Тайните на дълголетието: как да се храним, за да живеем до сто години. … и вашите приятели водят здравословен начин на живот

Как да доживеем до 100 години. Съвет за дълголетие. Много хора искат да живеят възможно най-дълго и щастливо.

В същото време те обръщат малко внимание на това, което им казва насърчаването на здравословен начин на живот и пълно отричанеот алкохола. Вярно е, че си струва да се отбележи, че те все още се вслушват в това мнение, но не го смятат за крайъгълен камък.

Но се вслушайте в съветите на столетниците, които са на собствен опитможе да докаже жизнеспособността на думите си, винаги е възможно и необходимо.

Представяме ви селекция най-добър съветот хора, живял до сто години, от целия интернет:

1. Постоянно движениеИ активно изображениеживотът не само ще позволи ставите ви да бъдат по-здрави с напредване на възрастта, но и ще предпази тялото ви от умора с възрастта, колкото и парадоксално да звучи.

3. Между съпрузите не трябва да има униние и апатия един към друг. Ако правите любов, тогава постоянно внасяйте нещо ново и тогава вашият вдъхновен секс ще ви помогне да живеете дълго и дълго.

4. Опитът, натрупан в хода на живота (както положителен, така и отрицателен), има много страхотна ценаотколкото спечелените пари. Така че никога не поставяйте второто над първото!

5. Ако все пак сте успели да спечелите пари, тогава на втория етап от живота си, накарайте ги да работят за вас. Богатствоне трябва да са самоцел, а да се допълват и да правят живота ви по-добър, без вашето особено активно участие в това.

6. Постоянно откривайте нови градове и държави чрез пътуване. Така постоянно ще прекарвате интересни и вълнуващи дни.

7. Всеки ден трябва да се стремите да направите нещо добро за обществото. Но в същото време не забравяйте да правите нещо за себе си всеки ден!

8. Повечето лесният начинда загубиш вътрешен мир и щастие означава да се сравняваш с другите. Дори да не сте перфектни по някакъв начин или по-лоши от всеки друг, това не е причина да бъдете потискани и самобичувани.

9. Никога не бъди алчен.

10. Научете се да прощавате.

11.Добавете повече страст към живота си. И не само в интимен план, но и в ежедневните си дела и действия.

12. Ако сте принудени да страдате от самота и не искате да свържете живота си с друг човек, страхотна алтернатива, което определено ще удължи живота ви, ще бъде решението да започнете. Грижата за някого е ключът към дълголетието!

13. Трябва ясно да дефинирате целта си и да се стремите към нея постоянно.

14. Трябва да се справите с вярата си възможно най-скоро. Дори не е необходимо да вярваме в Бог, само защото мнозинството го прави. Вярвайте в нещо свое и живейте за това убеждение!

15. Човек е много важно е да почувствате социалната си значимост. Дори има много случаи на хора, умиращи веднага щом се пенсионират.

16. Внесете в живота си повече забавленияи дори малко глупости. Тогава ще се отървете от скучните дни и постоянно ще се смеете. А смехът, както знаете, удължава живота.

17. Дори и да изпитвате временни затруднения, научете се да сте доволни от ситуацията и живота си. Най-добре е да гледате на проблемите като на временни и маловажни.

18. Във всеки човек има нещо хубаво, за което можеш да го обичаш. Научете се да обичате хората с всичките им предимства и недостатъци!

19. Мисли позитивнои тогава ще привлечете към себе си само добри жизнени фактори.

20. Всяка сутрин трябва да се „включите“ към живота. За това е подходящо както зареждането с интензивни физически упражнения, така и незабавното започване на някакъв вид упражнения. интересен уроккоето ви е много интересно.

21. Имате нужда от повече време бъде включен свеж въздух . В крайна сметка това основен източниксвежи мисли.

22. Правилното храненее важен аспект на щастливия и дълъг живот.

23. Ако сте болни, тогава не бързайте да се закачите лекарства. Опитайте се първо да се излекувате с позитивно мислене. Понякога това помага много по-ефективно от лекарствената взаимна отговорност.

24. Живейте високо. Ако ви е приятно да правите нещо - тогава направететова и да бъде каквото ще бъде!

25. В детството всеки от нас може да забрави за необходимостта от хранене или за здравословно хранене здрав сънако е бил запален по нещо, най-вероятно играта. Така че напуснете този имот възможно най-дълго и го прекарайте с вас през целия си живот!

26. Не мислете постоянно за материалното – пуснете частица от духовното в живота си и почувствайте колко е хубаво.

27. Научете се да правите добри дела и да носите полза на обществото, не само на себе си.

28. Ако сте жена, тогава е по-добре да изберете по-млада, отколкото много по-възрастна. Това ще ви накара да изглеждате по-млади с годините.

29. Да ямнеобходимо е не това, което се смята за модерно или актуално, а Че, Какво тялото ви иска от вас. Понякога това може да бъде нездравословна хранас изобилие от холестерол, но само вие сами, като се вслушвате в себе си, знаете дали това ще ви донесе вътрешно удовлетворение и полза!

