Że odkochałem się ze słodkim dlaczego. Żegnaj cukierku! Jak zakochać się w słodyczach

Siedem kroków, aby zatrzymać uzależnienie od słodyczy, ciast i cukru w ​​herbacie.

Lekarze są zgodni: postanowiwszy zakończyć nadużycie słodka, najpierw musisz zrozumieć: co daje ci uzależnienie od cukru? Ktoś zjada słodycze, aby zwiększyć wydajność mózgu (krótkoterminowo, gdy cukier uwalnia się do krwi), ktoś dodaje słodyczy, dla kogoś okazuje się to rodzajem antydepresanta.

„U mężczyzn uzależnienie od cukru występuje znacznie rzadziej niż u kobiet, ponieważ zapobiega temu produkcja testosteronu. Rzeczywiście, u kobiet czasami miłość do słodyczy jest sublimacją życie seksualne, - mówi seksuolog Alexander Poleev. - Oczywiście nie zawsze. Każdy przypadek należy analizować oddzielnie. Ale to, że kobiety częściej zakochują się w bułkach, czekoladkach i innych słodyczach, bo wywołują u nich stan lekkiej euforii, jest faktem. Oczywiście nawet najwyższej jakości szwajcarska czekolada nie może stać się narkotykiem seksualnym. Jednak zostało naukowo udowodnione, że kobiety, którym brakuje euforycznych doznań podczas seksu, są bardziej podatne na nadużywanie cukru. Jednocześnie udowodniono, że w wyniku izolacji pewne hormony, czyli przy dobrym seksie ochota na słodycze zostaje stłumiona. Elementarny przykład: kobiety, które piją herbatę i ciasto przed seksem, po dobry seks tę samą herbatę pije się bez ciastek i innych słodyczy. A poza tym zwykły nasycony życie seksualne nie tylko dobrze wpływa na ogólny stan psychiczny człowieka – nie ma znaczenia czy mówimy o mężczyźnie czy kobiecie – odgrywa dużą rolę w normalizacji metabolizmu.

Udowodniono również naukowo, że regularny seks kontroluje nie tylko spożywanie słodyczy, ale także słonych, pikantnych, przypraw. Zapotrzebowanie na węglowodany maleje, a u mężczyzn równolegle wzrasta zapotrzebowanie na białko ryb. A jak wiadomo, spożywanie ryb zwiększa ochotę na seks. Generalnie więcej seksu i ryb, a stopniowo zapomnisz o słodyczach.

Krok 1. Wyznacz cele i zadania. Najpierw sam zdecyduj, dlaczego chcesz wyrzucić warunkowe ciasto z kremem maślanym ze swojego już niesłodzonego czasem życia. W większości przypadków ludzie dochodzą do jednego wniosku: schudnąć! Znakomity, ale w tym przypadku nie można go ostro wiązać ze słodyczami. Zamiast tego możesz rzucić smażone ziemniaki z gulaszem, kiełbaskami i fast foodami.

Krok 2. Usuń cukier z napojów. Po pierwsze i najprostsze - odzwyczaj się od picia herbaty i kawy z cukrem. Po pierwsze, to proste. Po drugie poznasz prawdziwy smak herbaty i kawy. Po trzecie, konieczne jest konsekwentne rzucanie słodyczami.

Krok 3. Przeczytaj skład produktu. Jeśli nieznana siła wciągnęła Cię do działu cukierniczego, a już trzymasz w drżących dłoniach ładne ciasto, weź lupę i dokładnie przeczytaj na etykiecie, z czego jest zrobione. Często ta informacja zniechęca do apetytu. Zdobądź tabliczkę gorzkiej czekolady.

Krok 4. Nie kupuj słodyczy do domu. Pozbądź się strategicznych zapasów słodyczy, pierników, ciastek - ogólnie ze wszystkiego, co tak bardzo chcesz przestać kochać. Oczywiście tak silna miłość nie zniknie natychmiast. Tak i nie oczekuj tego. Ale kiedy następnego wieczoru na przykład zapragniesz ciastek do granic przerażenia, będziesz musiał się spakować, ubrać i pomaszerować do najbliższego supermarketu, jeśli nie jesteś zbyt leniwy. Ale najczęściej, jak pokazuje praktyka, człowiek niechętnie wciąga się w mroźną zimę na jakąś niefortunną słodką bułkę.

