Cum să te trezești dimineața și ce să faci după trezire? Timp optim de somn. Cum să faci diminețile plăcute

Te poți ridica oricum. La fel și mersul, ședința, aplecarea ... Întrebarea este că nu toate metodele sunt la fel de utile, iar unele sunt chiar dăunătoare. Și din anumite motive, adesea, fără ezitare, folosim doar astfel de metode. Rezultatul este: încordare musculară cronică, leziuni și, ca urmare - cronică și dureri ascuțite la nivelul mușchilor, articulațiilor și coloanei vertebrale. Dar să înveți să te miști corect (adică natural și cu efort minim) nu este atât de dificil.

Reguli principale:

Minimizați tensiunea musculară;

Aplicați corect inerția mișcării;

- miscari „rotunde”;

Evitați mișcările bruște.

După cum știți, puteți câștiga fie în putere, fie în lungimea drumului. Ridicându-ne (și mișcându-ne în general) incorect, ne mișcăm corpul cu efort muscular, supraîncărcând adesea articulațiile și coloana vertebrală. Mișcarea corectă de obicei mai lung, dar nu necesită nici un efort vizibil sau încredere suplimentară pe nimic.

Dar mai întâi, să ne întindem pe podea. Bineînțeles, puteți face acest lucru rapid, punând accentul întins pe mâini, apoi coborâți-vă pe podea. Dar vom merge pe altă cale: mai lungă, dar mult mai sigură, naturală și plăcută. Mișcarea este împărțită în faze pentru ușurința stăpânirii, dar bineînțeles în viață se realizează împreună. Observ că ea în sine (cu execuție concentrată repetată) este un exercițiu excelent pentru revenirea capacității de a se mișca armonios și natural.

Deci, pentru a învăța să te ridici, trebuie mai întâi să te întinzi:

1. Ne punem în genunchi (de exemplu, cel potrivit - puteți începe cu cel care vă este mai convenabil personal).

2. Punem palma dreapta pe podea în fața ta.

3. Punem palma stângă.

4. Rezemați-vă pe palme, coborâți al doilea genunchi pe podea.

5. Continuând să ne sprijinim pe mâini, întoarcem pelvisul spre stânga, întinși pe podea cu coapsa dreaptă.

6. Palma stângă pe podea, mana dreapta se întinde de-a lungul podelei spre stânga - perpendicular pe corp, ne întindem pe partea dreaptă.

7. Rotiți-vă ușor pe spate. Relaxați-vă.

Aici evităm să ne îndoim și să îndoim spatele, încercând să ne coborâm prin îndoirea genunchilor și a coatelor, rotunjind mișcarea și rostogolindu-ne acolo unde este posibil. Ne vom ridica din poziția „întins pe spate” în ordine inversă:

1. Îndoiți genunchii (picioarele pe podea), înclinați genunchii spre dreapta. În același timp, pelvisul natural se întoarce.

2. Continuând să răsuciți pelvisul, rotiți-vă pe partea dreaptă și pe umăr.

3. Continuăm să ne rostogolim pe piept, mâinile sunt sub corp (mâna dreaptă poate „vrea” să se întindă înainte, nu interfera cu ea!). Întoarcerea va facilita o ușoară extensie de-a lungul axei longitudinale a corpului în direcția capului. Genunchii îndoiți vă vor împiedica să vă răsturnați, așa că se îndreaptă pe măsură ce mergeți. Ne tragem mâinile la umeri - acest lucru va face posibilă împingerea de pe podea.

4. Dând pelvisul înapoi, mergem în genunchi. Nu ridicăm capul și trunchiul, spatele este înclinat. Palmele rămân pe podea. Poți împinge cu mâinile, ajutându-te să îngenunchezi.

5. Aducem fesele la călcâie, transferăm greutatea corpului înapoi, ne așezăm lin pe genunchi.

6. Deplasăm greutatea corpului înainte, ne ridicăm în genunchi.

7. Pune-te pe un genunchi.

8. Ne ridicăm în picioare.

Am ajuns în poziția „în picioare”: lin, fără niciun efort suplimentar și durere fără a vă încorda spatele. Asigurați-vă că alternați exercițiul pe ambele părți, aceasta este cheia dezvoltării armonioase a corpului și a creierului. înţelege nuanţele şi caracteristici individuale mişcarea este posibilă fără grabă repetari multiple. Încercați să vă mișcați în mod natural și nu atât de mult gândiți cât simțiți. Corpul însuși va sugera o cale rațională, trebuie doar să-l lași să o facă și să auzi îndemnurile. Relaxează-te, alternează între întindere și întindere după cum dorește corpul tău.

