Lista obiceiurilor bune. Obiceiuri super sănătoase care schimbă vieți în bine

Obiceiuri bune, ca și cele dăunătoare, pot spune multe despre sănătatea și stilul de viață al unei persoane. Aceasta este a doua lui natură. Dobândite în tinerețe, ele determină în continuare starea psihologică, intelectuală și fizică. Cu cât sunt mai multe obiceiuri bune, cu atât persoana este mai bogată în toate privințele.

4 obiceiuri de bază sănătoase

#1 - Luați micul dejun în fiecare dimineață

Risc redus de obezitate și diabet. În timpul micului dejun, organismul primește suma corectă minerale, vitamine și practic fără colesterol. Drept urmare, o persoană arată mai bine, se simte veselă, nu mănâncă în exces.

#2 - Dormiți suficient

Oameni în diferite vârste Timpul de somn nu este același. Principalul lucru este să dormi suficient. Sănătate, aspect sunt direct legate de un somn adecvat.

Nr. 3 - Faceți exerciții, plimbați-vă în aer curat

Mersul zilnic și exercițiile ușoare vor ajuta la control supraponderal, îmbunătățește starea articulațiilor și, în rezultat final, prelungește viața. Deplasați-vă chiar și când sunteți la telefon, luați scările în loc de lift pentru a ajunge la serviciu, coborâți cu câteva opriri mai devreme.

#4 - Bea multe lichide

Lichidul ajută la pierderea kilogramelor în plus, îmbunătățește metabolismul. Cu lipsa de apă, organismul începe să o „salveze”, iar aceasta este cauza umflăturilor. Doza zilnică - de la 1,5 litri.

13 Obiceiuri sănătoase

1. zâmbește mai des, un zâmbet se încarcă cu pozitiv;
2. bea o cană de apă înainte de micul dejun;
3. țigările și alcoolul sunt dăunătoare sănătății - renunțați la ele;
4. mananca zilnic fructe proaspete si legume;
5. consumați alimente de 3-4 ori pe zi în porții mici în același timp;
6. ultimul consum zilnic mâncarea ar trebui să fie înainte de ora 19:00;
7. este util să bei infuzii de plante cu miere;
8. muri de foame. La postul adecvat curăță și întinerește corpul. Este de dorit să postești 20 de zile pe an. Dacă sănătatea permite, se pot face mai multe;
9. folosiți mai puțină sare;
10. înlocuiți zahărul cu miere;
11. alergările de dimineață sau de seară ar trebui să devină zilnice;
12. spălați-vă fața înainte de a merge la culcare;
13. dormi într-o cameră răcoroasă.

Reguli pentru sănătatea mintală și tonusul:

Culcă-te devreme și trezește-te devreme

Dar somnul ar trebui să dureze cel puțin 7 ore. S-a dovedit că 90 la sută oameni faimosi m-am trezit la ora 5-6. Au urmat ritmul natural al universului.

Nu te enerva și nu defăimați

Dacă simți că ai de gând să te spargi, numără până la 20. Nu uita: legea atracției funcționează. O mulțime de negativitate din partea ta - și mai multe vor veni la tine.

Relaxați-vă

Util mai ales după un duș. Stați pe spate. Respirația este liberă. Simțiți-vă fără greutate. Apoi masați în jurul colțurilor ochilor. Faceți 7 mișcări de rotație globii oculariîmpotriva și în sensul acelor de ceasornic. Chiar și o scurtă relaxare la muzică va ridica tonul, calm sistem nervos va îmbunătăți sănătatea.

Merge desculţ.„Pământul” calmează perfect nervii, ajută la eliminarea ciupercilor, a altor boli ale picioarelor.

a sta la soare Soarele energizează corpul. Doar nu fi zelos - arsurile nu sunt necesare.

Fă-ți timp pentru familie. Sunați, vorbiți, comunicați cu copiii, distrați-vă mult.

Cu toții suntem obișnuiți să facem anumite lucruri în fiecare zi. De exemplu, luați întotdeauna ceva special la micul dejun. Pentru fiecare, aceste acțiuni sunt proprii și pot fi caracterizate ca obiceiuri care formează de fapt viața noastră cu tine.

Dar pentru ca viața să fie plină și armonioasă, dar și să fie activă și sănătoasă, îți propun să studiezi lista cu 10 obiceiuri utile pentru fiecare zi pe care le folosesc și care te vor face pe tine și viața ta mult mai bună și mai interesantă.

Lista se formează în funcție de importanța acestor acțiuni (pentru mine personal), le puteți avea într-o succesiune diferită sau chiar diferită.

