Produse pentru creșterea hormonilor feminini. Varză și hormoni feminini

Estrogenii sunt un grup de hormoni care include peste 30 de tipuri, dintre care cele mai faimoase sunt estradiolul, estriolul și estrona.

Din primele zile de viață, estrogen laptele matern pătrunde în corpul unui nou-născut.

În mod normal, ele se formează în zona reticulară a cortexului suprarenal, ficatului, grăsimilor și țesut osos, rinichi, piele.

Fitoestrogenii sunt compuși origine vegetală, se găsesc în cele mai multe produse diferite nutriție, în primul rând soia.

Beneficiile lor pentru sănătate au fost studiate de mult timp, inclusiv reducerea riscului de osteoporoză, boli de inimă, cancer de sân și simptome de menopauză.

Tipuri de estrogen

După pubertate, femeile sunt produse în mod activ în ovare, iar la bărbați - în testicule:

1. 1 Estradiol. Format din testosteron din ovare, glandele suprarenale, din estronă din ficat. Este cel mai mult hormon activ vârsta fertilă.
2. 2 Estriol. Produs de ficat și alte țesuturi din androgeni (de obicei din androstenedionă) și în cantitate semnificativă- placenta in timpul sarcinii.
3. 3 Estrone. Se formează în ovare, țesut adipos alb și ficat din androgeni. ÎN menopauza Este cel mai mult estrogen semnificativ printre femei.

În mod normal, nivelurile de estrogen la bărbați și copii sunt în mod constant scăzute. ÎN adolescent numărul lor la fete crește pe măsură ce organele sistemului reproducător cresc și încep să funcționeze.

La femei, nivelul de estrogen depinde de: maxim - în faza foliculară, minim - în ziua debutului.

Se observă o lipsă de estrogen atunci când funcția ovariană se estompează.

De obicei, estrogeni naturali găsit în alimente de origine animală (carne, pasăre, pește), lapte și lactate(estronă, estradiol).

Estrone poate fi găsit în seminte de rodie(17 mg/kg), orez brun și ulei de palmier.

Când intră în intestin, doar aproximativ 5% din estrogen este absorbit. De exemplu, dacă o persoană bea 1,5 litri de lapte pe zi, atunci va primi doar aproximativ 0,0075 micrograme de estradiol.

Din această cantitate, după absorbția din intestine și trecerea prin ficat, doar aproximativ 0,004 micrograme vor supraviețui. Pentru comparație: corpul unei femei produce 0,08-12 micrograme de estrogen pe zi.

Potrivit Comitetului de experți FAO/OMS privind aditivi alimentari, limită superioară rata de aport de estrogen cu alimente nu trebuie să depășească 0,05 mcg per kilogram de greutate. Adica cu o masa de 70 kg, maxima nivel admisibil consumul este egal cu 3,5 mcg.

2. Ce sunt fitoestrogenii?

Spre deosebire de hormonii produși de oameni și animale, fitoestrogenii naturali sunt substanțe destul de eterogene, aparținând unor clase diferite. compuși chimici, dar structural similar cu estradiol.

Toate sunt de origine vegetală și sunt capabile corpul uman se alătură acelorași receptori ca și estrogenii, sporind sau slăbind acțiunea acestora din urmă.

Fitoestrogenii sunt de obicei împărțiți în mai multe grupuri:

1. 1 Lignani– enterodiol și enterolactonă (semințe de in, cereale integrale, fructe și legume, susan și leguminoase).
2. 2 Izoflavone: izoflavone, izoflavane (soia și alte leguminoase).
3. 3 Flavonoide: flavanone, flafons, catekins si altele (citrice, broccoli, ceapa, rosii, ardei iuti, ciocolata, fructe de padure, ceai verde, fasole, cirese, caise).
4. 4 Polifenoli- resveratrol (conținut de vin roșu și struguri).
5. 5 Kumestans- coumestrol (trifoi, lucerna, spanac).

Un fapt interesant este că, în ciuda faptului că aceste substanțe se formează numai în plante, ele pot fi prezente în produsele de origine animală: în carne, pește, pasăre, lapte și derivații săi.

Depinde cât de mult le primesc animalele din ferme cu alimente vegetale.

Fitoestrogen special - zearalenona- este o micotoxină și se produce ciuperca mucegaiului genul Fusarium, care infectează cerealele și leguminoasele.

Poate fi găsit în arahide, soia, porumb, grâu, orez. Odată cu pătrunderea sa sistematică în organism în cantități mari, se dezvoltă infertilitatea. Zearalenona provoacă avortul și avortul spontan.

3. Efectele biologice ale fitoestrogenilor

Nu toți fitoestrogenii pot avea un efect estrogenic. Acțiunea lor este de sute de ori mai slabă decât hormonii feminini sintetizați de organismul însuși.

De obicei, efectul lor estrogenic este pozitiv în, ele sunt adesea folosite pentru altele simptome vasomotorii.

Astfel, s-a observat că japoneze, chineze și alte femei Asia de Est, aderând în mod tradițional la o dietă cu soia,. În comparație cu femeile din Europa de Vest, acestea au rate semnificativ mai mici de cancer de sân.

