अपना जीवन बदलने के लिए अच्छी आदतों की सूची। उपयोगी मानवीय आदतें

रोज़मर्रा की उपयोगी आदतों की एक सूची जो लड़कियों में होनी चाहिए, आपको अपने जीवन में सामंजस्य स्थापित करने में मदद करेगी, साथ ही सुंदरता और स्वास्थ्य को भी बनाए रखेगी। आइए तय करें कि हमारे जीवन में कौन सी लाभकारी आदतें निश्चित रूप से होनी चाहिए।

ऐसी आदतों की सूची बहुत लंबी हो सकती है. आज आइए उनमें से सबसे बुनियादी बातों पर नजर डालें, जो कि... अधिकांशहमारे स्वास्थ्य, सौंदर्य और मनो-भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करते हैं। इसलिए:

बुरी आदतों से शुरुआत करना

यह मुख्य रूप से धूम्रपान, शराब के दुरुपयोग और लगातार अधिक खाने के बारे में है। मुझे लगता है कि किसी को यह समझाने की ज़रूरत नहीं है कि यह हमारे स्वास्थ्य और तदनुसार, हमारी उपस्थिति को कितना नुकसान पहुँचाता है।

इसलिए इनसे छुटकारा पाने की पूरी कोशिश करें व्यसनों. अपनी सारी इच्छाएं एक मुट्ठी में इकट्ठा कर लें और खुद से वादा करें कि जो सिगरेट आपने अभी-अभी पी है, वह आखिरी सिगरेट है या आधी रात में खाया गया केक अब आपकी मेज पर दिखाई नहीं देगा। विलम्ब समय. आख़िरकार, उपयोग हानिकारक उत्पादकई बीमारियों का कारण बन सकता है, जिनमें महिला "परेशानियाँ" भी शामिल हैं।

याद रखें कि न केवल आपकी सुंदर उपस्थिति, बल्कि पूरे जीव की स्थिति भी इस पर निर्भर करती है। और जैसे-जैसे आप बड़े होते जाएंगे, अधिक समस्याएँभविष्य में आपको स्वास्थ्य के साथ-साथ आपकी वजह से भी फायदा हो सकता है बुरी आदतें.

दिन भर में पर्याप्त पानी पियें

पानी एक ऐसी चीज़ है जिसके बिना कोई भी जीवित जीव जीवित नहीं रह सकता। यह हमारी कोशिकाओं को नमी से भर देता है आवश्यक खनिज, इस प्रकार शरीर की उम्र बढ़ने से रोकता है, और चयापचय को भी तेज करता है और हमें संचित विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाता है।

अपनी जवानी को लम्बा करने के साथ-साथ अपने स्वास्थ्य और सुंदरता को बनाए रखने के लिए, एक कंटेनर हमेशा साफ रखें पेय जल. अगर आप प्यार नहीं करते सादा पानी, इसमें नींबू का एक टुकड़ा मिलाएं या मिनरल वाटर पिएं (लेकिन इसके लिए आपको यह जानना होगा कि कौन सा आपके लिए उपयुक्त है)।

नाश्ता अवश्य करें

साथ ही, नाश्ते में न केवल जल्दबाजी में पी गई कॉफी शामिल होनी चाहिए, बल्कि पूर्ण और स्वस्थ होना चाहिए। आखिरकार, यह सुबह के समय खाए जाने वाले बुनियादी नियमों में से एक है स्वस्थ भोजनयह आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा से भर देगा और शरीर को आवश्यक पदार्थों से संतृप्त कर देगा।

यह सही रहेगा कि आपका नाश्ता भोजन युक्त हो काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स. यह जई का दलिया या अनाज का मिश्रण हो सकता है। उदाहरण के लिए, मेरे पास नाश्ते के लिए लगभग हमेशा दलिया या मूसली होती है, जिसे मैं जोड़ सकता हूं पटसन के बीज. सुबह के भोजन के रूप में भी उत्तम है।

दिन में कम से कम आधा घंटा व्यायाम में बिताएं

ऐसा करने के लिए जिम या स्विमिंग पूल का महंगा सब्सक्रिप्शन खरीदना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। यह प्रश्न स्वयं ही हल किया जा सकता है, मुख्य बात इच्छा रखना है।

यदि आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो किसी भी खाली समय में अपने शरीर पर ध्यान दें: हल्की कसरत करें, बैठें या दौड़ें। और शाम को, हुला हूप को मोड़ें या प्रेस को हिलाएं।

अपनी उपस्थिति और स्वास्थ्य की लगातार निगरानी करें

हर लड़की जानती है कि सुंदर दिखना दूसरों के साथ सफलता और आत्मविश्वास की कुंजी है। इसलिए अपने लुक पर ध्यान दें. यदि आपके पास सैलून जाने के लिए समय या धन नहीं है, तो घर पर हाथों और शरीर के लिए सुझाव देखें।

नियमित और पूर्ण स्व-देखभाल सरल साधनयह आपको सैलून देखभाल के समान परिणाम देगा। और सुंदर और फैशन के कपड़ेआपकी छवि को पूरक करेगा और इसे उज्ज्वल और स्टाइलिश बना देगा। के लिए भी उपस्थितिबहुत ज़रूरी अच्छी नींद. एक ही समय में प्रयास करें.

