Carne de soia pentru mamele care alăptează vegetarienilor. Vegetarianismul și alăptarea

Salutare cititorii mei!

Nu am vrut să scriu această recenzie și nici nu mă consider vegetarian. Am încetat să mănânc carne acum un an și două luni. La ceva timp după naștere.
Mai târziu, am încetat să mai mănânc pui, pește și chiar mi-ar plăcea să nu mai mănânc ouă, dar până iese, le mănânc doar la copt, în alte feluri de mâncare, adică în formă pură Nu. omletă, omletă, ouă umpluteși așa mai departe, nu mănânc.

Și totul s-a întâmplat inconștient, dar bineînțeles, dar mai întâi de toate...

La 19 ani, ceva m-a lovit la cap și am încetat să mai mănânc cârnați.

Mi s-a părut urâtă, nu știu din ce era făcută și chestii de genul ăsta. Nu l-am mâncat de aproximativ un an și jumătate, dar în același timp am mâncat carne, pui, pește.

Sunt un tigru Calendarul estic ca și părinții mei. Ei nu își pot imagina deloc mâncarea fără carne, mai ales tatăl.

Și mereu am fost mai mult decât liniștită în privința cărnii, dacă îmi dai de ales între o farfurie cu legume și fructe și o farfurie cu cotlete, o să aleg mereu legume.

Culegere eternă într-o farfurie, separând grăsimea de carne - asta eram eu.

La 26 de ani, am rămas însărcinată și deja în timpul sarcinii am început să mănânc foarte rar carne, mai mult pesteși găini. În primul rând, nu l-am mâncat des și, în al doilea rând, nu mi-am dorit deloc.

După ce am născut, mi s-a întâmplat încă una metamorfoză.

Întotdeauna am fost sensibil la mirosuri, la serviciu chiar au aranjat un control - o persoană a ascuns ochelari cu tipuri diferite oțet și am ghicit după miros. Vin, regulat, balsamic.

Dar după ce am născut, această sensibilitate a depășit toate așteptările mele, nu am putut să mănânc brânză de vacă, niște brânză, smântână, lapte de casă de băut. Mirosea foarte mult la grajd, la vaci murdare și la tauri.

Și, de asemenea, nu voia și nu putea mânca carne!
În primele șase luni, încă am mâncat fileu de pui, și apoi a dispărut.

De ce spun că nu mă pot numi vegetarian ..?

Pentru că anul acesta încă am mâncat file de pui, uneori am mâncat hering sub o haină de blană, pentru că nu mănânc carne nu din compasiune pentru animale, energie proastă, crimă etc. (Deși, desigur, îi simpatizez), Doar că nu vreau Nu am nevoie de el, nu mă bucur de el.

Nu am vizionat filmul „Earthlings” și nu îl voi urmări, nu strig la fiecare pas că nu mănânc carne, ar fi mai corect să spun că nu vorbesc deloc în mod specific despre asta. Nu toți pantofii mei sunt din piele, haina mea de blană nu este din vulpe, ci din muton, dar asta nu pentru că practic nu cumpăr pantofi din piele, pentru că sunt vegetarian! Nu am întotdeauna această oportunitate, asta-i tot.

De ce am încetat să mănânc brânză, pește.

Când au trecut 9 luni fără carne, pur și simplu m-am simțit dezgustat de produsele menționate mai sus.

Curățarea unui hering sau tăierea unui file de pui a devenit o problemă. De-a lungul timpului, asta a trecut și o fac automat, încercând să abstrag.

Dar crede-mă, când nu mănânci carne și simți mirosul de grătar (ăsta este singurul lucru pe care mi l-am dorit de ceva vreme), atunci tu nu auzi mirosul de shish kebab, ci mirosul CARNE. Carne crudă obișnuită.

Aceeași situație este și cu cotleturile de pui sau, de exemplu, cu peștele prăjit.

La brânză, situația este mai simplă: nu este vorba de cheag, și nu este vorba de vegetarianism, doar că îmi este greu să găsesc brânză care să nu miroase a stală de vaci, atât.

Și părerile vânzătorilor, de la care rog să miros brânza înainte de a cumpăra, vă puteți imagina.

Singura brânză este Adyghe, cea pe care o pot mânca.

Folosesc produse lactate: iaurt, chefir, lapte copt fermentat, simbiotic - toate acestea le fac chiar eu din aluat și lapte ultra-pasteurizat. Cumpăr smântână și brânză de vaci din magazin, dar brânza de vaci este făcută din fabrică doar la pachet.

