60 साल की उम्र में सामान्य उपस्थिति। लेजर उपचार की विविधता

एक महिला जो पहले से ही 60 वर्ष की है, उसे कई दिए जाते हैं विशिष्ट कारण: भूरे बाल, झुकी हुई आकृति, आँखों में चमक की कमी, पिलपिला त्वचा, कपड़ों की विशेषताएं और कुछ अन्य बिंदु। इन बारीकियों के सही सुधार के साथ, आप बहुत छोटे हो सकते हैं और अपनी जैविक उम्र से दोगुना युवा दिख सकते हैं। साथ ही, महंगी प्लास्टिक सर्जरी करना या अन्य कट्टरपंथी तरीकों का सहारा लेना आवश्यक नहीं है। अनुभवी महिलाएं जो अपने को हराने में कामयाब रहीं जैविक आयु, वे कहते हैं कि आपको बस अपनी जीवन शैली को थोड़ा समायोजित करने की आवश्यकता है और दिखावट 30 साल छोटा दिखने के लिए। युवा बाल कटवाने और उज्ज्वल मेकअप लागू करने, मिनी या तंग कपड़े पहनने के लिए जरूरी नहीं है। यह वह नहीं है जो एक महिला को युवा बनाता है, लेकिन यह उसे लगभग 100% अश्लील बना देगा।

वेंडी इडा

गिनीज बुक में सूचीबद्ध, 65 वर्षीय महिला वेंडी इडा ने सिफारिश की है कि पहले आहार और पोषण की गुणवत्ता में सुधार के साथ शुरुआत करें। आदतन जीवनइस उम्र के लिए इष्टतम शारीरिक गतिविधि। नियमित शारीरिक व्यायामकिसी भी शरीर को फिर से जीवंत करने में सक्षम, लेकिन आपको कोमल मोड में प्रशिक्षण के साथ शुरुआत करनी चाहिए। दुर्भाग्य से, उम्र के साथ, स्नायुबंधन कमजोर हो जाते हैं, हड्डियां अधिक नाजुक हो जाती हैं, मांसपेशियां अब इतनी लोचदार नहीं होती हैं, और अतिरिक्त वजन अधिक धीरे-धीरे दूर होता है। भार में वृद्धि के साथ लंबा और श्रमसाध्य कार्य मुद्रा को सीधा कर सकता है, आंखों में चमक ला सकता है, गालों पर ब्लश कर सकता है, फिगर को अधिक सुंदर, पुष्ट और टोंड बना सकता है।

आसपास के लोग यह ध्यान देने में असफल नहीं होंगे कि एक महिला जो खुद पर काम करती है वह छोटी और अधिक आकर्षक हो जाती है। इसके अलावा, अपने को बदलने के लिए महत्वपूर्ण लाभ परिचित छविअधिक सक्रिय की दिशा में जीवन उनके स्वास्थ्य में सुधार, कुछ बीमारियों को खोने का अवसर है।

एलेन अभिनेता

एक और हमेशा के लिए युवा महिला - 64 वर्षीय एलेन एक्टर, अच्छी तरह से चुनी गई शारीरिक गतिविधि के संयोजन में सिफारिश करती है विशेष ध्यानदेना गुणवत्तापूर्ण भोजन. एलेन का अपना है स्पोर्ट क्लबऔर एक स्मूदी और जूस कंपनी। महिला सब कुछ खाने की सलाह नहीं देती है। वह चौकस है अपना भोजनऔर खेल के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि भोजन के साथ विटामिन और ट्रेस तत्वों का सेवन शरीर को फिर से जीवंत कर सकता है।

सबसे पहले आपको हानिकारक स्नैक्स, फास्ट फूड, जंक फूड से छुटकारा पाने की जरूरत है। शरीर के लिए जो कुछ भी आत्मसात करना मुश्किल है, उसे सामान्य आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। ताजा निचोड़ा हुआ रस, साथ ही ताज़ी तैयार की गई स्मूदी, शरीर को देने का एक शानदार अवसर है आवश्यक राशि मूल्यवान पदार्थ. यदि आवश्यक हो, तो आप कॉम्प्लेक्स लेना शुरू कर सकते हैं विटामिन की तैयारीजिसमें कैल्शियम होता है। इसका लाभकारी प्रभाव होगा सामान्य अवस्थाशरीर, त्वचा और पूरे जीव, साथ ही साथ इसके व्यक्तिगत निकाय. बाह्य रूप से त्वचा तरोताजा हो जाएगी, आंखों में चमक आएगी, मूड में सुधार होगा। जब शरीर अंदर से फिर से जीवंत हो जाता है, तो बाहरी अवस्था के प्रति उसकी प्रतिक्रिया इस प्रकार होती है।

पैगी गिल्बर्ट

70 वर्षीय पैगी गिल्बर्ट एक अन्य महिला हैं जो अपनी जैविक उम्र को पार करने में सफल रही हैं। वह तरोताजा, युवा और आकर्षक दिखती है और कोई भी उसे उसकी वास्तविक उम्र नहीं बता सकता। पैगी एरोबिक्स करती है और हमेशा बनाए रखने की सलाह देती है अच्छा मूड. यह जीवन के प्रति एक आशावादी दृष्टिकोण है और मौजूदा समस्याओं की अनदेखी करना जो शरीर और आत्मा को फिर से जीवंत कर सकते हैं। महिला यह नहीं कहती है कि तुरंत भीषण कसरत शुरू करना और केवल सब्जियां और फल खाना जरूरी है।

