सुबह बिना कॉफी के खुश रहें। यदि आप सोना चाहते हैं तो खुश होने के सबसे प्रभावी तरीके

याद रखें, आपके चारों ओर जितनी अधिक रोशनी होगी, आप उतना ही अधिक सतर्क महसूस करेंगे।
यदि आप पूरे दिन अर्ध-अंधेरे में बैठे रहते हैं, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आपको नींद आती है।
पर्दे खोलो, लैंप जलाओ और तुम ऊर्जा का संचार महसूस करोगे।

1. बाहर जाओ. कुछ मिनट भी ताजी हवाखुश होने में मदद करें.
2. अपने कानों की मालिश करें। आश्चर्य की बात तो यह है सरल प्रक्रियावास्तव में उनींदापन से छुटकारा पाने में मदद करता है।
3. अपनी जीभ की नोक से अपने तालु को गुदगुदी करें। आपको थोड़ा अजीब, लेकिन स्फूर्तिदायक प्रभाव महसूस होगा.
4. किसी करीबी दोस्त को कॉल करें. सबसे पहले, यह आपको खुश कर देगा, और दूसरी बात, लाइव संचार जैसा स्फूर्तिदायक कुछ भी नहीं है।
5. रसभरी, सेब, संतरे और अंगूर आपको मांस और पेस्ट्री के विपरीत ऊर्जा से भर देंगे, इसलिए यदि आप नाश्ता करना चाहते हैं, तो चुनें बेहतर फलऔर जामुन.
6. कोई ऊर्जावान गाना सुनें. यदि आप शब्द जानते हैं - साथ गाएं, यदि आप चाहें - नृत्य करें।
7. अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं और यथासंभव लंबे समय तक इसी स्थिति में रहने का प्रयास करें।
8. अपने पसंदीदा कलाकार की एक क्लिप देखें, एक कार्टून जो आपको बचपन में पसंद था, एक अच्छी किताब पढ़ें।
9. जो चीज़ आपको प्रेरित करती है उस पर समय लगाएँ।
10. खुश होने का सबसे अच्छा तरीका है दिल खोलकर हंसना। कोई मज़ेदार वीडियो देखें, कोई मज़ेदार कॉमिक पढ़ें। एक अच्छी हंसी आपके दिमाग को उत्तेजित कर देगी।
11. सुनिश्चित करें कि आप जिस कमरे में हैं वह पर्याप्त रूप से हवादार है।
12. कुछ मिनट तक अपनी गर्दन की मालिश करें।
13. अगर आप उनींदापन से परेशान हैं तो पुदीना कैंडी या च्युइंग गम आपकी मदद करेगा। इतना छोटा भी शारीरिक क्रियाकैंडी चूसने से आप कैसे स्फूर्तिवान हो जाएंगे और पुदीने का स्वाद और गंध आपको तरोताजा कर देगी।
14. दो मिनट की सैर भी आपको ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेगी। यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो गलियारे से नीचे चलें, बाहर जाएं, अपनी जगह पर कूदें। कोई शारीरिक गतिविधिअपना स्वर बढ़ाओ.
15. अपने दिमाग को व्यस्त रखें. कल के लिए एक योजना बनाएं या क्रॉसवर्ड पहेली हल करना शुरू करें। यह आपकी मानसिक गतिविधि को सक्रिय करेगा और आपको खुश रहने में मदद करेगा।
16. ठंडा पानी पियें. आप उसकी कनपटियों और कलाइयों को भी गीला कर सकते हैं। इससे तुम जाग जाओगे.
17. अपना काम शुरू करने से पहले अच्छी तरह योजना बना लें। जब सब कुछ अपनी जगह पर होता है, तो आप कम ऊर्जा खर्च करते हैं।
18. कुछ करो गहरी साँसें. गहरी सांस लेने से रक्त में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है और तनाव से राहत मिलती है।
19. बेशक, सुबह व्यायाम करने से बेहतर कोई चीज़ आपको खुश नहीं कर सकती। वे सबसे सरल और प्राथमिक हो सकते हैं। सक्रिय रहने के लिए और एक स्वस्थ व्यक्तिप्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम को देना पर्याप्त है।
20. सही खाएं और इसे दिन में कम से कम तीन बार करें। यदि आप नहीं चाहते कि आपके शरीर की शक्तियाँ ख़त्म हो जाएँ, तो आपको उन्हें लगातार पोषण देते रहना चाहिए।
21. क्या आपका कोई शौक है? आपको जो पसंद है उसे करना रोमांचक है और थकान से तुरंत राहत दिलाता है।
22. अपनी कनपटी की मालिश करें.
23. क्या आप लगातार अभिभूत और थका हुआ महसूस करते हैं? शायद इसका कारण यह है कि कोई भी चीज़ आपको प्रेरित नहीं करती। अपने आप को एक परोपकारी के रूप में आज़माएँ। अच्छे कर्म करने से आप स्वयं दयालु और प्रसन्न हो जायेंगे।
24. यह जानना कि आपका जीवन व्यर्थ नहीं है, आपको बहुत कुछ देगा सकारात्मक भावनाएँऔर ऊर्जा.
25. क्या आप बिना किसी लक्ष्य के चैनल बदलना या आधी रात तक वेब ब्राउज़ करना पसंद करते हैं? इस समय का सदुपयोग करें और रात को अच्छी नींद लें।
26. खिंचाव. पंजों के बल खड़े हो जाएं और अपनी उंगलियों से छत तक पहुंचने का प्रयास करें। अपनी प्रत्येक हड्डी, अपनी प्रत्येक मांसपेशी को आराम करने दें। दाएं, बाएं, आगे और पीछे झुकें, साथ ही कोई भी अन्य स्ट्रेचिंग व्यायाम करें जो आप जानते हों। यदि कोई नहीं हैं, तो उन्हें सीखने का समय आ गया है।
27. 15 मिनट की झपकी लें. हैरानी की बात यह है कि कभी-कभी समय की यह छोटी अवधि आराम महसूस करने के लिए काफी होती है।
28. एनर्जी ड्रिंक और कॉफ़ी का सेवन कम करें। वे ताकत बढ़ने का एक अल्पकालिक भ्रम पैदा करते हैं, लेकिन परिणामस्वरूप, वे इसे और भी बदतर बना देते हैं।
29. विटामिन के बारे में मत भूलना। वे - मुख्य स्त्रोतआपके शरीर के लिए ऊर्जा.