Krok 5. Szukaj przepisy dietetyczne desery. Wystarczy zadać wyszukiwarce internetowej pytanie „Jak ugotować pyszny i dość słodki deser z minimalną ilością kalorii”, a zrozumiesz: ugotuj go sam zdrowy deser może i nie jest to trudne.

Krok 6. Zastąp słodycze owocami. Oczywiście są owoce, które są bardziej kaloryczne niż niektóre słodycze: brzoskwinie, banany, wiśnie. Jednak owoce i jagody to zdrowy naturalny deser.

Krok 7. Policz spożycie cukru. Kup bransoletkę fitness lub skonfiguruj licznik kalorii, cukru i kilometrów w swoim smartfonie.

Nowy trend - poprawny obrazżycie. Są to regularna aktywność fizyczna, odpowiednio zbilansowane odżywianie i wewnętrzna harmonia. Na tym świecie nie jest łatwo ludziom, którzy lubią słodycze, ponieważ nadmiar słodkich i bogatych w skrobię pokarmów - główny wróg figurki. Jednym z nich jest niekontrolowane spożywanie słodyczy. Bez względu na to, jak bardzo chcesz, trudno jest zrezygnować ze słodyczy, ciast, chleba, a co za tym idzie, trudno schudnąć. Wynika to z indywidualnych potrzeb i uzależnienie psychiczne. Trudno jest przezwyciężyć to uzależnienie, ale każdy ma szansę. Przyjrzyjmy się bliżej zaletom i wadom rezygnacji ze słodyczy.

Dlaczego mamy ochotę na słodycze?

Aby odpowiedzieć na pytanie, jak przestać jeść słodycze, przeanalizuj, skąd wyrastają korzenie tej chęci. Jeśli my zrozumieć powód, problem zostanie rozwiązany o 50 procent.

• najważniejsze i ważny powód chęć jedzenia słodyczy to brak węglowodanów w diecie, analfabetyzm, dieta restrykcyjna, złe odżywianie i chęć schudnięcia. To nie doprowadzi do niczego dobrego. Ciało będzie wymagało węglowodanów, chleba i pieczywo stale.
• Czasami mamy ochotę na słodycze, banalne z powodu zły nawyk jeść. Cukier we krwi wzrośnie, insulina obniży, takie skoki spowodują ciągłe uczucie głód i chęć zjedzenia czegoś słodkiego. Razem prowadzi to do otyłości i cukrzycy.
• Słodycze i pieczywo są pożądane dla osób ze zwiększonym aktywność mózgu Ponieważ mózg zjada węglowodany, będzie próbował dalej pracować w ten sposób.
• Kobiety mają ochotę na słodycze w określone dni cykl miesiączkowy Jest to spowodowane spadkiem hormonu estrogenu. Po sobie zmniejsza produkcję hormonu serotoniny, a organizm w zamian domaga się słodyczy.

Wysokokaloryczne Cukiernia i dieta są nie do pogodzenia

• Przy braku uwagi, miłości, depresji ciągnie nas do słodyczy. To nie przypadek, ponieważ organizm chroni się przed złym nastrojem i wytwarza serotoninę, hormon szczęścia i przyjemności. Zjedzenie porcji czekolady Krótki czas zaczyna się głód, zatacza się błędne koło.
• „Zakazany owoc jest słodki”. Im bardziej zabraniamy sobie słodyczy, tym trudniej przestać jej chcieć.
• Postrzegamy czekoladę lub cukierki jako nagrodę. Od dzieciństwa słyszymy: „dopóki nie zjesz zupy, nie dostaniesz słodyczy” czy „czekolady, tylko dla grzecznych”. Takie ustawienie daje o sobie znać w dorosłe życie, a wymówkę na dodatkowe kalorie znajdujemy w postaci słodyczy.

Dlaczego jedzenie słodkich i skrobiowych potraw jest złe?

Jak zrezygnować ze słodyczy i produktów skrobiowych, przeczytaj poniższe powody, dla których słodycze szkodzą, może to pomoże Ci trzeźwo spojrzeć na sytuację.

• Nadwaga. Spożywanie słodyczy lub pieczywa z posiłkami w dużych ilościach możesz po prostu zapomnieć szczupła sylwetka. Wszystkie słodkie rzeczy należą do węglowodany proste i bardzo szybko wchłaniany przez organizm. Prowadzi to do skok cukru we krwi, organizm reaguje wytwarzając insulinę. W rezultacie insulina usuwa cukier z krwi, zamieniając go w tłuszcz. Jeśli marzysz o szczupłej sylwetce, musisz zerwać z nałogiem jedzenia nadmiernej ilości czekoladek i słodyczy.
• Cukier niszczy zęby. Jak odzwyczaić się od słodyczy pytacie? Wyobraź sobie, że przy nadmiernym spożyciu cukru zostaniesz bez zębów, a implanty to dziś kosztowna przyjemność, na którą nie każdego stać. Dlaczego dochodzi do próchnicy zębów? Podczas trawienia słodyczy organizm zużywa wapń i witaminy z grupy B, jeśli węglowodany będą spożywane zbyt często, organizm nie będzie miał czasu na uzupełnienie zapasów tych pierwiastków i zabierze zęby. Do tego słodkie otoczenie najlepsze miejsce do rozwoju bakterii, które robią dziury w naszych zębach.
• Jak zakochać się w słodyczach? Bardzo proste, chcesz piękne gładka skóra? Następnie musisz zmniejszyć ilość spożywanych słodyczy. O stan wewnętrzny przewód pokarmowy oceniane po stanie skóry. Wszystko szybkie węglowodany znajdują korzystne dla siebie środowisko w przewodzie pokarmowym, powodując trądzik na twarzy.
• Ze słodyczy warto zrezygnować także dla tych, którzy nie mogą mieć dziecka. Z powodu poziom zaawansowany cukier wytwarza wątroba duża ilość tłuszcze, a tłuszcze wypierają specjalne białko, które kontroluje stosunek testosteronu i estrogenu. Jeśli ten stosunek zostanie naruszony, podczas poczęcia mogą pojawić się problemy.
• Rak jelita grubego to kolejny powód do rezygnacji ze słodyczy. Według naukowców, jeśli jesz dużo słodyczy, doprowadzi to do powstania raka z powodu ciągłej produkcji hormonu insuliny.
• W przypadku pleśniawki lepiej ograniczyć słodycze, aby choroba nie przeciągała się.

Fizjologiczne sposoby ograniczania łaknienia cukru

Wszystko zależy od celu odmowy, może chcesz schudnąć, lub chcesz raz na zawsze pozbyć się nałogu, może chcesz przezwyciężyć w sobie tę słabość, aby wyglądać na silną w oczach? Jak więc pozbyć się ochoty na słodycze?

• Bardzo skuteczna metoda Aby przezwyciężyć apetyt na słodycze - jedz normę węglowodanów. Stanowią one co najmniej 40-50 proc dzienna racja. Tak więc, jeśli twoje dzienne spożycie kalorii wynosi 1200 kcal, to 600 kcal powinno pochodzić z pełnych ziaren i owoców.
• Pamiętaj, aby zjeść śniadanie w ciągu 20-40 minut po przebudzeniu. Właściwe śniadanie powinien składać się z owsianki i owoców, to uchroni Cię przed głodem węglowodanowym i zapobiegnie apetytowi na słodycze.
• Nie pomijaj posiłków. Przerwy między posiłkami nie powinny przekraczać 3-4 godzin.
• Jedzenie odrobiny słodyczy to nie to samo, co zaprzestanie jedzenia ciast i ciastek na zawsze. Całkowity zakaz, doprowadzi do załamań, ponieważ potrzebujemy cukru w ​​małych ilościach.
• Trzymaj się prawej strony zrównoważone odżywianie, pomoże to schudnąć i znormalizować poziom hormonu insuliny, dzięki czemu znacznie łatwiej będzie powstrzymać się od słodyczy.
• Zamień czekoladę i słodycze na inne zdrowa żywność, które w smaku nie ustępują słodyczom.
• Konieczna jest rezygnacja z pożerania szybkich węglowodanów po trzech dniach. Jedząc słodycze rano, otrzymane kalorie można wydać. To zalecenie jest odpowiednie dla tych, którzy chcą schudnąć.
• Możesz sobie pozwolić na słodycze tuż przed ćwiczenia, dzięki czemu dodasz organizmowi energii i spalisz wszystko, co zbędne podczas treningu.

Psychologiczne sposoby na zmniejszenie apetytu na mąkę

• Zmotywuj się najpierw. Zrozum, dlaczego tego potrzebujesz. Lepiej nie wymyślać dla siebie motywacji, tylko do niej dojść, dorosnąć.
• Hobby może pomóc ci przezwyciężyć siebie i zmniejszyć ilość jedzenia, które jesz. Czasami jemy chleb lub słodycze tylko po to, aby wypełnić pustkę w życiu. Aby temu zapobiec, uczyń swoje życie jaśniejszym i ciekawszym.
• Nie trzymaj słodyczy w domu. Idź specjalnie do sklepu po słodycze, po prostu będziesz zbyt leniwy.
• Gdy najdzie Cię ochota na słodycze, zrób coś bardzo przyjemnego: weź kąpiel, uczesaj się, okład lub zrób sobie masaż, napij się herbata ziołowa i obejrzeć ciekawy film.

Oto jak jeść mniej słodyczy. Stosując się do tych zaleceń, możesz na stałe ograniczyć się do szybkich węglowodanów.

Słodkie zamienniki

Słodyczom bardzo trudno jest ograniczyć się w pysznościach, a niektórym trudno jest przestać jeść chleb, ale można im pomóc. Pomoc polega na wymianie zły cukier na inną zdrową żywność.

Co może pomóc Ci odzwyczaić się od słodyczy? Odpowiedzią jest marmolada. Zawiera pektyny i jest niskokaloryczny w porównaniu do innych słodyczy, tylko 250-300 kcal na 100 gramów produktu. Stosowanie suszonych owoców odwróci również uwagę organizmu od apetytu na słodycze. Marshmallow i marshmallow to kolejny substytut ciast i ciastek.

Znajdź niskokaloryczną alternatywę dla słodyczy i produktów bogatych w skrobię. Teraz bardzo modne jest prawidłowe i zdrowe odżywianie, więc znajdź niskokaloryczny przepis ciasto, lody czy ciasto nie jest trudne.

Zastępując słodycze owocami, możesz zmusić się do zapomnienia o słodyczach na zawsze. Zawierają błonnik, pektyny, witaminy i minerały. Ale nie powinieneś jeść dużo owoców, w rezultacie liczba kalorii spożywanych z owocami może być większa niż w przypadku zjedzenia kilku słodyczy.

Zerwanie z nałogiem słodyczy nie jest w rzeczywistości bardzo trudne, zwłaszcza jeśli wytrzymasz przez określony czas. Dla każdego ten czas jest czysto indywidualny. Udowodniono jednak, że im mniej jemy słodyczy, tym mniej mamy na nie ochoty.

Co zrobić, jeśli nie możesz się oprzeć

Jeśli nie możesz się powstrzymać i już zdecydowałeś się zjeść coś zakazanego:

• wybierz produkt, który najbardziej Ci odpowiada;
• wcześniej lepiej zjeść swoją główną dietę (owsianka, mięso, sałatka itp.)
• staraj się nie pozwolić, aby cokolwiek odciągnęło cię od przyjemności;
• spożywać słodycz powoli, czując cały smak produktu.

Często to, co najbardziej chcemy zjeść, wcale nie jest takie smaczne, bo w pośpiechu po prostu nie mamy czasu na spróbowanie jedzenia, wydaje nam się ono bardzo smaczne. Ale jeśli dobrze go posmakujesz, smak nie będzie tak atrakcyjny.

Ile możesz schudnąć, jeśli nie jesz słodyczy?

Chleb, ciastka i czekolada to wrogowie figury. Jeśli zmusisz się do powstrzymania się od tych szkodliwych rzeczy, możesz schudnąć. Trudno odpowiedzieć na pytanie, ile kilogramów można schudnąć, nie jedząc słodyczy. Skuteczne odrzucenie słodyczy, w złożonej walce z nadwaga. Mogę powiedzieć jedno, okaże się, że schudniesz tyle, ile spróbujesz siłownia i jak dobrze będziesz jadł.

Plusy i minusy rezygnacji ze słodyczy

Jak zrezygnować ze słodkich i skrobiowych potraw i czy jest to konieczne?

• Ciało gromadzi nadmiar cukru w ​​organizmie wraz z wodą, to znaczy, jeśli przestaniemy go jeść, mózg zużywa zapasy cukru i odchodzi razem z nim. Nadmiar wody z ciała. Ciężar jest przed twoimi oczami.
• Im mniej jemy słodyczy, tym mniej mamy na nie ochoty.
• Duża ilość cukru w ​​organizmie prowadzi do uszkodzenia ścian tętnic, cholesterol łatwiej wnika w nie i tworzy płytki nazębne, więc jeśli jemy mniej słodyczy, zmniejszamy ryzyko powstawania blaszek miażdżycowych.

