Інтелектуальне задоволення, інтерес та азарт. Відмінні риси та історія

Ваш мозок, як і інші частини вашого тіла, потребує стимулювання та тренування. Якщо ви хочете тримати свій мозок у добрій формі, чому б не присвятити розумовим тренуванням хоча б півгодини на день?

Регулярно вправляти свій мозок і не давати йому лінуватися дозволять такі нескладні вправи. Деякі з них можна органічно вбудувати у вашу повсякденне життя, а деякі цілеспрямовано проводити, щоб підтримувати свій мозок у робочому тонусі.

Потоваришуйте з математикою

Всі обчислення, які ви почуваєте себе здатними робити в голові, робіть, не користуючись калькулятором або комп'ютером. Ніщо так не шліфує мозок, як проста арифметика. Здатність в розумі:

• утримувати певний порядок чисел;
• оперувати двоцифровими числами;
• робити множення та розподіл двозначних чисел;

сьогодні цілком може бути приводом для гордості. Наш мозок, що розлінився, не надто часто стикається з подібною необхідністю.

Не дозволяйте собі кидатися за допомогою до обчислювальних засобів за будь-якої потреби зробити обчислення. Візьміть за правило спочатку зайнятися усним рахунком. Поступово ускладнюйте арифметичні завданнятак само, як колись це робили на шкільних уроках.

Керуючи автомобілем, не покладайтеся на навігатор

Примушуйте свій мозок представляти карти свого маршруту, коли вам доведеться пересуватися автомобілем у незнайомій місцевості. Тим більше не поспішайте користуватися допомогою навігатора, якщо вам доведеться переміщатися там, де вже доводилося бувати. Спочатку спробуйте відновити в пам'яті вже пройдений маршрут і прокласти дорогу по пам'яті.

Читання та відстеження шляху по старих і вже майже зійшов у тираж картах автомобільних доріг – також корисне навантаженнядля вашого мозку, який буде змушений конструювати зорові образи тих місць, якими вам належить пересуватися на автомобілі.

Переконайтеся, що ви досить добре уявляєте місцевість і дороги, якими їздите, розширюйте свої знання, освоюйте нові шляхи і прокладайте нові маршрути.

Пожвавлюйте старі спогади

Напевно, у вас зберігаються старі альбоми з вашими фотографіями. Якщо видалися вільні хвилини і є бажання потренувати свій мозок, почніть розглядати свої старі фото. Вдивляючись у зображення на них, звертайте увагу на деталі та намагайтеся згадувати, як це виглядало у вашому минулому. Відновлюйте за фотографіями картини свого минулого.

Приділяйте особливу увагу дрібницям. Намагайтеся згадати, яка подія передувала зробленому знімку, і що було потім.

Згадуйте:

• слова учасників зйомки,
• кольори їхнього одягу,
• їхні голоси,
• особи,
• та ін.

Постарайтеся, щоб ваші спогади були якомога глибшими, а не ковзали по поверхні.

Якщо у вас збереглися старі листи, перечитайте їх і постарайтеся згадати, що ви відчували, коли отримували їх і коли їх читали, в якій обстановці все це відбувалося, якими подіями було заповнене на той час ваше життя.

Така вправа тренує не лише вашу довготривалу пам'ять, а й уміння відновлювати повну картинуминулих подій за окремими образами та спогадами, дотримуючись логіки та предметних зв'язків. Можна назвати це тренуванням синтезу – розумової здібностівідновлювати цілісну картину із розрізнених елементів.

Читайте родинною мовою

В даному випадку мова йдене про таке іноземною мовою, як, наприклад, англійська, французька чи іспанська. Хоча їх вивчення, безперечно, також дуже корисне для розвитку мозку, зараз рекомендація спрямована на те, щоб спонукати вас читати мовами, спорідненими з російською – білоруською, польською, словацькою, словенською.

Таке читання змусить ваш мозок активно шукати асоціації за подібністю, порівнювати однокореневі слова та знаходити в іноземних словахті ж смисли, що й у рідній російській мові.

