Управління сновидіннями для початківців. Техніка - Спостереження образів

Існує вже понад 4000 років. У цій статті ми зібрали найбільш популярні та ефективні технікидля входження в усвідомлений сон.

У цій статті описано такі техніки:

• Техніка «Малювання»
• Техніка «Перевантаження»
• Техніка «Якорів»
• Техніка «Гіпервентиляції»
• Техніка "повернення в сон"
• Самонавіювання
• "Висиджування" снів
• Техніка мобільного

Допоміжне: щоденник сновидінь та маска

Щоденник сновидінь

Перше, що нам потрібно – це завести щоденник сновидінь. В цьому випадку підійде звичайний зошит і ручка, які повинні знаходитись неподалік ліжка, найкраще покласти їх під подушку. Після кожного пробудження від сну ми повинні якнайшвидше записати всі подробиці того, що нам наснилося.

Якщо не зробити це відразу, то наша свідомість забуде сон. Бажано щоб ліжко не знаходилося близько від вікна, тому що після пробудження ми швидше за все розсіємо свою увагу на велику кількість об'єктів за вікном і також не зможемо згадати наш сон.

Навіщо нам цей щоденник? По-перше, він сприяє розвитку пам'яті та уваги сновидіння, ну а по-друге деякі дрібні деталі, які ми зауважимо уві сні, допоможуть нам надалі для вдосконалення практики усвідомленого сновидіння.

Маска

Заведіть звичку використовувати маску для очей для тренувань. Такі маски ви можете побачити в літаку, деяких автобусах на міжнародного прямування, або купити у звичайній аптеці. Зазвичай вони прості та дешеві. Є звичайно дорогі маски, що релаксують, але нам важливо головне - щоб було темно. Тому дешевий китайський, чи просто саморобний зручний варіант – цілком підійдуть.

Крім того, маска при регулярних тренуваннях буде допомагати організму налаштовуватися на ОС, як якір в НЛП.

Є також маски, які подають сигнал (світловий) щоб людина почала робити тренування. Але краще спочатку освоїти техніки ОС самостійно, а потім вже пробувати на собі технічні новинки.

Ну і часто доповненням до маски є беруші. Це актуально, якщо ваші домочадці в різний часлягають спати, або ви живете в великому містіі навіть уночі під вікном не змовкає шум від автомобілів, що проїжджають. Беруші (варіант з аптеки або звичайна вата) допоможуть знизити рівень шуму і зосередитися на тренуваннях.

Пам'ятайте, всі представлені техніки потребують постійної практики та повторення. З першого разу вам навряд чи вийде, але це не причина здаватися і опускати руки.

Кращої техніки для входження до усвідомлених сновидінь немає, оскільки люди індивідуальні і те, що допомагає одному - може дати результатів в іншого.

На етапі вибору потрібної вам техніки, потрібно вибрати: чи хочете ви почати тренуватися в стані сну або в стані неспання? Початок тренувань в неспанні дасть вам перевагу, а тренування зі стану сну спочатку більше схожі на удачу.

Отже, приступимо безпосередньо до технік.

Техніка «Малювання».

Також цю техніку називають «технікою рахунку для себе», вона є різновидом йоги сну Тибету, яку розробив Тартанга Тулк, тибетський вчитель, який живе і працює в Сполучених Штатах.

Збоку може здатися, що техніка дуже проста. Але насправді все навпаки. Що нам потрібно робити? Коли лягаємо спати, заспокоюємося і розслабляємо тіло, це займе не більше 3-х хвилин. Далі малюємо в уяві числа, починаючи від одного. Дуже важливо при цьому саме уявлення чисел, це може бути дошка з крейдою, палиця та пісок на пляжі, або ж балончик та стіна. Вибір за вами, дайте волю уяві.

Починаємо малювати. Подумки креслимо першу цифру, важливо уявити її яскраво і чітко, потім стираємо її і малюємо таку і так до 1000. При цьому важливо постійно повторювати собі: «Я сплю». Складність практики полягає в тому, що на вправу займає досить багато часу і вимагає колосальної концентрації. Але якщо зробити все правильно, то в результаті досягнете бажаного.

Незабаром ви зрозумієте, що перебуваєте в усвідомленому сновидінні, що робити далі – справа ваша. Ця техніка чудова ще й тим, що добре тренує концентрацію уваги, силу волі та збереження свідомості. Все це стане нам у нагоді в подальших практиках усвідомлених сновидінь.

Техніка «Перевантаження»

Це одна з найекстремальніших технік, які потребують найдовшої підготовки.

За добу до досвіду вам потрібно провести безсонну ніч. Але ви повинні не просто не спати, а робити це насичено та яскраво. Найкраще піти в нічний клуб або місце, яке наповнить вас враженнями і подіями. Дуже важливо постійно бути тверезим.

Після нашої безсонної ночіми маємо провести насичений день. Можемо сходити в кіно, зробити щось незвичайне, або навіть екстремальне, це звичайно на ваш розсуд. Важливо провести ніч і день так, щоб ні хвилини не нудьгувати. Наприкінці дня ваше тіло буде втомленим, а свідомість не спить, тому що оброблятиме минулі події.

У результаті перед сном у вас буде короткий зазор, коли свідомість ще не спить, а тіло спить. Цим можна скористатися, але нам потрібна «точка відліку» – Карлос Кастанеда у книзі «Мистецтво сновидінь» пропонує на початку практики подивитися на свої руки. Хоча підготовка до цього способу досить складна, ефективність техніки «Перевантаження» досить висока.

Техніка «Гіпнотичних образів»

Суть цієї техніки лежить у особливому стані"напівсна", як його назвав російський філософ П.Д. Успенський, який довгий часвивчав момент входження людини у стані сну. Надалі американський психіатр Натан Раппорт доопрацював метод входження в свідоме сновидіння шляхом концентрації уваги на гіпнотичні образи.

Коли ми лягаємо спати і заплющуємо очі, то через деякий час ми починаємо помічати різні об'єкти перед очима, різні хвилі, кола та фігури, вони називаються фосфени. Якщо довго їх споглядати, можна дочекатися певного моментуна межі сну та споглядання, коли ми розслаблюємося, з нашої підсвідомості вискакують різні гіпнотичні образи.

Це можуть бути голоси, світло і т.д., які надалі стають яскравішими і чіткішими. Ці образи – попередники сну. Складність цієї техніки полягає в тому, що у нас є лише один маленький тимчасовий зазор, щоб потрапити до усвідомленого сновидіння. Якщо ми його проґавимо, то прокинемося вранці, а якщо ми спробуємо зачепитися увагою за ці образи зарано, то ризикуємо навпаки – прокинутися.

У будь-якому випадку з першого разу у нас нічого не вийде, тут потрібна практика. Зате при використанні цієї техніки багато людей відзначали яскравість та насиченість відчуттів під час самого сновидіння.

Техніка «Якорів»

Це найвідоміша та найпоширеніша техніка. Її ще називають «технікою критичної перевірки стану», докладніше вона описана у книзі «Практика сновидінь» Стівена ЛаБержа, людини, яку вважають гуру і родоначальником наукового підходу у вивченні сновидінь. Суть цієї техніки в тому, що ми маємо побудувати міст між сном та реальністю за допомогою якорів.

Якір – це предмет, чи подія, після якого слід зробити певну задуману заздалегідь дію. Якір може бути чим завгодно, головне щоб він зустрічався нам у повсякденного життяяк можна частіше. Це може бути вивіска, машина, бігборд, людина тощо. Також важливо, щоб якір часто зустрічався нам уві сні. допомога прийдевищезгаданий щоденник.

Після того, як ми вибрали якір, нам потрібно виконати якийсь порядок дій.

• Припинення. Усі дії, які ми робили до зустрічі з якорем, слід припинити. Тут усе зрозуміло, наприклад, якщо ми йшли, то зупиняємось.
• Запитання. Запитуємо себе, чи не сон це?
• Перевірка. Дивимося на руки, або на годинник, перечитуємо один і той же текст кілька разів і т.д.
• Дія. Робимо щось неможливе у реального життя, наприклад, пробуємо силою волі змусити себе злетіти.

