Хигиеничният масаж е активен агентнасърчаване на здравето, поддържане на нормалното функциониране на тялото, предотвратяване на заболявания. Най-често се използва във формата общ масаж. Хигиенният масаж може да се използва в комбинация с физиотерапия и хигиенни мерки. Особено широко хигиенният масаж се използва за профилактични и козметични цели.

Целите на хигиеничния масаж са: засилване на кръвообращението и лимфообращението, нормализиране на психо-емоционалното състояние, подготовка на човешкото тяло за стрес. Хигиенният масаж има няколко разновидности - профилактичен, възстановителен, тонизиращ и успокояващ.

Техниката и методиката за изпълнение на техниките при хигиеничния масаж са същите като при терапевтичния масаж, а именно поглаждане, изстискване, месене, триене, вибрации и движения. Ако масажът се извършва сутрин, тогава се предпочитат стимулиращите техники (месене, вибрации и ударни техники), ако масажът се извършва вечер, тогава преобладават успокояващите техники (поглаждане, разклащане и плитко месене).

Хигиеничният масаж може да се извършва във вана, под душ, както и с различни уреди (вибрация, вакуум и др.). Общ хигиеничен масаж се извършва 2-3 пъти седмично25-40 мин. . Техниката и методиката за извършване на хигиеничен масаж зависи от естеството на дейността на лицето, условия на живот, възраст и пол; а за спортисти - по вид спорт, честота на тренировките, интензивност на извършваното натоварване, сезонност и др.

Указания за хигиеничен масаж:

• Общият хигиеничен масаж се извършва сутрин след сън или сутрешна гимнастика (упражнения) или 1-2 часа преди лягане.
• Броят на използваните техники и тяхната интензивност по време на процедурата често се променят, за да не се появи пристрастяване.
• При масажа се вземат предвид възрастта, пола на масажирания и здравословното му състояние.
• Първите масажни процедури трябва да са нежни и кратки по време.
• След масажа пациентът трябва да почива 20 - 30 минути.

Ръчен масаж във вода (вана, басейн)

Масажът във вода активира метаболитни процеси, подобрява циркулацията на кръвта и лимфата в тъканите и органите. Влиянието му се дължи не само механично въздействиевърху повърхностните тъкани. От голямо значение е температурата на водата и съдържащите се в нея лечебни (солеви) добавки. Именно комбинацията от тези фактори дава значителен аналгетичен и успокояващ ефект.

Ръчният масаж във вода е показан като средство за облекчаване на умората, както и средство за защитаза различни заболявания и хронични увреждания на опорно-двигателния апарат.

Провежда се в обикновена вана, като се използват техники за поглаждане, разтриване и месене в следната последователност: масаж на гърба, долните крайници, гърдите, горните крайници и корема. Масажът на крайниците започва с проксималните части, особено ако има анамнеза за наранявания и заболявания на опорно-двигателния апарат, съдови и други заболявания.

В края на масажа се втриват противовъзпалителни, деконгестантни мехлеми в уморени (или наранени) мускули, стави или болезнени зони (тригерни точки) на тялото (виж раздел „Масажна козметика”).

Продължителността на процедурата е 15-20 минути.

Сапунен масаж

Масажът със сапун е широко разпространен в чешките курорти (Карлови Вари, Марианске Лазне и др.). У нас сапуненият масаж отдавна се използва в баните. Масажът се извършва със сапунисани ръце или фланелени ръкавици (с тях се намазва масажираната част от тялото). Обикновено вземете купа с топла вода (38-4G), бебешкият сапун е по-добър.

Използват се следните техники: поглаждане, разтриване с тежести, плитко месене, разклащане на масажираните мускули. Масажът започва от гърба, крайниците - от проксималните части.

При извършване на сапунен масаж в банята не се използват ударни техники, тъй като мускулите са отпуснати, а тежките техники могат да причинят нараняване, спастичност и болка.

Масажирайте във ваната с четки

Използва се за хронични болестимускулно-скелетна система, за предотвратяване на мускулна атрофия, след отстраняване гипсови отливки(обездвижване на крайниците), облитериращ ендартериит, хипотония и други заболявания, както и за повишаване на адаптивните възможности на организма.

