Szezonális depresszió (szezonális affektív zavar). Szezonális depresszió - okok és kockázati csoportok

Szezonális, késő ősszel kezd egyértelműen megnyilvánulni csökkenés formájában életerőés hangulatváltozások. A legtöbb ember egyszerűen nem figyel ennek a betegségnek a megnyilvánulására, a rossz időjárásnak, az aggodalmak miatti fáradtságnak vagy a hétköznapi lustaságnak tulajdonítja a kékséget.

A statisztikák szerint a bolygó minden hetedik lakója az őszi hangulatingadozás hatása alá esik. A legtöbb esetben jó mentális szervezettel rendelkező emberekről van szó, akik rögeszmés fejfájástól szenvednek, idegrendszeri rendellenességekállandó elégedetlenséget mutatva és birtokában kis eltérések fizikai és pszichológiai szempontból. A szezonális minden embernél különböző módon nyilvánul meg, az egyszerű irritációtól a hangulat és az erő elhúzódó hanyatlásának formájáig.

A szezonális mentális zavarok típusai

Amik a holtszezonban jelennek meg, mindig ugyanabban az időben jelennek meg. Ha több éven keresztül romlik érzelmi állapot egy személy, már gyanítható a szezonális depresszió megjelenése. A pszichiáterek az affektív szezonális rendellenességek két típusát különböztetik meg: a nyárit és a télit.

Nyári depresszió egy ritka esemény, amely júniusban vagy július második felében jelenik meg és késő őszig tart. A teljes lakosság körében csak az emberek 10% -a szenved a nyári depresszió megnyilvánulásaitól. Gyakran hasonló állapot nélkül elmúlik külső segítség az ősz első napjainak beköszöntével.

- Ez a betegség gyakoribb változata, amely a kisebb mentális zavarokkal küzdő betegek 90%-át érinti. Általában ez a depressziós forma az ősz első hónapjaira esik, és május elejéig tart. Az első hideg idő beköszöntével sokan fejlődnek fokozott étvágyés állandó álmosság, és ezek a szezonális depressziós állapot első jelei.

A legtöbb szezonális rendellenességben szenvedő beteg beleesik korosztály 25-40 éves korig. szezonális változások a hangulatok a korral múlnak, és sokkal ritkábban zavarnak.

A depresszió tünetei

Mivel a téli depresszió gyakoribb, a tüneteit részletesebben meg kell vizsgálni. A legtöbb betegnél a betegség enyhe és úgy nyilvánul meg állandó ingerlékenység, nyűgösödés és rossz hangulat, így ezzel magad is megbirkózhatsz. A szezonális depresszió súlyosabb formája (amelynek tünetei a hirtelen hangulatingadozások, idegesség, érdeklődés elvesztése a körülötted zajló események iránt, érzés ok nélküli szorongás, napközbeni alvási vágy) pszichológus és terapeuta konzultációra kell mennie. Nem szabad megkerülni a szakorvosokat, például a kardiológust és a pszichiátert, hiszen pontosan tudják, hogyan kell kezelni téli depresszió.

A szezonális depresszió kezelésének módjai

Az orvosok szerint az ősz beköszöntével sokkal több a beteg. A legtöbb krónikus betegségek holtszezonban fokozódik. Ennek oka a nappali órák jelentős csökkenése a távollét óta szükséges mennyiség A napfény befolyásolja a szerotonin (egy egyensúlyért felelős hormon) termelődését idegrendszer). A szerotonin hiánya megjelenéshez vezet, növeli az étvágyat és a fáradtságot. Ha az ősz végén észrevette, hogy a szezonális depresszió leküzdötte, elkezdheti a kezelést úgy, hogy megpróbálja helyreállítani. szellemi béke díszlet, lakóhely vagy új ismeretségváltás révén.

A nappali órák rövidülése gyakran szorongáshoz és fokozott szorongás. Az elleni harcot pontosan ennek a tényezőnek a kiküszöbölésével kell kezdeni. Hatékony módszer ennek a problémának a megoldásához növelni kell a nappali órákat, és ehhez teljes mértékben ki kell használni a reggeli órákat. Kívánatos, hogy a lehető legtöbb időt töltse az utcán napsugarak főleg reggel.

