Come mantenere uno stile di vita sano. Come rimanere in buona salute per molti anni senza farmaci

Cos'è la salute e come mantenerla è una questione di grande attualità. Molti, soprattutto ora, si chiedono come rafforzare e mantieni la tua salute? Ma prima di analizzare i modi per preservare e promuovere la salute, vale la pena considerare cos'è, in effetti, la salute?

Cos'è la salute

Il dizionario definisce il termine salute- lo stato di un organismo vivente, in cui tutti gli organi e l'organismo nel suo insieme sono in grado di svolgere pienamente tutte le funzioni disponibili. In altre parole, la salute è benessere emotivo, sociale, fisico, mentale.

Durante tutti i tipi di celebrazioni o festeggiamenti, prima di tutto auguriamo salute ai nostri cari, poi amore, denaro e successo. Ma a volte non capiscono nemmeno bene cosa vogliono esattamente, lo fanno spontaneamente, rendendo omaggio alla tradizione. Dopotutto, augurare a una persona per mantenersi in salute, e rinforzare questo desiderio con abbondante alcol è assurdo, vero? E senza sapere cos'è la salute, è impossibile salvarla, no? Cosa influenza mantenere la salute?

SU mantenere la salute simulare:

• stile di vita attivo;
• fattori genetici;
• assistenza sanitaria;
• ambiente.

Lo stile di vita porta di più grande influenza sul corpo e mantenere la salute. Ma concepito, questo non viene preso in considerazione e mettono la cura della propria salute sul "forse", sui risultati in medicina o su un conto in banca con una somma tonda. Sì, certo, la medicina sta facendo nuove scoperte nel settore sanitario, ma se non intraprendi tu stesso alcuna azione, non ha senso ultimi sviluppi ci saranno pochissime medicine. Allora cosa aiuterà a ripristinare e per mantenersi in salute?

Uno stile di vita corretto è la chiave per conservazione della salute. Solo noi, e nessun altro, possiamo rendere piena la nostra vita, preservandola, o distruggerla con il fumo, l'alcool e altre cattive abitudini. La regola principale che promuove conservazione della salute, è aria fresca. Ci lavorano molte persone al chiuso. E di solito vanno al lavoro e tornano in macchina, praticamente non essendo in viaggio aria fresca. Fai passeggiate o lavora all'aperto quando possibile. Questo dovrebbe essere fatto il più spesso possibile.

Un altro di sicuro principio importante mantenere la saluteè acqua. Si consiglia di bere almeno 6-8 bicchieri al giorno e vi sentirete notevolmente meglio. Anche, conservazione della salute favorisce un buon sonno. Secondo lo studio, la durata ottimale è di 6-7 ore di sonno. Sonno completo- la base buona salute. Un altro principio necessario per la salute umana è la ricarica. Secondo lo stesso studio, solo 15-20 minuti di esercizio al giorno ti rendono più sano e ti allungano la vita.

Sfortunatamente, domande come cos'è la salute e come mantenerla, pochissimi chiedono, o lo fanno troppo tardi. Questo ha un effetto molto negativo su livello medio aspettativa di vita e salute generale. Pertanto, vale la pena iniziare il prima possibile ad aderire a questi semplici ma capaci per mantenersi in salute i principi.

Non per niente il più delle volte nei brindisi, nelle congratulazioni, ci auguriamo buona salute.

Questo è davvero un tesoro preziosissimo che deve essere maneggiato con cura e tutto deve essere fatto in modo che non ti deluda. vecchiaia.

Ma come mantenersi in salute con questo ritmo folle, quando non c'è abbastanza tempo per sonno salutare, né il corretto Nutrizione corretta, né per i controlli medici periodici, né per tanto altro necessario per non ammalarsi?

Per mantenersi in salute? Ma come?

Ora quasi tutte le informazioni sono di dominio pubblico, quindi tutti sanno (bene, o dovrebbero sapere) cosa fare per rimanere in salute:

• mangiare bene, consumando più vitamine;
• dormire 8 ore al giorno;
• non lavorare troppo;
• passeggiate quotidiane all'aria aperta;
• esercizio;
• bere molta acqua;
• sottoporsi a visite mediche preventive, consultare un medico in tempo se qualcosa ti preoccupa, ecc.