Температурата на водата при хигиеничен самомасаж (или масаж) е 30-32°C, възстановителен - 36-39°C, а при хронични травми и заболявания на опорно-двигателния апарат 34-36°C. Можете да добавите различни лекарства: запарка от борови иглички, морска сол, тинктура от лайка, евкалипт и др.

Масажът с четки предизвиква силна хиперемия на кожата, като по този начин има стимулиращ ефект върху метаболитните и регенеративните процеси, повърхностните съдове и др. Извършва се с една или две четки, като масажните движения са същите като при класическия масаж, т.е. по протежение на лимфните съдове.

Продължителността на масажа е 5-10 минути в зависимост от възрастта, характера на заболяването, функционално състояние, възраст и пол на пациента. Масажът се извършва 2-3 пъти седмично.

Масажът с четки във ваната е противопоказан при кожни заболявания (дерматит, екзема, пиелодермия и др.), Фурункулоза, разширени вени (остър стадий, при възпаление, уплътняване на възли), остри наранявания, повишена телесна температура* и др.

Масаж в баня (сауна)

Баня (сауна) - добро лекарствоборба с умората (преумора), възстановяване физическо представяне, нормализиране на телесното тегло, профилактика на настинки и др. (виж раздел "Сауна масаж").

Систематичното използване на банни процедури тренира терморегулаторните реакции и повишава тяхната ефективност, което позволява на тялото по-пълно и дълго време да противодейства на въздействието на високите температури.

Посещението в банята трябва да се комбинира с плуване в басейн или вземане на студен (или контрастен) душ. Високата температура, последвана от охлаждане на тялото, стимулира дейността на терморегулаторните механизми.

След като влезете в парната баня за първи път, трябва да вземете топъл души направете масаж. Масажът се извършва със сапун или през чаршаф. Показани са щадящи техники (поглаждане, разтриване, плитко месене и разклащане на мускулите). Продължителността на масажа е 5-15 минути.

Можете да използвате баня (сауна) само с разрешение на лекар, особено ако има някакви отклонения в здравето.

Във всеки отделен случай методът на хигиеничен масаж зависи от характеристиките на човешкото тяло, етиологията, патогенезата на заболяването, клинични форминеговото протичане, спецификата на действие на отделните масажни техники и е строго диференцирана в съответствие с тези фактори.

Ефективността на процедурата се увеличава, ако се използват допълнително масажни техники като сегментен масаж, акупресура и су-джок терапия.

Сеансите за хигиенен масаж не трябва да се провеждат при фебрилни състояния, остри възпалителни процеси, тромбофлебит и значителни разширени вени, различни кожни заболявания, възпаление на лимфните възли, тумори, активна форма на туберкулоза.

ГЛАВА 9. ЗДРАВОСЛОВЕН ИЛИ ХИГИЕНИЧЕН МАСАЖ

Уелнес или хигиеничният масаж се използва за профилактика на различни заболявания, за възстановяване на работоспособността след значително психическо и физическо натоварване, като рехабилитационна мярка за възстановяване на тялото след определени заболявания и наранявания. Хигиеничният масаж се използва и като средство за борба с неблагоприятните условия на труд.

Хигиенният масаж може да се използва като самостоятелна процедура и в комбинация с физиотерапия и хигиенни мерки. Особено широко хигиенният масаж се използва за превантивни цели.

Възрастните хора и хората, които са претърпели тежко заболяване, се препоръчват да използват по-щадящи форми на масаж.

Хигиенният масаж може да бъде общ или частен, извършван от масажист или под формата на самомасаж.

Целите на хигиеничния масаж са: засилване на кръво- и лимфообращението, нормализиране на психо-емоционалното състояние, ускоряване на работоспособността - подготовка на тялото за предстоящата дейност.

Продължителността на един хигиеничен масаж е от 15 до 25 минути, включващ масаж на отделни зони на тялото: шия, гръб - 5-8 минути, крака - 4-7 минути, гърди - 3-4 минути, стомах - 1-2 минути. минути минути, ръце - 2-4 минути. В. И. Дубровски предоставя следните данни за разпределението на времето за отделни масажни техники (в%): поглаждане - 10, триене - 20, месене - 65, ударни техники - 2, вибрация - 3.

