Ajo u bë e dyshimtë. Psikoterapia në luftën kundër ankthit
adminVetëm një person tepër i dyshimtë mund të shndërrojë një "mizë" të vogël në një "elefant" të madh në një periudhë të shkurtër kohe. Shfaqja e një kolle është fillimi sëmundje e pashërueshme, dhe jo simptomat e ARVI. Një notë e keqe në shkollë e marrë për një përgjigje të pasaktë është një "kryq" në një karrierë të ardhshme dhe jo një dobësi momentale që mund të korrigjohet në mësimin tjetër. Një dhuratë nga një studente për Ditën Ndërkombëtare të Gruas nuk është arsye për të kënaqur mësuesen, por ryshfet i një zyrtari gjatë ekzekutimit. Shenjat e vëmendjes nga një njeri i pasur nuk janë një manifestim i simpatisë, por një përpjekje për të "tërhequr" të zgjedhurin në shtrat. Në sekuencën e përditshme të ngjarjeve, shpesh ndeshemi me njerëz që nuk kanë shpresë dhe besim.
Dyshimi është një tipar i fituar i karakterit që formohet në nënndërgjegjen e një fëmije nga mosha 2 deri në 10 vjeç. Në periudhën e caktuar kohore, botëkuptimi i foshnjës merr formë, kështu që ankthi i tepërt bëhet pjesë e personalitetit të të rriturit. Nuk është për t'u habitur që hipokondria është një sëmundje e zakonshme mendore e shekullit të 21-të, e cila prek njerëz të gjinive të ndryshme dhe statuset sociale. Karakteristika kryesore e këtij fenomeni është projeksioni i opsioneve negative për rezultatin e ngjarjeve. Nuk është për t'u habitur që të jetosh me një çrregullim të tillë është e padurueshme. Për më tepër, një person dyshon tek ata rreth tij, duke bërë në mënyrë të pavarur male nga molekodra.
Arsyet e shfaqjes së dyshimit tek një person
Dyshimi i tepërt dhe "përdredhja" e vetvetes përmes vetëhipnozës nuk janë cilësi të lindura, kështu që është e mundur të identifikohen një sërë parakushtesh për shkak të të cilave ato shfaqen në pamjen personale të një personi. Predispozita për të projektuar ngjarje negative që shpjegojnë shfaqjen e dyshimit i ka pa ndryshim "rrënjët" e saj në fëmijërinë e një hipokondriaku. Psikologët praktikues që vëzhgojnë pacientët me një diagnozë të ngjashme identifikojnë arsyet e mëposhtme të zakonshme:
Trauma e shkaktuar tek një fëmijë në rininë e tij. Një situatë e caktuar pati një ndikim negativ në zhvillimin e foshnjës, duke zhvilluar në një nivel nënndërgjegjeshëm një frikë nga ngjarje të reja të pakëndshme. Një akt i pavetëdijshëm i prindërve që krahasojnë pasardhësit e tyre me fëmijët e tjerë, ose ironia e padëmshme që cenon harmoninë e brendshme dhe qetësinë shpirtërore të fëmijës janë arsye që provokojnë zhvillimin e dyshimit ankth te fëmija.
Pavarësia e tepërt e foshnjës është një tjetër arsye për shfaqjen e hipokondrisë. Studiuesi i ri duhet të eksplorojë botën përreth tij pa pjesëmarrjen e të rriturve, duke mbledhur "gunga" të shumta dhe duke shkelur të njëjtin lloj "rake". Nuk është për t'u habitur që një fëmijë që është i zhgënjyer me drejtësinë e ngjarjeve aktuale fillon të ketë dyshime për rezultatin pozitiv të situatës aktuale.
Kujdesi i tepërt prindëror gjithashtu nuk është një zgjidhje e përshtatshme për problemin. Të rriturit i privojnë fëmijës mundësinë për të eksploruar në mënyrë të pavarur distanca të panjohura dhe për të pushtuar lartësi të reja. Gjëja kryesore është të gjesh një mjet "të artë", duke e mbrojtur fëmijën sa më shumë që të jetë e mundur. Nëse nuk i kushtoni vëmendjen e duhur rritjes së pasardhësve, fëmija nuk do të zhvillojë imunitet psikologjik. Foshnja do të reagojë tepër ndaj ngjarjeve që ndodhin, duke i marrë ato në zemër.
Shkaku më i zakonshëm i dyshimit është trashëgimia, e cila nuk nënkupton transmetimin e hipokondrisë në nivel gjenetik. Gjatë fëmijërisë, një fëmijë kopjon në mënyrë të pandërgjegjshme sjelljen e prindërve të tij. Nëse të rriturit janë subjekt i dyshimit të tepruar, atëherë foshnja adopton një cilësi të ngjashme personale. Pasardhësit nuk shohin një model të ndryshëm të perceptimit të botës përreth tij, duke e perceptuar serinë e vazhdueshme të ngjarjeve nga një këndvështrim negativ.
Nëse nuk ulni me kohë ankthin që ka mbushur nënndërgjegjen, atëherë ekziston rreziku i një çrregullimi të rëndë mendor. Shpesh, për shkak të mospërputhjes midis realitetit dhe ngjarjeve të parashikuara, një person zhvillon një ndjenjë që gjeneron imazhe të reja në mendimet e tij. Komunikimi me paragjykimet e veta nuk çon në rezultate pozitive, prandaj është e rëndësishme të diagnostikoni sëmundjen dhe të filloni kërkimin e kurave.
Pasojat: si jetojnë njerëzit e dyshimtë?
Disa njerëz janë të bindur se dyshimi i tepërt është një tipar pozitiv i karakterit që ndihmon në parandalimin e shfaqjes së situatave të pakëndshme. Një person që vë në dyshim rrethinat e tij nuk do të njohë hidhërimin e ndarjes me të zgjedhurin e tij dhe do të mbetet i pavetëdijshëm për tradhtinë e miqve. Psikologët e konsiderojnë një deklaratë të tillë si të pabazuar, sepse një person do të ekzistojë vetëm, dhe jo do të jetojë, duke "gëlltitur" ajrin me lakmi. Njerëzit e dyshimtë që janë të ndryshëm vërejnë grupin e mëposhtëm të pasojave negative që pësuan fatin e tyre:
Me kalimin e kohës, pacientët që vuajnë nga një çrregullim mendor zhvillojnë paranojë - ndjenjë e vazhdueshme rreziqet dhe parashikimi i një kapjeje. Një person fillon të shohë vetëm përbërës negativë në gjërat banale, duke e projektuar trurin e tij në një rezultat negativ të ngjarjeve. Gjej harmoni shpirtërore dhe është e pamundur të gëzosh një jetë të qetë në situatën aktuale, sepse nënndërgjegjja është rregullisht në një gjendje të tensionuar.
Dyshimi i një personi bëhet shkak për veprime të palogjikshme dhe vendime të papërshtatshme. Ankthi i detyron njerëzit të udhëtojnë nga një skaj i qytetit në një zonë tjetër për të gjetur përgjigjet e pyetjes: A është i fikur hekuri apo jo? A është dera e mbyllur apo e lënë hapur? Parakusht për një sjellje të tillë nuk është mungesa e vëmendjes, por e formuar.
Rrethi shoqëror i një personi të dyshimtë ngushtohet pa ndryshim, sepse vetëm disa janë të gatshëm të jenë miq me një mik që vazhdimisht pret një kapje dhe dyshon në sinqeritetin e fjalëve. Nuk është për t'u habitur që njerëzit melankolikë priren të përjetojnë shtypje që mbush mendjen dhe shpirtin.
Ankthi i tepërt bëhet parakusht për problemet shëndetësore. Pacientët që kanë hipokondriazë marrin, përveç çrregullimit mendor sëmundjet e mëposhtme– Presioni i lartë i gjakut dhe migrena, pagjumësia dhe çrregullimet e punës traktit gastrointestinal.
Duke marrë parasysh shkallën e pasojave të mësipërme, është e rëndësishme të kuptojmë në kohë rrezikun e dyshimit, duke zëvendësuar ankthin me shpresën dhe dyshimin. Nëse nuk mësoni të jetoni dhe të mendoni pozitivisht në një periudhë të shkurtër kohe, atëherë ngjyrat e zymta të natyrshme në botën përreth jush vetëm do të thellohen. Një person duhet të kuptojë se një çrregullim i tillë mendor mund të zhvillohet, duke shkaktuar fobi dhe frikë të reja.
Si të shpëtojmë nga dyshimi?
Forma patologjike e dyshimit dhe hipokondria e formuar sjell siklet tek pronari i një çrregullimi mendor, duke e privuar atë nga vetëvlerësimi dhe qetësia e mendjes. E vetmja mundësi për të ndryshuar vektorin e situatës është të angazhoheni në vetë-zhvillim. dhe mund të mësoni të besoni në një rezultat pozitiv të ngjarjeve duke iu përmbajtur rekomandimeve të mëposhtme:
Ju nuk mund ta nënvlerësoni veten duke folur për aftësitë, talentet dhe aftësitë tuaja nga një këndvështrim i paanshëm. Vetëflagjelimi është humbje kohe dhe vetëm përkeqëson gjendjen mendore të një personi. Nëse nuk e doni veten, atëherë është e kotë të mbështeteni në respektin e të tjerëve.
Mësoni të vlerësoni tuajën. Njerëzit janë të mbushur me karakteristika pozitive dhe negative, kështu që të qortosh veten për të qenë shumë dyshues nuk është një zgjidhje praktike. Është më racionale të gjesh një rrugëdalje nga situata aktuale.
Besojuni miqve tuaj, së pari peshoni sinqeritetin e fjalëve dhe veprimeve të miqve tuaj. Sidoqoftë, nuk është e nevojshme të informoni shokët tuaj për mendimet tuaja - është e rëndësishme që ata të ndjehen të qetë dhe të sigurt. Mos e vini në dyshim pozicionin e mikut tuaj në publik, por mbani këndvështrimin tuaj për situatën.
Hiqni qafe ato të voglat zakone të këqija që ndikojnë negativisht në jetën tuaj. Lënia e duhanit ose alkoolit do të ndihmojë në zhvillimin e cilësive të nevojshme vullnetare brenda, të cilat janë të domosdoshme në luftën kundër dyshimit dhe ankthit të tepruar.
Filloni të mbani një ditar për të gjurmuar mendimet tuaja. Pasi të keni studiuar shenjat personale të sjelljes, do të jeni në gjendje të projektoni veprimet tuaja nën një grup të caktuar ngjarjesh. Analizoni veprimet tuaja, duke parë situatën që ka ndodhur nga këndvështrime të ndryshme. 
Projektoni me vetëdije një zhvillim pozitiv të situatës, duke imagjinuar qartë rezultatin e dëshiruar. Mësoni duke kërkuar përfitime edhe në një grup rrethanash të pakëndshme. Ka shumë maja të paeksploruara përreth që nuk duhet t'i pushtoni ende.
Dilni me një veprim mekanik që rikthen . Masazhoni llapët e veshit kur jeni tepër dyshues. Me kalimin e kohës, një manipulim i tillë do të jetë i efektshëm në nivelin refleks. Duke prekur veshët, do të ndiheni të qetë dhe të qetë.
Zhvilloni cilësi pozitive në veten tuaj, mësoni të besoni në suksesin e situatës aktuale. Mos harroni se si keni arritur të arrini rezultatet e dëshiruara dhe të arrini qëllimet tuaja të dashura - përmirësoni këto aspekte të pamjes suaj personale.
Qeshni me frikën tuaj dhe shikoni fobitë tuaja sekrete në sy. Drejtësia dhe procesi i të menduarit, i shoqëruar me humor, janë "ndihmues" efektivë në luftën kundër dyshimit, duke shkatërruar ankthin e tepërt në rrënjë.
Shikoni përfitimet e pamohueshme të aromaterapisë, në të cilën vajrat esencialë të veçantë bëhen përbërësi kryesor. Shumëllojshmëria e aromave ju lejon të gjeni paqen e mendjes, të organizoni mendimet tuaja dhe të rivendosni "kontullimin" e mendjes.
Mësoni të gjeni përfundime pozitive të natyrshme situata të pakëndshme. NË gjuhe angleze fenomen i ngjashëm i quajtur Happy Ending. Projektimi rezultat pozitiv, nuk do ta vini re se si filloni të besoni në përshtatshmërinë e tij.
Gjeni një hobi që do t'ju ndihmojë të shpërqendroheni nga problemet dhe një sërë ngjarjesh negative. Nëse nuk mund të gjeni një mënyrë pozitive për të dalë nga situata, atëherë zëvendësoni energjinë negative duke u marrë me hobin tuaj të preferuar. Shëtitjet me biçikletë ose shëtitje, bowling ose mbledhja e monedhave - udhëhiquni nga preferencat dhe interesat personale.
