Sumnjiva djevojka. Jesu li uspješni ljudi sumnjičavi? Psihoterapija u borbi protiv anksioznosti

Kako prevladati sumnjičavost: 18 koraka

Kako prevladati sumnjičavost: 18 koraka Sumnjičavost kao karakterna osobina može biti prilično bolna za svog vlasnika. Sumnjičavost se tijekom života može samo pogoršati ili, naprotiv, smanjiti.

Sumnjičavost je povećana sklonost tjeskobnoj zabrinutosti iz raznih razloga. Sumnjivi ljudi obično puni raznih tjeskoba koje im onemogućuju uživanje u životu. Najintenzivnija iskustva tiču ​​se odnosa s voljenima, zdravlja i profesionalnog uspjeha.

Porijeklo sumnjičavosti

Sumnjičavost obično proizlazi iz sumnje u sebe i niskog samopoštovanja. Morbidna sumnjičavost svojevrsna je manifestacija pretjeranog instinkta samoodržanja. Mnogi stručnjaci s pravom smatraju da uzroci sumnjičavosti leže u onim negativnim, a često i psihički traumatičnim dojmovima i iskustvima iz djetinjstva, koji kasnije prerastaju u neurotične komplekse.
Sumnjičavost je heterogen pojam. To može biti neovisna karakterna osobina ili može biti dio poremećaja, na primjer, neuroze opsesivna stanja, hipohondrija, patološka ljubomora, iluzije progona.

Sumnjičavost je čest problem, na ovaj ili onaj način
jedna trećina stanovništva našeg planeta pati od njega.

Zašto se boriti protiv sumnjičavosti?

Čak i uobičajeni, a ne patološki oblik sumnjičavosti uzrokuje mnogo neugodnosti svom vlasniku. A ako se protiv potonjeg treba boriti uz pomoć stručnjaka: psihologa, psihoanalitičara, psihoterapeuta, onda prvo možete pokušati sami iskorijeniti.
Sumnjičavost ne samo da zamračuje čovjekov život, već i paralizira njegovu aktivnost, sprječava ga da postigne uspjeh na svom putu, izgradi skladan osobni život. Postoji nekoliko načina na koje se možete riješiti stalni osjećaj zabrinutost za svoje sposobnosti, mogućnosti i zdravlje.

Borba protiv sumnjičavosti: 18 koraka do uspjeha

1. korak: trenirajte svoju vještinu uspjeha
Pokušajte razviti u sebi najbolje stvari koje su vam pomogle da se nosite s poteškoćama u prošlosti.

2. korak: cijenite svoje prednosti
Ne biste se trebali koncentrirati na svoje negativne (često izmišljene) kvalitete. Morate pokušati pronaći pozitivne stvari u sebi koje vas razlikuju od drugih.

Korak 3: Ne pričajte loše o sebi
Nije preporučljivo govoriti loše o sebi. Ako stalno, čak i u šali, pred manjim neuspjesima govorite: “Što mi možete uzeti? Ja sam kukavica i nevaljalac!" - tada ćete uskoro, ne više kao šala, nehotice težiti da ispunite ovu definiciju.

Korak 4: Povjerenje u prijatelje
Nemojte se sramiti podijeliti svoje strahove, sumnje i brige s dobrim prijateljima od povjerenja. Kad čovjek “verbalizira” problem (odnosno izrazi ga riječima), on ga je već djelomično riješio.

Korak 5: Dnevnik
Možete voditi dnevnik ili bilježnicu kako biste zabilježili svoja iskustva zbog sumnjičavosti. Niste mogli komunicirati s osobom koja vas zanima? Pokušajte zapisati što ste u tom trenutku osjetili: zbunjenost, lupanje srca, neugodu itd. U početku ćete samo bilježiti. Ali uskoro, znajući što vam se može dogoditi u određenoj situaciji, više nećete biti izgubljeni u sličnim okolnostima.

Korak 6: Promijenite navike
Pokušajte promijeniti svoje navike. Ne zauvijek, ali neko vrijeme. Pokušaj promjene, čak i u malim stvarima (na primjer, obuvanje cipela ujutro počevši s drugom nogom nego inače), postupno će vas pripremiti za mogućnost ozbiljnijih, dubinskih promjena u vašem stavu prema životu: osjećat ćete , misli, ponašaj se drugačije.

Korak 7: Pripremite se za najbolje
Pokušajte si dati upute. Ovo je vrlo važna vještina. Na primjer: “Cijeli ovaj dan ću biti što radosniji i sretniji. vesela osoba! Sigurno ću se nasmiješiti barem sedam puta tijekom dana!” (točno sedam puta, jer ovo je sretan broj!); “Na svaku situaciju reagirat ću trijezno, smireno, razumno, adekvatne reakcije!"; “Na današnji dan neću dopustiti nikakve pesimistične, a kamoli negativne ocjene svojih postupaka i kvaliteta!”; “Jednostavno ću ignorirati negativne traumatske okolnosti!”; “Svakako ću pokušati proživjeti cijeli ovaj istinski novi dan s uvjerenjem da je uspjeh u mom životu jednostavno neizbježan! Možda da biste to postigli, samo trebate biti strpljivi.”

Korak 8: Masirajte svoje ušne resice
U borbi protiv sumnjičavosti možete koristiti i fizički utjecaj: ako ste skloni zabrinutosti i panici u bilo kojem trenutku značajna situacija, pokušajte kliknuti na dvije posebne točke, od kojih je jedna unutra ušna školjka, u gornjem dijelu uha, a drugi - u sredini režnja. Također možete trljati cijelu površinu ušiju, fokusirajući se na ušne resice.

Korak 9: Nasmijte se svojih strahova
Naučiti se smijati svojim strahovima nije lako. Da biste to učinili, možete koristiti jednu tehniku. Na odvojene papiriće napišite izjave koje vam se ne sviđaju kod vas, na primjer: „Smeta mi što odmah pocrvenim kad razgovaram s stranci"; “Brinem se da mi nos (usta, uši...) nije isti” itd. Stavite ili zakačite ove bilješke blizu najvećeg ogledala u stanu. Kad pogledate ove "papirnate ispovijesti", pokušajte organizirati komične mini-predstave: nasmijte se svojim strahovima, grimasite se pred ogledalom! Prije ili kasnije, intenzitet vaših doživljaja će splasnuti, a vi ćete početi svladavati sumnjičavost.

Korak 10: Zapišite svoje strahove
Na komad papira možete napisati sve ono čega se bojite zbog svoje sumnjičavosti. Na primjer: “Srce mi trne, ali to su samo živci, tako mi je doktor rekao!” Gledajući ovu snimku (bit će bolje ako je napravite markerima u boji), postupno ćete se početi navikavati na ideju da je "s vama sve u redu".

