Защо чистият въздух е полезен? Колко време трябва да ходите на открито? Истински опит и малки съвети

Ходенето е най-лесно и най достъпен изгледфизическа активност, освен това, подходяща за почти всеки. При ходене работят не само мускулите, но и тялото се насища с кислород, ако ходенето става на свеж въздух, което е двойно полезно.

Можете да изберете всеки маршрут, било то градски тротоар, горски или паркови алеи. За хората, които нямат достатъчно време за спорт, е достатъчно да заменят част от изминатото с транспорт разстояние с ходене.

Всеки човек се занимава с ходене по един или друг начин, някои изминават стотици метри на ден, други вървят дълги разстояния. Разбира се, кратките разходки от дома до транспорта или от колата до работа трудно могат да се нарекат достатъчна физическа активност. Въпреки това, можете да направите това, ако желаете.

Забелязано е, че по време на разходка човек става по-спокоен, емоционално балансиран, фокусира вниманието си върху заобикалящата го среда и собствените си усещания в мускулите. Полезно е за зрението, тъй като очите най-накрая си почиват от монитора. Разходката ви дава възможност да останете сами със себе си, благодарение на което нервната система става по-силна и стабилна.

Например джогингът, който мнозина избират, за да поддържат тялото си в добра форма, да отслабнат или просто да тренират сутрин, не е подходящ за всеки човек поради здравословни проблеми, възрастови ограничения. Но разходките имат много по-малко ограничения. Ако организирате правилно разходките си, можете да постигнете добри резултати.

Същността на ходенето е работата на няколко мускулни групи наведнъж, като краката се движат в напречна, надлъжна и вертикална равнина. Благодарение на активирането на неврохимичните процеси, ходенето има благоприятен ефект върху организма като цяло.

Ходенето има следните положителни ефекти върху тялото:

• белите дробове започват да работят с пълен капацитет;
• кръвообращението се подобрява;
• сърцето и съдовата система се укрепват;
• активира се доставянето на кислород до всички клетки на тялото;
• Дихателната система работи по-добре;
• благодарение на увеличения кръвен поток се предотвратяват разширените вени;
• процесът на изгаряне на мазнини се активира;
• има благоприятен ефект върху психосоматиката;
• имунитетът се повишава;
• издръжливостта се подобрява;
• е профилактика на ставни заболявания, остеопороза.

С редовните разходки изчезва тазовата конгестия и при мъжете, което води до намаляване на риска от подобни явления. неприятно заболяванекато простатит.

Ако целта на ходенето е подобряване на здравето, то е подходящо за всяка възраст и пол. Вашето благосъстояние трябва да служи като ориентир за това дали натоварването е достатъчно за вас лично. Той ще ви каже дали маршрутът е правилен, сложността на маршрута, продължителността на разходката и нейната скорост. Ходенето се препоръчва особено при:

• намален имунитет;
• летаргия;
• прострация;
• обща слабост на тялото.

Въпреки това, ходенето е противопоказано за някои хора, а именно ако имат следните симптоми:

• увеличена артериално налягане;
• аритмия;
• белодробна недостатъчност;
• предишен инсулт или инфаркт;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• хронично бъбречно заболяване;
• глаукома;
• заплаха от отделяне на ретината;
• диабет;
• ARVI, остри респираторни инфекции, грип.

Също така си струва да се отбележи, че не може да се каже, че ходенето е по-добро от бягането или обратното. Просто бягането изисква по-сериозно ниво на физическа сила и издръжливост. Но редовното ходене може достатъчно да подготви тялото и да бъде подготвителен етапда бягам. Освен това хората, които имат наднормено тегло, тъй като можете да навредите на ставите си, така че е по-добре те да дадат предпочитание на ходенето. Според лекарите обаче едночасовата разходка е по-здравословна за организма от половинчасовия джогинг.

Как да ходим правилно

За да получите добър резултат, трябва да ходите според някои правила. За да бъде ходенето полезно, спазвайте следните условия:

• умереност. В края на краищата, нивото на интензивност и продължителността на ходенето трябва пряко да зависи от вашето благосъстояние. Трябва да слушате какво казва тялото ви, не се напрягайте, не позволявайте болка, не минавайте през сила;
• постепенност. Не е необходимо веднага да си поставяте непреодолими цели по отношение на продължителността, скоростта или пробега на вашата разходка. Увеличете и двете постепенно, без резки скокове;
• редовност. Може би това е основното правило за всички видове физическа дейност. Само с редовни упражнения можете да разчитате на очаквания резултат.

