Çfarë përfshihet në një mënyrë jetese të shëndetshme. Përkufizimi i koncepteve të "shëndetit", "mënyrës së shëndetshme të jetesës"

Shumica e njerëzve nënvlerësojnë mundësitë e një stili jetese të shëndetshëm, dhe për shumë prej tyre shoqërohet vetëm me ndalime. Në fakt, një mënyrë jetese e shëndetshme nuk përfshin sakrifica, por përkundrazi, rezulton me vite të fituara jete dhe shëndet të mirë. Sidomos për Ditën Botërore të Shëndetit, ne kemi mbledhur këshilla të thjeshta, të cilin të gjithë mund ta përdorin lehtësisht në jetën e përditshme.

Hani vetëm ushqime me cilësi të lartë dhe përpiquni të mos kurseni në ushqim. Ushqimi është themeli i një jete të shëndetshme dhe të gjatë.

Ec sa herë të jetë e mundur. Vetëm faleminderit lëvizje aktive trupi juaj do të "ruajë" më pak yndyrë.

Në restorante, refuzoni pjatat që ju bëjnë të dyshoni. Helmimi, apo edhe stomaku i mërzitur, minon forcën e trupit.

Ruani të gjitha ushqimet në frigorifer në mënyrë që të prishen sa më ngadalë. Hidhni çdo gjë që tashmë i ka kaluar data e skadencës.

Shqetësohuni sa më pak, ose më mirë akoma, mos u shqetësoni fare. Si me shume njerez nervoz, aq më shpejt plaket. Përveç kësaj, stresi është fajtori kryesor për shfaqjen e rrudhave dhe rënien e flokëve.

Mos blini perime dhe fruta në sasi të mëdha, blini saktësisht aq sa mund të hani në dy ditët e ardhshme.

Kufizoni sasinë e alkoolit të konsumuar dhe ndiqni kulturën e konsumimit të tij në mënyrë që të mos shkaktoni dëm të konsiderueshëm në organizëm.

Nëse jeni të zemëruar, bëjeni hapur, mos e ruani brenda vetes. Zemërimi, i cili ka gjetur një rrugëdalje, është shumë më i shëndetshëm se pakënaqësia e brendshme e mbyllur.

Mos u përkulni, uluni dhe ecni me shpinë drejt dhe mbajeni edhe qafën drejt. Shumë sëmundje shkaktohen nga problemet me shtyllën kurrizore.

Mundohuni të pini sa më shumë më shumë ujë. Doza mesatare e rekomanduar e lëngjeve në ditë është 1,5-2 litra, por mos harroni se 50% e lëngut duhet të merret nga supa, çaji, lëngjet etj.

Bëhu njeri i familjes. Këtë e kanë vërtetuar ekspertë nga vende të ndryshme njerëzit e familjes jetojnë 5-7 vjet më gjatë.

Kur gatuani, skuqni ushqimet sa më pak të jetë e mundur, është më mirë të zieni, ziejini ose avulloni.

Shmangni çdo gjë që përmban kancerogjene – kryesisht mishrat e tymosur dhe ushqimet e skuqura në yndyrë. produkte proteinike pas trajtimit të nxehtësisë së lartë, produkte të konservuara, turshi dhe të kripura, produkte me nitrit natriumi të shtuar. Ekspertët kanë llogaritur se 50 g sallam të tymosur mund të përmbajë të njëjtën sasi kancerogjene si tymi nga një paketë cigaresh. Një kanaçe sprat është e barabartë me 60 pako cigare.

Flini të paktën 8 orë në ditë dhe është e rëndësishme që gjumi juaj të jetë i rregullt, duhet të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë. Është gjumi që ndihmon në rivendosjen e forcës fizike, rikthimin e qartësisë së kokës, përmirësimin e kujtesës dhe vëmendjes, marrjen humor të mirë, rrit imunitetin.

Largoni disponimin e trishtuar me çdo mjet, sepse pesimizmi është një formë e mbuluar depresioni kronik, e cila është përgjegjëse për shkaktimin e shumë sëmundjeve.

Mos ngrini pesha - kjo rrit ndjeshëm presionin në disqet ndërvertebrale dhe nyjet e shtyllës kurrizore. Edhe me një shpinë të shëndetshme, nuk rekomandohet të ngrini më shumë se 15 kilogramë në të njëjtën kohë.

Merr sport, sepse 150 minuta palestër në javë do të zgjasin 5 vjet rininë tënde. Çfarë lloj aktiviteti fizik të zgjidhni varet nga ju, gjëja kryesore është rregullsia. Vallëzimi, joga, Pilates dhe ecja janë të mira për shëndetin. Vetëm me ushtrime forcash, vraponi dhe llojet e kontakteve Duhet të jeni të kujdesshëm në sport - së pari, ato janë traumatike, dhe së dyti, është më mirë t'i praktikoni ato nën mbikëqyrjen e një instruktori.

Mos u ulni në shtëpi - takoheni aktivisht me miqtë, shkoni në teatro, kinema dhe muze. Jeta, e pasur emocione pozitive, mund të kompensojë shumë.

Bëni banjë - ato janë shumë të dobishme për trupin dhe shpirtin. Uji i nxehtë do t'ju ndihmojë të relaksoheni, të relaksoheni, të freskoni lëkurën tuaj dhe disa lloje të banjove në shtëpi do t'ju ndihmojnë të humbni peshë.

Putheni dhe përqafoni sa më shpesh. Psikologët këshillojnë të përqafoni të dashurin tuaj ose dikë të afërt ose të këndshëm për ju të paktën tetë herë në ditë.

Mos e anashkaloni kurrë mëngjesin, është një nga më të preferuarit teknika të rëndësishme ushqim për të gjithë ditën. Meshkujt që e kalojnë shpesh mëngjesin kanë 27% më shumë gjasa të kenë një atak në zemër ose të vdesin prej tij. sëmundje koronare zemra (CHD)!

Mobiloni apartamentin tuaj me bimë të gjelbra në vazo, bimët e shtëpisë Jo vetëm që ndihmojnë në ndriçimin e ditëve me shi, por kanë edhe veti medicinale.

Shkoni për not - do të ndihmojë në forcimin e sistemit imunitar, forcimin e trupit, zhvillimin e forcës dhe qëndrueshmërisë, zhvillimin në mënyrë harmonike të muskujve të të gjithë trupit, përmirësimin e funksionimit të sistemit kardiovaskular, të frymëmarrjes dhe nervor, dhe parandalimin e sëmundjeve të shtyllës kurrizore dhe nyjet. Epo, më në fund humbni peshë.

Flini në dyshekë dhe jastëkë ortopedikë dhe jini të ndërgjegjshëm për organizimin vend gjumi. Është shumë e rëndësishme dhe gjithashtu

Kur eksperimentoni me kozmetikë, kini kujdes - kremi për fytyrën, sytë dhe duart duhet të zgjidhet me kujdes dhe shumë individualisht. Përqendrohuni në llojin e lëkurës dhe vetitë e saj. Përveç kësaj, është e rëndësishme të ruani kozmetikën në mënyrë korrekte.

Shkoni në banjë! Dhe shkoni atje sa më shpesh të jetë e mundur. Një banjë nuk është vetëm e këndshme, por edhe shumë e dobishme.

Mundohuni të mos grindeni me askënd, por nëse një grindje tashmë ka filluar, atëherë zgjidhini gjërat me qetësi dhe konstruktive në mënyrë që konflikti të zgjidhet dhe të mos përkeqësohet. Në çdo përballje, madje edhe më të stuhishme, nuk duhet të humbni kokën dhe të mbani kontrollin mbi veten tuaj.

Hani mjaltë - është shumë i shëndetshëm, përmban qindra substanca që janë më të vlefshme për trupin: glukozë, fruktozë, saharozë, makro dhe mikroelemente, proteina, aminoacide dhe të tjera. Që të gjithë ata të funksionojnë me forcë të plotë, mjalti duhet të plotësojë një sërë kushtesh, kryesore prej të cilave është natyraliteti.

Foto: www.globallookpress.com

Mos harroni të lani dhëmbët - kjo duhet të bëhet në mëngjes dhe në mbrëmje. Dentistët sigurojnë se është e pamundur të zëvendësohet furça e dhëmbëve me çamçakëz ose shpëlarje të thjeshtë të gojës.

