Методи за създаване и поддържане на позитивна нагласа. Правилна самонастройка

Ти и само ти си най-важният човек в живота си. Но какво да кажем за близки, деца, роднини, приятели? Повярвайте ми, колкото повече щастие блести в очите ви, колкото по-често „разваляте“ собственото си его (в добрия смисъл), толкова по-ярък и по-щастлив е светът около вас. настояще добро настроениеблизки и роднини, които ще се върнат при вас с искрена усмивка, топли прегръдки на дете, ентусиазирани комплименти (и не само) от съпруга си, радост и топлина на родителския дом.

Положителните мисли, отношението ще дадат желание не просто да съществувате, но да усещате, да се наслаждавате и да изживявате всеки ден от един невероятен живот. 7 изненадващо прости, прочувствени утвърждения ще ви помогнат да намерите частици щастие във всеки случай:

1. Вярвам в мечтите си

   Вярата в себе си е онзи малък „вечен“ двигател, който ви води през живота, без да ви позволява да се отклоните от пътя. Мечтите са склонни да се сбъдват, така че трябва да сте подготвени за шанса, който лейди Съдбата ще ви даде.

2. Давам всичко от себе си всеки ден

   Една стъпка по пътя към една мечта - малка или голяма - вече е огромна победа над себе си. Постоянно си напомняйте, че всички действия, мисли, чувства ви водят към целта. Учете се от грешките – свои или чужди, като ги възприемате като шанс за непрекъснато развитие.

3. Обичам се такъв, какъвто съм

   Гледайки се сутрин в огледалото, усмихнете се на собственото си отражение и кажете: „Обичам те“. Помнете, както в анимационния филм за Little Raccoon: животът определено ще ви даде своята усмивка. Приемете себе си с всички недостатъци, гордейте се с добродетелите. Само щастлива, самодостатъчна жена е в състояние да даде любов, радост на другите.
   

4. Аз съм отговорен за собственото си щастие

   Никой не може да дойде и да ви даде положително, страхотно настроение и хармония. Вие сте отговорни за собственото си щастие. Разтваряйки се понякога в любимия си, давайки душата и сърцето си на децата, една жена губи себе си, забравяйки истината: търсенето на щастие няма да доведе до успех, докато е насочено към външния свят.

5. Поемам отговорност за собствения си живот

   Проблемите, тревогите и скърбите ви правят по-силни. Не забравяйте, че Вселената ни дава постижимо бреме, предлагайки ни да помислим и да направим правилните заключения. Хленчене и оплакване: "Е, защо, за какво?" - няма да донесе успех. Свикнете да носите отговорност за решенията си, да претегляте последствията от вашите действия, мисли, действия.
   

6. Най-доброто предстои

   Повтаряйте тези думи често. Повярвайте, че дори днес денят да не се е развил така, както сте планирали, това означава, че по някаква причина е било необходимо. Вярата в най-доброто, увереността, позитивното отношение ще започнат да привличат положителни, неочаквани и много приятни изненади в живота ви.

7. Благодарна съм за всеки ден

   Оценявайте всеки ден за това, което имате в живота си. Променете отношението си към това, на което не можете да повлияете, като положите усилия за постигане на онези цели, които са ви подчинени. Благодарете на Вселената за чудото да усетите и да се насладите на нежното слънце, първите цветя или проливния дъжд; да обичаш любимите си хора, усещайки тяхната топлина и грижа, да живееш най-накрая! В крайна сметка животът е толкова многостранен и интересен.

Случва се да станете сутрин, но нямате сили, не искате да правите нищо. Апатия, настроението е изчезнало и в главата ми идват всякакви лоши мисли. Опитвате се да погледнете в бъдещето и да видите светлината в края на тунела, но тя не се вижда. Погледнете през прозореца, но слънцето не радва. Какво да правя? Това е, за което ще говорим в нашата статия.

Намиране на корена на проблема

Защо хората изпадат в депресия? Мнозина лесно ще отговорят на въпроса, като аргументират това с липса на пари, кавга с втората половина, неуспехи в работата или просто вътрешно безпокойство. Но ако погледнете всичко това отгоре, тези причини са просто следствие от един голям проблем.

