Care este cea mai bună poziție pentru a dormi. Care este cea mai bună poziție în care să dormi: ipostaze utile

Ne petrecem o treime din viață în starea de somn. Și ceea ce este foarte important, somnul este momentul în care corpul este în repaus. Respirația și activitatea inimii încetinesc, mușchii se relaxează și conștiința se oprește. Dar pentru ca organismul să se odihnească „sută la sută”, trebuie să dormi „conform științei”. Cel mai important lucru în această chestiune este postura corectă. Deci, cântărim avantajele și dezavantajele opțiunilor populare!

Dormi pe burtă

Avantaje

• Este mai ușor să dormi pe burtă. Prin urmare, această poziție este considerată cea mai confortabilă, dar în niciun caz cea mai utilă.
• Medicii cred că ar trebui să dormi în această poziție dacă ai experiență stare incomodăîn organele digestive. Dormitul pe burtă ajută la reducerea disconfort.

Din păcate, aici se termină și încep beneficiile dormitului pe burtă. defecte.

• Dacă ne întindem pe burtă, întoarcem capul în lateral. În acest moment, una dintre arterele vertebrale este îndoită și comprimată. Din această cauză, alimentarea cu sânge a creierului este întreruptă.
• Când dormi pe stomac, plămânii nu se pot extinde complet, cutia toracică stors. Acest lucru face respirația dificilă.
• Dormitul pe burtă poate duce la probleme sexuale. Și atât la femei, cât și la bărbați. Acest lucru se datorează faptului că greutatea proprie a corpului apasă asupra organelor interne. Acest lucru perturbă circulația sângelui în abdomenul inferior. Iar circulația sângelui afectează direct sănătatea sexuală.
• Dormitul pe burtă nu este recomandat nu numai de sexologi, ci și de cosmetologi! Din cauza acestei poziții în vis, ridurile apar pe față mai devreme (mai des în regiunea nazolabială). Femeile riscă, de asemenea, să dobândească pliuri și riduri nedorite pe piept, de care sunt greu de scăpat. Cei cărora le place să doarmă pe burtă au mai multe șanse să experimenteze umflarea feței dimineața.

Dormi pe partea ta

Poza laterală este considerată cea mai naturală. Nu degeaba se numește poziția „embrionului” sau „embrionului” într-un mod diferit. Experții tibetani susțin că dormitul pe partea stângă ajută la prelungirea vieții. Și yoghinii cred că dormitul pe partea stângă are un efect de încălzire, iar pe dreapta - răcire.

Avantaje

• Această poziție este potrivită pentru cei care au dureri de spate. Când stăm întinși pe o parte, coloana noastră capătă curbe naturale și spatele se sprijină.
• Poziția embrionului ajută la reducerea disconfortului de indigestie și arsuri la stomac.
• Această poziție ajută și la sforăit.

Defecte

• După ce ați dormit pe o parte, poate apărea durere la nivelul coloanei cervicale.
• Oameni care suferă hipertensiune, nu este de dorit să dormi pe partea stângă. Această poziție pune un stres suplimentar asupra inimii.
• Când dormim pe o parte, riscăm să facem riduri pe partea feței cu care atingem perna în timpul somnului.

Dormi pe spate

Această postură este considerată cea mai de bun augur. Iată principalele ei demnitate.

• Dormitul în această poziție este recomandat persoanelor care suferă de scolioză.
• În cazul leziunilor la spate, dormitul în această poziție este cel mai confortabil - toți mușchii se relaxează și tensiunea este eliberată.
• Cea mai benefică postură pentru piele. Întinși pe spate, nu atingem perna cu fața.
• Dormi pe spate cea mai bună opțiune pentru pacientii hipertensivi. În această poziție, există o sarcină uniformă asupra inimii.

Contraindicat Această poziție este pentru cei care sforăie și suferă de apnee în somn.

Principalul lucru: atunci când alegeți o poziție pentru dormit, luați Atentie speciala pozitia gatului. Este necesar ca sângele să circule liber către creier. Aceasta este cheia unui somn odihnitor și sănătos.

Discuţie

Apropo, există un studiu grozav pe această temă de la Fundația Națională pentru Somn, pentru 2015. Se spune că un adult trebuie să doarmă cel puțin 7, dar nu mai mult de 9 (!) Ore. În caz contrar, riscul de depresie este semnificativ crescut, cancer, potență redusă și alte necazuri.

Deci, somnul prelungește cu adevărat viața. Am citit recent un articol pe aceasta tema - [link-1] Unde autorul spune ca doarme 6 ore. Dar acest lucru este posibil doar cu somn scurt după-amiaza - nu mai mult de 20-25 de minute. Asa ca ai grija daca vrei sa te limitezi la 6 ore de somn. Acest lucru poate provoca vătămări grave corpului dumneavoastră.

zeii care se înregistrează și încearcă să răspundă pe facebook mi-au luat toată puterea. De ce este atât de complicată? Dorm... sau muncesc... pe scurt, deocamdată, toți cei naibii de sprâncene)))

Articol grozav!) Continuați să răsturnați oamenii;) Apropo, rechinii răsturnați, ca oamenii, sunt mai siguri, mai atractivi și mai interesanți)))

Încerc să dorm pe spate, dar aproape întotdeauna mă răsturn pe burtă din obișnuință.

Principalul lucru este să dormi cu capul înspre nord. Conform liniilor camp magnetic Pământ. Corpul va alege poziția în sine.

