Техника за осъзнато сънуване за начинаещи. Техника на осъзнатите сънища

Ясно сънуванеса вълнуващо и интересно явление, когато спящият човек ясно осъзнава и разбира, че спи. В този случай всички събития в съня са контролируеми и изцяло подчинени на този, който вижда съня. Това е основната разлика от обикновените сънища, където човек е просто зрител и не може по никакъв начин да повлияе на развоя на събитията.

Много хора бъркат осъзнатото сънуване с астралното ниво, но това са различни неща. Но чрез осъзнатите сънища можете лесно да влезете в астралния план, в един още по-вълнуващ свят. Има много методи и техники как да осъзнаете себе си насън. И всеки избира този, който му допада най-много и работи добре.

ГЛЕДАЙ ВИДЕОТО

Практика на осъзнато сънуване

За тези, които практикуват осъзнато сънуване, практиката на навлизане в астралния план вече няма да изглежда като нещо трансцедентално и неразбираемо, поради което се препоръчва да се започне с осъзнати сънища. Един от добри практикиза осъзнаване в съня е развитият навик постоянно да проверявате и да се питате: „Сънувам ли?“ Можете да започнете да правите това точно сега на Истински живот, а след това навикът ще се прехвърли към съня. Това се счита за един от най-простите начини.

И разбира се, за тези, които искат да виждат осъзнати сънища всяка нощ, практиката и постоянството трябва да са на първо място. Малко хора успяват да се реализират от първия път, но след това става почти автоматично. За някои това ще отнеме няколко дни или по-скоро нощи, а за други месеци или години. Важно е да си поставите намерение, тогава то определено ще се получи.

Съществува и такава техника на осъзнато сънуване като заспиване след събуждане. За да направите това, трябва да настроите будилника си така, че да се събудите след пет часа. След като будилникът ви събуди, не се опитвайте веднага да заспите отново, а си спомнете и анализирайте какво сте мечтали преди и се опитайте да се потопите в това прекъснато състояние.

Тази техника за осъзнато сънуване е много полезна, особено за начинаещи, които искат бързо да станат осъзнати. Има и други техники, така че можете лесно да намерите тази, която със сигурност ще работи за вас. Но никой не ви забранява да създавате свои собствени техники, използвайки вашето въображение и практически опит.

Книги за осъзнатото сънуване се издават масово през последните 10-15 години, когато интересът към това явление се увеличи значително, когато хората започнаха да се стремят да опознаят себе си и своята същност.

А в книгите можете да прочетете не само техники за осъзнато сънуване, но и отзиви от практикуващи автори, съвети и дори предупреждения. Като цяло можете да се поучите от грешките на другите. Можете да прочетете подробно за осъзнатите сънища в една от книгите на Карлос Кастанеда, която съдържа много нетрадиционно мнение за света на сънищата като цяло, което не може да не заинтересува читателя.

Стивън Лаберж посвети много време на такава тема като осъзнато сънуване, чиито книги са известни по целия свят. Тази книга се нарича „Ясно сънуване“.

Някои може да се чудят: „Защо имам нужда от всичко това? Защо виж осъзнати сънища, можем ли да минем с прости?“ Въпреки това, ако изживеете такива сънища няколко пъти, тогава прости сънищаще ги намерите за скучни и безинтересни. В крайна сметка светът на осъзнатите сънища не познава нито рамки, нито граници.

Там е възможно да се реализира всичко и то ограничено само от вашето. по собствено желаниеи намерение. След като сте изучили този процес фино и внимателно в сънищата, можете да го пренесете и проектирате в живота. Точно за това пише Вадим Зеланд в книгите си за транссърфинг на реалността. Тоест с помощта на осъзнатите сънища можете да се научите сами да създавате реалност и в този случай сънят ще бъде като чернова.

Освен това светът на осъзнатите сънища улеснява пътуването до всяко пространство и по всяко време. Няма граници, толкова е завладяващо, защото можеш да преживееш толкова много различно състояние, докато преживяванията трудно ще се разграничат от реалните. В осъзнатите сънища можете да зададете всеки въпрос и незабавно да получите отговор.

Много хора диагностицират състоянието на тялото си по този начин. И какво да кажа, защото сънят е разговор с душата и е хубаво, ако този разговор се помни и използва за добро. Това мощен инструментне само за самопознанието, но и за духовното развитие на личността.

IN напоследъкмного започнаха да изучават осъзнатите сънища, как да влязат в това състояние, как след това да се преместят в астралния план и извън телесния опит. Създават се форуми с множество потребители за обмен на опит, техники и съвети.

Много хора съветват да си водите дневник, в който да записвате всичко, докато спите или веднага след като се събудите. Така можете да анализирате много и мозъкът ви да получава инструкции. Той даде и дава много информация на всеки, който иска да практикува осъзнато сънуване, как да влезе цяла линиятехник за начинаещи и тези, които са в темата от дълго време - Михаил Радуга.

ГЛЕДАЙ ВИДЕОТО

За мнозина Михаил Рейнбоу и осъзнатите сънища са станали почти синоними. Преди десетина години той беше толкова вдъхновен от преживяванията си в осъзнатите сънища, че реши да разкаже на целия свят за това и най-важното, да научи този процес как да по-голям бройхора, което той прави добре.

Той беше заснет документален филмНяколко книги са написани по тази тема, има доста популярен уебсайт, неговият пример вдъхновява стотици хиляди хора, които искат да научат от собствен опит какво представляват осъзнатите сънища и как могат да бъдат използвани в живота си.

Михаил Радуга представя осъзнатите сънища и техниките за излизане по различен начин за начинаещи и за тези с опит. Следователно на неговите ресурси всеки може да намери нещо интересно и лесно за разбиране. Ясно е, че човекът обича това, което прави и го споделя с радост.