În 2004, Societatea Nord-Americană de Menopauză a lansat o declarație în care afirmă: „Printre medicamentele fără prescripție medicală, rezultatele studiilor clinice sunt insuficiente pentru a confirma sau infirma eficacitatea produselor din soia și a suplimentelor cu izoflavone (din soia sau trifoi roșu), cohosh negru, vitamina E.”

Cu toate acestea, într-o declarație din 2015, izoflavonele de soia au fost considerate ca un tratament de primă linie pentru simptomele vasomotorii ( transpirații nocturne, bufeuri) în timpul menopauzei.

Dovezile de nivelul I au fost declarate în document oficial Societatea Internațională și Austriacă de Menopauză.

O analiză a literaturii, inclusiv Biblioteca Cochrane și o meta-analiză a studiilor controlate randomizate au fost efectuate în 2011. Ei au demonstrat o reducere a probabilității de resorbție osoasă la femeile aflate la menopauză prin utilizarea izoflavonelor din soia.

Momentan în tarile vestice utilizarea fitohormonilor în rândul femeilor este considerată ca o alternativă la terapia de substituție hormonală.

De obicei efecte negative a observat utilizarea fitoestrogenilor în cantități mari și o dietă monotonă.

Literatura științifică descrie un caz de ginecomastie la un bărbat care a băut 12 căni de lapte de soia pe zi. După eliminarea excesului de soia din dietă glande mamare a început să scadă.

Într-un alt raport de caz, o femeie a cărei dietă era dominată de produse din soia a avut infertilitate hormonală timp de 14 ani. A reușit să rămână însărcinată numai după ce le-a redus semnificativ consumul.

4. Lista de produse

Cele mai bogate în fitoestrogeni utili:

1. 1 Seminte de in, floarea soarelui, susan.
2. 2 leguminoase: soia, natto, tofu, sufu, lapte de soia, miso, fuju, fasole, fasole, mazăre (până la 40-50 mg izoflavone la 100 g). Pe baza de soia se creează și bioaditivi (de exemplu, EstroSoy).
3. 3 Cereale, în special mugurii lor.
4. 4 verdeturi: patrunjel, telina, spanac.
5. 5 Legume: varză, broccoli, morcovi.
6. 6 struguri, ceai verde.

Pentru femei, este important ca toate legumele, fructele, cerealele naturale (nerafinate), leguminoasele, nucile și semințele să fie bogate în fitoestrogeni.

Utilizarea lor în cantitati moderate efect benefic asupra organismului fără a provoca niciun rău.

Ierburi care conțin fitoestrogeni naturali:

1. 1 Trifoi roșu.
2. 2 Cymifuga racemose (cohosh negru).
3. 3 Ciulinul de lapte.
4. 4 Brusture.
5. 5 conuri de hamei.
6. 6 Fenicul.
7. 7 Uterul de sus.
8. 8 Oregano.
9. 9 Înțelept.

Aceste plante sunt folosite pentru preparare infuzii de planteși decocturi, suplimente alimentare sub formă de tablete și capsule (vezi iHerb, Vitacost), .

Este important să înțelegeți că nu pot înlocui complet, dar pot reduce manifestările neplăcute.

5. Cum se normalizează nivelurile hormonale?

Nu ar trebui să încercați să creșteți sau să scădeți nivelul de estrogen fără a consulta mai întâi un medic. Trebuie amintit că există zeci și sute de hormoni în organism (de exemplu, progesteron, prolactină, testosteron și alții), în timp ce mulți dintre ei se afectează direct sau indirect unul pe altul.

Intervenția neglijentă în procesul de reglementare poate afecta semnificativ sănătatea.

Ce se poate face pentru a normaliza nivelul de estrogen înainte de a consulta un medic:

1. 1 Conduce fizic imagine activă viață, evitați inactivitatea fizică, fiți în formă bună.
2. 2 Evitați excesul de țesut adipos, monitorizați greutatea corporală. Cu cât este mai mult țesut adipos, cu atât produce mai multă estronă.
3. 3 Este important să te lași de fumatși consumul de băuturi alcoolice.
4. 4 Mâncarea ar trebui să fie variată. si echilibrat. Cel mai dieta optima- mediteraneană. În timpul menopauzei, este imperativ să includeți în dietă alimente bogate în fitoestrogeni.
5. 5 gandire pozitiva, tehnici de relaxare care cresc rezistenta organismului la stres.
6. 6 Activitate fizică excesivăȘi, sporturi profesioniste care necesită steroizi anabolizanți sunt contraindicate.
7. 7 Contraceptive orale trebuie folosite conform indicatiilor, nu este necesar sa se abuzeze de ele.
8. 8 Este important să tratați bolile în timp util afectând fondul hormonal.
9. 9 Anual examinări preventive la ginecolog, terapeut - componentă necesară examinare clinică.

Pentru oameni, estrogenii sunt compuși biochimici esențiali, în anumite concentrații sunt necesari pe tot parcursul vieții.