Dacă te-ai trezit vreodată de serviciu, deși a sunat ceasul deșteptător... Dacă știi senzația când vrei doar să te întinzi chiar și pe podea, închide ochii cel puțin un minut... Când este imposibil să dormi noaptea - vă aruncați și vă întoarceți, gândurile depășite și vă treziți devreme mâine ... Apar multe întrebări: „Cum să te trezești repede și ușor?”, „Cum să te trezești dimineața?” Dacă și acestea vă deranjează, atunci acest articol cu ​​instrucțiuni pentru somn sănătosși trezire veselă doar pentru tine.

Cu toate acestea, orice persoană cel puțin o dată în viață a avut o situație în care nu a putut adormi, s-a trezit sau a vrut să doarmă în timpul zilei. Se poate întâmpla orice, după cum se spune. Cu toate acestea, dacă vă organizați corect programul, țineți cont de propriile caracteristici, gândiți-vă la sistem și utilizați sfat înțelept, atunci este posibil să evitați astfel situatii neplacute. Deci, să aflăm cât de ușor este să te trezești dimineața?

„Bufniță” este o propoziție?

Încă de la sfârșitul secolului al XX-lea, s-a dovedit experimental că, indiferent de voința unei persoane, aceasta aparține unuia dintre cronotipuri (în raport cu somnul). S-a stabilit o împărțire a oamenilor în „bufnițe” și „lacăte”, în care vârful activității cade pe timp diferit. Veselia „bufnițelor” vine seara, pot lucra cu ușurință noaptea, dar le este foarte greu să se trezească dimineața. Creșterea optimă pentru ei este în jurul prânzului. În consecință, „lacăuțele” sunt vesele dimineața, dar deja seara devreme ochii lor încep să se lipească. Există, de asemenea, un astfel de cronotip intermediar ca „porumbel”.

Este clar că viața modernă mai conceput pentru „lacăuțe”. Pentru a rămâne în disconfort și a recurge la tonice au doar „bufnițe”. Cu toate acestea, ei sunt mai capabili să se adapteze la schimbări, cum ar fi programul schimburilor, pentru a schimba fusul orar și chiar la stres.

Adesea se aude un fel de scuză: „Sunt o bufniță”. Desigur, este pur și simplu necesar să țineți cont de caracteristicile individuale, dar nu puteți pur și simplu să renunțați. Fiecare are o individualitate, dar este important să-și controleze calitățile - să le folosești spre bine.

Atât bufnița, cât și porumbelul, și chiar și laca suprasolicitată, pot avea dificultăți să se trezească devreme.

Timp optim de somn

Cât de ușor este să te trezești dimineața? În primul rând, trebuie să urmați anumit mod. De asemenea, este important să vă înțelegeți propriile caracteristici. Dar dacă după o criză saptamana de lucru, activ vineri seara, sambata ai dormit zece ore, asta nu inseamna, desigur, ca asta e norma ta. Se poate înțelege, de exemplu, în vacanță, când corpul și-a recăpătat forțele, iar tu, trezindu-te fără ceas deșteptător, te simți grozav.

Există un tabel cu valoarea somnului pe oră. Adică, se crede că o oră de somn înainte de miezul nopții este egală cu trei ore, iar de la cinci la șase dimineața aceeași oră este egală ca eficiență cu... un minut!

Se știe că bebelușii dorm aproape o zi. În timp, nevoia de somn scade. Un adolescent doarme și el mult timp (unsprezece ore), deoarece într-un vis corpul crește. În general, ei vorbesc despre odihna optimă de șase până la opt ore pentru un adult. În același timp, bărbații pot dormi mai puțin, iar femeile au nevoie de mai mult timp pentru a se recupera. După muncă fizică necesar mai mult somn decât după mentală. Unii oameni chiar au nevoie de zece ore de somn, iar alții au nevoie de cinci. Apropo, există principiul lui opt: opt ore de somn, la fel - muncă, la fel - odihnă.

Sisteme de somn

Ce pot face ca să mă trezesc ușor dimineața? Puteți încerca să vă dezvoltați propriul sistem. De exemplu, da Vinci a dormit cincisprezece minute la fiecare patru ore. Fiecare ar trebui să-și creeze propriul sistem, chiar dacă nu atât de radical. Cineva, de exemplu, se poate „umple” în timpul zilei, pentru alții, somnul în timpul zilei este o prostie.

