Si të fiksoni kyçin e dorës me një fashë elastike. Si të fashoni dorën me një fashë elastike

Kam dëgjuar se duhet të filloni një dietë në ditë të caktuara. Më thuaj, kur duhet të ndalosh së ngrëni për të humbur peshë më shpejt dhe më mirë?

VËRTETË, shumë nutricionistë janë të sigurt se duhet të filloni të luftoni kilogramët e tepërt jo nga e hëna dhe as nga dita e parë, por të udhëhequr nga një skemë e caktuar. Në të njëjtën kohë, ekspertët u ndanë në dy kampe dhe pothuajse i shpallën luftë njëri-tjetrit. Disa besojnë se ju duhet të humbni peshë sipas hënës, ndërsa të tjerë janë të sigurt se ditët e fillimit të humbjes së peshës përcaktohen nga cikli menstrual. Ne nuk do të debatojmë me askënd, dhe për këtë arsye, për çdo rast, do t'ju tregojmë për të dyja metodat.

Dietat efektive. Kalendari i hënës

Besohet se energjia e hënës jo vetëm që shkakton zbaticën dhe rrjedhën në oqean, por gjithashtu ndikon ndjeshëm në sasinë e lëngjeve në trupin tonë. Dhe nëse po, atëherë mund të zhvilloni një orar hënor të humbjes së peshës.

Nga hëna e re deri në hënën e plotë, trupi thith të gjitha llojet e gjërave veçanërisht mirë. medikamente. Dhe nëse po, mund të filloni të përdorni suplemente dietike që reduktojnë peshën, çajra bimor dhe gjëra të tjera të dobishme.

Ju nuk duhet të hani shumë në një hënë të plotë. Këto ditë, toksinat eliminohen nga trupi veçanërisht shpejt, dhe për këtë arsye do të ishte mirë të organizoni disa prej tyre ditët e agjërimit dhe të kënaqeni me disa mollë me pak kalori.

Pas hënës së plotë, oreksi juaj do të rritet dhe për këtë arsye nuk duhet të mbani dietë - do të jetë shumë e dhimbshme ta ndiqni atë. Gjatë kësaj periudhe, përpiquni të mbushni frigoriferin me perime, fruta dhe produkte të tjera të shëndetshme, duke hequr çokollata dhe akullore në një distancë të sigurt. Dhe përpiquni të ushtroheni më shumë - në këtë mënyrë do të digjni kalori shtesë, të cilat sigurisht do t'i fitoni gjatë periudhës së ngrënies së tepërt.

Në ditën e hënës së re, jepini vetes një ditë agjërimi përsëri. Mundohuni të pini më të lëngshme, ditët e “kefirit” apo “qumështit” janë ideale.

Dietat efektive. Ditë "të këqija".

Shumë ekspertë janë të sigurt se suksesi i humbjes së peshës varet drejtpërdrejt nga faza në të cilën cikli menstrual keni vendosur të mbani një dietë.

Faza e parë (fillon afërsisht në ditën 2-3 të menstruacioneve dhe zgjat rreth 2 javë). Gjatë kësaj periudhe, përmbajtja e hormoneve të estrogjenit në trupi i femrës gradualisht rritet, duke na bërë të ndihemi jashtëzakonisht të gëzuar dhe energjikë. Fiziologët thonë se kjo është më e shumta koha e duhur për të mbajtur dietë, sepse gjatë kësaj periudhe proceset metabolike në trup vazhdoni më intensivisht dhe rezultati do të jetë më mbresëlënës.

Faza e dytë (fillon afërsisht në ditën e 5-të të ciklit). Kjo është faza neutrale. Ju mund të vazhdoni dietën, por dhimbjet e urisë do t'ju ndodhin mjaft shpesh. Nëse po, përpiquni të jeni më aktiv dhe të lëvizni sa më shumë që të jetë e mundur.

Faza e tretë (një javë para menstruacioneve). Ju nuk duhet të mbani dietë gjatë PMS - tashmë është e vështirë për ju. Dhe nëse e privoni veten nga ushqimi juaj i preferuar, thjesht do të mundoni të gjithë rreth jush me humorin tuaj të keq. Sigurisht, kjo nuk do të thotë që ju mund të blini të gjithë asortimentin e dyqanit të ëmbëlsirave, por jo vetëm që është e mundur, por edhe e nevojshme të përkëdhelni pak veten. (AIF Bijat-Nënat)

Këshilla të dobishme për të humbur peshë
Unë nuk vuaj mbipeshë. Por nëse ha pak, ndihem shumë i rëndë. Ju lutemi këshilloni parimin të ushqyerit racional, e cila është e lehtë për t'u ndjekur pa e kufizuar veten.

Maksim Egorov. Kaluga.

Për të pasur energji të mjaftueshme për tërë ditën, të gjitha proteinat, yndyrat dhe karbohidratet duhet të furnizohen në përmasa të caktuara. Ka një mënyrë të lehtë. Ndani pjatën në tre pjesë (me kusht ose blini një të veçantë me tre ndarje). Ne vend te pare perime të freskëta(vitamina dhe fibra). Së dyti, burimet e proteinave (pule, peshk, viçi, gjizë). Në të tretën - karbohidratet (drithëra, bukë, makarona, patate).

Ndiqni këtë rregull çdo ditë në mënyrë që asnjë pjesë e pjatës të mos mbetet pa mbushur.