30. Будистите виждат щастие във факта, че могат да ядат храна само когато им се иска и също да спят, когато тялото ги поиска. Така че забравете за графици и рутини в живота си и тогава ще намерите щастие и дълголетие!

31. Не давайте на ума си възможност за дълъг живот без работа. Най-добре е той да е зает да мисли за интересни неща през цялото време. Тренирайте го за още по-добри резултати.

32.Осмелете се да се смеете на себе си. Така ще обезоръжите враговете и ще развеселите приятелите.

33. Да знаеш как да даваш повече, отколкото да вземаш е важно не само във взаимоотношенията, но и в целия ти живот.

34. Интересувайте се от живота на другите - те ще започнат да ви разказват за себе си с ентусиазъм, а вие ще почувствате вътрешно удовлетворение от факта, че сте показали безразличието си.

35. Постоянно се наслаждавайте на хобито си. Обичате да правите това, така че се радвайте!

36. Възрастта не е болест или присъда. Няма нужда да се смятате за стари и тогава животът ви автоматично ще стане по-дълъг..

37. Бъдете честни с хората и със себе си, без да хабите енергията си за лъжи.

38. Вслушвайте се в мнението на другите, като същевременно имате своя сметка за всеки.

39. Трябва да имате едно единствено семейство за цял живот, което ще стане ваша крепост в борбата срещу всякакви житейски трудности.

40. Не бързайте, независимо какво правите. Само той успява, който не бърза!

41. Трябва да се отървете от суматохата около вас и тогава ще намерите щастието.

42. Научете се да се отпускате, когато имате нужда.

всеизвестен научен факте това най-голяма продължителност на живота имат жителите на японския остров Окинава.

Така че със сигурност ще бъде полезно да надникнете в навиците и навиците на местните жители, за да намерите техния „еликсир на дълголетието“:

1) Окинавците живеят на принципа "икитай", което означава в превод „причината да се събудите сутрин“. Вашият порцелан ще бъде вашият стимул да живеете и дори, много вероятно, да станете житейска цел. Това може да бъде или материална концепция или вашето семейство и приятели, или нещо нематериално.

2) Има още един чисто японска концепция - "моаи", което означава среща за обща цел. Може да се тълкува по такъв начин, че след като сте срещнали своя партньор в живота (или спътник), трябва да продължите само с него и да напреднете по въпросите на личните отношения, като ги подобрявате по всякакъв възможен начин.

3) Окинавците учат правилно отношениекъм живота от ранна възраст. Ето защо те почитат възможността за рационално обосновано откъсване от всичко, което се прави, за да приведат съществото си в хармония.

4) Японците от Окинава могат наслаждавайте се на простите нещаи да го видите като един от най-важните причининеговото дълголетие.

5) Растителна хранапреобладава в диетата им. Разбира се, това не означава, че японците от Окинава напълно са изоставили месото. Но все пак в храната им е минималното количество.

6) Местните жители са много чувствителни към дивата природа и необходимостта да отглеждат собствена градина.

7) С помощта на билки и билкови отварижители на Окинава постоянно укрепвайте тялото си.

8) В допълнение, храната от соя преобладава в диетата им. Това фундаментално разрушава представата, че соевите продукти са нездравословни.

Но не забравяйте, че в нашите открити пространства говорим повече за генетично модифициран продукт. Но соята вътре чиста формаподдържа чревната микрофлора, защитава сърцето и има висока хранителна стойност.

9) Японците прекарват много време на слънце, което осигурява на тялото им преди всичко достатъчна концентрация на витамин D.

10) И като цяло жизненостяпонецът е на достатъчно високо нивокоето не може да не увеличи продължителността на живота им!

Какво определя продължителността на живота? Разбира се, от генетиката. И от условията на съществуване. Но най-важното - правилното хранене. Учените са установили, че именно диетата определя колко години ще живее човек „над нормата“. Също така благосъстоянието на човек в напреднала възраст зависи от качеството на храната.

В младостта за нас не е толкова важно колко дълго живеем, а здравето най-често не се притеснява много. Когато започнат проблеми, е почти невъзможно да се коригира ситуацията. За да мотивират по някакъв начин младите хора да се грижат за активна и здрава старост от детството, американците измислиха специални уроци за стареенето. На тях деца слагат очила, намазани с вазелин, запушват си ушите, дишат през сламка и се опитват да работят с ръкавици, натъпкани с памук. Дори е разработен специален костюм, с помощта на колани и тиранти, който ограничава подвижността на ставите, забавя движението и предизвиква повишена умора. Облечен в него, всеки може да се почувства като 75-годишен.

Вярно е, че американските учители не са постигнали особен успех. Съединените щати бяха сред първите десет страни по дълголетие със средна продължителност на живота от 77 години, но заеха едва 8-мо място в нея. хранително-вкусовата промишленостАмерика се фокусира основно върху висококалорични, лошо смилаеми храни с страхотно съдържаниемазнини. Така че затлъстяването разрежда редиците на американците, предотвратявайки увеличаването на средната продължителност на живота в страната.