Хората губят смисъла на живота си. В надпреварата с времето искаме да го изпреварим, да направим много. Но всичко се обърква. Защото ежедневието и сегашният ритъм на живот, желанието за материално обогатяване засенчват духовността. Забравяме защо, за какво живеем, какво искаме. Има безразличие, което води до депресивно състояние. И само ние самите можем да се измъкнем от това, просто трябва да можете да се настроите на положителното.

Да кажем стоп!

Лошите мисли и безпокойството са в главата ни. Трябва да разберете, че няма смисъл да се самосъжалявате и да плачете, нищо няма да се промени: заплатата няма да се повиши, кавгата няма да се разреши от само себе си, депресията няма да изчезне. Първо трябва да подредите мислите си. Как да изхвърлите всички лоши неща от главата си:

1. Разберете какво ви притеснява. Опишете на хартия страховете си, причините и решението да се отървете от тях.
2. Не ги крийте дълбоко в съзнанието си. Дори и да се настроите към положителното, те пак ще избухнат.
3. Спрете лошите мисли в корена, превключете към добри моменти, помислете за деца, за прекрасно събитие в живота.
4. Не вдигайте ужас, не е нужно да правите слон от мухата.
5. Намерете положителното във всичко.

И не забравяйте, че има изход от всяка ситуация. Положителното мислене ще ви спаси от депресия и дори тогава можете да работите върху повдигането на настроението си.

Как да се развеселите?

Първата стъпка беше позитивното мислене. Важно е винаги да мислите за доброто, да помните само ярките добри моменти от живота. Запишете ги в дневник, препрочетете, това подобрява емоционалното състояние. И така, как да станете положителни? Съвет:

1. Трябва да ценим това, на което сме богати. Огледайте се, може би не е толкова лошо. Да живееш в мир, да имаш работа, здрави роднини и близки хора вече е голямо щастие.
2. Вярвайте в себе си и силите си. Трябва да си поставите цел, да я разделите на малки задачи, да решавате една след друга, да се доближавате до мечтата, но никога да не се съмнявате.
3. Използвайте упражнения за утвърждаване. Това са кратки фрази. Мислите, изразени по позитивен начин, в максимум две изречения, са написани с прости и разбираеми за вас думи. Само от първо лице. Говорим постоянно. Например „Винаги съм щастлив!“. Не се препоръчват отрицателни частици. С положителни нагласи ние се програмираме за успех.
4. Забравяме за миналото. Не можете да живеете върху неуспехите, които са се случили, те и завистта трябва да бъдат изоставени. Научен урок и продължавам напред.
5. Визуализирайте. Още едно ефективно упражнение. Нарисувай мечтата си. Можете да направите картичка с желания с помощта на снимки или да направите персонален хороскоп. Планирайте живота си за определен период от това, което искате да постигнете. Мислите са материални, мечтите се сбъдват.
6. Музиката ще ви помогне да се настроите към положителното. Ако лошите мисли се прокрадват в главата ви, включете ритмична весела песен и те веднага ще изчезнат.
7. Обгради се с позитивни хора. Не общувайте с песимисти. Приемайте адекватно критиката.
8. Винаги се хвалете за успехите си. Празнувайте всяка малка победа с подарък.

Тези съвети ще ви помогнат да останете позитивни. Това са общи съвети, нека сега разгледаме въпроса по-подробно. Съгласете се, всеки знае злата сутрин, когато всичко е досадно. Просто искам да крещя. Нека да поговорим за това как да създадем положително сутрешно настроение.

Какво е - добро утро?

За да бъде денят успешен, трябва да се настроите на положителното сутрин. Как да го направим? И така, съвети:

1. Първо трябва да спите добре (7-8 часа), здравият сън е ключът към успеха.
2. Не е нужно да скачате от леглото. Легнете в леглото за пет минути, протегнете се, изпейте любимата си песен и станете на десния крак.
3. Не набивайте неравности на тъмно. Пуснете завесите, отворете прозореца, вдъхнете глътка свежа енергия.
4. Включете любимата си музика.
5. Намерете причина да сте щастливи. Може да са планове за уикенда например.
6. Правете сутрешни упражнения. Това ще даде бодрост, ще развесели.
7. Изпийте чаша вода. След това вземете душ.

