L тироксин международно непатентовано наименование. Признаци и симптоми на предозиране с L-тироксин

Случва ли се да усещате напрежение в тялото си, то не ви „слуша” и „отказва” да извършва някои движения без видима причина? И това не винаги се дължи на умора и големи физически натоварвания. В някои случаи причината се крие в психо-емоционалното състояние и наличието на така нареченото „мускулно напрежение“. Следователно може да бъде трудно да се научат някои танцово движение, научете се да импровизирате, дори възникват проблеми с комуникацията и речта! За съжаление, почти всеки има някакви блокове и скоби. Откъде идват и как да се отървете от тях, за да получите свобода и сила в тялото си?

Причината е в негативните емоции и вътрешната забрана за „здравословно“ изразяване на чувствата и мислите. Когато изразяваме емоциите по начина, по който искаме, тялото получава сигнал, че „работата е свършена“, мускулите могат да се отпуснат, съхранявайки в мускулната памет положителен примерреакции към определени ситуации. Неспособността да изразим себе си поражда негативни емоции. И те лесно водят до най-много различни заболявания, които се класифицират като психосоматични. Натрупвайки се, негативните емоции се трансформират в напълно осезаема форма и причиняват не само морален дискомфорт, но и реални заболявания и отслабват тялото.

Когато не можем или не искаме да реагираме на дадена ситуация така, както искаме (поради страх, чувство за такт и т.н.), тоест потискаме емоциите в себе си, не позволяваме на мускулите си да се отпуснат. Например, сдържайки се в думи и изрази, ние получаваме скоби в устата и гърлото. Тялото остава напрегнато в тази област, напрежението става постоянно и се формира "мускулна броня"

Същото се случва, ако стресът и негативните преживявания са свързани с определени части на тялото или движения. Такива мускули стават болезнено напрегнати, образувайки определена психологическа защитатяло. Предполага се, че „мускулната обвивка“ съхранява нашите негативни преживявания, свързва ги с определени части на тялото и при повторение на травматична ситуация рефлексивно ги „запомня“ и предизвиква дискомфорт. А самите преживявания, чувства, мисли „засядат“ в душата и тялото.

Ако говорим за танци, напрежението в мускулите се проявява много ясно, което ви пречи да се наслаждавате на ученето, „стегнатостта“ ви пречи да импровизирате, да се наслаждавате, докато танцувате, провокира недоволство от себе си и ви тласка към още по-негативни чувства.

Защо трябва да се отървете от „мускулната обвивка“?

Всъщност в Ежедневиетоприсъствието му е почти незабележимо, докато не се изисква определено усилие от тялото, на което то реагира с дискомфортни усещания. Леко главоболие, слабост, болка във врата и долната част на гърба също могат да бъдат прояви на „стегнатост“, които често се приписват на заседнала работа, стрес и т.н. Какво всъщност се случва?

• Необходима е много енергия, за да се поддържа „мускулната обвивка“, така че цялото тяло постоянно я няма;
• Мускулните скоби в местата на тяхната дислокация могат да се прищипят кръвоносни съдове, поради което тъканите получават по-малко хранителни веществаи кислород, метаболизмът се нарушава. Естествено, това отслабва тялото, причинява болести и усещане за "разбитост", умора и слабост;
• Тялото престава да се чувства като едно цяло и не възприема добре всичко ново, команди, които се различават от ежедневните действия (класове по танци, например). Всичко това причинява лоша физическа годност;
• Енергийно изтощение. Липсата на позитивен заряд и жизненост прави човек зависим от външни влияния. Най-простият пример е реакция на промяна на времето. Промени в налягането, облачно небе, причина за дъжд лошо настроение, апатия, депресия. Тялото се стреми да спести енергия, която и без това му липсва. И здравият, „зареден” човек ще се чувства страхотно, независимо от околната среда.

Как да се отървем от мускулното напрежение и блокове?

Започваме с изучаване на нашето тяло и намиране на тези най-уязвими места. Подсъзнателно се опитвате да не ги докосвате, за да избегнете свързването им с тях. негативни емоции, болка и дискомфорт. Но преживяването и работата през тези състояния е правилният начинотървете се от проблема. Ето защо основен инструментборба – движение. Но движението е съзнателно, емоционално изразително, свързано с телесното и емоционална памет. Нашата задача е да променим тази памет и да я преконфигурираме по правилния начин.

Докато шофирате, не трябва да се страхувате да мислите какво ви причинява толкова силно психологически дискомфорт, трябва да намерите неговия източник и решение. Движението се повтаря, докато престане да предизвиква негативна телесна реакция.

По отношение на стегнатостта на мускулите на крайниците, таза и торса, трениращи с помощта на танцова терапия. Изразявайки себе си и преживявайки проблема, вие улеснявате задачата си малко, защото танцът е едновременно игра и изразяване собствени чувства. Разбира се, най-добре е танцовата терапия да се провежда под ръководството на опитен инструктор, в индивидуална обстановка, където урокът е съобразен с вашите нужди и опит.