Тут доведеться задіяти і логіку, і здогад, і багаторазове порівняння, і мовну інтуїцію.

Наприклад, багато словенських слів запам'ятовуються завдяки тому, що вони передають зрозумілий для російськомовної людини зміст:

• «гасильники» – пожежники,
• «нігтів» – футбол,
• "благайна" - каса в магазині,
• «готівка» – готівка,
• і т.д.

З Вікіум ви зможете займатися ефективними вправамидля зарядки мозку онлайн

Прогуляйтеся навколо будинку із зав'язаними очима

Зрозуміло, для виконання цієї вправи вам буде потрібна допомога асистента, який страхуватиме вас від всіляких несподіванок та дрібних небезпек.

Спочатку вам, напевно, така зарядка для мозку видасться і дивною, і складною. Однак незабаром ви з подивом виявите, що ваш мозок цілком справляється з цим завданням, а при регулярних повтореннях він робитиме це все краще і краще.

На перший погляд, це весела та цікава вправа, але, насправді, вона вимагатиме від вас

• можливості відновлювати по пам'яті рельєф місцевості,
• логіки для міркувань щодо розмірів просторів, що перетинаються,
• уважності в незвичних умовах активності,
• рухової координації.

Застосовуйте комп'ютерні тренування мозку

Багато успішних професіоналів розглядають комп'ютерні тренувальні програмидля розвитку мозку як ефективні інвестиції у свій особистісний рісті розумовий розвиток. Як щоденна зарядка для мозку вправи онлайн не тільки допомагають тримати свій інтелект у тонусі, не тільки сприяють прискоренню прийняття рішень, а й заслужено вважаються надійною профілактикоюпроти серйозних вікових розладів, на кшталт хвороби Альцгеймера.

Ви можете спробувати, наприклад, виконати вправу «Анаграми» у програмі тренувань розуму «Вікіум». Рішення анаграм на швидкість позитивно впливає на темпи навчання, у тому числі онлайн навчання, оскільки вимагає швидко аналізувати і переструктурувати інформацію.

Корисна зарядка для мозку гри, пов'язані з математикою. Наприклад, тренажер «Геометрія» активізує просторове мислення, логіку та уяву. Це завдання, яке є частиною програми «Вікіум», що розвиває, допоможе вам поліпшити свої навички просторової орієнтації, а також аналітичні здібності.

Поступове ускладнення завдань дозволить вам розвинути навичку переробки незнайомої інформації достатньої високої складності. Приблизно такого роду роботу робить мозок, прагнучи розібратися з письмовою промовоюмалознайомою мовою – аналіз літерних поєднань та розрізнення серед них знайомих сигналів.

Щоб ваші тренування залишалися регулярними, програма сама нагадає вам про те, що настав час для чергового тренування та запросить вас для проходження. наступного рівняскладності.

Принципи ефективності тренувань мозку

Всі перелічені вище вправи будуть ще кориснішими, якщо при їх виконанні слідувати декільком нескладним, але дуже корисним принципам. А саме:

1) Інтелектуальне задоволення, інтерес та азарт

Зарядка для мозку повинна приносити задоволення. Будь-яка справа на стадії його освоєння вимагає від нас більше зусиль, ніж ми хотіли б при цьому докладати. Але, якщо так можна тренувати м'язи і, наприклад, окомір, то ефективність загального тренуваннямозку безпосередньо залежить від вашого ставлення до тренувальних завдань.

Якщо вони здаються нудними та монотонними, ваш мозок навряд чи засвоїть пройдений урок. Ось чому тренування і комп'ютерні завдання повинні захоплювати і захоплювати, які рішення має пробуджувати у вас справжній азарт, мотивуючий на дедалі більше складні завдання.

2) Регулярність та систематичність

Навряд чи потрібне нагадування, що головний принципбудь-яких тренувань – виконувати їх регулярно. Одне випадкове тренування або тренування за настроєм – не саме корисна практикадля розвитку розумової діяльності. Важливо виробити власну систему тренувань. Наприклад, одне чи два щотижневі заняття.