Lo sappiamo, ma la nostra mancanza di organizzazione ci fa agire a modo nostro: guidare immagine sedentaria vita, ci sono semilavorati dannosi, poco sonno, molto nervosismo e ricordare i medici solo quando il dolore non è più abbastanza forte da sopportare.

Naturalmente, tutto quanto sopra influisce negativamente sulla nostra salute e ci impedisce di mantenerla.

Cosa ci impedisce di mantenere la salute?

I principali nemici che ci impediscono di mantenere la nostra salute in buone condizioni alla vecchiaia è:

Stile di vita sedentario.

Se hai un lavoro "sedentario", se passi molto tempo davanti alla TV, allora dovresti usare ogni minuto libero per camminare, fare una passeggiata, prendere una boccata d'aria fresca o andare in palestra.

E non devi parlare di quanto sei impegnato.

La frase banale secondo cui tutte le malattie derivano dai nervi è ancora rilevante.

Lo stress "mangia" la nostra salute, quindi devi fare di tutto per tenerlo fuori dalla tua vita.

Impara a rilassarti (yoga, meditazione, esercizi di respirazione) e non essere nervoso per le sciocchezze.

Superlavoro e mancanza di sonno adeguato.

Voglio fare tutto, ma c'è così poco tempo durante la giornata, quindi iniziamo a rubare il tempo assegnato per dormire e riposare.

All'inizio dormiamo 7 ore e lavoriamo con un giorno libero, ma gradualmente non abbiamo più di 5 ore per dormire e dobbiamo lavorare senza giorni liberi.

Pensi che sia possibile con questo ritmo della vita mantenersi in salute?

Mangiare cibo malsano.

Avere cattive abitudini: Il consumo di alcol e sigarette sicuramente non ti aiuterà a rimanere in salute.

Un bicchiere di vino rosso o un bicchiere di cognac di tanto in tanto non farà male, ma l'assorbimento di alcol a litri avvelena il corpo.

Sto parlando delle sigarette.

Lega con entrambi.

Trasformare malattie minori in malattie croniche per paura dei medici o riluttanza a perdere tempo visitandoli.

Com'è possibile senza regolare visite mediche mantenersi in salute?

Peso in eccesso.

Le persone grasse non possono essere sane.

Sono molto preoccupato per la tendenza di Internet che è emersa in Ultimamente: per elogiare le donne in sovrappeso.

Ad esempio, è molto più sexy di "servizi da minestra" e "assi da stiro".

Innanzitutto, non c'è bisogno di mentire: pochi uomini sceglieranno un grassoccio con una serie di pieghe grasse e cellulite quando una ragazza con una figura snella si profila nelle vicinanze.

E in secondo luogo, anche se scartiamo l'aspetto "mi piace / non mi piace", allora perché pubblicizzare qualcosa che distrugge la salute e provoca le donne a mangiare di più e scappare dalla palestra come dalla peste?

Non puoi rimanere in salute senza una corretta alimentazione

Siamo quello che mangiamo.

Certo, non tutto è così banale e diretto, ma comunque lo stato della nostra salute dipende da ciò che mangiamo e da ciò che ci neghiamo.

Gli viene fatto un danno irreparabile:

Prodotti semi-finiti.

Sì, ti permettono di risparmiare tempo in cucina, ma praticamente non c'è più cibo in loro. sostanze utili.

La loro unica utilità è quella di soddisfare la sensazione di fame, ma a che prezzo?

Tutto ciò che è cucinato male: affumicando, friggendo in una grande quantità di grasso, ecc.

Maggior parte cibo salutare- cotta nel suo stesso succo o al vapore, è lei che aiuta a mantenere la salute.

Muck, come cracker, patatine, snack e altre cose.

Leggi almeno una volta la composizione del prodotto che stai acquistando e rimarrai inorridito dal numero di diversi emulsionanti e aromi nella sua composizione.