एक शौक खोजना महत्वपूर्ण है जिसका आप लगातार आनंद लेते हैं। कुछ लोगों को रोलर-स्केट पसंद है, कुछ लोगों को रोलर-स्केटिंग से खुशी मिलती है, और कुछ लोगों को कुंग फू पसंद है। खेल इतना महत्वपूर्ण नहीं है। खुशी का कारण खोजने के लिए, आपको चारों ओर देखने की जरूरत है। जीवन के विवरण जो परिचित हो गए हैं, वे किसी के लिए दुर्गम हैं, और कोई उनके साथ ऐसा व्यवहार करता है जैसे कि वे सामान्य थे। आप ध्यान दे सकते हैं धर्मार्थ नींवऔर उन लोगों की मदद करें जो दुखी या बीमार हैं।

बाल, मेकअप और कपड़े

यदि आप सभी महिलाओं पर ध्यान दें (उनके पास व्यक्तिगत खाते हैं सामाजिक नेटवर्क में, साथ ही उनकी तस्वीरें पत्रिकाओं और आभासी समाचार पोर्टलों द्वारा लगातार प्रकाशित की जाती हैं), यह स्पष्ट हो जाता है कि वे खुद से प्यार करते हैं। यह एक उज्ज्वल उपस्थिति, स्टाइलिश हेयर स्टाइल, मध्यम आयु-उपयुक्त मेकअप और कुछ अन्य विवरणों से प्रमाणित है। केश अनुकूल रूप से चेहरे के अंडाकार पर जोर देता है, इसकी विशेषताओं को ठीक करता है, छवि को सामंजस्यपूर्ण बनाता है। मेकअप को सुखदायक रंगों में प्रस्तुत किया जाता है, जो दिखने के प्रकार के लिए उपयुक्त होता है। ये आकर्षक रंग नहीं हैं, अर्थात्, चेहरे का एक स्वस्थ स्वर और उच्चारण लालित्य।

अगर आप इन महिलाओं के पहनावे के अंदाज को गौर से देखें तो साफ हो जाता है कि वे दादी की तरह महसूस नहीं करतीं। लेकिन कोई भी ब्यूटी सैलून, बालों के रंग के चयन के लिए पेंट और उच्च गुणवत्ता वाली फेस क्रीम और कपड़ों की दुकान किसी के लिए भी उपलब्ध है। उम्र की एक महिला को बैगी सिल्हूट, शैलियों और रंगों में असंगति, शैली और फैशन के लिए एक पूर्ण अवहेलना द्वारा दिया जाता है। यदि आप कपड़ों के विवरण के लिए थोड़ा और समय देते हैं, तो आप अपनी उपस्थिति का एक महत्वपूर्ण कायाकल्प प्राप्त कर सकते हैं। आपको शॉर्ट्स या चड्डी पहनने की ज़रूरत नहीं है। मुख्य फोकस कपड़ों के शांत शेड्स, साधारण लैकोनिक सिल्हूट, क्लासिक अलमारी तत्व होना चाहिए। यदि कोई 65 वर्षीय महिला बैगी, बिना कपड़े और बुना हुआ शॉल पहनती है, तो वह तुरंत दादी बन जाएगी। अगर वही महिला स्टाइलिश ट्राउजर सूट पहनती है, तो वह एक खूबसूरत महिला बन जाएगी।

खेल स्वास्थ्य की नींव हैं और दिखावट. अपनी उपस्थिति पर सही ढंग से जोर देना, छवि का मुख्य आकर्षण बनाना और आने वाले युग की सुंदरता का आनंद लेना महत्वपूर्ण है। आखिरकार, पिछले वर्ष ज्ञान, विवेक और हैं जीवनानुभवजो हर महिला को अद्वितीय, अद्वितीय और युवा महसूस करने में मदद करती है।

लेकिन अगर कम उम्र में एक-दो किलोग्राम फेंकना मुश्किल नहीं है, तो देखें 60 . के बाद आहारबहुत अधिक कठिन:

• चयापचय धीमा हो जाता है
• स्वास्थ्य शिकायतें दिखाई देती हैं
• शरीर की टोन कम हो जाती है।

पोषण विशेषज्ञों की राय है कि मानदंड वह वजन है जिस पर एक महिला कम बीमार होती है और अधिक समय तक जीवित रहता है. इसलिए, प्रिय महिलाओं, यदि आप दूर हो गए हैं विभिन्न रोग, जिसके कारण दुर्भाग्यपूर्ण हैं अधिक वजन, तुरंत अपने स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए लड़ना शुरू करें!

यह कॉल शायद आज सबसे स्वागत योग्य लगता है! हम में से बहुत से लोग शुरू करने का सपना देखते हैं नया जीवनसोमवार से... आइए इसे नए साल से शुरू करें!

बेशक, कोई कहेगा कि उन्हें इस लेख में कुछ भी नया नहीं मिला, लेकिन किसी के लिए, मुझे यकीन है कि यह बिजली व्यवस्था पर पुनर्विचार करने में एक नया पृष्ठ बन जाएगा, शारीरिक गतिविधि, और सामान्य जीवन में 60 साल बाद!

