Što jesti da celulit nestane. Voće, pekarski proizvodi od integralnog brašna: vlakna

Kako biste sveli znakove celulita na minimum, pokušajte birati namirnice i jela koja pomažu u borbi protiv efekta „narančine kore“.

Sredinom 70-ih celulit je otkrila Amerikanka Nicole Ronsard. Upravo je ona izjavila da celulit ne samo da kvari figuru, već je i neizravni znak metabolički poremećaji u tijelu i prekomjerno nakupljanje toksina. Od tada su žene diljem svijeta potrošile milijune dolara na borbu protiv ove osobitosti tijela, a cijela spa industrija joj se moli kao svojoj glavnoj hraniteljici.

Sada, iz iskustva od gotovo četrdeset godina, pouzdano znamo da sve što trebate učiniti je stati redovnim postupcima, kao što su oblozi i masaže, jer koža pred očima gubi glatkoću i elastičnost. Ali glavna stvar za većinu ostaje misterij: rješenje problema leži iznutra, a ne izvana, au stvarnosti je puno lakše nego što se čini na prvi pogled.

Dovoljno je da se malo preispitate dnevni meni i vaša će koža odmah postati glatka i blistava, a figura gracioznija i privlačnija. Ali najbolji dio je žrtvovanje omiljenih kolača za dobrobit stroga dijeta uopće nije potrebno!

Celulit: upoznajmo se

Da se razumijemo: prema najnovijim znanstvenim podacima, celulit nije skladište toksina ispod sloja kože, kako je vjerovala Madame Ronsard, već ista masnoća kao na bilo kojem drugom području žensko tijelo. Sloj masnoće, koji se može procijeniti stiskanjem kožnog nabora na vašem trbuhu prstima, skup je staničnih "kutija" koje se nalaze blizu jedna drugoj.

U u dobrom stanju“Kutije” se ne vide ispod kože, ali ako se iz nekog razloga udebljate, nateknete (masne stanice privlače vodu) ili se kolagena vlakna koja drže stijenke “kutija” zadebljaju, neka količina masnoće je natjeran gore. Tako nastaje zona celulita - neugledne izbočine i udubljenja gdje "bezobzirna" masnoća pritišće kožu iznutra. To se najčešće događa na bedrima i stražnjici, gdje se salo najviše nakuplja.

Dakle, intenzitet celulita na vašoj koži ovisi o sljedećim čimbenicima:

• sadrže li vaše lipidne “kutije” previše masti i tekućine;
• jesu li kolagena vlakna između njih zadebljana ili ne i je li vaša koža prirodno dovoljno elastična.

Na ove faktore utječu genetika, dob i količina slobodnih radikala u tijelu, ali U svakom slučaju, situacija se može radikalno popraviti ako preispitate svoju prehranu. Kao dodatnu korist, izgubit ćete suvišne kilograme, popraviti figuru u struku i bokovima te poboljšati stanje kože.

Ideja je jednostavna: Kako biste znakove celulita sveli na najmanju moguću mjeru, pokušajte birati namirnice i jela koja pomažu u borbi protiv efekta „narančine kore“ i, obrnuto, izbjegavajte namirnice koje celulit bujaju na koži bujnom bojom.

Nemojte nakupljati vodu

U područjima s celulitom obično ima više stanica koje privlače vodu: tamo prvo juri višak tekućine, "napuhujući" kutije stanica. Usput, ovo je najviše uobičajeni razlog pojava celulita kod svih žena općenito, a posebno kod vitkih sportašica i manekenki. Prema statistikama, jedemo otprilike 20 puta više soli ( natrijev klorid) nego što je potrebno našem tijelu. Jedan težinski udio soli zadržava približno 70 težinskih udjela vode u tjelesnim tkivima. Ali kalij, koji pomaže ukloniti višak vode iz tijela, najčešće nam nedostaje. Da biste pobijedili celulit, omjer kalija i natrija trebao bi biti najmanje 2:1.

Što uraditi. Minimizirajte slanu brzu hranu (dimljeno meso, grickalice, slane orašaste plodove, čips, konzerviranu hranu) i u svakoj prilici na tanjur pospite prirodne diuretike: brusnice, ploške celera, šparoge ili grančice komorača. Nemojte koristiti soljenku u gostima, restoranima i kafićima - u pravilu već postoji višak soli u običnoj hrani. Kod kuće pokušajte jelima umjesto soli dodati začine: čili papričicu, češnjak, đumbir, crni papar. Vratite svoju ravnotežu natrija i kalija tako što ćete jelovnik napuniti hranom bogatom kalijem ( sok od naranče, banane, šljive i sok od šljiva, suhe marelice, suhe šljive) i sadrže minimalni udio natrija.

Što ne raditi. Izbjegavajte sol u potpunosti - sol je također neophodna za tijelo i vaše. dnevna norma 5 g. Navući se na dodatke prehrani biljni čajevi i čajeve, kao i laksative - u nadi da će "istjerati vodu". Da, u početku će doista nestati, i to brzo, ali onda će se vratiti u još većim količinama, a na kraju ćete izgubiti kontrolu nad procesom.

Vlažite kožu

Ako ne pijete dovoljno vode, vaša krv postaje gusta i kisela i može oštetiti stijenke krvnih žila.

Celulit je vidljiviji na dehidriranoj koži. Što su vaše stanice kože više hidratizirane (ali ne i masne stanice), to ona izgleda glatkije i manje kvrgava. Zdrave masne kiseline hidratiziraju kožu uzrokujući zadržavanje tekućine unutar stanica dermisa, a ne ispod masnih stanica.