Създайте си навик да ходите поне половин час три до четири пъти седмично. За да поддържате разходките си редовни, използвайте всяка възможност да ги правите.

Например, слезте няколко спирки по-рано, особено ако маршрутът до работа не е близо. Трябва да свикнете да ходите, но за да направите това, ще трябва да промените ежедневието си, като отидете на работа по-рано. Заменете качването на асансьора с ходене по стълбите.

Разбира се, идеалният вариант са дългите разходки на чист въздух без бързане, когато целта е ходенето. Избирайки да се разхождате сутрин, получавате допълнителен прилив на енергия. А разхождайки се вечер, ще си гарантирате добър и здрав сън.

През лятото, в горещите дни, изберете сутрешни или вечерни часове за разходка, така че тялото да няма отрицателно влияниетоплина, повишена температуравъздух, поради което ефектът от разходката ще бъде очевидно нежелан. През зимата се уверете, че температурата не се доближава до критично ниско ниво, в други случаи ходенето е полезно. Освен това, студено времестимулира по-високо темпо на ходене, като по този начин увеличава натоварването на мускулите.

Продължителността на разходката зависи от индивидуалните способности на организма.

Нискоинтензивното ходене със скорост от 4 километра в час е добро за хора с ниско ниво физическа тренировка. Следете пулса си, той трябва да достигне 80 удара в минута. С течение на времето интензивността може да се увеличи, но това трябва да става постепенно. В началото ходете по двадесет минути на ден, като увеличите до тридесет до четиридесет минути. В зависимост от възможностите на вашето тяло, процесът на увеличаване на продължителността на разходката може да продължи няколко седмици или дори месеци.

Ако целта на ходенето е подобряване на здравето на тялото, продължителността на разходката трябва да бъде най-малко половин час, като се вземе предвид скоростта от седем километра в минута с пулс от 65-80 удара. Ходенето до 10 километра с бързо темпо ще бъде уморително в началото, но това ще отшуми с времето, обикновено в рамките на няколко месеца до една година. Когато спрете да се уморявате много от бързо ходене на доста дълги разстояния, това ще означава, че целта е постигната. В този случай ходенето трябва да продължи, но към него трябва да се добави друго натоварване.

Благодарение на ходенето с повишена скорост:

• намалява вероятността от сърдечни заболявания съдови заболявания;
• ускорява процеса на отслабване;
• кръвното налягане се нормализира;
• общата физическа издръжливост се увеличава;
• тялото приема по-добре аеробните упражнения.

Можете да се разхождате из града, в парка, на бягаща пътека, на място, по стълбите. Дори с помощта на специални щеки, подобни на ски щеки. Този вид ходене се нарича скандинавско ходене.

На мястото

Ако нямате възможност да се разхождате навън, можете да се разхождате у дома на едно място. Натоварването, упражнявано върху тялото при този метод на ходене, е подобно на обикновеното ходене, с изключение на движението на тялото напред. За да започнете, ходете на място за около десет минути, след което увеличете до час и половина. Гледайте скоростта си; при ходене на място в продължение на половин час трябва да правите от петдесет до седемдесет стъпки в минута. За да следите техния брой, просто инсталирайте крачкомер на телефона си или вземете специална гривна. И за да не скучаете, можете да включите филм, тогава времето ще отлети.

На симулатора

При ходене по движеща се писта, тоест на специален симулатор, ефектът от ходенето също се запазва, с изключение на това, че натоварването ще бъде малко по-малко поради факта, че не се създават допълнителни препятствия за ходене. Например в природни условияПешеходната пътека може да има наклони, неравни повърхности и т.н., което леко увеличава въздействието върху мускулите. Можете да инсталирате пътя под лек ъгъл, за да постигнете по-добър ефект.