Așadar, TOP 10 OBICEIURI UTILE PENTRU FIECARE ZI.

OBICEIURI ÎNTÂI - „TREZIȚI-VĂ”.

Jogging dimineața este o plăcere. Aer proaspat si curat, transport putin (daca dintr-o data alergi pe autostrada si nu ai zone impadurite), rasarit. Frumuseţe. Ce poate fi mai frumos. Și totuși, obiceiul de a alerga dimineața, energizează toată ziua, îmbunătățește starea de spirit, îmbunătățește activitatea mentală datorită fluxului abundent de sânge către creier, crește libidoul, protejează împotriva boli cardiovasculare, îmbunătățește starea pielii, vindecă depresia. În general, alergarea este un beneficiu solid.

Recomandarea mea pentru tine. Dacă nu ai alergat niciodată și ai evitat cursurile de educație fizică în liceu, apoi începe doar cu mersul dimineața, după o săptămână, începe să accelerezi ritmul pasului. Și nu vei observa cum într-o lună vei alerga. În sensul bun, pentru a fi departe de alergat beneficiu real, trebuie să alergi cel puțin 30-40 de minute în fiecare zi.

OBIECTUL TREEI - „MISCARE, ACTIVITATE”

Am menționat deja obiceiul util de a alerga, dar există și alte tipuri. activitate fizica. Orice activitate este benefică pentru o persoană, și în cea de azi lumea modernă, unde aproape orice job este sedentar, trebuie doar să te muți.

Folosiți această funcție peste tot:

Dacă locuiți într-un bloc de apartamente, luați scările în loc de lift. În principiu, în general este de dorit să mergeți mai mult pe jos, să faceți o pauză de 5, 10 minute la fiecare oră. Dacă sunteți un angajat de birou, mergeți mai departe aer proaspat, în weekend, încearcă să mergi în parc sau să te plimbi undeva în afara orașului (nu reușesc întotdeauna).

În loc să stai într-un bar și să bei bere, de exemplu, ajută-ți părinții la țară sau în grădină (dacă tu sau părinții tăi o casă privată). daca ai Copil mic, alocați 20-30 de minute pentru jocuri active, plimbați cu bicicleta vara, înotați, înotați iarna timp liber mergi la schi sau patinaj.

Fii activ în fiecare zi. Și, atunci te vei simți mult mai bine introducând acest obicei în stilul tău de viață.

OBIECȚII PATRU - „CITIT, AUTOEDUCAȚIE”

Unul dintre cele mai importante obiceiuri ale mele este lectura. Odată cu dezvoltarea tehnologiei înalte și apariția internetului, cărțile și-au pierdut semnificația pentru oameni. Oamenii nu mai sunt interesați să răsfoiască cărțile, sunt pur și simplu prea leneși să o facă, prea leneși să gândească și să se dezvolte. Prin urmare, persoana a schimbat cartea cu un televizor și un smartphone.

Dar, de fapt, cartea joacă foarte mult rol importantîn dezvoltarea omului, înțelegerea lumii, în filosofia și gândirea sa. O persoană care citește gândește mai repede, are memorie, imaginație dezvoltate, gandire logica, mai mare lexicon(ceea ce este foarte important atunci când comunici, de exemplu, în cercurile de afaceri). O persoană care citește mult se dezvoltă pe sine, dobândește experiență și cunoaștere a altor oameni, își dezvoltă propria viziune asupra lumii.

Iată o formulă nouă pentru tine: în fiecare zi, citește o carte utilă timp de cel puțin 30 de minute. Citirea se referă la literatură reală, cărți motivaționale sau educaționale (cum ar fi Maximum Achievement de Brian Tracy sau Cercetare științifică Collin Campbell, sau doar fictiune). Dar nu citesc postări în în rețelele sociale despre cât de util este să bei bere și să mănânci grătar în vacanță. Introduce acest obicei în viața ta și nu vei observa cum începi să-ți depășești prietenii și colegii de muncă cu gândirea ta versatilă.

OBIECTUL CINCI - CEVA NOU

Fă ceva nou în fiecare zi. Va aduce varietate vieții tale, chiar și fiecare lucru mic sub forma unui nou traseu către serviciu (de exemplu, când mănânci la serviciu sau te întorci acasă), încearcă mâncare nouă sau mâncarea în general.