Mos toleroni - absolutisht nuk mund të toleroni urinë, dhimbjen, të ftohtin dhe etjen, sepse të gjitha këto janë sinjale nga trupi, disa prej tyre mund të kuptohen lehtësisht, domethënë thjesht hani ose pini, dhe disa do të duhet të deshifrohen nga specialistët. dhe trajtohen.

Gjeni punën ose hobin tuaj të preferuar. Mos harroni se puna nuk është vetëm një burim parash, ajo duhet të sjellë kënaqësi morale.

Pushoni rregullisht, planifikoni dhe udhëtoni, ngopuni me emocione dhe përshtypje të reja. Por mbani mend se nuk duhet të shkoni në vendet e nxehta për më pak se dy javë!

Mbani të gjitha medikamentet e rëndësishme në shtëpi - lërini të jenë pranë dhe jo të nevojshme, sesa do të nevojiten, por nuk gjenden në kabineti i mjekësisë në shtëpi. Dhe mos u pendoni për ilaçet që kanë skaduar.

Mos kini frikë nga mjekët, shëndeti i çdo personi kërkon ekzaminim të rregullt. Mos harroni se shëndeti juaj është në duart tuaja dhe është në fuqinë tuaj për të parandaluar sëmundje të rënda, ose për t'i zbuluar ato në kohë.

Përkufizimi se çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme është mjaft i gjerë. Ai përfshin shumë momente të ndërlidhura që së bashku ndihmojnë një person të ndihet aktiv, i fortë dhe i lumtur.

Përkufizimi i koncepteve të "shëndetit", "mënyrës së shëndetshme të jetesës"

Shëndeti është gjendja e trupit, të gjitha sistemet funksionale të të cilit kryejnë plotësisht funksionet e tyre. Ky fenomen mund të karakterizohet edhe si mungesë sëmundjesh dhe defektesh fizike.

Vlen gjithashtu t'i kushtohet vëmendje përkufizimit se çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme. Kjo është sjellje njerëzore që synon forcimin e sistemit imunitar, parandalimin e sëmundjeve dhe krijimin e një mirëqenieje të kënaqshme.

Nëse kemi parasysh këtë koncept nga pikëpamja filozofike, kjo nuk është vetëm mënyra e jetesës së një personi të caktuar. Ky është një problem i shoqërisë. Nëse shikoni nga këndvështrimi i psikologjisë, atëherë një mënyrë jetese e shëndetshme konsiderohet si një motivim, dhe me pikë mjekësore Vizioni është një mënyrë për të përmirësuar shëndetin.

Parakushtet për zhvillimin e konceptit të një stili jetese të shëndetshëm

Ndër të tjera, është e nevojshme të zbulohet saktësisht se cilat parakushte ndihmuan në përcaktimin e fenomenit të përmendur. Imazhi i shëndetshëm jeta filloi të ishte me interes të veçantë për shoqërinë në vitet 70 të shekullit të kaluar. Kjo për faktin se zhvillimi i përparimit shkencor dhe teknologjik ndryshoi rrënjësisht jetën e njeriut, për shkak të së cilës çështja e forcimit të sistemit imunitar dhe rritjes së jetëgjatësisë u bë akute.

Sa i përket kohëve moderne, mjekët kanë dhënë alarmin. Duke pasur parasysh përmirësimin e kushteve të punës (krahasuar me shekujt e mëparshëm), zgjerimin e mundësive për marrjen e ushqimit cilësor dhe disponueshmërinë sasi të mjaftueshme koha e lirë, jetëgjatësia megjithatë është vazhdimisht në rënie. Kjo për faktin se njerëzit janë bërë më pasivë dhe të ndjeshëm ndikimet e dëmshme. Numri i sëmundjeve po rritet me shpejtësi.

Bazuar në sa më sipër, një mënyrë jetese e shëndetshme është e rëndësishme jo vetëm për një person specifik, por edhe për shoqërinë në tërësi. Vetëm ata që ndihen mirë mund të jenë aktivë dhe ta bëjnë punën e tyre me efikasitet. Ndjekja ndihmon një person të bëhet një anëtar i vlefshëm i shoqërisë.

dhe përbërësit e tij

Një mënyrë jetese e shëndetshme është një fenomen sistematik që përbëhet nga shumë komponentë. Këto përfshijnë disa komponentë:

1. Trajnimi dhe me femijeria e hershme(në familje dhe institucionet arsimore).
2. Krijimi i një kasaforte mjedisi, i cili promovon zhvillimin gjithëpërfshirës të trupit dhe nuk dëmton shëndetin.
3. Refuzimi zakone të këqija dhe formimi qendrim negativ atyre.
4. Formimi i një kulture ushqyese që përfshin konsumin Ushqim i shendetshem në moderim.
5. Nevoja për të rregullt Aktiviteti fizik, intensiteti i të cilit korrespondon me moshën dhe gjendjen e përgjithshme trupi.
6. Njohja dhe respektimi i rregullave të higjienës (si personale ashtu edhe publike).

Aspektet kryesore

Vlen të përmendet se mënyra e jetesës së shëndetshme ka një përkufizim mjaft të larmishëm. Çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme mund të formulohet me besim, duke marrë parasysh kombinimin e disa aspekteve:

1. Mjetet fizike për të ruajtur mirëqenie dhe forcimin mekanizmat mbrojtës trupi.
2. Emocional - aftësia për të kontrolluar emocionet dhe për t'iu përgjigjur në mënyrë adekuate problemeve.
3. Intelektual - aftësia për të kërkuar informacionin e nevojshëm dhe për ta përdorur atë në mënyrë racionale.
4. Shpirtërore - aftësia për të vendosur udhëzime të jetës dhe për t'i ndjekur ato.

Si formohet një mënyrë jetese e shëndetshme?

Përkufizimi i "të shëndetshëm" nuk kufizohet vetëm në gjendjen fizike dhe mirëqenien e kënaqshme, ai është një fenomen i shumëanshëm, formimi i të cilit ndodh në disa nivele.

Kështu, në atë shoqërore kryhet propaganda, e cila kryhet institucionet arsimore, do të thotë masmedia dhe organizatat publike. Niveli infrastrukturor nënkupton ndryshime në kushtet e jetesës, materiale dhe aftësitë fizike, duke mbajtur masat parandaluese, si dhe kontrollin situatën mjedisore. Dhe personale - motivet e një personi, të tijat vlerat e jetës dhe organizimi i jetës.

Dëshira e një personi për vetë-përmirësim në planin fizik ka një përkufizim specifik. Çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme mund të përgjigjet duke renditur të gjithë gamën e veprimeve të synuara që synojnë përmirësimin gjendje funksionale trupi. Nëse dëshironi të ndiqni këtë filozofi, filloni të ndiqni këto udhëzime:

• Filloni çdo mëngjes me stërvitje. Aktiviteti fizik ju lejon të intensifikoni punën tuaj sistemi limfatik, e cila është përgjegjëse për largimin e toksinave nga trupi.
• Planifikoni vaktet tuaja në mënyrë që të konsumoni sa më shumë lëndë ushqyese. Në dimër dhe pranverë, kur nuk ka fruta dhe perime të stinës, merrni një kompleks vitaminash.
• Praktikoni forcimin, i cili do t'ju mbrojë nga ftohjet dhe forcon sistemin nervor. Filloni duke u larë me ujë të ftohtë, duke kaluar gradualisht në fërkim dhe larje.
• Sigurohuni që të hani proteina, të cilat gjenden në mish, peshk, bulmet dhe produkte drithërash. Është kjo substancë që është përgjegjëse për formimin e sistemit imunitar.
• Nutricionistët rekomandojnë të pini 5 filxhanë çaj të zi të cilësisë së lartë në ditë. E ngop trupin me theaninë, e cila forcon barrierat mbrojtëse trupi.
• Mbani gjurmët tuaja gjendje emocionale. Mbroni veten nga negativiteti dhe stresi. Dëgjoni muzikë të qetë, shikoni filma qesharak, admironi natyrën.
• Merrni kohë për të medituar. Edhe nëse nuk jeni të njohur me këtë praktikë, thjesht relaksohuni për disa minuta, zhytuni dhe përpiquni të mos mendoni për asgjë.
• Hiqni dorë nga zakonet e këqija. Pirja e duhanit dhe alkooli shkatërrojnë sistemin imunitar. megjithatë sasi e moderuar alkooli cilësor, për shembull, në një festë, nuk do t'ju dëmtojë.
• Çdo ditë, 7-8 orë duhet t'i kushtohen gjumit për të rikthyer plotësisht forcën e trupit për punë të mëtejshme të frytshme. Por as nuk duhet të flini shumë gjatë.
• Mos harroni për higjienën. Larja e duarve para çdo vakti dhe pas vizitës në vendet publike është e detyrueshme.

