Ένα διάλειμμα επτά ημερών όταν παίρνετε περίπου. Χρειάζεται να κάνω διαλείμματα ενώ παίρνω COC; x εβδομάδα διάλειμμα

Master of all site και γυμναστής | περισσότερα >>

Γένος. 1984 Εκπαιδεύεται από το 1999. Εκπαιδεύεται από το 2007. CCM στο powerlifting. Πρωταθλητής Ρωσίας και Νοτίου Ρωσίας σύμφωνα με το AWPC. Πρωταθλητής της Επικράτειας του Κρασνοντάρ σύμφωνα με την IPF. 1η κατηγορία στην άρση βαρών. 2 φορές νικητής του πρωταθλήματος της επικράτειας του Κρασνοντάρ στο t / a. Συγγραφέας πάνω από 700 άρθρων για τη φυσική κατάσταση και τον ερασιτεχνικό αθλητισμό. Συγγραφέας και συν-συγγραφέας 5 βιβλίων.

Τοποθετώ : εκτός συναγωνισμού ()
Η ημερομηνία: 2016-05-06 Προβολές: 48 177 Βαθμός: 5.0

Μια τέτοια ερώτηση αρχίζει να βασανίζει ένα άτομο όταν έχει ήδη σπουδάσει για αρκετό καιρό. για πολύ καιρόχωρίς ανάπαυση. Εδώ οργώνει ένα χρόνο, δύο, τρία και μετά αρχίζει να σκέφτεται. Και ιδού τα ερωτήματα που γεννιούνται στον κουρασμένο εγκέφαλό του:

1.

2. Εάν ναι, πώς να καταλάβετε - πότε και πόσο συχνά;

3. Και πόσο πρέπει να είναι το διάλειμμα;

4. Και πρέπει να σταματήσω τελείως την προπόνηση ή να μεταβώ στο φως;

5. Ποιος είμαι και τι κάνω εδώ;)))

Και αν η απάντηση στο τελευταίο ερώτημα είναι καλύτερα να αναζητηθεί στη θρησκεία και τη φιλοσοφία, τότε θα προσπαθήσω τώρα να απαντήσω στις υπόλοιπες 4 ερωτήσεις. Πάμε.

Χρειάζεται να κάνετε ένα διάλειμμα μερικές φορές;

Χρειάζομαι. Αργά ή γρήγορα κουράζεσαι από οποιαδήποτε δραστηριότητα. Και, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Γίνεται χωρίς ενδιαφέρον η προπόνηση, η απάθεια και η πεισματική απροθυμία να πάτε στις επιθέσεις στο γυμναστήριο.

Επιπλέον, η προπόνηση στο γυμναστήριο επιβαρύνει όχι μόνο τους μύες, αλλά και τις αρθρώσεις και τους τένοντες. Και αναρρώνουν περισσότερο από τους μύες. Επομένως, οι τραυματισμοί και η «κούραση» του μυοσκελετικού συστήματος αυξάνονται σταθερά από μήνα σε μήνα, χρόνο με χρόνο. Μπορείτε, φυσικά, να πιείτε, αλλά η πρακτική δείχνει ότι αυτό συνήθως δεν είναι αρκετό.

Ακόμη και οι επαγγελματίες κάνουν διαλείμματα. Ακόμα και το καλύτερο από τα καλύτερα. Τι να πούμε για τους απλούς ερασιτέχνες για τους οποίους η υγεία είναι πιο σημαντική από τους τίτλους και τα βραβεία. Άλλωστε στο «Βιβλίο των Αλλαγών» λέγεται: Αν το τόξο διατηρείται σε διαρκώς τεντωμένη κατάσταση, τότε το τόξο εξασθενεί και χάνει τη δύναμή του.

Πώς να καταλάβετε: πότε και πόσο συχνά;

Είναι όλα πολύ υποκειμενικά. Αν είστε ήδη πολύ κουρασμένοι γενικά και δεν έχετε καμία επιθυμία να κάνετε μια προπόνηση σε καμία από τις μορφές της, τότε φαίνεται ότι ήρθε η ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα. Είναι επίσης ώρα για ξεκούραση αν έχετε συσσωρεύσει πολλούς τραυματισμούς και πονάει συνεχώς όλο το σώμα. Και, δεν είναι.

Πόσο συχνά? Προσωπικά κάνω 1 μήνα άδεια το χρόνο. Δηλαδή μια φορά το χρόνο. Μπορείτε επίσης να ξεκουράζεστε μία φορά κάθε έξι μήνες και ακόμη μία φορά κάθε 3-4 μήνες. Όχι όμως πιο συχνά. Δηλαδή περίπου 1-2 φορές το χρόνο. Λοιπόν, οι φανατικοί μπορούν και 1 φορά στα 2 χρόνια. Σε γενικές γραμμές, κάτι τέτοιο.

Πόσο καιρό πρέπει να είναι το διάλειμμα;

Εξαρτάται από το πόσο κουρασμένος είσαι και πόσο συχνά ξεκουράζεσαι. Πιστεύω ότι το διάλειμμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 1 εβδομάδα και όχι περισσότερο από 1,5 - 2 μήνες.

Αν υπάρχει μόνο κούραση, αλλά όχι ειδικούς τραυματισμούς, τότε θα είναι αρκετό να ξεκουραστείτε 2 - 3 εβδομάδες. Αν, όμως, στην κούραση προστέθηκαν και τραυματισμοί, τότε ένας μήνας ή και περισσότερο.

Ωστόσο, πρέπει να καταλάβετε ότι όσο περισσότερο ξεκουράζεστε, τόσο περισσότερος χρόνος θα σας πάρει για να επιστρέψετε στην τροχιά. Εάν το υπόλοιπο είναι μια εβδομάδα, τότε αυτό δεν θα επηρεάσει με κανέναν τρόπο τα αποτελέσματά σας. Εάν 2 - 3 εβδομάδες, τότε 1 - 2 εβδομάδες, θα μπείτε στο συνηθισμένο πρόγραμμα προπόνησης.

Πρέπει να σταματήσω εντελώς την άσκηση;

Μερικές φορές ναι, μερικές φορές όχι. Και πάλι, εξαρτάται από τα υποκειμενικά σας συναισθήματα. Εάν δεν έχετε την επιθυμία να κάνετε ακριβώς κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα και οι τραυματισμοί και η κούραση δεν είναι τόσο μεγάλες, τότε μπορείτε απλά να μεταβείτε σε ελαφριές προπονήσεις για 30-50 λεπτά 2 φορές την εβδομάδα. Τότε μπορείς να κάνεις ό,τι θέλεις μόνο σε λειτουργία φωτός, χωρίς να ταλαιπωρείς τον εαυτό σου ιδιαίτερα με τον αριθμό των επαναλήψεων και τα βάρη.

Το πλεονέκτημα αυτής της προσέγγισης είναι ότι μετά από μια τέτοια ανάπαυση δεν χρειάζεται να μπείτε σε αποτυχία και μετά το υπόλοιπο θα είστε αμέσως σε πλήρη ετοιμότητα μάχης. Έτσι ξεκουράζονται σχεδόν πάντα οι επαγγελματίες, καθώς συνεχώς δεν έχουν αρκετό χρόνο για προετοιμασία.

Λοιπόν, αν δεν μπορείτε πλέον να δείτε αυτή την αίθουσα καθόλου, τότε είναι λογικό να σταματήσετε να ασκείτε εντελώς για λίγο. Μόνο που δεν είναι απαραίτητο σε αυτή την περίπτωση να βασανίζεσαι με τύψεις. Απλά απολαύστε τις διακοπές σας.

