Co to jest lista dobrych nawyków. Dobre nawyki: lista najbardziej potrzebnych dziewczynie
Nawyki dzielą się na pożyteczne i szkodliwe. Te pierwsze mogą poprawić stan zdrowia człowieka, a także ogólnie pozytywnie wpłynąć na jego życie. Złe prowadzą do problemów. Porozmawiajmy zatem o tym, co możesz zrobić ze sobą i jednocześnie z korzyścią dla zdrowia. Co więcej, istnieje wiele hobby, które naprawdę mogą poprawić życie.
siła przyzwyczajenia
Całe ludzkie życie składa się z powtarzalnych czynności. Określają charakter, kształtują pewne cechy indywidualne: wolę, wytrzymałość, cierpliwość i tak dalej.
Zwykle ludzie nie myślą o powtórzeniu tego samego gestu, wykonaniu jakiegoś automatycznego ruchu. Działają bezwładnie, nieświadomie.
Jak rozwija się nawyk?
Każdy może przyzwyczaić się do ruchu automatycznego. Ale najpierw musisz świadomie wyznaczyć sobie cel.
Na przykład osoba chce nauczyć się gotować zupę. W tym celu będzie bardzo uważny za pierwszym razem. Wybierz garnek. Ostrożnie posiekaj warzywa wskazane w przepisie. Część z nich smażymy na patelni. Wrzuca wszystko na patelnię w określonej kolejności.
Świadomość będzie działać bardzo aktywnie. Ale jeśli ktoś będzie nadal codziennie gotował zupę, to po pewnym czasie wszystkie ruchy będą wykonywane automatycznie. Jednocześnie może myśleć o wszystkim, słuchać muzyki lub oglądać telewizję. Podświadomość nie pozwoli ci popełniać błędów w ruchach mechanicznych.
Najtrudniej jest nie nabrać, ale pozbyć się nawyków. Osoba musi ponownie aktywnie łączyć świadomość. Złe i dobre nawyki są posłuszne jego woli.
Złe nawyki
Te wypracowane przez lata działania mogą zatruć życie zarówno samego człowieka, jak i jego bliskich. Zdarza się też, że nawyk szkodzi nie samemu właścicielowi, ale jego otoczeniu. Żywe przykłady:
głośny śmiech;
niezdolność do słuchania innych;
zjadliwe uwagi.
Jednak wszystkie powyższe nie mogą powodować szkód fizycznych, tylko moralnych. W razie potrzeby łatwo się tego pozbyć.
Co to jest zły nawyk? Jest to przeciwieństwo użytecznego. Sprawia wiele kłopotów i uprzykrza życie właścicielowi, nawet jeśli jej nie zauważa.
zgubne nawyki
najbardziej niebezpieczne nawyki są rozważane:
obżarstwo;
alkoholizm;
obsesja substancje toksyczne, leki, pigułki;
uzależnienie od hazardu.
Takie nawyki mogą zabić człowieka. Szybko przeradzają się w nałóg i chorobę, którą trzeba leczyć w szpitalach, pod okiem profesjonalnych lekarzy.
Problemy te mogą wynikać z osłabienia stan psychiczny, problemy z układem nerwowym.
Wśród nieprzyzwoitych nawyków są:
dłubanie w nosie;
agresja;
Obgryzać paznokcie;
bezpodstawna zazdrość;
ciągłe ziewanie;
częste opóźnienia.
Nie są tak szkodliwe jak poprzednie, jednak psują relacje między ludźmi.
Przydatne ludzkie nawyki
Osoba, która odnosi sukcesy w życiu cała linia przydatne umiejętności doprowadzone do automatyzmu. Służą mu, aby osiągnąć to, czego chce.
Najbardziej przydatne ludzkie nawyki:
Wcześnie kłaść się spać i wcześnie wstawać. normalna osoba musisz spać co najmniej sześć godzin dziennie. Osoby, które wstają wcześniej, kiedy mózg jest w fazie aktywności, mają czas na znacznie więcej rzeczy niż śpiochy.
Jedz dobrze. Aktywna osoba tak buduje swoją dietę, aby organizm zaczął za niego pracować. Warzywa, ryby, mięso, owoce, produkty mleczne zapewniają zdrowie i długowieczność. Trzeba wyrobić sobie dobre nawyki i nie zatrzymywać się przechodząc obok fast foodów, nie zaglądać przez okno. Wskazane jest, aby odmówić wody gazowanej.
Zdolność Dziękczynienia. Ten nawyk jest trudny do wyrobienia. Pozytywne emocje, uśmiech ofiarowany drugiej osobie jest podwójnie odwzajemniony. Robiąc coś miłego dla drugiego, człowiek zdaje sobie sprawę ze swojej wagi, pozostaje zadowolony z siebie przez cały dzień.
Pozbądź się zazdrości. Obrażanie się przez innych, ponieważ im się udało, jest jednym z najbardziej złych nawyków. Musimy nauczyć się być szczęśliwi dla ludzi. I znajdź swoją drogę.
Żyć w teraźniejszości. Planowanie z wyprzedzeniem jest bardzo pomocne, ale musisz być świadomy tego, jak ulotna może być egzystencja. To, co można zrobić dzisiaj – wieczorem wyczyścić buty na rano, przygotować ubranie, spakować torbę, przygotować jedzenie, zaopatrzyć się w artykuły spożywcze – nie powinno być przenoszone na następny dzień. Ciągłe pamiętanie o przeszłości lub marzenie o przyszłości nie jest tego warte. To ogranicza ich własne możliwości, niweczy dobre nawyki.
Pozytywne myślenie to najbardziej przydatna umiejętność, którą każdy musi rozwinąć. Każda sytuacja, nawet ta najgorsza, może być postrzegana jako przeszkoda, która się pojawiła silniejszy niż to kto to pokonał.