Mbajtja e një rutine të përditshme

Siç mund ta gjykoni tashmë, një mënyrë jetese e shëndetshme përbëhet nga shumë elementë. Konceptet dhe përkufizimet e tij bazë përfaqësojnë komponentë të shumtë që përbëjnë strukturë komplekse Mënyra e shëndetshme e jetesës Ndoshta, rol jetik luan modaliteti i duhur ditë. Nëse ka një orar të qartë, trupi fillon të punojë automatikisht. Kështu, më pak burime shpenzohen për kryerjen e detyrave të caktuara. Ekspozimi ndaj stresit gjithashtu reduktohet ndjeshëm.

Trupi i njeriut është një mekanizëm kompleks, funksionimi i të cilit mund të fillojë të mos funksionojë nëse trajtohet pa kujdes. Gjëja e parë që duhet t'i kushtoni vëmendje është gjumë të mirë. Ju duhet të shkoni në shtrat për të pushuar dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë. Për më tepër, gjumi dhe zgjimi duhet të përkojnë, përkatësisht, me kohët e errëta dhe të lehta të ditës.

Aktiv veprimtaria e punës duhet të ndahen jo më shumë se 8 orë në ditë. Në këtë rast, puna aktive duhet të shoqërohet me periudha të shkurtra, por të rregullta relaksim i plotë. Kjo vlen jo vetëm për detyrat profesionale, por edhe për aktivitetet në shtëpi.

Catering

Ushqyerja luan një rol vendimtar në një detyrë të tillë si krijimi i një stili jetese të shëndetshëm. Përkufizimi dietën e duhur ndihmon në ngopjen e trupit me gjithçka substancat e nevojshme e cila do të sigurojë funksionimin e saj të pandërprerë. Ushqimi i shëndetshëm nënkupton sa vijon:

• reduktimi i sasisë së yndyrave shtazore;
• shmangia e mishit të yndyrshëm (preferenca duhet t'i jepet shpendëve);
• refuzimi i karbohidrateve të shpejta (ëmbëlsirat, ushqimi i shpejtë, produktet e pjekura);
• vakte të pjesshme (të shpeshta, por në pjesë të vogla);
• refuzimi i darkës së vonë;
• konsumi intensiv i lëngjeve;
• duke ngrënë produkte të freskëta të cilët kanë kaluar minimumin trajtimit të ngrohjes(ose pa të fare);
• përputhen me sasinë e energjisë së konsumuar dhe të konsumuar.

konkluzionet

Për të siguruar funksionimin normal të të gjitha sistemeve të trupit, si dhe shëndet të mirë, është e nevojshme të ndiqni parimet e një stili jetese të shëndetshëm. Për të marrë këtë rrugë do të duhen përpjekje serioze vullneti. Sidoqoftë, pas njëfarë kohe kjo do të bëhet zakon dhe rregullat e një jetese të shëndetshme do të zbatohen në një nivel automatik. Do të jeni produktivë dhe do të dukeni më të rinj.

Një mënyrë jetese e shëndetshme është një koncept shumë i zakonshëm sot, i cili interpretohet kryesisht nga secili person në mënyrën e tij. Disa njerëz vendosin më shumë fizik në këtë koncept, të tjerë më shumë shpirtëror.

Një aspekt i një stili jetese të shëndetshëm është mbajtja e trupit tuaj në gjendje të mirë. gjendje fizike. Si një mjet për këtë, secili person zgjedh llojin e tij të sportit, fitnesit, etj. Ne do të flasim për jogën si një mënyrë prioritare për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme. ? Meqenëse joga synon më shumë shëndetin shpirtëror, pa e privuar shëndetin fizik nga vëmendja e saj, është më së shumti metodë efektive Mënyra e shëndetshme e jetesës

Komponentët kryesorë të një stili jetese të shëndetshëm

Për të kuptuar se çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme, le të hedhim një vështrim më të afërt në secilin prej përbërësve të tij:

1. . Nën sistem ushqyerjen e duhur Kjo do të thotë të refuzojmë çdo ushqim që është i dëmshëm për trupin tonë. Kjo do të thotë çdo produkt që përmban aditivë të dëmshëm kimikë, pije të gazuara, ushqime të skuqura, çdo erëz dhe kripë, dhe produkte qumështi me yndyrë. Hani më shumë perime dhe fruta, të gjitha llojet e drithërave me bazë drithërat. Përcaktoni vetë kohën e çdo vakti gjatë ditës dhe eliminoni darkat e vona dhe mbi të gjitha minimizoni porcionet tuaja. Mundohuni t'i jepni sistemit tuaj të tretjes pushim të rregullt. Këshillohet që të shmanget ngrënia e mishit të kafshëve. Vegjetarianizmi na ofron programin më racional të të ushqyerit. Meqenëse ne kemi zgjedhur mësimet e jogës si shoqëruese në procesin e vështirë të udhëheqjes së një stili jetese të shëndetshëm, duhet të ndjekim parimin kryesor të saj - ahimsa, ose jo dhunë. Kështu, duke çliruar stomakun tonë nga mishi, ne do të pastrojmë jo vetëm trupin tonë, por edhe energjinë tonë karmike;
2. Abstenimi nga alkooli, pirja e duhanit, substancave narkotike. Është shumë e rëndësishme këtu të arrijmë të kuptojmë se këto varësitë jo vetëm që ndikon negativisht tek ne si trup fizik, por edhe ndrydh aftësinë tonë për të menduar në mënyrë të arsyeshme - kjo është pikërisht ajo që mësimet e jogës na thërrasin të bëjmë. Si mund të udhëheqim një mënyrë jetese të shëndetshme nëse mendja jonë është e trullosur dhe humbasim aftësinë për të kontrolluar jo vetëm jetën tonë, por sjelljen tonë në situata individuale?;
3. Aktiviteti fizik i vazhdueshëm. Nëse një person përmirëson vazhdimisht trupin e tij, ai përmirëson shpirtin e tij, vullnetin dhe vetëdijen e tij, dhe përbërësi shpirtëror është parësor këtu. Praktika e jogës është, para së gjithash, disiplinë, guxim dhe aftësi për të arritur qëllimin tuaj. Vetëm përmes punës së vazhdueshme me veten, trupin tonë fizik, ne përmirësohemi nga brenda;
4. Parimi gjumë të shëndetshëm dhe zgjim të shëndetshëm. Është e rëndësishme t'i jepni trupit tuaj orët e gjumit që i nevojiten, atëherë orët tuaja të zgjimit do të jenë më produktive. Në të njëjtën kohë, ju duhet të dëgjoni veten dhe të kuptoni se sa orë gjumë keni nevojë. Për shembull, nëse trupi juaj është gati të zgjohet dhe të fillojë një ditë të re në orën pesë të mëngjesit, nuk duhet të shtriheni në shtrat deri në orën shtatë, duke qenë në një gjendje dembelizmi boshe dhe duke pritur për orën tuaj të ziles. të zile. Nëse ju duhen, të themi, vetëm gjashtë orë për të pushuar, kjo është e mrekullueshme! 1,5-2 orët e mbetura para se të duhet të filloni të përgatiteni për punë, mund t'i kushtoni meditimit dhe praktikës së asanës. Në këtë mënyrë do të organizoni mendimet tuaja dhe do të planifikoni ditën e ardhshme;
5. Dëshira e vazhdueshme për vetë-zhvillim. Më shumë informacione të reja ne marrim, aq më i qartë bëhet kuptimi se ne nuk dimë asgjë dhe se ka një humnerë të tërë gjërash të reja përpara. E njëjta gjë vlen edhe për aftësitë e trupit tonë. Puna me veten është e pafundme, e bën gjithë jetën;
6. Racionalizimi i kohës suaj. Sa shpesh para se të shkojmë në shtrat ankohemi se nuk kemi kohë të mjaftueshme gjatë ditës. Në fakt, ka kohë të mjaftueshme për gjithçka, ju vetëm duhet të mësoni se si ta përdorni atë në mënyrë racionale dhe të vendosni prioritetet tuaja në mënyrë korrekte. Ju nuk duhet të humbni kohën tuaj në atë që është dytësore. Megjithatë, vënia e interesave tuaja në radhë të parë është e gabuar. Para së gjithash, ju duhet të kujdeseni për ata që ju rrethojnë, dhe më pas kujdesi dhe pjesëmarrja juaj në jetën e njerëzve të tjerë do të kthehet njëqindfish;
7. Sjellja e perëndishme. Është e nevojshme që në çdo situatë të silleni siç duhet, të mos u përulni sharjeve, urrejtjes dhe emocioneve të tjera shkatërruese. Është e rëndësishme t'i trajtoni njerëzit me mirësi dhe respekt, jo vetëm në punë, por edhe brenda në vende publike, teatro dhe kështu me radhë. Vetëm mendoni se nëse filloni të silleni kështu kudo: në shtëpi, me fëmijët tuaj - ata do të mbajnë shembullin e marrëdhënieve të tilla në shkollë, në universitet - kështu, shoqëria jonë do të bëjë një hap tjetër drejt rimëkëmbjes.