बहुत बार, किसी भी उम्र में वजन घटाने की प्रणाली के बारे में बात करते समय, पोषण विशेषज्ञ हमें सलाह देते हैं कि शुरू करें वजन घटाने की डायरी,जिसमें आप कैलोरी की संख्या गिनते हुए प्रतिदिन जो कुछ भी खाते हैं उसे सावधानीपूर्वक लिखते हैं, यह नोट करना नहीं भूलते कि आपने दिन में किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि की। बेशक, आप यह सब कर सकते हैं यदि आपके पास पहले से ही कम से कम थोड़ा अनुभववजन घटना। लेकिन मुख्य नियम, जैसा कि मुझे लगता है, अभी भी हैं।

60 साल बाद वजन कम कैसे करें:

सबसे पहले, हम अतिरिक्त वजन के कारणों की पहचान करते हैं।

और फिर भी, प्रिय महिलाओं, आपका मूड आपके मूड और कल्याण के तंत्र में एक महत्वपूर्ण दल है! अपनी पसंद के हिसाब से कुछ खोजें, एक पालतू जानवर प्राप्त करें, कविता पढ़ें, भाषाएँ सीखें, कंप्यूटर में महारत हासिल करें ताकि उदासीनता और आलस्य आपकी सुंदरता और यौवन पर हावी न हो जाए!

अगर आप इन आसान टिप्स को फॉलो करते हैं 60 . के बाद आहार, तो न केवल छुटकारा पाएं अधिक वज़नलेकिन यह भी आपकी भलाई में काफी सुधार करता है। और याद रखें: मुख्य बात यह है कि वास्तव में चाहते हैं, और फिर यहां तक ​​\u200b\u200bकि सबसे कठिन कार्य भी आसानी से हल हो जाएगा!

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 60 पर वजन कैसे कम करें? 60 साल के बाद वजन घटाने की विशेषताएं जुड़ी हुई हैं हार्मोनल परिवर्तनजीव। शरीर की उम्र 30 और 40 साल की तुलना में कोशिकाओं को बहुत अधिक धीरे-धीरे अपडेट किया जाता है। आप अपने चयापचय को धीमा करने के बारे में कुछ नहीं कर सकते हैं, लेकिन यदि आप नेतृत्व करना शुरू नहीं करते हैं सही भोजनऔर भूल जाओ शारीरिक व्यायाम, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज किया जा सकता है। 60 साल की उम्र तक, आप अलग दिख सकते हैं: यह सब आप पर निर्भर करता है। 60 के बाद स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम कैसे करें?

बुढ़ापे में काम से संबंधित वजन बढ़ना थाइरॉयड ग्रंथि. यदि किसी रोगी को हाइपोथायरायडिज्म है, तो उसका वजन अनिवार्य रूप से बढ़ जाएगा। वजन कम करने के लिए, आपको 60 के बाद वजन कम करने के नियमों को जानना होगा।

सही कैसे खाएं? 60 साल की उम्र के बाद शरीर की मात्रा और कैलोरी की मात्रा के हिसाब से भोजन की जरूरत कम हो जाती है। इसे समझते हुए, आपको धीरे-धीरे कम भागों में जाने की जरूरत है। इस मामले में, दिन में 4-5 बार खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन छोटी खुराक में। यह आपके चयापचय को उस स्तर पर रखेगा जिससे आप इससे निपट सकेंगे अधिक वजन. 60 साल के बाद आहार की शुरुआत आहार में संशोधन के साथ करनी चाहिए।

सामान्य दैनिक कैलोरी सामग्रीनहीं बदलना चाहिए, लेकिन भोजन की मात्रा - हाँ। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको आहार को संशोधित करने और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को वरीयता देने की आवश्यकता है। शराब को 60 के बाद भी मना करना बेहतर है, यहां तक ​​​​कि एक गिलास शराब भी। यह चयापचय प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और आपको अतिरिक्त वसा से जल्दी से छुटकारा पाने की अनुमति नहीं देता है।

इस तथ्य के बावजूद कि कई फलों में प्राकृतिक चीनी होती है, उन्हें त्यागना नहीं चाहिए। भोजन से प्राप्त विटामिन गोली के रूप की तुलना में बहुत बेहतर काम करते हैं। ताकि 60 साल बाद आहार पर बोझ न हो, सब्जियों के साथ व्यंजनों का अध्ययन करें और अनाज की फसलें. उन्हें मुख्य आहार होना चाहिए। मांस और मछली कम होनी चाहिए, क्योंकि शरीर अब ठीक से पचा नहीं पा रहा है एक बड़ी संख्या कीभारी भोजन।

गेहूँ से सफ़ेद ब्रेडऔर जोड़ा चीनी हमेशा के लिए त्याग दिया जाना चाहिए। आप रोटी खा सकते हैं अगर यह साबुत अनाज है। स्टोर में उत्पादों की पैकेजिंग का सावधानीपूर्वक अध्ययन करें, अधिकांश में चीनी होती है, जो वजन बढ़ाने में योगदान करती है। यह मेनू खराब है। इसे पूरी तरह से छोड़ने के लायक नहीं है, क्योंकि यह एक पूर्ण भागीदार है चयापचय प्रक्रियाएंलेकिन यह फलों और सब्जियों में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।