Edukacja. Uczyć się trzeba w każdym wieku. Najważniejsze jest, aby postawić sobie cel sam w sobie, aby nauczyć się czegoś nowego w ciągu jednego dnia.
Ponownie wykonaj plan. Dobrze jest, gdy człowiek może zrobić wszystko, co zapisał z góry w swoich działaniach na dany dzień. Ale lepiej, jeśli uda mu się przekroczyć własne oczekiwania i wyrobić z tego dobre nawyki.
Pozbycie się złych nawyków
Wspomnieliśmy wcześniej, że każdą zdobytą umiejętnością można walczyć. Najważniejsze jest, aby uzbroić się w cierpliwość, włączyć świadomość do pracy.
Łatwiej jest nabrać złych i dobrych nawyków, ale to nie znaczy, że nie można się ich pozbyć.
Co będzie potrzebne?
Czas. Nie możesz ustawić niektórych działań na automatyczne, a następnie wyeliminować je w ciągu kilku sekund lub godzin.
Zdecydowana postawa.
Cała siła woli.
Kontrola nad własnym zachowaniem.
Pracuj nad umiejętnościami
Nawyk sam nie zniknie. Aby to zrobić, osoba musi się otoczyć odpowiednie warunki. Usuń czynnik drażniący, wyzwalacz, który może wzbudzić chęć powtórzenia nawykowych czynności.
Żywy przykład: osoba chce jeść mniej, ale trudno mu się przezwyciężyć. Jest zobowiązany ominąć wszystkie cukiernie, sklepy ze słodyczami, zdjąć ze stołu koszyczek ze słodyczami i śmieciowe jedzenie z lodówki. Możesz poprosić bliskich, aby powstrzymali się od demonstracyjnego jedzenia niektórych pokarmów.
Odmawiając kupowania śmieciowego jedzenia, osoba zaczyna oszczędzać pieniądze. Wkrótce mogą wykształcić się bardziej przydatne nawyki - oszczędzanie kwot, które wcześniej były wydawane na produkty.
Stała i czujna kontrola nad sobą. Jeśli na kimś polegasz, nigdy się go nie pozbędziesz zły nawyk. Mózg musi otrzymywać polecenia od osoby, aby je przetworzyć.
Prosty notatnik, w którym dana osoba zapisze wszystkie osiągnięcia, może ułatwić zadanie. Będzie to drugie przypomnienie o potrzebie panowania nad sobą.
Jeśli ktoś obgryza paznokcie, to za każdym razem musi zanotować w zeszycie datę tego procesu. Z dnia na dzień wpisów będzie coraz mniej.
Kształtowanie dobrych nawyków u dzieci
Do przydatne umiejętności najlepiej uczyć dzieciństwo. Rodzice powinni nie tylko pokazywać pozytywny przykład młodszemu pokoleniu, ale także, aby dziecko rozwinęło niezbędne cechy swojego charakteru. Dobre i złe nawyki dzieci można kształtować lub eliminować szybko i bezboleśnie.
Dla każdego właściwe działanie należy opracować system nagród, aby powiązać umiejętność z przyjemnym skojarzeniem.
Zdrowe nawyki dla dzieci
Podstawowe instynkty, które należy rozwijać od dzieciństwa:
Czyszczenie łóżka powinno odbywać się z młodym wieku rodziców, a następnie wspierane przez wychowawców przedszkoli.
Umyj ręce po spacerze, skorzystaniu z toalety, przed jedzeniem. Mama lub tata powinni samodzielnie myć ręce dziecka wczesne stadia jego dorastanie.
Umyj zęby. Możesz wymyślić zabawę, w której dziecko samo będzie chciało użyć szczoteczki i pasty, aby uratować białe zęby przed płytką nazębną.
Poranny trening. przyzwyczaić się do wychowanie fizyczne dziecko jest potrzebne od dwóch lat. Ćwiczenia powinny sprawiać przyjemność, wzbudzać zainteresowanie. Z wiekiem umiejętność ta staje się dość trudna do rozwinięcia. Szkoła wspiera również te dobre nawyki. Klasa 1, oprócz wychowania fizycznego, aktywnie spędza minuty zdrowia 15-20 minut po rozpoczęciu lekcji.
Czyszczenie. Proste czynności związane ze składaniem zabawek w pudełku może wykonać każde dziecko. Dzięki temu uczy się schludności, miłości do pracy, odpowiedzialności.
Kiedy szkoła jest w klasie, dobre nawyki powinny być jednym z tematów do dyskusji. Nauczyciele opowiadają dzieciom o tym, jak ważne jest prawidłowe odżywianie, przestrzeganie codziennej rutyny. Wszystko to pozwoli dziecku uniknąć złego wpływu z zewnątrz.
Aby dokonać pozytywnych zmian w swoim życiu, musisz zmienić swoje nawyki. Przede wszystkim codziennie. To jeden z głównych sekretów.
W jednym z moich artykułów mówiłem o nawykach, które nas niszczą (). Jeśli jej nie spotkałeś, warto to zrobić, ponieważ ten artykuł jest kontynuacją tematu.
Ale istnieje również odwrotny „twórczy” sposób. Ścieżka świadomego kształtowania w sobie przydatnych nawyków, które przynoszą siłę, sukces, pomyślność.
W tym artykule przyjrzymy się codziennym nawykom. To wszystko, co można/powinno się czynić każdego dnia Bożego. Głównymi składnikami sukcesu w tym przypadku są regularność i stałość. Pożądane jest wykonywanie tych czynności codziennie, nie ma znaczenia, czy jest to dzień powszedni, czy weekend. Małymi, ale regularnymi wysiłkami tworzymy duże pozytywne zmiany i nasze życie naprawdę zaczyna się zmieniać dosłownie „na naszych oczach”.