Një pacient që përjeton një çrregullim mendor mund të kapërcejë paranojën e vazhdueshme dhe progresive duke kërkuar ndihmë të kualifikuar nga një profesionist praktik. Një psikolog është në gjendje të diagnostikojë saktë një sëmundje, duke identifikuar shkaqet e shfaqjes së saj dhe mënyrat për të zgjidhur problemin aktual. Megjithatë, besoni tuajën Bota e brendshme i huaj Vetëm disa janë gati, kështu që këshillat e dhëna më sipër janë mënyra efektive për të mësuar të mendoni dhe të jetoni në një drejtim pozitiv.
Qëllimet kryesore që ndjekin njerëzit e dyshimtë në përpjekje për të hequr qafe ankthin e tepërt dhe dyshimin e tepërt - dhe balancojnë, shijojnë kënaqësitë e botës përreth tyre dhe mësojnë të vlerësojnë një marrëdhënie dashurie me një të dashur, të ndjejnë shkallën e suksesit në karrierë dhe "shijoni" përfitimet e miqësisë së vërtetë.
15 mars 2014Çfarë është dyshimi? Dyshimi është një fiksim i fortë për ndonjë problem që shfaqet si rezultat i ekspozimit të zgjatur ndaj psikikës. Si rregull, një person nuk e vëren se si kapet në këtë problem. Ai fillon të vuajë edhe më shumë kur kupton se ata që e rrethojnë nuk duan të ndajnë frikën e tij. Shpesh edhe të afërmit nuk duan t'i dëgjojnë njerëz të tillë, duke i konsideruar fobitë e tyre të largëta. Askush nuk bëhet i dyshimtë ashtu. Duhet të ketë arsye serioze për çdo gjë në jetë. Shpesh, dyshimi shfaqet pas një lloj sëmundjeje (jo domosdoshmërisht serioze), kur një person kishte frikë nga gjendja e tij dhe priste një përfundim më të keq. Njerëzit e dyshimtë janë jashtëzakonisht të ndjeshëm ndaj ndikimit të jashtëm. Ata janë vazhdimisht të shqetësuar se si do t'i shikojnë të tjerët dhe çfarë do të thonë për personin e tyre personal. Dyshimi në fakt e pengon shumë një person, duke e penguar atë të jetojë plotësisht dhe të zhvillohet në përputhje me drejtimin e zgjedhur. Dyshimi gradualisht shkatërron nga brenda dhe nënshtron personalitetin. Më pas, bëhet e vështirë të mendosh për ndonjë gjë tjetër.
Simptomat e dyshimit
Mund të themi se dyshimi është një nga format e varësisë që mund të ketë një individ. Një person bëhet aq i fiksuar në ndjenjat e tij, saqë ai ndalon së vënë re realitetin rreth tij. Ai refuzon të marrë pjesë në asgjë, tani e tutje shqetësohet vetëm për problemin që ka identifikuar. Cilat janë simptomat kryesore të dyshimit? Le të hedhim një vështrim më të afërt.
Ankthi
Ankthi është simptoma kryesore e dyshimit. Njerëzit e dyshimtë ndjehen pothuajse vazhdimisht konvulsione të pakontrollueshme frikë. Ankthi i tyre nuk ka një drejtim të përcaktuar qartë. Ata thjesht shqetësohen vazhdimisht për shëndetin e tyre, se mos u ndodh asgjë e keqe. Megjithatë, vështirë se është e mundur të sigurohemi nga të gjitha problemet që mund të ndodhin në të ardhmen. Duket se një person i dyshimtë pret vetëm telashe nga jeta, dhe tradhti nga të afërmit. Si rregull, ata kanë pak miq, sepse për të krijuar marrëdhënie duhet të hapin shpirtin, të ndajnë gjërat e tyre më intime dhe e kanë të vështirë ta bëjnë këtë për shkak të mosbesimit ndaj të tjerëve. Vetë njerëzit e dyshimtë vuajnë nga ankthi i tyre, por shpesh nuk mund ta përballojnë vetë këtë simptomë.
Vetëdyshim
Dyshimi bën që një person të përjetojë vazhdimisht dyshime për forcat dhe aftësitë e tij. Një person i tillë nuk beson se mund të arrijë vërtet diçka. rezultate të rëndësishme. Dyshimet bllokojnë çdo përpjekje dhe ju pengojnë të provoni dorën tuaj në drejtime të ndryshme. Një person i dyshimtë para së gjithash dëgjon zërin e frikës së tij. Ai nuk kërkon mundësi sepse nuk beson se diçka në jetën e tij mund të ndryshojë vërtet.
Ndjenja e frikës
Frika është një simptomë që karakterizon qartë dyshimin. Një person nuk kërkon arsye pse gjithçka në jetën e tij nuk ka ndryshuar për mirë. Frika pengon çdo përpjekje për të korrigjuar situatën dhe parandalon zhvillimin e plotë. Një person i dyshimtë e kufizon shumë veten dhe nuk e lejon atë të fitojë përvoja të reja. Ai nuk di çfarë të bëjë më pas dhe është vazhdimisht në një situatë të pashpresë. Me kalimin e kohës, frika shkatërron botën e tij të brendshme, duke e bërë atë edhe më të pambrojtur.
Rregullimi i problemit
Njerëzit e dyshimtë u kushtojnë shumë vëmendje problemeve të tyre. Nga jashtë mund të duket se ata nuk mendojnë fare për asgjë tjetër, por vazhdimisht rishikojnë frikën e tyre në kokën e tyre. Ata kanë një fiksim kaq të fortë ndaj çdo vështirësie saqë nuk ka absolutisht asnjë kohë apo burime të brendshme për gëzim. Shqetësimet e vazhdueshme padyshim që dëmtojnë psikikën. Është e vështirë për një person të perceptojë siç duhet realitetin përreth. Në këtë sfond, formohet apatia dhe indiferenca ndaj gjithçkaje që ndodh, inati dhe ndjeshmëria përkeqësohen.
Për çfarë arsye një person fillon papritmas të dyshojë në forcat dhe aftësitë e tij? Pse ndryshon kaq shumë botëkuptimi i tij? Cilat janë arsyet e zhvillimit të dyshimit?
Trauma psikologjike
Çdo përvojë negative ka një ndikim të fortë në psikikën e njeriut. Personaliteti bëhet nervoz, nervoz dhe ndonjëherë edhe i pakontrollueshëm. Ndonjëherë kjo është e mjaftueshme për të krijuar frikë dhe dyshime kufizuese për veten. Trauma psikologjike është një arsye serioze për formimin e dyshimit. Një person humbet një pjesë të vetes, bota e tij e brendshme shkatërrohet. Për të ruajtur thelbin tuaj, shpesh duhet t'i drejtoheni vetëmbrojtjes. Dyshimi shpesh vepron si një reagim i tillë i pavetëdijshëm ndaj ngjarjeve negative. Një person në mënyrë të pandërgjegjshme përpiqet të mbrojë veten, por në fakt ai e shtyn veten në kufij edhe më të mëdhenj. Lind një rreth vicioz, nga i cili nuk është aq e lehtë të dalësh.
Sëmundje e zgjatur
Kur ju duhet të kaloni shumë kohë në sëmundje, në mënyrë të pavullnetshme hiqni dorë. Kur sëmundja është e rëndë dhe zgjat disa muaj, trupi i njeriut dobësohet dhe energjia e tij shterohet. Një person thjesht nuk do të ketë forcën për të ecur përpara, për t'u zhvilluar në një mënyrë të caktuar. Sëmundja e zgjatur privon forcat e brendshme, besim në të ardhmen. Një person mendon vetëm se si të ndihet më mirë dhe harron gjithçka tjetër. Shpesh për këtë arsye, zhvillohet një zakon i pavullnetshëm për të dëgjuar vazhdimisht trupin tuaj. Krijohet një frikë se trupi mund të dështojë në çdo moment dhe për këtë arsye kërkon monitorim të kujdesshëm.
Diferenca
Mungesa e vetëbesimit është një arsye serioze për formimin e dyshimit. Nëse një person nga natyra nuk ka një bërthamë të fortë brenda vetes, atëherë shumë rrethana në jetë mund të ndërhyjnë në formimin e tij. Vetë-dyshimi në vetvete është një arsye e mirë për të zhvilluar zakonin e monitorimit të vazhdueshëm të aktiviteteve të trupit tuaj. Për më tepër, shpesh ndodh në realitet që një person të ketë frikë tmerrësisht nga mjekët dhe të shmangë kthimin në mjekësinë tradicionale. Por ekziston një ndjenjë që duhet të prisni vetëm një mashtrim nga kudo. Njerëz të tillë, si rregull, e mundojnë shumë veten dhe ata përreth tyre me ndryshime të vazhdueshme të humorit.
Si të shpëtojmë nga dyshimi
Simptomat e dyshimit mund të ndjekin një person gjatë gjithë jetës së tij. Kjo është një barrë shumë e rëndë që ushtron shumë presion mbi psikikën. Duke qenë në një gjendje të tillë, është e pamundur të zhvillohesh, të ndihesh vërtet i lumtur. Si të shpëtojmë nga dyshimi? Çfarë hapash duhet të ndërmarr? Le të përpiqemi ta kuptojmë.
Hobi
Kur një person ka diçka që e do, ai nuk ka kohë të mërzitet. Të kesh diçka që të pëlqen të çliron shumë energji dhe të ndihmon të ndihesh i lumtur dhe i vetë-mjaftueshëm. Kjo është arsyeja pse ju duhet të përpiqeni të gjeni një lloj pasioni apo hobi. Është e rëndësishme që ky aktivitet t'ju japë forcë për të jetuar dhe t'ju ndihmojë të mos ndaleni në problemet. Mos harroni se gjithçka është e përkohshme, nuk duhet të shqetësoheni shumë për asgjë.
Racionalizimi
Për të larguar më shpejt frikën dhe dyshimet, është e rëndësishme të filloni një dialog me veten tuaj. Në shenjat e para të panikut, duhet t'i shpjegoni vetes pse tani është krijuar kjo situatë dhe çfarë ju kërcënon realisht. Kjo qasje do t'ju ndihmojë të shmangni frikën e pakontrollueshme. Racionalizimi do t'ju ndihmojë të shmangni një gjendje ku tensioni emocional bëhet shumë i madh. Kur keni mundësinë të mendoni për çdo hap, bëhet e qartë se si të vazhdoni. Pasi të keni hequr dorë nga frika, mund të filloni vetë-realizimin.
Kështu, për të ditur se si të shpëtoni nga dyshimi, para së gjithash duhet të veproni. Ju nuk mund të qëndroni të varur nga problemi juaj, pavarësisht sa i tmerrshëm dhe i pazgjidhshëm mund të duket. Së pari, ju duhet të kuptoni arsyet për atë që po ndodh, dhe më pas të kërkoni mënyra për të kapërcyer gjendjen shkatërruese.
A ndiheni të shqetësuar për ngjarjet e ardhshme? Jeni shumë të shqetësuar për mendimet e të tjerëve? Nëse ndjenja të tilla janë ndërhyrëse dhe shkaktojnë ankth, kjo është dyshim...
Çfarë është dyshimi?
Pra, dyshimi është një ndjenjë ankthi i vazhdueshëm: shqetësimet për të ardhmen, për idealitetin e marrëdhënieve me të dashurit, rritjen profesionale, mendimet e të tjerëve, mundimet e vazhdueshme për sëmundjet dhe shumë arsye të tjera... Problemi është se një person i dyshimtë (ky është një fakt i vërtetuar) krijon ose ekzagjeron problemin, nëse ka fare. Shpesh persona të tillë kanë vetëbesim të ulët, vazhdimisht mendojnë se po bëjnë diçka të gabuar gjatë gjithë kohës...
Të afërmit e dyshimit janë dyshimi, mosbesimi, frika, frika, frika dhe komplekset. Me fjalë të tjera, një person i dyshimtë është bartës i një ose më shumë fobive. Vazhdimisht i duket se ata që e rrethojnë nuk e duan vërtet, se dikush i dëshiron dëm, telashe... Ndjenja të tilla e çojnë njeriun në një çrregullim mendor. Dhe sa më të thella të jenë, aq më të forta janë këto çrregullime. Në fund të fundit, një person i dyshimtë nuk është më ai që është në gjendje të përballojë emocionet e tij dhe ai ka nevojë për ndihmën e specialistëve! Dyshimi shpesh vepron jo vetëm si një njësi e pavarur, por si pjesë e një çrregullimi më të thellë mendor, për shembull, neurotizmi obsesiv, xhelozia hipokondriakale, patologjike, një gjendje persekutimi të vazhdueshëm...