Fontos a vitaminhiány megszüntetése. Elégtelen mennyiség vitaminok a szervezetben nem csak a hatékonyság elvesztéséhez, hanem a romláshoz is vezet Általános állapot. A szervezetet fel kell készíteni a holtszezonra, ehhez szükséges a vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó gyümölcsök és zöldségek intenzív fogyasztása. Ha nem lehet benne gyümölcsöt és zöldséget enni Nagy mennyiségű, kicserélheti őket vitamin komplex gyógyszertárban vásárolt.

A tonik italok előnyei

Elfogyasztott tea és kávé mérsékelt mennyiségben segít leküzdeni a szezonális depressziót. A reggeli kávé vagy egy csésze zöld tea egy időre visszahozhatja az erőt és a nyugalmat. az állapot az érzelmi depresszió leküzdésére tervezett gyógyszerekkel (antidepresszánsok) is alkalmazható. Az adagolásukat és a terápiás folyamatukat orvosnak kell felírnia, mivel az öngyógyítás vezethet elhúzódó depresszió. Ha úgy érzi, hogy támad a szezonális blues, próbáljon meg többet meglátogatni friss levegő, a lehető leggyakrabban kimenni az emberekhez, találkozni barátokkal, vagyis vezetni aktív képélet.

Ha tavasszal vagy ősszel hangulatcsökkenést észlel, akkor ideje lehet beszélni a szezonális depresszióra való hajlamról.

szezonális depresszió - Ez egy olyan állapot, amelyet az év egy bizonyos szakaszában, általában ősszel és télen az érzelmek és a vitalitás rendszeres csökkenése jellemez. A depresszió idején egy személy fizikai és mentális jóléte konkrét ok nélkül romlik, vagy olyan tünetek jelentkeznek, amelyeknek semmi közük nincs a valódi állapothoz. orvosi diagnózisok a beteg rendelkezésére áll.

A szezonális depresszió tünetei

Diagnózisként a szezonális depressziót viszonylag nemrég kezdték izolálni, amikor a tél beköszöntével, vagy gyakrabban az ősz beköszöntével a legtöbben érzelmi állapotuk megváltozására utaló jeleket kezdtek tapasztalni.

A szezonális affektív zavar tipikus tünetei a következők:

- depressziós, depressziós állapot legalább két hétig;

- csökkent hangulat, függetlenül a külső körülményektől;

- anhedonia - a korábban örömteli tevékenységek iránti érdeklődés csökkenése vagy elvesztése;

- fáradtság, csökkent teljesítmény, csökkent vitalitás.

További tünetek a következők:

- a múlt és a jelen pesszimista értékelése;

— megmagyarázhatatlan érzés bűntudat és saját értéktelenség;

- irracionális szorongás;

- kevés önbizalom;

- koncentrálási nehézség;

- Nehézség a gyors döntések meghozatalában

- az egyedüllét vágya

- ok nélküli ingerlékenység;

- gondolatok a halálról, gondolatok az öngyilkosságról;

- instabil (fokozott vagy csökkent étvágy);

- a testtömeg jelentős csökkenése vagy növekedése;

- glycogeusia - édes íz megjelenése a szájban megfelelő inger hiányában;

- alvási problémák: álmatlanság vagy túlzott elalvás.

Szezonális depresszió gyanúja esetén a diagnózist és az azt követő kezelést kizárólag magasan képzett szakember végezheti el, mivel hasonló tünetek jelentkezhetnek veszélyesebb esetekben is. mentális betegségés néhány szomatikus betegség.

A szezonális depresszió okai

A pszichoterapeuták a szezonális depresszió egyik fő okának a fénycsökkenést nevezik, ami a szerotoninszint csökkenését váltja ki. A szerotonin felelős a szabályozó hormonok felszabadulásáért érzelmi hangulatés a világ pozitív felfogása felé irányítja. A szervezetben a szerotonin mennyiségének csökkenésével passzív állapot lép fel, ami álmosságot okoz, és az ember „elmerül” az inaktív életszakaszba. Ez a mentális és fizikai tónus csökkenéséhez vezet.

Szezonális depresszió kezelése

Az egyik legújabb módszerek A szezonális depresszió kezelési módjai a fény- és színterápia, a művészetterápia, a meseterápia, a homokterápia.

