Ako vynahradiť telu nedostatok slnka. K čomu vedie nedostatok slnečného svetla? Vaše zanedbávanie opaľovania vedie k depresii

Na to, ako nedostatok slnka vplýva na naše zdravie, sa pozrieme v tomto článku.

1. Nielen príliš veľa, ale príliš málo slnečného žiarenia je spojené so vznikom niektorých foriem rakoviny.

Nedostatok vitamínu D vedie k rozvoju rakoviny prostaty a prsníka a zvyšuje riziko demencie a schizofrénie.

2. Nedostatok slnečného svetla škodí vášmu srdcu podobne ako prejedanie sa cheeseburgerov.

Štúdie ukázali, že nedostatok vitamínu D je spôsobený nedostatkom slnečné svetlo zdvojnásobuje riziko vzniku srdcovo-cievne ochorenie u mužov.

3. Vaše zanedbávanie opaľovania vedie k depresii.

Čím menej slnka máte v zimných mesiacoch, tým vyššie je riziko vzniku sezónnej depresie. Príznaky ochorenia môžu byť veľmi intenzívne: zmeny nálady, úzkosť, problémy so spánkom a dokonca aj samovražedné myšlienky.

4. Ženy majú o 200 % vyššiu pravdepodobnosť vzniku sezónnej depresie ako muži.

Na to je tiež dôležité pamätať priemerný vek, Kedy sezónna depresia diagnostikovaná prvýkrát - 18-30 rokov. Ale u ľudí nad 60 rokov sa sezónna depresia takmer nikdy nenachádza.

5. Tí, ktorí radi v noci vysedávajú pri internete, rolujú v novinkách na sociálnych sieťach, je čas postarať sa o svoje zdravie.

Ak chcete zahrnúť svoje elektronické zariadenia pred spaním v tme buďte opatrní, pretože žiarenie, ktoré z nich vychádza, zráža naše cirkadiánní rytmy (« vnútorné hodiny tela), čo vedie k problémom so spánkom a dokonca k nespavosti.

6. Čím viac spíte, tým ste odolnejší voči chrípke.

Bude musieť zaplatiť vysoká cena za uprednostňovanie počítača pred režimom spánku. To, koľko spíte, ovplyvňuje váš imunitný systém a schopnosť vášho tela zotaviť sa prekonané choroby.

7. Nedostatok slnečného svetla ovplyvňuje zrak vášho dieťaťa.

Chcete, aby vaše dieťa malo akútne videnie, a dokázal rozoznať nápisy v diaľke? Ukazuje sa, že deti, ktoré trávia viac času na slnku, majú znížené riziko vzniku krátkozrakosti. Namiesto videohier teda pošlite svoje dieťa hrať sa von.

8. Nočné bdenie a práca na nočné zmeny výrazne podkopávajú vaše zdravie.

Zistila sa súvislosť medzi tendenciou pracovať pod umelým svetlom a výskytom rakoviny prsníka, prostaty, cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb a obezity.

9. Opaľovanie môže zabrániť vzniku obezity.

Okrem vitamínu D poskytuje slnečné svetlo telu aj oxid dusnatý (NO). Práve on reguluje to najdôležitejšie fyziologické procesy vrátane metabolizmu. Dostatočné slnečné žiarenie vám preto zabezpečí ideálny metabolizmus a zabráni prejedaniu.

Slnko sa celý deň neukáže, no sneh ešte nie je... Ako sa vyrovnať s blues spôsobeným nedostatkom svetla?

Prečo chceš stále spať

Čo je jesenné blues, vedia na vlastnú skúsenosť mnohí naši obyvatelia stredný pruh najmä v metropolitných oblastiach. Všetko okolo je sivé, nie je čo upútať, tlak je nízky, ...

V podmienkach nedostatku slnka v tele sa zvyšuje produkcia „hormónu spánku“ melatonínu a klesá „hormón radosti“ serotonín. Preto únava, ospalosť, zmeny nálady. Nechcem nič - ani pracovať, ani sa baviť, ani chodiť ...