अपने शरीर की सुनें, डॉक्टरों (मुख्य रूप से स्त्री रोग विशेषज्ञ और दंत चिकित्सक) द्वारा निर्धारित परीक्षाओं से इनकार न करें, क्योंकि विशेषज्ञों तक समय पर पहुंचने से भविष्य में कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी।

अपने आत्म-विकास पर ध्यान दें

• कुछ नया सीखने से डरो मत, क्योंकि यदि आप रुचि रखते हैं, तो आपको न केवल नैतिक आत्म-संतुष्टि मिलेगी, बल्कि नया ज्ञान भी मिलेगा जो निश्चित रूप से किसी दिन काम आएगा;
• अपनी पसंदीदा किताबें पढ़ें और देखें दिलचस्प फिल्में: यह न केवल आपको लाएगा सकारात्मक भावनाएँ, लेकिन यह आपको उन चीज़ों के बारे में भी सोचने पर मजबूर कर देगा जिनके बारे में आपको पहले संदेह नहीं था;
• उन क्षेत्रों में सुधार करें जिन्हें आप पहले से जानते हैं। आख़िरकार, जैसा कि हम जानते हैं, पूर्णता की कोई सीमा नहीं है।

कृपया स्वयं पर ध्यान दें और अपनी मनो-भावनात्मक स्थिति पर ध्यान दें

• छोटी-छोटी चीज़ों का भी आनंद लेना सीखने का प्रयास करें, अपने आप को उन चीज़ों से घेरें जो आपको नैतिक आनंद देती हैं;
• अपने दिल को प्रिय चीज़ों को खरीदने या अपनी रुचि के स्थानों पर जाने से इनकार न करें;
• अपने शौक पर ध्यान दें;
• अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपके लिए सुखद हों, परेशानियों पर ध्यान न दें, बचें, खुद पर हावी न होने दें;
• ताजी हवा में अधिक बार रहें, क्योंकि ये न केवल सकारात्मक भावनाएं हैं, बल्कि स्वास्थ्य लाभ भी हैं: ऑक्सीजन के साथ शरीर की संतृप्ति आपको शक्ति और शक्ति देगी;
• अधिक बार मुस्कुराने की कोशिश करें: इससे दूसरों में भी ऐसी ही प्रतिक्रिया होगी और आप पूर्ण सद्भाव और आनंद महसूस करेंगे।

मुझे आशा है कि आप लड़कियों के लिए हर दिन की अच्छी आदतों की सूची के मुख्य बिंदुओं से सहमत होंगे। यदि आपके पास जोड़ने के लिए कुछ है, तो कृपया इसके बारे में अपनी टिप्पणियों में लिखें।

और अंत में, कुछ और आदतों के बारे में एक वीडियो देखें जो हमें लाभ पहुँचाती हैं:

यदि आप खरीदते हैं स्वस्थ आदतेवी युवा अवस्थातो इस बात की अधिक संभावना है कि वे जीवन भर आपके साथ रहेंगे। यहां 30 स्वस्थ आदतें दी गई हैं जो आपको 30 की उम्र में अपनानी चाहिए। और यदि आप पहले ही अपने जन्मदिन के केक पर 30 मोमबत्तियाँ बुझा चुके हैं, लेकिन अभी तक इन युक्तियों का पालन नहीं कर रहे हैं, तो अब शुरुआत करने का समय आ गया है! देर आए दुरुस्त आए!

1. ऐसा वर्कआउट ढूंढें जिसका आप आनंद लें

शारीरिक व्यायाम मूड में सुधार करता है, नींद को सामान्य करता है और वजन बनाए रखने में मदद करता है। लेकिन अगर आप उन्हें बर्दाश्त नहीं कर सकते, तो इसकी संभावना नहीं है कि आप ऐसा करेंगे। इसलिए, अपनी पसंद के अनुसार कोई गतिविधि चुनें: तैराकी, शक्ति प्रशिक्षण. और आनंद करो!

2. अधिक पानी पियें

यह वजन कम करने, मूड बेहतर करने, शरीर से विषाक्त पदार्थ निकालने, टोन बढ़ाने में मदद करता है। कोशिश करें कि आप आदत से एक गिलास ज्यादा पीना शुरू कर दें। अगर आपको सादे पानी का स्वाद पसंद नहीं है तो इसमें एक टुकड़ा या कुछ पुदीने की पत्तियां मिला लें। उपयोग मोबाइल एप्लीकेशनया एक अलार्म घड़ी - ताकि भूल न जाएँ। भोजन से 15 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने से वजन कम करने में मदद मिलती है।

3. धूम्रपान छोड़ें (यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो कोशिश भी न करें!)

