Полезни навици за всеки ден за мъжете. Давай напред и го прави редовно.

Вземете го и започнете да водите от понеделник здрав образживотът е утопия. До вторник ще си полудял. Но систематично, постепенно, отбелязвайки успехите в контролния списък, стигнете до здравословен начин на живот, като въведете здравословни навици в начина си на живот - това вече звучи по-рационално. Така че, отпечатайте статията или запишете етапите във вашите Moleskines. Да започваме!

ИЗТИЧАЙ НАДОЛУ ПО СТЪЛБИТЕ

Лъчезарни оптимисти-спортисти (каквито и да е) съветват да избягваме асансьора и да се качваме само по стълбите. Но както показваме на практика, никакви планини от злато няма да принудят обикновен човекпълзя по стълбите от сутрин до вечер. Какво да правя? Има изход! Бягането по стълбите е почти толкова полезно и не е никак трудно. Направете го бързо и лесно, като в детството, прескочете стъпалата и натоварете тялото си с доста приличен товар. С правилното количество усилия (и висока сграда), ходенето по стълби може дори да се превърне в интервално кардио!

СЛЕДВАЙТЕ ПРАВИЛОТО 2/30

Популярно правило в САЩ е: 2 часа телевизия - 30 минути упражнения. Можете да започнете с упражнения, за да можете да се отдадете всяко правоза оглед. Можете да компенсирате седенето около телевизора след филма. Основното нещо е да свържете тези две концепции в мозъка си. И помнете: след 21 повторения навикът се фиксира в паметта и грижата за себе си ще стане много по-лесна!

ЗАДРЪЖТЕ ДЪХА СИ

Много хора вярват в това дихателни упражнения- това е скучно и трудно. Съвсем не – достатъчно е само да задържите дъха си веднъж на ден! Кардиохирургът академик Амосов, който сам доживя до 90 години и извърши дихателни упражнения, твърди, че всяка клетка се нуждае преди всичко от натоварване и ограничение. Достатъчно е да изпуснете целия въздух от себе си и да не дишате известно време. За да стане по-интересно, опитайте се да поставяте рекорди всеки ден - задръжте дъха си 2-3 секунди по-дълго. Вашето тяло ще ви благодари!

ЗАПОЧНЕТЕ ДЕНЯ СИ С ЧАША ВОДА С ЛИМОН И КАЕНСКИ ПИПЕР

Ставайки от леглото, отидете в кухнята, загрейте водата, добавете малко лимонов соки щипка кайенски пипер. Не е трудно да запомните, но ползите от такъв навик са огромни. Веднага ще стартирате метаболизма си и докато започнете да закусвате, „огънят“ ще се разгори правилно. Лимоновият сок ще ви даде витамин С и ще подобри микробицидния ви имунитет; кайенският пипер ще ускори вашия текуща борсавещества. Тествано върху мен: този продукт сериозно подобрява състоянието на кожата. Единственото „но“ (или предимство?): тази напитка намалява броя на активните сперматозоиди, така че ако сте мъж и искате да имате дете, въздържайте се.

НЕ ПАЗАРУВАЙТЕ НА ГЛАДЕН СТОМАХ

Създайте ново правило за себе си - ходете до магазина само след хранене. Разликата в чековете ще е огромна! На пълно и равномерно пълен стомахще ви е гадно да гледате готвене и много маринати. Напълнете хладилника с чисти, здрави, здравословна хранаЩе бъде много по-лесно!

ЗАПАЗЕТЕ СЕ СЪС ЗДРАВОСЛОВНИ ЗАКУСКИ У ДОМА И НА РАБОТАТА

Плодове (за предпочитане цитрусови плодове или ябълки), нарязани и обелени зеленчуци, ядки, горски плодове, протеинови блокчета, листа от маруля - трябва да имате много от тази доброта както в хладилника, така и в чекмеджето на бюрото. Когато имате нещо полезно под ръка, вече няма да отидете до автомата за Snickers. Същото е и у дома: съвестта ви просто не ви позволява да се отпуснете.

Чухме (и дори измислихме) хиляди хиляди извинения. Всичко е глупост. Нямате достатъчно пари за фитнес членство? Далече ли е? Нямате време? Тренирайте у дома, това е повече от наистина ли.Посетете голямо магазин за спортни стоки- Вие ще бъдеш зашеметенот количеството спортно оборудване, което сега се продава и колко ниски са цените. И още нещо: момичета, не се заблуждавайте от толкова популярни онлайн програми за отслабване. Няма да получите никакво супер прецизно персонализиране за себе си и вашите нужди от „експертите“, но набори от упражнения, които лесно ще ви помогнат да отслабнете с дължимата грижа, са достъпни онлайн! Добре дошли в YouTube гигабайтавидеоклипове за упражнения. Просто започнете да практикувате и по-късно ще измислите извинения!

ЯЖТЕ ФИБРИ

Много гурута съветват да не пренебрегваме фибрите, но не обясняват защо са необходими. И в резултат на това красиви стройни момичета, които са на диета с ниско съдържание на въглехидрати и отдавна са се отказали от плодове, зърнени храни и ръжен хляб, може да си спечели такъв неапетитен проблем като хемороиди.Няма да повярвате, но до 30-годишна възраст 40% от населението на високоразвитите страни страда от разширени вени в ректума или анус. Това не е ли причина да ядете суров морков или ябълка на ден (да се върнем на темата за закуските)!

ПОЛИВАЙТЕ КРАКАТА СИ СЪС СТУДЕНА ВОДА ПРЕДИ СПАНЕ

По-проста и по-малко болезнена версия на обливане. Няма да отнеме много време, но ще ви помогне да заспите по-бързо, а вените на краката ви ще бъдат в добра форма. в перфектен ред(особено важно за момичетата).