Nie próbuj od razu wprowadzać do swojego życia wszystkich opisanych poniżej dobrych nawyków. To potrafią tylko najbardziej „zatwardziałi superbohaterowie” :). Możesz wybrać jeden lub więcej i zacząć od nich, a następnie stopniowo dodawać nowe.
Wymienione w tym artykule nawyki stopniowo wprowadzałam do swojego życia przez 2 lata.
Oczywiście przydatne codzienne przyzwyczajenia może być ich znacznie więcej niż to, co opisałem. Będziesz mógł wybrać dla siebie nowe i wprowadzić je do swojego życia. Po prostu opisuję moje osobiste doświadczenie.
Jeśli codziennie zastosujesz się do wszystkich zaleceń-nawyków opisanych w artykule, zajmie to około 2,5-3 godzin. Czy dużo myślisz? W rzeczywistości twoje nawyki „zabójcy czasu” zabierają ci o wiele więcej cennych godzin i minut. Dlatego wystarczy tylko redystrybuować wysiłki :)
Nie mogę się powstrzymać od zacytowania mojego ulubionego powiedzenia w związku z tym:
„Czynimy siebie albo silnymi, albo nieszczęśliwymi – ilość wysiłku jest taka sama” (K. Castaneda)
A nie tylko wysiłek. Ilość czasu jest również taka sama.
Oto mapa wszystkich nawyków, które zostaną omówione w artykule:
Więc zacznijmy. Na początek pierwsza grupa 10 nawyków, które sprawią, że będziesz zdrowy i czujny. Pisałem już o wielu w taki czy inny sposób, ale o ważne sprawy nie za dużo do powtórzenia.
Zdrowie fizyczne i psychiczne, napięcie, energia
1. Nie jedz przed snem. Nawyk niejedzenia przed snem będzie jednym ze strażników Twojego zdrowia. Najlepiej całkowicie ograniczyć spożywanie pokarmów po godzinie 19-00.
3. Drink więcej wody w ciągu dnia. Minimum 1,5 litra. Herbaty, soki i inne napoje nie są substytutem.
4. Uprawiaj sport. Lub odwiedzić siłownia. Jeśli to nie zadziała, możesz po prostu zacząć biegać. Co najmniej 2-3 razy w tygodniu, co najmniej pół godziny.
5. Staraj się nie złościć ani nie oczerniać. Uważaj na swoje myśli i słowa. Rozwiń w sobie nawyk liczenia w myślach do 10, jeśli chcesz się „uwolnić”. Prawo przyciągania działa na świecie. A im więcej negatywności pochodzi od ciebie, tym więcej pojawi się w twoim życiu.
6. Wykonaj kompleksową poranną rutynę. Zaraz po wstaniu. Składa się z czterech czynności: szczotkowanie, zęby, czyszczenie języka, wypicie szklanki ciepłej, czystej, nieprzegotowanej wody z odrobiną soku z cytryny i zimny i gorący prysznic.
Metoda kontrastowego prysznica jest bardzo prosta: zacznij od ciepła woda, potem gorąco, potem zimno, potem znowu gorąco i tak kilka razy naprzemiennie gorąco i zimno. Wykończeniowy zimna woda a następnie wytrzeć ręcznikiem frotte. Stopień kontrastu należy stopniowo zwiększać.
7. Zrób przynajmniej mały zestaw ćwiczeń rano. mam jako obowiązkowe minimum„6 magicznych ćwiczeń” z jogi (cztery na kręgosłup, „świeca” i stanie na jednej nodze z zamknięte oczy). Kiedyś zrobię o tym osobny wpis.
8. Praktykuj relaksację lub medytację. Należy to zrobić po poranne ćwiczenia. I to bardzo ważny nawyk. W rzeczywistości we współczesnym miejskim rytmie zupełnie zapomnieliśmy, jak się zrelaksować i prawie zawsze jesteśmy napięci. A napięcia i zaciski systematycznie nas niszczą. Nawet 10 minut codziennego relaksu będzie miało najwspanialszy wpływ na Twoje ciało system nerwowy, dźwięk, zdrowie.
Włącz cichą muzykę. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami po turecku (jeśli możesz i jest to dla ciebie wygodne – lepiej w pozycji lotosu lub półlotosu) i koniecznie oprzyj się plecami o twardą powierzchnię, np. ścianę (w przeciwnym razie nie będziesz móc normalnie odpocząć). Możesz po prostu położyć się na plecach, na płaskiej i dość twardej powierzchni (nie gruby dywan jest dobry). Oddychaj swobodnie. Stopniowo będziesz stawał się coraz bardziej zrelaksowany. Po sesji masuj kąciki oczu i obracaj gałki oczne 8 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara iz powrotem. O technice relaksacji i medytacji pojawi się też wkrótce osobny, szczegółowy wpis.
10. Staraj się więcej chodzić. Zrezygnuj z samochodu, jeśli odległości nie są bardzo duże, zrezygnuj z wind. Chodź dalej świeże powietrze, szczególnie w parkach, w pobliżu zbiorników wodnych itp.
Następna grupa 10 nawyków sprawi, że staniesz się inną osobą. Rozwijają myślenie, pamięć, zwiększają zasób wiedzy, przyczyniają się do poszerzania horyzontów oraz zdobywania nowych umiejętności i kompetencji.
Do tej grupy dobrych nawyków często używam smartfona. Moim zdaniem jest to generalnie idealne narzędzie do samorozwoju, jeśli jest używane z pożytkiem, a nie dla rozrywki.
Efektywność osobista i samorozwój
11. Nauka języka obcego. Poświęć codziennie 15 minut na naukę języka obcego. Oprócz natychmiastowych korzyści wyrażających się w postępującej znajomości języka, jest to również bardzo Dobry trening mózg i pamięć. Zwykle robię to tuż po przyjściu do pracy, „podczas ładowania laptopa” :)
Naucz się każdego dnia 2-3 nowych słów, wykonuj ćwiczenia gramatyczne i słuchanie. Używam smartfona do nauczania. Dla mnie najlepszy wybór są 3 aplikacje firmy Axidep: „Polyglot”, „Słowa”, „Słuchanie” (są też na Google Play i w AppStore).