Fényterápia szezonális depresszióra

A fényterápia teljes értékű megvilágítás biztosítása abban a helyiségben, ahol a beteg tartózkodik, hogy serkentse a szerotonin termelődését, és telítse a szervezetet hormonokkal, amelyek szükségesek a valóság megfelelő érzékeléséhez és a pozitív gondolkodás visszatéréséhez.

Színterápia szezonális depresszióra

Modernebb és érdekesebb a pszichiátriai szakemberek számára a színterápia módszere. Lényege, hogy egy szezonális depresszióban szenvedőt élénk és világos színekbe öltöztessünk. Az élénk színek hiánya az, ami az őszi-téli időszakban traumatizálja a páciens külvilágról alkotott felfogását, így a módszer feladata ennek a hiánynak a pótlása, az emberi tudatalatti „telítése” a hiányzó információkkal.

A módszer "polcokra" helyezésével könnyen megmagyarázható, hogy az ember miért nem hajlandó továbblépni az életben, és miért veszíti el a létezés értelmét. Az élénk színek alkotják a világ képét, tele lehetőségekkel és lehetőségekkel a vágyak teljesítésére, míg a szürke és fekete színek „határokat” szabnak a tudatalattiba, asszociációt okozva a halállal, az alvással, a szürke kővel stb. . fehér szín Szezonális depressziós betegek kezelésére sem ajánlott, mivel a legtöbb embernél a kórházi orvosi kellékekkel azonosítják.

Művészetterápia

Az embernek szüksége van önmegvalósításra, különben felhalmozódnak negatív érzelmekés megjelenhetnek a depresszió tünetei. Különféle módszerek a pszichoterápiák célja a betegség okának feltárása. De nem mindig könnyű megtalálni. Néha költeni kell nagyszámú idő (akár több mint egy év), hogy végre eljussunk igaz ok olyan állapot.

A művészetterápiás módszereket a pszichológus a betegség tüneteinek csökkentésére vagy annak kezdeti szakaszában alkalmazza. Alkalmazhatók korai szakaszaiban emberrel dolgozni, depressziós serdülőkkel dolgozni.

meseterápia

A mesék a népművészeten alapulnak élethelyzetek. A tündérmesékben a hősök veszteséget, különféle nehézségeket, árulást stb.

Egy tündérmese cselekményét pszichológussal dolgozva az ember elhagyja a magánytól, a kilátástalanságtól és a kétségbeeséstől való félelmet, megérti, hogy nincs egyedül a problémájával. Csökkenti a depresszió tüneteinek intenzitását.

homokterápia

Ez a pszichokorrekció non-verbális formája. Emberi elfojtott vágyakat és célokat fejez ki a homokban lévő figurák segítségével. Ha elmondja, mit épített, miért pontosan, mit jelentenek számára az egyes helyeken elhelyezkedő figurák, az ember fokozatosan rájön, hogy mitől szenvedett el egy ilyen betegséget.

Attól függően, hogy milyen típusú depresszió alakul ki egy személy, kiválasztják a leküzdésére szolgáló pszichoterápiás módszereket. A pszichoanalízis hatékony a betegség hátterében álló okok kezelésére. A kognitív viselkedésterápia fontos a személy alkalmazkodásához normális élet. Művészetterápiás módszerek mély ok nem kiirtja, hanem segít felszabadítani az elfojtott érzelmeket.

A pszichológus szakorvossal együtt segít megérteni ennek az állapotnak az okát és megváltoztatni a hozzáállást, majd maga az ember folytatja a harcot a teljes életért.

A pszichiátriai szakértők megjegyzik, hogy a bolygón minden ötödik ember szezonális hangulatváltozásoknak van kitéve. Ezek általában érzékeny pszichés emberek, gyakori idegrendszeri betegségekben szenvedők, elégedetlenek az élettel, és nem teljesen egészségesek fizikailag és érzelmileg. A szezonális depresszió személyenként változik, az enyhe ingerlékenységtől a teljes reménytelenségig. A statisztikák szerint az őszi és téli időszakokban rögzített a legnagyobb számban depressziós esetek.

A szezonális depresszió típusai

affektív szezonális rendellenesség mindig ugyanabban az időben történik. Ha három éven belül romlást észlel elmeállapot ugyanebben az időszakban vitatható, hogy szezonális depresszióról van szó. Az orvosok a betegség két típusát figyelik meg: a téli depressziót és a nyári depressziót.