Shkaqet kryesore të dyshimit dhe ankthit
Ekspertët thonë se shkaqet e dyshimit i kanë rrënjët në fëmijëri. Dëshira e ekzagjeruar e prindërve për të bërë edhe fëmijët e tyre metodë e suksesshme Thyerja e vazhdueshme e mangësive çon në komplekse dhe dyshime. Kur një fëmijë përjeton shpesh ndjenja faji, veçanërisht pa faj në realitet, në të ardhmen ai do të rezultojë të jetë një person i dyshimtë. Kjo është gjëja më e keqe që prindërit mund të bëjnë për fëmijët e tyre.
Një shkak i zakonshëm i dyshimit është dështimi, përvojat negative të tradhtisë, thashethemet, një person pushon së besuari dhe mendon jashtëzakonisht negativisht për veten, fillon të mos e pëlqejë veten, ndonjëherë edhe e urren jashtëzakonisht ...
Psikologët thonë se njerëzit e shqetësuar dhe dyshues e çmendin veten me dyshimet e tyre. Çdo situatë më e vogël problematike mund të kthehet në një fatkeqësi për ta! Frika për të bërë një gabim i detyron ata të kalojnë mbi opsionet në kokën e tyre dhjetëra herë, ose edhe më shumë. Ndonjëherë është e pamundur të bindësh njerëz të tillë. Situata është interesante në atë që një person shumë i dyshimtë, megjithë një mosbesim patologjik ndaj të dashurve dhe të tjerëve, pret ndihmë prej tyre dhe mbështetet në mirëkuptim.
Nëse një person është vazhdimisht i preokupuar me mendimet rreth sëmundjes, duke u ndjerë keq, duke kërkuar për sëmundje të dëgjuara ose të lexuara - ky është një hipokondriak. Ai është klient i rregullt i klinikave, i nënshtrohet çdo lloj ekzaminimi e kështu me radhë. Njerëz të tillë dominon vetëhipnoza, e cila me kalimin e kohës çon në frikë.
A është e nevojshme për të luftuar dyshimin?
Nëse një person është i dyshimtë, çfarë duhet bërë në këtë rast? Kjo ndjenjë, e cila mund të zhvillohet në një tipar karakteri patologjik, duhet të zhduket. Në fund të fundit, në një gjendje dyshimi, një person nuk mund të ndiejë të gjitha gëzimet e jetës. Ai vazhdimisht kërkon të keqen në të gjitha ngjarjet që ndodhin. Pakënaqësia e vazhdueshme e bën një person të mërzitur dhe ankthi që i shtohet kësaj përgjithësisht bllokon rrugën drejt emocione pozitive në jetë. Është e vështirë për një person të tillë në familje, ai nuk mund t'u besojë të tjerëve dhe përpiqet t'i zgjidhë vetë të gjitha problemet. Kjo e zhyt atë në dyshime dhe pakënaqësi edhe më të mëdha nga problemet e grumbulluara dhe lind një rreth vicioz emocionesh negative të pashprehura. Natyrisht, duhet të heqësh qafe dyshimin; kjo nuk çon në gjëra të mira, por, përkundrazi, shkatërron jetën si të ankthit, ashtu edhe të atyre që e rrethojnë.
Si ndikon ky tipar i karakterit në shëndetin e njeriut?
Pakënaqësia e vazhdueshme dhe ndjenja kronike e frikës çojnë në uljen e prodhimit të hormonit të lumturisë (serotonin). Dhe merr pjesë në shumë procese në trup. Si rezultat, proceset mungojnë substancave të nevojshme, shfaqet mungesa e tyre, e cila ndikon në mirëqenien e një personi. Ai ndjen dobësi të vazhdueshme, prishje nervore, imunitet të dobësuar dhe, si rezultat, mund të ndodhë përkeqësimi i sëmundjeve kronike. Është vërtetuar se njerëzit e dyshimtë sëmuren më shpesh. Një person e lidh këtë me atë që ka menduar për veten e tij në një gjendje ankthi, por nuk e kupton se, duke dalë nga kjo gjendje, do të zgjidhë më shumë se gjysmën e problemeve të tij shëndetësore.
Jo më kot thonë se të gjitha sëmundjet shkaktohen nga nervat. Dyshimi prek kryesisht sistemin nervor të njeriut. Ai e bind veten se gjithçka do të jetë e keqe, fillon të besojë në të dhe të kërkojë konfirmimin e besimit të tij.
A mund të jetë dyshues një person i suksesshëm?
Sigurisht që jo! Për një person të suksesshëm është, para së gjithash, vetëbesim. Si rregull, ai mendon pozitivisht dhe është gati për zbulime të reja. Njeri i suksesshëm nëse ka frikë, i largon nga vetja. Nëse i intereson opinioni i botës që e rrethon, atëherë jo në atë masë sa të angazhohet në autokritikë. Çdo gjë në moderim, vetëkritika është e dobishme, por nuk duhet të arrijë kufijtë e refuzimit të vetvetes si individ. Të gjithë e dinë që personaliteti i një personi duhet të zhvillohet në mënyrë harmonike. Frika është instinkti themelor i vetëruajtjes, dhe duhet të jetë e pranishme te njeriu deri në një masë, por nëse frika e kontrollon një person, atëherë personi e çon veten në një qoshe dhe nuk di rrugëdalje... personi nuk mund të jetojë plotësisht, të marrë frymë gjoks plot, për të bërë veten dhe të dashurit tuaj të lumtur... Ai vuan në kuptimin e mirëfilltë të fjalës. Prandaj ai ka nevojë për ndihmë...
Vetëvlerësimi si një mënyrë për të kapërcyer dyshimin
Kur lind pyetja se si të ndaloni së qeni një person i dyshimtë, duhet të uleni dhe të kuptoni shkaqet e sëmundjes, të analizoni situatat e jetës, të cilat bëjnë që frikërat brenda të rilindin vazhdimisht. Shpesh, duke e zgjidhur atë, një person e kupton që njerëzit nuk i uruan aspak keq, se gjithçka ishte e largët... Sigurisht, situata duhet të merret parasysh nga të gjitha anët. Pasi të keni kuptuar pabazueshmërinë e dyshimeve, është më e lehtë të ecni përpara, duke hequr nga shpirti një sëmundje të tillë si dyshimi.
Nëse situata që po rregulloni në raftet shkakton dhimbje, atëherë është më mirë të mbroheni nga komunikimi me shkelësin, pa sqaruar asnjë marrëdhënie, duke e ndaluar veten të fajësoni atë, veten dhe këdo tjetër. Thjesht ndaloni së komunikuari dhe përpiquni të jetoni sikur të mos kishte shkelës! Gjëja kryesore është të ndaloni së ngrëni veten për situatën, të kërkoni pozitiven, të nxirrni përfundime dhe të vazhdoni. Ka diçka të mirë për të marrë nga çdo situatë negative! Dhe kjo është e rëndësishme! Jeta është një shkollë ku ne mësojmë, përmirësohemi dhe kush nuk jeton nuk gabon. Është normale të bësh gabime, por gjëja kryesore është të nxjerrësh përfundime dhe të mos përsërisësh gabimet, por njerëz negativë duhet të qëndrojnë larg. Le të lihen në duart e tyre me pretendimet e tyre...
Ndryshimi i zakoneve për vetëbesim
Kështu që filloni të vlerësoni veten. Ti je një individ, meriton të duash dhe të të duan, dhe ti je i vetmi person unik, nuk do të gjeni një tjetër të tillë, jetoni, merrni frymë dhe jepni gëzim vetes dhe atyre që ju rrethojnë.
Ndodh që edhe një person i fortë nuk mund të përballojë dyshimin dhe dyshimin e tij. Por nëse ka një dëshirë, atëherë duhet të ndryshoni zakonet tuaja, pasi janë zakonet që na shtyjnë të veprojmë çdo herë sipas skenarit. Ju duhet të filloni pak, për shembull, të merrni një rrugë tjetër për në punë. Ose ndryshoni pak orarin tuaj ditor, duke futur gjëra më pozitive në të. Ndryshimi i zakoneve nënkupton ndryshimin e humorit dhe stilit të jetesës. Atëherë nuk do të ketë vend për dyshime.
Një qëndrim ndaj më të mirëve - fitore mbi dyshimin
Tani e kuptojmë se gjëja kryesore qëndron brenda një personi. Dhe pozicioni i tij në jetë ia përcakton disponimin... Sipas përkufizimit, një person i dyshimtë është sinonim i fjalës dyshues, mosbesues, që do të thotë të shohësh rrezik në çdo gjë. Prandaj, të besosh dhe të vendosësh veten për më të mirën është ndihma e parë për një sëmundje të tillë. Vetëhipnoza është një gjë shumë efektive, por nëse synon krijimin, është mirë! Ju gjithashtu duhet të dëgjoni vlerësimet pozitive për veten nga të tjerët. Perfeksionizmi ndihmon shumë - domethënë besimi që është e kundërta e frikës, besimi se mund dhe duhet të përpiqem për më të mirën. Atëherë nuk do të mbetet asnjë gjurmë dyshimi.
Psikoterapia në luftën kundër ankthit
- Në vend të negativitetit, ne kërkojmë pozitivitet.
- Ne e kritikojmë veten me moderim (vetëm një për një me veten), vetëm për të mos u sëmurur nga ekstremi tjetër - narcisizmi.
- Nuk flasim keq për veten para njerëzve, qoftë edhe me shaka.
- Kur ngrihemi nga shtrati dhe shkojmë në shtrat, i japim vetes një qëndrim pozitiv.
- Ne e detyrojmë veten të buzëqeshim, edhe nëse kjo kushton përpjekje të jashtëzakonshme.
- Ne shkatërrojmë frikën, mund të qeshim me to.
Roli i punës dhe të menduarit racional për një person të dyshimtë
Shtë e nevojshme të pushtoni më shumë veten në mënyrë që të mos ketë kohë për mendime boshe - një person i zënë me punë, shqetësime ose hobi nuk ka kohë të kënaqet me vetëkritikë - ai jeton! Çfarë do të thotë një person i dyshimtë? Ai që nuk ka një logjikë të vazhdueshme, koherencë dhe një qëllim specifik motivues për të arritur sukses, pa të cilin është e pamundur të arrihet. rezultat pozitiv në çdo përpjekje. Prandaj, për të luftuar dyshimin është e nevojshme të zhvillohet të menduarit racional e cila ju lejon të tërhiqni veten, të hidhni poshtë sferën shqisore, të mendoni me maturi dhe logjikë, dhe për këtë arsye të vlerësoni saktë dhe në mënyrë adekuate situatën. Racionale njeri që mendon nuk do të lejojë kurrë shfaqjen e mendimeve shqetësuese që nuk justifikohen me logjikë. Dhe nëse një lloj një situatë e vështirë, të menduarit e matur dhe racionalizmi ndihmojnë në zgjidhjen e tij sa me shpejt te jete e mundur me efikasitet maksimal.
Një vizitor më kërkoi ta shkruaj këtë këtu. Dhe premtova se artikulli tjetër do të jetë për dyshimin. E mbaj premtimin. Por së pari shikova faqet e mia të internetit.
Rezulton se kam shkruar tashmë për këtë në një artikull me një titull të gjatë: . Bëhet fjalë për dyshime.
Por unë ende shfletova internetin për të dëgjuar mendimin autoritar të psikologëve. Dhe gjeta një artikull interesant me udhëzues hap pas hapi për veprim, që ju propozoj sot.
Do të vërej vetëm se unë vetë jam një person mjaft i dyshimtë. Por unë jam tashmë në një moshë të tillë që i trajtoj me një buzëqeshje tiparet e mia të karakterit, duke kuptuar se kjo nuk është gjëja më e keqe në jetë... :)
Ndërsa artikulli përparon, unë do të bëj vërejtje të shkurtra, si zakonisht: me shkronja të thjeshta kursive.
18 hapa për të luftuar dyshimin
Dyshimi si tipar karakteri mund të jetë mjaft i dhimbshëm për pronarin e tij. Dyshimi mund të përkeqësohet vetëm gjatë rrjedhës së jetës, ose, përkundrazi, mund të ulet.
Dyshimi është një tendencë në rritje për të pasur shqetësime ankthi për arsye të ndryshme. Njerëzit dyshues zakonisht janë plot me ankthe të ndryshme që i pengojnë ata të shijojnë jetën. Përvojat më intensive kanë të bëjnë me marrëdhëniet me të dashurit, shëndetin dhe suksesin profesional.
