Ushqimi i duhur për të ruajtur figurën tuaj. Menu për një dietë të shëndetshme

Pse disa njerëz jetojnë gjithë jetën? dietë të rreptë dhe në të njëjtën kohë ata nuk dallohen për hollësinë e tyre, ndërsa të tjerët mund të hanë gjithçka pa kufizime, pa frikë për figurën e tyre? Sepse çdo person është i ndryshëm, dhe çdo person ka karakteristikat individuale shifrat.

Figura e tipit H (drejtkëndësh ose banane) Kjo figurë është natyrisht e bukur, por karakterizohet nga një bollëk zonash problematike që kanë nevojë urgjente për korrigjim. Për të ruajtur hollësinë, pronarët e një trupi të tillë duhet të heqin dorë nga produktet me shkëlqim shije e theksuar(ëmbëlsirat, turshitë, pikante), bollëku i fibrave dhe mbizotërimi teknologjinë e duhur Përgatitja është ajo që gratë e këtij lloji kanë nevojë.

Figura e tipit O (rreth ose mollë) Gratë e këtij lloji janë natyrshëm të shëndosha, arsyeja për këtë janë veçoritë e metabolizmit, të cilat duhet të merren parasysh kur zgjidhni ushqimin. Ata jo vetëm që duhet të marrin parasysh specifikat e të ushqyerit, por edhe t'i përmbahen një regjimi të qartë të të ushqyerit. Në dietë është e rëndësishme jo vetëm kontrolli i kalorive, por edhe përdorimi i kripës, pasi mbajtja e lëngjeve mund të shkaktojë obezitet.

Figura e tipit V (trekëndëshi i përmbysur) Kjo figurë nuk duket shumë harmonike për shkak të mungesës së belit të theksuar dhe ijeve të ngushta. Pavarësisht mungesës së një tendence natyrore për të qenë mbipeshë, imazh i gabuar jeta mund të çojë në ndryshime negative të shprehura në formën e depozitave yndyrore.

Për të parandaluar që kjo të ndodhë, është e nevojshme të mbushni dietën tuaj me perime, fruta, peshk dhe produkte qumështi. Është më mirë të hani pak dhe shpesh, duke shmangur të skuqura dhe Ushqime qe te shendoshin do të duhet të refuzoni fare, sasia e mishit duhet të jetë minimale. Një parakusht për atraktivitetin është përdorimi i aktivitetit fizik.

Figura e tipit A (trekëndësh ose dardhë) Gratë e këtij lloji vuajnë shumë shpesh nga depozitat e yndyrës në zonat problematike, megjithatë, nga natyra ato janë të prirura të mbajnë një figurë të bukur, humbja e saj është rezultat i mosrespektimit të dietës dhe mbizotërimit e ushqimeve të yndyrshme dhe të yndyrshme në dietë. Nëse dieta është e organizuar siç duhet, ajo mund të përmbajë nje numer i madh i karbohidratet, megjithatë, ia vlen të kujtohet nevoja për vakte të ndara në pjesë të vogla që janë lehtësisht të tretshme, Rëndësi e madhe Për gratë e këtij lloji, respektimi i një stili jetese të shëndetshëm është i rëndësishëm.

figura " orë rëre" Ky lloj figure konsiderohet me të drejtë më femërorja. Shpatullat dhe ijet kanë të njëjtën gjerësi dhe beli është i përcaktuar qartë. Edhe nëse një grua me një konstitucion të tillë shton shumë peshë, beli mbetet ende i dukshëm dhe ruhen përmasa të mira. Ora e rërës është figura femërore më e ekuilibruar. Sidoqoftë, nëse një grua me këtë lloj shton peshë, atëherë palosjet e yndyrës shfaqen kryesisht në pjesën e poshtme të trupit - në mollaqe dhe kofshë.

Nuk është sekret që figurë e bukur dhe ushqimi i duhur shkojnë dorë për dore. Edhe nëse i kushtohet pak vëmendje sportit në jetën tuaj, mund ta mbani figurën tuaj në gjendje të mirë duke pasur zakone të duhura të të ngrënit. Rregulli i kundërt, për fat të keq, nuk funksionon.

Ka një grup rregullat elementare, pas së cilës do të ulni në minimum rrezikun e shtimit të peshës dhe prishjes së figurës suaj:

• filloni mëngjesin me një gotë ujë;
• minimizoni karbohidratet e shpejta;
• përjashtoni ushqimet e skuqura dhe të yndyrshme;
• hani 5-7 herë në ditë në pjesë të vogla;
• mos e teproni gjatë natës dhe të tjerët.

Megjithatë, ne të gjithë jemi të ndryshëm, dhe secili trup reagon ndryshe ndaj tij produkte të caktuara dhe ka depot e veta të preferuara. Çdo figurë mund të korrigjohet me ushqimin e duhur dhe të ndryshojë vizualisht përmasat për mirë. Siç e dini, është e pamundur të digjni yndyrën në vend. Por është mjaft e mundur të zvogëlohet ënjtja dhe të përmirësohet qarkullimi i gjakut në zonën e problemit.

Është e nevojshme të vendoset shkëmbimi i ujit. Kjo është veçanërisht e vërtetë për llojin e trupit të dardhës. Si rregull, njerëz të tillë janë të prirur ndaj edemës, stagnimi Dhe venat me variçe venat - e gjithë kjo shton centimetra në vëllimin e ijeve tuaja. Filloni mëngjesin tuaj me 200 ml uje i paster në stomak bosh dhe kufizoni sasinë e lëngjeve para gjumit. Të gjitha ushqimet që nxisin mbajtjen e ujit janë tabu për ju: pikante, të kripura, yndyrore dhe të ëmbla. Për ata me një lloj trupi "mollë", është e rëndësishme të kontrollojnë lëvizjet e tyre të zorrëve. Meqenëse beli është tashmë mjaft i gjerë, problemi më i vogël me peristaltikë do të vihet re menjëherë. Eliminoni nga dieta juaj ushqimet fiksuese si orizi, patatet dhe mielli. Çdo gjë që shkakton fryrje duhet të hiqet gjithashtu: bishtajore, grurë, kumbulla të thata dhe disa fruta dhe perime (më shpesh lakra dhe mollët).

Jepini përparësi vakteve të pjesshme me shumë proteina dhe fibra. Mbajeni stomakun tuaj gjithmonë gjysmë bosh. Për femrat me tip mashkullor Për një figurë të shëndetshme, është e rëndësishme të keni mjaft proteina dhe një kufizim të arsyeshëm të karbohidrateve. Nuk ka veçori të tjera ushqyese. Aktiviteti fizik do të ndihmojë më shumë këtu - pomponi të pasmet tuaja dhe "thajeni" pjesën e sipërme të trupit. Edhe pse vajzat me figurën e orës së rërës konsiderohen me fat, ato nuk duhet të pushojnë. Çdo, madje edhe më bel i hollë, në të ushqyerit e dobët zhduket lehtësisht, dhe figura kthehet në një "dardhë" ose "mollë". Kontrolloni vëllimin e ujit dhe proteinave, sasinë dhe cilësinë e karbohidrateve. Nëse i bashkoni të gjitha rekomandimet, ju merrni një grup rregullash universale të të ushqyerit për çdo lloj trupi. Cilado qoftë predispozita juaj natyrore, një mënyrë jetese e shëndetshme dhe dieta e duhur bëjnë mrekulli. Duke ndjekur të gjitha rregullat e listuara, shumë shpejt do të ndaloni së menduari se çfarë lloj figure jeni.



Tundimi për të fjetur 15 minuta shtesë në mëngjes në vend të mëngjesit mund të jetë shumë i fortë. Në fakt, nuk duket se jeni shumë i uritur, por të largoheni nga shtrati, duket se nuk është aspak e mundur. Megjithatë, duhet të kuptoni një gjë të thjeshtë: përveç faktit që po ia privoni trurin ushqimit, po dënoni pothuajse gjithçka në pakuptimësi. aktivitete fizike që kishit planifikuar para drekës. E thënë thjesht, nëse në mëngjes vendosni të shkoni në palestër, duke pritur që të rriteni masë muskulore, ose thjesht për të ruajtur gjendjen fizike, kushtojini vëmendje ushqimit tuaj në mëngjes.