Як би смішно не звучали деякі пункти, їх треба робити обов'язково та щиро. Коли ми доведемо ці дії до автоматизму, ми мимохіть виконаємо їх під час сну. У результаті наша свідомість прокидається, і ми входимо в свідомий сон.

Техніка «Гіпервентиляції»

Також вона має назву «Дихальний метод», це досить давня практика дихальної гімнастики, або пранаями – дихальної йоги, яка може бути застосована для досягнення усвідомленого сновидіння. Цю техніку описувало безліч гуру та вчених, які вивчають це явище, таких як Карлос Кастанеда, Стівен ЛаБерж і т.д.

Це сама проста технікаале, незважаючи на її простоту, вона працює, а для нас це найголовніше. Перед тим як лягати спати ставимо собі будильник на 4 ранку. Коли він зателефонує, то прокидаємося і знаходимося в стані бадьорості близько 20-30 хвилин, хоча тут все індивідуально, деяким може вистачити і двох-трьох. Головне завдання – досягти такого стану, щоб усвідомлювати те, що відбувається, але при цьому ще хотіти спати.

Далі приступаємо до фази гіпервентиляції. Коли ми лягли в ліжко, то починаємо часто і глибоко дихати, наче після тривалого бігу. Робимо це не більше 2-х хвилин. Що відбувається далі? Ми невідомо виявляємо, що вже всередині усвідомленого сну.

Техніка "повернення в сон"

Цей метод відноситься до так званих "непрямих технік" виходу в свідомий сон. Секрет успіху непрямих технік пов'язаний з тим, що спроби вийти в ОС проводять у стані пробудження. У цей час мозок, згідно з дослідженнями, дуже близький до потрібного фазового стану.

У середньому при використанні непрямої техніки потрібно 1-2 дні, і близько 5 спроб досягти результату. Тобто. якщо для вас цей метод спрацює, то досить швидко, і тренувати його тижні і тим більше місяці, якщо щось не залагодилося - сенсу немає.

Отже, як робити непряму техніку Повернення до сну:

Крок 1.Трохи виспавшись, після 4-6 годин сну, прокидаєтеся по будильнику. Через кілька хвилин (але не більше години) – повертаєтеся знову спати. Буде взагалі чудово, якщо в цей проміжок часу ви займетеся чимось пов'язаним із усвідомленими сновидіннями – наприклад, почитаєте книгу з техніками, або заповніть щоденник сновидінь.

Крок 2Засинаємо з наміром зробити вихід у свідоме сновидіння.

Наприклад, у вас має бути час – хоча б година після повторного засинання. Тож дуже зручно випробувати цей метод у вихідні.

Крок 3Коли знову прокидаємося, ще не відкриваючи очей, намагаємося розділитися з тілом. Для цього використовуйте по черзі прийоми: встати, викотитися, злетіти. Робимо це не напружуючись фізично, використовуючи відчуття. Головне - робити спроби одразу, не гаючи часу. Інакше заснете або прокинетеся остаточно.

Крок 4.Якщо не вийшло протягом кількох секунд, то перебираємо відомі легкі техніки (наприклад, візуалізацію рук, або техніку мобільного телефону), раптом спрацює щось із них. Не витрачайте на багато часу, використовуйте теж буквально по кілька секунд на кожну.

Крок 5.Якщо знову не вийшло, засинаємо і при пробудженні робимо спробу вийти з тіла в свідомий сон знову. Так можна зробити кілька спроб, доки не встанете.

Мінус техніки в тому, що ви можете збити режим сну. З іншого боку, часто перші усвідомлені сновидіння приходять саме при застосуванні цього методу.

Самонавіювання

Суть у тому, щоб переконати себе ввечері перед сном - що сьогодні вам обов'язково вийде. І буде свідоме сновидіння.
Спрацьовує не завжди, але у людей, схильних до навіювання, може вийти.

Другим різновидом цієї техніки є прийом нагадувань.
Перед засипанням сконцентруйтеся на бажанні запам'ятати свої сни. Повторіть кілька разів, немов мантру, текст типу цього: "Наступного разу, коли я побачу сновидіння, я обов'язково його запам'ятаю". Ви ж можете нагадувати собі весь день, тримати в умі, щоб увечері зайти в магазин і купити хліба та молока. Тут – той самий принцип.

Технології "розбудженої свідомості"

Це збірка технік, близьких до самогіпнозу, заснованих на спробі зберегти свідомість під час засинання. Для цього лягти, повністю розслабитися і використовувати будь-який відповідний вам прийом: прямий або зворотний звіт до 100, уявне споглядання картинок (так звані гіпнотичні образи), зосередження на звуку шуму у вухах і т.д.

Невеликий фізичний дискомфорт

Тут не треба тримати себе таким, що не виспався. Достатньо лише надати собі незручну позу, або сісти на стілець із твердою спинкою, або щось подібне.

Справа в тому, що якщо ви комфортно ляжете в ліжко - то спокуса заснути буде значно більше ніж залишатися у свідомості, щоб побачити усвідомлений сон і запам'ятати його. Передбачається, що при засинанні в незручному положенні свідомість довше не спить, і ваш стан буде ближче швидше до трансу, ніж до звичайного сну.

"Висиджування" снів

За деякий час до сновидіння ви починаєте задумувати свій сон, наприклад "Я хочу покататися на сноуборді".
Записуйте цю фразу, обмірковуйте її, бажайте. І коли гарненько розійдетеся мріючи про такий сон - негайно вирушайте спати. І постарайтеся, щоб думки про вашу мету були останніми, перед тим як ви заснете.

Техніка мобільного

Прокидаючись уявіть, що у вас у руці щось є. Найлегше уявити саме мобільник, звідси і назва техніки.

Активно концентруйтеся на відчуття в долоні, воно має стати яскравішим. Обмацайте його пальцями (у відчуттях, не фізично). Коли мобільний телефон можна буде крутити в руці, використовуйте прийоми поділу з тілом - вставання, викочування.

Тепер ви знаєте більше технікдосягнення усвідомлених сновидінь.
Застосовуйте їх і шукайте найкращі для себе.

Керувати власними сновидіннями, занурюватися в особисто сконструйований світ мрій - процеси, на перший погляд, в галузі фантастики. Доказом реальності таких процесів є усвідомлені сновидіння. Це трансформації свідомості, за яких людина, як у виставі, слідує сценарію сну, обираючи собі ту чи іншу роль. Він коригує і контролює сюжет сну, і в той же час сплячий усвідомлює, що все, що відбувається з ним, - сонне бачення.

Наукові дослідження усвідомлених сновидінь

Донедавна усвідомлені сновидіння не обгрунтовувалися, з наукової точки зору, і вважалися явищем таємничим і містичним. Чималу лепту в подібні міркування внесли праці ченців Тибету, які ще в VIII столітті створили манускрипт про те, як потрапити за допомогою йоги в усвідомлений сон. У XX столітті американський письменник-езотерик Карлос Кастанеда чимало сприяв популяризації духовних практик, у складі яких було усвідомлене керування сном.

Термін "усвідомлений сон" або "усвідомлені сновидіння" вперше з'явився в 90-х роках XIX століття завдяки голландському психіатру-публіцисту Фредеріку Віллему ван Едену, який протягом 20 років систематично вивчав природу снів та усвідомлених сновидінь.

Справжнє наукове обґрунтуванняфеномен управління підсвідомістю під час сну і в цьому стані було дано американським психофізіологом Стівеном Лабержем. Експериментальним шляхом за допомогою приладів була зафіксована схожість руху очей тілом реальним і уявним усвідомленим сновидінням. Вчений є автором книг з навчання входження у світ керованих снів, а також засновником Інституту усвідомлених сновидінь.