Dietat e shpejta

Pas bollshme tavolina festiveËshtë shumë e vështirë të filloni të hani përsëri normalisht dhe të humbni kilogramët e tepërt që janë grumbulluar. Nje nga mënyra efektive kthehuni në madhësinë tuaj të mëparshme - shkoni në një dietë ekspres. Lexuesit e revistës sonë ndajnë receta diete që i ndihmojnë ata të marrin shpejt formë pas festave të festave.

Maria Podyapolskaya, studente, Odintsovo:
- Vitin e kaluar u pajtova diete e shendetshme, shkoi në palestër dhe shkoi për të notuar. Si rezultat, humba 8 kilogramë shtesë dhe Viti i Ri Të takova me një fustan mahnitës dy madhësi më të vogël se zakonisht. Duke vendosur që tani mund të përballoja gjithçka, gradualisht pushova së ndjekuri dietën time. Dhe nuk kishte kohë të mjaftueshme për sport.

Kur hipa në peshore 4 muaj pas Vitit të Ri, u pikëllova kur zbulova se kisha dy kilogramë më tepër. E fituar me shumë vështirësi zakone të mira u zhduk diku: Fillova të ha shumë më tepër ushqime të skuqura, ushqime të pjekura dhe ëmbëlsira. Një lloj lëkundjeje ishte e nevojshme për t'u kthyer në një dietë të shëndetshme. Pas disa përpjekjeve të pasuksesshme, arrita të gjej një dietë ekspres, e cila tani më ndihmon pas festave të rënda.

Ky sistem është një kombinim i katër ditëve të agjërimit.

Në ditën e parë - unë e quaj pastrim - mund të pini perime të freskëta të shtrydhura dhe lëngje frutash pa sheqer. Ju këshilloj që mëngjesin ta filloni me një gotë pije me panxharë dhe karrota – jep forcë dhe stimulon zorrët. Atëherë mund të eksperimentoni në mënyrë të sigurtë duke përzier lëngjet e frutave dhe perimeve të ndryshme dhe duke bërë kokteje të shijshme. I vetmi kufizim është jo më shumë se një litër e gjysmë lëngje, plus sa të doni uje i paster dhe çaj jeshil.

Dita e dytë është gjizë dhe kefir. Ju duhet të merrni gjysmë kilogrami gjizë me pak yndyrë, 1.5 litra kefir një për qind dhe ndajeni të gjithë ushqimin në pesë pjesë të barabarta. Çdo dy e gjysmë deri në tre orë, hani një pjesë të gjizës me kefir dhe gjysmë ore para dhe një orë pas vaktit, pini një gotë ujë të pastër ose çaj jeshil.

Dita e tretë është dita e sallatës. Gjatë ditës, duhet të hani gradualisht rreth një kilogram e gjysmë sallatë nga perimet me gjethe jeshile me dy lugë vaj vegjetal, mundësisht vaj ulliri ose fara liri.

Së fundi, në ditën e fundit, të katërt, përsëri pimë lëngje të shtrydhura fllad. Në katër ditë humbas mesatarisht dy kilogramë të tepërt dhe, më e rëndësishmja, i kthehem lehtësisht ushqimit të moderuar të shëndetshëm.

Anna Pudelko, psikologe, Moskë:
- Unë e urrej të mbaj dietë dhe të kufizoj veten në një farë mënyre. Thjesht përpiqem të shijoj ushqimin dhe të ha rregullisht, duke iu përmbajtur periodikisht menuve njëditore të agjërimit.

Pasioni im është gatimi, më pëlqen të imagjinoj dhe shpik pjata të reja. Prandaj, dietat e rregullta me kefir ose kastravec nuk janë për mua. Baza e ditëve të mia të agjërimit janë mollët. Mund të hani deri në dy kilogramë në ditë. Natyrisht, përpiqem të diversifikoj menunë time sa më shumë që të jetë e mundur. Në mëngjes, për shembull, gatuaj qull nga salca e mollës, duke e spërkatur me kanellë. Për drekë piqem mollë në furrë. Pasdite i grij, i spërkas me lëng limoni dhe i shtoj të grira arrëmyshk dhe xhenxhefil në majë të thikës. Darka përbëhet nga një koktej: lëng molle, ujë mineral me gaz, pak lëng limoni. Nëse dëshironi, mund të gjeni shumë opsione të tjera për pjata me mollë të shëndetshme dhe me pak kalori.

Ditën e parë duhet të hani vetëm mollë. Në të dytën shtoni 200 gram gjizë me pak yndyrë. Ditën e tretë hamë njësoj si të dytën. Tre ditë të kësaj diete ju lejojnë të pastroni trupin tuaj dhe të humbni rreth një kilogram e gjysmë.

Lyudmila Zaitseva, farmaciste, Moskë:
- Unë i përmbahem gjithmonë parimit: "Hani për të jetuar, jo jetoni për të ngrënë". Prandaj ushqimi për mua është një burim vitaliteti dhe energji, dhe duhet të jetë e shëndetshme dhe e lehtë. Por gjatë festave të festave hedh nga mendja gjithçka që lidhet me kaloritë, vitaminat dhe lëndë ushqyese, dhe thjesht shijoni ëmbëlsirat e mia të preferuara. Epo, pas pushimeve, detyra ime është të ndihmoj trupin të përballet me të rënda dhe të pazakonta Ushqime qe te shendoshin. Për këtë unë përdor një mjaft të rreptë, por shumë dietë efektive, për të cilën më tregoi një mik shumë vite më parë.