Щоб не пропускати заплановані зарядки мозку, погодьте час занять із вашим розкладом. Це може бути час перед сном або, навпаки, з ранку до того, як ви візьметеся за рішення своїх професійних завдань. І буде чудово, якщо такі тренування увійдуть у звичку і стануть невід'ємною частиною вашого робочого тижня.

3) Профілактика розумової втоми

Мозок втомлюється від роботи. Тому неправильно так розподіляти свої завдання, що спочатку присвятити свій час виконанню простих справ, а потім переходити до складніших, які потребують значних зусиль. Мозок на той час уже втомився.

Тому починайте свій робочий день із вирішення складних завданьвимагають від вас креативності, інтелектуальної сміливості, напруженої уваги. І лише після цього навантажуйте мозок звичними та відносно нескладними видами розумової діяльності.

1. Вставай рано

Рано лягати і рано вставати – перше правило. Мозок найкраще працює саме вранці, згідно з дослідженням університету Сасекса. Якщо тобі доведеться, наприклад, складати тест, то до полудня результати будуть кращими на 5%.

2. Жуй

Жуйка не тільки освіжає дихання, але й покращує роботу мозку. Жування посилює серцебиття, а це допомагає кращому збагаченню киснем та глюкозою твого мозку.

Слина допомагає запускати пам'ять, вивільняючи інсулін, який стимулює рецептори пам'яті в мозкових клітинах.

3. Вдар по вітаміну В

Вітаміни групи В добре допомагають мозку. Вітамін В6 покращує роботу довгострокової пам'яті, а В1, 2 та В12 відновлюють та допомагають вироблятися мозковим тканинам. Вітаміни групи В ти можеш отримати, додавши до свого раціону курку, жирну рибу та банани. А якщо цього недостатньо, купи вітамінний комплексв аптеці.

4. Вчися у жінок

Жінки чудово справляються з кількома завданнями одночасно, і нам варто у них цьому повчитися, Коли ти займаєшся відразу кількома справами, мозок працює з повною віддачею. Спробуй потренуватися, дивлячись телевізор та слухаючи радіо одночасно.

Сконцентруйся на обох потоках інформації, а потім виділи один. Це покращить твої здібності зосереджуватися, і ти зможеш дивитися серіали та слухати спортивні новиниодночасно. Думаєш, не вийде? Юлій Цезар зміг!

5. Харчуйся правильно

Твій мозок теж страждає від неправильного харчування. « Їж мало і часто – це допомагає твоєму тілу постійно підтримувати потрібний рівеньенергії, – розповідає автор книги „ Ти те, що ти їси: Як планувати харчування“ Каріна Норріс. – Великі порції забезпечують серйозний приплив крові до шлунка, щоб допомогти процесу перетравлення, а це означає, що йде відтік крові від мозку».

6. Вивчи ще одну мову

Це не тільки допоможе тобі під час чергової поїздки до іншої країни, а й підтримуватиме твій мозок у формі. Згідно з дослідженням університетського коледжу в Лондоні, друга мова змінює сіра речовина- Частина мозку, яка допомагає тобі переробляти інформацію.

Це як походи в спортзал - чим більше і краще ти качаєш, тим більше у тебе м'язів, а тут чим більше мов ти знаєш, тим краще ситуація з сірою речовиною.

7. Не забувай про трави

Додай пагони розмарину до свого сніданку. Це покращить приплив крові до мозку і благотворно вплине на спільну роботумозку та тіла. Розмарин не єдина трава, яка посилює когнітивну функцію- шавлія, наприклад, допоможе тобі краще сконцентруватися.