συμπεράσματα

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλές επιλογές. Από τη συχνή (μία κάθε 3-4 μήνες) σύντομη (1-2 εβδομάδες) ανάπαυση με τη μορφή μείωσης του φορτίου, έως τη συνολική (1-2 μήνες) οδήγηση ενός μπουλονιού για όλη τη διαδικασία της προπόνησης.

Να θυμάστε ότι το πιο σημαντικό πράγμα στην εκπαίδευση, όπως σε κάθε επιχείρηση, είναι η συνέπεια. Εάν συνεχίσετε να προπονείστε χρόνο με τον χρόνο, τότε θα σημειωθεί πρόοδος, ακόμα και παρά τα υπόλοιπα. Θα έλεγα κι άλλα. Η ξεκούραση, αν είναι στη θέση της και τη σωστή στιγμή, βοηθά στην επιτάχυνση της προόδου. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, αποκτάτε δύναμη και θεραπεύετε τα τραύματά σας. Λοιπόν, ξεκουραστείτε, και η δύναμη να είναι μαζί σας.

Τα από του στόματος αντισυλληπτικά είναι μια δημοφιλής και βολική μορφή αντισύλληψης. Αλλά όταν τα χρησιμοποιείτε, τίθεται το ερώτημα: είναι απαραίτητο να σταματήσετε τη λήψη των χαπιών έτσι ώστε το σώμα να "ξεκουραστεί"; Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τον μηχανισμό δράσης του COC και να φροντίσετε την υγεία σας πιο συνειδητά.

Ναι, ίσως αυτή η ερώτηση δεν είναι τόσο εγχειρίδιο όσο το «Να είσαι ή να μην είσαι;» του Άμλετ, αλλά πολύ πιο επείγον. Περισσότερες από μία γενιά γυναικολόγων έσπασαν δόρατα, υπερασπιζόμενοι την αθωότητά τους. Οι εκτάσεις του Runet είναι γεμάτες από διάφορες απόψεις για αυτό το θέμα. Και οι αμφιβολίες συνεχίζουν να αιωρούνται στον αέρα σαν αόρατο ερωτηματικό. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε από πού «φύεται» αυτή η υπέροχη ιδέα και από τι πρέπει να ξεκουραστεί γυναικείο σώμα.

Για αρχή, μερικά γεγονότα: ορμονική αντισύλληψηέχει σχετικά διήγημα. Εφευρέθηκε μόλις πριν από 50 χρόνια και η πρώτη γενιά αντισυλληπτικών χαπιών περιείχε γιγάντιες (150 mcg) δόσεις οιστρογόνων. Αυτό είναι περίπου 10 φορές περισσότερο από αυτό που περιέχεται στα τρέχοντα μικροδοσολογημένα παρασκευάσματα.

Και ακριβώς για να κάνει το σώμα ένα διάλειμμα από το φορτίο οιστρογόνων, αναπτύχθηκε το σχήμα 21 + 7. Θεωρήθηκε ότι κατά τη διάρκεια ενός κύκλου 28 ημερών, μια γυναίκα παίρνει χάπια που περιέχουν ορμόνες για 21 ημέρες και στη συνέχεια κάνει ένα διάλειμμα 7 ημερών, κατά τη διάρκεια του οποίου εμφανίζεται "αιμορραγία απόσυρσης". Αλλά ακόμα και με αυτές τις δόσεις ορμονών, μια εβδομάδα διάλειμμα ήταν αρκετό.

Τις τελευταίες δεκαετίες, οι δόσεις των ορμονών στα συνδυασμένα από του στόματος αντισυλληπτικά έχουν μειωθεί σημαντικά. Πολυάριθμες μελέτες έχουν αποδείξει ότι όταν ακολουθούνται οι οδηγίες και οι αντενδείξεις, τα COC αποτελούν ένα ασφαλές και αξιόπιστο μέσο προστασίας από ανεπιθύμητη εγκυμοσύνη. Δεν είναι τυχαίο ότι αυτός είναι ο πιο δημοφιλής τύπος αντισύλληψης στις ανεπτυγμένες χώρες. Σε αντίθεση με τη Ρωσία, όπου η άμβλωση εξακολουθεί να είναι η πιο δημοφιλής μέθοδος αντισύλληψης. Για να καταλάβετε ποιες διακοπές στη λήψη COC μπορεί να είναι γεμάτες, πρέπει να γνωρίζετε ποιες διαδικασίες ενεργοποιούνται όταν αρχίζετε να παίρνετε το φάρμακο. Η ορμονική ισορροπία του σώματος είναι τους πιο σύνθετους μηχανισμούςαλληλεπιδράσεις μεταξύ αδένων, οργάνων και ιστών. Όταν οι ορμόνες αρχίζουν να εισέρχονται τακτικά από το εξωτερικό, το σώμα συνηθίζει στο γεγονός ότι οι προσπάθειές του σε αυτή τη διαδικασία δεν χρειάζονται. Και με την πάροδο του χρόνου, σταματά η ανεξάρτητη παραγωγή ορμονών. Οι ωοθήκες βυθίζονται σε κατάσταση λειτουργικής ανάπαυσης, η ωορρηξία σταματά (μέχρι τη στιγμή που η γυναίκα σταματήσει να παίρνει COC, για παράδειγμα, για σκοπούς εγκυμοσύνης).

Ένα διάλειμμα στη λήψη ή την αλλαγή του φαρμάκου γίνεται αγχωτικό για το σώμα - αναγκάζεται να προσαρμοστεί στις μεταβαλλόμενες συνθήκες και να αποκαταστήσει το διαταραγμένο ορμονική ισορροπία. Δεν υπάρχει "ξεκούραση" σε αυτό και χωρίς σοβαρό λόγο και διαβούλευση με γιατρό, είναι καλύτερο να μην λαμβάνετε τέτοιες αποφάσεις.

Η διακοπή της ωορρηξίας και οι σχετικές κυκλικές ορμονικές διακυμάνσεις δίνουν ανάπαυση αναπαραγωγικά όργανα, προστατεύει τον οργανισμό από την εξάντληση με μηνιαία προετοιμασία για εγκυμοσύνη. Επί πλέον, μακροχρόνια χρήσηΤο COC μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνων που εξαρτώνται από οιστρογόνα - των ωοθηκών, του μαστού, του ενδομητρίου και άλλων. Η προστατευτική δράση παραμένει ακόμη και μετά τη διακοπή: είναι γενικά αποδεκτό ότι, κατά μέσο όρο, ένα έτος χρήσης COC παρέχει προστατευτική δράση 10 χρόνια μπροστά. Είναι η μακροχρόνια και σταθερή χρήση κατάλληλων COC που παρέχει στον οργανισμό την πιο άνετη και απαλή κατάσταση.

Από την άποψη της πιθανής εγκυμοσύνης, η λήψη COC χρησιμεύει επίσης ως ευνοϊκός παράγοντας. Μετά τη διακοπή του φαρμάκου, οι «ξεκουρασμένες» ωοθήκες περιλαμβάνονται στην εργασία με μεγαλύτερη ένταση, αυξάνοντας τις πιθανότητες εγκυμοσύνης (το λεγόμενο «φαινόμενο ανάκαμψης»). Αυτό το σχήμα χρησιμοποιείται ακόμη και για τόνωση αναπαραγωγική λειτουργίασε περιπτώσεις που ένα ζευγάρι δυσκολεύεται να συλλάβει. Το φαινόμενο ανάκαμψης, παρεμπιπτόντως, είναι ένα άλλο επιχείρημα κατά των "προληπτικών" διαλειμμάτων - οι πιθανότητες τυχαίας εγκυμοσύνης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι ιδιαίτερα υψηλές.