ХОДЕТЕ НА СОЛАРИУМ

Мама може и да не го поръчва, но вече е доказано, че ползите от солариума надвишават вредите (които могат да бъдат сведени до минимум). Здрав, отпочинал вид, не синкава, но привлекателна кожа, камуфлаж проблемна кожаи целулит, витамин D - това получавате, като въведете в рутината си кратки и приятни посещения на солариума. Какво да вземем предвид? Не прегрявайте, не се мажете със слънцезащитни масла, не стойте в солариума без обувки, носете кини, шапка и очила.

НАПРАВЕТЕ САЛОНО ПОЧИСТВАНЕ НА ЛИЦЕ

За съжаление никакви гелове или ексфолианти няма да дадат ефекта, който получавате от ръцете на козметолог. Да, това е отвратително и много болезнено, но е полезно и красиво. Кожата след почистване (разбира се, не през първите няколко часа) ще изглежда просто невероятно. Няма нужда да идвате в стаята на скръбта твърде често - веднага щом се замърси, около веднъж на всеки 3 месеца, а през останалото време използвайте козметика с AXA киселини.

НАМАЖЕТЕ ТЯЛОТО СИ С МЕД

Звучи странно? Въобще не. Призоваваме ви да направите обвиване с мед не по някаква причина - не. Просто разберете: тялото се храни не само през устата, но и през кожата. Всички кожни клетки са безброй малки усти, които също могат да абсорбират полезен материал. Обвивката с мед ще насити тялото ви с витамини и микроелементи, които може да не попаднат в тялото поради разрушителните ефекти на солна киселинасъдържащи се в стомашния сок.

МАСАЖИРАЙТЕ ЛИЦЕТО СИ С ВОДНА СТРУЯ

Когато вземате душ, увеличете налягането до максимум и вдигнете температурата до горна точкавашата толерантност. Сега насочете този смъртоносен поток към лицето си. Не, не сме луди - този термичен масаж подобрява тонуса и еластичността на кожата, а също така премахва бръчките и отпуска мускулите на лицето. Този душ също засилва кръвообращението в областта на лицето. Изчакайте две минути и след това подсушете лицето си с мека кърпа.

ЯЖТЕ ЗЕЛЕНЧУКОВА САЛАТА ВСЕКИ ДЕН

Когато купувате хранителни стоки за вечеря, не забравяйте да вземете няколко зеленчуци за салата. Нарязването на няколко домата е лесно, но голяма стъклена купа със зеленчуци в центъра на масата ще ви даде основни витаминии бързо ще засити чувството на глад. Експериментирайте: обикновени домати-краставици-репички в понеделник, гръцки във вторник, зеле + моркови в сряда... и т.н. Използвайте го, за да измислите наистина вкусни рецепти.

ПРИГОТВЕТЕ ВАШАТА ОВЕСЕНА КАША ЗА ДЕНЯ ДО ВЕЧЕРТА

Овесените ядки са най-доброто нещо, което може да ви се случи за закуска. Единственият му недостатък е сравнително прилично време за готвене, ако ние говорим заО добро качествозърнена закуска. Купува инстантна кашаНе го препоръчваме - това няма смисъл: овесената каша губи всичките си предимства и съдържа не „добри“ бавни въглехидрати, а „лоши“ бързи. Но има изход - и това е известната „овесена каша в буркан“. Приготвя се много лесно: купете си хубави стъклени буркани, напълнете буркана вечерта овесена кашаза 2 пръста добавете ядки, плодове, плодове (по ваш вкус) и напълнете с мляко. Поставете в хладилника. На сутринта няма да познаете закуската си: зърнените култури ще бъдат идеално сварени, плодовете ще останат сочни. и млякото ще се насити с техния вкус. Ом-Ном-Ном! Събрахме малко овесени ядки в буркан, но със сигурност сте свободни да измислите свои!

ВЗЕМЕТЕ АКТИВЕН ВЪГЛЕН

Ако алкохолът е чест гост във вашата диета, тогава по време на махмурлук, както и за превенция, вземете Активен въглен- 1 таблетка на всеки 10 кг телесно тегло. Въглищата са отличен абсорбент, който премахва стомашно-чревния трактвсички отровни и вредни вещества, както и солта тежки метали, отрови растителен произходи токсини. Но не трябва да използвате това лекарство твърде често - то също толкова лесно свързва и премахва полезните вещества.

ВЗЕМЕТЕ РИБЕНО МАСЛО

Освен ако, разбира се, вече не го приемате. Това е пълна полза за тялото ви, а ако работите в офис, след като започнете да го приемате редовно, ще забележите как умствен капацитет. Като цяло, вземете го, този съвет няма минуси.

ПИЙТЕ МНОГО ВОДА

Може да звучи банално, но просто не можехме да пренебрегнем този важен навик. Водата е живот и тя е вашата красота. Колкото повече пиете, толкова по-добре изглеждате. Изпиването на чаша вода навреме ще намали апетита ви, ще направи кожата ви еластична и косата ви блестяща. Водата е живот. Препоръчваме ви да не се колебаете да отидете до охладителя поне веднъж на час или да държите на масата бутилка питейна вода.

ПИЙТЕ ТЕЧЕН ХЛОРОФИЛ

Защо мислите, че котките ядат трева? Ето как те произвеждат хлорофил, веществото, което кара растенията да позеленяват. Той внася кислород в тялото, от който клетките толкова отчаяно се нуждаят в нашите замърсени градове. Ако предпочитате да ядете растителни храни, който вече е минал кулинарна обработка, може сериозно да ви липсва хлорофил. А пигментът хлорофил може да бъде сериозно необходим. Това може да се реши с помощта на „зелени смутита“ (има много рецепти, не е проблем да се намерят) или с помощта на хлорофил под формата биологична добавка. Хлорофилът подобрява имунитета и има антибактериален ефект, насърчава синтеза на червени кръвни клетки и предотвратява развитието на кариес. Не виждаме причина да не започнем да го пием точно сега!