Pe lângă menținerea funcției sexuale și sănătate reproductivă, au un efect multifațetat asupra organismului, variind de la întărirea sistemului imunitar și terminând cu reglarea activității neuropsihice.

Utilizarea fitoestrogenilor găsiți în alimente are în general efect benefic, dar este recomandat să discutați despre dieta cu medicul dumneavoastră.

O femeie își dorește întotdeauna să arate atrăgătoare și să fie frumoasă. Dar frumusețea vine din interior și este în primul rând sănătate. Și pe Sănătatea femeilor Fondul hormonal - conținutul de hormoni din organism - afectează foarte mult. Un grup de astfel de hormoni feminini se numește „estrogen”. În principiu, sunt și ei corp masculin, dar în cantități mult mai mici și afectează starea de aspect și sănătatea unui bărbat doar în situația de exces evident al acestora.

Ce este estrogenul și de ce se mănâncă?

Principala acțiune a hormonului este de a oferi funcția de reproducere femei.

Acest cuvânt are două părți:

• oistros - dorinta ireprimabila, pasiune;
• genele – apelantul.

Sau o altă traducere mai literală - vivacitate (luminozitate) + gen.

Dacă pot să spun așa, este hormonul sexualității. Și exact forme rotunjite, sânii și chiar „chicotul” feminin – sunt asigurați din punctul de vedere al medicilor de acești hormoni. Prin urmare, deficitul de estrogen se manifestă în:

• depresie şi schimbare bruscă sentimente;
• creștere în greutate;
• bufeuri;
• oboseală rapidă;
• stimă de sine scăzută și neatenție la aspectul lor;
• declin atracție sexuală si sensibilitate.

De aceea este numit și hormonul tinereții. Atâta timp cât o femeie se simte ca o femeie și atrăgătoare, vârsta nu contează.

Dar este pur și simplu imposibil să-l identifici după aceste semne. cantitate redusă. Iar depresia și oboseala pot fi rezultatul unei multitudini de alte boli. Stabiliți nivelul fond hormonal se poate face doar prin testare. Și medicii sunt cei care, după analize, prescriu terapie de substituție sau hormonoterapie. Dar a fost deja confirmat și dovedit de toată lumea că hormonii artificiali acționează mult mai greu și mai puternic decât fitoestrogenii - hormonii vegetali. Principala problemă a terapiei hormonale este că, odată cu aportul prelungit de hormoni artificiali, propriul organism al femeii încetează de fapt să-i producă (în ciuda faptului că erau atât de puțini). Și să restabiliți acest proces după ce este deja imposibil.

Fitoestrogenii, pe de altă parte, acționează mult mai moale și nu atât de agresivi.

Prin urmare, atunci când descoperi nivel redus, este mai bine să le mențineți nivelul mâncând alimente și ierburi care conțin hormoni vegetali.

Apropo, aceasta este o modalitate bună de a uniformiza fondul hormonal după naștere, când scădere bruscă cantitatea de estrogen produsă duce la depresie postpartumȘi precipitații puternice păr.

Există 3 tipuri de hormoni vegetali cu activitate estrogenică: izoflavone, lignani și cumestani.

Estrogeni din alimente:

1. seminte de in. Acesta este produsul nr. 1 în ceea ce privește cantitatea de hormoni vegetali (un grup de lignani cu activitate estrogenică). În afară de actiune hormonala semințele de in au multe alte proprietăți care sunt utile organismului feminin (antitumoral, curățarea organismului, proprietăți antioxidante...). Semințele de in se folosesc sub formă măcinată cu o cantitate mare de lichid (precum și tărâțe). Se adaugă la cereale sau se consumă cu miere. Doza terapeutica (maxima) - 2 linguri pe zi. Hormonul vegetal lignan se găsește și în semințele de susan și floarea soarelui.
2. leguminoase(mazăre verde, fasole, năut) și în primul rând soia, deoarece conțin izoflavonoide - un tip de fitoestrogeni. Dar medicii spun asta din ce în ce mai mult un numar mare de soia nu este bună pentru organism. Mai mult, conform ultimelor date, 90% din boabele de soia sunt modificate genetic. Și, prin urmare, vreau mai ales să evidențiez și să adaug un tip de cultură de leguminoase - lintea. E simplu produs unic pentru femei: lintea contine suma maxima proteine ​​pentru un produs vegetal; gătește doar 15-20 de minute; lintea conține și triptofan, care este transformat în serotonină, care ameliorează depresia.
3. tărâţe.
4. cafea. Un studiu care a fost realizat cu o femeie care consuma până la 500 ml de cafea pe zi a arătat că la 90% dintre cei examinați nivelul hormonal a fost crescut cu 70%. Fiți atenți la acest lucru, pentru că. exact nivel ridicat estrogenul împiedică femeile să piardă în greutate în abdomenul inferior și coapse. Prin urmare, iubitorii de cafea care vor să slăbească - nu mai bea cafea pentru sarcina numărul 1
5. caise. Dintre toate fructele, cel mai mare conținut de hormon lignan. Poate fi consumat proaspăt sau uscat (caise uscate). Apropo, printre faimoșii Hunza, care au devenit faimoși pentru sănătatea și longevitatea lor, caisele sunt alimentul principal pe tot parcursul anului.

