Opsione për një dietë efektive të gjoksit të pulës. Ushqyes për humbje peshe në një dietë pule Dietë pule

Humbja e peshës në gjoksin e pulës është e kënaqshme, me pak kalori dhe e shëndetshme

Dieta e pulës bazohet në konsumimin e mishit të pulës, avantazhi kryesor i të cilit është përmbajtja e lartë e proteinave, e cila jo vetëm që mund të ngopë në mënyrë të përsosur, por edhe të rivendosë indet e muskujve dhe të ruajë metabolizmin në nivelin e duhur.

Përveç kësaj, mishi i pulës është shumë i përballueshëm, kështu që pothuajse të gjithë mund të përballojnë përdorimin e kësaj teknike të humbjes së peshës.

Dieta e gjoksit të pulës: thelbi dhe tiparet e humbjes së peshës ^

Thelbi i çdo programi diete proteinike (dhe pula është një prej tyre) është se në trup shkaktohet artificialisht një tepricë e fortë e proteinave dhe një mungesë karbohidratesh, gjë që e provokon atë të thithë rezervat e veta të karburantit të energjisë.

Në këtë rast, i gjithë uji i tepërt hiqet fillimisht, duke lejuar që muskujt të shtrëngohen, pastaj rezervat e proteinave në indet e muskujve fillojnë të tërhiqen dhe sintetizohen në glukozë dhe vetëm atëherë fillon zbërthimi aktual i yndyrës.

Avantazhet dhe disavantazhet

Ngrënia e mishit të pulës luan një rol shumë të rëndësishëm në krijimin e një diete të ekuilibruar dhe të duhur:

• Ai përmban një sasi të madhe vitaminash dhe mikroelementesh, mungesa e të cilave nuk mund të kompensohet duke konsumuar vetëm produkte bimore.
• Në të njëjtën kohë, mishi i pulës është më i përshtatshmi për ushqim dietik në krahasim me llojet e tjera të produkteve të mishit, pasi është më pak yndyror dhe me pak kalori.

• Përveç kësaj, është superiore në proteina ndaj mishit të derrit dhe viçit dhe tretet lehtësisht.
• Duke konsumuar produkte të pulës, ju gjithashtu ndihmoni në normalizimin e sistemit metabolik dhe furnizoni rregullisht trupin tuaj me lëndët ushqyese të nevojshme për funksionimin e tij.

Është gjithashtu e nevojshme të merret parasysh se jo të gjitha pjesët e pulës janë të përshtatshme për ushqim dietik. Sigurisht, shumica e njerëzve preferojnë në shije këmbët e pulës sesa gjoksin. Por janë këmbët ato që përmbajnë sasinë më të madhe të yndyrës dhe kolesterolit, ndaj ky mish nuk është i përshtatshëm për humbje peshe.

Është më mirë të hani gjinjtë - ato përmbajnë një sasi minimale yndyre dhe një sasi të madhe proteinash. Përveç kësaj, para se të gatuani mishin e pulës, është e nevojshme të hiqni lëkurën dhe të hiqni yndyrën që është grumbulluar nën të.

Ju mund të hani jo vetëm mish pule, por edhe lloje të tjera të mishit të shpendëve - për shembull, gjeldeti ose thëllëza. Ato konsiderohen gjithashtu të ulëta në yndyrë dhe përmbajnë një sasi të lartë të proteinave, e cila siguron energji dhe ngopje për trupin.

Një dietë e bazuar në konsumimin e mishit të pulës ka një sërë avantazhesh të tjera:

• Vetitë medicinale - konsumimi i lëngut të pulës tregohet për forcimin e imunitetit të njerëzve të sëmurë, rivendosjen e mbrojtjes së trupit, parandalimin e sulmeve në zemër, goditjeve në tru, hipertensionit, sëmundjeve koronare të zemrës;
• Ndikim i lehtë - konsumimi i pjatave të pulës ruan ekuilibrin e lëndëve ushqyese në trup, nuk çon në rraskapitje, humbje të forcës dhe dëmtim të përgjithshëm të shëndetit të personit që humb peshë. Kjo, meqë ra fjala, shpjegon edhe përdorimin e gjerë të mishit të pulës në lloje të tjera të programeve dietike, për shembull, të gjithë e dinë;
• Efektiviteti i kësaj teknike të humbjes së peshës është shumë i lartë (në 7 ditë ju lejon të humbni 4-6 kg peshë të tepërt);
• Nuk kërkon kufizime të rrepta, dhe numri i pjatave që mund të përgatiten nga pula është thjesht i pashtershëm;
• Mishi i pulës është një produkt i arritshëm dhe i lirë që nuk është i mangët në zinxhirët rusë të shitjes me pakicë.

Receta e filetos së pulës

Përbërësit:

• Fileto - 1 kg,
• 1% kefir - 200 ml,
• kripë, qepë, erëza për pulën.

Mënyra e gatimit:

• Filetoja e shkrirë lahet, pritet në copa të vogla, kriposet dhe derdhet me kefir.
• Shtoni erëzat dhe qepët (sipas dëshirës) dhe lërini të marinohen për një orë.
• Më pas gjella piqet në furrë të parangrohur për 40-50 minuta.
• Darka është gati!

Gjoksi pule me domate dhe borzilok

Përbërësit - për këtë recetë ju nevojiten:

• Fileto pule - 2,
• domate - 2,
• Borziloku,
• Kripë piper.

Mënyra e gatimit:

• Filetat lahen mirë dhe fshihen me peshqir letre.
• Secila prej tyre pritet me kujdes në mes dhe aty vendosen domatet e prera në rrathë dhe borziloku.
• Skajet janë të fiksuara me kruese dhëmbësh.
• Në një tigan të nxehur në vaj vegjetal, skuqni fileton nga secila anë për 5 minuta.

Supë me djathë me pulë

Për përgatitje do t'ju duhet:

• gjoks pule - 400 g,
• Karota - 1 copë,
• Patate - 1 copë,
• Djathë i përpunuar - 180 g,
• supë - 2 l,
• Zarzavate, kripë, piper.

Mënyra e gatimit:

• Gjinjtë lahen dhe priten në kubikë.
• Ata gjithashtu prenë karotat dhe patatet.
• Copat e mishit skuqen në një tigan të nxehur dhe hidhen në lëngun e zier.
• Ziejeni përmbajtjen për 7-10 minuta, shtoni perimet dhe gatuajeni edhe 10 minuta të tjera.
• Shtoni djathin e përpunuar, përzieni mirë supën, shtoni barishte, piper dhe kripë.