Но има редица упражнения, които можете да правите сами. домашна среда. Важно е да правите това редовно, като отделяте половин до един час на ден. Вижте какво ви дават упражненията най-добър ефекти се фокусирайте върху тях. По-долу са някои от най-простите и често срещани опции.

Упражнения за работа върху мускулното напрежение

• Намерете дума или фраза, която резонира с вас мощни емоции. Като алтернатива, това е проблем, който не можете да разрешите. Кажете избраната фраза много пъти, като се вслушвате в чувствата си, за да намерите точките, където са скрити скобите. Най-вероятно телесните блокове ще бъдат логически свързани с изречените думи. Например, повторениеФразата „Аз съм уверен в себе си“ може да причини замаяност, болки в ставите и неволно придърпване на главата към раменете. Това е физиологично отражение психологически проблем. И така, след няколко десетки повторения, вие сте намерили блока и сега повторете думата „тригер“, като увеличите максимално усещанията, които възникват, усещайки как напрежението се увеличава. Когато достигнете върха, спрете за секунда... и направете „контролен изстрел“ – повторете фразата отново. В това упражнение скобата е насочена голяма сумаенергия, която е в състояние напълно да го помете и привидно да го „изгори“. Трябва да повторите упражнението, докато скобата изчезне.
• Честите места, където се появяват скоби, са диафрагмата и кръста, гърдите. Ярка проява е чувството на страх и безпокойство, което не се освобождава, засяда се вътре и се проявява при всеки подходящ повод. Това също води до несъответствие на усещанията в горната и долната част на тялото, нарушаване на връзката им. В този случай дишането и кръвообращението са нарушени. Повечето ефективно упражнениев този случай, така нареченото дишане на Лоуен. Трябва да свалите обувките си и да легнете на дивана, така че краката ви да са на пода, а задните части да висят леко. За да увеличите максимално гръден кош, поставете мека възглавница под кръста си. Долната част на гърба се издига, а главата и гърбът трябва да останат по-ниски. Поставете ръцете си с дланите нагоре над главата. Сега започнете да дишате дълбоко и рядко. Трябва да продължите упражнението за около 30 минути. През това време, ако правите всичко правилно, тялото и психиката ще започнат да реагират по определен начин, в зависимост от естеството на вашите скоби. Мнозина започват да плачат, да се чувстват замаяни, изтръпване и потрепване на крайниците и т.н. Това е добре, означава, че потиснатите емоции се освобождават, малко по малко се освобождават от скобата, в която са били затворени.
• Друг добро упражнениеда се отървете от напрежението в кръста и кръста. Трябва да застанете на четири крака, като държите коленете си под ъгъл от 90 градуса, поддържайки поддържащите си ръце прави. След това огънете гърба си надолу, доколкото е възможно, след няколко секунди го извийте колкото е възможно повече (закръглено), повторете 5-10 пъти.
• Отърваваме се от скоби в областта на гърлото и челюстта. Те се появяват най-често поради въздържане от изразяване на емоции: забраняваме си да плачем, да изразяваме гняв и т.н. Затова най-лесният начин да се отървете от болката в гърлото и обърканата реч, когато сте притеснени, е да крещите. Позволете си да крещите толкова силно и толкова дълго, колкото искате. Не е нужно да казваш нищо, но всички заседнали емоции трябва да бъдат вложени в този писък, крещи за всичко, което те наранява. Ако писъкът се превърне в ридания, не е страшно. Това говори за отблокиране на емоциите.

Научете се да давате свобода на чувствата и емоциите си и тогава ще намерите лекота и пълнота на спокойна енергия. Елате при нас, за пластична хирургия за разтягане и разтягане в Москва, за да се научите да слушате тялото си, да се отървете от сковаността и стягането, да се научите да импровизирате и да се почувствате като крал!

Някои хора искат да изградят мускули, докато други нямат търпение да се отърват от тях. Днес ще говорим какво да правим във втория случай и когато намаляването на броя на мускулите е необходимо за човек.

Първо трябва да разберете собствения си ръст, тегло, ниво физическа дейност, анализирайте храненето и психологическата стабилност. Да, ще ви трябва толкова много информация, за да се отървете от мускулите и да не навредите на здравето си.