Gjatë tre ditëve të para duhet të hani një sallatë pastruese. Përgatitet kështu: merrni lakër të bardhë dhe të kuqe, panxhar të zier, karota të papërpunuara, lëngun e një limoni dhe një qepë të vogël. Të gjitha perimet duhet të grihen imët, karotat dhe panxhari duhet të grihen në rende dhe sallata duhet të kalohet me një përzierje me lëng limoni dhe një lugë gjelle vaj vegjetal. Ju duhet të merrni një kilogram e gjysmë perime në ditë.

Perimet do t'i sigurojnë trupit tuaj fibra dhe do t'ju ngopin mirë, kështu që nuk do të përballeni me dhimbjet e urisë. Vështirësia e vetme është se dieta monotone bëhet e mërzitshme që në ditën e dytë. Por është mjaft e mundur të qëndrosh për tre ditë. Tre ditët e ardhshme janë ditë proteinike. Në mëngjes - një mollë dhe dy veze te ziera. Mëngjesi i dytë - 200 gram avull ose peshk i zier. Për drekë - një gotë oriz të zier me një lugë çaji vaj vegjetal. Rostiçeri pasdite - një gotë qumësht me pak yndyrë. Më në fund, në orën shtatë të mbrëmjes duhet të hani një paketë gjizë me pak yndyrë. Dita e fundit, e shtatë - 1,5 litra kefir me pak yndyrë pa aditivë dhe ëmbëlsues.

Ky sistem ju ndihmon të humbni disa kilogramë të grumbulluar gjatë festave në një javë dhe lejon organet e mbingarkuara të tretjes të vendosin funksionimin normal.

Shprehni rregullat e dietës

1. Ju mund të ndiqni dietën jo më shumë se koha e caktuar. Përndryshe, rrezikoni të prishni metabolizmin dhe të lodhni trupin tuaj.
2. Sigurohuni që të merrni suplemente vitaminash gjatë një diete.
3. Pas përfundimit të kursit, duhet t'i riktheheni një diete ushqyese dhe të moderuar.
4. Asnjëherë mos ndiqni dieta të rënda nëse jeni shtatzënë, po ushqeni me gji një fëmijë ose vuani nga semundje kronike. (Inga LOBOVA "Shëndeti i grave")

Dietë me pak yndyrë

Dietë me përmbajtje të ulët yndyra është një mundësi e shkëlqyer për të arritur humbje të qëndrueshme në peshë dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj. Yndyrnat janë shkaku i obezitetit tonë – jo një bollëk niseshteje apo karbohidrate të tjera. Por në të njëjtën kohë, konsumi minimal i yndyrës është gjithashtu bazë të ushqyerit e shëndetshëm, dhe kjo është shumë më e rëndësishme se sa çështjet e konsumit të sheqerit, fibrave, kripës ose kolesterolit. Kjo nuk do të thotë se këto çështje janë të parëndësishme, por baza e të gjitha bazave për ne është të hamë më pak yndyrë. mos harroni se qelizat yndyrore Ata e duan yndyrën - prandaj mos i ushqeni!

Ushqime të pasura dhe me pak yndyrë

Produktet me përmbajtje të lartë yndyrë

Krem
Vaj
mish i kuq
Të verdhat e vezëve
Qumësht i plotë
Ushqimet me pak yndyrë

Makarona
Fasule dhe bishtajore
Drithërat e mëngjesit
Bukë
Fruta dhe perime

Llojet e yndyrave

Të gjitha yndyrnat përmbajnë acid yndyror, të gjitha yndyrnat përmbajnë të njëjtin numër kalorish. Të dy yndyrnat bimore dhe shtazore janë njësoj dhjamore. Megjithatë, disa yndyrna janë shumë më keq se të tjerat nëse po flasim për për shëndetin tonë. Të kuptuarit e dallimeve midis yndyrave do ta bëjë më të lehtë ndryshimin e dietës sonë për të qenë të shëndetshëm. Le të hedhim një vështrim më të afërt se çfarë yndyrash hamë.

I ngopur

Yndyrnat ndahen në të ngopura dhe të pangopura (në të gjitha rastet e këtij neni, me konceptin e yndyrave "të ngopura" dhe "të pangopura", autori nënkupton acidet yndyrore që përmbajnë yndyrnat, të cilat mund të jenë të ngopura ose të pangopura) në varësi të tyre. struktura kimike dhe prania ose mungesa e hapësirës në molekulën e tyre për atomet e hidrogjenit. Yndyrnat e ngopura janë "plotësisht të ngopura", domethënë, nuk ka fare yndyrë në molekulë. vende të lira, ku mund të bashkohen atomet e hidrogjenit. Yndyrnat e ngopura njihen më lehtë nga gjendja e tyre në temperaturën e dhomës: ato janë kryesisht të ngurta. Yndyrnat shtazore si gjalpi, djathi, yndyrë viscerale, yndyra në veshka dhe yndyra e bardhë në mish (përfshirë lëkurën e pulës) konsiderohen të ngopura. Tropikal yndyrat bimore- Vajrat e palmës dhe të kokosit janë gjithashtu të pasura me yndyrë të ngopura (kjo është arsyeja pse duhet të lexoni me kujdes etiketat ëmbëltore, a përmbajnë palmë dhe vaj kokosi). Yndyrnat e ngopura janë jashtëzakonisht të dëmshme për shëndetin tonë, sepse ato mund të shkaktojnë kancer dhe sëmundje të zemrës.