ГЛЕДАЙ ВИДЕОТО

Осъзнат сън е специално нетипично състояние на съзнанието, при което човек разбира, че сънува, а също така може частично да контролира съня, оформяйки детайлите, събитията и действията на съня по свое усмотрение. Как сами да предизвикате това състояние и да се научите да го контролирате, като го удължите максимално необичайни усещания? Ще научите за това и много повече по-долу.

Какво е осъзнат сън и как се проявява?

За първи път теорията за осъзнатото сънуване е представена от Фредерик Вар Идън в началото на 19-ти и 20-ти век. Той описа подробно характеристиките това състояние, и също се опита да го обясни.

Към края на 20 век тази теория започва да се тества с научна точказрение - тук най-напреднаха японските учени, които благодарение на множество тестове идентифицираха явлението и го записаха с апаратура.

Ясни сънища, в които човек разбира, че спи, а също така частично или напълно го контролира, създавайки свои собствени образи, действия, формиране на събития, възникват по време на плавен преход от будност към фаза REM съни обратно. Този процес не е задължителен - в повечето случаи човек просто заспива и не преминава в гранично състояние.

Физиологично се наблюдава постепенно отпускане на всички мускулни групи и увеличаване на активна работамозък Неговите алфа ритми се увеличават значително и се увеличават по честота, докато бета и компонентите практически изчезват, гама ритмите удължават амплитудата. Активира се дорзолатералната част на префронталната кора на главния мозък, което не се проявява по никакъв начин по време на нормален сън.

Известно е със сигурност, че почти винаги е възможно да получите осъзнати сънища при хора, които са преживели сънна парализа - мускулна атония преди заспиване или веднага след събуждане. Сънищата в този случай са много ярки, но често тревожни, понякога с пристъпи на страх и кошмари.

Къде се използва осъзнатото сънуване?

Осъзнатото сънуване е уникален инструмент за симулиране на голямо разнообразие от ситуации в дългосрочен план. Несъмнено може да се използва в бъдеще като приложение в редица ситуации:

• Психотерапия. Обещаващ набор от психотерапевтични сесии, използващи осъзнато сънуване, може да бъде полезен за хора, страдащи от голямо разнообразие от фобии и страхове. Летенето насън, изграждането на самочувствие във всяка ситуация и други истории могат да се превърнат в мощен мотиватор за възстановяване и изцеление;
• Игрови аспект. Контролираните сънища в средносрочен план могат да станат основни виртуална реалносткъдето няма ограничения;
• Изследване на мозъка. Някои теории и хипотези директно сочат хипотетичната перспектива за разширяване на възможностите за използване на човешкия мозък. Осъзнатото сънуване може да е „ключът“ към контрола психически способности, увеличавайки експоненциално аналитичните и паметови функции на мозъка, давайки други, непознати досега знания и умения.

Да се ​​научим да сънуваме осъзнато

Официалната наука и медицина не разполагат с надеждни методи за контролиране на осъзнатия сън и методи за гарантиране на потапяне в такова гранично състояние.

Въпреки това, в продължение на много десетилетия се провеждат активни търсения в този аспект. Редица независими изследователи използват практически средства за постигане на значително увеличение на честотата на осъзнатите сънища.

Периодите на обучение варират значително широк обхвати зависят както от конкретната методика, така и от личните данни, качества и знания на конкретното лице.

Най-далечното нещо в разбирането на механизмите на адаптиране на тялото към независимото извикване на осъзнатите сънища е този моментСтивън Лаберж напредна – неговият „ Институт по осъзнато сънуване"предлага на хората както безплатни препоръки, така и платени индивидуални или групови курсове с личен треньор.

Тази статия често се чете с:

Има много начини да влезете в осъзнат сън. Повечето обещаващи посокиса считани:

• Специална концентрация. Четене на подходяща литература, концентриране върху определени абстрактни образи;
• Рецепция психоактивни вещества . Билковите и синтетични лекарства могат да допринесат за появата на гранично състояние по време на процеса на заспиване;
• Ритуали. Определени последователни действия, повтарящи се постоянно;
• Стимулиране на усещанията. Потенциране на тактилни и вестибуларни образи с акцент върху процеса на заспиване;
• хипноза. Най-прагматичният инструмент, който дори и сега се използва частично за практиката за предизвикване на осъзнати сънища.

След като човек е успял няколко пъти съзнателно да предизвика гранично състояние, е необходимо да консолидира ефекта, да води дневник на сънищата, които създавате, да измислите обещаващи сценарии за бъдещи сънища с ясни последователни действия, които ги правят по-лесни за контролиране и да увеличи продължителността им.

Основни начини за влизане в осъзнат сън

По-долу са добре известни практики за осъзнато сънуване, които помагат на човек с по-вероятнонаучете този процес. Трябва обаче да разберете, че най-вероятно няма да можете да влезете в осъзнат сън от първия път и ще трябва да тренирате дълго време.

Принцип на асоцииране

Неговата основа е развитието на навици, ясна асоциативна поредица, която ви позволява да проверите реалността и да разберете дали сте в стадий на будност или сън. През нощта, когато сте условно будни, запитайте се дали спите или не.

Следете подробностите– по време на осъзнат сън са възможни всякакви промени във виртуалното пространство-време. По този начин часовникът на стената може да се движи рязко и някои физични закониизобщо не се зачитат.

Опитайте се да сравните реалността и мечтите. Запомнете усещанията, когато влизате в осъзнат сън - това ще ви помогне да изградите асоциативна серия и веднага да се концентрирате върху процеса. Погледнете ръцете си, опитайте се да покриете носа и устата си и се опитайте да дишате - ако няма недостиг на въздух, значи сте в сън.