В Украйна, според официални данни за 2011 г. (дата последно проучване), продължителността на живота се е повишила до 71 години. Това се обяснява с факта, че самият живот е поскъпнал значително. От една страна, това е доста странно обяснение, но от друга страна, хората започнаха да пестят пари - много започнаха да отглеждат зеленчуци сами в собствените си градини, изоставиха закупените лекарства и започнаха да се лекуват с бюджет народни методи. Като цяло постепенно преминаваме от магазинния чипс към вкусни и здравословни печени картофи „по селски“, с което между другото удължаваме живота си.

Но Русия затваря списъка на страните с дълголетие със средна възраст от 60 години. IN напоследък, в страната има тенденция към намаляване на средната и именно поради пристрастяването на руснаците към магазинната храна, наситена с различни овкусители и багрила. Друг бич за руския народ е алкохолът. Ако изключим тези два фактора, менюто на Русия е доста разнообразно - съдържа мляко, зърнени храни, зеленчуци, плодове, месо и риба - това напълно ще позволи на тялото да остане в добра форма до дълбока старост.

Но, композиране оптимална диетастолетник, все още трябва да се съсредоточите върху лидерите на този рейтинг: Япония, Франция, Италия, Корея, Швейцария, Китай и Норвегия. Какво ядат хората, които живеят до 90 години?

Японските са най-дълги и най-добре запазени - средна продължителностживотът им е 92 години. Основният компонент на тяхната кухня е оризът, който съдържа много калий, което ви позволява да спасите сърцето. дълго време. В допълнение към него, те също използват: богати на йод морски дарове (осигуряват нормална работащитовидна жлеза), морска риба(намалява холестерола в кръвта), и зеленчуци - по-специално, краставици, зеле, репички, маруля и моркови. Французите - тяхната продължителност на живота е 80 години - са много взискателни към качеството на продуктите. Риба, сирена, зеленчуци и кореноплодни са основните съставки френска диета- трябва да е безупречен. В Италия хората също живеят средно до 80 години. И маслини, цитрусови плодове и средиземноморска диетана основата на плодове и зеленчуци. Дори вредата, причинена на здравето от любовта на италианците към ястия от брашно, е повече от покрита от ползите от зеленчуци, зеленчуци и плодове.

Корейците, чиято страна е на четвърто място по дълголетие, почти не пушат и не пият. Те също консумират малко сол (ние свързваме Корея предимно с туршии, докато основните ястия на корейците са малко сол), ядат редовно и не преяждат. Това позволява на жителите на страната да живеят до 79,7 години. Малко по-малко живеят в Швейцария. Не признава замразени продукти, концентрати и полуфабрикати. Страната на богатството и просперитета насърчава здравословен начин на животживот и естествена храна. По отношение на храненето зърнените култури са популярни в Швейцария - това са мюсли и зърнени храни, както и билкови чайове. Ако не беше любовта към тежките месни ястия и фондюто, Швейцария вероятно щеше да успее да пробие на върха на класацията.

Китайците твърдят, че ядат всичко, което могат да съберат/хванат и сготвят. В същото време те живеят до 73 години. Всъщност всеядността на китайците е силно преувеличена. Основно диетата на китайците се състои от ориз, морски дарове, леща, соя и грах. Именно благодарение на семейството на бобовите растения китайците успяват да увеличат продължителността на живота си. Единственото, което разваля картината, е ентусиазмът на китайците голяма сумамасла.

В Норвегия основно зърнени храни, риба и млечни продукти. Тук консумацията на захар е ограничена, така че проблемът е наднормено теглопрактически не си струва, което ще ви позволи да живеете дълго и да сте здрави. Липсата на зеленчуци и плодове, както и злоупотребата с месни ястия не позволява на Норвегия да се издигне в списъка.

И така, какво трябва да ядете, за да доживеете до 100 години? Първо, трябва да обърнете внимание на качеството на продуктите. По-добре да ядете по-малко, но по-качествена храна. На второ място е необходимо да се изключат алкохолът и цигарите от менюто. Трето, месото е желателно да се замени с риба или поне да се разнообрази ястия с месо зеленчукови гарнитурии зеленина. Като цяло е желателно да се ядат зеленчуци и плодове без ограничения, но е по-добре да се ограничи употребата на сол. И не забравяйте за Японска рецепта вечна младост- ориз и морски дарове!

Повечето изследвания потвърждават, че наследствеността не е основният критерий за продължителността на човешкия живот, има препоръки, които могат да го удължат, нека разгледаме 10 златни правила за живот до 100.

Много психолози, учени и философи твърдят, че пасивните и скучни хора живеят много по-малко до 80-годишна възраст, докато веселите хора са много по-склонни да удължат живота си. И дори ако пасивен човексе придържа към здравословен начин на живот, като същевременно отказва всички лоши навици, това не му дава 100% гаранция за дълголетие. Както знаете, положителните емоции, приятната комуникация, хобитата и новите познанства са отлични антидепресанти, които могат да наситят живота с ярки цветове. По-долу предоставяме някои съвети, как да живея до 100.

1. Кажете не на стреса!

Продължителните емоционални преживявания се отразяват негативно на вашия външен вид и благосъстояние. Те могат да влошат здравословното състояние, например да причинят диария, високо кръвно налягане, да причинят рак и да отслабят имунна система.