Adorm tot timpul pe burtă și îmi pun mâinile sub pernă. Și, acum mâinile au început să-mi amorțeze și am început să dorm singură pe spate. Și, mai există astfel de dezavantaje la dormitul pe burtă, am aflat că cu greu m-aș întoarce în această poziție.

Nu știu de ce obișnuiesc să dorm pe spate și nu mă pot abține. Cum poți să dezveți asta?

Pot dormi în toate pozițiile liniștite, dar numai cu iubita mea lângă mine !!)))

Comentează articolul Somn sănătos: Care este postura corectă?

Potrivit BNK, la o conferință de presă susținută în orașul Komi și care a avut loc într-un spital republican, s-a discutat subiectul somnului sugarului și principalele greșeli care duc la accidente. Potrivit statisticilor din Komi, numărul accidentelor cu copii sub vârsta de un an ajunge la o medie de 7 copii din motive necunoscute. Potrivit neonatologului Andrey Korablev, anul acesta această cifră este mai tristă. cel mai Motivul principal aceasta nu e îngrijire corespunzătoare după copil. Acest...

4. Principiul moderației înseamnă că pentru antrenament sisteme functionale ar trebui folosit sarcini moderate. Prin „moderat” se înțelege pe cei care provoacă gradul mediu oboseala, ale cărei consecinţe organizare adecvată stilul de viață nu trebuie să dureze mai mult de 24 - 36 de ore. Sarcinile mai mici (mentale, intelectuale, fizice), de regulă, nu contribuie la creșterea rezervelor corporale, iar cele mai semnificative pot duce la suprasolicitare. Procedând astfel, ar trebui să...

Pentru copiii mici, odihna bună este foarte importantă, deoarece cresc, se dezvoltă și cheltuiesc multă energie pentru a învăța despre lumea din jurul lor. Chiar și atunci când ni se pare că bebelușul doar doarme liniștit în pătuț, el înțelege informațiile primite în timpul zilei, consolidează noi abilități și trage primele concluzii. Somnul sănătos ajută bebelușul să-și restabilească energia și, de asemenea, contribuie la formarea imunității și la dezvoltarea memoriei și a atenției. Din fericire, pentru ca copilul să doarmă profund, este suficient să urmezi câteva...

Împreună cu Ziua Mondială a Somnului, campania NIGHT WE SLEEP SWEETLY™ invită părinții să propria experiență Experimentați eficacitatea rutinei zilnice de culcare a lui JOHNSON'S® Baby și introduceți primul cântec de leagăn bazat pe știință din lume. Ritualul zilnic de culcare este unul dintre conditii esentiale care poate asigura un somn liniștit și sănătos al bebelușului. Anticipand zi mondială dormi, JOHNSON’S® Baby lansează campania globală „AT THE NIGHT...

Discuţie

Am descarcat aceasta aplicatie :) Mi-au placut sunetele, dar nu basmele: (Printre basme se afla Emelya prostul, nu stiu de ce este un prost, daca in basmele rusesti a existat mereu un apel ca un prost, afectuos, deloc prost, dar este si in actorie vocala merge exact in varianta prostului: (ma trage pe mine personal. Deci basmul in sine este foarte ciudat, unele dintre cuvinte sunt pur și simplu nu un fel de rusă, chiar dacă ținem cont de faptul că basmul este popular rusesc și sunt cuvinte învechite în el, oricum Toate acestea sună foarte ciudat. Nu-mi amintesc de la sine, l-am ascultat ieri, dar impresia a fost foarte stricata.
Apoi am ascultat un basm despre un kolobok. Am o întrebare pentru creatorii acestei aplicații, ce este acest cuvânt „butoaie”? Întotdeauna, în toate cărțile și versiunile, „am măturat prin hambare, am răzuit prin fundul butoiului”, găuri de fund (!), fără „gâturi de sticlă”, iar acolo aceste găuri de fund sunt permanente: (brrr.
Am citit diferite basme până la vârsta de 14 ani, probabil, este deja în sânge, dar aici o astfel de perversiune cu proști și cățele. Nu am reușit să ascult încă restul: (cu siguranță nu le voi include pe acestea două pentru copil.

Să-ți petreci toată ziua în pat - poate că oamenii din întreaga lume visează la asta. Cu toate acestea, obiceiurile și preferințele călătorilor din tari diferite sunt diferite. Pentru a înțelege de ce, principalul portal online de rezervări de hoteluri Hotels.com a realizat un studiu, ale cărui rezultate au arătat cum dorm oaspeții hotelurilor din întreaga lume și ce le place să facă în pat în timpul lor liber. Potrivit unui studiu, 29% dintre oameni le place să doarmă pe partea dreaptă, ceea ce face ca această poziție să fie cea mai populară din lume...

Diferit tulburări sexuale apare mai des la femei decât la mulți bărbați. Despre atâtea probleme care apar în timpul zilei, o femeie gândește vrând-nevrând în timpul preludiului sau direct în timpul sexului. Dacă sexul frumos se gândește la un fel de negativitate, cum te poți concentra pe plăcerea sexului, ca să nu mai vorbim de orgasm. Și ce să faci când astfel de experiențe nu vor să părăsească creierul femeilor? În primul rând, discutați de zi cu zi sau de afaceri...