На стълбите

Вид ходене, достъпен за всеки. Не е необходимо да получавате специален симулатор за това. Достатъчно е просто стълбище, което се намира във всеки дом. Трябва да започнете, като замените асансьора с изкачване по стълбите. Това е най-простият вариант. След това трябва да го усложните малко, като отидете два етажа над желания, след което слезете до своя. Следващо ниво- стигнете до върха, след това слезте на долния етаж.
В началото трябва да ходите, като стъпвате на всяка стъпка. Мускулите на прасецаще реагират болезнено, тъй като натоварването ще бъде необичайно за тях, плюс ще се добавят задух и ускорен пулс. След като тези симптоми изчезнат и прасците ви свикнат да работят в този режим, затрудните ходенето.

Сега застанете на стъпалата не с краката, а с пръстите на краката. След това започнете да ходите една, а след това две стъпки. Веднага щом почувствате, че мускулите ви не работят достатъчно, комбинирайте опциите за ходене, увеличете скоростта си и понякога започнете да бягате. Можете дори да вземете някакъв материал за тежести.

Ходенето по стълбите развива и укрепва мускулите на краката и бедрата, стабилизира кръвното налягане и ви позволява успешно да се борите с наднормено тегло. За да се даде такава дейност най-добър ефект, трябва да продължи поне половин час. Освен това, изкачването на стълби изгаря много повече калории, отколкото дори бягането по равна повърхност! Това означава, че процесът на изгаряне на мазнини е много по-активен. Разбира се, няма да можете веднага да се качвате и слизате по стълбите толкова дълго. Всичко зависи от личните способности, търпение и издръжливост на всеки човек.

скандинавско ходене

Вид ходене с щеки, донякъде подобен на ски щеките. Отличителна черта на обикновената разходка е, че тя включва не само мускулите на краката и бедрата, но и горната част на тялото. Това означава, че натоварването се разпределя между почти всички мускулни групи. Можете да увеличите натоварването, без да увеличавате темпото. Този тип ходене е чудесен начин за отслабване, тъй като ви позволява да изгорите почти два пъти повече калории от обикновената разходка.

Ходенето е добро, защото не изисква нищо допълнителни усилияи без разходи строги изисквания. За хора с определени ставни проблеми, на които е забранено да бягат, но се нуждаят от упражнения, това перфектен вариант. За да бъде разходката ви приятна, обърнете внимание на следните детайли:

• Обувките трябва да са удобни, спортни, за предпочитане за ходене. Ходилото и особено петите трябва да поемат добре при контакт с повърхността, в противен случай гръбначният стълб се натоварва твърде много, а това може да доведе до редица проблеми с него;
• дрехите също трябва да са удобни, откажете се от дънки в полза на удобни спортни панталони, не забравяйте за шапка през студения сезон, ръкавици, защото здравето е на първо място;
• изберете места и пътища, които са удобни за ходене, за предпочитане с познат маршрут, за да изчислите правилно натоварването и продължителността;
• не забравяйте да наблюдавате скоростта на ходене, сърдечната честота и собственото си благосъстояние;
• Ако изпитвате дискомфорт или постоянна болка, най-добре е да спрете да ходите и да се консултирате с лекар.

Разходките на чист въздух са полезни както за млади, така и за възрастни хора. Това е най-добрият начин да поддържате форма, да отслабнете наднормено тегло, подсилете имунната си система, успокойте нервите си и просто си прекарайте добре.

Стани и ходи, тогава здравето ти ще е наред!

Хората, които се стремят да подобрят здравето на тялото си по всякакъв начин, разбират постоянното значение на интензивното туризъм. Правилно балансирана диетахранене, изкореняване лоши навицииграят важна роля в здравословен начинживот. Но бездействието свежда до минимум всички титанични усилия, насочени към постигане на необходимите резултати.

Ползите от ходенето са толкова големи, че много лекари смятат, че едночасовото ходене е много по-здравословно от бягането за 30 минути. Когато планирате заниманията си, трябва да вземете предвид времето за ежедневни разходки. Освен това по този въпрос е важна редовността, изчисляването на разходката в интервал от време, като се вземе предвид количеството физическа активност. Правилната разходка изобщо не е толкова проста, колкото може да изглежда на пръв поглед. Ползата от ходенето е възможността да се отпуснете, да погледнете нещата от съвсем различен ъгъл. съществуващ проблем, намерете нови решения. Ходенето е вид медитация, почивка от проблемите, които очакват човек у дома или на работа.