Съвет:Ако не можете да повлияете на ситуацията, просто променете отношението си към нея. Опитайте се да откриете източника на раздразнението си. Мислите ли, че имате власт да промените хода на събитията? Ако има такава възможност, веднага се възползвайте от нея. Ако не можете да повлияете на ситуацията, опитайте се да я „пуснете“, превключете вниманието си към нещо положително.

2. Общуването помага да живееш до 100 години!

Доказано е, че тези хора, които са свикнали да бъдат самотници в живота, много рядко доживяват старост. Това увеличава вероятността тежки заболявания. Вашата задача е да развиете лични комуникационни умения. Живейте в реалността, а не в илюзорен свят. Разговаряйте със семейството, съседи, приятели или колеги.

Съвет:Не сядайте до телефона в очакване на обаждане, обадете се сами – роднини, приятели или любими хора. Регистрирайте се в социалните мрежи - актуализирайте стената, пишете съобщения на приятели, пожелайте им честит рожден ден. Можете да станете член на форум или да се присъедините към общество (група).

3. Хобита!

За да живеете до 100 години, трябва да изпълните живота си с всички възможни цветове и положителни емоции. Например, можете да получите риба или домашен любимец, растат стайни растения, участвайте в йога или се запишете за курсове.

Съвет:Не стойте на едно място, разнообразете живота си - посетете обучение, отидете на среща в училище, прочетете специализирана литература.

4. Животът е движение!

Изберете спорт, който ви подхожда, бягайте сутрин, като цяло, опитайте се да сте в движение всеки ден, така че мускулите ви винаги да са в добра форма.

Съвет:Ако няма време за тренировка, ходете повече пеша, на работа, до магазин, на детска градина или училище за детето. Желателно туризъмда направите преди лягане, в този случай приятната умора бързо ще ви позволи да се озовете в царството на Морфей. Ако не можете да си позволите фитнеса, тренирайте у дома, забравете за стълби, ескалатори и асансьори, имате крака, така че ги използвайте.

5. Нека промените в живота ви!

Някои хора се страхуват от промяна, докато избират установен начин на живот. Способността за адаптиране обаче ви позволява да внесете нещо ново, непознато във вашия свят. Не се страхувайте, понесете всички възникнали трудности, наситете живота си с положителни емоции.

Съвет:Гледайте на новите събития като на стимул, а не като на трудност. Вслушвайте се в съветите на приятели, за да се поучите от опита на някой друг. Споделете личен опит със семейството си, така че съвместната дискусия ще ви позволи да намерите най-добрия изход.

Опитайте се да усвоите колкото е възможно повече нова информация, това е страхотен стимул мозъчна дейност. Колкото повече научавате или четете, толкова по-добре функционира вашата памет и логично мислене, което също може да ви позволи да доживеете до 100 години.

Съвет:Правете упражнения, например, затворете очи и почувствайте своите в куп споделени ключове. Решавайте кръстословици, научете нови езици, играйте игри на ума.

7. Преминете медицинския преглед!

Дори и да нямате лоши навици, сте привърженик на здравословния начин на живот, все пак е необходимо да посещавате лекар от време на време.

Съвет:последвам кръвно наляганес помощта на тонометър. Изпращайте на всеки шест месеца общ анализкръв и урина. Завършете пълен курс на всеки 3 години медицински преглед, а след 50 години се подлагат на годишен медицински преглед.

8. Яжте зеленчуци и плодове.

Те съдържат много витамини, които ви позволяват да осигурите добро настроениеи благосъстоянието, а полезните вещества имат положителен ефект върху метаболизма.

Съвет:Яжте ежедневно зеленчуци и плодове, които са богати на витамин А (спанак, кайсии и моркови). Фибрите и витамин С също са много полезни за организма – има ги в бобовите растения, картофите, зелето и ябълките.

9. Кажете не на "лошите" мазнини!

За нашето тяло не всички мазнини произход на хранатаопасно. Транс мазнини и наситени киселининамира се в пържени храни, животински продукти, преработени храни и маргарин.

Съвет:Опитайте се да печете храната, а не да я пържите. яжте риба и обезмаслено мляко. Не купувайте полуготови продукти, не бъдете мързеливи и гответе сами. Не злоупотребявайте с яйца (4 броя на седмица).

10. Антиоксиданти.

Те се борят със свободните радикали, които от своя страна могат да причинят сърдечно-съдови заболявания.

Надяваме се, че ще вземете под внимание 10-те златни правила как да доживеете 100 години, да сте здрави и да не боледувате!

Над една година

Дългосрочните проучвания потвърждават, че наследствеността играе далеч от първата "цигулка" в продължителността на живота на човека. Простите правила могат да го разширят.

Много философи, психолози и учени са казали, че шансовете за оцеляване до поне 80 години за скучни и пасивни хора са много по-ниски, отколкото например за весели хора, които редовно спортуват и посещават партита, но в същото време са заклети пушачи..

Естествено, не говорим за пристрастени към тютюнопушенето. Смисълът на статията е, че здравословният начин на живот не е панацея. Не можете да се ограничавате само до липсата на лоши навици.