ВЗЕМЕТЕ ЕКСТРАКТ ОТ БОРОВИНКИ

Още една хранителна добавка, която задължително трябва да имате у дома. Основно тяло модерен човек- това са очите. По колко часа на ден гледате различни монитори? Представяте ли си как се напрягат зрителните ви органи? Имате ли желание да ги подкрепите? Натурални боровинки през цялата годинаМалко е трудно да си го позволите, но всеки може да вземе екстракт от боровинки. Укрепва капилярите на очите, като спомага за увеличаване на притока на кръв към ретината. Но екстрактът е полезен не само за очите: боровинките предотвратяват образуването на кръвни съсиреци и предпазват стомашната лигавица.

Бъдете по-добри всеки ден! Късмет!

Още интересни статии:

Нашият списък включва 50 здравословни навика за всеки ден. Какво значи навик? Навикът е нещо, което човек прави системно и не напълно съзнателно и ще бъде много чудесно, ако придобиете приятни навици и най-важното - много полезни за вашите близки :)

1. Започнете деня си с усмивка. Нищо не вдъхва по-добре позитивизъм.

2. Изпийте чаша вода преди закуска.

3. Започнете да бягате.

4. Откажете цигарите и алкохола.

5. Научете се да планирате деня напред.

6. Яжте няколко пресни плода или зеленчуци всеки ден.

8. Поддържайте стойката си и ходете прави.

9. Правете сутрешни упражнения.

10. Хранете се на малки порции: 4-5 пъти на ден по едно и също време.

11. Забравете за асансьора. Качете се и слезте пеша.

12. Сутрин вземете контрастен душ – помага ви да се събудите не по-зле от чаша силно кафе.

13. Спете достатъчно. Приучете се да си лягате и ставате по едно и също време.

14. Правете ежедневни разходки до свеж въздух.

15. Пригответе дрехите за предстоящия ден от вечерта.

16. Веднъж годишно се подлагайте на общ медицински преглед.

17. Веднага записвайте интересни мисли и полезни идеи, които ви хрумват.

18. Пийте достатъчно количествочисто, спокойни води: поне 1500 ml на ден.

19. Проветрете стаята преди лягане. Спи готино.

20. Прекарвайте 15 минути в почистване на стаята си всеки ден.

21. Поглезете се: приятно пазаруване, козметични процедуриили просто добър филм, гледан в приятна компания - това мощен зарядположителен.

22. Измийте лицето си преди лягане.

23. Вземете програма за домашно счетоводство. Контролирайте разходите си.

24. Когато се приберете от работа, отделете 15 минути, за да се отпуснете, докато слушате приятна музика.

25. Посещавайте банята или сауната веднъж седмично.

27. Бъдете вегетарианец за една седмица. Ами ако ви харесва!

28. Научете метода за писане с докосване на клавиатурата.

29. Бъдете точни.

30. Давайте комплименти на хората и бъдете приятелски настроени.

31. Спортувайте поне 2-3 пъти седмично по 1 час.

32. Тренирайте мозъка си: учете поезия, решавайте кръстословици, играйте шах.

33. Научете 10 чужди думивсеки ден.

34. Прекарвайте поне 30 минути в четене всеки ден.

35. Обадете се на близките и родителите си просто така.

36. Правете йога или дихателни упражнения.

37. Старт Личен дневники запишете всичките си постижения и успехи там.

39. Снимайте ярки събития.

40. Правете упражнения за очите.

41. Консумирайте ежедневно млечни продукти: нискомаслено извара, кисело мляко без добавки, кефир.

42. Преминете към зърнен хляб.

43. У дома не сядайте на компютъра повече от 2 часа.

44. Намокрете краката си студена вода- Това е отлична процедура за закаляване.

45. Използвайте само висококачествена козметика.

46. ​​​​Изхвърлете всички ненужни боклуци от дома си.

47. Научете нови неща, научете нещо интересно всеки ден.

48. Пийте прясно изцедени сокове.

49. Прекарайте уикенда си полезно: излезте сред природата, отидете на екскурзии, насладете се на нови пейзажи и общувайте с нови хора.

Помнете, като Пушкин: „Навикът ни е даден отгоре, той е заместител на щастието!“ Великият поет беше прав - човек може да свикне с почти всичко, за нас е невероятно трудно да се разделим с навиците си, дори те да ни причиняват вреда, да създават дискомфорт на другите или да ни отвеждат в периферията на живота.

Навикът е умение, дълбоко вкоренено в ума; това е модел на поведение, който веднъж сме научили добре и повтаряме отново и отново. определено времеи при определени условия. Но животът показва, че често сме контролирани от лоши навици. „Не прегърбвайте гърба си!“, „Не четете, докато ядете!“, „Не разхвърляйте дрехите си!“ – чуваме от детството. С възрастта научаваме, че навиците са не само лоши, но дори и такива, които „няма да доведат до добро“.

Обикновено лошите навици се вкореняват в съзнанието много по-бързо, но да се отървете от тях е невероятно трудно. Лесно заспиваме след полунощ, но да се принудим да си легнем в 22 часа е почти невъзможно. Свикваме да ядем вредна храна, но не бързаме да се зарадваме със зеленчуци и плодове. Какво можем да кажем за тютюнопушенето и другите вредни зависимости?