1. Да видим как се храниш. Има мнение, че просто трябва да ядете по-малко и в този случай тялото ще изглежда по-слабо. Това не е съвсем вярно. Всъщност ще се наблюдава загуба на тегло, но тонусът на кожата и мускулите няма да е най-добрият. Да, нашата задача е да се отървем мускулна тъкан, но за правилна формацияфигури, това трябва да се направи изключително внимателно и компетентно.
2. Ако се препоръчва да ядете повече протеинови храни за мускулен растеж, както и да включите протеинови шейкове в диетата си, тогава вашата задача е леко да намалите количеството протеин, консумиран през деня. Но трябва да се съсредоточите върху плодовете, зеленчуците и зърнените храни. Опитайте се да ядете повече сложни въглехидрати, които са силно засищащи, поради което не се чувствате гладни дълго време и следователно можете да отслабнете, като същевременно се отървете от мускулите, тъй като загубата на телесно тегло ще стане без обучение.
3. Не забравяйте да пиете достатъчно количествотечности. Оптимално е да се консумират около 1,5-2 литра чиста водана ден, без да броим кафе, чай и други напитки. Това позволява на тялото да се прочисти от отпадъци и токсини и в същото време да отслабне заедно с мускулната маса.
4. Избягвайте тренировките с тежести, тъй като те изграждат мускулите. Но ако искате да се отървете от мускулите, това не означава, че трябва да лежите на дивана. В този случай за вас са подходящи кардио упражнения, които просто помагат за изсушаване на тялото. Това включва аеробика, бягане, колоездене, скачане на въже. Плуването е чудесен начин да се отървете от мускулите. Така че, запишете се на басейн и поддържайте тялото си в добро състояние. здравословно състояние, като същевременно намалява процента на мускулите в тялото.
5. Много хора искат да се отърват от мускулите в определена област. Например, те често говорят за това, че са прекалено пълни, напомпани, мускулите на прасеца. Можете визуално да ги намалите, като изпълните просто упражнение. Поставете ръцете си на маса или перваза на прозореца и след това започнете да се издигате на пръсти и да се спускате. Правим това 20 пъти в 2 подхода. Това ще помогне за намаляване на мускулите - доказано.
6. Полезно е да се разтягате. Наборът от упражнения може да отнеме не повече от 20 минути, но ефектът ще бъде невероятен - крайниците ще станат визуално по-тънки, а мускулната маса ще намалее до оптималното ниво.

Причини да се отървете от мускулите

Защо трябва да се отървете от мускулите на тялото си? Това е вярно, например, ако самият човек има доста мощна физика. Например, когато едно момиче има големи кости, наличието на мускули и дори в комбинация с мастни натрупвания прави фигурата й мощна. В същото време мускулите могат да попречат на вашата професия. Това се отнася за модели или балерини, които по естеството на работата си трябва да бъдат крехки и грациозни.

Понякога хората искат да се отърват от мускулите, защото идеалите за красота са се променили и това е съвсем нормално. И изглежда, че трябва да се премахне мускулна масалесно като пай. Всъщност това изобщо не е вярно. Напротив, постигането на желания ефект няма да е лесно. Надяваме се обаче, че нашите съвети ще ви помогнат да се отървете от мускулите в най-кратки срокове.

Балансираната диета и упражненията позволяват на човек да направи тялото си атлетично и във форма. Въпреки това, не винаги чувствате прилив на сила и лекота след час. Всеки спортист знае това неприятно явлениекато мускулна болка след тренировка. Как да се отървем от подобен дискомфорт? Какви са причините?

Основни източници на проблема

Известен следните причини, което може да причини силна болкав мускулите след тренировка:

1. Натрупване на млечна киселина. Това е най-честата причина. По време на тренировка млечната киселина постепенно се натрупва в мускулите. Предизвиква доста неприятно усещане за парене. Въпреки това, по време на физическа активност, млечната киселина се разпространява в тялото чрез кръвния поток. Но след тренировка той се натрупва в мускулната тъкан и предизвиква неприятен дискомфорт.
2. Микротравми на мускулни влакна. Тази болка не изчезва след 2-3 часа. Напротив, засилва се. Болката може да бъде особено забележима в деня след тренировка. Микротравмите се основават на силно физическо натоварване, което е довело до най-малките разкъсвания. С течение на времето те ще зараснат и дискомфортът ще отшуми. Начинаещите спортисти изпитват точно такъв тип мускулна болка след първата тренировка.
3. Сериозни наранявания. Това е заза навяхвания , В такива случаи болката възниква изключително рязко. Той е доста силен и се появява в момента на нараняване.
4. Мускулни патологии, които са придружени от миалгия. Това е силно напрежение и болка в мускулната тъкан. Такива заболявания са миопатия и миозит. ОсобеностТакива прояви са появата на болка при всякакво натоварване. Понякога неприятните усещания могат да се появят дори в състояние на спокойствие.

Премахване на дискомфорта

Всеки спортист трябва да знае (тъй като всеки може да изпита мускулна болка след тренировка) как да се отърве от това неприятно състояние.