Mëngjesi i shpejtë me energji

Pra, gjëja e parë që ju nevojitet në mëngjes nëse shkoni në stërvitje është ushqimi që siguron shumë karbohidrate, dhe rrjedhimisht energji. Frutat e freskëta ose të thata mund të përdoren si "snack energjie". Ata nuk do të krijojnë rëndim të panevojshëm në stomak, por do të japin një nxitje të shkëlqyer të energjisë. Nëse nuk jeni në gjendje të hani qoftë edhe një kafshatë në mëngjes, atëherë provoni një smoothie. Kokteji është i lehtë për t'u pirë në shtëpi apo edhe për ta marrë me vete në makinë. Përdorni ndonjë nga frutat tuaja të preferuara dhe shtoni mjaltë - ky është një xhel natyral i energjisë. Është mirë të përdorni mango dhe banane në smoothie. Mangot janë të pasura me sheqer natyral, ndërsa bananet janë të pasura me kalium, i cili ndihmon në parandalimin e ngërçeve të muskujve.

Receta për smoothie për mëngjes

Smoothie me banane me kokrra të kuqe

Përbërësit: banane e vogël e pjekur: 1 copë, çdo kokrra të kuqe (boronica, manaferra, luleshtrydhe): 140 g, lëng molle ose ujë mineral(opsionale), mjaltë i lëngshëm: për dekorim.

Përziejini të gjithë përbërësit në një blender, derdhni në një gotë, zbukurojeni me mjaltë.

Smoothie me banane me mango

Përbërësit: mango: 1 frut mesatar, banane: 1 copë, lëng portokalli: 500 ml, disa kuba akulli.

Përziejini gjithçka në një blender dhe pijeni me kënaqësi!

Mëngjesi i ekuilibruar

Nëse ju kanë mbetur edhe 30 minuta, atëherë duhet të kujdeseni për një mëngjes të plotë dhe të ekuilibruar. Për të qenë i pranishëm në të sasi të mjaftueshme proteinat për rikuperimin e muskujve dhe karbohidratet për të ruajtur energjinë.

Këshilla kryesore: zëvendësoni bukën e bardhë me bukë me drithëra të plota. Duke e konsumuar do të ndiheni të ngopur për shumë më gjatë.

Receta të balancuara të mëngjesit

Sanduiçe me vezë dhe salmon të tymosur

Përbërësit: salmon i tymosur, vezë, bukë me drithëra.

Përdorni vezët për të bërë vezë të fërguara. Vendosni vezët e fërguara dhe fetat e salmonit mbi bukë.

Omëletë me proshutë dhe perime

Përbërësit: qepë e re: disa qepë së bashku me barishte, patate të reja, proshutë, vezë, djathë të grirë, 2 domate.

Pritini patatet në feta të holla dhe ziejini pak (10 minuta) në ujë me kripë. Kullojeni ujin. Skuqni proshutën dhe qepën në një tigan (mund t'i lini zarzavatet mënjanë tani për t'i spërkatur sipër gjellës). Rrihni vezët në një tas duke shtuar gjysmën e djathit të grirë. Vendosni proshutën e skuqur me qepë dhe patate në një tigan të madh, derdhni sipër vezëve. Lëreni omëletën të gatuhet në sobë për disa kohë. Kur të ketë mbetur pak vezë e lëngshme sipër, vendosim fetat e domates sipër omëletës dhe vendosim në një furrë të parangrohur. Sipër spërkatni djathin e mbetur të grirë dhe qepët e njoma.

Për rëndësinë e aminoacideve

Aminoacidet (veçanërisht glutamina) veprojnë si blloqe ndërtimi për muskujt, duke formuar proteina që janë të nevojshme për "riparimin" e indeve të muskujve. Trupat tanë prodhojnë glutaminë vetë, por ne mund të ndihmojmë rikuperimin e muskujve me ushqimin e duhur.

Trajtimi me nxehtësi shkatërron glutaminën. Pra, në vend që të hani mish viçi, pule, peshk ose vezë (të cilat supozohet të jenë të larta në aminoacide), provoni të konsumoni produkte qumështi si kos natyral me pak yndyrë.

Receta për pjatat që përmbajnë shumë aminoacide

Bollgur me kos dhe fruta

Përbërësit: mollë e vogël: 1 copë, drithërat: 2 lugë gjelle, kos natyral me pak yndyrë: 2 lugë gjelle, boronica.

Përzieni mollën e grirë, drithërat dhe kosin në një tas dhe sipër vendosni një shtresë manaferrash.

Qull me kanellë dhe banane (4 racione)

Përbërësit: thekon tërshërë për gatim, kanellë: 1/2 lugë gjelle, sheqer Demerara, qumësht i skremuar: 450 ml, banane: 3 copë, luleshtrydhe: 400 g, kos natyral me pak yndyrë.

Në një tenxhere bashkojmë tërshërën, kanellën, sheqerin, qumështin dhe gjysmën e bananeve (pasi t'i presim). Lëreni të ziejë, duke e përzier herë pas here. Ulni nxehtësinë dhe gatuajeni për 4-5 minuta, duke e përzier gjatë gjithë kohës.

Vendoseni në një pjatë dhe zbukurojeni me luleshtrydhe, banane të mbetura, kos dhe kanellë.

Kur të kem kohë…

Nëse keni kohë të mjaftueshme në mëngjes për të gatuar qull, kjo është shumë mirë. Këtu janë disa përbërës që mund t'i shtoni atij që janë të dobishëm për rritjen e muskujve:

Boronica: Ndihmon muskujt të rikuperohen më shpejt pas stërvitjes.

Kos natyral: burim i madh proteina. Dhe probiotikët përmirësojnë tretjen.

Fara liri: e pasur me proteina dhe Acidet yndyrore Omega-3, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e metabolizmit të proteinave, i cili nxit rritjen e muskujve gjatë stërvitjes.

Ju bëftë mirë!

Sistemi që më ndihmoi, ju mund të bëni ndryshime sipas gjykimit tuaj. Problemi me dietën time ishin porcionet e mëdha, një sasi joreale e ëmbëlsirave (kryesisht çokollatë, karamele), të skuqura, të yndyrshme dhe herë pas here ushqime të shpejta. Kam pirë edhe shumë pak ujë - deri në gjysmë litër në ditë.

Dita 1

Ne hamë të njëjtat gjëra, por zvogëlojmë porcionet me një të tretën + pimë gjysmë litër ujë (mund të shtoni limon, është më e lehtë për t'u pirë).

Dita 2

Ne vazhdojmë të hamë gjërat tona të preferuara të këqija, por zvogëlojmë pjesën përgjysmë + ushqime të vogla + pimë një litër ujë (një gotë para mëngjesit).

Dita 3

Ne përjashtojmë një sasi të madhe të ëmbëlsirave, lëmë një minimum, nëse është tashmë çokollatë, atëherë e zezë + por vazhdojmë të hamë ditën e fundit ushqim i padëshiruar(hera e fundit mund të shkoni në ushqim të shpejtë), por gjithsesi në të njëjtat porcione të vogla + pini 1-1,5 litra ujë.

Dita 4

I heqim nga dieta ushqimet e skuqura, i zëvendësojmë me të ziera, të pjekura, të avulluara (i zëvendësova me të pjekura) + hamë një mëngjes të shëndetshëm (musli, fruta, drithëra, gjizë, etj.) + vazhdojmë të pimë 1,5 litra ujë ( mos harroni një gotë para mëngjesit) + më në fund hiqni gjithçka ëmbëlsirat jo të shëndetshme, lëmë vetëm të shëndetshme (çokollatë e zezë, ëmbëlsira me pak yndyrë, fruta).

Dita 5

Gjithçka është njësoj si në ditën e 4 + perime gjithmonë të freskëta (i preferoj në formë sallate, por pa majonezë).

Dita 6

Ne përsërisim ditën 5 + tani hamë "snacks" të shëndetshëm (fruta, megjithëse për ata që duan të humbin peshë vetëm në gjysmën e parë të ditës, arra, fruta të thata, etj.).

Dita 7

Ne hamë si në ditën e 6-të, sipas dëshirës e rrisim sasinë e ujit në 2 litra. Ne jemi krenarë për veten që kaluam në ushqimin e duhur :)

Do të doja të shtoja se në ditët nga 4 deri në 6 mund të keni një "tërheqje" të lehtë, do të dëshironi të hani shumë gjëra të panevojshme, në këto ditë ia vlen veçanërisht të mbani veten nën kontroll.

