Explozie de testosteron. Cum să ridici nivelul de testosteron în mod natural

Experții numesc testosteronul hormonul care a făcut un om dintr-un bărbat. Nivelurile de testosteron determină în mare măsură orientare sexualăși comportamentul bărbaților. Modelarea sculpturală a mușchilor pe umerii largi, un metabolism mai activ decât femeile, capacitatea de a procrea? Iată o listă departe de a fi completă a funcțiilor testosteronului în corpul masculin. Bărbații cu un nivel de testosteron cu 10-12% mai scăzut, acest hormon sexual masculin, sunt efeminați, moi, sensibili. În schimb, cei care au un conținut de testosteron în sânge cu 10-12% mai mare decât în ​​mod normal se caracterizează prin agresivitate, un sentiment redus de autoconservare.

Funcțiile testosteronului

1. Creșteți masa musculara
2. Arderea grăsimilor
3. Activarea metabolismului
4. Întărirea țesut osos
5. Protecție împotriva bolilor cardiovasculare și a altor boli
6. Furnizarea de caracteristici sexuale secundare și erecție
7. Controlul asupra producției de spermatozoizi și a capacității acestora de a fertiliza
8. Mentinerea unui interes crescut pentru sexul feminin
9. Prelungirea tinereții și creșterea speranței de viață
10. Reîncărcare cu vivacitate și optimism
11. Formarea unui personaj masculin ofensiv, activ, întreprinzător, dezinhibat, neînfricat, nesăbuit, predispus la aventuri și improvizații.

Simptome ale nivelului scăzut de testosteron

1. Scăderea libidoului
2. Disfuncția erectilă
3. Reduce intensitatea orgasmului
4. Reducerea părului sexual
5. Reducerea volumului și a densității testiculelor
6. Iritabilitate crescută
7. Scăderea capacității de concentrare
8. Scăderea funcțiilor cognitive, a memoriei
9. Depresie
10. Insomnie
11. Scăderea „energiei vitale”
12. Scăderea masei musculare și a forței
13. Creșterea cantității de țesut adipos
14. Osteoporoza
15. Scăderea tonusului și a grosimii pielii („flosabilitate” a pielii)

Cum să crești nivelul de testosteron fără a dăuna sănătății

Reguli generale

1. Prima cale este mai mult de natură psihologică. Ideea este de a reproduce starea care este de obicei menținută de nivelurile normale ale hormonului testosteron. Este despre O nevoia de a câștiga. Această opțiune este cea mai mare drumul rapid crește producția de hormon în organism. Pentru a face acest lucru, este suficient să setați sarcini realeși ajunge la ei. În curând vei vedea că cantitatea de hormon masculin a crescut cu adevărat.

2. Gandeste ca un barbat. Pentru a te simți ca un bărbat, trebuie să gândești ca un bărbat! Care este scopul nostru, pentru ce ne naștem? Ai încredere în tine și în relațiile cu sexul opus!

3.Păstrează-te sexy e. Vizionați filme cu conținut erotic, cumpărați reviste pentru bărbați. Vizitați în mod regulat ringurile de dans, întâlniți fete. Cu cât ai mai mulți prieteni, cu atât mai bine. Nu urmăriți numărul de contacte sexuale. Chiar și comunicarea simplă de zi cu zi cu fetele crește secreția de testosteron.

4. Gândește-te la sex. Poate părea puțin ciudat, dar când te gândești la sex, stimulezi producția de testosteron.

5. Îmbrățișează bioritmurile. Stabiliți recorduri sexuale, sportive și de travaliu atunci când testiculele eliberează loturi mari de testosteron în sânge: la 6-8 și 10-14 ore. De la 15 la 24 de ore, încercați să nu vă încordați - în această perioadă, „fabrica” hormonală funcționează la viteze mici. Cantitatea maximă de hormon este produsă la ora 7 dimineața, nivelul de testosteron atinge cel mai scăzut nivel la ora 20.00.

6. sex de dimineata. Pe lângă faptul că arzi câteva calorii în plus în fiecare dimineață, vei obține un plus de testosteron. Așa că noi, bărbații, avem un motiv în plus să-ți stârnim prietena dimineața.

7. Râsete și odihnă. cortizol - inamic principal testosteron. Cortizolul blochează producția de testosteron și crește nivelul de estrogen. Râzi, scapă de stres și poți fi sigur că nivelul tău de testosteron va crește în curând.

8. Vis frumos. Dormitul mai puțin de 7-8 ore vă poate perturba ritmul circadian. Așa că nu fi surprins dacă după multe ore de muncă, vizitând site-uri murdare și clubing până dimineața, apetitul tău sexual începe să se destrame. Încearcă să dormi bine timp de 7-8 ore noaptea. Du-te la culcare cel târziu la 11.

9. Arde excesul de grăsime. Grăsimea favorizează secreția de estrogen. De aceea bărbații cu „burtă de bere” au trăsături feminine (bazin larg, umerii îngusti, mărirea sânilor). Dacă greutatea ta este cu 30% mai mare greutate ideala, puteți uita de producția normală de testosteron.

10. Nu vă fie frică să faceți plajă. Soarele este foarte important pentru creșterea nivelului de testosteron. Și nu este vorba doar de vitamina D, soarele joacă un rol foarte important în funcționarea și întinerirea corpului uman. Asta nu înseamnă că trebuie să arăți ca un „mukloman” =) Ține cont de faptul că măcar ocazional soarele ar trebui să treacă prin tricoul tău! Potrivit unui studiu realizat de oamenii de știință din Universitate medicala Graz, Austria, publicat în revista Clinical Endocrinology, datorită vitaminei D, plaja crește testosteronul la bărbați. Deoarece vitamina D este produsă de organism sub influența razele de soare, oamenii de știință recomandă persoanelor cu tenul deschis cel puțin 15 minute de plajă pe față și pe mâini zilnic, în timp ce persoanele cu pielea închisă pot avea nevoie de trei ori mai mult. Cercetătorii au testat relația dintre vitamina D și testosteron pe 2.299 de bărbați timp de câteva luni. Ei au descoperit că nivelurile de vitamina D și nivelurile de testosteron au atins vârful în lunile de vară și au scăzut în timpul lunilor de vară perioada de iarna. De asemenea, au descoperit că bărbații care aveau cel puțin 30 ng de vitamina D în fiecare mililitru de sânge aveau cele mai ridicate niveluri de testosteron circulant.

11. Excesul de estrogeni și xenoestrogeni. Pentru a scăpa de excesul de estrogen care reduce producția de testosteron din organism, puteți mânca mai multe alimente crude. legume crucifere precum varza, conopida, varza de Bruxelles, broccoli, bok choy, ridichi, napi. Aceste legume conțin o substanță numită diindolilmetan, care ajută organismul să scape de excesul de hormon feminin. De asemenea, puteți mânca mai multe fibre pentru a vă curăța în mod natural corpul și a scăpa de toxinele care provoacă excesul de estrogen. Cele mai multe fructe și legume, nuci și leguminoase sunt bogate în fibre. Xenoestrogenii sunt estrogeni artificiali care se gasesc in pesticide, hormoni de crestere artificiali si steroizi, odorizante si recipiente de plastic. Xenoestrogenii cresc nivelul hormonilor feminini, scazand nivelul de testosteron. Prin urmare, încercați să evitați consumul de fructe și legume care conțin pesticide, produse de origine animală (carne și produse lactate) cultivate cu hormoni de creștere artificiali și steroizi. pentru depozitare Produse alimentareși apă, folosiți ustensile de sticlă, nu din plastic, deoarece produsele din plastic tind să conțină xenoestrogeni. Nu folositi parfumuri sau odorizante care contin paraben ca unul dintre ingrediente, este un xenoestrogen.

12. Spune la revedere alcool. Pentru a menține un nivel sănătos de testosteron și o erecție bună, trebuie să scapi de alcool. Alcoolul afectează Sistemul endocrin determinând testiculele să nu mai producă hormonul masculin. Consumul de alcool declanșează, de asemenea, eliberarea cortizolului, hormonul stresului. care descompune fibrele musculare. Toată lumea știe despre pericolele alcoolului pentru corpul unui atlet. Pe lângă efectul negativ asupra organelor interne, conține și estrogen, care îți suprimă și mai mult propriul testosteron. În plus, alcoolul scurge zincul din organism. Într-o măsură mai mare, toate acestea se aplică băuturii preferate a bărbaților - berea. Dacă alegi deja între bere, vodcă sau coniac, acordă preferință băuturilor mai tari (vodcă, coniac).

13. Fumat. S-a dovedit științific că nicotina și cotinina din țigări inhibă și reduc producția de testosteron.

14. Supraîncălzirea testiculelor. Testiculele trebuie să fie cu câteva grade sub temperatura corpului pentru a funcționa mai bine și pentru a crește producția de testosteron. Dacă purtați lenjerie de corp strâmtă, blugi strâmți, durează mult baie fierbinte, ținând un laptop în poală sau făcând alte lucruri care duc la supraîncălzirea testiculelor, vei interfera cu producția de testosteron.

Nutriție, vitamine și minerale

15. Mănâncă mai des în cantități mici. Prin „mai des” se înțelege de 5-6 ori pe zi. Scop: accelerarea metabolismului. Știți că, cu cât metabolismul este mai bun, cu atât procesul de ardere a grăsimilor este mai rapid, ceea ce înseamnă că producția de testosteron se îmbunătățește. Este important ca organismul dumneavoastră să crească în mod natural nivelul de testosteron, oferind un flux lent și constant de nutriție. Nutriția fracționată servește la atingerea acestui obiectiv. Iar micul dejun ar trebui să fie cel mai hrănitor.

16. Folosește tot ceea ce este creat de natură. Nu consumă alimente și băuturi procesate care conțin substanțe chimice și aditivi. Aceasta este cauza principală a nivelului scăzut de testosteron. Produsele chimice și alimentele procesate ne distrug hormonii și provoacă obezitate, anxietate și depresie. Mănâncă alimente integrale, neprocesate.

17. Mănâncă carbohidrați. Dietele sărace în carbohidrați îți distrug nivelul de testosteron, deoarece carbohidrații sunt principala sursă de combustibil în fiecare celulă din corpul nostru. Dacă proteinele consumate cu alimente sunt blocuri pentru construirea țesuturilor întregului organism, atunci carbohidrații sunt constructori.

18. Dovedit științific că grasimi sanatoase crește nivelul de testosteron din sânge. Mănâncă grăsimi sănătoase. Mânca o mulțime grasimi sanatoaseîn timpul zilei. Aceasta este o modalitate excelentă de a crește nivelul de testosteron și de apetitul sexual.

Ce grăsimi sunt utile:

Banane, somon, ulei de in, unt de arahide
- nuci, lapte, ulei de masline
- galbenusuri de ou

19. Consumă mai mult zinc. Proprietățile benefice ale zincului au fost descoperite relativ recent, dar efectul lor asupra organismului sportivului s-a dovedit a fi cu adevărat important. S-a demonstrat că zincul previne transformarea testosteronului în estrogen. În plus, stimulează conversia estrogenului în testosteron. Acest lucru sugerează că zincul joacă un rol critic în menținerea nivelului ridicat de testosteron din sânge. Alături de suplimentele nutritive, există și alimente bogate în această substanță.

20. Seleniu - doza de 200 mg. Seleniul este implicat în biosinteza testosteronului. Are un efect direct asupra funcției hormonale și asupra nașterii. Zincul și seleniul pentru fiecare bărbat după 40 de ani trebuie luate în mod regulat. Există mult seleniu în usturoi. Spermatozoizii fără seleniu sunt imobili. Include detoxifierea otrăvurilor hepatice masculine, cum ar fi benzinele și tot ce ține de mașini.

21. O altă modalitate de a crește testosteronul este consuma alimente bogate in aminoacidul esential arginina. Un studiu recent a constatat că bărbații care iau aproximativ două grame de L-arginină pe zi timp de două săptămâni au înregistrat o producție îmbunătățită de testosteron. Un alt studiu în care bărbații au luat cinci grame de L-arginină pe zi a arătat rezultate similare.