Îngrozitor de neprofitabil, dar nu există nicio ieșire. Fără produse lactate, nu mă simt bine. Despre asta voi scrie mai jos, în contra.

ouă:

Nu mi-au plăcut întotdeauna omletă și omletă, iar după ce am citit despre conținutul găinilor din fermele de păsări (aici a devenit dezgustător și jalnic), treptat ajung la concluzia că o să încetez să le mai mănânc în timp. Singura captură este înlocuirea ouălor în alte produse, trebuie să citiți mai multe despre asta și să căutați diverse retete. În timp ce situația cu ouăle este în „îngheț”.

Adică, cu alte cuvinte, fac tot ce fac vegetarienii și mănânc și eu, dar nu am ajuns la asta din motivele făcute de ei.
Ce s-a schimbat, plusuri :

Nu am devenit mai amabil, mai curat, cu gândurile clare (ce mai scrie acolo de obicei?); Sunt la fel ca am fost: uneori ma enervez, iubesc, daunator, dar sunt asa de 28 de ani! Oamenii scriu că conștiința lor s-a schimbat.. A mea încă nu.

Dacă aș putea înveli carne de porc în pui și să o mănânc rece, aș face-o.

Timp de 9 luni de sarcina, am gatit la fel de multa carne jeleata cat nu am gatit si nici nu am mancat in toti cei 30 de ani din viata mea.

Am mâncat carne, untură, pui, pește, cârnați, cârnați și somon. Am mâncat tot unde într-un fel sau altul putea fi carne.

La 11 noaptea puteam să gătesc shawarma pentru mine și cu lacrimi în ochi (cu bucurie 🤦🏻‍♀️) să o absorb.

Cum am judecat? Dacă vrei, atunci copilul are nevoie de ea. Mai mult, nu aveam de gând să iau carne de la copil când a venit momentul introducerii produselor din carne în alimentele complementare.

Copiii vor decide singuri dacă vor fi vegetarieni sau mâncatori de carne.

Dar, după naștere, situația nu s-a schimbat. Imediat după ce am născut, deja învelisem carnea cu paste.

Timpul a trecut și am continuat să mănânc carne și am observat că dacă rămâneam fără ea pentru o vreme, am început să amețeli, pierderea forței, o scădere și mai mare a presiunii, sunt mereu foame și furios.

Singura diferență este că am mâncat-o doar cu plăcere, și nu cu lacrimi de bucurie și strângând mâinile, așa cum a fost în timpul sarcinii.

Când a venit momentul să introducă alimente complementare celui de-al doilea copil, s-a dovedit că el nu mananca carne. A țipat și s-a luptat la simpla vedere a unei linguri de carne sau a mirosului.

Am încercat tot felul de carne de casă, toate borcanele pe care le-am putut găsi la vânzare, căi diferite Am încercat să-i dau fiului meu carne, dar nu a mâncat-o.

Să vă reamintesc că fiica cea mare are 5 ani și din tot ce există în lumea cărnii, încă mănâncă doar cotlet de pui/curcan pe cuplu.
Si nimic mai mult!!

Al doilea copil este vegetarian??
Slavă Domnului că nu. la 10 luni s-a razgandit si a inceput sa manance carne macar din conserve.

Continuă să nu mănânce de casă, deși se apropie deja momentul introducerii mâncării bucăți. Iar piureul din borcane este foarte lichid.

CE S-A SCHIMBAT?

Deci nu pot spune că au avut loc unele schimbări globale. Tocmai am început să mănânc carne și atât.

✔️ Continui nu gatiti bulion pentru primele feluri, în familia noastră nimeni nu mănâncă mâncare pe bulion;

✔️ Eu tot mănânc un singur fel de brânză, iar toate celelalte duc la grajd. Aceeași schemă și alte produse lactate. Mănânc ce am mâncat când eram vegetarian.
Nu am început niciodată să beau lapte, prefer laptele vegetal;

✔️ Continui nu mânca ouă sub formă de omletă, omletă etc. Numai în vase;

✔️ Nu mănânc carne de vită;

✔️ Nu am devenit mai furios sau mai bun, mai moral sau mai calm. Sunt la fel ca și mine, indiferent de vegetarianism sau de carne;

✔️ Mănânc pește, pui, ficat, untură, balyk, dar nu mănânc cârnați fierțiși cârnați;

✔️ Nu m-am uitat niciodată la filmul „Pământeni”, nu am început să port doar fuste și nu am citit „Vedele”;