Kotoleta pule

Përbërësit:

• 0,5% qumësht - 5 lugë gjelle. l.,
• Krundet e tërshërës - 3 lugë gjelle,
• vezë - 2,
• qepë - 1,
• Kripë, piper, erëza.

Mënyra e gatimit:

• Grini gjokset (mund të përdorni një përpunues ushqimi), mishit të grirë shtoni vezë, 2 lugë qumësht, krunde dhe një qepë të përdredhur.
• Pastaj kripë, piper, shtoni erëza dhe gatuaj.
• Nga mishi i grirë formohen koteletat, vendosen në një tigan, derdhen me 3 lugë qumësht dhe zihen me kapak të mbyllur për rreth 5-7 minuta.

Mirëdita miqtë e mi. Ka shumë programe agjërimi që ju lejojnë të hani mish pule. Ndodh që ky mish të ketë fituar një reputacion si një produkt ideal për ushqimin sportiv, terapeutik dhe dietik. Prandaj, unë do t'ju tregoj se çfarë është dieta e gjoksit të pulës dhe do t'ju jap komente.

Pse mjekët, dietologët dhe ata që humbin peshë tërhiqen nga ky produkt proteinik? Me përbërjen e tij të mahnitshme. Vlera energjetike e gjirit është 137 kcal për 100 g produkt. Ka shumë pak yndyrë (vetëm 1,8 g) dhe karbohidrate (0,5 g). Por ky mish është i pasur me proteina - ka 29.8 g prej tyre.

Ai gjithashtu përmban një gamë të tërë elementësh të ndryshëm kimikë:

• Vitamina të dobishme të grupit dhe të tjera;
• hekur, magnez, krom, kobalt, zink, fosfor, jod dhe komponime të tjera minerale;
• etj.

Fibrat nga mishi i zier i pulës reduktojnë aciditetin e lëngut gastrik, ndaj ky produkt rekomandohet për ata që vuajnë nga gastriti. Është i dobishëm edhe për sëmundje të tjera gastrointestinale.

Unë gjithashtu dua të ndalem veçmas në vitaminat dhe. Pra, këto substanca konsiderohen vitamina "femërore". Mirëqenia e nënës së ardhshme dhe zhvillimi i foshnjës varen kryesisht prej tyre. Prandaj, nuk është për t'u habitur që mjekët rekomandojnë konsumimin e gjoksit të pulës gjatë shtatzënisë.

Kaliumi, hekuri dhe magnezi i pranishëm tek pula normalizojnë aktivitetin e sistemit kardiovaskular. Këta elementë janë gjithashtu të rëndësishëm për sistemin nervor.

Përfitimet e dietës së pulës

Një nga avantazhet kryesore të këtij sistemi ushqimor agjërues është se ai është financiarisht i përballueshëm. Në fund të fundit, duhet të bini dakord që pula kushton pak më pak se viçi ose lepuri. Dhe përbërësit shtesë të menusë bazë të agjërimit janë të lira. Prandaj, humbja e peshës në gjoksin e pulës nuk kërkon kosto të mëdha materiale.

Por aksesi financiar nuk është avantazhi i vetëm i një programi të tillë ushqimor. Ka shumë përparësi të tjera:

• Kënaqësia e pjatave dietike. Për shkak të përmbajtjes së lartë të proteinave në produktin kryesor, ndjenja e urisë kënaqet shpejt. Dhe ndjenja e ngopjes mbetet për një kohë të gjatë.
• Ky sistem humbje peshe djeg indet dhjamore. Në këtë rast, indi muskulor mbetet në madhësinë e tij origjinale. Ose rritet në vëllim për shkak të përmirësimit të metabolizmit.
• Me një humbje të tillë peshe, ka një rënie jo vetëm në peshë, por edhe në vëllimin e trupit.
• Rezultati i arritur zgjat për një kohë të gjatë.
• Duke qenë se dieta nuk është nga uria, inkurajohen aktivitete të ndryshme fizike.

Rishikimet dhe rezultatet

Sa efektiv është ky apo ai sistem shkarkimi mund të gjykohet nga rishikimet e atyre që kanë humbur peshë. Epo, ja ku janë, në fakt.

Lucy: Kam lexuar diku se kjo humbje peshe quhet dieta e astronautëve. Më pëlqen shumë ajo. Por avantazhi kryesor është se unë vetë humbas peshë në të, por gjoksi im jo))) Për më tepër, tek ketri duket edhe më voluminoz.

Lizaveta: Unë thjesht e dua këtë dietë. Nuk ndihem fare i uritur për të. Madje jam mësuar... Sapo më duket se kam filluar të shtoj peshë, i drejtohem menjëherë sallatave. I bëj nga gjoksi i zier dhe perimet e gjalla. Testuar - deri në 2 kilogramë avullon në 4-5 ditë.

Ninel: Unë nuk jam aspak kundër programeve të ulëta të karbohidrateve. Thjesht duhet të mbani mend se nëse humbni 5 kg në një javë, nuk është vetëm yndyrë. Prandaj, mendoj se pesha mund të kthehet shpejt në trupin tuaj të preferuar.))

Alya: Kam humbur peshë për një muaj - kam humbur pothuajse 15 kg. Unë u mbështeta shumë te perimet dhe në mënyrë periodike e zëvendësoja pulën me pulë të zier. Vetëm peshku dhe mishi duhet të zihen pa kripë. Kam ngrënë edhe bollgur të gatuar në ujë me manaferra të freskëta. Dhe ajo madje i lejoi vetes një copë të vogël djathi. Por ishte pak e vështirë pa ëmbëlsirat, dhe unë kam një dhëmb kaq të ëmbël.

Anya: Sapo e zëvendësova mishin me gjoks pule. Unë kam ngrënë në këtë mënyrë për rreth 3 muaj tani. Rezultatet janë të mahnitshme. Asnjë përpjekje apo dieta rraskapitëse për ju dhe do të humbni deri në 10 kilogramë.

Për ty kam përgatitur edhe një foto të atyre që kanë humbur peshë në gjoksin e pulës. Admironi rezultatet. A janë vërtet mbresëlënës?