Алтернативен вариант за асоциативна серия е използването на фонов глас. Фразите „Ти сънуваш“ и „Това е осъзнат сън“ могат да бъдат повторени или от живия глас на трета страна, или от предварително записан аудио поток под формата на файл. Силата на звука не трябва да е твърде висока, за да улесни процеса на заспиване.

Самонастройка

Самонастройка или мнемоничен методвключва използването на запомнени и запомнени фрази и действия, които са обвързани с включването на осъзнаването по време на сън и допринасят за развитието на този навик.

Фразите или ритуалите могат да бъдат всякакви. Например „Ще осъзная, че това е сън“ и в същото време психически се програмирам за определено действие. Самонастройката може да бъде удобно и функционално допълнена с техниката на асоциации с тестване на реалността.

След като сте усъвършенствали фраза или кратка фразадо автоматично, след като го завъртите в подсъзнанието, използвайте тази „котва“, за да предизвикате гранично състояние всеки път, преди да заспите.

Савасана – поза на труп

Савасана в общия смисъл е класическо завършване практически занятияйога, период на релаксация и почивка. При определени обстоятелства тази практика може ефективно да предизвика осъзнато сънуване.

Според експерти в тази област Шавасана може да се изпълнява и без предварителна подготовкаи изпълнение на други асани, което значително опростява техниката и я свежда до основен комплектдействия.

В специализираната литература Шавасана може да се нарече и поза мъртво тялоили мритасана. Не се препоръчва употребата му от бременни жени и хора с опорно-двигателен апарат.

Техниката на извършване на процедурата включва редица действия:

1. Създаване на атмосфера. Необходимо е да се осигури приглушена светлина, пълна тишина, разпръснете одеяло на пода и легнете върху него с гръб;
2. Позиция. Челото ви трябва да е на една линия с брадичката (поставете малка плоска възглавница под врата си, за да улесните процеса). Долната част на гърба е в пълен контакт с хоризонталната повърхност;
3. Релаксация. Затворете плътно очи и започнете да дишате през носа. Езикът е възможно най-отпуснат, тялото също (сякаш се простира върху хоризонтална повърхност, без напрежение или съпротивление). Вдишванията и издишванията са леки и слаби. Гръден кошсе издига и пада плавно. Почувствайте тялото си колкото е възможно повече; ако има напрегнати зони, отпуснете се, като си представите, че дъхът ви преминава през тях;
4. Откъсване. Спрете да се концентрирате върху дишането си, просто го наблюдавайте сякаш отвън и направете същото с всички мисли, които възникват в главата ви. Не се опитвайте да потискате емоциите (ако възникнат такива), а просто не ги забелязвайте;
5. Гмуркам се. Представете си, че цялото ви тяло с мисли и емоции е потопено във вода и намира спокойствието на океана. Мислите са като сърф вълни, лесно се търкалят на брега; няма страх от стихиите, човек се слива с водния свят.

По-горе са представени основните етапи на влизане в позата на мъртвеца. По време на класическата Савасана последните етапиима постепенно излизане от състоянието, с процеса на концентрация върху дишането, но това не е необходимо, за да влезете в осъзнат сън.

Продължете практиката на поглъщане и откъсване възможно най-дълго, оставате сами с подсъзнанието и съзнанието, след което го оставяте да „свободно плава“ - то ще премине в гранично състояние и ще възникне осъзнат сън.

Маска за осъзнати сънища

Съвременните изследвания в областта на контрола на съня доведоха няколко частни компании до необходимостта от създаване на приспособление, което помага на човек да влезе в осъзнат сън. Този вид устройство, технологично сложно, е вид симулатор, който съчетава методи за самоконтрол и асоциации.

Маската за осъзнати сънища изглежда като широка сляпа превръзка на лицето, която напълно покрива очите. Вътре в него има набор от светодиоди, микроговорители, платки и сензори. Как работи всичко??

По време на прехода от будност към REM сън, очни ябълкичовек започва неволно да се движи бързо под затворени клепачи - това е страничен процестяхната релаксация. Сензорите за движение, инсталирани в маската, записват този процес, след което предават сигнал към светодиоди или микроговорители.

Съответно, по време на началната фаза на REM съня, редовната мека светлина или звуков сигнал. Мозъкът, който получава тези особени „намеци“, ги свързва със сън.. Така, без да вижда източника на звук или светлина, но ги възприема, човек може да разбере, че не е в реалността, а в процес на сън, и съответно да го контролира.

Както показва практиката, няма да можете да влезете в осъзнат сън от първия път, когато използвате тази притурка - отнема малко практика и време. Но след първите сесии хората виждат по-запомнящи се и цветни сънища и спят по-добре.

Когато собственикът на устройството свикне с устройството и свърже допълнителните методи, описани по-горе, той ще може да вижда осъзнати сънища всяка вечер.

Други методи

• Умствено планиране. Извлечете максимума подробен планвашата бъдеща мечта, пълна с емоции и действия. Опитайте се да го научите не само устно, но и на подсъзнателно ниво. В процеса на заспиване си представя себе си в началната точка на бъдещия сън (с посочване на конкретно място);
• Работа с псевдореални изображения. Докато заспивате, опитайте се да си представите различни абстрактни фигури, като се концентрирате върху техните детайли. Мислено ги завъртете около надлъжната ос. По пътя слушайте „ бял шум„в главата (появява се по време на процеса на заспиване като псевдостимул на границата на сетивното възприятие) и го засилете колкото е възможно повече, опитайте се мислено да движите избраната част от тялото си без мускулно напрежение с нарастваща амплитуда;

• Ментален образ истинско нещо . Преди да влезе в граничното състояние с затворени очи, опитайте се да си представите ръце пред вас, в една от които се появява истинското нещо (трябва да го използвате много често). Най-простият пример е мобилен телефон. Опитайте се да усетите и усетите неговата реалност, натискайки клавиши или докосвайки екрана;
• Електромагнитна стимулация. Иновативният метод е директно въздействие върху вълните мозъчна дейност. По време на REM фазата на съня честотата и интензивността на алфа ритъма се увеличава значително, човешкият мозък започва да стимулира електромагнитни вълничестоти от 30-40 Hz, които съответстват на гама ритъма, по същество процесът на будност. В повечето случаи сънят става ясен и човекът навлиза във фазата преди пробуждането.