___________________________________________________________

Існує досить складно перекладається психологічний термін, як Fluid Intelligence (FI). Якщо перекладати дослівно, то звучить як «рухливий інтелект» чи «гнучкий інтелект». Ця область наших здібностей дозволяє нам справлятися зі складними, складними завданнями, будувати оригінальні логічні ланцюжки, знаходити рішення нових для нас ситуацій Відомо, що рівень FI пропорційний освітньому рівню людини, тому що при складному навчанні дана областьмислення задіяна набагато більше.

Існують спеціальні тести та завдання щодо оцінки Fluid Intelligence, і донедавна вважалося, що ця темна область нашої свідомості не піддається покращенню. Але проведені наукові дослідженняі подальша їх публікація у 2008 році у спеціалізованому журналі PNAS (Proceedings of the National Academy of Sciences of the USA) стверджують, існують техніки, що дозволяють натренувати рухливий інтелект, покращивши показники аж на 40%! Це величезна величина!

Тренуючись на результатах конкретного тесту, можна поліпшити результати виконання цього тесту, але якщо випробуваному дати інше завдання….то…. Напрошується висновок, що просте навчання та зубріння інформації не впливає на рівень FI і що його майже неможливо натренувати. Упродовж сорока років вважали саме так, але рішення було знайдено!

Виявилося, що у людини існує особлива формапам'яті, що дозволяє долати складні завдання. Вона дозволяє нам утримувати у пам'яті безліч чинників і оцінювати їхню взаємодію, будувати асоціації між об'єктами – називається вона " робоча пам'ять " . Часто ми їй користуємося для того, щоб перенести інформацію з одного місця в інше, наприклад, диктуючи номер телефону, ми перепитуємо по кілька цифр записуючи їх у блокнот.

Нескладно дійти невтішного висновку, що робоча пам'ять досить мала, оскільки дозволяє утримати у свідомості пару-трійку, якщо постаратися, то п'ять-шість цифр. Дещо краще вона управляється з візуальною інформацією. А якщо поєднати слухове та зорове сприйняття? Голова лусне? Приблизно так. Проте насправді це призводить до поступового збільшення ресурсів робочої пам'яті, з'являється здатність запам'ятовувати дедалі більше, думати швидше – тобто. відбувається її тренування і що вона ставати натренованіша і “більше” тим легше ставати будувати асоціації.

Цим і зайнялися дослідники: написали гру, де з кожним разом треба задіяти дедалі більше робочої пам'яті збільшуючи обсяг інформації. Назва гри Brain Workshop, доступна всім охочим, хто хоче збільшити свої інтелектуальні здібності- за цією адресою, її можна безкоштовно завантажити - http://brainworkshop.sourceforge.net

Що являє собою гра. У процесі Ви бачите поле 3х3, як у хрестиках нуліках. З'являється квадрат і одночасно вимовляється буква англійського алфавіту. Якщо положення квадрата таке ж, як у попередній раз, тиснемо на клавіатурі «А», якщо звук такий самий, тиснемо «L». Ось і все :) Коли правильність вибору підвищиться вище 80% Вам потрібно буде вгадувати попереднє положення квадратів та звуків. Цікаво, що програма сама будує графіки результативності, а також дозволяє змінювати налаштування.

Інформація на тему

Вам важко зібратися з думками, не можете сприймати нову інформацію, а дітям тяжко з навчанням? Терміново перегляньте свій раціон! Вчені з'ясували, якщо у людини бувають провали в пам'яті, вона відчуває постійну втому, то це не завжди пов'язане із серйозними проблемами зі здоров'ям. Цілком можливо, що у вас гіповітаміноз, і неправильне харчування. Потрібно зарядити мозок!

Надаємо вашій увазі набір продуктів, вітамінів та мінералів, що покращують роботу мозку та пам'ять.

Вітаміни групиBє важливим елементомхарчування клітин мозку. Для покращення пам'яті та засвоєння інформації особливо корисний тіамін (вітамін B 1) та фолієва кислота.Вживання достатньої кількостівітамінів групи B у літньому віці запобігає хворобі Альцгеймера. Вітамін B містять продукти, які слід щодня включати до свого раціону, це печінка, нирки, яєчний жовток, тунець, крупи. Для харчування мозку на сніданок і для дітей та для дорослих ідеальний варіант – каша гречана, вівсяна чи пшенична.