Πολλές γυναίκες κάνουν ένα διάλειμμα ή ακόμα και σταματούν να παίρνουν COC στο στάδιο της προσαρμογής στο φάρμακο. Διαρκεί, κατά κανόνα, από έναν έως τρεις κύκλους και μπορεί να εμφανιστούν παρενέργειες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτή είναι μια προσωρινή και απολύτως φυσική κατάσταση, λόγω του γεγονότος ότι το σώμα χρειάζεται ένα χρονικό διάστημα για να συνηθίσει τη δράση των COC, και καθόλου επειδή το φάρμακο "δεν είναι κατάλληλο".

Προς την παρενέργειεςη περίοδος προσαρμογής περιλαμβάνει τις ακόλουθες εκδηλώσεις: κηλίδες, πονοκέφαλο, ευερεθιστότητα, πόνος των μαστικών αδένων. εξομαλύνω δυσφορίαβοήθεια απλά βήματαμε στόχο την επούλωση του σώματος. Απόρριψη κακές συνήθειες, ο ύπνος και η εγρήγορση, η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι γνωστές, αλλά όχι πάντα αποδεκτές συστάσεις. Εάν οι παρενέργειες επιμένουν για περισσότερο από 3-4 μήνες, τότε αυτό είναι ήδη ένας λόγος για να ακυρώσετε ή να αντικαταστήσετε το φάρμακο (κατά προτίμηση με τη συμμετοχή γιατρού).

Αντισυλληπτικά τελευταίας γενιάς(το λεγόμενο "φυσικό" από του στόματος αντισυλληπτικάμε τη «γυναικεία φόρμουλα») χρησιμοποιήστε ένα ειδικό - δυναμικό - δοσολογικό σχήμα. Μαζί με φυσικό οιστρογόνοΤο δυναμικό δοσολογικό σχήμα παρέχει μια ήπια και ήπια επίδραση στο σώμα. Χάρη σε αυτή τη λιχουδιά δράσης, η περίοδος προσαρμογής περνά σχεδόν ανεπαίσθητα.

Στις ευχάριστες παρενέργειες των περισσότερων σύγχρονα φάρμακαμπορεί να αποδοθεί στη μείωση της αιμορραγίας και στην ανακούφιση Συμπτώματα PMS. Αυτό δεν αποτελεί αιτία συναγερμού, αλλά μια μικρή επιπλέον ευκολία που σχετίζεται με τη λήψη COC. Άλλο ένα βήμα προς την άνεση και την ελευθερία.

Για έναν ολόκληρο χρόνο εκπαιδεύτηκα σε γυμναστήριο, από Δευτέρα έως Παρασκευή, χωρίς ούτε ένα πάσο. Επειδή είναι καλοκαίρι τώρα: 07/08/2015 Αποφάσισα να κάνω μια προγραμματισμένη ξεκούραση (διάλειμμα) στην προπόνησή μου στο bodybuilding, περιποιούμενος τον εαυτό μου (εξάλλου, αυτό θα ωφελήσει και "από άποψη άντλησης": D).

Wow, so wat, και το θέμα για κυκλοφορία στο blog μου γεννήθηκε =) όταν φίλοι, συγγενείς και απλά γνωστοί που ενδιαφέρονται για αυτό το είδοςαθλήματα, άρχισαν να βομβαρδίζουν με ερωτήσεις με το στυλ του τι άλλο είναι ένα "προγραμματισμένο διάλειμμα", "γιατί είναι", "τι δίνει", "πόνεσε" κ.λπ.))

Προγραμματισμένο διάλειμμα- η πιο σημαντική πτυχήμακροπρόθεσμη πρόοδος στο bodybuilding, η ουσία της οποίας είναι να σταματήσει σκόπιμα (σύμφωνα με το σχέδιο) εντελώς να τραβάει τα κομμάτια του σιδήρου (προπόνηση), προκαλώντας «ελεγχόμενη αποπροπόνηση».

Γενικά, η ελεγχόμενη αποπροπόνηση είναι δύο ειδών:

1. Όταν μειώνεις σημαντικά τα βάρη εργασίας στις προπονήσεις σου(ας υποθέσουμε ότι προπονήσατε για μια εβδομάδα/μήνα ή κάποιο χρονικό διάστημα με μέγιστο 100% εργασιακά βάρη, και τώρα για μια εβδομάδα/μήνα ή κάποια στιγμή με 30-50% από εκατό, γενικά, τυπική περιοδοποίηση).
2. Όταν δεν ασκείστε καθόλου (αποκλείεται εντελώς η προπόνηση),αυτή είναι μόνο η περίπτωσή μας (προγραμματισμένο διάλειμμα στο bodybuilding).

Και στις δύο περιπτώσεις, επικαλείστε συγκεκριμένα ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ (ελεγχόμενη).

Τι δίνει, θα ρωτήσουν πολλοί;

Το γεγονός είναι ότι όταν προπονείστε με μικρά βάρη (με εύκολο φορτίο για εσάς, αυτό είναι το σημείο # 1. παραπάνω) ή δεν προπονείστε καθόλου (σημείο # 2. παραπάνω), οι μύες σας γίνονται πιο αδύναμοι και, κατά συνέπεια, το επίπεδό τους της προσαρμογής στο στρες μειώνεται σημαντικά. Αυτό σημαίνει ότι αργότερα, όταν επιστρέψετε στα βάρη εργασίας σας, θα είναι και πάλι μεγάλο άγχος για τους μύες σας, πράγμα που σημαίνει ότι οι μύες θα προσαρμοστούν σε αυτό το άγχος, και ως εκ τούτου θα μεγαλώσουν. ComprendO; =)

Αυτή είναι η όλη ουσία (τσιπ) της προγραμματισμένης ανάπαυσης. Γι' αυτό ακριβώς το έφτιαξα.

Πώς να προπονηθείτε μετά από ένα προγραμματισμένο διάλειμμα;

Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντική απόχρωσηπου θα χρειαστεί να φροντίσετε.

Προπονητικό πρόγραμμα, αριθμός προσεγγίσεων, ασκήσεων κ.λπ. μπορεί να παραμείνει το ίδιο, δεν είναι τόσο σημαντικό όσο το βάρος εργασίας (βάρος) σε μια συγκεκριμένη άσκηση. Με άλλα λόγια:

Είναι πολύ σημαντικό (αυτό είναι το όλο θέμα) να ξεκινήσετε την προπόνηση όχι στο όριο των δυνατοτήτων σας.

Μερικοί άνθρωποι παρέλειψαν 1-2 εβδομάδες προπόνησης (μερικοί δεν την έχασαν καν όπως είχε προγραμματιστεί, απλώς τους συνέβη, για παράδειγμα, ένα επαγγελματικό ταξίδι ή κάτι άλλο ξαφνικό) και όταν επιστρέψουν, αρχίζουν αμέσως να εργάζονται όπως πριν (με τα ίδια βάρη εργασίας).

Για παράδειγμα, ένα άτομο έκανε πάγκο 80 κιλών, έχασε 2 εβδομάδες προπόνησης, μετά έτρεξε στο γυμναστήριο και ξανά, από την πρώτη κιόλας προπόνηση, άρχισε να πιέζει το μέγιστο (αυτά τα ίδια 80 κιλά).

Δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό (είναι λάθος / απαράδεκτο). Εάν δεν το λάβετε υπόψη σας, το προγραμματισμένο σας διάλειμμα στην προπόνηση χάνει το νόημά του, επειδή:

Πρώτον, μετά από ένα διάλειμμα στην προπόνηση = οποιοδήποτε φορτίο (ακόμα και το μικρότερο), αυτό είναι άγχος για το σώμα σας (οργανισμό). Φανταστείτε όμως, παίρνετε αμέσως 100% βάρη εργασίας, πώς νομίζετε, πώς είναι το σώμα σας (ο οργανισμός); ... αν κάποιος δεν καταλαβαίνει, βλάπτεις μόνο τον εαυτό σου.

Και δεύτερον, όχι μόνο θα βλάψετε τον εαυτό σας, αλλά θα στερήσετε και τη δυνατότητα μιας τακτικής εξέλιξης των φορτίων, χωρίς την οποία η μυϊκή ανάπτυξη είναι βασικά αδύνατη. Στο bodybuilding, η συνεχής πρόοδος είναι σημαντική (ακόμα και αν είναι πολύ πενιχρή, έστω και ασήμαντη, αλλά πρόοδος), και όχι ΜΕΓΙΣΤΗ κάθε φορά. Με άλλα λόγια, είναι πολύ καλύτερο να αυξάνουμε τα βάρη εργασίας από προπόνηση σε προπόνηση για μήνες / χρόνια παρά να παίρνουμε και να πιέζουμε το μέγιστο κάθε φορά (προπόνηση).

Γενικά, είναι πολύ σημαντικό να ξεκινάς την προπόνηση με το 30-40% του μέγιστου σου και σταδιακά να προχωράς το φορτίο από προπόνηση σε προπόνηση. Λοιπόν, για παράδειγμα, εάν πάγκωσες 80 κιλά (αυτό είναι το μέγιστο), τότε μετά από ένα προγραμματισμένο διάλειμμα, θα χρειαστεί να αρχίσεις να πάγκωνεσαι όχι περισσότερο από 30-40 κιλά. Και σταδιακά, αυξήστε, από προπόνηση σε προπόνηση, δηλαδή: 35 κιλά σε μια προπόνηση, 40 κιλά στην άλλη, 45 κιλά στην τρίτη, 50 κιλά, 55 κιλά, 60 κιλά και φεύγουμε. Καταλαβαίνεις?

Είναι πολύ σημαντικό. Αυτή είναι η όλη ουσία. ΕΙΝΑΙ ΑΔΥΝΑΤΟ ΝΑ ΕΡΘΕΙΣ ΑΜΕΣΩΣ ΚΑΙ ΝΑ ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΑΘΕΙ ΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ. Δεν θα κάνει καλό, μόνο κακό. Ελπίζω να εξήγησα τα πάντα με προσιτό τρόπο, γιατί, όπως είπα νωρίτερα, αυτή είναι μια εξαιρετικά σημαντική πτυχή.

Χρειάζεται να κάνω προγραμματισμένα διαλείμματα από την προπόνηση ή όχι;

Ανεξάρτητα από την προπονητική σου εμπειρία, σίγουρα ναι. Αλλά, πρέπει να το κάνετε ΣΩΣΤΑ (σύμφωνα με το μυαλό), και όχι πότε και πόσοφρικτός.

Νους σημαίνει:διάλειμμα για σύντομο διάστημαχρόνο (1-2, λοιπόν, το πολύ 3 εβδομάδες, όχι περισσότερο) και όχι συστηματικά (όχι συχνά), προσωπικά κάνω 1-2 φορές το χρόνο, όχι πιο συχνά, και συνήθως αυτό είναι καλοκαίρι (γενικά, το καλοκαίρι είναι ιδανικό χρονικό διάστημα, αλλά όχι δόγμα).

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. πολλοί κάνουν διάλειμμα από την προπόνηση όταν έχουν κολλήσει σε εξέλιξη (όταν δεν μπορούν πλέον να προχωρήσουν το φορτίο, τα βάρη εργασίας τους δεν αυξάνονται κ.λπ.). Όπως είπα και νωρίτερα, αν δεν υπάρχει εξέλιξη του φορτίου, τότε οι μύες δεν μεγαλώνουν. Κατά συνέπεια, το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο δεν έχει νόημα, γι' αυτό και τα παιδιά κάνουν ένα διάλειμμα όταν έχουν πλατό (στασιμότητα).

pps. Έτυχε τώρα να έχω ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ και, επιπλέον, η πρόοδος έχει σταματήσει (τα βάρη δεν αυξάνονται, δεν μπορώ να προοδεύσω καθόλου), έτσι αποφάσισα να ξεκουραστώ (κανονίστε προγραμματισμένη αποπροπόνηση). Χάρη σε αυτήν, κάνω επίτηδες ένα βήμα πίσω, για να κάνω στη συνέχεια δύο βήματα μπροστά (για να προχωρήσω). Καταλαβαίνεις? Αυτό (όπως είπα προηγουμένως, με άλλα λόγια) είναι το όλο νόημα της «προγραμματισμένης ανάπαυσης».

για οποιαδήποτε μεγάλο διάλειμμα(1 μήνας ή περισσότερο) και όταν σας ευχαριστεί (10 φορές το χρόνο) και δεν μπορεί να υπάρξει καμία ερώτηση (αυτό δεν είναι καθόλου, μην το σκέφτεστε / μπερδεύεστε). Ξαναδιάβασε τα παραπάνω όσες φορές χρειαστεί. Λοιπόν, στην πραγματικότητα αυτό είναι όλο. Δεν έχω τίποτα άλλο να πω.

Με εκτίμηση, διαχειριστής.

Μαρίνα Νικητίνα

Πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται: «Χρειάζεται να κάνετε ένα διάλειμμα από τη σχέση;» ή ο σύζυγος (η σύζυγός σας) έκανε (υποβάλει) μια τέτοια πρόταση; Μην εκνευρίζεστε εκ των προτέρων. Σκεφτείτε τους λόγους, μιλήστε, αποφασίστε μαζί.

Λόγοι για το διάλειμμα μεταξύ των δύο σταδίων της σχέσης

Λόγοι διακοπής της σχέσης:

καυγάς, καταστάσεις σύγκρουσηςαυξημένη διαμάχη. Η πνευματική, ηθική σας δύναμη εξαντλείται και οι συγκρούσεις συνεχίζονται; Ένα διάλειμμα θα σώσει μια βουλιασμένη, μπερδεμένη σχέση.
Σεξουαλική δυσαρέσκεια ή υπερκορεσμός.
Κάτω από τη συνειδητή σκέψη κρύβεται η επιθυμία για ένα διάλειμμα, για αλλαγή.
Δυσαρέσκεια, εκνευρισμός με έναν σύντροφο (στην περίπτωση αυτή δικαιολογείται ένα διάλειμμα για λίγο, αφού είναι δυνατό να ηρεμήσετε και να αξιολογήσετε επαρκώς την κατάσταση μακριά από τον ενοχλητικό παράγοντα).
Ο αριθμός των διεκδικήσεων μεταξύ τους αυξάνεται εκθετικά κάθε μέρα.
Ανία, ανάγκη επικοινωνίας με άλλους ανθρώπους.
Αν προσπαθείς, αλλά δεν βλέπεις αμοιβαίες προσπάθειες από την άλλη πλευρά, κάνε ένα διάλειμμα. Θα δώσει επίγνωση της πλάνης της γνώμης του ή θα βοηθήσει τον σύντροφό σας να παραδεχτεί τα ελαττώματά του.
Υπερβολικός έλεγχος.
.
Πρέπει να κατανοήσετε τον εαυτό σας και τις ανάγκες σας.
Χρειάζεστε την οξύτητα της σχέσης, αλλά έχει ήδη φύγει.
Μια ανάγκη που σου λείπει.
Αμφιβάλλετε για τον σύντροφό σας και θέλετε να δοκιμάσετε τον ίδιο και τα συναισθήματά του ταυτόχρονα.