Коя техника е най-бърза?

Няма категоричен отговор на този въпрос - скоростта на навлизане в граничното състояние и периодът от време за поддържане на осъзнат сън зависят от способностите на човека и неговата подготовка.

Най-добрият вариант за овладяване на техниката на осъзнатите сънища възможно най-бързо е използването на две или повече техники едновременно. Най-популярните комбинации от техники за осъзнато сънуване сред начинаещите обикновено включват асоцииране и самоконтрол, както и работа с псевдореални образи и електрическа стимулация.

Разумно е да опитате различни варианти - например комбинация от индивидуални йога упражнения (Savasana) и използване на специална маска при лягане.

Изследване на осъзнатите сънища

Осъзнатите сънища започват да се изучават от психологическа и научна гледна точка в края на 19-ти век, но качествен скок настъпва едва в началото на 2000-те години - тогава са проведени мащабни експерименти за идентифициране на всички характеристики на граничното състояние.

Научно доказано е, че в определен период от време на REM фазата на съня човешкият мозък работи нетипично: дорзолатералната част на префронталния кортекс, обикновено отговорна за съзнанието, се активира бързо, нейните алфа ритми се комбинират частично с гама компонента. - пациентът вижда осъзнат сън и може да го контролира. Този процес обикновено трае от няколко секунди до 15 минути.

Съвременният лидер в изследването на процесите на такива сънища е Стивън Лаберж, както и редица последователи (Алън Хобсън, Обществото на Макс Планк, Патриша Гарфийлд и др.), под егидата на Международната асоциация за изследване на Мечти. В Русия само няколко ентусиасти се занимават с въпроса - например Михаил Радуга.

Благодарение на модерно оборудване, учените са идентифицирали точно признаците на осъзнат сън и дори са се научили да общуват със сънуващия. Следващата обещаваща стъпка е информираността основни причинигранично състояние и разработването на универсален надежден метод за контрол на навлизането в осъзнат сън.

Има ли разлики между осъзнатите сънища и преживяванията извън тялото?

В съвременната интерпретация няма разлика между тези състояния – всички те се формират в REM фазата на съня, потенцирани с едни и същи методи и са свързани с частично спиране на информацията, постъпваща в мозъка по класическите сензорни канали.

Разликата е забележима само за човек, който изпитва такива гранични състояния - ако осъзнатият сън, като правило, носи удоволствие и наслада, тогава илюзията за напускане на тялото често е плашеща и се случва на заден план спяща парализа. Въпреки това, преживяванията извън тялото все още се считат за вариант на осъзнато сънуване.

Осъзнатото сънуване е специално състояние, което е коренно различно от нормален сън. Възприятието в него не отстъпва на реалността; това състояние обаче е изключително нестабилно и може да се поддържа само с пълна концентрация. Всеки човек е способен да получи власт над собствени мечтии да променя събитията в тях по свое усмотрение, ако използва специални техники, които му позволяват да премине в гранично състояние.

ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ! Гадателката Баба Нина:“Винаги ще има много пари, ако ги сложиш под възглавницата си...” Прочетете повече >>

Покажи всички

Какво представляват осъзнатите сънища?

Осъзнат сън е сън, в който спящият разбира много добре, че това, което се случва, е нереално. В същото време той е обект на промяна на събитията в желаната посока. В един измислен свят пред него се отварят нови възможности, които не са налични в реалния живот, необичайни способности(способност за летене, промяна на формата, преминаване през стени и т.н.): това състояние на променено човешко съзнание е придружено от тръпкатаи дълбоки емоции.

• 

  Осъзнатото сънуване не е измислица: това явление е доказано от учени. Проведените от тях експерименти потвърдиха, че мозъчната активност по време на нея се различава значително от другите фази и от състоянието на будност.

  Сънищата са пряко свързани с нашето подсъзнание, чиито ресурси са огромни и все още не са напълно проучени. Човек, който може да установи контакт с него и да се научи да контролира подсъзнателните процеси, ще отвори невъобразими хоризонти. Това се потвърждава от множество исторически примери, когато учените са успели да направят блестящи научни открития в сънищата си, поетите са успели да пишат поезия, а музикантите са успели да композират велики произведения.

  В допълнение, такива практики се използват активно в психотерапията за решаване на сложни проблеми психологически проблемии преодоляване на лични трудности.

  С помощта на осъзнатите сънища можете да се отървете от фобии, страхове, да се научите на интроспекция и да контролирате поведението си в живота. трудни ситуации, подгответе се за промени в живота, получете отговори на вашите належащи въпроси.

  

  Експериментира със собственото си съзнание в допълнение към положителни страни, може да крие някои опасности.Преди да преминете към практически методиЗа да предизвикате осъзнат сън, трябва да научите основните правила:

  • Не трябва да се опитвате да попаднете в такъв сън в променено състояние на съзнанието (при алкохолик или наркотична интоксикация). Това може да доведе до непоправими последици за здравето и психиката.
  • Необходимо е да се води правилно изображениеживот: наблюдавайте физическите си и психологическо състояние, овладейте техники за медитация, за да научите как да се отпуснете или да се концентрирате колкото е възможно повече. Тези аспекти силно влияят върху способността на човек да влезе в контролиран сън.
  • Не се препоръчва да бързате. Трябва внимателно да проучите всичко възможни техники, изберете най-подходящия за себе си и го доведете до съвършенство с редовни тренировки. Понякога можете лесно да изпаднете в осъзнат сън за първи път без подготовка, но не е факт, че това ще се повтори в бъдеще.
  • Получаването на достатъчно сън за 8 часа на ден също е предпоставкаовладяване на практиката на смислени сънища. Настройката също е важна - липсата на външен шум, слабо осветление и др.
  • Всяко преживяване на такива сънища, успешни или не, трябва да се записва в специален дневник с пълни подробности веднага след събуждането. Това ще ви помогне да запомните по-добре сънищата си и да разберете тяхното значение.