Korak 11: Zaljubite se u aromaterapiju
Za suzbijanje sumnjičavosti možete koristiti aromaterapiju. Pokušajte staviti 1-2 kapi na maramicu esencijalno ulje ružmarina ili vanilije. Daju povjerenje u svoje sposobnosti, ublažavaju sramežljivost i tjeskobu.

Korak 12: Zamijenite strah sažaljenjem
Ako se bojite neke vrste bolesti ili infekcije, možete maštati, zamišljajući ga u obliku nametljivog gosta, mršavog, krhkog i preplašenog. To će vam pomoći ublažiti strah (pa, stvarno, kako se možete bojati takve beznačajnosti?!) ili ga čak otjerati.

Korak 13: Nacrtajte svoju anksioznost
Crtanje dobro pomaže u borbi protiv sumnjičavosti. Možete pokušati prikazati svoje strahove u obliku crteža, smiješnih i apsurdnih. Njima možete ukrasiti zidove svog stana kako biste im se dobro nasmijali.

Korak 14: smislite sretan kraj
Sumnjičavim osobama može pomoći i modeliranje situacije koje strahujete kao događaja s uspješnim ishodom. Na primjer, bojite se liječnika. Zamislite da to niste vi, već netko od vaših prijatelja ili rođaka koji treba posjetiti kliniku. Nasmijte se njihovim brigama i strahovima. A onda svoj odlazak u kliniku pokušajte zamisliti kao miran i siguran događaj.

Korak 15: prestrašite... svoj strah
Obično sumnjičavi ljudi odagnaju svoje strahove i strepnje i time ih jednostavno utjeraju unutra. Pokušajte učiniti suprotno. Na primjer, u zubarskoj ordinaciji, ne bojeći se toliko zubobolje koliko mogućnosti da dobijete kakvu infekciju, recite sebi: “Molim te, dragi strahu, uđi i učini mi uslugu! Što imaš tamo? Nekakva glupa infekcija? Dovedite je ovamo!” Na taj način ne paralizirate sebe, već svoj strah.

Korak 16: Pronađite hobi
Pokušajte pronaći sami zanimljiva aktivnost, hobi. Ova vrsta svijetle i radosne strasti zaštitit će vas od mnogih strahova za budućnost.

Korak 17: Primijenite autotrening
U borbi protiv sumnjičavosti možete "usvojiti" posebna dobrodošlica autogeni trening- samohipnoza, koju je i prije "izumitelja" ove psihoterapeutske tehnike Johanna Schulza predložio slavni pjesnik Maximilian Voloshin. Prepišite njegovu pjesmu “Čarolija” (napisanu davne 1929.) flomasterima u boji i objesite je na vidljivo mjesto, svaki dan je ponovno čitajte usađujući u sebe sve što je u njoj napisano (ili još bolje naučite ove redovi napamet):

Svi vaši organi rade ispravno:
Napredak vječnosti srcem se broji,
Pluća i želudac su nepotkupljivi!
Zajedništvo tijela pretvara se u duh
A višak otpada se baca.
Crijeva, jetra, žlijezde i bubrezi -
„Koncentracije i žrtvenici
Visoke hijerarhije" u glazbi
Pristanak. Nema brige
Pozivi i bol: ruke me ne bole,
Zdrave uši, suha usta, živci
Otporan, bistar i osjetljiv...
A ako ti, uporan u radu,
Preći ćeš normu fizičke snage,
Vaša podsvijest će vas odmah zadržati!

Najbolje je ponavljati ove prazne stihove dok sjedite što bliže. udoban položaj S zatvorenih očiju dišući lako i slobodno.

Korak 18: Razmišljajte racionalno
Jedna od najvažnijih vještina u borbi protiv sumnjičavosti je racionalno razmišljanje. Ne možete cijelo vrijeme razmišljati samo o lošem, zabrinjavajućem, uzbudljivom ili zastrašujućem. Ovo se posebno ne isplati raditi kada ste sami sa sobom, navečer ili prije spavanja. Svatko zna kako ovakve misli i iskustva ometaju pronalaženje duševnog mira, što doprinosi normalnom snu i snu. Dobar san. A loš san, ispunjen uznemirujućim snovima, sumnjičavu osobu još više uranja u ponor doživljaja. Stoga je prije spavanja bolje sanjati, maštati o nečem ugodnom i prisjećati se radosnih trenutaka.

U pozitivnom smislu

Ako možete svladati ove korake i dodati im svoje, postupno ćete početi razmišljati na nove načine. I shvatit ćete koliko ste u životu izgubili zbog svoje sumnjičavosti.

Jaroslav Kolpakov, klinički psiholog, kandidat psiholoških znanosti:“Sumnjičavost je složen psihološki fenomen. Prvenstveno je povezan s takvim pojmom kao što je anksioznost. Anksioznost označava određenu potencijalnu spremnost osobe da na nove situacije, životne okolnosti, događaje reagira jednom ili drugom manifestacijom tjeskobe.

Osjetljivi ljudi obično su prilično visoka razina anksioznost. Sumnjičavost u fizičkoj sferi može se manifestirati u obliku hipohondrije. Osoba je sklona vrlo osjetljivo i pažljivo "osluškivati" sve signale svog tijela, pripisivati ​​im bolno značenje, tumačiti ih kao opasno po zdravlje ili čak života, često traže pomoć od liječnika. Sumnjičavost u društvena sfera može se manifestirati kao paranoja, odnosno sklonost oprezu u komunikaciji, iskrivljena percepcija stava drugih ljudi kao neprijateljskog. Rezultat svojevrsne “zaštite” od sumnjičavosti može biti perfekcionizam, odnosno gotovo opsesivno uvjerenje da “moram postići samo najbolje rezultate, moram biti najbolji”. U patološkom obliku to se očituje uvjerenjem da “nijedan postignut osobni rezultat nije idealan”, što bi moglo biti i bolje. Strah od nepostizanja najbolji rezultat dovodi osobu do prokrastinacije - stalno odgađanje donošenja važnih odluka, odgađanje važnih stvari "za sutra". Zbog toga se anksioznost osobe može samo povećati i formira se neka vrsta "začaranog kruga": anksioznost - sumnjičavost - paranoja - perfekcionizam - odugovlačenje - anksioznost. Ako ne možete razbiti ovaj krug uz pomoć savjeta iz članka, preporuča se potražiti savjet psihologa.”