Οι ψυχολόγοι διίστανται στις απόψεις τους για το διάλειμμα, όπως καλή επιλογήεξελίξεις κατά τη διάρκεια καυγάδων. Αλλά η πλειοψηφία εξακολουθεί να μην εγκρίνει μια τέτοια «απόδραση από προβλήματα» ως λύση καταστάσεις ζωήςπου έχουν προκύψει μεταξύ των δύο.

Χιτ παρέλαση ανδρικούς λόγουςΔιακοπή:

Συνάντησε το δικό του καινούρια αγαπη. Ο πιο θλιβερός και ψεύτικος λόγος για ένα διάλειμμα. Ναι, και συμβαίνει. Ενώ υποφέρατε και προσπαθούσατε να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας, ο σύντροφος θεωρούσε τον ξένο πιο άξιο προσοχής (φυσικά, γιατί δεν είχε ζήσει ακόμα τη ζωή μαζί της). Κανείς δεν είναι απρόσβλητος από ένα τέτοιο αποτέλεσμα.
Ο άντρας έχει βαρεθεί τις κατηγορίες και τις αξιώσεις από μέρους σου, που του πέφτουν στο κεφάλι σαν νεροποντή του Μάη. Τότε είστε τυχεροί που μέχρι στιγμής υπάρχει μόνο ένα διάλειμμα, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει μια ευκαιρία να αποκαταστήσετε την προηγούμενη επικοινωνία.
Δεν αναλαμβάνει αυτόν που του επιβάλλεις.
Του έδειξες τον πραγματικό σου εαυτό και δεν του άρεσε.
Ο ίδιος δεν ξέρει τι συνέβη, αλλά θέλει να αλλάξει κάτι για λίγο, τουλάχιστον την κατάσταση, ώστε κανένας από το ζευγάρι να μην βασανίζεται από υποτίμηση.
Από αγάπη. Όχι λιγότερο λυπηρό από τον πρώτο λόγο.

Έχει μια κρίση μέσης (ή κάποιας άλλης) ηλικίας, από την οποία υπάρχουν πολλά μέσα ψυχολογική θεωρία. Αλλά το κυριότερο είναι ότι αυτό το βήμα σε μια τέτοια κατάσταση είναι σωστό και υπεύθυνο.
Δεν του αρέσει ο «γυναικείος έλεγχος», δεν είναι έτοιμος να υποταχθεί. Να χαίρεσαι αν ο λόγος για αυτό είναι ότι ο άντρας σου (ο φίλος σου) δεν είναι κολλημένος, αυτό είναι καλό!
Αγκαλιάστηκαν ο ένας με τον άλλον. Στην αρχή μιας σχέσης, όλα είναι άσχημα, καθώς η ζωή δοκιμάζεται, και στη μέση - επειδή είστε ήδη κουρασμένοι ή θέλετε να αλλάξετε έναν άνθρωπο, αλλά δεν καταλαβαίνει. Σίγουρα, υπάρχουν αμοιβαίοι ανείπωτοι ισχυρισμοί και από τις δύο πλευρές. Απλώς ο άνθρωπος ήταν ο πρώτος που έκανε ένα τέτοιο βήμα.

Υπέρ και κατά

Μειονεκτήματα του προσωρινού τερματισμού μιας σχέσης ή συμβίωσης:

Θα πρέπει να αναπτύξετε ένα λεγόμενο πρόγραμμα αποκατάστασης για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας κατά τη διάρκεια μιας απροσδόκητης νέας κατάστασης.
Τι στο διάολο κοροϊδεύεις! Είναι θεωρητικά δυνατό να επιχειρήσετε να προσεγγίσετε το αντίθετο φύλο κατά τη διάρκεια της περιόδου τάιμ άουτ.
Το πρόβλημα επιλύεται ως αποτέλεσμα ενός διαλείμματος ή υπάρχει μια δεύτερη επιλογή: το πρόβλημα βαθαίνει και διευρύνεται εάν η παρεξήγηση μεταξύ των «περιστεριών» όχι μόνο δεν επιτευχθεί, αλλά επιδεινωθεί.
Με την επιπολαιότητα της σύνδεσής σας, ο χωρισμός θα δείξει αυτές τις στιγμές και θα οδηγήσει σε ένα οριστικό διάλειμμα.

Αν και είναι απαραίτητο να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης για έναν προσωρινό χωρισμό, το συν είναι ότι παρουσιάζεται εδώ στην προσοχή σας. Μελετήστε το αναλυτικά και πηγαίνετε!
Ωστόσο, ένα διάλειμμα δεν είναι διάλειμμα, επομένως δεν πρέπει να λυπηθείτε, να κατευθύνετε την ενέργειά σας σε ένα χρήσιμο κανάλι για τη διόρθωση λαθών και τον προβληματισμό για ένα κοινό μέλλον.
Θέσπιση αμοιβαία δεσμευτικών κανόνων. Μην τα επιβάλλετε όμως, αλλά συζητήστε εκ των προτέρων.
αληθινά συναισθήματα, αν χρειάζεστε ακριβώς συναισθήματα, και όχι ζωή και συναισθηματική άνεση.
Υπάρχει μια ευκαιρία να ηρεμήσετε και να τακτοποιήσετε τις ανάμεικτες, αντιφατικές σκέψεις σας.

Συχνά οι άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο χρόνο από ό,τι φαίνεται για να κατανοήσουν τις πραγματικές τους φιλοδοξίες και επιθυμίες.

Σκεφτείτε ένα διάλειμμα ως ένα εξαιρετικό παράδειγμα για το πώς μπορείτε να χάσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο.

Διακοπή σχέσης. Πως να συμπεριφερεσαι?

Με την πρώτη ματιά, πάντα φαίνεται ότι σε αυτό το θλιβερό γεγονός υπάρχουν μόνο αρνητικά σημείακαι Αρνητικές επιπτώσεις. Κοιτάξτε προσεκτικά το πρόβλημα με ελάχιστα συναισθήματα και θα δείτε ότι δεν είναι απαραίτητο να επιδιώκετε κέρδος για τον εαυτό σας, γιατί το κάνετε αυτό για χάρη και των δύο σας και όχι για χάρη ενός ατόμου. Θα εμφανιστεί ο δικός σας προσωπικός χρόνος και χώρος, μπορεί να αποδειχθεί ότι αυτό δεν ήταν αρκετό και σκάνδαλα από το μηδέν δεν προέκυψαν λόγω παρεξήγησης.

Δεδομένου ότι, αν και σύντομο, αλλά ο χωρισμός είναι, τότε πρέπει να διαβάσετε το υποσχεμένο πρόγραμμα παρακάτω. Περιλαμβάνει επίσης προκαταρκτικά μέτρα για την πρόληψη του σχηματισμού ψυχικών πληγών και γρατζουνιών.

Πρόγραμμα Προσωρινής Αποκατάστασης και Πρόληψης Αποχωρισμού νευρικό κλονισμό(διακοπή σχέσης, διάσωση):

Συζητήστε πρώτα με τον σύντροφό σας ακριβής ώραχρειάζεται για να ηρεμήσετε οι δυο σας ή να σκεφτείτε κάτι.