1. Verdi: molti e diversi.
2. Verdure e frutta - sia crude che cotte.
3. Pesce - mare alto contenuto calcio e uno ricco di omega-3 acidi grassi: salmone, sgombro.
4. Fegato - specialmente se hai un basso livello di emoglobina.
5. Frutti di mare.
6. Carne magra: pollo, tacchino, coniglio, manzo.
7. Noci: fanno bene attività cerebrale e memoria e ti permetterà di rimanere sano di mente fino alla vecchiaia.
8. Pane integrale.
9. Cereali, piselli, fagioli.
10. Patate: basta non friggerle, ma cuocerle in forno con la buccia, così manterrà tutte le sue proprietà benefiche.
11. Uova: mentono coloro che affermano che il tuorlo contribuisce alla formazione del colesterolo.
12. Il miele è uno dei pochi dolci salutari e una potente fonte di vari nutrienti.

E bisogna anche bere molta acqua: almeno due litri d'inverno e tre d'estate.

Ricorda che il corpo non considera tè, zuppe, composte, soda dolce E così via.

Se decidi seriamente di mantenere la tua salute fino alla vecchiaia, ecco altri cinque suggerimenti utili che ti aiuteranno a raggiungere questo obiettivo:

1. Prenditi cura dell'igiene del tuo corpo: fare la doccia due volte al giorno, lavarsi i denti al mattino e alla sera, lavarsi le mani al rientro a casa, soprattutto se si è stati a contatto con denaro.

Prendi le vitamine.

Anche se mangi bene, non sarà superfluo (soprattutto all'inizio della primavera) rafforzare la tua salute con le vitamine di un barattolo.

Dimentica gli ascensori, usa solo le scale.

Salire le scale è un ottimo allenamento cardio che aiuta a costruire gambe e glutei.

2. Non prendere il solito, ma doccia fredda e calda - non solo aiuta a mantenere la salute, ma prolunga anche la giovinezza della pelle.
3. Vai in palestra palestra almeno due volte a settimana o fare jogging mattutino.

Penso che questi 5 consigli originali su come mantenersi in salute non saranno superflui.

Non entrare in discussioni vuote, specialmente con gli sciocchi.

È inutile dimostrare qualcosa a uno sciocco, non capirà comunque.

Inizierai a innervosirti e ad arrabbiarti, e questo fa male alla tua salute.

Lotta alla sterilità.

Ho un amico il cui alloggio ricorda una sala operatoria e non ho mai visto tanti mezzi per combattere vari batteri anche negli ospedali.

Eppure, spesso si ammala.

Sai perché?

Perché la sua sterile "sala operatoria" distrugge la sua immunità e, cadendo in circostanze più sfavorevoli, prende subito l'infezione.

1. Fare l'amore- questa piacevole attività rafforza il corpo, mantiene il livello sfondo ormonale e ti aiuta a mantenerti in salute.

Non mentire, non essere geloso e non spettegolare.

Tali tendenze dannose influiscono negativamente sulla salute e portano a varie malattie.

Sii ottimista.

Gli scienziati americani hanno dimostrato che gli ottimisti riescono a rimanere in salute più a lungo dei pessimisti.

Perché non smettere di brontolare, lamentarsi, amare sinceramente questa vita, iniziare a goderne ogni minuto e credere sempre nel meglio?

Un altro consiglio non standard di Jacque Fresco per mantenersi in salute,

mostrato nel video:

Non capisco perché la gente non lo sappia come mantenersi in salute.

A mio parere, tutti i suggerimenti sono il più semplici possibile, comprensibili e facili da implementare.

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La bellezza e la salute di una donna sono direttamente interconnesse. A qualcuno la bellezza è data dalla natura e qualcuno, ricorrendo a Intervento chirurgico, Crealo.

Ci sono molti fattori che influenzano l'aspetto di una persona. Da salute fisica, ai rapporti in famiglia, al lavoro. Devi avere fiducia in te stesso, amarti. Mangia bene, fai esercizio, non prendere tutto a cuore. Il modo in cui ti tratti è come gli altri ti percepiranno.

Tutti vogliono avere un bell'aspetto. Prestare attenzione, ammirare. Ma qui la bellezza esteriore non basta. Molti apprezzano la bellezza interiore di una persona. Il suo modo di presentarsi, comunicare correttamente e magnificamente, avere carisma. Questo qualità importanti molti devono imparare. Devi trasformare le tue debolezze in punti di forza. Cambiando la sua visione del mondo, una persona viene trasformata.

Per mantenere il corpo e l'anima in armonia, è necessario mantenere la propria salute. Visita centri medici, estetiste, mangia bene. Tutto fattori negativi riflesso nell'apparenza immagine sbagliata vita, stress, esperienze.