  

  Ефективни техники за начинаещи

  Осъзнатите сънища, както и движенията извън тялото, които често са свързани едно с друго, възникват от различни причини. Понякога това се случва спонтанно при неконтролиран сън или в резултат на някои фактори, водещи до състояние на променено съзнание, напр. клинична смъртили под влияние психотропни лекарства. Но можете да повторите това преживяване, като използвате специални техники. Повечето от тях са описани в книгите на Р. Уебстър, Р. Монро, М. Рейнбоу и много други.

  Лабораторните изследвания показват силна връзка между REM съня, осъзнатите сънища и въображаемото бягство. физическа обвивка. Тя е тази, която свързва контролирани сънища и движения извън тялото си, което почти никога не се случва в бавните или ортодоксалните фази. Илюзията за изход собствено тялов този случай се тълкува като осъзнат сън, който започва в будно състояние. Това явление възниква на фона на парализа на съня. Просто няма други разлики между тези две явления.

  Днес официалната наука и медицина не могат да предложат универсални начини за контролиране на сънищата и потапяне в такива гранични състояния. Независими изследователи независимо практикуват и избират ефективни техники, което ви позволява да придобиете власт над собствените си мечти. Абсолютно всеки може да ги разбере: ученето зависи не само от избрания метод, но и от индивидуалните способности, темперамент и ниво на знания на конкретен човек.

  

  Как да влезем в осъзнат сън за 7 дни

  Той предложи стъпка по стъпка инструкции за влизане в гранично състояние известен експертв областта на изследването на сънищата Брадли Томпсън в кратката си книга „Осъзнато сънуване за 7 дни“. Той прави следните препоръки:

1. 1. През първия ден авторът съветва изучаването на множество теории за сънищата и разбирането на тяхната природа. Това ще ви помогне да се концентрирате и да се настроите на необходимото настроение.
2. 2. Във втория трябва внимателно да запомните всичките си сънища и да ги запишете във всеки детайл в специален дневник. Оттук нататък подобни записи трябва да се превърнат в традиция.
3. 3. Третият ден ще се състои от усвояване на методи, които помагат да се разграничи света на мечтите от реалността. Това ще ви позволи допълнително да осъзнаете, че спите и да се опитате да контролирате събитията, които се случват в съня ви.
4. 4. През четвъртия ден подсъзнанието ще се настрои за постигане на целта. В този ден можете да се отпуснете малко, да препрочетете написаното в дневника си, да подчертаете основните характеристики на мечтите си и да ги запомните.
5. 5. От петия до седмия ден могат да се появят дългоочаквани осъзнати сънища. По правило до края на седмицата 90% от хората ги имаха. Няма нужда да спирате до тук. Трябва да продължите да практикувате редовно, за да усъвършенствате ефективността на тази техника.

Техники за индиректно влизане за начинаещи

Това е един от най прости методи. Въпреки това ще са необходими няколко опита, за да овладеете тази техника за въвеждане. Механизмът е развитието на способността на съзнанието, след като се събуди, да поддържа баланс на границата между сън и реалност за кратко време. Състои се от няколко етапа:

1. 1. Първо трябва да настроите часа на будилника, така че да звъни точно шест часа по-късно през нощта или дрямка. Веднага след като сигналът изгасне, трябва да станете от леглото, да отидете до тоалетната или кухнята, да изпиете чаша вода или да извършите други прости действия.
2. 2. След това трябва да се върнете в леглото. В този случай трябва да концентрирате съзнанието си върху желанието да имате контролиран сън. Можете дори да го планирате, опитвайки се да си представите в детайли какво точно ще се случи в него.
3. 3. Този път трябва да се събудите естествено, не се чува аларма. След като се събудите, трябва да се опитате да не отваряте очите си, представете си как физическо тялоотделено от астрала. Можете да визуализирате как летите или просто ставате от леглото, но абсолютно не можете да се движите.

Ако подсъзнанието не успя да избяга от физическата обвивка веднага след пробуждането, можете да продължите към една от следните техники:

• В продължение на няколко секунди, в собственото си въображение, трябва активно да плувате, докато не почувствате, че тялото ви наистина е потопено във водата и се носи по повърхността й. Това ще бъде началото на един осъзнат сън, който можете да продължите по желание, като добавите към него нови събития, герои и т.н.
• Представете си, че въртите собственото си тяло около оста му или го люлеете от една страна на друга, сякаш сте на люлка. Ако почувствате леко замаяност, усещане за реалността на случващото се, тогава, като се концентрирате върху тях, можете да се отделите от тялото си и да попаднете в контролиран сън.
• Без да отваряте очи, трябва активно да се взирате в заобикалящата тъмнина. След известно време ще се появят някои ярки изображения, с които можете да опитате да се слеете или, обратно, да се разделите. Не трябва да се фокусирате върху конкретни детайли, картини, мигащи пред очите ви, трябва да ги погледнете. Това ще ви помогне да се потопите в гранично състояние.
• Визуализирането на собствените ви ръце, представянето на звука от тяхното триене една в друга например или просто гледане на пръстите и линиите ви ще ви помогне да влезете в света на осъзнатите сънища.

Не всички техники може да са подходящи за конкретен човек. За да работи един от тях, трябва да ги изпробвате всички, без да отделяте повече от пет секунди за всеки. Можете да ги редувате в кръг, като използвате някоя от тях няколко пъти, за да сте сигурни, че няма резултат. Ако нищо не се случи в рамките на минута, по-добре е да отложите експеримента за следващия път.