Σκεφτείτε και μιλήστε το αρκετές φορές, ώστε αργότερα να μην χάσετε την πίστη σας στη δική σας απόφαση.

Προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της ειλικρινούς συνομιλίας που ζητείται από την προηγούμενη παράγραφο, θα ακούσετε τις μη κολακευτικές σκέψεις του αγαπημένου σας προσώπου (του αγαπημένου σας) ή άλλες ανεπιθύμητες λέξεις. Για μια βαθιά κατανόηση, που απλά σας λείπει, πρέπει να είστε εμποτισμένοι με τις θλίψεις και τα προβλήματα του συνομιλητή και όχι απλώς να χαίρεστε για την επιτυχία στις προσπάθειές σας.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τηρήστε τη στρατηγική που έχετε επιλέξει και σκεφτείτε εκ των προτέρων (πρώτα πρέπει να αποφασίσετε τι πρέπει να αλλάξει, ποιες αλλαγές περιμένετε και θέλετε προσωπικά, σκεφτείτε την αντικειμενική δυνατότητα υλοποίησης αυτού που έχετε σχεδιάσει).
Σκεφτείτε σημαντικά μικρά πράγματα: απαγόρευση ή άδεια χρήσης κοινωνικά δίκτυακαι ένα τηλέφωνο για να επικοινωνούν μεταξύ τους και με άλλους γνωστούς κ.ο.κ.
Καλό είναι να μην ορίσετε αμέσως μεγάλες περιόδους, ακόμη και με έντονη δυσαρέσκεια ή θυμό, γιατί αυτά τα συναισθήματα μπορεί να εξαφανιστούν πιο γρήγορα από ό,τι περνάει ο καθορισμένος χρόνος.
Θυμηθείτε τα πράγματα που αναβάλλατε για τα σωστά πράγματα. Τώρα έχετε χρόνο να τα κάνετε.

Ένα διάλειμμα σε μια σχέση δεν είναι μόνο μια σωτηρία για μελλοντικές αναπτυσσόμενες σχέσεις, αλλά και μια αλλαγή σκηνικού.

Νιώσε ότι το να χτίζεις μια ζωή γύρω και να εξαρτάται από ένα άτομο είναι ανόητο και επιβλαβές.
Έφτασε. Ένα διάλειμμα σε μια σχέση είναι μια κατάλληλη ευκαιρία για να μάθετε μια νέα, ενδιαφέρουσα, πολυπόθητη επιχείρηση.
Εάν οι ξεχασμένοι φίλοι ανήκουν στο παρελθόν, τότε θυμηθείτε τους, συνομιλήστε και μάθετε νέα από τη ζωή.
Αν αγαπάτε την παρέα και πρόσφατους χρόνουςδεν υπήρχε ευκαιρία να κάνετε μια βόλτα και να διασκεδάσετε, αυτή είναι μια ευκαιρία να μην είστε μόνοι για μεγάλο χρονικό διάστημα και να μην δίνετε λόγο να σκεφτείτε τον χωρισμό.
Δεν συνιστάται να περπατάτε με ζευγάρια νεόνυμφων και χαρούμενους νέους που συναντιούνται, για να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας μαζί τους.
Μην παραμελείτε την προτεινόμενη επιλογή μιας σπάνιας συνάντησης (μια φορά την εβδομάδα, για παράδειγμα).

Κανόνες για το σωστό διάλειμμα σε μια σχέση:

Μην κάνετε "time out" χωρίς πρώτα να συζητήσετε όλες τις αποχρώσεις και τους λόγους με έναν σύντροφο, χωρίς να λάβετε τη συγκατάθεση της άλλης πλευράς.
Φρόντισε να είσαι κατανοητός και να μην κρατάς κακία.
Ένα διάλειμμα και οι σχέσεις μετά από αυτό το διάλειμμα γίνονται έτσι ώστε οι νέες σχέσεις να γίνουν ανάπτυξη, το επόμενο στάδιο.

Αποφασίστε για ένα τέτοιο βήμα μόνο εάν η σχέση είναι «κρεμασμένη» και απαιτεί επανεκκίνηση.
Πτώση στερεότυπη σκέψη- εμποδίζει φυσιολογική ανάπτυξηυγιείς σχέσεις.
Χρήση ελεύθερος χρόνοςνα αλλάξει και να βελτιώσει τον εαυτό του, για να «ταρακουνήσει» μεταφορικά την παλιά σχέση αργότερα.
Θυμηθείτε τις καλές, υπέροχες στιγμές από το παρελθόν, όχι καβγάδες και αγανάκτηση.
Η κατανάλωση αλκοόλ σε πάρτι και ντίσκο δεν είναι «διάλειμμα», αλλά κάποιου είδους «διάλειμμα». Μην το κάνετε αυτό, το αποτέλεσμα θα είναι καταστροφικό.
Βεβαιωθείτε ότι μια ψεύτικη αίσθηση υπερηφάνειας ανάμεσα σε εσάς και τον σύντροφό σας δεν θα σας εμποδίσει να επανασυνδεθείτε.
Ρωτήστε τον εαυτό σας, ζητάτε πραγματικά το εφικτό από τον αγαπημένο σας και από τη σχέση σας γενικότερα; Είναι αλήθεια ότι φταίνε δύο άτομα ή μήπως απλά δεν λύθηκες εσύ ψυχολογικά προβλήματαβγήκε, γυμνώθηκε στη διαδικασία της επικοινωνίας, κοινή ζωή;
Εάν έχει ξυπνήσει η επιθυμία να μείνετε μακριά ο ένας από τον άλλον για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (έναν μήνα, δύο, έξι μήνες), αυτό δείχνει μια βαθιά δυσαρέσκεια στη ζωή με έναν σύντροφο. Αντίθετα, η επιθυμία να μείνουμε χώρια για όχι περισσότερο από μία ή δύο εβδομάδες είναι καλό σημάδι.
Μην κάνετε ένα διάλειμμα μόνο και μόνο επειδή ο φίλος σας το έκανε και είναι τώρα ευτυχισμένος παντρεμένος. Δεν είναι μόνο διαφορετικοί οι άνθρωποι, αλλά και η σχέση μεταξύ τους διαφορετικοί άνθρωποιείναι επίσης πολύ διαφορετικές και δεν είναι πάντα σαφείς σε τρίτους.

Κάντε ένα διάλειμμα από μια σχέση; Εναλλακτικές Μέθοδοι Λύσης

Ψυχολογική βοήθεια ειδικού. Βοήθεια εννοείται οικογενειακός ψυχολόγος. Αν υπάρχει ευκαιρία και επιθυμία, γιατί να μην πάτε για συζήτηση με ένα άτομο που γνωρίζει τέτοιες καταστάσεις; Επιλέξτε έναν έμπειρο ψυχοθεραπευτή, γιατί η γνώση που υποστηρίζεται από την πρακτική είναι διπλά πολύτιμη και αποτελεσματική.

οικεία συζήτηση. Πριν την τελική απόφαση να κάνετε ένα διάλειμμα σε μια σχέση, μιλήστε όσο ειλικρινά δεν έχετε κρατήσει ποτέ μυστικά. Απροσδόκητα, αυτό το αδιάσπαστο νήμα που σας ενώνει θα βγει στο φως και θα μείνετε μαζί.

Πραγματική δουλειά στον εαυτό σου. Εάν είστε ήδη έτοιμοι να κάνετε παραχωρήσεις, τότε είναι πιο εύκολο να το κάνετε παρά να φύγετε, σηκώνοντας περήφανα το κεφάλι σας και βασανίζεστε από τον χωρισμό.