1. Ако болката е причинена от натрупване на млечна киселина, тогава ефективно лечениележи в малки физически упражнения. Такова натоварване ще бъде отличен стимулатор за мускулите и значително ще подобри кръвообращението. В резултат на това млечната киселина ще се измие по-бързо от тъканите. Например, ако боли след тренировка, тогава редовно ходенеили колоездене.
2. В случай на сериозно нараняване е изключително опасно да се самолекувате. При такива патологии спортистът се нуждае от незабавна медицинска помощ.
3. Водни процедури. Отпускането значително ще облекчи страданието гореща вана. Ще осигури вазодилатация. В резултат на това кръвният поток ще се подобри. Също полезна студен и горещ душ.
4. Пийте много течности. Тази мярка подобрява работата на бъбреците. В резултат на това продуктите на разпадане, които включват млечна киселина, се отстраняват от тялото много по-бързо.
5. Правилното хранене. увеличават дискомфорта. Как да намалим мускулната болка след тренировка? Препоръчително е да осигурите на тялото антиоксиданти, които се борят с радикалите. За да направите това, трябва да обогатите диетата си с билки, цитрусови плодове, плодове и зеленчуци.
6. Масаж. Процедурата ще увеличи притока на кръв в мускулната тъкан и по този начин ще помогне да се отървете от всеки дискомфорт. Разтрийте смущаващите зони и ги потупайте. Можете да използвате специален масажор.
7. Сауна, баня. Топлината значително ще подобри притока на кръв и ще ви помогне да се отпуснете.

Народни средства

Изправени пред неприятен дискомфорт, всеки спортист винаги мисли как да облекчи мускулната болка след тренировка? Народните средства могат да помогнат.

1. Мазнина от язовец. Този компонент трябва да се използва за смазване на засегнатите области.
2. зелев лист. Първоначално се препоръчва да го набръчкате малко. След това листото се налага върху болезненото място.
3. Тинктура от пипер. Този компонент е предназначен за локална употреба. Препоръчва се смазване на болезнените места с него.

Използване на НСПВС

Всеки спортист може да изпита мускулна болка след тренировка. Как да се отървете от него? Особено ако дискомфортът е доста силен?

Можете да използвате лекарство, което е част от групата на НСПВС. Това ще намали болката и ще намали възпалението в увредената област.

Най-често използваните лекарства са:

• "Нурофен";
• "Ибупрофен";
• "Аспирин".

Въпреки това, не трябва да използвате тези инструменти често. В крайна сметка те могат да имат доста негативен ефект върху стомаха и черния дроб. В допълнение, такива лекарства само временно ще намалят усещанията, но няма да осигурят изцеление. Трябва да знаеш това честа употребаНСПВС могат да забавят процесите на възстановяване на организма.

Витаминни препарати

Разнообразие от лекарства ефективно помагат за възстановяване човешкото тяло. Те често се използват в спортната практика. Те ви позволяват да попълните изразходваната енергия и да поддържате тялото по време на интензивна физическа активност.

Особено място сред лекарстваразпределени на витаминни комплекси. В крайна сметка липсата необходими веществаводи не само до загуба на работоспособност, но и до повишена болка. Ето защо се препоръчва не само да балансирате правилно диетата си, но и да приемате мултивитамини. И така, как можете да намалите мускулната болка след тренировка?

• "Аеровит";
• "Декамевит";
• витамин Е;
• "Ундевит";
• Витамин Ц;
• "Глутамевит";
• "Тетравит";
• витамин В.

Пластмасови препарати

Тази група лекарства има доста благоприятен ефект върху тялото на спортиста. Понякога възниква много очевиден въпрос: „Ако се появи мускулна болка след тренировка, какво трябва да направите с това?“ Вашият лекар може да препоръча специални лекарствакоито могат значително да подобрят състоянието на човек.

Лекарствата с пластично действие осигуряват следните ефекти:

• ускоряване на протеиновия синтез;
• стимулират протичането на биохимичните процеси;
• възстановяване на клетъчната структура.

Благодарение на тези свойства, лекарствата спомагат за поддържане на висока производителност и предотвратяват физическото пренапрежение. С други думи, такива лекарства често се предписват на спортисти, които се интересуват от въпроса: „Ако се появи болка в мускулите след тренировка, как да се отървете от нея?“

Списък на пластмасовите лекарства:

• "Калиев оротат";
• "Рибоксин";
• "Кокарбоксилаза";
• "Кобамамид";
• "Карнитин";
• "Липоцеребрин";
• "Лецитин-церебро".

Енергийни лекарства

Лекарствата от тази група ускоряват възстановяването на изразходваните средства. Те осигуряват устойчивост на организма към състояния като хипоксия. Лекарствата подпомагат функционирането на миокарда, мозъка и черния дроб.

Тези лекарства включват:

• "Панангин";
• "Аспаркам";
• "Калциев глицерофосфат";
• "Глутаминова киселина";
• "Калциев глюконат";
• "Метионин".