Noi combinații de ținute, cărți noi, locuri noi pentru a ieși cu familia, noi abilități. Încercați, de exemplu, să mâncați cu cealaltă mână, începeți să învățați limbă străină. Sau plonjați într-un nou sport pentru dvs., zburați în altă regiune sau altă țară în vacanță, începeți să călătoriți mai întâi în interiorul și apoi în afara orașului natal și familiar.

Explorează-ți orașul în profunzime, cu siguranță nu ai văzut multe locuri uimitoare și nu ai fost niciodată acolo. Schimbați vasele acasă, rearanjați mobilierul, faceți reparații cosmetice în apartament, mergeți mai des la muzee, teatre, concerte și expoziții, schimbați-vă în sfârșit meseria dacă v-ați săturat de asta. Trăiește luminos și variat!

OBICEIURI ŞASE - MANAGEMENTUL TIMPULUI

Învață gestionarea timpului. Dacă vrei mai mult timp pentru tine și familia ta, atunci învață cum să-ți folosești timpul în mod eficient. Există multe secrete despre cum să faci asta. Dacă analizăm ziua unei persoane obișnuite, atunci 30% din timp nu merge nicăieri: rețele de socializare, TV, mese lungi, din nou uitam la televizor, discuții inactive, dimineața întinsă în pat, pauze de fum, pauze de cafea.

În plus, timpul este pur și simplu folosit ineficient: distrageri constante la locul de muncă, fără plan pentru ziua, fără obiective, viața merge mai departe ca de obicei. Iar timpul este o resursă neregenerabilă, ziua de ieri nu poate fi returnată. Obiceiul de a-ți gestiona timpul este unul dintre cele mai bune obiceiuri pentru totdeauna.

OBICEIURI ŞAPTE - Jurnalul succesului

Tine un jurnal al succesului. În fiecare zi, seara, notează-ți progresul pentru azi într-un caiet sau un telefon special. O facem chiar pe site-ul nostru. Ținem două jurnale deodată. Jurnal de antrenament și jurnal alimentar.

Păstrarea unui jurnal vă va spori stima de sine, vă va ajuta să vă concentrați pe ceea ce este pozitiv și vă va oferi energie pentru acțiune ulterioară. Îți vor lua 5 minute din timpul tău, iar drept urmare vei primi o cronologie a victoriilor tale zilnice, pe care o poți reciti oricând dacă începi să „să scapi mâinile” sau să simți tristețe.

Notează toate lucrurile mici pe care le-ai făcut în timpul zilei: te-ai trezit cu 5 minute mai devreme, a mâncat mic dejun sanatos, a mers, a convenit cu clientul, a făcut un apel important, a petrecut mai mult timp cu familia. Toate acestea sunt micile tale victorii pe drumul spre marele succes!

Obiceiurile opt - POZITIV

Învață să vezi binele în toate. Tot ceea ce eveniment prost nu s-a întâmplat, pune-ți întrebarea: „La ce pot obține de la acest eveniment?”. Trebuie să întrebi imediat înainte de un val de descurajare, furie sau stare rea de spirit. În timp ce mergi la serviciu sau la plimbare, fii atent la tot felul de lucruri mărunte: iarbă verde, copaci, cer, vânt, soare, păsări, copii, animale, curățenie.

Căutați „partea strălucitoare a monedei” în orice - aceasta vă va învăța să nu disperați chiar și în cel mai mult situatii dificile. După cum se spune, „optimiștii întorc globul”.

OBIECTUL NOUĂ - NUTRIȚIA

Mănâncă cât mai mult posibil mancare sanatoasa si scapa de obiceiuri proaste. Mâncarea este cel mai apropiat contact cu lumea exterioară. Ceea ce mănânci în timpul zilei te face fie energic și puternic, fie invers, letargic și letargic. Încercați să vă schimbați dieta. Studiați literatura de specialitate asupra corectă și alimentatie naturala.

Uită de diete. Asigurați-vă că citiți articolele de pe site-ul nostru despre trecerea la alimentație adecvată- acesta va fi primul pas către sănătatea și longevitatea ta. Cel mai important, nu mai mâncați fast-food, sandvișuri, consumați sifon, cafea și ceai negru de dimineața până seara, mâncați mult dulci, sărate, carne, lactate, fumați și beți alcool. Nici măcar nu vrei să asculți.

Și încerci măcar câteva săptămâni. Te vei simți mult mai ușor și mai energic. Luați mâncarea cu dvs. în recipiente. Bea mai multă apă necarbogazoasă obișnuită. Gustare cu fructe și legume. Faceți mai multe salate fără maioneză și unt. Amintiți-vă, suntem ceea ce mâncăm.