Stručnjak: Yaroslav Kolpakov, klinički psiholog, kandidat psiholoških znanosti

Fotografije korištene u ovom materijalu pripadaju shutterstock.com 41 532 4 Čemu bi svatko od nas trebao težiti u životu? Na ovo pitanje možete dobiti razne odgovore: sretna obitelj, vrtoglava karijera, kuća s pogledom na more itd. Nešto što će nas usrećiti, zar ne? Što nas sprječava da postignemo ovo stanje sreće? Jedna od prepreka na putu do sreće je naša sumnjičavost ili, jednostavnije rečeno, stalni tjeskobni strahovi. Zašto postajemo sumnjičavi, npr povećana sumnjičavost utječe na naše živote i kako se riješiti tog osjećaja koji nas čini nesigurnima?

Sumnjiva osoba je osoba koja je stalno u tjeskobnom strahu da će joj se nešto loše dogoditi. Negativnost, negativnost i još negativnosti: sve okolo je loše, ja ne mogu ništa, svi oko mene su izdajice - samo tako negativne misli stalno se vrti u glavi sumnjive osobe. Kao rezultat toga, to doseže točku potpunog apsurda, kada se prištić koji se pojavi na čelu počinje smatrati smrtonosnom bolešću.

U početku, sumnjičavost je sastavni dio karaktera koji kvari život svog vlasnika. Takvi su ljudi skloni dirljivosti i stalnoj tjeskobi, imaju komplekse, nemaju samopouzdanja, a svojom negativnošću izluđuju ne samo sebe, već i svoje bližnje.

AkoAko se sumnjiva osoba sama ne izbori sa svojom "bolešću" ili ne želi pomoć u tome, posljedice mogu biti vrlo ozbiljne. A onda se sumnjičavost razvije u prava bolest: u "uznapredovalim slučajevima" ne razvijaju se samo paranoja i manija progona, već je i fizičko zdravlje narušeno.

Sumnjičavost i tjeskoba: u čemu je razlika?

Pitaš: “Ako sam zabrinut kako će se moj odnos s timom razvijati novi posao ili o tome kako će proći dugo planirano putovanje, to takođerpovećana sumnjičavost i vrijeme je da odem liječniku?" Naravno da ne. Osjećaj tjeskobe karakterističan je za svakoga od nas i, naravno, svi možemo biti zabrinuti zbog jedne ili druge stvari. Ali sve ima svoje granice. Kada se vaša privremena tjeskoba razvije u stalnu tjeskobu s razlogom ili bez njega, vrijeme je da razmislite o svom stanju.

Osjećaj stalna tjeskoba i dovodi do stvaranja sumnjičavosti kod osobe, tj. sumnjičavost neke osobe je posljedica njegovog stalno tjeskobnog stanja.

Stalna sumnjičavost: odakle dolazi?

Postoje samo dva glavna razloga za povećanu sumnjičavost:

• Nisko samopouzdanje, i nije bitno iz kojeg je razloga nastala.

Kako psiholozi često kažu: nisko samopouzdanje i sumnjičavost idu zajedno kao pad imuniteta i gripa. Ako imate slab imunitet, tada ćete se tijekom standardne epidemije gripe zimi sigurno razboljeti. Isto je i sa sumnjičavošću: ako je imate, onda će sumnjičavost biti jedna od glavnih crta vašeg karaktera.

• Nesklonost analizi okolne situacije– ako iz nekog razloga ne možete adekvatno procijeniti situaciju oko sebe, onda pretjerana sumnjičavost s razlogom ili bez njega postat će vaš stalni pratilac.

Što učiniti u tim slučajevima? U prvom, poradite na sebi i podižite samopouzdanje, slijedeći savjete stručnjaka, u drugom, postanite dosadni neko vrijeme, odnosno analizirajte svaku situaciju sa svih mogućih gledišta kako biste bili sigurni da vam ništa ne prijeti .

U rizičnu skupinu spadaju djeca i adolescenti, usamljene starije osobe, kao i odrasli koji iza sebe imaju teret neriješenih problema iz mladosti. Sumnjičavost se može manifestirati u djetinjstvu i ostati stabilan fenomen tijekom cijelog života osobe, pogoršavajući se u adolescenciji i starosti. Prema opažanjima, žene su češće sumnjičave od muškaraca.

Posljedice negativnih misli i sumnjičavosti u našim životima

Kako nam sumnjičavost smeta da živimo? Isprva loše misli na stalna osnova“zapisuju” u našoj glavi, zatim se pretvaraju u negativne emocije koje nas progone na svim područjima života, a kao posljedicu sami svojim mislima i ponašanjem privlačimo nevolje, neuspjehe i probleme.

Osobito se često sumnjičavost očituje u pitanjima vezanim uz zdravlje, karijeru i veze. Na primjer,sumnjičavost prema bolestima može prerasti u pravu paranoju, kada neprestano tražimo znakove u sebi ozbiljne bolesti- i što je najvažnije, pronaći ih i uvjeriti se da su smrtno bolesni.

Sumnja kvari život ne samo nama, već i ljudima oko nas. Složite se da bi vam bilo teško komunicirati s osobom koja svaku sitnicu napuhava u probleme univerzalnih razmjera. Takva osoba sebi privlači nevolje, smatra se potpunim gubitnikom i ne dodaje ništa. pozitivno raspoloženje ni sebi ni onima oko sebe.

Često je sumnjičavost povezana upravo sa zdravljem. Primjer traženja svih mogućih smrtonosne bolesti, koji smo naveli nije šala. Mnogima je ovakvo ponašanje način života. U medicini postoji definicija za osobe sličnog ponašanja "hipohondri"

Sumnjičava osoba, poput hipohondara, ne oponaša svoje strahove, ona je pod utjecajem samohipnoze - "zaražena" je svojim strahom, poput virusa.

Stalna sumnjičavost postupno vas uvlači u svoju mrežu: vi ste svi svijet percipirati samo u negativno svjetlo, ti ne živiš, nego postojiš pod jarmom svojih strahova. Osim toga, sumnjičavost se može razviti u psihosomatski problemi, uključujući:

• Bolesti dišnog sustava;
• Stalna razdražljivost;
• Depresija;
• Dugotrajna depresija.

Sumnjiva osoba je unaprijed uvjerena negativan rezultat, pa se neće ni potruditi poseban napor za postizanje ciljeva u životu. Čemu stres ako će sve biti loše?

Kao rezultat svega toga, kvaliteta života osobe se pogoršava:

• Uskraćeni smo za mir, stalno smo u napetosti;
• Možemo činiti nepromišljene stvari;
• Idemo pod vlast opsesivnih misli;
• Naš društveni krug se sužava, jer neki ljudi bivaju eliminirani kao sumnjivi, dok drugi nestaju sami od sebe, ne želeći postati isto tako sumnjivi;
• Zdravlje se pogoršava: pojavljuju se migrene, hipertenzija, gastrointestinalne bolesti, živčani poremećaji;
• Pozitivnost i pozitivne emocije nestaju iz života.