В същото време дори не се замисляме колко разрушителни лоши навици влияят на живота ни. Те развалят здравето, създават предпоставки за възникване на болести и сериозно съкращават живота. Те отчуждават околните, защото, разбирате ли, кой би искал да бъде до човек, който не е свикнал да се грижи за себе си, който постоянно гризе ноктите си, маха с ръце или дърпа ухото си? Поради такива нелепи навици човек може да загуби Добра работа, приятели или дори връзки.

Как да се справим с вредните навици

Едно е ясно - лошите навици наистина съсипват живота ни и ни пречат да се развиваме, което означава, че трябва да се отървем от тях. Но как да стане това? Според психолозите борбата с вредните навици е неблагодарна и безперспективна задача! Искайки да се отървем от тази напаст, ние се концентрираме само върху нея, започваме да се контролираме и сдържаме. Всичко това води само до едно – лошият навик ни увлича още повече. В резултат на това, щом силите ни свършат, ние се предаваме и се предаваме на страстта си с още по-голям екстаз! И така, наистина ли е невъзможно да се борим с лошите навици?

Разбира се това не е вярно. На първо място, трябва да спрете да се борите с нездравословните си зависимости и да намерите мотивация, която автоматично ще изкорени лошия навик. Както е казал един от великите хора, в живота има само две мотивации - желанието за печалба и страхът от загуба. Ние ще надграждаме върху това.

Например имаме лошия навик да преяждаме през нощта, което нанася огромна вреда на нашата фигура. Изглежда, че искаме да отслабнем, но все още не можем да устоим на желанието да погледнем в хладилника през нощта. Тук трябва да се запитате: защо имам нужда от красива фигура? Искам да изглеждам привлекателно! Мечтая да хвана възхитените погледи на хората от противоположния пол! Искам да се впиша в дрехите, които носих преди няколко години! Само достатъчно силна мотивация развива в нас желанието да развием здравословен навик да се храним правилно, за да отслабнем. И тогава автоматично се отказваме от лошия навик да ядем твърде много преди лягане.

Според психолозите са необходими от 3 до 6 седмици, за да се утвърди един навик. И ако през първите няколко седмици трябва да положим известни усилия, за да необходим навиквкоренен в съзнанието, след месец ще са необходими все по-малко усилия. И за да не изчезне мотивацията наполовина, постоянно се хвалете за постиженията си и редовно се награждавайте с нещо приятно и желано, например покупка красиви дрехи, ходене на кино или почивка.

По-долу са дадени няколко полезни навика, които ще имат благоприятен ефект върху вашето физическо и психическо здраве, а също така ще допринесат за личностното израстване и саморазвитие.

20 здравословни навика, които ще променят живота ви

Здравословни навици за подобряване на физическото и психическото здраве

1. Не яжте преди лягане

Вече обсъдихме този навик в горния пример. Отказвайки да ядете след 19:00 часа, вие не само ще станете по-тънки и по-привлекателни в очите на другите. Ще се предпазите от затлъстяване, което означава, че ще избегнете сериозни проблемисъс здраве в бъдеще, и да удължите живота си поне със 7-10 години!

2. Лягайте си по-рано и се събуждайте по-рано.

Всеки знае, че за физическо и психическо здраве средностатистическият човек трябва да спи поне 7 часа на ден. Ако си лягате след полунощ, ще бъдете измъчвани от липса на сън, което може да причини много проблеми. Освен това, според анализа на учените, 90% от великите хора стават всеки ден в 4-6 сутринта. Ето защо се приучете да си лягате не по-късно от 22:00 часа, за да следвате естествения ритъм на Вселената.

3. Пийте повече вода

Свикнали сме да започваме деня си с кафе, да се подкрепяме с енергийни напитки през деня и да радваме душата си вечер. ароматен чай. Всъщност за добро здраветялото се нуждае чиста вода(минимум 1,5 литра на ден), като всички изброени напитки не са го заместител. Вземете правило да пиете чаша вода преди всяко хранене. По този начин ще поддържате водно-солевия баланс в тялото и ще се научите да не преяждате.

4. Спортувайте

Започнете да посещавате фитнесили плувен басейн, а ако това не е възможно, опитайте да бягате или да правите упражнения у дома 3 пъти седмично, като използвате наличните средства. Редовен физически упражненияне само ще ви даде допълнителен тласък на енергия и ще създадете добро настроение, но и ще се превърне в ключ към доброто здраве. С такъв ценен багаж ще отложите максимално настъпването на старостта и ще избегнете тежки заболявания.

5. Не се ядосвайте и не злословете

Опитайте се да наблюдавате вашите мисли и изречени думи. Когато искате да се нахвърлите и да бъдете груби в отговор, наберете пълни гърдивъздух и бройте до 10. Не забравяйте, че в света работи законът за привличането, според който колкото повече негативизъм идва от вас, толкова повече от него се връща.

6. Имайте сутрешен ритуал

За да рационализирате живота си, започвайте всяка сутрин със здравословен ритуал. Веднага след ставане измийте зъбите си, измийте езика си, след което изпийте чаша топла водас добавка на 1 ч.ч. лимонов сок и вземете контрастен душ. Преход от топла водаОт студ към студ, провеждайте постепенно, за да не изпитвате дискомфорт, а след като приключите с процедурата, разтрийте тялото си с хавлиена кърпа. Този ритуал ще ви позволи да започнете деня в добър тонус и с страхотно настроение, което означава, че ще си прекарате чудесно през целия ден.

7. Правете сутрешни упражнения

Вземете правило да отделяте поне 10 минути на гимнастически упражнения сутрин. Нека това са прости елементи за загряване, които ще увеличат гъвкавостта на гръбначния стълб и крайниците, а също така ще помогнат за подобряване на притока на кръв в цялото тяло. Помня сутрешни упражнения, това е не само прилив на енергия за целия ден, но и гаранция за здраве, за което тялото определено ще ви благодари в бъдеще.