Se știe că corpul oricărei persoane este capabil să funcționeze productiv și pe deplin numai în acele condiții când s-a odihnit pe deplin. La rândul său, pentru o odihnă de calitate, este util ca somnul să fie lung și puternic, deoarece dacă o persoană nu doarme în mod constant suficient, oboseala se acumulează și apoi nu in cel mai bun mod exprimată asupra sănătății, sistemului nervos, moralului și performanței. Cu toate acestea, în același timp, absolut fiecare persoană are propriile sale...

Este convenabil de utilizat la un birou de școală sau la o masă obișnuită. Reglarea înălțimii scaunului și șinele pentru picioare asigură poziția corectă pentru munca școlară pe termen lung, ajutând la formarea unei poziții sănătoase. Reglaj ușor, materiale ecologice, potrivite pentru un copil de la șase luni la 15 ani. Rezistă sarcini de până la 100 kg. Culori: lemn inchis, lemn deschis, mesteacan, albastru, alb, negru, portocaliu, verde, roz. Întotdeauna în stoc la Moscova...

Fiecare persoană știe asta postura corecta este o postură familiară și naturală, așa că dacă este confirmată de defecte, este imposibil să le corectezi cu o alimentație adecvată. Există mai multe tipuri de tulburări de postură la copii: aplecare, manifestată prin prezența unei aplecări în interior secțiunea superioară piept și curba lombară netezită; poziția concavă a spatelui - procesul de întărire a coturilor vertebrelor și a unghiului pelvisului până la aproximativ 60 de grade, la care prolapsul organelor și prezența pterigoidului ...

Când în familie apare un bebeluș, mama se întreabă unde să adoarmă copilul, cu ea sau într-un pătuț cumpărat special pentru copil, într-o cameră separată. În acest articol, vă vom familiariza cu toate aspectele legate de problema dacă să vă culcați sau nu cu un copil și vă vom cântări argumentele pro și contra și acceptați numai solutie corecta, doar pentru tine. Un nou studiu despre mama și copilul care dorm împreună arată că lăsând un copil să plângă singur, nu îl distrugem doar emoțional...

Ce este un stil de viață sănătos pentru un copil și în ce constă el? imagine sănătoasă viata copilului = alimentație adecvată + Cultură fizică + somn bun, atât este nevoie pentru a crește copil sănătos. Acum, desigur, vorbim despre latura fizică a vieții umane. În acest articol, vom oferi câteva sfaturi despre cum să insufleți un stil de viață sănătos copilului dumneavoastră. Citiți Stilul de viață sănătos al unui copil

Cum să faci față insomniei fără a vizita un medic și tratament medicamentos? 1. Plimbări. Înainte de culcare, pe orice vreme, faceți o plimbare în aer curat. Determinați singur durata plimbării - în funcție de gradul de angajare, dar nu mai puțin de 20 de minute. Oxigenul pe care îl primim în urma folosirii aer proaspat, într-un duet cu puțină activitate contribuie la adormit rapid, Și somn sănătos. 2. Ceaiuri din plante. Dacă insomnia ta este cauzată de stres sau surmenaj...

Toată lumea vrea să stea într-un pat cald dimineața și să nu se pregătească pentru o muncă destul de plictisitoare. De ce se mai întâmplă asta? Lucrezi toată ziua, obosești și somnul „nu merge”. Și așa adormim și așa adormim doar până la unu dimineața. Dimineața simți că nu ai dormit deloc. Deci, de cât timp are nevoie o persoană pentru a dormi? La ce oră trebuie să mergi la culcare? Acum să încercăm să răspundem la aceste întrebări.

Împărtășește-ți părerea și experiența despre co-sleeping, te rog. Sunt complet confuz. Am fost întotdeauna un susținător al SS din motive bine descrise în articol: [link-1] Există un sentiment de siguranță și încredere în copil, contactul cu mama și dreptul dezvoltare psihologică, Și conditii ideale pentru GW. Totuși, acum la 2,9 g văd mai multe minusuri decât plusuri: e doar pentru mine să mă culc, nu am cum să plec la somn, se trezește tot timpul să verifice dacă sunt pe loc - există chiar și la ore seara după...

În timpul sarcinii, vrei să fii frumoasă mai mult ca niciodată. Dar o femeie în poziție are întreaga linie restricții. Multe proceduri de înfrumusețare sunt interzise și suplimente nutritive, iar forțele nu sunt întotdeauna lăsate pentru manipulări permise. Ce să fac? Apelați la metode care sunt garantate să aducă frumusețe și să beneficieze atât mamei, cât și bebelușului. Somn Toată lumea știe că dacă dormi mai puțin decât te așteptai, afectează imediat fața: pielea arată obosită, își pierde prospețimea și culoarea sănătoasă...

Cu siguranță, după ce te-ai întors de la spital, te-ai confruntat cu întrebarea: adormi copilul într-un pătuț special cumpărat pentru el sau scuipă la sfatul mamei și soacrei („Nu preda!”), Și adormi calm, îmbrățișând copilul, pe propriul tău pat? Răspunsul vine de obicei foarte repede: majoritatea bebelușilor adorm dulce și calm lângă mama lor și încep să plângă atunci când sunt încercați să fie transferați în pătuț. Nu este nimic surprinzător în asta: copilul simte căldura care emană de la mamă, inhalează mirosul nativ ...