Si të zvogëloni porcionet? Zgjidhni pjata të vogla, rregulloni bukur ushqimin mbi to, dekorojini, hani ngadalë, ndjeni shijen e gjellës.

Ndonjëherë e lejoj veten të ha gjëra të këqija :) Por jo më shumë se një herë në 1,5-2 muaj dhe, përsëri, në sasi shumë të vogla. Me kalimin e kohës, ju dëshironi gjithnjë e më pak pjata të tilla dhe të shihni diçka të ujitur bujarisht vaj perimesh, te skuqur, tmerresisht te kripur, do ta shikoni me dridhje dhe do te vazhdoni te hani si duhet me vetebesim.



Ndër tiparet kryesore të një figure të tillë janë këto:

• shpatulla të plota dhe gjoks që zmadhohen vizualisht pjesa e sipërme Trupat;
• pa theks në bel;
• silueta e figurës ka forma të rrumbullakosura;

Së pari, kërkohet monitorim i vazhdueshëm i peshës suaj. Për ta bërë këtë, ju duhet të reduktoni ndjeshëm sasinë e karbohidrateve që konsumoni.

Së dyti, do të jetë e dobishme të rrisni sasinë e fibrave në dietën tuaj. Kjo jo vetëm që do të ndikojë pozitivisht në figurën tuaj, por do të ndihmojë edhe në funksionimin e zemrës dhe zorrëve.

Ata me këtë lloj figure ndoshta do të jenë të kënaqur të dinë se është më e lehtë të heqësh dhjamin nga beli sesa nga ijet. Kjo është e ashtuquajtura yndyrë viscerale. Sëmundjet si diabeti dhe sëmundjet e zemrës lidhen me tepricën e tij në trup. Këto gra zakonisht kanë nivele të larta të kortizolit, hormonit të stresit.

Dieta dhe stërvitja do të ndihmojnë në këtë. Do t'ju duhen të paktën 3 stërvitje kardio nga 40 minuta secila gjatë javës. Klasat e shtrirjes dhe jogas gjithashtu do të jenë të dobishme.

Kur ndiqni një dietë, është e rëndësishme të përqendroheni në ushqimet që përmbajnë të ashtuquajturat karbohidrate "të ngadalta". Këto përfshijnë hikërror dhe meli. Ju nuk mund të bëni pa mish pa dhjamë.

Të gjitha karbohidratet "të shpejta" duhet të ndalohen për ata me një figurë "mollë". Kjo është bukë e bardhë oriz i bardhe, patate, pije të ëmbla dhe disa fruta (pjepra, banane, rrush).

Pra, për një përfaqësues të llojit "mollë", dieta quhet anti-miell.

Përfaqësues tipik ky lloj nga femrat e famshme- Angiolina Jolie

2. Dietë për një figurë “dardhë”.

Për këtë lloj figure, mund të vërehen karakteristikat e mëposhtme:

1. vithe të rënda dhe ijet e gjera, gjunjë dhe viça të rrumbullakosura;
2. beli shprehet dukshëm;
3. supet dhe gjoksi janë dukshëm më të ngushtë se ijet;
4. nëse shtohet pesha e tepërt, ajo depozitohet në ijet dhe vithe;
5. raporti i belit me ijë më pak se 0.8.

Këtu ka një veçori - yndyra e vendosur në kofshë dhe mollaqe konsumohet në mjeti i fundit. Nga njëra anë, kjo është yndyra "më e shëndetshme" sesa dhjami i barkut. Hunda në anën tjetër është shumë më e vështirë për t'u trajtuar. Kjo është e ashtuquajtura yndyrë nënlëkurore, e cila ndodhet pikërisht nën lëkurë. Ky lloj yndyre lidhet drejtpërdrejt me shpejtësinë e rrjedhjes së gjakut.

Nëse hartoni një plan të përgjithshëm diete për këtë lloj figure, atëherë kërkohet një rritje e karbohidrateve dhe proteinave "të ngadaltë". Por gjëja më e rëndësishme për të mposhtur yndyrën "më poshtë" është një reduktim i ndjeshëm i marrjes së yndyrës. Dhe kryesisht me origjinë shtazore. Pra, pika nr. 1 në dietën për gratë e tipit dardhë është një përjashtim nga dieta:

• mish i yndyrshëm;
• yndyrna shtazore si metani dhe kremi;
• vaj vegjetal i rafinuar.

Por nuk mund të jetoni plotësisht pa yndyrna. Prandaj duhet të shtojmë yndyrna të shëndetshme duke përfshirë Omega 6 të dobishme. Dhe kjo është, para së gjithash, e parafinuar vaj ulliri rrotullimi i parë. Vështirësia e vërtetë për këto gra është se konsumi i vajit të ullirit të parafinuar duhet të mbahet në minimum - 1-1,5 lugë çaji në ditë. Dhe është më mirë të alternoni vajin e ullirit me të tjerë të shëndetshëm. trupi i femrës vajra (fara liri, kungull, susam)

Ushqimet e lejuara për këtë lloj trupi:

• perime me përmbajtje të lartë fibra (kungull i njomë, kungull, brokoli);
• produktet e qumështit;
• mish pa dhjamë;
• manaferrat dhe frutat e pangopura (të thata, qershitë, kumbullat dhe mollët jeshile).

Çdo karbohidrate "të shpejtë" duhet të shmanget. Këto mund të përfshijnë pije të ëmbla, ëmbëlsira dhe fruta të pasura me sheqer. Gjithashtu duhet të ndalohet gjalpë dhe arrat.

Pra, për këtë lloj - një dietë me pak yndyrë!

Ndër aktivitetet fizike, është më mirë t'i jepet përparësi një biçiklete ushtrimesh dhe vrapimi.

Një përfaqësuese tipike e këtij lloji të femrave të famshme është Jennifer Lopez

3. Dietë për figurën e orës së rërës.

Ndër tiparet kryesore të këtij lloji të trupit janë këto:

• vëllimi i gjoksit dhe ijeve është i njëjtë;
• pesha e tepërt depozitohet në mënyrë të barabartë - në pjesën e sipërme dhe në një pjesë të trupit;
• ka një bel të theksuar.

Mënyra më e mirë është të parandaloni humbjen e peshës. Dhe ata do të ndihmojnë me këtë zakone të shëndetshme në të ushqyerit dhe optimale stresi i ushtrimeve. Ju mund të merrni klasa vallëzimi, yoga ose gjimnastikë.

Një përfaqësuese tipike e këtij lloji të grave të famshme është Catherine Zeta Jones

4. Dietë për një figurë "Drejtkëndësh".

Ky është lloji i trupit grua-djalë:

• supet e ngushta;
• ijet e ngushta;
• Jo gjoks të madh;
• brinjë të dalë.

Nëse këto gra shtojnë peshë, dhjami grumbullohet në stomak dhe kofshë.

Çfarë nuk duhet të hani për të shmangur shtimin në peshë? Për të shmangur: kafe dhe sheqer (më së shumti produkte të dëmshme). Si rutinë, nuk rekomandohet të hani pas orës 20:00.

Sheqeri në të gjitha format duhet të ndalohet.

Si program sportiv - ushtrime të lehta, asnjëra prej tyre nuk është efektive trajnimi i fuqisë(Pilates, gjimnastikë, not dhe vallëzim).

Një përfaqësuese tipike e këtij lloji të grave të famshme është Milla Jovovich

Historia e ndryshimeve në figurat femërore

Rezulton se lloji i figurës së një gruaje varet jo vetëm nga të dhënat e saj natyrore, por edhe nga epokës historike në të cilën ajo jeton. Gjatë 60 viteve të fundit, lloji mesatar i trupit femëror ka ndryshuar ndjeshëm. pra çfarë ndodhi me ne.

Në mesin e shekullit të kaluar (XX), lloji kryesor i trupit ishte "ora e rërës".

Sipas studiuesve nga Instituti Kombëtar i Mbretërisë së Bashkuar, lloji mesatar i trupit femëror në vitin 2009 është "drejtkëndësh".

Si kanë ndryshuar femrat:

• u bë 35 cm më i gjatë
• u bë më e ngushtë me 1 madhësi fustani
• ijet u bënë 3 cm më të vogla
• u bë më "i lirshëm"
• madhësia e këmbës është rritur

Studiuesit i shpjegojnë këto ndryshime me ndryshimet në dietë. Në vitet '50 dhe '60, sasia mesatare e kalorive ishte e njëjtë - afërsisht 3000 kalori në ditë. Por raporti i yndyrave dhe karbohidrateve ka ndryshuar ndjeshëm.