Per mantenere la bellezza della pelle, devi rispettare diverse regole:

1. Nutrizione appropriata. Mangia più frutta e verdura.
2. Bere due litri di acqua al giorno.
3. Sostituisci il caffè con decotti alle erbe.
4. Mangiare latticini. Rifiuta i cibi grassi.
5. Mangia meno zucchero.

Cerca di non abusare di alcol. Sono dannosi per la salute.

Anche la dieta deve essere seguita. Mangia spesso, ma poco. La dieta dovrebbe contenere non solo vitamine, ma anche proteine, grassi, carboidrati necessari per il corpo. Mangiando bene, puoi dimenticare sentimenti come fame, mal di stomaco, stanchezza. Includi carne magra, pesce, uova, ricotta, formaggio nella tua dieta.

Non possiamo influenzare fattori come i geni, l'ambiente, ma dobbiamo influenzare il nostro stile di vita. CON sono leggero esercizio, jogging la sera. Non solo rassoderà la pelle, ma migliorerà anche lo stato di salute. Puoi anche esercitarti giorni di digiuno. Ma se non c'è forza di volontà, non ha senso iniziare anche tu. Per la bellezza e la salute della pelle, devi mangiare bene.

Alcuni consigli nutrizionali: Mastica bene il cibo, fai colazione, concentrati sul cibo, non mangiare quando sei stressato, non mangiare 4 ore prima di coricarti, escludi l'acqua durante i pasti, diversifica il tuo menu. Rinuncia a cibi fritti e affumicati, fast food, soda, cioccolato, patatine. È necessario ridurre al minimo il consumo di questi prodotti. Stabilisci un obiettivo e raggiungilo. Evita cibi che non forniscono alcun beneficio. In futuro, tu stesso scoprirai quali alimenti e quanto devi consumare in modo che non danneggino la tua salute per essere in salute. Una corretta alimentazione è un intero stile di vita.

Amati, prenditi cura della tua salute e della tua bellezza ogni giorno. Tutto questo ti renderà ciò che meriti.

Istruzione

Mangia bene. Questo è molto punto importante che spesso trascuriamo. Prova a cambiare le tue abitudini. La scelta del cibo, il modo in cui vengono preparati influisce direttamente. Dai la preferenza prodotti naturali con minima lavorazione.

Prestare maggiore attenzione alla cura di sé. Controlla il tuo peso, lavati accuratamente i denti e la lingua, consulta un medico in modo tempestivo, anche con piccole preoccupazioni.

Non mettere davanti al bambino condizioni impossibili da soddisfare. Non forzare a studiare meglio di tutti, non tutti hanno capacità di percezione eccellente in tutte le materie. La partecipazione alle vacanze, le competizioni dovrebbero essere volontarie, su richiesta del bambino.

Sfogliando i quaderni scolastici e un diario, non parlare in modo acuto, criticare, ma con moderazione. È meglio cercare aiuto da tutor e insegnanti della scuola. Il bambino dovrebbe fidarsi di te e non aver paura di parlare del minimo dei suoi fallimenti con colleghi e insegnanti. Partecipa attivamente alla risoluzione di eventuali conflitti in modo che tuo figlio non si senta solo in questo vasto mondo.

Monitorare l'occupazione del bambino dopo. Visitare un gran numero di circoli e sezioni non ha sempre un effetto positivo su stato psicologico bambino.

Tieni traccia di ciò che porta gioia e di ciò che provoca emozioni negative. Stabilisci buoni rapporti in famiglia, non permettere litigi e scandali davanti al bambino. Sii gentile. Gestisci le tue emozioni, mantieni l'equilibrio, perché. salute mentale dipende dal rapporto tra

Riduci la quantità di tempo che guardi la TV se te ne accorgi brutto sogno, grave stanchezza bambino. Crea un ambiente confortevole per non distorcere sviluppo emotivo.

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Il cuore, come altri organi e sistemi corpo umano soggetto a usura naturale per tutta la vita. Ma ci sono molti fattori specifici che possono provocare malfunzionamenti nel sistema cardiovascolare, che minaccia di malattie e una riduzione della durata degli anni vissuti.