Когато ходите правилно, опитайте се да държите тялото си изправено, не се напрягайте, изправете раменете си, опитайте се да забележите всички нюанси на света около вас. Може би в началото ще ви се стори трудно и странно, но по-късно всичко ще си дойде на мястото. Няма абсолютно никаква нужда да ходите много бавно; няма голяма полза от бавното ходене. До края на разходката може дори да се изпотите; токсините и отпадъците излизат заедно с потта. Лекарите отбелязват, че ползите от ходенето се крият във физическата активност. Те вярват, че всеки ден човек трябва да върви със средно темпо от поне пет километра. Маршрутът трябва да минава през пресечен терен. Ако все още имате сили, опитайте да изкачите допълнителни стълби нагоре и надолу.

По време на разходка в човешкото тяло се случват редица интересни реакции. Те протичат по съвсем различен начин метаболитни процеси, работят мускулите на ръцете и краката. При интензивно движение кръвта се втурва директно към сърцето, храната преминава бързо храносмилателен тракт, обработва се много по-добре стомашен сок. Съответно избягвате стагнацията на жлъчката, тя се движи. Ходенето с интензивно темпо има благоприятен ефект върху всички човешки органи без изключение. При заседналживот вътрешни органисе покриват с покритие от отпадъци и кръвообращението в тях намалява. Често органите атрофират и стават много по-малки по размер.

Ползата от ходенето е по-интензивно движение на кръвта през съдовете, черният дроб, далакът и панкреасът се обогатяват с кислород. Интензивните разходки имат положително въздействиена гръбначния стълб, ставите. При шофиране междупрешленни дисковепоследователно изпитват компресия или релаксация, кръвоснабдяването им се подобрява, което може да се счита за вид масаж.

В допълнение към големите ползи към човешкото тяло, ползите от разходките са в развиването на дисциплина и организираност. Ще трябва да планирате правилно деня си и, ако е възможно, да намерите време за разходка. Забелязано е, че разходка дори в мегаполис при доста неблагоприятни условия екологична ситуациямного по-полезно, отколкото да стоите в стая, гледайки телевизия или компютър. Също така не забравяйте за важен фактор - втвърдяване по време на разходка. Ходенето трябва да се извършва редовно, независимо от температурата на въздуха или времето на годината. Редовните разходки помагат зрителни нервиотпуснете се, починете си от тежката работа.

Дори ако в началото се принудите да правите интензивни разходки, след кратък период от време ще забележите желание за разходка. Това ще бъде отправната точка, след което ще искате да практикувате редовно ходене на чист въздух. Ще станеш безразличен към посоката, метеорологично време, компания. Основното нещо е да се движите напред, да се наслаждавате на движението, да забелязвате Светът, научавайте нови и интересни неща. Разходката лекува не само тялото, но и душата. Това е най-простият начин да подобрите здравето си, което носи несъмнени ползи!

След добра, многочасова разходка ще се възползвате от релаксиращ масаж в специален масажен стол (http://www.all-massage-chairs.ru) Пет до десет минути релакс, тялото ви е отпуснато и вие отново готов за полезни физически упражнения.

Много хора прекарват работните си дни под флуоресцентни лампи, седнали пред екрана, а след това се прибират вкъщи и гледат телевизия там. Постоянно присъствие в на закритоне осигурява ползи за здравето. Природата е много по-полезна за хората. Психолози и изследователи в други области непрекъснато намират нови причини да прекарват повече време на открито. Ако искате да намерите мотивация да ходите по-често, трябва да се запознаете с всички тези факти.

Престоят сред природата подобрява краткосрочната памет

Редица изследвания показват, че престоят сред природата укрепва паметта. Обикновена разходкаНа улицата няма същия ефект. Проведен е експеримент, в който на учениците са дадени кратък тестза памет и след това ги раздели на две групи. Един влезе да се разходи ботаническа градина, а другият вървеше по обикновена улица. Когато участниците се върнаха и повториха теста, тези в природата подобриха резултатите си с почти двадесет процента. Тези, които бяха навън, не показаха подобрение. Подобно изследване е проведено върху хора, страдащи от депресия. Оказа се, че разходката навън подобрява паметта, дори човек да е в депресия.