Trăind într-un ritm nebun, ne simțim uneori foarte obosiți, alteori pare că nici măcar nu avem puterea să stăm. Și cât de greu este să te trezești dimineața și să te forțezi să lucrezi, să ai grijă de copii, să ai grijă de tine, să ai grijă de casă etc. Vrei să scapi de această afecțiune? Apoi organizați o ofensivă împotriva oboselii și apatiei pe toate fronturile. Acest lucru se poate face în mai multe moduri. Să începem cu psihotraining Primul lucru de făcut este să te prezinți energie deplinăși putere. Crezi că e o prostie? Si aici...

Un pat confortabil și o saltea ortopedică nu sunt toate componentele unui odihnă de calitate. Cel mai nou trend ecologic de astăzi este accesoriile de dormit cu umplutură de bambus. Tehnologii moderne ne permit să păstrăm cu atenție proprietățile materialelor naturale și să le facem confortabil de utilizat. Până acum câteva decenii, puțin ne păsa de cât de ecologice sunt materialele din jurul nostru. Astăzi, însă, tendința s-a schimbat dramatic. Din ce în ce mai mulți clienți aleg...

Ce fel de vise nu visează o persoană! Și colorat, și alb-negru, și pozitiv, și coșmar și conținut erotic... Care dintre noi nu a visat să învețe cum să ne ordoneze visele? În curând acest lucru va deveni realitate, deoarece, potrivit oamenilor de știință chinezi, complotul viselor depinde de poziția în care dormim. După ce au studiat tiparele de somn ale aproape șapte sute de studenți, cercetătorii au aflat la ce visau subiecții. Din rezultatele experimentului a devenit cunoscut: atunci când o persoană doarme pe burtă, cel mai adesea visează la ...

Un copil se naște cu un maxilar inferior subdezvoltat și oarecum retras ("retrognatie infantilă"). Pe formare ulterioară si dezvoltarea maxilarului inferior sunt influentate de efortul pe care bebelusul il depune cand suge. La alaptarea pentru a lua lapte, bebelușul împinge înainte maxilarul inferior. După 10-12 luni de o astfel de încărcare, se formează relații normale între maxilarul superior și inferior. În cazurile în care trebuie să recurgeți la hrănirea artificială...

Te-ai săturat de durerile de spate și de „pungi” constante sub ochi? Încercați o altă poziție de dormit! Poziție greșită noaptea organismul este afectat aspectși bunăstare. Deci, care este poziția potrivită pentru a dormi? Acesta este ceea ce vom lua în considerare în acest articol.

Chiar și chinezii antici credeau că este necesar să dormi doar pe o parte: în stânga - pentru a facilita procesul de digestie, în dreapta - pentru a sistem nervos Relaxați-vă. Așa că s-au rostogolit toată noaptea dintr-o parte în alta. Alte ipostaze nu erau binevenite. „Nu poți dormi cu fața în jos, ca și cum ai fi ghemuit la pământ; Nu poți dormi cu fața în sus ca un cadavru ”, spuneau ei în antichitate. Dar oamenii de știință moderni nu sunt de acord cu toate acestea.

Pe partea din spate

Este chiar foarte util, potrivit experților, să dormi pe spate: gâtul și partea inferioară a spatelui nu sunt tensionate, iar picioarele și brațele sunt relaxate. Această poziție este prescrisă de medici pentru boli ale căilor respiratorii și sistemele cardiovasculare, varice (numai că este indicat să îți pui o rolă sau o pernă mică sub picioare), precum și pentru probleme de digestie. În plus, prelungește somnul pe spatele tinereții - mușchii feței se relaxează, pielea este netezită, ceea ce previne formarea ridurilor.

Totuși, totul este adevărat dacă bărbia nu se sprijină pe piept în timpul somnului (se întâmplă adesea dacă perna este prea înaltă). Arterele vertebrale sunt altfel comprimate - iar fluxul sanguin este perturbat. Acest lucru este plin nu numai cu un ten plat și o durere de cap după trezire, ci chiar și cu un accident vascular cerebral. Prin urmare, este necesar să se mențină gâtul într-o poziție de nivel, iar pentru aceasta cel mai bine este să cumpărați o pernă ortopedică.

Cu toate acestea, dormitul pe spate este contraindicat pentru unele persoane, chiar și cu perna „potrivită”. Acest număr include femei pe destul date ulterioare sarcina și cei care sforăie și, de asemenea, suferă de sindrom apnee de somn(nu mai respira in somn).

Faptul după

Să dormi pe spate este bun pentru Sanatatea barbatilor. Organele genitale în această poziție sunt bine aprovizionate cu sânge, ceea ce îmbunătățește potența.

pe partea de

Dormitul pe partea ta este cea mai bună opțiune pentru viitoarele mămici pe termen lung al sarcinii și iubitorii de sforăit. Adevărat, este mai bine să nu apăsați puternic picioarele pe stomac - acest lucru are un efect negativ asupra coloanei vertebrale. În mod ideal, acestea ar trebui să fie ușor îndoite sau chiar drepte cu un picior și celălalt îndoit. Apropo, există și perne speciale pentru picioare - sunt plasate între genunchi. Acest lucru face posibilă „descărcarea” dvs articulatia soldului precum și coloana vertebrală.

Cu toate acestea, dacă dormi toată noaptea pe o parte, atunci dimineața atât piciorul, cât și brațul se vor umfla. În plus, somnul „unilateral” poate duce la formarea de pietre la rinichi. Oamenii de știință au descoperit că 75 la sută dintre oamenii care sunt predispuși la urolitiază, au apărut pietre pe partea pe care au petrecut cea mai mare parte a nopții.