✔️ acei oameni care știau că nu mănânc carne și continuă să gândească așa, dar nu îi descurajez;

✔️ Am încetat complet să încolțim hrișcă verde, prăjiți tofu și ieșiți cu mesele. Îmi place să mănânc, gătesc în fiecare zi, dar acum nu petrec mult timp pregătind mâncarea, așa cum făceam când eram vegetarian.
Mănânc tot ce am scris mai sus, dar la asta s-au adăugat cotlet, găluște, cotlete etc.
Nu știu cum petrec mai puțin timp gătind cu mâncarea de carne decât cu vegetarianismul.

STARE FIZICĂ.

Nu o voi ascunde aici, există dezavantaje de a reveni la consumul de carne.

✔️ răcelile au început să mă bântuie mai des;

✔️ acneea a început să apară din nou și destul de des;

✔️Dinții mei sunt atât de dureri, în mod constant nu fac altceva decât să-i tratez. În plus, având în vedere că gardienii suferă și dinții.

În timpul vegetarianismului, totul era în regulă cu dinții, de îndată ce începi să mănânci carne (la urma urmei, trebuie să o mesteci bine), umpluturile zboară doar afară și mai des cu bucăți de dinte.

Practic, asta-i tot. Am scris această actualizare sinceră. Nu sunt vegetarian de multă vreme, dar nu am început să-i consider sectanți anormali.

Nu-mi pasă cine mănâncă ce.

Este vorba de respect. Îi respect pe cei care au încetat să mănânce carne și în tăcere nu o mănâncă.

Iar cei care au încetat să mănânce carne acum două ore, au reușit să se aboneze la Valyaeva pe Instagram, și-au aruncat blugii și și-au pus o fustă, au crezut în Dumnezeu și se ceartă, spumegând la gură despre avantajele vegetarianismului, nu-mi plac acelea .

Principalul lucru este că toate acestea nu se referă la copii.

Pentru că părinții, cred, nu au dreptul să-și impună copiilor gândurile și viziunea asupra lumii. Copilul însuși trebuie să decidă dacă să mănânce semințe de in germinate sau shish kebab.

Nu mă voi ascunde, încă nu renunț să încerc să-mi hrănesc fiica cea mare cu grătar sau carne de vită. Și voi continua să fac asta, deoarece ea nu mănâncă nici fasole, ciuperci și alți înlocuitori de proteine.

Nu știu ce se va întâmpla peste câțiva ani. Poate voi fi refuzat din nou de la carne și produse din pește. Nu consider vegetarianismul ca pe o religie, nu țin cont latura etică. Da, nu mă deranjez deloc în privința asta.

Îmi ascult corpul și mănânc ce are nevoie. Nu contează că este jeleu sau salată.

O cantitate mare recenzii interesante Mă poți găsi în

Sunt vegetarianism și alăptarea? Este acest sistem alimentar sigur în perioada de alăptare? Există destui nutrienți și substanțe utileîntr-o dietă vegetariană în timpul alăptării?

În ciuda faptului că vegetarianismul devine lumea modernă Din ce în ce mai populare, o serie de întrebări similare va cădea cu siguranță asupra celor care decid să devină vegetarieni în timp ce alăptează. Să aflăm!

Mulți oameni cred că vegetarianismul și alăptarea nu merg împreună. Să vedem pe ce își bazează părerea. Poate că putem dezminți aceste mituri?

Mitul #1. Fără carne și pește, copilul va fi lipsit

Nu este un secret că în compoziția laptelui matern se regăsește tot ceea ce mănâncă mama – adică alimentația mamei până în momentul în care sunt introduse primele alimente complementare în timpul alăptării este, de fapt, alimentația bebelușului în sine. in orice caz cercetări clinice a demonstrat că laptele unei mame vegetariene este absolut identic cu laptele unei mame non-vegetariane, cu condiția ca ambele să se hrănească echilibrat în cadrul sistemelor lor.

Mitul #2. Lipsa proteinelor animale reduce lactația

Este general acceptat că mancare speciala- cel mai bun, dar acest lucru este doar parțial adevărat. Trebuie să știți că doi hormoni sunt responsabili pentru această parte a activității corpului unei femei: prolactina și oxitocina. „Declanșatorul” fiecăruia dintre ei este situat pe sfarcurile mamei - în acest caz, este importantă stimularea lor corectă, ceea ce, de fapt, natural apare în timpul alăptării.