पांचवां नहीं है सर्वोत्तम निर्णययदि आपको यथासंभव लंबे समय तक अच्छे आकार में रहने की आवश्यकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह किसी प्रोजेक्ट, मीटिंग या परीक्षा के कारण है, न केवल कैफीन (और, निश्चित रूप से, बिल्कुल नहीं) आपको "रीबूट" करने में मदद करेगा। इस लेख में, हमने एकत्र किया है वैज्ञानिक सलाहउन लोगों के लिए जो पीना पसंद करते हैं कम कॉफ़ीसंज्ञानात्मक कार्य से समझौता किए बिना। तैयार? फिर हम अभी शुरू करने की पेशकश करते हैं।

अधिक पानी पीना

निर्जलीकरण ही नहीं है बुरा अनुभव(धड़कन से लेकर) बेहोशी), लेकिन बड़े पैमाने पर ऊर्जा की हानि भी हुई, जो अमेरिकन केमिकल सोसाइटी (अमेरिकन केमिकल सोसाइटी) की याद दिलाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि एक व्यक्ति में 60% पानी होता है, जो अन्य चीजों के अलावा, स्थानांतरण के लिए आवश्यक है पोषक तत्व, जैसे मस्तिष्क सहित शरीर के विभिन्न भागों को ऑक्सीजन और कार्बोहाइड्रेट। 2009 में टफ्ट्स यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि हल्का निर्जलीकरण - पानी की 1-2% की हानि - भी सामान्य से अधिक थकान और भ्रम से जुड़ी हो सकती है, इसलिए इसे जोखिम में न डालना निश्चित रूप से सबसे अच्छा है।

टहलें

यदि आप काम में सुस्ती महसूस कर रहे हैं, तो दिन की रोशनी ही वह चीज़ हो सकती है जो आपको रिचार्ज करने के लिए चाहिए। अध्ययनों से पता चलता है कि दिन के दौरान गैजेट्स की जांच करने से हमें बुरा महसूस होता है सूरज की रोशनीइसके विपरीत, सतर्कता और बढ़ी हुई उत्पादकता को बढ़ावा देता है (हाइपोथैलेमस की सक्रियता के कारण, जो इसके लिए जिम्मेदार है) स्पंदन पैदा करनेवाली लय). 2014 के एक अध्ययन में, जिन लोगों ने कंप्यूटर पर काम करते हुए टहलने के लिए ब्रेक लिया, उन्हें कम थकान महसूस हुई, उनकी प्रतिक्रियाएँ तेज़ हुईं, और दिखाया गया श्रेष्ठतम अंकस्मृति परीक्षण में.