आप निश्चित रूप से जानते हैं कि धूम्रपान से फेफड़ों के कैंसर का खतरा गंभीर रूप से बढ़ जाता है और यहां तक ​​कि मस्तिष्क पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अध्ययनों से पता चला है कि जो महिलाएं 40 साल की उम्र से पहले धूम्रपान छोड़ देती हैं, वे उन लोगों की तुलना में कम से कम 10 साल अधिक जीवित रहती हैं जो 50 साल की उम्र में भी धूम्रपान करना जारी रखती हैं।

4. खड़े होकर अधिक समय व्यतीत करें

सभी बड़ी मात्राशोध से पता चलता है कि जितना अधिक समय आप कुर्सी पर बैठकर (या आरामदायक कार्य कुर्सी पर - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता) बिताते हैं, मोटापा, उच्च रक्तचाप और मधुमेह का खतरा उतना ही अधिक होता है। और इससे भी अधिक दुख की बात यह है कि यह इस बात पर निर्भर नहीं करता कि आप नियमित रूप से प्रशिक्षण लेते हैं या नहीं। इसलिए और जोड़ें मोटर गतिविधिआपके कार्य दिवस पर. उदाहरण के लिए, फोन पर बात करते समय उठें, चलने के हर अवसर का उपयोग करें, कम से कम अगले कार्यालय में दस्तावेजों के लिए; मुद्रण के लिए दस्तावेज़ों को उस प्रिंटर पर भेजें जो आपसे सबसे दूर स्थित है; अपने कार्य कंप्यूटर स्क्रीन पर एक अनुस्मारक के साथ स्क्रीन सेवर का उपयोग करें: उठो और खिंचाव करो! या अपने कार्यालय में अग्रणी बनें और तेजी से लोकप्रिय हो रहे स्टैंडिंग डेस्क में महारत हासिल करें।

5. अपने लिए सही गर्भनिरोधक चुनें

इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें - इससे सुरक्षा के मुद्दे पर सोच-समझकर निर्णय लेना बहुत महत्वपूर्ण है अवांछित गर्भऔर वह टूल चुनें जो आपके लिए सही हो।

6. शराब कम करें

वाइन के गिलास के साथ जश्न मनाने लायक हमेशा कई अवसर होते हैं: जन्मदिन, 8 मार्च, एक दोस्ताना पार्टी, आदि। हालाँकि, आपके जीवन में मात्रा के संबंध में डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशें इस प्रकार हैं: प्रति दिन 2 सर्विंग तक (130 मिली वाइन (15%) या 330 मिली बीयर (6%)); प्रति सप्ताह 14 सर्विंग तक (930 मिली वाइन (15%) या 2300 मिली बीयर (6%), और सप्ताह में कम से कम 3-4 दिन शराब के बिना। नियमित रूप से इस खुराक से अधिक लेने से न केवल थकान होती है, बीमार महसूस कर रहा हैबल्कि कैंसर और शराब की लत की घटना भी

7. जाओ और इसे नियमित रूप से करो

हमारी सूची में पहला है थेरेपिस्ट: उससे साल में एक बार मिलना चाहिए, भले ही बहुत अच्छा महसूस कर रहा हूँ. स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाएँ - वर्ष में दो बार, मैमोलॉजिस्ट के पास - वर्ष में एक बार, और 40 वर्षों के बाद, मैमोग्राम कराने की भी सिफारिश की जाती है। साल में एक बार, हम एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास हार्मोन की जांच करते हैं, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट द्वारा हमारी जांच की जाती है। साल में दो बार डेंटिस्ट के पास जाने से न सिर्फ आप दांतों की समस्याओं से बचेंगे, बल्कि आपको खूबसूरत मुस्कान भी मिलेगी।

8. प्यार

ध्यान दें कि इसमें यह नहीं लिखा है कि "आप अपने वांछित वजन तक कब पहुँचेंगे।" आपका शरीरआपके लिए बहुत कुछ करता है, भले ही आप इसके कुछ अलग-अलग हिस्सों से असंतुष्ट हों। इसलिए, अपने आप को वैसे ही स्वीकार करें जैसे आप यहां और अभी हैं - और आप बहुत खुश हो जाएंगे!

9. अपने दोस्तों से नियमित रूप से मिलें

यह न केवल आपको आराम और डिटॉक्स करने में मदद करेगा (जो निश्चित रूप से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है), बल्कि यह आपको अधिक कैलोरी जलाने में भी मदद करेगा। कम से कम, यह एक अध्ययन के परिणामों से प्रमाणित होता है। इसलिए भले ही आप अत्यधिक व्यस्त हों, अपने दोस्तों से मिलने के लिए समय निकालें और स्वस्थ रहें!