Polina yndyrna të ngopura

Yndyra e poliunsaturuar fjalë për fjalë do të thotë "shumë e pangopur". Kjo do të thotë, molekulat e tyre kanë shumë hapësirë ​​për atome shtesë të hidrogjenit. Yndyrnat e pangopura zakonisht gjenden në vajrat bimore. Burimet më të pasura të yndyrave të pangopura janë vaji i lulediellit, vaji i misrit dhe vaji i sojës. Këto yndyrna konsiderohen më pak të dëmshme për shëndetin tonë, sepse ato nuk i bllokojnë arteriet tona me depozita të dëmshme siç bëjnë yndyrnat e ngopura. Megjithatë, yndyrnat e pangopura shumë lehtë dekompozohen gjatë gatimit në perokside mjaft të dëmshme, të cilat mund të shkaktojnë probleme të tjera shëndetësore.

Vetëm 10% e totalit të kalorive duhet të vijnë nga yndyrna të pangopura. Kjo sasi është shumë e lehtë për t'u tejkaluar nëse hani, të themi, katër feta bukë me margarinë vaj luledielli dhe gjithashtu përdorni yndyrna të pangopura në gatim dhe salcë sallate. Për shëndetin, është shumë e rëndësishme që, së bashku me yndyrnat e pangopura, trupi të marrë nje numer i madh i vitaminë E, e cila na mbron nga dëmet e shkaktuara radikalet e lira dhe peroksidet.

Përfundim: Sasi të vogla të yndyrave të pangopura janë të shëndetshme, por ato duhen konsumuar me moderim. Sa më shumë yndyrna të pangopura të hamë, aq më shumë vitaminë E kemi nevojë.

Yndyrna të pangopura

Molekulat e yndyrës mono të pangopura lejojnë vetëm një atom hidrogjeni të ngjitet. Këto yndyrna janë ndoshta yndyrnat më të shëndetshme sepse ato nuk i bllokojnë arteriet tuaja aq shumë sa yndyrat e ngopura. Janë më të qëndrueshme kur gatuhen, ndaj janë më të mirat për tiganisje. Yndyrnat e pangopura zakonisht janë të lëngshme në temperaturën e dhomës, por mund të ngurtësohen kur ruhen në të ftohtë (për shembull, vaj ulliri). Shumë vajra bimore janë të pasura me yndyrna të pangopura (ulliri, kanola, kikiriku, lajthia, disa vajra të përzier).

Përfundim: yndyrnat e pangopura ndoshta mund të konsiderohen më të mirat për shëndetin. Ato gjenden në shumë ushqime adhuruese - avokado, tërshërë, arra dhe fara. Një nga më vajrat më të mirë për përpunimin e kuzhinës të produkteve - vaj ulliri me presion të ftohtë. Ai gjithashtu përmban sasi të konsiderueshme vitaminë E.

Në etiketat e ushqimeve, yndyra mund të fshihet nën emra të ndryshëm të zgjuar. Këtu janë llojet e yndyrave për t'u kujdesur në etiketa:

Pjesërisht e hidrogjenizuar vaj perimesh
- yndyrna bimore
- vaj palme
- pjekje
- yndyra e brendshme
- yndyrat shtazore
- vaj
- krem
- salcë kosi

Kushdo që dëshiron të humbasë peshë duhet të jetë jashtëzakonisht i kujdesshëm me yndyrat dhe të zgjedhë zëvendësues të gjalpit sanduiç që përmbajnë më pak se 80% yndyrë. Zëvendësues të tillë fshihen me ujë dhe kanë pak më pak kalori. Është e vështirë të gjesh vajra sanduiçësh që nuk janë të hidrogjenizuar yndyrat bimore, por ato mund të gjenden në dyqanet e ushqimit të shëndetshëm.

Si të bëheni kikboksier, ose 10 hapa drejt sigurisë Kazakeev Evgeniy

Si të fashoni duart (duart) në mënyrë korrekte

Ju keni studiuar teknikën e goditjes dhe jeni të etur për të luftuar. Por, para se të vishni doreza, duhet të mbroni duart dhe gishtat. Për këtë përdoren fasha speciale. Fashat do të jenë shtresa e parë e mbrojtjes së duarve tuaja. Fashat fiksojnë fort kyçin e dorës, kockat e gishtave dhe dorën, i mbështesin në një pozicion të caktuar, duke u dhënë formën më kompakte dhe komode.

Ekzistojnë dy lloje të zakonshme në shitje fasha boksi: elastik dhe pëlhurë. Fashat elastike ndjekin në mënyrë perfekte konturin e duarve tuaja dhe sigurojnë fiksim më të mirë. Por është gjithashtu shumë e lehtë për ta të shtrëngojnë dorën shumë, duke prishur rrjedhën e gjakut. Kjo është arsyeja pse zgjedhja më e mirë Ata do të jenë ende prej pëlhure. Në shumicën e rasteve, kikboksierët mbështjellin duart e tyre. Kur fashoni, duhet të keni parasysh që shiriti nuk duhet ta shtrëngojë shumë dorën në pozicionin e pakthyer, por në të njëjtën kohë ta shtrëngojë mirë kur grushti është i shtrënguar.

Le të shqyrtojmë në detaje dy metodat kryesore të fashës së duarve: "të thjeshta" dhe "të avancuara". Nuk e shoh kuptimin ta përshkruaj me fjalë; fotografitë do ta bëjnë më të qartë.

Avantazhi i metodës "të thjeshtë" është se është e shpejtë dhe e lehtë për t'u mbajtur mend, kështu që është padyshim e përshtatshme për fillestarët.