Disavantazhet e dietës

Ndër disavantazhet që janë të natyrshme në këtë program agjërimi është se është shumë e vështirë për disa njerëz që humbin peshë të mësohen me shijen specifike të pulës së freskët. Por, nëse tregoheni kreativ dhe e rregulloni pulën me erëza ose lëng limoni, rezulton mjaft e shijshme. E provova vete :)

Një tjetër disavantazh i një sistemi të tillë është varfëria e tij në yndyrna. Por ato janë kaq të rëndësishme për funksionimin normal të trupit tonë. Por këtu gjithçka mund të rregullohet - ka shumë variacione të dietës. Dhe disa prej tyre lejojnë përdorimin e një sasie të vogël vaji gjatë gatimit. Është më mirë të shtoni ato më të shëndetshme të parafinuara, nga të cilat ka një shumëllojshmëri të madhe (kungull, ulliri, fara liri, etj.).

Opsionet e dietës

Para se të filloni një program të tillë ushqimor, ju këshilloj të lexoni me kujdes rregullat themelore:

1. 1. Gjoksi i pulës duhet të jetë pa lëkurë dhe yndyrë. Mund të hahet i zier, i zier ose i zier në avull.
   2. Duhet të përjashtohet nga dieta. Një tabu e plotë për ëmbëlsirat, ushqimet e tymosura dhe ushqimet e konservuara. Por ju duhet ta merrni nga ushqimet me origjinë bimore.
   3. Marrja maksimale e kalorive ditore është 1200 kcal. Dhe me aktivitet të ulët fizik, numri i kalorive të konsumuara duhet të reduktohet në 900 kcal. Prandaj, ata që humbasin peshë duhet të llogarisin.
   4. duhet të përbëjnë gjysmën e racionit ditor.
   5. Ju duhet të hani në porcione - 5-6 herë në ditë.

1. Për të normalizuar procesin e tretjes, enët proteinike duhet të kombinohen me ushqime të pasura me... Këto përfshijnë frutat dhe manaferrat, si dhe perimet dhe barishtet jo niseshte.
2. Gjatë një humbje peshe të tillë, mund të pini një gotë verë të mirë të thatë një herë në ditë. Kjo është për të ngritur "shpirtin luftarak" :)
3. Kripa duhet të shmanget plotësisht. Por shijen e mishit mund ta aromatizoni me erëza.
4. Norma ditore e lëngut që duhet pirë në ditë është 1,5-2 litra. Kjo përfshin pirjen e ujit dhe çajit pa sheqer. Për të përshpejtuar metabolizmin, dietologët rekomandojnë pirjen e ujit 20-30 minuta para ngrënies.
5. Të ndryshme mund të jenë të pranishme në dietën e përditshme (përjashtim bën gruri).

Unë ju këshilloj që të filloni këtë program për humbje peshe vetëm pas një konsulte paraprake me mjekun tuaj. Nëse keni sëmundje kronike gastrointestinale, ato mund të përkeqësohen.

Për 3 ditë

Ky sistem ushqimor agjërues zgjat 3 ditë. Gjatë kësaj periudhe mund të humbni 2 kilogramë.

Çdo ditë duhet të konsumoni rreth 700 g mish të zier. Natyrisht, kjo sasi pule duhet të ndahet në 5-6 vakte.

Nga rruga, miqtë e mi, Laima Vaikule shpesh përdor një mono-dietë nëse i duhet të humbasë shpejt peshën. Këngëtarja ulet 3 ditë mbi oriz, pastaj 3 ditë mbi gjoksin e pulës. Dhe 3 ditë të tjera në mollët jeshile. Ajo thotë se një program i tillë ekspres nuk e dështon kurrë.

Në gjoks dhe perime

Një opsion për këtë sistem ushqimor të agjërimit është dieta me lëng pule. Për të përgatitur këtë pjatë do t'ju duhet 1 gjoks (pa lëkurë dhe yndyrë) dhe 1,5 litër ujë. Mbushni pulën me ujë dhe zieni derisa të jetë gati. Më pas hiqni gjoksin nga lëngu dhe shtoni disa patate të prera në kubikë. Lëngu i mishit duhet pasuruar edhe me një sasi të vogël lakër dhe disa domate.

Më pas vazhdojmë të gatuajmë supën edhe për 15 minuta në zjarr të ulët. Rreth 2 minuta para se të fikni zjarrin, shtoni pulën e grirë në tigan.

Supa e gjirit dhe perimeve e përgatitur sipas kësaj recete duhet të hahet çdo ditë për një javë. Një porcion është 200 gr dhe duhet të hani 3-4 racione të gjellës në ditë. Është e dëshirueshme që supa të jetë e freskët, kështu që do t'ju duhet ta përgatisni çdo ditë.

Ky program shkarkimi është shumë efektiv: pesha -5 kg ​​në javë

Por pas një humbje të tillë peshe, ju mund të fitoni shpejt peshë. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, ju duhet mënyra e duhur për të dalë nga dieta. Për shembull, në ditën e 8-të, vazhdoni të hani supë dhe përfshini lakrën e zier në dietën tuaj. Dhe gjithashtu pasurojeni menunë me proteinën e një veze të zier. Në ditën e 9-të, shtoni disa lugë të tjera qull në menunë e ditës së 8-të. Dhe në ditën e 10-të hamë njësoj si në ditën e 9-të. Dhe shtoni një mollë dhe një portokall. Dhe, duke filluar nga dita e 11-të, duhet të përjashtoni supën nga dieta.

Ekziston edhe një version më i butë i kësaj diete. Gjatë një humbje peshe të tillë, përveç lëngut të mishit, mund të hani edhe perime të freskëta (100-150 g). Gjithashtu ju lejohet të konsumoni disa fruta pa sheqer në ditë. Një komponent i detyrueshëm i menusë së agjërimit është 1 lugë gjelle. (mund të shtohen në supë). Me këtë lloj shkarkimi, kilogramët e tepërt largohen më ngadalë, por rezultati është më i qëndrueshëm.

Me gjoks pule dhe kefir

Ky program për humbje peshe është në thelb një lloj mono-dietë. Është projektuar për 6-7 ditë. Dhe dieta e saj duket si kjo:

• 1-2 ditë Ju duhet vetëm të hani mollë jeshile (1,5-2 kg në ditë);
• 3-4 ditë duhet të hani mish të bardhë të zier (kg pulë në ditë);
• 5-6 ditë Mund të pini vetëm kefir (shtesa ditore për produktin e qumështit të fermentuar është 2 litra);
• Dita 7 - 4-5 herë në ditë duhet të hani lëng pule (një porcion - 200 ml).