Az első lehetőség a leggyakoribb, és a betegek 90% -ánál fordul elő. A téli depresszió jobban tanulmányozott és könnyebben kezelhető. Általában szeptemberben vagy októberben kezdődik és május első feléig tart. Az első hideg időjárás beköszöntével sokaknak minden különösebb ok nélkül szomorúvá és sivár lesz a lélek. Ezek az első tünetek őszi depresszió. Leginkább középkorúak, körülbelül 20 és 45 év közöttiek szenvednek a betegségben. Megfigyelték, hogy az életkor előrehaladtával az őszi rendellenesség kevésbé zavarja a betegeket. A nők gyakrabban fordulnak szakemberekhez hasonló probléma mint a férfiak.

nyári depresszió

Az érzelmi zavar a nyár elején jelentkezik, és késő őszig tart. A szezonális változásoktól szenvedőknek mindössze 10%-a szenved nyári depresszióban. Általában ez az állapot magától elmúlik, az ősz beköszöntével.

A betegség tünetei

Mivel az emberek többsége fogékony az őszi depresszióra, szó lesz erről a fajta mentális zavarról. A betegek egy részénél a tünetek enyhék és kifejeződnek fokozott ingerlékenység, rosszkedv, nyűgösség. A hangulat néhány órán belül megváltozhat - reggel az ember vidáman és vidáman ébredt, este pedig szomorú és ingerlékeny lett. Ezzel a formával önállóan, szakember segítsége nélkül küzdhet.

A betegség súlyosabb lefolyású betegeknél a következő tünetek figyelhetők meg:

• Teljes közömbösség a környezet iránt;
• Hirtelen hangulati ingadozások;
• Állandó szorongás és nyugtalanság érzése;
• A teljes reménytelenség érzése;
• Idegesség;
• Csökkent szexuális vágy a partner iránt;
• Polyphagia - fokozott étvágy, és az éhségérzet gyakorlatilag nem megy el;
• Hypersomnia - elhúzódó éjszakai alvás ami nem hoz ellazulást. Napközben is elérhető állandó vágy alvás.

Ha a szezonális depresszió enyhe esetei önállóan kezelhetők, súlyos esetekben érdemes orvoshoz fordulni. Nem kell félni a "pszichiáter" vagy a "pszichoterapeuta" szavaktól, először is, ezek olyan szakemberek, akik segítenek a helyreállításban szellemi békeés lehetőséget adva az életre teljes élet bármelyik évszakban.

A szezonális depresszió kezelésének módjai

Az orvosok megjegyzik, hogy ősszel az emberek sokkal gyakrabban betegek, és ezek nem mindig megfázások. Sok krónikus betegségek gyomor-bél traktus, idegrendszeri, szívbetegségek és sok más egészségügyi probléma súlyosbodik ebben az időszakban. Ez elsősorban a nappali órák csökkentésének köszönhető. Hormonok, amelyek a pontos időév teljes mértékben befolyásolja az emberi viselkedést. Az egyik változat szerint a nappali órák csökkenése csökkenti az idegrendszer megnyugtatásáért felelős hormon, a szerotonin termelődését. A szerotonin hiánya a szervezetben okozza depressziós rendellenesség, szénhidráthiány, fokozott étvágy és fáradtság. Ezért élnek a forró országokban élők, ahol tart a nyár egész évben ritkábban panaszkodnak depresszióra.

Hogyan lehet megbirkózni a téli depresszióval – ez a leggyakrabban feltett kérdés a pszichoterapeuta találkozóján. Ha úgy érzi, hogy az ősz közeledtével az Ön Vital energia elhalványul, megjelenik fáradtság, álmosság, ingerlékenység, használat egyszerű tanácsot, amely segít helyreállítani a lelki békét, és nem enged a szezonális csüggedtségnek és a melankóliának.

Hosszabbítsa meg a nappali órákat

A nappali órák időtartamának meredek csökkenése a rossz lelki jólét legsúlyosabb oka. A szezonális depresszió kezelését ennek a tényezőnek a megszüntetésével kell kezdeni. Az egyetlen módja a hasznos megvilágítási idő növelése az teljes használat reggeli órák. A baglyok természetesen nem szeretik a korai kelést, de ez az egyetlen lehetőség. A hétvégéket a legjobb reggel a szabadban tölteni, legyen az egy séta a parkban vagy a városon kívül.