22.Carne- Hrana pentru pradatori. Nici un singur produs vegetarian nu va da organismului colesterolul - baza producției de testosteron. De asemenea, metabolismul unui bărbat adevărat are nevoie de zinc. Friptura, carnea tocată de vită, carnea de vită stroganoff ar trebui să fie în meniu în fiecare zi - acest lucru va rezolva problema modului de creștere a nivelului de testosteron la bărbați. Dar carnea trebuie să fie slabă. 2 piept de pui sau 200 de grame conserve de ton o porție suficientă de proteine ​​animale pentru o zi. Este mai bine să uiți de carnea de porc, miel și vită.

23. Dă atentie la fructe de mare: stridii, creveți, calmari, scoici și crabi. Din cele mai vechi timpuri, influența lor asupra libidoului și potenței masculine a fost cunoscută.

25. Utilizare ulei de masline. Uleiul de măsline vă va ajuta să creșteți testosteronul. Fapt cunoscut– uleiul de măsline ajută la repararea țesuturilor corpul umanși crește nivelul de hormoni.

26. Uită de soiași produsele din acesta. S-a dovedit că soia scade nivelul de testosteron. Deci, atunci când cumpărați produse din magazine, acordați atenție conținutului de ingrediente din cârnați, cârnați, cârnați și alte produse din „carne”.

27. Sarea reduce dramatic producția de testosteron. Bărbații iubesc sărat din cauza acidității corpului. Faptul este că sodiul, care face parte din sare, scade aciditatea generală a corpului. Dar sodiul are proprietate neplăcută: cu o cantitate mare de sare consumata, reduce nivelul de testosteron.

28. Zahăr. Dacă un bărbat dorește să crească nivelul de testosteron, trebuie să renunțe aproape complet la utilizarea zahărului și a sării. Bărbații, în medie, mănâncă 12 linguri de zahăr pe zi. În băuturile carbogazoase precum Sprite și Coca-Cola, există 55 de linguri de zahăr pe litru de băutură, în ciuda faptului că 6 lingurițe de zahăr este limita superioară admisă pe zi pentru un bărbat. Femeile, spre deosebire de bărbați, sunt mai norocoase: nu se pot limita la cantitatea de dulciuri.

29. Cofeină. În timp ce este prezent în organism, practic oprește producția de testosteron și spermă. De fapt, cofeina care intră în sânge distruge moleculele de testosteron. Este permis ca un bărbat să bea nu mai mult de 1 ceașcă de cafea pe zi și este cafea naturală. Apropo, este strict interzis ca un bărbat să bea cafea instant, deoarece efectul acestei cafele este de așa natură încât testosteronul conținut în corpul unui bărbat, sub influența cafelei instant, se transformă instantaneu în estrogen (sexul feminin). hormon). Dacă nu vrei să îți crească sânii (mă refer la bărbați), fața să devină mai feminină și părul facial să nu mai crească, nu bea cafea instant. Ceaiul, spre deosebire de cafea, nu afectează testosteronul și îl poți bea cât vrei.

30. Carne cu hormoni. Toată carnea importată (vită, porc, pasăre) este acum produsă cu hormoni. Pentru a avea bovine masa și cantitatea de grăsime au crescut mai repede, sunt literalmente umplute cu hormoni. 80% dintre hormonii administrați porcilor pentru a crește mai repede grăsimea sunt hormoni „feminini”. Carnea normală la vremea noastră poate fi găsită probabil doar în piață sau în sat. De regulă, nu există estrogeni în miel și pește.

31. Fast food. Dacă un bărbat vrea să fie bărbat, nu ar trebui să mănânce fast-food. Fast-food-ul conține în principal produsele menționate în paragrafele anterioare ale acestui articol și alte ingrediente nocive. Există un film atât de minunat numit „Double Portion”. Uite și nu vei mai dori să vizitezi fast-food.

32. Ulei vegetal și maioneză. Uleiul de floarea soarelui poate fi consumat si, dar trebuie sa ne amintim ca reduce putin nivelul de testosteron. Totul depinde de combinație acizi polinesaturați incluse în ulei. Bărbaților nu li se recomandă să mănânce multă maioneză, deoarece constă în principal din ulei vegetal.

33. bauturi acidulate(cu dioxid de carbon) variind de la apă minerală la Coca-Cola și băuturi energizante. Conțin substanțe care „acidifică” organismul, zahăr, potențiale de sete (astfel de băuturi, destul de ciudat, deshidratează organismul !!!), cofeină.

34. Carne afumată prin fum lichid. Carnea afumată afectează direct țesuturile testiculelor, care produc de fapt testosteron. Fumatul ar trebui să fie natural, este mai bine dacă este cald.

35. Vin roșu sec. Este vin roșu de struguri, și nu alcool colorat, care este foarte des vândut sub masca vinului. Vinul roșu inhibă aromataza, care transformă testosteronul în estrogen. Norma de vin pe zi nu este mai mult de un pahar. Acest lucru nu se aplică vodcăi, șampaniei, coniacului sau luciului de lună sau vin alb. Aceste băuturi afectează negativ producția de testosteron.

36.Condimente suprima xenoesteronul extern (fitohormonii). Cardamom, ardei roșu, curry, usturoi, ceapă, turmeric. Condimentele sunt baza bucătăriei indiene. Studiile arată că nivelul de spermatogeneză (dezvoltarea spermatozoizilor) la indieni este cu ordine de mărime mai mare decât la europeni. Condimentele joacă un rol enorm în acest sens.

37. Acceptă vitamina C. Împreună cu întărirea sistemului imunitar, această vitamină, precum zincul, inhibă conversia testosteronului în estrogen. Nu ar trebui să cumpărați vitamina C separat, este mai bine să cumpărați imediat un complex de multivitamine, care, pe lângă vitamina C, conține și alte oligoelemente importante.

38. Acceptați vitaminele A, B, E. Aceste vitamine ajută, de asemenea, la producția de testosteron în organism. Competent dieta echilibrata va ajuta la menținerea nivelului lor, dar un complex de multivitamine, de asemenea, nu doare.

39. Vitamina E. Are o funcție foarte specială. Există o anumită distanță între insulină și testosteron. Insulina nu ar trebui să se apropie de testosteron, altfel îl va inactiva, adică îl va distruge. Vitamina E este o bază de transport care este construită între ele dacă ajung la convergență. Vitamina E este un miracol antioxidant al naturii. Vitamina E - protecția funcției testosteronului. Hormonii feminini sunt foarte persistenti, ei înșiși pot stinge orice agresiune, dar hormonul masculin, dimpotrivă, are nevoie de protecție, iar vitamina E este cea mai bună protecție.Vitamina E nu permite excesul de hidrogen să se agațe. Vitamina E are un tratament anticoroziv.

40. Practică exerciții de forță cu gantere, haltere sau echipamente de exerciții, dar nu mai mult de 3 ori pe săptămână.

41. Cel mai bun exerciții pentru a ridica nivelul de testosteron – de bază și anume: genuflexiuni, deadlift, bench press sau gantere culcat, bench press deasupra capului, trageri, bare neuniforme.

42. Evita supraantrenamentul. Antrenamentele prea frecvente pot afecta negativ nu numai starea psihologică (epuizare severă), ci și nivelul hormonal. Faceți pauze între călătoriile la sală pentru a vă restabili puterea. Cantitatea optimă este de 3-4 antrenamente pe săptămână.

43. Aerobic este pentru femei. Exercițiile aerobice, exercițiile pe o bicicletă staționară duc la oboseală musculară, care, la rândul său, duce la o creștere a concentrației de cortizol în organism și o scădere a testosteronului. În acest caz, încărcările cardio nu sunt utile, ci acționează împotriva unui bărbat.

44. Antrenament în compania unor doamne frumoase. În general, sexul feminin crește bine testosteronul. Când comunicați cu fată frumoasă Secreția hormonului masculin crește cu 40%! Și aceasta nu este limita. Ia un prieten cu tine la sală. E bine pentru ea și bine pentru tine.

Suplimente alimentare de la o farmacie (sigure, dar nu ar trebui să le luați pe toate deodată, alegeți-le pe cele 2-3 care vă plac cel mai mult)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus târâtor)

46. Epimedium, Goryanka (buruiană de capră excitată)

47. coreeană ginseng(Panax ginseng)

48. Damiana(Turnera aphrodisiaca)

49. mac insectă peruană sau meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. Floral polen(Polen de albina)

53. L-carnitină

54. BCAA(aminoacizi: leucină, izoleucină, valină)

55. Omega 3 și Omega 6 acid gras

Dacă vrei să citești tot ce este mai interesant despre frumusețe și sănătate, abonează-te la newsletter!

Testosteronul, un hormon produs în principal de testicule, este adesea asociat cu masculinitatea, deși este sintetizat și la femei. Mai jos sunt 9 moduri de a crește nivelul de testosteron la bărbați în mod natural.

De fapt, testosteronul joacă un rol important în relațiile sexuale și funcția de reproducere barbati, este responsabil pentru cresterea masei musculare si cresterea parului. În plus, el nu are atât de „observabil”, dar nici mai puțin funcții importante: mentinerea densitatii osoase, mentinerea nivelul corect numărul de celule roșii din sânge și multe altele.

În jurul vârstei de 30 de ani, nivelul de testosteron la bărbați începe să scadă în mod natural. O varietate de substanțe chimice, inclusiv utilizarea de medicamente precum statinele, au un efect negativ asupra nivelului de testosteron la bărbați. În același timp, nivelurile de estrogen tind să crească din cauza utilizării pe scară largă a compușilor asemănătoare estrogenului în alimente, apă și poluanții de mediu.Și imediat apare întrebarea, cum să creștem testosteronul?

Dacă aveți disfuncție erectilă, redusă dorința sexuală, starea de spirit este deprimată, există dificultăți de concentrare și memorie și crezi că acest lucru se datorează nivelului scăzut de testosteron, acest lucru poate fi verificat cu ușurință făcând un test de sânge. Deoarece nivelurile de hormoni fluctuează pe parcursul zilei, pentru a obține imagine adevarata starea corpului, veți avea nevoie de alte examinări.

Dacă nivelurile de testosteron sunt cu adevărat scăzute, există o serie de agenți de testosteron sintetici și bioidentici, precum și dehidroepiandrosteronul (DHEA), care este cel mai abundent prohormon (precursor) androgen din corpul uman. Aceasta înseamnă că este cea mai importantă materie primă pe care organismul o folosește pentru a produce alți hormoni, inclusiv testosteronul la bărbați și estrogenul la femei.

Mai fiziologică este utilizarea hormonilor bioidentici. Le poți folosi doar sub îndrumarea unui medic care le va monitoriza nivelul pentru a fi sigur că ai nevoie cu adevărat de terapie de substituție hormonală.

Dar înainte de a alege înlocuitori sintetici, iată câteva modalități pe care le puteți folosi pentru a vă crește nivelul de testosteron. natural. Sunt potrivite pentru aproape toată lumea, deoarece au doar „efecte secundare” pozitive.

9 moduri de a crește testosteronul în mod natural

1. Pierde in greutate

Daca ai supraponderal, apoi, conform unui studiu prezentat la reuniunea Societății Endocrinologilor din 2012, pierderea kilogramelor în plus poate crește nivelul de testosteron. Bărbații supraponderali au mai multe șanse să aibă un nivel scăzut de testosteron, așa că pierderea în exces poate fi un factor important care va ajuta la creșterea producției de hormon în organism.

Dacă ești serios să slăbești, ar trebui să limitezi cu strictețe cantitatea de zahăr rafinat din dieta ta, deoarece excesul de zahăr și fructoză s-a dovedit a fi un factor major în tranziția obezității la o adevărată epidemie. Astfel, oprirea sucurilor zaharoase va fi la fel de importantă ca și limitarea alimentelor procesate care conțin fructoză, sucuri de fructe, fructe și așa-numiții îndulcitori „sănătoși” (cum ar fi agave).

În mod ideal, ar trebui să consumați mai puțin de 25 de grame de fructoză pe zi (aceasta include fructe). Acest lucru este valabil mai ales dacă ați dezvoltat rezistență la insulină, sunteți supraponderal, aveți crescut presiunea arterială, diabet sau colesterol ridicat.

În plus, va fi vital să eliminați din alimentație toate produsele din cereale și laptele (chiar și neprelucrat). Laptele conține un zahăr numit lactoză, care s-a dovedit că crește rezistența la insulină. Așa că va fi o decizie înțeleaptă să nu-l bei dacă vrei să slăbești.