Një menu e tillë është një stres serioz për trupin. Prandaj, nëse nuk ndiheni mirë gjatë saj, do t'ju duhet të ndaloni së humburi peshë.

Në gjoksin e pulës dhe vezët

Ky program për humbje peshe nuk është aspak agjërues. Dhe megjithëse produktet e saj kryesore janë gjoksi dhe vezët, ato shtesë përfshihen në dietë. Për lehtësinë tuaj, unë paraqita dietën për një humbje të tillë peshe në një tabelë. Kapeni 😉

Dita	Racion ditor
1	150 g gjoks të zier, sallatë perimesh, 3 vezë të ziera,

Dieta e pulës do të tërheqë ata që e kanë të vështirë të heqin dorë nga ngrënia e produkteve të mishit. Sistemi i humbjes së peshës është krijuar në atë mënyrë që një person të mos ndihet i uritur, ndërsa përmbajtja kalorike e dietës së tij ditore nuk do të kalojë 1200 Kcal.

Ka shumë lloje të dietës së gjoksit të pulës. Çdo metodë ka avantazhet e veta, secila kontribuon në humbje të konsiderueshme të peshës në një kohë të shkurtër. Avantazhi kryesor i dietës është se, pavarësisht humbjes së shpejtë të kilogramëve të tepërt, ato nuk kthehen më.

Thelbi i dietës së pulës, avantazhet dhe përfitimet e saj

Gjatë dietës, mishi i pulës duhet të hahet pa lëkurë. Ka arsye për këtë.

1. Lëkura e pulës përmban shumë yndyrna që përthithen dobët nga trupi.

2. Furnizuesit e pulave shpesh injektojnë zogjtë për t'i bërë ata të shtojnë peshë më shpejt. Të gjitha këto substanca të dëmshme grumbullohen në lëkurë, ndaj nuk rekomandohet që njerëzit ta konsumojnë.

Dieta e pulës i përket kategorisë së dietave proteinike. Trupi përjeton një mungesë karbohidratesh, e cila e detyron trupin të thithë "karburantin" në dispozicion. Si rezultat, lëngu i tepërt hiqet, yndyrat shpërbëhen dhe personi humb peshën e tepërt.

Përparësitë dhe përfitimet e dietës së gjoksit të pulës

1. Mishi i pulës është shumë “i lehtë”, përthithet shpejt nga trupi. Përveç kësaj, mishi i pulës është vërtetuar se është i dobishëm për shëndetin e njeriut. Ngrënia e mishit të shpendëve përmirëson imunitetin dhe forcon muskujt, duke parandaluar sulmet në zemër.

2. Menuja e dietës është shumë e kënaqshme, nuk ka nevojë të dalësh me pjata speciale - gjithçka është sa më e thjeshtë, produktet janë të përballueshme.

3. Avantazhi kryesor i dietës është efikasiteti i saj. Teknika e humbjes së peshës ju lejon të largoni sa më shpejt ato kilogramët e tepërt të bezdisshëm, ndërkohë që personi nuk do të ndiejë uri, dobësi apo sëmundje të tjera.

4. Gjoksi i pulës përmban vitamina E, B, A, H, si dhe aminoacide dhe minerale të vlefshme që janë të dobishme për trupin.

5. Produkti normalizon metabolizmin dhe pastron mëlçinë. Gjoksi i pulës është gjithashtu i mirë për "bukurinë femërore". Për shkak të pranisë së një sasie të madhe vitaminash, ngrënia e mishit të shpendëve ndihmon në forcimin e thonjve, rritjen e flokëve, forcimin e smaltit të dhëmbëve dhe përmirësimin e gjendjes së përgjithshme të lëkurës.

A ka ndonjë dobësi në dietën e pulës? Disavantazhi kryesor i teknikës është se kripa është rreptësisht e ndaluar. Të gjitha pjatat duhet të gatuhen pa erëza. Megjithatë, në këtë rast, një zgjidhje mund të gjendet. Nëse një person nuk mund të hajë mish të freskët, në vend të kripës, mund të derdhë salcë soje pa aditivë në fileton e pulës.

Dietë klasike e gjoksit të pulës për 7 ditë

Një dietë e pulës për një javë i lejon një personi të humbasë 4-5 kilogramë peshë të tepërt. Ky është një rezultat i përafërt, gjithçka varet nga pesha fillestare e individit. Rregulli bazë i sistemit është që ju duhet të hani 5 herë në ditë. Kjo do t'i lejojë një personi të mos përjetojë urinë dhe të marrë vazhdimisht lëndë ushqyese.

Shembull meny diete për 7 ditë

1. Dita 1. Për ditën që duhet të përgatisni 350 gramë oriz të zier, 500 gramë fileto pule. Të gjitha këto produkte ndahen në 5 pjesë të barabarta dhe konsumohen 5 herë. Në mëngjes ju lejohet të pini një gotë lëng (perime ose fruta). Kafeja dhe çaji nuk janë të ndaluara.

2. Dita 2. Parimi është i njëjtë si në ditën e parë - hani gjithçka në 5 herë. Përgatitni 700 gram fileto pule të zier dhe ananas të konservuar (400-500 gram) në ditë.

3. Dita 3, 4, 5. Menuja është e njëjtë. Për një ditë - lakër e bardhë (150 gram), mollë jeshile (4-5 copë), karrota (2 copë). Nëse një person nuk i pëlqen karotat dhe mollët veç e veç, ato mund të grihen, përzihen dhe kaliten me lëng limoni - do të merrni një sallatë shumë të shijshme.

4. Dy ditët e fundit - gjoks pule (700 gram), kefir me pak yndyrë dhe marule (100 gram në ditë).

Është e mundur që një person të ndjehet i uritur. Një gotë me ujë të gazuar me limon do të ndihmojë në "heshtjen" e tij.

Dietë e pulës për 9 ditë

Kjo teknikë ndryshon ndjeshëm nga ajo e mëparshme, pasi është ndërtuar mbi parimin e monoushqyerjes. Megjithatë, rezultati do të jetë më i mirë. Një dietë me gjoks pule për 9 ditë ju lejon të humbni të paktën 5-6 kg nëse ndiqni me përpikëri dietën.