सही भोजन

60 के बाद, हर मेनू उपयुक्त नहीं होता है। उपवास वर्जित है: यह एक बुजुर्ग जीव का कारण बनता है बहुत बड़ा नुकसान. पोषण को सीमित न करने और वजन कम करने के लिए, आपको भोजन को ठीक से वितरित करने की आवश्यकता है। वजन घटाने के लिए आहार सरल है। नाश्ते के लिए, आप मिठाई सहित अपनी इच्छानुसार लगभग कुछ भी खा सकते हैं। बादाम के साथ डार्क चॉकलेट के कुछ स्लाइस सामान्य कुकीज़ या केक के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प होंगे। सुबह का भोजन फाइबर और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होना चाहिए जिससे पूरे दिन ऊर्जा मिलती रहे।

साबुत अनाज टोस्ट के साथ दलिया सबसे अच्छा नाश्ता है। अगर आपको पनीर पसंद है और मक्खन, उन्हें सुबह खाओ। दोपहर के भोजन में आपको सब्जियां और एक छोटा टुकड़ा खाने की जरूरत है उबला हुआ मांसया मछली। सलाद बेहतर कपड़े पहने हैं जतुन तेलमेयोनेज़ को त्याग दिया जाना चाहिए। रात का खाना सोने से 4-5 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। रात्रि विश्राम में संपर्क किया जाना चाहिए खाली पेटताकि शरीर रात को आराम करे, और खाना पचा न सके।

अगर आपको रात की भूख से लड़ना मुश्किल लगता है तो एक सेब खाएं। यह आधे घंटे के भीतर पच जाता है, और पौष्टिक रूप से 2-3 सेब सॉसेज सैंडविच की जगह लेते हैं। शरीर को जबरदस्ती मत करो। अगर उसे खाना चाहिए तो दे दो स्वास्थ्यवर्धक नाश्तालेकिन भूखा मत छोड़ो। यह शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों स्थिति को प्रभावित करेगा।

60 के बाद वजन घटाने के लिए, सरल और किफायती उत्पाद उपयुक्त हैं:

• जई का दलिया;
• अंडा;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (बिना योजक के दही, केफिर, किण्वित पके हुए दूध);
• सेब;
• उबला हुआ लाल मांस (बीफ, टर्की, वील)।

स्वादिष्ट और स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना वजन कम करने के लिए, सीज़निंग वाले व्यंजनों का चयन करें। वे सुगंध के साथ व्यंजन को संतृप्त करेंगे और स्वाद कलियों की जलन के कारण संतृप्ति का प्रभाव देंगे। दालचीनी सहज रूप मेंइंसुलिन को कम करता है, इसलिए इसकी सिफारिश की जाती है, जिसमें शामिल हैं मधुमेह. इसे जोड़ा जा सकता है मांस के व्यंजन, डेसर्ट और अनाज। दालचीनी के साथ पके हुए सेब एक स्वादिष्ट कम कैलोरी वाली मिठाई हैं। बादाम का उपयोग भोजन के पूरक या स्वस्थ नाश्ते के रूप में किया जा सकता है। वह धनी है वनस्पति प्रोटीनऔर ट्राइग्लिसराइड्स को सामान्य करता है।

पानी और खेल

60 के बाद पानी-नमक संतुलन बनाए रखना जरूरी है। सामान्य चयापचय प्रक्रियाओं को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक पानी की मात्रा प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है, लेकिन औसतन यह प्रति दिन 1.5 लीटर होती है।

किसी भी उम्र में वजन कम करने के लिए आपको खेल खेलना चाहिए।

60 वर्ष की आयु तक पहुंच चुके लोगों के लिए भी शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है।

भार की तीव्रता स्वास्थ्य की स्थिति और उपलब्धता पर निर्भर करती है पुराने रोगों, लेकिन आपको यथासंभव लंबे समय तक शरीर को आकार में रखने की कोशिश करने की आवश्यकता है। वृद्धावस्था में अतिरिक्त पाउंड खोना अधिक कठिन होता है, क्योंकि चयापचय भव्य परिणाम प्राप्त करने की अनुमति नहीं देता है। पार्क में तेज गति से दैनिक सैर या स्टेडियम के चारों ओर चलने वाली रोशनी अनुकूल रूप से प्रभावित करेगी हृदय प्रणालीऔर आपको तेजी से मोटापा कम करने में मदद करता है।

60 के बाद वजन घटाना आपकी सेहत के लिए अच्छा होता है। वजन बढ़ने से कई बीमारियां जुड़ी होती हैं, इसलिए डॉक्टर दृढ़ता से सलाह देते हैं कि जब तक स्वास्थ्य अनुमति देता है तब तक शरीर को आकार में रखें। महिलाओं में 60 आने के बाद हार्मोनल परिवर्तन, जो बड़े पैमाने पर लाभ में योगदान करते हैं, लेकिन इससे लड़ा जा सकता है। मनोवैज्ञानिक क्षण बहुत महत्वपूर्ण है: बुढ़ापे में, बहुत से लोग अपने पैरों को मोड़ने, अपनी पीठ की मांसपेशियों को खींचने और अधिक काम करने के डर के कारण शारीरिक गतिविधि की लगातार अस्वीकृति विकसित करते हैं। आपको इस तथ्य के साथ आना होगा कि आप केवल आहार प्रतिबंधों और बढ़े हुए भार की मदद से ही अपना वजन कम कर सकते हैं। जुनूनी भय से छुटकारा पाने के लिए, आप एक डॉक्टर के पास जा सकते हैं जो बुजुर्गों के लिए शारीरिक शिक्षा के खतरों के बारे में सभी मिथकों को दूर करेगा।