Riješiti se negativne misli i strah sumnjiva osoba može i sama. Vrlo je važno da sami možemo uočiti svoje “sumnjivo” stanje. I ovdje ne biste trebali dopustiti da situacija ide svojim tokom. Što prije počnete raditi na sebi, prije će se sreća vratiti u vaš život!

Sumnjičavost iz svog života možete ukloniti sami, ali za to vam je potrebno:

1. Shvatite svoju situaciju i shvatite da stvarno imate problema sa sumnjičavošću;
2. Budite spremni neprestano analizirati svoj život.

A sada, ako ste spremni, prijeđimo na konkretne mjere. Evo što trebate učiniti:

• Uvijek gledajte u sebe pozitivne osobine, usredotočite se na svoje uspjehe, a ne na pogreške, naglasite svoje najbolje osobine.
• Namjestite se na pozitivno: za početak se ujutro samo nasmijte sebi u ogledalu i recite koliko ste dobri. Nadalje - pokušajte pronaći pozitivne trenutke u svakoj sitnici.
• Pokušajte se nasmijati sami sebi: prilično je teško, ali ipak možete pokušati.

Savjet #1 : Zapišite svoje strahove na ceduljice i zalijepite ih na zid na mjesto gdje ćete ih stalno vidjeti. Uskoro ćete se naviknuti na njih i shvatiti da je strah od takvih stvari stvarno smiješno. Kako se naviknete na ove naljepnice, manje ćete brinuti, a samim time i sumnjičavost će postupno nestati.

Savjet #2 : Predstavite svoj strah crtežom ili još bolje u obliku stripa. Ova tehnika će vam također pomoći da se sa svojim strahovima nosite na šaljiv način, a ne kao tjeskobna osoba.

• Otjerajte strah. Strah je taj koji treba otjerati, a ne misli. Pokušavam se odvesti nametljive negativne misli, samo ćete povećati njihov utjecaj na sebe.

Savjet #3 : Psiholozi savjetuju da svom strahu kažete: “Dođi ovamo, što si opet smislio? Sada ćemo to riješiti s tobom!”

• Pokušajte razmišljati racionalno, razmišljajte o ugodnom, a ne o lošem.

Savjet #4 : Pronađite sebi hobi. Omiljena aktivnost 100% omogućuje vam da skrenete misli s negativnih misli.

Kako pobijediti sumnjičavost u 17 koraka

U nastavku je jedna od tehnika pomoću koje se i sami možete nositi sa sumnjičavošću. Sastoji se od 17 uzastopnih koraka. Dakle, koja je njegova bit?

	Koračna radnja	Dodatne mjere
1	Priznajte problem	Pokušajte razumjeti problem. Analizirajte svoje ponašanje. Posvuda tražite skriveno značenje? Osjećate li se uvijek kao da vas svi varaju? Stalno sumnjate na svoje voljene za izdaju i ne znate kako oprostiti čak ni manje uvrede? ti ? Osjećate li se nesigurno? Odgovorite na pitanja i usporedite ih s mišljenjima vama bliskih ljudi – podržavaju li vas ili ne?
2	Shvatite prirodu sumnjičavosti	Mnogi ljudi brkaju sumnjičavost s depresijom, fobijama, nuspojava lijekovi, napadi panike, bipolarni poremećaji. Ako već dobivate pomoć stručnjaka iz jednog od ovih razloga, recite mu o problemu s povećanom sumnjom. Ne treba se sramiti ovoga.
3	Razgovarajte sa svojim psihijatrom ili psihoterapeutom	Bez samostalan rad Nećete se riješiti sumnjičavosti prema sebi, ali ni pomoć sa strane neće biti suvišna. To je osobito važno kada se sumnjičavost već razvila u fazu paranoje. Shvatite da su vam ljudi voljni pomoći ako im vi to dopustite.
4	Razmislite zašto ne vjerujete ljudima	Zapišite svoje osjećaje. Zabilježite kad god mislite da ste uvrijeđeni, poniženi, izdani – pokušajte pronaći razloge. Tako ćete se smiriti i shvatiti što je uzrokovalo vaše emocije.
5	Pokušajte drugačije razmišljati o ljudima	Shvatite da drugi ljudi žive u potpuno istim uvjetima. Stavite se u kožu druge osobe, pogledajte situaciju kroz njene oči. Budite lojalni tuđim pogreškama i ne opterećujte se svakodnevnim situacijama.
6	Ne prenosite greške iz prošlosti u sadašnjost i budućnost.	Ne dopustite da prošlost utječe na vaš sadašnji život. Iskustvo, iako negativno, trebalo bi vam dati mudrost pri donošenju odluka u budućnosti, ali nikako postati teret koji vas vuče na dno. Budite otvoreni za nove mogućnosti.
7	Prestani misliti da ti svi pokušavaju nauditi	Kako se nositi sa sumnjičavošću? Naučite vjerovati sebi, a onda i ljudima oko sebe. Usamljenost se povećava kada odgurnete ljude zbog vlastitog nepovjerenja - ovo začarani krug koju treba razbiti.
8	Naučite kontrolirati svoj bijes	Možete se ljutiti na nekoga, ali ne iskaljujte svoj bijes na svima.
9	Razvijte naviku da ostanete mirni i logično razmišljate	Pokušajte biti vođeni zdrav razum, procijeniti situaciju s logičnog gledišta. Nemojte iznositi neutemeljene pretpostavke ili optužbe.
10	Vratite svoj život na pravi put	Dovoljno spavajte, vježbajte, pravilno se hranite - to pomaže u izbjegavanju fizičke i mentalne iscrpljenosti. Meditacija će biti od velike pomoći.
11	Prestanite za sve kriviti druge ljude	Često je lakše prebaciti krivnju na nekog drugog nego temeljito razumjeti situaciju – to se ne bi smjelo dogoditi. Naučite sve optužbe uzimati s rezervom.
12	Napravite akcijski plan i krenite u akciju	Ako želiš pobijediti problem, onda se s njim treba boriti, odnosno djelovati! Napravite plan i samo naprijed! Prihvatite pomoć drugih, nemojte se lišiti prijateljstva, inače ćete se opet naći sami sa svojom sumnjičavošću.
13	Promijenite svoje ponašanje i dopustite sebi rast.	Poradite na samopouzdanju, knjige i savjeti psihologa mogu pomoći.
14	Prestanite biti naivni	Nitko vam nije dužan, shvatite da se uspjeh i poštovanje moraju zaslužiti.
15	Slušajte svoje osjećaje, a ne mišljenja drugih	Naučite stvarati mišljenje o drugima na temelju vlastitih prosudbi, a ne na temelju mišljenja stranaca.
16	Ostanite optimistični	Radite ono što volite, komunicirajte sa pozitivni ljudi to vas može nečemu naučiti. Pokušajte iskoristiti prilike koje se otvaraju pred vama.
17	Razgovarajte o svojim problemima s drugima	Razgovarajte o svojim problemima, voljena osoba će vam pomoći da svoj problem sagledate izvana.