8. Практикувайте релаксация

Това е много важен навик, от които зависи психичното здраве. След сутрешни упражнениявключете тиха, приятна музика, седнете в поза "лотос" на килима и за предпочитане опирайте гърба си на твърда повърхност (в противен случай ще бъде много трудно да се отпуснете). Ако желаете, можете просто да лежите по гръб върху дебел килим. Затворете очи, опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече, концентрирайки се върху дишането си. Прекарайте следващите 5 минути в състояние на пълна релаксация. Когато приключите с отпускането, масажирайте ъглите на очите си и завъртете очните ябълки 8 пъти по часовниковата стрелка и обратно.

9. Пийте отвара от шипки

Опитайте се да замените обичайните, но абсолютно безполезни газирани напитки и сокове от магазина. полезна отварашипка. Вместо обичайното кафе и чай, по-добре е да пиете билков чай ​​с мед. Този полезен навик ще компенсира липсата ценни витаминии минерали в тялото, което ще укрепи идеално имунната система.

10. Разхождайте се по-често

Като помните, че движението е живот, поставете си за цел да ходите по-често. В тази връзка избягвайте да пътувате до работа с кола. Изберете за това обществен транспорт, оставяйки няколко спирки преди работното място и вървейки останалата част от пътя. Освен това вземете за правило да правите разходки на обяд или вечер преди лягане, като изминете поне няколко километра.

Полезни навици за личностно израстване и саморазвитие

За да развиете тези навици, най-добре е да използвате смартфон, който всъщност е идеален инструмент за саморазвитие.

11. Учете чужди езици

Отделете поне 20 минути на ден за изучаване на чужд език, например английски. Това може да е докато сте в метрото или по време на обедната почивка на работа. Научете поне 2-3 думи всеки път, като не забравяте да упражнявате граматиката си. В допълнение към практическите ползи от владеенето на чужд език, вие ще развиете мозъка си и ще тренирате паметта си, предпазвайки се от сенилна деменцияв напреднала възраст.

12. Водете си бележки

Водете личен дневник, в който редовно записвате изказванията на велики хора, които харесвате и просто полезна информация, което може да ви бъде полезно в бъдеще. Освен това запишете всичките си положителни мислии приятни впечатления. Отсега нататък, когато отворите бележника си, ще можете да изживявате отново и отново онези приятни моменти, чиито впечатления все още пазите за себе си.

13. Слушайте аудиокниги

Съвременният човек практически е забравил как да чете книги, което означава, че е загубил най-ценния източник на знания и духовно развитие. Но можете да го поправите. Изтеглете аудиокниги на вашия смартфон и ги слушайте по всяко удобно за вас време. Сега класическата или научната литература винаги ще бъде с вас на път за работа, докато се разхождате из града или в уютно легло преди лягане.

Откажете се от гангстерските сериали, които отдавна са ви настървили и прекарайте това време в наистина полезен научен филм, например за психология, саморазвитие, история, политика или култура. Гледайки буквално 2-3 филма седмично, вие много скоро ще станете изключително развит човек, с които е приятно да се общува и обсъжда.

15. Планирайте деня си

За да избегнете извънредни ситуации през деня и да избегнете стреса, придобийте здравословния навик да правите план за следващия ден от вечерта. Ще видите, дори околните скоро ще забележат колко лесно се получават нещата за вас и как успявате да стигнете навреме навсякъде.

16. Не го отлагайте за утре...

Следвайте тази добре позната поговорка религиозно, особено ако задачата, която имате пред вас, изисква много малко време. Утре може да имате много неща за вършене и отложените днес задачи ще отнемат много енергия и време.

17. Поставяйте си цели

Човек не трябва да живее живота си безцелно и затова помислете към какво точно се стремите и какво искате да постигнете. Записвайте целите си, големи и малки, в тетрадка и редовно отбелязвайте какво сте направили, за да ги постигнете.

18. Следете полезни новини

Прекарване на часове в превъртане на емисии в социалните мрежи, вие просто „убивате“ времето си, без да си носите никаква полза. Но това време може да бъде изразходвано много по-полезно, ако премахнете всичко ненужно и безполезно от вашата емисия и се абонирате за групи, които разпространяват интересна и много полезна информация. Сега, като висите всеки ден в социалните мрежи, вие ще се обогатявате духовно и ще придобивате нови знания.

19. Водете отчет за приходите и разходите

„Парите не търпят небрежност“ - изгарят успешни хора. Всъщност, ако искате да поддържате и дори да увеличите собственото си благосъстояние, изобщо не е необходимо да търсите по-доходоносна работа. На първо място, започнете да броите собствените си разходи и помислете откъде бихте могли да спестите, без да си навредите и как бихте могли да оптимизирате разходите. За много хора такъв полезен навик се превръща в много приятно и вълнуващо занимание.

20. Отделете време за семейството и приятелите си

И накрая, за да почувствате хармония със света около вас, любовта трябва постоянно да живее в сърцето ви. И за да не я загубите, никога не забравяйте за вашето семейство и приятели, които се грижат, искрено ви обичат и които наистина се нуждаят от вас. Отделяйте им възможно най-много време, звънете им по-често, посещавайте ги и подарявайте подаръци от все сърце!

Тези добри навициопределено ще промени живота ви към по-добро. Просто се опитайте да внушите някои от тях в себе си и скоро ще бъдете изненадани да откриете как светът около вас се променя към по-добро!

За да направите положителните промени, които искате в живота си, трябва да промените навиците си. На първо място ежедневно. Това е една от основните тайни.

В една от статиите си говорих за навици, които ни унищожават (). Ако не сте се запознали с него, препоръчително е да го направите, тъй като тази статия е продължение на темата.