Както знаете, приятната комуникация и положителните емоции, новите познанства и хобита са отлични антидепресанти, които могат да направят живота не само по-богат, но и по-интересен.

Далеч от стресовите ситуации!

Продължителните емоционални преживявания се отразяват негативно на вашето благосъстояние и външния вид. Те могат да доведат до влошаване на здравето: скокове на кръвното налягане, диария, отслабват имунната система и дори причиняват онкологично заболяване. Многобройни проучвания сред столетници на планетата показват, че тези хора се справят отлично със стреса. Сред тях има жени, които са овдовели рано и са преживели мъченията в концлагерите. Те успяха да преодолеят всички трудности, да се справят със стреса и да се върнат към живота.

Препоръки:Опитайте се да промените отношението си към ситуацията, ако не можете да повлияете на нищо. Опитайте се да разберете и откриете причината за вашето раздразнение. Осъзнавайки го, помислете, можете ли по някакъв начин да повлияете на хода на събитията? Ако има такава възможност, по-добре е да я използвате. В случай, че малко зависи от вас и няма възможност да го повлияете, по-добре е да „пуснете“ ситуацията и да превключите вниманието си към по-приятни неща. Ако често сте нервни, може да забележите как дишането ви става на пресекулки, а сърцето ви сякаш излиза от гърдите ви. Отпуснете се и поемете няколко дълбоки вдишвания. Можете да повторите това упражнение няколко пъти. Най-доброто нещо, което можете да правите, е йога.

Комуникацията е ключът към дълголетието!

Оказва се, че учените са доказали, че онези хора, които се славят като самотници, затварящи се в своя свят, едва ли ще доживеят до дълбока старост. Освен това има голяма вероятност от заболявания и то много сериозни. Развийте в себе си такова качество като общителност. Опитайте се да не се потопите в своя илюзорен свят - важно е да живеете в реалността. Общувайте с колеги от работата, роднини, съседи и познати.

Препоръки:Не чакайте обаждания, а се обадете сами – приятели, близки, роднини и познати. Най-добре е да правите това няколко пъти седмично. Създайте профил за себе си социална мрежа- пишете съобщения и поздравявайте приятелите си за празници. Можете да се присъедините към всяко движение, чиято философия е близка по дух. Присъединете се към общества, чиято програма е ясна и интересна за вас. Организирайте приятелски срещи поне веднъж месечно - винаги има причина.

Хобита и хобита!

Все още не сме отговорили напълно на въпроса как да живеем до сто години. За да разберете тайната на дълголетието, е необходимо да изпълните живота си не само с положителни емоции, но и с приятни малки неща. Например, можете да вземете домашен любимец или риба, да се увлечете от нумизматиката, да отглеждате стайни растения или да се запишете за курсове. Психолозите препоръчват да се запознаете с Източна философия- много интересни мисли на древните мъдреци са представени в стотици книги.

Препоръки:Не стойте на едно място, движете се, разнообразете живота си - отидете на среща на жителите на къщата, посетете обучение и подобрете територията. Ако духовното развитие играе решаваща роля за вас, отидете на служби, прочетете специализирана литература и общувайте с други енориаши.

Движението е живот!

Помните ли този израз? Докато човек води активен начин на живот, мускулите му се поддържат в добра форма, кожата е еластична, а имунитетът е стабилен. Можете да живеете до сто години, просто изберете сами подходящ видспортувайте или отидете на сутрешен джогинг. Дори и да имате лоши навици. Може би това ще ви позволи да се отървете от тях.

Препоръки:Ако не можете да отделите време за тренировка, опитайте се да ходите повече. Правете разходки поне половин час на ден. Най-добре е да направите това преди лягане, тогава приятната умора ще ви потопи в света на Морфей достатъчно бързо. Вървете по стълби – не използвайте асансьори или ескалатори. Физически упражнения- няколко пъти седмично. Ако нямате време да отидете на фитнес, тренирайте у дома.

Пътят към промяната!

Има хора, които се опитват да избегнат някои ситуации, които могат да променят живота им. Но способността да се адаптирате помага не само да преминете теста с достойнство, но и да доведете до себе си обичаен начиннещо ново и креативно. Основното е да не се страхувате, да понасяте трудностите непоколебимо, да се справяте с тях с лекота, да насищате живота с положителни емоции. И тогава ще разберете, че това ще ви помогне да удължите живота си. Лекарите, които преглеждат 100-годишните, са забелязали, че те лесно се адаптират към промените.

Препоръки:Очаквайте промени и когато те дойдат, използвайте ситуацията в своя полза. Новите събития трябва да се възприемат не като трудност, а като стимул. СЪС позитивно отношениеможете да излезете от трудна ситуация. Можете да слушате съветите на приятели, които с удоволствие споделят своя опит. Така ще се поучите от грешките на другите, преодолявайки своя път. Споделете опита си с близките си - съвместното обсъждане на належащи проблеми ще ви позволи да намерите най-доброто решение. Не губете чувството си за хумор, дори когато ситуацията не е най-добра по най-добрия начинза теб.

„Раздвижи си мозъците“!

Опитайте се да усвоите възможно най-много нова информация, това има благоприятен ефект не само върху мозъка, но и върху общо развитие. Колкото повече четете или научавате, толкова по-добре работят вашето логическо мислене и памет. Това е страхотен треньор на мозъка.