Što uraditi. Pokušajte češće grickati orašaste plodove (najzdraviji su orasi i brazilski) i sjemenke, uvrstite u jelovnik avokado, masnu ribu (recimo losos, pastrva, skuša), masline i maslinovo ulje. Ovi proizvodi ne samo da su vrlo zdravi, oni su i super zasitni i lako utažuju čak i proždrljivi apetit. Svoju normu vode odredite eksperimentalno - nekima je dovoljno 6 čaša dnevno, drugima svih 8. U svakom slučaju, nutricionisti savjetuju da popijete najmanje 4 čaše čista voda u danu.

Što ne raditi. Nasilno davanje vode za piće nije daleko od hiponatrijemije, a da ne spominjemo činjenicu da višak vode samo pogoršava celulit. Zloupotreba alkohola (dehidrira tijelo). Pretjerajte s orašastim plodovima i sjemenkama – dovoljna je mala šaka dnevno.

Smanjite razinu estrogena

Zašto Kenijske žene ne pate od celulita – jednostavno zato što nikad nisu čule za njega. Ali žene u Peruu zapravo nemaju celulit - stručnjaci su skloni misliti da je tome razlog svakodnevna prehrana, bogat fitoestrogenima (estrogeni biljnog porijekla). Fitoestrogeni pomažu smanjiti povećana razina hormona estrogena u tijelu. Višak estrogena pridonosi stvaranju celulita, jer potiče stvaranje masnih stanica i potiče zadržavanje vode u tijelu.

Što uraditi. Jedan od najizdašnijih izvora fitoestrogena i samim time pouzdanih boraca protiv celulita - laneno sjeme. Uzmite pravilo da u svoj jutarnji muesli ili zobenu kašu s voćem dodate 2 žličice ovih sjemenki.

Sjemenke lana (50 g dnevno) sadrže 3 puta više omega-3 kiselina od ribe. Ubrzava obnovu svih tjelesnih tkiva, sprječava ekceme, psorijazu, suhu kožu i ublažava PMS.

Proizvodi koje je preporučljivo jesti svaki dan:

• banane, šljive i sok od šljiva, suhe marelice i suhe šljive, sok od naranče su prvaci u sadržaju kalija;
• bijelo nemasno meso (piletina, piletina), mahunarke - sadrže aminokiseline koje se bore protiv zadržavanja vode u tijelu;
• masna riba, poput lososa, pastrva, lososa, skuše - uz proteine ​​poslužite veliki izvor omega-3 kiseline koje vlaže kožu;
• borovnice, crni ribiz, brusnice, trešnje, maline su među vrstama bobičastog voća koje su najbogatije antioksidansima;
• niskokalorični müsli i mješavine na bazi valjane zobi - ubrzavaju metabolizam, što dovodi do lakšeg mršavljenja;
• lubenica, krastavci, celer i šparoge – imaju prirodni diuretski učinak i izvlače višak vode iz organizma;
• agrumi, ananas i papaja - bogati su vitaminom C, vitalnim za stvaranje zdravog sloja kolagena;
• mrkva, Babura paprika, rajčice - sadrže lecitin, koji povećava elastičnost kože.

Riješite se slobodnih radikala

Voda sprječava curenje nosa. Navlaženo grlo sadrži antitijela koja se bore protiv virusa. Čak i uz malu žeđ, ova prirodna obrana nestaje.

Kolagena vlakna koja okružuju stijenke masnih kutija laka su meta za slobodne radikale koji se stvaraju u tijelu zbog pušenja, ultraljubičastog zračenja sunca, izlaganja brzoj hrani i zagađenja. okoliš itd. i odmah napadaju kolagen. Kao rezultat, kolagena vlakna postaju gušća i stisnuta, pritišću i deformiraju se masne stanice- “kutije”, a samim time čineći celulit vidljivijim na koži.

Što uraditi. Istrenirajte se započeti dan s čašom vode sa svježe iscijeđenim limunovim sokom – ova će navika osigurati pouzdan rad crijeva i pomoći u uklanjanju toksina iz krvi. Postupno prijeđite s kave i gaziranih pića (koje je najbolje potpuno izbaciti) na zeleni čaj- ne sadrži štetni kofein, ali ubrzava metabolizam poput kave. Kupiti različite sorte i odlučite koji vam se okus najviše sviđa.

Što je češće moguće uključite svježe (ili svježe smrznuto) povrće, voće i bobice u svoj jelovnik - oni sadrže veliki broj antioksidansi, hvatači slobodnih radikala. Evo popisa najboljih: borovnice, crni ribiz, trešnje, mango, naranče, jagode i maline, brusnice, grejp, jabuke, krastavci, rajčice, lisnato povrće, slatka paprika, mrkva. Ako nemate ni minute slobodnog vremena, jednostavno ih ogulite, narežite na ploške i stavite na prekrasan tanjur za večeru, ručak ili doručak.

Razbijte uobičajeni obrazac: poluproizvodi mjesecima, i domaća hrana, uključujući voće i povrće - praznicima i vikendom. Jedite što svježiju hranu (nemojte sebe i svoju obitelj hraniti istom juhom nekoliko dana). Kuhanje ne mora trajati satima - nabavite si kuharica, pogledaj zanimljivi recepti na internetu. Sprijateljite se s aparatom za kuhanje na pari, blenderom ili procesorom hrane.