Există acest hormon vegetal și în produsele de origine animală, dar în acest moment toți medicii au fost de acord fără ambiguitate că nu este de dorit să le folosești pentru a crește nivelul hormonilor. Acest lucru se datorează faptului că toată carnea și laptele moderne vine cu suplimente hormonale și conține diverse chimicale contribuind crestere rapida animalelor.

Ce ierburi conțin estrogen?

• salvie;
• hop;
• rădăcină de ginseng;
• arnică;
• muşeţel;
• Tei;
• rădăcină de lemn dulce.

Ele nu pot fi preluate formă pură, dar puteți bea decocturi. Din aceste ierburi este posibil să preparați un ceai care merită băut pe tot parcursul zilei. Merită doar să ne amintim că un decoct sau un ceai trebuie băut proaspăt, adică ceaiul preparat astăzi nu este recomandat să bei mâine, deoarece în timpul nopții va avea timp să-și piardă tot. caracteristici beneficeși poate începe să vă dăuneze organismului.

Estrogenii se găsesc și în alcool - în bere. Majoritatea femeilor vor refuza o astfel de dietă, deoarece alcoolul este foarte dăunător pentru corpul feminin. În orice caz, cei care sunt îngrijorați de sănătatea lor nu ar trebui să abuzeze de ea.

Este foarte important să înțelegeți că adăugarea alimentelor cu fitoestrogeni la dietă cu un fond hormonal scăzut va da rezultate pozitive, și efect invers – impact negativ fitohormoni la conținut ridicat estrogen în organism.

Fiecare femeie știe că pentru propria frumusețe și sănătate este extrem de important ca fondul ei hormonal să fie complet și echilibrat. Desigur, toți hormonii sunt produși independent de corpul feminin, dar dacă din anumite motive sinteza acestor substanțe este perturbată, sexul frumos are nevoie de ajutor.

Dar știați că, printre marea varietate de produse de hrănire eterogene, există unele speciale care nu numai că sunt utile, dar ne pot prelungi cu adevărat viața.

Și treaba este că aceste produse conțin compuși care stimulează așa-numiții hormoni ai tinereții, care permit unei persoane să rămână tânără, frumoasă, slăbită și activă pentru mulți ani.

Există doar cinci astfel de hormoni ai tinereții.

Care sunt acești hormoni și în ce produse îi puteți găsi, vă vom spune despre acest lucru în articolul nostru.

Primul hormon este DHA (dehidroepiandrosteron). Acest hormon este responsabil pentru slăbire.

Stimulează diviziunea celulară, împiedică acumularea corpului supraponderalși menține întotdeauna corpul în formă bună.

Includeți pește, avocado și măsline în dieta dumneavoastră - și veți putea întotdeauna să vă mențineți nivelul dorit DHA în corpul tău.

Al doilea hormon este melatonina. Este un hormon al dispoziției vesele, al somnului excelent și al unei forme atletice excelente.

Melatonina este adesea denumită hormonul fericirii.

Puteți crește producția acestui hormon în organism după ce consumați alimente bogate în carbohidrați: cartofi, paste, miel, carne de pasăre, pește și nuci.

Este foarte important ca aceste produse să fie consumate fie singure, fie cu legume, dar în niciun caz cu o cantitate mare de grăsime - cantitate crescută grăsimea va interfera cu producerea de melatonină.

Al treilea hormon este somatotropina.

Este un hormon al creșterii și frumuseții.

Prin consumul de produse care conțin somatotropină, întărim oasele și netezim pielea, acest hormon susține și tesut muscularîn formă bună și ajută la îmbunătățirea funcțiilor și structurii sale, previne formarea pliurilor adipoase.

Stimulează producerea acestui hormon slab produse proteice. Aceste alimente includ: pește, linte, nuci, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci.

Al patrulea hormon este testosteronul.

Este numit hormonul sexualității, deoarece controlează starea organelor genitale masculine, precum și monitorizează sănătatea oaselor și a mușchilor.

Zincul și manganul stimulează producerea acestui hormon.

Aceste substanțe benefice miel bogat.

Al cincilea hormon este estrogenul.

Și acest hormon este considerat feminin, deoarece ține sub control funcțiile sexuale și reproductive ale femeilor, stimulează și activitatea inimii, monitorizează starea vaselor de sânge, a oaselor și a multor alte organe și țesuturi.

Estrogenul se găsește în produsele din soia, piper negru, hamei și rubarbă.

Încercați să vă asigurați că alimentele de mai sus sunt întotdeauna prezente pe masa dvs. și atunci vă veți putea păstra tinerețea mulți, mulți ani.

Pofta buna si viata lunga!

Diverse fructe de pădure au un efect excelent asupra creșterii hormonilor feminini, de exemplu:

Căpșună,

Căpșună,

Mure,

Feijoa. Acesta din urmă poate fi folosit ca proaspăt, și sub formă de dulceață.