गहरी साँस ले

यह सिद्ध हो चुका है कि शांत और तनावमुक्त कर्मचारी उत्पादक कर्मचारी होते हैं। और यह ध्यान रखना उपयोगी है कि यह पेट से है जो शांत होने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। शोध के अनुसार, दस बार सांस लेने और छोड़ने से शरीर के विभिन्न हिस्सों में अधिक ऑक्सीजन पहुंचती है, जो स्वचालित रूप से ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती है और "ज़ेन को महसूस करने" में मदद करती है। आइए इसमें वह भी जोड़ दें गहरी सांस लेनातनाव को कम करता है, मजबूत बनाता है प्रतिरक्षा तंत्र, जो शरीर को बैक्टीरिया और वायरस का अधिक प्रभावी ढंग से विरोध करने की अनुमति देता है। बढ़िया बोनस, क्या आप सहमत नहीं हैं?

अपना पसंदीदा संगीत सुनें

यदि आपको संगीत पर काम करने में आनंद आता है, तो बस इसे करें। और जो लोग ऐसा कहते हैं उनकी बात मत सुनो बाहरी ध्वनियाँध्यान भटकाना वैज्ञानिक इस बात की पुष्टि करते हैं कि आपका पसंदीदा संगीत मस्तिष्क में उत्तेजना पैदा करता है रासायनिक पदार्थआपको काम को बेहतर ढंग से पूरा करने में मदद करने के लिए। इस विषय पर 2011 के एक अध्ययन से पता चला है कि जब लोग कम से कम 15 मिनट तक सुनते थे, तो उनके दिमाग में डोपामाइन, आनंद से जुड़ा हार्मोन, सचमुच भर जाता था। अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि सुखद धुनें सेरोटोनिन और ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को बढ़ाती हैं, जिससे आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे।

च्यू गम

इससे पता चलता है कि चबाने से आपको बाहरी चीजों से विचलित हुए बिना अधिक मेहनत करने में मदद मिलती है। और यदि आपके पास सेब या गाजर के टुकड़े जैसा कोई स्वस्थ नाश्ता नहीं है, तो सबसे आम च्यूइंग गम यहां मदद कर सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह बन सकता है उत्कृष्ट उपायघटाना दिन में तंद्राक्योंकि चबाने की क्रिया रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों (सचेतनता से जुड़े क्षेत्रों सहित) को सक्रिय करती है। हाल के शोध से यह भी पता चला है कि च्यूइंग गम छात्रों को परीक्षा के लिए सीखने के लिए आवश्यक जानकारी पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, चिंता की भावनाओं को कम करता है और पढ़ने की समझ बढ़ाता है।

बिल्लियाँ असाधारण रूप से आलसी हो सकती हैं, लेकिन वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि उनकी भड़कीली हरकतें न केवल मूड में सुधार करती हैं, बल्कि हमें उनींदापन से लड़ने में भी मदद करती हैं। कैसे? 2005 में 7,000 स्वयंसेवकों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि उत्तरदाताओं का विशाल बहुमत जानवरों के वीडियो को कुछ ऐसा मानता है जो "उनकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है", "उनकी भावनाओं को मजबूत करता है" और "नकारात्मकता से लड़ने में मदद करता है।" शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हम किसी मज़ेदार या प्यारी चीज़ को देखते हैं, तो ऑक्सीटोसिन का स्तर बढ़ जाता है, जबकि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है। वैज्ञानिकों का सुझाव है कि यह प्रभाव और भी स्पष्ट हो जाता है।

एक झपकी ले लें

उपरोक्त में से किसी ने भी काम नहीं किया? शायद आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है। 2008 के एक अध्ययन में पाया गया कि दोपहर की ऊर्जा के स्तर को कम करने में कैफीन की तुलना में 10-25 मिनट की दोपहर की झपकी बेहतर थी। और अन्य अध्ययनों से पता चला है कि झपकी लेने से हमारी सीखने की क्षमता में सुधार होता है, याददाश्त बढ़ती है और रचनात्मक सोच. तो ऐसा लगता है कि विश्वविद्यालय में व्याख्यान के दौरान सोना इतना बुरा विचार नहीं था।