12. Robić notatki. Stale zapisuj swoje pomysły, przemyślenia, a także wszystko, co przydatne i interesujące w zeszycie. Używam do tego bardzo poręcznego notatnika w chmurze Evernote. To rzeczywiście bardzo potężne i przydatne narzędzie. Bardzo szybko i wygodnie możesz dodać do niej nie tylko swoje notatki i przemyślenia, ale także różne przydatne artykuły i inne materiały znalezione w sieci. Aby to zrobić, polecam użycie specjalnego rozszerzenia Clearly dla przeglądarek.
13. Słuchaj audiobooków. Teraz nie ma problemów z pobieraniem i instalowaniem prawie wszystkich książek audio na smartfonie lub odtwarzaczu. Takich książek słucham codziennie o każdej porze: jadąc samochodem, stojąc w korku, idąc, czekając na kogoś lub coś itp. Jakich książek słuchać? Moim zdaniem przydatne są: książki o przedsiębiorczości, książki o samorozwoju, znane klasyki itp. W ciągu tygodnia udaje mi się w ten sposób „przeczytać” jedną, dwie książki. Bardziej przydatne będzie uczenie się, jeśli zarysujesz w zeszycie kluczowe myśli z każdej książki.
14. Oglądaj pomocne filmy i filmy. Daj sobie pół godziny na codzienne oglądanie przydatnych filmów i filmów. Tematyka jest taka sama jak w przypadku audiobooków. Możesz obejrzeć 2-3 filmy tygodniowo. Wiele przydatnych filmów można znaleźć na Youtube (oczywiście nie w topach :).
15. Zaplanuj swój dzień. Najważniejsze rzeczy na dany dzień najlepiej zaplanować wieczorem poprzedniego dnia. Rano - ostateczne planowanie. Śledź, co zrobiłeś w ciągu dnia. Ponownie, aby przyspieszyć i uprościć proces, polecam korzystanie ze specjalistycznych programów. Mój wybór padł na program MLO i jego aplikację mobilną o tej samej nazwie.
16. Nie odkładaj szybko tego, co zostało zrobione. Wszystko, co można zrobić w ciągu 2-10 minut, przyzwyczajaj się robić od razu, bez odkładania. Istnieje wiele takich zadań, które mogą pojawić się każdego dnia, a kiedy się kumulują, wymagają znacznie więcej wysiłku i czasu.
18. Śledź aktualności na temat starannie wyselekcjonowanych zasobów. Jak powiedziałem w artykule o złych nawykach, ogólnie rzecz biorąc, wiadomości są złe. Zwłaszcza formaty takie jak Life-News lub kanały Vkontakte. Ale jeśli odpowiednio podejdziesz do procesu, mogą one przynieść wiele korzyści. Przede wszystkim musisz śledzić wiadomości z branż, w które jesteś zaangażowany lub które potencjalnie Cię interesują. Aby skutecznie czytać, aby nie rozpraszać się zbędnymi rzeczami, możesz dostosować kanał RSS dla siebie lub dostosować dowolny prostszy agregator, taki jak Anews.
19. Śledź dochody i wydatki. Tak, najtrudniejszy dla mnie nawyk... Teraz wyrabiam go po raz trzeci, dwa razy "zepsułem" :) Ale jak to określił mój partner, człowiek sukcesu i bogaty, ujął to tak: "Pieniądze - nie tolerują zaniedbanie." Jeśli chcesz przejąć kontrolę nad swoimi finansami i stworzyć warunki do stałego wzrostu zamożności, musisz to zrobić. Codziennie rejestruj dochody i wydatki. Analizuj i optymalizuj pozycje wydatków itp. Istnieje wiele programów i aplikacje mobilne aby zautomatyzować ten proces. Używam RiseMoney.
20. Znajdź czas dla rodziny i przyjaciół. Zawsze, każdego dnia staraj się znaleźć czas w swoim grafiku dla bliskich Ci osób. Dzwoń, spotykaj się, rozmawiaj, planuj, baw się z dziećmi itp.
Powodzenia w kształtowaniu dobrych nawyków! Jeśli masz uzupełnienia lub pytania do artykułu, chętnie wysłucham i odpowiem na nie w komentarzach.
Ten i inne tematy są omówione bardziej szczegółowo w moich książkach z serii Kodeks Phoenix. Technologie zmieniające życie.
Na co dzień często spotykamy się z wieloma poradami, co robić, a czego nie. Trzeba spać 8 godzin dziennie, pić 2 litry wody dziennie, uprawiać sport, nie jeść tłustych i słodkich rzeczy, nie pić kawy… Wszystkie są absolutnie poprawne i przydatne, ale jak trudne do zrealizowania Wiele z nich! Postaramy się opowiedzieć Ci o 5 przydatnych nawykach na każdy dzień, które z pewnością dadzą Ci wzrost wigoru, zdrowia i dobrego samopoczucia, ale nie wymagają z Twojej strony nadludzkich wysiłków. Jedyne zastrzeżenie: niektórzy wciąż muszą zmuszać się do wstawania 15-20 minut wcześniej (tak jest, jeśli jesteś „nocnym markiem”).
Po przebudzeniu możesz leżeć przez kolejne 5 minut, ale nie więcej. Nie surfujemy po internecie, nie włączamy telewizora, idziemy prosto do łazienki.
Nasz przydatna rada №1 : zimny i gorący prysznic! Nie bój się od razu, po jakimś czasie może być bardzo kontrastowo, a kontrast w naszym przypadku to zmiana ciepła/gorąca, Lodowata woda nie trzeba zakrywać.