Menu për 9 ditë

1. Tri ditët e para konsiderohen si agjërim, pasi mund të hani vetëm mollë jeshile. Sasia e lejuar e frutave nuk është më shumë se 1.5 kg në ditë. Nëse i duroni këto 3 ditë, do të jetë më e lehtë më tej.

2. Ditët 4, 5, 6 – ditët e pulës. Ju lejohet të konsumoni 1 kg fileto pule të zier në ditë. Është e kënaqshme, deri në këtë kohë trupi tashmë do të mësohet me pjesë të vogla, kështu që nuk do të jetë e vështirë të qëndrojë.

3. Për 3 ditët e fundit ju lejohet të hani gjoks pule dhe ananas të konservuar. Për një ditë – 500 gram fileto dhe 500 gram ananas. Vakti i fundit 2 orë para se të shkoni në shtrat. Këshillohet që ushqimi të ndahet në 5-6 vakte.

Dieta e pulës për 9 ditë lejon përdorimin e kefirit ndërmjet vakteve kryesore. Gjëja kryesore është të zgjidhni një pije me pak yndyrë. Norma e kefirit në ditë është 500 ml.

Opsione të tjera diete për gjoksin e pulës

Ka shumë mundësi për dietat e pulave. Nëse për ndonjë arsye metoda e humbjes së peshës për 7 dhe 9 ditë nuk është e përshtatshme për një person, zgjedhja e një tjetër nuk do të jetë e vështirë.

Dietë me oriz-pulë

Teknika është projektuar për tre ditë. Pas kësaj periudhe kohore humben 2 kg.

Shembull i menusë ditore

1. Mëngjes. Qull orizi pa kripë dhe sheqer me mollë jeshile të grirë – 100 gram shërbim.

2. Pas 1-1,5 orësh pini 250 ml çaj jeshil pa sheqer.

3. Dreka. Mish pule i zier (fileto) - 150 gram.

4. Pas një ore, pini çaj jeshil dhe hani 1 mollë.

5. Mbrëmje. Perime (mundësisht kastraveca ose domate), 100 gram gjoks pule.

Dietë me kefir-pulë

Kjo teknikë konsiderohet shkarkim. Kohëzgjatja - 2 ditë (nuk mund të jetë më e gjatë, përndryshe personi do të ndihet i dobët dhe jo mirë). Rezultati është një humbje peshe prej 2-3 kg.

Thelbi i teknikës së humbjes së peshës është që për dy ditë ju lejohet të hani 500 gram mish pule (pa lëkurë) në ditë dhe të pini 1,5 litra kefir me pak yndyrë.

Dietë hikërror-pulë

Kohëzgjatja e mundshme - 1 muaj. Nëse ndiqni me përpikëri menunë, do të humbni 3-4 kg në javë. Hikërror për menunë duhet të zihet në avull në mbrëmje pa kripë ose erëza të tjera.

Dieta e përafërt ditore

1. Mëngjes. 100 gram hikërror të zier në avull në mbrëmje, çaj pa sheqer.

2. Pas një ore, sigurohuni që të pini një gotë kefir me pak yndyrë.

3. Dreka. 150 gram gjoks pule dhe sallatë me lakër.

4. Pas një ore pini sërish një gotë kefir.

5. Darka është e njëjtë me mëngjesin.

Dietë me gjizë dhe pulë

Kohëzgjatja - 5 ditë, mund të humbni 4-5 kg. Duhet të hani çdo 2 orë.

Menyja e mostrës

1. Pini çaj pa sheqer në mëngjes.

2. Pas 2 orësh – karota të grira, të kalitura me lëng limoni (150 gram).

3. Pas 2 orësh të tjera - 2 mollë jeshile.

4. Vakti tjetër – 100 gram gjoks pule të zier.

5. Pas 2 orësh – gjizë me kokërr (jo më shumë se 100 gram).

6. Darka është në orën 19:00, nuk mund të hani më vonë, përndryshe sistemi tretës nuk do të ketë kohë për të përpunuar ushqimin. Në këtë kohë, ju lejohet të hani 150 sallata me tranguj dhe domate; gjella është e kalitur me vaj ulliri.

Dietë me kastravec-pulë

Është projektuar për tre ditë, rezultati është një humbje prej 3-4 kg peshë.

Gjatë kësaj kohe, ju lejohet të hani vetëm tranguj dhe gjoks pule. Për një ditë – 1 kg tranguj dhe 500 gram mish. Metodologjia është shumë strikte dhe ndalon çajin dhe kafenë e ëmbël.

Dietë agjërimi në gjoksin e pulës

Kohëzgjatja maksimale - 3 ditë. Rezultati është një humbje peshe ditore prej 1-1,5 kg.

Për tre ditë ju lejohet të hani vetëm gjoks pule të zier. Në ditë - 500 gram produkt. Këshillohet që mishi të ndahet në 5-6 pjesë të barabarta dhe të hahet me një interval kohor prej 2 orësh. Kjo do t'ju lejojë të mos ndiheni të uritur dhe ta bëni më të lehtë tolerimin e dietës së agjërimit.

Pika të rëndësishme në organizimin e një diete për gjoksin e pulës

Pavarësisht se cilën dietë të pulës për humbje peshe zgjidhni, ka disa pika të rëndësishme në organizimin e dietës suaj që patjetër duhet t'i dini.

1. Çdo dietë e privon trupin nga një sasi e caktuar e vitaminave dhe substancave të tjera të dobishme. Është për këtë arsye që duke ndjekur metodën e humbjes së peshës, duhet të merrni gjithashtu komplekse multivitamine.

2. Është jashtëzakonisht e rëndësishme të pini 2 litra ujë të pastër në ditë, gjithmonë pa gazra. Kur trupit i mungojnë lëngjet, proceset metabolike ngadalësohen dhe rrjedhimisht edhe vetë procesi i humbjes së peshës.

3. Dieta e gjoksit të pulës ju lejon të hani mish vetëm të zier pa lëkurë – fileton nuk duhet ta skuqni kurrë, pasi përmban më pak lëndë ushqyese dhe më shumë kalori.

4. Ndërsa humbni peshë, duhet të hiqni dorë nga çdo ëmbëlsirë, produkte mielli dhe alkool. Rekomandohet gjithashtu të ndaloni pirjen e duhanit - është i dëmshëm për shëndetin, dhe përveç kësaj, pirja e duhanit ngadalëson funksionimin e sistemit tretës.