Në shekullin e 20-të, gratë:

• hëngrëm 8% më pak yndyrë se sa hamë;
• pinte dukshëm më pak alkool (me sa duket për shkak të rritjes së konsumit të birrës);
• hanë 2 herë më pak patate dhe 3 herë më pak produkte buke;
• shpenzon 1000 kalori në ditë për punët e shtëpisë në krahasim me 550 kalori të shpenzuara grua moderne;
• eci dhe eci me biçikletë;
• Sasia e hormoneve të konsumuara është rritur ndjeshëm për shkak të pranisë së hormoneve në birrë, ushqimet e shpejta dhe përdorimit të pilulave hormonale kontraceptive.

Ushqimi i duhur– nuk do të thotë ushqim i shtrenjtë. Për të humbur peshë pa e privuar trupin tuaj nga lëndë ushqyese nuk ka nevojë të blini ndonjë produkt të veçantë të shtrenjtë ose ekzotik.

Gjithçka që ju nevojitet për një dietë të shëndetshme mund ta gjeni në dyqanin më afër shtëpisë tuaj. Dhe të gjitha këto janë produkte të zakonshme: bukë Borodino, mollë, gjizë...
1. Gjizë.Është një burim natyral, i plotë i proteinave, ashtu si mishi. Dhe nëse e krahasoni me mish derri ose viçi, mund të gjeni shumë përparësi në këtë produkt. Së pari, gjiza përmban shumë kalcium, i cili është aq i nevojshëm për kockat dhe shëndetin e përgjithshëm. Së dyti, gjiza mund të jetë pothuajse plotësisht pa yndyrë, dhe nga mishi mund të heqim vetëm yndyrën që shohim. Së treti, përthithet në mënyrë të përsosur. Dhe së fundi, nuk ka nevojë ta gatuani për një kohë shumë të gjatë, që do të thotë se pothuajse në çdo situatë mund të hani gjizë. Blini vetëm gjizë, dhe jo varietetet e saj si " produkt gjizë“ose “gjizë”, produkte të tilla përmbajnë shumë yndyrë bimore... Për të humbur peshën e tepërt, jepni përparësi versionit me pak yndyrë, sepse në gjizë të tillë përmbajtja optimale e proteinave është afërsisht 17-18%, si në mish. .
2. BUKA BORODINO. Sigurisht, të gjithë e kemi dëgjuar më shumë se një herë këtë më së shumti bukë e shëndetshme- Kjo është një kokërr integrale. Por kapja është se shumica e produkteve të bukës që shiten në dyqane në fakt nuk kanë të bëjnë fare me këtë produkt: ato shpesh bëhen nga mielli me drithëra të plota. Por Borodinsky nuk është aspak i shtrenjtë dhe është pjekur nga miell shumë i trashë, produkti duhet të përbëhet nga 80% e këtij mielli. Gjëja më e rëndësishme është të mos e teproni nëse po përpiqeni të humbni peshë, hani jo më shumë se tre copa me peshë 25 g në ditë.
3. SHPEZI I PAQET. Më e përshtatshme është padyshim gjeldeti. Dhe më e lira është pula. Ju lutemi vini re se çdo pjesë e kufomës së pulës ka të sajën vlera ushqyese. Këmbët, për shembull, kanë më shumë hekur, por gjoksi ka shumë më pak yndyrë dhe kolesterol. Meqë ra fjala, nëse hani pulë pa kore, tashmë do të merrni 15 g më pak yndyrë. Është gjithashtu e rëndësishme të gatuani saktë zogun. Nëse e zieni pulën në avull, pjesa do të humbasë edhe 10 gr yndyrë. Në gjoksin e pulës përmbajtje të lartë vitaminë B3, si dhe fosfor dhe selen.
4. KRUNDËT. Falë tyre, ne kemi mundësinë të bëjmë dietën tonë më të pasur, pasi ato përmbajnë fibra ushqimore, dhe ne dietë standarde njerëzit modernë mungojnë tmerrësisht. Krundet janë lëvozhga që hiqen nga drithërat gjatë përpunimit të kujdesshëm - vetëm një depo me vitamina B. Hani ushqime me "topa" me kafe ose çaj, shtoni ato në çdo produkt qumështi të fermentuar ose sallata. Por mos harroni se sasia e tyre nuk duhet të jetë më shumë se 2 lugë gjelle. në një ditë. Në fund të fundit, ky është një ushqim shumë i ashpër dhe teprica e tij është një irritues për mukozën e stomakut.
5. kumbulla të thata. Një zëvendësues i shkëlqyeshëm për ëmbëlsirat e njohura, dhe një shumëllojshmëri të gjerë të tyre. Çdo produkt ëmbëltore është produkt i përpunimit të përsëritur dhe ky frut i thatë është vetëm një kumbulle e pjekur, e tharë në diell, pa humbur asnjë. vetitë e dobishme. Kumbullat e thata përmbajnë mangan, kalium dhe antocianinë që mbrojnë enët e gjakut. Por për një person që shikon peshën e tij, gjëja më e rëndësishme është fibra. Nga 100 g të këtij produkti mund të merrni një pjesë të tretë normë ditore fibra. Produktet e pasuruara me fibra jo vetëm që përmirësojnë tretjen. Ata marrin një kohë të gjatë për t'u tretur pa shkaktuar rritje të papritur të niveleve të sheqerit në gjak. E thënë thjesht, pas tyre nuk dëshironi të hani më gjatë.
6. LAKRA.Është i pasur me vitamina C dhe K, fibra dhe me pak kalori. Lakra e bardhë përmban një përmbajtje të lartë të acidit askorbik natyral. Ai përmban vitaminë të jashtëzakonshme U, e cila është në gjendje të shërojë mukozën e stomakut. Ndaj mjekët këshillojnë pacientët me ulçera dhe gastrit që të marrin lëng lakre të saposhtrydhur. Dhe këtu lakër turshi normalizon mikroflora e zorrëve tona si rezultat i fermentimit të tij, shfaqet acidi laktik, i cili rikthen nivelin e pH natyral të zorrëve dhe është baza për riprodhimin e të dobishmeve; Trupi i njeriut bakteret. Ky produkt jo vetëm që është i shëndetshëm, por gjithashtu përmban një minimum kalori, madje më pak se në lakër të freskët. Nëse nuk ju pëlqen lakra e bardhë në asnjë nga varietetet e saj, hidhini një sy brokolit nga afër, pasi përmban shumë vitamina A, C, K, kalium dhe acid folik.
7. FARA KUNGULLI PA LORACAK. Nëse vendosni të gatuani diçka nga kungulli, mos mendoni t'i hidhni farat, thjesht ndani ato nga fijet dhe thajini në furrë. 40 g fara përmbajnë 7 g proteina dhe gjysmën e nevojës ditore për fosfor, mangan dhe magnez. Megjithatë, ka edhe yndyrë të mjaftueshme - 13 g është vetëm një e pesta e kërkesës ditore. Përdoreni këtë produkt jo vetëm si meze të lehtë - mund ta shtoni në sallata dhe kos.

MOHIMI I PËRGJEGJËSISË

Në përputhje me legjislacionin aktual të Ukrainës Administrata mohon çdo përfaqësim dhe garanci që mund të nënkuptohet ndryshe dhe heq përgjegjësinë në lidhje me sitin, përmbajtjen dhe përdorimin e tyre.

Në asnjë rrethanë, Administrata e Faqes nuk do të jetë përgjegjëse ndaj asnjë pale për ndonjë dëmtim të drejtpërdrejtë, të tërthortë, të veçantë ose të ndonjë tjetër pasues që rezulton nga çdo përdorim i informacionit në këtë sajt ose në çdo sajt tjetër me të cilin ka një lidhje hiperlinke nga faqja jonë, që rrjedhin nga varësia, ulje e produktivitetit, largim nga puna ose ndërprerje e aktivitetit të punës, si dhe zbritje nga institucionet arsimore, për çdo fitim të humbur, pezullim aktivitet ekonomik, humbje e programeve ose të dhënave në sistemet tuaja të informacionit ose që lindin ndryshe në lidhje me aksesin, përdorimin ose pamundësinë për të përdorur Faqen, Përmbajtjen ose ndonjë faqe interneti të lidhur, ose ndonjë dështim, gabim, lëshim, ndërprerje, defekt, kohë joproduktive ose vonesë në transmetim, virus kompjuterik ose dështim të sistemit, edhe nëse administrata është këshilluar shprehimisht për mundësinë e një dëmtimi të tillë.