Hormonii feminini din produsele lactate

Multe dintre substanțele de care avem nevoie pot fi produse de corpul nostru sau pot veni din exterior. Un prim exemplu în acest sens este hormoni femininiîn produsele alimentare: în compoziție le copiază practic pe cele care sunt produse în corp feminin. Cel mai important dintre acestea este estrogenul - contribuie la lunar ciclu menstrual iar producția sa este redusă pe măsură ce o femeie ajunge la menopauză. niste Produse alimentare au in compozitia lor hormoni naturali sau adaugati, sau substante care actioneaza in organism ca hormoni sexuali feminini. Au capacitatea de a se schimba echilibru hormonal organism și uneori poate duce la efecte adverse pentru o sănătate bună.

Unul dintre aceste produse este Laptele vacii. Rasele de vaci de lapte sunt crescute special pentru producerea de lapte, pe care apoi o persoană îl mănâncă. Pentru că producția de lapte necesită nivel inalt estrogen, în corpul unor astfel de vaci și, în consecință, în laptele acestora, concentrația acestui hormon feminin este mai mare decât în produse conventionale. niste cercetare medicala arată că asocierea dintre consumul de lapte și cancerele dependente de estrogen a crescut semnificativ în ultima sută de ani. Experimentele arată, de asemenea, că adulții și copiii care au consumat lapte de la o vacă însărcinată aveau niveluri mai mari de estrogen în corpul lor. Vacile gestante, precum si indivizii obtinuti cu Inginerie genetică au niveluri mai ridicate de estrogen în organism.

Hormonii feminini din produsele din soia

Un alt grup de produse care conțin hormoni feminini sunt produsele din soia. Alimente precum coagul de fasole și laptele de soia conțin substanțe numite fitoestrogeni. Aceste substanțe chimice poate actiona in organism prin acelasi mecanism ca si estrogenii – prin atasarea de receptorii de estrogeni sau actionand ca un hormon. Deși alimentele din soia au un efect ceva mai subtil asemănător estrogenului, ele au capacitatea de a influența modul în care alți hormoni, cum ar fi testosteronul, funcționează în corpul uman. S-a emis ipoteza că fitoestrogenii acționează ca neurotransmițători pentru cancerele dependente de estrogen, dar prevalența cancer semnificativ mai scăzute în acele culturi care consumă mai multa cantitate produse din soia.

Produse utile pentru sistemul reproducător feminin

Pentru sistemul reproducător feminin, antioxidanții sunt foarte importanți (vitamine, acid folic, iod, magneziu, vitamine A și D, omega 3, fier, cupru, proteine, aminoacid arginina, lecitină și calciu, care sunt conținute în astfel de produse:

Pește gras (macrou, hering, somon). Contine Omega 3. Are efect antiinflamator. Normalizează echilibrul hormonal. Împreună cu produse care conțin iod precum varza de mareȘi nuci, este prevenirea cancerului feminin. Necesar pentru sănătatea și frumusețea sânului feminin.

Ulei de măsline, boabe de grâu încolțite, salată verde. Conțin vitamina E, care este una dintre cele mai importante pentru sănătatea femeilor. Participă la producția de hormoni sexuali, afectează reglarea ciclu hormonal si creste sansele de fertilizare a ovulelor. Previne dezvoltarea mastopatiei.

Măceș, citrice, ceapă. Conțin vitamina C, care este antioxidant bun. Protejează, restabilește, întărește sănătatea femeilor. Sunt bune pentru prevenirea cancerului.

Verzi și legume cu frunze. sursă bogată acid folicși magneziu. legume cu frunze curata bine corpul. De asemenea, sunt necesare pentru funcționarea completă sistem nervos mama si fatul. Are efect antiinflamator.

Alge marine, feijoa. Conțin cantități mari de iod. Sunt prevenirea primară a cancerului, suprimă Simptome PMS, îmbunătăți procesele metaboliceîn organism.

Stevia. Este îndulcitor natural. Curăță corpul, vindecă microflora organelor genitale, activează metabolismul. Preparat ca un ceai.

Usturoi. Luptă cu succes cu femeile boli inflamatorii. Datorită prezenței compușilor cu sulf, îmbunătățește imunitatea.

Chefir și iaurt pe aluat natural. Bogat în vitamine B, proteine ​​și calciu. Stimula sistem imunitar. Util pentru inflamații.

Ficat, unt, morcovi cu unt. Conține vitamina A, care este esențială pentru muncă cu drepturi depline ovarele.

Pâine integrală, cereale nerafinate, pâine crocantă, tărâțe. Datorită vitaminelor B pe care le conțin, acestea sunt foarte importante pentru îmbunătățirea muncii. tractului digestiv. Esențial pentru sistemul nervos. Participați la restabilirea dorinței sexuale.

Produse apicole. Bogat în oligoelemente și vitaminele B și C. Întărește sistemul imunitar, participă la sinteza prolactinei.