Fotografia tregon një mënyrë "të thjeshtë" për të fashuar duart

Për ata që duan të angazhohen seriozisht në kikboks, është më mirë të mësojnë menjëherë se si të mbështjellin duart në një mënyrë të avancuar.

Fotografia tregon fashimin hap pas hapi të dorës në mënyrë të avancuar

Në fakt, ka shumë mënyra për të mbështjellë duart, dhe ndërsa zhvilloni profesionalizmin tuaj në kikboks, do të zgjidhni më optimalin dhe më të përshtatshëm për veten tuaj. Gjëja kryesore është që duart tuaja të mbeten të padëmtuara!

Për luftëtarët profesionistë, ky operacion kryhet nga një asistent që përdor metoda më komplekse fashimi. Shpesh përdoret një fashë mjekësore. Për të arritur performancë cilësore, mbulohet me shirita suvaje mjekësore me gjerësi nga 8 mm deri në 20 mm dhe gjatësi të ndryshme. Ky aplikacion ju lejon të mbani kthesat ngjitur të fashës në vend për 12 raunde.

Nga libri Taijiquan. Arti i harmonisë dhe metoda e zgjatjes së jetës nga Wang Lin

Nga libri Hapkido për fillestarët nga Master Choi

Nga libri i Girit. Sport i fortë dhe i shëndetshëm autor Vorotyntsev Alexey Ivanovich

Nga libri Kinez Sword Art. Udhëzues për Tai Chi Jian nga Yun Zhang

Nga libri Lufta e vërtetë [School of Streets and Gateways] autor Ivanov Alexey Alekseevich

Lëshimi i kapjes dhe mbajtja e tij duke ushtruar presion në dorë Kundërshtari ka kapur dorën tuaj të djathtë me dora e djathtë.Bëni një hap të vogël me këmbën e majtë përpara dhe majtas, në të njëjtën kohë ngrini krahun e djathtë në një hark dhe tërhiqni krahun e kundërshtarit drejt jush. Më pas kapeni me dorën e majtë

Nga libri Futboll për fillestarët me ilustrime 3D autor Zavarov Alexey

Lirimi nga kapja dhe mbajtja me goditje në dorë Armiku ka kapur tuajën dora e majtë me dorën e djathtë Kryeni një lëvizje të mprehtë me dorën e majtë poshtë dhe djathtas, duke e kthyer dorën e majtë në drejtim të kundërt të akrepave të orës. Pastaj bëni një hap këmbën e djathtë vazhdo dhe kap

Nga libri Një figurë e madhe në 20 minuta në ditë. Bëje ëndrrën tënde realitet! autor Guryanova Liliya Stanislavovna

Lëshimi i kapjes dhe mbajtja duke ushtruar presion në dorë Kundërshtari ka kapur dorën e djathtë me dorën e majtë në nivelin e bërrylit.Ngrini dorën e djathtë lart dhe djathtas. Njëkohësisht duke bërë një hap përpara në të djathtë me këmbën tuaj të djathtë, kapni dorën e majtë të kundërshtarit me të majtën

Nga libri Bazat e sigurisë personale autor Samoilov Dmitry

Lëshimi i kapjes dhe mbajtja duke ushtruar presion në dorë Kundërshtari ju kapi nga rrobat në nivelin e gjoksit me dorën e tij të majtë. anën e pasme me dorën e djathtë dhe kapeni kyçin e dorës me të majtën. Më pas, duke shtypur furçën gishtat e mëdhenj poshtë-djathtas,

Nga libri i autorit

Hidheni mbi supe dhe mbajeni me presion në dorë Kundërshtari ka kapur dorën e djathtë me të dyja duart.Me dorën e majtë kapni parakrahun e dorës së majtë të kundërshtarit. Hap majtas me këmbën e djathtë dhe kthehu 180° në të kundërt të akrepave të orës. Kapni dhe tërhiqni fort duart

Nga libri i autorit

Nga libri i autorit

Nga libri i autorit

Nga libri i autorit

2. Goditni saktë Distanca për goditje duhet të jetë pothuajse i gjithë krahu juaj i shtrirë. Ndërsa grushti fluturon, ai përshpejtohet dhe sa më gjatë të përshpejtohet, aq më e lartë është shpejtësia e tij përfundimtare. Kjo është arsyeja pse, kur një burrë i shkurtër dhe një boksier i gjatë takohen në ring,

Nga libri i autorit

Si të ngroheni siç duhet Siç u përmend tashmë, para çdo mësimi duhet të bëni një ngrohje të mirë. Përndryshe, së pari, do të jetë e vështirë për ju të ushtroheni, dhe së dyti, ekziston një rrezik i lartë lëndimi (për shembull, për shkak të ngrohjes së pamjaftueshme, lotëve ose

Nga libri i autorit

Si të ushqehemi siç duhet? Të ushqehesh shëndetshëm nuk është aq e vështirë. Dietologët kanë përmendur prej kohësh disa rregulla ushqyese që çdo person duhet të ndjekë. Këto janë rregullat Rregulli i parë: ushqyerja duhet të jetë e ekuilibruar Sasia e energjisë që përmban

Për të praktikuar goditje në pajisje, putra dhe teknika praktike në çifte, është e nevojshme të fashoni duart.

Kjo shpjegohet me faktin se kur fashoni, nyjet e dorës shtrëngohen fort, gjë që i mbron ndjeshëm ato nga lëndime të mundshme dhe dëmtimi.

Është mirë që t'i fashoni duart vetë në mënyrë që të ndjeni se sa fort është shtrënguar dora juaj.