Origjina e dyshimit
Dyshimi zakonisht lind nga vetë-dyshimi dhe vetëvlerësimi i ulët. Dyshimi morbid është një lloj manifestimi i një instinkti të ekzagjeruar të vetëruajtjes.
Shumë ekspertë besojnë me të drejtë se shkaqet e dyshimit qëndrojnë në ato përshtypje dhe përvoja negative, dhe shpesh psikologjikisht traumatike, të fëmijërisë, të cilat më pas rriten në komplekse neurotike.
Dyshimi është një koncept heterogjen. Mund të jetë një tipar i pavarur i karakterit, ose mund të jetë pjesë e një çrregullimi, për shembull, neuroza gjendjet obsesive, hipokondri, xhelozi patologjike, deluzione persekutimi.
Dyshimi është një problem i zakonshëm, në një mënyrë ose në një tjetër.
një e treta e popullsisë së planetit tonë vuan prej saj.
Pse të luftojmë dyshimet?
Edhe forma e zakonshme, dhe jo patologjike, e dyshimit i shkakton shumë bezdi pronarit të saj. Dhe nëse kjo e fundit duhet të luftohet me ndihmën e specialistëve: psikologë, psikoanalistë, psikoterapistë, atëherë mund të përpiqeni ta zhdukni vetë të parën.
Dyshimi jo vetëm që errëson jetën e një personi, por edhe paralizon veprimtarinë e tij, e pengon atë të arrijë sukses në rrugën e tij, duke ndërtuar një harmoni. jeta personale. Ka një sërë mënyrash në të cilat mund të shpëtoni nga ndjenja e vazhdueshme e ankthit për aftësitë, aftësitë dhe shëndetin tuaj.
Rrallëherë dyshimi vjen në një formë të tillë që "paralizon veprimtarinë e një personi", megjithëse kjo ndodh. Më shpesh, dyshimi është i lehtë dhe kalimtar. Lexoni për të mësuar se si të merreni me të.
Luftimi i dyshimit: 18 hapa drejt suksesit
Hapi 1: Trajnoni aftësitë tuaja të suksesit
Mundohuni të zhvilloni në veten tuaj gjërat më të mira që ju ndihmuan të përballeni me vështirësitë në të kaluarën.
Formulimi i paqartë. Le t'ia lëmë ndërgjegjes së autorit dhe të lexojmë.
Hapi 2: Vlerësoni pikat tuaja të forta
Ju nuk duhet të përqendroheni në cilësitë tuaja negative (shpesh imagjinare). Duhet të përpiqeni të gjeni tek vetja gjërat pozitive që ju dallojnë nga të tjerët.
Unë mendoj se nuk keni nevojë të përqendroheni fare tek vetja. Ju jeni i tillë apo i tillë si jeni. Dhe kujt i intereson! 🙂
Hapi 3: Mos fol keq për veten
Nuk këshillohet të flisni keq për veten tuaj. Nëse vazhdimisht, qoftë edhe me shaka, përballë dështimeve të vogla, thoni: “Çfarë mund të më marrësh? Unë jam një frikacak dhe një bungler!” - atëherë së shpejti, jo më si shaka, ju do të përpiqeni pa dashje ta përmbushni këtë përkufizim.
Shpesh qortoj veten, por me dashuri. "Epo, çfarë i butë je", ose diçka e tillë. Kjo nuk është e frikshme dhe nuk çon në ndonjë pasojë.
Hapi 4: Besimi te miqtë
Mos kini turp të ndani frikën, dyshimet dhe shqetësimet tuaja me miq të mirë dhe të besuar. Kur një person "verbalizon" një problem (d.m.th., e shpreh atë me fjalë), ai tashmë e ka zgjidhur atë pjesërisht.
Nuk e rekomandoj ta ndash me miqtë, aq më pak me të afërmit. Ata do ta hedhin në erë deri në qiell. Punoni për veten tuaj - më shumë përfitim dhe dëm minimal.
Hapi 5: Ditari
Ju mund të mbani një ditar ose fletore për të regjistruar përvojat tuaja për shkak të dyshimit. Nuk mund të komunikoni me personin që ju intereson? Mundohuni të shkruani atë që keni ndjerë në atë moment: konfuzion, rrahje zemre, siklet, etj. Në fillim, thjesht do të mbani shënime. Por së shpejti, duke ditur se çfarë mund t'ju ndodhë në një situatë të caktuar, nuk do të jeni më të humbur në rrethana të ngjashme.
Një ditar është një gjë e mirë, por kërkon kohë. Pak njerëz kanë kohë për të bërë ditar. Sidoqoftë, ia vlen të provoni, kjo është një këshillë e mirë. Të paktën më mirë se me miqtë.
Hapi 6: Ndryshoni zakonet
Mundohuni të ndryshoni zakonet tuaja. Jo përgjithmonë, por për një kohë. Përpjekja për të ndryshuar, edhe në gjëra të vogla (për shembull, veshja e këpucëve në mëngjes duke filluar me një këmbë ndryshe nga zakonisht), gradualisht do t'ju vendosë për mundësinë e ndryshimeve më serioze dhe më të thella në qëndrimin tuaj ndaj jetës: do të ndiheni , mendoni, veproni ndryshe.
Bëj diçka çdo ditë për tre javë, dhe zakoni krijohet. E kontrollova vetë. Tani thjesht nuk mund të jetoj pa ecjen dhe shtangën time.
Hapi 7: Përgatituni për më të mirën
Mundohuni t'i jepni vetes udhëzime. Kjo është një aftësi shumë e rëndësishme. Për shembull: "Gjatë gjithë kësaj dite do të jem një person sa më i gëzuar dhe i gëzuar! Unë sigurisht që do të buzëqesh të paktën shtatë herë gjatë ditës!” (pikërisht shtatë herë, sepse kjo është numër me fat!); “Unë do t'i përgjigjem çdo situate i matur, i qetë, i arsyeshëm, reagime adekuate!"; “Në këtë ditë nuk do të lejoj asnjë vlerësim pesimist e aq më pak negativ për veprimet dhe cilësitë e mia!”; "Unë thjesht do të injoroj rrethanat negative traumatike!"; “Unë patjetër do të përpiqem ta jetoj gjithë këtë ditë vërtet të re me besimin se suksesi në jetën time është thjesht i pashmangshëm! Ndoshta për ta arritur atë, ju vetëm duhet të jeni të durueshëm.”
Këshilla për idiotët e gëzuar. Shpresoj të jesh një ose jo.
Hapi 8: Masazhoni llapët e veshit
Në luftën kundër dyshimit, mund të përdorni edhe forcë fizike: nëse jeni të prirur për t'u shqetësuar dhe panik në çdo moment. situatë e rëndësishme, provoni të klikoni në dy pika të veçanta, njëra prej të cilave është brenda veshi, në pjesën e sipërme të veshit, dhe e dyta - në mes të llapës së veshit. Ju gjithashtu mund të fërkoni të gjithë sipërfaqen e veshëve tuaj, duke u fokusuar në llapët e veshit.
Po, kam shkruar edhe për këtë. Mund të fërkoni pëllëmbët, mund të fërkoni veshët. Metoda e parë gjithashtu qetëson, e dyta forcon. Në përgjithësi, do të ishte mirë të zotëroni refleksologjinë, ajo ndihmon shumë vetëm në jetën e përditshme.
Hapi 9: Qeshni me frikën tuaj
Të mësosh të qeshësh me frikën tënde nuk është e lehtë. Për ta bërë këtë, mund të përdorni një teknikë. Shkruani deklarata në copa letre të veçanta që nuk ju pëlqejnë për veten tuaj, për shembull: "Më vjen turp nga fakti që skuqem menjëherë kur flas me të huaj"; "Jam i shqetësuar se hunda ime (goja, veshët...) nuk është e njëjtë", etj. Vendosini ose fiksoni këto shënime pranë pasqyrës më të madhe në apartament. Kur shikoni këto "rrëfime letre", përpiquni të organizoni mini-performanca komike: qeshni me frikën tuaj, bëni fytyra me veten në pasqyrë! Herët a vonë, intensiteti i përvojave tuaja do të ulet dhe ju do të filloni të kapërceni dyshimin.
E qeshura mund të bëjë mrekulli. Rilexoni shpesh këtë pikë numër 9.
Hapi 10: Shkruani frikën tuaj
Ju mund të shkruani në një copë letër gjithçka që keni frikë për shkak të dyshimit tuaj. Për shembull: "Zemra ime ndjesi shpimi gjilpërash, por janë vetëm nerva, kështu më tha mjeku!" Duke parë këtë regjistrim (do të jetë më mirë nëse e bëni me shënues me ngjyra), gradualisht do të filloni të mësoheni me idenë se "nuk ka asgjë të keqe me ju".
Gjithashtu këshilla të mira. Kur shkruajmë diçka, ne e çlirojmë veten nga përgjegjësia psikologjike. Dhe pastaj fleta humbet... dhe asgjë nuk ndodh! 🙂
Hapi 11: Bini në dashuri me Aromaterapinë
Aromaterapia mund të përdoret për të luftuar dyshimin. Provoni të vendosni 1-2 pika në shami vaj esencial rozmarinë ose vanilje. Ata japin besim në aftësitë e tyre, lehtësojnë drojën dhe ankthin.
Vetëm mos e teproni që koka juaj të mos rrotullohet. Ju këshilloj të ndërroni më shpesh aromat, pasi ka shumë. Përndryshe, varësia mund të fillojë.
Hapi 12: Zëvendësoni frikën me keqardhjen
Nëse keni frikë nga një lloj sëmundjeje ose infeksioni, mund të fantazoni, duke e imagjinuar atë në formën e një mysafiri ndërhyrës, të dobët, të brishtë dhe të frikësuar. Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e frikës (epo, me të vërtetë, si mund të kesh frikë nga një parëndësi e tillë?!) apo edhe ta largosh atë.
Kjo vlen edhe për humorin, një nga komponentët. Siç them, mund të bësh shumë me të qeshur!
Hapi 13: Vizatoni ankthin tuaj
Vizatimi ndihmon mirë në luftën kundër dyshimit. Mund të përpiqeni të përshkruani frikën tuaj në formën e vizatimeve, qesharake dhe absurde. Me to mund t'i dekoroni muret e banesës tuaj në mënyrë që të qeshni mirë me to.
Kjo është për ata që duan të vizatojnë, jo të shkruajnë. Por kuptimi është i njëjtë.
Hapi 14: dilni me një fund të lumtur
Modelimi i situatës që keni frikë si një ngjarje me një rezultat të suksesshëm mund të ndihmojë gjithashtu njerëzit e dyshimtë. Për shembull, keni frikë nga mjekët. Imagjinoni që nuk jeni ju, por një nga miqtë ose të afërmit tuaj që duhet të vizitoni klinikën. Qeshni me shqetësimet dhe frikën e tyre. Dhe pastaj përpiquni ta modeloni udhëtimin tuaj në klinikë si një ngjarje të qetë dhe të sigurt.
Kjo është për njerëzit krijues, por ju mund të provoni. Në fakt, janë individët kreativë ata që më së shpeshti vuajnë nga kjo dyshim dreq.
Hapi 15: frikësoni... frikën tuaj
Zakonisht njerëzit e dyshimtë largojnë frikën dhe ankthet e tyre dhe në këtë mënyrë thjesht i përzënë brenda. Provoni të bëni të kundërtën. Për shembull, në zyrën e dentistit, duke mos pasur frikë nga dhimbjet e dhëmbëve, por nga mundësia për të marrë një lloj infeksioni, thuajini vetes: “Të lutem, frikë e dashur, hyr dhe më bëj një nder! Çfarë keni atje? Një lloj infeksioni budalla? Sillni këtu!” Në këtë mënyrë ju paralizoni jo veten, por frikën tuaj.
Kjo është për njerëzit super krijues. Nuk e di, nuk e kam provuar, nuk jam nga ata njerëz.
Hapi 16: Gjeni një hobi
Mundohuni të gjeni për veten tuaj aktivitet interesant, hobi. Ky lloj pasioni i ndritshëm dhe i gëzueshëm do t'ju mbrojë nga shumë frikë për të ardhmen.
Me fjalë të tjera, shpërqendrohuni. Dhe një hobi është më i përshtatshmi për këtë. Ose telefononi dikë ashtu, për asgjë.