Proizvodi koji potiču stvaranje celulita:

• masna, slatka, slana hrana industrijska proizvodnja- pun praznih kalorija i slobodni radikali;
• kava i kofeinska pića - stvaraju dodatno opterećenje limfni sustav, pogoršati cirkulaciju krvi;
• alkohol - povećava broj slobodnih radikala, dehidrira, potiče taloženje masnih stanica.

Sagorjeti višak masnoće

Riješivši se viška masnog tkiva najvjerojatnije ćete ukloniti i znakove celulita. Odredite svoj indeks tjelesne mase (BMI) i, ako je iznad normale, krenite s mršavljenjem. Postavite si cilj da ostanete unutar 1200–1500 kcal dnevno, dodajte 30–45 minuta fitnessa 3–5 puta tjedno (to može biti brzo hodanje, skakanje užeta, plivanje, aerobik u vodi, traka za trčanje, anticelulitne vježbe), a uskoro i tvoj težina će doći natrag u normalu.

Na temelju materijala tamada74.ru

Kako biste se u potpunosti riješili celulita, prije svega morate pripaziti na prehranu. Čak i ako redovito radite anticelulitne obloge, masirate se ili se bavite fitnessom, ako jedete “pogrešnu” hranu, celulit će se opet pojaviti.

Celulit je otpad, masnoće i toksini koji se neugledno talože na našem tijelu. Pomoću racionalna ishrana Možete očistiti svoje tijelo i zauvijek pobijediti celulit.

Kakvu dijetu trebate imati ako imate celulit?

Anticelulitna dijeta nije štrajk glađu niti jedenje po rasporedu. Ako se mučite okrutnim dijetama za brzo mršavljenje, smršavit ćete, a celulit će postati još uočljiviji.

Izbjegavajte gubitak težine u kratkoročno: Vaše će tijelo vrlo brzo vratiti prethodnu težinu i vezivno tkivo Ili će se rastegnuti ili popustiti.

Sve u vašoj prehrani treba biti uravnoteženo. Tijelo ne bi trebalo doživjeti nedostatak važnih mikroelemenata, vitamina, proteina - ovo je građevinski materijal za razvoj zdravih, elastičnih stanica kože. Stoga se ograničite na zdravi proizvodi- nerazumno.

Ne popuštajte savjetima svojih prijatelja da isprobate nešto novo Čaj od trava za mršavljenje ili oralne tablete. Njihov glavni princip djelovanja je diuretik ili laksativ. Na dugotrajnu upotrebu može naškoditi vašem zdravlju.

Proizvodi protiv celulita

1. Suho crno vino poboljšava cirkulaciju krvi i uklanja toksine iz tijela. Ali nemojte pretjerivati, ne više od 100 ml. u danu.

2. Jedite hranu bogatu kalijem. Kalij uklanja višak vode iz tkiva, što rezultira čvršćom i elastičnijom kožom. To su kruh, mahunarke, sušeno voće, povrće, banane, naranče, mlijeko, povrće.

3. Većina vaše prehrane trebala bi se sastojati od povrća i voća. To će poboljšati metabolizam, olakšati razgradnju masti i ukloniti toksine iz tijela. Dobro je navečer pojesti 1 naranču ili jabuku; tijelo će se noću očistiti.

Jedite voće na prazan želudac. Tako ćete otupjeti osjećaj gladi i crijevima dati potrebna vlakna za normalan rad.

4. Vitamin E obnavlja kožu, čini je elastičnom i poboljšava prokrvljenost. Vitamin je sadržan u sljedeće proizvode: jaja, biljno ulje - maslinovo, laneno.

5. Morski kelj a plodovi mora sadrže antioksidanse i minerali, koji povećavaju elastičnost kože i potiču uklanjanje toksina.

6. Đumbir učinkovito čisti organizam, pojačava cirkulaciju krvi i sagorijeva kalorije. Dodajte ga u hranu i piće ili u svježe, ili u obliku praha.

7. Svježe cijeđeno voće i sokovi od povrća pomoći će podijeliti tjelesna masnoća. Piti čašu soka dnevno natašte ili između obroka.

8. Pijte više tekućine. To bi mogao biti obična voda ili zeleni čaj bez šećera. Voda učinkovito čisti naše tijelo. Vrlo je korisno popiti čašu vode na prazan želudac.

9. Zobene pahuljice su bogate vlaknima i mikroelementima. Poboljšava probavu, metabolizam, čisti organizam i jača kožu. Jedite zobene pahuljice za doručak ili večeru, s voćem, orašastim plodovima, medom, grožđicama itd.

10. Konzumirajte svakodnevno Svježi sok aloe - 15 kapi. Aloja će očistiti vaše tijelo od otpada i toksina te poboljšati rad crijeva.

11. Nemojte jesti nakon 18 sati. Sva hrana koju pojedete navečer pohranit će se u obliku viška kilograma i celulita. Za utaživanje gladi popijte vodu ili zeleni čaj, možete pojesti nekoliko žlica kaše ili muslija ili 1 voćku po izboru.

Namirnice koje uzrokuju celulit

1. Pušenje i alkohol ubrzavaju proces starenja kože, uništavaju vitamin C i doprinose razvoju celulita. Popis zabranjenih proizvoda uključuje pivo, šampanjac i razne alkoholne koktele.

2. Začinjena i slana hrana zadržava višak vode u tijelu. Rezultat su otekline na licu i tijelu, te rast stanica celulita. Dakle, oslobađamo hladnjak od nepotrebnih stvari, tj koja hrana uzrokuje celulit: kiseli krastavci, marinade, konzervirana hrana, dimljeno meso i riba, haringe, čips, itd...