Природата действа релаксиращо

Да бъдеш сред природата намалява интензивността физическо проявлениестрес в тялото. Според експеримента хората, прекарали две нощи в гората, са имали намалени нива на кортизол, хормон, който се използва като маркер за стрес. В допълнение, изследователите установиха, че сърдечната честота и нивата на кортизол са по-ниски при хората, живеещи на открито, а не в градовете. U офис работнициГледката към природата през прозореца също води до намаляване на стреса и по-голямо удовлетворение от работата.

Прекарването на време сред природата намалява интензивността на възпалителните процеси

Когато възпалителните процеси са твърде активни, това води до различни заболявания, включително автоимунен, както и депресивен синдром възпалено червои дори рак. Прекарването на време сред природата може да помогне за контролиране на възпалението. Според изследване студентите, които са прекарали време в гората, са имали по-ниски нива на възпаление в тялото в сравнение с тези, които са прекарали време в града. В друго проучване по-възрастни хора са изпратени на едноседмична ваканция в гората. Те не само намалиха интензивността на потока възпалителни процеси, но тежестта на хипертонията също отслабна.

Природата ще ви помогне да се отървете от умората

Знаете ли онова чувство, когато мозъкът ви сякаш отказва да функционира? Изследователите наричат ​​това психологическа умора. Свежият въздух ще ви помогне да се възстановите нормално състояниемозък Проучванията показват, че дори гледането на снимки от природата има терапевтичен ефект. Красотата на природата предизвиква чувство на възхищение, което веднага добавя сила.

Чистият въздух помага в борбата с депресията и тревожността

Тревожност, депресия и други психологически проблемиможе да се разреши с време, прекарано сред природата, особено ако се съчетае с упражнения. Според учените разходките в гората помагат за намаляване на тревожността и подобряват настроението ви. Освен това може да се използва дори като допълнение към лечението депресивно разстройство. Всяко кътче от зелена природа подобрява самочувствието и подобрява настроението. Ако наблизо има водно тяло, положителен ефектсе оказва най-мощният.

Времето сред природата подобрява зрението

Поне за децата. Това се потвърждава от изследвания. Прекарването на време в гора или парк е лесен начин да се предотврати развитието на очни заболявания при деца и юноши.

Природата подобрява способността ви да се фокусирате

И така, вече знаете, че природата ви помага да се възстановите. Разходката в парка може да подобри способността ви да се концентрирате. Ефектът е толкова силен, че помага дори на деца с дефицит на вниманието.

Може да имате повече въображение след разходка.

Времето, прекарано на открито, позволява на човек да мисли по-креативно. Изследванията съобщават за петдесет процента увеличение на нивата на въображение.

Прекарването на време сред природата понижава кръвното налягане

Ходенето може да помогне за понижаване на кръвното ви налягане. Това страничен ефектот намаляване нивото на хормоните на стреса в организма. Средно пулсът намалява с четири процента, а кръвното налягане с два.

Ходенето може дори да предотврати рака

Изследванията са все още ранни, но предварителните доказателства сочат, че времето, прекарано сред природата, може да стимулира производството на вещества, предпазващи от рак.

Гората може да засили имунната система

Клетъчната активност в тялото след разходка в гората също отразява укрепването имунна система, което ще ви помогне да забравите за проблеми като настинки и подобни инфекции.

Времето, прекарано на открито, намалява риска от преждевременна смърт

Престоят в близост до парк или гора има положителен ефект върху здравето. Изследователите са установили, че това позволява на човек да живее по-дълго и намалява риска от смърт от рак, белодробни или бъбречни заболявания.

Здравейте скъпи читатели и гости на моя блог!

В днешната статия ще ви разкажа за един от много важни факторизасягащи нашето здраве и активно дълголетие – разходки на чист въздух. Да, изглежда толкова просто нещо, но каква огромна полза! Сега ще разберем какви са ползите от разходките на чист въздух!

И така, нека да започнем, в тази статия ще научите:

На първо място, ходенето е умерена физическа активност, тоест точно това, от което тялото ни се нуждае за здраве и дълголетие.