След всичко това отидете до огледалото и кажете утвърдителни фрази, които ще ви настроят положително.

сутрешни утвърждения

Как да се настроите за положително и късмет за целия ден? Много просто. След като свалите оковите на съня, можете да започнете практическите упражнения. Първоначално това може да изглежда глупаво и може да не забележите веднага промените. Но работи. И колкото повече положителни, положителни емоции и енергия влагате в изречените думи, толкова по-добри резултати ще дадат те.

Можете да направите няколко утвърждения, но ги повтаряйте всеки ден и ще забележите как животът ви се подобрява.

Примери за фрази

Основното е, че те идват от сърцето, така че да искате да ги произнесете. Обмислете ги предварително, напишете на лист. И така, можете да кажете тези думи:

• Аз съм най-красивата и най-щастливата на света!
• Аз съм позитивен, щастлив човек!
• Постигам всичките си цели!
• здрав съм)!
• Аз съм най-добрият специалист в работата!
• Мога всичко!

Подберете тези фрази, които са подходящи за вас, кажете ги, изкрещете дори и ги поправете с лъчезарна усмивка. И вижте как растат крила зад гърба ви, ще искате да летите и да творите.

Да свалим маските

И какво казва за отношението към положителното в психологията? Ако изкуствено си поставите усмивка, игнорирате проблемите, без да ги решавате, нищо няма да се промени. Нашето мислене се определя от набор от психологически програми, които формират положителна нагласа.

Следователно ежедневните позитивни психологически нагласи създават позитивно мислене, което ще привлече здраве, късмет, успех, докато негативните програми ги отблъскват. Всичко, което ни заобикаля, е резултат от нашето възприятие, отношение към живота, следователно, първо трябва да започнете да променяте себе си, вашето мислене, да работите с подсъзнанието, защото там се формират нашите мисли. Нека да разгледаме една техника като пример.

„Променете живота си за 21 дни“

Негов автор е духовникът Уил Боуен. Изучавайки психологията на хората, той стига до извода, че нашият мисловен процес зависи от това какво казваме, как и след това влияе върху нашето емоционално състояние и действия.

Удивителен метод има огромна ефективност. Желаещите трябвало да сложат обикновена лилава гривна на ръката си и да я носят 21 дни на едната ръка. Но трябваше да се спазва едно условие: да не обсъждаме никого, да не се ядосваме, да не клюкарстваме и да не се оплакваме от съдбата. Ако правилото беше нарушено, бижуто се носеше на друга китка и обратното броене започваше отначало.

Късметлиите, които стигнаха до края на експеримента, се промениха до неузнаваемост. Изводът е, че слагайки гривна, вие очевидно се програмирате за положително, започвате да мислите добре за хората. Включва самоконтрол, контрол върху мислите, речта. Провежда се самоусъвършенстване, отварят се нови скрити аспекти на мислене и възможности. Трябва да се научим да живеем позитивно.

А сега нека споделим малки женски трикове

Щастливият човек свети отвътре, той успява във всичко. Какво съветвате жените, за да са в положително настроение? Има някои добри препоръки. Така:

1. Усмивка. Трябва да започне сутринта. Усмихни се на децата си, съпруже. И настроението веднага ще се повиши.
2. Възползвайте се от всичко. Както и да се развие ситуацията, погледнете я от другата страна.
3. Поглези се. Посещавайте салони за красота, купувайте си подаръци.
4. Движението е живот. Правете това, което обичате, отидете на басейн, фитнес, например. Отвлича вниманието от проблемите, ободрява.
5. Не отлагайте. Вашите нужди и желания трябва да бъдат удовлетворени незабавно.