У Росії така проблематика вивчається Михайлом Радугою, у веденні якого знаходиться школа методик входження до усвідомлених сновидінь та позатілесних переміщень. Їм також написані докладні інструкціїз освоєння обох станів у книзі «Зламуючи ілюзію реальності». Поряд з відомими іменамиу сфері усвідомлень снів, над цим явищем працюють як колективи дослідників-ентузіастів, і цілі організації. Наприклад, у 2011 році в Німеччині наукових дослідженьімені Макса Планка за допомогою апаратів МРТ та електроенцефалографії вдалося домогтися вивчення сюжету усвідомленого сну та провести комунікативний сеанс із випробуваним.

Поряд із прихильниками суворого наукового підходу до вивчення ОС (усвідомлених сновидінь), до яких крім згаданого С. Лабрежа входять Д. Баррет, П. Толі, С. Блекмор та інші, існує інший погляд на природу та техніку входження в усвідомлені сновидіння. І якщо наука спирається на емпіричні досліди та розуміння усвідомлених сновидінь, як процесу занурення людини в психоемоційний віртуальний світ, то езотеричний окультний погляд має на увазі подорожі поза фізичним тілом в інші реальності та інші виміри, населені деякими розумними істотами.

Людина, входячи до усвідомленого, залишає власну фізичну оболонку і робить вихід в астрал. Позатілесні подорожіза переконаннями езотериків відбуваються з метою духовного збагачення та особистісного зростанняпісля контакту з розумами вищого порядку. Контрольований сондає масу переваг присвяченій людині. За переконаннями окультистів, містиків та езотериків астральні подорожінабувають наступного прагматичного змісту:

• Люди, які практикують цей напрямок, удосконалюють свою фізичну та духовну сутність.
• Роблячи ОС звичайним процесом, особи досягають повного контролю за власним тіломта можливості управління підсвідомістю.

Гарантією повернення матеріальний світ і тілесну оболонку є високий рівень освіченості, контролю свідомості та управління ситуацією. Езотерики досягають досконалості протягом усього життя. Метод базується на вмінні розпізнавати езотеричні символи та грамотно розпоряджатися інтуїтивними відчуттями.

Як викликати свідоме сновидіння

В історії психоаналізу, основоположником якої є Зигмунд Фрейд, зафіксовано факт застосування усвідомлених сновидінь лікування нервових і психічних розладів. Так, корекція підсвідомості в галузі езотерики перейшла в русло практичної психології. Люди невротичного складу, обурювані кошмарами, усвідомлюючи, що події, що відбуваються, трапляються не наяву, починають легше ставитися до таких моментів.

Проте навчитися бачити усвідомлені сни люди, особливо творчих професій, бажають з метою зловити натхнення, музу, побачити уві сні новий витвір чи винахід. Але вхід у відчутні сновидіння для когось виявиться легким і швидким, а комусь знадобляться тижні та місяці численних спроб і спроб.

Для того щоб впасти в свідоме сновидіння, знадобиться певна підготовка:

1. Втома як фізична, і розумова, серйозно перешкоджає можливості викликати усвідомлені сновидіння.
2. Важлива ясність свідомості, не затуманеної прийомом алкоголю, снодійних та седативних препаратів.
3. У стані неспання перед засинанням потрібно розслабити тіло та очистити думки. Найкраща вправадля релаксації – ритмічний глибокий подих.
4. У спальні створюється спокійна обстановка, не забороняється приємна тиха музика і пахощі.
5. При перезбудженні краще поставити будильник і після пробудження спробувати зануритися в свідоме сновидіння.
6. Тримати напоготові папір та ручку для запису снів.

Можливо, для сновидців-початківців ці заходи здадуться надто обтяжливими, але нагородою стане влада над власними сновидіннями.

Техніки входження до усвідомлених сновидінь

Твердження банальне, але вірне: методики зміни свідомості повинні освоюватися здоровим організмом. Осмислення того, що відбувається, неможливо на тлі підвищеної температури, седативних болів та інших патологій

Для створення та запам'ятовування кількох сновидінь за ніч, вироблення плану дій та сюжетної лініїсну, використовуються такі техніки.

Метод №1 – Щоденник сновидінь

Суть методу – розвиток пам'яті сновидіння. Лише надалі при напрацюванні навичок практика ведення щоденника сну трансформується на техніку контрольованих сновидінь. Без цього інші механізми виявляться малоефективними, бо, навіть побачивши усвідомлене сновидіння, без фіксації візуального ряду, сон виявиться просто забутим.

Щоденник у загальноприйнятому розумінні має на увазі зошит, куди заносяться потаємні думки. Для запису сновидінь, звичайно, можна скористатися і таким способом. А можна взяти на озброєння електронні пристосування.

Позитивний момент при веденні запису в зошиті відзначається один – інструменти завжди під рукою і не потребують додаткових налаштувань.

Але мінусів значно більше:

• Вночі в темряві у напівнесвідомому стані складно написати читальний текст. Вранці сам автор навряд чи розбере власний почерк.
• Світло, включене для чіткості викладу побаченого, перерве або зовсім зітре з пам'яті послідовний ланцюжок сновидіння.
• Ручна писанина забирає багато часу, що також не на руку деталізації сновидіння.
• Порівняльний аналіз снів у паперовому виконанні утруднений, особливо якщо зошитів багато – адже алгоритм пошуку задати неможливо.

Тому зошит, хоч і невибагливий, але застарілий пристрій для розвитку пам'яті снів.

Вийти зі становища, начебто, можна з допомогою диктофона.

Плюси аудіозапису:

1. У момент пробудження, без зайвих рухів тіла, намовляється маса детальнішої інформаціїпро побачений сон.
2. Цей метод використовувався мастити пропагандистами усвідомлених снів, таких, як Р. Моро, Т. Кемпбелл. Саме Кемпбелл, здійснюючи астральні проекції, розповідав про свої переміщення у диктофон із найдрібнішими деталями.

Недоліки методу:

1. Спосіб застосовний для самотньо сплячої людини. В іншому випадку шепіт і промовлення дратуватимуть партнера.
2. Диктофон запише всі сторонні шуми, включаючи хропіння. Профільтрувати запис буде непросто.
3. Потрібні додаткові витрати на батареї для безперебійної роботи апарату.

Як експеримент метод, безумовно, заслуговує на увагу.

Гаджети мають поруч із ліжком – у потрібний момент вони під рукою.

Переваги:

1. Екранне підсвічування дозволяє друкувати текст без додаткового освітлення. Не роблячи зайвих рухів тіла, можна більше зафіксувати нюансів усвідомлених сновидінь.
2. Записи будь-якого терміну давності зберігаються у пам'яті пристрою чи перекидаються у резервний накопичувач.
3. Виключено проблеми з нерозбірливим почерком.

1. Планшет не завжди зручно носити з собою в денний часЯк цього вимагають просунуті практики.
2. Надто яскраве свічення вночі збудливо діє на мозок. Щоправда, ця проблема усувається за допомогою програм з мінімізації світла.

Резюме: раціональне та доступний засібведення щоденника сновидінь – мобільний телефон, що має всі плюси планшета і позбавлений явних недоліків.

Метод №2 - Перевірка реальності

Техніка, що базується на відмінностях фізичних законівуві сні та наяву, проста і зрозуміла для новачків. Дії, нездійсненні під час неспання, легко здійснити в усвідомлених сновидіннях.

• Поставити собі за мету пройти крізь стіну. Численні спроби втілити намір у житті призведуть до нульового результату. Експериментатор відчуватиме протидію твердого фізичного тіла. Уві сні після відчуття аналогічного протитиску через кілька секунд стіна розсунеться і стане зрозуміло, що це усвідомлене сновидіння.
• Стиснути твердий фізичний предмет і уявити, що це м'який шматок глини або пластиліну. Домогтися такого ефекту можна лише у світі мрій.
• Звірити годинник. Добрею перевіркою реальності є уточнення часу. Наявність стрілка годинника рухається по заданому маршруту без відхилень. Незрозумілі стрибки часу, коли погляд, що двічі чи тричі кинутий на годинник, фіксує різницю у показаннях у 70-90%. явна ознакаусвідомленого сновидіння.
• Дивитися на руки. Простий, але дієвий метод. Упродовж дня розглядати власні руки. У нормальному світі кінцівки будуть звичними та звичайними, у світі ж снів вони можуть набути хиткі або потворні риси, з нетиповою кількістю пальців або бути дивного кольору.