5. Këshillohet që të reduktoni në minimum kripën, sheqerin dhe erëzat e tjera, është mirë që ato të përjashtohen plotësisht nga dieta.

6. Kur një person humb peshën e tepërt, lëkura e tij humbet elasticitetin e dikurshëm. Për të shmangur një "bark të varur", rekomandohet të mësoheni të bëni ushtrime çdo ditë. Mund të bëni squats, shtytje, të ngrini barkun dhe të kërceni me litar. Gjëja kryesore është që stërvitja zgjat 20-30 minuta.

Dieta e pulës ju lejon të hiqni qafe peshën e tepërt pa dëmtuar trupin e individit. Transferohet mjaft lehtë. Nëse një person dëshiron të arrijë rezultate më të mira, ai duhet të ndjekë të gjitha rregullat për ndërtimin e një diete. Në fund të dietës, është e rëndësishme të vazhdoni të monitoroni menunë tuaj dhe të bëni ushtrime në mëngjes.

Shumica e dietave përfshijnë kufizime të rrepta dhe luftimin e dëshirës për të ngrënë diçka të lartë në kalori. Nëse nuk i toleroni mirë mono-dietat dhe nuk pranoni një dietë ekskluzivisht me bazë bimore, mënyra më e mirë për të rregulluar peshën tuaj është dieta me gjoks pule. Avantazhi i tij kryesor është përmbajtja e lartë e proteinave.

Kjo dietë garanton elasticitetin e indeve të muskujve, metabolizmin e përshpejtuar dhe humbjen e peshës për shkak të depozitave të yndyrës. Më të zakonshmet janë një kurs javor dhe 10-ditor i humbjes së peshës duke përdorur një dietë pule.

Thelbi dhe rregullat e dietës së pulës

Dieta proteinike për pulën funksionon si më poshtë: me ndihmën e dietës krijohet një tepricë e proteinave dhe mungesa e karbohidrateve në trup. Për të siguruar rrjedhën e proceseve metabolike, trupi detyrohet të marrë energji nga rezervat e yndyrës, depoja e yndyrës. Në të njëjtën kohë, muskujt mbeten të tonifikuar. Proteina sintetizohet në glukozë dhe indet dhjamore fillojnë të digjen. Një person humbet peshë në mënyrë natyrale, pa përjetuar stres për shkak të mungesës së lëndëve ushqyese.

Kur kombinohet me ushtrime të lehta, një dietë e pasur me proteina do të përshpejtojë metabolizmin tuaj dhe do të përmirësojë rezultatet e dietës suaj. Përveç kësaj, kjo është mënyra më e mirë jo vetëm për të humbur kilogramët e tepërt, por për t'i dhënë siluetës tuaj një formë joshëse. Lehtësia dhe zgjuarsia nuk kanë mërzitur kurrë askënd.

Opsionet e dietës së pulës nuk kanë ndalime strikte, por ka një sërë rregullash të përgjithshme:

1. Duhet të hani shpesh, por në pjesë të vogla;
2. Gjoksi duhet të gatuhet në ndonjë mënyrë tjetër përveç skuqjes;
3. Kripa dhe sheqeri hiqen nga dieta;
4. Vlera e energjisë çdo ditë nuk duhet të kalojë 1000-1200 kcal;
5. Është e rëndësishme të ndiqni regjimin e pirjes - pini deri në 2,5 litra ujë, lëngje natyrale, çaj bimor.

Gjoksi i pulës është i përshtatshëm për përgatitjen e pjatave dietike. Pjesa tjetër e pulës përmban mjaft yndyrë. Përdorimi i një mishi të tillë është në kundërshtim me parimet e dietës.

Dieta e pulës për humbje peshe: avantazhet dhe disavantazhet

Avantazhi i kësaj diete është disponueshmëria e produkteve dhe një shumëllojshmëri e madhe e pjatave të lejuara. Blerja e mishit të freskët të pulës nuk është problem në asnjë kohë të vitit. Gjoksi absorbohet pothuajse plotësisht nga trupi i një personi të ri, të rritur dhe të moshuar. Rekomandohet edhe në ushqimin dietik të fëmijëve.

Përveç proteinave, gjoksi i pulës përmban një gamë të plotë të vitaminave dhe mineraleve: kalium, kalcium, mangan, fosfor, hekur, magnez. Përmbajtja kalorike e 100 g produkti është 113 kcal. Ushqyesit ofrojnë ngopje, energji dhe humor të shkëlqyer. Acidet yndyrore të pangopura luftojnë drejtpërdrejt shkaktarin e peshës së tepërt - depozitimin e yndyrës. Gjiri përmban triptofan, një aminoacid që ndikon në prodhimin e hormonit të serotoninës. E njëjta gjë që pengon zhvillimin e stresit.

Gjoksi i zier është ideal për personat me probleme gastrointestinale. Lejohet të hahet për gastrit dhe ulcerat e stomakut. Proteina shtazore zvogëlon aciditetin e lëngut gastrik dhe nxit tretjen më të mirë të ushqimit.

Lista e avantazheve të dietës së gjoksit të pulës:

• Efekt i dobishëm në metabolizëm;
• Humbja e peshës së tepërt për shkak të depozitave të yndyrës;
• Tretje e ngadaltë, e cila krijon një ndjenjë të ngopjes afatgjatë;
• Dietë e ekuilibruar për humbje peshe të shëndetshme;
• Nuk ka nevojë të merrni suplemente dietike dhe vitamina krahas dietës.

Mishi i pulës duhet të gatuhet mirë për të parandaluar ndotjen bakteriale.

Disavantazhet e dietës:

1. Jo i përshtatshëm për një kurs të shkurtër, pasi rezultati i një diete 3-ditore do të jetë i parëndësishëm (1-1,5 kg);
2. Nuk përmban yndyrë, kështu që periudha optimale kohore do të ishte 7-10 ditë;
3. Një mono-dietë bëhet shpejt e mërzitshme, ndaj është më mirë ta kombinoni me drithëra dhe perime.

Në kombinim me ushqime të shëndetshme dhe të përballueshme me pak kalori, dieta ngjall interes edhe tek kundërshtarët e kufizimeve dietike.