Адаптогенна група

Как да облекчим мускулната болка след тренировка? Адаптогените осигуряват тонизиращ ефект върху организма и повишават устойчивостта към интензивно физическо натоварване. Те са особено ефективни при условия на резки климатични промени и хипоксия. Въпреки това, такива лекарства имат противопоказания, така че определено трябва да се консултирате с лекар относно тяхната употреба. Освен това тези лекарства могат да предизвикат пристрастяване.

Ефективните адаптогени са следните лекарства:

• "Женшен";
• "Елеутерокок екстракт";
• "китайска лимонена трева";
• "Пантокрин";
• "Аралия манджурска";
• "Sterculia platanofolia";
• "Радиола розова";
• „Високо съблазън“;
• "Leuzea sofloroides."

Спортни кремове, мехлеми, гелове

Лекарства за локално въздействиемного често се използва за възстановяване на тялото след физическа активност.

Мехлемът за мускулни болки след тренировка осигурява:

• подобряване на кръвообращението и лимфата;
• отпускане на тъканите и повишаване на тяхната еластичност;
• възстановяване на метаболитния процес;
• отстраняване на метаболитни продукти;
• облекчаване на дискомфорта в сухожилията, мускулите, ставите.

Въпреки това, тези лекарства влияят на тялото по различен начин. Някои причиняват нагряване на тъканите, други осигуряват охлаждащ ефект. Например, когато остри нараняванияЗатоплящите лекарства са напълно неподходящи. За да се премахне подуването и възпалението, се препоръчва да се използва охлаждащ мехлем за мускулна болка след тренировка. Най-добрите лекарства са Троксевазин и Венорутон.

Преди да използвате такива лекарства, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Важно е да запомните, че тези лекарства засягат всеки човек по различен начин.

Когато обяснява как да облекчи мускулната болка след тренировка, най-често лекарят предписва следните локални лекарства:

• "Аписатрон";
• "Вирапип";
• "Троксевазин";
• "Випросал";
• "Випратокс";
• "Гевкамен";
• Балсам "Санитас";
• тигрова маз;
• "Рихтофит-спорт";
• "Гимнастогал";
• Хепаринов мехлем;
• "Хепароид";
• "Ефкамон";
• "Никофлекс";
• "Гевкамен";
• "Финалгон";
• "Венорутон";
• Терпентинов мехлем;
• "Меновазин".

Прилагане на компреси

Болката след тренировка може да бъде премахната по прост начин. Компресите са доста ефективни и лесни за използване.

Първо обаче трябва да се запознаете с основните правила:

1. Компресите могат да се използват само след консултация с лекар.
2. След нараняване, когато остра болка, такова лечение не се използва в продължение на 2 дни.
3. Правете компреси по следния начин. Вземете марля. Тя трябва да покрива напълно болезнената област. Намокрете го според указанията. Нанесете мехлем върху увредената зона. Отгоре покрийте с навлажнена салфетка. Нанесете слой памучна вата. Използването на пластмасово фолио е строго противопоказано. Закрепете с бинт (за предпочитане не еластичен). Превръзката не трябва да причинява подуване или да притиска тъканта.

Следните компреси се считат за най-ефективни:

1. Превръзка със Вазелиново масло. Леко навлажнете кърпата и я нанесете върху повредената зона.
2. Компрес с полуалкохолно вазелиново масло. Мястото се намазва с масло, а отгоре се покрива със салфетка, напоена с водка (задължително изцедена).
3. Компресирайте с мехлем Вишневски и алкохол. Това се прави по аналогия с описания по-горе метод.

Не забравяйте да избягвате силно болезнени усещанияРедовните часове, внимателно планирани от треньор, ще ви помогнат.

Първо:Енергия на духа.

Искаш ли да си здрав- обградете се със здрави хора.

Работех с хоракоито са имали дерматомиозит. Работих с хора, които не са ходили 20 години. Вдигах парализирани хора от леглото и след два часа те вече ходеха сами!

Направих това със силата на моите изображения,сила на мисълта, сила на духа. Вярата ми, че човекът ще стане и ще си тръгне, беше по-голяма от съмненията му.

Второ:Яснота на мисълта, премахване на всички страхове, отваряне на всички центрове.

Отново имате нужда от енергията на съня.Ако имате голяма, мощна мечта, значи сте могъщ, голям. Ако нямаш мечта, ще бъдеш издухан и ще умреш.

Човек се определя от размера на мечтите си.Вашата енергия се определя от енергията на вашите мечти, вашето съзнание. И за да направите някой друг енергизатор, вие трябва да бъдете енергизатор, което замества не седем, а седемдесет и седем обикновени батерии. Можете да дадете пример за война, когато хората не пият, не ядат и има ранени. И силата на мечтите, силата на духа на водача издигнаха войниците срещу всякакви закони на логиката. Те не можеха да ядат и да пият и да се бият без почивка. И дори когато умряха, те не загубиха силата си.