Що стосується останнього способу, він не завжди спрацьовує, бо уві сні часто руки залишаються незміненими. З цієї серії можна скористатися технікою «бачити себе у дзеркалі». В свідомому сні при погляді в дзеркало відображення разюче відрізняється від оригіналу.

Порада початківцям: щоб метод дійсно спрацював, перевірок реальності наяву потрібно робити не 5-10, а не менше 200-300.

Метод №3 – Вхід у свідомий сон під час пробудження

Люди, які практикують такий метод, домагалися від 5 до 10 входжень в свідоме сновидіння за раз. Механізм укладений у стані мозку балансувати на межі між сном та дійсністю протягом 30 секунд при пробудженні. Половина свідомості спить, половина – не спить. Це дозволяє усвідомлено повернутися у сновидіння та продовжити контролювати процес.

Дії для спрацьовування методики:

1. Розглядати уявні образи. У темряві півтони, тіні, крапки, рисочки з зануренням у дріму перетворюються на колірні плями, картинки і повноцінні образи, що вводять людину в бачення.
2. Слухати шуми та звуки. Бажано повернутися в звуковий ряд із усвідомленого сновидіння. Якщо це не виходить, то важливо вміти слухати тишу – там обов'язково присутні шерехи, шелести, скрипи. Навіть думки наділені звучанням – діалоги ведуться різними голосами. Поступово світ ледь помітних звуків зміниться світом усвідомлених снів.
3. Думковий дотик фізичних предметів. У напівсонному стані лише уявою робиться спроба намацати в темряві невидимі предмети. Сприймається їх форма, розміри, вгадується колір - у результаті перед поглядом з'являється змодельована в 3D проекції картинка.

Метод, що відноситься до непрямих технік впливу, розвиває просторову уяву, розбурхує фантазію і дозволяє напрацьовувати корисні навичкидля технік входження до усвідомлених сновидінь. Істотний недолік один - якщо метою усвідомлених снів є отримання інформації, то накладання безлічі картинок стирає крихти шуканого матеріалу.

Метод №4 – Самонавіювання

Закономірно вважається фундаментальною технікою. Базується на свідомому цілеспрямованому гіпнозі нав'язливими думками, повторюваними фразами, ідентичними діями

Ось зразок фраз для самогіпнозу:

• "Мені потрібно потрапити в свідомий сон".
• "Хочу запам'ятати свій сон".
• «Я обов'язково прокинусь уві сні».
• "Вночі я вийду в астрал".
• «Нехай прийде усвідомлення мене уві сні».

Аналогічні фрази кожен може придумати сам, просто повторювати їх, як мантру, потрібно мінімум 10 хвилин. Промовляти фрази пошепки або в умі - справа суто особиста.

Переваги техніки укладені у простоті, універсальності застосування, силі самовнушення та здатності поєднуватися з іншими підходами. Метод часто ігнорується через нудність процесу. Але без самонавіювання ніяк не обійтися!

Метод №5 – Ізоляція

Наступні техніки відносяться до "йоговських".

Доведено, що всі люди бачать сни, але при пробудженні 99% сюжету та подробиць сновидінь начисто стираються з пам'яті. Тому багатьом здається, що вони позбавлені дару бачення нічних картинок.

Техніка ізоляції спрямована на продовження пам'яті сновидіння за рахунок відмови від зовнішніх подразників, посилення внутрішнього занурення, релаксації та промальовування яскравих уявних образів

Інструменти для самоізоляції:

1. Навушники, можна дуже дешеві – відгороджують від сторонніх шумів, стимулюють процес самоаналізу.
2. Маска для обличчя чи очей – не дає зруйнувати ілюзію відгородженості від зовнішнього світу.

Техніка ізоляції разом з іншими методиками, зокрема з щоденниками снів та технікою при пробудженні, має синергетичний ефект. Іншими словами, вони посилюють одне одного. Неприємні наслідкиможуть проявитися у головних болях та некомфортному стані при засипанні у навушниках.

Метод №6 – Постановка мети для сну

Почувши або прочитавши про усвідомлені сновидіння, людина переймається бажанням робити неймовірні речі уві сні, парити, подорожувати, брати участь у запаморочливих пригодах. Правильно поставлені завдання, сильна мотивація посилають імпульс у свідомість, і організм налаштовується досягнення мети.

Процес відбувається у два етапи.

Етап перший:

1. Написати список варіантів того, щоб людина хотіла побачити уві сні. Бажання обмежуються лише фантазією мрійника.
2. Переглядаючи та аналізуючи списки, експериментатор про сна звертає увагу на варіанти, які більше хвилюють уяву та наповнюють енергією.

Бажання одягаються не тільки в фізичні дії(перегони, подорожі, участь у боях, польоти в космос), але й у практики самопізнання та навчання (зустрічі з духовними наставниками, отримання нової інформації, діалоги зі знаменитостями).

Етап другий полягає у наповненні деталями абстрактних бажань уві сні. Варто уважніше поставитися до «мрій-енергетиків». Нюанси потрібно докладно розписувати, тоді думки вдягнуться в конкретні образи і стануть більш зрозумілими та реалістичними.

Поряд із щоденником снів, цей метод займає чільне становище, адже без мети немає результату. Приходить розуміння можливих дійу свідомому сні. Головний мінус укладений у необхідності постійної підтримки високого рівнямотивації. Але це приходить згодом.

Метод №7 – Брахма-мухурта

Годинник брахма-махурти, або в перекладі «годинник бога», це досвітній час, коли свідомість максимально наближена до стану сновидіння. Йогами, буддистами, далай-ламами, шаманами з давніх-давен цей тимчасовий проміжок використовувався для різних практик і медитацій.

За годину до світанку розум прояснений, думки спокійні і дії людини в цей час легко і надовго вбираються у підсвідомість. Щоб скористатися цим методом, потрібно опанувати деякі секрети:

• Практикуючий повинен лягти в такий час, щоб прокинутися приблизно за годину до світанку, проспавши при цьому щонайменше 4 години.
• Після пробудження на вибір проводиться сеанс однієї з технік протягом 20-30 хвилин, потім засипання. Імовірність побачити усвідомлене сновидіння багаторазово зростає.
• Важливою є самодисципліна, і тут провідна роль відведена мотивації. Отже, результативність методу брахма-мухурта нерозривно пов'язані з технікою «мета».

Особлива складність проведення методу в передсвітанний годинник – це складність раннього пробудження та подальшого засипання.

Метод №8 - Талісман сновидінь

Талісман для сну – це символ оберегу та удачі. Талісман сновидінь стимулює силу розуму пізнання усвідомлених снів. Вдалим вважається поєднання практик Талісмана та Самонавіювання.

Створення дієвого талісмана – ціла наука, т.к. тут кожен знак та ієрогліф невипадкові, бо мають енергетичний посил.

Наповнити амулет символами мало, важливо бачити розвиток та зміни енергії каменю, що простим смертним не під силу. Тому навчені досвідом практики дають таку пораду:

• Застосувати метод візуалізації. Сутність полягає у можливості щодня вносити зміни до талісману.
• Доступний спосіб – в'язати вузли з тканини із лляним або бавовняним волокном. При цьому кожен вузол намовляти мантру.
• Такий талісман має властивість змінювати розміри та конфігурацію залежно від плетіння та кількості вузлів.
• Отримане творіння розміщується поруч із ліжком.

Сенс методу Талісмана полягає в закріпленні розумових бажань і самонавіювання в фізичному предметі, що відчувається. Якщо процес посилено вкладатися, то віддача піде, бо явище це важливе і рідкісне.