Mitul numărul 3. Fără carne, o femeie primește mai puține proteine, vitamine și oligoelemente.

Această afirmație poate fi ușor considerată o relicvă a trecutului. Luați în considerare că majoritatea vitaminelor se pierd în acest proces tratament termic produs - carnea, spre deosebire de legume și fructe, este în mod necesar supusă unei astfel de procesări, ceea ce înseamnă că utilitatea ei scade. Dar alimentele din plante sunt foarte diverse - are tot ce ai nevoie, trebuie doar să înveți cum să planifici corect.

Mitul numărul 4. Vegetarienii nu primesc suficient calciu

Spre deosebire de vegani, vegetarienii nu refuză laptele și produsele lactate - și ele, după cum știți, sunt principala sursă de calciu. Cu toate acestea, dacă o femeie din anumite motive nu consumă lapte, calciul poate fi obținut și din alte produse care nu încalcă dieta vegetariană în timpul alăptării: acestea sunt susanul, nuci braziliene, migdale, varză și alte legume cu frunze.

Cu toate miturile dezmințite, vei fi interesat să știi că mulți experți consideră că alăptarea vegetariană este mai benefică decât o dietă care include produse de origine animală. Să aflăm de ce!

De ce vegetarianismul este bun pentru alăptare?

Cei care consideră vegetarianismul un sistem alimentar limitat vor fi util să știe că acesta folosește aproximativ 300 de soiuri de legume, 600 de soiuri de fructe și 200 de soiuri de nuci. Cu abordarea corectă a formulării unei diete, aceasta este mai mult decât suficientă pentru a oferi diversitate nutrițională, nu?

Cu toate acestea, în ciuda tuturor avantajelor acestui sistem de nutriție, este de menționat că trecerea la vegetarianism în timpul alăptării nu este cea mai mare. cea mai buna idee. O astfel de schimbare a dietei este stresantă pentru organism, iar stresul inutil în timpul alăptării este complet inutil.

Este posibil să se dezvolte un complet lapte maternîn timp ce urmează o dietă vegetariană? Veganism (veganismul) presupune o respingere totală a consumului de proteine ​​animale și este foarte dificil să echilibrezi o astfel de dietă, ținând cont de caracteristicile nutriționale ale unei mame care alăptează. Vegetarieni care refuză să ia Laptele vaciiși ouă, nutriționiștii pot găsi cu ușurință dieta potrivită pentru perioada de alăptare.

Principala problemă a mamelor vegetariene care alăptează este deficitul de vitamina B12, care poate duce la anemie atât la mamă, cât și la copil. În perioada de alăptare, necesarul de vitamina B12 al unei femei este de aproximativ 2,9 g. Fără consumul de pește și produse din carne este greu să-l obții în asemenea cantitate, iar fără lapte și ouă este aproape imposibil. Prin urmare, mamele vegetariene au nevoie introducere suplimentară vitamina B12 din organism.

Fără să mănânce lapte și produse din acesta, o mamă care alăptează nu va putea furniza un aport adecvat de calciu organismului ei. Cu o lipsă de calciu, calciul conținut în oasele mamei va merge la sinteza laptelui, ceea ce, desigur, îi va dăuna sănătății. Prin urmare, vegetarienilor li se recomandă să bea cel puțin 2-3 pahare de lapte pe zi.

Necesarul de fier în timpul alăptării este foarte mare (10 mg pe zi), și este foarte dificil să-l obțineți într-o cantitate atât de mare doar din alimente vegetale. Prin urmare, alimentele care conțin fier (cereale încolțite, varză de Bruxelles, dovlecei și altele) trebuie luate simultan cu alimente, bogat in vitamine Cu (kiwi, citrice, căpșuni și așa mai departe).

Proteinele obținute de o mamă vegetariană din alimente vegetale diferă de proteinele animale prin insuficient de complete compoziția de aminoacizi. Niciun produs vegetal nu conține cantitatea de aminoacizi esențiali necesară pentru sinteza laptelui matern. Deficiența lor poate fi compensată printr-o combinație produse diferite- cereale cu leguminoase sau lapte, și nu este necesar să folosiți aceste produse împreună odată, este suficient să le consumați în timpul zilei. Raportul normal de aminoacizi va oferi o combinație de produse din următoarele grupuri:

Deoarece produse din plante au mai puține calorii decât produsele de origine animală, malnutriția energetică este o altă problemă cu care se confruntă mamele vegetariene care alăptează. Controlul atent al conținutului de calorii al dietei vă va permite să îl rezolvați.