Minden napsütéses napot értékelnie kell, és az utcán kell töltenie. Ha rokonok és barátok kísérnek, töltsön fel pozitív érzelmek egész hétre biztosított. NÁL NÉL munkaidő Az ebédszüneteket nem kell zárt térben tartani. Menjen ki a szabadba legalább 15-20 percre, szívjon friss levegőt. Ha lehetséges, használja ki a legtöbbet a nappali fényből bent.

Vitamin komplexek fogadása

A szervezet vitaminhiánya súlyosan befolyásolja a teljesítményt és általános jólét. Először is biztosítania kell a testet természetes vitaminok: gyógynövény tea, fitobalzsamok, tinktúra és csipkebogyó főzet. Ne feledkezzünk meg a gyümölcsök és zöldségek használatáról a holtszezonban. A nyáron kapott vitaminokat és ásványi anyagokat nem „tartalékban” raktározták el, hanem a szervezet azonnal el is fogyasztotta a bejutást követően. Ezért még a honnan hozott meleg országok a gyümölcsök és zöldségek egyszerűen szükségesek szervezetünk számára.

A vitaminhiány teljes kompenzálásához naponta körülbelül 500 gramm gyümölcsöt és zöldséget kell enni. Ha ez problémás, elviheti multivitamin komplexek gyógyszertárban értékesítik.

Az "esztétikai éhség" kielégítése

Miután csodálatos nyári napokés szép arany ősz érződik akut hiány gyönyörű tájak. Az ablakon kívüli unalmas és komor terület csak unalmat és közömbösséget hoz. A pszichológusok ezt mondják világos színek felvidul a gardróbban. Tehát fogadja meg ezt a tanácsot, és adjon hozzá pirosat és sárga színek. Egy színes sál vagy élénk színű ujjatlan örömmel tölti el a szemét munkába menet, és a téli tevékenységek az utcán egy vidám színű kabátban a gondtalan és vidám nyári napokra emlékeztetnek. Látogass el gyakrabban moziba, színházba, kiállításra, egyszóval azokra a helyekre, ahol kipihenheted testedet és lelked.

Tonik italok fogyasztása

A mérsékelt tea vagy kávé fogyasztása képes gyógyítani a szezonális depressziót. Tonik zöld tea vagy egy csésze kávé reggelente segít helyreállítani a testet és a szellemet, legalább rövid időre.

A szezonális affektív zavarok kezelésekor az orvosok néha antidepresszánsok szedését javasolják. Az adagolást és a kezelési folyamatot csak orvos írhatja fel, ellenőrizetlen használat gyógyászati ​​készítmények csak súlyosbíthatja a helyzetet. A család és a barátok támogatása is fontos szerepet játszik a terápiában. Ha érzi a szezonális blues közeledtét, ne foglalkozzon ezzel a feltétellel. Sétálj többet, csevegj a barátaiddal, tölts sok időt az utcán, és akkor a szezonális depresszió megkerül.

Minden évben, amikor az évszak változik, csökken a hangulat, és gyorsan kimerül a szellemi és fizikai aktivitás. Ez annak a jele, hogy szezonális depresszió alakult ki.

A WHO szerint a szezonális depresszió minden ötödik emberre jellemző az év őszi-téli időszakában. A szezonális affektív zavar sajátossága, hogy hatása alatt egy adott évszakban azok az emberek, akiknek normális testi ill. mentális egészség az év többi részében.

A szezonális depresszió okai

A nyárról az őszre való átmenet változással jár cirkadián ritmusok. Ezt fontos megérteni, hogy megtudjuk, hogyan lehet megszabadulni a depresszióból. A stressz szempontjából instabil emberek nagyobb mértékben tapasztalják a kényelmetlenséget. Sajnos a bolygó szinte minden lakója ebbe a kategóriába sorolható. nem csak a nappali órák rövidülése miatt növekedhet, hanem a krónikus és megfázás. Az olyan jelenség, mint a szezonális depresszió vizsgálata a könyv megjelenése után kezdődött Norman Rosenthal "Az agy szezonális munkája". Ebben hívták fel először a figyelmet arra, hogy a napfény hosszának csökkenése kedvezőtlenül befolyásolja az egyén hangulatát. Könyve alapján sok tudós kezdett módszereket kidolgozni a téli depresszióból való kilábalásra.