И ти се отказа, загуби мечтата си,загубил си силата на духа. Потърсете някой, който има силен дух. Той буквално ще ви зареди с енергията си. И има голям шанс да станете и да си тръгнете.

Просто бях в едно и също пространство с хоратакойто не можа да стане и каза:
- Ставай, върви!
- Не мога.
- Мога! Помнете за какво живеете!

Просто си говорихме за живота.Човекът придоби енергия.
- Да, искам да живея! Знам за какво ще живея. Ако стана и тръгна, със сигурност ще го направя, обещавам си. Това е моята мечта, това е моята цел.

Появи се мотивацията. И щом човек поеме по своя път, енергията му се връща. И когато напуснете целта си, енергията ви напуска.

Върнете се в лентата си.И колкото повече енергия имате, толкова по-точно живеете.

Много енергия, много радост- изпълняваш съдбата си.

Няма енергия, няма сила - мускулна дистрофия - не живееш, няма те да изпълняваш чужди желания, които не разбираш.

Така че търсете силните по дух, мотиватор, вдъхновител. Тогава ще преместиш планини с него.

- Как можете да влияете на живота, здравето си и да помагате на други хора със силата на ума си?

- Уникален курс на Николай Пейчевза отключване на вътрешния потенциал на човешкия ум и придобиване на суперсили и способности. Ще бъдат разгледани и въпроси за възстановяване на здравето и самолечение от болести.

Ще овладеете древното, тайно майсторство на фините енергии и съзнателно влизане V различни състояния: спокойствие, спокойствие, щастие, радост, любов, състояние на пълен контрол на ума и чувствата, състояние на овладяване на потоците жизнена енергия– прана.
Винаги ще бъдете в добро, радостно настроение.
Изобщо няма да те притеснява Светъти хората.
Ще излъчвате най-чистите, ярки и приятни енергии и хората около вас ще го усетят и ще бъдат привлечени от вас.
Ще се превърнете в магнит за щастие за всички.
Ако дарявате пари алчно, те стават прокълнати и не носят щастие. Така че няма да можете да получите достъп до духовни канали, нито до просветление, нито до чудодейни изцеления.

Готови сте да се потопите в различни практики: развиване на усещания; овладяване на енергиите, пробуждане на скрити енергии; развитие на референтно състояние на щастие, спокойствие и спокойствие?

Тогава действайте!

Как да се отървете от мускулната болка след тренировка - много спортисти се сблъскват с този проблем. Въпросът е особено актуален за начинаещи, които са запалени по идеята за радикално подобряване на тялото си, но все още не са разбрали неговите възможности. И след като започнаха да спортуват интензивно, без да познават мързела, те веднага започнаха да изпълняват доста сложни набори от упражнения.

24-48 часа след първия продуктивен урок идва болезненост, която може да съсипе не само позитивно отношение, но и се превръщат в пречка за по-нататъшната програма. То може да бъде толкова силно, че да ви попречи да извършите обичайните прости действия - да станете от леглото, да слезете по предните стъпала или да вземете дете.

Ако имате това състояние, трябва:

уверете се, че тези усещания не са реакция на травма и са наистина безвредни;

вземете топла вана или контрастен душ, което ще помогне бързо да се отървете от мускулната болка след тренировка

продължете да тренирате по график, но изпълнете половината от плана, предпочитайте аеробни упражнения пред силови;

Можете да пропуснете час, ако чувствате пълно отсъствиесила и желание да се направи нещо;

болка, която продължава повече от 5 дни и интензитетът не намалява, е основание за посещение при лекар.

Въпреки факта, че понякога дискомфортът може да бъде силно изразен, SOMS (синдром на мускулна болка със забавено начало) изчезва без никакви негативни последици.

Причини за болки в гърлото

Преди да посъветвате какво и как да облекчите мускулните болки след физическа дейност, трябва да се даде подробна информацияО това явление. Преди това учените смятаха, че млечната киселина е виновна за болката - тя достига висока концентрацияв мускулите по време на разграждането на въглехидратите и синтеза на аденозин трифосфат. Просто казано, по време на интензивно физическа дейност. Но по-късно се установи, че нивото на лактат, заедно с др странични продуктигликолиза, пада в рамките на няколко часа - тоест дори преди да се появят първите неприятни усещания.

SOMB възниква поради прекомерно подуване на мускулните влакна и възпалителен процес. Факт е, че при необичайна активност върху тъканите се появяват микроразкъсвания - те сами по себе си не са опасни. Хранителни вещества и вещества, които насърчават регенерацията, включително простагландини и левкоцити, пристигат, за да ги „ремонтират“. Силният им приток провокира подуване, което заедно с възпалението е причина за болката.