• cereale - 6 portii;
• ouă, leguminoase, nuci, carne de soia - 2-3 porții;
• legume, inclusiv cu frunze verzi, - 3 portii;
• fructe - 3-4 portii (inclusiv o portie de citrice);
• lapte - 2-3 căni.

În plus, în alimentație sunt introduse suplimente care conțin vitamina B12, D, zinc, acid folic. , fier, calciu.

Mulțumim lui Vlad Serov de pe Facebook, care a ridicat o grămadă de link-uri pe tema vegetarianismului/veganismului și copiilor, continuăm subiectul cu fragmente din declarațiile medicilor oficiali din întreaga lume. Este vegetarianismul potrivit pentru mamele care alăptează și bebelușii lor? Este posibil să observați vegetarianismul și veganismul în timpul alăptării / după alăptare?

Iată ce scrie „nutriționistul” din Belarus despre asta, care este tot:

Iată ce scrie un blogger obișnuit Vlad Serov:

De ce sa judeci pe cineva? Să ne spunem reciproc mai multe fapte pe această temă. Să împărtășim cercetările articole științificeși diverse opinii ale experților. În societate, inclusiv în rândul medicilor, atitudinea față de vegetarianism și veganism este ambiguă doar pentru că oamenii știu puțin despre asta.

Și iată ce scriu diverse asociații de nutriționiști și medici din întreaga lume.

Deci pozitia Asociația Americană Dietițiștii Anului 2009, Asociația Dietiștilor din America și Dietițiștii din Canada 2003 Poziția, Asociația Dietiștilor din Noua Zeelandă Poziția 2000, British Nutrition Institute 2005 Briefing Paper:

„Planificat corect dieta vegetariana, inclusiv vegan, este sănătos și complet, poate beneficia în prevenire și tratament anumite boli, potrivit pentru persoane de toate vârstele, femei însărcinate și care alăptează, copii și adolescenți, precum și sportivi.

Poziția Asociației Americane de Dietetică și a Dieteticienilor din Canada cu privire la vegetarianism:

„Dietele vegane, lacto-vegetariane și lacto-ovo-vegetare bine planificate sunt potrivite pentru toate etapele ciclu de viață inclusiv sarcina și alăptarea. Dietele vegane, lacto-vegetariene și lacto-ovovegetare bine organizate îndeplinesc toate nevoile nutriționale. nutrienți ah copii de orice vârstă și adolescenți și oferiți-le dezvoltare normală. Mancare vegetariana la copii şi adolescent contribuie la achizitie obiceiuri buneîn nutriție și poate oferi o serie de beneficii nutriționale importante. Copiii și adolescenții care urmează o dietă vegetariană consumă mai puțin colesterol, grăsimi saturate și grăsimi în general și mai multe fructe, legume și fibre alimentare decât ne-vegetarienii. Cercetătorii observă, de asemenea, că copiii vegetarieni sunt mai slabi și au un nivel mai scăzut de colesterol din sânge.”

Asociația Dietetică Britanică:

„Dietele vegetariene bine planificate, inclusiv dietele vegane, sunt potrivite pentru toate etapele vieții și au multe beneficii.” //

Fundația Britanică pentru Nutriție:

„O dietă vegetariană sau vegană echilibrată poate fi completă, în timp ce dietele mai extreme, cum ar fi dieta cu alimente crude, sunt adesea ineficiente și nu oferă spectrul complet. oligoelemente esenţiale ceea ce le face complet inacceptabile pentru copii. … Un studiu asupra copiilor vegetarieni și vegani din Marea Britanie a arătat că aceștia se dezvoltă și cresc în limite normale”

Academia Americană de Pediatrie:

„Dietele vegetariene și vegane planificate corespunzător pot satisface nevoile copiilor și adolescenților, dar o atenție deosebită trebuie acordată calciului, zincului și vitaminei B12”

Asociația Canadiană de Pediatrie:

„O dietă vegetariană bine echilibrată poate satisface nevoile copiilor, adolescenților și ale mamelor care alăptează. Atentie speciala ar trebui să i se administreze un aport adecvat de zinc, fier, esențial acizi grașiși vitamina B12 dacă toate produsele de origine animală sunt excluse din dietă.