Po tym, jak się umyjesz Górna warstwa spać, spraw, aby woda była kilka razy chłodniejsza niż zwykle. Z biegiem czasu możesz zacząć jeszcze bardziej obniżać temperaturę, ale do komfortowego stanu.
Zaletą takiego prysznica jest szybsze pobudzenie i poprawa kondycji skóry. Po prysznicu nie wycieraj się, ale pozwól wilgoci wsiąknąć, a następnie nałóż krem nawilżający lub balsam.
Czas: 5-7 minut.
Po prysznicu pomocna wskazówka nr 2: szybkie ładowanie! Włączamy poruszającą muzykę i po kolei ugniatamy wszystkie mięśnie zaczynając od karku.
Nie musisz pracować nad zużyciem, wystarczy kilka ruchów rotacyjno-zgięciowych dla każdego punktu (szyja, dłonie, łokcie, ramiona, pas, kolana i stopy). Dodaj tutaj 5-10 przysiadów i 2-3 pompki z podłogi (opcjonalnie).
Korzyści z ładowania to ostateczne przebudzenie, pojawienie się energii i wigoru, zwiększenie dopływu tlenu do organizmu i mózgu.
Czas: 5-7 minut.
Zróbmy mały dodatek: sprawdzane są nasze dobre nawyki na co dzień prawdziwi ludzie, z których żaden nie został uszkodzony w tym procesie!
Podczas ładowania pomocna wskazówka nr 3: ustawienie dodatnie! A teraz o samej radzie: możesz nie wierzyć w moc pozytywnego myślenia i myśli, ale czy możesz po prostu spróbować zastosować się do naszych rad?
Przynajmniej na potrzeby eksperymentu 1-2 tygodnie. I spójrz na wynik. Nie działa, odpuść. Ale jesteśmy pewni, że się uda!
Aby lepiej się dostroić pozytywne myślenie Możesz czytać
Tak więc podczas wykonywania ćwiczeń powtarzaj w myślach pozytywne ustawienia przygotowane wcześniej lub wymyślone w drodze. Na przykład: „Dziękuję za kolejny wspaniały dzień, dzisiaj jest właśnie pozytywne myśli, tylko dobry humor, wokół samych miłych ludzi, dużo siły i energii. Jestem absolutnie zdrowy, szczęśliwy, odnoszący sukcesy. Dzisiaj uda mi się wszystko, co jest zaplanowane, radzę sobie ze wszystkimi przypadkami. Jestem w pełnej harmonii ze sobą, otaczającym mnie światem i ludźmi.”
Jak możesz sobie wyobrazić, jest to tylko przybliżona lista. Możesz skazać wszystko, co jest dla ciebie bliskie lub potrzebne. Najważniejsze, żeby ustawienia były pozytywne i dla dobra wszystkich. Pożądane jest również nazywanie wszystkiego w czasie teraźniejszym, jakby stwierdzając fakt.
Korzyści z takich ustawień w kredycie hipotecznym pozytywne nastawienie na każdy dzień, który z czasem zaczyna się materializować i zmieniać. Ale trzeba w to wierzyć!
Po wykonaniu ćwiczeń idziemy do kuchni i wcielamy się przydatna wskazówka numer 4: szklanka wody przed śniadaniem! Najlepiej na ciepło, można z miodem i cytryną, to już do woli i przyzwyczajeń smakowych.
Jak kawa lub herbata rano - proszę, ale dopiero po. Pierwszą rzeczą jest szklanka wody. Nie przesadzaj z cytryną, wystarczy sok z małego plasterka.
Nie mniej dobre rano może przynieść
Zaletą takiego przydatnego nawyku jest to, że zaczynasz swój własny przewód pokarmowy, jest włączony do pracy softer, za co bardzo Ci podziękuje. Dla tych, którzy rano nie mogą zmusić się do śniadania, szklanka wody zaostrzy apetyt. Woda poprawia również stan skóry, włosów i całego ciała.
Czas: 2-3 minuty
Dobry nawyk nr 5 – pełne śniadanie! W ciągu dnia może być różnie, wtedy obiad przesunie się, a nawet wypadnie zupełnie, obiad może wypaść w najbardziej nieodpowiednim momencie.
Nasza lista 50 zdrowych nawyków na każdy dzień. Co znaczy nawyk? Nawyk to coś, co dana osoba robi systematycznie i nie do końca świadomie, i będzie bardzo miło, jeśli masz nawyki, które są przyjemne, a co najważniejsze bardzo przydatne dla Twoich bliskich :)
1. Zacznij dzień z uśmiechem. Nic nie jest bardziej pozytywne.
2. Wypij szklankę wody przed śniadaniem.
3. Zacznij biegać.
4. Zrezygnuj z papierosów i alkoholu.
5. Naucz się planować nadchodzący dzień.
6. Codziennie jedz kilka świeżych owoców lub warzyw.
8. Utrzymuj postawę, idź prosto.
9. Wykonuj poranne ćwiczenia.
10. Jedz ułamkowo: 4-5 razy dziennie o tej samej porze.
11. Zapomnij o windzie. Wspinaj się w górę iw dół na piechotę.
12. Rano weź kontrastowy prysznic - pomaga obudzić się nie gorzej niż filiżanka mocnej kawy.
13. Wysypiaj się. Naucz się kłaść i wstawać o tej samej porze.
14. Codzienne spacery na świeżym powietrzu.
15. Wieczorem przygotuj ubrania na nadchodzący dzień.
16. Raz w roku poddawaj się ogólnemu badaniu lekarskiemu.
17. Natychmiast zapisuj interesujące myśli i przydatne pomysły, które przychodzą ci do głowy.
18. Pij wystarczająco czysty, nie zmącona woda: co najmniej 1500 ml dziennie.
19. Przewietrz pomieszczenie przed pójściem spać. Śpij spokojnie.
20. Codziennie poświęć 15 minut na sprzątanie pokoju.
21. Zafunduj sobie: przyjemne zakupy, zabiegi kosmetyczne czy po prostu dobry film oglądany w miłym towarzystwie jest potężny ładunek pozytywny.