Borba protiv sumnjičavosti uz pomoć dnevnika

Još jedan način kako se sami osloboditi sumnjičavosti, vodi dnevnik. Stručnjaci ovu metodu nazivaju "dosadnim načinom". Zašto je to tako? Jer u svoj dnevnik trebate zapisati apsolutno sve do najsitnijih detalja: svoja iskustva, osjećaje, kako se situacija riješila, a također i analizirati svoje ponašanje. Kada počnete zapisivati ​​zašto ste se tako ponašali, je li se isplatilo, kakve ste osjećaje proživljavali, shvatit ćete da ste se u većini slučajeva uzalud brinuli, a vaša sumnjičavost nije bila opravdana.

Također možete razgovarati o temama kao što su: Jesu li me stvarno htjeli uvrijediti ili sam ja to samo izmislila?? Je li dovoljno važno za brigu?? i tako dalje. Razmišljajući o situaciji, i sami ćete shvatiti da nema razloga za brigu, a vaša će se sumnjičavost postupno smanjivati.

Vođenje dnevnika omogućuje vam da usporite i ne donosite prebrzo negativne zaključke. Tako ćete naučiti pratiti korake koji se vrlo često automatski poduzimaju u našim glavama.

Anksiozni i sumnjičavi tip ličnosti u psihologiji

Anksiozna i sumnjičava osobnost je zaseban tip ličnosti koji postoji u psihologiji. Bol, strah, tjeskoba i depresija, bez obzira na razloge njihove pojave, alarmantan su niz koji jako anksiozni ljudi doživljavati stvari malo drugačije od svih ostalih. Glavna značajka je da sumnjivi ljudi stalno doživljavaju ta iskustva tijekom svog života. Njihova tjeskoba uvijek je besmislena, ali zbog sumnjičavosti osoba sama traži taj predmet tjeskobe. Štoviše, ako se objekt uzbune nikada ne pronađe, tada tjeskoba jednostavno ustupa mjesto strahu.

Sam fenomen anksioznosti ima nekoliko oblika:

1. Tjeskoba kao opće raspoloženje , ili slobodno lebdeća tjeskoba;
2. Hipohondrijsko raspoloženje– kada osjećaj tjelesne nelagode preraste u sumnju na postojanje bolesti za koju ne znamo;
3. Tjeskobna agitacija– manifestira se u obliku nesposobnosti osobe da šuti (treba progovoriti upravo ovdje i sada) ili mirno sjediti;
4. Napad panike – bezrazložna tjeskoba, popraćeno napetošću, strahom i motoričkom ukočenošću;
5. Raptus– kada osoba ne može biti odgovorna za svoje postupke i treba joj nadzor i liječenje.

Za tjeskobne sumnjiv tip ličnosti karakteriziraju:

Ponašanje anksioznih ljudi može se pratiti do djetinjstva. U svakoj fazi odrastanja postoje različite znakove ovaj tip osobnosti:

• Kao djeca pokazuju bojažljivost i bojažljivost: boje se mraka, junaci bajki, stranci. Česti su strah od gubitka roditelja i izbjegavanje novih tvrtki.
• U mladost takvi se ljudi koncentriraju na svoje nedostatke, pronalaze ih sve u sebi velike količine. Zbog sumnjičavosti i niskog samopoštovanja, njihov početak spolne aktivnosti je odgođen. Sve to dalje ne doprinosi formiranju održivog partnerstva u budućnosti pri izgradnji obitelji.
• Kao zanimanje, ljudi ovog tipa biraju ono što su im rekli roditelji ili idu studirati “u društvu” s nekim koga poznaju. U zrelo doba Stalno se brinu za svoje voljene i imaju tendenciju biti prezaštitnički nastrojeni prema vlastitoj djeci.

Što učiniti ako je takva osoba pored vas i želite joj pomoći? Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u komunikaciji s njim i pomoći mu da razumije... kako prestati biti sumnjičav:

• Postavite se kao pouzdana osoba– često je za to dovoljno ne kasniti, odgovarati na pozive i pisma, održati obećanja;
• Pokažite mu da trenutna situacija nije tako strašna– na primjer, ako zakasnimo na vlak, tada ćemo upozoriti obitelj da ćemo kasniti i uzeti sljedeći vlak;
• Šalite se, ali nježno i ljubazno– nemojte se živcirati i nikad se ne rugajte visoko anksioznoj osobi;
• Predložite mu da posjeti stručnjaka– možda ga čak želite podržati na prvom sastanku.

Što ne smijete činiti? Kada komunicirate s osobom anksioznog i sumnjičavog tipa, ne biste trebali:

Čak i ako niste sumnjiva osoba, iu vašem okruženju nema alarmantno sumnjivih pojedinaca, svatko od nas i dalje ima negativne misli. A također nam uništavaju živote: kvare nam raspoloženje, izazivaju osjećaj tjeskobe i tjeraju nas na brige. Moramo se osloboditi negativnosti. Ako želimo biti sretni, onda nam je potreban samo pozitivan stav!

Kako ukloniti negativne misli iz glave? Evo nekoliko tehnika koje će vam pomoći u tome:

1. Odsijecanje : čim vam se u glavi pojavi negativna misao, odrežite je i bacite, a na njeno mjesto stavite nešto drugo. Ne analiziramo ga, ne raspravljamo s njim, nego ga jednostavno prekinemo jednom zauvijek.
2. Označiti : prema ovoj tehnici, negativnu misao ne treba odrezati, već je odmaknuti od sebe na neku udaljenost i promatrati je sa strane. Nekako mu definirate mjesto etiketirajući ga, ali mu ne dopuštate da vas preuzme.
3. Pretjerivanje : negativnu misao koja se pojavi treba preuveličati do apsurda, učiniti je smiješnom.
4. Sučeljavanje : Negativnu misao pretvarate u njezinu suprotnost pozitivnu. Ne možete istovremeno razmišljati o lošem i dobrom, pa jednostavno zamijenite negativno s pozitivnim i to je to - mislite samo na dobro.