Броейки на себе си

Нарича се още техника за рисуване на числа. Този метод е вид тибетска йога на съня и се състои от следните действия:

1. 1. Преди да си легнете, трябва да се отпуснете правилно, да нулирате нервно напрежениеи бъди в него спокойно състояниев рамките на три минути.
2. 2. След това трябва да напишете числата във въображението си. Важно е да визуализирате как точно трябва да бъдат нарисувани, например с тебешир върху черна дъска, бои върху бял лист хартия и т.н.
3. 3. Трябва да започнете с един. Първото число трябва да бъде представено много ясно, ярко, в най-малкия детайл. След това го изтрийте и на негово място нарисувайте втори, трети и т.н. и така до хиляда.
4. 4. По време на целия процес трябва постоянно да си повтаряте фразата: „Аз сънувам“.
5. 5. След предприетите действия идва осъзнат сън, който вече можете да планирате по свое усмотрение.

Този метод е много сложен и изисква огромна концентрация. Но ако направите всичко правилно, тогава вероятността да изпаднете в осъзнат сън е 100%.

Метод на претоварване

Този метод е доста трудоемък, но е много ефективен и ще ви помогне да се потопите в астралния план от първия опит. Той е както следва:

1. 1. В деня преди експеримента трябва да прекарате безсънна нощ. Но трябва да се спазва едно условие: забавлението трябва да бъде наситено със събития, пълно с впечатления. Можете да отидете на нощен клуб.
2. 2. Без да си лягате, трябва да прекарате още по-наситен ден, да правите много неща, да присъствате на вълнуващи събития.
3. 3. Преди да влезете във фазата дълбок сънЩе има малка празнина, която ви позволява да изпитате гранично състояние, когато в тялото е натрупана максимална умора и то вече спи, но съзнанието остава будно, тъй като обработва цялата информация, получена през деня и натрупаните емоции.
1. 1. Легнете, затворете очи и се опитайте да се отпуснете колкото е възможно повече.
2. 2. След известно време пред очите ви ще се появят различни кръгове, вълни и фигури, наречени фосфени. Това са тези, върху които трябва да се съсредоточите.
3. 3. На границата на съня и реалността в определен момент трябва да се появят различни хипнотични образи: гласове, звуци, светлина, която става по-ярка. Това е преходът към състояние на осъзнато сънуване.

Важно е да не пропускате тази малка времева разлика, която ви позволява да влезете в контролиран сън. Ако се концентрирате твърде много върху хипнотични образи, ставате голяма вероятностпреждевременно събуждане. Ако не им обърнете достатъчно внимание, сънят ще се проточи до сутринта. Тук е важно дългосрочното обучение, което с времето ще донесе положителен резултат.

Какви са опасностите от осъзнатото сънуване?

Както при всяко явление, контролиран сънИма задна страна.В допълнение към всички възможности, които се дават на човек в това състояние, то съдържа следните опасности:

• Пристрастяване.Тези сънища могат толкова много да погълнат човек, че рано или късно той да загуби чувството си за реалност.
• Неадекватно поведение.Много неща, които не могат да се правят в Истински живот, може да се направи в осъзнат сън. Но ако човек случайно се опита да прехвърли някакви суперсили от сън в реалност, той рискува да бъде неразбран от другите.
• Отрицателен опит. IN гранично състояниечовек може да се сблъска с различни същества и свръхестествени сили, което е не само опасно, но и ще доведе до загуба на енергия и ще има отрицателно въздействие върху психиката.

Съществува от повече от 4000 години. В тази статия сме събрали най-популярните и ефективни техникида влезе в осъзнат сън.

Тази статия описва следните техники:

• Техника "Рисуване".
• Техника на претоварване
• Техника "котви".
• Хипервентилационна техника
• Техника на "връщане към съня"
• Самохипноза
• „Излюпване“ на сънища
• Технология на мобилния телефон

Помощни: дневник на сънищата и маска

Дневник на сънищата

Първото нещо, от което се нуждаем, е да водим дневник на сънищата. В този случай ще свърши работа обикновен тефтер и химикал, които трябва да бъдат разположени близо до леглото, най-добре е да ги поставите под възглавницата. След всяко събуждане от сън трябва да запишем възможно най-бързо всички подробности за това, което сме сънували.

Ако не направим това веднага, нашето съзнание ще забрави съня. Препоръчително е леглото да не е близо до прозореца, тъй като след събуждане е възможно да разпръснем вниманието си върху голям бройпредмети извън прозореца и ние също няма да можем да си спомним съня си.

Защо имаме нужда от този дневник? Първо, той насърчава развитието на паметта и вниманието в сънищата, и второ, някои малки детайли, които забелязваме в съня, ще ни помогнат в бъдеще да подобрим практиката на осъзнато сънуване.

Маска

Създайте си навика да използвате маска за очи за вашите тренировки. Можете да видите такива маски в самолет, някои международни автобуси или да ги купите в обикновена аптека. Те обикновено са прости и евтини. Разбира се, има скъпи релаксиращи маски, но за нас най-важното е да е тъмно. Следователно евтин китайски или просто домашен удобен вариант ще се справи добре.

Освен това, при редовно обучение, маската ще помогне на тялото да се настрои към операционната система, като котва в НЛП.

Има и маски, които дават сигнал (светлина) човек да започне да прави упражнения. Но най-добре е първо да овладеете сами техниките на ОС и след това да изпробвате техническите иновации върху себе си.

Е, тапите за уши често служат като допълнение към маската. Това е вярно, ако вашето домакинство е така различно времелягай си, или живееш в голям гради дори през нощта шумът от преминаващите коли не спира под прозореца. Тапите за уши (от аптеката или обикновена памучна вата) ще ви помогнат да намалите нивата на шума и да се съсредоточите върху тренировките си.