सामान्य नाश्ते में दलिया, तले हुए अंडे और एक गिलास शामिल होता है संतरे का रसआपको न केवल जगाने में मदद करेगा, बल्कि आपकी सुबह की स्फूर्ति को काफी लंबे समय तक बनाए रखेगा। एक पोस्ट में, हमने पहले से ही कुछ उत्पादों को सूचीबद्ध किया है जिनकी तुलना शरीर पर उनके प्रभाव के संदर्भ में कॉफी से की जा सकती है। इस बार मुझे एक और सूची अधिक प्रामाणिक लगी.

तो, पैराग्राफ के तहत नंबर 1हमारी सूची में, हमेशा की तरह, चॉकलेट. क्यों? खैर, स्वादिष्ट होने के अलावा, इसमें काफी मात्रा में चीनी होती है और यह एंडोर्फिन के उत्पादन के लिए एक प्रेरणा है - यह कुछ घंटों के लिए ऊर्जा बढ़ाने के लिए पर्याप्त है, यदि अधिक समय तक नहीं। मुझे लगता है कि हर किसी को यह नियम याद है "परीक्षा से पहले चॉकलेट बार खाना या तेज़ और मीठी चाय पीना बेहतर है"?

2. ठंडा पानी.निर्जलीकरण थकान के कारणों में से एक है। पीना और पानीविशेषकर सुबह के समय, और आप प्रसन्न रहेंगे। कम से कम शारीरिक रूप से आप काफी बेहतर महसूस करेंगे। खासतौर पर अगर आप सुबह बिस्तर से उठते ही कम से कम एक गिलास पानी पीते हैं।

3. जामुन.कोई भी बेरी अच्छी और स्वास्थ्यवर्धक होती है। और इससे भी बेहतर अगर यह रसभरी, ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी हो। ये जामुन प्राकृतिक उत्तेजकों से भरपूर हैं!

4. संतरे का रस.खट्टे फल हमेशा सोने वाले लोगों के लिए वरदान हैं! जूस स्वयं विटामिन सी से भरपूर होता है, जो शरीर को ऊर्जा से भर देता है, और संतरे, नीबू और नींबू की गंध उत्तेजित करती है मस्तिष्क गतिविधि. यह सर्दियों में विशेष रूप से सच है, ठंड अभी भी हवा में है। नींबू और नीबू भी अच्छे हैं, लेकिन उनके रस को ढेर सारी चीनी के साथ और पानी में थोड़ा पतला करके पीना सबसे अच्छा है। इसकी जाँच स्वयं के अनुभव से की जाती है।

5. कुछ ठंडा.समर्थक ठंडा पानीमैंने पहले ही लिखा था, लेकिन कोई भी कोल्ड ड्रिंक यहां उपयुक्त है - सोडा, जूस, आदि। ठंड पूरे जीव के लिए एक झटका है, जो हिल जाता है और पूरी क्षमता से काम करना शुरू कर देता है।

6. मांस.मांस में मौजूद प्रोटीन क्रमशः धीरे-धीरे संसाधित होते हैं, ऊर्जा अधिक धीरे-धीरे निकलती है, लेकिन यह अधिक के लिए पर्याप्त है कब का. बेशक, आप कॉफी के बजाय मांस का एक टुकड़ा नहीं खा सकते हैं और तुरंत जाग सकते हैं, लेकिन फिर ऊर्जा की आपूर्ति फिर से भर जाएगी। यही बात मछली पर भी लागू होती है। यदि आगे कोई कठिन दिन हो, तो सेंवई या ब्रेड की तुलना में चिकन या मछली का एक टुकड़ा खाना बेहतर है।

7. मेवे. वे बहुत पौष्टिक भी हैं और आपकी बैटरी को रिचार्ज करने में आपकी मदद करेंगे। लेकिन आपको उनके बहकावे में नहीं आना चाहिए, खासकर रात में, क्योंकि असंसाधित ऊर्जा के अवशेष जमा हो जाते हैं, अफसोस, मस्तिष्क में नहीं, बल्कि शरीर के अन्य हिस्सों में। समस्याग्रस्त.