Коментар на Елена Морозова, диетолог в клиниката за отслабване:

Трябва да се разбере, че такава реакция на тялото е съвсем естествена, ако трябва да изпитате необичайно голямо натоварване. Как да избегнете мускулната болка след тренировка, без да се налага да я облекчавате силно усещане за паренеи дискомфорт? Постепенно увеличавайте продължителността на часовете и въвеждайте нови упражнения с повишено внимание. Специалистите на клиниката ще ви помогнат да съставите индивидуална програма, след което няма да се налага да изпитвате дискомфорт. Разумно темпо и правилна техника- Това висока ефективности приятна умора.

Какво не трябва да се счита за безопасно възпалено гърло?

Остри болезнени усещания, които причиняват страдание и значително ограничават двигателни функции, не трябва да остават без вниманието на специалист. Причината може да е изкълчване или нараняване. Ако имате треска, виене на свят или гадене, не трябва да продължавате да тренирате.

След като решите да извършите значително времевъв фитнеса трябва да се научите не само как да облекчавате мускулната болка след тренировка, но като цяло да бъдете внимателни към сигналите на тялото си, да правите разлика между безобидна болка и сериозни симптоми, тъй като е по-лесно да се предотврати SOMB, отколкото да се премахне. Признаците на дискомфорт не могат да бъдат пренебрегнати. Вниманието към себе си е един от важните компоненти за постигане на желаните резултати - стройност, издръжливост, привлекателност.

Ако не намерите своето удобно темпо и оптимално натоварване, е трудно да поддържате желанието да спортувате дълго време. И без редовност не можете да разчитате на устойчиви резултати. Затова се научете да разпознавате знаците на тялото си и да намирате своето удобно темпо, като избягвате прекомерното усилие и изтощение.

Необходимо е да се прави разлика между следните видове усещания, които са възможни след завършване на тренировка:

Леко усещане за парене и бръмчене в мускулите веднага след тренировка е доказателство, че мускулите са работили добре. В това състояние няма скованост на движението, дори може да бъде приятно. Изчезва след подходяща почивка.

Забавената мускулна болка не се появява веднага, а на втория или дори третия ден, интензивността му може да варира в зависимост от естеството и интензивността на изпълняваните упражнения. Най-големият дискомфортсвързани с мощност, която изисква необичайно високо напрежение. SOMB също се среща с голяма вероятностдори сред опитни спортисти, които изпълняват нов комплексс преобладаване на ексцентричните натоварвания (когато влакната се разтягат) над концентричните (възниква свиване).

Остри болезнени усещания, които се появяват внезапно и пречат на движенията, най-вероятно са признак на нараняване. Не е препоръчително да практикувате самолечение, тъй като можете да си навредите, като поставите горещ компрес вместо студен или обратното.

Какви действия е най-вероятно да причинят възпалено гърло?

Струва си да се подчертае работата, при която влакната се удължават - това се случва при изпълнение на ексцентрични упражнения. Те допринасят за образуването голямо числомикроувреждане на мускулната тъкан, след такива комплекти трябва да помислите как да намалите мускулната болка след тренировка и да облекчите състоянието.

По време на процеса на възстановяване настъпва интензивна клетъчна пролиферация в увредената област, което насърчава мускулния растеж. Ето защо този видфизическа активност, популярна в пауърлифтинга, вдигането на тежести и подобни видовеспорт

Ексцентричните упражнения (лицеви опори с бавно спускане на тялото и бързо изпъване на ръцете, клякания с тежести или на един крак и много други) остават в търсенето, тъй като носят много ползи в допълнение към увеличаването на размера на мускулите:

развиват гъвкавост;

ускоряване на метаболизма;

допринасят за развитието на силата.

Обучението, фокусирано върху ексцентричната фаза, не се препоръчва за хора със ставни заболявания или такива, които са претърпели нараняване.

Предпочитайки тези видове физическа активност, трябва да полагате специални грижи за предотвратяване на болката след тренировка. Спазването на последователността ще помогне: дълго загряване, след това разтягане и след това основният комплекс. Последните упражнения трябва да бъдат упражнения за релаксация (или охлаждане). Често последния етаппренебрегнат, но това е грешно. Значението му е толкова голямо, колкото и загряването, тъй като помага на тялото да се адаптира плавно интензивна дейностза гладко функциониране. През този период сърдечната честота и дишането се забавят, изпотяването намалява и кожата се охлажда. Разхлаждането може да се състои от бавно разтягане и спокойно ходене.