Fructe de mare. Mulțumită conținut grozav cuprul, iodul și proteinele complete sunt foarte necesare pentru sistemul reproducător.

O femeie este o ficțiune, un mister, o ghicitoare,
Femeia este portul izvorului zburător
Undeva trist și visând pe furiș,
Citirea inimii vise reînviate.
O femeie este un miracol prin legământul constelațiilor,
O nuanță subtilă de violete și trandafiri
Doar un zâmbet de răzbunare fericită
Doar suflarea stelelor în flăcări.
O femeie este o flacără printre luminile care se estompează,
O femeie este tandrețe în hainele vântului,
O femeie este o grindă și pică încrucișată
Aruncat înapoi în budoarele secolelor.
O femeie este o șoaptă în întunericul din spatele scenei,
O femeie este un strigăt în amurgul oglinzilor,
Bătăile inimii, întorsătura gândurilor languide,
Lumină pentru cel care așa a căutat-o.
O femeie este o dimineață în soarta dificilă a cuiva,
O femeie este un zori pur, transparent,
Oarecum captivant, alții tulburător...
Într-o femeie totul este atât o întrebare, cât și un răspuns.
Sacramente înseamnă - și așa a fost și va fi,
Mitul perversității lumea frumuseții,
O femeie este un basm prin decretul sorții,
Prin puterea imensului vis al unui om.
******************************************************************************************************
Curba genelor, gestul grațios, totul despre tine este feminin, drăguț,
Ori ești naiv, ori strict, ori stăruitor, ori senin...
Dar atât de firesc, draga mea, fiecare capriciu ți se potrivește,
Oricât de diferită ar fi... surpriza aceea va fi plăcută.
********************************************************************************************************************************

Iubiți, iubiți, nu mă voi sătura niciodată să vă admir frumusețea. Părul tău, ca spicele de grâu, flutură și el în vânt. Fardul de obrajii tai este ca un zori. Mâinile tale sunt astfel încât cea mai grațioasă lebădă va invidia. Și ochii tăi verzi de mare cer odihnă articulară pe mare.
************************************************************************************************************************************
Vântul cald mi-a șoptit că farmecul tău este cel mai perfect din lume. Frunzișul verde de pe copaci foșnea cochet despre gustul tău impecabil. Picăturile de ploaie mi-au povestit în secret despre îmbrățișarea ta dulce, în care te poți îneca pentru totdeauna! Ești o creatură naturală uimitoare!

Nivelul de estrogen din corpul unei femei afectează sănătatea oaselor, părului, pielii, cardiovasculare și sistemele de reproducere. Pentru a compensa lipsa hormonului feminin, conform oamenilor de știință, trebuie să includeți alimente care conțin fitoestrogeni în dieta dumneavoastră.

Estrogenii și sănătatea femeilor

La femei, hormonii sexuali sunt estrogeni, care este tradus din greaca veche ca „pasiune”. Ei aparțin clasei hormoni steroiziși sunt produse de cortexul suprarenal și celulele foliculelor ovariene. În timpul sarcinii, acestea sunt produse de placentă.

Estrogenii endogeni apar și din celulele adipoase în care este prezentă aromatază. Aceste enzime transformă testosteronul în estrogen și sunt principala sursă de producerea lor după menopauză.

Datorită producției ciclice de estrogen,:

• pubertatea - dezvoltarea glandelor mamare, maturarea ovulelor și apariția menstruației;
• sarcina, gestația și dezvoltarea fătului;
• absorbția calciului din alimente. Deficiența acestuia duce la probleme cu sistemul ososși osteoporoză;
• producerea de substanțe responsabile pentru elasticitatea, netezimea, sănătatea părului și a pielii;
• interes pentru sexul opus și un libido sănătos;
• postura feminină;
• reglarea apetitului, metabolismul glucozei și sensibilitatea la insulină.

O scădere a producției de estrogen apare după:

• 40 de ani, cu debutul menopauzei, menopauza;
• luarea anumitor medicamente;
• operații la ovare sau uter;
• naştere.

Cum se manifestă lipsa de estrogen?

• scăderea libidoului;
• încălcarea ciclului menstrual;
• o schimbare bruscă a dispoziției;
• insomnie;
• oboseală rapidă;
• transpirație crescută, „flux și reflux”;
• creștere rapidă în greutate.

Niveluri normale de estrogen în corpul unei femei

• 20-29 ani - 149 picograme;
• 30-39 ani - 210 picograme;
• 40-49 ani - 152 picograme;
• 50-59 de ani - 130 de picograme.

Cum afectează fitoestrogenii organismul

Fitoestrogenii sunt compuși găsiți în plante și fructe. Aceștia sunt estrogeni din plante, datorită cărora plantele se reproduc și protejează împotriva razelor UV și a bolilor.