Hapi 17: Aplikoni Autotraining
Në luftën kundër dyshimit, ju mund të "birësoni" mirëseardhje speciale trajnim autogjenik- autohipnozë, e propozuar edhe para “shpikësit” të kësaj teknike psikoterapeutike, Johann Schulz, nga poeti i njohur Maximilian Voloshin.
Kopjojeni poezinë e tij “The Spell” (shkruar në vitin 1929) me stilolapsa me ngjyra dhe varni në një vend të dukshëm, rilexoni atë çdo ditë, duke futur në vete gjithçka që është shkruar në të (ose edhe më mirë, mësoni këto rreshtat përmendësh):
Të gjitha organet tuaja funksionojnë siç duhet:
Përparimi i përjetësisë llogaritet nga zemra,
Mushkëritë dhe stomaku janë të pakorruptueshëm!
Bashkësia e mishit kthehet në shpirt
Dhe mbeturinat e tepërta hidhen.
Zorrët, mëlçia, gjëndrat dhe veshkat -
“Përqendrimet dhe altarët
Hierarkitë e Larta” në muzikë
Pëlqimi. Nuk ka asnjë shqetësim
Thirrje dhe dhimbje: duart e mia nuk më dhembin,
Veshë të shëndetshëm, gojë të thatë, nerva
I guximshëm, i qartë dhe i ndjeshëm...
Dhe nëse ju, këmbëngulës në punë,
Do të tejkaloni normën e forcës fizike,
Nënndërgjegjja juaj do t'ju mbajë menjëherë!
Është mirë që këto vargje të zbrazëta të përsëriten duke u ulur sa më afër. pozicion i rehatshëm me sy mbyllur, duke marrë frymë lehtë dhe lirshëm.
Ju mund të kërkoni për lutje dhe t'i përdorni ato. Këto gjëra i trajtoj me respekt.
Hapi 18: Mendo në mënyrë racionale
Një nga aftësitë më të rëndësishme në luftën kundër dyshimit është të menduarit racional. Ju nuk mund të mendoni vetëm për të keqen, shqetësuesen, emocionuesen apo të frikshmen gjatë gjithë kohës. Kjo veçanërisht nuk ia vlen ta bëni kur jeni vetëm me veten, në mbrëmje ose para gjumit. Të gjithë e dinë se si këto lloj mendimesh dhe përvojash ndërhyjnë në gjetjen e paqes mendore, e cila kontribuon në gjumë dhe gjumë normal. gjumë të mirë. A enderr e keqe, e mbushur me ëndrra shqetësuese, e zhyt një person të dyshimtë edhe më shumë në humnerën e përvojave. Prandaj, para se të shkoni në shtrat, është më mirë të ëndërroni, të fantazoni diçka të këndshme dhe të mbani mend momente të gëzueshme.
Është më mirë të jeni aq të lodhur fizikisht gjatë ditës sa të mos keni kohë për mendime të tilla.
Në mënyrë pozitive
Nëse mund t'i zotëroni këto hapa dhe t'u shtoni atyre hapat tuaj, gradualisht do të filloni të mendoni në mënyra të reja. Dhe do të kuptoni se sa shumë keni humbur në jetë për shkak të dyshimit tuaj.
Yaroslav Kolpakov, psikolog klinik, kandidat i shkencave psikologjike: "Dyshueshmëria është një fenomen kompleks psikologjik. Ajo shoqërohet kryesisht me një koncept të tillë si ankthi. Ankthi nënkupton një gatishmëri të caktuar të mundshme të një personi për të reaguar ndaj situatave të reja, rrethanave të jetës, ngjarjeve me një ose një tjetër manifestim ankthi.
Njerëzit e ndjeshëm priren të jenë mjaft nivel të lartë ankthi. Dyshimi në sferën fizike mund të shfaqet në formën e hipokondrisë. Një person priret të "dëgjojë" me shumë ndjeshmëri dhe kujdes të gjitha sinjalet e trupit të tij, t'u atribuojë atyre kuptim të dhimbshëm, t'i interpretojë ato si kërcënuese për shëndetin apo edhe jetën, shpesh kërkoni ndihmë nga mjekët.
Dyshimi në sferën sociale mund të shfaqet si paranojë, domethënë një tendencë për të qenë të kujdesshëm në komunikim, një perceptim i shtrembëruar i qëndrimit të njerëzve të tjerë si armiqësor. Rezultati i një lloj "mbrojtjeje" nga dyshimi mund të jetë perfeksionizmi, domethënë një besim pothuajse obsesiv se "duhet të arrij vetëm rezultatet më të mira, duhet të jem më i miri".
Në formë patologjike, kjo manifestohet me bindjen se “asnjë rezultat i arritur personal nuk është ideal”, gjë që mund të ishte edhe më e mirë. Frika për të mos arritur rezultati më i mirë e çon një person në zvarritje - duke shtyrë vazhdimisht marrjen e vendimeve të rëndësishme, duke shtyrë gjërat e rëndësishme "për nesër".
Për shkak të kësaj, ankthi i një personi mund të rritet vetëm dhe krijohet një lloj "rrethi vicioz": ankthi - dyshimi - paranoja - perfeksionizmi - zvarritja - ankthi. Nëse nuk mund ta thyeni këtë rreth me ndihmën e këshillave të dhëna në artikull, rekomandohet të kërkoni këshillën e një psikologu.”
Ekspert: Yaroslav Kolpakov, psikolog klinik, kandidat i shkencave psikologjike
P.S. Ju mund të luftoni dyshimin. Ju nuk duhet ta prekni atë - lëreni të jetojë. Kështu që do të mësoheni me të dhe nuk do ta vini re! 🙂
Ankesat e një pacienti me hipokondri zakonisht përqendrohen rreth një ose dy organeve dhe sistemeve, ndërsa vlerësimi i ashpërsisë së gjendjes së tyre dhe shkalla e bindjes në prani të një sëmundjeje të caktuar ndryshon vazhdimisht. Diagnoza vendoset në bazë të ankesave, anamnezës dhe të dhënave kërkime shtesë. Trajtimi - psikoterapi, terapi medikamentoze.
Hipokondria
Hipokondriaza (çrregullimi hipokondriak) është një çrregullim mendor i manifestuar nga shqetësimi i vazhdueshëm për shëndetin e dikujt dhe dyshimet e vazhdueshme për praninë e sëmundje serioze. Sipas disa studiuesve, pacientët me hipokondri përbëjnë 14% të numrit të përgjithshëm të pacientëve që kërkojnë ndihmë në institucionet e përgjithshme mjekësore. Opinionet rreth prevalencës së hipokondrisë midis burrave dhe grave ndryshojnë.
Disa ekspertë argumentojnë se burrat kanë më shumë gjasa të vuajnë nga ky çrregullim, të tjerë besojnë se sëmundja prek po aq shpesh përfaqësuesit e seksit më të dobët dhe më të fortë. Tek burrat, hipokondria zakonisht zhvillohet pas 30 vjetësh, tek gratë - pas 40 vjetësh. Në 25% të rasteve, pavarësisht trajtimit adekuat, ka një përkeqësim të gjendjes ose nuk ka përmirësim. Në gjysmën e pacientëve çrregullimi bëhet ecuri kronike. Hipokondria trajtohet psikologë klinikë, psikoterapistë dhe psikiatër.
Shkaqet e hipokondrisë
Ekspertët e shëndetit mendor identifikojnë disa shkaqe të hipokondrisë. Faktorët endogjenë që provokojnë zhvillimin e hipokondrisë përfshijnë karakterin dhe tiparet e personalitetit të përcaktuara trashëgimisht: dyshimin, impresionueshmërinë e tepërt, ankthin, ndjeshmëri e rritur. Supozohet se një interpretim specifik i sinjaleve trupore ka njëfarë rëndësie - një tipar karakteristik i të gjitha llojeve të çrregullimeve somatoforme. Pacientët me hipokondri dhe çrregullime të tjera të ngjashme perceptojnë sinjale normale neutrale nga organe të ndryshme dhe sistemet, si patologjike (për shembull, si dhimbje), megjithatë, me çfarë lidhet ky interpretim - me çrregullime të trurit ose me ndryshime në ndjeshmërinë e nervave periferikë - mbetet e paqartë.
Psikologët e konsiderojnë shqetësimin e tepërt të prindërve për mirëqenien e fëmijës dhe sëmundjet e rënda ose afatgjata si faktorë ekzogjenë që shkaktojnë zhvillimin e hipokondrisë. mosha e hershme. Një kërcënim real ose imagjinar për shëndetin e dikujt inkurajon një pacient që vuan nga hipokondria të tregojë vëmendje të shtuar ndaj tyre. ndjesitë trupore, dhe bindja për sëmundjen e vet krijon tokë pjellore për të formuar një “pozicion pacienti”. Një person që është i bindur për dobësinë e shëndetit të tij kërkon padashur sëmundje në vetvete dhe kjo mund të bëhet shkak i përvojave hipokondriakale.
Stresi akut, situatat kronike traumatike, depresioni dhe çrregullimet mendore të nivelit neurotik luajnë një rol të caktuar në zhvillimin e hipokondrisë. Për shkak të gjendjes mendore dhe lodhje emocionale vulnerabiliteti mendor rritet. Vëmendja e një pacienti me hipokondri fillon të përqendrohet rastësisht në sinjale të ndryshme të parëndësishme të jashtme dhe të brendshme. Rritja e vëmendjes ndaj punës së organeve të brendshme cenon autonominë funksionet fiziologjike, ndodhin çrregullime autonome dhe somatike, të cilat pacienti i interpreton si shenja të një sëmundjeje të rëndë.
Ekspertët besojnë se hipokondria është një instinkt patologjikisht akut i vetë-ruajtjes, një nga manifestimet e frikës nga vdekja. Në të njëjtën kohë, shumë psikologë e konsiderojnë hipokondrinë si "paaftësinë për të qenë i sëmurë", i cili mund të shfaqet si reagime patologjikisht akute dhe patologjikisht të dobëta ndaj shqetësimeve në funksionimin e trupit. Është vërtetuar se pacientët me hipokondri, kur identifikojnë një ekzistues vërtet sëmundje somatike Ata i kushtojnë më pak vëmendje një sëmundjeje të tillë sesa përvojave të tyre hipokondriakale, ndonjëherë duke e perceptuar patologjinë e vërtetë si të parëndësishme dhe të parëndësishme.
Simptomat e hipokondrisë
Pacientët me hipokondri ankohen për dhimbje dhe parehati në organe të ndryshme. Shpesh ata e emërtojnë drejtpërdrejt sëmundjen e dyshuar somatike ose në mënyrë rrethrrotulluese përpiqen të tërheqin vëmendjen e mjekut për mundësinë e zhvillimit të një sëmundjeje të caktuar. Në të njëjtën kohë, shkalla e besimit në prani sëmundje të caktuara ndryshon nga një takim në tjetrin. Pacientët që vuajnë nga hipokondria mund të "kërcejnë" nga një sëmundje në tjetrën, më shpesh brenda një organi ose sistemi (për shembull, në një takim të mëparshëm pacienti ishte i shqetësuar për kancerin e stomakut dhe tani po anon drejt një diagnoze të ulçerës peptike), më pak shpesh ka një "migrim" të ndjesive të dhimbshme.
Më shpesh, frika e pacientëve me hipokondri shoqërohet me këtë gjendje të sistemit kardio-vaskular, sistemin gjenitourinar, traktin gastrointestinal dhe trurin. Disa pacientë që vuajnë nga hipokondria shqetësohen për praninë e mundshme të sëmundjeve infektive: HIV, hepatit, etj. Historia për ndjesitë e pakëndshme mund të jetë e gjallë, emocionale ose, përkundrazi, monotone dhe emocionalisht joshprehëse. Përpjekjet e mjekut për të larguar pacientin shkaktojnë një reagim të theksuar negativ.
Ankesat e pacientëve që vuajnë nga hipokondria janë unike dhe nuk përshtaten në pamjen klinike të një sëmundjeje të veçantë somatike. Pacientët me hipokondri shpesh vërejnë praninë e parestezisë: një ndjesi shpimi gjilpërash, mpirje ose zvarritjeje. Gjendja e dytë më e zakonshme në hipokondri është psikalgjia - dhimbje që nuk shoqërohet me patologjinë e asnjë organi. Senestalgjia është e mundur - e pazakontë, ndonjëherë e çuditshme ndjesi të dhimbshme: djegie, përdredhje, gjuajtje, everting etj. Ndonjëherë me hipokondri vërehet senestopatia - e vështirë për t'u përshkruar, por ndjesi shumë të pakëndshme që janë të vështira për t'u lidhur me aktivitetin e ndonjë organi. Përveç kësaj, pacientët shpesh ankohen për keqtrajtim të përgjithshëm, një ndjenjë shqetësimi somatik të paqartë, por globale.