Mos e shtrëngoni furçën shumë fort; shtrëngimi i tepërt do të bëjë që furça të mpihet. Megjithatë, shtrëngimi shumë i vogël mund të çojë në rrëshqitje të fashës gjatë një zënke ose stërvitjeje.

Dora duhet të fashohet në mënyrë që fasha të mos shtrëngohet kur dora drejtohet, por të shtrëngohet mirë kur shtrëngohet në grusht.

Duhet të fashoni duart me një fashë të veçantë boksi (në si mjet i fundit mund të përdoret fashë elastike shkallë mesatare fiksimi), gjerësia më e përshtatshme e fashës është 40-50 mm, gjatësia - nga 2,5 në 4 m. Është më mirë të qepni një lak me gishtin e madh në njërën skaj të fashës dhe një brez elastik për pëllëmbën ose Velcro në anën tjetër. .

Ka shume në mënyra të ndryshme duke fashuar duart. Secili atlet zgjedh atë më të përshtatshëm për veten e tij, megjithëse mund ta ndryshojë atë më shumë se një herë gjatë stërvitjes.

Duhet të theksohet se mjeshtrat i fashojnë duart disi ndryshe nga fillestarët, dhe fashat që përdorin janë shumë më të gjata. Nëse është e mjaftueshme që një fillestar të fashojë dorën e tij me një fashë 2.5 m të gjatë, atëherë një mjeshtri ka nevojë për një fashë nga 3 deri në 4 m.

Si shembull, është dhënë një nga mënyrat për të fashuar duart për fillestarët.

Përpara se të fashoni dorën, është më mirë ta rrotulloni fashën në një rrotull të ngushtë dhe të rregullt, në mënyrë që të ketë një lak në fund të lirë.

Pra, le të fashojmë dorën:

1. Vendos lak gishtin e madh, vendoseni rrotullën përgjatë buzës së pëllëmbës nën dorë dhe kthejeni duke e mbuluar kyçin e dorës
2. Mbështilleni kyçin e dorës një herë
3. Lëvizni te gishti i madh dhe mbështilleni përreth
4. Mbështilleni për herë të dytë
5. Duke e mbështjellë gishtin e madh dy herë, zbresim në kyçin e dorës

6-7. Mbështjellja e kyçit të dorës
8. Mbështilleni kyçin e dorës për herë të dytë
9. Duke e lënë rrotullën poshtë, lëvizni nga kyçi i dorës në dorë
10. Mbështilleni furçën

11-12. Mbështilleni furçën për herë të dytë
13. Lëvizni pa probleme në gishtin e madh
14-16 Mbështilleni dy herë rreth gishtit të madh

17. Ne zbresim në furçë më afër bazës së saj
18. Përsëri në kyçin e dorës
19-20. Mbështilleni dy herë rreth kyçit të dorës

21. Kaloni sërish te furça
22-23. Mbështilleni furçën dy herë
24. Sigurojeni fashën me një brez elastik ose Velcro

25-27. Nëse fasha nuk përfundon pas kësaj, mund të ktheheni në kyçin e dorës
28. Është më mirë të fiksoni fundin e fashës në dorë me një brez elastik, ose nëse me Velcro, atëherë në mënyrë të tillë që Velcro të mbetet brenda pëllëmbës ose në kyçin e dorës.

Dhimbja e kyçit të dorës mund të zhvillohet për një sërë arsyesh.

Ndonjëherë shqetësimi shoqërohet me ënjtje, hiperemi (skuqje lëkurën) dhe simptoma të tjera. Për të lehtësuar shenjat e shqetësimit, kyçi i dorës fiksohet me një fashë elastike. Kjo masë, së bashku me të nevojshme terapi medikamentoze, jo vetëm që mund të lehtësojë gjendjen e pacientit, por edhe të eliminojë shkakun sindromi i dhimbjes.

Karakteristikat e shulës

Përdorimi i një fashë fiksuese në pjesë të ndryshme të trupit (në varësi të llojit të aktivitetit) është bërë prej kohësh një zakon në mesin e sportistëve profesionistë. Ky popullaritet i kësaj pajisjeje është për shkak të aftësisë për të parandaluar disa lëndime.

Shumëllojshmëri moderne Fasha e aplikuar në kyçin e dorës është një fashë elastike. Me ndihmën e tij, ju mund të imobilizoni dhe imobilizoni shpejt një gjymtyrë të dëmtuar. E bërë nga lëndë të para me cilësi të lartë, fasha elastike nuk çahet dhe nuk prishet në skajet. Një pajisje e këtij lloji mund të konsiderohet një element i detyrueshëm i çdo pakete të ndihmës së parë.

Ju lutemi vini re: pas aplikimit të agjentit të fiksimit, nyjet duhet të kryejnë funksionet e përshkruara nga struktura e tyre. Nëse gjymtyra është e mpirë ose e mpirë, ia vlen të lironi disi pajisjen.

Ndjenja e zgjatur e parehatisë mund të tregojë se fashë nuk është fashuar siç duhet.

Pse është e nevojshme?

Një sërë situatash që kërkojnë fiksim dhe kompresim të besueshëm kërkojnë përdorimin e fashave. Në mënyrë tipike, një mbajtës elastik përdoret në rastet e mëposhtme:

• lëndimet (ndrydhjet, zhvendosjet, etj.).
• Periudha e rehabilitimit dhe rikuperimit pas operacionit të kyçit.
• Ulja e tensionit në zonën e kyçit të dorës.
• Lehtësim i dhimbjes.
• Lehtësimi i ënjtjes.