Як зрозуміти, що людина в свідомому сні

на початкових етапахОсвоєння практик з усвідомлених снам адепти стикаються з проблемою малої тривалості сновидінь. Утримати та продовжити стан допомагають тактильні відчуття, слухові та смакові сприйняття. Механізм схожий з способом «при пробудженні». При перших ознаках слабшання сприйняття допомагає уважне вивчення деталей сновидіння.

Людина, яка бажає бачити усвідомлені сновидіння, побоюється - чи зможе вона зрозуміти, що все відбувається уві сні, а не наяву. Стануть в нагоді прості методикиС. Лабержа, наведені в колективній праці "Світ усвідомлених сновидінь", а також у його знаменитій книзі "Дослідження світу усвідомлених сновидінь".

• Розглянути долоні. Якщо лінії та візерунки чітко видно, це не сон. У сновидіннях контури хиткі й розпливчасті.
• Закрити рукою рот і ніс – якщо дихання продовжується, то людина спить.
• Якщо при прочитанні одного й того тексту зміст змінюється – це сон.
• Якщо людина довго не може вибратися з приміщення (з'являються додаткові кімнати та інші перешкоди), вона бачить сон.
• Тільки уві сні люди проходять крізь стіни, миттєво переміщаються на дальні відстаніпарити над землею.

Методи розпізнавання себе у свідомому сні ідентичні техніці «перевірки реальності». Спосіб із годинником надійний і в цьому випадку.

Тотожність усвідомлених снів та позатілесних переживань

Про різницю двох феноменів – усвідомлених снів і астральних проекційтлумачать прихильники езотеричного та окультного підходу до дослідження. Наукове трактування поєднує ці поняття в єдине ціле.

Як доказ того, що не всяке позатілесне переміщення – свідоме сновидіння наводяться приклади виходу з фізичної оболонкиу певних ситуаціях:

• у неконтрольованому сновидінні;
• при патологічних пологах;
• у разі клінічної смерті;
• під впливом психотропних препаратів.

Іншими словами, ілюзію виходу з тіла людина переживає у момент функціональних розладівдеяких областей мозку чи інших чинників, які призводять до стану зміненої свідомості.

Позатілесних переживань відчувають і здорові люди – довільно або внаслідок цілеспрямованих медитацій. Техніки досягнення такого стану були описані апологетом езотеричних поглядів Робертом Монро у книзі «Подорожі поза тілом» (1971).

Множинні лабораторні досліди та емпіричні дослідження вивели закономірний зв'язок між фазою швидкого снуі усвідомленими сновидіннями, так само, як і ілюзією виходу з тіла. Обидва явища дуже рідко відбуваються в повільній або ортодоксальній фазі.

Фаза швидкого сну служить сполучною ланкою між усвідомленими сновидіннями та позатілесними переміщеннями. Вихід із тіла трактується, як усвідомлене сновидіння, що бере початок у стані неспання. При збереженні свідомості створюється ілюзія відокремлення від фізичного тіла, і явище часто відбувається на тлі сонного паралічу. Інших відмінностей між двома феноменами немає.

Прикладний характер усвідомлених сновидінь

Окрім застосування усвідомлених сновидінь у психіатрії, явище дає людині шанс розібратися в глибинах своєї свідомості, інсценувати ситуації, неможливі в реальному житті, знайти відповіді на питання, що турбують, і дійти нестандартних рішень.

Довго практикуючі люди стверджують, що свідомі сни творять чудеса. З їх допомогою можливо:

• отримати звістку «з майбутнього», наприклад, побачити дату визначної події;
• перенести почуття впевненості, отримане у віртуальному просторі, реальну дійсність;
• позитивна динаміка спостерігається в лікуванні пацієнтів, які перенесли інсульт або параліч, бачачи себе уві сні здоровими, вони швидше йдуть на виправлення;
• уникнути стереотипів поведінки та мислення;
• переживаючи небезпечні моменти уві сні, позбутися фобій та страхів у реальності.

Коли передбачені в сновидінні події відбуваються в повсякденному житті, людина вважає побачене сновидіння пророчим. У просторіччя говорять «сон у руку».

Яка небезпека таїться в усвідомлених сновидіннях

Якщо правильно застосовувати техніку входження в ОС, то явище безпечне. Але ігри з підсвідомістю вимагають певної частки обережності і можуть обернутися такими неприємностями:

• Зловживання феноменом зміненої свідомості здатне усунути людину від реального світу.
• На людей з нестійкою психікою підсвідомі страхи, неприємні образи, що активізувалися у сновидінні, чинитимуть дестабілізуючу дію.
• Вірна приказка «бійтеся своїх бажань». Важливо продумувати цілі та мотиви.

Дотримання нескладних правил принесе задоволення контролю над свідомістю:

• Навчитися зусиллям волі виходити з небезпечних станів, інакше підконтрольні страхи переростуть у нічні кошмари
• Практикувати усвідомлені сновидіння не частіше ніж 2-3 рази на тиждень. Не переривати зв'язку з друзями та близькими.
• Категорично протипоказано використовувати психотропні речовини задля досягнення зміни свідомості.

Твердження, що спотворення сприйняття під час нічного відпочинку завдає шкоди розуму докорінно невірно. Адже, по суті, свідоме сновидіння – це звичайний сон, лише збагачений керуванням та контролем.

Підсвідомість людини має величезні ресурси та роботи у вивченні прихованих можливостей – непочатий край. Усвідомлені сновидіння надають прекрасну можливість стати предметом наукових досліджень і ще крок просунутися до розгадки таємниць розуму.

Заснути і побачити Свідоме сновидіння - це одна справа, інша справа - затриматися в усвідомленому сновидінні та підвищити реалістичність. А також навчитися "поглиблювати стан" усвідомленості.

Техніка - Прислуховування

Сенс її простий досі - потрібно прислухатися до звуків, які мають внутрішнє походження. Будь то слабкий шум, що часто стоїть у вухах після сну або перед ним, чи то залишкові звуки попереднього сну, наприклад, музика або чиясь мова.

Під час грамотного прислухання ви дуже швидко і без зусиль (за що я і люблю цю техніку) можете опинитися в самій глибокій фазі, якщо ви використовуєте її після сну. Ви це відразу відчуєте всіма фібрами вашого тіла, а для цього потрібно лише уважно-уважно прислухатися, концентруватися на звуку, який на початку може бути ледь чутний, але потім майже завжди розростається в оглушливий рев. Ви зможете легко відчути, як за допомогою цієї техніки, крім усього іншого, можна посилювати вібрації.

Тобто ця техніка могла називатися - концентрування на фантомних звуках. Однак її застосування в контексті прямих технік не таке ефективно, але все одно часто плідно.

Техніка - Нагадування

Нагадувати в ОС собі, що ти уві сні. Утримання.

Техніка – за допомогою вібрацій

Підсиливши вібрації до максимуму - поглиблення та утримання. Підсилювати у всьому тілі під час поглиблення; далі, за допомогою невеликих нових імпульсів, не давати вібраціям повністю припинитися.

Техніка обертання

Вона полягає в тому, що при перших відчуттях того, що сон починає пропадати (барвистість пропадає, почуття не такі реальні і т.д.) ви повинні почати обертатися навколо своєї осі. Чим швидше тим краще. Після цього сюжет може змінитись. Зображення може змінитися. Іноді навіть буває, що ви прокидаєтеся в себе в ліжку, при цьому не забудьте перевірити чи спите ви - тому що це може бути хибне пробудження(здається, що прокинулися, але насправді Ви спите).

Техніка - Концентрація на диханні (у тілі)

На початку ВТП, перебуваючи в тілі, сконцентруватися на диханні для поглиблення стану.

Техніка концентрації уваги

Ця техніка чимось схожа на вище описану. Вона полягає в тому, що людина повинна сфокусувати свою увагу на одному якомусь об'єкті (на собі, землі під ногами і т.д.)