22. Umyj twarz przed snem.
23. Zdobądź program do prowadzenia księgowości w domu. Miej swoje wydatki pod kontrolą.
24. Po powrocie z pracy daj sobie 15 minut na relaks przy przyjemnej muzyce.
25. Raz w tygodniu odwiedzaj łaźnię lub saunę.
27. Przejść na tydzień na wegetarianina. I nagle ci się podoba!
28. Naucz się pisać bezwzrokowo na klawiaturze.
29. Bądź punktualny.
30. Komplementuj ludzi, bądź przyjazny.
31. Uprawiaj sport co najmniej 2-3 razy w tygodniu przez 1 godzinę.
32. Trenuj swój mózg: ucz się poezji, rozwiązuj krzyżówki, graj w szachy.
33. Dowiedz się 10 obcojęzyczne słowa codzienny.
34. Czytaj co najmniej 30 minut dziennie.
35. Zadzwoń do bliskich i rodziców w ten sposób.
36. Zajmij się jogą lub ćwiczeniami oddechowymi.
37. Rozpocznij pamiętnik osobisty i zapisz tam wszystkie swoje osiągnięcia i sukcesy.
39. Najważniejsze zdjęcia.
40. Gimnastyka oczu.
41. Jedz codziennie nabiał: twaróg niskotłuszczowy, jogurt bez dodatków, kefir.
42. Przestaw się na pieczywo pełnoziarniste.
43. Nie siedź w domu przy komputerze dłużej niż 2 godziny.
44. Polej stopy zimną wodą - to doskonały zabieg hartowania.
45. Używaj tylko wysokiej jakości kosmetyków.
46. Wyrzuć wszystkie niepotrzebne śmieci z domu.
47. Ucz się nowych rzeczy, codziennie ucz się czegoś ciekawego.
48. Pij świeże soki.
49. Spędzaj weekendy pożytecznie: wychodź na łono natury, jedź na wycieczki, podziwiaj nowe krajobrazy i komunikuj się z nowymi ludźmi.
Pamiętaj, jak u Puszkina: „Nawyk jest nam dany z góry, jest substytutem szczęścia!” Wielki poeta miał rację – do prawie wszystkiego można się przyzwyczaić, niezwykle trudno jest nam rozstać się z naszymi nawykami, nawet jeśli nam szkodzą, powodują dyskomfort u innych, czy spychają na margines życia.
Nawyk jest umiejętnością głęboko zakorzenioną w umyśle, jest wzorcem zachowania, którego kiedyś dobrze się nauczyliśmy i który powtarzamy określony czas i pod pewnymi warunkami. Ale życie pokazuje, że często to złe nawyki nas kontrolują. „Nie garb się!”, „Nie czytaj przy jedzeniu!”, „Nie rozrzucaj ubrań!” Słyszymy od dzieciństwa. Z wiekiem uczymy się, że nawyki są nie tylko szkodliwe, ale nawet takie, które „nie prowadzą do dobra”.
Co znamienne, złe nawyki zakorzeniają się w umyśle znacznie szybciej, ale pozbycie się ich jest niezwykle trudne. Po północy łatwo zasypiamy, ale położenie się do łóżka o 22:00 jest prawie niemożliwe. Przyzwyczajamy się do jedzenia niezdrowe jedzenie, ale nie spieszymy się, by zadowolić się warzywami i owocami. Co możemy powiedzieć o paleniu i innych szkodliwych nałogach?
Jednocześnie nawet nie myślimy o tym, jak destrukcyjne złe nawyki wpływają na nasze życie. Psują zdrowie, stwarzając przesłanki do pojawienia się chorób i poważnie skracając życie. Odpychają innych od nas, bo widzicie, kto chciałby być obok osoby, która nie jest przyzwyczajona do dbania o siebie, która ciągle obgryza paznokcie, macha rękoma czy ciągnie za uchem? Z powodu tak absurdalnych nawyków człowiek może przegrać Dobra robota, przyjaciele, a potem związki.
Jak radzić sobie ze złymi nawykami
Jedno jest pewne – złe nawyki naprawdę rujnują nam życie i uniemożliwiają nam rozwój, co oznacza, że musimy się ich pozbyć. Tylko jak to zrobić? Według psychologów walka ze złymi nawykami to niewdzięczny i mało obiecujący biznes! Chcąc pozbyć się tego nieszczęścia, skupiamy się tylko na nim, zaczynamy się kontrolować i powstrzymywać. Wszystko to prowadzi tylko do jednego - jeszcze bardziej pociąga nas zły nawyk. W rezultacie, gdy tylko zabraknie nam sił, poddajemy się i z jeszcze większym zachwytem poddajemy się swojej pasji! Czy naprawdę nie da się walczyć ze złymi nawykami?
Oczywiście nie jest to prawdą. Przede wszystkim musisz przestać walczyć ze swoimi niezdrowymi nałogami i znaleźć motywację, która automatycznie wyeliminuje zły nawyk. Jak powiedział jeden z wielkich ludzi, w życiu są tylko dwie motywacje – chęć zdobycia i strach przed utratą. Od tego będziemy odchodzić.