Kako se ovim tehnikama osloboditi negativnih misli? Stručnjaci savjetuju da ih koristite sve redom, baš kao što boksač u ringu koristi tehnike koje ima u svom arsenalu: prvo izvedemo prvu tehniku, ako ne daje rezultate, onda drugu tehniku ​​pogodimo negativno i tako dok ne dobijemo bitku.

Negativne misli nikada nisu uzrokovane samo jednom stvari.. Mogu biti uzrokovani nekim neuspjehom na poslu, ili neugodnim vijestima, ili lošim vremenskim prilikama, ili bilo čime drugim što vam je vrlo važno. Glavna stvar je riješiti se negativnosti na vrijeme, jer negativna energija misli i dalje ima tendenciju materijaliziranja. Kada neprestano razmišljamo o lošim stvarima, privlačimo probleme sebi.

Kako biste naučili kontrolirati negativne misli, usvojite sljedeće savjete kao pravila za svoj život:

• Ne dopustite da se negativnost proširi vašim životom;
• Ne ogovaraj druge;
• Smislite vlastitu mantru koju ćete izgovarati svaki put kad vam dođe negativna misao;
• Radite to svaki dan vježbe disanja– smiruje i opušta;
• Svaki dan koji živite zahvalite se za nešto;
• Slušajte omiljenu glazbu, šetajte prirodom, idite na trčanje;
• Vizualizirajte svoje želje;
• Pokušajte se češće nasmijati;
• Nastojte komunicirati s pozitivnim ljudima;
• Pazite na svoj govor - često sadrži mnogo negativnosti;
• Prestanite smišljati negativne scenarije, sanjajte o nečemu na pozitivan način;
• Pronađite nešto što volite – hobi, strast, milosrđe;
• Pokušajte uvijek biti odgovorni za svoje postupke, ne stavljajte na svoja ramena ono što ne možete kontrolirati;
• Ne podliježite tuđem raspoloženju i ne dopustite da vas zbune;
• Gledajte na prošlost kao na iskustvo, a ne kao na teret koji vas vuče u budućnost;
• Naučite oprostiti i odgovoriti ljubaznošću.

Ako slijedite ove savjete, lako ćete naučitiizbjegavati negativne misli, što znači eliminirati negativnost, tjeskobu i sumnjičavost iz svog života. Samo pozitivna osoba može biti sretna!

Korisni savjeti kako se riješiti sumnjičavosti! Vrijedno je pogledati i zabilježiti.

Sumnjičavost se može opisati kao pretjerana zabrinutost oko nečega. Ovo stanje čini osobu nervoznom i ometa ne samo njega, već i ljude oko njega. Da biste se riješili problema, morate znati kako prevladati sumnjičavost. Pridržavajući se nekih pravila, uz pomoć možete lako ispraviti situaciju i riješiti se sumnjičavosti jednostavnih načina koje ćemo opisati u ovom članku.

Kako se riješiti sumnjičavosti i stalnih misli

Što je sumnjičavost? Ovo je stanje u kojem čovjek sam sebi izmišlja probleme i biva progonjen. stalni strahovi da bi se sada moglo dogoditi nešto strašno i svi oko njega ga smatraju lošim i neodrživim.

Kako se riješiti hipohondrije i sumnjičavosti ako se svijest popravi negativne bodove, koji možda nikada nisu postojali u stvarnosti, ali su u mašti, i plaše vas svojom mogućom provedbom? U nedostatku prijetnje, osoba na podsvjesnoj razini osjeća njezin pristup.

Tjeskobne misli su stalno prisutni u umu, a osoba se pokušava riješiti nepostojećih problema. U praksi je riječ o donkihotovskom ratu s nepostojećim vjetrenjačama, tijekom kojeg se ljudska psiha trese kao klatno i, ako se ne poduzmu mjere, mogu uslijediti ozbiljne posljedice. mentalni poremećaji ili problemi:

• usamljenost, nisko samopouzdanje, nespremnost da se prihvati onakvim kakav jest, odbacivanje;
• negativan stav roditelji, problemi s roditeljima, koji najčešće počinju u djetinjstvu;
• isticanje promašaja, postavljanje nemogućih zadataka i pretjeranih zahtjeva;
• kudnja, vrijeđanje, ponižavanje i potiskivanje pojedinca;
• negativno iskustvo u prošlosti - izdaja, kršenje povjerenja, psihička trauma.

Želite li se riješiti povećane sumnjičavosti, trebate znati da rizičnu skupinu čine djeca i adolescenti, kao i odrasli koji nisu uspjeli na vrijeme riješiti nastale probleme. djetinjstvo. I, naravno, usamljene starce napuštene od obitelji i prijatelja.

Kako prevladati sumnjičavost

Morate se pokušati ne povlačiti u sebe kada se pojave problemi, već o problemu razgovarajte s obitelji ili prijateljima. Iskreni razgovor s počiniteljem dat će odličan rezultat, ali to nije uvijek moguće.

Želite li se riješiti sumnjičavosti? Tada nema potrebe opravdavati prijestupnika. Ne zaboravite da nitko nema pravo vrijeđati, ponižavati ili iskorištavati snažne metode.

Hitno se morate osloboditi osjećaja krivnje, ne pokušavajte svu krivnju za ono što se dogodilo svaliti samo na sebe.

Naučite vjerovati ljudima oko sebe: rođacima, voljenima, prijateljima.

Pokušajte se ne živcirati zbog sitnica i preusmjerite pozornost na lijepe i zanimljive događaje.

Sjednite u tišini i analizirajte događaje koji su donijeli negativne osjećaje i pokušajte ih se potpuno riješiti.

Morate se čvrsto sjetiti situacija iz prošlosti u kojima se javio osjećaj samozadovoljstva i ponosa na sebe. A tijekom razdoblja neizvjesnosti i drugih preteča sumnjičavosti, brzo "izvucite" osjećaje smirenosti i povjerenja iz podsvijesti.

Sumnjičavost - kako se nositi s njom

Sumnjičavost sprječava ljude da vode normalna slikaživot, komunicirati s ljudima i jednostavno biti sretan. Postoji nekoliko razloga koji mogu stvoriti ovu negativnu karakternu osobinu. Svi ovi razlozi povezani su s prošlošću osobe.

Najčešće se sumnjičavost javlja zbog nedostatka samopouzdanja. Osoba s niskim samopoštovanjem već je sumnjičava. Često se sumnjičavost javlja zbog pretjeranih zahtjeva roditelja. Razlog može biti i izdaja voljene osobe ili voljeni. Nakon ovoga vrlo je teško, a ponekad i nemoguće, ponovno naučiti vjerovati.