Но има и обратен „творчески“ път. Пътят на съзнателно формиране на полезни навици в себе си, които ви носят сила, успех и просперитет.

В тази статия ще разгледаме ежедневните навици. Това са все неща, които могат/трябва да се правят всеки ден. Основните компоненти на успеха в този случай са редовността и последователността. Препоръчително е да правите тези действия всеки ден, независимо дали е делничен или уикенд. С малки, но редовни усилия създаваме големи положителни промени и животът ни наистина започва да се променя буквално „пред очите ни“.

Не се опитвайте да въведете всички здравословни навици, описани по-долу, в живота си наведнъж. Само най-закоравелите супергерои могат да направят това :). Можете да изберете един или няколко и да започнете с тях, след което постепенно да добавяте нови.

Постепенно въведох в живота си навиците, изброени в тази статия, в продължение на 2 години.

Разбира се полезно ежедневни навициможе да има много повече от описаните от мен. Ще можете да изберете нови за себе си и да ги въведете в живота си. Просто описвам личния си опит.

Ако следвате всички препоръки и навици, описани в статията всеки ден, това ще отнеме около 2,5-3 часа. много ли мислиш Всъщност вашите навици за убиец на време отнемат много повече от ценните ви часове и минути. Следователно е достатъчно просто да преразпределите усилията :)

В тази връзка не мога да не цитирам още веднъж любимата си поговорка:

„Ние се правим или силни, или нещастни – количеството усилия е едно и също“ (К. Кастанеда)

И не само усилия. Времето също е същото.

Ето карта на всички навици, обсъдени в статията:

Така че да започваме. Нека започнем с първата група от 10 навика, които ще ви направят здрави и енергични. Вече писах за много от тях по един или друг начин, но важни нещаНе е излишно да се повтори.

Физически и душевно здраве, тонус, енергия

1. Не яжте преди лягане.Навикът да не ядете преди лягане ще се превърне в един от пазителите на вашето здраве. Най-добре е напълно да ограничите консумацията на храна след 19-00.

3. пийте повече водапрез деня.Минимум 1,5 литра. Чайовете, соковете и другите напитки не са заместител.

4. Спортувам.Или отидете на фитнес. Ако не можете, можете просто да започнете да бягате. Поне 2-3 пъти седмично, поне за половин час.

5. Опитайте се да не се ядосвате и да не клеветите.Внимавайте за мислите и думите си. Развийте навика да броите до 10 наум, ако искате да „счупите“. Законът за привличането работи в света. И колкото повече негативизъм идва от вас, толкова повече ще влезе в живота ви.

6. Правете цялостна сутрешна рутина.Веднага след ставане. Състои се от четири действия: миене на зъбите, почистване на езика, изпиване на чаша топла, чиста, непреварена вода с малко лимонов сок и контрастен душ.

Метод контрастен душмного просто: започнете с топла вода, след това гореща, след това студена, след това отново гореща и така редувайте топла и студена няколко пъти. Завършете със студена вода и след това разтрийте с хавлиена кърпа. Степента на контраста трябва постепенно да се увеличава.

7. Правете поне малък набор от упражнения сутрин.Имам като задължителен минимум"6 магически упражнения" от йога (четири на гръбнака, "свещ" и стоеж на един крак с затворени очи). Някой ден ще направя отделна публикация за това.

8. Практикувайте релаксация или медитация.Това трябва да се прави след всички сутрешни упражнения. А това е много важен навик. Всъщност, в съвременния градски ритъм, ние напълно сме забравили как да релаксираме и почти винаги сме напрегнати. А напрежението и натискът систематично ни унищожават. Дори 10 минути ежедневна релаксация ще имат най-чудотворния ефект върху вас нервна система, тонус, здраве.

Включете тиха музика. Седнете с кръстосани крака по турски (ако можете и ви е удобно, по-добре в поза лотос или полулотос) и не забравяйте да облегнете гърба си на твърда повърхност, например стена (в противен случай ще не мога да се отпусна правилно). Можете просто да лежите по гръб, върху равна и сравнително твърда повърхност (не дебел килим ще свърши добра работа). Дишайте свободно. Постепенно ще се отпускате все повече и повече. След сесията масажирайте ъглите на очите си и ги завъртете очни ябълки 8 пъти по часовниковата стрелка и обратно. Скоро ще има и подробна публикация за техниките за релаксация и медитация.

10. Опитайте се да ходите повече.Откажете се от колата, ако разстоянията не са много големи, откажете се от асансьорите. Ходете повече на чист въздух, особено в паркове, край водоеми и др.

Следната група от 10 навика ще ви направи по-добър човек. Те развиват мисленето, паметта, увеличават запаса от знания, помагат за разширяване на кръгозора и придобиване на нови умения и компетенции.

За тази група полезни навици често използвам смартфон. Според мен това като цяло е идеален инструмент за саморазвитие, ако го използвате за добро, а не за забавление.

Лична ефективност и саморазвитие

11. Научете чужд език.Прекарвайте 15 минути всеки ден в учене чужд език. В допълнение към непосредствената полза, изразена в прогресивно познаване на езика, това също е много добра тренировкамозък и памет. Обикновено правя това веднага, когато пристигна на работа, „докато лаптопът се зарежда“ :)

Направете практика да учите 2-3 нови думи всеки ден, правете граматически упражнения и упражнения за слушане. Използвам смартфон за учене. За мен най-добър изборима 3 приложения от Axidep: „Полиглот“, „Думи“, „Слушане“ (достъпно също на Google Playи в AppStore).