În căutarea unui medicament care să reducă riscul de a dezvolta cancer de sân, oamenii de știință și-au îndreptat atenția către fitoestrogeni. În 1940, studiile au arătat că oile care pășunau pe pășuni cu trifoi roșu erau mai prolifice și mai sănătoase. Femeile japoneze și femeile din țările din Asia de Est și de Sud-Est aproape niciodată nu fac cancer de sân. Motivul este o dietă bogată în fitoestrogeni. Astăzi sunt folosite în Medicină tradițională Pentrutratamentul menstrual şi.

Alimentele conțin 3 tipuri de fitoestrogeni:

• cumestans- în lucernă, leguminoase, trifoi;
• izoflavone- în soia şi leguminoase. Sunt considerați antioxidanți;
• lignani- in leguminoase, fructe, legume, tarate.

10 alimente bogate în fitoestrogeni

Fitoestrogenii sunt analogi naturali ai estrogenului. Se leagă de compușii proteici și se normalizează nivelul hormonal. Dacă organismul are un nivel normal de estrogen, o cantitate mare de fitoestrogeni poate determina scăderea acestora.

Soia

Soia conține izoflavone - 23 mg. Accelerează metabolismul și compensează lipsa de estrogen. Rata de zi cu zi- 1 portie.

Nuci

Nucile sunt o sursă acizi grași Omega-3 și proteine ​​vegetale. Conține izoflavone - 14,9 mg. Norma zilnică este de 30 gr.

Caise uscate

Sursă de fibre, minerale și vitamine. Servește ca o gustare și dulce. Norma zilnică este de 130 gr.

muguri de lucernă

Acesta este un produs cu conținut scăzut de calorii care poate crește nivelul de estrogen. Norma zilnică este de 33 gr.

Căpșună

Vin roșu

Este bogat în resveratrol, care are un efect pozitiv asupra Sistemul cardiovascular. Conține și izoflavone - 5 gr. Norma zilnică este de până la 100 ml.

Usturoi

Reduce nivelul de colesterol și riscul de boli cardiace și vasculare. Conține izoflavone - 1,8 mg. Norma zilnică este de 2-3 cuișoare.

Ulei de masline

Are un efect pozitiv asupra vaselor de sânge, a pielii și a inimii. Este o sursă de vitamine și minerale. Conține lignină - 142,6 mcg. Rata zilnică - 1 lingură.

- un hormon predominant feminin, este responsabil de sexualitate, dispozitie, stare de bine si greutate. Se mai numește și hormonul tinereții, datorită căruia fiecare reprezentant al sexului slab se poate simți atractiv, indiferent de vârstă și fizic.

Cu ajutorul aparatului folicular și al glandelor suprarenale, producerea are loc în organism. Această substanță biologic activă îndeplinește multe funcții. Prin urmare, fie perturbări hormonale trebuie să fie complet completat dezavantajul lui.

Pentru a rezolva problema, medicii ginecologi prescriu. Cu toate acestea, un astfel de tratament are un mare dezavantaj.: producerea propriilor hormoni se oprește, al căror număr ajunge deja la un punct critic.

Din fericire, deficitul poate fi umplut nu numai cu ajutorul medicamentelor. Anumite alimente, ierburi, vitamine și fructe uscate, de asemenea capabil să restabilească cantitatea de estrogen.

Lista cu cantitatea ca tabel

Mai jos este un tabel cu produse care stimulează producția de hormon. Cifrele indică conținutul de estrogen în micrograme la 100 de grame.

Produse animale bogate în hormoni

Lapte și carne poate compensa lipsa unui hormon. Dar merită să le aruncăm o privire mai atentă. Să aruncăm o privire mai atentă la avantajele și dezavantajele acestei diete.

Produsele lactate se disting prin compoziția lor bogată. Pe lângă vitamine și minerale, acestea conțin cantitate mare de fitoestrogeni. Laptele este saturat cu componentele plantelor pe care le-a mâncat animalul.

Astfel, brânză naturală de vaci, smântână, brânzeturi tari îmbunătățirea situației deplorabile cu dezechilibru hormonal. Brânza albastră va avea un efect deosebit, deoarece estrogenii sunt concentrați în cantități mari în ea.

Important! Este departe de a fi întotdeauna posibil să se controleze nutriția unui mamifer, așa că este dificil de prezis care va fi compoziția laptelui.

Carnea animalelor și păsărilor conține și estrogen. Dar medicii sfătuiesc să excludă astfel de produse din lista recomandate. Acest lucru se datorează faptului că, pentru a accelera creșterea și a da o culoare bogată cărnii, animalele sunt crescute pe hormoni sintetici.

Produse din plante care cresc nivelul

Fitoestrogenii găsit în fiecare plantă, dar concentrația și compoziția lor diferă semnificativ una de cealaltă. Luați în considerare produsele care pot compensa lipsa unui hormon din organism.

Semințele de in ca sursă

Acest produs pe bază de plante aparțin lignanilor, deci are o activitate estrogenică deosebită. Pe lângă utilizarea principală, semințele de in:

• are o proprietate antitumorală;
• curăță corpul;
• are efect antioxidant.

Înainte de utilizare, produsul trebuie zdrobit și umplut cu lichid (lapte, iaurt, suc). Masa rasă poate fi adăugată la cereale. Doza maxima pe zi- nu mai mult de două linguri. Suma necesară Fitoestrogenii pot fi obținuți și din uleiul de in.