Përdoruesi pajtohet që të gjitha mosmarrëveshjet e mundshme do të zgjidhen sipas ligjit rus.

Përdoruesi pajtohet që rregullat dhe ligjet për mbrojtjen e konsumatorit nuk mund të zbatohen për përdorimin e tij të Faqes, pasi ai nuk ofron shërbime me pagesë.

Duke përdorur këtë faqe, ju pranoni Mohimin e përgjegjësisë dhe Rregullat e vendosura dhe pranoni të gjithë përgjegjësinë që mund t'ju caktohet.

Duke plotësuar formularin në faqen tonë të internetit, ju pranoni politikën tonë të privatësisë. Ju gjithashtu pranoni që ne kemi të drejtë të zbulojmë të dhënat tuaja personale në rastet e mëposhtme:

1) Me pëlqimin tuaj: Në të gjitha rastet e tjera, përpara transferimit të informacionit për ju te palët e treta, Kompania jonë merr përsipër të marrë pëlqimin tuaj të qartë. Për shembull, kompania jonë mund të jetë duke zbatuar një propozim të përbashkët ose konkurrencë me një palë të tretë, në këtë rast ne do t'ju kërkojmë leje për të ndarjen Informacioni juaj personal me një palë të tretë.

2) Kompanitë që punojnë në emrin tonë: Ne bashkëpunojmë me kompani të tjera që kryejnë funksione mbështetëse të biznesit në emrin tonë, dhe për këtë arsye informacioni juaj personal mund të zbulohet pjesërisht. Ne kërkojmë që kompani të tilla të përdorin informacionin vetëm për qëllimin e ofrimit të shërbimeve të kontraktuara; atyre u ndalohet të ndajnë këtë informacion me palët e tjera në situata të ndryshme nga ato për të ofruar shërbimet e dakorduara. Shembuj të funksioneve të mbështetjes së biznesit: përmbushja e porosive, zbatimi i aplikacioneve, lëshimi i çmimeve dhe shpërblimeve, kryerja e anketave të klientëve dhe menaxhimi i sistemeve të informacionit. Ne zbulojmë gjithashtu informacione të përmbledhura, jopersonale kur zgjedhim ofruesit e shërbimeve.

3) Filialet dhe sipërmarrjet e përbashkëta: Një filial ose sipërmarrje e përbashkët është një organizatë në të cilën të paktën 50% e pjesëmarrjes në kapital i takon kompanisë. Kur ndani informacionin tuaj me një filial ose partner të sipërmarrjes së përbashkët, Kompania jonë kërkon që ju të mos ua zbuloni informacionin palëve të tjera për qëllime marketingu ose të përdorni informacionin tuaj në asnjë mënyrë në kundërshtim me zgjedhjen tuaj. Nëse keni treguar se nuk dëshironi të merrni ndonjë material marketingu nga Kompania jonë, ne nuk do ta ndajmë informacionin tuaj me filialet tona dhe partnerët e sipërmarrjes së përbashkët për qëllime marketingu.

4) Në faqet e bashkëpozicionuara ose partnere: Kompania jonë mund të ndajë informacione me kompanitë partnere me të cilat shet Oferta Speciale dhe aktivitete për promovimin e mallrave në faqet e vendosura së bashku të faqes sonë të internetit. Kur kërkoni të dhëna personale në faqe të tilla, do të merrni një paralajmërim për transferimin e informacionit. Partneri përdor çdo informacion që ju jepni në përputhje me njoftimin e tij të privatësisë, të cilin mund ta lexoni përpara se të jepni informacion për veten tuaj.

5) Kur transferoni kontrollin mbi një ndërmarrje: Kompania jonë rezervon të drejtën të transferojë të dhënat tuaja personale në lidhje me shitjen ose transferimin e plotë ose të pjesshëm të kompanisë sonë ose aseteve të saj. Kur shet ose transferon një biznes, Kompania jonë do t'ju ofrojë mundësinë për të refuzuar transferimin e informacionit për veten tuaj. Në disa raste, kjo mund të nënkuptojë se subjekti i ri nuk do të jetë më në gjendje t'ju ofrojë shërbime ose produkte të ofruara më parë nga Kompania jonë.

6) Agjencitë e zbatimit të ligjit: Kompania jonë mund të zbulojë pa pëlqimin tuaj informata personale palëve të treta për ndonjë nga arsyet e mëposhtme: për të shmangur shkeljet e ligjeve, rregulloreve ose urdhrave të gjykatës; pjesëmarrja në hetimet e qeverisë; ndihmë në parandalimin e mashtrimit; dhe për të forcuar ose mbrojtur të drejtat e Kompanisë ose filialeve të saj.

Të gjitha informacionet personale që keni dhënë për regjistrim në faqen tonë të internetit mund të ndryshohen në çdo kohë ose të hiqen plotësisht nga databaza jonë me kërkesën tuaj. Për ta bërë këtë, ju duhet të na kontaktoni në çdo mënyrë të përshtatshme për ju, duke përdorur informacionin e kontaktit të postuar në një seksion të veçantë të faqes sonë të internetit.

Nëse dëshironi të çabonoheni nga marrja e buletineve tona të rregullta, mund ta bëni këtë në çdo kohë duke përdorur lidhjen speciale të vendosur në fund të çdo letre.

Kurseni që të mos humbni.

Minimumi 8 gota ujë në ditë. Uji është ujë. Çaji, kafeja, kompostoja janë lëngje! Pak ujë do të thotë metabolizëm i dobët yndyrë të tepërt dhe celulitit. Keni nevojë për të?
1-2 gota ujë hyjnë në trup me stomakun bosh, domethënë fillimisht. Kështu zgjojmë trupin dhe përmirësojmë metabolizmin.
Vetëm po të prisheshe, atëherë... vazhdoi sikur të mos kishte ndodhur asgjë. Por unë e eliminova atë që kisha ngrënë duke u marrë me sport.

Për të përmirësuar metabolizmin pimë: ujë me limon, çaj metabolik (avull nja dy rrathë xhenxhefil, një majë kanellë, një fetë limoni dhe piper kajen në majë të thikës. Vetëm për stomak të shëndetshëm. Për të përmirësuar metabolizmin ne hani: enët me shtimin e kanellës, xhenxhefilit, specit Ne hamë grejpfrut dhe limon;
Ne hamë mëngjes, drekë, darkë dhe gjithashtu hamë një meze të lehtë. Ne kurrë nuk jemi të uritur.
Ne pimë shumë çaj pa sheqer.
Ne hamë pas gjashtë. Nuk hamë 2-3 orë para gjumit.
Ne flemë 7-8 orë në ditë, përndryshe trupi ndihet i stresuar dhe grumbullon yndyrë. Gjithashtu bëhet i tejmbushur me celulit.
Bëjmë vetë-masazhe, mbështjellje, banjo me të kripë deti(pa ngjyrë.
Ne minimizojmë numrin e produkteve prodhimit industrial(salcice, salcice, ushqime të konservuara, etj.
Ne përpiqemi të përjashtojmë yndyrnat e pangopura.
Ne luajmë sport.
Ne e duam veten! Shumë!

Menu:

Numri 1: Kur keni nevojë për një mëngjes të fuqishëm.

Mëngjes: bollgur me krunde (Unë marr Nordic) plus 1/4 lugë çaji mjaltë, plus kanellë për shije, plus 0,5 banane. Çaj ose kafe me gjysmë portokalli.
Snack: mollë (e prerë në feta dhe e spërkatur me kanellë) dhe gjysmë portokalli.
Dreka: zarzavate, djathë, copa mishi, perime të mbështjella me bukë pita. Lyeni me dy pika salcë kosi me pak yndyrë ose gjizë President 0%. Për ëmbëlsirë: mollë.
Snack: kivi, gjysmë molle dhe gjysmë portokalli, të grira.

Numri 2: Kur keni nevojë për një darkë me energji.