Istruzione

Uno stile di vita misurato ti aiuterà a mantenerti in salute. Alterna il lavoro al riposo, prova a camminare all'aria aperta e ricaricati di positivo anche da quelle cose che ti sembrano quotidiane. Le persone allegre sono quelle che sono costantemente insoddisfatte. Ciò è dovuto al fatto che lo stress influisce negativamente sul flusso sanguigno e sui vasi sanguigni, perché in questo momento una persona prova una certa eccitazione.

Mangia bene. Prova a mangiare solo cibi salutari, perché un eccesso di agenti cancerogeni o grassi può portare alla formazione di coaguli di sangue, un aumento del colesterolo, che, di conseguenza, colpirà il cuore. Mangiare frutta contenente vitamina C in quantità illimitate. Questa vitamina rafforza le pareti dei vasi sanguigni, assottiglia il sangue e favorisce la distruzione, che infligge un duro colpo al cuore.

Guarisci tutto malattie croniche. Ad esempio, la tonsillite o la carie possono provocare, poiché i microbi attaccano non solo la gola oi denti, ma l'intero corpo, il che porta ad aritmie o addirittura a infiammazioni del muscolo cardiaco. Monitora attentamente il tuo, vai in ospedale per un esame almeno una volta all'anno. Non dimenticare di visitare un cardiologo.

Prendi farmaci contenenti magnesio: questi oligoelementi sono necessari per operazione normale. I farmaci, in linea di principio, sono innocui, ma prima di usarli è meglio consultare un cardiologo o un terapista. Molto spesso prescritto "Panangin" o "Asparkam".

Abbandona completamente o almeno in parte le cattive abitudini. Ad esempio, se fumi 20-30 al giorno, riduci gradualmente la loro quantità al minimo. Devi anche stare attento con. Certo, un bicchiere di vino non ti ucciderà, ma l'eccesso è comunque indesiderabile. Solo tu puoi influenzare la durata della tua vita. Sempre più spesso le persone in età pre-pensionamento sono proprio a causa di malattie cardiovascolari, attenzione.

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Adolescenza un bambino è un periodo importante della pubertà nella vita dei bambini. In una ragazza inizia a 9-10 anni e in un ragazzo a 11-12 anni. I genitori devono sapere che mantenere la salute adolescente Questo è un processo difficile che richiede attenzione.

Istruzione

Assicurati che tuo figlio segua la routine quotidiana. Deve allo stesso tempo. Parla di passare più tempo all'aria aperta. La lunga camminata migliora il sonno e sostiene l'immunità. Non permettere a lungo seduto davanti al computer. Leggi una lezione su danni, droghe e alcol.

Non dimenticare l'attività fisica: il nuoto e l'educazione fisica stanno bene salute. Una buona soluzione sarebbe quella di iscrivere tuo figlio in piscina. Magari vuole fare un altro sport, allora lascia fare a lui. Forse preferisce giocare a tennis o fare il salto in alto. Grazie all'educazione fisica, lo stato di salute sarà solo rafforzato e organi e muscoli si svilupperanno rapidamente. Premiare gli adolescenti per i loro sforzi nelle attività sportive.

Garantire vaccinazioni tempestive per prevenire malattie virali. Il vaccino antinfluenzale è meglio prima periodo invernale. Ventilare regolarmente la stanza dei bambini e umidificare l'aria utilizzando uno speciale umidificatore.

Bilancia la tua dieta con nutrienti e vitamine. Includi frutta, verdura, cereali, verdure nella tua dieta. Dovrebbe essere vario, compresi pesce, carne e latticini. Non lasciare che tuo figlio mangi troppi dolci. Di questi, l'opzione migliore è il cioccolato fondente in piccole quantità, che produce l'ormone della felicità.

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Consigli utili

Problema generazione moderna- questa è l'accelerazione della crescita e dello sviluppo di un adolescente rispetto alla generazione precedente. Le ragazze iniziano prima pubertà. I ragazzi di 14-15 anni e le ragazze di 12-13 anni non sono sviluppati per la loro età, non sono inferiori in altezza e peso nemmeno agli adulti. Ma tieni presente che il loro sistema cardiovascolare, endocrino, sistema nervoso sono ancora in fase di crescita. Non sopravvalutare capacità fisiche i tuoi figli, in quanto ciò potrebbe nuocere alla loro salute.