Faptul după

Potrivit psihologilor britanici, aproape jumătate din toți britanicii dorm pe o parte, trăgându-și genunchii spre stomac, ca embrionii - această poziție face posibilă relaxarea și calmarea. Dacă oamenii dorm pe o parte, întinși la linie, atunci acest lucru indică un caracter imperios, insolubil și o incapacitate de a se relaxa chiar și într-un vis. A dormi pe o parte cu brațele întinse înainte, potrivit psihologilor, indică perfecționism.

Pe burta

Dar pe stomac, somnul nu este foarte aprobat de oamenii de știință. Doar o astfel de poziție este potrivită pentru cei care suferă de flatulență (nu este o coincidență că copiii mici, atunci când suferă de colici, sunt întinși pe burtă), iar după naștere, acest lucru contribuie la contracția uterului pentru femei.

Cu toate acestea, dormitul pe burtă nu este benefic în general. Nu pot să respir prin pernă și trebuie să-mi întorc capul într-o parte. Ca urmare, mușchii umerilor și gâtului se încordează, alimentarea cu sânge a creierului se înrăutățește, ceea ce duce la dureri de cap, oboseală și letargie. Și țesuturile feței primesc, de asemenea, mai puțin oxigen, drept urmare se formează „pungi” sub ochi.

Faptul după

Cum să dormi corect?

Natura a aranjat-o astfel încât să ne petrecem o treime din viață pentru refacerea corpului - pentru somn. Dar pentru ca somnul să fie cu adevărat vindecator și cu adevărat reparator, trebuie respectate anumite reguli.

Jos cu paturi moi din pene. A dormi pe un pat tare este cel mai benefic. Și jos cu toate pernele! Sub gât, în schimb, o pernă groasă cât un braț și de moliciune medie. El sustine regiunea cervicală coloana vertebrală și promovează o relaxare mai completă.

șapcă de noapte. Principala cerință pentru o toaletă de noapte este lipsa curelelor și benzilor elastice care stoarce vasele de sânge. Este mai bine să dormi fără haine pe tine. O altă chestiune este îmbrăcămintea pentru cap. Deși nu am urmat de mult obiceiul strămoșilor noștri - să ne punem șepci și șepci noaptea. Dar temperatura corpului într-un vis scade și devenim vulnerabili la o răceală. Trebuie avut în vedere că chiar și o fâșie de material (în special de lână), care se potrivește cu un cerc pe frunte și cap, protejează perfect de sinuzită și curgerea nasului.

Busolă în pat. Se obișnuiește în Est să te culci cu capul la răsărit, îndreptându-te spre nord - în vest. Nu există misticism aici. La urma urmei, pământul este un magnet mare, ale cărui linii de forță se întind de-a lungul meridianelor dintre polii sud și nord. Deci, în ce poziție corpul redă o putere mai bună?

Medicii din Sverdlovsk au efectuat un experiment destul de curios. Seara, subiecții s-au culcat voluntar pe podea. Și dimineața au făcut o analiză a impactului stării de bine și al dispoziției asupra locației corpului. S-a dovedit că o persoană obosită, extrem de obosită, de regulă, doarme cu capul spre est. Dar dacă era supraexcitat înainte de a merge la culcare, atunci era localizat cu capul spre nord. Cu toții suntem subiectivi în evaluarea propriei noastre stare emotionala, deci este mai bine să ai încredere în instinctul tău: lasă corpul însuși să găsească poziția optimă pentru dormit. Este necesar doar ca el să creeze condițiile potrivite pentru aceasta. Este probabil ca paturile, care amintesc de dimensiunea unui aerodrom, pe care poți dormi sus și în jos, să fi devenit la modă nu numai datorită confortului sexual ...

Care este cea mai bună poziție pentru a dormi?

Cum să dormi corect, care este cea mai bună poziție pentru corp odihnă bună si relaxare optima.

Mulți experți din diverse tari Se crede că este mai bine să dormi pe stomac, astfel încât cartilajele intervertebrale au posibilitatea de a se îndrepta complet. Dar gastroenterologii recomandă în același timp și să dormi pe stomac, dar este mai bine pe stomacul gol.

Dar nu toată lumea urmează asta, fiecare persoană alege mai mult pentru sine. poziție confortabilă, cineva doarme pe o parte, cineva pe spate și cineva ca un copil...

Poate cea mai optimă și corectă poziție de dormit este poziția fetală. Ideea este că această poziție oferă coloanei vertebrale să se relaxeze și să se odihnească maxim. Dacă tot alegi perna potrivită pentru a dormi, atunci nu va trebui să-ți pui mâna sub cap în timpul somnului. Adică nu vei simți durere dimineața articulația umărului, iar capul nu va doare din cauza aportului insuficient de sânge.

Poziția „corectă” de dormit, „greșit”... Ce fel de știri, zici! Poziția corectă- cel în care doarme. Ei bine, așa este. Să aflăm ce au de spus medicii despre asta.

Deoarece o persoană doarme o treime din viață, merită să vă asigurați că acest timp este petrecut cu beneficii. Poziția proastă a corpului pe pat interferează cu adormirea, perturbă circulația sângelui, provoacă cleme musculare, probleme cu coloana vertebrală și chiar duce la apariția ridurilor precoce.