Ministerul Sănătății din Israel:

„O dietă vegană, inclusiv vegană, dacă este urmată în mod rațional, poate oferi totul produse necesare pentru nevoile copilului de la naștere până la bătrânețe. Copiii vegetarieni cresc bine dacă meniul lor include toate componentele necesare suficientși dacă mănâncă conform recomandărilor nutriționale pentru toți copiii de vârsta lor... Laptele matern Laptele vegetarian este asemănător ca compoziție cu laptele nevegetarian și asigură toate nevoile unui copil în curs de dezvoltare. »

Reprezintă vegetarienismul vreun pericol pentru sănătatea copilului și a mamei însăși în timpul alăptării? Această problemă este considerată destul de controversată și este puțin probabilă generația mai veche aprobă această abordare a nutriției materne. in orice caz stiinta moderna spune că poate fi cultivat copil sănătos fără a schimba obiceiurile alimentare materne.

Vegetarianismul și alăptarea: va fi copilul sănătos dacă mama nu mănâncă carne?

Tipurile de vegetarianism sau refuzul cărnii sunt diferite.

Vegetarianismul este un tip special de dietă în care sunt excluse alimentele din carne, adesea lactatele, precum și ouăle și alte produse de origine animală. Oamenii trec la o dietă similară motive diferite: etic, religios, medical sau de altă natură. Cu toate acestea, vegetarianismul este diferit de vegetarianism. Există mai multe tipuri de vegetarianism (variații):

• veganism cu eșec complet din produse de origine animală.
• ovo-vegetarianismul, în care totul este permis cu excepția cărnii (orice) și a produselor lactate.
• lacto-vegetarianismul - o variație în care refuză toate produsele de origine animală, cu excepția lactatelor.

Există vegetarieni crud care mănâncă numai alimente vegetale fără tratament termic. Și există și diete speciale care, pe fondul respingerii alimentelor letale, permit totuși consumul. anumite tipuri carne:

• pescatarianismul presupune respingerea cărnii mamiferelor terestre.
• Pollotarismul permite doar consumul de păsări de curte.
• Flexitarismul nu interzice consumul de carne, ci doar cu moderatie.

Vegetarianismul în timpul alăptării este posibil, dar sunt multe aspecte legate de sănătatea însăși a femeii și a bebelușului. Este deosebit de important să dai corpului vitamine esentiale, componente minerale și aminoacizi esențiali din alimente origine vegetală. Acest lucru este posibil dacă alegeți produsele potrivite care sunt similare în valoare nutritionalași raționalizați meniul.

Este mâncarea fără carne săracă în proteine? In nici un caz! În soia și leguminoase, conținutul acestuia componenta alimentara foarte mare, in plus, cu vegetarianism non-strict, necesarul de proteine ​​este acoperit de produse lactate si oua. Deși acest tip de nutriție maternă are avantaje și dezavantaje.

Beneficiile sau daunele vegetarianismului în HB

Avantajele incontestabile ale vegetarianismului în timpul meselor includ:

Există, de asemenea, dezavantaje și semnificative:

• Zincul, calciul, fierul sunt absorbite din alimentele vegetale mai rău și în cantități mai mici.
• lipsa vitaminei B12 (în special în cazul veganismului), ceea ce duce la o deteriorare a inteligenței, slăbirea oaselor și dezvoltarea anemiei.
• absența completă a hrana vegetala vitamina D, cu toate acestea, o cantitate mică din ea se găsește în produsele lactate și ouă.

Vorbind despre beneficiile sau daunele vegetarianismului în HB, ar trebui să le evaluăm pe cele pentru sănătatea atât a mamei, cât și a copilului. În timpul alăptării, corpul cade sarcina crescuta Este nevoie de multă energie și substanțe nutritive pentru a produce lapte. Unde să reumplem „resursele” epuizate? Desigur, din mâncare.

Dieta mamei trebuie să conțină atât proteine, cât și grăsimi și carbohidrați, precum și vitamine și oligoelemente. .

La abordare corectă cantitatea de nutrienți consumată de vegetarieni este apropiată de recomandările general acceptate, iar starea de sănătate nu este doar aceeași cu cea a nevegetarienilor obișnuiți, dar în multe privințe mai bună. O dietă vegetariană este bogată în carbohidrați, fibre, acizi grași nesaturați omega-6 și minerale și vitamine valoroase. Ponderea pericolului în timpul alăptării este veganismul, care exclude nu numai carnea, ci și fructele de mare, produsele lactate și ouăle. Când o femeie care alăptează urmează principiile veganismul, se recomandă utilizarea suplimentară a complexelor de vitamine și minerale.