Като цяло липсата на физическа активност (ниската физическа активност) е основната причина за повечето заболявания. модерен човек, поради липса на движение се появяват заболявания на опорно-двигателния апарат, смущения в храносмилането, дишането и кръвообращението.

Колко трябва да ходите на ден?

Чудили ли сте се някога колко крачки изминавате на ден? Сега има много възможности да разберете с помощта различни приложенияи устройства като крачкомери и фитнес гривни. Резултатите от измерването за средния жител на града ще бъдат много тъжни, средно това са 5000 стъпки. Както се казва, няма да е достатъчно!

Многобройни проучвания по света, включително изследвания от Националните здравни институти, са установили, че за насърчаване на здравето и предотвратяване на заболявания, свързани с ниско физическа дейност, човек трябва да прави около 10 000 крачки на ден, което е около 7 километра (в зависимост от дължината на крачката).

В книгата си „Сини зони“ Дан Бютнър, изследовател от National Geographic, обиколил света в търсене на тайните на дълголетниците, пише, че редовната и умерена физическа активност под формата на ходене (поради начина им на живот) е ключови факторив дългия живот на жителите на остров Сардиния, където е установена най-голямата концентрация на столетници.

Ползите от ходенето за човешкото тяло

Ходенето помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Докато вървим, пулсът се изравнява и кръвно налягане, подобрява се притока на кръв и кръвоснабдяването на всички органи, укрепва се сърдечният мускул.

Предотвратяване разширени венивени на краката, защото периферният отток се подобрява венозна кръвот краката. Ходенето подобрява кръвообращението и кръвта, движеща се през съдовете, обогатява всички органи голяма сумакислород.

Ходенето удължава живота; учените са доказали, че възрастните хора, които правят ежедневни разходки поне по два часа на ден, намаляват риска от смърт през следващите десет години с цели 40%!

При ходене костите и ставите укрепват, а рискът от остеопороза значително намалява.

Самите стави практически нямат достъп до кръв, храненето им с полезни вещества се дължи главно на междуставната (синовиална) течност, която е тяхната естествена смазка. Недостигът или, обратно, излишъкът от тази течност е вреден за нормална операцияставите. Тази течност се произвежда от самите стави в тяхната хрущялна обвивка, нейното пълно производство и изтичане се случва по време на монотонна мускулна работа, това може да бъде: бягане, плуване, колоездене и разбира се ходене! Да, между другото, това е полезно и за коленните стави.

При ходене мускулите на корема, краката и голяма сумастабилизиращи мускули, които поддържат тялото вертикално положениеи облекчаване на стреса от ставите и гръбначния стълб.

Ходенето подобрява производителността дихателната система. IN Ежедневиетоние дишаме повърхностно дишане, използвайки основно горни лобовебелите дробове, с интензивно ходене започваме да дишаме " дълбоко дишане„включвайки диафрагмата в работата, това подобрява вентилацията на белите дробове и насища тялото с кислород, подобрява газообмена в белите дробове и тъканите и следователно подобрява общо здравословно състояниетяло. А при редовни разходки жизненият капацитет на белите дробове (VC) се увеличава. Повече за дишането и ползите дихателни упражненияможете да прочетете в тази статия:

Благодарение на ходенето се подобряват метаболитните процеси в организма, защитни силиимунитетът на организма се подобрява.

Ползите от ходенето за подобряване на емоционалното ви състояние

Много изследвания потвърждават зависимостта на настроението от броя на направените крачки, тоест колкото повече стъпки се правят на ден, толкова повече по-добро настроение! Това се дължи на факта, че при ходене тялото започва да произвежда хормони: ендорфин, който ни дава приповдигнато настроение и облекчава безпокойството и стреса, и серотонин, който също е отговорен за добро настроениеи усещане за вътрешен комфорт, стимулира и физическата ни активност.

Ходенето подобрява съня ви! По време на проучвания, проведени предимно върху възрастни хора, е установена друга зависимост. Качеството на съня зависи от изминатото разстояние на ден! Тестовите субекти, които са изминавали 5 километра на ден или повече, са имали 40% по-голяма вероятност да се отърват от хронично безсъние.