Da biste se riješili sumnjičavosti morate učiniti posebne vježbe. Sustav će pomoći u reguliranju vašeg stava prema svijetu oko vas i pomoći će da vaša sumnjičavost nestane u pozadini.

Prije svega, morate promijeniti svoj odnos prema sebi. Moramo ih potražiti dobre osobine koji pomažu u prevladavanju poteškoća. Ni u kojem slučaju ne smijete govoriti loše stvari o sebi, čak ni u šali.

Ako se vaši strahovi odnose na zdravlje ili pojavu opasnih, negativnih situacija, bolje je da ih naglas izgovorite svojim voljenima. Time uvijek otklonite većinu problema, u duši vam bude lakše i dođe mir.

Bit će korisno voditi dnevnik, gdje biste trebali opisati situacije u kojima se manifestiraju sumnjičavost i vaši osjećaji u takvim trenucima. Na taj ćete način, kada se slična situacija ponovno pojavi, biti spremni izraziti svoje stare osjećaje. To će vam pomoći riješiti se sumnjičavosti, koncentrirati pozornost i izbjeći negativne osjećaje.

Pozitivni stavovi puno pomažu. Jednom kada shvatite što vam uzrokuje najveću tjeskobu, morate svaki dan ponavljati istu pozitivnu frazu. S vremenom će takav stav postati navika i sumnjičavost će se prestati manifestirati.

Jednostavna vježba pomaže mnogima. Na komad papira trebate napisati što vas brine, na primjer, krivi nos. Komad papira je obješen na mjestu gdje stalno prolazite. Nakon što ste još jednom vidjeli natpis, trebali biste smisliti smiješne situacije i ismijavati zastrašujuću pomisao.

Ulje ružmarina može vam pomoći u borbi sa sumnjičavošću. Možete ga kapnuti na rupčić i pomirisati ga svaki put kad osjetite nervozu kad se pojavi neka iritantna situacija.

Sa sumnjičavošću se možete nositi vođenjem aktivna slikaživot. Tada neće ostati vremena i energije za negativne misli.

Dobar dan prijatelji! Pitanje Vjačeslava: Ja sam užasno sumnjičava osoba i to me sprječava da živim i uživam u životu. Uvijek mi se čini da sam ponižena, iako se kasnije u komunikaciji pokaže da osoba nije mislila baš ništa takvo. Izluđuje me ova sumnjičavost, jednostavno ne mogu prestati i zeznem se iz vedra neba. Molim vas, recite mi - kako da se riješim sumnjičavosti?

Sumnja se u većoj mjeri odnosi na manifestacije osobe nego na njegove unutarnje kvalitete. Odnosno, sumnjičavost je rezultat njegova rada unutrašnji svijet, njegove misli, koje se očituju u ponašanju, emocijama, reakcijama itd. A unutarnji razlozi Može postojati nekoliko sumnji.

Što je sumnjičavost?

Pogledajmo neke vrste sumnjičavosti, odgovarajuće razloge i definicije.

Ovako bih definirao sumnjičavost. - to je odvajanje od stvarnosti i povlačenje u iluziju u vlastitoj percepciji, promišljanju, procjeni sebe i drugih ljudi, što uvijek vodi gomilanju negativne emocije i proces destrukcije samog čovjeka.

Često se može reći da Sumnja jednako. Uostalom, ponos je taj koji osobu čini ranjivom, ranjenom, osjetljivom itd. Da. sumnjičavost je rezultat nestrukturiranog, ranjivog, napuhanog ili. Kada osoba ima nezasluženo visoko mišljenje o sebi, što se kaže, “misli o sebi... kao o nekome što nije”, ili je apsolutno nesigurna u sebe i čini joj se da je svi pokušavaju potisnuti, poniziti ga, uvrijediti ga, prevariti ga itd. .d.

Ako je to upravo vaš slučaj, nadam se da je jasno na čemu trebate raditi.

Evo jedne definicije sumnjičavosti na internetu:

– sklonost da se u svemu vidi opasnost, nešto nepovoljno; bolesna sumnja, nepovjerenje. Iako ovo nije najviše najbolja definicija, ali se odavde jasno vidi da je to još jedan izvor sumnje.

Kako kažu, "strah ima velike oči", odnosno, čovjek se počinje zeznuti. uroniti u još veći strah, izmisliti u glavi nešto čega nema na vidiku.

I još jedna ljudska slabost koja pridonosi razvoju sumnjičavosti i može učiniti osobu čak i paranoičnom je potpuna odsutnost i sposobnosti. Kada osoba nije u stanju zaustaviti vlastiti tok misli koji ga uranja u negativnost ili užas. Takva osoba je rob svojih opsesivnih misli i emocija. reakcije jer se ne kontrolira.

Najbolji recepti kako učinkovito raditi s gore navedenim uzrocima sumnjičavosti već su detaljno predstavljeni na našoj web stranici. Stoga kliknite na riječi poveznice u članku i čitajte dalje.

Kako se riješiti sumnjičavosti?

1. Potrebno je osloboditi se ponosa i unutarnje beznačajnosti, te formirati snažno, adekvatno i nepotoljivo samopoštovanje. Preporučujem rješavanje ovih problema pomoću ovih članaka:

2. Morate identificirati i ukloniti sve što vas plaši, sve razloge za to razne vrste fobije. Da biste to učinili, proučite:

3. Također je vrlo važno naučiti upravljati sobom, kontrolirati svoje misli i emocije. Kontrola kretanja vaših misli omogućit će vam da zaustavite sumnjičavost i vratite svoju adekvatnost.

Osjećaji tjeskobe i sumnjičavosti često idu ruku pod ruku, kada jedno rađa drugo.

Kako sumnjičavost rađa tjeskobu

Sumnjičavost, kao karakteristika Osobnost se formira u djetinjstvu, obično u brizi takozvanih majki. I same dadilje po prirodi su zabrinute i sumnjičave, osluškuju svaki kihanje i prdec svoga djeteta, tražeći bolesti tamo gdje ih jednostavno nema.

Dijete pod nadzorom sumnjičavih učitelja odrasta s osjećajem tjeskobe, boji se svega i izrasta u sumnjičavu osobu.

Podozrivost – Ovaj bolno iskustvo imaginarna prijetnja Vaše zdravlje, blagostanje, društveni status, ljubav i druge stvari koje su značajne za sebe sumnjivo osobu, pojedinosti iz njezina života.

Sinonimi za sumnjičavost, prema internetskoj enciklopediji Wiki rječnik, su riječi poput sumnjičavost, nepovjerenje, bojažljivost, bojažljivost I kukavičluk.

Osjećaji tjeskobe i sumnjičavosti kao karakterne osobine često su neraskidivo povezani u životu anksiozne osobe.