60 से अधिक लोगों के लिए व्यवस्थित वजन घटाने का एक उत्कृष्ट समाधान एक पेडोमीटर है। अपने चिकित्सक या प्रशिक्षक के साथ निर्धारित करें कि आपको प्रति दिन कितने कदम उठाने की आवश्यकता है, और डिवाइस से जांच करें। टहलने के लिए 1 या 2 स्टॉप जल्दी उतरें, अपने कुत्ते को बाहर निकालें ताकि आप उसे अधिक बार सैर पर ले जा सकें, यात्राओं और शहर के कार्यक्रमों में जा सकें। चलना सबसे सुरक्षित है और प्रभावी तरीकाकम उम्र में वजन कम करना।

नींद की आवश्यकता

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 60 पर वजन कैसे कम करें? कई सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है। 60 के बाद वजन घटाने के लिए नींद के पैटर्न का पालन करना जरूरी है। आरामदायक वजन घटाने के लिए आपको दिन में कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए। सोने के लिए उत्पादक था, रात के खाने में अधिक भोजन न करें। टीवी के सामने सोने की आदत छोड़ दें, यह नकारात्मक प्रभाव डालता है तंत्रिका प्रणालीऔर गुणवत्ता आराम की अनुमति नहीं देता है।

नींद में खलल पड़ता है हार्मोनल असंतुलनक्योंकि रात में नींद पूरी नहीं होने या नींद पूरी न होने के कारण हार्मोन लेप्टिन और ग्रेलिन का उत्पादन होता है पर्याप्त नहीं. अर्थात्, वे आपको भूख और तृप्ति की भावना को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं। अपर्याप्त नींद के बाद, आप हमेशा अधिक खाना चाहते हैं, और खाने के बाद संतृप्ति नहीं होती है। उम्र के साथ, ये प्रक्रियाएं केवल तेज होती हैं और वजन कम करने में हस्तक्षेप करती हैं।

साठ साल की उम्र में आप अच्छे दिख सकते हैं और दिखना भी चाहिए। इसे प्राप्त करने के लिए आपको आहार, खेलकूद, घरेलू आदतों में संशोधन करने की आवश्यकता है। 60 के बाद वजन कम करना एक सच्चाई है, मिथक नहीं।

लड़कियों, हम आपको पहले से चेतावनी देते हैं: ये तस्वीरें पैदा कर सकती हैं शक्तिशाली भावनाएं. आखिर ये प्रसिद्ध महिलाएंपहले से ही 50 और उससे अधिक, और वे कुछ युवा लड़कियों से भी बेहतर दिखती हैं। हालांकि जब एक महिला पहले से ही 50 साल की हो जाती है, तो खुद को शेप में रखना ज्यादा मुश्किल हो जाता है। इसलिए, यदि ऐसा आंकड़ा है, तो यह सख्त अनुशासन और अभ्यास का परिणाम है। इतने अच्छे आकार में रहने के लिए ये महिलाएं क्या करती हैं? वैसे, न केवल सेलिब्रिटीज ऐसे दिखते हैं, बल्कि सबसे साधारण भी होते हैं, जिनके बारे में हमने लिखा भी था।

शरोन स्टोन

59 वर्ष

देखिए बिकिनी में वह कितनी खूबसूरत लग रही हैं! यदि आप चेहरा नहीं देखते हैं, तो उसकी उम्र का अनुमान लगाना आम तौर पर अवास्तविक है। वह बहुत ट्रेनिंग करती हैं और हर बार कुछ नया करने की कोशिश करती हैं। वह कभी-कभी बहुत सारे पैर उठाती है, और वह एक्वा एरोबिक्स का भी आनंद लेती है। वैसे, स्टार सबसे साधारण जिम में मात्र नश्वर के साथ प्रशिक्षण लेता है। उसकी डाइट में रेड मीट की भरमार है, लेकिन स्टार को शराब के बारे में भूलना पड़ा।

हैली बैरी

50 साल

अभिनेत्री जो हाल के समय मेंसबसे सफल फिल्मों में अभिनय नहीं किया, अगस्त में यह 50 साल का हो गया। लेकिन हम सभी को याद है कि वह "एक्स-मेन", "डाई अदर डे" और अन्य फिल्मों में कैसे चमकीं। यह तस्वीर कुछ महीने पहले ली गई थी, वह बिल्कुल सही लग रही है। कोई मोटी और ढीली त्वचा नहीं! शायद उसका एक रहस्य बहुत सख्त आहार है। होली ही खाती है प्राकृतिक चीनी, कोई केक और चॉकलेट नहीं। उसने अपने आहार से सभी स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को भी हटा दिया और हमेशा खूब पानी पीती है। हर दिन वह कम से कम आधे घंटे के लिए खेल खेलती है: वह प्रेस को पंप करती है, तख्तियां बनाती है और अपने कार्यक्रम में कार्डियो प्रशिक्षण शामिल करती है।