Tutti sognano di essere sani e vivere una lunga vita. Ma è sbagliato riporre tutte le speranze su una buona genetica o sulla giovinezza, perché fattori avversi stare in agguato uomo moderno ad ogni passo. È solo necessario adattare le tue abitudini e il tuo stile di vita in modo che la salute diventi la tua compagna costante e riconoscente.

Istruzione

Il percorso di tutti verso la salute e la longevità deve iniziare con un desiderio. È il forte che dà origine a una forte motivazione e, a sua volta, stimola la forza di volontà. Inizia sviluppando questo desiderio in te stesso. Probabilmente molti hanno notato come le emozioni negative abbiano un effetto dannoso sul modo di vivere: rabbia, tristezza, odio, gelosia, invidia. La loro influenza omicida inizia con il problema dell'alimentazione e termina con un crescente interesse per i "pacificatori dell'anima" dannosi (nicotina, alcol, droghe). Cerca di sbarazzarti della negatività per amore della calma, dell'ottimismo e buona posizione spirito.

La resistenza interna allo stress, uno stato d'animo uniforme senza "tempeste" sotto forma di nevrosi, paure e dubbi, è la base forte immunità e fisico. Cerca di vivere in modo tale da goderti ogni giorno che vivi, dalle piccole gioie e dalla comunicazione. Ci sono anche 12 fattori che influenzano direttamente la qualità e. Considera e regola ciascuno di essi, questo ti aiuterà a migliorare il tuo benessere e il potenziale delle tue riserve.

Prestare attenzione ai seguenti fattori: alimentazione, ereditarietà, acqua, medicinali, ecologia, movimento, aggressione batterica e lesioni, bioenergetica, cattive abitudini, tempo. Puoi cambiare ciascuno di essi in modo che la qualità della tua vita aumenti e la frequenza dell'occorrenza varie malattie gradualmente diminuito.

Prova a mangiare solo cibo fresco E acqua pulita. Non mangiare troppo. Pulisci regolarmente il tuo corpo dalle tossine.

Moderati esercizio fisico una parte essenziale della tua vita. Cammina più spesso. Non mollare stress mentale. Leggi di più e impara qualcosa di nuovo.

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Alcune persone possono camminare per ore al fresco, aria gelida e mi sento benissimo. E per qualcuno bastano pochi minuti per sedersi su una panchina fredda per prendere il raffreddore o avere la cistite. Riguarda l'immunità. Per mantenerti in forma in inverno, puoi provare a regolare la tua dieta.

Istruzione

Mangia cibi, vitamina A, necessaria per la salute delle mucose, della pelle, degli occhi. È attivamente coinvolto nel mantenimento dell'equilibrio degli ormoni, protegge il fegato e aumenta la resistenza del corpo a malattie batteriche E infezione virale. Ogni giorno è di 1 mg. La vitamina è contenuta nei legumi (2 kg), nelle pesche (300 g), nel fegato, nelle mele (1 kg), tuorlo d'uovo(2-3 pezzi). La vitamina B1 migliora capacità mentale e migliora l'umore, ottimizza la funzione cerebrale, regola metabolismo dei carboidrati E Bilancio idrico previene lo sviluppo dell'aterosclerosi. Bastano 2-3 mg al giorno, la fonte sarà pane integrale (700-800 g), broccoli (300-400 g), pesce (200-300 g), carne (1 kg), legumi (400 g).

Proteggere le cellule dall'esposizione i radicali liberi con l'aiuto della vitamina E. Colpisce il grasso e metabolismo delle proteine, contribuisce alla normalità . La norma giornaliera della vitamina corrisponde a 8-15 mg, è contenuta in (25 ml), cereali (100 g), germe di grano (70-80 g), semi (100 gr.). Una delle più forti antiossidantiè la vitamina C, che rafforza il sistema immunitario, protegge dallo stress e accelera il recupero dalle malattie. La norma giornaliera è di 60 mg, si trova negli agrumi (100 g), crauti(120 g), ribes nero (30 gr.), olivello spinoso (35 g).