Trei pozitia corpului in timpul somnului următoarele: pe spate, pe lateral și pe burtă. Variante precum „dormit cu brațele în spatele capului”, „embrion” și „jumătate de embrion” fac obiectul cercetărilor în domeniul emoțiilor.

Dormi pe spate

Pentru unele femei, un singur argument este important în favoarea acestei ipostaze: fața nu se încrețește. Mușchii feței se relaxează, ridurile sunt netezite, pielea „respiră”. Rezultatul, în sens literal, este evident: un aspect proaspăt, odihnit dimineața și o piele tânără pentru o lungă perioadă de timp. In afara de asta, dormi pe spate bun pentru odihnă bună coloană vertebrală. Coloana vertebrală pare să se îndrepte. Mușchii corpului, apropo, se relaxează la maximum dacă dormi pe o saltea semidură, iar capul se sprijină pe o pernă care seamănă cu o rolă.

Dacă sunteți obișnuit să luați cina târziu, dormitul pe spate este „ceea ce a prescris medicul”. Capul este pe o pernă, stomacul este mai jos decât esofagul, organele interne nu sunt strânse. La revedere, arsuri la stomac!

Dezavantajele evidente ale dormitului pe spate includ un risc crescut de apnee (oprirea respirației) și doar sforăitul. Ambele fenomene sunt asociate cu poziția forțată a limbajului, care, parcă, „cade” în Căile aerieneși provoacă apariția de decibeli huruit.

Dacă poziția în decubit dorsal este incomodă, o pernă suplimentară plasată sub genunchi va ajuta. Cert este că într-o astfel de poziție (cu picioarele îndreptate) se păstrează deformarea lombară, ceea ce nu permite relaxarea mușchilor. Încearcă și o a treia pernă, mică și plată, care este plasată sub partea mică a spatelui. Acest lucru va schimba ideea de a dormi pe spate!

Postura pe stomac

Dormi pe burtă nu este recomandat oricui sufera de colici. Dormitul în această poziție, spun medicii, este periculos pentru sănătate. Coloana cervicală este grav afectată: capul este răsucit nefiresc, motiv pentru care sunt ciupite vase de sânge. Răzbunarea, din păcate, va veni. Dacă în mod constant dormi pe burtă, acest lucru va duce la dureri de gât și spate, afectate circulatia cerebrala, compresie organe interneși „cute” pronunțate pe față.

Un proverb răsăritean spune că sfinții dorm pe spate, iar păcătoșii dorm pe burtă. Poate că cei răi plătesc cu sănătatea pentru o viață nedreaptă...

Dormi pe partea ta

Întrebări frecvente pe ce parte să dormi, în dreapta sau în stânga. În sine, poziția laterală este „media aritmetică” între somnul util pe spate și somnul dăunător pe stomac. Avantajele dormitului pe partea ta includ absența sforăitului, o aport sănătos de sânge a corpului, absența durerilor de spate și o scădere a arsurilor la stomac pe timp de noapte. Sunt prezente și dezavantaje. Acestea includ „urmărirea” membrelor, „motolirea” feței, decolteului și dificultatea de a alege o pernă. Daca esti obisnuit dormi pe partea ta, atunci perna trebuie să susțină gâtul în linie cu coloana vertebrală, altfel osteocondroza nu poate fi evitată.

Dormi pe partea dreaptă provoacă reflux de acid(arsuri la stomac), somn pe stânga - este lipsit de această deficiență și îmbunătățește circulația sângelui.

Dormi pe partea ta indicat pentru sarcina de lunga durata. Acest lucru este atât confortabil, cât și corect, deoarece în această poziție fătul nu apasă pe vena cavă inferioară

Dacă dormi pe o parte, pernele suplimentare te vor ajuta. Dacă piciorul este amorțit sau articulația șoldului vă doare, puneți o pernă între picioare. Dacă vă dor brațele și umerii când vă întindeți pe un braț întins, înfășurați o pernă sub cap și înfășurați-vă brațele în jurul celeilalte perne. Acest lucru ar trebui să ajute.

Să rezumam. Corectă și fiziologică, conform medicilor, este poziția pe spate cu role plasate sub genunchi și partea inferioară a spatelui. Pe locul doi - dormi pe partea stângă cu o pernă între picioare. Aceste poziții ajută coloana vertebrală și mușchii să se relaxeze complet, să restabilească forța, să amelioreze durerile de spate și să prevină osteocondroza.

Poziția corectă în timpul somnului este la fel de importantă ca și în cazul sexului. Aici, alegerea poziției depinde și în mare măsură dacă te trezești dimineața mulțumit de proces sau cu o senzație de disconfort, sau chiar durere.
Întins pe spate
Internetul, pe baza faptelor cunoscute numai de el, este încrezător că această poziție este cea mai mare cea mai buna vedere să mă întâlnesc cu Morpheus. Se presupune că are un milion și jumătate de plusuri și nici un minus. Dar trebuie să ne supărăm atât pe tine, cât și pe Internet - nu există o poziție ideală de dormit, fiecare dintre ele are propriile avantaje și dezavantaje. Și acesta nu face excepție. Să începem cu frumusețea. Întinsul pe spate ajută capul, gâtul și coloana vertebrală să mențină o poziție neutră, permițând oaselor și mușchilor corpului să se relaxeze la maximum. Este bun și pentru arsuri la stomac: dacă capul doarme mai sus decât restul, atunci stomacul este situat sub esofag, astfel încât acidul din stomac nu poate ajunge înapoi în esofag. Iar pentru nimfe, care sunt preocupate în special de frumusețea lor, poziția vă permite să evitați întinderea inutilă a pielii feței (adică apariția ridurilor inutile) și protejează pieptul de lasare.