Като следвате тези прости съвети, можете да се настроите към положителното. Основното е да прогоните лошите мисли от себе си. И, разбира се, използвайте метода на утвърждаване и прилагайте автогенен тренинг (положителни нагласи) сутрин и преди лягане.

В света има толкова много негативизъм, трябва да се опитате да се предпазите от него максимално:

1. Не гледайте негативни телевизионни програми и филми на ужасите. Цялата лоша информация се установява в подсъзнанието, което може значително да повлияе на живота ни.
2. Опитайте се да избягвате стресови ситуации. Те влияят пагубно върху психиката и възприятието ни за живота.
3. Тренирайте мозъка си. Усъвършенствайте се, развийте паметта си. Първо, това ще помогне при вземането на всяко решение, и второ, когато главата е заета с мисловния процес, не остава време за негативни мисли.
4. Планирайте. Поставете си цели и ги постигнете. Така ще търсите начини и стимули да ги постигнете и в същото време ще се освободите от страховете и несигурността. Когато човек ясно знае какво иска, животът веднага се изпълва със смисъл, променя се към по-добро, а понякога напълно, до неузнаваемост.

Тези препоръки само на пръв поглед изглеждат сложни. Просто трябва да работите усилено, защото ако седнете, благодатта няма да падне от небето. Само като работите върху себе си, можете да постигнете успех. Успяхме да се настроим на положителното, но какво да правим след това?

Първи стъпки!

Положителното настроение ще ви помогне да промените живота си, да намерите нови начини за решаване на проблеми. Основното нещо е да правите всичко с удоволствие, с желание. Наслаждавайте се на живота, помагайте на другите, изпитвайте положителни емоции от това. Усмихвайте се, грижете се за семейството и приятелите си, не чакайте благодарност. Правете го безкористно.

След като успеете да се настроите към положителното, научете се да останете в това състояние винаги и повярвайте ми, животът ви ще се промени към по-добро.

Ако можем създавайте положителна нагласа за всеки денще постигнем невероятни резултати! Нека видим, положително отношение - какво е това, как да бъдете положителни и да се настроите за това. Позитивната нагласа трябва да бъде създадена от самите нас, за разлика от песимистичната, която има навика да се формира автоматично в съзнанието ни.

Позитивната нагласа – какво е и как се формира?

Нашите инструктират мислите и след това тялото ни да действат по определен начин. Благодарение на тях ние възприемаме света около нас от определена гледна точка. В крайна сметка целият ни успех в живота зависи от това коя гледна точка да погледнем на този свят да изберем.

Положителното отношение е състояние, когато човек е уверен в положителния резултат от даден бизнес или в настъпването на събитие.

Убежденията ни са толкова вкоренени в нашето съзнание, че промяната им е доста дълъг и мъчителен процес на работа върху себе си, за разлика от промяната на настроението ни. Ако вярвате в нещо, тогава ще действате в съответствие с вярата си. Ако си убеден, че целта е реална за теб, че я заслужаваш, тогава гарантирано ще я постигнеш.

Как да бъдем позитивни всеки ден?

Много от вас се интересуват как да бъдат винаги позитивни. Нека да видим как да го направим.

Ежедневната положителна нагласа ще ни помогне да създадем и задълбочим положителни убеждения, ще ни даде вяра в нашите сили, в постижимостта на плановете и намеренията. Негативното, насадено в съзнанието ни в детството поради болка или негативно преживяване, може да бъде заменено с положително. За да направите това, всеки ден трябва да се насилвате да вярвате в това всичките ви планове зависят от вас!

Вярата в собствените сили, в способностите и способността ти да постигнеш това, което искаш означава много повече за постигане на успех, отколкото късмет, обстоятелства, консултации с треньор взети заедно. Положителната вяра, че във всяка ситуация има изход, ви кара да търсите опции, апелира към подсъзнанието, интуицията, паметта, като по този начин активира нервната ви система, извеждайки я от зоната на комфорт на ново ниво.

Помнете: „Да ти бъде според вярата ти!“?

Вярвай в себе си! Бъди позитивен!