Mëngjes: 1% qumësht, gjysmë banane, fruta të tjera, përzieni në blender.
Rostiçeri: gjysmë molle plus disa fruta të thata dhe arra.
Dreka: lëng mishi me pak yndyrë me bukë krunde, një copë mish.
Rostiçeri: karrota, gjysmë molle.
Darka: pjesë e vogël e makaronave të forta, të kalitura lëng domate, erëza, brokoli të copëtuar dhe bishtaja. Sallate jeshile.
Gjatë pushimeve pimë ndonjë çaj pa sheqer, kafe, ujë me limon.

Numri 3: Kur keni nevojë për një drekë të mirë.

Mëngjes: dy sanduiçe të vegjël (të përgjysmuar) me avokado, të spërkatura me kripë, nja dy feta djathë, nja dy copa piper. Çaj ose kafe me gjysmë portokalli.
Snack: mollë (e prerë në feta dhe e spërkatur me kanellë) dhe gjysmë portokalli. Mund të keni fruta dhe manaferra të tjera (por jo banane apo rrush.
Dreka: feta patate të pjekura Selyanski në furrë (të kripura me lëkurë, vendosini në një tepsi të lyer me vaj ulliri, shtoni erëza, piqini për 40 minuta), sallatë, kërpudha. Për ëmbëlsirë: fruta.
Snack: fruta ose një gotë kefir 1%.
Darka: sallate jeshile plus pulë ose peshk të pjekur në një mëngë me erëza.
Gjatë pushimeve pimë ndonjë çaj pa sheqer, kafe, ujë me limon.

Numri 4.
Mëngjes: vezë e skuqur me domate, 1 bukë me krunde vezë, disa copa karrota dhe piper. Çaj ose kafe.
Snack: kefir, mollë me kanellë.
Dreka: sallatë, disa feta mish, nja dy copa djathë, karota, fruta.
Rostiçeri: disa fruta të thata ose arra.
Darka: qiqra ose fasule të ziera, peshk, feta perimesh.
Gjatë pushimeve pimë ndonjë çaj pa sheqer, kafe, ujë me limon.

Numri 5.
Mëngjes: 1% gjizë me fruta dhe mjaltë, disa krijesa me drithëra të plota.
Snack: kefir.
Dreka: një omëletë në të cilën janë mbështjellë perimet e ziera, disa copa djathi, fruta. Snack: fruta. Darka: oriz kaf me perime, një copë të vogël pule.

Ushtrime për të mbajtur peshën

1 Jini gjithmonë në lëvizje. Tani që jeni në formën që dëshironi, gjeni një mënyrë për ta bërë mbajtjen në formë pjesë të stilit tuaj të jetesës. Imazhi i ulur jeta do të çojë në peshë të tepërt.

• Largohu nga divani! Merrni një mik dhe shkoni për një shëtitje në park, duke kërcyer ose duke shkuar në pishinë. Nëse është e mundur, ngjitni shkallët. Dilni jashtë dhe zhvilloni disa zakone që do t'ju ndihmojnë të mbani një peshë të shëndetshme. 2 Vazhdoni trajnimin. Ushtrime fizike - kusht i kërkuar për të mbajtur peshën normale. Shoqata Amerikane e Zemrës, Shoqata Dietike dhe Udhëzimet dietike për amerikanët rekomandojnë të bëni një rutinë ushtrimesh 30-minutëshe që do t'ju mbajë në formë pa humbur peshë. Mos harroni se çdo ushtrim është i dobishëm, edhe nëse nuk mund të bëni 30 minuta në ditë.

• Ushtrimet mund të jenë shumë të ndryshme. Mund të shëtisni qenin çdo mbrëmje, të bëni joga ose të notoni. Çdo gjë që ju bën të lëvizni ka rëndësi. ushtrim. Plus, nuk keni nevojë të ushtroheni për 30 minuta në ditë! Nëse është më e përshtatshme për ju, ndani 30 minutat në tre stërvitje më të vogla. 3 Alternuar. Nëse ngecni në një rutinë stërvitjeje, si ju ashtu edhe trupi juaj do të mërziteni. Do të jetë më e vështirë për ju të ushtroheni, dhe për këtë arsye të ruani peshën tuaj.

• Bëni kardio, ngrini pesha, bëni stërvitje me intervale, bëni joga. Edhe rutina juaj mund të jetë e ndryshme çdo ditë. Ju gjithashtu mund të kombinoni disa lloje stërvitjesh në një ditë. Ngrini pesha çdo ditë tjetër për të lejuar që muskujt tuaj të rikuperohen.

Shumica e vajzave të paktën një herë në jetën e tyre mendojnë për mënyrat për të mbajtur peshën normale. Ka 6 për këtë këshilla të thjeshta: për të mos kaluar një ditë pa Aktiviteti fizik; vizitoni saunën të paktën një herë në 10 ditë; mos konsumoni ushqim pas orës 19:00; hartoj menu e balancuar; përjashtoni ëmbëlsirat e rafinuara dhe ëmbëlsirat yndyrore; Organizoni ditë agjërimi një herë në javë.

Për të parandaluar peshën e tepërt dhe për të mbajtur një formë të mirë, ekspertët rekomandojnë të ecni të paktën 1 km në ditë. Kjo mund të bëhet, për shembull, gjatë rrugës për në ose nga puna, nëse zbrisni 2 ndalesa më herët se ç'duhet. Në fundjavë, bëni një shëtitje jashtë qytetit. NË të detyrueshme Vizitoni pishinën ose palestrën 2-3 herë në javë. Pa luajtur sport, figura juaj nuk do të jetë në gjendje të mbetet aq e bukur dhe në formë sa është tani.

Mirë efekt parandalues në luftën kundër mbipeshë sjell një vizitë në saunë. Sidomos nëse kombinoni temperaturë të lartë me mbështjellës medicinal. Në veçanti, mbështjelljet e mjaltit rekomandohen për të ruajtur figurën. Mjalti nxehet në 50 gradë, aplikohet në zonat problematike të trupit, i mbuluar me fletë metalike ose film të trashë. Kohëzgjatja e procedurave është rreth 15 minuta. Efekti nuk do të vonojë shumë dhe do të bëhet i dukshëm fjalë për fjalë menjëherë.

Rishikoni dietën tuaj. Fatkeqësisht, realiteti është se shumë prej nesh e injorojnë mëngjesin, vizitojnë qendrat ushqimore gjatë një drekë biznesi dhe në mbrëmje në shtëpi konsumojnë pothuajse të gjitha. racion ditor. Nga një regjim i tillë nuk mund të pritet asgjë e mirë. Prandaj, merrni ushqime të pjesshme si rregull. Një mëngjes i nxehtë i përbërë nga drithëra të përgatitura në një mënyrë ose në një tjetër duhet të fillojë çdo ditë. Rreth orës 11 mund të hani një meze të lehtë me një mollë, një dardhë, një grusht fruta të thata ose arra. Është më mirë ta merrni drekën me vete nga shtëpia. Kjo mund të jetë një sallatë perimesh dhe mish ose peshk i zier në avull. Rreth orës 16:00, ka kuptim të pini çaj me bukë me drithëra. Dhe në shtëpi, mundësisht para orës 19:00, përgatisni vetes një tavë me perime ose gjizë.

E fundit por jo më pak e rëndësishme në detyrën e vështirë të mbajtjes së peshës normale është një menu e ekuilibruar. Mundohuni të siguroheni që të gjitha vitaminat dhe mikroelementet thelbësore të jenë të pranishme në produkte. Shpesh ndodh që refuzimi i ndonjërit prej tyre sjell një çekuilibër serioz që ndikon në metabolizmin. Si rezultat - mbipeshë jo sepse kanë ngrënë shumë, por krejt e kundërta.

Eliminoni nga dieta juaj ëmbëlsirat e rafinuara dhe ëmbëlsirat yndyrore. Nëse keni një dhëmb të ëmbël, konsumoni ëmbëlsira të bëra nga frutat ose arrat. Përveç sheqerit, ato përmbajnë aminoacide që janë të dobishme për trupin tonë. Dhe një herë në javë, organizoni ditë agjërimi, duke zvogëluar sasinë e ushqimit përgjysmë dhe duke hequr dorë nga karbohidratet e tretshme shpejt: patatet, produktet e miellit të grurit, ëmbëlsirat.