Un astfel de produs are propriile sale contraindicații, sale nu este recomandat femeilor însărcinate, precum și persoanele cu boli ale vezicii biliare, rinichilor și pancreasului.

Leguminoasele naturale normalizeaza dezechilibrele

Normaliza dezechilibru hormonal va ajuta comun Mazare verde , fasole, soia, năut și produsul principal- linte. Conține o cantitate mare de proteine ​​și se gătește în doar 15 minute. Lintea conține triptofan, care, atunci când este ingerat, devine serotonină, care ajută la scăderea depresiei.

Cereale de completat

Tărâțele, grâul, meiul sunt bogate în estrogeni, așa că trebuie incluse în dieta zilnică.

Varză

Orice varză este un produs cu continut ridicat fitoestrogen. În plus, această legumă va diversifica dieta.

Abuzul de varză poate duce la faptul că organismul nu va mai absorbi iodul.

Nuci, ulei de floarea soarelui și semințe

Aceste produse sunt sursa multor componente utile inclusiv fitoestrogen.

Ierburi naturale sub formă de taxe

Ele nu pot fi luate în forma lor pură, ar trebui să preparați ceaiuri și să beți timp de câteva zile. Potrivit numai pentru utilizare decocturi proaspete. Adică, o băutură preparată astăzi nu trebuie luată a doua zi.

Luați în considerare ierburile care conțin fitoestrogen:

• hop;
• Trifoi roșu;
• oregano;
• rădăcină de ginseng;
• muşeţel;
• Tei;
• salvie;
• mentă;
• arnică;
• brusture;
• rădăcină de lemn dulce.

Important!Înainte de a lua oricare dintre remediile de mai sus, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

vitamine

Terapia cu vitamine poate fi o salvare cu lipsa de estrogen. Se realizează cu ajutorul preparate farmaceutice, precum și utilizarea ajustărilor obișnuite din meniu. Pentru a face acest lucru, ar trebui să consumați zilnic vitamina C, care este abundentă în citrice. Vitamina B are un efect bun si asupra estrogenului, se gaseste in spanac, busuioc, morcovi, dovleac, banane.

Fructe uscate

Majoritatea fructelor conțin fitosteron. in orice caz cel mai mare număr lignanele au caise. Atât cele proaspete, cât și cele uscate sunt potrivite pentru utilizare. Caisele uscate au in general un efect benefic asupra organismului, asa ca va ajuta o femeie sa se simta sanatoasa la orice varsta pe tot parcursul anului.

Este posibil să ajungi cu băutură?

Destul de ciudat, restabiliți și refaceți hormonul poate fi cu băuturi. Una dintre acestea este cafeaua preparată.

Oamenii de știință au efectuat studii care au arătat că la femeile care beau mai mult de jumătate de litru de cafea pe zi pe zi, nivelul de estrogen crescut cu 70%.

Acest lucru merită luat în considerare și pentru fetele care vrei să slăbești kilogramele în plus. La urma urmei, un nivel crescut al hormonului contribuie la creșterea în greutate.

A doua băutură care poate crește estrogenul este bere naturală, fiert pe un decoct de hamei. Este recomandat să-l folosiți nu numai pentru a restabili nivelul hormonal, ci și în timpul stresului.

Spre deosebire de berea carbogazoasă obișnuită, băutura amețitoare este absolut sigură, deoarece conține procent minim alcool.

Cum crește nutriția conținutul și producția?

Mâncarea ajută nu numai la dezechilibrul hormonal, ci are și un efect benefic asupra organismului în general, de exemplu:

• produsele lactate afectează pielea, o fac mai moale și catifelată;
• leguminoasele și hameiul afectează starea sistemului nervos, ajută la stres;
• cerealele și caisele uscate îmbunătățesc digestia.

Cum afectează pielea?

Fitoestrogenii au un efect excelent de întinerire. Prin interacțiunea cu receptorii celulari, aceștia induc fibroblastele sa produca colagen si elastina, menține umiditatea și metabolismul. Este deosebit de eficient să folosești alimente bogate în fotoestrogen pentru femeile sub 40 de ani, când reînnoirea celulară încetinește treptat.

Fitoestrogenii ajută:

• încetinește procesul de îmbătrânire;
• opri degradarea colagenului;
• promovează producția de elastina;
• îmbunătățește regenerarea pielii;
• au efect antioxidant.

Fitoestrogenii

Cercetările au arătat de mult timp că fitoestrogenii, spre deosebire de agresiv droguri sintetice, fără daune afectează corpul unei femei. Nu prezintă un efect agresiv asupra sursei producției de hormoni. Aceasta este o modalitate bună de a restabili nivelul de estrogen, mai ales după nașterea unui copil, când majoritatea medicamentelor sunt contraindicate pentru o femeie. La urma urmei, dezechilibrul hormonal este cel care duce la depresie, supraponderal deteriorarea părului, a unghiilor și a dinților.