Të udhëheqësh një mënyrë jetese të shëndetshme në fillim është shumë e vështirë, pasi është e natyrshme që njeriu të ndjekë dëshirat e tij. Sidoqoftë, me kalimin e kohës, pasi është mësuar me sistemin, një person nuk mund të imagjinojë më asnjë mënyrë tjetër jetese. Me mbështetjen e një mësuesi me përvojë yoga, do të mësoni të kaloni nga e thjeshta në komplekse, duke zotëruar gradualisht secilin nga komponentët e një stili jetese të shëndetshëm. Ju nuk duhet të mbingarkoni trupin tuaj dhe të nxitoni me kokë në pishinë - kjo do të shkaktojë më shumë dëm Për çfarë të mirë, filloni me një dietë racionale dhe mendime të pastra, gjithçka që është çeliku do të rrjedhë.

Mënyra e shëndetshme e jetesës dhe përbërësit e saj

Siç e kemi zbuluar tashmë, një mënyrë jetese e shëndetshme është një grup i tërë komponentësh, kryesorët prej të cilëve janë:

• Diete e shendetshme;
• Refuzimi i zakoneve të këqija;
• Mbajtja e një rutine të përditshme.

Vlen të përmendet se këta përbërës njihen përgjithësisht, por jo të vetmit. Kjo, si të thuash, është baza e një stili jetese të shëndetshëm, megjithatë, nëse i merrni si të mirëqena këto themele, një lloj detyrimi të dhimbshëm, kjo ide nuk do të sjellë asgjë të mirë.

Duke iu drejtuar praktikës së jogës, padyshim që do të mësoni të perceptoni një mënyrë jetese të shëndetshme si një qëllim për të cilin dëshironi (!) të përpiqeni. Ndër të tjera, ju do të plotësoni bazat ekzistuese dhe do të zgjeroni shumë listën e tyre sipas gjykimit tuaj. Përvoja e seancave të jogës në grup është shumë interesante në këtë kuptim, gjatë të cilave do të shkëmbeni njohuritë tuaja me praktikues të tjerë dhe do të mësoni shumë gjëra të reja.

Bazat që përbëjnë një mënyrë jetese të shëndetshme

Është e qartë se një mënyrë jetese e shëndetshme mbështetet në dy baza shumë të rëndësishme:

1. Baza është fizike;
2. Baza është shpirtërore.

Baza fizike përfshin ato aktivitete që synojnë vetëm shëndetin e trupit tonë. Kur të gjitha organet dhe sistemet tona funksionojnë normalisht, jeta jonë bëhet më e pasur dhe më e ndritshme, nuk shpërqendrohemi nga sëmundjet, dhimbjet etj. Sigurisht, zhvillimi i shprehive të mos pirjes së duhanit, mos pirjes së alkoolit dhe ushqimit të duhur është i vështirë, por mjaft i mundshëm. Situata është shumë më e ndërlikuar me bazën shpirtërore. Është më shumë poliedrik, që përmban aspekte të panumërta. Vetëdija për nevojën për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme bazuar në themelet shpirtërore nuk i vjen menjëherë një personi. Si rregull, në rininë e tij një person është më i ndjeshëm ndaj ndjekjes së tendencave të modës: ai fillon të udhëheqë një mënyrë jetese të shëndetshme pa e kuptuar thellësinë e plotë të këtij koncepti. Megjithatë, në në një moshë të caktuar vjen kuptimi që personi duket se është fizikisht i shëndetshëm, por nuk përjeton shumë lumturi. Pikërisht atëherë fillon kërkimi i dhimbshëm për mënyrat e përmirësimit shpirtëror.

Baza fizike një mënyrë jetese e shëndetshme pa një bazë shpirtërore është e pamundur, ato plotësojnë njëra-tjetrën, për fat të keq, vetëdija për këtë fakt i vjen një personi gjithnjë e më shumë mosha e vonshme. Si rezultat, ne të gjithë e kuptojmë se ndryshimi i botës për mirë duhet të fillojë nga ne.

Koncepti i një stili jetese të shëndetshëm dhe përbërësit e tij

Mund të flasim pafund për një mënyrë jetese të shëndetshme dhe sa më shumë të thellohemi në thelbin e konceptit, aq më të rëndësishme shfaqen shtesat. Megjithatë, bazuar në sa më sipër, mund të përpiqeni të përcaktoni një mënyrë jetese të shëndetshme.

Pra, një mënyrë jetese e shëndetshme është një sistem masash, si fizike ashtu edhe shpirtërore, që synojnë ruajtjen e aktivitetit jetësor të një personi, bazuar në të gjitha aspektet e ekzistencës (shëndeti, karriera, familja, koha e lirë, miqësia, etj.) niveli. Siç u përmend më lart, çdo person përcakton për vete përbërësit e një stili jetese të shëndetshëm, ato themelore janë: të moderuara dhe të natyrshme; ushqim bimor, rutinë e përditshme dhe abstenim nga zakonet e këqija. Në këtë rrugë të vështirë, është shumë e rëndësishme të kërkoni mbështetjen e njerëzve me mendje të njëjtë dhe të gjeni metodën tuaj ideale për të mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme.

Koncepti " mënyrë jetese e shëndetshme" sipas mendimit njerez te ndryshëm rezulton mjaft e diskutueshme, e cila është për shkak të dy problemeve. Së pari, në stilin më të shëndetshëm të jetesës, çdo person nuk sheh të gjithë grupin e përbërësve që e formojnë atë, por vetëm atë aspekt të tij me të cilin njihet më së miri. Kjo është pikërisht arsyeja e tezës së njohur gjerësisht: një mënyrë jetese e shëndetshme do të thotë të mos pish, të mos pish duhan dhe të bësh ushtrime fizike. Nuk ka asgjë të habitshme në një pikëpamje të tillë, sepse ajo në vetvete është e padiskutueshme dhe e dukshme. Por nëse vërtetoni se i kuptoni çështjet e të ushqyerit racional, psikorregullimit, forcimit... - këtu tashmë mund të takoni jo vetëm bashkëluftëtarë, por edhe kundërshtarë.

Së dyti, vështirësitë në karakterizimin objektiv të një stili jetese të shëndetshëm janë për shkak të faktit se deri më tani, mjerisht, nuk ka rekomandime të bazuara shkencërisht për pothuajse çdo komponent që formëson aktivitetin e jetës. Kjo dëshmohet, për shembull, nga dallimet dhe mospërputhja e rekomandimeve të disponueshme për këto çështje në vende të ndryshme(për shembull, sipas të ushqyerit racional, përkufizim peshë normale trupat, etj.) ose duke shtuar periodikisht lavdërime, dhe më pas blasfemi kundër këtij apo atij mjeti të jetës (për shembull, lindjet në ujë, "Foshnja" e U.K. Ivanov, mjete të caktuara. mjekësi tradicionale dhe kështu me radhë.). Kjo është arsyeja pse një person e gjen veten peng të ideve aktualisht mbizotëruese, reklamave ndërhyrëse, njerëzve të paaftë (mjerisht, ndonjëherë duke përfshirë mjekë të cilëve u besojmë verbërisht), cilësinë e dyshimtë të literaturës në dispozicion, etj.