ВітамінE –найважливіший для мозку елемент, що міститься в кедрових та волоських горіхах.Згідно з дослідженнями доведено, що містяться в горіхах жирні кислоти, ефірні масла, амінокислоти, цинк, магній, вітаміни A, E, B, стимулюють клітини мозку і перешкоджають їх руйнуванню, розвивають мислення та довготривалу пам'ять, зміцнюють нервову систему.

ВітамінA- Вкрай важливий для мозку. Міститься у продуктах: морква, диня, абрикоси, манго, молоко.

ВітамінC.Найбільше вітаміну С містять продукти, необхідні мозку: цитрусові, чорна смородина, кольорова капуста, болгарський перець.

Вітамінно-мінеральний склад: фолієва кислота, вітаміниE,C ,K, залізо.Він міститься в листовому салаті, Брюссельська капуста, броколі, шпинат.Каротиноїди, що знаходяться в цих продуктах, прискорюють в мозку обмін речовин, покращують пам'ять і здатність концентруватися. Фолієву кислотумістять також зелені овочі, буряки, банани, малина.

Кальцій– у молочних продуктів,фосфор– у рибі та селери, селен– в овочах та часникунеобхідні мозку для швидкості мислення та активної діяльності.

Антиоксиданти антоціанидопомагають головному мозку сприймати, переробляти та запам'ятовувати інформацію. Найбільше антиоксидантів міститься у темних фіолетових ягодах: червоний виноград, чорниця, ожина, чорної смородині, які покращують живлення клітин мозку та захищають їх від руйнування. А для тих, хто скаржиться на забудькуватість та розсіяність, а також для профілактики хвороби Альцгеймера рекомендується вживати свіжий сік чорниці.Цей антиоксидант міститься і в шкірці баклажанів,завдяки якому зберігається необхідна кількістьжиру в мембранах клітин мозку та захищає їх від пошкодження.

Антиоксидант лікопінзахищає від вільних радикалів, що призводять до недоумства. Знаходиться у помідорах.

Вуглеводинеобхідні головному мозку для нормального функціонування. Живить головний мозок шоколад, який люблять діти та дорослі. Корисні продуктидля мозку, що містять вуглеводи: вівсяна каша, бобові, висівки, коричневий рис, овочі, фрукти. Особливу увагупотрібно приділяти курагу, вона завжди повинна бути на вашому столі, оскільки стимулює роботу лівої півкулі мозку.

Білок- Основний будівельний матеріал клітин головного мозку. Тому необхідно включати до раціону білкові продукти: м'ясо, рибу, креветки, молоко, сир, кисле молоко, йогурт, сир, горіхи.

Жиринеобхідні для ефективної роботимозку: вони забезпечують контроль над емоціями, впливають формування мислення, на процеси кровообігу і стан імунної системи. Найкращі корисні жиримістяться в волоських горіхах,

мигдалі, кешью, в соняшниковій та оливковій олії.А також у шляхетних породах риби: форелі, сьомге, скумбрії, тунці.

Кофеїн -стимулює роботу мозку під час прийняття важливих рішень, захищає нервову систему від шкідливих мікроорганізмів, токсинів та холестерину. Відмінною альтернативою кави є зелений чай, Що містить амінокислоту тіамін, який покращує роботу мозку, підвищує працездатність, знімає втому. Антиоксиданти у зеленому чаї захищають від руйнування клітини мозку та покращують їхню роботу.

Вода- Щоб головний мозок продуктивно працював, необхідно 1,5-2 л рідини на день. Найкраще підходить негазована мінеральна вода.Оскільки головний мозок на 70% складається з води, то за її недоліку порушується харчування мозку. Під час спраги починає посилено вироблятися гормон стресу кортизолу, який знижує здатність мозку запам'ятовувати інформацію.

Корисні статті: