Jak przezwyciężyć ostry atak chęci palenia? Rzuciłem palenie, jak zabić pożądanie, środki ludowe? Jak radzić sobie z chęcią palenia.

Pierwszy krok: musisz zdawać sobie sprawę z szkodliwego wpływu palenia na zdrowie.

Nie da się rzucić palenia bez zrozumienia szkodliwego wpływu tytoniu na organizm człowieka. Bo tylko strach przed konsekwencjami palenia może przezwyciężyć bolesne pragnienie nikotyny. Podstępność palenia polega właśnie na tym, że przejawy konsekwencji palenia rozwijają się powoli i niepostrzeżenie. Dlatego wielu palaczy lekceważy informacje o niebezpieczeństwach związanych z paleniem. Nie dostrzegają wad palenia i widzą tylko korzyści. Nie przejmują się zbytnio perspektywą zachorowania od palenia. Takim ludziom wydaje się, że palenie może zaszkodzić każdemu, ale nie im. I nic im się nie stanie. Dopiero początkowe objawy chorób związanych z paleniem skłaniają ich do myślenia o zagrożeniach dla ich zdrowia i często stają się motywem do rzucenia palenia. Dla jasności podam jeden przykład.

... Do chirurga zgłosiła się pacjentka ze skargami na silny ból mięśni łydek. Po dokładnym badaniu stwierdzono zarostowe zapalenie wsierdzia. Przy postępującym przebiegu choroby rokowanie jest niekorzystne - możliwa jest zgorzel kończyn dolnych z ich późniejszą amputacją. Chirurg zwrócił uwagę pacjenta, że ​​jedną z głównych przyczyn choroby jest palenie tytoniu i pilnie musi rzucić palenie. Inaczej czeka go inwalidztwo… Pacjent wrzucał papierosy do kosza, nie wychodząc z gabinetu lekarskiego.

Kudin Michaił. Schudłam 51 kg i rzuciłam palenie. 10 lat trzymania wagi

Z reguły w takich przypadkach osoba rzuca palenie na zawsze, nie doświadczając objawów odstawienia. Myśl o utracie nóg była szokiem i pokonała bolesne pragnienie papierosów. To nasuwa pytanie: czy naprawdę konieczne jest, aby człowiek zachorował, aby porzucić złe nawyki? Aby strach przed śmiercią, niepełnosprawnością, w końcu pomógł uświadomić sobie szkodliwość palenia i stłumił chęć palenia. Ale czy trzeba czekać na pojawienie się chorób, czy nie rozsądniej byłoby rzucić palenie na czas? Czy warto ryzykować zdrowie dla pięknego papierosa i niebieskiej mgiełki? Niestety wielu palaczy nie ma pojęcia o prawdziwym zakresie szkodliwych skutków palenia.

Chcę wam zilustrować jeszcze jedną, może niezbyt przyjemną, ale pouczającą historię, kiedy jako student byłem obecny przy sekcji zwłok pacjenta zmarłego z powodu niewydolności krążeniowo-oddechowej. Profesor zwrócił szczególną uwagę uczniów na niezwykły kolor płuc. Były to płuca nałogowego palacza, czarne od sadzy i smoły, przypominały kolorem brezentowy but posmarowany pastą do butów. Po tym incydencie wielu uczniów z mojej grupy rzuciło palenie. Myślę, że gdyby nawet najbardziej nałogowy palacz wiedział, czym jego płuca stały się od palenia, poważnie zastanowiłby się, czy powinien dalej palić. I jest wiele takich przykładów, kiedy świadomość szkodliwości palenia pomaga rzucić palenie.

Drugi krok: musisz przyznać się do winy za uzależnienie od palenia.

Aby zwalczyć taki grzech, jak palenie tytoniu, trzeba najpierw uświadomić sobie swoją winę, uwikłanie w ten grzech. Dopiero uznanie winy przez osobę przyczynia się do jej wewnętrznego oczyszczenia, zmiany na lepsze i duchowego wzrostu. Aby rzucić palenie, człowiek musi się zmienić, zmienić swój stosunek wartości do zdrowia, stylu życia, złych nawyków. Ale czy człowiek może się zmienić, jeśli nie uważa się za winnego swoich kłopotów? Dlaczego miałby się zmienić, jeśli nie jest winien!

Dopóki człowiek nie uświadomi sobie osobistej odpowiedzialności za swoje uzależnienie od nikotyny, za rozwój chorób związanych z paleniem, zawsze będzie brakowało mu motywacji do rzucenia palenia. Wielu palaczy unika osobistej odpowiedzialności za palenie, przenosząc ją na niekontrolowane pragnienie palenia. Głównym powodem, dla którego wielu palaczy unika osobistej odpowiedzialności, jest obawa przed koniecznością wykazania swojej woli i charakteru w walce ze złym nawykiem. Jednocześnie uzasadnia to całkowitą bezczynność i bierność palaczy w walce z paleniem.

„Nie mogę nic ze sobą zrobić, ciągnie mnie do palenia”, zwykle mówią palacze, odnosząc się do ich braku woli, ostatecznie obwiniając swoje palenie o niekontrolowane pragnienie tytoniu. Tak więc, uznając swoją niezdolność do walki z nieodpartym pragnieniem palenia, osoba odmawia walki z tym złym nawykiem. Ale jeśli dana osoba nie chce rzucić palenia, żadne leczenie nie pomoże mu pozbyć się uzależnienia od nikotyny.

Leonid Nabutowski. Schudłam 30 kg i całkowicie rzuciłam palenie

Trzeci krok: musisz mieć szczerą chęć rzucenia palenia.

Tak więc świadomość winy popycha człowieka do zmiany. I w każdym akcie zmiany pojawia się problem pragnienia i woli. Pożądanie jest zwiastunem woli, gdyż bez pierwotnego pragnienia nie może być żadnego sensownego działania. Innymi słowy, bez pragnienia nie ma działania, nie ma woli zwycięstwa.

W mojej praktyce zdarzały się przypadki, kiedy pacjenci z formalną chęcią rzucenia palenia zwracali się do mnie o pomoc. Z reguły powodem leczenia palenia był hołd dla mody, propagandy medycznej, perswazji bliskich krewnych i współpracowników. Ale z nich nie emanowało żadne prawdziwe pragnienie. Pragnienie formalne różni się od prawdziwego tym, że przy prawdziwym pragnieniu pacjent bierze czynny udział w procesie leczenia, dąży do osiągnięcia pozytywnych rezultatów, a przy pragnieniu formalnym nie podejmuje w tym celu żadnego wysiłku.

W tym przypadku bezczynność palacza jest motywowana pragnieniem spokoju, ponieważ jego bezwładność przyćmiewa chęć rzucenia palenia. A co najważniejsze, nie wierzy w siebie iw samą możliwość rzucenia palenia. Wie, że musi rzucić palenie, ale jednocześnie nie ma na to prawdziwej chęci. Aby wyjaśnić Wam rolę prawdziwej chęci rzucenia palenia lub chęci rzucenia picia, nie nadużywania słodyczy – jednym słowem, chęci zmiany w walce ze złymi nawykami, podam taki przykład.

Kiedyś musiałem stosować terapię odruchów warunkowych pacjentom cierpiącym na alkoholizm. Wtedy użyłem apomorfiny. Jest to silny lek, który wywołuje uporczywą niechęć do napojów alkoholowych. Gdy tylko wypowiedziałem słowo „wódka” lub powąchałem pacjentom szklankę alkoholu, u nich (po zażyciu apomorfiny) pojawiły się silne wymioty. Ale na szczególną uwagę zasługuje zachowanie jednego pacjenta. Pomimo gwałtownej reakcji na lek, ilekroć sklep monopolowy był zamykany, z niepokojem spoglądał na zegarek. Po sesji pobiegł do sklepu i kupił alkohol, pił i zrobiło mu się niedobrze... I tak pił dalej, aż się upił.

Tutaj widzimy taki paradoks: ciało pod wpływem apomorfiny odrzuca alkohol, a dusza mimo to chce pić. Z tego możemy wywnioskować: decydującą rolę w walce ze złymi nawykami odgrywa nie wpływ leku na organizm, ale chęć pozbycia się złych nawyków przez pacjenta.

Tak więc, aby mieć silną chęć rzucenia palenia, musisz:

po pierwsze, uwierz w sposób rzucenia palenia, który wybrałeś;

Po drugie, uwierz w siebie iw zwycięstwo nad paleniem;

trzeci, musisz mieć silny motyw, aby rzucić palenie;

czwarty, musisz przezwyciężyć bezwładność i brak woli oraz brać czynny udział w walce z paleniem.

Czwarty krok: musisz dokonać ostatecznego wyboru między zdrowiem a paleniem.

Szczególne miejsce w walce z nałogiem palenia zajmuje problem wyboru. Zanim zdecydujesz się rzucić palenie, musisz rozwiązać dylemat: żyć po staremu, nadal niszczyć swoje ciało paleniem, cierpieć z powodu szkodliwych skutków palenia, być biernym obserwatorem swoich życiowych niepowodzeń lub dokonać innego wyboru, zdecydować aby zmienić swój styl życia, zmień całkowicie rzucenie palenia.

Żarow Siergiej. Schudłam 30 kg i całkowicie rzuciłam palenie

Musisz wziąć pod uwagę plusy i minusy rzucenia palenia. W tym przypadku w duszy palaczy toczy się walka o motywy: palić lub nie palić. Oznacza to, że do akcji wkracza Twój wewnętrzny „prokurator” i „prawnik”. „Prokurator” zarzuca ci słaby charakter, brak woli, niszczenie ciała dymem tytoniowym, niewolnicze uzależnienie od nikotyny, złe samopoczucie, przedwczesne starzenie się. A „prawnik” broni zdradliwych myśli o przyjemności czerpanej z papierosów, o tym, że palenie rozjaśnia twoje życie, podnosi na duchu, łagodzi stres i zbliża do znajomych palaczy.

Z reguły wielu palaczy przechodzi taką wewnętrzną walkę – palić, a nie palić – przed podjęciem ostatecznej decyzji o rzuceniu palenia. Problem wyboru jest w efekcie kluczowy - rzucić palenie, ponieważ decyzja poprzedza nie tylko zaprzestanie palenia, ale także nawrót w okresie abstynencji. Oznacza to, że załamanie nie ustępuje samoistnie, ale zaczyna się bolesna walka motywów: palić lub nie palić. Powodami rzucenia palenia mogą być: niezadowolenie ze swojego wyglądu („twarz palacza”), zły stan zdrowia, poranny kaszel itp. Będą to po prostu „stanowiska strażnicze”, które uchronią Cię przed załamaniem podczas abstynencji od papierosów. A jak tylko twoja ręka sięgnie po papierosa, powinieneś od razu przypomnieć sobie silne osłabienie i depresję rano po pierwszym wypalonym papierosie, żółtą, wychudzoną twarz palacza, kaszlącą rano - i twoja ręka natychmiast wróci .

Dlatego warto sobie uświadomić argumenty, które są dla Ciebie istotne dla rzucenia palenia, zapisz je sobie na papierze i pamiętaj – a wtedy decyzja o ponownym zapaleniu papierosa nie zadziała. Musisz odpowiedzieć na główne pytanie: „Dlaczego zdecydowałeś się rzucić palenie?” A jak tylko będziesz miał pomysł na ponowne palenie – pamiętaj o tym.

Piąty krok: musisz mieć silny motyw, aby rzucić palenie.

Jeśli zdecydujesz się rzucić palenie, ale nie masz jasnej motywacji, musisz zidentyfikować i zrozumieć motywy, które pomogłyby ci walczyć z paleniem. Spośród wielu powodów, które skłaniają Cię do rzucenia palenia, wybierz dla siebie najistotniejszy motyw, który zablokuje głód nikotyny.

Zwracam uwagę na najczęstsze motywy rzucania palenia.

1. Negatywne nastawienie do wczesnych i długotrwałych skutków palenia.

2. Przywrócenie zdrowia.

3. Strach przed przedwczesną starością.

4. Strach przed śmiercią.

5. Odzyskiwanie zdolności do pracy i wytrzymałości.

6. Pragnienie odmłodzenia.

7. Przywrócenie potencji seksualnej.

8. Chęć uprawiania sportu.

9. Dążenie do zdrowego stylu życia.

10. Zatrudnienie.

11. Poprawa jakości życia.

12. Pragnienie bycia osobą energiczną.

13. Chęć przywrócenia wyglądu.

14. Szacunek dla siebie.

15. Pragnienie uzyskania aprobaty krewnych i współpracowników.

Zawsze radzę swoim pacjentom: „Rzuć palenie dla kogoś lub dla czegoś”. Na przykład: „Zdecydowałem się rzucić palenie, ponieważ nie chcę rano kaszleć” lub „Chcę rzucić palenie, ponieważ kocham mojego męża” lub „Chcę rzucić palenie, aby móc żyć i pomagać moje dzieci” itp.

Powodów rzucenia palenia jest zwykle kilka. Zapisz swoje najbardziej intymne motywy i zapamiętaj je. A te motywy, zapisane na papierze, staną się psychologiczną obroną przed załamaniem podczas abstynencji od palenia. Np. jeśli myślisz o paleniu i twoja ręka sięga po cygaro, wydajesz sobie polecenie: „Chcę wyglądać młodziej” lub „Nie będę palić papierosów, bo chcę ćwiczyć” itp.

Szósty krok: musisz zrobić decydujący krok w kierunku nowego życia - zrobić ostrą przerwę od palenia.

Przerwanie palenia jest ważnym punktem w leczeniu, ponieważ niektórzy ludzie ponoszą porażkę, ponieważ nie mogą przezwyciężyć swojej bezwładności i całkowicie rzucić palenie. Okres przejścia od palenia do niepalenia jest dla nich bardzo bolesny. Niektórzy ludzie są na to psychicznie nieprzygotowani, boją się porażki, boją się dyskomfortu, deprywacji związanej z ostrą przerwą od palenia. Co należy zrobić, aby przezwyciężyć lęk przed niepaleniem, lęk przed nieznanym i lęk przed przyszłymi trudnościami? Często obawy przed zbliżającymi się trudnościami są wyolbrzymiane przez naszą świadomość. Dopóki dana osoba nie rzuci palenia, proces abstynencji od nikotyny będzie nieznany jej świadomości, a zatem pojawi się strach przed tym nieznanym. Jeśli ktoś zdecyduje się rzucić palenie i świadomie rzucić palenie, stan abstynencji od palenia przestaje być przerażającą niewiadomą i lęk przed nim ustępuje.

Zołotariew Jurij. Schudłam 25 kg i rzuciłam palenie. 10 lat bez palenia i utrzymywania wagi

Dlatego, aby przezwyciężyć lęk przed abstynencją od palenia, musisz go zacząć i podjąć pierwsze kroki, aby całkowicie rzucić palenie. Jak pokazuje praktyka, już w pierwszych godzinach abstynencji od papierosów moi pacjenci są przekonani, że abstynencja nie jest tak straszna, jak się ją rysuje w ich wyobraźni.

Aby przezwyciężyć strach przed całkowitym rzuceniem palenia, musisz zacząć ćwiczyć swoją wolę. Aby to zrobić, musisz podjąć pewne działania. Musisz ustalić datę całkowitego rzucenia palenia. Wybierz spokojny, relaksujący dzień. Niech to będzie dzień wolny lub pierwszy dzień wakacji. Poinformuj rodzinę i bliskich przyjaciół o swojej decyzji, abyś mógł uzyskać ich wsparcie. W przeddzień, przed pójściem spać, mentalnie pożegnaj się z ostatnim papierosem i rano zacznij nowe życie - bez papierosów. Wyrzuć wszystkie papierosy, wyjmij popielniczki, staraj się nie komunikować z osobami, z którymi paliłeś papierosy w tym okresie, aby nic nie przypominało ci o paleniu.

W pierwszych godzinach i dniach abstynencji od palenia osoba może odczuwać dyskomfort związany z odstawieniem nikotyny. Należą do nich osłabienie, zawroty głowy, drażliwość, ból głowy i bezsenność. W tym okresie ludzie często po raz ostatni mają myśli o paleniu, aby jakoś złagodzić objawy odstawienia. Jednocześnie mają pewność, że nigdy więcej nie będą palić. Ale, jak pokazuje praktyka, nawet kilka zaciągnięć doprowadzi do załamania, ponieważ tylko zwiększa chęć do palenia. Więc rzucenie palenia jest koniecznością. Musisz wytrzymać dwa dni bez papierosów, a te „napadowe” pragnienia „palenia po raz ostatni” całkowicie znikną.

Pacjent V.I. Mirkin. Schudłam 30 kg i rzuciłam palenie. Niepalący 8 lat

W ciągu pierwszych dwóch dni abstynencji od palenia musisz walczyć bez papierosów o każdą godzinę. Powinieneś wiedzieć, że czas jest po twojej stronie, z każdą mijającą godziną fizyczne pragnienie nikotyny spada.

Siódmy krok: musisz podjąć stanowczą decyzję, aby nie palić ani jednego papierosa.

Aby po raz ostatni zwalczyć powracające myśli o paleniu, musisz podjąć stanowczą decyzję – nigdy, pod żadnym pozorem, nie pal ani jednego papierosa. Rano powinieneś ustawić się w następujący sposób: „Bez względu na to, co się stanie, nadal nie będę palił. Nawet jeśli mam zły humor, mam kłopoty w pracy, pokłócę się z kobietą, to i tak nie zapalę ani jednego papierosa. Ponieważ podjąłem stanowczą decyzję, by nie palić”. Z reguły osoby, które rano podejmują taką decyzję, łatwo powstrzymują się od palenia, bo już dokonały ostatecznego wyboru i wyciszyły się wewnętrznie. Nie dręczy ich już wewnętrzna walka: palić czy nie palić.

Jeśli spróbujesz rzucić palenie zgodnie z zasadą: „Postaram się nie palić ani jednego papierosa, jeśli coś mi nie przeszkadza, jeśli nie piję, jeśli goście nie przyjdą, jeśli nie pokłócę się z żoną, itp. - na pewno się złamiesz i zapalisz, jak przyznasz możliwość palenia. Szczegółowo opisałem, jak przygotować się do walki z paleniem w rozdziale „Przekonania, które pomagają rzucić palenie”.

W swojej praktyce często oferuję moim pacjentom autohipnozę, aby pomóc im przezwyciężyć ich fizyczne uzależnienie od nikotyny podczas pierwszych dwóch dni abstynencji. Ty też możesz skorzystać z tych autosugestii. Aby to zrobić, musisz sobie wyobrazić, że w ciągu pierwszych dwóch dni, co cztery godziny po autohipnozie, chęć palenia zmniejszy się o 5-10%. Ten czas jest niezbędny, aby pozbyć się syndromu odstawienia. Cały proces można podzielić na dwa etapy:

pierwszy etap - przezwyciężenie uzależnienia fizycznego (trwa dwa dni);

drugi etap to przezwyciężenie uzależnienia psychicznego (od 2–3 tygodni do kilku miesięcy).

Dlatego na pierwszym etapie musisz za wszelką cenę wytrzymać dwa dni. Aby to zrobić, rano zapisz w swoim dzienniku czas rozpoczęcia nowego życia, na przykład: 8, 12, 16, 20, 24 godziny. Autohipnozę można wykonać po śnie lub przed snem (8 rano, 24 godziny), leżąc w łóżku lub siedząc w fotelu (12, 16, 20 godzin), podczas gdy trzeba zamknąć oczy i zrelaksować się.

Formuła autohipnozy brzmi: „Jestem całkowicie spokojny. Całe moje ciało jest spokojne i zrelaksowane. Mam silny charakter, silną wolę. Każda godzina bez papierosów to uzdrowienie i odmłodzenie mojego organizmu. Z każdą godziną bez palenia poprawia się moje zdrowie, mój organizm uwalnia się od szkodliwych skutków palenia tytoniu i mam szansę rzucić palenie. Co cztery godziny chęć palenia spada o 5-10%. Za dwa dni całkowicie pozbędę się chęci palenia. Nastąpi uzdrowienie i uzdrowienie mojego ciała. Poprawi się jakość życia. I będę się czuł jak wcześniej, kiedy w ogóle nie paliłem!”

Murashko A. Schudł 47 kg i rzucił palenie

Po przeprowadzeniu autohipnozy stosuj różne sposoby na odwrócenie uwagi od palenia: wypij szklankę wody, żuj gumę, obgryzaj nasiona, myj zęby, kąp się, spaceruj na świeżym powietrzu, uprawiaj gimnastykę i sport, ale unikaj intensywnego wysiłek fizyczny. Jak pokazała praktyka, ta autohipnoza okazała się bardzo skuteczna. U wielu moich pacjentów po dwóch dniach chęć palenia całkowicie zniknęła, a wraz z nimi zniknęły towarzyszące im nieprzyjemne doznania: osłabienie, zawroty głowy, ból głowy, zły nastrój itp.

Ósmy krok: musisz trzymać się nowego modelu swojego zachowania.

Więc gratulacje! Przeżyłeś pierwsze dwa dni bez papierosów i pokonałeś syndrom odstawienia. Ale to jeszcze nie jest zwycięstwo, ponieważ nadal pozostaje uzależnienie psychiczne - nawyk sięgania po papierosa w określonych sytuacjach lub w szczególnych stanach psychicznych, na przykład: podczas stresu, napięcia nerwowego, podczas odpoczynku, palenia dla towarzystwa, podczas emocjonalnego relaksu, itp. Pojawia się warunkowo -odruchowy związek między paleniem a różnymi sytuacjami. Uzależnienie psychiczne może trwać od 2-3 tygodni do kilku miesięcy.

Po 2-3 tygodniach życia bez papierosów z radością zauważasz, że chęć palenia prawie zniknęła. Ale za wcześnie na relaks. Musisz zdawać sobie sprawę z sytuacji, które mogą wywołać chęć palenia. Takimi sytuacjami mogą być różnego rodzaju święta, spotkania z przyjaciółmi, picie alkoholu, wypicie filiżanki kawy, rozmowa przez telefon, prowadzenie samochodu, długie czekanie itp. W tym okresie należy zachować czujność i nie poddawać się pokusa palenia. Staraj się unikać sytuacji, które powodują załamanie. Nie odwiedzaj kawiarni, restauracji, barów. Podczas przerwy na lunch unikaj towarzystwa palaczy, komunikuj się więcej z osobami niepalącymi. Zamiast przerwy na dym zajmij się niedokończonymi pracami. Poinformuj swoją rodzinę i pracę, że rzuciłeś palenie.

Promuj życie bez papierosów wśród przyjaciół i krewnych. Jeśli twoi krewni i przyjaciele, koledzy z pracy widzą, że całkowite zaprzestanie palenia pomogło ci zmienić twoje życie, przezwyciężyć choroby, poprawić samopoczucie, mogą zmienić się z przeciwników w podobnie myślących ludzi i zapewnią ci moralne wsparcie . A to z kolei będzie dobrym zapobieganiem własnym awariom.

Przeanalizuj sytuacje, w których najczęściej zapalasz papierosa. Wybierz z nich, które najbardziej Ci odpowiadają, zapisz je na papierze i pamiętaj. Na przykład picie alkoholu, filiżanka kawy, ważna wiadomość, stresująca praca, długie oczekiwanie, przerwa na lunch itp. mogą powodować silną pokusę palenia.Zastanów się, czym możesz zastąpić papierosy w takich sytuacjach. Znajdź alternatywę dla palenia. Na przykład czekasz na przybycie pociągu. Jeśli wcześniej w tej sytuacji, nie wiedząc, jak wypełnić swój wolny czas, często paliłeś, teraz możesz zastąpić papierosy czytaniem ciekawej gazety lub czasopisma. A może jesteś przyzwyczajony do trzymania papierosa w dłoniach. Zastąp ten zwyczaj koralikami różańca, robieniem na drutach lub po prostu klikaniem orzechów lub nasion. U jednego z moich pacjentów, który lubił palić przy filiżance kawy, zapach kawy wywoływał chęć palenia. Dlatego w pierwszych dniach abstynencji od palenia zmuszony był zastąpić poranną kawę szklanką soku lub mleka. Po miesiącu niepalenia odruch warunkowy na kawę całkowicie zniknął i mógł spokojnie wypić swoją ulubioną filiżankę kawy, pozostając całkowicie obojętnym na papierosy.

Wyeliminuj alkohol, szczególnie w pierwszych 2-3 tygodniach. Ze wszystkich czynników wywołujących chęć palenia, picie alkoholu jest najbardziej niebezpieczne. Po pierwsze dlatego, że nawet przyjmowanie niewielkich dawek alkoholu powoduje u osoby lekkie zatrucie układu nerwowego i utratę kontroli nad swoim zachowaniem. W stanie odurzenia człowiek może robić rzeczy, których nigdy nie zrobiłby na trzeźwo. Po drugie, wśród ludności istnieje tradycja łączenia spożycia alkoholu z paleniem. Na każdej uczcie zawsze będzie całe towarzystwo palaczy, którzy zawsze będą cię uwodzić paleniem, a także proponują palenie. W takiej sytuacji byłemu palaczowi wydaje się, że w stanie nietrzeźwości będzie palił tylko jeden lub dwa papierosy dziennie. A następnego dnia, wytrzeźwiewszy, on, jak poprzednio, nie będzie palił. Ale jak pokazuje praktyka, następnego ranka, nawet gdy jest całkowicie trzeźwy, nadal pali. Dlatego w pierwszych 2-3 tygodniach niepalenia staraj się całkowicie powstrzymać się od alkoholu. Jeśli nadal ci się nie uda, spróbuj wypić niewielką dawkę. Najważniejsze, aby nie doprowadzać do wyraźnego odurzenia, w którym nie możesz już się kontrolować.

Jeśli chęć palenia wywołuje u ciebie stresujące sytuacje, lepiej rzucić palenie na początku wakacji. Po wyjeździe na wakacje stwórz wokół siebie spokojne otoczenie, chodź więcej w powietrzu, wykonuj ćwiczenia fizyczne, hartuj się, wzmacniaj układ nerwowy. Radujcie się ze swoich sukcesów. Twoja cera się poprawiła, zęby stały się białe, zniknął poranny kaszel, palce nie są już żółte od tytoniu. Pomyśl, że każdy dzień abstynencji od palenia zbliża Cię do pełnej regeneracji i odmłodzenia organizmu. Przed tobą młodość i zdrowie.

Powinieneś także pozbyć się nawyku łagodzenia stresu emocjonalnego za pomocą papierosów. W takim przypadku alternatywą dla palenia może być spacer na świeżym powietrzu, kąpiel, prysznic, słuchanie muzyki. Możesz także skorzystać z autotreningu, autohipnozy, autoperswazji mającej na celu złagodzenie stresu emocjonalnego. Użyj następującej formuły autohipnozy: „Jestem całkowicie spokojny. Całe moje ciało jest spokojne i zrelaksowane. W każdej sytuacji, nawet gdy są kłopoty w rodzinie lub w pracy, zachowuję spokój i nie palę. Jestem całkowicie spokojna."

Blinkova Elena Vladimirovna Schudłam 20 kg i rzuciłam palenie

Jak poradzić sobie z nagłą chęcią zapalenia?

Jeśli nadal znajdujesz się w nieprzewidzianej sytuacji, np. goście niespodziewanie przychodzą do Ciebie, pijesz małego drinka i masz silną ochotę zapalić, to jak poradzić sobie z pokusą?

1. Przede wszystkim musisz się uspokoić i poczekać kilka minut. Z reguły w tym czasie chęć palenia słabnie, a następnie całkowicie zanika. Musisz wiedzieć, że to tylko przelotne pragnienie, ostatnie echo złego nawyku. A z każdym dniem niepalenia chęć palenia będzie coraz mniejsza. Jeśli w to nie wierzysz, pamiętaj o czasach, kiedy nadal w ogóle nie paliłeś i łatwo radziłeś sobie bez papierosów. Życie bez palenia nie wydawało ci się wtedy nudne i ponure. Dzięki temu możesz żyć bez papierosów i nadal dobrze się czuć. A dzięki odstawieniu od papierosów ten czas nadejdzie w niedalekiej przyszłości. I już nigdy nie będziesz miał ochoty palić.

2. Ponadto zastanów się nad najważniejszymi motywami rzucenia palenia. Pamiętaj, dlaczego i dla kogo rzuciłeś palenie. Spróbuj zastosować autohipnozę z motywacją: „Nie będę palić, bo chcę być zdrowy, pozbyć się kaszlu, chcę zregenerować serce, poprawić jakość życia, poprawić samopoczucie. Jeśli okażę słabość, wszystkie marzenia o wyzdrowieniu i odmłodzeniu ciała zawalą się jak domek z kart. To ulotne pragnienie wkrótce zniknie. Musisz tylko wziąć się w garść i nie ulegać pokusie.

3. Pomyśl o konsekwencjach nawet jednego zaciągnięcia się. Po długiej abstynencji od papierosów znowu zaczniesz palić, a z osoby odnoszącej sukcesy, zdrowej, prosperującej zamienisz się w nałogowego palacza, w starą ruinę, inwalidę. Twoje palce znów żółkną od tytoniu, nieprzyjemnie pachniesz dymem tytoniowym, pojawi się poranny kaszel, duszność, pojawi się ból w sercu… A co najważniejsze, ciężka depresja i rozczarowanie. Czy jeden wypalony papieros jest wart tych wszystkich kłopotów, które wkrótce mogą na ciebie spaść?

4. Znajdź alternatywę dla palenia: zwróć większą uwagę na rozmowę, ciekawą rozmowę, taniec. Pokaż gościom album rodzinny. To odwróci twoją uwagę od pokusy palenia. Wypij kilka szklanek wody lub soku owocowego. Kiedy goście wyjdą, weź prysznic, pospaceruj na świeżym powietrzu. A co najważniejsze, zajmij zdecydowane stanowisko przeciwko paleniu.

Dziewiąty krok: wykorzystuj przekonania, których celem jest rozwijanie negatywnego nastawienia do palenia i pozytywnego nastawienia do rzucania papierosów.

Głównym celem tych przekonań jest wyposażenie osoby w nowe pozytywne wyobrażenie o sobie jako o silnej woli i celowej osobie, która zdecydowała się całkowicie rzucić palenie. To może pomóc mu osiągnąć pozytywne wyniki i wzmocnić jego wolę wygrywania. W tym przypadku zachodzą zmiany osobowe, które są tak niezbędne dla ukształtowania się nowego modelu zachowania w człowieku.

Ale przed przystąpieniem do leczenia autoperswazyjnego należy wyobrazić sobie i porównać wizerunek nałogowego palacza z wizerunkiem osoby o silnej woli. W skrócie obraz nałogowego palacza wygląda tak: o słabej woli, bojący się niedogodności i dyskomfortu związanych z rzuceniem palenia, konserwatywny, nie chce niczego zmieniać w swoim stylu życia, nie chce rzucić palenia, nawet jeśli palenie powoduje poważne szkody dla jego zdrowia. Ponadto jest niestabilny emocjonalnie, najmniejszy stres, napięcie nerwowe powodują u niego silną chęć palenia. Z reguły tacy ludzie są nieaktywni fizycznie, unikają wysiłku fizycznego, twardnienia, nie lubią gimnastyki i sportu.

Jak powinien zmienić się palacz, aby pokonać zły nawyk? Przede wszystkim musi stać się osobą celową i silną wolą. Ale w tym celu musi wiedzieć, dlaczego i dla kogo rzuca palenie. A co najważniejsze, musi znaleźć alternatywę dla palenia, znaleźć zamiennik papierosów w różnych prowokujących sytuacjach.

Teraz wyobraźmy sobie obraz osoby, która przezwyciężyła zły nawyk. Powinny być osobą o silnej woli i celowości, która podjęła stanowczą decyzję o rzuceniu palenia na zawsze, która wie, jak kontrolować swoje zachowanie w każdej sytuacji, łatwo znosić stres, depresję i w każdej sytuacji znaleźć zamiennik papierosów. Jednocześnie musi całkowicie rzucić palenie i trzymać się zdecydowanego stanowiska dotyczącego abstynencji od palenia, umieć radzić sobie z pokusami, które powodują chęć palenia. Musi wierzyć w siebie i w sposób na pozbycie się palenia, a co najważniejsze – musi mieć poważny motyw rzucenia palenia.

Lydia jest wdzięczną pacjentką. Schudłam 30 kg i rzuciłam palenie

Wszystko to może zmienić stosunek człowieka do siebie jako osoby. Jeśli wcześniej postrzegał siebie jako nałogowego palacza, to dzięki silnej, umotywowanej chęci rzucenia palenia, tworzy dla siebie nowy idealny obraz osoby o silnej woli, która na zawsze rzuciła palenie i całkowicie pokonała uzależnienie od nikotyny. Wizerunek zwycięzcy wzmocni jego wolę wygrywania i pomoże mu poradzić sobie z wszelkimi pokusami, które powodują chęć palenia.

Oto kilka formuł wiary w siebie, które pomogą Ci znaleźć wizerunek „zwycięzcy”. Wiara w siebie pomoże ci dokonać właściwego wyboru między zdrowiem a paleniem, całkowicie rzucić palenie i podjąć stanowczą decyzję – nigdy nie pal ani jednego papierosa. Formuły wiary w siebie są bardzo przydatne do stosowania rano, po śnie, szczególnie w pierwszych dniach abstynencji od palenia. Można je również stosować wieczorem lub przed snem lub w sytuacjach, w których możesz mieć pokusę zapalenia.

Palenie to uzależnienie powodujące uzależnienie psychiczne i fizyczne, które prowadzi do chęci zaciągnięcia się papierosem. W rezultacie płuca ulegają zanieczyszczeniu i pogarsza się stan zdrowia. Rzucenie palenia jest realne, ale do tego trzeba wiedzieć, co sprawia, że ​​dana osoba raz po raz sięga po paczkę nikotyny.

Skąd bierze się kompulsywna potrzeba palenia?

Człowiek to złożona istota, w której oprócz potrzeb fizjologicznych występują także potrzeby psychologiczne.

Początki nałogowego palenia:

Pragnienia różnią się od potrzeb, ale granica między nimi jest cienka, ledwo dostrzegalna.

Pragnienia psychologiczne

Praktyka psychologów i badania wielu palaczy ujawniły psychologiczne podstawy uzależnienia od używania wyrobów tytoniowych.

Główne wyjaśnienia głodu papierosów to:

1. Nawyk trzymania czegoś w rękach, potrzeba rytuału. Palenie promuje pewność siebie, komfort dzięki nawykowym działaniom.
2. Pragnienie pobudzającego działania nikotyny. Jego ekscytujący efekt wprowadza pewną zmianę w rutynie.
3. Użyj, aby rozładować napięcie i uspokoić. Autohipnoza i proces palenia sprzyjają relaksacji.
4. Utrzymanie środowiska lub gdy występują problemy z umiejętnościami komunikacyjnymi. Przerwy w rozmowach prowadzą do przerwy na papierosa.
5. Zdobywanie pewności siebie (bardziej typowe dla młodych przedstawicieli ludzkości). Papieros w dłoni stwarza poczucie braku kontroli i samowystarczalności.

uzależnienie fizyczne

Papierosy zawierają nikotynę, uzależniający narkotyk. Odstawienie jest bardziej dotkliwe, jeśli masz długą historię palenia.

Głód nikotynowy zwykle zaczyna się w ciągu godziny po wypaleniu ostatniego papierosa.

Uczucia dyskomfortu, niepokoju, drażliwości narastają w porządku rosnącym do następnego dnia. Po nich rozpoczyna się fizyczna udręka, osiągająca swój szczyt w 3-4 dniu rzucenia tytoniu. Z obsesyjnym pragnieniem palenia przychodzi agresywność i drażliwość.

W procesie rzucania papierosów pojawiają się również nieprzyjemne reakcje organizmu w postaci wzmożonej potliwości, dyskomfortu w gardle, bólów głowy, problemów z przewodem pokarmowym.

W ciągu miesiąca fizyczna potrzeba praktycznie znika.

Dlaczego niepalący chcą palić?

Potrzeba palenia leży w podświadomości. Stłumiony smutek, strach i inne negatywne emocje powodują ogólne napięcie w ciele, zwłaszcza w okolicy klatki piersiowej, co prowadzi do płytkiego oddechu, częstych i długotrwałych westchnień. Palenie z powodu rytmu i głębszy oddech rekompensuje stres. Nikotyna, rytuał i głębsza wentylacja działają relaksująco i uspokajająco na użytkownika tytoniu.

Zadaje pytanie „palić czy nie palić” wielu osobom. Rozpowszechnianie się przekazów dotyczących zdrowego stylu życia i wielu nauk duchowych wywołuje lęk przed uzależnieniem, co często prowadzi do odwrotnego skutku – obsesyjnego pragnienia. Młodzi ludzie, którzy uwielbiają buntować się i przeciwstawiać się innym, mogą w ramach protestu zaangażować się w to negatywne uzależnienie.

Bierny palacz, który stale wdycha dym papierosów otaczających go osób, oprócz tego, że otrzymuje z dymu ogromną ilość toksycznych substancji (nawet bardziej niż przy aktywnym spożyciu), może stać się fizycznie uzależniony od nikotyny.

Czasami pojawienie się takiego pragnienia jest sygnałem ciała o braku niektórych ważnych elementów.

Dlaczego chcesz palić, kiedy rzucasz?

Im więcej myśli o zamiarze rzucenia palenia lub dokonanym wyczynie - odrzuceniu nałogu tytoniu, tym większe jest pragnienie palenia.

Powód głodu jest podobny do zwykłego uczucia głodu. Receptory znajdujące się w całym ciele wysyłają sygnały do ​​mózgu. Kiedy dostajesz to, czego chcesz, stężenie dopaminy we krwi wzrasta. Hormon ten tworzy efekt nasycenia i satysfakcji. Jego działanie zapewnia ciszę i spokój.

Zasada działania nikotyny jest podobna do produkcji dopaminy i powoduje podobny wpływ na organizm. Pobieranie toksyny tytoniowej przez organizm jest podobne do jedzenia.

Po rzuceniu palenia pozostaje na jakiś czas rodzaj głodu, wspomnienia przyjemności i sytości otrzymane od naśladowcy dopaminy.

Czego brakuje w ciele, gdy chcesz palić

Wszyscy użytkownicy nikotyny zauważyli sporadyczne nadmierne pragnienie tytoniu, niezależnie od czasu, jaki upłynął od wypalenia ostatniego papierosa.

Nawet ludzie, którzy nigdy nie palili, mogą mieć nieuzasadnione pragnienie wydychania dymu. W ten sposób układy organizmu ludzkiego sugerują konieczność pozyskiwania określonych substancji.

Krzem

Jednym z elementów, którego brak organizm sygnalizuje chęcią wypalenia dużej ilości papierosów pod rząd, jest krzem. Jest potrzebny do pełnego funkcjonowania organizmu ludzkiego, wzmocnienia substancji kostnej i jej odbudowy.

Krzem działa przeciwutleniająco, sprzyja zachowaniu aktywności wszystkich funkcji organizmu, poprawia plastyczność i rozciągliwość tkanek łącznych, a w efekcie dobrą kondycję stawów i naczyń krwionośnych, zapobiegając wielu chorobom.

Produkty rekompensujące jego niedobór:

• ziarna słonecznika;
• orzechy;
• pomidory, zwłaszcza te poddane obróbce cieplnej;
• warzywa;
• produkty z czarnego chleba;
• papryka bułgarska;
• gotowane lub pieczone ziemniaki;
• buraczany;
• czosnek.

Aby poprawić wchłanianie i przyswajanie krzemu, zaleca się ograniczenie spożycia węglowodanów prostych i pokarmów skrobiowych.

Tyrozyna

Brak tyrozyny może również prowadzić do częstego pragnienia papierosów. Jest to nieistotny aminokwas, który można odtworzyć z fenyloalaniny.

Działanie tyrozyny:

• zapewnienie pozytywnego stanu umysłu;
• ochrona układu nerwowego przed uszkodzeniem spowodowanym stresem;
• wzrost koncentracji;
• przywrócenie aktywności;
• aktywacja uwalniania dopaminy.

Aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość tego aminokwasu, należy zwiększyć spożycie pokarmów takich jak:

Witamina C i zawierająca ją żywność poprawiają wchłanianie tyrozyny.

Co robić, gdy chcesz palić

Odpowiedź na pytanie, jak odwrócić uwagę od chęci palenia, by się nie wyrwać, podnieca każdego, kto chce rzucić nałóg lub zrobił już ten trudny krok.

Najtrudniej jest się trzymać. Istnieje kilka prostych sposobów, które naprawdę można wykorzystać w dowolnym miejscu.

Oczekiwanie

Chęć palenia można przewidzieć: jedzenie, nieprzyjemna rozmowa, przerwa na papierosa w firmie. Konieczne jest wcześniejsze przygotowanie się i znalezienie zamiennika papierosa.

Przełączanie uwagi

Najskuteczniejszą i najłatwiejszą metodą jest skierowanie uwagi na cokolwiek, aż do obserwowania chmur. Uzasadnieniem tej metody nie jest myślenie o paleniu i wszystkim z nim związanym, ponieważ to myśli budzą chęć zaciągnięcia się papierosem.

Sport

Umiarkowane ćwiczenia odtruwają organizm, pomagają zwalczać objawy odstawienia i zmieniają koncentrację. Po wykonaniu zestawu ćwiczeń do momentu pojawienia się zmęczenia, może sprawić, że poczujesz się chory nawet na samą myśl o paleniu.

Podczas uprawiania sportu wytwarzana jest adrenalina i endorfina (hormon szczęścia), które poprawiają nastrój. Regularna aktywność fizyczna, oprócz walki z chęcią palenia, ma korzystny wpływ na wagę, a przecież osoby, które rzucają, często doświadczają przyrostu zbędnych kilogramów.

Kontrola oddechu

Proces palenia jest pod wieloma względami podobny do ćwiczeń oddechowych, więc papierosy pomagają się uspokoić.

Chcąc zapalić papierosa, należy wykonać kilka powolnych i głębokich oddechów, koncentrując się na tej czynności.

Żywność

Jedzenie, nawet podjadanie twardych cukierków lub orzechów, skutecznie odwraca uwagę od zachcianek na papierosy. Nikotyna naśladuje działanie dopaminy, która jest uwalniana po spożyciu pokarmu.

Chęć palenia wynika z uzależnień fizycznych i psychicznych, których każda osoba może się pozbyć. Ważne jest, aby pamiętać, po co to wszystko i wszelkimi sposobami walczyć z pragnieniem zapalenia papierosa, nawet jednego. Wtedy każdego dnia uzależnienie będzie coraz mniej kontrolować i wpływać na życie.

Oprócz uzależnienia fizycznego palenie jest podstępne, ponieważ pozostawia po sobie nawyk psychiczny. A jeśli wszelkiego rodzaju metody substytucyjne i leki mogą pomóc w walce z uzależnieniem od nikotyny, to nie jest tak łatwo oszukać psychikę.

Gdy tylko substancje, które stały się nawykiem, przestają dostawać się do organizmu, osoba zaczyna odczuwać objawy odstawienia. Tu na ratunek przychodzą wszelkiego rodzaju gumy do żucia, tabletki, plastry i spraye. Kompetentny specjalista pomoże wybrać odpowiedni dla każdego konkretnego pacjenta. Ale walka z uzależnieniem psychicznym spada całkowicie na barki samego pacjenta.

Ci, którzy po raz pierwszy próbowali rzucić zły nawyk, wiedzą, jak ważne jest posiadanie gotowych technik, które pomogą odwrócić uwagę od chęci palenia. Na przykład wielu jest po prostu przyzwyczajonych do trzymania papierosa w rękach lub w ustach. Niektórzy używają przerwy na dym, aby komunikować się z innymi palaczami. W takim przypadku musisz użyć kilku sztuczek, które pomogą ci przejść na coś innego przez 15-20 minut, podczas których chęć palenia zacznie zanikać.

• Odbiór oddechu. Trzeba usiąść prosto, spróbować się zrelaksować i bardzo powoli wdychać przez nos. Wydech powinien odbywać się przez usta. Na wdechu i wydechu trzeba liczyć do 5. Trzeba tak oddychać przez kilka minut i wyobrazić sobie, że pali. Ta metoda jest bardzo prosta, ale skuteczna.
• Znalezienie fizycznego zamiennika. Wiele osób wychodzi podczas pracy na zewnątrz, aby zrobić sobie przerwę w pracy i zapalić. Zamiast tego możesz wyjść i zrobić krąg wokół budynku lub podwórka. To bardzo wydajny zamiennik.
• Poszukaj psychologicznego zamiennika. W takich przypadkach może pomóc medytacja. Istnieją techniki, które można ćwiczyć w każdych warunkach. Dodatkowo przyniesie pozytywny efekt dla tych, którzy potrzebują spokoju.
• Komunikacja. Nie możesz odmówić komunikowania się z kolegami przyjaciółmi. Bez względu na to, jak naiwne może się to wydawać, ale przerwy w pracy na komunikację pomagają odwrócić uwagę od chęci palenia. Jeśli to możliwe na komputerze służbowym, możesz zaktualizować swoją stronę w sieci społecznościowej. Twój menedżer oczywiście nie będzie zachwycony, ale trochę ci to pomoże.
• trening mózgu a. W Internecie istnieje wiele odmian krótkich gier i łamigłówek. To prawda, że ​​mogą rozpraszać znacznie dłużej niż powinny. Możesz rozwiązywać krzyżówki i sudoku w gazetach i czasopismach. Wpłyną również pozytywnie na Twoje myślenie.
• Wypróbuj zakupy online. Na początku trudno przejść obok papierosów w sklepach. Dlatego możesz zorganizować zakup wszystkiego, czego potrzebujesz w Internecie. To również może zająć trochę czasu i odwrócić uwagę od papierosa na krótki czas.
• Szukaj prezentów. Ponownie skorzystaj z usług w Internecie, aby zamówić prezent na nadchodzące urodziny. W miejscu pracy takie zmartwienia bardzo odwracają uwagę od chwili obecnej.
• Studiowanie Internetu. Możesz z góry przygotować głupie pytania, na które od dawna chciałeś poznać odpowiedzi, ale cały czas twoje ręce nie sięgały. Ponadto możesz przeglądać strony z najnowszymi wiadomościami. Oglądaj zwiastuny najnowszych filmów i zaplanuj weekendowy wypad.
• Czytanie i audiobooki. Pobierz książkę, abyś mógł czytać, kiedy musisz odwrócić uwagę od chęci palenia. Często myśl o papierosie pojawia się w samochodzie, stojąc w długich korkach. Jeśli tak, pobierz audiobooka. Są znacznie lepszymi rozrywkami niż tylko muzyka, piosenki czy radio.
• Planowanie wydarzenia. W chwilach, gdy chcesz zapalić, spróbuj zaplanować nadchodzące święta. Może będziesz miał niestandardowy pomysł na ich trzymanie. Lub ciekawa opcja na prezent.
• Sprawdzenie stanu finansów. Sprawdź saldo na telefonie, stan konta, policz pieniądze, które są w portfelu. Pamiętaj, czy wszystkie płatności są dokonywane. Staraj się liczyć bez kupowania papierosów.
• Wymienianie kolejno. Możesz tworzyć listy na każdą okazję. Na przykład goście zaproszeni na przyszłe wakacje lub produkty potrzebne na następny tydzień.
• Koncentracja w pracy. Jak na ironię, bez rozpraszania się przerwami na papierosa łatwiej jest skupić się na pracy.
• Odpowiednie odżywianie. W okresie zaprzestania palenia zaleca się dodanie do diety większej ilości zbóż, owoców i orzechów. Pij więcej herbat ziołowych i wody.
• Pozwól sobie na kilka miłych drobiazgów. W okresie odmowy palenia możesz sobie pozwolić na małe słabości. Na przykład miłośnicy czekolady mogą pomóc uporać się z nawykiem jedzenia ulubionego przysmaku kilka razy w tygodniu.
• Zamiennik żywności. Niezbyt dobry sposób, który działa, ale ma zły wpływ na sylwetkę. Zamiast palić możesz jeść twarde cukierki, orzechy lub suszone owoce.

Nie ma jednego sposobu, który byłby taki sam dla wszystkich. Dlatego musisz spróbować znaleźć ten, który działa w twoim przypadku.

Należy pamiętać, że ostry atak pożądania trwa 5-10 minut. I to jest czas na cierpliwość. Wtedy możesz bezpiecznie wrócić do swojej firmy. Chęć palenia nie będzie Ci długo przeszkadzać.

Jeśli osoba paliła paczkę papierosów dzień przed rzuceniem palenia, oznacza to, że przynajmniej raz na godzinę trzymał papierosa w ustach lub w dłoniach. A w pierwszych dniach chęć palenia pojawi się z tą częstotliwością. Co więcej, to impulsywne pragnienie będzie pojawiać się rzadziej.

Każdego dnia najważniejsze będzie pokonanie samego siebie i niepalenie pierwszego porannego papierosa. Wtedy w ciągu dnia znacznie łatwiej będzie poradzić sobie z głodem. Musisz pozbyć się ciągłej myśli o tym, jak przeżyć najbliższe kilka godzin bez papierosów. Doprowadzi to tylko do depresji i gniewu na samego siebie z powodu własnej niemocy. Aby rano łatwiej było walczyć z nałogiem, można wieczorem ugotować coś smacznego na śniadanie, a do termosu od razu wlać kawę lub herbatę.

Dla tych, którym zależy na wrażeniach dotykowych, pomocne może być noszenie przy sobie ładnie ukształtowanej szklanej kuli lub kamyka, które można kręcić w dłoniach lub po prostu zacisnąć w pięść.

Najtrudniejszy będzie pierwszy wieczór weekendu. W tej chwili pożądane jest spotykanie się z niepalącymi przyjaciółmi. Możesz umówić się na spotkanie w strefie dla niepalących. Na przykład siłownia, basen, sauna czy kino. Kiedy w taki dzień przebijesz się, to następnego ranka będziesz mógł się obudzić z poczuciem zadowolenia z siebie. Jednocześnie musisz walczyć z takimi myślami, że zapalisz tylko jednego papierosa, a to nie zmieni sytuacji. W rzeczywistości tylko jeden papieros bardzo cię opóźni. I zaczniesz od nowa.

Wiele pomaga odwrócić uwagę od złego nawyku sportowego. Po pierwsze, po prostu nie pasuje do zajęć, ponieważ palenie wpływa na wytrzymałość i oddychanie. Po drugie, naprawdę pomaga odwrócić uwagę od chęci palenia. Ale musisz robić dokładnie to, co lubisz najbardziej: jazdę na rowerze, pływanie, siłownię i po prostu długie spacery.

Spróbuj znaleźć sobie podobnie myślącego palacza. Będziecie w stanie kontrolować się nawzajem i wspierać rozmowę w chwilach, kiedy trzeba będzie poradzić sobie z zachciankami. Idźcie razem na treningi lub spacery. W firmach, w których ludzie palą, łatwiej będzie oprzeć się większości.

Zadbaj o zdrowie zębów. Kupuj specjalne pasty i zauważ, jak z czasem stają się białe. Pomoże Ci to wzmocnić przekonanie, że nawet Twój wygląd przyniesie tylko pozytywne skutki braku papierosów w Twoim życiu.

W momentach, w których ochota na palenie wzmaga się najdotkliwiej, zawsze pamiętaj, że trwa to tylko 5-10 minut. I w tej chwili musisz przezwyciężyć siebie. Wtedy następnym razem będzie znacznie łatwiej. Jeśli na samym początku dasz sobie pobłażać, to ciało będzie wymagało więcej.

Jak rzucić palenie? Miliony palaczy na całym świecie są zaniepokojone tym problemem. Znaleziono odpowiedź! Oto najlepsze sposoby na zabicie chęci palenia!

Nie jest tajemnicą, że u wielu osób, które wyeliminowały ten zły nawyk, od czasu do czasu pojawia się chęć palenia. Po rzuceniu palenia palacz często wraca do palenia po pewnym czasie. A ktoś się zatrzymuje i nigdy więcej nie tknie papierosów.

Wszyscy ludzie są różni: inny charakter, temperament, metabolizm. Nie ma sensu zagłębiać się w te subtelności ludzkiej natury. Ważne jest, aby zrozumieć, jak przezwyciężyć chęć palenia i jak rzucić palenie raz na zawsze?

Co daje palenie?

Ludzie zaczynają palić najczęściej w młodości. Z ich punktu widzenia wyglądać na starszego, fajniejszego, bardziej seksownego. To ważne w tym wieku. Stopniowo rozwija się uzależnienie od nikotyny, a papieros staje się nieodzownym towarzyszem życia. Papieros zaczyna pełnić określone funkcje: uspokaja, pomaga się skoncentrować, zająć czymś, ułatwia komunikację...

W zachowaniu większości palaczy kształtują się pewne rytuały. W niektórych sytuacjach konieczne jest „palenie” - po jedzeniu, po filiżance kawy, lampce koniaku co 1,5 - 2 godziny (u niektórych osób co 0,5 godziny). A jeśli we właściwym czasie nie ma papierosa, pojawia się dyskomfort. To jest rodzaj niewolnictwa nikotynowego.

Z biegiem lat zęby palaczy ciemnieją, skóra twarzy staje się szara, pojawiają się duszności, „kaszel palacza” (w efekcie – przewlekłe zapalenie oskrzeli), pojawiają się wrzody żołądka. Dotknięte są naczynia serca i nóg. Guzy nowotworowe rozwijają się w jamie ustnej, płucach. Według WHO co roku dziesiątki milionów ludzi umiera z przyczyn związanych z paleniem.

Ale przy tym wszystkim większość palaczy i palaczy nie chce rzucić palenia. Z jakim uporem i irytacją odmawiają zaprzestania zatruwania siebie i innych, gdy ich bliscy o to proszą! Wierzą, że nie mogą żyć bez tego znajomego „smoczka”. Jakby urodzili się z papierosem w ustach.

Zgadzam się, fantastyczny biznes dla producentów i sprzedawców wyrobów tytoniowych! Jednak palenie ma szkodliwy wpływ na zdrowie nie tylko samych palaczy, ale także osób z nimi bliskich (palacz bierny).

Dlaczego rzucić palenie?

Dlaczego niektórzy ludzie nadal rzucają palenie?

Najczęściej jakieś wydarzenia lub problemy zdrowotne skłaniają do pomysłu rzucenia palenia. Na przykład duszność podczas wchodzenia po schodach, ból w sercu, wykryty przez lekarzy wrzód żołądka, zapalenie oskrzeli, zarostowe zapalenie wsierdzia nóg.

Lub chęć rzucenia palenia może być wywołana pogrzebem przyjaciela, który dużo palił i zmarł na raka płuc.

A ktoś „tak po prostu” nagle przestaje palić, nie rozumiejąc prawdziwych przyczyn tego.

Zastanów się i zdecyduj, czy palenie jest dla Ciebie szkodliwym i niebezpiecznym nawykiem? Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, to jesteś gotowy rzucić palenie, jeśli „nie”, najprawdopodobniej teraz ci się nie uda.

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak rzucić palenie, to jest to pierwszy krok na drodze do sukcesu. Podejmij decyzję o rzuceniu palenia teraz (nie jutro, nie w poniedziałek, nie po wakacjach…). Jeśli myślisz o tym teraz, to w rzeczywistości proces psychologiczny już się rozpoczął i po prostu musisz to zrobić.

Jeden ze sposobów na rzucenie palenia jest następujący.

Napisz na kartce dużymi literami i rozłóż się w mieszkaniu w kilku miejscach: „ODDYCHAM TYLKO CZYSTYM POWIETRZEM!”, „PRZESTAŃ SIĘ POZYSKAĆ”.

Zastąp szkodliwe zachowanie – palenie innym zachowaniem (użytecznym), które da ci to samo (uspokajanie, koncentrację, przyjemność, odprężenie itp.), co zwykło dawać palenie.

Na przykład muzyka, ćwiczenia, Internet, telewizja, czytanie książki, ciepła kąpiel, robienie tego, co kochasz, mogą być kojące. Wybierz, jak chcesz. Aby się skupić, niektórzy rysują jakieś kształty, litery na kartce papieru ...

Przez pierwsze 3 tygodnie kontroluj siebie, swoje nowe zachowanie, co i jak się uspokoisz, jeśli to konieczne. Jeśli nie wszystko od razu się okaże, nie wyrzucaj sobie i nie martw się. Wszystko wymaga czasu, z każdym dniem będzie coraz lepiej. Poczuj satysfakcję, że podjąłeś właściwą decyzję, a odniesiesz sukces!

Nie trzeba się bać, zawstydzać, a także podążać za tym pragnieniem, ponieważ nie ma w tym nic wstydliwego i niebezpiecznego, a jeśli się poddasz, nie ma sensu decydować się rzucić.

Wszystko jest do pokonania, a chęć palenia też

Okres ostrych pragnień trwa średnio do 4 miesięcy - zgadzasz się, nie na długo? Co ciekawe, najbardziej dotkliwy czas nie przychodzi od razu, ale po 5-10 dniach niepalenia, kiedy kończy się zapał i radosne podnoszenie się ze świadomości własnych możliwości.

Każdy, kto rzucił palenie, ma swój własny próg nasilenia chęci palenia, częstotliwości i czasu trwania okresu „ataku”. Ale wszystkie okresy krytyczne są podobne i są tylko cztery: druga połowa pierwszego miesiąca, trzeci miesiąc, 7-8 miesięcy i wahają się od roku do półtora roku po odmowie. W przyszłości chęć palenia jest stępiona i dość łatwo ją przezwyciężyć.

Zacznijmy!

Czy muszę coś zrobić, aby przezwyciężyć ostry atak chęci palenia?

Niewątpliwie. Ale zanim coś zrobisz, powinieneś wypracować własną taktykę postępowania w takich przypadkach.

1. Zastąp papierosa wykałaczką, patyczkiem (fanom medycyny alternatywnej polecają czeremchy), złożonym papierem.
2. Mów do siebie własną formułę, w której zawrzesz najważniejsze motywacje, które doprowadziły do ​​rzucenia palenia.
3. Nagle zmień rodzaj aktywności w momencie ataku. Jeśli siedziałeś, wstań i idź, przynajmniej do szafy z papierami potrzebnymi do pracy, lub będąc w domu, wyprostuj zasłonę w oknie, zmień ręczniki w łazience, odrób drobne prace domowe. Zadzwoń, wyjrzyj przez okno, pomyśl o pogodzie, ogólnie, jaka akcja jest odpowiednia w konkretnej sytuacji. Atak minął - wróć do przerwanej czynności, a jeśli potrzeba zniknie, spokojnie zajmij się innymi sprawami.
4. Przełącz się nie na żadną aktywność, ale na wcześniej zaplanowaną, przyjemną dla siebie. Dla jednych jest to słuchanie ulubionej kompozycji muzycznej, dla innych granie w pasjansa lub mahjonga na komputerze.
5. Użyj fizycznych technik przełączania. Dla jednych jest to słynna gumowa bransoletka na nadgarstek, dla innych – seria głębokich ruchów oddechowych, lekkich ćwiczeń gimnastycznych.
6. Naucz się ćwiczeń oddechowych. Nie jest konieczne opanowanie całego systemu (dla palaczy zalecany jest system Niszowy), ale można wykonywać najprostsze ćwiczenia. Jest to na przykład system wstrzymywania oddechu: w przypadku ostrego ataku pal, zatrzymaj oddychanie na maksymalny możliwy czas, a następnie wznów i w razie potrzeby powtórz. Inną opcją jest hiperwentylacja, po której następuje zatrzymanie oddechu. Dla 3-5 głębokich, długich oddechów - tyle długich wydechów, a następnie wstrzymanie oddechu na powolne odliczanie 15-20, w razie potrzeby można powtórzyć. Z reguły wystarczy jedno lub dwa takie ćwiczenia.

Porada „nie myśl o tym” jest po prostu bezsensowna, zwłaszcza w pierwszym krytycznym okresie. To pragnienie bierze się z zapotrzebowania organizmu na nikotynę, z faktu, że po decyzji o niepaleniu organizm nie może natychmiast przeorganizować się do pracy w nowych warunkach.

Przy pierwszej manifestacji chęci palenia „włącz” własny plan przezwyciężenia go. Nie można podać indywidualnych zaleceń w ogólnym artykule, ale każdy może wybrać coś odpowiedniego z poniższej listy i połączyć techniki.

Są to przybliżone rozwiązania problemu przezwyciężenia ostrego ataku chęci palenia. Najważniejsze jest, aby pamiętać, że ataki te z czasem będą coraz słabsze i będą pojawiać się rzadziej, a walka z nimi będzie stopniowo doprowadzana do automatyzmu.