Çfarë duhet të keni parasysh përpara se të filloni një dietë

Kaloni në dietë
Ushqimi pa mbikëqyrje mjekësore ose konsultim paraprak me një nutricionist është i mundur vetëm për njerëzit që nuk kanë sëmundje kronike të sistemit të tretjes. Me një bollëk të ushqimeve proteinike, ngarkesa në veshkat dhe organet urinare rritet. Mungesa e yndyrës dhe mungesa e plotë e kripës mund të ndikojë negativisht në metabolizmin dhe të gjithë trupin.

Rreziku i pajustifikuar do të çojë në përkeqësim të mirëqenies, dhe rezultatet e dietës ka shumë të ngjarë të jenë negative. Për të parandaluar zhvillimin e stresit, gjatë një diete afatgjatë duhet të zgjidhni një dietë me një shumëllojshmëri perimesh dhe frutash.

Opsionet e dietës së pulës

Ka shumë mundësi për të humbur peshë me gjoksin e pulës: me perime, fruta, hikërror, oriz dhe drithëra të tjera. Fileto mund të kombinohet me gjethe marule, kultura jeshile, të aromatizohet me lëng limoni dhe portokalli dhe të përgatitet me një salcë domate, hudhër, kumbulla dhe rrush. Nëse nuk jeni dembelë në kuzhinë, një dietë me pulë do t'ju japë shije të reja dhe humor të mirë.

Dietë mono në gjoksin e pulës

Zgjat vetëm 3 ditë. Në këtë kohë, ata konsumojnë vetëm mish pule të zier dhe pinë shumë ujë. Gjoksi i pulës duhet të gatuhet çdo ditë për të mbajtur ushqimin të freskët. Lejohet të zihet një copë në një sasi të vogël uji ose të piqet në një fletë pjekjeje. Nëse e spërkatni pulën me barishte para pjekjes dhe e mbështillni me fletë metalike, do të mund të ruani të gjitha lëngjet dhe gjoksi do t'ju kënaqë me aromën dhe shijen e këndshme. Për 1 dozë rekomandohet konsumimi i 100-120 g mish pule. Para vaktit tuaj, pini një gotë ujë të pastër.

Më pas mund të krijoni një zierje të bimëve aromatike - nenexhik, rigon, gjethe rrush pa fara.

Sigurohet 1 kg gjoks i papërpunuar në ditë. Kur zihet ndahet në 5-6 vakte. Edhe gjatë një diete mono, mund të përdorni barishte dhe zarzavate si shije natyrale.

Nëse po planifikoni një dietë më të gjatë, opsioni i pulës dhe perimeve është i përshtatshëm për ju. Perimet në dietë do të ngopin trupin me karbohidrate të shëndetshme, do të zvogëlojnë ngarkesën në veshka dhe do të përmirësojnë lëvizshmërinë e zorrëve.

Dietë me gjoks pule dhe perime

Lajmi i mirë është se ju mund të hani një shumëllojshmëri perimesh, përveç patateve. Është e pranueshme të përfshini fruta në dietën tuaj, përveç bananeve të ëmbla dhe rrushit. Ky opsion është optimal për një dietë 7-ditore. Rezultati i një ushqimi të tillë do të jetë një humbje peshe prej 4-5 kg. Parimi kryesor është të konsumoni jo më shumë se gjysmën e kalorive të nevojshme për moshën, peshën dhe stilin e jetesës. Këshillohet që vëllimi i ushqimit për vakt të mos kalojë 200-250 g.Numri i vakteve, si në opsionet e tjera, është 5-6.

Rregullat e dietës:

Një tabelë e kalorive dhe peshore do t'ju ndihmojnë me dietën tuaj. Mos i tejkaloni normat e rekomanduara, atëherë rezultati i dietës patjetër do t'ju pëlqejë.

Hikërrori përfshihet në shumë programe diete që synojnë humbjen e peshës. Ky produkt drithi është lider në përmbajtjen e lëndëve ushqyese.

Hikërrori është i pasur:

1. Hekuri;
2. kalium dhe kalcium;
3. Jod, fosfor, fluor;
4. Aminoacidet;
5. vitamina B;
6. Vitaminat PP, E;
7. Acidi folik.

Një nga tiparet karakteristike të hikërrorit është tretshmëria e tij deri në 80%. Produkti është një burim i karbohidrateve të shëndetshme, falë të cilave dieta proteinike kthehet në një të ekuilibruar, të sigurt për trupin. Drithërat miratohen për konsum nga diabetikët.

Hikërrori dhe gjoksi i pulës shkojnë mirë së bashku si pjesë e dietës. Një produkt proteinik me kalori të ulët plotëson një burim të përthithshëm të shpejtë të karbohidrateve.

Kur përdorni gjoksin e pulës, duhet t'i përmbaheni rregullave të mëposhtme:

• Hani 1 gjoks pule dhe aq hikërror në ditë sa të nevojitet trupi juaj;
• Ziejeni drithërat pa vaj dhe kripë, vetëm me ujë;
• Ju duhet të përfundoni dietën tuaj të përditshme me një copë gjoks pule;
• Gjatë natës lejohet të pini një gotë kefir me pak yndyrë;
• Përveç ujit, mund të përgatisni pije me vitamina - lëngje, pije frutash, komposto.

Është e mundur të mbahet një dietë e tillë jo më shumë se 7-10 ditë, por rezultati është i qëndrueshëm. Nuk ka ndryshime në proceset metabolike në trup, si me mono-dietën; ai merr të gjitha substancat e nevojshme, përveç yndyrave.

Dietë me supë pule

Ky është një opsion për një dietë javore me fileto pule, kur i gjithë produkti përdoret për të përgatitur një supë me kalori të ulët. Lëngu i pulës është një pjatë e mrekullueshme, ngrohëse dhe mbushëse me lëndë ushqyese. Nëse nuk dëshironi të “pirni” një lëng çdo ditë, mund të përgatisni një supë të shijshme dhe të shëndetshme për humbje peshe.

Do t'ju duhet:

1. 1 gjoks pule;
2. Një karotë dhe një qepë;
3. 2-3 speca të ëmbël;
4. Lakra e bardhë;
5. 1 domate;
6. Majdanoz dhe borzilok.

gatuaj lëngun e pulës. Pritini karotat, lakrën dhe qepët dhe shtoni në lëngun e mishit. Hidhni ujë të valë mbi domate, hiqni lëkurën, prerë në kubikë. Qëroni specat, pritini në rripa dhe shtoni në supë së bashku me domatet. Gatuani për 10-15 minuta në një valë të ulët. Hidheni supën e përfunduar në tas, shtoni barishte të copëtuara.