Principiul „mai mult este mai bine” nu este potrivit pentru somn. Adesea, după un somn lung, o persoană simte greutate, durere de cap, sunt probleme cu tensiune arteriala, cu poftă. Nu poți dormi mai mult decât norma ta, dar mai puțin - de asemenea, nimic. De asemenea, nu puteți dormi suficient „în avans”, norma ar trebui respectată, dacă este posibil, de fiecare dată. În timpul somnului are loc o „repornire” a tuturor sistemelor corpului, odihnă, distribuirea informațiilor primite în timpul zilei. Și este important să dormi suficient cel puțin o dată pe săptămână: dormi puțin mai mult, stai întins în pat, petrece o dimineață relaxată.

Pregatirea dormitorului

Cum să înveți să te trezești ușor dimineața? Mulți oameni înțelepți Ei spun că pentru aceasta, în primul rând, trebuie să vă întindeți corect. Mai întâi trebuie să vă pregătiți dormitorul și să vă pregătiți pentru somn.În mod logic, dormitorul este pentru dormit. În realitate, există adesea un televizor, un computer, cărți, o mulțime de lucruri care distrag atenția. Desigur, atmosfera ar trebui să fie plăcută, lumina este estompată, izolarea fonică este de dorit. Aerul trebuie să fie proaspăt - nu uitați să ventilați chiar și iarna. Vara, în general, puteți dormi cu deschide fereastra. Iarna, puteți folosi un umidificator. Aroma ar trebui să fie plăcută, puteți folosi liniștitoare Uleiuri esentiale: bergamotă, iasomie. Perne vechi bune pe bază de plante în pat (lavandă, mușețel) - de asemenea solutie minunata. Pătura nu trebuie să fie prea caldă (poate provoca coșmaruri), nici prea ușoară ( somn neliniştit). Totul ar trebui să vă placă.

Pregătindu-te

Cădere de oboseală cea mai bună opțiune. Ar trebui să vă pregătiți pentru somn în avans. Puteți bea lumină Ceai de ierburi(evitați doar cofeina și alcoolul), dar nu mâncați în exces. Accept duș cald sau o baie cu spumă. Rezumă ziua, calmează-te, pornește muzică plăcută, citește ceva ușor, vezi un film plăcut. Trebuie să-ți creezi propriul ritual, astfel încât organismul să știe când începe trecerea la somn.
De asemenea, pentru a nu alerga dimineața în căutarea, de exemplu, de șosete, este mai bine să pregătiți lucrurile pentru muncă din timp. Seara, gandeste-te la micul dejun, promite-ti ceva placut. Reluează-ți trezirea în capul tău. Meditează bine înainte de culcare, fă-ți un masaj ușor.

Lucrul cu vise

Cât de ușor este să te trezești dimineața? Să încercăm să lucrăm cu visele noastre.Ele pot strica întreaga vacanță, îi pot speria sau, dimpotrivă, o pot face de neuitat - umple-o cu putere. Nu există instrucțiuni pentru „vise”, dar pentru vise plăcute, este sfătuit să nu mănânci. mâncare grea seara, nu vă uitați la filme de înfricoșare (și știri) în pat, nu citiți cărți înspăimântătoare. Alungă gândurile sumbre de la tine, caută binele zilei. Somnul este un moment pentru tine, odihnă și recuperare.

Dacă tot ai visat vis oribil, atunci este mai bine să ne amintim că acestea sunt doar vise. După cum copiii au fost sfătuiți, întoarceți-vă pe cealaltă parte. Poate ar trebui să aerisești dormitorul, să bei puțină apă.

Trezire

Cât de ușor este să te trezești dimineața?Asistentul principal aici este ceasul cu alarmă. Acum există multe opțiuni: iluminat din spate, „fuga”... Există programe speciale la telefon, numărând cel mai bun moment pentru trezire. Trebuie să alegi ceasul cu alarmă optim și să schimbi din când în când melodiile pentru a nu te obișnui cu el. Ar trebui să fie plăcută, veselă și optimistă. Dacă este foarte greu să te trezești, atunci poți cere unei „lacăuțe” cunoscute să te sune.Unii preferă să se trezească la radioul (TV) care se aprinde la momentul potrivit.

dimineață plăcută

Cât de ușor este să te trezești dimineața? Cum să te ridici rapid și ușor din pat?Pentru a te trezi nu brusc, introducând corpul în stres, dar și pentru a nu adormi din nou, urmează următoarele instrucțiuni pas cu pas:

1. Întindeți-vă un minut în timp ce stați în pat, apoi ridicați-vă.
2. Fa gimnastica.
3. Faceți un duș rece (nu rece).
4. Bea un pahar cu apa - rece vara si calda iarna. Va trezi stomacul.
5. A lua micul dejun.