Carbohidrații rafinați, cum ar fi cerealele pentru micul dejun, covrigii, vafele, chiflele și majoritatea altor alimente procesate se transformă rapid în zahăr, cresc nivelul de insulină și provoacă rezistență la insulină. Și acesta este cel mai important factor în apariția aproape tuturor boli croniceși condițiile umane, inclusiv creșterea în greutate.

Dacă eliminați aceste alimente din alimentație, trebuie să le înlocuiți cu alimente sănătoase precum legumele și grăsimile (inclusiv grăsimile saturate naturale!). Corpul tău preferă carbohidrații din legumele hrănitoare, greu de digerat decât cerealele și zahăr pur, pentru că sunt transformate mai lent în zaharuri simple (glucoză, de exemplu) și niveluri mai scăzute de insulină. Dacă elimini cerealele și zahărul din dieta ta, va trebui să crești drastic cantitatea de legume din dieta ta, precum și să te asiguri că consumi, de asemenea, multe proteine ​​și grăsimi sănătoase în mod regulat.

Produsele pe care le alegeți vor fi forta motrice pe drumul către obiectivul tău de a pierde în greutate. Și antrenamentele scurte, de mare intensitate, cum ar fi Peak Fitness de două până la trei ori pe săptămână, combinate cu un antrenament cu normă întreagă, vor avea efecte pozitive suplimentare asupra corpului tău (vezi mai jos)!

2. Faceți exerciții de mare intensitate (mai ales atunci când sunt combinate cu postul intermitent)

Atât postul intermitent, cât și exercițiile scurte și intense pot crește nivelul de testosteron. Spre deosebire de aerobic sau de exerciții fizice moderate prelungite, care au influenta negativa sau nu au niciun efect asupra nivelului de testosteron.

„Mișcarea scurtă și intensă are un efect pozitiv dovedit asupra creșterii nivelului de testosteron și prevenirea scăderii acestuia”.

Postul intermitent crește testosteronul prin creșterea expresiei hormonilor de sațietate, inclusiv insulina, leptina, adiponectina, peptida asemănătoare glucagonului-1 (GLP-1), colecistokinina și melanocortinele, toate fiind cunoscute pentru a îmbunătăți efectele testosteronului, crește libidoul și previne scăderea asociată cu vârsta a hormonului sexual masculin.

Aportul de proteine ​​din zer după antrenament poate crește și mai mult efectele de sațietate/testosteron (hormonii foamei au efectul opus asupra testosteronului și libidoului). Iată cum ar putea arăta un antrenament tipic de mare intensitate:

• Încălziți timp de trei minute;
• Faceți exerciții cât mai tare și rapid puteți timp de 30 de secunde. Ar trebui să simți că te vei prăbuși de epuizare;
• Recuperare: creșteți ritmul de la lent la moderat timp de 90 de secunde;
• Repetați exercițiul HI și ciclul de recuperare de 7 ori.

După cum puteți vedea, fiecare antrenament durează doar 20 de minute. Douăzeci de minute! Și chiar funcționează! În aceste 20 de minute, 75% din timp este dedicat încălzirii, recuperării sau răcirii. Lucrezi foarte intens doar patru minute. Dacă nu ai făcut niciodată asta, este greu de crezut că poți obține atât de multe beneficii din patru minute de exerciții fizice. Dar acest lucru este adevărat.

Tine minte ca poti folosi aproape orice tip de activitate pentru asta - eliptica, banda de alergare, inot, sprinting, inclusiv in aer liber (ai mare grija pentru a evita accidentarea) - pana atunci in timp ce aplici un efort maxim timp de 30 de secunde. Dar mai întâi, asigurați-vă că vă întindeți suficient și pentru a evita rănirea, începeți încet. Mai întâi, faceți două sau trei repetări și creșteți treptat numărul acestora. Nu vă așteptați să faceți toate cele opt repetări prima dată, mai ales dacă nu sunteți în formă.

3. Obțineți suficient zinc

Este element important pentru sinteza testosteronului. S-a demonstrat că suplimentarea cu zinc timp de doar șase săptămâni produce o creștere semnificativă a testosteronului la bărbații cu niveluri scăzute. În plus, protejează o persoană de o scădere reflexă a testosteronului după efort. exercițiu. În schimb, studiile au arătat că aportul limitat de zinc duce la o scădere semnificativă a nivelului de testosteron.

Se crede că până la 45% dintre adulții cu vârsta peste 60 de ani consumă zinc în doze mult mai mici decât ar trebui; chiar și atunci când este acceptat suplimente nutritive, apoi conform diverselor estimări, 20-25% dintre persoanele în vârstă continuă să primească zinc în cantități insuficiente.

Mâncarea ta este cea mai bună sursă zinc; Alături de alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea și peștele, alte surse de zinc includ laptele crud, brânza crudă, fasolea, iaurtul sau chefirul făcut din lapte crud. Este dificil să obții suficient zinc din alimente pentru vegetarieni. Această problemă este relevantă și pentru consumatorii de carne, în mare parte datorită metodelor de management. Agricultură unde se folosesc ingrasaminte chimice si pesticide. Aceste substanțe chimice descompun nutrienții din sol (inclusiv zincul) care trebuie absorbiți de plante și apoi pătrund în organism.

De foarte multe ori noi înșine reducem cantitatea nutriențiîn alimente în timpul preparării. În majoritatea alimentelor, atunci când sunt gătite, cantitatea de nutrienți este redusă drastic, mai ales atunci când sunt gătite în exces.

Dacă alegeți să utilizați suplimente de zinc, rămâneți la mai puțin de 40 mg pe zi, deoarece aceasta este limita superioară recomandată pentru adulți. Luarea prea multă zinc poate interfera cu absorbția de către organism a altor minerale, în special a cuprului, și poate provoca, de asemenea, efectul secundar de greață.

4. Nu uitați de antrenamentul de forță

Pe lângă antrenamentul de mare intensitate, antrenamentul de forță este cunoscut și ca o modalitate de a crește nivelul de testosteron, dar numai dacă aplicați suficientă forță. Pentru a crește testosteronul în timpul antrenamentului, trebuie să creșteți în greutate și să reduceți numărul de repetări, precum și să vă concentrați pe exerciții care implică un număr mare de mușchi: deadlifting, genuflexiuni și altele.

Puteți spori efectul exerciții de forță făcându-le mai încet. Prin încetinirea mișcării, o transformi într-un exercițiu de mare intensitate. Mișcarea super-lentă ajută mușchii tăi, la nivel microscopic, să deschidă numărul maxim de punți încrucișate între fibrele proteice, de care depind contracțiile musculare.

5. Menține-ți nivelurile de vitamina D

Vitamina D, un steroid prin design, este esențială pentru dezvoltarea sănătoasă a nucleului spermatozoizilor și ajută la menținerea calității spermei și a spermatozoizilor. Vitamina D crește, de asemenea, nivelul de testosteron, care menține libidoul. Într-un studiu, bărbații supraponderali care au luat suplimente de vitamina D au crescut semnificativ nivelul de testosteron după un an de suplimente regulate.

Deficitul de vitamina D este acum o epidemie în Statele Unite și în multe alte regiuni ale lumii, în mare parte pentru că oamenii nu petrec suficient timp la soare pentru a face posibilă vitamina D.

Așadar, primul pas pentru a ști dacă beneficiați de toate beneficiile vitaminei D este să vă verificați nivelurile din sânge de 25-(OH)-D sau 25-hidroxivitamina D.

Pentru a ajunge la un interval sănătos, va trebui să petreci mult timp la soare. Expunerea unei zone mari a pielii în timpul prânzului până când aceasta are o ușoară nuanță roz va fi de obicei suficientă pentru a obține o sinteza adecvată a vitaminei D. magnetică pentru a evita expunerea inutilă la câmpuri electromagnetice).

În scurt timp, suplimentele de vitamina D3 pot fi luate sub formă de tablete, dar studiile arată că un adult obișnuit ar trebui să ia 8.000 UI de vitamina D pe zi pentru a menține niveluri peste 40 ng/mL, care este minimul absolut pentru prevenirea bolilor.

6. Reduce impactul stresului

Când ești stresat, corpul tău eliberează o mare parte din hormonul stresului, cortizol. Acest hormon blochează efectiv efectele testosteronului, probabil din cauza cu punct biologic Testosteronul a fost legat de comportamente (împerechere, competiție, agresivitate) care pot reduce șansele de supraviețuire într-o situație de urgență (de aceea alegerea „luptă sau fugi” este determinată de cortizol).

În lumea modernă stres cronicși, ca urmare, nivelurile crescute de cortizol pot însemna că efectele testosteronului sunt blocate pe termen lung.

Unul dintre moduri bune a face față stresului este EFT (Emotional Freedom Technique), care se numește „acupunctură fără ace”. Este o modalitate convenabilă și gratuită de a scăpa de bagajele emoționale rapid și fără durere și este atât de ușor încât chiar și copiii îl pot învăța. Alte modalități de a scăpa rapid de stres sunt rugăciunea, meditația, yoga, emoțiile pozitive, învățarea tehnicilor de relaxare precum respirația profundă și vizualizarea pozitivă, care sunt „limbajul” minții subconștiente.

Atunci când creezi o imagine vizuală (cum ai vrea să te simți), subconștientul tău va începe să te ajute făcând modificările biochimice și neurologice necesare în organism.

7. Limitați sau eliminați zahărul din dieta dvs

Nivelul de testosteron scade după ce consumi zahăr. Acest lucru se datorează probabil faptului că zahărul crește nivelul de insulină, care este un alt factor care duce la o scădere a testosteronului.

USDA estimează că americanul mediu consumă 12 lingurițe de zahăr pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ două tone de zahăr într-o viață.

De ce mâncăm atât de mult zahăr, nu este greu de înțeles: este delicios și ne face plăcere să provocăm dezvoltarea reflex înnăscut prin semnale de dopamină și opioide.

Ce ne face pe fizic si nivel emoțional este o cu totul altă poveste, iar pentru majoritatea oamenilor, sănătatea se îmbunătățește semnificativ după tăierea sau eliminarea zahărului din dietă. Amintiți-vă că alimentele care adaugă zahăr și fructoză, precum și cerealele (pâine și paste) ar trebui să fie, de asemenea, limitate.

Dacă te confrunți cu pofta de zahăr sau ai probleme cu pofta de zahăr, ar trebui să încerci tehnica psihologică Turbo Tapping, care i-a ajutat pe mulți dependenți de zahăr să-și piardă „dulcul obicei”. Funcționează cu orice tip de dulce.

8. Mănâncă grăsimi sănătoase

„Sănătos” înseamnă nu numai grăsimi mono și polinesaturate, care se găsesc în avocado și nuci, ci și grăsimi saturate, deoarece acestea sunt necesare pentru sinteza testosteronului. Studiile arată că o dietă cu mai puțin de 40% din energie sub formă de grăsimi (și în principal din surse animale, adică sub formă de grăsimi saturate) duce la o scădere a nivelului de testosteron. Experții consideră că dieta ideală ar trebui să conțină aproximativ 50-70% grăsimi.

Este important să înțelegeți că organismul dumneavoastră are nevoie de grăsimi saturate de la animale și animale pentru a funcționa optim. surse vegetale(carne, produse lactate, unele uleiuri și plante tropicale precum nuca de cocos). Și dacă neglijezi acest grup de alimente important în favoarea zahărului, cerealelor și a altor carbohidrați cu amidon, sănătatea și greutatea ta sunt aproape garantate că vor avea de suferit. Exemple de grăsimi sănătoase pe care ar trebui să le consumi mai mult pentru a crește nivelul de testosteron:

9. Creșteți-vă aportul de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA), cum ar fi proteinele din zer

O mare problemă legată de principalul hormon sexual masculin - testosteronul. P.s. Multe informații se vor baza pe date științifice (experimente și cercetări).

Vă voi spune ce este testosteronul, care este rolul lui, de ce este foarte important, care este norma lui etc.; și despre lucruri care cresc în mod specific producția naturală de testosteron.

Ce este testosteronul (pe scurt)

Testosteronul (testul) este principalul hormon sexual masculin.

Este prezent nu numai la bărbați, ci și la femei, deoarece. fără ea, dezvoltarea sexuală sănătoasă este imposibilă. Diferența (între bărbați și femei) este în cantitatea de testosteron.

La bărbați, este de 17 ori mai mare decât la femei (m - 10-40 nmol / l; w - 0,7-3 nmol / l.).