Разгледайте болницата!

Дори ако нямате лоши навици, водите активен начин на живот и се занимавате със спорт, е необходимо периодично да посещавате лекар.

Препоръки:Купете си тонометър. Следете кръвното си налягане. Тествайте се на всеки 6 месеца. Ходете на всеки 2-3 години пълен прегледза да сте сигурни добро състояниездраве. И след 50 е по-добре да се подлагате на медицински преглед на всеки ход.

Яжте плодове и зеленчуци

Както знаете, те съдържат много витамини и са в състояние да осигурят не само добро здравено и настроение. Тегло полезни вещества по положителен начинвлияе на метаболизма. Освен това намалява риска от рак с 20%.

Препоръки:Яжте плодове и зеленчуци всеки ден, особено тези, които са богати на витамин А. Например моркови, кайсии и спанак. Витамин С и фибрите също са полезни за организма – има ги в ябълките, бобовите растения, зелето и картофите. Може да се замени със сок - ягодоплоден, плодов или зеленчуков.

Долу "лошите" мазнини!

Както знаете, не всички хранителни мазнини са еднакво опасни за нашето тяло. Наситените и транс храните могат да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания. мастна киселина. Те се намират в животински храни и маргарин. Те също са достатъчни в полуфабрикатите и пържени храни. IN умерени количестваможете да използвате ненаситени мастни киселини, които се съдържат в бадемите и зехтина.

Препоръки:Опитайте се да не пържите храната, печете я по-добре. Яжте обезмаслено мляко, риба. Гответе сами, не спестявайте, като купувате полуготови продукти. Не злоупотребявайте с яйца, особено с жълтъци – препоръчва се не повече от 4 на седмица.

Антиоксиданти

Борят се с свободни радикали, чийто брой се увеличава през годините. А това води до развитие на различни сърдечно-съдови заболявания. Те също могат да причинят рак. Например, изследване на такъв антиоксидант като селен показа, че приемането на 200 mcg от това вещество на ден може значително да намали шансовете да станете пациент. онкологична клиника. По-добре ги приемайте на капсули, защото получавате достатъчнохраната няма да работи.

Във връзка с

100 съвета от столетници

Мотивация за всички, които искат да живеят дълго и щастлив живот. Каква е тайната на дълголетието и добрия живот? Всеки столетник има свои специални навици, които са отговорът на този въпрос: от чаша уиски до дневен сън. Тук е събран уникален поглед към живота на хора от цял ​​свят, които са живели дълъг животи имат какво да кажат. Много от тях насърчават просто отношение към живота и проявяват весел характер.

Рут, на 92-годишна възраст, започва седмичен клас по пилатес. Има отлично усещане за вкус.

• Не гледайте календара. Нека всеки ден е празник!
• Купувайте само качествени артикули, те никога няма да излязат от мода.
• Всеки ден излизам навън. Дори само да се разходят из къщата. Тайната на младостта е в движението.

100-годишен лекар, който практикува и днес. Той споделя няколко съвета от алтернативната медицина.

• мисля, че физически упражнениянапълно ненужно. Стойността им е надценена.
• Забравете за приема на витамини. И не е необходимо често да посещавате лекари.
• Влюбете се, оженете се! Сексът също е много полезен.
• Дълголетни съвети за любовта, прошката и страстта.
• Дори да изпитвате омраза, запазете я за себе си. При никакви обстоятелства не трябва да наранявате другите.
• Продължавай да вярваш в любовта.
• Никой не може да те контролира.
• Чувствайте се свободни да плачете.
• Пътувайте докато сте млади. Забравете за парите, опитът е много по-важен от всички пари.
• Не сравнявайте. В противен случай никога няма да бъдете щастливи. Тревата винаги е по-зелена от другата страна.
• Ако се чувствате неудобно да се срещате с някого, тогава не трябва да започвате връзка с този човек.
• Всеки ден правете нещо хубаво за себе си.
• Не бъди скъперник.
• Сбогом.
• Намерете своята страст и я изживейте.
• В повечето случаи проблемите ще се разрешат от само себе си.
• Всичко е във вашите ръце, направете го правилен избор- не избирайте само родителите.
• Вземете си домашен любимец. Понякога се чувствате ужасно самотни, а домашните любимци ни напомнят, че всички сме живи същества.
• Няма да ви съветвам да изповядвате или да не изповядвате тази или онази религия. Просто намерете това, в което вярвате, и живейте според него.
• Научете се да се адаптирате.
• Не бързайте да оплаквате загубата.
• За 100-годишната Адрин Лий тайната на дълголетието се крие в четири прости съвета.
• Продължавайте напред и никога не се отказвайте.
• Разхождайте се повече.
• Пия чешмяна вода.
• Не умирай, дори и много да искаш.

Люсил Луис разсъждава как да доживеем до 100 години.

• Животът е радост. Тук всичко зависи от човека. Бъди доволен. Не е нужно да сте „щастливи“ през цялото време, просто бъдете доволни.
• Обичайте хората. Намерете нещо в човека, което да обичате. В крайна сметка всички сме хора.
• А за други ключът е в образованието:
• Вземете добро образование. Това е нещо, което никой не може да ви отнеме.