Njeriu (siç do të tregohet në pjesën tjetër) është një unitet kontradiktor i së kaluarës evolucionare dhe të tashmes shoqërore. Nisur nga kjo, do të ishte e drejtë të thuhet se pikërisht kjo rrethanë duhet të jetë helmuese në kërkimin e një metodologjie për një mënyrë jetese të shëndetshme. Para së gjithash, kjo do të thotë se duhet të konsiderohet nga pikëpamja e gjenotipit dhe fenotipit ky person. Për shembull, mollët jeshile duhet të gjejnë vendin e tyre në dietën e një personi me niveli i reduktuar tajitje gastrike, por këshillohet shmangia e tyre për një person me sekretim të shtuar; në zgjedhjen e një sporti, artet marciale ose lojërat janë më të përshtatshme për njerëzit kolerik, dhe ushtrimet e qëndrueshmërisë janë më të përshtatshme për njerëzit flegmatikë; Një person që i përket klasifikimit funksional-metabolik të "qëndrimit" nuk ka gjasa të shkojë me pushime jashtë vendit për disa ditë, por këshillohet që një "sprinter" ta bëjë këtë...

Prandaj, në përcaktimin e konceptit të një stili jetese të shëndetshëm, është e nevojshme të merren parasysh dy faktorë fillestarë - natyra gjenetike të një personi të caktuar dhe përputhshmërinë e tij me kushtet specifike të jetesës. Nga këto pozicione mënyrë jetese të shëndetshmeështë një mënyrë jetese që korrespondon me karakteristikat tipologjike të përcaktuara gjenetikisht të një personi të caktuar, kushtet specifike të jetesës dhe ka për qëllim formimin, ruajtjen dhe forcimin e shëndetit dhe kryerjen e plotë nga një person të funksioneve të tij socio-biologjike.

Në përkufizimin e mësipërm të një stili jetese të shëndetshëm, theksi vihet në individualizimin e vetë konceptit, d.m.th. edhe nëse ka rekomandime themelore për ndërtimin e një stili jetese të shëndetshëm, secili person duhet të ketë të tijën, duke pasur të tijën veçori specifike. Kështu, në zhvillimin e një programi jetese të shëndetshme për çdo person, është e nevojshme të merren parasysh si karakteristikat e tij tipologjike (lloji i temperamentit, lloji morfofunksional, mekanizmi mbizotërues i rregullimit nervor autonom, etj.), ashtu edhe mosha, gjinia, kombësia. dhe situata sociale në të cilën ai jeton (gjendja martesore, profesioni, traditat, kushtet e punës, mbështetja materiale, jeta e përditshme, etj.) Gjithashtu, në mjediset fillestare, një vend të rëndësishëm duhet të zënë karakteristikat personale dhe motivuese. të një personi të caktuar, udhëzimet e tij të jetës.

ekziston linjë e tërë rrethana të përbashkëta për të gjithë njerëzit dhe të ndërtuara mbi të parimet bazë organizimin dhe ruajtjen e një stili jetese të shëndetshëm, i cili do të diskutohet më poshtë. Tani për tani, le të vëmë re vetëm një numër dispozitash kryesore që qëndrojnë në themel të një stili jetese të shëndetshëm:

• Një bartës aktiv i një stili jetese të shëndetshëm është një person specifik si subjekt dhe objekt i veprimtarisë së tij jetësore dhe statusit shoqëror.
• Në zbatimin e një stili jetese të shëndetshëm, një person vepron në unitetin e parimeve të tij biologjike dhe sociale.
• Formimi i një stili jetese të shëndetshëm bazohet në qëndrimin personal dhe motivues të një personi ndaj mishërimit të aftësive dhe aftësive të tij sociale, fizike, intelektuale dhe mendore.
• Një mënyrë jetese e shëndetshme është më e rëndësishmja mjete efektive dhe një metodë për të siguruar shëndetin, parandalimi parësor sëmundjeve dhe plotësimit të nevojave jetike shëndetësore.

Pra, çdo person duhet të ketë sistemin e tij shëndetësor si një grup rrethanash jetese që ai zbaton. Është e qartë se për të zhvilluar sistemin "e tij", një person do të provojë mjete dhe sisteme të ndryshme, do të analizojë pranueshmërinë dhe efektivitetin e tyre për të dhe do të zgjedhë më të mirën.

Me çfarë duhet të plotësoni stilin tuaj të jetesës për ta konsideruar atë të shëndetshëm? Një analizë e faktorëve që ndihmojnë dhe atyre që dëmtojnë shëndetin në sjelljen tonë të përditshme duhet të ndihmojë në këtë (Tabela 4).

Tabela 4. Faktorët e stilit të jetesës që ndikojnë në shëndetin e njeriut

Faktorët	Pozitive	Negativ
Qëllimet në jetë	E qartë, pozitive	Mungon ose i paqartë
Vlerësimi i arritjeve dhe vendit në jetë (vetëvlerësimi)	Kënaqësi, ndjenjë e mirëqenies	Pakënaqësia, sindroma e humbësit
Vendoseni për një jetë të gjatë të shëndetshme	Formuar	Në mungesë
Gjendja mbizotëruese (gjendja emocionale)	Harmonia Emocionale	Emocione negative, fiksim në kushte stresuese
Niveli i kulturës - i përgjithshëm, shpirtëror, moral, fizik
Qëndrimi ndaj shëndetit
Mentaliteti shëndetësor	Formuar	Në mungesë
Niveli i kulturës shëndetësore, duke përfshirë:		I ulët ose i munguar
Ndërgjegjësimi për shëndetin	Formuar	Në mungesë
Vendi i shëndetit në hierarkinë e vlerave dhe nevojave	Prioriteti	Prioritete të tjera (materializmi, karriera) në dëm të shëndetit
Niveli i njohurive për ruajtjen dhe promovimin e shëndetit (edukimi valeologjik)	Dëshira e lartë për të rritur edukimin valeologjik	E ulët, mungesa e dëshirës për të zotëruar njohuritë valeologjike
Mënyra e jetesës, duke përfshirë:	Të shëndetshëm	E pashëndetshme
Aktivizëm i dobishëm shoqëror	Puna e preferuar (studimi), profesionalizmi	Pakënaqësia me punën (studimin)
Wellness, duke përfshirë aktivitetin fizik	Optimale	Mungon ose i pamjaftueshëm
Vetëkontroll	Përdorimi metodë integrale duke vlerësuar gjendjen tuaj	Mungesa, injorimi i pasojave të zakoneve të këqija
Parandalimi i sëmundjeve	E vazhdueshme, efektive	Vetë-mjekim i paefektshëm, i pabazuar
Qëndrimi ndaj standardeve të jetesës së shëndetshme në jetën e përditshme	Pajtueshmëria, zakone të shëndetshme	Zakone të këqija, sjellje jo të shëndetshme
Rutina e përditshme, puna dhe pushimi	E qartë, racionale	E çrregullt
	Plot	Cilësi të dobët
Shtetit
	Normale	E tepruar ose e pamjaftueshme
Ekzaminimet mjekësore parandaluese	E rregullt	E parakohshme
Nota për shëndet optimal dhe normal	Në përputhje	Nuk perputhet
Aftësitë adaptive të trupit	Të mjaftueshme	E pamjaftueshme
Trashëgimia	I pa ngarkuar	I ngarkuar
Sëmundjet	Asnje
Kushtet e jetesës
social-politik	I favorshëm	e pafavorshme
Ekonomik (material)	Të mjaftueshme	E pamjaftueshme
Mjedisore	I favorshëm	e pafavorshme
Familja, duke përfshirë ndikimin e të tjerëve	I favorshëm	të pafavorshme
Ngarkesa stresuese në punë (në shkollë) dhe në shtëpi	E moderuar	I tepërt
Marrëdhëniet familjare	Të shëndetshëm	Problematike
Prindërimi	Me fokus në shëndetin	Në kundërshtim me standardet e jetesës së shëndetshme
Ndikimi i sjelljes së prindërve, mësuesve dhe punonjësve shëndetësorë tek fëmijët	Pozitiv - shembuj të pajtueshmërisë me standardet e jetesës së shëndetshme	Negativ - neglizhimi i kërkesave të një stili jetese të shëndetshëm
Rrethi social (kompania)	E këndshme, e shëndetshme	I pashëndetshëm ose mungesë komunikimi, vetmi
Vlerësimi publik i personalitetit dhe aktiviteteve të një personi	Pozitiv, miratim dhe mbështetje	Negativ, izolim social, mungesa e mbështetjes

Parimet e një stili jetese të shëndetshëm

Duke marrë parasysh të gjitha parakushtet e specifikuara që duhet të plotësojë jeta e shëndetshme e një personi, është e mundur të formulohen parimet e organizimit dhe mbajtjes së një stili jetese të shëndetshëm.