8. हरी चाय. खैर, यहां सब कुछ स्पष्ट है, क्योंकि किसी भी चाय में कैफीन होता है। और ग्रीन टी सबसे स्वास्थ्यप्रद भी होती है। यदि आप एक कप चाय पीते हैं, तो मैं एक कप कॉफी पीने की तुलना में अधिक समय तक प्रसन्न रहूँगा। केवल अगर कॉफी के बाद आप लगभग तुरंत स्फूर्ति महसूस करते हैं, तो चाय का प्रभाव इतनी जल्दी नहीं आता है।

9. सेब.सेब में बोरोन होता है, जो शरीर की चुस्ती-फुर्ती को बढ़ाता है। यानी, विवरण पर ध्यान बढ़ गया है और आप समीकरण में एक और "-" नहीं चूकेंगे। इसके अलावा, सेब में और भी बहुत कुछ है। उपयोगी पदार्थ, तो सेहत के लिए चबाएं (यह दांतों के लिए भी अच्छा है)।

10. दलिया.वह भरी हुई है काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सऔर फाइबर. और अगर आप इसमें कुछ मीठा मिला दें तो आपको एक बेहतरीन एनर्जी वाला नाश्ता मिलेगा।

11. केले.केले में बहुत अधिक मात्रा में चीनी होती है प्राकृतिक चीनी, जो शरीर द्वारा बहुत बेहतर तरीके से अवशोषित होता है।

12. दही. यह सब मैग्नीशियम के बारे में है - लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत। बस याद रखें कि भरे हुए दही में आपकी सोच से कहीं अधिक चीनी होती है।

13. अंडे.अंडे को आम तौर पर सुपरफूड के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। वे प्रोटीन, विटामिन और खनिज (उनमें से ल्यूसीन) से भरपूर हैं जिनकी शरीर को आवश्यकता होती है पूर्ण कार्यऔर उसके बाद रिकवरी व्यायाम. साथ ही, आप जल्दी थकेंगे भी नहीं।

तो, सूची में काफी सुलभ और शामिल है गुणकारी भोजन. मुझे न केवल स्वादिष्ट, बल्कि शरीर के लिए फायदेमंद खाने का कोई कारण नहीं दिखता। बेशक, वे एक सुगंधित कप कॉफी की जगह नहीं ले सकते, लेकिन आप हमेशा इसे पीने का जोखिम नहीं उठा सकते।

पारंपरिक सुबह की कॉफी के बिना किसी व्यक्ति का मन नहीं लगता? लेकिन, जैसा कि स्वस्थ जीवन शैली जीने वाला हर कोई जानता है, यह सबसे अधिक नहीं है स्वस्थ पेय. कॉफ़ी से काला पड़ जाता है दाँत तामचीनी, इसमें मौजूद कैफीन प्रतिकूल प्रभाव डालता है हृदय प्रणाली, और इसके दुरुपयोग से निर्जलीकरण हो सकता है।

विशेषज्ञ बच्चों और गर्भवती महिलाओं को कॉफ़ी पीने की सलाह नहीं देते हैं और वैज्ञानिकों ने पाया है कि इस पेय के प्रेमी स्थापित हो चुके हैं। और सभी अधिक लोगवे इसकी मनमोहक सुगंध भी चाहते हैं। बेशक, जब बुद्धिमानी से उपयोग किया जाता है, तो यह पेय इतना खतरनाक नहीं होता है, लेकिन जब स्वादिष्ट और स्वस्थ विकल्प मौजूद हों तो जोखिम क्यों लें?

आप कॉफ़ी के स्थान पर क्या पी सकते हैं?

हरी चाय

यह कोई रहस्य नहीं है कि यह ताज़ा पेय एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और ट्रेस तत्वों का भंडार है। उसके पास बहुत सारे हैं उपयोगी गुण, जिसमें विषाक्त पदार्थों का उन्मूलन, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकना और यहां तक ​​कि ट्यूमर के विकास के जोखिम को कम करना शामिल है। ग्रीन टी में कैफीन होता है पर्याप्तचाय प्रेमी को प्रसन्नता प्रदान करने के लिए, और कॉफी के विपरीत, इसका कारण नहीं बनता है दुष्प्रभाव. सर्दियों में, आप इसे अदरक के साथ उपयोग कर सकते हैं, और गर्मियों में - बर्फ, नींबू और ताजा पुदीना के साथ ठंडा कर सकते हैं। वैसे, आहार में अदरक को शामिल करना भी उचित है, क्योंकि इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो एकाग्रता बढ़ाते हैं, गर्म करते हैं, कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं और यहां तक ​​कि एक प्राकृतिक कामोत्तेजक भी हैं!