Efekti i ngjeshjes që mund të sigurojë një fashë e ngushtë është e nevojshme nëse ka situatat e mëposhtme:

1. shtrirje

Viktima ankohet për dhimbje, vërehet ënjtje në vendin e lëndimit. Simptoma të ngjashme ndodhin për shkak të këputjeve mikroskopike të tendinit. Materiali elastik do të imobilizojë pjesërisht gjymtyrën, duke reduktuar inflamacionin.

1. Thyerje.

Një element i rëndësishëm i terapisë është imobilizimi i kyçit të dëmtuar duke përdorur një splint. Kjo e fundit fiksohet me një fashë elastike, dhe vetë fasha duket mjaft e rregullt edhe pas veshja e zgjatur.

1. Venat me variçe.

Kjo pajisje ndihmon në parandalimin e përparimit procesi patologjik.

1. Dislokimi.

Për të parandaluar lëvizjet e tepërta të dorës, përdorni një fashë fiksuese. Reduktimi i lëvizshmërisë lehtëson pjesërisht dhimbjen dhe promovon restaurimin e fibrave të muskujve. Nëse mjeku që merr pjesë ka përshkruar aplikimin e xhelit ose pomadave, fiksuesi mund të hiqet gjatë procedurës.

Një fashë kompresioni është e rëndësishme si një masë parandaluese për trombozën (bllokimi i enëve të gjakut që ndërhyn në qarkullimin normal të gjakut).

Video

Fashimi për lëndim kyçi i kyçit të dorës

Indikacionet për përdorim

Indikacionet kryesore për përdorimin e pajisjes janë:

1. patologjitë ortopedike shoqëruar me dhimbje kyçe.
2. Venat me variçe venat
3. Ndihmoni me dislokimin.
4. Tromboflebiti (inflamacion i mureve të venës me arsimim të mëtejshëm tromb).
5. Lëndimet e marra gjatë aktiviteteve stërvitore ose sportive.
6. Shtrirje e dorës.
7. Ënjtje.

Pajisja ka një numër avantazhesh të pamohueshme:

• bazë e dendur.
• Elasticiteti.
• Fiksim i besueshëm.
• Mundësia e përdorimit të përsëritur.

Për artrozën dhe inflamacionin e nyjeve, tregohet gjithashtu përdorimi i një fashë elastike fiksuese.

Kundërindikimet

Një fashë elastike në dorë mund të përdoret nëse pacienti nuk ka:

• patologjitë e lëkurës.
• Shkatërrimi i strukturës së përbashkët.
• Tumoret që ju pengojnë të vishni një model të caktuar.

Një intolerancë personale ndaj mbajtësit të kyçit të dorës mund të jetë një kundërindikacion.

Rregulla të përgjithshme

Një fashë elastike është një copë pëlhure pambuku, së cilës i janë shtuar fije gome, poliester dhe stilastik.

Për të kuptuar se si të fashoni dorën me një fashë elastike, duhet të njiheni me një sërë rregullash. Këtu ata janë:

1. marr masa e duhur pajisje. Për aplikim sa më komod të veshjes, gjatësia e veshjes duhet të jetë së paku 1 m.
2. Të gjitha manipulimet duhet të fillojnë nga vendi me më pak ënjtje.
3. Për të parandaluar shfaqjen e rrudhave, mbështilleni fashën elastike me tension të lehtë dhe forcë të barabartë.
4. Çdo shtresë e re e materies duhet të mbulojë pjesërisht atë të mëparshme.
5. Boshllëqet midis shiritave të pëlhurës elastike nuk lejohen.
6. Për të imobilizuar kyçin e kyçit të dorës, fashoni në drejtim nga gishtat në parakrah.

Ju lutemi vini re: fiksimi në prani të dëmtimit të kyçit të kyçit të dorës kërkon disa aftësi.

Si të aplikoni?

Pasi të jeni njohur me të gjitha nuancat, mund të vazhdoni drejtpërdrejt në manipulim. E rëndësishme: arrihet efekt pozitiv nga terapia që përfshin një salcë (p.sh shërim të shpejtë muskul dhe indi lidhor) do të jetë i mundur vetëm nëse përdoret si duhet.

Gjëja kryesore që duhet t'i kushtohet vëmendje është shkalla e shtrirjes së materialit të përdorur. Mund të jetë nga disa opsione:

1. elasticitet të mesëm ose të lartë. Dëmtimet mekanike të kyçit të dorës (zhvendosje, mavijosje, etj.) kërkojnë përdorimin e këtij lloji të fashës. Ky model do t'ju lejojë të imobilizoni dhe rregulloni me besueshmëri kyçin e dorës.
2. Fashë me zgjatim të ulët. Përdorimi i tij justifikohet si masë parandaluese.

Ka disa teknika të njohura se si të aplikoni siç duhet një fashë elastike në një kyç të dëmtuar. Më të zakonshmet do të diskutohen më në detaje.

Fashë rrethore

Një emër tjetër për këtë teknikë është rrethore. Dallimi i tij nga metodat e tjera të fashimit qëndron në nevojën për të bërë rrotullime rrethore.

Për të aplikuar një fashë korrigjuese:

1. fiksoni fundin e materialit elastik me gishtat e gjymtyrës së dëmtuar.
2. Fashoni dorën gjatë performancës shumën e kërkuar rrotullohet rreth kyçit të dorës.