10. कम से कम कुछ खाना बनाना सीखें

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप जानते हैं कि भोजन का आनंद कैसे लेना है, तो आपके लिए सिद्धांतों का पालन करना बहुत आसान है पौष्टिक भोजनवजन घटाने या वजन के रखरखाव के लिए. तो जाओ खाना बनाओ! तो आप पूरी प्रक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं और अपने शरीर में प्रवेश करने वाले तेल, नमक और चीनी की मात्रा की निगरानी कर सकते हैं।

11. एक ऐसा डॉक्टर ढूंढें जिस पर आप भरोसा करते हैं और उसकी बात सुनते हैं।

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि महिलाओं के लिए, महिलाएं हो सकती हैं सबसे अच्छे डॉक्टरपुरुषों की तुलना में. निःसंदेह, ऐसा कथन हर किसी के लिए सत्य नहीं हो सकता। चिकित्सा व्यवसाय. हालाँकि, डॉक्टर के लिंग का इस बात पर प्रभाव पड़ता है कि आप नियुक्ति के समय कितना सहज महसूस करते हैं। आख़िरकार, यदि आप किसी डॉक्टर पर भरोसा करते हैं, तो आप उसके साथ अपनी भलाई के बारे में आवश्यक जानकारी साझा करने और उसके नुस्खों का पालन करने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं।

12. अपने पारिवारिक स्वास्थ्य इतिहास का अध्ययन करें

यह निश्चित नहीं है कि आपकी माँ आपको बताना चाहेंगी कि उनके पिता हृदय रोग से ग्रस्त थे, उनके चाचा मानसिक विकार से पीड़ित थे, और उनकी दादी मधुमेह से पीड़ित थीं, लेकिन आपके स्वास्थ्य की स्थिति इस पर निर्भर हो सकती है। जितना अधिक आप अपने परिवार की बीमारियों के बारे में जानेंगे, आप और आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता भविष्य में होने वाली स्थिति के लिए उतना ही बेहतर तैयार होंगे। इसलिए ये बात परिवार के बड़े सदस्यों से पूछें महत्वपूर्ण प्रश्नजबकि ऐसा अवसर है.

13. हर अवसर पर ध्यान करें

ऐसा होता है कि आप सभी समस्याओं से अलग हो जाना चाहते हैं। लेकिन यह केवल एक "शटडाउन" नहीं है, यह तनाव के स्तर में कमी, मस्तिष्क भंडार का जुटाना और कई अन्य सकारात्मक चीजें हैं दुष्प्रभाव, उदाहरण के लिए, अचेतन के प्रति रुझान की कमी (जैसे कि कैसे चुपचाप चिप्स का एक पूरा पैक खा लिया जाए जिसे आप बुफ़े से बाहर नहीं निकालने वाले थे)।

14. और अधिक करो

यहां कुछ कारण बताए गए हैं कि क्यों आपको नियमित रूप से ऑर्गेज्म का अनुभव करना चाहिए: यह वास्तव में सिरदर्द से राहत देता है, और ऑक्सीटोसिन की रिहाई के कारण किसी अन्य प्रकार के दर्द से भी राहत देता है; सप्ताह में दो बार सेक्स व्यावहारिक रूप से एक मल्टीविटामिन है: यह उत्तेजित करता है प्रतिरक्षा तंत्रजीव, चक्र को सामान्य करता है।

15. सुरक्षित यौन संबंध बनाएं

क्या यह महत्वपूर्ण है!

16. आप जो खाना खाते हैं उससे अपनी खुराक प्राप्त करें

कुछ अध्ययन उपभोक्ताओं को मल्टीविटामिन खरीदने के प्रति आगाह करते हैं। बेशक, कुछ मामलों में आपका डॉक्टर आपको इन्हें लेने की सलाह दे सकता है। लेकिन सामान्य तौर पर, भोजन के माध्यम से जितना संभव हो उतने विटामिन और खनिजों का सेवन करना अधिक फायदेमंद होता है। बेहतर स्वागतउन्हें गोलियों के रूप में, जिनमें एलर्जी का कम जोखिम भी शामिल है।

17. अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखें

यह चलता है महत्वपूर्ण भूमिकाआपके में रोजमर्रा की जिंदगीऔर सामान्य रूप से कल्याण। यदि आप गंभीर तनाव या अवसाद का अनुभव कर रहे हैं, तो इन समस्याओं को नज़रअंदाज़ न करें और योग्य सहायता लें।

18. कठोर आहार बंद करें

विशेषज्ञों का कहना है कि प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम तक वजन कम करना सुरक्षित माना जाता है। और इसका मतलब है कि सही संयोजन के साथ प्रतिदिन 500-1000 किलो कैलोरी की कैलोरी की कमी पैदा करने की आवश्यकता है संतुलित आहारऔर शारीरिक गतिविधि. आपका आहार उचित मात्रा में 1500 किलो कैलोरी हो सकता है शारीरिक गतिविधि. अधिक चरम उपायों से कमी हो सकती है पोषक तत्वऔर यो-यो प्रभाव (वजन बढ़ना)।

19. टीवी सीमित करें

कोई बात नहीं करता पुर्ण खराबीलेकिन जितना अधिक समय आप टीवी के सामने बिताएंगे, आपका वजन बढ़ने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। साथ ही, अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक टेलीविजन देखने से जोड़े के रिश्तों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, टीवी के सामने रहने का समय कम से कम करें और खाली समय का उपयोग अधिक सक्रिय गतिविधियों के लिए करें।

20. छुटकारा पाएं

केवल इसलिए नहीं कि चॉकलेट मफिन खाने के बारे में रोना और अपने बाल नोचना हास्यास्पद है। यह आपके वजन घटाने के सभी प्रयासों पर भी पानी फेर सकता है। सच तो यह है कि अपनी दुर्लभ छोटी-छोटी कमजोरियों के लिए खुद को माफ कर देना ठीक है।