Αγάπη. Θυμηθείτε και νιώστε την αγάπη - γι' αυτό ήσασταν μαζί. Θυμήθηκε; Τότε δεν χρειάζεται καν να κάνετε διάλειμμα.

Συνειδητοποίηση των πραγματικών λόγων. Μια σαφής και στοχαστική επίγνωση των βαθιών ψυχολογικών ριζών του προβλήματος θα βοηθήσει στην αποφυγή ενός προσωρινού κενού και δεν θα αποχωριστεί ή θα αποφασίσει αμέσως να διασκορπιστεί. Γιατί πιστεύεις ότι μετά από ένα διάλειμμα, το πρόβλημα (προβλήματα), εξαιτίας του οποίου (εξαιτίας του οποίου) ήρθε στο μυαλό σου αυτή η ιδέα, θα λυθεί από μόνα τους; Κάντε αυτή την ερώτηση και προσπαθήστε να απαντήσετε. Μπορεί να αποδειχθεί ότι μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα συνειδητοποιώντας την ύπαρξή του.

Αυτοδιάλειμμα. Μπορείτε να κανονίσετε μια προσωρινή "εκεχειρία" Φυσικά: να φύγω για λίγο σε συγγενείς σε άλλη πόλη, σε άλλη χώρα, στη γιαγιά στη ντάκα, στη θεία στη θάλασσα, στον παππού στο μελισσοκομείο κ.ο.κ. Έτσι, η αιτία ενός αληθινού αναγκαστικού χωρισμού θα κρυφτεί και η ζημιά και η ταλαιπωρία θα είναι ελάχιστες.

20 Απριλίου 2014

Οι αθλητικές δραστηριότητες όχι μόνο σας επιτρέπουν να διατηρείτε τους μύες σας σε καλή φόρμα, αλλά βελτιώνονται εμφάνιση, αλλά και βοηθούν να διατηρείται ο εγκέφαλος υγιής μέχρι τα βαθιά γεράματα, χωρίς να χάνονται οι γνωστικές ικανότητες.

Η προπόνηση κάνει τον εγκέφαλο να λειτουργεί με τη βέλτιστη ισχύ, προωθεί την αναγέννηση των κυττάρων του, τα προστατεύει από βλάβες και ενισχύει τις νευρικές συνδέσεις.

Το αποτέλεσμα που παρέχει η σωματική δραστηριότητα εκδηλώνεται μέσω της νευροτροφίνης (BDNF), η οποία ενεργοποιεί τα βλαστοκύτταρα, η οποία συμβάλλει στην ανάδυση νέων νευρώνων. Το προστατευτικό αποτέλεσμα είναι επίσης ορατό λόγω άλλων θετικών αλλαγών:

• μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
• αυξάνει την επιβίωση των νευρώνων.
• παράγονται νευροπροστατευτικές ενώσεις που εμποδίζουν την ανάπτυξη ασθενειών όπως η άνοια.

Η επίδραση μιας 20λεπτης προπόνησης στο σώμα

Τα αθλητικά φορτία συμβάλλουν στην παραγωγή ενός αριθμού νευροδιαβιβαστών - ενδορφινών, σεροτονίνης, ντοπαμίνης, γλουταμικού. Ο ρόλος τους στον έλεγχο της διάθεσης και συναισθηματική κατάστασηγνωστός. Επομένως, η άσκηση είναι απαραίτητο συστατικό μιας στρατηγικής που στοχεύει στη θεραπεία και την πρόληψη της κατάθλιψης.

Ο νευροτροφικός παράγοντας και οι ενδορφίνες, που απελευθερώνονται με την κίνηση, μας κάνουν να νιώθουμε καλά, βελτιώνουν τις γνωστικές λειτουργίες και ενισχύουν τη μνήμη.

Για να μην φεύγει η αίσθηση της ευτυχίας, η διάθεση είναι θετική και η αποτελεσματικότητα έχει αυξηθεί, Αρκεί να δίνετε στον αθλητισμό περίπου 20 λεπτά την ημέρα.Η εγκεφαλική δραστηριότητα ακόμα και μετά από ένα σύντομο περπάτημα με ήρεμο ρυθμό αυξάνεται δραματικά. Το κύριο πράγμα είναι ότι το φορτίο δεν διακόπτεται. Τα καθημερινά μαθήματα (ακόμα και σύντομα) είναι πολύ πιο αποτελεσματικά από τα μεγάλα, αλλά με μεγάλα διαλείμματα.

Ταυτόχρονα, όλα αυτά τα οφέλη για την υγεία εξαφανίζονται γρήγορα αν αρχίσετε να αγνοείτε τις ασκήσεις. Πόσο καιρό λοιπόν χρειάζεται για να χάσει το σώμα όλα τα μπόνους που έλαβε και να χάσει τις δεξιότητες που έχει προικίσει ο αθλητισμός;

Διάλειμμα 2 εβδομάδων

Οι μύες θα είναι οι πρώτοι που θα ανταποκριθούν στη διακοπή της άσκησης - ο τόνος τους θα μειωθεί σημαντικά την πρώτη εβδομάδα αγνοώντας την άσκηση.

Ο εγκέφαλος θα αντιδράσει επίσης με ευαισθησία στην έλλειψη κίνησης - η ροή του αίματος στον ιππόκαμπο επιβραδύνεται ήδη μετά από 10 ημέρες χωρίς αθλήματα, η εργασία των τμημάτων που είναι υπεύθυνα για τις αναμνήσεις και τα συναισθήματα θα επιδεινωθεί.

Μέχρι το τέλος της δεύτερης εβδομάδας, η αντοχή θα μειωθεί αισθητά. Αυτός ο δείκτης επηρεάζεται από την τιμή του VO2 max - μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να προσδιοριστεί πόσο οξυγόνο (μέγιστο) μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα μέσα σε ένα λεπτό, υπό την προϋπόθεση ότι η προπόνηση πραγματοποιείται με εξαιρετικά υψηλό φορτίο.

Το αποτέλεσμα που θα δείξει ένας άνθρωπος που δεν έχει προπονηθεί για μισό μήνα θα είναι 10% χειρότερο από το συνηθισμένο. Σε ένα μήνα, ο δείκτης θα μειωθεί κατά άλλο 15%, σε δύο - κατά 20%.

Κακή έλλειψη αθλητικά φορτίαεπηρεάζει την πεπτικότητα της γλυκόζης, δείκτες πίεσης.

4-8 εβδομάδες χωρίς άσκηση

Οι αλλαγές στη φυσική μορφή θα είναι ήδη ορατές με γυμνό μάτι. Ακόμα κι αν ακολουθηθεί η δίαιτα, οι μύες (κυρίως οι δικέφαλοι και τρικέφαλοι) θα χάσουν τον τόνο τους, τα περιγράμματα του σώματος θα γίνουν θολά.

Εάν η διατροφή κατά τη διάρκεια της προπόνησης ήταν αρκετά υψηλή σε θερμίδες και η διατροφή δεν άλλαξε όταν εγκαταλείφθηκε το άθλημα, το σετ υπερβολικό βάροςαναπόφευκτος.

Η αντοχή συνεχίζει να μειώνεται. Ταυτόχρονα, κάθε μέρα θα είναι πιο δύσκολο να επανέλθεις σε φόρμα, ακόμα κι αν ξαναρχίσεις τα μαθήματα (ειδικά σε μεγάλη ηλικία).