OBICEIURI 10 - COMANDA SI CONTABILITATE

Ultimul obicei a absorbit cei mai importanți 2 parametri ai vieții. Prima este ordinea.. Faceți ordine în casa și locul de muncă. Scapă de toate lucrurile vechi, inutile vânzându-le sau donându-le, fă-ți un dulap pentru câteva zile, restul ocupă spațiu suplimentar. Toate lucrurile pe care le tăiați pot fi luate ca dar la biserică sau la un punct de colectare a hainelor pentru săraci. Totul rupt, uzat, spart - ia energie, o arunca sau vinde cu liniște sufletească. Cunoașteți legea conservării energiei în acțiune: pentru ca ceva să vină, ceva trebuie să plece.

Al doilea este contabilitatea. Contabilizarea veniturilor și cheltuielilor dvs. Ei bine, ce pot să spun? Pe acest moment acesta este cel mai dificil obicei pentru mine... Acum îl formez pentru a treia sau, dacă nu mint, pentru a patra oară. De îndată ce încep să economisesc banii pe care i-am câștigat, imediat apar câteva întrebări și nevoi care nu existau deloc ieri. Cumpără asta sau asta chiar acum. Dar asta nu este, dar este al naibii de necesar. După cum se dovedește, 70-80% dintre lucruri sunt pur și simplu inutile și acest lucru trebuie depășit cumva. De fapt, acest factor se numește setea consumatorului. Dar banii sunt o parte destul de serioasă a vieții. Există o astfel de expresie „Bani - nu tolerează neglijența”. Dacă vrei să preiei controlul asupra finanțelor tale și să creezi condiții pentru o creștere constantă a bogăției, trebuie să o faci. Înregistrați zilnic veniturile și cheltuielile. Analizați și optimizați articolele de cheltuieli etc. Există multe programe și aplicații mobile pentru automatizarea acestui proces. Acestea pot fi găsite căutând cu următoarele expresii „Bugetul acasă” sau „Contabilitatea acasă”, pe caz extrem Puteți păstra acest cont în tabelele programului Microsoft - EXCEL.

Iată lista noastră cu 10 obiceiuri de bază. De asemenea, poți folosi aceste obiceiuri în viața ta, ia-l, absolut nu mă deranjează. Totul este pentru tine! Principalul lucru este să ai un scop și o dorință de a te schimba. Fă-ți cea mai bună copie a trecutului tău vreodată. Schimbându-te pe tine însuți, îți vei schimba viața și vei aduce mica ta contribuție la schimbarea lumii în ansamblu.

O seară minunată tuturor! Servitorul tău ascultător, Alexandru, a scris un articol pentru tine.

Dacă aveți întrebări, vom fi bucuroși să le răspundem.

Daca cumperi obiceiuri sănătoase V Varsta frageda atunci este mai probabil să rămână cu tine pentru tot restul vieții. Iată 30 de obiceiuri sănătoase pe care ar trebui să le ai la 30 de ani. Și dacă ai stins deja 30 de lumânări de pe tortul tău de ziua ta, dar nu urmezi încă aceste sfaturi, acum este momentul să începi! Mai bine mai tarziu decat niciodata!

1. GĂSIȚI UN ANTRENAMENT CARE ȚI PLACĂ

Exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit, normalizează somnul și ajută la menținerea greutății. Dar dacă nu le poți suporta, atunci este puțin probabil să o faci. Prin urmare, alege o activitate pe placul tău: înot, antrenament de putere. Și bucurați-vă!

2. BEA MAI MULTA APA

Ajută la reducerea greutății, la îmbunătățirea stării de spirit, la eliminarea toxinelor din organism, la creșterea tonusului. Încercați să începeți să beți un pahar mai mult decât sunteți obișnuit. Daca nu va place gustul apei plata, adaugati o felie sau cateva frunze de menta. utilizare aplicatii mobile sau un ceas deșteptător – pentru a nu uita. Sa dovedit că bea un pahar cu apă cu 15 minute înainte de masă, te ajută să slăbești.

3. RENUNȚA-TE DE fumat (dacă nu fumezi, atunci nici măcar nu încerca!)

Știți cu siguranță că fumatul crește serios riscul de cancer pulmonar și chiar afectează negativ creierul. Studiile au arătat că femeile care se lasă de fumat înainte de vârsta de 40 de ani trăiesc cu cel puțin 10 ani mai mult decât cele care continuă să fumeze la 50 de ani.