Hipokondria ndikon në karakterin e pacientëve dhe në marrëdhëniet e tyre me të tjerët. Pacientët bëhen egoistë dhe përqendrohen plotësisht në vetvete ndjesi të dhimbshme dhe përvoja emocionale. Ata e interpretojnë qëndrimin e qetë të të tjerëve ndaj gjendjes së tyre si një shenjë e pashpirtësisë dhe pashpirtësisë. Mund të ketë akuza ndaj të dashurve. Interesat e tjera bëhen të parëndësishme. Pacientët me hipokondri, të bindur sinqerisht për praninë e një sëmundjeje të rëndë, shpenzojnë të gjithë energjinë e tyre për të ruajtur "mbetjet e shëndetit të tyre", kjo shkakton prishjen e marrëdhënieve të ngushta, problemet në punë, uljen e numrit të kontakteve sociale, etj.
Llojet e hipokondrive
Në varësi të natyrës dhe shkallës së çrregullimeve të të menduarit, psikiatria dallon tre lloje hipokondrie: obsesive, të mbivlerësuara dhe deluzive. Hipokondria obsesive shfaqet gjatë stresit ose është pasojë e impresionueshmërisë së tepërt. Më shpesh zbulohet te pacientët e ndjeshëm, emocionalë me një imagjinatë të pasur. Kjo formë hipokondrie mund të zhvillohet pas fjalëve të pakujdesshme të një mjeku, një personi tjetër që tregon për sëmundjen e tij, duke parë një program kushtuar një sëmundjeje të caktuar, etj.
Përvojat hipokondriakale shpesh ndodhin tek studentët në një formë të lehtë kalimtare universitetet e mjekësisë(“sëmundja e vitit të tretë”), si dhe te njerëzit që ranë në kontakt me mjekësinë për herë të parë për shkak të profesionit, rrethanave të jetës apo kuriozitetit të zakonshëm (e famshmja “Të gjitha sëmundjet i gjeta tek vetja, përveç temperaturës së lindjes” nga tregimi “Tre në një varkë, pa llogaritur qenin” Jerome K. Jerome). Në shumicën e rasteve, përvoja të tilla nuk kanë rëndësinë klinike dhe nuk kërkojnë trajtim të veçantë.
Tipar dallues hipokondri obsesive janë sulme të papritura ankth dhe frikë për shëndetin tuaj. Pacienti mund të ketë frikë të ftohet kur del jashtë në mot të keq, ose të ketë frikë se mos helmohet kur porosit ushqim në një restorant. Ai e kupton që mund të marrë masa specifike për t'u mbrojtur nga sëmundja ose për të zvogëluar ndjeshëm rrezikun e shfaqjes së saj, por kjo nuk ndihmon për të përballuar frikën. Kritika në këtë formë hipokondrie ruhet, mendimet për një sëmundje të mundshme janë hipotetike, por ankthi nuk zhduket, megjithë përfundimet logjike dhe përpjekjet për të bindur veten.
Hipokondria e mbivlerësuar është një shqetësim logjikisht i saktë, i kuptueshëm për njerëzit e tjerë, por jashtëzakonisht i ekzagjeruar për shëndetin e dikujt. Pacienti bën shumë përpjekje, duke u përpjekur të arrijë një gjendje ideale të trupit dhe vazhdimisht merr masa për të parandaluar një sëmundje të caktuar (për shembull, kanceri). Me hipokondri të mbivlerësuar, përpjekje për vetë-mjekim dhe përdorim të tepruar të " metodat tradicionale përmirësimi i shëndetit”, përpjekjet për të ndërtuar teori pseudoshkencore etj. Shëndeti bëhet prioritet absolut, interesat e tjera zbehen në plan të dytë, gjë që mund të çojë në tensione në marrëdhëniet me të dashurit, përkeqësim të gjendjes financiare dhe deri në largim nga puna apo në shkatërrim të familjes.
Hipokondria deluzionale është një çrregullim i bazuar në përfundime patologjike. Tipar karakteristikështë të menduarit paralogjik, aftësia dhe nevoja për të "lidhur të palidhurat", për shembull: "doktori më shikoi shtrembër - kjo do të thotë se kam SIDA, por ai e fsheh qëllimisht". Idetë delirante në këtë formë hipokondrie janë shpesh të pabesueshme dhe qartësisht fantastike, për shembull, "një çarje është shfaqur në mur, që do të thotë se muri është ndërtuar nga materiale radioaktive dhe unë po zhvilloj kancer". Një pacient me hipokondri interpreton çdo përpjekje për ta larguar atë si një mashtrim të qëllimshëm dhe e percepton refuzimin për të kryer masa terapeutike si dëshmi të pashpresës së situatës. Iluzione dhe halucinacione janë të mundshme. Ky lloj hipokondrie zakonisht shihet në skizofreni dhe depresion të rëndë. Mund të provokojë tentativa për vetëvrasje.
Diagnoza dhe trajtimi i hipokondrisë
Diagnoza vendoset në bazë të ankesave të pacientit, historisë mjekësore, të dhënave nga studime shtesë dhe mendimeve të mjekëve të përgjithshëm. Gjatë procesit diagnostikues, në varësi të ankesave, pacientët që vuajnë nga hipokondria drejtohen te terapisti, kardiologu, neurologu, gastroenterologu, onkologu, endokrinologu dhe specialistë të tjerë. Mund të nevojiten analiza të gjakut dhe urinës, EKG, radiografi gjoksi, MRI e trurit, ultratinguj të organeve të brendshme dhe teste të tjera. Pas përjashtimit të patologjisë somatike, hipokondria diferencohet nga çrregullimet e tjera mendore: depresioni, çrregullimi i somatizimit, skizofrenia, çrregullime deluzionale, çrregullimi i panikut dhe çrregullimi i ankthit të përgjithësuar.
Në varësi të ashpërsisë së hipokondrisë, trajtimi mund të kryhet ose në baza ambulatore ose në një mjedis spitalor (terapi mjedisore). Metoda kryesore e trajtimit për hipokondrinë është psikoterapia. Psikoterapia racionale përdoret për të korrigjuar besimet e gabuara. Në prani të problemeve familjare, situatave akute psikotraumatike dhe konflikteve të brendshme kronike, terapi Gestalt, terapi psikoanalitike, terapi familjare dhe teknika të tjera. Në procesin e trajtimit të hipokondrisë, është e rëndësishme të sigurohen kushte në të cilat pacienti do të jetë vazhdimisht në kontakt me një mjek të përgjithshëm, pasi kontaktimi me një numër të madh specialistësh krijon një mjedis të favorshëm për manipulim dhe rrit rrezikun e trajtimit konservativ të panevojshëm dhe të pajustifikuar. nderhyrjet kirurgjikale.
Për arsye të Rreziku i lartë zhvillimi i varësisë dhe frika e mundshme nga prania e një patologjie të rëndë somatike, të cilën mjekët dyshohet se fshehin nga një pacient me hipokondri, përdorimi barna me këtë patologji është e kufizuar. Për depresionin shoqërues dhe çrregullimet neurotike, përshkruhen qetësues dhe ilaqet kundër depresionit. Antipsikotikët përdoren për skizofreninë. Nëse është e nevojshme, në diagram terapi medikamentoze përfshijnë beta bllokues barna nootropike, stabilizues të humorit dhe stabilizues vegjetativ. Prognoza varet nga ashpërsia e hipokondrisë dhe prania e çrregullimeve mendore shoqëruese.
Hipokondria - trajtim në Moskë
Drejtoria e sëmundjeve
Çrregullime mendore
Lajmi i fundit
- © 2018 “Bukuria dhe Mjekësia”
vetëm për qëllime informative
dhe nuk zëvendëson kujdesin mjekësor të kualifikuar.
Nëse vazhdimisht dyshoni për dikë për mashtrim, mendoni se dikush po thur intriga pas shpine dhe vazhdimisht dyshoni kur merrni vendime, ju keni shtuar dyshimin. Rreth 30 për qind e njerëzve në Tokë janë të ndjeshëm ndaj kësaj tendence ndaj ankthit dhe frikës për arsye të ndryshme ose pa to. Ankthi i vazhdueshëm shkatërron vetëbesimin dhe forcën dhe ju pengon të shijoni jetën. Arsyet e shpeshta për shqetësim janë marrëdhëniet me miqtë, të afërmit dhe të dashurit, si dhe kanë të bëjnë me shëndetin dhe suksesin në punë. dhe të bëheni më të lirë nga paragjykimet? Cilat simptoma të dyshimit ekzistojnë? Për këtë në materialin tonë sot.
Simptomat e dyshimit
Ju mund të përcaktoni dyshimin e shtuar duke analizuar sjelljen dhe qëndrimin tuaj ndaj asaj që po ndodh rreth jush. Le të theksojmë disa simptoma që tregojnë dyshimin e tepruar të një personi.
Njerëzit e dyshimtë karakterizohen nga dyshime të vazhdueshme, nervozizëm dhe lodhje. Një person i tillë mund të kuptojë çdo bisedë në mënyrën e tij, duke zbuluar kuptimin e fshehur në të. Ai gjithashtu i trajton me shumë vëmendje fjalët e tij, duke u shqetësuar vazhdimisht se bashkëbiseduesi i tij nuk do ta kuptojë saktë. Natën, shumë gjëra lindin në kokën e një personi të dyshimtë. mendime ankthioze: “Nuk e përmbusha planin në punë, do të më pushojnë. Nëse më pushojnë, nuk do të mund të mbaj familjen time. Ne duhet të shikojmë urgjentisht Punë e re, përndryshe gruaja ime do të më lërë dhe do të marrë fëmijët.” Një lëmsh mendimesh mund ta çojë një person në përfundimet më të pabesueshme. Njerëzit e dyshimtë sillen në mënyrë modeste dhe të turpshme me të tjerët; ata shpesh janë punonjës të nivelit të ulët sepse nuk mund të marrin përgjegjësi. Çdo zgjidhje e problemeve bëhet mundim për një person të tillë; ai mundohet nga dyshimet për korrektësinë e zgjedhjes së tij dhe ndjen pasiguri për pasojat.
Njerëzit e dyshimtë nuk jetojnë në të tashmen, ata shqetësohen vetëm për atë që ka ndodhur dhe çfarë do të ndodhë në të ardhmen, si do të dalë për ta ndonjë fjalë apo vepër. Njerëzit që dyshojnë shumë për shëndetin e tyre janë shumë të ndjeshëm; çdo sëmundje mund të shkaktojë panik. Një person fillon të kërkojë në internet emrin e sëmundjes së tij bazuar në simptomat që ai vetë ka identifikuar. Edhe nëse një mjek e bind një person të dyshimtë se gjithçka është në rregull me të, personi dyshon. Papritur mjeku ishte me nxitim dhe nuk e identifikoi sëmundjen ose pajisja ishte e gabuar. Është veçanërisht e vështirë për vajzat e dyshimta; dyshimet për shtatzëninë bëhen problemi kryesor për to; testet blihen në dhjetëra.
Ankthi i vazhdueshëm mund ta çojë një person drejt sëmundjeve nervore.Për të shmangur këtë, njerëzit e dyshimtë referohen për të punuar me një psikolog, i cili lejon një person të largojë frikën e panevojshme dhe të ndihet më i sigurt.
Si të kapërceni dyshimin?
Siç mundëm ta shihnim, dyshimi e pengon një person të jetojë një jetë të plotë, nuk e lejon atë të zhvillohet dhe të ndërtojë një jetë personale. Por ka këshilla nga psikologë me përvojë që mund t'ju ndihmojnë të shpëtoni nga kjo sëmundje.
- Mos kërkoni simptoma të ndonjë sëmundjeje në veten tuaj; kjo duhet të bëhet nga një mjek. Nëse keni ndonjë dyshim, shkoni në klinikë dhe kontrollohuni. Vetëm ajo do të tregojë praninë ose mungesën e sëmundjes. Vetë-diagnoza zakonisht çon vetëm në panik dhe depresion.
Mos harroni: Interneti nuk është ndihmësi më i mirë në përcaktimin e një sëmundjeje, pasi simptomat e shumë sëmundjeve janë të njëjta. Mos e shkatërroni veten duke trajtuar një sëmundje që nuk ekziston!