Dietë e ekuilibruar për të ruajtur peshën

Nga sa më sipër është e qartë se sistemi ushqimor është përpiluar në bazë të nevojave për kalori, stilit të jetesës dhe karakterit ngarkesat sportive një person specifik. Dieta e duhur do t'ju ndihmojë të mos shtoni kilogramë të tepërt, dhe në të njëjtën kohë të mos humbni peshë, duke ruajtur formën tuaj.

Rekomandohet të aktivizoni Ushqime te Shendetshme në menunë për të ruajtur peshën dhe një trup të bukur, do të flasim për to më vonë. Më shpesh, rekomandohen 5-6 vakte në ditë në porcione të moderuara. Disa burime insistojnë në 3 vakte në ditë. Pauza optimale midis vakteve është 2-4 orë. Zakonisht është 3 orë. Në mënyrë ideale, këshillohet që të zhvilloni orarin tuaj dhe të hani afërsisht në të njëjtën kohë.

Mëngjesi i duhur

Një mëngjes i mirë për një figurë të bukur mund të bëhet nga pjatat dhe produktet e mëposhtme sipas dëshirës tuaj. Të gjitha ato janë optimale për t'u përdorur në mëngjes:

• kos me sallatë frutash ose conflakes;
• qull të qumështit dhe pa qumësht - bollgur, oriz;
• vezë të përgatitura me zierje të rregullt ose të ziera, vezë të fërguara klasike ose omëletë pa vaj, të bardhat e vezëve veçmas;
• petulla me ëmbëlsira (mjaltë, shurup, reçel, reçel);
• gjizë me pak yndyrë me fruta - banane, hurma ose ndonjë frut të stinës;
• gjizë pa sheqer 5% me fruta dhe salcë kosi;
• mousse me manaferra dhe gjizë;
• petulla me ëmbëlsira (mjaltë, shurup, reçel, reçel);
• gjizë me manaferra pa sheqer ose me një ëmbëlsues Fit Parade;
• mish me yndyrë të mesme ose të lartë - gjellë të pjekura të gjelit të detit ose pulës;
• sallatë (rrepkë, domate, zarzavate, lakër të bardhë dhe të kuqe, tranguj, vaj ulliri);
• lëngje frutash;
• lëngje perimesh;
• fruta - portokalli, grejpfrut;
• petulla me ëmbëlsira (mjaltë, shurup, reçel, reçel);
• fruta të thata;
• tavë me gjizë ose ëmbëlsira me djathë.

Pijet për mëngjes mund të konsumohen sipas shijes tuaj, gjëja kryesore është të bëni pa sode e ëmbël. Ky mund të jetë çaj jeshil ose i zi pa sheqer, kafe e zezë pa sheqer dhe krem, infuzion i trëndafilit pa sheqer.

Opsionet e ushqimit të shëndetshëm

Midis vakteve kryesore, për shembull, për drekë, mund të hani pjatat dhe produktet e mëposhtme:

• djathë i skremuar;
• kos me pak yndyrë;
• bukë me krunde, kokrra të plota dhe të fryra, hikërror;
• çokollatë me kikirikë;
• kos të rregullt dhe të pijshëm;
• kefir me manaferrat;
• frutat dhe manaferrat - portokalli, kumbulla qershie, mandarina, banane, ananas, grejpfrut;
• sallatë me fruta dhe manaferra;
• lëngje frutash;
• lëng me krisur;
• fruta të thata;
• simite me djathë dhe domate.

Dreka e shëndetshme e përzemërt

Ju duhet të hani një drekë të bollshme, por në mënyrë që të mos ketë ndjenjën e rëndimit. Këtu janë idetë për drekë:

• Borsch i viçit;
• goulash gjeldeti;
• salmon me piper;
• pulë me qepë dhe karrota;
• peshk dhe pure patatesh;
• supë vegjetariane;
• supe peshku;
• mish derri pa dhjamë;
• zierje perimesh me fasule (fasulet e bardha, të kuqe, jeshile janë të dobishme);
• patate të ziera ose të pjekura;
• mish lepuri me domate;
• viçi i zier me perime;
• sallatë ( Piper zile, zarzavate, qepë);
• oriz i zier;
• sallatë ( lakër të freskët, kastraveca);
• patate të ziera me mish;
• makarona gruri të fortë me mish të skuqur;
• supë me lakër;
• peshk i zier me perime;
• sallata me perime (domate, tranguj, patëllxhanë);
• vinegrette;
• prerja e perimeve në feta;
• sallatë e lehtë (kastraveca, barishte, domate, lëng limoni);
• sallatë me lakër turshi;
• supë pule me oriz ose petë;
• hikërror i zier me lëng mishi të viçit;
• pulë e zier ose e zier pa lëkurë;
• gjeldeti i zier;
• lulelakër.

Për drekë mund të pini komposto ose çaj. Është gjithashtu një ide e mirë të pini çaj qumështi të ëmbël, kafe me sheqer dhe qumësht, çaj frutash të ëmbël me qumësht, çikore të ëmbël me qumësht, pa sheqer çaj jeshil ose kafe.

Rostiçeri pasdite

Një rostiçeri e dytë e duhur në formën e një rostiçeri pasdite pas drekës mund të përfaqësohet nga këto produkte dhe pjata:

• sallatë frutash me gjizë dhe kos;
• mollë dhe dardha të pjekura me gjizë dhe krem ​​manaferrash;
• sallatë me fruta dhe manaferra me rikota dhe kos;
• gjizë me manaferra;
• gjizë dhe mousse frutash;
• çokollatë e zezë me kafe natyrale;
• çaj me biskota me tërshërë;
• milkshake banane (i përgatitur në blender);
• fruta të thata me çaj pa sheqer;
• gjizë me pak yndyrë dhe kakao;
• lëng agrumesh dhe biskota;
• lëng domate me bukë misri;
• kos dhe mollë.

Opsione të lehta dhe ushqyese për darkë

Për darkë të shëndetshme Enët dhe produktet e mëposhtme janë të përshtatshme, mund t'i hani me siguri në mbrëmje dhe të mos shtoni peshë (gjëja kryesore për një ndjenjë lehtësie dhe tretje të duhur është të prisni 3-4 orë para se të shkoni në shtrat, gjatë kësaj kohe është më mirë për të mos ngrënë apo pirë asgjë):

• okroshka me kefir dhe pulë;
• okroshka me mish viçi;
• okroshka me gjelin e detit;
• bukë me krunde;
• tërshërë, grurë thekre ose bukë gruri;
• kotele peshku në avull;
• gjizë me pak yndyrë me portokall ose grejpfrut;
• pulë e zier, lulelakër e zier me djathë ose salcë soje;
• makarona gruri të fortë me zierje peshku;
• lëng frutash dhe zierje viçi;
• fasule të ziera (të gjelbra, të kuqe, të bardha), patate të ziera, brokoli;
• fasule të ziera, brokoli dhe makarona;
• shish kebab pule ose viçi, lëng, perime të pjekura;
• sallatë perimesh, pilaf, çaj jeshil;
• mish i zier, bukë, çaj pa sheqer, lakër të zier;
• sallatë (domate, tranguj, bizele jeshile, rrepkë, vaj ulliri), peshk me pak yndyrë (merluc, pike, merluc) me oriz.

Bazat e një figure të bukur

Sigurohuni t'i dëgjoni këto këshilla, ato do t'ju ndihmojnë të mbani një peshë normale dhe do t'ju vendosin për një mënyrë jetese të shëndetshme.

Mos hani në mbrëmje ushqim i rëndë. Para se të shkoni në shtrat, duhet të agjëroni 3-4 orë. Nuk duhet ta peshoni veten shumë shpesh. Për të shmangur prishjet nga dieta pp, ha rregullisht një vakt Cheat - hani me kënaqësi, pa faj apo ankth ëmbëlsira të shijshme dhe produktet e preferuara.

Hani drejt jo vetëm, por së bashku me anëtarët e familjes ose miqtë tuaj - fryma e ekipit do të jetë bonusi juaj dhe nuk do t'ju lejojë të kaloni në dietë jo të shëndetshme. Ne ju këshillojmë t'i kushtoni shumë vëmendje ushqimet e duhura dhe pini mjaftueshëm ujë të pastër, këto janë gjërat e vogla që ju mbrojnë nga mbingrënia.