4. PETRECE MAI MULT TIMP STIND

Toate cantitate mare cercetările arată că, cu cât petreci mai mult timp stând pe un scaun (sau într-un scaun confortabil de lucru - nu contează), cu atât este mai mare riscul de obezitate, hipertensiune arterială și diabet. Și și mai trist, nu depinde dacă te antrenezi regulat sau nu. asa ca adauga mai multe activitate motorieîn ziua ta de lucru. De exemplu, ridică-te când vorbești la telefon, folosește orice ocazie pentru a merge, măcar pentru documente în biroul alăturat; trimite documente pentru imprimare la imprimanta care se află cel mai departe de tine; utilizați un protector de ecran pe ecranul computerului de lucru cu un memento: ridicați-vă și întindeți-vă! Sau fii un pionierat în biroul tău și stăpânește biroul în picioare din ce în ce mai popular.

5. ALEGEȚI CONTRACEPTIVUL POTRIV PENTRU DVS

Discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru - este foarte important să luați o decizie informată cu privire la problema protecției împotriva sarcina nedoritași alege instrumentul potrivit pentru tine.

6. REDUCE ALCOOL

Întotdeauna sunt multe ocazii care merită sărbătorite cu un pahar de vin: ziua de naștere, 8 martie, o petrecere prietenoasă etc. Cu toate acestea, recomandările medicilor și nutriționiștilor cu privire la cantitatea din viața ta sunt următoarele: până la 2 porții pe zi (130 ml vin (15%) sau 330 ml bere (6%)); până la 14 porții pe săptămână (930 ml vin (15%) sau 2300 ml bere (6%), și cel puțin 3-4 zile pe săptămână fără alcool. Depășirea regulată a acestei doze duce nu numai la oboseală, a nu se simti bine dar şi apariţia cancerului şi a alcoolismului

7. DUȚI ȘI FACEȚI-O REGULAMENT

Primul de pe lista noastră este terapeutul: ar trebui vizitat o dată pe an, chiar dacă ma simt excelent. O vizită la un ginecolog - de două ori pe an, un mamolog - o dată pe an, iar după 40 de ani, se recomandă, de asemenea, efectuarea unei mamografii. O dată pe an, verificăm hormonii la endocrinolog, suntem examinați de gastroenterolog. Vizitarea la dentist de două ori pe an nu numai că te va scuti de problemele dentare, dar îți va oferi și un zâmbet frumos.

8. DRAGOSTE

Rețineți că nu scrie „când atingeți greutatea dorită”. Corpul tau face multe pentru tine, chiar dacă ești nemulțumit de unele dintre părțile sale individuale. Prin urmare, acceptă-te așa cum ești aici și acum - și vei deveni mult mai fericit!

9. ÎȚI ÎNCONTINȚI-VĂ PRIETENII REGULAMENT

Acest lucru nu numai că te va ajuta să te relaxezi și să te detoxifiezi (ceea ce este cu siguranță important pentru sănătatea ta fizică și mentală), dar te va ajuta și să arzi mai multe calorii. Cel puțin, acest lucru este evidențiat de rezultatele unuia dintre studii. Așa că, chiar dacă ești super ocupat, găsește timp să-ți cunoști prietenii și să fii sănătos!

10. ÎNVĂȚAȚI SĂ GAȚI CĂȚI CÂTE

Studii recente au arătat că, dacă știi să te bucuri de mâncare, atunci îți este mult mai ușor să urmezi principiile mâncat sănătos pentru pierderea în greutate sau menținerea greutății. Așa că du-te la gătit! Astfel, puteți controla întregul proces și puteți monitoriza cantitatea de ulei, sare și zahăr care intră în organism.

11. GĂSEȚI UN MEDIC în care aveți încredere și în care ascultați.

Studii recente au arătat că pentru femei, femeile pot fi cei mai buni medici decât bărbații. Desigur, o astfel de afirmație nu poate fi adevărată pentru toată lumea. profesii medicale. Cu toate acestea, sexul medicului are un impact asupra cât de confortabil vă simțiți la programare. La urma urmei, dacă ai încredere într-un medic, atunci ești mai înclinat să împărtășești cu el informațiile necesare despre bunăstarea ta și să-i urmezi prescripțiile.

12. STUDIAȚI-VĂ ISTORIILE DE SĂNĂTATE A FAMILIEI

Nu este sigur că mama ta va dori să-ți spună că tatăl ei era predispus la boli de inimă, unchiul ei suferea de o tulburare mintală, iar bunica ei era diabetică, dar starea ta de sănătate poate depinde de asta. Cu cât știi mai multe despre bolile familiei tale, cu atât tu și furnizorul de servicii medicale sunteți mai bine pregătiți pentru ceea ce vă poate rezerva viitorul. Prin urmare, întrebați-i pe membrii mai în vârstă ai familiei întrebări importanteîn timp ce există o astfel de oportunitate.