Testosteronul este extrem hormon important pe care personal recomand monitorizarea periodică. rezultate testosteronul la bărbați este normal - 10-40 nmol / l.

P.s. este foarte important să monitorizați norma testului în organism și să nu o lăsați în jos.

Testosteronul joacă un rol foarte important în functionare normala organismul ca întreg.

• Obezitatea (excesul de greutate)
• Boli pulmonare, precum și astmul bronșic
• hipertensiune arteriala
• Prostatita
• boli de inima (ischemie)
• Ateroscleroza
• Diabet
• Ciroza hepatică
• Alcoolism cronic

În medicină, o scădere a hormonului testosteron se numește - hipogonadism.

Pe lângă boli, există și motive pentru care bărbații au testosteron scăzut:

• Stilul de viață pasiv inactiv
• Stres excesiv
• alimente nesănătoase / obiceiuri proaste(folosirea de alcool, băuturi gazoase, nicotină (țigări), etc.) produse nocive(zahăr, soia, cofeină, sare, alimente cu colesterol ridicat, carbohidrați simpli și multe altele), lipsă de vitamine și minerale și multe altele...
• Efecte secundare ale anumitor medicamente
• Chiar și vârsta, la bărbați după 30 de ani există o scădere a acestui hormon cu 1-2%.
• Lipsa unui somn de calitate sănătos

Simptome care pot fi identificate testosteron scăzut(fara testare):

• Probleme sexuale (libido scăzut), libido scăzut, potență redusă
• Modificări emoționale (depresie, schimbări de dispoziție etc.)
• Modificări fizice (pierderea masei musculare, creșterea în greutate, pierderea forței)
• Oboseală, letargie etc.
• Lipsa părului (sau numărul insuficient, creștere slabă) pe piept, față (barbă)
• Ginecomastie fara cauza (cresterea sanilor)
• Tulburari ale somnului.

În cazul unui nivel scăzut de testosteron în corpul unui bărbat, vor exista consecințe sub formă de:

• anxietate ( schimburi frecvente starea de spirit), depresie, lipsa de interes pentru viață
• Dorință sexuală scăzută (rea) (libido) / încălcări (și foarte grave)
• Dezvoltarea (creșterea) slabă (scăzută) a mușchilor/oaselor, scăderea forței (în general, cu cât nivelul de testosteron este mai scăzut, cu atât bărbatul este mai puțin dezvoltat);
• Dezvoltarea incompletă a tuturor organelor genitale masculine
• Dezvoltarea incompletă a caracteristicilor sexuale secundare: creșterea slabă a părului pe corp, pe față, pe zona pubiană;
• Producția incompletă (scăzută) de sp * rma
• somn tulburat
• Distragere, uitare.

În general, norma de testosteron din sânge (sau cantitatea sa crescută) arată un bărbat. Cu cât este mai multă încercare în corpul unui bărbat = cu atât este mai mult un om cu ouă.

De aceea este important să monitorizați rata de testare în organism și, în acest caz, să o creșteți.

Personal, urmăresc acest lucru - foarte activ, pentru că știu foarte bine cât de important este acest hormon Viata de zi cu zi bărbați, și anume bărbați, care doresc să se bucure de viață, care își dorește femei, femei, se*x (inclusiv relații, fără s*x = totul este imposibil), să domine, să domine, să se simtă bine, puternic, puternic, încrezător, merge mai departe, obține victorii, succese, realizări etc. și așa mai departe.

În general, monitorizez sănătatea în general și recomand la fel tuturor.

În selecția naturală, cel mai în formă câștigă.

De fiecare dată când văd o persoană care consumă alcool, țigări, junk food, droguri etc. = Înțeleg imediat totul despre această persoană.

Majoritatea oamenilor = nu au grijă de sănătatea lor, de corpul tău, de coaja lor corporală.

Și nimic nu durează pentru totdeauna. Dacă nu ai grijă de tine, vei eșua. Vor fi probleme. Ducând la pierderea selecției naturale. A trage concluzii.

Semne de testosteron normal sau crescut la bărbați

Vă voi spune cum mă determin singur (despre semne) (se potrivesc tuturor):

• se simte bine
• Vesel, există forță, energic, rezistent
• Dorință sexuală bună, atrasă de sex, emoționat, erecție bună, în picioare)) în general, nu există probleme în această parte (principalul este că partenerul este bun)
• Fără exces de greutate, procent mediu sau scăzut de grăsime corporală
• Mușchii, mă antrenez regulat, mă dezvoltă, nu există pierderi de masă musculară și forță (sunt destul de bine echilibrat pentru o persoană heterosexuală, o persoană care nu folosește steroid anabolic, vârsta dumneavoastră și datele genetice)
• Agresivitatea, puterea, prezentă din când în când, ei bine, așa... moliciune prea puternică și, în general, un bărbat nu ar trebui să aibă un comportament atât de feminin - trebuie să te angajezi activ în creșterea personală, stare internă, a pompa un om în tine).
• Părul de pe corp crește bine, tufișuri sub organele genitale, și sub brațe, pe față și pe piept (în diferite moduri, depinde și de constituție), în general, nu există probleme în această parte.

Ei bine, pe scurt, astfel de factori - se simt că totul este în ordine și nivelul testului este normal.

Dar, personal, nu-mi pasă, din când în când fac teste = să fiu sigur de asta sigur.

Pe lângă aceasta, eu:

• Mănânc bine și regulat bază permanentă.
• Obțin 8 ore de somn de calitate în mod constant.
• Evit stresul excesiv în mod regulat.
• Nu am obiceiuri proaste (nu beau alcool deloc, nu fumez etc.)
• Activitate fizică regulată (mă antrenez Sală de gimnastică) intr-un mod continuu.
• activitatea in general, Aer proaspat, plimbări, soare în mod regulat.
• și așa mai departe.

Funcțiile testosteronului în organism

Testosteronul la bărbați în organism îndeplinește următoarele funcții:

• Sub influența testosteronului, are loc dezvoltarea deplină a tuturor organelor genitale masculine.
• Datorită testosteronului, în timpul pubertății apar caracteristici sexuale secundare: creșterea creșterii părului pe corp, pe față, pe zona pubiană;
• Testosteronul este implicat în formarea proteinei (proteinei) în țesuturi, care este un material de construcție pentru mușchi: cu cât nivelul de testosteron este mai mare, cu atât bărbatul este mai puternic/mai dezvoltat;
• Testosteronul distribuie în mod corespunzător grăsimea în organism, împiedicând acumularea acesteia în cavitatea abdominală;
• Datorită testosteronului, un bărbat are un timbru atât de scăzut al vocii;
• Testosteronul face influență activăși provoacă atracție sexuală față de femei;
• Testosteronul asigură o erecție completă normală.
• Testosteronul asigură producția completă de sp * rma

În general, testosteronul face o mulțime de lucruri, în general, trebuie să înțelegi: testosteronul face un om dintr-un bărbat. Dacă cantitatea sa este mică = vor apărea probleme foarte grave.

Așa că acum, pe lângă tot ce v-am spus deja, vă voi spune cum să creșteți nivelul de testosteron din organism.

Cum să crești testosteronul în mod natural...

Bărbații tind să caute să-și crească nivelul de testosteron din mai multe motive:

• Îmbunătățirea calităților fizice (creșterea musculară, dezvoltarea forței musculare, rezistența și altele)
• Creșterea libidoului, erecție bună, dorință sexuală, îmbunătățirea calității vieții intime
• Creșterea atractivității pentru fete (pentru că cu testosteron ridicat= totul este diferit)
• dominație socială
• Îmbunătățiți sănătatea și calitatea vieții

Și astfel, pentru a ajuta la creșterea producției naturale de testosteron vă va ajuta:

• Mese regulate de calitate sănătoasă
• Eliminați alimentele nesănătoase în mod continuu
• Vitamine și minerale în mod continuu
• Excepție obiceiuri proaste pe o bază permanentă
• Antrenamentul adecvat al forței fizice în mod continuu
• Normalizarea greutății, % grăsime corporală
• Calitativ somn sănătos intr-un mod continuu
• Goluri, victorii, succese, realizări în mod continuu
• Fete, s * ks (viața sexuală) în mod continuu
• Fără stres nejustificat în mod continuu
• Activitate, aer curat, soare constant

Toate acestea vor crește semnificativ producția naturală de testosteron în sânge.

Majoritatea oamenilor = din păcate, sunt mereu în căutarea unor pastile, remedii, suplimente, etc. minune care fie nu funcționează deloc, fie funcționează foarte prost, fie dă un efect pe termen scurt.

Vorbesc acum despre lucruri care sunt subestimate de marea majoritate a oamenilor și degeaba, pentru că toate acestea factori naturali, care afectează foarte mult producția de testosteron în organism.

Mese regulate de calitate sănătoasă

Suntem ceea ce mâncăm. Asta este.

Deoarece producția de hormoni este un proces complex care implică munca coordonată a multor organe și sisteme, pentru a o începe, trebuie să furnizați organismului toate substanțele necesare:

• MATERIAL pentru construirea musculară este (proteine, proteine)
• ENERGIA pentru munca si constructii este (carbohidrati)
• MATERIAL pentru construirea hormonilor (grasimi)
• Fructe si legume
• APĂ(viața fără apă este imposibilă, la fel ca creșterea musculară).

Marea majoritate a oamenilor = nu mănâncă corect. Toate aceste fast-food-uri, prăjite, grase, dulci etc. și așa mai departe. gustări din mers, chifle, prăjituri, shawarma, hamburgeri, cârnați, cârnați etc.

Cum se poate produce o producție completă de hormoni mâncând acest rahat?

Răspunsul este evident că nu. Deci, ai grijă de dieta ta, iată ce ai nevoie:

• Carbohidrați complecși(orez, hrișcă, fulgi de ovăz, paste din grâu dur);
• Veverițe(pește, carne, ouă, brânză de vaci, lapte, chefir, fructe de mare etc., etc.)
• Grasimi(nuci (nuci pecan, macadamia, migdale, fistic, alune), unturi naturale de nuci, omega-3, omega-6, omega-9, grăsime de pește, uleiuri de floarea soarelui, soia, porumb, șofran, nucă, rapiță, in).
• Apă simplă necarbogazoasă(cu lipsa apei este posibila deshidratarea, in care nu este posibil sa te simti energic si activ, asa ca apa trebuie sa fie mereu la indemana, mai mult:).

Articole suplimentare care v-ar putea interesa:

Dacă mulți oameni nu au probleme cu carbohidrații și proteinele (proteinele), atunci există și cu grăsimile. Și aceasta este o problemă serioasă, pentru că. tocmai grăsimilor ar trebui să li se acorde o atenţie deosebită, deoarece. sunt MATERIALUL pentru construirea hormonilor (inclusiv testosteronul). A intelege?

Grăsimile sunt surse de colesterol, care stă la baza moleculei de testosteron. Prin urmare, bărbații trebuie neapărat să își echilibreze dieta, astfel încât să nu lipsească grăsimile.

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi deprimă testosteronul. Bărbații în a căror dietă grăsimile erau responsabile pentru 10-15% din calorii aveau un nivel critic scăzut de testosteron, iar numărul maxim a fost atins la valori de 40-45%. În general, recomand să consumați cel puțin 20% grăsimi din aportul zilnic de calorii.

Acest lucru va fi suficient pentru a furniza grăsime pentru procesele de viață, producția de hormoni anabolizanți naturali (inclusiv testosteron).

Ei bine, de exemplu: dacă aportul tău zilnic este în 1500 de calorii, atunci (1500 x 20%) = 300 de calorii; unde: 1500 sunt caloriile tale zilnice și cel puțin 20% este aportul zilnic de grăsimi.

În alt fel, putem spune că fetele au nevoie de grăsime de la 3 grame. pentru fiecare kg de greutate corporală.

De exemplu, dacă cântăriți 40 kg, atunci aveți nevoie de 40x3 = 120 gr. grăsime pe zi/min.

Notă: Această cantitate ar trebui să provină numai din GRASIMI BUNE (NESATURATE).

grăsimi nesaturate găsit în alimente precum: pește, fructe de mare, tofu, boabe de soia, germeni de grâu, legume cu frunze(verde închis), nuci (pecan, macadamia, migdale, fistic, alune), unturi naturale de nuci, omega-3, omega-6, omega-9, ulei de pește, floarea soarelui, soia, porumb, șofrănel, ulei de nucă, rapiță, ulei de in.