Не забравяйте, че всички представени техники изискват постоянна практика и повторение. Едва ли ще успеете от първия път, но това не е причина да се отказвате и да се отказвате.

Няма най-добра техника за влизане в осъзнати сънища, тъй като хората са индивидуални и това, което помага на един, може да не доведе до резултати за друг.

На етапа на избор на техниката, която ви подхожда, трябва да изберете: искате ли да започнете да тренирате в състояние на сън или в състояние на будност? Започването на тренировка в будно състояние ще ви даде предимство, а тренировката от състояние на сън ще бъде по-скоро като късмет в началото.

И така, нека да преминем направо към техниките.

Техника "Рисуване".

Наричана още техника за тихо броене, тази техника е вариант на тибетската йога на съня, разработена от Тартанга Тулк, тибетски учител, живеещ и работещ в Съединените щати.

Отстрани може да изглежда, че техниката е много проста. Но всъщност е точно обратното. Какво трябва да направим? Когато си легнем, успокоим и отпуснем тялото, това ще отнеме не повече от 3 минути. След това рисуваме числа във въображението си, започвайки от едно. Самото представяне на числата е много важно, това може да бъде дъска с тебешир, пръчка и пясък на плажа или спрей и стена. Изборът е ваш, развихрете въображението си.

Да започнем да рисуваме. Мислено рисуваме първото число, важно е да си го представим ясно и ясно, след това да го изтрием и да нарисуваме следващото и така до 1000. В същото време е важно постоянно да си повтаряте: „Спя .” Трудността на практиката се състои в това, че самото упражнение отнема много време и изисква огромна концентрация. Но ако направите всичко правилно, в крайна сметка ще постигнете това, което искате.

Скоро ще разберете, че сте в осъзнат сън, какво да правите по-нататък зависи от вас. Тази техника е забележителна и защото тренира добре концентрацията, силата на волята и поддържането на осъзнатост. Всичко това ще ни бъде полезно в по-нататъшните практики на осъзнато сънуване.

Техника на претоварване

Това е една от най-екстремните техники, която изисква най-дълга подготовка.

В деня преди експеримента трябва да прекарате безсънна нощ. Но не трябва просто да останете будни, а да го правите интензивно и ярко. Най-добре отидете в нощен клуб или място, което ще ви зареди с впечатления и събития. Много е важно да сте трезви през цялото време.

След нашите безсънна нощимаме натоварен ден за прекарване. Можем да отидем на кино, да направим нещо необичайно или дори екстремно, това, разбира се, е по ваша преценка. Важно е да прекарате нощта и деня, за да не скучаете нито за минута. В края на деня тялото ви ще е уморено, но умът ви ще е буден, докато обработва минали събития.

В резултат на това ще имате кратка пауза преди лягане, когато умът ви все още е буден и тялото ви спи. Това може да се използва, но се нуждаем от „отправна точка“ - Карлос Кастанеда в книгата си „Изкуството на сънищата“ предлага да погледнете ръцете си в началото на практиката. Въпреки че подготовката за този метод е доста сложна, ефективността на техниката "Претоварване" е доста висока.

Техника "хипнотични образи".

Същността на тази техника се състои в специално условие„полусън“, както го нарича руският философ П.Д. Успенски, който дълго време изучава момента, в който човек влиза в състояние на сън. Впоследствие американският психиатър Нейтън Рапорт усъвършенства метода за влизане в осъзнат сън, като се концентрира върху хипнотични образи.

Когато си легнем и затворим очи, след известно време започваме да забелязваме различни предмети пред очите си, различни вълни, кръгове и фигури, те се наричат ​​фосфени. Ако ги обмисляте дълго време, можете да почакате определена точкана границата на съня и съзерцанието, когато се отпуснем, от подсъзнанието ни изскачат различни хипнотични образи.

Това могат да бъдат гласове, светлини и т.н., които по-късно стават по-ярки и ясни. Тези изображения са предшественици на съня. Сложността на тази техника се крие във факта, че имаме само една малка празнина във времето, за да влезем в осъзнат сън. Ако го пропуснем, ще се събудим сутринта, но ако се опитаме да хванем вниманието си върху тези образи твърде рано, рискуваме, напротив, да се събудим.

Във всеки случай няма да успеем от първия път, имаме нужда от практика. Но когато използват тази техника, много хора отбелязват яркостта и богатството на усещанията по време на самия сън.

Техника "котви".

Това е най-известната и широко разпространена техника. Нарича се още „техника за проверка на критичното състояние“, описана е по-подробно в книгата „Практиката на сънищата“ от Стивън Лаберж, човек, който се смята за гуру и основател на научния подход към изучаването на сънищата . Същността на тази техника е, че трябва да изградим мост между съня и реалността с помощта на котви.

Котвата е обект или събитие, след което трябва да се предприеме определено предварително планирано действие. Котвата може да бъде всичко, най-важното е, че ни посреща ежедневиетовъзможно най-често. Това може да е знак, кола, билборд, човек и др. Важно е също, че котвата често се появява в сънищата ни, ето ни помощ ще дойдегорния дневник.

След като сме избрали котва, трябва да извършим определена процедура.

• Прекратяване на договора. Всички действия, които сме извършили преди срещата с котвата, трябва да бъдат спрени. Тук всичко е ясно, например, ако вървим, спираме.
• Въпрос. Задаваме си въпроса това сън ли е?
• Преглед. Гледаме ръцете си или часовника си, препрочитаме един и същ текст няколко пъти и т.н.
• Действие. Ние правим нещо невъзможно в реалния живот, например, опитваме се да се принудим да летим със сила на волята.