21. अपने दिल का ख्याल रखें

40% महिलाएं हृदय स्वास्थ्य को प्राथमिकता नहीं देतीं। लेकिन आँकड़े इस प्रकार हैं: हर चौथी महिला की मृत्यु हृदय रोग से होती है। इसलिए स्वस्थ दिलयह वास्तव में जीवन और मृत्यु का मामला है। इसलिए अपने दिल का ख्याल रखें: हर दिन हंसने से यह कम हो जाता है रक्तचाप), घर पर या छुट्टी पर काम के मुद्दों को हल न करें, अपने आहार में चिकन, टमाटर और कड़वा शामिल करें; शारीरिक व्यायाम करें.

22. हानिकारक रसायनों से बचें

अब तक, मनुष्यों पर विभिन्न प्रभावों पर कोई डेटा नहीं है रासायनिक पदार्थलंबे समय में। लेकिन हमारा मानना ​​है कि आपको अपने शरीर के साथ रूसी रूलेट नहीं खेलना चाहिए। इसलिए अपने बालों का रंग सावधानी से चुनें। सजावटी सौंदर्य प्रसाधन, किराने का सामान और तैयार भोजन।

23. भुगतान-दर-भुगतान करना बंद करें

...और पैसे बचाना शुरू करें। अमीर लोग अक्सर अमीर होते हैं क्योंकि वे इतने चतुर होते हैं कि वे जो कमाते हैं उसे बचा सकते हैं या निवेश कर सकते हैं। दीर्घकालिक वित्तीय कल्याण के बारे में अभी सोचना चाहिए। हर महीने अपनी आय का कम से कम 10% बचत बैंक खाते में डालकर शुरुआत करें। यदि आप "दीर्घकालिक" वाक्यांश से प्रेरित नहीं हैं वित्तीय कल्याण”, इस तथ्य के बारे में सोचें कि आपको एक "एयरबैग" की आवश्यकता है जो आपको अप्रत्याशित परिस्थितियों में बचाएगा: नौकरी छूटना, दुर्घटना, बीमारी।

24. यदि आप बीमार हैं तो घर पर रहें

लगभग 5 में से 4 लोगों का कहना है कि वे बीमार होने पर भी काम पर जाते हैं। इस बुरी आदत को न अपनाएं - और आप दूसरों के लिए खतरा नहीं बनेंगे।

25. नियमित रूप से प्रकृति की ओर निकलें

जो महिलाएं बाहर अधिक समय बिताती हैं वे अधिक खुश, स्वस्थ और अधिक रचनात्मक होती हैं। और जो उनके विपरीत हैं, उनके लिए है अलार्म संकेत: डॉक्टरों ने पहले ही "ताज़ी हवा के अपर्याप्त संपर्क के कारण होने वाले स्वास्थ्य विकारों" के एक समूह की पहचान कर ली है।

25. अपने साथी के साथ कम बहस करें

मानव मस्तिष्क के हाल के अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अपने साथी द्वारा समर्थित महसूस नहीं करते हैं, उनके शरीर में कैल्शियम लवण जमा होने का खतरा होता है। हृदय धमनियांऔर संचार संबंधी विकार। कभी-कभी आपको लगता है: मुझे यह साबित करना होगा कि मैं सही हूं! लेकिन मेरा विश्वास करो, यह इसके लायक नहीं है!

26. नियमित रूप से ऑफ़लाइन रहें

कई अध्ययनों से पता चला है कि जितना अधिक समय आप अपने उपकरणों पर बिताते हैं, उतनी अधिक संभावना है कि आपको नींद में खलल का अनुभव होगा। अन्य अध्ययनों में बार-बार फोन के इस्तेमाल और शारीरिक गिरावट के बीच संबंध पाया गया है और आपके फेसबुक मित्रों की संख्या और तनाव के स्तर के बीच संबंध पाया गया है। इसलिए, अधिक बार - अपने भले के लिए।

27. कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें

28. हर दिन अधिक सब्जियां और फल खाएं

29. स्वास्थ्य बीमा प्राप्त करें

इससे आपको गुणवत्ता प्राप्त करने में मदद मिलेगी चिकित्सा देखभालगंभीर बीमारी की स्थिति में.

30. गलती के लिए स्वयं को क्षमा करें

हममें से कोई भी परिपूर्ण नहीं है। इसलिए छोटी-छोटी गलतियों के लिए खुद को कोसें नहीं। शोध के बढ़ते समूह से पता चलता है कि मानसिक और... शारीरिक मौतअपने प्रति करुणा महत्वपूर्ण है.

क्या आपको हमारे गीत पसंद हैं? सभी नवीनतम और सबसे दिलचस्प से अवगत रहने के लिए सोशल नेटवर्क पर हमें फ़ॉलो करें!