Cât despre proteine ​​(proteine) și carbohidrați, și proporția de consum, atunci alimentatie ideala pentru a maximiza nivelul de testosteron este o dietă care acoperă 35-45% din calorii din grăsimi (eu personal recomand minim 20% și nu mai mult de 30), o cantitate relativ mică de proteine ​​(1,6-2 g per kg de greutate corporală) si o cantitate mare de carbohidrații potriviți(4-6 g pentru fiecare kg de greutate corporală).

Alimente suplimentare care cresc nivelul de testosteron:

• Fructe: caise, mango, papaya, portocale, piersici, pere, ananas.
• Condimente: usturoi, ceapa, turmeric, ardei rosu, curry.
• Legume: rosii, broccoli, varza chinezeasca si de Bruxelles, telina, avocado, ardei galbeni, vinete, seminte de dovleac.
• Verdeaţă: ceapa, spanac, coriandru, patrunjel, usturoi salbatic.
• Fructe de padure: cirese, zmeura, capsuni, afine, coacaze, pepene verde, rodie, prune si prune uscate.
• Fructe de mare: hamsii, biban, crabi, pastrav, halibut, hering, somon, sardine, creveti.
• Uleiuri de masline si susan.

Eliminați alimentele nesănătoase în mod continuu

Eliminați zahărul, sarea, zahărul, prăjelile, alimentele grase, orice carbohidrați simpli etc.

Toate aceste substanțe nu poartă nimic util, prin urmare, nu are sens să le folosești.

Trebuie doar să descarci ceea ce este benefic pentru tine, sănătatea ta.

Vitamine și minerale în mod continuu

Minerale:

Principalul mineral necesar pentru sinteza testosteronului este zincul.

Prin urmare, în primul rând, trebuie să aveți grijă de consumul său suficient cu alimente sau suplimente.

Zincul se găsește în fructe de mare (stridii, calamari, crabi), pește (hamsii, crap, hering), nuci (nuci, migdale, arahide, fistic), dovleac și semințele de floarea soarelui.

Alte minerale esențiale care îmbunătățesc eficacitatea testosteronului sunt calciul, seleniul și magneziul;

Vitamine:

Pentru Sanatate buna organismul are nevoie de toate vitaminele, dar rol deosebitîn creșterea nivelului de testosteron joacă:

• vitamina C - antioxidant, inhiba producerea de cortizol;
• vitamina E - un antioxidant, ajută insulina să facă față zahărului ridicat;
• vitamina D – ajută la absorbția calciului, transformă estrogenul în formele sale mai slabe;
• omega-3 și omega-6 - acizi esentiali, sunt o parte integrantă a căii de biosinteză a testosteronului;
• Vitaminele B - participă la mii de reacții biochimice, cresc sinteza hormonilor sexuali.

Excluderea obiceiurilor proaste în mod permanent

Îndepărtați alcoolul, drogurile, țigările etc. odată pentru totdeauna.

Alcoolul din corpul unui bărbat provoacă conversia testosteronului în estrogen.

Îți amintești ce am spus despre estrogen? Cu cât este mai mult = cu atât mai puțin testosteron.

În plus, orice băutură alcoolică provoacă daune sistemice întregului organism, care nu pot decât să afecteze producția de hormoni în rău. Trageți propriile concluzii.

Nicotina are și un efect negativ asupra tuturor sistemelor corpului, așa că pentru mine personal nu este deloc surprinzător că acest gunoi afectează negativ și starea fondului hormonal.

La fumat, există o creștere serioasă a nivelului de toxine din organism care împiedică producerea hormonului gonatropină. Gonatropina, pentru cei care nu sunt la curent, este cea mai importantă substanță care este implicată în sinteza testosteronului.

În plus, nicotina și alte substanțe toxice reduc rata metabolică și duc la distrugerea multor elemente, ceea ce încetinește producția de mulți hormoni în organism, inclusiv testosteronul. A trage concluzii..

În producerea de testosteron, un rol important joacă și cortexul suprarenal, care suferă foarte mult de substanțele toxice care pătrund în organism împreună cu fumul de țigară.

Glandele suprarenale otrăvite nu sunt capabile să producă niveluri suficiente de testosteron și alți hormoni sexuali. Ca urmare, la examinarea sângelui fumătorilor, există o scădere puternică a testosteronului.

Forța fizică corespunzătoare se încarcă la o constantăde bază crește testul cu până la 40%

Testosteronul este produs ca răspuns la activitate fizica(sarcina de putere).

S-au făcut experimente, Doamne ferește, au luat 20 de studenți sau ceva și le-au măsurat nivelul de test și nivelul hormonului cortizol înainte de antrenament. După - elevii au plecat să se antreneze (sarcină de forță). După sarcina de putere, acestea au fost măsurate din nou - nivelul testului și cortizolul. Ce s-a întâmplat?

Ca urmare, nivelul de cortizol la fiecare elev după antrenament a fost ridicat (acest lucru este firesc), deoarece. antrenamentul este stresant (mai ales pentru persoanele care nu s-au antrenat niciodată până acum), iar nivelurile de testosteron, dimpotrivă, au fost scăzute. De ce este asta? Pentru cortizol – am explicat, totul este clar acolo.

Cortizolul este produs în orice situație stresantă/extremă, iar antrenamentul este doar atât, așa că totul este destul de logic și de așteptat.

De ce a scăzut testosteronul?

Pentru că la antrenament, atunci când ne antrenăm, facem exerciții fizice (de forță), mușchii noștri, parcă, absorb testosteronul din sânge în exces.

Acest lucru este necesar pentru a avea ulterior oportunitatea de recuperare și creștere musculară.

De aceea, imediat după antrenamentul de forță - nivelul de testosteron este întotdeauna scăzut. În acest moment, nu recomand să faceți sex)) este mai bine să așteptați, apropo, în dimineața- cel mai bun lucru.

Și totul pentru că el (testosteronul) „a lăsat” în exces în mușchi și este mai puțin în sânge.

OK, deci cum afectează antrenamentul creșterea testului?

Experimentul cu studenții a continuat. Băieții se antrenau intreaga luna. De 3 ori pe săptămână, făcând exerciții fizice de bază - ei bine, în principiu, acolo, nimic special.

O lună mai târziu, li s-a luat din nou nivelul testului și cortizolul înainte și după antrenament.

Rezultate: după o lună de antrenament, testosteronul băieților a crescut cu până la 40%. Iar nivelul de cortizol după antrenament a scăzut semnificativ (pentru că organismul s-a adaptat la stres). Și imediat după antrenament - ca acum o lună - testosteronul încă a scăzut.

Dar, după un antrenament, după ceva timp, își revine, doar că deja PRO STOCK.

De aceea, exercițiile fizice regulate cresc nivelul de testosteron din sânge.

Și după cum au arătat experimentele, crește cu până la 40% în comparație cu o persoană care nu se antrenează.

Trageți propriile concluzii. Personal, mă antrenez în mod regulat și sunt de mulți ani.

Dar ce este important aici? Care ar trebui să fie antrenamentul pentru a produce testosteron până la 40%?

Sunt multe lucruri pe care le poți face când mergi la sală. Alerga. Faceți crossfit, yoga și multe direcții. Ce anume crește nivelul de testosteron din sânge, vă întrebați =)

Este mai exact schema de antrenament care crește – în care vei simți DISCONFORT!

Glanda pituitară dă ordin de a produce testosteron ca răspuns la disconfort (stres).

De aceea trebuie să te antrenezi corect. Ar trebui să existe o progresie a sarcinii, insuficiență musculară, atunci când faci exerciții, ar trebui să fie greu, ar trebui să existe stres, arsuri, disconfort, durere.

Daca te antrenezi usor, in mod constant, fara durere, depasire, arsura, insuficienta musculara, progresia sarcinii = nu vei produce testosteron = ca urmare = muschii nu vor creste. A intelege? Totul este interconectat. Antrenamentul trebuie să fie corect.

Altfel = poti merge la sala = dar testosteronul nu va creste.

De obicei, ei nu vorbesc despre asta. Mergi la sala = este nevoie de activitate fizica = testul va creste. Da. Voi. Până la o anumită oră va fi. Dar la fiecare antrenament, corpul se adaptează și atât.

Dacă nu există depășire, progresie a sarcinii, eșec, arsură, durere etc. = testul nu va fi dezvoltat.Aceste lucruri mărunte sunt sfaturi de la oameni obișnuiți și oameni care își cunosc afacerea = primii pur și simplu telepatează cu limba fără să știe cu adevărat nimic, iar cei doi știu tot adevărul din scoarță în scoarță.

Prin urmare, trageți concluzii și începeți corect antrenamentul. În acest sens, cursul meu de pregătire, care a fost creat special pentru persoane heterosexuale (pe baza datelor științifice), vă va ajuta:

Cu ajutorul acestei cărți = poți crește nivelul de testosteron din sânge cu până la 40%.

Hipofiza da ordin de a se produce un test = se produce testosteron = creste muschii. Așa se întâmplă totul. Vă spun întregul lanț de evenimente. Te uiti si decizi singur...

Nu este corect să te antrenezi, așa cum o face marea majoritate, sau să faci totul cu înțelepciune, competentă.

Normalizarea greutății, % grăsime corporală

Amintiți-vă, cu cât aveți mai multă grăsime corporală, cu atât produceți mai puțin testosteron.

Acesta a fost de mult un fapt dovedit, datorită fiziologiei bărbaților.

Chestia este că, odată cu excesul de greutate, grăsimea \u003d apare un dezechilibru al hormonilor feminini și masculini, adică se va produce mai mult estrogen (hormon sexual feminin) și mai puțin testosteron (principalul hormon sexual masculin). A intelege?

Așa că ai grijă la procentul de grăsime corporală. Pentru greutatea ta. Neapărat!

Cu cât nivelul de estrogen din organism este mai mare, cu atât mai puțin testosteron.

Iată procentul de grăsime corporală pe care trebuie să-l urmăriți (norme):

• BĂRBAȚI = 10-15% grăsime corporală
• FEMEI = 15-20-25% grăsime corporală

Dacă procentul de grăsime corporală este (și va fi) în limitele specificate, atunci corpul tău, sistemul hormonal iar metabolismul în ansamblu va funcționa fără obstacole.

Pur și simplu, cu un astfel de% învelișul tău, corpul tău, sănătatea este în siguranță.

Pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să eliminați complet excesul de greutate (grăsimi), materialul meu de antrenament vă poate ajuta:

Somn de bună calitate în mod continuu

Somnul sănătos de 8 bufnițe este necesar pentru o viață deplină (pentru funcționarea completă a corpului), și nu doar pentru producerea de testosteron.

Toată lumea știe că trebuie să dormi, minim 8 ore, așa că nu voi la-la-kat aici mult timp.

Vă recomand să vă obișnuiți să mergeți la culcare în același timp. De preferat de la 21.00 la 22.00. Și trezește-te în zori sau după zori. Acest obicei, în timp, te va ajuta să adormi mai repede și, ca urmare, să dormi mai bine și, de asemenea, această perioadă este mai potrivită pentru Homo sapiens, deoarece. corpul nostru este atât de închis de evoluție. Acest lucru este cu adevărat necesar (necesar).

Nu voi vorbi despre totul despre somn, beneficiile sunt doar un milion.

Referitor la tema noastră, testosteronul, au fost efectuate experimente și studii în care au demonstrat că somnul are un efect foarte puternic asupra nivelului de testosteron, și anume de două ori. De două ori!!!

Au luat doi oameni, la aceeași vârstă, unul a dormit mai mult decât celălalt = iar primul a produs de două ori mai mult testosteron. De două ori mai mult decât o persoană care a dormit mai puțin.

CONCLUZIE: somnul este un factor puternic care trebuie utilizat în mod continuu.

Goluri, victorii, succese, realizări în mod continuu

Orice scop realizat = victorie = chiar și una mică = orice succes în viață (în orice domeniu) = crește întotdeauna nivelul de testosteron din sânge (în corpul uman).

Acestea nu sunt doar cuvinte - acestea sunt date științifice. Au fost experimente în care au fost acceptate 2 echipe de fotbal. Nivelul de testare a fost luat înainte și după joc. Ghici cine l-a ridicat și cine a dat jos? Așa este - băieții câștigători au avut un nivel de test mult mai ridicat decât înainte de joc.