Postojano stanje povećana tjeskoba Općenito, to je tipično za sumnjičave osobe. Međutim, ne biste trebali misliti da su svi koji doživljavaju tjeskobu nužno sumnjičave osobe.

Tako se to smjesti u životu sumnjive osobe.

Sumnjičavi ljudi osjećaju tjeskobu kada:

• Osluškuju svoje promijenjeno disanje, što ako je to simptom neke neizlječive bolesti?
• Razboli im se netko blizak ili blizak.
• Postaju sudionici ili svjedoci tragičnih događaja: prometnih nesreća, posljedica prirodne katastrofe, smrt kolega ili slučajnih prolaznika.
• Umire netko od njihovih rođaka, ljudi koje poznaju, pa čak i stranaca.
• Slušaju negativne vijesti u medijima ili čitaju horor članke na stranicama internetskih portala.
• Traže i nalaze simptome i znakove strašne bolesti.

Ukratko, puno je razloga zašto se sumnjičava osoba počinje brinuti. Počinje osjećati tjeskobu čak i kada dugo vremena ništa se ne događa: što ako je ovo stanka prije nekog tragičnog događaja?

Osjećaj tjeskobe u prsima

Osjećaj tjeskobe u prsa Sumnjiva osoba često osjeti pritisak, pritisak ili kvržicu.

Podrijetlo ovog simptoma jednostavno se objašnjava: tijekom događaja koje anksiozne i sumnjičave osobe percipiraju kao opasne, dijafragma poskoči, otežava disanje i pritišće pluća osobe odozdo prema gore.

Najbolji način da se nosite s osjećajima tjeskobe u prsima je da izdahnete što više možete, možda popraćeno kašljem.

To će natjerati vaše tijelo da instinktivno udahne - trebate uhvatiti ovaj dah i učiniti sljedeći izdah što je moguće dužim. Tada će se vaš grafikon smanjiti i pritisak u prsima se više neće osjećati.

Osjećaj tjeskobe u trbuhu i nogama

Kada sumnjičava osoba dopusti svojim mislima da eskaliraju tjeskobu, njeni trbušni mišići se napinju, a noge poprimaju svojstvo "vunastih" i napuhnutih.

Svi pokušaji opuštanja tijekom napada tjeskobe ne uspijevaju.

Najbolji način da se riješite nelagoda u trbuhu i nogama - to znači napregnuti mišiće do krajnjih granica, zadržati dah brojeći do 7 ili čak 10, dovesti tijelo do drhtanja i zatim, otpuštajući napetost, opustiti tijelo.

Ovaj postupak treba ponoviti onoliko puta koliko je potrebno kako bi se otklonila napetost koja dovodi do pojačane i učestalije anksioznosti i napadaja panike.

Kako tjeskobu i sumnjičavost svesti na normalu

Sumnjičavost, koja rađa osjećaj tjeskobe, karakterna je osobina, navika razmišljanja na određeni način, a ne urođeno svojstvo tvoje tijelo.

To znači da je moguće i potrebno prevladati ovaj uobičajeni i iz djetinjstva usađen obrazac razmišljanja.

Postoji mnogo načina da svoju sumnjičavost svedete na normalu, navest ću samo one glavne:

1. Proradite sve obrasce negativnog razmišljanja i zamijenite ih navikom adekvatnog shvaćanja situacije.
2. Shvatiti introjekte postavljene u djetinjstvu roditeljskim figurama.
3. Promijeniti životna pozicija strah od povjerenja u sebe, ljude i svijet oko sebe.
4. Savladajte praksu meditacije kao načina da održite svoj um i tijelo opuštenima.

Većinu gore navedenih praksi i metoda možete naučiti i raditi sami.

Međutim, nemojte pokušavati zamijeniti rad psihologa samoterapijom, inače će pojava produktivnog rada na sebi trajati godinama.

Dok ćete se time moći nositi sa sumnjičavošću i smanjiti razinu tjeskobe na normalu u samo nekoliko seansi.

Meditacija kao način otklanjanja tjeskobe i sumnjičavosti

Iako samo lijeni nisu pisali o meditaciji, nisu svi ljudi zapadnjačkog načina razmišljanja shvatili ljekovita svojstva ova praksa ima utjecaj na ljudsku psihu u cjelini.

MEDITACIJA- mentalna radnja usmjerena na dovođenje ljudske psihe u stanje duboke koncentracije.

Dok sumnjičavost dovodi do osjećaja tjeskobe koji čini um rastresenim, meditacija kao svakodnevna praksa smiruje dušu, opušta tijelo i koncentrira um.

Meditacija organizira vaš život i ispunjava ga dubokim smislom.

Dnevna meditacija STAJANJE SVEŠTENOSTI

Dopustite mi da vam dam kratku praksu stojeće meditacije koju možete raditi dok obavljate svoje dnevne aktivnosti.

Trajanje meditacije: 2 minute, nije puno, zar ne?

Uvijek stojimo. U redovima, u javni prijevoz, u baru... Ali najčešće ne osjećamo točno kako stojimo.

1. Uspravite se. Stopala otprilike u širini ramena. Sada bi tjelesna težina trebala biti ravnomjerno raspoređena između četiri točke: desnog i lijevog nožnog prsta te desne i lijeve pete.

2. Zamislite da te netko vuče gore nevidljivom niti koja ti je pričvršćena za glavu. U ovom slučaju, brada se malo spušta. Spustite ramena i pomaknite prsa malo naprijed. Držite zdjelicu u ravnini, nemojte grbiti leđa ili stršati trbuh.

3. Sada eksperimentirajte: polako i pažljivo prenesite svoju težinu na lijeva noga… uključeno desna noga...prema prednjem dijelu lijevog stopala, u stranu desna peta i tako dalje.

4. Ponovno se vratite u početni položaj. Duboko udahnite, polako izdahnite i s osmijehom završite ovu kratku meditaciju.

Napišite kako se osjećate nakon ove vježbe u komentarima na ovaj članak. Kliknite na poveznicu “Izvor” na dnu članka kako biste se upoznali s mojim tečajem “Iscjeljujuće meditacije NA PUTU NEBA” na web stranici B17.

Koristite meditaciju danu u članku za svakodnevnim poslovima, nekoliko puta dnevno, barem 1-2 tjedna i primijetite koliko se vaša tjeskoba smanjila.

Ocijenite svoje osjećaje tjeskobe i sumnjičavosti na ljestvici od 1 do 10 bodova i napišite u komentarima na ovaj članak, na primjer:

• SUMNJIVOST - 7 bodova.
• OSJEĆAJ TJESKOBE - 4 boda.