Πόσο χρόνο χρειάζεται το σώμα για να ξεκουραστεί μεταξύ των μαθημάτων

Πρέπει να ξεκουράζομαι μεταξύ των προπονήσεων; Αναμφίβολα ναι. Η πολύ συχνά άσκηση χωρίς να επιτρέπει στους μύες, τους ιστούς και τις αρθρώσεις να ανακάμψουν είναι επίσης ακραία. Επηρεάζει τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης και ο βαθμός προετοιμασίας, η ηλικία και η φύση των φορτίων.

Συνήθως από πιο έντονη προπόνησητόσο περισσότερος χρόνος ανάπαυσης απαιτείται. Δεν συνιστάται στους αρχάριους να εκθέτουν το σώμα σε εντατική διαλειμματική προπόνηση περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα. Με την αύξηση της δύναμης και της αντοχής, ο αριθμός και η ένταση των μαθημάτων μπορεί να αυξηθεί, φτάνοντας σταδιακά στο μέγιστο.

Τι είδους διάλειμμα πρέπει να είναι μεταξύ των προπονήσεων, στην αρχή, ο προπονητής θα βοηθήσει στον προσδιορισμό. Στο μέλλον, το ίδιο το σώμα θα σας πει πόσο μεγάλες πρέπει να είναι οι παύσεις.

Παράλληλα, τα «σαββατοκύριακα» δεν πρέπει να περνούν παθητικά. Οι πνεύμονες δεν απαγορεύονται άσκηση αερόμπικ(περπάτημα, τζόκινγκ), ασκήσεις διατάσεων, ευλυγισία. Αυτό θα καταστήσει δυνατή την ολοκληρωμένη ανάπτυξη του σώματος και όχι κάποιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας.

Πότε δικαιολογείται η παράλειψη προπόνησης;

Μερικές φορές ένα διάλειμμα στον αθλητισμό είναι αναγκαστικό. Εάν η τεμπελιά και η αναβλητικότητα δεν παρεμβαίνουν στη διαδικασία, καλούς λόγουςΗ άρνηση της εκπαίδευσης μπορεί να είναι:

Νόσος

Βήχας, πόνος στο στήθος, μυϊκός πόνος, υπερβολική κόπωση, έμετος, διάρροια, κράμπες στο στομάχι είναι συμπτώματα που απαιτούν ιατρική φροντίδακαι των εργαζομένων καλός λόγοςπαραλείψετε μια προπόνηση.

Εάν η θερμοκρασία είναι ελαφρώς αυξημένη (ενάμιση βαθμό πάνω από την κανονική), όχι έντονη κόπωση, το ελαφρύ φορτίο δεν απαγορεύεται, αντίθετα, οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην εφίδρωση και στην απομάκρυνση των ιών και των τοξινών από το σώμα.

Βλάβη

Οι τακτικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αποφυγή πολλών τραυματισμών, στην ανάπτυξη επιδεξιότητας, συγκέντρωσης. Αλλά συμβαίνει ότι λόγω απειρίας, λανθασμένος υπολογισμός επιτρεπόμενο φορτίο, δυσλειτουργίες εξοπλισμού (δεν αποκλείεται ο ανθρώπινος παράγοντας) μπορεί να τραυματιστούν.

Σε αυτή την περίπτωση, τα φορτία δεν απαγορεύονται εάν δεν επηρεάζουν την κατεστραμμένη περιοχή. Για παράδειγμα, σε περίπτωση τραυματισμού στον ώμο (αν ένα μέρος του σώματος είναι σταθερά στερεωμένο), μπορείτε να ασκηθείτε κάτω μέροςσώμα και το αντίστροφο. Το κυριότερο είναι να μην επιδεινωθεί η κατάσταση της τραυματισμένης περιοχής.

Αποφύγετε δραστηριότητες που προκαλούν πόνο. Είναι καλύτερο να συντονίσετε το πρόγραμμα εκπαίδευσης με έναν φυσιοθεραπευτή, ο ειδικός θα επιλέξει όχι μόνο μη επικίνδυνες, αλλά και τύπους ασκήσεων που επιταχύνουν την αποκατάσταση.

έντονη κόπωση

Για παράδειγμα, μετά νύχτα χωρίς ύπνοΗ φόρτωση του σώματος με τζόκινγκ ή προπόνηση υψηλής έντασης δεν είναι μόνο ανεπιθύμητη, αλλά και επικίνδυνη για την υγεία.

Δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε το σχέδιο μαθήματος, αλλά πρέπει να προπονηθείτε με ήρεμο ρυθμό, έτσι ώστε ο παλμός να μην υπερβαίνει τους 120-130 παλμούς.

Εάν η κατάσταση με την έλλειψη ύπνου επαναληφθεί, είναι απαραίτητο να λυθεί αυτό το πρόβλημα πρώτα απ 'όλα, διαφορετικά η κόπωση θα γίνει χρόνια, γεγονός που θα καταστήσει αδύνατη την πλήρη εμπλοκή.

Υπερπροπόνηση

Το να κυνηγάς μια ή δύο μέρες μετά την προπόνηση, η κρεπατούρα είναι φυσιολογική. Ο μυϊκός πόνος προκαλείται από μικροσκοπικές ρήξεις στις μυϊκές ίνες. Όσο λιγότερο προετοιμασμένο το σώμα, τόσο πιο δυνατό πόνος. Αυτός δεν είναι λόγος να ακυρώσετε την προπόνηση, με την πάροδο του χρόνου το σώμα θα ανταποκριθεί πιο ήρεμα στο φορτίο και ο πόνος θα μειωθεί.

Ένα άλλο πράγμα είναι όταν ένα άτομο, είναι αρκετό ένας έμπειρος αθλητής, άλλωστε, άσκησε πάρα πολύ άγχος στο σώμα του. Παράλληλα, επιδιώκει δυνατός πόνοςκαθιστώντας αδύνατη τη συνέχιση.

Είναι απαραίτητο να αποκλειστεί η πιθανότητα τραυματισμού, ενδεχομένως να υποβληθείτε σε φυσιοθεραπεία. Βοηθήστε στην ανακούφιση του πόνου και ειδικά μέσα(αλοιφές, τζελ).

Συμμετοχή σε μαραθώνιο

Αποφύγετε την ημέρα του αγώνα πρόσθετο φορτίο(ιδιαίτερα έντονο). Θα είναι αρκετό να κάνετε ζέσταμα και να ασκηθείτε για να βοηθήσετε να αποκτήσετε φόρμα πριν την έναρξη.

συμπέρασμα

Εάν η παράλειψη προπονήσεων έχει γίνει ο κανόνας, αναλύστε τι συμβαίνει για να φτάσετε στο κάτω μέρος αληθινός λόγος. Είναι κοινός τόπος τεμπελιά, αποδιοργάνωση ή, όντως, κακή υγεία;

Η άσκηση σε κάνει να νιώθεις καλύτερα σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά. Ανακουφίζουν από το άγχος και μειώνουν τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων. Ένα τέτοιο αποτέλεσμα αξίζει τον χρόνο και το κόστος εργασίας, τις ισχυρές προσπάθειες που απαιτούνται για τη διατήρηση ενός αθλητικού σχήματος.

Βρείτε τις συνθήκες που σας ταιριάζουν: αθλητικά, ατομικά ή ομαδικά μαθήματα, χρόνο, φροντίστε για μια άνετη και όμορφη φόρμα - κάντε τα πάντα ώστε οι αθλητικές δραστηριότητες να φέρνουν ευχαρίστηση και δεν θα έχετε καν την παραμικρή επιθυμία να χάσετε μια προπόνηση.