12. Водя записки.Постоянно записвайте своите идеи, мисли, както и всичко полезно и интересно в тетрадка. За това използвам много удобния облачен бележник Evernote. Това наистина е много мощен и удобен инструмент. Можете много бързо и удобно да добавите към него не само вашите бележки и мисли, но и различни полезни статии и други материали, намерени в Интернет. За да направите това, препоръчвам да използвате специалното разширение Clearly за браузъри.

13. Слушайте аудио книги.Сега няма проблеми с изтеглянето и инсталирането на почти всички аудио книги на вашия смартфон или плейър. Слушам такива книги всеки ден по всяко време: когато шофирам, когато съм в задръствания, когато вървя, когато чакам някого или нещо и т.н. Кои книги да слушам? Според мен - полезно: книги за предприемачеството, книги за саморазвитие, известни класики и др. Така успявам да „прочета” една-две книги на седмица. Ще научите повече, ако записвате ключови идеи от всяка книга в тетрадка.

14. Гледайте полезни филми и видеоклипове.Отделете си половин час всеки ден, за да гледате полезни филми и видеоклипове. Темата е същата като при аудио книгите. Можете да гледате 2-3 филма на седмица. В Youtube можете да намерите много полезни видеоклипове (разбира се, не в топовете :).

15. Планирайте деня си.Най-важното за деня е най-добре да планирате вечерта на предишния ден. Сутринта - окончателно планиране. През целия ден следете свършеното. Отново, за да ускорите и улесните процеса, препоръчвам да използвате специализирани програми. Моят избор беше програмата MLO и едноименното ѝ мобилно приложение.

16. Не отлагайте това, което се прави бързо.Свикнете да правите всичко, което можете да направите в рамките на 2-10 минути веднага, без да го оставяте на заден план. Много такива задачи могат да изникнат всеки ден и когато се натрупат, тогава изискват много повече усилия и време.

18. Следвайте новините на внимателно подбрани ресурси.Както казах в статията за лошите навици, като цяло новините са зли. Особено формати като Life-News или Vkontakte feed. Но ако подходите правилно към процеса, те могат да донесат много ползи. На първо място, трябва да следите новините от индустриите, в които участвате или които са потенциално интересни за вас. За ефективно четене, за да не се разсейвате от нищо ненужно, можете или да персонализирате RSS емисия за себе си, или да конфигурирате някакъв по-опростен агрегатор като Anews.

19. Водете записи на приходите и разходите.Да, това е най-трудният навик за мен... Сега го формирам за трети път, два пъти го „скъсах“ :) Но както се изрази моят партньор, много успял и богат човек: „Парите не толерират небрежността.“ Ако искате да поемете контрола над финансите си и да създадете условия за постоянно увеличаване на богатството, ще трябва да го направите. Публикувайте приходи и разходи ежедневно. Анализирайте и оптимизирайте разходни позиции и др. Има много програми и мобилни приложенияза автоматизиране на този процес. Използвам RiseMoney.

20. Отделете време за семейството и приятелите си.Винаги, всеки ден се опитвайте да отделяте време в графика си за близките си хора. Обадете се, срещнете се, говорете, планирайте, играйте с деца и т.н.

Успех във формирането на здравословни навици! Ако имате допълнения или въпроси към статията, ще се радвам да ги изслушам и да отговоря в коментарите.

Тази и други теми са разгледани по-подробно в моите книги от поредицата "Кодът на Феникс. Технологии за промяна на живота."

Навиците се делят на полезни и вредни. Първият може да подобри здравето на човек, както и да повлияе положително на живота му като цяло. Вредните водят до проблеми. Затова нека поговорим какво можете да направите, за да сте заети и в същото време да имате ползи за здравето. Освен това има доста хобита, които наистина могат да подобрят живота ви.

Силата на навика

Целият човешки живот се състои от повтарящи се действия. Те определят характера, формират определени индивидуални черти: воля, издръжливост, търпение и др.

Обикновено хората не мислят да повтарят един и същ жест или да извършват някакво автоматично движение. Те действат по инерция, несъзнателно.

Как се появява навикът?

Всеки може да се обучи да се движи автоматично. Но първо трябва съзнателно да си поставите цел.

Например, човек иска да се научи да готви супа. За това той ще бъде много внимателен първия път. Изберете тиган. Внимателно нарежете зеленчуците, посочени в рецептата. Запържете част от тях в тиган. Хвърля всичко в тигана в определена последователност.

Съзнанието ще работи много активно. Но ако човек продължава да приготвя супа всеки ден, тогава след известно време всички движения ще се появят автоматично. В същото време той може да мисли за всичко, да слуша музика или да гледа телевизия. Подсъзнанието няма да ви позволи да правите грешки в механичните движения.

Най-трудното е не да придобиеш, а да се отървеш от навиците. Човек трябва отново активно да свърже съзнанието. Лошите и добрите навици се подчиняват на волята му.

Лоши навици

Тези действия, развивани през годините, могат да отровят живота както на самия индивид, така и на неговите близки. И също така се случва, че навикът вреди не на самия собственик, а на неговата среда. Ярки примери:

силен смях;

неумение да слушаш другите;

язвителни забележки.

Въпреки това, всичко по-горе не може да причини физическа вреда, а само морална вреда. Лесно е да се отървете от това, ако искате.

Какво е лош навик? Това е обратното на полезно. Носи много неприятности и прави живота на собственика си непоносим, ​​дори и той да не го забелязва.

Вредни навици

Повечето опасни навициса считани:

• лакомия;

  алкохолизъм;

  обсебване токсични вещества, лекарства, хапчета;

  пристрастяване към хазарта.

Такива навици могат да убият човек. Те бързо се развиват в зависимост и заболяване, което трябва да се лекува в болници под наблюдението на професионални лекари.

Тези проблеми могат да се появят поради отслабване психическо състояние, проблеми с нервната система.