Техніка - Обмацування

Поглиблення та утримання обмацуванням - просто мацати все довкола. Ліжко, підлога, предмети, самого себе. При відчутті викидання з ОС/ВТП можна навіть спробувати зачепитися за який-небудь предмет.

Техніка за допомогою розгляду

Поглиблюватись завдяки спробам побачити більш чітку, різку картинку. Утримуватися, розглядаючи все довкола. Зручно використати руки.

Виняток – не дивитися на панораму.

Техніка - Падіння та політ

Падіння вниз головою для поглиблення стану. Сиганути прямо вниз, через підлогу. Навіть якщо на початку ВТП нічого навколо не видно і майже не відчувається, то незабаром при падінні, відчуття і зір починають з'являтися.

Політ також допомагає заглибитися, але в слабкій мірі.

Техніка - Зупинення внутрішнього діалогу

Щоб сторонні думки не відволікли і не викинуло в реал.

Техніка - Страхом

Для екстрималів.

Страх підвищує реалістичність та сам стан.

Техніка - Активні дії

Не зупинятися, а рухатися, займати себе чимось, зупинка загрожує поверненню в реал.

Техніка - Візуалізація

Техніка особливо популярна серед йогів, які практикують усвідомлені сновидіння. Має дві вади. По-перше, при її використанні можна легко заснути. По-друге, вимагає дуже великого терпіння та уважності.

Сенс її полягає в простому: потрібно максимально чіткіше представляти в умі абсолютно будь-який предмет, поки він не стане абсолютно реальним для свідомості. Не варто плутати з технікою спостереження образів, де потрібно концентруватися на матеріалізації вже існуючих образів. В даному випадку можна робити те ж саме, але найчастіше концентруються на тих самих образах, заздалегідь намічених. Наприклад, ці ж йоги та буддисти люблять представляти квітку лотоса. Предмет потрібно представляти у всіх ракурсах та кутах у всіх дрібницях. Крім того, потрібно намагатися вселяти собі, щоб він ставав реальнішим. Цей процес спочатку може займати гігантську кількість часу. Тому на початкових порах тренуйтеся з цією технікою ввечері лягаючи спати, ставлячи собі за мету намагатися спостерігати предмет доти, поки він не стане реальним (тобто ви опинитеся в ОС) або поки не заснете.

Не біда, якщо не виходитиме відразу, але рано чи пізно реалізація образу вдається майже всім, хто витратить належну кількість терпіння.

Техніка - Спостереження образів

Потрібно намагатися бачити елементарні точки та плями, які з'являються перед заплющеними очима і які поступово легко переходять у логічні зображення, а потім у цілі сюжети. Потрібно пам'ятати, що поява образів у разі застосування цієї техніки відбувається дуже повільно та легко втратити свідомість. Тому в жодному разі не варто повністю вникати у сюжет. Щоби перші образи не зникали, не намагайтеся їх розглядати. Робіть це лише за глибшого становища. Щойно все стане реальним, у вас вже не буде сумнівів у знаходженні в ОС. Можна приступати до планів.

Техніка - Фантомні відчуття

Полягає у спробі поступово диференціювати якусь частину тіла, тобто у відділенні фантомного тіла від трафарету. Зазвичай як вихідний матеріал використовується нога або рука, але були випадки, коли в цій якості виступав, наприклад, таз. Вибраною частиною тіла потрібно спробувати зробити фантомний рух, який одразу не вийде, але можна буде помітити мізерний рух (щоправда, спочатку навіть досвідченій людині важко визначити характер руху: реальний чи фантомний). Потім потрібно зробити ще одну спробу зробити цей рух, при якій амплітуда руху буде трохи вищою. І таким чином повторювати цю дію доти, доки амплітуда не стане великою. Причому вам не треба буде думати про те, коли закінчувати цим займатися, тому що в момент сильного збільшенняАмплітуди весь організм потрапляє під вібрації і стає можливим роз'єднати все тіло. Іноді досить розкачати таким чином лише один палець і результат буде той самий.

У вас може виникнути ще раз резонне питання - а що означає "фантомно поворушити"? Мені дуже важко пояснити це. Можу лише повторити, що потрібно намагатися зробити рух без напруження реальних м'язів. Однак ви легко зрозумієте про що я говорю, якщо перебуватимете в потрібному стані.

Техніка Карлоса Кастанеди

Ця техніка полягає в тому, що при відчутті втрати сну Ви повинні дивитися на свої руки. Фокусувати всю свою увагу на руках. Як тільки образ рук починає розпливатися та зникати Ви повинні негайно перевести свою увагу на якийсь інший предмет. При цьому центральний зірмає бути сфокусовано на руках, а бічне на вибраному вами предметі (об'єкті). Продовжуйте вправу до тих пір, поки не відчуєте що сон стійкий.

Техніка «потирання рук»

За ознак втрати сну, починайте терти одна об одну руки, фіксуйте на цьому увагу, зосередьтеся на цьому.

Спробуйте ці техніки, і оберіть найефективнішу для Вас.

Техніка - Силове засипання

По пробудженні, не рухаючись і не розплющуючи очі, потрібно силою бажання зобразити швидке, примусове засинання на 5-10 секунд. Під час цього процесу потрібно обов'язково поставити установку, що засинання не буде, а станеться різке повернення до свідомості, після чого буде спроба розділитися. Як правило, після такого трюку з мозком різко змінюється стан свідомості і на спливанні з псевдосна можуть виникати сильні вібрації, або вийде легко розділитися.

Силове засинання, по суті, є обманом мозку. Він рефлекторно реагує на дії людини і швидко вводить її в сонний стан, що легко використовувати для входу в фазу. Особливо це ефективно застосовувати при надто яскравому пробудженні або після того, як при пробудженні ненароком було зроблено рух.

Здійснюється силове засипаннядуже просто. Потрібно вимкнути внутрішній діалог, відсторонитися від зовнішніх подразників і просто захотіти різко заснути, але через кілька секунд знову прийти до тями. Щоб зрозуміти, як це робиться, достатньо згадати, як відбувалося засинання на фоні сильної втомиабо довгого недосипання.

Сама часта помилкаполягає в тому, що люди засинають, занадто активно виконуючи техніку і просто забуваючи про те, що заснути можна не заплановано, по-справжньому.

Техніка - Напруга мозку

По пробудженні, не рухаючись і не розплющуючи очі, потрібно зробити 2-3 стискування, напруження мозку. Якщо нічого не станеться, техніку треба міняти. Якщо під час цього виникнуть вібрації, їх потрібно спробувати напругою мозку посилювати і переміщати по тілу. Чим сильнішими будуть вібрації, тим більше ймовірність, що вдасться розділитись або може спонтанно викинути з тіла. Крім того, може виникнути шум, який можна використовувати.

Вібрації за відчуттями не можна ні з чим сплутати. Якщо людина сумнівається, чи відчувала їх чи ні, то, швидше за все, не відчувала. По сприйняттю вони схожі на сильний, що проходить крізь тіло, не завдає біль, струм, сильне оніміннявідразу всього тіла, сильне його стиск або все це одночасно.

Спочатку я вам розповім про деякі головні техніки усвідомлених сновидінь для початківців, далі я докладніше розповім вам про способи кожної техніки, потім я розповім про методи використання мною. Також я дам вам особисту думку, яку з них я вважаю більш продуктивною. Можливо, я підкину якусь потрібну вам інформацію.

2 основні техніки усвідомлених сновидінь

За способом виходу в ОС усі методи поділяються на дві основні групи: прямі та непрямі.

Пряма техніка виходу усвідомлені сновидіння – це техніка, що дозволяє перейти стану пильнування у стан сну без втрати свідомості.

Якщо ви людина, яка цікавиться незвичайними речами, ви запитували, чи можна перейти в сон, не втрачаючи свідомості. У дитинстві (та й зараз) я засинав дуже довго. Мені потрібно було близько 40-60 хвилин, щоб поринути у сон. Але я не знав це точно. У мене виникла ідея засікти час, за який я засинаю. Я нікому не розповідав про цю ідею, бо вважав, що ніхто не захоче цим зайнятися.