13. MEDITATE FIECARE OPORTUNITATE

Se întâmplă să vrei să te deconectezi de la toate problemele. Dar aceasta nu este doar o „închidere”, este o reducere a nivelului de stres, mobilizarea rezervelor creierului și o serie de alte aspecte pozitive. efecte secundare, de exemplu, lipsa înclinației pentru inconștient (cum ar fi să mănânci în liniște un pachet întreg de chipsuri pe care nu aveai de gând să le scoți deloc din bufet).

14. FACEȚI MAI MULT

Iată câteva motive pentru care ar trebui să experimentați în mod regulat un orgasm: chiar ameliorează durerile de cap și, de asemenea, ameliorează orice alt tip de durere din cauza eliberării de oxitocină; sexul de două ori pe săptămână este practic o multivitamină: stimulează sistem imunitar organism, normalizează ciclul.

15. FACE SEX SEGURO

Este important!

16. OBȚINEȚI DOZA DIN ALIMENTAREA PE CARE LE MANCAȚI

Unele studii îi avertizează pe consumatori să nu cumpere multivitamine. Desigur, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să le luați în unele cazuri. Dar, în general, consumul cât mai multor vitamine și minerale prin alimente este mult mai benefic. recepție mai bună acestea sub formă de pastile, inclusiv din cauza riscului mai mic de alergii.

17. AVEȚI GRIJĂ DE SĂNĂTATEA DVS. MENTALĂ

Joacă un rol important în tine Viata de zi cu ziși bunăstarea în general. Dacă vă confruntați cu stres sau depresie gravă, nu ignorați aceste probleme și căutați ajutor calificat.

18. OPRIȚI DIETA RIGIDE

Experții spun că pierderea în greutate în intervalul de 0,5-1 kg pe săptămână este considerată sigură. Și asta înseamnă nevoia de a crea un deficit caloric de 500-1000 kcal zilnic, combinând corect dieta echilibrataȘi activitate fizica. Dieta ta poate fi de 1500 kcal cu activitate fizică rezonabilă. Măsuri mai extreme ar putea duce la lipsuri nutriențiși efectul yo-yo (sărituri în greutate).

19. LIMIT TV

Nimeni nu vorbeste despre eșec complet dar cu cât petreci mai mult timp în fața televizorului, cu atât este mai probabil să te îngrași. În plus, studiile arată că privitul îndelungat la televizor afectează negativ relațiile în cuplu. Prin urmare, minimizați timpul în fața televizorului și folosiți timpul liber pentru activități mai active.

20. SCAPA DE

Nu numai pentru că este ridicol să plângi și să-ți smulgi părul despre a mânca o brioșă de ciocolată. De asemenea, vă poate anula toate eforturile de slăbire. Adevărul este că este în regulă să te ierți pentru micile tale slăbiciuni rare.

21. AI GRIJITĂ DE INIMA TA

40% dintre femei nu acordă prioritate sănătății inimii. Dar statisticile sunt următoarele: fiecare a patra femeie moare de boli de inimă. Asa de inimă sănătoasă Este într-adevăr o chestiune de viață și de moarte. Prin urmare, ai grijă de inima ta: râzi în fiecare zi (se reduce tensiune arteriala), nu rezolva problemele de lucru acasă sau în vacanță, include în alimentație, pui, roșii și bitter; face exercitii fizice.

22. EVITAȚI PRODUSELE CHIMICE DĂUNĂTORI

În prezent, nu există date privind efectele asupra oamenilor a diferitelor substanțe chimice pe termen lung. Dar credem că nu ar trebui să joci ruleta rusă cu corpul tău. Așa că alege-ți cu atenție culoarea părului. cosmetice decorative, produse alimentare și mese preparate.

23. NU TRAIȚI PAY-TO-PAY

… și începe să economisești bani. Oamenii bogați sunt adesea bogați pentru că sunt suficient de inteligenți pentru a economisi sau a investi ceea ce câștigă. Bunăstarea financiară pe termen lung este ceva la care să te gândești chiar acum. Începeți prin a pune deoparte cel puțin 10% din venit în fiecare lună într-un cont bancar de economii. Dacă nu ești motivat de sintagma „pe termen lung bunăstare financiară”, gândește-te la faptul că ai nevoie de un „airbag” care să te salveze în cazul unor circumstanțe neprevăzute: pierderea locului de muncă, accident, boală.