Perdanții, în schimb, au avut un nivel de test mai scăzut decât înainte de joc, pentru că au pierdut.

Acesta este doar un exemplu. Orice succes, victorie = crește nivelul testului în corp.

• S-a apropiat și a întâlnit o domnișoară = și-a luat numărul = succes = test crescut.
• Am trecut de sesiune = totul este OK = testul a crescut.
• Realizat scopul = a ridicat testul.
• A marcat un gol = test crescut.
• Am scuturat mreana acolo, ceea ce nu puteam înainte, dar am vrut = testul a crescut.
• Am cumpărat o mașină (am realizat scopul) = test crescut.
• A câștigat o fată, a sedus o fată = test crescut.

Pe scurt, exemplele sunt nesfârșite, succes, câștig = creșterea testului = te simți mai bine, totul este bine, totul este grozav, așa că atinge succesul, stabilește obiective, câștigă.

Nu doar testosteronul este numit hormonul câștigătorilor. Fii un câștigător!

Fete și s * ks în mod continuu

Mai mult s * ks - mai mult aluat. Mai mult aluat, mai mult s*x. Mai multe târfe... ei bine, ai înțeles ideea.

Sexul regulat de înaltă calitate = aceasta este o prevenire foarte bună împotriva multor boli.

Acest lucru se aplică atât bărbaților, cât și femeilor. S * ks este necesar pentru noi toți. In mod regulat!

Când câștigi o fată = faci sex cu ea = testul crește, te simți mai bine, bine, cool, bărbat - ei bine, cred că înțelegi și cunoști acest sentiment.

Când într-o relație cu un partener obișnuit (fată) = același = același efect.

Chiar și simpla comunicare cu sexul feminin crește și nivelul hormonilor. Prin urmare, rețineți.

P.s. daca imi citesti blogul = stii ca recomand sa comunicam si sa avem „afaceri” doar cu fete/femei demne, pentru ca doar ele ne pot da noua (barbatilor) efectul dorit.

Fără stres nejustificat în mod continuu

Cert este că, în condiții de stres, cortizolul este produs în mod activ, am vorbit deja despre asta.

Ca antagonist al cortizolului, reduce nivelul de testosteron al hormonului masculin.

Cu cât este mai mult (precum și estrogen) = cu atât mai puțin testosteron. Așa că fii cu ochii și pe asta.

Evitați stresul excesiv, doar excesiv, dar deloc. Nu vei scăpa deloc de stres și nici nu ai nevoie. Același antrenament în sală este și el stresant, dar necesar. A intelege?

În general, fii bună dispoziție mai des, de fapt îmbunătățește producția de androgeni.

Activitate, aer curat, soare constant

Vitamina D, care este produsă în mod activ prin expunerea la lumina soarelui (o vitamină care îi lipsește majoritatea oamenilor), crește nivelul de testosteron.

Prin urmare, activitatea, aerul curat, soarele extrem sunt necesare pentru producerea de testosteron.

Cum să crești testosteronul cu suplimente speciale...

Dintre suplimentele speciale, am găsit doar 2 experimente care dovedesc eficacitatea lor (nu le-am verificat din experiența personală - nu pot spune nimic - dar, voi vorbi doar despre aceste experiențe).

Toți ceilalți aditivi = funcționează = necunoscut pentru mine, deci fără alte prelungiri.

Steroizi anabolizanți = ca amplificatori de testare = nu voi lua în considerare în niciun caz, pentru că. aceste substanțe pot duce la probleme de sănătate foarte, foarte grave. Nu am folosit niciodată steroizi anabolizanți și marea majoritate a oamenilor = nu recomand!

Numarul 1. Ceapa proaspăt storsă crește foarte mult nivelul de testosteron la cei care, din anumite motive, au un nivel scăzut de testosteron în sânge.

Există experimente și studii care demonstrează că ceapa proaspăt storsă crește foarte mult nivelul de testosteron din sânge dacă acesta este scăzut dintr-un anumit motiv.

Nu există studii = fără testosteron scăzut, așa că nu pot spune nimic.

Dozele sunt după cum urmează: 50 ml (injectare) pe zi pentru o persoană care cântărește 80-100 kg.

nr. 2. Turmericul este unul dintre cei mai puternici stimulente de testosteron.

Pentru cei care nu stiu, turmericul este un ferment galben care se adauga in mancare.

Conform experimentelor și studiilor, acest condiment, care este vândut într-un magazin obișnuit, crește nivelul de testosteron de TREI ORI. Dozele sunt recomandate după cum urmează: 1-2 g/zi.

Cu toate acestea, personal nu am folosit niciodată aceste suplimente și nu pot spune nimic inteligibil despre ele. A le folosi sau nu = fiecare decide singur, infa doar pentru referință.

Există dovezi că aceste suplimente pot fi eficiente doar dacă o persoană are un nivel scăzut de testosteron în sânge, și nu cantități normale sau mari = nimic inteligibil aici.

Cu respect, administrator.

Acest articol analizează primele 10 remedii naturale populare care vor răspunde la întrebarea cum să creșteți testosteronul în corpul unui bărbat. Ei nu vor putea ridica nivelul hormonului la fel de repede ca medicamentele dintr-o farmacie, dar în combinație cu alimentație adecvată, rutina zilnică, somn de 8 ore și viața sexuală regulată, suplimentele pe bază de plante vor ajuta la creșterea fără probleme a acestui hormon masculin principal. Nu toate suplimentele alimentare și ierburile enumerate sunt la fel de eficiente, așa că atunci când alegeți suplimente, este mai bine să vă bazați pe rezultatele cercetării.

CUM SĂ CREȘTEȘTE HORMONUL TESTOSTERON ÎN CORPUL UNUI OM

25 de cele mai bune suplimente (PARTEA 1)

1. Saw Palmetto (Serenoa repens, Sabal, Palmier pitic)

Este bun pentru bărbați?

DHT, ca și T, este adesea descris ca dăunător în mass-media, iar unii susțin că poate provoca mărirea prostatei și căderea părului. in orice caz observatii medicale a arătat că chiar și o doză foarte mare de DHT nu provoacă efecte adverse la nivelul glandei prostatei, iar căderea părului nu este întotdeauna asociată cu niveluri crescute de testosteron și DHT. În orice caz, saw palmetto este lăudat pentru scăderea DHT, care este unul dintre motivele pentru care se vinde atât de bine ca terapie adjuvantă pentru prostatită.

În plus, Saw Palmetto are un efect secundar - o ușoară scădere a libidoului. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece palma pitică scade DHT (principalul androgen responsabil pentru dezvoltarea penisului și a funcțiilor sale).

Saw Palmetto poate crește nivelul de testosteron din organism, dar face acest lucru cu prețul scăderii dihidrotestosteronului. Aceasta înseamnă că extractul nu stimulează producția de hormon, ci doar îl concentrează în serul de sânge, în timp ce testul ar putea fi convertit în mod natural în DHT. Este posibil să se recomande luarea acestui supliment numai pe bază de rețetă și cu semnificative nivel ridicat DHT.

În Federația Rusă, palmierul pitic este distribuit sub următoarele denumiri comerciale:

• "ProstaSabal" ("Evalar"), 80 mg extract de sawnoa,
• "Prostamol Uno" (Germania), 320 mg de ingredient activ,
• "Palprostes" (Elveția), 320 mg,
• "Permixon" (Franța), 160 mg,
• "Serpens" (Italia), 160 mg,
• "Prostagut mono", (Germania), 160 mg,
• "Prostagut" (Germania), picături,
• "Prostaplant", (Germania), 320 mg,
• „Prostol Euro”, (India), 320 mg.

Pentru tratament, bărbaților li se prescrie un extract de fructe de palmier pitic la o doză de 160-320 mg. De asemenea, au vândut tablete și capsule cu acest extract de la renumitele mărci Solgar, Nature's Bounty, Now Foods, Thompson, Nature's Way, Jarrow Formulas și altele.

1. Maca

Un alt supliment popular printre bărbați și femei. Maca a fost folosită din cele mai vechi timpuri ca stimulator al libidoului la bărbați. Cu toate acestea, dacă această plantă este un afrodisiac, nu o produce automat testosteron.

Studiile au arătat că maca nu afectează sistemul endocrin și nu poate compensa lipsa de testosteron la bărbați și, de asemenea, nu are niciun efect asupra nivelurilor și. Poate fi folosit doar ca afrodisiac. origine vegetală.

1. Cum să creșteți testosteronul în corpul unui bărbat cu ajutorul forskolinei (Koleonol, Forskolin)

Acest substanta activa obtinut din planta Coleus forskohlii. Se crede că ajută la arderea grăsimilor. Și în plus, crește producția de adenozin monofosfat ciclic (cAMP), care, la rândul său, crește sensibilitatea celulelor și interacțiunea lor între ele în lanțul hipotalamus - pituitar - glandele endocrine.

Există mai multe studii privind relația dintre forskolină și creșterea testosteronului la bărbați. După administrarea substanței active la 250 mg de două ori pe zi timp de 3 luni, nivelul de testosteron la pacienții observați a crescut cu aproximativ o treime.

În UE, acest supliment a fost recent interzis, dar poate fi găsit în unele magazine online.

1. Mucuna pruriens (Mucuna Pruriens)

Această plantă este cunoscută de mult timp în Asia și Africa ca un booster de testare. A fost folosit de sute de ani pentru a se îmbunătăți activitate sexuală, dar Mucuna poate crește și producția de testosteron.

Este o sursă naturală bogată de dihidroxifenilalanină naturală (DOPA, dopa, dopa, L-Dopa levadopa). În instrucțiunile pentru diferite medicamente puteți găsi cuvântul „levodopa”. Această substanță este utilizată pentru a reduce simptomele parkinsonismului. De asemenea, crește producția de dopamină și testosteron.

Experimentele efectuate pe animale, precum și pe bărbați sănătoși și infertili, au arătat că cei care au luat mucună:

• creșterea testosteronului în organism cu 25% -35%,
• concentrație crescută și parametrii spermatozoizi îmbunătățiți,
• nivelul de prolactină din sânge a scăzut (ceea ce este util și pentru bărbați).

Acest supliment este, de asemenea, interzis în UE, dar poate fi găsit online.

1. Amplificator de testosteron Tribulus Terrestris

Un „medicament” foarte popular, care, potrivit vânzătorilor, ar trebui să crească testosteronul în corpul unui bărbat și să stimuleze producția acestui hormon. Cu toate acestea, eficacitatea sa nu a fost încă dovedită.

Unele surse susțin că tribulus crește testul și LH în sânge la bărbați, dar o serie de studii independente au arătat că acest lucru este, pentru a spune ușor, îndoielnic. Tribulus este încă folosit ca afrodisiac, dar proprietățile sale anabolice sunt în mare îndoială.

Se crede că este capabil să crească producția de testosteron în organism, dar date precise și studii specifice asupra barbati sanatosi nu a fost efectuată. Cu toate acestea, testele pe bărbați infertili au arătat o creștere a hormonilor precum LH, FSH și testosteron în sângele lor după ce au luat suplimente de ghimbir. Studiile asupra efectului rădăcinii de ghimbir la animale au arătat un efect androgenic.

1. Krizin, Chrysin (Chrysin)

Este un remediu natural, dar nu pe bază de plante. Chrysin este un flavonoid care se găsește în fagure, unele ciuperci, mușețel și flori din familia Pasiunii. Este folosit în primul rând ca blocant de estrogen datorită faptului că poate bloca o enzimă (care transformă testosteronul în estrogen).

Chrysin este, de asemenea, adăugat la unele geluri de testare farmaceutice care blochează aromataza local. Că crizina poate acționa ca un stimulent de testosteron pentru bărbați a fost susținut de mai multe studii. În 1984, un experiment științific a arătat că, la doze mari, flavonele de crizin, extrase din florile pasiunii, au inhibat (suprimat) activitatea enzimei aromatazei în celulele izolate din interiorul unei plăci Petri. Un studiu similar a fost realizat 20 de ani mai târziu. Afirmația că crizina poate bloca enzima aromatază și, prin urmare, poate reduce producția de estrogen a fost confirmată din nou.