3. Ograničite konzumaciju slatkiša i masna hrana, to potiče rast masnih stanica. I naravno, nemojte se prejedati!

4. Pokušajte izbjegavati instant kavu i crni čaj. Ova pića mogu uzrokovati stagnaciju tekućine u tkivima. Preporuča se piti prirodnu mljevenu kavu u ograničenim količinama, ne više od 1 šalice dnevno ujutro.

Rezimirati. Anticelulitna dijeta je kompetentan, uravnotežen obrok koji je bogat svježe povrće i voće, vitamine, minerale i hranjive tvari.

Želite smanjiti celulit, kožu učiniti glatkom i izgubiti 3 kilograma viška? Želite li znati kako se riješiti celulita prehranom? Isprobajte sedmodnevnu anticelulitnu dijetu!

Ako vam neravna bedra s rupicama kvare izgled, ova 14-dnevna anticelulitna dijeta pomoći će vam riješiti sve svoje "narančaste" probleme. Evo kako do glatkih bedara i smršavjeti do 3 kg!

Zapravo, celulit nije nakupina toksina, kao što mnogi misle, već jednostavno kompaktan oblik skladištenja masti u tijelu u obliku posebnih stanica. Ako se udebljate ili kolagena vlakna koja tvore te stanice postanu kruća, mast se zgusne, što utječe na vaš izgled. izgled koža.

A budući da je ova mast sposobna zadržati veliku količinu vode, njezin višak dovodi do oticanja stanica, a koža postaje još neravnija. Dakle, stupanj celulita ovisi o tome koliko masnoće i tekućine sadrže lipidne stanice, koliko su čvrsta kolagena vlakna i koliko je vaša koža zategnuta.

Svi ovi čimbenici ovise o genetici, dobi i količini slobodnih radikala u vašem tijelu (iako se potonje može prilagoditi unosom hrane). Slijedite četiri glavna pravila u borbi protiv celulita koja su opisana u nastavku i zadajte odlučujući udarac narančinoj kori.

Uklonite višak tekućine

Upravo ovo važno pravilo: Uklanjanje viška tekućine iz masnih stanica naglo smanjuje njezinu količinu u lipidnim stanicama. Dakle, sve što trebate učiniti je smanjiti sol i piće više vode i jedite više diuretičke hrane, uključujući brusnice, celer, kopar i šparoge.

Sagorijevajte masti

Iako i mršave žene mogu imati celulit, višak masnoćečini još izraženijim. Dakle, na ovoj dijeti od 1400 kalorija dnevno trebali biste izgubiti oko 1 kg tjedno. Kako bi se maksimizirala stopa sagorijevanja masti, korisno je uzimati konjugiranu linolnu kiselinu (CLA), koja uzrokuje oslobađanje masti. Američki znanstvenici proučavali su dvije skupine žena, od kojih je jedna dobivala biljne tablete protiv celulita, a druga je dobivala dodatnih 800 mg CLA. Otkrili su da su žene u skupini koja je uzimala CLA izgubile dvije trećine više masnog tkiva na bedrima i pet puta češće će reći da izgledaju bolje.

Nemojte previše isušivati ​​kožu

Celulit gore izgleda na dehidriranoj koži. Zašto? Što je više vode u stanicama kože, veće su lipidne stanice i manje je jama vidljivo na koži. "Zdrave" masti održavaju kožu hidratiziranom jer pomažu da tekućina ostane unutar stanica kože, a ne u masnim stanicama. Orašasti plodovi, masline, sjemenke i masna riba jesu važni izvori"zdrave" masti.

Smanjite razinu estrogena

Žene u Peruu nemaju celulit, a to je zato što njihova prehrana sadrži značajan udio hrane bogate prirodnim fitoestrogenima (biljnim estrogenima), koji uravnotežuju razinu estrogena. Estrogen utječe na stvaranje celulita stimulirajući proizvodnju masnih stanica i potičući zadržavanje tekućine. Jedan od najvažnijih prehrambeni proizvodi Jedan koji se bori protiv celulita je laneno sjeme, koje sadrži modulatore hormona zvane lignani, koji smanjuju višak razine estrogena. Jednostavno dodajte jednu do dvije žlice lanenog sjemena u svoju jutarnju kašu ili muesli. Brokula, cvjetača, prokulice i prokulice također sadrže blage fitoestrogene.

Ako se pridržavate ovih pravila, možete se izboriti s celulitom. Ali kako ćete unijeti promjene u svoj život? Jednostavno: naše sedmodnevna dijeta protiv celulita učinit će sve za vas. Pratite ga dva tjedna kako biste osjetno poboljšali stanje kože i riješili se viška tekućine. Držite se dijete do šest tjedana kako biste postigli više dugotrajan učinak, koji će "ugušiti" problem u korijenu, a također dobiti izvor energije. Slobodno kombinirajte sastojke, na primjer, ako je losos propisan u prehrani, onda je sasvim prihvatljivo promijeniti ga drugom vrstom masne ribe. Samo slijedite recept i uzmite sastojke u navedenim količinama. Svaki dan popijte dvije litre niskokalorične ili nimalo kalorične tekućine (voda, sok ili biljni čaj). Ako patite od zadržavanja tekućine, pijte 1-2 šalice dnevno čaja od komorača ili maslačka za diuretski učinak.