Сред неприличните навици са следните:

бране в носа;

агресия;

гризане на нокти;

безпочвена ревност;

постоянно прозяване;

чести закъснения.

Те не са толкова вредни, колкото предишните, но въпреки това развалят отношенията между хората.

Полезни човешки навици

Човек, който успява в живота, има цяла линияполезни умения, доведени до автоматизм. Те му служат, за да постигне това, което иска.

Най-полезните човешки навици:

Лягайте си рано и ставайте рано. На нормален човектрябва да спите поне шест часа на нощ. Хората, които се събуждат по-рано, когато мозъкът е в активен стадий, успяват да свършат много повече неща от сънливите хора.

Яжте правилно. Активен човектой изгражда диетата си по такъв начин, че тялото да започне да работи за него. Зеленчуците, рибата, месото, плодовете, млечните продукти осигуряват здраве и дълголетие. Трябва да развиете добри навици и да не спирате, когато минавате покрай бързо хранене, не гледайте през прозореца. Препоръчително е да избягвате газирана вода.

Способността да благодарите. Този навик се развива трудно. Положителни емоции, една усмивка, дадена на друг човек, се връща двойно. След като направи нещо хубаво за някой друг, човек осъзнава своята важност и остава доволен от себе си за целия ден.

Отървете се от завистта. Да се ​​обиждаш от другите, защото са успели в нещо, е един от най-лошите навици. Трябва да се научиш да се радваш на хората. И постигне целта си.

Живей в настоящето. Планирането напред е много полезно, но трябва да помните колко мимолетно може да бъде съществуването. Това, което можете да направите днес - да почистите обувките си за сутринта вечерта, да подготвите дрехите, да стегнете чантата си, да приготвите храна, да се запасите с хранителни стоки - не трябва да се отлага за следващия ден. Няма смисъл постоянно да мислим за миналото или да мечтаем за бъдещето. Това ограничава вашите собствени възможности и анулира добрите навици.

Положителното мислене е най-много полезно умениекоито всеки трябва да изработи. Всяка ситуация, дори и най-лошата, може да се възприеме като пречка, която прави по-силен от товакойто го е преодолял.

образование. Трябва да учите на всяка възраст. Основното нещо е да си поставите за цел да научите нещо ново за един ден.

Надвишаване на плана. Хубаво е, когато човек може да направи всичко, което е записал предварително в действията си за деня. Но е по-добре, ако той успее да надмине собствените си очаквания и да създаде полезни навици от това.



Отърваване от вредните навици

Вече беше споменато по-рано, че всички придобити умения могат да се борят. Основното нещо е да бъдете търпеливи и да включите съзнанието в работата.

По-лесно се придобиват лоши и добри навици, но това не означава, че не можете да се отървете от тях.

Какво ще ви трябва?

време. Не можете да направите действие автоматично и след това да го премахнете за няколко секунди или часове.

Решително отношение.

Цялата сила на волята.

Контрол върху собственото си поведение.

Работа върху умения

Навикът няма да изчезне сам. За да направи това, човек трябва да се заобиколи правилните условия. Отстранете дразнителя, спусъка, който може да предизвика желание за повтаряне на обичайните действия.



Ярък пример: човек иска да яде по-малко, но му е трудно да се преодолее. Той е длъжен да посети всички сладкарници и сладкарници, да премахне кошницата със сладкиши от масата и нездравословната храна от хладилника. Можете да помолите семейството си да се въздържа от демонстративно ядене на някои храни.

Отказвайки да купува нездравословна храна, човек започва да спестява пари. Скоро може да развиете по-полезни навици - спестяване на суми, които преди това са били похарчени за хранителни стоки.



Постоянен и бдителен контрол над себе си. Ако разчитате на някого, може никога да не се отървете от лош навик. Мозъкът трябва да получава заповеди от човек, за да ги обработи.

Една проста тетрадка, в която човек ще записва всички постижения, може да улесни задачата. Това ще бъде второ напомняне за необходимостта да се контролирате.

Ако човек гризе ноктите си, след всеки път той трябва да отбелязва датата на този процес в тетрадка. От ден на ден влизанията ще намаляват.

Формиране на здравословни навици у децата

Най-добре е да преподавате полезни умения в детство. Родителите трябва не само да показват положителен примерпо-младото поколение, но и да се гарантира, че детето ще развие необходимите черти в своя характер. Добрите и лошите навици на децата могат да се формират или премахват бързо и безболезнено.



За всеки правилно действиетрябва да се разработи система за възнаграждение, за да се свърже умението с приятно общуване.

Добри навици за децата

Основни инстинкти, които трябва да се развиват от детството:

Почистването на леглото трябва да се извършва с ранна възрастродители, а след това подсилени от учители в детската градина.

Измивайте ръцете си след разходка, използване на тоалетната и преди хранене. Мама или татко трябва сами да мият ръцете на детето си ранни стадиинеговото израстване.

Измий си зъбите. Можете да измислите игра, в която самото бебе иска да използва четка и паста за зъби, за да спаси белите си зъби от плака.

Сутрешна тренировка. Свикнете с физическа култураБебето е необходимо от две години. Упражненията трябва да са приятни и да предизвикват интерес. С възрастта това умение става доста трудно за развитие. Училището също насърчава тези здравословни навици. 1 клас, в допълнение към физическото възпитание, активно прекарва здравни минути 15-20 минути след началото на урока.

Почистване. Всяко дете може да направи простите стъпки за поставяне на играчки в кутия. Благодарение на това се учи на спретнатост, любов към работата и отговорност.

Когато е в училище, добрите навици трябва да бъдат една от обсъжданите теми. Учителите казват на децата колко е важно да се хранят правилно и да спазват дневен режим. Всичко това ще позволи на детето да избегне лошо влияние отвън.