Micul dejun ar trebui să fie, cel puțin ușor - trebuie să vă obișnuiți să mâncați. Terci cu fructe, musli, omletă... Dar Suc de portocale iar cafeaua pe stomacul gol poate fi dăunătoare pentru stomac - este mai bine să le amânați pentru desert sau să le folosiți în aromoterapie - produse cu miros de cafea și citrice revigorează, dar nu dăunează.

Ușor de trezit bebeluș

Cum să înveți un copil să se trezească ușor dimineața?Adesea, copiii se trezesc cu dificultate, se comportă, nu vor, de exemplu, să meargă la școală. Adulții trebuie să rămână calmi: trezește-te ușor, dar persistent. lăsa să intre lumina soarelui sau aprindeți mai întâi vetrina, muzică veselă, sunați copilul pe nume. Micul dejun ar trebui să fie hrănitor, dar ușor, și proceduri de apă- nu un chin, ci un joc. Este necesar să înveți din copilărie să faci mișcare. Ar fi bine să faci un copil mic o surpriza placuta, de exemplu, un balon. Și cel mai important - inspiră copilul cu exemplul tău.

Până la urmă, fiecare își alcătuiește propriul sistem. noapte bună si treziri. Cu toate acestea, sfaturile pot fi, de asemenea, foarte utile.

Cum să înveți să te trezești ușor dimineața? Respectați câteva reguli nestandardizate, dar simple.

• Dacă nu vrei să dormi seara, atunci este mai bine să te întinzi - doar relaxează-te, citește și va veni somnul.
• Dacă doriți să dormiți neașteptat de devreme, trebuie să uitați de toate ritualurile și să mergeți la culcare.
• Dacă doriți să vizionați un film seara, să terminați de citit o carte și altele asemenea și este timpul să dormiți, atunci este mai bine să amânați plăcutul pentru dimineață.
• Dacă te trezești puțin înainte de alarmă, trezește-te. Nu fi lacom, spun ei, doar un minut, pentru că nu va schimba nimic, iar riscul de a adormi și de a adormi din nou este mare.

Tema somnului și a trezirii este deosebit de relevantă acum. Acum știi cat de usor este sa te trezesti dimineata fara probleme. Trezire fericită si o zi buna!

Dimineaţă. Ceasul deşteptător sună. Deschizând un ochi, bâjbâm după el. Oprim ceasul deșteptător complet sau îl rearanjam pentru încă 10 minute, apoi pentru încă 10 minute... Ajuns la ultimul, sărim din pat, mergem să în grabăși alergăm cu capul înainte la serviciu, certându-ne că nu ne-am trezit la primul „apel” al ceasului deșteptător, promițându-ne azi să ne culcăm devreme și mâine să ne ridicăm din pat după primul semnal de trezire. Situație comună? Dacă da, atunci ar trebui să te gândești cum să înveți să te trezești devreme.

Care sunt beneficiile trezirii devreme

Important!!!

O persoană care se trezește devreme, de exemplu, la 7-8 dimineața, reușește să facă mult mai multe lucruri într-o zi decât cineva care își începe ziua la 12.

• Experții spun că în orele dimineții creierul funcționează cel mai productiv. Dacă te trezești devreme, atunci această energie va fi direcționată către lucruri utile.
• Trezirea devreme este bună pentru organism.
• În cazul unei ridicări devreme, vă puteți împacheta încet și cu grijă și nu vă faceți griji că întârziați la serviciu.