Ако искате да станете успешен човек, мислете позитивно, вярвайте в себе си. Начинът, по който виждате себе си, как оценявате себе си, как оценявате своите таланти, човешки качества, знания и опит, вашите - всичко това определя вашето поведение, а оттам и резултатите от работата ви, а оттам и успеха ви в живота. Увереността и честото повтаряне на мисли като „Аз съм добър продавач“, „Аз съм страхотен организатор“ оказват силно влияние върху нашето подсъзнание, след това върху действията и в крайна сметка върху резултатите.

Има един много добър пример за влиянието на нашите вярвания върху човек. Представете си айсберг, плаващ в океана. Върхът на айсберга е нашето поведение, а неговата подводна, скрита част са нашите убеждения, които не се виждат и чийто товар ни носи в определена посока. Освен това има пряка връзка: колкото по-дълбоко е вкоренено нашето вярване, толкова по-силно е въздействието върху нашето подсъзнание.

Как да бъдем позитивни ден след ден? Насадете в себе си положителни мисли, вяра в собствените си сили или оставете всичко да върви по пътя си - зависи от вас. Само не забравяйте, че вярванията имат навика неочаквано да се сбъдват. Следователно ще бъде по-добре, ако вярванията са насочени в правилната посока, в посоката, от която се нуждаем, помагайки за постигане на целта за кратко време и без много усилия.

Хората са склонни да търсят потвърждение на своите вярвания. Само помислете, ако мислите лошо за себе си, тогава вие сами ще създадете ситуации, в които ще се покажете от лошата страна !!! И колкото повече сетивен опит имаме, който потвърждава вярата, толкова по-силна става вярата.

Как да разбереш себе си?

За да разберете в каква посока се движите и какво трябва да промените, изпълнете следните стъпки:

• Бъдете ясни относно основните си вярвания.
• Анализирайте вярванията едно по едно. До каква степен вашите вярвания ви помагат да постигнете целите си?
• Анализирайте какви поведения включват избраните вярвания.
• Ако вярванията ви изглеждат негативни, заменете ги с положителни, които са най-подходящи за вашите цели.

Така че, за да идентифицирате собствените си негативни убеждения и да създадете положителна нагласа за всеки ден, трябва да запишете на лист хартия всички действия, които сте направили през деня. След това помислете какво ви е подтикнало да извършите тези действия и си спомнете какво сте мислили в този момент - какъв вътрешен диалог сте чули. Запишете всичко на хартия.

На следващия ден запишете действията си отново. Направете им анализ. Повторете още няколко дни.

След известно време ще забележите, че вашите вярвания се повтарят и предизвикват подобни действия. Убежденията могат да бъдат различни, например:

• „Не се чувствам комфортно в компании, където има много хора“
• — Страдам от самотата си.
• "Имам лоша памет"
• „Концентрирам се много трудно“
• „Никога няма да получа повишение“
• „Не разбирам от математика, защото съм хуманист“
• "Правя всичко бавно"
• "Никога няма да успея като родителите си"
• — Постоянно закъснявам.

Сега се запитайте дали вярванията ви съвпадат с житейските ви цели? Ако не, тогава трябва спешно да промените настроението си към положително, в противен случай вашите убеждения ще влияят все по-силно на волята ви и ще я отслабват всеки ден.

Сега нека трансформираме отслабващото волята отрицателно твърдение в положително с помощта на следното упражнение.