Pe baza acestor două experimente (care au fost efectuate in vitro, adică „într-o eprubetă”, și nu la oameni), marketerii au început să vândă crizina ca blocant de estrogen pentru cei care erau implicați în culturism. Curând, aceste suplimente au început să apară peste tot și chiar și geluri de testosteron pentru aplicație locală, care au fost produse de companii farmaceutice destul de mari.

Studiile ulterioare pe oameni și animale au arătat că crizina nu are niciun efect asupra enzimei aromatazei sau estrogenului. Aceste suplimente sunt ineficiente atunci când sunt luate pe cale orală.

Mulți cercetători s-au întrebat de ce crizina este atât de eficientă în celulele izolate, dar nu atunci când este administrată pe cale orală, până când s-a descoperit că membranele celulare Omul blochează în mod eficient crizina să intre în celule și efectul acesteia asupra cantității de estrogen din organism. Chrysin se vinde uneori împreună cu piperina - se presupune că ar trebui să crească biodisponibilitatea primei, dar studiile care confirmă acest lucru nu au fost încă publicate.

1. Mumiyo

Mumiyo poate fi, de asemenea, atribuit remedii naturale creșterea testosteronului. Această substanță este considerată piatra de temelie a medicinei indiene, cunoscută sub numele de Ayurveda.

Această rășină stâncoasă întunecată este recoltată din roci adânci din Himalaya. Se crede că Shilajit conține până la 85 de micronutrienți diferiți în formă ionică, împreună cu acizi fulvici organici care îmbunătățesc absorbția micronutrienților. Cu toate acestea, este destul de dificil să găsiți date exacte despre compoziția minerală a shilajitului.

Sunt cunoscute rezultatele unui experiment efectuat pe bărbați infertili. Timp de 90 de zile, li s-au dat 200 mg de shilajit, iar nivelurile lor de testare au crescut cu adevărat.

Nu a existat încă un experiment efectuat pe bărbați sănătoși. Se crede că, datorită compoziției sale bogate, mumiyo ajută la recuperarea după multe afecțiuni și la menținerea organismului în conditie buna. Cu toate acestea, este foarte dificil să găsești un mumiyo adevărat decojit. Nici măcar faptul că este vândut în farmacii nu este o garanție a eficacității și siguranței.

În Rusia, puteți găsi mumiyo Altai și Kârgâz, dar se poate doar ghici despre calitatea și autenticitatea acestuia.

1. Pantaloni

Un supliment realizat din coarne se face prin măcinarea coarnelor de elan sau de cerb până la o pulbere. Unele articole (și mai ales reclame) de pe internet și programe de televiziune susțin că acest lucru produs natural plin de substante care pot creste testosteronul si. Se presupune că coarnele pot crește rezistența, pot ajuta la restabilirea forței și așa mai departe.

Conform studiilor, pulberea de coarne nu crește LH, FSH, testosteron total sau în corpul uman. Acest lucru este valabil pentru coarne, elan și căprioare. Coarnele de cerb nu au niciun efect asupra IGF-1, sau hormonului de creștere uman, ceea ce este dovedit științific. Pantalonii nu pot avea niciun efect asupra performanței atletice. Ele nu îmbunătățesc performanțele aerobe sau anaerobe.

Panty nu poate ajuta în niciun fel și nu afectează în niciun fel problemele cu sistemul endocrin.

1. Icariin (Iarbă de buruieni de capră încântată)

Un alt supliment care poate crește testosteronul în corpul masculin. Horny Goat Weed (Epimedium, HGW) este planta cu flori din regiunea mediteraneană a Asiei. A fost folosit ca afrodisiac în Medicina chinezeasca de peste o mie de ani și numai în În ultima vreme medicina occidentala nu i-a dat nici o atenţie. Cum funcționează această plantă? Eficacitatea sa constă într-un compus bioactiv numit Icariin, iar Horny Goat Weed este cea mai bogată sursă cunoscută.

Într-un experiment cu expunerea extracorporală la Icariin, s-a constatat că este un inhibitor natural al PDE-5 și PDE-4 (medicamentele folosite pentru disfuncția erectilă, precum Viagra și Cialis, funcționează prin inhibarea PDE-5). Chiar dacă Icariin nu este la fel de eficient ca Viagra, poate fi considerat un înlocuitor bun. În același studiu, s-a observat că Icariin activează enzima cAMP (datorită inhibării PDE-4), care afectează pozitiv creșterea producției de testosteron.

Într-un experiment pe șobolani, s-a constatat că la o doză de 80 mg/kg, Icariin este capabil să tripleze cantitatea de testosteron fără a modifica nivelurile de gonadotropine (LH și FSH). Oamenii de știință susțin că Icariin acționează ca un mimetic (agonist) al testosteronului în organism și nu stimulează axa hipotalamo-hipofizo-testicular așa cum fac multe alte suplimente de testosteron.

În mai multe experimente pe animale, s-a observat că Icariin. Conținutul său ridicat inhibă sinteza test-on datorită inhibării colesterolului, care este necesar pentru formarea testosteronului. Cortizolul ridicat reduce direct producția de T în gonade.

Icariin este, de asemenea, foarte Unealtă puternică pentru a ridica oxidul de azot (NO). Creșterea producției de NO relaxează vasele de sânge și crește fluxul sanguin, iar acesta poate fi unul dintre motivele pentru care planta HGW este considerată în primul rând un afrodisiac care crește libidoul.

Icariin este interesant în ceea ce privește utilizarea sa pentru bărbați. Până acum, nu a existat niciun studiu serios al efectului său asupra corp masculin, dar rezultatele animalelor și in vitro sunt pozitive. Suplimentele HGW cu Icariin standardizat pot fi achiziționate din magazinele online străine, unde este vândut ca extract Horny Goat Weed.

Aflați cum să creșteți testosteronul în corpul unui bărbat și ce suplimente sunt în al doilea zece mijloace populare, din . Nu uitați că ar trebui să luați booster-uri de testare (chiar și de origine vegetală) numai după consultarea unui specialist și trecerea testelor!

O scădere a nivelului de testosteron în corpul unui bărbat se numește hipogonadism în medicină și poate fi cauzată de diverse motive. Dar, în orice caz, acest lucru este însoțit de consecințe destul de grave. Nu totul poate fi influențat, deoarece, de exemplu, dezvoltarea „andropauzei” odată cu vârsta este inevitabilă și nu este atât de ușor să normalizați unele disfuncții sexuale.

Dar totuși, există modalități de a preveni parțial acest lucru sau de a normaliza și a forța organismul să producă testosteron Mai mult. Unii dintre ei sunt chiar capabili să ridice rapid nivelul de testosteron fără chimie. Iar utilizarea injecțiilor cu testosteron trebuie recursă doar în cazuri extreme, deoarece poate fi însoțită de o serie de reacții adverse grave (mai ales atunci când sunt luate în cantități excesive, așa cum fac unii sportivi).

1 . Mănâncă mai mult zinc

Zincul este foarte important pentru producerea naturală de testosteron deoarece previne conversia testosteronului în (hormon feminin) prin reducerea activității aromatazei (enzima suprarenală care transformă testosteronul în estrogen)

Zincul promovează, de asemenea, producția sănătoasă de spermatozoizi și un număr mai mare de spermatozoizi. Nivelurile scăzute pot cauza niveluri scăzute de testosteron. Dar nu invers, adică. un exces al acestuia nu va da un efect de compensare a unei deficiențe.

Alimentele bogate în zinc sunt stridiile (probabil un afrodisiac natural), ficatul, fructele de mare, păsările de curte, nucile, semințele și pot fi, de asemenea, achiziționate. medicament special pentru a crește corpul acestui oligoelement într-o farmacie. Aportul zilnic de zinc este de 50-100 mg.

2. Mananca mai multe grasimi sanatoase

Studiile au arătat că bărbații care țineau o dietă cu alimente bogate în grăsimi sănătoase, cum ar fi grăsimile mononesaturate și acizii grași omega-3, aveau cele mai ridicate niveluri de testosteron.

Prin urmare, merită să adăugați mai multe grăsimi sănătoase în dietă. Acest lucru se poate face consumând mai multe nuci, semințe, pește gras (somon, ton etc.), avocado, măsline, uleiuri vegetaleși unt de arahide natural. Asta este tot produse importante care cresc testosteronul în corpul unui bărbat într-un mod natural.

O masă foarte scăzută în grăsimi poate duce de fapt la nivel redus testosteron deoarece organismul are nevoie de grăsimi sănătoase pentru a-l produce.

DAR! Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci doar alimente bogate în grăsimi pentru a crește cantitatea de hormoni masculini din sânge. Trebuie doar să vă asigurați că cel puțin 20-30% din totalul caloriilor zilnice provin din grăsimi sănătoase.

3. Îndepărtați excesul de grăsime (slăbiți)

Cu cât ești mai supraponderal, cu atât procentul de grăsime corporală este mai mare și, în consecință, nivelul de estrogen este mai mare, deoarece grăsimea conține enzima aromatază, care transformă testosteronul „masculin” în estrogen „feminin”. Și acest lucru duce la o scădere a nivelului de testosteron.

Dar nu recurge la diete stricte și nu reduce prea multe calorii din alimente atunci când încerci să slăbești. Deoarece organismul aflat într-o stare de foame sau în modul de supraviețuire, la care vor duce astfel de acțiuni, va înceta să producă testosteron. Prin urmare, atunci când încercați să pierdeți în greutate și să creșteți nivelul de testosteron, trebuie să pierdeți grăsime în intervalul de 0,4 - 1,5 kg pe săptămână. În principal datorită antrenament fizicȘi dieta corecta.

4 . Scapa de excesul de estrogen

Ceea ce face un bărbat mai gras și mai slab, va permite organismului să producă mai mult testosteron.

Mănâncă mai multe legume crucifere crude, cum ar fi broccoli, varza, conopidă. Legumele crucifere conțin o substanță numită diindolilmetan (sau DIM), care ajută organismul să scape de excesul de estrogen. A cumpăra pentru un nivel suplimentar de diindolilmetan nu este ușor. Dar merită să ne amintim că și alte tipuri de legume crucifere, cum ar fi varza de Bruxelles, bok choy, ridichi, napi, verdeață, pot servi și ca sursă de DIM suplimentar, care va ajuta la eliminarea excesului de estrogen. În cele din urmă, toate acestea sunt și produse care cresc testosteronul.

Și, de asemenea, trebuie să includeți mai multe fibre în alimente, ceea ce va ajuta la curățarea naturală a organismului și la eliminarea toxinelor care provoacă excesul de estrogen. Cele mai potrivite pentru aceasta sunt fructele, legumele, nucile și fasolea, deoarece sunt bogate în fibre.

De asemenea, puteți mânca alimente care conțin resveratrol. Aceasta este în primul rând coaja și semințele de struguri roșii și vin roșu. Pe lângă struguri și vin roșu, resveratrolul se găsește și în alune, boabe de cacao, fructe de pădure și alte alimente, precum și în scoarța de pin. Resveratrolul va ajuta ficatul să elimine excesul de estrogen.

5. Încercați să evitați xenoestrogenii

Xenoestrogenii sunt substanțe sintetice care sunt similare ca acțiune cu estrogenul natural. Se găsesc în produse artificiale precum pesticide, hormoni de creștere artificiali și steroizi, odorizante și recipiente din plastic. Acești xenoestrogeni cresc nivelul hormonului feminin estrogen și, făcând acest lucru, din nou, scad nivelurile masculine.

Prin urmare, pentru a crește nivelul de testosteron, trebuie să:

• mâncați mai multe fructe și legume ecologice fără pesticide. Și dacă trebuie să cumpărați fructe și legume într-un magazin alimentar obișnuit, atunci ar trebui să le spălați bine, ceea ce va reduce șansele de a introduce xenoestrogeni în organism.
• mâncați mai multă carne crescută în mod natural în loc de carne de vită, pui, porc și chiar lapte de animale care au fost crescute cu hormoni de creștere artificiali și steroizi.
• folosiți sticla pentru a stoca alimente și apă în loc de plastic și polietilenă, care eliberează xenoestrogeni. Intră în apă și alimente, mai ales când sunt încălzite. Chiar și unele conserve cu capace din plastic conțin xenoestrogeni.
• Nu utilizați parfum, colonie sau odorizant care conține parabeni ca ingrediente. Parabenii sunt xenoestrogeni.