Cum să înveți să te trezești devreme

• exerciții de dimineață. Puteți exersa pe cont propriu. Dar și mai bine este să cumpărați un abonament la un club de fitness. Banii cheltuiți vor servi ca un stimulent suplimentar pentru a te trezi mai devreme.
• Nu mânca noaptea. CU stomac plin de obicei dormi prost. Rezultatul este somnul scurtat.
• Motivația personală. Stabilește-ți un obiectiv incendiar care să te încurajeze să te trezești devreme. Înțelegeți ce beneficii veți obține dacă ziua este mai lungă cu câteva ore.
• Construiește-ți treptat obiceiul. De exemplu, ești obișnuit să dormi până la 12. Nu este recomandat să „treci” brusc la trezirea la cinci dimineața. Mutați treptat ora alarmei la o oră anterioară.
• Du-te la culcare mai devreme. S-a dovedit că cel mai mult somn benefic intre orele 23.00 si 04.00. Chiar dacă îți place să te culci târziu și să te trezești târziu, nu contează. Principalul lucru este să reziste timp de 21 de zile în programul potrivit. În acest timp se va forma obiceiul de a te trezi devreme și de a te culca devreme.

Opțiuni alternative de ridicare timpurie

Dacă sfaturile anterioare nu au ajutat, atunci mergeți la „artileria grea”. Încercați să vă motivați cu ocazia dimineața somn în timpul zilei. Dacă nu există posibilitatea de a dormi în timpul zilei, atunci va trebui să fii creativ.

Magazinele prezente o cantitate mare alarme neobișnuite. De exemplu, cu o imitație a urletului unei serene sau a unui ceas deșteptător zburător. Una dintre cele mai neobișnuite este ceasul deșteptător financiar. Principiul său este simplu: seara, zece dolari sunt băgați într-o gaură specială. Dimineața durează câteva minute să te trezești. Dacă banii de la ceasul cu alarmă nu sunt luați, atunci ei vor fi transformați într-un munte de bucăți mici de hârtie.

Cum să te trezești corect: sfaturi de la un terapeut de masaj

Concluzie:

Există o mulțime de moduri de a te obișnui să te trezești devreme. Principalul lucru este propria ta dorință.

Cum să dormi corect și cum să te trezești corect

Ceasul deșteptător a sunat, creierul a transmis întregului corp un impuls de panică „e timpul să ne trezim!, urgent!, muncă!, afaceri!”. Glandele suprarenale, urmând comanda, au aruncat o supradoză de adrenalină. Acest hormon de stres a făcut ca vasele de sânge să se contracte, iar inima a început să lucreze la stres maxim, dispersând sângele. Salt brusc din pat - iar mușchii adormiți sunt forțați să se micșoreze într-o minge, iar articulațiile relaxate (inclusiv coloana vertebrală!) - primesc o lovitură axială traumatică. Unele zone ale creierului sunt încă în dezorientare, dar continuăm, scăzând periuta de dintiși vărsând cafea, „trezire”.

Ca rezultat, iritabilitate stare rea de spirit, distragere, somnolență care se adună după câteva ore - după un asemenea stres, involuntar vine inhibiția.

Și asta nu este cel mai rău. Instabilitatea presiunii până la crize hipertensive, amețeli, dureri la nivelul gâtului și a spatelui inferior (o creștere bruscă a unei stări relaxate aparatul ligamentar duce la comprimarea discurilor intervertebrale, micro-lacrimi și formarea de hernii), hemoragii la nivelul mușchilor - acestea sunt fructele trezirii necorespunzătoare a dimineții.

Ce să fac?

Buna dimineata!

Să începem cu faptul că este de dorit să abandonați complet serviciile ceasului cu alarmă. În mod paradoxal, ne putem trezi la timp doar creându-ne o intenție, o atitudine mentală. Dacă te gândești bine, probabil că îți poți aminti cazuri când ai reușit să te trezești singur, pur și simplu pentru că „era foarte necesar”.

Creierul uman poate regla orice procesele fiziologiceîn corpul nostru, inclusiv ritmurile de veghe și somn. Dacă seara, deja întins în pat, creați-vă o atitudine (o opțiune de auto-antrenament) „Mă voi trezi la ora 7 dimineața complet odihnit, vesel, plin de forță, zâmbitor” - așa să fie . Corpul tău îți va ajusta fazele de somn, astfel încât să te trezești în timpul somn REM- cel mai favorabil pentru trezire. Cu câteva minute înainte de a te trezi, te vei pregăti deja pentru creștere - mușchii vor începe să se contracte, glandele suprarenale vor elibera adrenalină - dar la activare mică, mai degrabă decât concentrații stresante, creierul se va adapta la o zi dinamică. . Această capacitate de a ne trezi în voie ne este inerentă prin natura însăși. Luptători unitati speciale utilizați în mod activ această metodă. Și nu este nimic dificil în asta. Creează-ți o formulă convenabilă și repetă-o din nou, fiind într-o stare de relaxare completă la limita somnului însuși. Dacă doriți să fiți în siguranță, setați ceasul cu alarmă pentru 7:15 și nu ezitați să vă conectați pentru a nu vă trezi lângă el. sunet enervant, și prin propria voinţă. Dacă nu funcționează, încercați din nou și din nou, în unele cazuri este nevoie de antrenament, dar rezultatul va veni cu siguranță.