हर दिन के लिए 50 स्वस्थ आदतें।

हर दिन के लिए 50 स्वस्थ आदतें।

1. अपने दिन की शुरुआत मुस्कुराहट के साथ करें। कुछ भी अधिक सकारात्मक नहीं है.
2. नाश्ते से पहले एक गिलास पानी पियें।
3. दौड़ना शुरू करें.
4. सिगरेट और शराब छोड़ दें.
5. आने वाले दिन के लिए योजना बनाना सीखें।
6. हर दिन कुछ ताजे फल या सब्जियां खाएं।
7. सकारात्मक सोचें.
8. अपनी मुद्रा बनाए रखें, सीधे चलें।
9. सुबह व्यायाम करें.
10. आंशिक रूप से खाएं: एक ही समय पर दिन में 4-5 बार।
11. लिफ्ट को भूल जाओ. पैदल ही ऊपर-नीचे चढ़ें।
12. सुबह इसका सेवन करें ठंडा और गर्म स्नान- एक कप मजबूत कॉफी से भी बदतर कुछ भी जागने में मदद नहीं करता है।
13. पर्याप्त नींद लें. एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।
14. रोजाना ताजी हवा में टहलें।
15. शाम को आने वाले दिन के लिए कपड़े तैयार करें.
16. वर्ष में एक बार सामान्य चिकित्सा परीक्षण करवाएं।
17. आपके मन में आने वाले दिलचस्प विचारों और उपयोगी विचारों को तुरंत लिखें।
18. पीना पर्याप्तसाफ, ठहरा पानी: प्रतिदिन कम से कम 1500 मि.ली.
19. बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें। मस्त होकर सो जाओ.
20. प्रतिदिन 15 मिनट अपने कमरे की सफ़ाई में बिताएँ।
21. अपना इलाज करें: सुखद खरीदारी, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंया किसी सुखद संगति में देखी गई बस एक अच्छी फिल्म है शक्तिशाली चार्जसकारात्मक।
22. सोने से पहले अपना चेहरा धो लें.
23. एक घरेलू बहीखाता कार्यक्रम प्राप्त करें। अपने ख़र्चों पर नियंत्रण रखें।
24. काम से घर लौटने के बाद, अपने आप को सुखद संगीत के साथ आराम करने के लिए 15 मिनट का समय दें।
25. सप्ताह में एक बार स्नानघर या सॉना जाएँ।
26. आप क्या खाते हैं इसके बारे में सोचें। अपने आहार से फास्ट फूड और अन्य भारी खाद्य पदार्थों को हटा दें।
27. एक सप्ताह के लिए शाकाहारी बनें। और अचानक आपको यह पसंद आ गया!
28. कीबोर्ड पर टच टाइपिंग सीखें।
29. समय के पाबंद रहें.
30. लोगों की तारीफ करें, मिलनसार बनें।
31. सप्ताह में 2-3 बार 1 घंटे के लिए खेलकूद के लिए जाएं।
32. अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें: कविता सीखें, वर्ग पहेली हल करें, शतरंज खेलें।
33. जानें 10 विदेशी शब्दरोज रोज।
34. प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट पढ़ें।
35. प्रियजनों और माता-पिता को ऐसे ही बुलाएं।
36. योग या सांस लेने के व्यायाम अपनाएं।
37. प्रारंभ करें व्यक्तिगत डायरीऔर वहां अपनी सभी उपलब्धियां और सफलताएं लिखें।
38. सुंदर और सक्षमता से बोलें. भाषण का पालन करें. शब्दकोष से अपशब्दों और परजीवी शब्दों को हटा दें।
39. फ़ोटोग्राफ़ हाइलाइट्स.
40. आंखों के लिए जिम्नास्टिक करें।
41. प्रतिदिन खायें डेयरी उत्पादों: कम वसा वाला पनीर, बिना एडिटिव्स वाला दही, केफिर।
42. साबुत अनाज वाली ब्रेड पर स्विच करें।
43. घर में 2 घंटे से ज्यादा कंप्यूटर पर न बैठें।
44. अपने पैर डालो ठंडा पानी- यह एक उत्कृष्ट सख्त प्रक्रिया है.
45. केवल उच्च गुणवत्ता वाले सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करें।
46. ​​घर का सारा अनावश्यक कूड़ा-कचरा बाहर फेंक दें।
47. हर दिन नई चीजें सीखें, कुछ दिलचस्प सीखें।
48. ताजा जूस पियें।
49. अपने सप्ताहांत को उपयोगी तरीके से बिताएं: प्रकृति में जाएं, भ्रमण पर जाएं, नए परिदृश्यों का आनंद लें और नए लोगों के साथ संवाद करें।
50. केवल अच्छे के बारे में सोचें. याद रखें: सपने वास्तविकता से विचलन नहीं हैं, बल्कि उसके करीब जाने का एक साधन हैं।

"पहले हम अपनी आदतें बनाते हैं, और फिर हमारी आदतें हमें बनाती हैं।"
जॉन ड्राइडन

हर कोई बुरी आदतों से छुटकारा पाने का प्रयास करता है और कोई सफल भी होता है। लेकिन ये काफी नहीं है...नया विकसित करना जरूरी है अच्छी आदतेंजो आपको बेहतरी के लिए बदल देगा। मनोवैज्ञानिक कहते हैं: इन्हें बनाने में औसतन 21 दिन लगेंगे। यह वास्तविक है। शीर्ष 10 स्वस्थ आदतें पढ़ें और उन्हें अभी से अपने जीवन में शामिल करना शुरू करें!