Što jesti na anticelulitnoj dijeti - jelovnik po danima

Evo dijete protiv celulita na nogama i stražnjici koja može pomoći u borbi protiv “narančine kore”. Ova dijeta će pomoći da vaša koža bude glatka i meka bez dosadnih rupica.

1. dan

Doručak: 120 g jogurta (niskomasnog) sa žlicom. laneno sjeme i nasjeckana jabuka. Uzmite 200 ml Sok od brusnica.

Večera: salata od 5-6 sušenih rajčica, listova maslačka, 100 g nasjeckane piletine i 25 g ribanog sira. Poslužite s 2 kriške kruh od lana, premažite malom količinom nemasnog humusa.

Večera: 100 g lososa na žaru poslužen s neograničenim brojem šparoga i 3-4 mlada krumpira.

Međuobrok: šaka bilo kojih orašastih plodova, 120 g nemasnog svježeg sira, naranča.

2. dan

Doručak: 2 šnite prepečenog lanenog kruha namazati slojem namaza i jaje (kuhano). Isperite s 200 ml soka od brusnice.

Večera: Pomiješajte 100 g nemasnog humusa sa žlicom. laneno sjeme, poslužite uz salatu sirovo povrće: mrkva, crvena paprika, celer i brokula.

Večera: 100 g na žaru pileća prsa Poslužite uz crveni kupus i grašak te 50 g kus-kusa.

Međuobrok: 120 g nemasnog jogurta, kriška lubenice, 2 stabljike celera po žlici. maslac od kikirikija.

3. dan

Doručak: smoothie od 200 ml obranog mlijeka pomiješanog s bananom i žlicom. Laneno sjeme. Salata od kruške, naranče i velike kriške lubenice, narezane na komade.

Večera: Krompir salata od 4-5 nasjeckanih mladih krumpira pomiješanih s 2 nasjeckana štapića celera, jabukom, 1 žlicom. nemasna majoneza. Plus 50 g dimljenog lososa.

Večera: 120 g nemasnog odreska s neograničenim brojem povrća (patlidžan, crvena paprika, tikvice), poprženog na malo maslinovo ulje i ružmarin. Poslužite uz 150 g pirea od graha s maslacem.

Međuobrok: 120 g jogurta ili kiselog vrhnja sa nizak sadržaj mast, naranču i šaku oraha.

4. dan

Doručak: 3 kolačića s pasiranom bananom, poslužite s 2-3 šake bobičastog voća. Plus 120 g nemasnog jogurta.

Večera: sendvič od dva komada lanenog kruha sa malo majoneze i 75 gr pileći file kriške, neograničen broj krastavaca i rajčica. Poslužite uz juhu od 200 g leće.

Večera: fritaja od mješavine dva jaja, 25 g posnog naribanog sira, nasjeckanih šparoga i 2-3 kriške nemasne šunke. Kuhajte u loncu na laganoj vatri dok se dno ne zgusne, a zatim stavite na roštilj dok se ne skuhaju. Poslužite s nasjeckanim koprom, prženim lukom i brokulom.

Međuobrok: naranča ili breskva, 120 g svježeg sira s ananasom, pomiješano sa žlicom. laneno sjeme i nasjeckana jabuka u žlici. maslac od kikirikija.

5. dan

Doručak: Narezanu breskvu i rušu pomiješati sa 2 šake malina i malo soka od brusnice. Dodatno 120 g nemasnog jogurta sa žlicom. Laneno sjeme.

Večera: 150 g ljuske krumpira s neograničenom količinom nasjeckanog kupusa, mrkve i žlice. preljev s malo masnoće.

Večera: 120 g bijele ribe, pečene u pećnici 15-20 minuta na 200°C ili 180°C s strujanjem zraka, u umaku od 2-3 nasjeckane rajčice, 5-6 nasjeckanih crnih maslina i malo luka. Poslužite s prilogom od cvjetače i umakom od 10 g brašna, 120 ml obranog mlijeka, 10 g maslac, 50 g ribanog nemasnog sira.

Međuobrok: 2 stabljike celera po žlici. hummus, šaka orašastih plodova, breskva ili kruška.

6. dan

Doručak: 40 g zobena kaša i suha obrano mlijeko sa žlicom. laneno sjeme, žličica cimeta. Isperite s 200 ml soka od brusnice.

Večera: salata s kruškom i celerom, začinjena žlicom. nemasna majoneza. Poslužite uz 100 g riblje konzerve.

Večera: 100 g svinjskog mesa narezati na kockice i nanizati na ražnjiće. Naizmjenično s 3-4 kockice ananasa, nasjeckanom tikvicom i crvenom paprikom. Pecite i poslužite s 50 g smeđe riže.

Međuobrok: 2 zobena kolača, 2 šake bobičastog voća, naranča, 120 g nemasnog svježeg sira ili jogurta.

dan 7

Doručak: smoothie od banane i 2-3 šake bobičastog voća, pomiješan s 200 ml mlijeka (niskomasnog) i žlicom. Laneno sjeme. 2 zobena kolača premazati slojem namaza.

Večera: 100 g nemasne goveđe pečenke s neograničenim količinama cvjetače i običnog kupusa i žlica. nemasni umak.

Večera: 2 kriške kruha s polovicom avokada, pasirajte, poslužite s 50 g piletine i nasjeckanim rajčicama. Plus 200 g paradajz juhe.

Međuobrok: šaka orašastih plodova bilo koje vrste, kriška lubenice i naranča.