• Мисли позитивно.
• Правете упражнения всяка сутрин. Имам тренажор, нещо средно между гребна тренажор и велосипед. Всяка сутрин правя по 100-200 упражнения, не излизам от спалнята без него.
• Някои стогодишни старейшини са по-активни от двайсетгодишните кушетки. Една такава дълголетница, запалена скиорка, споделя мъдростта си със следните поколения:
• Бъди активен. Правя всичко по свой начин, като карам ски, въпреки че съм на сто години. Малко хора го правят, въпреки че имат сили да го направят. Опитвам се да се храня правилно, спортувам, излизам много на чист въздух и слънце.
• Мислете позитивно и всичко ще бъде наред. Когато мислите негативно, вие тровите тялото си. Просто се усмихвайте, казват, че смехът е най-доброто лекарство.

Съвети от жителите на Сардиния, италианския остров, който е известен с големия си брой столетници. Те споделят съвети за здраве и медицина.

• Дълги години не приемах никакви лекарства. Не мисля, че са толкова полезни и много лекари ви използват като опитни зайчета.
• Не умирай твърде рано.

Съветите на столетниците имат нещо общо – страст към движение.

• Продължавайте напред, независимо от всичко.
• Можете да обърнете внимание на местните проблеми. Но има толкова много интересни неща в света!
• Нека винаги има много хора в къщата ви. Различни хора: млади, стари, бели, черни, от цял ​​свят. Хората винаги са ме вдъхновявали.
• Продължавай напред.
• Много столетници вярват в силата на упражненията.
• Доживях до тази възраст до голяма степен благодарение на факта, че обичам да се разхождам, а не да се строполя на седалката на колата.
• Опитах всичко, което научих: занимавах се с балет и тай чи, йога. Вървях по шест километра на ден. Така че останах гъвкав и също написах книга.

А други - към живота в стила на рокендрола.

• Изхарчих здравето си за уиски и цигари. 15 цигари на ден и глътка уиски е тайната на дълголетието ми, лекарят ми каза, че няма да издържа дълго без това. Все още съм жив и мога да си вдигна лактите - и това е прекрасно!

• Всички помним, че в детството сме се забавлявали толкова много, че често сме забравяли да ядем и да спим. Мисля, че възрастните трябва да правят същото. Не се изтощавайте със строги правила за вечеря и сън.
• За закуска пия кафе, чаша мляко и портокалов соксъс супена лъжица зехтин. Зехтиндобър за артериите и кожата. За обяд - мляко и сладки, или нищо, ако съм много зает. Никога не чувствам глад, защото се съсредоточавам върху работата си. За вечеря зеленчуци, малко риба с ориз и два пъти седмично - 100 грама постно месо.
• Не трябва да се пенсионирате, но ако наистина искате - не по-рано от 65 години.
• Ако лекарят препоръча някакви изследвания или операция, попитайте го дали би искал жена му или детето му да преминат през тази процедура. Противно на общоприетото схващане, лекарите не могат да излекуват всички. Така че защо да умножавате болката с ненужни операции? Вярвам, че животните музикална терапияможе да направи повече, отколкото лекарите смятат.
• Ако искате да останете здрави, използвайте стълбите и носете собствените си дрехи. Правя две стъпки, за да поддържам мускулите си тонизирани.
• Вдъхновен съм от стихотворението на Робърт Браунинг „Абат Фоглер“. Баща ми го прочете. Поетът ни призоваваше да създаваме велико изкуство, а не жалки драсканици. В стихотворението се казва, че трябва да се опитаме да начертаем такъв огромен кръг, че да е невъзможно да се затвори, докато сме живи. Всичко, което виждаме, е дъга, целта е извън нашето виждане, но е там.
• Болката е мистериозно нещо. И най-добрият начин да я забравиш е да се забавляваш.
• Не се тревожете много за натрупването на материални неща. Запомнете: когато дойде моментът, няма да можете да вземете нищо със себе си на другата страна.
• Науката сама по себе си не помага и не лекува хората.
• Намерете своя модел за подражание и се опитайте да постигнете повече.
• Да живееш дълго е прекрасно. Първите шест години са лесни за работа за доброто на семейството и за постигане на целите им. И тогава трябва да положите усилия, за да бъдете полезни на обществото. Доброволец съм от 65-годишна възраст и все още мога да работя по 18 часа на ден, седем дни в седмицата, наслаждавайки се на всяка минута.

Някои дълголетници обръщат повече внимание на връзките.