24. STAȚI ACASA DACĂ EȘTI BOLNAV

Aproape 4 din 5 oameni spun că merg la muncă chiar și atunci când sunt bolnavi. Nu adopta acest obicei prost - și nu vei fi un pericol pentru alții.

25. IEȘI REGULAMENT ÎN NATURĂ

Femeile care petrec mai mult timp în aer liber sunt mult mai fericite, mai sănătoase și mai creative. Și pentru cei care sunt opusul lor, există semnal de alarmă: medicii au identificat deja un grup de „tulburări de sănătate cauzate de expunerea insuficientă la aer proaspăt”.

25. MAI MAI CERTE CU PARTENERUL TĂU

Studii recente ale creierului uman au arătat că persoanele care nu se simt susținute de partenerul lor sunt predispuse la acumularea de săruri de calciu în artere coronareși tulburări circulatorii. Uneori simți: TREBUIE să dovedesc că am dreptate! Dar crede-ma, nu merita!

26. FIȚI OFFLINE REGULAMENT

Mai multe studii au arătat că, cu cât petreci mai mult timp pe dispozitive, cu atât este mai probabil să suferi de tulburări de somn. Alte studii au descoperit o asociere între utilizarea frecventă a telefonului și deteriorarea fizică și o asociere între numărul de prieteni pe Facebook pe care îi ai și nivelul de stres. Prin urmare, mai des - pentru binele tău.

27. DORMI MIN 7-8 ORE

28. MANCĂ MAI MULTE LEGUME ȘI FRUCTE ÎN FIECARE ZI

29. OBȚINEȚI ASIGURARE DE SĂNĂTATE

Acest lucru vă va ajuta să obțineți calitate îngrijire medicalăîn caz de boală gravă.

30. IERTĂ-TE PENTRU GREȘEL

Niciunul dintre noi nu este perfect. Așa că nu te învinge pentru mici greșeli. Un număr tot mai mare de cercetări arată că pentru mental și sănătate fizică compasiunea pentru tine însuți este importantă.

Îți plac versurile noastre? Urmărește-ne pe rețelele de socializare pentru a fi la curent cu toate cele mai noi și mai interesante!

1. Începe-ți ziua cu un zâmbet. Nimic nu este mai pozitiv.
2. Bea un pahar cu apa inainte de micul dejun.
3. Începeți să alergați.
4. Renunță la țigări și la alcool.
5. Învață să planifici pentru ziua care urmează.
6. Mănâncă câteva fructe sau legume proaspete în fiecare zi.
7. Gândește pozitiv.
8. Păstrează-ți postura, mergi drept.
9. Fă exerciții de dimineață.
10. Mănâncă fracționat: de 4-5 ori pe zi în același timp.

11. Uită de lift. Urcă-te și cobori pe jos.
12. Luați-l dimineața duș rece și fierbinte- ajută la trezire nu mai rău decât o ceașcă de cafea tare.
13. Dormi suficient. Antrenează-te să te culci și să te trezești în același timp.
14. Faceți plimbări zilnice în aer curat.
15. Pregătește hainele pentru ziua care urmează seara.
16. Fă-ți un examen medical general o dată pe an.
17. Notează imediat gândurile interesante și ideile utile care îți vin în minte.
18. Bea suficient curat, Apă plată: minim 1500 ml pe zi.
19. Aerisiți camera înainte de a merge la culcare. Dormi rece.
20. Petrece 15 minute curățăndu-ți camera în fiecare zi.

21. Rasfata-te: cumpărături plăcute, proceduri cosmetice sau doar un film bun vizionat într-o companie plăcută este încărcare puternică pozitiv.
22. Spală-te pe față înainte de culcare.
23. Obțineți un program de contabilitate la domiciliu. Ține-ți cheltuielile sub control.
24. După ce te întorci acasă de la serviciu, acordă-ți 15 minute pentru a te relaxa cu muzică plăcută.
25. Vizitați o baie sau o saună o dată pe săptămână.
26. Gândește-te la ceea ce mănânci. Elimină fast-food-ul și alte alimente grele din dieta ta.
27. Deveniți vegetarian timp de o săptămână. Și dintr-o dată îți place!
28. Învață să tastezi tactil pe tastatură.
29. Fii punctual.
30. Complimentează oamenii, fii prietenos.