Me çdo kthesë, fashë aplikohet në vetvete, dhe fiksimi i saj kryhet pak mbi vendin e dëmtimit. Periudha e rekomanduar e veshjes së këtij lloji të fashës nuk është më shumë se 10 ditë.

Fashë spirale

Mund të aplikoni një fashë spirale në zonën e dëmtuar, duke filluar nga bërryli i gjymtyrës së dëmtuar dhe nga gishtat. Fillimisht, fiksimi i fashës në kyçin e dorës duhet të bëhet duke përdorur kthesa rrethore, të cilat më pas zëvendësohen me shtresa diagonale.

Me çdo kthesë të pëlhurës elastike, duhet të kapni më shumë nga shtresa e mëparshme. Pas disa kthesave të tjera, duhet të bëni një kthesë në materialin e përdorur. Si rezultat, pjesa e sipërme dhe e poshtme e fashës do të ndryshojnë vendet.

Kjo skemë fiksimi ju lejon të mbani pajisjen për një javë deri në një javë e gjysmë.

Në formë kryqi

Në këtë rast, modeli i aplikimit të fashës në formën e tij i ngjan një figure tetë, e cila i dha emrin e saj të dytë - në formë tetë. Kjo metodë ju lejon të merrni fiksimin më të ngushtë, i cili është i nevojshëm për dëmtimin e kyçit të kyçit të dorës. Përdorimi i një fashë me figura tetëshe lehtëson shumë gjendjen e pacientit, duke reduktuar ndjeshëm dhimbjen.

Procesi i fashimit fillon nga kyçi i dorës me një zbritje graduale te gishtat. Në pikën më të ulët, materiali duhet të përkulet në mënyrë të pjerrët dhe dora duhet të mbështillet përsëri në drejtim të kundërt. Këto manipulime përsëriten disa herë për të arritur fiksimin më të qëndrueshëm.

Periudha e lejuar e veshjes së fashës nuk është më shumë se dy javë. Nëse shfaqet siklet ose mpirje, fasha mund të hiqet për një kohë të shkurtër. Pas pushimit, fashë duhet të aplikohet sipas të njëjtit model.

Parandalimi

Paralajmëroni dëmtim mekanik Kjo zonë do të ndihmohet nga parandalimi në kohë dhe kompetent.

Pjesa e dorës që është ngjitur me parakrahun quhet kyçi i dorës. Ky është një departament mjaft i dobët. gjymtyrë e sipërme. Prandaj, lëndohet lehtësisht kur mban sende të rënda ose goditet. Lëndimi që rezulton nuk cenon integritetin e kockës, por shoqërohet me dhimbje të forta dhe ënjtje të ligamenteve. Për të lehtësuar gjendjen e dorës, përdorni një fiksim të ngushtë me një fashë elastike.

Pse keni nevojë të vendosni një fashë?

Përdorimi i një fashë elastike ju lejon të rregulloni zonën e lënduar nëse është ndrydhur përpara se të shkoni te mjeku. Pas trajtimit të përshkruar, fashë ka një efekt mbështetës uniform:

• lehtëson tensionin;
• eliminon dhimbjen;
• parandalon trombozën;
• largon ënjtjen.

Pëlhura speciale përmban fibra të veçanta që shtrihen mirë dhe e mbajnë të fiksuar nyjen. Fashë elastike në dore nuk shkakton parehati, e përshtatshme për të ripërdorshme. Për të zhvilluar kyçin e dëmtuar, me lejen e mjekut mund të hiqet dhe të aplikohet pomadë.

Si të aplikoni siç duhet një fashë elastike në kyçin e dorës?

Fiksimi sjell rezultat pozitiv në mjekim, nëse vërehet teknika e duhur e fashimit.

Para së gjithash, duhet t'i kushtoni vëmendje shkallës së shtrirjes së materialit. Një fashë me elasticitet të lartë ose të mesëm përdoret për të rregulluar kyçin e dorës pas një dëmtimi. Materiali me tërheqje të ulët përdoret vetëm për qëllime parandaluese. Fashimi i kyçit të dorës me një fashë elastike duhet të kryhet në përputhje me teknikën e mëposhtme për kryerjen e procedurës:

Shtresat e veshjes duhet të mbivendosen njëra me tjetrën.

• Për të rregulluar nyjen e kyçit të dorës, do t'ju duhet një fashë jo më shumë se 1.5 metra e gjatë.
• Fashoni zonën e dëmtuar nëse nuk ka ënjtje. Një kënd prej 30 gradë është i përshtatshëm për fiksim.
• Fashimi fillon nga pjesa më e ngushtë e zonës së dëmtuar në atë më të gjerë.
• Nuk duhet të ketë boshllëqe midis shtresave, kështu që çdo kthesë pasuese mbivendoset me atë të mëparshme.
• Ju duhet të fashoni kyçin e dorës me tension të moderuar për të parandaluar formimin e rrudhave.
• Zhvidhosni fashën nga jashtë; në këtë mënyrë të veshjes mund të shmangni presionin e fortë.
• Fasha duhet të aplikohet në dorë duke filluar nga gishtat dhe duke përfunduar me parakrah.

Fashë rrethore

E veçanta e fiksimit është rrotullimi rrethor. Buza e salcës duhet të kapet me dorën e majtë dhe veshja duhet të bëhet me dorën e djathtë. Bëhen të gjitha në të njëjtin nivel dhe vendosen njëra mbi tjetrën, fasha fiksohet mbi zonën e dëmtuar. Fasha duhet të qëndrojë në krah për 3 deri në 10 ditë.