Поступово я дійшов висновку, що єдиний спосіб, який мені було не ліньки відчувати, полягав у тому, щоб запам'ятати час, коли я ліг спати, і якимось способом запам'ятати час, коли я відключився. На жаль, я відразу ж усвідомив, що за все своє життя я ніколи не був у свідомості під час засинання, щоб запам'ятати цю цифру. За кілька хвилин до сну я відчував, що перебіг моїх думок порушується, і мені набагато легше взагалі ні про що не думати. А що діялося далі, я не пам'ятаю!

Я зацікавився цим явищем, але все ж таки не зміг зберегти свідомість, щоб перевірити, за скільки я засинаю.

Я не підозрював про це, але на той момент я був дуже близьким до світу ОС. За допомогою прямої техніки усвідомлених сновидінь людина може заснути, не втрачаючи свідомості.

Непряма техніка виходу в свідоме сновидіння передбачає, що ви повернете собі свідомість вже в процесі сну. Іншими словами, ви зрозумієте, що ви знаходитесь уві сні, тільки через деякий час перебування там.

Пряма техніка усвідомлених сновидінь: методи

В Інтернеті ви можете знайти інформацію про те, що пряму техніку виклику ОС найлегше використовувати. Можливо, зі мною щось не так, але за все своє життя я жодного разу не домігся прямого входження.

Найбільш ефективні методи застосовуються в той час, коли ви вночі випадково прокидаєтеся. У цей час вам варто проводити деякі маніпуляції зі своєю свідомістю, яку я опишу нижче.

Отже, ви прокинулися. Намагайтеся не рухатися! Точніше, взагалі не рухайтеся. Якщо ви зробите хоч один рух, це різко знизить шанси потрапити в ОС.

Ви можете уявити будь-які активні дії. Рекомендується уявлення себе у вигляді плавця в морі. Уявіть, що ви плаваєте, і через кілька хвилин ви зрозумієте, що ви плаваєте вже не просто у своїх фантазіях, а в справжньому сні! Усвідомлений сон.

Також ви можете скуштувати метод фантомних рухів. Спробуйте уявити, що ви рухаєте пальцем, не рухаючи ним. Спочатку ви усвідомлюватимете, що рухів фізичних не відбувається, але через кілька хвилин ви повірите в те, що робите їх! Через деякий час ви опинитеся в свідомому сновидінні.

Пряме входження до усвідомлених сновидінь також можна спробувати вдень або ввечері до сну.

Вам знову доведеться лежати, не рухаючись. Якщо ви не рухатиметеся взагалі, то через 30-60 хвилин вами опанує сонний параліч. Ви не зможете рухатись, на грудях у вас може з'явитися відчуття тяжкості, а у вухах може з'явитися дзвін. Не лякайтесь. Це означає, що ви входите до ОС.

Непряма техніка усвідомлених сновидінь. Методи

Щоб скористатися непрямою технікоювам варто кожні кілька хвилин перевіряти, що ви не уві сні. Коли ви спатимете, ваша звичка спрацює, і ви зможете зрозуміти, де ви знаходитесь.

Крім цього, ви можете вивчати явище усвідомлених сновидінь, щоби частіше про них думати. Це також сприяє досягненню успіху у нашій області.

Нижче я перерахую кілька способів перевірки реальності:

1. Спробуйте дихати через носа, закривши його руками. Уві сні у вас це вийде.
2. Спробуйте згадати останню годину свого життя. Уві сні у вас цього не вийде.
3. Подивіться на свої руки. Ви помітите щось дивне. І дива у всіх різні.
4. Включіть світло! Уві сні ви не зможете цього зробити.
5. Спробуйте злетіти. Якщо ви вже бували в ОС і навчилися цьому, то вам вдасться зробити це.

Крім перевірок реальності та вивчення ОС, вам варто вивчати й власні сни. Ви повинні вести журнал сновидінь. На жаль, багато снів забуваються через пару хвилин після пробудження. Деякі сни забуваються за кілька секунд! Для цього у вас повинен лежати поруч диктофон або записник. Як тільки ви прокидаєтеся, запишіть деякі деталі свого сну. Якщо це вже ранок і ви збираєтеся вставати, запишіть свій сон повністю, поки ви його не забули.

Моє ставлення до технік усвідомлених сновидінь

Так як я маю специфічний сон, то вам не варто рівнятися тільки на мене. Я висловлю лише те, що допоможе таким людям, як і я.

По-перше, я б порадив вам не витрачати час на пряме входження, якщо ви дуже довго засинаєте. Крім того, що входження в ОС займе у вас багато часу і сил, ви навряд чи протримаєтеся там довго. Експерименти, про які я читав в Інтернеті, говорять про те, що усвідомлене сновидіння триває за прямого входження 5-15 хвилин. Це занадто мало.

Мені підходить непряма технікаусвідомлених сновидінь. По-перше, вона страшенно ефективна для мене. Коли я займався цим перший місяць, я випробував такий короткий проміжокчасу 10 ОС! Це дуже багато для новачка. І я впевнений, що ви теж зможете досягти такого результату.

Крім ефективності в досягненні, непряма техніка усвідомлених сновидінь дозволяє вам перебувати в ОС до часу. Все індивідуально, це залежить від ваших зусиль, але за допомогою прямого входження я б ніколи не досяг такого результату.

Думаю, я найбільш повно освятив тему входження до усвідомлених сновидінь, і я сподіваюся, що ви досягнете успіхуу вивченні власних сновидінь.

Бувайте усі.

З повагою В'ячеслав.

Між свідомим сновидінням і звичайним, коли ви не здатні керувати подіями уві сні, і лише спостерігаєте за тим, що відбувається, взаємодієте в іншими персонажами сну, тікаєте, якщо загрожує небезпека, пролягає тонка грань. Прокинутися у світі сну, як і в реальному світі, простіше тим, хто здатний зберігати свідомість. Техніка усвідомлених сновидінь проста, складна одночасно. Але всі автори, які займалися розробкою цієї теми, сходяться в одному - будь-хто, хто виявить достатню наполегливість і докладе зусиль, здатний особисто для себе зрозуміти, що є усвідомлені сновидіння і як навчитися входити до них.

З чого розпочати підготовку до усвідомленого сновидіння

Безумовно, підготовка до усвідомленого сновидіння починається з планування. Для початку відкиньте всі очікування - ви можете прокинутися уві сні через пару ночей, але це може статися через місяці тренувань. Перше і саме важливе правило- Заведіть щоденник сновидінь та почніть записувати власні сни. Основна проблема, з якою стикаються сновидці-початківці - твердження «я не бачу снів» або «я не можу запам'ятати свої сни». Запам'ятовувати все і не потрібно, а не бачити, швидше за все, означає просто не пам'ятати, що бачили у світі сну.

Регулярно записуючи сновидіння ви визначите індивідуальні характеристики. Помічаючи їх, вам буде простіше усвідомити, що спите

Отже, заведіть спеціальний зошит, блокнот, який завжди буде поруч із вашим ліжком, і ручку, яка завжди буде під рукою, якщо, наприклад, ви прокинетеся серед ночі або вранці і вам доведеться записати побачений сон. А знадобиться однозначно, оскільки, як тільки дасте собі установку на запам'ятовування, ви здивуєтеся, як багато снів бачите насправді. Основна мета подібної практики – навчитися та звикнути запам'ятовувати максимум деталей із власних снів.

Звичка фіксувати на папері власні сни розвиває пам'ять, концентрацію та увагу до деталей. Через 21 день ви виявите, що запам'ятати черговий сон не складає для вас труднощів і пам'ятаєте ви набагато більше, ніж раніше.

З часом ви почнете помічати, що в деякі місця, які, можливо, існують і в реальності, а можливо дещо відрізняються від своїх «реальних копій» у світі неспання або ж і зовсім існують тільки у світі сну, ви потрапляли більше ніж один раз . Буваючи в таких місцях, ви навчитеся впізнавати їх. Це може стати відправною точкою для того, щоб виявити і систематизувати основні ознаки власних снів.