पौष्टिक स्मूथी

यह व्यंजन हर साल अधिक से अधिक लोकप्रिय होता जा रहा है। स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, जो आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि यह है सुन्दर तरीकास्वादिष्ट खाना बनाना और स्वस्थ नाश्ताहर सेकंड की बचत. एक स्फूर्तिदायक हार्दिक कॉकटेल के साथ दिन की शुरुआत करना कितना अच्छा है! आपको एक ब्लेंडर, मुट्ठी भर नट्स की आवश्यकता होगी (इनमें फाइबर और प्रोटीन, बी विटामिन, फॉस्फोरस, आयोडीन और बहुत कुछ होता है - इसलिए नट्स मस्तिष्क के उत्पादक कार्य, त्वचा की लोच और सिंड्रोम से लड़ने के लिए आवश्यक हैं) अत्यंत थकावट), केला, बादाम या कोई अन्य दूध, और थोड़ा शहद। सिद्धांत रूप में, आप स्मूदी में कुछ भी मिला सकते हैं - ताज़ा फल, सब्जियाँ, जामुन, और बर्फ। प्रयोगों के लिए व्यापक दायरा, जो आपकी कल्पना के अलावा किसी और चीज़ तक सीमित नहीं है।

भारत में कई शताब्दियों पहले आविष्कार किए गए एक विदेशी पेय की तैयारी के लिए कोई विशिष्ट नुस्खा नहीं है। लेकिन इसमें हमेशा 4 मुख्य सामग्रियां होती हैं: चाय, दूध, स्वीटनर और मसाले। किसी भी चाय का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन चमकीले स्वाद वाली काली चाय को प्राथमिकता देना बेहतर है एक बड़ी संख्या कीमसाले नाज़ुक चाय के स्वाद को बढ़ा सकते हैं।
पेय में मिठाई मिलाना उचित है: आखिरकार, मस्तिष्क को ग्लूकोज की आवश्यकता होती है। सबसे साधारण चीनी काम करेगी, लेकिन आप भूरे गन्ने की चीनी और किसी भी शहद दोनों के साथ आहार में विविधता ला सकते हैं। आप गाढ़े दूध का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं - यह तुरंत एक स्वीटनर और दूध दोनों की भूमिका निभाएगा। शाकाहारी लोग प्राकृतिक चीनी का विकल्प पसंद करते हैं - स्टीविया की पत्तियाँ। इन्हें रसायनों से संसाधित नहीं किया जाता है, चीनी में निहित दुष्प्रभाव नहीं होते हैं और साथ ही ये चीनी की तुलना में 15-20 गुना अधिक मीठे होते हैं। इसके अलावा असंख्य वैज्ञानिक अनुसंधानइस पौधे ने स्टीविया के कई उपयोगी गुणों को प्रकट करना संभव बना दिया, जैसे रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना।
मसाला चाय के लिए दूध आमतौर पर पूरा उपयोग किया जाता है। मसाले के तौर पर आप काली मिर्च, सौंफ और मुलेठी की जड़ मिला सकते हैं.

नींबू पानी

कैफीन युक्त पेय बड़ी मात्रा, तुरंत ऊर्जा का विस्फोट कर सकता है, लेकिन बाद में आप सुस्ती और उनींदापन महसूस करेंगे। इससे बचने के लिए अपनी सुबह की कॉफी की जगह सादे पानी में नींबू डालें। हाँ, साधारण चीज़ें अक्सर सर्वोत्तम होती हैं। पोषण विशेषज्ञ पानी में आधा नींबू का रस और एक चम्मच ज़ेस्ट मिलाने की सलाह देते हैं। यह पेय एक ताजगी और जागृति प्रभाव प्रदान करेगा, और एक उत्कृष्ट रोकथाम के रूप में भी काम करेगा। जुकाम. घुमाया जा सकता है नींबू पानीइसे असली घर का बना नींबू पानी बनाएं, इसमें शहद और ताजा पुदीना मिलाएं।

अभिवादन!

कामकाजी दिन के बीच में थकान और उदासीनता का अंबार लग गया?

बहुत सारी चीज़ें आपका इंतज़ार कर रही हैं, और आप एक "नींद वाली मक्खी" की तरह एक जगह से दूसरी जगह भटक रहे हैं?