Редовните разходки помагат за облекчаване на синдрома хронична умора, настъпва оттегляне емоционален стрес, поради повишената циркулация на свеж въздух в белите дробове, настъпва оздравяване нервна системаи мозък.

Това са големите ползи от редовното ходене! Може да изглежда като малко нещо, но благодарение на такова просто и приятно събитие като разходка на чист въздух, има прилив на енергия и жизненост!

Ето последното нещо: попаднах интересно видео, за това как работят мускулите на краката при ходене:

Това е всичко за днес, в следващата статия ще ви разкажа рецепта за вкусни и здравословни, които лесно можете да вземете със себе си на разходка!

Благодаря на всички за вниманието, ще се радвам да се видим отново!

Вероятно всеки знае, че чистият въздух е полезен за здравето. Но в същото време повечето възрастни предпочитат да са на закрито, а не на открито. Целият им контакт с чист въздух се ограничава до проветряване и кратки разходки от дома до работата и обратно. Но това е напълно погрешен подход, защото ходенето е най-достъпно и в същото време много ефективен методподдържане на здравето и оздравяване на тялото. Но много хора се чудят кое време е най-подходящо и кой е най-добрият начин да се разхождате повече или по-често?

Кога е най-доброто време за разходка на открито?

Ако живеете в оживен град с много коли и далече от зелени площи, най-добре е да изберете време за разходка или рано сутрин - когато повечето автомобили още не са излезли по улиците, или късно вечер - когато интензивността на трафика както на обществения, така и на частния транспорт вече е намаляла.

Ако живеете в малка местностили близо до вас има водно тяло, може да е всичко. Отидете на разходка, когато ви е удобно.

Трябва да отделяте време за кратка разходка всеки ден. Можете напълно да откажете обществен транспорти да стигнете до работа и обратно пеша. Просто трябва да се движите не близо до пътя, а по дворове и по-малки пътища.

Сутрешната разходка ще ви помогне да се ободрите, да се изпълните с енергия и да се захванете за работа, пълни с енергия. Освен това престоят на чист въздух ще даде възможност за подобряване на производителността и креативността, тъй като мозъкът ще получи нужното количество кислород. И движението ще доведе до производството на ендорфини, което със сигурност ще има положителен ефект върху вашето настроение и благополучие.

Вечерна разходка след вечеря може да бъде отлично лекарствоза всякакви проблеми със съня. Вместо да гледате вечер в екрана на монитора, по-добре излезте навън и подишайте чист въздух. Само двадесет до тридесет минути спокойна вечерна разходка ще ви помогнат да се отървете от агресивните влияния хроничен стрес, стабилизират кръвното налягане, премахват мускулното напрежение.

Кой е най-добрият начин за ходене: по-често или по-дълго?

Експертите всъщност не могат да кажат недвусмислено коя опция за ходене ще бъде оптимална. Но всички са единодушни в едно - трябва да се разхождате всеки ден.

Започнете ежедневните редовни разходки на чист въздух с половин час и с времето увеличете продължителността им до нивото, което е оптимално за вас. За да се предотвратят заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, както и инфаркти, лекарите съветват да се осигури на тялото не само престой на чист въздух, но и активно усвояване на кислород. За да направите това, можете да направите бързо ходене, лек джогинг, просто физически упражненияна улицата. Продължителност активни дейностиПървоначално не трябва да надвишава десет минути, с течение на времето те могат да се извършват по-дълго.

Дългите разходки на открито ще ви помогнат да изглеждате и да се чувствате по-добре.

Ако имате някакви заболявания, честите разходки на чист въздух са по-приемливи от дългите. Същата препоръка важи и за малки деца, възрастни хора и бременни жени.

Учените казват, че е най-добре за пациенти, които искат да се разходят половин час след хранене. Продължителността на разходката трябва да бъде най-малко четиридесет и пет минути. Това излагане на чист въздух ще помогне за намаляване на вероятността от нараняване. захарен диабетвтори тип.