Колкото и смешно да звучат някои точки, те трябва да се правят задължително и искрено. Когато доведем тези действия до автоматизъм, ние неволно ги извършваме по време на сън. В крайна сметка нашето съзнание се пробужда и ние влизаме в осъзнат сън.

Хипервентилационна техника

Има и името " Метод на дишане“, това е доста древна практика дихателни упражнения, или пранаяма – дихателна йога, която е приложима за постигане на осъзнато сънуване. Тази техника е описана от много гурута и учени, изучаващи този феномен, като Карлос Кастанеда, Стивън Лаберж и др.

Това е най проста техникано въпреки своята простота работи и за нас това е най-важното. Преди да си легнете, настройте аларма за 4 сутринта. Когато той се обади, ние се събуждаме и сме в бодро състояние около 20-30 минути, въпреки че всичко е индивидуално, за някои може да са достатъчни две-три. Основната задача е да постигнете такова състояние, че да сте наясно какво се случва, но въпреки това искате да спите.

След това преминаваме към фазата на хипервентилация. Когато легнем в леглото, започваме да дишаме често и дълбоко, сякаш след дълго бягане. Правим това за не повече от 2 минути. Какво се случва след това? По някакъв начин откриваме, че вече сме в осъзнат сън.

Техника на "връщане към съня"

Този метод принадлежи към така наречените „индиректни техники“ за влизане в осъзнат сън. Тайната на успеха на индиректните техники се дължи на факта, че опитите за влизане в операционната система се извършват в състояние на събуждане. По това време мозъкът, според изследванията, е много близо до желаното фазово състояние.

Средно, когато се използва индиректната техника, са необходими 1-2 дни и около 5 опита за постигане на резултат. Тези. Ако този метод работи за вас, той ще работи достатъчно бързо и няма смисъл да го тренирате със седмици и още повече с месеци, ако нещо не се получи.

И така, как да направите индиректна техникаВръщане към съня:

Етап 1.След като поспите малко, след 4-6 часа сън, вие се събуждате от будилника. След няколко минути (но не повече от час) отново заспите. Ще бъде чудесно, ако през този период от време правите нещо, свързано с осъзнатите сънища - например, прочетете книга с техники или попълнете дневник на сънищата.

Стъпка 2.Заспиваме с намерението да влезем в осъзнат сън.

Например трябва да имате време – поне час след като заспите отново. Така че е много удобно да опитате този метод през уикенда.

Стъпка 3.Когато се събудим отново, без още да отворим очи, се опитваме да се отделим от тялото. За да направите това, използвайте следните техники на свой ред: изправяне, разточване, излитане. Правим това, без да се натоварваме физически, използвайки усещания. Основното нещо е да опитате веднага, без да губите време. В противен случай ще заспите или ще се събудите напълно.

Стъпка 4.Ако не работи в рамките на няколко секунди, тогава преминаваме през добре познати лесни техники (например визуализация на ръце или техника на мобилен телефон), изведнъж една от тях ще работи. Не отделяйте много време за всяко, използвайте само няколко секунди за всяко.

Стъпка 5.Ако отново не работи, ние заспиваме и когато се събудим, се опитваме отново да оставим тялото в осъзнат сън. Можете да направите това няколко пъти, докато станете.

Недостатъкът на тази техника е, че можете да нарушите графика си за сън. От друга страна, много често първите осъзнати сънища идват именно при използването на този метод.

Самохипноза

Въпросът е да се убедите вечер, преди да си легнете, че днес определено ще успеете. И ще има осъзнат сън.
Не винаги работи, но може да работи за хора, които са склонни към внушения.

Вторият вариант на тази техника е получаване на напомняния.
Преди да заспите, концентрирайте се върху желанието да запомните сънищата си. Повторете текст като този няколко пъти, като мантра: „Следващия път, когато имам мечта, определено ще я запомня.“ Можете да си напомняте цял ден, имайте предвид вечерта да отидете до магазина и да си купите хляб и мляко. Тук важи същият принцип.

Технологии на "събуденото съзнание"

Това е колекция от техники, близки до самохипнозата, базирани на опит за поддържане на съзнание по време на заспиване. За да направите това, легнете, напълно се отпуснете и използвайте всяка техника, която ви подхожда: броене напред или назад до 100, мислено съзерцание на картини (така наречените хипнотични образи), фокусиране върху звука на шум в ушите и т.н.

Незначителен физически дискомфорт

Тук няма нужда да се лишавате от сън. Достатъчно е само да се отдадете неудобна позиция, или седнете на стол с твърда облегалка, или нещо подобно.

Факт е, че ако легнете удобно в леглото, тогава изкушението да заспите ще бъде много по-голямо, отколкото да останете в съзнание, за да видите осъзнат сън и да го запомните. Предполага се, че когато заспите в неудобна поза, съзнанието ви ще остане будно по-дълго и състоянието ви ще бъде по-близо до транс, отколкото до нормален сън.

„Излюпване“ на сънища

Известно време преди съня започвате да мислите за съня си, например „Искам да карам сноуборд“.
Запишете тази фраза, помислете върху нея, пожелайте си я.. И когато сте напълно развълнувани да сънувате такъв сън, веднага си легнете. И се опитайте да се уверите, че вашите мисли за вашата цел са последното нещо, преди да заспите.

Технология на мобилния телефон

Когато се събудите, представете си, че имате нещо в ръката си. Най-лесният начин да си го представите е мобилен телефон, откъдето идва и името на технологията.

Активно се концентрирайте върху усещането в дланта си, то трябва да стане по-ярко. Почувствайте го с пръсти (в усещания, не физически). Когато можете да завъртите мобилния телефон в ръката си, използвайте техники за отделяне от тялото - изправяне, изтъркване.

Сега знаеш повече техникипостигане на осъзнати сънища.
Прилагайте ги и търсете най-добрите за себе си.