Na przykład mamy zły nawyk jedzenia w nocy, co powoduje ogromne szkody dla sylwetki. Wydaje się, że chcemy schudnąć, ale wciąż nie możemy się oprzeć pokusie zajrzenia do lodówki w nocy. W tym miejscu należy zadać pytanie: dlaczego ja miałbym piękna postać? Chcę wyglądać atrakcyjnie! Marzę o łapaniu podziwiających spojrzeń osób przeciwnej płci! Chcę się zmieścić w ubrania, które nosiłam kilka lat temu! Tylko odpowiednio silna motywacja rozwija w nas chęć wyrobienia sobie zdrowego nawyku prawidłowego odżywiania się, aby schudnąć. A potem automatycznie rezygnujemy ze złego nawyku jedzenia przed snem.
Według psychologów wyrobienie nawyku zajmuje od 3 do 6 tygodni. A jeśli przez pierwsze kilka tygodni musimy podjąć pewne wysiłki konieczny nawyk zakorzeniona w umyśle, to po miesiącu wysiłku potrzeba będzie coraz mniej wysiłku. Aby motywacja nie zniknęła w połowie, nieustannie chwal się za swoje osiągnięcia i regularnie nagradzaj się czymś przyjemnym i pożądanym, na przykład zakupem. piękne ubrania, wyjście do kina lub wyjazd na wakacje.
Poniżej przedstawiamy kilka zdrowych nawyków, które korzystnie wpłyną na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne, a także przyczynią się do rozwoju osobistego i samorozwoju.
20 zdrowych nawyków, które zmienią Twoje życie
Dobre nawyki do wzmocnienia fizycznego i zdrowie psychiczne
1. Nie jedz przed snem
Omówiliśmy już ten nawyk w powyższym przykładzie. Odmawiając jedzenia po 19:00, nie tylko staniesz się szczuplejszy i bardziej atrakcyjny w oczach innych. Uchronisz się przed otyłością, czyli unikniesz poważne problemy ze zdrowiem w przyszłości i przedłużyć swoje życie o co najmniej 7-10 lat!
2. Kładź się wcześniej spać i wcześniej wstawaj
Wszyscy wiedzą, że dla zdrowia fizycznego i psychicznego przeciętny człowiek powinien spać co najmniej 7 godzin dziennie. Jeśli położysz się spać po północy, będzie Cię prześladować brak snu, który może przysporzyć wielu kłopotów. Ponadto, według analiz naukowców, 90% wspaniałych ludzi wstaje codziennie o 4-6 rano. Dlatego naucz się kłaść spać nie później niż o 22:00, aby podążać za naturalnym rytmem wszechświata.
3. Pij więcej wody
Jesteśmy przyzwyczajeni do rozpoczynania dnia od kawy, wspomagania się napojami energetycznymi w ciągu dnia i uszczęśliwiania duszy wieczorem. aromatyczna herbata. Właściwie dla dobre zdrowie organizm potrzebuje zwykła woda(minimum 1,5 litra dziennie), a wszystkie wymienione napoje nie są jego substytutem. Postaraj się wypić szklankę wody przed każdym posiłkiem. W ten sposób utrzymasz równowagę wodno-solną w organizmie, a poza tym nauczysz się nie przejadać.
4. Ćwiczenia
Zacznij chodzić na siłownię lub basen, a jeśli nie masz takiej możliwości, spróbuj pobiegać lub poćwiczyć w domu 3 razy w tygodniu, używając improwizowanych środków. Regularny ćwiczenia fizyczne nie tylko doda energii i wprawi w dobry nastrój, ale również stanie się kluczem do dobrego zdrowia. Z tak cennym bagażem maksymalnie opóźnisz początek starości i unikniesz poważnych chorób.
5. Nie złość się i nie obmawiaj
Staraj się obserwować swoje myśli i wypowiadane słowa. Kiedy chcesz się uwolnić i być niegrzecznym w odpowiedzi, wybierz numer pełna klatka piersiowa powietrze i policz do 10. Pamiętaj, że na świecie działa prawo przyciągania, zgodnie z którym im więcej negatywności od ciebie pochodzi, tym bardziej wraca.
6. Przeprowadź poranny rytuał
Aby usprawnić swoje życie, każdego dnia zacznij poranek od zdrowego rytuału. Natychmiast po wstaniu umyj zęby, język, a następnie wypij szklankę ciepłej wody z 1 łyżeczką. sok cytrynowy i wziąć kontrastowy prysznic. Przejście z gorąca woda na zimny wydawaj go stopniowo, aby nie odczuwać dyskomfortu, a po zakończeniu zabiegu natrzyj ciało ręcznikiem frotte. Taki rytuał pozwoli Ci rozpocząć dzień w dobrej formie i z dobry humor, co oznacza, że cały dzień spędzisz po prostu cudownie.
7. Wykonuj poranne ćwiczenia
Postaraj się poświęcić co najmniej 10 minut rano na ćwiczenia gimnastyczne. Niech to będą proste elementy rozgrzewki, które zwiększą elastyczność kręgosłupa i kończyn, a także pomogą poprawić przepływ krwi w całym organizmie. Pamiętać poranne ćwiczenia, to nie tylko zastrzyk energii na cały dzień, ale także gwarancja zdrowia, za które organizm z pewnością Ci podziękuje w przyszłości.
8. Zrelaksuj się
To bardzo ważny nawyk, od którego zależy zdrowie psychiki. Po porannych ćwiczeniach włącz cichą, przyjemną muzykę, usiądź w pozycji lotosu na dywanie i najlepiej oprzyj się plecami o twardą powierzchnię (w przeciwnym razie bardzo trudno będzie się zrelaksować). W razie potrzeby możesz po prostu położyć się na plecach na grubym dywanie. Zamknij oczy, postaraj się maksymalnie zrelaksować, koncentrując się na oddychaniu. Kolejne 5 minut spędź w stanie pełnego relaksu. Kończąc relaksację, masuj kąciki oczu i obracaj gałki oczne 8 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara iz powrotem.