सही खाओ!याद रखें: आप वही हैं जो आप खाते हैं। मिठाइयाँ, फ़ास्ट फ़ूड और चिप्स इनकी जगह लें ताज़ी सब्जियां, फल, अनाज और साग। वे आपको ऊर्जा को बढ़ावा देंगे और आंकड़े पर जमा नहीं होंगे। अंतिम भोजन सोने से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

अधिक शुद्ध पानी पियें!कॉफी, चाय, जूस - यहां तक ​​​​कि सभी को एक साथ लेने पर भी वे प्रतिस्थापित नहीं होंगे साफ पानी. और शरीर को हवा की तरह इसकी जरूरत होती है। दिन में लगभग 2 लीटर पानी पियें। भोजन से पहले एक गिलास पानी पीना सबसे प्रभावी है - इससे पेट की कार्यप्रणाली में सुधार होगा।

मुस्कान!वैज्ञानिकों का कहना है कि अगर आप जोर लगाकर भी मुस्कुराएंगे तो मूड जरूर अच्छा हो जाएगा। हर दिन मुस्कुराने की आदत बनाएं, भले ही इसका कोई कारण न हो। यकीन मानिए, इससे आप खुश होंगे, दूसरों को आपके आसपास रखेंगे और आपकी सेहत पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

जल्दी जागो!"जो जल्दी उठता है, भगवान उसे देते हैं" - यह कहावत आकस्मिक नहीं है। जब आप सुबह जल्दी उठने की आदत विकसित कर लेंगे तो आपके पास अपने लिए अधिक खाली समय होगा। और कभी-कभी यह पर्याप्त नहीं होता...

खुद से प्यार करो!छोटी-छोटी बातों पर खुद को परेशान करना बंद करें, बल्कि हर चीज में फायदे तलाशना शुरू करें। लगातार अपने आप को लाड़-प्यार करें, हर (यहाँ तक कि छोटी) उपलब्धि के लिए भी प्रशंसा करें और वहाँ न रुकें। केवल आप ही अपने आप को बेहतर बना सकते हैं।

कुछ खेल करो!छोटी शुरुआत करें, जैसे हल्की सुबहचार्जिंग. यह पूरे दिन के लिए ऊर्जा देगा और सुखद भावनाएं देगा। यह कुछ भी हो सकता है: झुकाव, स्क्वैट्स, झूले, जॉगिंग, पुश-अप्स ... जब आप लगातार व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आप गतिविधि, स्वर में वृद्धि और भलाई में सुधार देखेंगे।

बाहर खेलें!इस तरह की सैर आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करेगी, आपको खिंचाव और तनाव से राहत देने में मदद करेगी, आपके मूड में सुधार करेगी और आपको बस एक अच्छा समय बिताने की अनुमति देगी। और ताज़ा विचार और एक अच्छी भूखबढ़िया बोनस होगा!

गुस्सा करना बंद करो!हर चीज़ बूमरैंग की तरह वापस आती है। दूसरे शब्दों में: आप दुनिया में जो पैदा करते हैं वही आपके पास वापस आता है। नकारात्मक भावनाएँऔर क्रोध वे भावनाएँ नहीं हैं जो आपको घेरनी चाहिए। उनसे छुटकारा पाएं और दुनिया में दया और खुशी लाएं। और दुनिया तुम्हें वैसा ही उत्तर देगी!

ध्यान करो!इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे करते हैं: कमल की स्थिति में बैठें या तारे की स्थिति में सोफे पर लेटें। अभी ढूँढ़ो बढ़िया तरीकाविश्राम करें और कम से कम कभी-कभी अपने आप को अकेले रहने की अनुमति दें।

दिनचर्या का पालन करें!शरीर किसी पर भी बुरी प्रतिक्रिया करता है तनावपूर्ण स्थितियां. एक ही समय पर उठना, बिस्तर पर जाना और खाना शुरू करें - इस तरह आप उसे निरंतरता और अनुशासन का आदी बना देंगे। आपका शरीर स्वस्थ रंगत के साथ आपको धन्यवाद देगा, अच्छा स्वास्थ्यऔर जोश का विस्फोट.

ये छोटी-छोटी आदतें अगर आप अपने जीवन में लागू कर लें, आपको अधिक पूर्ण, ऊर्जावान, स्वस्थ, आनंदमय महिला महसूस करने में मदद मिलेगी।

और अपने जीवन को अधिक व्यवस्थित और सुविधाजनक बनाएंताकि आपको जो पसंद है उसके लिए आपके पास अधिक समय हो!