एक कप कॉफ़ी या एनर्जी ड्रिंक के लिए दौड़ने में जल्दबाजी न करें।

अपने शरीर को स्फूर्तिवान बनाने और अपने दिमाग को साफ़ करने के लिए निम्नलिखित में से किसी भी तरीके का उपयोग करें।

1. ईयरलोब मसाज।

मनुष्य के कान की लोब पर स्थित है बड़ी राशि तंत्रिका सिरा, जो मस्तिष्क के रक्त परिसंचरण को प्रभावित करते हैं और नाटकीय रूप से इसके स्वर को बढ़ाते हैं।

आपको अपने नाखूनों से इयरलोब को दबाते हुए गहन मालिश करने की आवश्यकता है।

वैसे, यह स्थापित किया गया है कि भले ही कोई व्यक्ति अर्ध-चेतन अवस्था में हो, इयरलोब को गहन रगड़ने से व्यक्ति होश में आ जाता है।

2. साँस लेने के व्यायामकपालभाति.

एक बहुत ही सरल व्यायाम.

आपको सांस लेने की जरूरत है, और फिर मुस्कुराने की। मुस्कुराते हुए, आप तेज़ और छोटी साँस छोड़ते हैं। इसके बाद एक विराम होता है जिसके दौरान एक अनैच्छिक सांस आती है। अगर आपको चक्कर आ रहा है तो इसका मतलब है कि आप बहुत गहरी सांसें ले रहे हैं। जब आप व्यायाम सही ढंग से करते हैं, तो ऐसा महसूस होता है कि आपके चारों ओर सब कुछ उज्जवल, स्वच्छ और ताज़ा हो गया है।

इसलिए व्यायाम का नाम - कपालभाति, जिसका अर्थ है "चमकती खोपड़ी"। जिम्नास्टिक का चमत्कारी प्रभाव मानव शरीरइस प्रकार समझाया गया है। तंत्रिका रिसेप्टर्स नासिका मार्ग में स्थित होते हैं। तेज़ और तेज़ साँस लेने के कारण, रिसेप्टर्स मस्तिष्क को आवेग भेजना शुरू कर देते हैं, जिससे उसका काम उत्तेजित हो जाता है।

3. अपने चेहरे को बर्फ के टुकड़ों से रगड़ें।

यह विधि आदर्श है प्रातः जागरण. बर्फ के कुछ टुकड़े लें, उन्हें अपने माथे पर दबाएं और उन्हें बाएं और दाएं, फिर अपने गालों पर घुमाना शुरू करें। उस क्षेत्र की मालिश करना बहुत महत्वपूर्ण है होंठ के ऊपर का हिस्सा. यह जोन प्रभावित करता है त्रिधारा तंत्रिका, जो वेगस तंत्रिका के प्रतिकार के रूप में कार्य करता है। जब कोई व्यक्ति सोना चाहता है, तो इसका मतलब है कि उसका तंत्रिका वेगससक्रिय। जब हम बर्फ के टुकड़ों से ऊपरी होंठ के ऊपर के क्षेत्र की मालिश करके ट्राइजेमिनल तंत्रिका को परेशान करना शुरू करते हैं, तो वेगस तंत्रिका सक्रिय होना बंद कर देती है। व्यक्ति को जोश और शक्ति का संचार महसूस होता है।

4. एक मिनट की शारीरिक गतिविधि.

पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर बैठ जाएं। ऐसे कूदें जैसे आप गेंद को बास्केटबॉल घेरे में फेंक रहे हों। छलांग लगाने के बाद तुरंत बैठ जाएं। इस अभ्यास को करते समय, आपको खड़े होने की स्थिति में नहीं होना चाहिए - या तो बैठें या कूदें। जब आप एक मिनट के लिए बहुत गहन व्यायाम करते हैं, तो शरीर को पूरे संचार और श्वसन तंत्र को जल्दी से फैलाने की आवश्यकता होती है। एड्रेनालाईन जारी होता है, जो उत्तेजित करता है तंत्रिका कोशिकाएं. वास्तव में, शरीर को डोपिंग प्राप्त होती है, जो स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल हानिरहित होती है।

बहुत अधिक कैफीन के बिना ऊर्जावान होने के इन चार तरीकों को याद रखें। उन्हें अभ्यास में लाओ, और तुम भूल जाओगे कि थकान और उदासीनता क्या हैं।