9. Pij herbatę z dzikiej róży
Nawykowe, ale absolutnie bezużyteczne napoje gazowane i zakupione soki próbują zastąpić przydatny wywar dzika róża. Zamiast zwykłej kawy i herbaty lepiej pić herbatę ziołową z miodem. Taki pożyteczny nawyk zrekompensuje braki cenne witaminy oraz minerały w organizmie, które doskonale wzmocnią układ odpornościowy.
10. Chodź częściej
Pamiętając, że ruch to życie, postaw sobie za cel częstsze chodzenie. W związku z tym odmów podróży do pracy samochodem. Wybierz do tego transport publiczny, pozostawiając kilka przystanków do miejsca pracy i resztę drogi pieszo. Ponadto, z zasady wychodź na spacery w porze lunchu lub wieczorem przed pójściem spać, spacerując co najmniej kilka kilometrów.
Przydatne nawyki dla rozwoju osobistego i samorozwoju
Do wyrobienia tych nawyków najlepiej wykorzystać smartfon, który jest wręcz idealnym narzędziem do samorozwoju.
11. Ucz się języków obcych
Poświęć przynajmniej 20 minut dziennie na naukę język obcy, na przykład angielski. Może to być w metrze lub podczas przerwy na lunch w pracy. Za każdym razem ucz się przynajmniej 2-3 słów, nie zapominając o ćwiczeniach gramatycznych. Oprócz praktycznych korzyści płynących ze znajomości języka obcego, rozwiniesz swój mózg i wytrenujesz pamięć, chroniąc się przed demencja starcza w podeszłym wieku.
12. Rób notatki
Rozpocznij osobisty dziennik, w którym regularnie wpisujesz wypowiedzi wielkich ludzi, których lubisz i po prostu przydatna informacja które mogą ci się przydać w przyszłości. Zapisz także wszystkie pozytywne myśli i przyjemne wrażenia w zeszycie. Od teraz, kiedy otworzysz swój notatnik, będziesz mógł wciąż na nowo przeżywać te przyjemne chwile, których wrażenia wciąż nosisz w sobie.
13. Słuchaj audiobooków
Współczesny człowiek praktycznie zapomniał czytać książki, co oznacza, że stracił najcenniejsze źródło wiedzy i rozwoju duchowego. Ale możesz to naprawić. Pobierz audiobooki na swój smartfon i słuchaj ich w dogodnym dla Ciebie czasie. Teraz literatura klasyczna czy naukowa będzie Ci towarzyszyć zawsze w drodze do pracy, podczas spaceru po mieście czy w wygodnym łóżku przed pójściem spać.
Zrezygnuj z męczących od dawna seriali gangsterskich i poświęć ten czas na naprawdę przydatny film naukowy, na przykład o psychologii, samorozwoju, historii, polityce czy kulturze. Oglądając dosłownie 2-3 filmy tygodniowo, bardzo szybko staniesz się ekstremalny osoba rozwinięta z którymi miło się rozmawia i dyskutuje.
15. Zaplanuj swój dzień
Aby w ciągu dnia nie mieć sytuacji awaryjnych i nie doświadczać stresu, wyrób sobie dobry nawyk wieczorem, aby zrobić plan na następny dzień. Zobaczysz, że nawet ci wokół ciebie wkrótce zauważą, jak łatwo rzeczy się z tobą kłócą i jak wszędzie udaje ci się nadążyć.
16. Nie odkładaj do jutra...
Ściśle przestrzegaj tego dobrze znanego przysłowia, zwłaszcza jeśli zadanie, które masz przed sobą, zajmuje bardzo mało czasu. Jutro możesz mieć dużo spraw do załatwienia, a zadania odłożone dzisiaj pochłoną dużo czasu i wysiłku.
17. Wyznaczaj cele
Człowiek nie powinien żyć bez celu, dlatego zastanów się, do czego dokładnie dążysz i co chcesz osiągnąć. Zapisz swoje cele, zarówno duże, jak i małe, w notatniku i regularnie notuj, co zrobiłeś, aby je osiągnąć.
18. Śledź przydatne wiadomości
Spędzanie godzin na przeglądaniu kanałów w sieciach społecznościowych, po prostu „zabijasz” swój czas, nie przynosząc sobie żadnych korzyści. Ale ten czas można spędzić o wiele bardziej pożytecznie, jeśli usuniesz z taśmy wszystko, co zbędne i bezużyteczne, i zasubskrybujesz grupy, które rozpowszechniają interesujące i bardzo przydatne informacje. Teraz codziennie „wisząc” w sieciach społecznościowych będziesz duchowo wzbogacany i zdobywał nową wiedzę.
19. Śledź dochody i wydatki
„Pieniądze nie tolerują zaniedbania” – spalenie ludzie sukcesu. Rzeczywiście, jeśli chcesz utrzymać, a nawet poprawić swoje samopoczucie, wcale nie trzeba szukać bardziej dochodowej pracy. Przede wszystkim zacznij liczyć własne wydatki i zastanów się, na czym możesz zaoszczędzić bez szkody dla siebie i jak możesz zoptymalizować wydatki. Dla wielu osób taki pożyteczny nawyk staje się bardzo przyjemnym i ekscytującym doświadczeniem.
20. Znajdź czas dla rodziny i przyjaciół
Wreszcie, aby czuć harmonię z otaczającym Cię światem, miłość musi stale mieszkać w Twoim sercu. Aby tego nie stracić, nigdy nie zapominaj o krewnych i przyjaciołach, którym zależy, szczerze cię kochają i którzy naprawdę cię potrzebują. Dajcie im jak najwięcej czasu, dzwońcie częściej, odwiedzajcie i dawajcie prezenty z całego serca!
Te zdrowe nawyki z pewnością zmienią twoje życie na lepsze. Po prostu spróbuj zaszczepić w sobie niektóre z nich, a wkrótce zdziwisz się, jak świat wokół ciebie zmienia się na lepsze!