41. Mănâncă zilnic lactate: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt fără aditivi, chefir.
42. Treceți la pâine cu cereale integrale.
43. Nu sta la computer mai mult de 2 ore acasă.
44. Toarnă-ți picioarele apă rece- Aceasta este o procedură de întărire excelentă.
45. Folosiți numai produse cosmetice de înaltă calitate.
46. ​​Aruncă toate gunoaiele inutile din casă.
47. Învață lucruri noi, învață ceva interesant în fiecare zi.
48. Bea sucuri proaspete.
49. Petrece-ți util weekendurile: ieși în natură, mergi în excursii, bucură-te de noi peisaje și comunică cu oameni noi.
50. Gândește-te doar la bine. Amintiți-vă: visele nu sunt o abatere de la realitate, ci un mijloc de a vă apropia de ea.

50 de obiceiuri sănătoase pentru fiecare zi.

1. Începe-ți ziua cu un zâmbet. Nimic nu este mai pozitiv.
2. Bea un pahar cu apa inainte de micul dejun.
3. Începeți să alergați.
4. Renunță la țigări și la alcool.
5. Învață să planifici pentru ziua care urmează.
6. Mănâncă câteva fructe sau legume proaspete în fiecare zi.
7. Gândește pozitiv.
8. Păstrează-ți postura, mergi drept.
9. Fă exerciții de dimineață.
10. Mănâncă fracționat: de 4-5 ori pe zi în același timp.
11. Uită de lift. Urcă-te și cobori pe jos.
12. Fă un duș de contrast dimineața - nu ajută să te trezești mai rău decât o ceașcă de cafea tare.
13. Dormi suficient. Antrenează-te să te culci și să te trezești în același timp.
14. Faceți plimbări zilnice în aer curat.
15. Pregătește hainele pentru ziua care urmează seara.
16. Fă-ți un examen medical general o dată pe an.
17. Notează imediat gândurile interesante și ideile utile care îți vin în minte.
18. Bea suficientă apă curată, necarbogazoasă: cel puțin 1500 ml pe zi.
19. Aerisiți camera înainte de a merge la culcare. Dormi rece.
20. Petrece 15 minute curățăndu-ți camera în fiecare zi.
21. Răsfățați-vă: cumpărături plăcute, tratamente de înfrumusețare sau doar un film bun vizionat într-o companie plăcută este o încărcătură puternică de pozitiv.
22. Spală-te pe față înainte de culcare.
23. Obțineți un program de contabilitate la domiciliu. Ține-ți cheltuielile sub control.
24. După ce te întorci acasă de la serviciu, acordă-ți 15 minute pentru a te relaxa cu muzică plăcută.
25. Vizitați o baie sau o saună o dată pe săptămână.
26. Gândește-te la ceea ce mănânci. Elimină fast-food-ul și alte alimente grele din dieta ta.
27. Deveniți vegetarian timp de o săptămână. Și dintr-o dată îți place!
28. Învață să tastezi tactil pe tastatură.
29. Fii punctual.
30. Complimentează oamenii, fii prietenos.
31. Intră în sport de 2-3 ori pe săptămână timp de 1 oră.
32. Antrenează-ți creierul: învață poezie, rezolvă cuvinte încrucișate, joacă șah.
33. Învață 10 cuvinte străineîn fiecare zi.
34. Citește cel puțin 30 de minute pe zi.
35. Sună-i pe cei dragi și pe părinți chiar așa.
36. Faceți yoga sau exerciții de respirație.
37. Începe Jurnal personalși notează toate realizările și succesele tale acolo.
38. Vorbește frumos și competent. Urmăriți discursul. Eliminați înjurăturile și cuvintele parazite din lexic.
39. Fotografii evidențiate.
40. Fă gimnastică pentru ochi.
41. Mănâncă zilnic produse din lapte fermentat: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt fără aditivi, chefir.
42. Treceți la pâine cu cereale integrale.
43. Nu sta la computer mai mult de 2 ore acasă.
44. Turnați apă rece peste picioare - aceasta este o procedură excelentă de temperare.
45. Folosiți numai produse cosmetice de înaltă calitate.
46. ​​Aruncă toate gunoaiele inutile din casă.
47. Învață lucruri noi, învață ceva interesant în fiecare zi.
48. Bea sucuri proaspete.
49. Petrece-ți util weekendurile: ieși în natură, mergi în excursii, bucură-te de noi peisaje și comunică cu oameni noi.
50. Gândește-te doar la bine. Amintiți-vă: visele nu sunt o abatere de la realitate, ci un mijloc de a vă apropia de ea.