51 साल पुराना

सिंडी का रहस्य निरंतर प्रशिक्षण है। वह हफ्ते में तीन बार 75 मिनट जिम जाती हैं। वह सबसे प्रसिद्ध अभ्यास करती है: फेफड़े, स्क्वैट्स। फिर वह सीढ़ियों से ऊपर-नीचे दौड़ती है और मैट पर एक्सरसाइज के साथ अपना वर्कआउट खत्म करती है। उसका आहार सही नहीं है, अब वह जो खाती है उसका 80% स्वस्थ भोजन है।

कर्टेनी कॉक्स

52 वर्ष

2013 में, स्टार ने अपना हाथ तोड़ दिया और लंबे समय तक प्रशिक्षण नहीं ले सकी, लेकिन फिर वह जल्दी से फॉर्म में लौट आई। अब वह मॉनिटर का उपयोग करके 90 मिनट तक स्टेप एरोबिक्स करती हैं। हृदय दर. कर्टनी भी खूब दौड़ती हैं और पिलेट्स, टेनिस, सर्फिंग, योगा, मार्शल आर्ट और साइकिलिंग करती हैं। वह हर हफ्ते पांच वर्कआउट करती हैं। उसने आहार का एक गुच्छा आज़माया, जिसमें एटकिन्स आहार और कार्बोहाइड्रेट आहार. सौभाग्य से, उसके पसंदीदा भोजन काले, पालक और ब्रोकोली हैं।

डेमी मूर

54 वर्ष

डेमी को लॉस एंजिल्स में एक विशेष केंद्र में जाना पसंद है, जहां स्टार का शरीर एक विशाल कंबल से ढका होता है जो कंपन करता है और शरीर को गर्म करता है ताकि आप कुछ घंटों में लगभग 1000 कैलोरी जला सकें। वह योग करने भी जाती है। अब स्टार कच्चे खाद्य आहार पर है। उसने भी बैठने की कोशिश की विशेष आहार, जिसमें केवल शामिल है नींबू का रस, लाल मिर्च और मेपल सिरप।

लिज़ हेली

51 साल पुराना

लवली लिज़ कसम खाता है कि वह कभी जिम नहीं जाती क्योंकि वह बहुत है सक्रिय छविजिंदगी। वह हर दिन अपने कुत्तों के साथ चलती या दौड़ती है। राहत प्रेस रखने के लिए, वह एक कप पीती है गर्म पानीदूसरे भोजन के बजाय। लिज़ सुबह खाने की कोशिश करती हैं, तो कैलोरी फैट में नहीं बदल जाती। वह साबुत अनाज, सब्जियां, मछली और कुछ लीन मीट पसंद करते हैं।

एल मैकफर्सन

51 साल पुराना

El चरम खेलों का दीवाना है। वह हर दिन बाहर कुछ करने के लिए 45 मिनट निकालती हैं। वह विशेष रूप से सर्फिंग और वाटर स्कीइंग पसंद करती है। एल स्वीकार करती है कि अब उसके लिए खुद को आकार में रखना उन वर्षों की तुलना में बहुत आसान है जब उसके पास काम का व्यस्त कार्यक्रम था। वह मियामी में अपने घर के पास समुद्र तट पर नंगे पैर दौड़ने का आनंद लेती है।

वह बैठी है क्षारीय आहार, जो शरीर में प्राकृतिक अम्लता को कम करने में मदद करता है। वह हर दिन तीन लीटर पानी पीती हैं और फ्रूट स्मूदी पसंद करती हैं।

क्रिस्टी ब्रिंकले

63 साल की उम्र

क्रिस्टी एक शाकाहारी आहार का पालन करती है और कहती है कि वह अपने दाँत ब्रश करते हुए भी व्यायाम करती है। वह प्रतिदिन 100 बार प्रेस को पंप भी करती हैं। इतने सालों के प्रशिक्षण के बाद यह बहुत आसान है। वह घरेलू फिटनेस कार्यक्रमों में से एक की प्रशंसक है, जो यातना की तरह है, क्योंकि बहुत सारे स्ट्रेचिंग व्यायाम हैं। वह हर दिन ढेर सारी सब्जियां और फल खाती हैं।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 60 पर वजन कैसे कम करें? 60 साल के बाद वजन घटाने की विशेषताएं शरीर में हार्मोनल परिवर्तन से जुड़ी होती हैं। शरीर की उम्र 30 और 40 साल की तुलना में कोशिकाओं को बहुत अधिक धीरे-धीरे अपडेट किया जाता है। चयापचय को धीमा करने के बारे में कुछ नहीं किया जा सकता है, लेकिन अगर आप सही आहार बनाए रखना शुरू नहीं करते हैं और शारीरिक गतिविधि को भूल जाते हैं, तो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो सकती है। 60 साल की उम्र तक, आप अलग दिख सकते हैं: यह सब आप पर निर्भर करता है। 60 के बाद स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम कैसे करें?