Разходки на чист въздух при различни заболявания

Много пациенти могат да намерят особено полезни разходките на чист въздух. Този вид физиотерапияпрепоръчва се на пациентите. Лекарите казват, че ходенето умерено активира кардиореспираторната система и е от полза за пациентите, които се възстановяват от най-много различни заболяваниясърцето, кръвоносните съдове и дихателните органи. Този вид дейност ще бъде особено полезни темикоито страдат от неврози и др подобни нарушенияв дейността на нервната система. Ходенето се използва както в болниците, така и в санаториално-курортната терапия. Лекарите съветват ходене на чист въздух за тези пациенти, които са на домашно лечение. Изключително важно е да се има предвид, че натоварването при ходене и неговата продължителност се избират изключително от лекаря на индивидуална основа. За да увеличите натоварването, променете темпото на движение, изберете модифициран терен и увеличете дължината на стъпката. В условията на санаториално-курортни институции често се практикува дозирано изкачване - по пътека. В последния случай натоварванията трябва да са краткосрочни - започвайки от десет минути на подход.

Особено полезни са разходките в гората, парковата зона и край морето. Въздухът на тези места е наситен с маса полезни вещества, което има допълнителен лечебен ефект. За да бъдат разходките на открито наистина полезни, не преяждайте преди тях. Вземете също със себе си пия вода.

Ако имате някакви заболявания, продължителността на разходките на чист въздух, тяхната редовност и тежестта на натоварването се избират само от лекар. Останалата част от населението трябва да се разхожда в зависимост от състоянието и наличието на свободно време – повече разходки на чист въздух и за по-дълго време със сигурност ще донесат повече ползи.

Допълнителна информация

Много пациенти, които току-що започват да ходят на чист въздух, се оплакват от умора, загуба на сила и задух. Можете да се справите с такива неприятни симптоми с помощта на народна медицина.

За да наситите тялото с енергия, струва си да подготвите лекарство на базата на овес. Изсипете двеста грама трици в литър вряща вода. Вари се един час, след което се прецежда през марля или цедка. Изстискайте растителния материал. От получената отвара се приема по половин до една чаша три-четири пъти на ден.

Можете също така да изплакнете чаша овесени зърна и да ги запарите с един литър вряща вода. Сварете този продукт на слаб огън, докато достигне консистенцията на течно желе. Готовото лекарство се прецежда и се разрежда с прясно мляко, като се поддържа равно съотношение. Разтворете пет супени лъжици мед в него. Вземете готовото лекарство, петдесет милилитра три до четири пъти на ден. Продължете терапията два до три месеца.

За да се увеличи общ тонтялото и укрепване на физическото, както и умствена работа, пригответе лекарство на базата на целина. Залейте двеста грама счукани корени с двеста милилитра студена, предварително преварена вода. Настоявайте лекарството за два часа, след това прецедете и приемайте малки порции през целия ден.

Ако страдате от, подгответе се следващото лекарство: Пригответе десет глави чесън, смилайте ги на паста. Също така изстискайте сока от дузина средни лимони. Смесете тези съставки и ги залейте с литър мед. Разбъркайте добре и оставете за една седмица в плътно затворен буркан. Приемайте готовата смес по четири чаени лъжички веднъж на ден. Не поглъщайте лекарството веднага, а го приемайте бавно. Не пропускайте ден. Приемайте всеки ден до изчерпване на сместа.

Можете също така да приготвите обикновена ряпа за лечение на задух. Смелете малък корен зеленчук на ренде. Залейте го с половин литър вода и гответе на слаб огън за четвърт час. Прецедете готовия бульон и изстискайте растителния материал. Приемайте чаша от получената напитка непосредствено преди нощната почивка.

Подгответе се да бъдете активни физическа дейностили поне разходки на чист въздух, подгответе отлична възстановителна смес. Натрошете старателно половин килограм нуклеоли орехи, смесете ги със сто грама сок от алое, триста грама мед и сок, изцеден от три до четири лимона. От получената смес се приема по една чаена лъжичка три пъти на ден, около половин час преди хранене.

Приемането на лекарства на базата на шипки също има чудесен възстановителен ефект. Сварете няколко супени лъжици натрошени плодове с чаша току-що преварена вода. Настоявайте този продукт в термос за 24 часа. Прецедете готовата запарка и я приемайте по една трета до половин чаша два или три пъти на ден малко след хранене.

Разходките на чист въздух могат да донесат голяма ползамного хора, включително тези, които страдат от различни заболявания. Би било добра идея да обсъдите интензивността на подобни дейности с Вашия лекар.