• Имам съвет към дамите. Не се жени за по-възрастен от теб. Жени се за по-младите!
• Какво друго? Просто живей!
• Опитвам се да не се притеснявам, а просто да живея.
• Опитвам се да се доверя на себе си и да вярвам в себе си, за да се справя с проблемите, когато идват.
• Понякога възрастните хора се съветват да водят прост живот.
• не ям много. Но гледам да ям повече плодове и зеленчуци. По-малко месо и поне два пъти седмично – сьомга или сардини.
• Имах ипотека за по-малко от седем години. Платих всичко наведнъж и живея на този принцип до сега. Това е цялата тайна на дълголетието.
• Правете това, което ви харесва.
• Или дълголетието е въпрос на късмет?
• Трябва да имате добра генетика.
• Сигурно си късметлия... през всичките сто години.
• Опитайте се да не ядете здравословна храна. Ям каквото си поискам! Тайната на дълголетието е в сладоледа.
• Излезте, докато сте още на коня.
• Изключително важно е да се грижим за ума. Взимам два курса... и съм учил всичко - от антисемитизъм до текущи събития.

Модерен фонтан на младостта? Това е хумор.

• хуморът е жизнена сила, добър начин да издържите трудностите на живота.
• Когато се смеете на себе си, вие не позволявате на другите да ви се смеят.
• Мисля, че хората трябва да са любопитни. Те трябва да се интересуват от света, който се намира отвъд техните проблеми и страдания. Те трябва да се вълнуват от всичко ново, да се срещат с нови хора или да гледат нова пиеса - и просто да обожават живота.
• Без значение какво правите - можете да събирате обложки на албуми на любимата си група. Но ако го правиш с цялата страст, значи си жив.
• Възрастта не е болест.

• Опитайте се да не се нараните.
• Внукът на 101-годишна баба създаде публикация в известен ресурс, в която покани потребителите да й задават въпроси. Ето какво излезе от това:
• Бъди честен. Рядко лъжех. Ако си честен с хората, това ще ти се върне и хората ще бъдат честни с теб. Лъжата е твърде тежка работа, няма нужда да се претоварвате.
• Отворете душата си и светът ще изглежда по-малко странен.
• Слушайте другите хора. И ще научиш нещо ново. Седнете удобно, защото ще научите много повече, ако слушате другите, вместо да казвате колко знаете сами.
• Обичай това, което правиш. Ако намерите работа, която обичате, няма да ви се налага да работите нито ден в живота си.
• Опитайте се да намирате време всеки ден, за да подремнете.
• Имате само едно семейство, така че се придържайте към него. Каквито и да са проблемите - финансови или психологически, все пак - дръжте се за семейството си. Някои дни ще ви изглеждат по-лоши от други, но така трябва да бъде: нощта е най-тъмна точно преди зазоряване.
• Опитвам се да забелязвам малките неща, които правят живота ни по-красив. В моменти като тези времето се забавя.

Други дълголетници казват следното:

• Правете нещо интересно всеки ден или сте готови.
• Научаването на нови неща ще ви направи щастливи и ще ви запази здравия разум.
• Спете добре, опитайте се да не се тревожите и се наслаждавайте на приятни сънища.
• Имам много дейности. Играя бинго, занимавам се с ръкоделие и медитация, ходя на фитнес за възрастни и се занимавам с йога. Освен това не пропускам времето на отстъпките, влизам в магазините три пъти седмично.
• Бъди мил. Живял съм толкова дълъг живот, защото съм заобиколен от хора, които ме обичат.
• Пия уиски всеки ден и се чувствам страхотно!
• Бъдете безупречни.

Мери Купър, която е на 101 години, покани журналист по време на интервю да обиколи града с нейната кола.

• Тя казва:
• Никога не съм пил, пушил или употребявал наркотици. И не позволих на нищо да ме разстрои - особено на трафика.
• Не обичам стреса. Не понасям псувни. Ако някой започне да се навива, веднага си тръгвам. Обичам да съм сред позитивни хорате ме ободряват.

• Не се месете в чуждите работи и не яжте вредни храни.
• Смехът ви помага да сте здрави. Ако виждате смешното във всичко, ще живеете по-дълго. Покажи ми тъга, не се обезсърчавай. Когато се смеете, не можете да сте ядосани или тъжни или да изпитвате ревност.
• Погледнете в себе си и намерете инструменти за себе си. Всеки ги има и те ни помагат да живеем. Имам силата на думите и въображението. Принтер, компютър и фотоапарат ми помагат да се боря с несправедливостта. Ако ми се отдаде възможност да помогна на човек в нужда, използвам тази възможност.
• Нека имате добър апетит, много приятели и малко свободно време.
• Нуждаете се от добра съпруга, двойно уиски за през нощта и спокоен характер.
• Никога не бягайте от отговорност. Ако не сте отговорни за нищо - намерете нещо, което ще ви накара да се обърнете наопаки. Това ще ви помогне да запазите способността си да мислите, интереса си към живота и да останете живи по-дълго. Оставам нащрек, защото работя. Добродетелта не се нуждае от награда.
• Много е важно да запазите любознателен ум.
• Бъдете внимателни, активни и културен човек. Не танцувайте на чужда мелодия.
• Не пушете, не пийте и не се отказвайте.
• Живей един ден и хвани вълната.
• Можете да желаете щастие, но всичко най-добро създадох в трудни времена. Ям и сини сливи всеки ден.
• Направете каквото трябва. Не мисли, просто прави.
• Успокой се и се наслаждавай на живота, какъв да бъдеш, това не може да се избегне. И ако сте леко настинали, пийте Бейлис преди лягане - на следващата сутрин всичко ще е наред.