परहेज़।वृद्धावस्था में वजन बढ़ना थायरॉइड ग्रंथि के काम से जुड़ा होता है। यदि किसी रोगी को हाइपोथायरायडिज्म है, तो उसका वजन अनिवार्य रूप से बढ़ जाएगा। वजन कम करने के लिए, आपको 60 के बाद वजन कम करने के नियमों को जानना होगा।

सही कैसे खाएं? 60 साल की उम्र के बाद शरीर की मात्रा और कैलोरी की मात्रा के हिसाब से भोजन की जरूरत कम हो जाती है। इसे समझते हुए, आपको धीरे-धीरे कम भागों में जाने की जरूरत है। इस मामले में, दिन में 4-5 बार खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन छोटी खुराक में। यह आपके चयापचय को उस स्तर पर रखेगा जो आपको अतिरिक्त वजन से लड़ने की अनुमति देता है। 60 साल के बाद आहार की शुरुआत आहार में संशोधन के साथ करनी चाहिए।

कुल दैनिक कैलोरी सामग्री नहीं बदलनी चाहिए, लेकिन भोजन की मात्रा को बदलना चाहिए। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको आहार को संशोधित करने और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को वरीयता देने की आवश्यकता है। शराब को 60 के बाद भी मना करना बेहतर है, यहां तक ​​​​कि एक गिलास शराब भी। यह चयापचय प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और आपको अतिरिक्त वसा से जल्दी से छुटकारा पाने की अनुमति नहीं देता है।

इस तथ्य के बावजूद कि कई फलों में प्राकृतिक चीनी होती है, उन्हें त्यागना नहीं चाहिए। भोजन से प्राप्त विटामिन गोली के रूप की तुलना में बहुत बेहतर काम करते हैं। ताकि 60 साल बाद आहार बोझ न हो, सब्जियों और अनाज के साथ व्यंजनों का अध्ययन करें। उन्हें मुख्य आहार होना चाहिए। मांस और मछली कम होनी चाहिए, क्योंकि शरीर अब भारी मात्रा में भारी भोजन को ठीक से पचा नहीं पाता है।

गेहूँ की सफेद रोटी और चीनी मिला कर हमेशा के लिए त्याग देना चाहिए। आप रोटी खा सकते हैं अगर यह साबुत अनाज है। स्टोर में उत्पादों की पैकेजिंग का सावधानीपूर्वक अध्ययन करें, अधिकांश में चीनी होती है, जो वजन बढ़ाने में योगदान करती है। यह मेनू खराब है। इसे पूरी तरह से छोड़ने के लायक नहीं है, क्योंकि यह चयापचय प्रक्रियाओं में एक पूर्ण भागीदार है, लेकिन यह फलों और सब्जियों में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।

सही भोजन

60 के बाद, हर मेनू उपयुक्त नहीं होता है। उपवास वर्जित है: यह किसी बुजुर्ग जीव को बहुत नुकसान पहुंचाता है। पोषण को सीमित न करने और वजन कम करने के लिए, आपको भोजन को ठीक से वितरित करने की आवश्यकता है। वजन घटाने के लिए आहार सरल है। नाश्ते के लिए, आप मिठाई सहित अपनी इच्छानुसार लगभग कुछ भी खा सकते हैं। बादाम के साथ डार्क चॉकलेट के कुछ स्लाइस सामान्य कुकीज़ या केक के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प होंगे। सुबह का भोजन फाइबर और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होना चाहिए जिससे पूरे दिन ऊर्जा मिलती रहे।

साबुत अनाज टोस्ट के साथ दलिया सबसे अच्छा नाश्ता है। अगर आपको पनीर और मक्खन पसंद है तो सुबह इन्हें खाएं। दोपहर के भोजन के लिए, आपको सब्जियां और उबला हुआ मांस या मछली का एक छोटा टुकड़ा खाने की जरूरत है। सलाद को जैतून के तेल के साथ सबसे अच्छा सीज़न किया जाता है, मेयोनेज़ को त्याग दिया जाना चाहिए। रात का खाना सोने से 4-5 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। रात का विश्राम खाली पेट करना चाहिए ताकि रात को शरीर आराम करे और भोजन को पचा न पाए।

अगर आपको रात की भूख से लड़ना मुश्किल लगता है तो एक सेब खाएं। यह आधे घंटे के भीतर पच जाता है, और पौष्टिक रूप से 2-3 सेब सॉसेज सैंडविच की जगह लेते हैं। शरीर को जबरदस्ती मत करो। यदि वह भोजन की मांग करता है, तो उसे एक स्वस्थ नाश्ता दें, लेकिन उसे भूखा न रहने दें। यह शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों स्थिति को प्रभावित करेगा।

60 के बाद वजन घटाने के लिए, सरल और किफायती उत्पाद उपयुक्त हैं:

• जई का दलिया;
• अंडा;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (बिना योजक के दही, केफिर, किण्वित पके हुए दूध);
• सेब;
• उबला हुआ लाल मांस (बीफ, टर्की, वील)।