Fontos szerepet játszik változás hormonális háttér ban ben különböző időszakok az év ... ja. Először is, a depressziós hangulat és az apátia előfordulása az agyalapi mirigy hormon vérének éles növekedésével jár - melatonin. Érdekes módon egyes emlősök hibernálását is ennek a hormonnak köszönheti, mivel ez a napi és szezonális ritmusok természetes szabályozója. Mivel a melatonin a szerotonin antagonistája, kiderül, hogy koncentrációjának növelésével csökkenti az utóbbi mennyiségét a szervezetben.

Erről a kapcsolatról érdekes tanulmányokat végeztek 11 ember agyvizsgálata alapján, akiknél szezonális affektív zavart diagnosztizáltak, valamint 23 embert a kontrollcsoportban. Kiderült, hogy a fejlesztés depresszív állapotok a szerotonin csökkenésével jár, télen pedig legalább 5%-kal csökken a mennyisége.

Hol gyakori a szezonális hangulatzavar?

Abból a tényből kiindulva, hogy a szezonális affektív zavar előfordulása összefügg a nap hosszával, nyilvánvalóvá válik, hogy az északi régiók lakosai fogékonyabbak erre az állapotra, és leginkább az Északi-sarkvidék szélessége mentén. Például Finnországban a pszichológusok évente a szezonális depresszió diagnosztizálásának 9,5%-át regisztrálják az alapellátást igénylő betegek körében.

Hogyan nyilvánul meg a szezonális depresszió

Az amerikai alapján Útmutató a mentális zavarok(DSM-V), csak akkor lehet szezonális depresszióról beszélni az embernél, ha az egy bizonyos időben és évben jelentkezik, más évszakokban pedig teljesen hiányzik. A DSM-V-ben ezt a típusú depressziót "szezonálisan mintázottnak" nevezik. Ezért akkor célszerű szezonális depresszióról beszélni, ha az év egy bizonyos szakaszában a beteg megjegyzi:

• ok nélküli szomorúság;
• vágyakozás;
• értéktelenség érzése;
• az önbecsülés csökkenése;
• öngyilkossági gondolatok vagy akár annak elkövetési kísérletei.

Egyesek számára a szezonális depressziónak ezek a tünetei enyhék és észrevehetetlenek. A súlyos formárólérdemes aggódni, ha öngyilkossági gondolatok vagy azok elkövetési kísérletei jelennek meg. Megállapítást nyert, hogy a szezonális depresszióra panaszkodó betegek kezdetben nem egy hozzáértő szakembertől - pszichológustól, hanem egy helyi általános orvostól kérnek segítséget, aki egyszerűen nem tudja, hogyan szabaduljon meg betege depressziójától. Kiderült például, hogy kb 22-23% a poliklinikán segítséget kérők közül pusztán pszichés problémával küzdöttek. Ennek az alacsony köztudatnak köszönhetően pszichológiai segítség, sokan kapnak a terapeutáktól nagy lista utalások olyan vizsgálatokra, amelyek nem tárnak fel patológiát belső szervek de a hangulat továbbra sem javul.

Szezonális depresszió kezelése

Kezelés enyhe forma A szezonális affektív zavar nem igényel speciális intézkedéseket, mivel a végével magától elmúlik téli időszak. Súlyosabb esetekben a pszichoterapeuta fényterápiás kúrát javasol gyógyszeres kezeléssel és pszichoterápiával kombinálva. A fényterápia módszere erős fénysugár alkalmazását foglalja magában. Ehhez egy személynek legalább 30-60 percig a forrás közelében kell lennie. Nem szükséges erős fényt nézni, elég, ha 30-60 cm távolságra van tőle.

Videó: Szezonális depresszió. Miért fordul elő, és hogyan kell kezelni?

A köznyelvben szezonális depressziónak nevezett hangulatzavart tekintik pszichológiai betegség: szezonális affektív zavar. Kb a lakosság 10%-a(az előfordulás attól függ földrajzi szélesség), főleg nők 20-50 évesek és gyerekek.

A szezonális depresszió leggyakrabban ősszel és télen jelentkezik, de az emberek kis százaléka tapasztalja tavasszal vagy nyáron.