Prečítajte si na stránke:

Medzitým je to aj v zamračenom počasí skvelý spôsob, ako sa vrátiť do normálu. Za hodinu pod holým nebom sa dostanete denný príspevok ultrafialové. Berte to teda ako pravidlo chodiť denne počas dňa aj keď máte len pol hodinu počas obedňajšej prestávky.

Skúste doma ušetriť na elektrine - zapnite svetlo všade, kde môžete, pomáha to prežiť čas "temna".

Zapáľte sviečky - "živé" svetlo magicky ovplyvňuje myseľ.

Pridajte farbu do svojho života - položte pomaranče na nočný stolík, pite čaj zo svetlých šálok, zabudnite na sivú a čiernu - noste červené, oranžové, žlté a zelené oblečenie.

Ďalšou položkou antidepresívneho programu je jedlo. Na zvýšenie produkcie serotonínu, jesť potraviny obsahujúce omega 3 nenasýtené mastné kyseliny . Toto morská ryba a morské plody, olivový a ľanový olej.

Morské ryby , navyše je výborným zdrojom vitamínu D. Pri krátkom dennom svetle sa tento vitamín v tele nevytvára v dostatočnom množstve.

Ak nie je žiadna sila a tlak klesol, piť tinktúry z citrónovej trávy, ženšenu, zamanihy .

Ak máte radi kávu, pomôže vám to rozveseliť - hlavnou vecou je vybrať si prírodnú, nie lyofilizovanú.

Pre tých, ktorí uprednostňujú čaj, odporúčame do pohára pridajte zázvor a citrón . Ak sa vám ráno ťažko vstáva, nalejte si tonikový čaj do termosky a položte ju vedľa postele – hrnček môžete vypiť hneď po prebudení.

Čo jesť zlá nálada

V zlej nálade si väčšinou chceme dopriať niečo sladké a mastné. Nekonečné buchty, koláče a čokolády sú však kalórie navyše, ktoré nepotrebujeme. Aby sme mali dobrú náladu a zároveň nepribrali, potrebujeme vyvážené menu. Jedzte každý deň:

Kus mäsa alebo ryby (najlepšie morské) syr(nie viac ako 70 g), tanier alebo šošovica . Toto vynikajúce zdroje proteín potrebný na normálna operácia imunitný systém látok.

Úplne neprimerané obavy z rakoviny kože a to predominantne sedavý obraz Bývanie medzi štyrmi stenami znamená, že väčšina zdravých a dobre živených ľudí nemá dostatok slnečného svetla. Bohužiaľ, moderné mestské obyvateľstvo trávi veľa času, vrátane voľného času, medzi štyrmi stenami, čo vedie k zvýšeniu nedostatku vitamínu O. Problém je obzvlášť akútny vo vysokých južných a severných zemepisných šírkach, kde je slnko na oblohe vždy vnímané ako dar. Ale aj v slnečnej Austrálii veľa ľudí pociťuje nedostatok slnečného žiarenia, čo neumožňuje pokožke produkovať dostatočné množstvo vitamínu B.

To, že slnečné svetlo potrebujeme, je neodškriepiteľný fakt. Väčšina vitamínu E – 75 až 90 % – sa produkuje pôsobením pokožky ultrafialové lúče typu B (UVB). Len 15 minút niekoľkokrát týždenne môže naštartovať syntézu vitamínu D, zlúčeniny, ktorá je skôr hormónom ako vitamínom. Bez dostatočného vystavenia slnečnému žiareniu hrozí nedostatok vitamínu D, ktorý môže viesť k rachite, osteomalácii (mäknutiu kostí) a osteoporóze (úbytku kostnej hmoty).