1. Parimi i përgjegjësisë për shëndetin tuaj: vetëm një qëndrim i arsyeshëm ndaj shëndetit e lejon një person të vite të gjata ruajnë energjinë, performancën e lartë, aktivitet social dhe të arrijë jetëgjatësi. Dhe, natyrisht, çdo person duhet të kuptojë se shëndeti i tij është paqja e njerëzve afër tij, vitaliteti i fëmijëve të tij të ardhshëm dhe forca e vendit. Të sëmurët lindin fëmijë të sëmurë. Një vend me njerëz të dobët dhe të sëmurë është një vend pa të ardhme. Një person i sëmurë është, në një shkallë ose në një tjetër, një barrë për familjen dhe të tjerët. Kjo do të thotë se shëndeti i një personi pasqyron shkallën e përgjegjësisë së tij ndaj prindërve, fëmijëve dhe Atdheut.

Pra, sigurimi i një stili jetese të shëndetshëm është i mundur vetëm nëse vetë personi dëshiron të jetë i shëndetshëm. Indikativ në këtë drejtim është mendimi i L.H. Tolstoi, i cili vetë i kushtoi shumë rëndësi shëndetit: “Kërkesat e njerëzve që pinë duhan, pinë, hanë tepër, nuk punojnë dhe e kthejnë natën në ditë, që mjeku t'i bëjë ata të shëndetshëm, pavarësisht imazh jo të shëndetshëm jeta." Por, siç thotë ligji i dytë i termodinamikës, një sistem i lënë në duart e veta lëviz në drejtim nga rendi në çrregullim. Prandaj, për të siguruar shëndetin, është e nevojshme që një person të kujtojë vazhdimisht në sjelljen e tij: shëndeti i mirë dhe i besueshëm është kushti kryesor për realizimin e aftësive më të pasura fizike, mendore, mendore që natyra ka vendosur tek ne që nga lindja dhe jeta e një personi. jetëgjatësia mund të arrijë 120-150 vjet! Për të qenë të shëndetshëm ose për të rifituar shëndetin, kërkohen përpjekje të konsiderueshme personale, të cilat nuk mund të zëvendësohen me asgjë (për shembull, pilula). Njeriu është aq i përsosur sa mund të rikthehet në shëndet nga pothuajse çdo gjendje; por ndërsa sëmundja përparon dhe me moshën, kjo do të kërkojë gjithnjë e më shumë përpjekje. Si rregull, një person u drejtohet këtyre përpjekjeve nëse ka një qëllim jetësor, motivim, i cili është i ndryshëm për secilin person. Sidoqoftë, grupi i qëllimeve të tilla jetike nuk është aq i madh: suksesi shoqëror, dashuria, familja, frika nga vdekja dhe disa të tjera Për t'i arritur ato, një person duhet të jetë në gjendje t'i nënshtrojë tekat e tij për të siguruar dhuratën më të çmuar natyrore - shëndetin. - dhe mbani mend se ajo që mungon tani do të jetë më vonë Nuk do të jetë më e mundur të kapeni plotësisht. Vetëm ditë pas dite, duke ruajtur dhe forcuar shëndetin, duke refuzuar tundimet që janë të dëmshme për shëndetin, një person mund të ruajë një ndjenjë lumturie dhe performancë të lartë deri në pleqëri.

2. Parimi i kompleksitetit: Ju nuk mund të ruani shëndetin në pjesë. Shëndeti nënkupton veprimin e koordinuar të të gjitha sistemeve të trupit dhe personalitetit, në mënyrë që një ndryshim në cilindo prej tyre do të ndikojë domosdoshmërisht në shëndetin në tërësi. Prandaj, nuk duhet të neglizhoni asnjë nga “pjesët” e një shëndeti. Për të siguruar ndërveprimin e tyre harmonik, është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje të gjithë kompleksit të rrethanave që formojnë stilin e jetës së një personi të caktuar. Në të njëjtën kohë, pothuajse të gjitha sistemet funksionale duhet të trajnohen: kardiovaskulare, imune, tretëse, muskuloskeletore, respiratore etj. Duke ndikuar në cilindo prej tyre, nëpërmjet të ashtuquajturit "efekt i kryqëzuar" ne arrijmë një ndikim pozitiv (ose negativ) në të gjithë të tjerët.

3. Parimi i individualizimit përcaktohet nga premisa se çdo person është unik si nga pikëpamja biologjike (gjenotipike) ashtu edhe nga pikëpamja psikologjike dhe sociale. Prandaj, secili prej nesh duhet të ketë programin e tij të jetesës së shëndetshme, i cili duhet të marrë parasysh veçoritë përkatëse.

Konsiderimi i faktorëve gjenotipikë përfshin bërjen e rregullimeve në një program jetese të shëndetshme në lidhje me llojin e trupit, karakteristikat metabolike dhe karakterin mbizotërues rregullimi autonom, tregues bioritmologjik etj. Prandaj, ndërtimi i një stili jetese të shëndetshëm duhet t'i korrespondojë këtyre rrethanave në atë mënyrë që të korrespondojë me specifikën gjenetike të një personi të caktuar dhe të mos e kundërshtojë atë.

Kontabiliteti faktorët psikologjikë fokusohet në kritere të tilla si lloji i temperamentit, ekstra- ose introvertiviteti, etj. Në këtë rast, programi i mënyrës së jetesës së shëndetshme duhet të përfshijë veçoritë e duhura të alternimit të zgjimit dhe gjumit, zgjedhjes së një profesioni, miqve dhe bashkëshortit të ardhshëm, vetë-psikorregullimit. dhe çdo gjë në përgjithësi çfarë por - a mundet ky person të përdorë të tijën pikat e forta dhe stërvit të dobëtit.

Duke marrë parasysh faktorët social supozon se ky person, duke qenë anëtar i shoqërisë, i përket një grupi të caktuar shoqëror, i cili i bën kërkesa të caktuara, por, nga ana tjetër, vetë personi ka pretendime të caktuara shoqërore. Në këtë rast, programi i një stili jetese të shëndetshëm duhet të përfshijë masa që optimizojnë marrëdhëniet e një personi me të tjerët, ndihmojnë në parandalimin e konflikteve të pashëndetshme dhe pajisjen e tij me teknika për të dalë nga konfliktet, etj.

Kontabiliteti për gjendjen familjare dhe të jetesës një person përcaktohet nga fakti se një person i caktuar ka disa të drejta dhe përgjegjësi në familjen e tij, të përcaktuara nga marrëdhëniet e ndërsjella që janë zhvilluar këtu, traditat dhe zakonet, duke përfshirë rutinën e përditshme dhe të ushqyerit, rritjen e fëmijëve, shpërndarjen e përgjegjësive, etj. Prandaj, detyra e veprimtarisë racionale jetësore duhet të jetë, nga njëra anë, sigurimi sa më i plotë i funksioneve të një personi në familje si fëmijë, bashkëshort dhe prind, dhe nga ana tjetër, krijimi i kushteve në vetë familjen. që lejojnë një person të mbajë një nivel të lartë të shëndetit.

Duke marrë parasysh nivelin e kulturës i një personi sugjeron që organizimi i veprimtarisë së tij jetësore duhet të përcaktohet nga përparësitë e tij të jetës, ndër të cilat një nga më kryesoret është qëndrimi i tij ndaj shëndetit. Për shkak të kësaj kuptim të veçantë fiton edukimin e një kulture të shëndetit, nevojave të shëndetshme dhe rrënjosjes së aftësive për një mënyrë jetese të shëndetshme.