स्वादिष्ट और स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना वजन कम करने के लिए, सीज़निंग वाले व्यंजनों का चयन करें। वे सुगंध के साथ व्यंजन को संतृप्त करेंगे और स्वाद कलियों की जलन के कारण संतृप्ति का प्रभाव देंगे। दालचीनी स्वाभाविक रूप से इंसुलिन को कम करती है, इसलिए मधुमेह रोगियों के लिए भी इसकी सिफारिश की जाती है। इसे मांस व्यंजन, डेसर्ट और अनाज में जोड़ा जा सकता है। दालचीनी के साथ पके हुए सेब एक स्वादिष्ट कम कैलोरी वाली मिठाई हैं। बादाम का उपयोग भोजन के पूरक या स्वस्थ नाश्ते के रूप में किया जा सकता है। यह वनस्पति प्रोटीन में समृद्ध है और ट्राइग्लिसराइड्स को सामान्य करता है।

पानी और खेल

60 के बाद पानी-नमक संतुलन बनाए रखना जरूरी है। सामान्य चयापचय प्रक्रियाओं को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक पानी की मात्रा प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है, लेकिन औसतन यह प्रति दिन 1.5 लीटर होती है। किसी भी उम्र में वजन कम करने के लिए आपको खेल खेलना चाहिए। 60 वर्ष की आयु तक पहुंच चुके लोगों के लिए भी शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है।

भार की तीव्रता स्वास्थ्य की स्थिति और पुरानी बीमारियों की उपस्थिति पर निर्भर करती है, लेकिन आपको अपने शरीर को यथासंभव लंबे समय तक आकार में रखने की कोशिश करनी चाहिए। वृद्धावस्था में अतिरिक्त पाउंड खोना अधिक कठिन होता है, क्योंकि चयापचय भव्य परिणाम प्राप्त करने की अनुमति नहीं देता है। पार्क में या स्टेडियम के चारों ओर हल्की दौड़ हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालेगी और शरीर की चर्बी को तेजी से कम करने में आपकी मदद करेगी।

60 के बाद वजन घटाना आपकी सेहत के लिए अच्छा होता है। वजन बढ़ने से कई बीमारियां जुड़ी होती हैं, इसलिए डॉक्टर दृढ़ता से सलाह देते हैं कि जब तक स्वास्थ्य अनुमति देता है तब तक शरीर को आकार में रखें। 60 के बाद महिलाओं में, हार्मोनल परिवर्तन होते हैं जो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं, लेकिन इससे मुकाबला किया जा सकता है। मनोवैज्ञानिक क्षण बहुत महत्वपूर्ण है: बुढ़ापे में, बहुत से लोग अपने पैरों को मोड़ने, अपनी पीठ की मांसपेशियों को खींचने और अधिक काम करने के डर के कारण शारीरिक गतिविधि की लगातार अस्वीकृति विकसित करते हैं। आपको इस तथ्य के साथ आना होगा कि आप केवल आहार प्रतिबंधों और बढ़े हुए भार की मदद से ही अपना वजन कम कर सकते हैं। जुनूनी भय से छुटकारा पाने के लिए, आप एक डॉक्टर के पास जा सकते हैं जो बुजुर्गों के लिए शारीरिक शिक्षा के खतरों के बारे में सभी मिथकों को दूर करेगा।

60 से अधिक लोगों के लिए व्यवस्थित वजन घटाने का एक उत्कृष्ट समाधान एक पेडोमीटर है। अपने चिकित्सक या प्रशिक्षक के साथ निर्धारित करें कि आपको प्रति दिन कितने कदम उठाने की आवश्यकता है, और डिवाइस से जांच करें। टहलने के लिए 1 या 2 स्टॉप जल्दी उतरें, अपने कुत्ते को बाहर निकालें ताकि आप उसे अधिक बार सैर पर ले जा सकें, यात्राओं और शहर के कार्यक्रमों में जा सकें। अधिक उम्र में वजन कम करने के लिए पैदल चलना सबसे सुरक्षित और प्रभावी तरीका है।

नींद की आवश्यकता

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 60 पर वजन कैसे कम करें? कई सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है। 60 के बाद वजन घटाने के लिए नींद के पैटर्न का पालन करना जरूरी है। आरामदायक वजन घटाने के लिए आपको दिन में कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए। सोने के लिए उत्पादक था, रात के खाने में अधिक भोजन न करें। टीवी के सामने सोने की आदत छोड़ दें, यह नर्वस सिस्टम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और आपको अच्छा आराम नहीं करने देता है।

नींद की गड़बड़ी से हार्मोनल असंतुलन होता है, क्योंकि विफलता या रात की नींद की कमी के कारण, हार्मोन लेप्टिन और घ्रेलिन अपर्याप्त मात्रा में उत्पन्न होते हैं। अर्थात्, वे आपको भूख और तृप्ति की भावना को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं। अपर्याप्त नींद के बाद, आप हमेशा अधिक खाना चाहते हैं, और खाने के बाद संतृप्ति नहीं होती है। उम्र के साथ, ये प्रक्रियाएं केवल तेज होती हैं और वजन कम करने में हस्तक्षेप करती हैं। साठ साल की उम्र में आप अच्छे दिख सकते हैं और दिखना भी चाहिए। इसे प्राप्त करने के लिए आपको आहार, खेलकूद, घरेलू आदतों में संशोधन करने की आवश्यकता है। 60 के बाद वजन कम करना एक सच्चाई है, मिथक नहीं।