1. समय-समय पर जंगल, प्रकृति की ओर जाएं और वहां भावनाओं का निर्वहन करें

2. कपड़े चुनने में समय बचाने के लिए और खुद को "पहनने के लिए कुछ नहीं" से बचाने के लिए अलमारी को सेटों में बांट लें।

3. एक स्व-देखभाल कैलेंडर बनाएं

4. जानें कि आपका समय क्या खा रहा है

5. हर दिन अपनी प्रशंसा करें

6. कम से कम 30 मिनट का समय विशेष रूप से स्वयं को समर्पित करें

7. क्या आपके पास 10 मिनट का अतिरिक्त समय है? अपने सिर या पैर की मालिश करें

8. अपनी छुट्टियों की योजना बनाएं. योजना के बिना, आप अपनी छुट्टियों का समय बकवास में बर्बाद कर सकते हैं और पूरी तरह से आराम नहीं कर सकते।

9. चेहरे की मालिश या चेहरे का निर्माण सीखें

10. हर अवसर पर गाएं. भावनाओं के साथ संपर्क बेहतर बनाता है

11. दोस्तों के साथ मिल-जुलकर रहें

12. जो चीजें आपको पसंद नहीं हैं या जिनमें आप असहज महसूस करते हैं, उन्हें ना कहना सीखें।

13. सप्ताह में 1 घंटा किसी ऐसी चीज़ पर बिताएँ जो हिल न सके।

14. अपनी लय का पता लगाएं. अपनी लय के अनुसार अपने मामलों की योजना बनाएं। आपकी गतिविधि के चरम पर सबसे कठिन मामले

15. सामाजिक कार्यों के लिए अलग से समय निर्धारित करें। नेटवर्क और मेल चेक करना, बाकी समय वहां नहीं देखना

16. मुख्य चीज़ों को छोटी चीज़ों से अलग करना सीखें।

17. सुबह की शुरुआत पूरे दिन के मूड या ध्यान के साथ करें

18. ऊर्जा के स्तर और थकान की निगरानी करें

19. चलो, बाहर जाओ ताजी हवा, हर अवसर पर

20. जब शरीर कहे तब हिलें

21. अपनी संवेदनाओं और शारीरिक प्रतिक्रियाओं का निरीक्षण करें, अपने शरीर की सुनें

22. उन चीज़ों पर ध्यान दें जो आपकी ऊर्जा लेती हैं।

23. अपने आप को छोटे-छोटे उपहार दें, स्वयं को लाड़-प्यार दें

24. अपनों की बात सुनना सीखें, इससे आपका रिश्ता और भी गहरा होगा.

25. आपके मन में आने वाले सभी विचारों को एक नोटबुक में लिख लें।

26. सोने से पहले दिमाग को आराम दें

27. अपने आप को डेट पर ले जाएं - बस आप और आप, अपने आप से एक चक्कर लगाएं

28. अपनी भावनाओं के बारे में दूसरों से बात करना सीखें

29. अपना अन्वेषण करें महिला चक्र, उनके अलग-अलग दिनों में उनकी भलाई

30. अपने आप से कुछ पूछने से पहले: "मुझे इसकी आवश्यकता क्यों है?"

31. अपनी भावनाओं के प्रति स्वयं के प्रति ईमानदार रहें।

32. चिकित्सा विशेषज्ञों से नियमित जांच करवाएं

33. नींद के पैटर्न को संरेखित करें

34. सीज़न शुरू होने से पहले अपनी अलमारी साफ़ करें

35. छुट्टियों के दौरान छोटी और लंबी यात्राओं पर अपनी जरूरत की चीजों की एक सूची बनाएं, इसे आयोजक के पास जोड़ें ताकि आप यात्रा से पहले हर बार नेटवर्क न बनाएं और परिस्थितियों के अनुसार कुछ प्रासंगिक जोड़ें

36. महीने में कम से कम एक बार जाएँ सांस्कृतिक कार्यक्रम: आत्मा को पोषण देने के लिए थिएटर, सिनेमा, प्रदर्शनियाँ

37. चाल और मुद्रा पर अधिक ध्यान दें

38. हर दिन कुछ खूबसूरत देखो

39. नई हेयर स्टाइल या हेयर स्टाइल सीखें

40. चेकआउट पर कतारों से बचने के लिए खरीदारी के लिए "समय सीमा" चुनें

41. सप्ताह के लिए कई मेनू विकल्प रखें ताकि आपको क्या पकाना है इसके बारे में चिंता न करनी पड़े।

42. सप्ताह के लिए प्रत्येक मेनू विकल्प के लिए पहले से खरीदारी की सूची बनाएं और आवश्यकतानुसार स्टोर पर जाने से पहले उसमें कुछ जोड़ें

43. सुनिश्चित करें कि इसमें घरेलू प्राथमिक चिकित्सा किटआपके पास वह सब कुछ था जो आपको चाहिए

44. उन चीज़ों को सौंपने का प्रयास करें जिन्हें आप बर्दाश्त नहीं कर सकते।

45. अपनी सफलता की एक डायरी रखें

50. अपने भीतर की महिला से अधिक बार जुड़ें।

51. अपने अंतर्ज्ञान से दोस्ती करें

52. आय का 10वाँ हिस्सा अपने विकास में निवेश करें

53. जब आप पूरी तरह से तनावमुक्त हों तो एक सब्जी वाला दिन मनाएं।