Și acum pentru contra. În decubit dorsal maxilarul inferior se scufundă, provocând probleme de respirație. Această poziție este contraindicată persoanelor cu boli grave: pulmonar obstructiv apnee de somn, astm bronșic, epilepsie, boală pulmonară obstructivă cronică.
Oricât de înfiorător ar suna, ultimul Cercetare științifică a constatat o asociere între poziția în decubit dorsal la cei care suferă de afecțiunile descrise și un risc crescut de deces în timpul somnului.

Și totuși, poziția nu este recomandată pentru utilizare de către vârstnici și femei însărcinate. Dar este mai bine ca femeile care nu sunt însărcinate să doarmă astfel în timpul sindromului premenstrual, deoarece opțiunile alternative în această perioadă dificilă pot provoca disconfort suplimentar: de exemplu, atunci când stai întins pe burtă, există presiune asupra vezica urinara, căruia îi este deja greu, iar poziția „pe lateral” poate provoca disconfort în piept.
Întins pe partea ta
Poziția contestă titlul celor mai buni în poziția anterioară - în primul rând, oferă poziția optimă a gâtului și a spatelui, astfel încât să nu doară în zori, plus că reduce refluxul de acid (acest este momentul în care conținutul stomacului este aruncat în esofag) și previne, de asemenea, posibila apariție a sforăitului și nu contraindicații. Dormitul pe o parte este grozav pentru femeile însărcinate - mai ales pe partea stângă, ceea ce ajută la normalizarea fluxului sanguin în organism.

Singurul dezavantaj care împiedică această poziție să fie numită ideală este efectul negativ asupra mediului extern. Judecă singur: pielea feței este în contact cu perna și ia o poziție nefirească, se întinde sau se micșorează la întâmplare. De asemenea, pieptul are de suferit (mai ales dimensiuni mari): unul dintre ei trebuie să se aplatizeze pe suprafața patului, iar celălalt trebuie să atârne peste prietena ei, adică nu este firesc să se întindă cu in afara.
Întins pe burtă
Un proverb chinezesc spune că sfinții dorm pe spate, iar păcătoșii dorm pe burtă.
Și există o grămadă din asta bun simț, dat fiind că cei din urmă, parcă la pedeapsă, primesc cel mai mult postura proasta. Întins pe burtă, este imposibil să menții o poziție confortabilă, cu deviații naturale, a coloanei vertebrale. Întregul corp este răsucit și răsucit, ceea ce duce la creșterea stresului asupra articulațiilor și mușchilor. Drept urmare, puteți câștiga chiar și mușchii entorsi și inflamați sau nervii ciupiți. Deci, cu cea mai nefericită combinație de circumstanțe nocturne dimineața, pur și simplu nu vă veți ridica din pat fără ajutorul medicilor. În plus, încărcarea pe pielea feței și a pieptului este maximă aici.
Singurul beneficiu al acestei poziții este că este cea mai eficientă în prevenirea sforăitului. Așadar, dacă colegul tău de pat sau orice alt bărbat pe o rază de un kilometru te trezește în mod constant cu exclamațiile lui puternice, adună-ți puterile și întoarce-l pe burtă și lasă-l să sufere dureri de gât dimineața ca să se răzbune pentru insomnia ta.
Variații pe o temă
Ca în orice altă afacere la care omenirea a lucrat de câteva milenii, nu există doar trei posturi în somn. Există opțiuni, inclusiv utilizarea de accesorii suplimentare. Cu opriri suplimentare
Pot fi folosite dacă, în timp ce dormi pe spate, ești încă bântuit de disconfort în regiunea lombară sau la nivelul picioarelor. Recuzită - o pernă mică sau o rolă rulată dintr-un prosop este plasată, respectiv, sub lombar coloana vertebrală sau genunchi.
Cu o pernă între picioare
Când dormi pe o parte, piciorul liber care nu se sprijină pe suprafața patului poate aluneca înainte, provocând rotația coloanei lombo-sacrale. Minor, desigur, dar încă amenință cu dureri în articulațiile șoldului și spate. Așadar, o pernă prinsă între genunchi rezolvă această problemă.

Poziția fetală
Dacă nu sunteți un embrion, atunci nu trebuie să luați poziția lui și să vă trageți genunchii la piept, micșorându-vă într-o minge. Poziția are aceleași dezavantaje ca „întins pe o parte”, dar, în același timp, este practic lipsită de avantajele acestuia din urmă: gâtul și coloana vertebrală nu sunt foarte confortabile într-o formă ghemuită. În plus, există presiune asupra diafragmei, ceea ce înseamnă că procesul de respirație este dificil.

Îmbrățișarea
Pentru durerile de umăr, întindeți-vă pe o parte pe partea sănătoasă și apăsați o pernă pe piept cu ambele mâini. Această poziție va oferi zonei rănite cea mai confortabilă poziție și va reduce durerea.

Prietenos cu capul
În pernă, uneori, poți plânge. Dar a fost inițial destinat să mențină o poziție neutră, adică naturală, fără nicio distorsiune pe ambele părți, poziția capului și a gâtului. Deci alege dispozitivul potrivit.