• Jeśli dana osoba nie je słodyczy, ale ma dużo tkanki tłuszczowej, tłuszcz stanie się źródłem energii do pracy mózgu. Z tego powodu toksyny gromadzą się w organizmie, osoba staje się drażliwa.
• Jeśli nie ma dużo tłuszczu, osoba będzie miała apatię, letarg i zły humor. Ten stan nazywa się grypą bez węglowodanów.

Pieczywo i słodycze - dozwolona ilość

Jak zakochać się w słodyczach? I czy zawsze trzeba to robić? Możesz jeść szybkie węglowodany, ale z umiarem. Ile to jest, pytasz? Dla osoby, która nie jest na diecie, ale utrzymuje wagę, może jeść zarówno pieczywo, jak i czekoladę. Jeśli mówimy o chlebie, to jest to 100 gramów lub trzy kawałki. Dodatkowo dodaj dwa słodycze dziennie lub sześć kostek cukru. Jeśli schudniesz, możesz jeść chleb i słodycze w tej samej ilości, ale wtedy zwiększ aktywność fizyczną i nadwaga cię ominie.

1. Najpierw musisz poradzić sobie z wahaniami poziomu cukru we krwi i ustabilizować go. Aby to zrobić, musisz dodać do swojej diety węglowodany złożone- są powoli rozkładane, a glukoza równomiernie i stopniowo dostaje się do krwioobiegu i jest wchłaniana przez komórki.

2. Jedz mało i często: trzy pełne posiłki i dwie przekąski - obiad i podwieczorek. Pomoże to również utrzymać poziom cukru we krwi na stabilnym poziomie. Ostry spadek cukier powoduje ostry atak głód, a zwłaszcza chęć zjedzenia czegoś słodkiego. Jest to całkowicie instynktowne pragnienie: organizm dąży do jak najszybszego podniesienia poziomu glukozy.

3. Postaraj się wyrobić w sobie nawyk rozpoznawania słodkiego smaku potraw bez dodatku cukru lub przynajmniej z jego zmniejszoną ilością. Na przykład zastąp chrupiące musli smażone w miodzie naturalnymi i dodaj jako słodzik suszone jagody.

4. Znajdź przydatna wymiana słodycze. Przeanalizuj, o której porze dnia najbardziej masz ochotę na słodycze i zawsze miej je pod ręką alternatywy.

5. Pij wodę przez cały dzień. Co dziwne, lekkie odwodnienie, którego nie odczuwamy jako pragnienia, może objawiać się chęcią zjedzenia czegoś, a często tym „czymś” okazują się słodycze: bułka, marmolada, karmel itp. Zwłaszcza jeśli jesteś w pracy, a pod ręką masz tylko słodycze i ciasteczka.

6. Zrezygnuj z kawy. Niestety kofeina, podobnie jak słodycze, również zaburza równowagę cukru we krwi.

7. Istnieją leki dostępne bez recepty, które według niektórych recenzji pomagają zmniejszyć apetyt na słodycze: tryptofan, pikolinian chromu.

8. W ogóle nie odmawiaj sobie słodyczy! Jak wiadomo, zakazany owoc słodkie :) Ale staraj się zmieścić w dziennej dawce 150 kcal, którą podajesz słodyczom. Może to być jeden lizak lub małe ciastko. Czasami wystarczy mały kawałek, aby uciszyć pragnienie, a jeśli ciągle sobie odmawiasz, ostatecznie prowadzi to do załamania i przejadania się.

9. Jeśli czujesz, że nie możesz poprzestać na jednym, spróbuj połączyć zakazaną słodycz ze zdrowym jedzeniem. Na przykład zjedz banana w czekoladzie lub dodaj garść orzechów do kawałka czekolady.

10. Niektórzy tak mówią zupełna porażka od słodyczy przez 48-72 godzin pomaga całkowicie pozbyć się uzależnienia lub przynajmniej zmniejszyć jego siłę.

11. Jedz słodkie owoce i warzywa. Łączą słodki smak (i ​​węglowodany) ze zdrowym błonnikiem.

12. Zadbaj o formę. Wiadomo, że po intensywnym aktywność fizyczna produkowane są również „hormony przyjemności”, a chęć zjedzenia tabliczki czekolady może sama zniknąć.