Includere frutti di mare (400 g), mandorle (200 g), formaggio (1 kg), manzo (200 g) nella dieta. In questi importo richiesto zinco - 15 mg al giorno. Un suo uso insufficiente indebolisce il sistema immunitario e riduce la resistenza del corpo alle infezioni. Per proteggerti dalle fratture per strada, prendi la vitamina D. Inoltre, dovresti essere al sole più spesso o visitare un lettino abbronzante di tanto in tanto. La norma giornaliera - 30 mcg - si trova nei frutti di mare (80-120 g) e olio di pesce(0,2 grammi).

Non trascurare i latticini, il fegato, il verde ortaggi a foglia. In loro, che è necessario per prevenire l'anemia. Mangiando cibi ricchi di vitamina B2 (riboflavina), puoi assicurarti lavoro equilibrato processi metabolici nel corpo, prevenire le malattie della pelle e sostenere visione normale. Mangia yogurt (250 ml), ricotta (700 g), pesce (700 g) e ti fornirai tariffa giornaliera- 2,5 mg.

Temperare, fare contrasto procedure idriche fare passeggiate all'aperto più spesso. Per prevenire lo sviluppo della cistite, cerca di non raffreddare eccessivamente. Vestiti per la stagione, mantieni i piedi e la zona sempre caldi e non sederti su superfici fredde.

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Il cibo è fonte di vita e salute. Tuttavia, può anche causare molte malattie. Una dieta formulata in modo improprio e l'uso di prodotti non naturali creano nel corpo stati scarsi e accelerare il processo di invecchiamento. E solo una dieta moderata, varia e tempestiva aiuta a mantenere buona salute fino a tarda età.

Istruzione

Per ricostituire i costi energetici e fabbisogno giornaliero e i minerali fanno la tua dieta nutrizione vario. Tuttavia, il fabbisogno di nutrienti non è fornito dalla quantità, ma dalla qualità del cibo. E per salvarlo massimo beneficio, cuocere il piatto in una volta sola.

Non mangiare cibo di ieri o riscaldato. Più tempo passa dalla sua preparazione, meno sostanze utili vengono conservate in esso. E di conseguenza, si trasforma in una fonte di calorie vuote, il cui accumulo porta a sovrappeso e avvelenamento del corpo.

Evitare rari e assunzione abbondante cibo. Succo gastrico incapace di digerire un gran numero di il cibo e parte di esso inizieranno semplicemente a marcire, provocando processi di fermentazione. Questa è una delle principali cause di dysbacteriosis - disturbi della microflora. L'ideale è 4 pasti al giorno con un intervallo di 4-5 ore.

Non bere liquidi con il cibo. dare un'opportunità succhi digestivi scomporre il cibo nei suoi componenti costitutivi. E per facilitare questo processo, bevi acqua naturale mezz'ora prima di un pasto. Inoltre, non mangiare contemporaneamente cibi solidi e liquidi. Questi piatti richiedono condizioni diverse per la digestione.

Includi più frutta e verdura nel tuo menu. Salvano salute intestini. E oltre alla normalizzazione del suo lavoro, vengono reintegrati con vitamine e minerali che attingono dalla terra. Inoltre, le loro fibre grossolane sono assorbenti naturali: assorbono e rimuovono molte sostanze tossiche (comprese quelle cancerogene). Componi la tua dieta con una predominanza insalate fresche e verdure semplicemente tritate su cibi cotti, specialmente quelli di origine animale.

Limita la quantità di zucchero nella dieta (non più di 3-4 cucchiai al giorno). Influisce negativamente sul lavoro e provoca disturbi metabolici, principalmente carboidrati. Inoltre, compromette le capacità mentali e fisiche, contribuisce alla formazione di calcoli e alla diminuzione dell'immunità. Sostituisci questo prodotto con miele e frutta secca.

Non abusare. Provoca carenza di vitamine ed elementi. Il suo uso regolare, anche in piccole quantità, alla fine porta al beriberi. Elimina anche dalla dieta inutile e prodotti nocivi. Si tratta di salsicce, marinate, tutti i prodotti contenenti stabilizzanti, conservanti e esaltatori di sapidità, nonché bevande dolci gassate e non gassate (limonate e succhi).