Význam vitamínu D

Nedávne štúdie potvrdili, že vitamín D a slnečné žiarenie sú dôležité nielen pre zdravie kostí. Zdá sa, že zohrávajú úlohu skoré štádia rozvoj schizofrénie (v dôsledku účinku nízkych vnútromaternicových hladín vitamínu D na vyvíjajúci sa mozog). Mnohé telesné tkanivá majú receptory vitamínu D. aktívna forma Zdá sa, že dôležitú úlohu zohráva aj vitamín D (cholekalciferol). ochrannú úlohu proti vzniku, rozvoju a šíreniu rôzne druhy nádorov.

Konkrétne nedostatok vitamínu D môže spustiť rozvoj rakoviny prostaty, prsníka a hrubého čreva, ako aj množstvo ďalších imunitných porúch, ako je diabetes mellitus a skleróza multiplex.

Prevaha detí cukrovka typu rastie so zväčšovaním zemepisnej šírky a klesá pri dostatočnom príjme vitamínu D v detstva. S rastúcou zemepisnou šírkou tiež postupné zvyšovanie frekvencie roztrúsená skleróza. Platí to pre vysoké severné zemepisné šírky aj vysoké južné zemepisné šírky. Napríklad v Austrálii je korelácia medzi priemernou ročnou úrovňou ultrafialového žiarenia a frekvenciou roztrúsenej sklerózy silnejšia ako v prípade tzv. malígny melanóm. Veľké množstvo dôkazov potvrdzuje, že UV žiarenie stimuluje produkciu vitamínu D, o ktorom sa predpokladá, že chráni pred sklerózou multiplex. Ďalšie vysvetlenia sa scvrkávajú na myšlienku, že ultrafialové žiarenie ovplyvňuje určité časti imunitného systému, potláča autoimunitnú aktivitu.

Slnko a rakovina kože

Samozrejme, je veľmi jednoduché odvodiť priamu súvislosť medzi slnečným ultrafialovým žiarením a rakovinou kože. Menej zrejmé (takmer takmer ignorované) je, že slnko bráni iným typom rakoviny. Podľa nedávneho prehľadu inteligentné vystavovanie sa slnečnému žiareniu s vysokou pravdepodobnosťou zabráni smrti z rôznych onkologické ochorenia- z rakoviny reprodukčný systém na trávenie.

Aplikácia opaľovacie krémy výrazne znižuje produkciu vitamínu E3 v pokožke. Z tohto dôvodu sa doktor Gordon Einsleich z Kalifornie domnieva, že používanie ochranných krémov v skutočnosti rakovinu skôr spôsobuje, ako jej predchádza. Jeho práca ukazuje, že 17% nárast výskytu rakoviny prsníka pozorovaný v Spojených štátoch v rokoch 1991-1992 môže byť výsledkom rozšírenej praxe používania opaľovacích krémov za posledné desaťročie.

Na rakovinu kože v Spojených štátoch zomrie ročne približne 10 000 ľudí. Niektoré štúdie však ukazujú, že každý rok počet predčasné úmrtia z rakoviny spojenej s príliš obmedzeným vystavením slnečnému žiareniu (rakovina prsníka, prostaty a hrubé črevo), nad toto číslo dvakrát alebo ešte viac.

Jedna štúdia zistila, že 21 700 ľudí ročne zomiera v dôsledku nedostatočného vystavenia ultrafialovému žiareniu B. Doktor Einsleich sa domnieva, že skutočné čísla sú ešte vyššie ako predpoklad, že v Spojených štátoch by sa dalo predísť asi 30 000 úmrtiam na rakovinu ročne, keby ľudia zaviedli do svojho životného štýlu pravidelné, mierne vystavovanie sa slnečnému žiareniu.