Za każdym razem ścieżka życia jest osoba, która mówi, że nie lubi słodyczy, myślimy, że jest albo humanoidem, albo wynalazcą, albo niesamowicie szczęśliwym człowiekiem. No bo jak tu nie chcieć tabliczki czekolady, bułki czy pasty czekoladowej? Wydaje się, że to coś z krainy fantazji.

Dla zwykłego śmiertelnika walka z miłością do słodyczy staje się kwestią życia. Oni próbują różne diety, czytać złowrogie artykuły o szkodliwości cukru, zapisywać się do dietetyków, ale często wszystkie te próby wyglądają tak nieprzekonująco przed pysznym ciastem z kremem maślanym w środku. Szkoda, że ​​ten pyszny wynalazek nie jest tak nieszkodliwy, jak się wydaje.

Dlaczego z takimi wielkie pożądanie pozbyć się „słodkiego” nałogu, wielu osobom się nie udaje? Po pierwsze, co jest zrozumiałe, słodycze są dla wielu pocieszeniem psychicznym: w trudnych czasach uwalnianie endorfin do krwi bardzo pomaga! Po drugie, zdecydowana większość próbuje walczyć z miłością do słodyczy, co pogarsza sytuację i skazuje się na porażkę. Poniżej są proste zalecenia, ćwicząc, co nie w dwa tygodnie, ale z czasem, możesz znormalizować swoją dietę i pozbyć się szkodliwego nałogu.

Przede wszystkim pamiętajmy o praktyce jogi, w której jednej poświęcamy bardzo dużo czasu ważny aspekt– praca z umysłem: nauka obserwacji, zachowania „neutralnego umysłu”, doceniania tego, co naprawdę ważne, słuchania siebie, radzenia sobie z negatywne emocje Prawidłowy. To słowo o tym, dlaczego większość joginów i joginek jest piękna i smukła. Odpowiedź jest taka, że ​​wiedzą, jak radzić sobie ze swoimi emocjami – być świadomymi, a nie nimi zawładnąć. W związku z tym joga jest postrzegana jako opcja pozbycia się wszystkiego, co wstrząsa umysłem, w tym śmieciowe jedzenie. Równolegle z jogą możesz wyrobić w sobie nawyk prawidłowego odżywiania, a oto siedem prostych, ale cennych wskazówek, które mogą ci pomóc.

WSKAZÓWKA 1. Czy warto?

W każdym z nas jest ledwo słyszalny głos, który zawsze mówi nam prawdę. Kiedy wkładamy do ust kolejnego pączka, wmawiając sobie, że to już ostatni raz, nie chcemy słyszeć naszego wewnętrzny głos. Ale kiedy zadajemy sobie pytanie: „Czy warto?”, to tak, jakbyśmy traktowali siebie z szacunkiem, prosili o radę, pomoc i robili ogromny krok w kierunku postępu. Warto więc zadać to pytanie, nawet jeśli odpowiedź na nie jest oczywista i nie należy do najprzyjemniejszych. „Cóż, oczywiście, że nie warto, ale nadal chcesz!” Może wyrządzić wiele szkód naszemu poczuciu własnej wartości. Dlatego staraj się rozpocząć rozmowę nie po to, aby atakować się oskarżeniami, ale po to, aby przeanalizować i dowiedzieć się, co jest przyczyną „zagłuszania”.

WSKAZÓWKA 2: Jedz regularnie w stałych odstępach czasu

Po raz pierwszy prowadź dzienniczek, w którym będziesz odnotowywać godziny, na które przypadają Twoje główne posiłki i co dokładnie planujesz jeść w ciągu dnia. Zakład prawdziwe zadania I nie bądź dla siebie zbyt surowy, to tylko obniży Twoją motywację. Lepiej nie wybierać jasnego terminu, ponieważ istnieje ryzyko, że go nie dotrzymamy. Wskaż, że powinieneś zjeść lunch w przerwie, na przykład od 13:30 do 15:00 - będzie to bardziej skuteczne.

WSKAZÓWKA 3. Odmów produkty szkodliwe stopniowo

Chęć schudnięcia w dwa tygodnie rodzi się w nas z powodu lenistwa. Pogódź się z tym i postaraj się nie schudnąć w dwa tygodnie, ale na zawsze zmienić swoją dietę. W tym samym notatniku zaznacz na początku każdego tygodnia, z którego produktu lub nawyku zamierzasz zrezygnować, plus wynik drugiego tygodnia do pierwszego. Na przykład pierwszy tydzień to odmowa fast foodów, drugi tydzień to odmowa fast foodów + jedzenie po 20:00 i tak dalej.