Në vend të produkteve të zakonshme të bukës, blini produkte me drithëra të plota, bukë dhe bukë me krunde. Është më mirë të hani ngadalë, pa u hutuar nga asgjë. Përqendrohuni në produkte natyrale dhe të sigurta. Nëse keni nevojë të ndryshoni përmbajtjen e kalorive në dietën tuaj - zvogëloni ose rrisni atë, atëherë të gjitha ndryshimet në menunë tuaj duhet të futen gradualisht. Opsioni më i mirë për dietën e duhur - ushqim i thjeshtë të përpunuara minimalisht, pjata të bëra nga një numër i vogël përbërësish.

Merrni gjumë dhe pushim të mjaftueshëm për një mirëqenie të rehatshme dhe performancë të lartë në punë dhe stërvitje. Për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme, duhet të mbroni veten nga stresi në çdo mënyrë të mundshme. Edhe nëse nuk keni nevojë të humbni peshë, përpiquni të lëvizni më shumë për shëndetin tuaj dhe Keni një humor të mirë- Të paktën 40 minuta lëvizje intensive çdo ditë do të jenë patjetër të dobishme.

Një mënyrë jetese e ulur është padyshim e dëmshme për të gjithë. Nëse jeni mësuar të mos lëvizni shumë gjatë ditës, bëni të paktën ushtrime të lehta. ushtrime në mëngjes-streçing ose ushtrime të shpejta kardio. Gjithashtu, të gjithë duhet të bëjnë shëtitje të gjata në ajër të pastër në shoqëri të mirë ose me një qen. Është shumë e dobishme për të notuar, për të luajtur tenis, ski, patinazh dhe rrota, vrapim (vrapim) ose ecje nordike.

Kryeni rregullisht detyrat bashkëshortore dhe mos pini alkool apo duhan. E gjithë kjo e marrë së bashku do të ndihmojë në krijimin trup perfekt, dukeni gjithmonë të reja dhe tërheqëse.

Le të shohim se si të ruajmë peshën pas një diete përmes ushqimit të duhur. Le të fillojmë me këto rekomandime:

1. Meqenëse pas orës shtatë të mbrëmjes ritmi metabolik ndalet ndjeshëm, pas kësaj kohe këshillohet që të kufizohet në maksimum marrja e ushqimeve të rënda. Pas kësaj ore, ushqimi tretet shumë më keq, duke u depozituar në formën e kilogramëve të tepërt.

2. Një porcion ushqimi nuk duhet të kalojë 250 ml (një filxhan mesatar) – madhësia nuk është e madhe, por mjafton, sidomos duke pasur parasysh faktin që në përgjithësi duhet të hani të paktën gjashtë vakte gjatë ditës. Vaktet e pjesshme ndihmon në përshpejtimin e proceseve metabolike, duke garantuar humbjen e peshës së tepërt (nëse ka) ose stabilizimin e saj.

3. Është e nevojshme të planifikoni menunë paraprakisht për çdo ditë ose javë pasuese.

Le të hartojmë një program të përafërt të ekuilibruar të të ushqyerit për një javë, duke kuptuar se si të ruajmë peshën pas agjërimit (terapeutik) ose dietës.

Shtimi në peshë pas humbjes së peshës... Problemi aktual për shumë gra, për shembull, revista në internet Dyzet vjet shkroi për një lexues që humbi 27 kg duke përdorur sistemin minus 60. Një rezultat mbresëlënës, por kanë kaluar më shumë se dy vjet, dhe ne vendosëm ta pyesnim: "A ka qenë e mundur të ruheshin rezultatet e arritura, a i përmbahet ajo këtij sistemi?"

Ja çfarë shkruan ajo:

1. Unë e ndërpreva gradualisht sistemin e humbjes së peshës minus 60. Së pari - një darkë e mëvonshme, mosrespektimi i listës së ushqimeve të lejuara, pica pas orës 12, kafe me sheqer dhe krem. Rezultati është një kthim i ngadaltë i kilogramëve të humbur me kaq vështirësi, pesha 75 kg.

2. Përpjekjet e shumta për t'u rikthyer në sistemin e humbjes së peshës së Mirimanova dështuan.

3. Filloi të shkoj rregullisht në pishinë dhe palestër për palestër. Por rritja e aktivitetit fizik pa kufizime ushqimore nuk dha rezultate.

Po, minus 60 është një mënyrë jetese dhe nëse ndaloni së respektuari parimet e këtij sistemi, pesha ngadalë por me siguri kthehet në nivelin e mëparshëm.

Shumë shpesh, lexuesit tanë janë të interesuar nëse vetë Ekaterina Mirimanova arriti të mbajë peshën e saj prej 60 kg, apo nëse ajo ka shtuar peshë. Kështu iu përgjigj kësaj pyetjeje vetë Ekaterina në seminarin e saj të fundit.

Pranvera ky moment- 65 kg. Pas trajtim hormonal ajo u rrit në 75 kg, por tani mbetet rreth 65, ajo nuk dëshiron të humbasë peshën me rekomandimin e mjekëve, pasi ata e konsiderojnë këtë peshë optimale për të.

Çfarë duhet të bëni nëse pesha kthehet dhe nuk jeni të kënaqur me të?

1. Gjeni motivimin për të humbur peshë dhe përsëri përmbajuni sistemit minus 60 Ne do të shkruajmë se si ta bëjmë këtë në artikullin tjetër.

2. Një rrugë më komplekse dhe më e ngadaltë - një kalim në ushqimin e duhur, aktivitet fizik racional dhe procedurat e rregullta Përkujdesje lëkure.

Le të hedhim një vështrim më të afërt në këtë rrugë. Ushqimi i ekuilibruar për humbje peshe

Së pari, kjo është të hahet në pjesë të vogla të paktën 5-6 herë në ditë. Është gjithashtu e nevojshme të përjashtoni nga dieta juaj ëmbëlsirat, shumë të kripura, të tymosura, të kripura, të pjekura dhe ushqimet e shpejta. Mundohuni të përfshini proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet në menunë tuaj ditore. Madhësia e shërbimit për shërbim mund të llogaritet në mënyrën e mëposhtme: ushqime proteinike - madhësia e pëllëmbës suaj, perime - madhësia e grushtit tuaj, karbohidratet - një grusht, yndyrat - gishti i madh.

Ne kemi shkruar tashmë për ushqimin racional për humbje peshe për gratë dyzet vjeçare.

Duhet të kaloni në ushqimin e duhur gradualisht, pa dhunë ndaj trupit.

Ushtrime për humbje peshe

Së dyti, ky është aktiviteti fizik optimal. Secili prej nesh ndjek rutina të caktuara të kujdesit për veten në mëngjes pa shumë stres. Pra, pse të mos shtoni atyre ushtrimet e përditshme në mëngjes? Vetëm mbani në mend se ushtrimet e rregullta nuk do të zëvendësojnë stërvitjen e rregullt dhe të plotë. Cfare eshte? Nuk duhet të jetë shumë e gjatë; cilësia e tij është shumë më e rëndësishme. Stërvitja duhet të përfshijë edhe stërvitjen e forcës dhe një pjesë aerobike, e para do të ngarkojë muskujt tuaj, e dyta do të përshpejtojë metabolizmin tuaj. Ngrohja në fillim të stërvitjes është e detyrueshme, kjo mund të përfshijë rrotullimin e krahëve, këmbëve ose kthesave të ndryshme. Mund ta zgjidhësh çdo herë grupe të ndryshme muskujt.

Nëse preferoni të praktikoni vetë, atëherë mund të shkarkoni një kompleks të përshtatshëm në internet dhe ta bëni atë në një kohë të përshtatshme për ju, gjëja kryesore është rregullsia.

Rreth më së shumti ushtrime efektive për humbje peshe për femrat 40 vjeç kemi shkruar gjithashtu.

Kujdesi për lëkurën gjatë humbjes së peshës

Së treti, mos harroni për procedurat e ndryshme. Ne kemi shkruar tashmë për përdorimin e pastrimit të kafesë dhe mumjes. Nëse është e mundur, mund të shkoni kurs profesional masazh. Një masazh me një furçë të rregullt gjatë dushit do të jetë gjithashtu i dobishëm.

Një herë në javë bëni mbështjellje, mund të përdorni alga deti, argjilë, vajra, mjaltë, çokollatë... Si rezultat aktivizohet qarkullimi i gjakut, stimulohen proceset metabolike, pastrohen poret, zvogëlohen strijat dhe shenjat.