Celulit - trenutni problemžene. Prema statistikama, broj žena koje imaju “narančinu koru” raste. Nutricionisti su razvili anticelulitnu dijetu, čija je bit isključiti iz prehrane namirnice koje mogu uzrokovati ovaj problem. Za učinkovitu borbu morate znati razloge za pojavu "narančine kore".

Uzroci celulita

Nepoznato točni razlozi njegova pojava. Mnogi smatraju da je glavni faktor višak kilograma. Žena koja zove pretežak i pojavljuje se neugledan sloj masnoće. Ali to se ne događa uvijek - događa se da vitke dame također imaju "narančinu koru".

Uzroci narančine kore:

1. Ne pravilna prehrana- koristiti u velike količine masno, dimljeno, slano, slatko i brašno.
2. Hrana bogata aditivima.
3. Pušenje i alkohol.
4. Nepovoljni uvjeti okoline.
5. Stres.
6. Mala tjelesna aktivnost.
7. Dugotrajno nošenje cipela s visokom petom.

Još uvijek se razmatra glavni razlog loša prehrana, na drugom mjestu - nedovoljna tjelesna aktivnost, a ostatak - zauzimaju sekundarno mjesto. Stoga, ako se žena želi riješiti "narančine kore", trebala bi preispitati svoju prehranu.

Važno! Učinkovitost dijete za celulit leži u isključivanju iz prehrane namirnica koje mogu izazvati pojavu celulita.

Prije nego što započnete s anticelulitnom dijetom, morate zapamtiti tri važne stvari:

• Što se više celulita nakuplja, to će trebati više vremena da nestane. Vrijedno je objektivno procijeniti stanje kože i pripremiti se za rad;
• Za postignuće bolji učinak vrijedi kombinirati dijetu s drugim anticelulitnim postupcima;
• Osobitost prehrane za celulit je da je to privremena pojava. Jeste li na Određeno vrijeme promijenite prehranu, ali ako se nakon nje vratite prijašnjoj prehrani s nezdravom hranom, celulit će se opet vratiti.

Pokušajte se više pridržavati zdrava slikaživota, uključite više povrća i voća u svoj jelovnik. A onda će dobro osmišljena dijeta za celulit pomoći da se riješite problematičnih područja na nogama i stražnjici.

Bilješka! Ne morate se odreći sve svoje omiljene hrane. Samo ih treba konzumirati u ograničenim količinama.

Korisni proizvodi u borbi protiv celulita

Osnova anticelulitne dijete je isključivanje namirnica koje doprinose zadržavanju tekućine u tijelu. Jer smisao nove dijete je osloboditi tijelo nepotrebnih masnoća i toksina.

Proizvodi koji se mogu konzumirati tijekom celulitne dijete:

1. Voda (kuhana ili filtrirana) u velikim količinama.
2. Čaj od izvarak bilja, sok (po mogućnosti svježe iscijeđen), kompot. Bez dodanog šećera!
3. Povrće i voće, sušeno voće.
4. Žitarice (cjelovite žitarice), mahunarke.

Na jelovniku anticelulitne dijete dopušteno je u malim količinama:

• mliječni proizvodi, meso, plodovi mora, riba - sve sa smanjenim udjelom masti;
• jaja;
• orasi i sjemenke, masna riba i biljna ulja.

Mnogi stručnjaci tvrde da ne biste trebali konzumirati mliječne proizvode ako imate celulit, ali postoji i mišljenje da je prihvatljivo konzumiranje takvih nemasnih proizvoda u malim količinama ako celulit nije jako izražen. To vrijedi i za svježi sir. Glavna stvar je da je proizvod nemastan i prirodan, a onda neće pridonijeti celulitu.

Sada saznajmo više o hrani koja sagorijeva celulit i zašto je uključena u prehranu:

• Voće, povrće i žitarice normaliziraju rad crijeva. Protiv celulita posebno je korisna prehrana s redovitom konzumacijom žitarica, posebice heljde.
• Pijenje puno tekućine pomaže u izbacivanju toksina i otpada – najmanje 2 litre dnevno.
• Grejp i borovnice pomažu u jačanju vaskularni sustav te povoljno djeluje na limfni sustav. Grejp otpušta tvari koje smanjuju apetit, uzrokujući gubitak apetita. iznenadni napadi glad.
• Uključite avokado u svoju prehranu - kiseline koje sadrži pomažu u sagorijevanju masti i normaliziraju apetit.
• U anticelulitnu dijetu spadaju i kruške jer ubrzavaju metabolizam.
• Što se tiče povrća, obratite pozornost na kupus, posebno prokulice - pomaže u normalizaciji sinteze kolagena.
• U salate od povrća možete dodati razne klice (soja, grah i druge).

Usput! Postoji zanimljiva teorija da krumpir pomaže protiv celulita zbog kalija u svom sastavu.

Kao što vidite, anticelulitna dijeta može biti ne samo zdrava, već i ukusna! Gore navedeni proizvodi dobro će utjecati na cijelo tijelo!

Koju hranu treba isključiti?

Jeste li se ikada zapitali koja hrana uzrokuje celulit? Ali njihov je popis opsežan i, nažalost, mnogi od ovih proizvoda česti su gosti naših kuhinja i stolova. I stoga, kako biste izbjegli celulit, morate znati što ne smijete jesti kako biste eliminirali i spriječili problem.