Fallimenti di lavoro tratto gastrointestinale avvelenano letteralmente le nostre vite. Le persone che hanno qualche tipo di disturbo intestinale sono facilmente riconoscibili dalla loro carnagione povera e dalla pelle malsana. Di norma, non si sentono bene e si lamentano debolezza generale, apatia e vari malattie allergiche. Paradossalmente molti guai possono essere evitati senza ricorrere all'acquisto di medicinali, ma semplicemente seguendo semplici regole.

Istruzione

Dieta bilanciata. La tua dieta dovrebbe includere tutto ciò di cui hai bisogno lavoro ben coordinato tutte le parti del corpo: proteine, grassi, carboidrati, vitamine. Qualsiasi inclinazione (ad esempio, ) porta a disturbi intestinali.

Pasti regolari e regolarità in tutto. Devi mangiare poco e spesso: all'intestino non piacciono i pasti abbondanti, che sono preceduti da lunga pausa nel cibo.

Assenza di qualsiasi ansia o fretta mentre si mangia. Il processo di digestione nel momento in cui porti il ​​​​cucchiaio alla bocca. Leggere i giornali, guardare il telegiornale o E-mail- tutto ciò influisce sul processo digestivo e non nel migliore dei modi.

Non recedere tristezza e apatia? Veloce ? Pensi che un po 'di più e le prestazioni andranno perse? Come essere? Molto semplice: arricchisci il tuo mondo interiore. Come? Ci sono molti modi, in questo articolo daremo solo alcuni segreti e regole di buona salute.

Respira bene

Molti processi nel corpo sono legati alla respirazione. E se impari, non solo puoi mantenere la salute, ma anche espandere le tue capacità. Fai un respiro normale, poi un'espirazione lenta e lenta e trattieni il respiro. Ripeti 10 volte, quindi mettiti al lavoro che richiede concentrazione e attenzione. Il risultato ti sorprenderà piacevolmente!

potere del colore

È stato a lungo notato che le persone il cui ambiente è dominato da sfumature di giallo sono meno inclini a sentimenti di stanchezza e sonnolenza. Anche il colore rosso colore verde- abbassa la pressione sanguigna e pressione intraoculare. Riempi la tua vita colori luminosi! Appendi nel tuo appartamento o in ufficio fotografia a colori o un'immagine che ti ispirerà e ti riempirà di forza.

È bello piangere

Gli yogi indiani credono che le lacrime non siano solo un segno di frustrazione e dolore, ma anche una medicina per gli occhi. Gli oftalmologi sono d'accordo con loro. Le lacrime puliscono meccanicamente bulbo oculare lavare via lo sporco. Guarda una commedia, piangi per le risate!

Che suono ha la salute?

Da stress costante salva la terapia del suono. Fortuna per chi vive vicino al mare! Dopotutto, il fortunato può godersi il suono del surf tutto l'anno. E anche a chi animali soffici- i migliori antidepressivi, il loro "canto" calma non peggio di una ninna nanna.

Rallegrarsi

Prendi un foglio di carta, colori, matite o pennarelli e disegna ciò che si adatta al tuo umore. Puoi scrivere la parola in maiuscolo e colorarla. L'umore e il benessere miglioreranno sicuramente!

Nota

Evita gli spuntini notturni. Ma ricorda sempre colazione abbondante- aiuta a ottenere tutto il necessario per il normale lavoro - per ripristinare la forza e la salute psicologica.

Facile come una torta

Con la grazia di un gatto

Ripristina completamente le prestazioni - ricarica. fare esercizio con nome parlante"cat" è considerato uno dei principali esercizi per la longevità.

Mettiti a quattro zampe. Mentre inspiri attraverso il naso, alza la testa e guarda in alto, piegando le scapole e la parte bassa della schiena. Aspetta per qualche secondo. Espirando dalla bocca, inclina la testa e inarca la schiena con una "ruota". Resisti anche tu. Ripeti 7 volte.

salvadanaio di bontà

Compi buone azioni. Fare del bene non è facile. Scegli quello che fa per te. Visita parenti anziani lontani - fornisci tutta l'assistenza possibile a chi ne ha bisogno. La gioia di sentire che non vivi invano sulla Terra riempirà la tua vita di brillanti emozioni positive.

Come puoi vedere, ci sono molti modi per mantenere la salute, ma hanno una cosa in comune: buon umore. Questo è l'unico modo per ripristinare la forza e migliorare la salute.

Goditi la vita ogni giorno!