4. Parimi i moderimit mjete për trajnim sistemet funksionale Duhet të përdoren ngarkesa të moderuara. Me "të moderuar" nënkuptojmë ato që shkaktojnë shkallë mesatare lodhje, pasojat e së cilës organizimin e duhur stili i jetesës nuk duhet të zgjasë më shumë se 24 - 36 orë. Ngarkesat më të vogla (mendore, intelektuale, fizike), si rregull, nuk kontribuojnë në rritjen e rezervave të trupit, dhe ato më domethënëse mund të çojnë në punë të tepërt. Duhet të merret parasysh se ngarkesa e çdo sistemi, në një shkallë ose në një tjetër, shkakton zhvendosje përkatëse në të tjerët, prandaj enderr e keqe, duke vizituar banjën, ndjenjë e keqe etj. duhet të merren parasysh tashmë në organizatë, për shembull, Aktiviteti fizik. Prandaj, duhet të flasim për moderimin e ngarkesave nga pikëpamja e trupit në tërësi, dhe jo vetëm sistemi më i ngarkuar.

5. Parimi i alternimit racional të ngarkesës dhe pushimit. Siç është vërejtur nga fiziologu vendas N.E. Vvedensky, "njerëzit lodhen jo sepse punojnë shumë, por sepse punojnë gabimisht".

Në botën e gjallë, jeta mbahet duke koordinuar periudhat e aktivitetit dhe pushimit. Kjo vlen plotësisht për pothuajse të gjitha sistemet e trupit dhe për trupin në tërësi. Ndryshimet periodike në këto gjendje janë karakteristike për zgjimin dhe gjumin, ngrënien, kryerjen e detyrave profesionale, pushimin etj. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të ndërtoni një mënyrë jetese në atë mënyrë që pushimi i mëvonshëm të korrespondojë plotësisht me natyrën e punës së kryer më parë. Prandaj, për shembull, pas një sasie të madhe të punës intelektuale të kryer, një organizuar posaçërisht punë fizike(sipas efektit" pushim aktiv» stimulon rikuperimin më aktiv potencial intelektual) ose fle, pas një drekë të përzemërt - pushim fizik. Një alternim i tillë i arsyeshëm i lejon trupit që jo vetëm të shpenzojë në mënyrë racionale, por edhe të rivendosë potencialin e tij. Harrimi i këtij parimi gradualisht çon në akumulimin në trup të pasojave të nën-rikuperimit me zhvillimin e punës së tepërt. Tek njerëzit, më së shpeshti manifestohet në forma të ndryshme shkeljet aktiviteti mendor(neurozë).

6. Parimi organizimi racional aktivitet jetësor. Meqenëse parimi i alternimit racional të ngarkesës së punës dhe pushimit kërkon qëndrimin e vetëdijshëm të një personi ndaj organizimit të punës dhe pushimit të tij, atëherë, prandaj, duhet të mësoni të punoni dhe të pushoni saktë. Nëse vazhdojmë nga fakti se puna kuptohet si çdo ngarkesë e vendosur në trup, atëherë rrjedh se çdo lloj pune jo vetëm që duhet të merret parasysh, por edhe të planifikohet, atëherë një person do të jetë në gjendje të kryejë të gjitha detyrat e nevojshme. në kohën optimale për vete dhe me intensitetin e duhur të ngarkesës sipas prioriteteve të tyre aktuale.

7. Parimi "sot dhe gjatë gjithë jetës". Shëndeti nuk i jepet një personi për përdorim në të ardhmen, ai kërkon përpjekje të vazhdueshme dhe të vazhdueshme. Shembujt e shumë sportistëve tregojnë se një pjesë e konsiderueshme e tyre, pas përfundimit të sporteve aktive, të cilat u dhanë atyre një nivel të lartë rezervash funksionale, bëhen shpejt “ njerëzit e zakonshëm", i ndjeshëm, si gjithë të tjerët, sëmundje të ndryshme. Dihet se rezultatet e arritura në kalitje ndër vite pothuajse zhduken plotësisht brenda pak muajsh pas ndërprerjes së procedurave të ngurtësimit.

8. Parimi i vetë-edukimit valeologjik. Formimi i një stili jetese të shëndetshëm ka të vetën qëllimi përfundimtar përmirësimi i kushteve të jetesës dhe aktiviteteve në bazë të trajnimit dhe edukimit valeologjik, duke përfshirë studimin e trupit dhe personalitetit të dikujt, zotërimin e aftësive higjienike, njohjen e faktorëve të rrezikut dhe aftësinë për të vënë në praktikë të gjithë gamën e mjeteve dhe metodave për të siguruar një mënyrë jetese të shëndetshme. Kryerja e veprimtarive të ndërgjegjshme dhe të qëllimshme shëndetësore-krijuese, krijimi i një mjedisi jetese dhe veprimtarie, ndikuar kushtet e jashtme, një person fiton liri dhe fuqi më të madhe mbi jetën e tij dhe rrethanat e jetës, duke e bërë vetë jetën më të frytshme, të shëndetshme dhe jetëgjatë. Për ta arritur këtë, një person duhet para së gjithash të bëhet bartës i idesë së shëndetit si kryesore prioritet jetësor ky problem është detyra më e rëndësishme edukimi valeologjik dhe vetë-edukimi. Është mbi këtë bazë të edukimit valeologjik që formohet një organizatë e caktuar e vetëdijes njerëzore, e përqendruar në të kuptuarit e rolit dhe vendit. mjete të ndryshme, metodat dhe format e një stili jetese të shëndetshëm dhe aftësia për t'i zbatuar ato në jetën e dikujt. Është e rëndësishme që në çdo rast, edukimi valeologjik të bëhet një element i kulturës valeologjike të një personi të caktuar, dhe këtu qasjet e mjekësisë masive, të cilat karakterizohen nga norma dhe rekomandime universale, të unifikuara, janë të papranueshme.

Kështu, programi dhe organizimi i një stili jetese të shëndetshëm për një person të caktuar duhet të përcaktohet nga premisat themelore të mëposhtme:

• faktorë individualë tipologjikë të trashëguar;
• kushtet objektive sociale dhe socio-ekonomike;
• rrethanat specifike të jetës në të cilat kryhen aktivitetet familjare, shtëpiake dhe profesionale;
• faktorët personalë dhe motivues të përcaktuar nga botëkuptimi dhe kultura e një personi dhe shkalla e orientimit të tij drejt shëndetit dhe një stili jetese të shëndetshëm.

Supozojmë se nuk ka gjasa që të takoni dikë që nuk do të ëndërronte të ishte gjithmonë i bukur, plot forcë dhe i lumtur. Ndonjëherë shumë njerëz përpiqen tipe te ndryshme sportet, palestrat, dietat, shëtitjet në parqe. Megjithatë, çfarë dimë për një mënyrë jetese të shëndetshme? Është e rrallë të gjesh dikë që i përmbahet plotësisht. Pse po ndodh kjo? Çfarë i pengon njerëzit të kujdesen për shëndetin e tyre? Çfarë do të duhet të bëni për t'u dukur dhe për t'u ndjerë mirë? Dhe si të jetoni gjatë dhe me sukses? Ne do të përpiqemi t'u përgjigjemi të gjitha këtyre pyetjeve më poshtë.

Mënyra e shëndetshme e jetesës - çfarë është ajo?

Sot, jeta e të gjithëve është plot me ngjarje, teknologji dhe tundime. Në kohët tona të zhvilluara, njerëzit janë mësuar të vrapojnë diku dhe të nxitojnë, për ta shfrytëzuar sa më shumë. Punoni shpejt, mësoni gjëra të reja, hani ushqim të shpejtë, merrni ilaçe me efekt të menjëhershëm. Nuk ka asnjë minutë shtesë për relaksim dhe vëmendje bazë për veten tuaj. Megjithatë, herët a vonë shëndeti juaj do të dështojë. Nuk ndodh kurrë në kohë dhe gjithmonë sjell rezultate të këqija.

Është e lehtë për të shmangur këtë rezultat. Thjesht njihni dhe ndiqni rregullat e një stili jetese të shëndetshëm. Çfarë lloj "bishë" është kjo? Mënyra e shëndetshme e jetesës është një kompleks zakone të mira, duke pasur vetëm një ndikim pozitiv në jetën e njeriut. Me ndihmën e tij ju mund të përmirësoni shëndetin tuaj, të rrisni jetëgjatësinë dhe të jeni të lumtur. Mënyra e shëndetshme e jetesës është veçanërisht e rëndësishme në Kohët e fundit. Progresi teknologjik, ekologjia e dobët dhe mungesa e lëvizshmërisë kanë një efekt të dëmshëm për njerëzit. Shfaqen lloje të ndryshme stresi që çojnë në sëmundje, shpesh kronike. Në këtë drejtim, një mënyrë jetese e shëndetshme është jashtëzakonisht e rëndësishme për shoqërinë tonë.