Упражнение за заместване на вярванията

1. Започваме, като решим върху какво убеждение ще работим и как точно то ви пречи да се придвижите към целта си.
2. Измислете ново положително убеждение, което да замени предишното. Попитайте вътрешния си глас дали наистина искате това? Изложете твърдението в динамична форма, т.е. под формата на действие (учене, продажба, отслабване ...), а не изявление.
3. Вземете 6 листа хартия А4 и на всеки от тях напишете по един ред: 1 - настоящо убеждение, 2 - готови за критика, 3 - музей на остарели вярвания, 4 - желани вярвания (какви вярвания са необходими), 5 - готови да приемете нови вярвания (житейски уроци), 6-свят (високо значение).
4. Поставете чаршафите на пода в посока обратна на часовниковата стрелка.
5. Стъпвайки върху всяко от листчетата хартия, опитайте се да си спомните преживяванията си във всяка от тези ситуации.
6. Отивайки на листа „текущо вярване“, помислете как точно това убеждение отслабва вашата воля.
7. Отидете на листа „готов за критика“ и потърсете поне 3 осъдителни забележки относно настоящото убеждение.
8. Отидете в „музея на остарелите вярвания“ и си представете как вашата вяра се пренася в музея. Сега е в миналото.
9. Отидете до листа „желани вярвания“. Помислете за вярата такава, каквато трябва да бъде. Сега си представете, че имате това убеждение.
10. Сега отидете на листа „Готови за приемане на ново убеждение“ и си представете, че сте готови за промяна в живота поради промяна във вярата.
11. След това отидете на „свещения“ лист и помислете колко важно и смислено е новото вярване за вас.
12. Сега се върнете към листа „текущи вярвания“ и отбележете промените, които са ви се случили.

Това упражнение е особено ефективно, ако сте успели да изпитате силни преживявания. Може да се използва за промяна на всякакви вярвания, както индивидуално, така и групово.

Френският фармацевт Емил Куе стана известен не благодарение, а въпреки основната си професия. Не лекарствата, а положителните нагласи, развити от Coue за всеки ден, прославиха името на обикновен фармацевт.

Ежедневно общувайки с посетителите, които купуват лекарства, Емил Куе се убеди, че в повечето случаи не толкова лекарствата подобряват благосъстоянието, колкото вярата на пациента в възстановяването.

Съзнателно самовнушение от Емил Куе

Френският фармацевт сериозно се интересува от изучаването на влиянието на мислите, идеите, емоциите върху тялото и душата. В резултат на това се роди цяла съзнателна (произволна) система, основана на потискането на негативни, болезнени идеи и замяната им с положителни здравословни нагласи.

Емил Куе вярваше, че положителните твърдения (утвърждения), използвани от човек през деня, трябва да бъдат прости, разбираеми и запомнящи се. Това могат да бъдат кратки устни фрази, произнесени на глас много пъти, изречени на себе си или написани на хартия.

С редовното повтаряне на "вълшебните формули" през деня в продължение на няколко месеца в някои случаи могат да се постигнат удивителни резултати. Основното нещо е да изберете правилните положителни нагласи, които ефективно влияят на ума, да ги произнасяте редовно и да вярвате, че "... всеки ден във всички отношения ставам все по-добър и по-добър!".

Emile Coue препоръча да повторите избраното положително твърдение (утвърждение) около двадесет пъти подред, като изберете за това, ако е възможно, уединено място, спокойна среда. Най-добре е да казвате положителни нагласи всяка сутрин след събуждане (докато сте още в леглото) и вечер преди лягане.

Средната продължителност на такава сесия на самохипноза е 3-4 минути. Ако такива утвърждения се използват и през деня: на работа, в обществения транспорт и т.н., като цяло ще бъде отлично!
Основното нещо, както твърди Емил Куе, избраните формули за положително отношение трябва да бъдат много прости, кратки, „детски“.

Примери за положителни твърдения

• Ставам все по-добре и по-добре
• Всичко ще бъде наред
• ставам по-добър
• добре съм
• Аз съм весел, щастлив, талантлив
• Аз съм спокоен, напълно спокоен
• Уверен съм в себе си, във възможностите си
• Мога да се справя

Методът на Emile Coue не е медитация. Няма нужда от постигане на променено състояние на съзнанието – транс. Всички положителни настроения са изразени в будно състояние.

Разбира се, в сравнение с хипнозата и самохипнозата, промените в тялото при използване на метода Coué не настъпват толкова бързо, колкото бихме искали. Но резултатът от такова въздействие често е по-устойчив. В допълнение, положителните нагласи (утвърждения) впоследствие помагат на мнозина да овладеят автогенното обучение, медитацията и други методи за саморегулиране на тялото.