Научете повече за нашите програми за отслабване:

Как да облекчите мускулната болка след тренировка

Ако не можете да предотвратите SOMB, не се притеснявайте. Има начини да ви помогнем да преминете по-лесно през неприятния период:

топла вана – релаксира тялото, подобрява кръвообращението, което спомага за ускоряване на регенерацията;

студен компрес - бори се с възпалението;

контрастен душ – съчетава положителни ефектипредишните два метода;

масаж – подобрява микроциркулацията, облекчава излишния тонус, което ускорява клетъчния метаболизъм, което означава, че микротравмите зарастват по-бързо;

загрявка - лежерните леки упражнения подобряват състоянието, тъй като влияят благоприятно върху химически процесив клетките;

плуване - позволява ви да се движите възможно най-безболезнено, особено добро този методкогато цялото тяло боли и е трудно да се прилага лед или масаж;

лечебни мехлеми със съставка, която спира възпалението и лек затоплящ ефект;

противовъзпалителни болкоуспокояващи, като ибупрофен или аспирин, помагат да се преживее неприятно състояние с комфорт, но забавят възстановяването на тъканите, защото пречат на нормалното производство на простагландини.

Коментар на диетолог:

Самомасажът не трябва да бъде твърде интензивен, тъй като прекомерното излагане може да доведе до увеличаване на отока и влошаване на ситуацията. Ето защо е по-добре да използвате услугите на специалист.

Как да намалим мускулната болка след тренировка с храна

Първото нещо, което тялото трябва да получи в изобилие, за да се справи успешно с възстановяването след уморителна работа, е водата. По време на фитнес сет не трябва да се отказвате от течности.

За да помогнете на тялото си да се адаптира успешно към нарастващите натоварвания, включете го в диетата си.

Череши и прясно изцеден сок – съдържат антиоксиданти (антоцианини), които успешно се борят с възпаленията, подпомагат регенерацията и намаляват дискомфорта.

Зеленчуци и листни зеленчуци – витаминен комплекс, получен от свежи продукти, има благоприятен ефект върху организма и увредена тъкан. Специално вниманиетрябва да се дава на кръстоцветни зеленчуци - това е репички, карфиол, броколи, кольраби - намаляват нивата на кортизола, борят свободни радикали, имат положителен ефект върху функционирането на щитовидната жлеза.

Риба със значително съдържание на полиненаситени мастни киселиниОмега-3 са херинга, сьомга, камбала. Оптимизира регенерацията, като ви позволява да се върнете към нормалното за кратко време.

Храни с високо гликемичен индекс– диня, райска ябълка, фурми – възстановява запасите от мускулен гликоген, който служи като източник на енергия за продуктивна физическа активност.

Яйцата са продукт, който съдържа много протеини и по-специално левцин (аминокиселина, която насърчава мускулния растеж).

С дясната балансирана диетатялото ще получи всички необходими хранителни вещества за бързо възстановяванеи енергия за продължаване на спортната програма.

За какво да се погрижите, за да не се питате как да облекчите мускулната болка след тренировка

Важно е да започнете с спокойна загрявка, като постепенно подготвяте и загрявате мускулите. Тази мярка ще позволи на тялото да се адаптира добре към следващите упражнения, да работи продуктивно и да получи максимално удоволствие от физическата активност.

Когато започвате фитнес програма, трябва да проявите сдържаност. Не се опитвайте да завършите комплекса в първия урок опитен спортист– това няма да ви доближи до желания резултат. Най-доброто решение е да направите 10% от оптималното натоварване на избраната програма. Следващият път добавете същото количество. Увеличавайте системно интензивността, дори ако изглежда подозрително лесно да правите упражненията с намален обем. Този подход ще ви спести от необходимостта да мислите как и как да облекчите мускулната болка след тренировка.

След приключване пийте вода без ограничения, препоръчва се и контрастен душ. Тези прости мерки ще помогнат за подкрепа висока скорост метаболитни процесии микроциркулацията на кръвта в тъканите.

След като завършите фитнес комплекта, трябва да ядете, особено полезни ще бъдат храни, богати на протеини и витамини А, С, Е. Най-доброто решениеще бъде изготвянето на специална следтренировъчна диета.

Съвет на диетолог:

Дехидратацията значително забавя възстановяването в тялото и може да причини болки в тялото дори при опитни спортисти. Следователно към режим на пиенетрябва да се вземе на сериозно.

Невъзможно е да спортувате без болки в гърлото - това е мит

Идеята, че болката е неразделна част от живота на спортиста, вече е опровергана. Преди това се смяташе, че болезнеността е единственият сигурен признак за продуктивност. Всъщност при редовни упражнения и техническо изпълнение на упражненията не трябва да се появяват болезнени усещания. След добра тренировка обикновено има приятна умора и леко жужене.

Ако постоянно правите една и съща програма, но в същото време често изпитвате болезнена болка, тогава планът трябва да бъде преразгледан надолу. Коригирайте курса, за да отразите индивидуални характеристикитяло, възраст и желани резултати ще помогнат специалисти, работещи в “ Славянска клиника" Следвайки препоръките на професионалистите, ще отслабнете удобно - наблюдавайте как обемът ви изчезва, появява се мускулен релеф, увеличава се гъвкавостта - без да се налага да търпите неприятни усещания.