WSKAZÓWKA 4. Czytaj etykiety, badaj skład

Zawartość kalorii wcale nie jest wskaźnikiem: w jednym bananie może być tyle kalorii, co w burgerze, ale korzyści z nich będą różne. Twoim celem jest poszukiwanie cukru, który niestety znajduje się w najbardziej nieoczekiwanych produktach: od ketchupu po „zdrowe” jogurty i muesli. Po spędzeniu miesiąca na studiowaniu asortymentu sklepu będziesz już wiedział, które produkty Ci odpowiadają, a które nie.

WSKAZÓWKA 5. Nie bądź leniwy i nie zabieraj ze sobą zdrowych przekąsek

Czasami ogarnia nas nie tyle głód, co chęć przeżucia czegoś. W takich przypadkach idealne są warzywa, owoce i orzechy, które warto mieć zawsze pod ręką, aby nie włamać się do tabliczki czekolady z najbliższej maszyny. Są bogate w błonnik Dobra robota organizmu przez cały dzień, są szybko trawione i nie uzależniają.

WSKAZÓWKA 6. Gorzki jest lepszy od słodkiego

Gorzkie pokarmy są bardzo przydatne, ponieważ zawierają różne przydatny materiał, które poprawiają krążenie krwi, przyspieszają przemianę materii i sprzyjają rozkładowi tkanki tłuszczowej. Za każdym razem, gdy najdzie Cię ochota na coś słodkiego, zjedz ciemną czekoladę, grejpfruta, gorzką zieloną sałatę – paradoksalnie nie tylko redukuje to Twoją wagę, ale z czasem całkowicie zniechęca do zjedzenia czegoś słodkiego.

WSKAZÓWKA 7. Znajdź równowagę i nie załamuj się

Nie ma nic złego w tym, by od czasu do czasu pozwolić sobie na swój ulubiony deser. Jeśli poprowadzisz aktywny obrazżycie i głównie jeść odpowiednie produkty V odpowiedni czas, żaden sernik nie może zaszkodzić Twojej sylwetce i samopoczuciu. Ale jeśli jesz ciasto z myślą, że osiągnąłeś dno i nie ma przebaczenia, prawdopodobnie z żalu zjesz jeszcze kilka kawałków.

Właściwe odżywianie ma ogromne znaczenie w życiu człowieka. To jest o nie tyle o idealna figura ile o zdrowiu i dobrym samopoczuciu, tym bardziej w praktyce jogi. Wszystko, co jest od nas wymagane, to podjęcie małych, ale znaczących kroków w kierunku odpowiednie odżywianie i staraj się stopniowo ograniczać obżarstwo.

Cukier. Taka przydatna rzecz w gotowaniu, z którą tak łatwo przesadzić...

Oczywiście cukier nie jest tak naprawdę białą trucizną, jak się powszechnie uważa. Samo w sobie jest całkiem naturalne i w Umiarkowane kwoty bezpieczna. Oprócz tego, że jest używany do gotowania w celu dodania smaku i słodyczy, jest również doskonałym naturalnym konserwantem. Tak, i to on daje plackom i chlebowi tak apetyczną złotą skórkę.

Więc sam cukier nie jest straszny, a nawet przydatny. Problem polega na tym, że jemy za dużo cukru. Ale nadal jest to produkt bardzo wysokokaloryczny. Ale oprócz tego, że nadmiar cukru w ​​diecie wpływa na sylwetkę, prowadzi również do spalić na panewce dla zdrowia, powodując cukrzycę, syndrom metabliczny i chorób układu krążenia.

Przeciętny Rosjanin spożywa dziennie około 20 łyżeczek cukru, czyli około 320 kalorii. Tymczasem lekarze zalecają zmniejszenie tej ilości do całkowicie bezpiecznych 100 kalorii dla kobiet i 150 kalorii dla mężczyzn, co odpowiada odpowiednio 6 i 9 łyżeczkom.

Czy czujesz, że jesz mniej niż te osławione 20 łyżek? Po prostu liczysz tylko te, które dodajesz do herbaty lub kawy, no cóż, albo smarujesz chleb w postaci dżemu. Nie masz pojęcia co świetna ilość cukier ukrywają przed nami producenci żywności. Jakże ogromną ilość cukru znajduje się w napojach gazowanych, keczupie, majonezie, słodkim jogurcie i twarogu, a nawet w zwykłym pieczywie.