Popis namirnica koje uzrokuju celulit:

• Piletina na žaru;
• jela pripremljena prženjem (najbolje na pari ili pečena);
• mliječni proizvodi s visokim udjelom masti (jer nije tajna da mogu uzrokovati celulit);
• alkohol (bilo koji alkohol je isključen, posebno pivo, jer proizvod uzrokuje celulit);
• kiseli krastavci;
• konzervirana hrana i razni poluproizvodi;
• začini i dodaci za poboljšanje okusa;
• dimljeno meso, kobasice, hrenovke;
• šećer (jedan od najboljih prijatelja celulita);
• kruh (ali! dopušteno je cjelovito zrno);
• tjestenina;
• slatkiši i pečeni proizvodi (voće i bobice su dopušteni kao slatkiši, sadrže mnogo korisnih vitamina);
• Bijela riža;
• maslac i ghee;
• masno meso;
• pića koja sadrže kofein.

Navedene namirnice i jela povećavaju opterećenje jetre i bubrega, što dovodi do zadržavanja tekućine u tijelu. A to doprinosi stvaranju "narančine kore".

Usput, takva prehrana je prikladna za anticelulitna masaža. Uostalom, ako kombinirate tečaj masaže, ali koristite štetnih proizvoda, onda neće biti dobrog rezultata. A ako uspijete ukloniti kora od narandže, ali nakon nekog vremena ona će se opet vratiti.

Slatkiši vrlo negativno utječu na celulit. Čak i nakon dijete trebate smanjiti količinu slatke hrane što je više moguće.

Video: što ne jesti ako imate celulit.

Jedite obroke svaka 2-4 sata u malim obrocima. Trajanje anticelulitne dijete je 10 dana. Tijekom ovog postupka, voće i povrće se ne podvrgava toplinska obrada te od njih pripremati salate. Najbolje je u prehranu uključiti namirnice koje sadrže velike količine kalija. Tijekom "istovara" tijela, tjelesnu aktivnost treba zamijeniti hodanjem.

Možete napraviti male ustupke u obrascu kuhano povrće. Ali prije toga, potrebno ih je konzumirati sirove. Porcije trebaju biti iste. U takvim danima dopušteno je dodati nekoliko žlica kuhanih žitarica. Ako osjećate glad, prihvatljivo je jesti nemasnog jogurta, ali umjereno.

Jelovnik za 10 dana

U nastavku možete pogledati jelovnik anticelulitne dijete za 10 dana u obliku tablice:

Dan	Doručak	Večera	Večera
1	Voće	Salata od povrća s malo maslinovog ulja	Voće i salata
2	Voće	Lako povrtna salata Voće	Voće
3	Voće	Salata od povrća s maslinovim uljem (mala količina)	Voće i salata
4 (pola sata prije jela - salata ili voće)	Leća, zobene pahuljice, smeđa riža – sve se kuha u vodi. Može se zamijeniti kuhanim povrćem.	Isto kao i za doručak	Isto
5	Voće	Povrtna salata	Voće i salata
6	Jelovnik je isti kao i 4. dan
7	Voće	Povrtna salata	Voće i salata
8	Ista hrana kao 4. dan
9	Voće	Povrtna salata	Voće i salata
10	Isto kao 4. dan

Slijedeći jelovnik anticelulitne dijete pomoći će u postizanju dobri rezultati. Ali ova opcija nije prikladna za sve. Ako niste sigurni da možete izdržati do kraja, pokušajte s nježnim modom.

Važno! Prije početka anticelulitne dijete svakako se posavjetujte s liječnikom! Ako se nešto dogodi, on će vam pomoći prilagoditi jelovnik za vas i učiniti ga najkorisnijim i sigurnijim!

Ova opcija prehrane je najučinkovitija, može pomoći ženi da riješi problem.

Pojednostavljena verzija anticelulitne dijete

Nježnu dijetu treba kombinirati s tjelesna aktivnost. Najbolje je izmjenjivati: dan s treningom, dan odmora. Na sportskim danima dopušteno je kuhati žitarice u vodi. Dozvoljena je priprema smoothieja. Doručak je podijeljen u dva obroka.

Za ručak možete napraviti juhu od povrća (ne za mesna juha!). Za anticelulitnu dijetu optimalno je skuhati smeđu rižu ili heljdina kaša s malom količinom nemasnog kuhano meso. Za večeru poslužite bilo koje jelo od povrća začinjeno malom količinom biljno ulje, uz povrće - mala količina plodova mora ili ribe.

Dijeta normalnim danima:

• za prvi doručak možete napraviti omlet od proteina s povrćem;
• na drugom - smoothie i voće;
• ručak - juha i salata od povrća;
• Za večeru se poslužuje jelo od povrća s minimalnim dodatkom biljnog ulja i čašom kefira.

U ovu opciju Dopušteni su međuobroci, za koje je prikladna mala porcija orašastih plodova, smoothieja ili svježe cijeđenih sokova. Glavna stvar je pratiti sadržaj kalorija u jelima, jer ako prelazi normu, onda ne biste trebali očekivati ​​rezultate od takve prehrane.

Režim nakon dijete

Anticelulitna dijeta je stroga pa prijelaz na drugu dijetu treba biti lagan kako ne bi postao stresan za tijelo. Trebali biste postupno proširivati ​​svoj jelovnik, ali morate shvatiti da zdrava i pravilna prehrana treba postati norma za vas.

Svakako uključite tjelovježbu u svoju dnevnu rutinu i kozmetički zahvati s anticelulitnim učinkom. Samo složenim djelovanjem moći ćete se riješiti "narančine kore".