Când te trezești, nu te grăbi să te ridici. Să petrecem 5 minute dimineața pentru a câștiga multe ore de muncă pe zi.

Să începem tehnica activării diferitelor zone ale creierului. Această tehnică se bazează pe trezirea zonelor creierului responsabile de fluxul percepției, sistemelor senzoriale cu alte cuvinte, pentru sentimentele noastre.

culcat cu cu ochii inchisi(dar fara sa adorm :)) ne transferam atentia asupra perceptiei corpului. Percepem zonele corpului in volum, cu toate componentele sale - asa se activeaza senzatia interna proprioceptiva, tendino-musculara.

Începem cu picioarele - doar simțiți picioarele și mențineți acest sentiment pentru câteva secunde. Nu este nevoie să evaluez informațiile primite, să o etichetezi, să o mentalizezi, ceva de genul „picioarele mele stau încoace și încolo”. Doar primiți informații, percepeți-o. Continuăm, „examinând” picioarele inferioare, coapsele, pelvisul, stomacul cu ochiul interior cufăr, maini (mai intai coboram de la umeri la maini, apoi ne ridicam la umeri), cap, fata.

După ce am activat această zonă senzorială a creierului, trecem la alta. Receptorii tactili - senzații din piele. Începem să percepem cum se află corpul, cum se simte cearceaful, suprafața patului. După ce a primit aceste informații (reținând atenția asupra diverse zoneîn câteva secunde), procedați la activarea următoarelor zone.

Miros. Percepția mirosurilor joacă un rol important în formarea reacțiilor subconștiente, este unul dintre cele mai vechi simțuri din regnul animal. Începem să tragem încet aerul din jur cu nasul și să percepem mirosurile spațiului adiacent. Nu trebuie să le evaluezi! Nici unul - frumos-neplăcut! Doar fluxul senzorial. Acum facem o inhalare mai intensă de aer prin nas, percepem mirosurile obiectelor îndepărtate.

Să începem să activăm zonele analizor auditiv. Ce auzi în jurul tău? Respirația ta, respirația celor dragi, bătăile inimii, scârțâitul canapelei. Zăboviți în percepția lor. Acum ascultă sunetele din afara ferestrei, ce se întâmplă pe stradă. Ascultați claxonele, vocile, zgomotele vântului, sunete de râs. Zăboviți la fiecare sunet, percepându-l cât mai mult posibil.

Acum ochii. analizor vizual- unul dintre liderii pentru o persoană. Să deschidem ochii și să privim doar cu o privire absentă câteva secunde în fața noastră, percepând imaginea. Să închidem ochii. Să le deschidem din nou - percepând o imagine a obiectelor îndepărtate - să le parcurgem cu ochii, surprinzând tot ce se află în câmpul nostru vizual, zăbovind asupra fiecărui obiect, dar fără a-l evalua. Amenda!

Creierul s-a trezit, este plin de energie!

Dar hai să mergem mai mult. Să ne pregătim pentru evenimentele noii zile.

Cu imagini-imagini, începem să reprezentăm rapid succesiunea acțiunilor noastre de astăzi. Aici este spălatul pe dinți, aici este micul dejun, aici este garaj, mașină, volan, navetă, birou, colegi, computer, poștă, întâlniri, negocieri, cină, hârtii, vedere de la fereastră, condus acasă, zâmbetul celor dragi, cină , dormi. Ca asta. Nu încercăm să prezicem evenimente sau să facem planuri pentru ce și cum vom face cu siguranță. Fără control - doar pregătire pentru a întâlni Noua Zi.

Acum începem să ne întindem încet încet. Inspiră - picioarele pe tine, expiră - departe de tine. Zâmbim larg - stimulând eliberarea serotoninei, hormonul bucuriei în sânge și întindem mușchii feței. Îndoim genunchii la jumătate, strângem coatele mâinilor opuse cu palmele și începem să ne legănăm, întinzându-ne ușor în diagonală cu o ușoară răsucire, genunchii la stânga, coatele la dreapta și invers (pentru mai multe detalii, vezi articolul numirea inițială). Ne întindem din nou. Ne întoarcem pe o parte sau pe burtă și, ajutându-ne cu mâinile ca un „cric”, ne ridicăm. În niciun caz nu îndoim partea inferioară a spatelui și nu stăm pe contracția mușchilor spatelui! (Ridicator pliabil vertical - „ca o panichka dintr-un sicriu” în filmul „Viy” - exemplu prost a imita!)