Všetko potrebuje mieru

Problém bude vyriešený naším prijatím konceptu relatívneho stupňa rizika ochorenia. Väčšina ľudí si neuvedomuje, aká veľká je priepasť medzi primeraným vystavovaním sa slnečnému žiareniu zo zdravotných dôvodov a dávkami, ktoré spôsobujú rakovinu kože alebo poškodenie očí. Napríklad ľudia s relatívne svetlou pleťou žijúci v Bostone potrebujú na jar, v lete a na jeseň na slnečné poludnie na 5 minút vystaviť slnku len 6 – 10 % povrchu tela (tvár, paže, ruky), aby si udržali dostatočnú hladinu vitamín E. alebo trikrát týždenne. A pre niektorých ľudí žijúcich v miernejších pásmach Západnej Austrálie môže 14 hodín slnečného žiarenia každý týždeň stačiť na rozvoj bazocelulárneho karcinómu (táto forma rakoviny kože má niekoľko úmrtia vyššie ako všetci ostatní).

Krátke denné hodiny, nedostatok vitamínu C a nedostatok slnečného žiarenia môžu ovplyvniť pohodu a stav tela počas menštruácie zimný chlad. Vedci sa domnievajú, že v prvom rade takéto podmienky ovplyvňujú zmenu hormonálne pozadie.

Je to spôsobené nedostatočnou produkciou takýchto dôležitých látok podobných hormónom. V Ľudské telo ako dopamín (hormón bdenia) a melatonín (hormón spánku).

Problém je, že s nedostatkom slnka pre dlhé obdobieČasom možno pozorovať nesprávny pomer týchto hormónov: zvyčajne v zime sa melatonín produkuje vo veľkých množstvách, zatiaľ čo dopamín v tele kriticky chýba.

Táto skutočnosť do značnej miery vysvetľuje dôvod ospalý stav väčšina ľudí v zimných mesiacoch. Výrazne sa znižuje aktivita, objavujú sa problémy so spánkom a s nedostatkom slnka, zdravia a všeobecný stav. Ľudia sa začínajú rýchlejšie unavovať, pozorujú apatiu a depresívnu náladu, ktoré sú často sprevádzané slabým výkonom.

Navyše, ako naznačujú vedci, nedostatok slnka má nepriaznivý vplyv nielen na hormonálne pozadie, ale aj na mnohé ďalšie telesné systémy. Po prvé, krátke denné hodiny ovplyvňujú:

• vnútorné biorytmy;
• prirodzené procesy obnovy pokožky;
• imunita;
• procesy výroby vitamínu D ktoré nemôžu normálne fungovať pri nedostatku slnečného svetla;
• endokrinný systém;
• kardiovaskulárny systém;
• reprodukčná funkcia.

Kto najviac trpí nedostatkom slnka?

Zlé zdravie v zimné obdobie, spojený so zmenami hormonálnych hladín a nedostatkom slnečného žiarenia, sa najčastejšie pozoruje v nasledujúce skupiny pacienti:

• starí ľudia;
• deti a dospievajúci;
• pacienti trpiaci chronickou nespavosťou;
• ženy rôzneho veku.

Štatistiky ukazujú, že ženskú populáciu postihuje nedostatok slnka viac ako mužov. Zvýšená produkcia melatonínu a vzácny štát hormón bdelosti v tele ovplyvňuje aj sexuálne ženské hormóny, takže ženy veľmi často čelia takýmto nepríjemné príznaky počas zimnej sezóny ako:

• časté závraty;
• bolesti hlavy a migrény;
• únava bez dôvodu;
• konštantný stav ospalosti;
• zvýšená chuť do jedla;
• depresívny psychický stav;
• sklon k apatickému stavu;
• znížený výkon;
• nadmerný prírastok hmotnosti.

Ako sa vysporiadať s nedostatkom slnka?