Kontraindikacije

Ne postoje kontraindikacije kao takve, jer ovaj tip prehrana isključuje sve štetne namirnice iz prehrane, a zdrave treba konzumirati u velikim količinama.

Ali treba biti oprezan pri odabiru anticelulitne dijete na sljedeće grupe od ljudi:

• oni koji imaju kronične bolesti;
• oni koji imaju problema s gastrointestinalnim traktom;
• žene tijekom trudnoće ili dojenja.

Nutricionisti ne preporučuju pridržavanje jelovnika anticelulitne dijete dulje od dva tjedna, jer je prehrana neuravnotežena. Zbog velikog ograničenja u proizvodima, tijelo prima nedovoljna količina bjelančevine i masne kiseline, što može utjecati opće stanje zdravlje. Slučajno je prikladna opcija za one koji žele "rastovariti" svoje tijelo ili se prebaciti na uravnoteženu niskokaloričnu prehranu.

Ne možete rastegnuti anticelulitnu dijetu mjesec dana! Držite se roka od 10 dana.

Ni pod kojim okolnostima ne smijete ići u krajnosti. Ne možete ići na ekstremne i upitne dijete, poput suhog posta za celulit. Nerazuman pristup može uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju.

I zapamtite da se prije anticelulitne dijete morate posavjetovati s liječnikom!

Unatoč činjenici da anticelulitna dijeta ima mnogo Pozitivna ocjena, od njega ne treba očekivati ​​trenutne rezultate jer samo prilagođavanjem prehrane nećete riješiti problem. Samo složen utjecaj na celulit će dati učinkovit rezultat.

U kontaktu s

Na koje proizvode biste se trebali nasloniti, a na koje zaboraviti ako ste odlučni riješiti se celulita?

Postoje proizvodi koji pomažu riješiti se celulita. Ali ima i onih koji samo pridonose njenom nastanku. Dakle, na što se trebate usredotočiti, a na što zaboraviti ako ste odlučni riješiti se celulita?

Proizvodi za borbu protiv celulita

Borovnice i grejp: antioksidansi

Zahvaljujući velikoj količini antioksidansa, ovo voće se lako bori protiv slobodnih radikala. Bobičasto voće sadrži još jednu važnu anticelulitnu komponentu: flavonoide koji jačaju stijenke krvne žile, normalizirati cirkulaciju krvi i protok limfe u cijelom tijelu. Stoga pomažu eliminirati toksine iz masnih stanica.

Tamno bobičasto voće (brusnice, crni ribizl) pravo je skladište vitamina C, koji čisti tijelo i potiče proizvodnju kolagena. Zahvaljujući tome, koža postaje elastičnija i glatka, a celulit gubi svoju poziciju.

Avokado i riba: zdrave masne kiseline

Ove namirnice sadrže velike količine omega-3 kiselina. Poboljšavaju stanje kože, ubrzavaju unutarstanični metabolizam i proces sagorijevanja masti, čime se sprječava njihovo nakupljanje.

Slični proizvodi su orašasti plodovi, sjemenke dinje i suncokreta, laneno sjeme, čičak i maslinovo ulje.

Rajčica i jagoda: drenažna svojstva

Što je zajedničko ovim proizvodima, osim crvene boje? Visok sadržaj kalij Ovaj element sprječava zadržavanje tekućine u tijelu, što znači da se masne stanice puno brže oslobađaju toksina.

Kalij se također nalazi u ananasu, bananama i krumpiru, suhim marelicama i suhim šljivama, grašku i soji.

Ananas - udarac celulitu

Najpoznatije oružje u borbi protiv celulita je ananas. Osim kalija, sadrži enzim bromelain koji pomaže u brzoj probavi čak i vrlo velikih količina proteina.

Plodovi mora, proizvodi koji sadrže jod

Poznato je da jod poboljšava cirkulaciju krvi i limfe te značajno ubrzava stanični metabolizam. Stoga u prehranu svakako uključite ribu i plodove mora.

Kao ni jedno drugo voće, kruške sadrže mnogo joda.

Voće, peciva od brašna grubo: celuloza

Vlakna su vrlo važan element“anticelulitnu” dijetu, jer potiče manje taloženja masti i šećera (prvih neprijatelja glatke kože). Uzmite više vlakana iz voća i balastne tvari, tj. žitarice i integralni kruh. Ove tvari se brže apsorbiraju, lako se prerađuju u tijelu i ne ostaju u njemu.

Proizvodi koji pogoršavaju celulit

Bijela riža, brašno, slatkiši: sadrže šećer

Šećer je prisutan u prevelikim količinama u pekarskim proizvodima, prerađenoj riži i umjetnim sokovima. Što ne valja s tim? Povećava se glikemijski indeks hrana. Nakon konzumiranja takve hrane, količina šećera u krvi naglo raste. Tijelo na to reagira trenutačnim oslobađanjem inzulina i povećanjem glukoze u krvi, čiji se višak pretvara u mast. Kao rezultat toga, stanice su "začepljene" masnoćom.

Kava i crni čaj: sadrže kofeinProizvodi instant kuhanje: sadrže umjetne sastojke

Konzervansi, boje i arome mogu se akumulirati u tkivu kože. Osim toga, proizvodi koji ih sadrže sadrže malo vlakana i hranjivim tvarima. Ali ima dosta masnoće i soli, koja zadržava vodu u tijelu i pridonosi pojavi celulita.

Na temelju materijala stroiniashka.ru