După ce ne-am ridicat, nu ne grăbim să facem exerciții de dimineață. Să mai acordăm 10 minute SIstemul musculoscheletal pentru activarea completă. Să ne spălăm. Să pregătim micul dejun. Acum te poți întinde.

Recomand să faceți un complex standard de gimnastică de răsucire dimineața în poziție în picioare (vezi articolul gimnastică în spirală) sau un complex moale similar, bazele curbelor și virajelor ascuțite. Întregul complex repetat de 4-8 ori nu durează mai mult de 10 minute. Pentru vârstnici, gravide și leneși:) - e bine să efectuez cu zâmbet un complex de tai chi fără trepte (vezi articolul tai chi cu zâmbet), pe care îl fac și eu.

P.S. câteva recomandări de dimineață su-jok.

Dacă vă îngrijorează partea inferioară a spatelui, înainte de a vă ridica, luați mijlocul și degetele inelare(conform SuJok - corespund picioarelor), trageți ușor de-a lungul axei, creând o întindere, deschizându-se în zona corespunzătoare spatelui, rotiți încet spre dreapta și partea stanga, restabilind mobilitatea coloanei vertebrale, fluxul sanguin și pozitia corecta articulațiilor. Îndeplini efect terapeuticîn 3-5 minute. Acest lucru vă va întinde partea inferioară a spatelui, va reduce umflarea pe timp de noapte. Masați punctul dureros dintre încheieturile degetelor inelar și mijlociu (proiecție lombară conform SuJok) și treimea superioara pavilionul urechii.

Dacă vă îngrijorează gâtul - întindeți și rotiți degetul mare, lobul urechii, frământați suprafața din spate deget mare iar treimea inferioară a auriculului.

Dacă există disconfort în regiunea toracică, rotiți și frecați osul de sub articulația degetului mare până când trece în articulația încheieturii mâinii ( regiunea toracică conform SuJok), frecați treimea mijlocie a auricularului.

Trezirea corectă dimineața - trebuie, de asemenea, să fiți capabil să o faceți corect. Acest lucru va ajuta la exerciții pentru fiecare femeie la orice vârstă de la Swami Brahmachari.

Să-ți începi ziua corect înseamnă, în primul rând, să ai grijă de o bună dispoziție și să te încarci emoții pozitive. O astfel de acțiune aparent simplă va ajuta la trezirea încrederii în tine și în abilitățile tale. Vom începe lecția din momentul în care te trezești, deschizi ochii și ești pe cale să te trezești. În primul rând, învață să te trezești corect: întinde-te mai întâi. Întinde-ți brațele, căscă de mai multe ori, întinde-ți picioarele și întregul corp.

Cum să te trezești corect

În timp ce sunteți încă în pat, faceți următorul exercițiu de întindere:

• Picioarele împreună, întinse, atingându-se.
• Acum începeți să trageți piciorul drept fără a-l ridica din pat, de parcă ați fi vrut să faceți piciorul mai lung.
• Întinderea se va simți de la șold în jos, iar piciorul va părea să se lungească cu câțiva centimetri.
• Țineți piciorul în această poziție până când numărați până la 60, apoi relaxați-vă, permițând piciorul drept„egalizează” cu stânga.

Faceți același lucru cu piciorul stâng.

Acest exercițiu întinde coloana vertebrală, tonifică nervii simpaticiși are un efect de întinerire asupra întregului organism.

Deoarece acesta este un exercițiu foarte energic care afectează plexurile nervoase, trebuie avut grijă să nu „supra-expuneți”: 60 de secunde pentru fiecare picior este maxim.

De asemenea, este foarte important să ne amintim că nu te poți ridica brusc din pat chiar dacă te grăbești, ca sistem nervos ar putea primi un șoc. Acordă-ți puțin timp pentru a reveni la realitate. Fie ca această întoarcere să fie lentă și treptată.

Animalele ne servesc bun exemplu comportament natural. Urmăriți-vă câinele sau pisica.