De obicei, xenoestrogenii se pot acumula în grăsimile corporale. Prin urmare, cea mai bună apărare împotriva xenoestrogenilor este pierderea în greutate (vezi punctul 3).

6. Dormi cel puțin 6-8 ore în fiecare noapte

Un studiu de la Universitatea din Chicago a descoperit că bărbații care dorm puțin au un nivel de testosteron mult mai scăzut decât cei care dorm 6-8 ore. Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Carolina de Nord, nivelul acestui hormon poate scădea cu până la 40% atunci când un bărbat doarme mai puțin decât în ​​mod normal.

Nivelurile de testosteron sunt cu 30% mai mari dimineața decât seara și, prin urmare, un bărbat este de obicei mai excitat sexual dimineața.

Pierderea erecției de dimineață sau pierderea apetitului sexual dimineața poate fi un semn că nivelul de testosteron este în scădere, așa că somnul trebuie normalizat la 6-8 ore în fiecare noapte. În timpul somnului, organismul produce cel mai mult testosteron și cu cât somnul este mai bun, cu atât va produce mai mult acest hormon.

7. Obțineți mai puțin stres

Când organismul eliberează hormonul cortizol, care oprește producția de testosteron. Cercetările conduse de endocrinologul Matthew Hardy din Consiliul Populației au arătat că „hormonul stresului” (cortizol) suprimă enzimele responsabile pentru furnizarea substanțe utile celulele testiculelor care produc testosteron.
Cortizolul duce, de asemenea, la un set de exces de grăsime în abdomen. Și așa cum am menționat mai devreme (punctul 3) - cu cât excesul de greutate este mai mare, cu atât mai mult estrogen și mai puțin testosteron.
Trebuie să încetați să vă faceți griji pentru lucrurile mărunte, evitați surmenaj fizic, păstrați calmul și gândiți mai pozitiv pentru a reduce nivelul de stres.

Un studiu recent a arătat că fanii echipei care au pierdut au experimentat o producție de testosteron cu 50% mai mică după ce echipa lor a pierdut. Și pentru fanii echipei câștigătoare, această cifră a crescut la 100% sau mai mult.

8. 1000-1500 mg de vitamina C pe zi

Dacă este dificil să evitați stresul, atunci este necesar să vă asigurați cel puțin că organismul primește 1000-1500 mg de vitamina C pe zi. Ajută la scăderea nivelului de cortizol, ceea ce vă permite să produceți mai mult testosteron. La fel ca zincul, vitamina C reduce enzima aromataza, care transformă hormonul masculin într-un hormon feminin.

Aflați mai multe despre beneficiile și daunele acestei vitamine. Și, de asemenea, care este diferența dintre vitamina C și acidul ascorbic.

9. Antrenamente

Puteți forța organismul să producă mult testosteron dacă faceți exerciții complexe care antrenează mai multe grupuri musculare mari. Genuflexiuni, bench press, deadlift, trageri, dips, presa cu mreana deasupra capului. Deși nu este la fel de puternic, este util și să faci exerciții izolate, de exemplu, triceps, biceps, piept etc.

Dar dacă încercați să creșteți nivelul de testosteron în timp ce construiți mușchi, ar trebui să știți că, conform studiilor suedeze, pentru a obține cel mai mare impuls în creșterea nivelului de testosteron în timpul antrenamentului, ar trebui să utilizați sarcini suficient de grele pentru a vă permite să faceți 3-5 repetări per fiecare. a stabilit. De asemenea, nu ar trebui să te antrenezi mai mult de o oră și jumătate (cifra este aproximativă, foarte mult depinde de intensitate), deoarece după aceea începe producerea hormonului de stres menționat mai sus. Și este foarte important să vă odihniți suficient pentru a nu provoca producția în exces de cortizol. Prin urmare, în timpul antrenamentelor intense, somnul ar trebui să dureze cel puțin 8 ore, astfel încât organismul să se poată recupera și să producă mai mult testosteron după antrenament.

10. Încercarea de a obține excitația sexuală maximă.

În absența unei excitații sexuale suficiente sau a plăcerii sexuale în ultima vreme, mai ales după vârsta de 40 de ani, este posibilă creșterea dramatică a nivelului de testosteron prin corectarea acestei situații.
Trebuie să începi să faci aproape tot ce poate aduce plăcere sexuală. Studiile oamenilor de știință germani au arătat că chiar și doar o erecție face ca nivelul de testosteron circulant să crească semnificativ. Pentru distracție, haideți să aruncăm o privire mai atentă la modul în care aceste 3 studii demonstrează cât de mult poate crește testosteronul după ce ați fost excitat sexual...

Într-un studiu realizat de Ludwig Boltzmann la Institutul de Etologie Urbană din Viena, 10 bărbați au vizionat un film pornografic de 15 minute și nivelul de testosteron a crescut cu 100%, adică de 2 ori.
Un alt studiu publicat de Psychoneuroendocrinology: După vizionarea unor filme excitante de 9 bărbați, nivelul de testosteron a crescut în 10 minute de la excitarea sexuală.

Lipsa excitației sexuale sau prezența sa rară poate reduce nivelul hormonului masculin. Deci, dacă este greu să te exciti sexual, atunci poți urma toate celelalte 13 metode de pe această pagină pentru a-ți crește nivelul de testosteron, ceea ce îți va crește libidoul.

11. Asigurați-vă un aport adecvat de vitamine A, B și E

Vitaminele A, B și E (împreună cu vitamina C și zinc) joacă un rol critic în producția de testosteron. Lipsa acestor vitamine va duce la o scădere a testosteronului. Dar dacă mănânci multe fructe și legume, carne slabă și nuci, atunci nu ar trebui să-ți faci griji prea mult cu privire la sursele suplimentare ale acestora, atât multivitamine naturale, cât și multivitamine din farmacie. La urma urmei, dezavantajul lor nu este apariție frecventă.

12. Nu supraîncălziți testiculele

Testiculele unui bărbat ar trebui să fie cu 2 grade mai reci decât temperatura întregului corp pentru a asigura munca normala funcția producției de testosteron. Pentru aceasta, ei, de fapt, nu sunt în stomac.

Prin urmare, nu purtați strâns lenjerie, pantaloni strâmți, să faci o baie lungă fierbinte sau să faci orice altceva care poate crește temperatura testiculelor. Toate acestea pot bloca producția de hormoni masculini, așa că cel mai bine este să purtați haine largi, cum ar fi slipi sau boxeri, pentru a preveni supraîncălzirea testiculelor.
În plus, prezența excesului de grăsime în organism duce și la supraîncălzirea testiculelor, așa că punctul 3 este din nou relevant.

13. Nu beți alcool, nu mâncați grepfrut și soia

Chiar și o cantitate mică de alcool creează dificultăți pentru ficat - începe să funcționeze mai lent. În același timp, crește producția de estrogen și scade producția de testosteron, ceea ce poate face un bărbat efeminat - cantitatea de păr facial și pubian va scădea, sânii vor crește (din păcate, nu în detrimentul mușchilor), vor deveni mai emoționali și vor duce la impotenţă. Acest lucru este valabil mai ales pentru bere - o băutură foarte dăunătoare.

Alcoolul reduce nivelul de zinc din organism (vezi punctul 1). La fel ca alcoolul, grapefruiturile pot încetini ficatul, mai degrabă decât să crească nivelul de estrogen.

Oamenii de știință americani au identificat o relație directă între consumul de soia și perturbările hormonale. Dar, în curând, oamenii de știință chinezi au efectuat studii similare, ale căror rezultate tulburări hormonale au fost observate doar cu înlocuirea pe termen lung a soiei cu alte produse. Dar, în orice caz, soia deține un record în ceea ce privește conținutul de estrogeni, acum este absolut tot modificat genetic și ar trebui evitate produsele bazate pe proteinele sale.

14. Creșteți testosteronul cu până la 40% cu acid D-aspartic

Acidul D-aspartic va ajuta la creșterea testosteronului foarte rapid, deși nu chiar în mod natural. Acidul D-aspartic este un aminoacid produs de glanda pituitară și de testicule care stimulează rapid producția de testosteron.

Această substanță crește și producția de spermatozoizi. Jurnalul de Endocrinologie și Biologie Reproductivă raportează că persoanele care iau 3 grame de acid D-aspartic în fiecare dimineață și-au crescut nivelul de testosteron cu 40%. Dar este corect să-l luați nu dimineața, ci să împărțiți aceste 2-3 g în 2-3 doze. Este folosit în principal de sportivi, în plus, implicați într-o varietate de sporturi, dar cel mai adesea culturiști.

Prețul său nu este foarte mare și îl puteți comanda de pe internet sau îl puteți cumpăra într-un magazin de nutriție sportivă. Face parte dintr-o listă foarte mare de suplimente pentru culturism. Dar este important ca aceasta să nu fie forma L a acestui aminoacid, care se găsește adesea în nutriția sportivă, și anume D. Acidul L-aspartic este capabil să se transforme în forma D în interiorul corpului, dar nu duce la producere. de testosteron în sine.

Deși este cel mai rapid relativ mod natural crește testosteronul, dar principalul dezavantaj este că acidul crește nivelul de testosteron din organism în timp ce îl ia. Acest lucru, în plus, este tăcut în descrierea preparatelor care conțin acid D-aspartic. Dacă nu depășiți norma, atunci recepția sa nu este însoțită de niciun efect secundar, dar costă bani și, în plus, este parțial auto-înșelare.

15. Extras de Tribulus terrestris

O plantă uimitoare sunt afluenții târâtori. Din cele mai vechi timpuri, această plantă din plante a fost folosită de mii de ani, în special printre popoarele răsăritene, pentru combaterea impotenței și a altor manifestări, precum și pentru creșterea libidoului. După cum sa dovedit, acesta a fost rezultatul creșterii producției de testosteron în organism. Oamenii de știință bulgari au descoperit capacitatea acestei plante de a crește nivelul de testosteron încă din anii 80 ai secolului trecut. Dar Tribulus a devenit popular nu cu mult timp în urmă, datorită descoperirii proprietăților sale suplimentare de a crește puterea și rezistența, după cum a raportat una dintre comunitățile medicale europene. Principalul avantaj pentru creșterea nivelului de testosteron în utilizarea lor este că nu măresc producția de testosteron imediat în momentul administrării, ci o normalizează. Adică, chiar și după finalizarea cursului de utilizare a Tribulus terrestris, nivelul hormonului masculin va fi mai mare, ceea ce nu se poate spune despre acidul D-aspartic.

Un decoct sau tinctură din această plantă va fi utilă nu numai bărbaților, ci și femeilor, prin îmbunătățirea proceselor de ovulație. Dar decoctul și tinctura nu vor fi la fel de eficiente ca extractul de plantă. Din păcate, este ușor să obțineți un fals. Va fi dificil să-l recunoașteți, dar puteți începe să ghiciți despre el atunci când practic nu există niciun efect chiar și după o perioadă lungă de utilizare.

Poate fi achizitionat iarba uscata tribulus târâind și preparați ceai din el sau faceți o tinctură. Uneori există recenzii cu plângeri despre probleme cu intestinele și lipsa efectului, dar aceasta va fi cea mai naturală cale.

Dar cel mai popular drog bulgaresc sub formă de tablete, care este un extract de tribulus terrestris - "Tribestan". Un pachet costă de la 30 USD (la momentul scrierii), iar pentru curs aveți nevoie de mai multe. Când se folosește „Tribestan” în culturism, se consumă în general în loturi. Există mulți analogi sub formă de tablete, prețul lor este de obicei mai mic, dar nu cu mult. Puteți cumpăra toate acestea prin internet și va fi dificil să găsiți chiar și cel mai popular Trebestonin în farmacii. Am comandat un pachet online pentru a încerca. Scump și nu a observat nicio modificare, poate pentru că cursul este mai multe pachete.

Există concentrate lichide. Un exemplu ar fi Tribestonin. Acest extract lichid tribulus creeping este ieftin. Un pachet este suficient pentru o perioadă relativ lungă de timp, deoarece doza este de 7 picături. Recenziile despre trebistonin pe net sunt aproape toate pozitive, dar este foarte clar că sunt scrise chiar de vânzători. L-am încercat și eu și pot spune că chiar are un efect pozitiv. Chiar și, părea că mușchii erau într-un tonus mai bun. Deși nu exclud că totul a fost autohipnoză.