Mund të hani një filxhan supë 5-6 herë në ditë. Ai ngop shpejt dhe eliminon plotësisht mungesën e elementëve të dobishëm. Çdo ditë ju duhet të përgatisni një pjesë të re supë. Kohëzgjatja e dietës është 7 ditë.

Ju mund ta merrni këtë supë në shërbim për të ardhmen dhe të organizoni 1-2 ditë agjërimi me të.

Dietë me gjoks pule me grejpfrut

Ky është një opsion ku grejpfruti mund të zëvendësohet me portokall. Të dy agrumet janë të pasura me koenzima që përfshihen në djegien e yndyrës. Meqenëse trupi merr vetëm proteina dhe karbohidrate gjatë një diete, ai detyrohet të marrë hua yndyrë nga rezervat e veta. Nga ana tjetër, gjatë dietës, zorrët pastrohen mirë, përbërja e gjakut përmirësohet dhe fitohet një lehtësi e jashtëzakonshme.

Dieta është mjaft strikte, më shumë si një dietë me një produkt. Mund të konsumoni vetëm feta grejpfruti të qëruara dhe gjoks pule të zier për 7 ditë. Është më mirë të alternoni ushqimet - hani agrume në një vakt, dhe një copë pule në një tjetër. Përveç kësaj, ju mund të pini ujë dhe çajra bimorë.

Për të arritur rezultate mbresëlënëse, kryeni një grup ushtrimesh të thjeshta fizike çdo ditë.

Dieta e gjoksit të pulës: opsionet e ushqimit

Ka shumë receta interesante të përshtatshme për lloje të ndryshme dietash. Midis tyre janë opsionet me perime, drithëra, salca frutash dhe salcë.

Për këtë recetë do t'ju duhet salcë gjeorgjiane tkemali. Përgatitet nga kumbulla, piper, hudhra, cilantro dhe erëza të tjera. Të gjithë përbërësit kanë një efekt të dobishëm në tretje dhe kontribuojnë në prishjen e rezervave të vjetra të yndyrës. Ndër modifikimet moderne janë salcat e tharta, ku kumbullat zëvendësohen me rrush pa fara të kuqe ose patëllxhanë. Salca e gatshme sipas recetës origjinale mund të blihet në supermarket.

Për përgatitje do t'ju duhet:

• 1 gjoks;
• 5 lugë salcë tkemali;
• 2-3 speca të ëmbël;
• Llambë;
• Një tufë cilantro.

Pritini gjoksin e pulës
në copa dhe vendoseni në një tas me një fund të trashë. Prisni qepën dhe piperin në gjysmë rrathë dhe ia shtoni pulës. Skuqini gjithçka së bashku për 5-7 minuta. Perimet me lëng dhe pula do të lëshojnë lëngjet e tyre menjëherë, kështu që nuk nevojitet vaj. Shtoni një gotë ujë dhe 5 lugë tkemali në përzierje. Mbyllni kapakun dhe ziejini për 20 minuta. Kur e shërbeni, spërkateni me cilantro të freskët.

Pilafi me hikërror

Një version i shijshëm dhe i kënaqshëm i një pjate diete me pulë dhe hikërror. Sigurisht, këtu do të duhet t'i konsumoni të dy produktet në të njëjtën kohë. Por një ditë është mjaft e pranueshme për të përgatitur një delikatesë të tillë.

Ju do të keni nevojë për produktet e mëposhtme:

1. Gjoks pule;
2. 300 g hikërror;
3. Karrota, qepë, 1 domate.

Pritini karotat dhe qepët, prisni domatet në copa, ziejini gjithçka në një tigan derisa të gatuhet gjysmë, shtoni copat e gjoksit të grirë, ziejini edhe pak. Hidh 1 litër ujë të vluar. Gatuani me kapak të hapur në zjarr mesatar derisa drithërat të fryhen dhe të thithin të gjithë ujin. Më pas mbylleni fort kapakun, gatuajeni për 4-5 minuta në temperaturën më të ulët dhe fikeni. Mos e hapni kapakun. Pas gjysmë ore mund të provoni pilafin e shijshëm të thërrmuar.

Ky është një opsion i shkëlqyeshëm për ata që duan të ndjekin rregullat e një diete mono, por i shtojnë një shije pikante mishit të pulës pa kripë. Copat e pulës së zier janë të shijshme për t'u zhytur në salcë dhe për t'i futur në gojë. Të njëjtat salca frutash janë të përshtatshme për të shoqëruar mish dhe peshk të tjerë dietik.

Për salcën e portokallit do t'ju duhet:

• 2 portokall;
• 2 lugë mjaltë;
• Disa pika uthull balsamike;
• Një lugë mustardë.

Shtrydhni lëngun e portokalleve, shtoni mjaltin dhe ziejini. Kur salca të fillojë të trashet pak, shtoni uthull dhe mustardë. Gatuani për 5-7 minuta të tjera, duke e përzier vazhdimisht. Hidheni në një varkë lëng mishi, ftoheni dhe shërbejeni me gjoks pule.

Një tjetër opsion për salcën e ëmbël dhe të thartë është bërë nga kajsitë e freskëta. Ajo kerkon:

1. 300 g kajsi të pjekura;
2. lugë mjaltë;
3. Lugë mustardë Dijon.

Qëroni kajsitë, shtoni pak ujë dhe ziejini në zjarr të ulët. Grini kajsitë e buta përmes një sitë ose bluajini në blender derisa të bëhen pure. Shtoni një lugë mjaltë dhe mustardë dhe përzieni. Farat shumëngjyrëshe të mustardës shtojnë aromën dhe përmirësojnë strukturën. Nëse salca ju duket shumë e trashë, shtoni pak ujë dhe lëreni të vlojë. Do t'i ngjajë ngjyrë qelibarit.

Njerëzit kënaqen me dietën e pulës
edhe atletët. Me ndihmën e tij, ata arrijnë muskuj elastikë dhe një siluetë të bukur. Për të përmirësuar shijen e mishit të pakripur, mund ta spërkatni me lëng portokalli ose limoni ose ta spërkatni me erëza natyrale.