Sipas ekspertëve, dyshimi është proces psikologjik të shoqëruara me ankth të shtuar njerëzor. Me kalimin e kohës, dyshimi mund të zhvillohet në sëmundje serioze nervore dhe madje edhe në paranojë. Frika dhe ankthi i vazhdueshëm nuk e lejojnë një person të zhvillohet; ai i lë çështjet dhe vendimet e rëndësishme për më vonë (zvarritje). Njerëzit e dyshimtë vuajnë nga hipokondria (vëmendja e tepërt ndaj shëndetit të tyre, imagjinata e sëmundjeve joekzistente të trupit), nuk u besojnë mjekëve dhe përpiqen të trajtojnë veten, gjë që vetëm e përkeqëson situatën.
Me ndihmën e këshillave të dhëna në artikullin tonë, ju mund të shpëtoni nga ankthi i panevojshëm dhe më në fund të kapërceni dyshimet. Por nëse mendoni se ju vetë nuk mund të përballeni me sëmundjen e ardhshme, atëherë kontaktoni një psikolog për një analizë të plotë të problemit që ka lindur.
Dyshimi - çfarë është? Si të shpëtojmë nga dyshimi?
Me ritmin modern të jetës, njerëzit janë vazhdimisht të ekspozuar ndaj stresit dhe tensionit. sistemi nervor, avari, paqëndrueshmëri emocionale. Gara për karrierë, të ardhura dhe përfitime të ndryshme të qytetërimit na kushton shumë dhe lind sëmundje të ndryshme. Bëhemi shumë dyshues dhe shqetësohemi për gjithçka. Si të karakterizohet kjo gjendje? Shkencëtarët i dhanë një emër - dyshim. Të gjitha këto janë frika dhe ankthe që lindin tek njerëzit dhe shkaktohen nga arsye të ndryshme. Gradualisht ato bëhen më të shpeshta dhe mund të marrin një formë në të cilën një person zhvillon frikën e vdekjes, mundësinë e kontraktimit të një sëmundjeje të rëndë. sëmundje e pashërueshme etj.
Shkaqet
Me kalimin e kohës emocione negative bëhet aq i fortë sa një person nuk ndalon së menduari për gjëra të këqija dhe ai zhvillon një ndjenjë dënimi.
Shpesh, njerëzit e dyshimtë shqetësohen më shumë për shëndetin e tyre, marrëdhëniet me të dashurit, me gjysmën tjetër të tyre dhe rritjen e karrierës. Kjo gjendje e një personi ndikon shumë keq në komunikimin me familjen dhe miqtë dhe si rrjedhojë ai mund të gjendet i izoluar.
Dyshimi është një veti mendore që manifestohet si tek fëmijët ashtu edhe tek të rriturit në mënyrë të barabartë. Kur një person e ka shumë të zhvilluar këtë gjendje, ai është i prekshëm, ka komplekse dhe përjeton ankth të vazhdueshëm. Njerëz të tillë besojnë se ata rreth tyre janë shkelës të mundshëm dhe duan t'i tregojnë ata në një dritë të shëmtuar. Ata gjithashtu mundohen vazhdimisht nga emocione të ndryshme negative, gjë që ka një efekt jashtëzakonisht të keq në mirëqenien e tyre të përgjithshme mendore dhe, më pas, fizike.
Dyshimi zhvillohet për shkak të faktit se fëmija është rritur gabimisht në fëmijëri, si dhe nga mungesa e zhvilluar e besimit në aftësitë e tij, dhe një sërë dështimesh që i ndodhën në jetë. Çrregullimet mendore gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm.
Mos u dorëzoni para supozimeve tuaja
Gradualisht, mendimet negative fillojnë të pushtojnë një person, dhe kjo fjalë për fjalë e çmend atë.
Një situatë e parëndësishme që i ka ndodhur bëhet një tragjedi e tërë. Çdo ngjarje i duket si një problem global. Ai i luan të gjitha këto në kokën e tij një numër të madh herë.
Ata që janë të ndjeshëm ndaj kësaj gjendje janë të përhumbur vazhdimisht nga mendimet se po mashtrohen ose po ngacmohen. Njerëzit e këtij lloji i besojnë supozimet e tyre dhe përpjekja për t'i bindur ata është një detyrë jashtëzakonisht e vështirë.
Ankthi i vazhdueshëm, i cili shkaktohet tek një person nga vetëhipnoza, e pushton atë dhe jeta e tij, si dhe jeta e të gjithë atyre që e rrethojnë, bëhet e padurueshme. Njerëz të tillë fillojnë ta konsiderojnë veten humbës dhe skllevër të një fati fatkeq.
Në të njëjtën kohë, ata duan që të dashurit e tyre të ndihmojnë dhe të ofrojnë mbështetje. Por në të njëjtën kohë, ata konsiderohen edhe si tradhtarë.
Diagnoza të bëra
Nëse një person është shumë i dyshimtë, ai shpik sëmundjet nga të cilat supozohet se vuan trupi. Shkencëtarët madje kanë zhvilluar një emër të veçantë për njerëz të tillë - hipokondriakët. Ata rreth tyre, meqë ra fjala, shpesh tallen me ta.
Një person që vuan nga një fobi e tillë vazhdimisht përpiqet të gjejë sëmundje të ndryshme në trupin e tij, mendon vetëm për mirëqenien e tij, kërkon simptoma të sëmundjeve komplekse, viziton rregullisht mjekët dhe merr ilaçe. Njerëz të tillë pëlqejnë të shikojnë shfaqje televizive për tema shëndetësore, të ndjekin revista mjekësore periodike dhe të kërkojnë artikuj në internet. Pas së cilës ata gjithnjë e më shumë pushtohen nga mendimi se janë të sëmurë përfundimisht. Ata nuk janë më në gjendje të mendojnë për asgjë tjetër: shëndeti është gjithçka që i intereson. Mbi të gjitha, një hipokondriak është i interesuar për reklama furnizime mjekësore, si dhe metoda të ndryshme që lidhen me parandalimin e shëndetit.
Kontrolloni imagjinatën tuaj
Për hipokondrikët, si dhe njerëzit e ndjeshëm ndaj dyshimit, frika e tyre e lidhur me sëmundjen ose mashtrimin nuk është një imitim, por një realitet i shkaktuar nga vetëhipnoza. Rezulton se pas një periudhe të caktuar kohore, imagjinata fillon të devijojë nga norma dhe vizaton në kokë piktura që shtrembërojnë realitetin. Në të njëjtën kohë, një person fillon të mendojë se është i sëmurë dhe trupi i tij është i pashëndetshëm, megjithëse, në fakt, nuk është kështu.
Si të luftojmë?
Si të kapërceni dyshimin kur jeni të ofenduar? Në një situatë të tillë, ju mund t'i tregoni kundërshtarit tuaj për këtë ose të ndaloni çdo kontakt me të. Sigurisht, mund të ketë një mundësi tjetër: keni gabuar ose fjalët e shkelësit kanë qenë të vërteta. Atëherë ia vlen të miratoni disa kritere të brendshme për veten tuaj, në mënyrë që të përcaktoni me saktësi se në cilën situatë cili prej jush është fajtor. Mos tregoni autokritikë të panevojshme, duke marrë përgjegjësinë e plotë mbi veten tuaj. Kjo sjellje nuk do të sjellë përfitime për shëndetin tuaj mendor apo fizik.
Duhet mbajtur mend se dyshimi është ndjesi e pakëndshme, duke ulur vazhdimisht vetëvlerësimin, ndërsa një person gjithmonë Humor i keq, dhe prandaj jeta në përgjithësi nuk i jep asnjë gëzim. Ju duhet të hiqni qafe një negativitet të tillë shpejt. Të gjithë njerëzit kanë forca të brendshme që do t'i ndihmojnë ata të përballen me emocionet e këqija. Duhet të mbani mend se askush nuk mund t'ju ofendojë, dhe ju jeni në gjendje të mbroni veten.
Ndikimi i informacionit negativ
Kur një person dorëzohet dhe bie nën pushtetin e ndjenjave të diskutuara më sipër, ai së shpejti mund të kapërcehet nga dyshimi.
Informacioni që vjen nga bota e jashtme do të perceptohet si negativ. Në këtë drejtim, një person do të humbasë mundësinë për të marrë gëzim nga jeta.
Dyshimi i tepruar zhvillohet probleme psikosomatike, te cilat shprehen ne semundjet e organeve te frymemarrjes, depresioni i vazhdueshem, njeriu behet nevrik dhe depresiv. Rezulton se, duke iu nënshtruar mendimeve negative, ne i zhvillojmë ato në një shkallë globale dhe ata fillojnë të hanë psikikën tonë nga brenda si një krimb, si rezultat i të cilave përvojat bëhen pjesë integrale e jetës së përditshme.
Si të shpëtojmë nga dyshimi
Për ta bërë këtë, duhet të filloni të analizoni veprimet tuaja. Mendoni për stilin tuaj të jetesës.
Ju duhet të mbani mend ato momente kur jeni lënduar dhe ofenduar dhe se si jeni ndjerë për këtë. Është e mundur që ju të arrini të kuptoni se ata që ju rrethojnë nuk donin t'ju dëmtonin.
Nëse dyshimi fillon të të pushtojë, simptomat e manifestimit të tij duhet të kapërcehen menjëherë. Përndryshe, në një situatë të tillë, do të tërhiqeni shpejt në një depresion të zgjatur.
Në shumicën e rasteve, ju mund ta trajtoni këtë vetë. Kur filloni të kuptoni se gradualisht po zhvilloni dyshime (arsyet për këtë mund të jenë çdo - mendime të këqija, telashe në punë ose në shtëpi, etj.), Atëherë duhet të përpiqeni të abstragoni veten nga ajo që po ndodh sa më shpejt të jetë e mundur dhe shikoni situatën aktuale nga një anë pozitive. Gëzimi i gjithçkaje që ndodh mund të kapërcejë simptomat.
Ju jeni në gjendje t'i përballoni të gjitha problemet vetë, sepse dyshimi është vetëm i yni. frika e brendshme. Ne sjellim në vëmendjen tuaj disa këshilla të tjera se si të luftoni këtë gjendje.
Kërkoni të mirën tek vetja dhe mendoni pozitivisht
Para së gjithash, përpiquni të përcaktoni tuajën tipare pozitive. Festoni sukseset tuaja, gjeni brenda vetes tuaj pikat e forta. Në të njëjtën kohë, përpiquni të mos mendoni për asnjë cilësitë negative të personalitetit tuaj.
Mos flisni për veten tuaj në mënyrë negative, qoftë edhe me shaka, pasi nuk do të mund të shpëtoni kurrë nga dyshimet në këtë mënyrë, sepse në mënyrë të pandërgjegjshme do ta ndiqni këtë qëndrim.
Sigurohuni që të mendoni vetëm në një mënyrë pozitive. Ndryshoni zakonet tuaja të vendosura. Filloni pak, dhe më pas do të jeni në gjendje të ndryshoni veten në tërësi. Jepini vetes cilësime për një rezultat të caktuar.
Mos kini frikë të qeshni dhe të luftoni frikën tuaj
Kërkoni humor në gjithçka. Qeshni me veten ose me rrethinën tuaj. Është e vështirë, por nëse provoni, është mjaft e mundur. Gjithashtu përpiquni të transferoni të gjitha frikërat, shqetësimet dhe shqetësimet tuaja në letër. Vendosini këto shënime aty ku mund t'i shihni gjithmonë. Koha do të kalojë dhe ju do të mësoheni të mos keni frikë prej tyre dhe fobitë tuaja do të fillojnë të zhduken gradualisht. Vizatoni frikën tuaj, për shembull, si një strip komik.
Një mënyrë tjetër për t'u marrë me dyshimin është nevoja për të larguar frikën tuaj. Bëni një përpjekje të vullnetit dhe detyrojini ata të dalin duke përdorur, për shembull, keqardhje. Mos u mundoni të hiqni qafe mendimet tuaja obsesive. Në fund të fundit, me dyshim, një person përpiqet menjëherë t'i largojë të gjitha mendimet, por në këtë mënyrë ata marrin përsipër vetëdijen edhe më shumë. Ju duhet t'i bëni të qartë frikës suaj se nuk keni frikë prej tyre dhe të prisni truke të reja të pista prej tyre.
Mendoni pozitivisht
Mundohuni të mendoni në mënyrë racionale. Mos mendoni vetëm për të keqen. Përvojat nuk duhet t'ju pushtojnë. Mundohuni të mos mendoni për mendimet e të tjerëve për ju. Gjeni veten aktivitet i dobishëm, hobi. Të qenit i pasionuar pas gjërave të caktuara i jep një personi mjaftueshëm forcë për të mos u ndjerë negativ dhe për të vazhduar me guxim.