Cu excepția cazului în care există un pericol sau o altă urgență, ei nu sar niciodată imediat din somn, ci căscă și se întind un timp înainte de a se ridica încet în picioare. Imita-le.

Când în sfârșit te dai jos din pat bea un pahar cu apa la temperatura camerei(fără gheață). Bea apă după ce te-ai spălat pe dinți și curăță-ți limba cu o racletă sau o cârpă.

Exercițiile ar trebui făcute pe stomacul gol, eliberarea vezica urinarași, dacă este posibil, intestinele. Pentru cursuri, purtați un minim de îmbrăcăminte, în timp ce sunt confortabile. Nu purtați îmbrăcăminte care ar restricționa mișcarea. Puteți purta șosete dacă îți sunt picioarele reci.

Exerciții pentru gât

Înclinați capul înainte și faceți mișcări circulare. Daca capul se intoarce usor si lin, fara "slefuire", atunci nu ai de ce sa iti faci griji, dar daca nu, este mai bine sa incepi cursurile cat mai devreme, fara intarziere.

Iată cum se efectuează exercițiile pentru gât. Stați cu picioarele încrucișate și puneți mâinile pe genunchi. Relaxează-ți întregul corp. Ar trebui să-l simți doar de la gât în ​​sus, totul rămâne nemișcat și la fel de relaxat ca și cum ai fi așezat până la gât în ​​apă.

1. Acum închideți ochii și lăsați ușor capul înainte, apoi înapoi și din nou înainte și înapoi. Pentru a începe, faceți exercițiul de patru ori. Mai târziu, puteți crește numărul de până la șase sau de mai multe ori. Înclinați-vă capul pe spate și relaxați-vă mușchii feței. Cu această mișcare a capului, gura se deschide ușor.

2. Efectuând al doilea exercițiu, întoarceți-vă capul cât mai mult spre dreapta, readuceți-l în poziția inițială, apoi întoarceți-l cât mai mult la stânga și înapoi. Repetați de patru ori. Când capul se mișcă în lateral, mușchii gâtului se contractă, iar când revin la poziția lor naturală, mușchii se relaxează.

3. Efectuând al treilea exercițiu, înclini capul spre dreapta, de parcă te-ar trage cineva urechea dreapta spre umărul drept. Apoi îndreptați-vă capul, înclinați-l spre umărul stâng. Și așa repetă de patru ori.

Când înclinați capul în lateral, nu ridicați umărul și nu înclinați capul pe spate. Dintr-o poziție dreaptă, ar trebui să se încline aproape la orizontală. Tensiunea trebuie simțită puternic pe partea stângă a gâtului când capul este înclinat spre dreapta și pe partea dreaptă când capul este înclinat spre stânga.

4. Următorul exercițiu seamănă cu mișcarea unei țestoase. Este necesar să întindeți gâtul cât mai mult posibil și apoi să îl readuceți în poziția inițială.

În acest exercițiu, glisați bărbia înainte ca și cum ați încerca să vă lungiți gâtul împingând bărbia cât mai mult posibil. În acest caz, tensiunea se va simți în spatele și pe ambele părți ale gâtului, între urechi și, de asemenea, în mijloc.

Repetați exercițiul de patru ori.

5. Efectuând al cincilea exercițiu, fă ​​aceleași mișcări pe care le-ai făcut, verificându-ți elasticitatea gâtului. Lasă-ți capul înainte și simți cât de greu și lipsit de viață a devenit. Apoi rotiți încet capul în sensul acelor de ceasornic. Repetați acest lucru de mai multe ori.

Faceți aceeași mișcare în sens invers acelor de ceasornic de același număr de ori. Nu vă încordați spatele și umerii, lăsați-vă capul să atârne relaxat.

La sfârșitul ultimului exercițiu bate-ți gâtul cu ambele mâini partea din spate palmele) pe laterale si sub barbie. Folosește-ți palma și vârful degetelor pentru a-ți bate ceafa.

Efectuarea acestor exerciții în fiecare zi va slăbi tensiunea din mușchii gâtului și îi va menține suple.

Aceste exerciții sunt bune. prevenirea bărbiei duble(dacă există o astfel de tendință), și ei întărește vederea, care se îmbunătățește ca urmare a nervii oftalmici primesc un flux sanguin crescut. publicat .

conform cărții lui Swami Brahmachari „5 minute de yoga fără să te ridici din pat. Pentru fiecare femeie la orice vârstă

Dacă aveți întrebări, adresați-le

P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți conștiința - împreună schimbăm lumea! © econet