Oto przykład:
szklanka coli - 8 łyżeczek Sahara;
porcja babeczki z rodzynkami - 9 łyżeczek (i to nie licząc rodzynek);
szklanka słodyczy płatki kukurydziane- 4-5 łyżeczek;
słoik puszkowana fasola- 4 łyżeczki;
słoik brzoskwiń lekki syrop"- 8 łyżeczek

Jak zabić w sobie słodycz?

1. Naucz się „rozpoznawać” cukier
Producenci żywności robią wszystko, abyśmy nie znajdowali cukru w ​​produktach. A na etykietach może występować pod zupełnie inną nazwą: syrop kukurydziany, melasa, syrop inwertowany, glukoza, maltoza, dekstroza lub inna „-oza”. Nie pochlebiaj sobie - to ten sam stary cukier, który znamy, tylko pod innym „nazwiskiem”. Kolejną niedogodnością dla konsumentów jest to, że ilość cukru na etykiecie jest podana w gramach, co laikowi często trudno sobie wyobrazić, ponieważ na co dzień używamy łyżek, a nie gramów. Aby wyobrazić sobie ilość spożywanego cukru, pamiętaj prosta formuła: 4 g cukru to 1 łyżeczka. I wszystko od razu się układa.

2. Ogranicz spożycie cukru tam, gdzie możesz.
Pomimo popularnych żądań dietetyków, aby całkowicie wyeliminować cukier z diety, wcale nie jest to konieczne. Rozsądne wydaje się jednak bardziej racjonalne wykorzystanie przydzielonej nam bezpiecznej ilości cukru. Szkoda byłoby zjeść taką ilość za jednym razem, nie w postaci bułki, ale np. z ketchupem. Dlatego staraj się wyeliminować cukier tam, gdzie to możliwe. Na przykład wymiana jednej szklanki sok owocowy szklankę zwykłej wody, oszczędzasz 5-6 łyżek cukru i około 100-120 kalorii. Ten sam efekt można osiągnąć, pijąc niesłodzoną herbatę, kawę lub stosując bezkaloryczne słodziki. Słodkie płatki śniadaniowe z łatwością zastąpią musli. Słodki bogaty biały bochenek - przaśny chleb pełnoziarnisty.

3. Trenuj swoje kubki smakowe.
Nasze kubki smakowe są bardzo elastyczne i można je wyszkolić. Jeśli spożywamy dużo cukru, kubki smakowe wymagają coraz więcej cukru, aby nadal odczuwać słodycz. I odwrotnie – zaczynając spożywać mniej cukru (i soli!), stopniowo przyzwyczajamy się i zaczynamy odczuwać cukier tam, gdzie wcześniej go nie czuliśmy. Trzeba po prostu robić wszystko stopniowo: przyzwyczajając się do wsypywania 3 łyżek cukru do filiżanki, trudno od razu zacząć pić niesłodzoną herbatę lub kawę, ale jeśli stopniowo zmniejszysz ilość cukru, wkrótce zaczniesz się zastanawiać, jak kiedyś lubił ten przesłodzony lepki syrop.
Ponadto, przyzwyczajając swoje kubki smakowe do mniejszej ilości cukru, wkrótce zaczniesz smakować — i kochać! - bogata paleta innych smaków i aromatów: kwaśny, gorzki, cierpki, ostry. Spróbuj zastąpić część cukru w ​​płatkach cynamonem lub wanilią. Nadal będzie Ci się to wydawać słodkie, ale o ile bogatszy będzie smak! Tak samo jest z czekoladą – jeśli stopniowo przechodzisz od mlecznych do bardziej gorzkich i bogatych odmian. I ile słodyczy i aromatu w nim poczujesz świeże jagody które wcześniej wydawały Ci się kwaśne lub niewystarczająco słodkie!

Oczywiście zawsze istnieje pokusa zastąpienia spożywanego cukru słodzikami. Wydaje się, że to ten sam smak, a mniej kalorii. Oczywiście od czasu do czasu można stosować zamienniki cukru, ale dalej stała podstawa jednak nie należy tego robić, ponieważ kryje się w tym pewien rodzaj przebiegłości. Nie odstawiasz się od słodyczy i poprawiasz swoje preferencje smakowe, i stawiasz się na całe życie używając niezrozumiałej chemii.