Regjistroni ngjarjet e jetës suaj
Filloni të udhëheqni Ditari personal. Atij duhet t'i besohet të gjitha frikërat dhe shqetësimet. Mundohuni të shkruani çdo gjë të vogël. Shkruani përvojat tuaja në situata të ndryshme në një ditar. Dhe gjithashtu si u solle, emocionet tuaja. Analizoni situatën. Nëse e gjeni veten përsëri në një pozicion të ngjashëm, thjesht lexoni shënimet tuaja të mëparshme dhe do të kuptoni se nuk ia vlen mundimi.
Mundohuni të filloni të përdorni të gjitha metodat e mësipërme. Në fillim pak nga pak, e më pas çdo ditë. Në këtë mënyrë ju mund të kapërceni frikën tuaj dhe të filloni të mendoni në mënyrë racionale. Ju mund të gjeni recetën tuaj për të hequr qafe sëmundjen. Koha do të kalojë dhe mendimi juaj do të ndryshojë: do të mendoni vetëm për gjëra të mira.
konkluzioni
Nëse një person kapet nga dyshimi, simptomat mund të vërehen pothuajse menjëherë. Kështu, ai fillon të bindë veten përmes mendimeve negative se jeta e tij është më e keqe se ajo e të tjerëve, mund të infektohet nga një sëmundje fatale, është vazhdimisht në rrezik dhe ata që e rrethojnë qeshin me të. E gjithë kjo shpjegohet lehtë me vetëhipnozë. Çdo ditë një person i tillë e tërheq veten gjithnjë e më shumë në një rrjet dyshimi. Ai i takon të gjitha ngjarjet e jetës së tij vetëm me mendimet negative, fajëson veten dhe të tjerët për gjithçka. Kjo sjellje në fund të fundit nuk çon në asgjë të mirë.
Megjithatë, nëse vetë-trajtim nuk ju ndihmon, duhet të kërkoni ndihmën e specialistëve të cilët do t'ju tregojnë me kompetencë se si të merreni me dyshimin. Përndryshe, mund të përballeni me depresion të zgjatur dhe përkeqësim të mirëqenies.
Si të shpëtojmë nga dyshimi?
Dyshimi është një fiksim i fortë për ndonjë problem që shfaqet si rezultat i ekspozimit të zgjatur ndaj psikikës.
Çfarë është dyshimi? Dyshimi është një fiksim i fortë për ndonjë problem që shfaqet si rezultat i ekspozimit të zgjatur ndaj psikikës. Si rregull, një person nuk e vëren se si kapet në këtë problem. Ai fillon të vuajë edhe më shumë kur kupton se ata që e rrethojnë nuk duan të ndajnë frikën e tij. Shpesh edhe të afërmit nuk duan t'i dëgjojnë njerëz të tillë, duke i konsideruar fobitë e tyre të largëta. Askush nuk bëhet i dyshimtë ashtu. Duhet të ketë arsye serioze për çdo gjë në jetë. Shpesh, dyshimi shfaqet pas një lloj sëmundjeje (jo domosdoshmërisht serioze), kur një person kishte frikë nga gjendja e tij dhe priste një përfundim më të keq. Njerëzit e dyshimtë janë jashtëzakonisht të ndjeshëm ndaj ndikimit të jashtëm. Ata janë vazhdimisht të shqetësuar se si do t'i shikojnë të tjerët dhe çfarë do të thonë për personin e tyre personal. Dyshimi në fakt e pengon shumë një person, duke e penguar atë të jetojë plotësisht dhe të zhvillohet në përputhje me drejtimin e zgjedhur. Dyshimi gradualisht shkatërron nga brenda dhe nënshtron personalitetin. Më pas, bëhet e vështirë të mendosh për ndonjë gjë tjetër.
Simptomat e dyshimit
Mund të themi se dyshimi është një nga format e varësisë që mund të ketë një individ. Një person bëhet aq i fiksuar në ndjenjat e tij, saqë ai ndalon së vënë re realitetin rreth tij. Ai refuzon të marrë pjesë në asgjë, tani e tutje shqetësohet vetëm për problemin që ka identifikuar. Cilat janë simptomat kryesore të dyshimit? Le të hedhim një vështrim më të afërt.
Ankthi
Ankthi është simptoma kryesore e dyshimit. Njerëzit e dyshimtë pothuajse vazhdimisht ndjejnë sulme të pakontrollueshme frike. Ankthi i tyre nuk ka një drejtim të përcaktuar qartë. Ata thjesht shqetësohen vazhdimisht për shëndetin e tyre, se mos u ndodh asgjë e keqe. Megjithatë, vështirë se është e mundur të sigurohemi nga të gjitha problemet që mund të ndodhin në të ardhmen. Duket se një person i dyshimtë pret vetëm telashe nga jeta, dhe tradhti nga të afërmit. Si rregull, ata kanë pak miq, sepse për të krijuar marrëdhënie duhet të hapin shpirtin, të ndajnë gjërat e tyre më intime dhe e kanë të vështirë ta bëjnë këtë për shkak të mosbesimit ndaj të tjerëve. Vetë njerëzit e dyshimtë vuajnë nga ankthi i tyre, por shpesh nuk mund ta përballojnë vetë këtë simptomë.
Vetëdyshim
Dyshimi bën që një person të përjetojë vazhdimisht dyshime për forcat dhe aftësitë e tij. Një person i tillë nuk beson se mund të arrijë vërtet ndonjë rezultat domethënës. Dyshimet bllokojnë çdo përpjekje dhe ju pengojnë të provoni dorën tuaj në drejtime të ndryshme. Një person i dyshimtë para së gjithash dëgjon zërin e frikës së tij. Ai nuk kërkon mundësi sepse nuk beson se diçka në jetën e tij mund të ndryshojë vërtet.
Ndjenja e frikës
Frika është një simptomë që karakterizon qartë dyshimin. Një person nuk kërkon arsye pse gjithçka në jetën e tij nuk ka ndryshuar për mirë. Frika pengon çdo përpjekje për të korrigjuar situatën dhe parandalon zhvillimin e plotë. Një person i dyshimtë e kufizon shumë veten dhe nuk e lejon atë të fitojë përvoja të reja. Ai nuk di çfarë të bëjë më pas dhe është vazhdimisht në një situatë të pashpresë. Me kalimin e kohës, frika shkatërron botën e tij të brendshme, duke e bërë atë edhe më të pambrojtur.
Rregullimi i problemit
Njerëzit e dyshimtë u kushtojnë shumë vëmendje problemeve të tyre. Nga jashtë mund të duket se ata nuk mendojnë fare për asgjë tjetër, por vazhdimisht rishikojnë frikën e tyre në kokën e tyre. Ata kanë një fiksim kaq të fortë ndaj çdo vështirësie saqë nuk ka absolutisht asnjë kohë apo burime të brendshme për gëzim. Shqetësimet e vazhdueshme padyshim që dëmtojnë psikikën. Është e vështirë për një person të perceptojë siç duhet realitetin përreth. Në këtë sfond, formohet apatia dhe indiferenca ndaj gjithçkaje që ndodh, inati dhe ndjeshmëria përkeqësohen.
Arsyet e dyshimit
Për çfarë arsye një person fillon papritmas të dyshojë në forcat dhe aftësitë e tij? Pse ndryshon kaq shumë botëkuptimi i tij? Cilat janë arsyet e zhvillimit të dyshimit?
Trauma psikologjike
Çdo përvojë negative ka një ndikim të fortë në psikikën e njeriut. Personaliteti bëhet nervoz, nervoz dhe ndonjëherë edhe i pakontrollueshëm. Ndonjëherë kjo është e mjaftueshme për të krijuar frikë dhe dyshime kufizuese për veten. Trauma psikologjike është një arsye serioze për formimin e dyshimit. Një person humbet një pjesë të vetes, bota e tij e brendshme shkatërrohet. Për të ruajtur thelbin tuaj, shpesh duhet t'i drejtoheni vetëmbrojtjes. Dyshimi shpesh vepron si një reagim i tillë i pavetëdijshëm ndaj ngjarjeve negative. Një person në mënyrë të pandërgjegjshme përpiqet të mbrojë veten, por në fakt ai e shtyn veten në kufij edhe më të mëdhenj. Lind një rreth vicioz, nga i cili nuk është aq e lehtë të dalësh.
Sëmundje e zgjatur
Kur ju duhet të kaloni shumë kohë në sëmundje, në mënyrë të pavullnetshme hiqni dorë. Kur sëmundja është e rëndë dhe zgjat disa muaj, trupi i njeriut dobësohet dhe energjia e tij shterohet. Një person thjesht nuk do të ketë forcën për të ecur përpara, për t'u zhvilluar në një mënyrë të caktuar. Një sëmundje e zgjatur i privon dikujt forcën e brendshme dhe besimin në të ardhmen. Një person mendon vetëm se si të ndihet më mirë dhe harron gjithçka tjetër. Shpesh për këtë arsye, zhvillohet një zakon i pavullnetshëm për të dëgjuar vazhdimisht trupin tuaj. Krijohet një frikë se trupi mund të dështojë në çdo moment dhe për këtë arsye kërkon monitorim të kujdesshëm.
Diferenca
Mungesa e vetëbesimit është një arsye serioze për formimin e dyshimit. Nëse një person nga natyra nuk ka një bërthamë të fortë brenda vetes, atëherë shumë rrethana në jetë mund të ndërhyjnë në formimin e tij. Vetë-dyshimi në vetvete është një arsye e mirë për të zhvilluar zakonin e monitorimit të vazhdueshëm të aktiviteteve të trupit tuaj. Për më tepër, shpesh ndodh në realitet që një person të ketë frikë tmerrësisht nga mjekët dhe të shmangë kthimin në mjekësinë tradicionale. Por ekziston një ndjenjë që duhet të prisni vetëm një mashtrim nga kudo. Njerëz të tillë, si rregull, e mundojnë shumë veten dhe ata përreth tyre me ndryshime të vazhdueshme të humorit.
Si të shpëtojmë nga dyshimi
Simptomat e dyshimit mund të ndjekin një person gjatë gjithë jetës së tij. Kjo është një barrë shumë e rëndë që ushtron shumë presion mbi psikikën. Duke qenë në një gjendje të tillë, është e pamundur të zhvillohesh, të ndihesh vërtet i lumtur. Si të shpëtojmë nga dyshimi? Çfarë hapash duhet të ndërmarr? Le të përpiqemi ta kuptojmë.
Hobi
Kur një person ka diçka që e do, ai nuk ka kohë të mërzitet. Të kesh diçka që të pëlqen të çliron shumë energji dhe të ndihmon të ndihesh i lumtur dhe i vetë-mjaftueshëm. Kjo është arsyeja pse ju duhet të përpiqeni të gjeni një lloj pasioni apo hobi. Është e rëndësishme që ky aktivitet t'ju japë forcë për të jetuar dhe t'ju ndihmojë të mos ndaleni në problemet. Mos harroni se gjithçka është e përkohshme, nuk duhet të shqetësoheni shumë për asgjë.
Racionalizimi
Për të larguar më shpejt frikën dhe dyshimet, është e rëndësishme të filloni një dialog me veten tuaj. Në shenjat e para të panikut, duhet t'i shpjegoni vetes pse tani është krijuar kjo situatë dhe çfarë ju kërcënon realisht. Kjo qasje do t'ju ndihmojë të shmangni frikën e pakontrollueshme. Racionalizimi do t'ju ndihmojë të shmangni një gjendje ku tensioni emocional bëhet shumë i madh. Kur keni mundësinë të mendoni për çdo hap, bëhet e qartë se si të vazhdoni. Pasi të keni hequr dorë nga frika, mund të filloni vetë-realizimin.
Kështu, për të ditur se si të shpëtoni nga dyshimi, para së gjithash duhet të veproni. Ju nuk mund të qëndroni të varur nga problemi juaj, pavarësisht sa i tmerrshëm dhe i pazgjidhshëm mund të duket. Së pari, ju duhet të kuptoni arsyet për atë që po ndodh, dhe më pas të kërkoni mënyra për të kapërcyer gjendjen shkatërruese.
Ndikimi në psikologji konsiderohet si një formë e caktuar e shfaqjes së emocioneve njerëzore...
Emocionet dhe ndjenjat njerëzore mund të ndahen në dy lloje: pozitive dhe negative...
Maksimalizmi rinor zakonisht përfshin manifestime të intolerancës rinore ndaj disa gjërave, intensitetit të ndjenjave, dëshirës për pavarësi dhe mbrojtjes së këndvështrimit.
Përmbajtja i referohet aftësisë së një personi për të ushtruar kontroll mbi veprimet, veprimet e tij...