Dacă sunteți întins pe spate, ar trebui să fie de o asemenea grosime încât capul să stea drept și gâtul să nu se îndoaie înainte sau înapoi. Pentru această ipostază, există încă perne speciale cu o adâncitură.
Dormi pe o parte - lasa aparatul sa ocupe exact spatiul care ramane intre pat si cap, cu conditia ca acesta sa fie paralel cu suprafata pat. Mai mult, pentru cei cărora le place să doarmă, punându-și mâna sub cap, perna, respectiv, ar trebui să fie mai subțire.

Dacă, în ciuda tuturor argumentelor noastre, preferați poziția pe burtă, alegeți măcar un accesoriu zvelt pentru a dormi sau chiar dormi „singur”.

Și acum, logica dură dictează că fiecare persoană are nevoie de un set de cel puțin trei perne. În mod ideal, acest lucru este adevărat, dar dormim în lumea reală. Așa că alege grosimea pernei în funcție de poziția în care petreci cea mai mare parte a timpului. Vă zvârliți în jurul patului noaptea, schimbând pozițiile nesăbuit? Efectuați un experiment asupra dvs.: urmăriți pentru ceva timp în care dintre ele vă treziți dimineața - aceasta este poziția pe care corpul dumneavoastră o alege cel mai des.

Chinezii antici credeau că ar trebui să dormi doar pe partea ta: în stânga - pentru a facilita procesul de digestie, în dreapta - pentru a relaxa sistemul nervos. Așa că s-au rostogolit toată noaptea dintr-o parte în alta. Alte ipostaze nu erau binevenite. „Nu poți dormi cu fața în jos, ca și cum ai fi ghemuit la pământ; nu poți dormi cu fața în sus ca un cadavru”, spuneau ei în antichitate. Dar oamenii de știință moderni nu sunt de acord cu acest lucru.

Pe partea din spate

Potrivit experților, dormitul pe spate este foarte util: partea inferioară a spatelui și gâtul nu sunt tensionate, brațele și picioarele sunt relaxate. Medicii „prescriu” această poziție pentru și sistemele respiratorii, varice (este indicat sa iti pui doar o perna sau o rola mica sub picioare), precum si probleme digestive. În plus, dormitul pe spate prelungește tinerețea - mușchii feței se relaxează, pielea este netezită, ceea ce previne formarea ridurilor.

Totuși, toate acestea sunt adevărate dacă în timpul somnului bărbia nu se sprijină pe piept (acest lucru se întâmplă adesea dacă perna este prea sus). In caz contrar arterelor vertebrale stors – iar fluxul sanguin este perturbat. Acest lucru este plin nu numai cu o durere de cap și un ten rău după trezire, ci chiar și ... cu un accident vascular cerebral. Prin urmare, trebuie să vă mențineți gâtul într-o poziție de nivel și cel mai bine este să cumpărați o pernă ortopedică pentru aceasta.

Cu toate acestea, pentru unii oameni, dormitul pe spate este contraindicat chiar și cu perna „corectă”. Printre acestea se numără femeile aflate la sfârșitul sarcinii și cele care sforăie și suferă de apnee în somn (oprirea respirației în timpul somnului).

Faptul după

Dormitul pe spate este bun pentru sănătatea bărbaților. În această poziție, organele genitale sunt bine aprovizionate cu sânge, ceea ce îmbunătățește potența.

pe partea de

Dormit pe o parte cea mai buna varianta pentru iubitorii de sforait si viitoarele mamici la o sarcina indelungata. Adevărat, este mai bine să nu apăsați prea mult picioarele pe stomac - acest lucru este rău pentru coloana vertebrală. În mod ideal, ar trebui să fie ușor îndoiți, sau un picior drept și celălalt îndoit. Apropo, există perne speciale pentru picioare - sunt plasate între genunchi. Acest lucru ajută la „descărcarea” articulației șoldului și coloanei vertebrale.

Cu toate acestea, dacă dormi pe o parte toată noaptea, brațul sau piciorul îți vor amorți dimineața. În plus, somnul „unilateral” poate duce la formarea de... pietre la rinichi. Oamenii de știință au descoperit că 75% dintre persoanele cu pietre la rinichi dezvoltă pietre pe partea pe care își petrec cea mai mare parte a nopții.

Faptul după

Psihologii englezi spun că aproape jumătate dintre britanici dorm pe o parte, trăgându-și genunchii până la stomac ca niște embrioni - această poziție ajută la calmare și relaxare. Dacă oamenii dorm pe o parte, întinși în atenție, acest lucru indică un caracter insolubil, dominator și o incapacitate de a se relaxa chiar și într-un vis. A dormi pe o parte cu brațele întinse înainte, potrivit psihologilor, vorbește despre perfecționism.

Pe burta

Dar dormi pe burtă, oamenii de știință nu aprobă cu adevărat. Această poziție este potrivită numai pentru cei care suferă de flatulență (nu este o coincidență că copiii mici, atunci când sunt chinuiți de colici, sunt întinși pe burtă) și femeilor după naștere - acest lucru ajută la reducerea uterului.

Totuși, în general, somnul „animal” nu este util. Este imposibil să respiri prin pernă, iar capul trebuie întors în lateral. Ca urmare, mușchii gâtului și umerilor se încordează, alimentarea cu sânge a creierului se înrăutățește, ceea ce duce la dureri de cap, letargie și oboseală. Iar țesuturile feței primesc mai puțin oxigen, ceea ce duce la apariția „pungilor” sub ochi.

Faptul după