Ці ознаки і стануть визначальним чинником, який вам допоможе прокинутися уві сні, точніше, перебуваючи у світі сну, згадати, що існує ще й реальний світ і зв'язку ви з ним не втрачаєте, а тимчасово перебуваєте у світі сновидінь. Для цього щоранку після пробудження одразу, не відкладаючи, запишіть все те, що бачили уві сні, навіть якщо спочатку це буде безладний текст або набір описів.

Перші кроки для того, щоб прокинутися уві сні

Після того, як ви визначили індивідуальні ознаки власного сну, спробуйте використовувати їх як маячок, який допоможе повернути вам свідомість у той момент, коли фізичне тілобуде відпочивати, а створення продовжуватиме роботу. Наприклад, у ваших сновидіннях ви часто бачите багатоповерхову будівлю, в якій щоразу розгортаються ті чи інші події, але щоразу це місце ви дізнаєтесь, і на мить розумієте, що вже бували тут раніше уві сні. Поставте собі запитання: зараз я сплю чи не сплю? Це не складе труднощів, якщо протягом дня в період неспання ви задаватимете собі те саме питання і намагатиметеся максимально усвідомлено і з усією увагою на нього відповідати.

Напишіть собі план сновидіння, сюжет, який хотіли б програти. Наприклад, ви хочете опинитися на покритій зеленню галявині в сонячний день

Щоразу ставлячи собі питання в період неспання і відповідаючи на нього, де саме в Наразізнаходитесь, постарайтеся помітити максимум деталей - що вас оточує, які кольори пофарбовані предмети. А тепер зверніть увагу, які емоції в цей момент ви відчуваєте, чим зайнятий ваш розум. Виконуючи подібну практику, питаючи себе у світі сну: «А чи сплю я зараз?», Ви усвідомлюєте, де перебуваєте. Є ще один важливий момент – розробіть зразковий плансновидіння, яке хотіли б побачити. Не обов'язково події уві сні розвиватимуться саме таким чином, але сюжет – основна лінія та люди, яких ви задумали побачити, напевно будуть.

Заздалегідь позначивши, що хочете побачити уві сні, зможете вирішити певну проблему у реальному житті. Наприклад, якщо у вас є страх перед публічними виступами, в свідомому сновидінні ви зможете моделювати ситуації, де ви яскраво і з великим успіхом вимовляєте свою промову на публіці. Емоції, впевненість, яку ви відчуваєте, збережеться після пробудження.

Розробити план сновидіння - мається на увазі записати у ваш щоденник сновидінь подію чи описати зустріч із людиною, яку ви хотіли б побачити. У світі сну немає кордонів, отримавши контроль над світом сновидіння, ви зможете зробити те, що давно планували – побувати у будь-якій точці земної кулі, побачити будь-яку людину. Але найголовніше правило - не бажати і не робити нічого такого, за що вам було соромно або покарання в реальності.

Техніки входу в свідоме сновидіння

Імовірність того, щоб ви побачите усвідомлене сновидіння, буде набагато вищою, якщо ви відрегулюєте свій графік сну та неспання. Практика сновидців показує, що свідомі сновидіння найчастіше з'являються вранці. Якщо ви плануєте серйозно зайнятися усвідомленими сновидіннями, необхідно забезпечити собі можливість спати після шостої ранку як мінімум дві години. Крім того, важливо зробити собі установку на навчання. Усвідомте, що ви дійсно хочете побачити свідомий сон і перед сном запишіть у свій щоденник сновидінь: «Я бачу усвідомлені сни».

Перед тим, як поринути в сон, дайте собі установку, що бачитимете сни і зможете їх усвідомити

Крім того, що важливо протягом дня запитувати себе «Чи я сплю прямо зараз?», після пробудження необхідно запитувати себе: «Що я бачив/бачила прямо зараз уві сні?» Також корисно відзначати протягом дня (те ж саме з великою ймовірністю ви робитимете і під час сну) невідповідності реальності. Наприклад, у реальному світі в період неспання ви навряд чи побачите, як чашка з кавою самостійно переміщається столом. Або як електронний годинник показує час 25:00 або будь-яку іншу безглуздість. У світі сновидінь можливе й не таке. Тому, виробивши звичку відзначати такі невідповідності, уві сні ви розумієте, що спите.

Увага до деталей - ще один ключик до усвідомлених сновидінь. Виробляйте звичку помічати невідповідності, все нестандартне та в реальному житті. Тоді і в світі сну це не складе особливих труднощів.

Навчитися «ловити» прикордонний стан, який може стати входом в свідоме сновидіння, допоможе проста практика - сеанси розслаблення протягом 20-30 хвилин. Напевно, протягом дня вам доводилося відпочивати після напруженої інтелектуальної роботи або фізичної працізасипаючи на короткий проміжок часу. Двадцятихвилинний сон часом давав більше відпочинку, ніж кілька годин нічного сну. Використовувати такі періоди денного відпочинку можна й у практики усвідомлених сновидінь. Отримайте звичку відразу після пробудження вранці і після короткого денного снузалишатися в ліжку і протягом кількох хвилин лежати нерухомо в тій самій позі, в якій прокинулися.

Не розплющуйте очі і всю свою увагу зверніть на образи, які щойно уві сні були у вас перед очима. Спробуйте розвинути сюжет. Свідомо змініть картинку сну, взаємодійте з його персонажами та спостерігайте за реакціями. Вам доводилося бачити приємний соні так не хотілося, щоб це бачення завершувалося, коли ви розуміли, що прокидаєтеся і картинка розмивається. Хвилини прикордонного станупісля пробудження, якщо не дозволите собі прокинутися до кінця, може стати відправною точкою до усвідомленого сновидіння. Зберігайте стан розслаблення і свідомо звертайте увагу знову на сновидіння. Це один із способів входу в свідоме сновидіння. У процесі практики ви виберете собі індивідуальний і найефективніший спосіб.

Замість ув'язнення

Усвідомлені сновидіння – не така вже недосяжна реальність. Незважаючи на те, що освоєння різних технікдля входу в усвідомлені сновидіння потрібно достатньо сил і часу, усвідомити, що спите просто так само, як дихати. Іноді бачити усвідомлені сни заважає лише внутрішній страх- невідомості, потенційної небезпеки, а також недолік рішучості та нечіткі .

Для психічно здорової людиниусвідомлені сновидіння - це спосіб відкрити та досліджувати світ тонких енергій, можливо, реалізувати ідеї та давні мрії, які у реальному світі з об'єктивних причин не можуть бути втілені. Деякі сновидці використовують усвідомлені сновидіння у тому, щоб позбутися комплексів, страхів, виробити у собі нові якості характеру.

У світі сновидінь немає кордонів, ви зможете отримати будь-який досвід, який забажаєш

За розповідями одного з сновидців, практика усвідомлених сновидінь призвела до доленосної зустрічі у світі. У юнацтві та після двічі у зрілому віцічоловік бачив уві сні жінку, яку описував як ідеальну для себе. Після того, як він зумів досягти стану усвідомленого сну, чоловік свідомо створив уві сні ситуацію, де зміг знову зустріти ідеальну жінкута поспілкуватися з нею.

Шукати половинку та спілкуватися, безумовно, потрібно в реальному світі. Але образ ідеального чоловіка/жінки уві сні допоможе усвідомити та чітко позначити, чого ви чекаєте від потенційного партнера і, відповідно, прискорити доленосну зустріч просто тому, що зможете побачити ці якості в одному чи одному з людей у ​​реальному світі.

В результаті через досить короткий проміжок часу чоловік зустрів її насправді. Намагаючись досягти усвідомлених сновидінь, кожен ставить свої власні цілі, які об'єднує одне - можливість стати кращим, усвідомити та розвинути свої таланти, зрештою, бути ефективнішими у реальному світі.