Vedci radia nezúfať a vážne sa zaoberať prekonaním tohto problému, v žiadnom prípade nepodľahnúť apatickému stavu. Na tento účel navrhujú, aby sa riadili číslom jednoduché pravidlá, ktorý môže pomôcť obnoviť telo, aj keď nedostatok slnka bol pozorovaný už pomerne dlho:

• Kompetentná organizácia režimu. Je potrebné ísť spať a vstávať zakaždým v rovnakom čase, aby si telo zvyklo a už nezažívalo pocit nedostatku spánku. Spánok radia odborníci 1-2 hodiny pred 12:00.
• Správne ranné vstávanie. Na uľahčenie ranného vstávania môžete použiť eleuterokok, citrónovú trávu alebo araliu, pričom ich vezmite na lačný žalúdok. Taktiež v zimnom období pri nedostatku slnka sa namiesto kávy odporúča užívať lieky, ktoré dokážu regulovať rovnováhu melatonínu a dopamínu v tele. Napríklad, liek "Melaxen" pomáha nielen postupne sa zlepšovať všeobecné blaho ale aj psychický stav.
• Hľadanie slnečného svetla. Snažte sa tomu venovať čo najviac času čerstvý vzduch pod slnkom, len čo vykukne. Niektorí odborníci sú presvedčení, že nedostatok slnka sa dá ľahko prekonať cestovaním do teplých krajinách počas zimného obdobia. Môžete sa tiež prihlásiť na fototerapeutické postupy, ktorý zároveň pomôže dočasne nahradiť prirodzené slnečné žiarenie. Na tento účel sa používajú špeciálne lampy s bielym svetlom.
• Zlepšená nálada a zvýšená aktivita. Bylinné prípravky , medzi ktoré patrí ľubovník bodkovaný, priaznivo pôsobia na nervový systém a majú antidepresívny účinok.

Nezabudnite na príjem ďalších vitamínov s nedostatkom slnečného žiarenia. Na jeseň av zime sa u mnohých pacientov často vyskytuje beri-beri. Obnovte svoj jedálniček tým, že sa zameriate na oranžovo sfarbené ovocie a červenú a oranžovú zeleninu.

Súdiac podľa najnovší výskum, je zrejmé, že nedostatok slnka umožňuje ľuďom oveľa častejšie trpieť depresiou. Nedostatok slnečného žiarenia navyše priamo vplýva nielen na ľudskú psychiku, ale aj na celkovú fyzickú kondíciu.

Jeseň a zima sú krátke dni

Áno, práve v zime a na jeseň ľudia najčastejšie nedostávajú dosť slnečné lúče. Dni sa skracujú, slnko už nesvieti tak, ako v lete, preto sa vám v tomto období chce viac spať, klesá vaša výkonnosť a nálada už nie je taká jasná.

Vitamín D

Ak človek nemá dostatok slnečného žiarenia, tak sa v jeho tele spomaľuje proces tvorby vitamínu D. Veď práve on umožňuje rýchlejšie vstrebávanie vápnika a fosforu. V dôsledku toho klesá imunita, objavuje sa zlá nálada a podráždenosť. Na základe toho musí človek hľadať ďalší zdroj slnka pre seba, aby kompenzoval straty.

Slnečné dni sú kľúčom k zdraviu

Pre wellness stačí sa objaviť aspoň raz týždenne pod slnečné lúče. Dokonca najviac zaneprázdnení ľudia si to môže dovoliť. Nemusíte chodiť ďaleko! Môžete len ísť otvorené okno a vystavte svoje ruky a tvár slnku. Nenechajte si ujsť slnečné dni!

Potraviny s vitamínom D

Na doplnenie rovnováhy vitamínu D v tele môžete použiť určité produkty. Tento prvok sa nachádza v tučných rybách (mäso z lososa, morský jazyk atď.). Ryba obsahuje veľké množstvo nenasýtené mastné kyseliny, ktoré znižujú zápalové procesy v tele a umožňujú srdcu pracovať v správnom rytme.

Serotonín je hormón radosti

Pri adopcii to určite veľa ľudí vie opaľovanie Serotonín sa tvorí v ľudskom tele. Toto je látka, ktorá je za to zodpovedná dobrá nálada. Dá sa získať z niektorých potravín: tmavá čokoláda, jablká, banány, ananás, slivky atď. Netreba sa však o čokoládu veľmi opierať, je lepšie dať prednosť ovociu, pretože obsahuje aj vitamíny.