Őszi és téli depresszió - okai

A szezonális depresszió első tünetei általában nyár vége felé jelentkeznek, amikor jelentős hideg csap be, és egyre rövidülnek a nappalok. A fényszint változása befolyásolja a központi idegrendszerben a neurotranszmitterek működését. A fényhiány, különösen a reggeli órákban, a vér melaninkoncentrációjának növekedését és a kortizolszint csökkenését okozza.

Az alvás-ébrenlét ciklus megzavarása az egészre kihat hormonális rendszer . Azelőtt, amikor az emberi élet ritmusa szorosan összefüggött a természettel, a szervezet ilyen módon készült az aktivitás szezonális csökkenésére.

A dolgoknak ez a természetes menete problémássá vált, amikor szembesültünk a civilizációs igényekkel. Sokan - a szakma sajátosságai miatt - még az őszi-téli időszakban is fokozott erőfeszítésekre kényszerülnek.

A szezonális depresszió tünetei

A szezonális depresszió kialakulása számos tünethez kapcsolódik, ezek közé tartozik:

• krónikus fáradtság, csökkent energia
• fokozott álmosságés az alvásminőség romlása
• kapcsolódó nehézség reggeli kelés
• csökkent hangulat - szomorúság, üresség, szorongás, ingerlékenység érzése
• érdeklődés elvesztése
• cselekvési motiváció hiánya
• képtelenség átélni az örömöt
• az önbecsülés csökkenése
• koncentrációs problémák, memória
• interperszonális kapcsolatok nehézségei, elzárkózás társasági élet
• legyengült immunrendszer, fájdalom és rossz közérzet
• a libidó gyengülése
• fokozott étvágy és súlygyarapodás
• öngyilkossági gondolatok

Szezonális depresszió esetén leggyakrabban javasolt fényterápia vagy fénysugárzás. Erre a célra speciális lámpákat használnak, amelyek fényereje többszöröse a hagyományos izzólámpákénak. A 30-60 perces ülések befolyásolják a hormonok és a neurotranszmitterek szekrécióját. A fototerápia több hetet vesz igénybe, és okai vannak jelentős fejlődésérzés körülbelül A betegek 70%-a. Ha nem hozza meg a kívánt eredményt, célszerű átmenetileg antidepresszánsokat is bevonni a terápiába.

Megszabadulni a szezonális depressziótól, ami minden évben visszatér, jobb időben megelőzni. A legjobb megoldás az, ha az őszi-téli hónapokra tervezzük, hogy olyan országokba utazzunk, ahol sok a napfény.

A helyes megfigyelés is hasznos kiegyensúlyozott étrend(különösen, vitaminokban gazdag B csoport), gyógyteák fogyasztása (például orbáncfűből). Egyszerű módok az őszi depressziótól - ezek séták a nappali fényben, a fizikai aktivitás(főleg a szabadban), olyan apró örömöket, mint filmnézés, koncertre járás vagy baráti találkozó.

Szezonális depresszió - tavasz és nyár

Hozzávetőlegesen, körülbelül A lakosság 1%-a szezonális depresszió tavasszal vagy nyáron fordul elő. A tünetek közel állnak az őszi-téli fajtához, de az okok kissé eltérőek. Bizonyos mértékig összefüggésbe hozható a légköri tényezőkkel - a megvilágítás gyakori változásával tavasszal és a magas páratartalommal nyáron.

A legtöbb gyakori ok tavaszi depresszió a szervezet gyengülése az elmúlt téli hónapok után. Ugyanúgy gyógyítható, mint az őszi-téli depresszió.

A nyári depresszió pszichológiai jelenség. A hangulati időszakhoz kapcsolódó órarend megsértése, vagy éppen ellenkezőleg, az ünnepek alatti pihenési lehetőségek hiányával kapcsolatos csalódás eredménye. Sőt, még egy nyaralás is komoly stressz okává válhat – jelentős anyagi terhet jelent, és nem mindig felel meg a vele járó magas elvárásoknak. Sok ember, különösen a nők, kellemetlen érzést tapasztal a nyári meleg miatt.

A nyári szezonban a depresszió elkerülése érdekében általában elegendő önellátásról gondoskodni kívánt hőmérsékletetés a levegő páratartalma. Összeállít új menetrend, figyelembe véve az alternatívákat (ha a vállalt tervek meghiúsulnak), és mindenekelőtt a lehető legtöbb örömet okozó tevékenységet.