Nga se përbëhet një mënyrë jetese e shëndetshme?

Mbajtja e një stili jetese të shëndetshme i ndihmon të gjithë të kujdesen dhe të kujdesen për trupin e tyre. Kontribuon në forcimin, stabilitetin dhe forcën e tij. Kjo është e vërtetë vetëm me një kusht. Ju duhet të përdorni të gjithë përbërësit e tij. Ka shumë klasifikime të tyre. Ne zgjodhëm një të thjeshtë dhe kuptimplotë. Pra, një mënyrë jetese e shëndetshme përbëhet nga:

1. ushqimi i duhur;
2. sportive;
3. higjiene personale;
4. lloje të ndryshme të forcimit;
5. heqja dorë ose minimizimi i zakoneve të këqija.

Ushqimi i duhur

Të hash siç duhet, para së gjithash, do të thotë vetëm të hash Ushqime te Shendetshme të ushqyerit. Ata rimbushin trupin substanca të ndryshme, duke e ndihmuar atë të rritet dhe të funksionojë. Ushqimi i duhur duhet të jetë jashtëzakonisht i ekuilibruar.

Një person, veçanërisht me problemin e peshës së tepërt, duhet t'i përmbahet disa parimeve të ushqimit të duhur:

1. Ushqimi duhet të jetë i larmishëm. Kjo do të thotë që dieta duhet të përfshijë produkte me origjinë shtazore dhe bimore;
2. Përmbajtja kalorike e dietës nuk duhet të kalojë kërkesën ditore. Secili ka të vetin. Shumë aspekte të stilit të jetesës merren parasysh kur llogaritni marrjen tuaj të kalorive. Për shembull, prania e aktivitetit fizik, mbipesha, sëmundje etj.
3. Të paktën 5 vakte në ditë. Ato përfshijnë tre ushqime kryesore dhe dy ushqime. Nuk mund të jesh i uritur - kjo është një aksiomë. Për t'u ndjerë gjithmonë mirë, mësoni të hani 5 herë në ditë në të njëjtën kohë;
4. Hani ngadalë. Në këtë mënyrë, do të ndiheni të ngopur në kohë, do të mos hani tepër dhe do të shijoni shijen;
5. Përtypni mirë ushqimin tuaj. Ky është një shpëtim për stomakun dhe gjithçka sistemi i tretjes. Ekspertët rekomandojnë përtypjen e ushqimit të paktën njëzet herë;
6. Hani lëng. Sigurohuni që të konsumoni supa çdo ditë. Ata promovojnë lirimin lëngu gastrik. Në këtë mënyrë, supat thjeshtojnë procesin e tretjes së pjatave të tjera;
7. Ne hamë perime dhe fruta të pasura me vitamina. Kjo opsion i madh për një meze të lehtë. Perime të freskëta dhe frutat jo vetëm që do të kënaqin urinë, por edhe do të plotësojnë mungesën e lëndëve ushqyese;
8. Pini, pini dhe pini përsëri. Sasia e ujit në ditë është 1,5-2 litra. Çaji, kafeja dhe supat nuk llogariten. Në mëngjes, pini një gotë ujë në stomak bosh. Ju mund të shtoni limon për shije;
9. Ne konsumojmë produkte qumështi të fermentuar. Përmbajtja e ulët e yndyrës është më e mira, por jo pak yndyrë. Ato përmbajnë proteina të shëndetshme dhe nxit tretjen e shpejtë;
10. Mos u bëni dembel, hani vetëm ushqime të freskëta. Me kalimin e kohës, ushqimi humbet vetitë e tij të dobishme.

Rregullat të ushqyerit e shëndetshëm janë mjaft të thjeshta dhe nuk kërkojnë aftësi të veçanta. Sot, ka shumë shërbime të disponueshme ku secili do të gjejë receta që i përshtaten shijes së tyre dhe do të jetë në gjendje të kontrollojë përmbajtjen kalorike të pjatave dhe sasinë e ujit të konsumuar.

Sporti dhe aktiviteti fizik

Trupi ynë është i yni mjeti kryesor. Me ndihmën e tij ne mund të kryejmë të gjitha funksionet tona. Prandaj, është shumë e rëndësishme që trupi të jetë gjithmonë në rregull. Para së gjithash, ju duhet ta përdorni atë. Lëvizja është jeta. Nuk mund ta kisha thënë më mirë. Le të marrim një makinë për shembull. Nëse qëndron boshe për shumë vite, mbulohet me ndryshk dhe bëhet i papërdorshëm. Kështu është edhe trupi ynë. Sa më pak të lëvizim, aq më shumë rrezik sëmundjet. Është mirë nëse keni shumë kohë të lirë. Ju mund të vizitoni klasa në grup, praktikë Palester ose valle. Ka shumë opsione. Por çfarë të bëni nëse ju njeri i zënë dhe nuk keni pothuajse asnjë kohë të lirë? Opsion perfekt për ju – ushtrime në mëngjes. Kushtojini asaj 10-15 minuta në ditë dhe trupi juaj do të jetë gjithmonë në gjendje të shkëlqyer.

Mund ta gjeni në internet sasi e madhe informacion rreth ushtrimeve dhe teknikave të ushtrimeve në mëngjes. Përveç sa më sipër, vrapimi ka një efekt të madh në trupin e njeriut. Një vrap në mëngjes ose në mbrëmje ju ngre humorin. Duke zgjedhur vende piktoreske për vrapim, mund të pastroni mendjen nga mendimet e panevojshme dhe të relaksoheni. Nuk ka rëndësi se çfarë lloj aktiviteti fizik zgjidhni. Është e rëndësishme që ata t'ju japin kënaqësi.

Higjiena personale dhe gjumë i shëndetshëm

Forcim

Për të zvogëluar rrezikun e sëmundjes në minimum, ia vlen të forcohet. Ndihmon trupin të luftojë të pafavorshmet faktorët e jashtëm. Ka shumë mënyra për të rritur rezistencën dhe imunitetin:

1. Marrja e banjove me ajër. Kjo është më e përballueshme dhe mënyrë e lehtë. Mundohuni të bëni shëtitje të shpeshta në ajër të pastër dhe të ajrosni dhomat. Në verë, dilni në fshat. Ajri i pastër i pyjeve është më së shumti parandalimi më i mirë sëmundjet;
2. Bërja e diellit. Jo më pak efektive për një person është ekspozimi në diell. Megjithatë, duhet të jeni të kujdesshëm me të dhe të shmangni rrezet direkte në mesditë. Djegiet dhe goditjet nga nxehtësia gjithashtu nuk duhet të lejohen të ndodhin;
3. Ecja zbathur. Këmbët tona kanë shumë pika të ndjeshme. Masazhi i tyre çon në normalizimin e funksionimit të organeve të rëndësishme;
4. Rubdowns- një metodë e butë dhe e butë ngurtësimi. Është i përshtatshëm edhe për fëmijët e vegjël. Procesi përfshin fërkimin e trupit me dorëza masazhi, leckë larëse ose peshqir të lagur;
5. Derdhje ujë të ftohtë - shumica metodë e njohur. Ju mund ta lani veten plotësisht ose pjesërisht. Është e rëndësishme të fshiheni me një peshqir të thatë pas procedurës;
6. Dush i ftohtë dhe i nxehtë. Ftohtë alternative dhe ujë i nxehtë i jep lëkurës ton, rinovon dhe forcon trupin.
7. Not dimëror. Ky lloj forcimi kërkon një qëndrim të përgjegjshëm dhe të kujdesshëm. Para fillimit të procedurave, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

Refuzimi i zakoneve të këqija

Nuk do të thellohemi dhe do të flasim për një kohë të gjatë për rreziqet e duhanit, alkoolit dhe drogës. Ky është një fakt i njohur. Ne vërtet shpresojmë që secili prej jush, lexuesit tanë, të vlerësojë shëndetin tuaj dhe të ketë hequr dorë prej kohësh nga këto zakone shkatërruese ose tani është në rrugën drejt kësaj.