Преобладаването на определени техники зависи от времето на масажа. Ако масажът се извършва сутрин, тогава се предпочитат стимулиращите техники (месене, вибрации и ударни техники); когато се извършва масаж вечер, трябва да преобладават успокояващите техники (поглаждане, разклащане и плитко месене). Общ хигиеничен масаж се извършва 2-3 пъти седмично, частен - ежедневно.

Схема на общ хигиеничен масаж: първи масаж зона на яката, гръб, след това долни крайници, гърди, стомах, ръце.

Насоки(според V.I. Dubrovsky):

1. Общият хигиеничен масаж се извършва сутрин след сън или сутрешна гимнастика (упражнения), както и 1-2 часа преди лягане.

2. Масажът може да се извършва с леко облекло (тренировъчен костюм).

3. Броят на използваните техники, тяхната интензивност по време на процедурата често се променя, за да се избегне пристрастяване.

4. Трябва да се вземат предвид възрастта, пола на масажирания и здравословното му състояние.

5. Първите масажни процедури трябва да са нежни и кратки по време.

6. След масажа пациентът трябва да почива 20-30 минути.

7. Толерантността към масаж трябва да се отбележи в дневника за самоконтрол.

По време на първите сесии масажните техники трябва да бъдат по-малко интензивни. Сеансите за хигиенен масаж не трябва да се провеждат при трескави състояния, при остри възпалителни процеси, със склонност към кървене, при заболявания на кръвта, гнойни процеси, тромбофлебит и значителни разширени вени, при различни кожни заболявания, възпаление на лимфните възли, гангрена, при тумори, хроничен остеомиелит, активна форма на туберкулоза. Освен това не трябва да масажирате корема, ако имате херния, с уролитиаза или холелитиаза, по време на менструация или по време на бременност.

Хигиенният масаж има няколко разновидности, които включват превантивен, възстановителен, тонизиращ и успокояващ, както и самомасаж.

Превантивен масаж. Трябва да започнете масажа от главата, като постепенно се спускате към краката. Първо трябва да се направи на гърба на тялото. Техниките трябва да се повтарят в определена последователност, независимо коя част от тялото се масажира.

Обратно.Винаги трябва да започвате масажа на гърба от гърба, тъй като повечето хора чувстват значително облекчение след масаж на гърба.

Масажираният трябва да лежи по корем, ръцете му да са поставени покрай тялото, главата му да е обърната настрани. Ако е необходимо, можете да поставите възглавнички от мек материал под горната част на гърдите и глезенните стави.

Масажистът трябва да стои зад главата на лицето, което се масажира. Преди да започнете процедурата, трябва да нанесете масажно масло или гел върху зоната на тялото, която ще масажирате.

Галене.Поставете ръцете си в горната част на гърба и ги спуснете бавно по гръбначния стълб; на следващия етап трябва да преместите ръцете си към раменете по страничните повърхности. Тази техника трябва да се повтаря, докато маслото се разпредели равномерно по гърба. След това трябва да започнете да масажирате раменете, като първо се масажира рамото, противоположно на завоя на главата.

Омесване на мускулите на лопатката.Необходимо е последователно да стискате отделни области на мускула около лопатката с всяка ръка. В този случай движенията трябва да са кръгови.

Масажирайте основата на шията с палец.С палеца си трябва да масажирате мускулния триъгълник, образуван от основата на шията и горната част на лопатката. Движенията трябва да са меки, но достатъчно силни. Масажът трябва да се прави, докато усещането за напрежение изчезне напълно. Необходимо е да се гарантира, че лицето, което се масажира, не изпитва дискомфорт или болка.

Масажирайте с палци по гръбначния стълб.Използвайки кратки, силни движения, трябва да натиснете точки по гръбначния стълб, движейки се от основата на врата надолу. Тези движения трябва да се извършват до средата на гърба, след което с бързо плъзгащо движение трябва да се върнете към основата на врата и да повторите (фиг. 148).

Фигура 148. Фигура 149.

Масажирайте около лопатката.Когато изпълнявате тази техника, трябва да държите едната си ръка на рамото и да масажирате пръстите на другата ръка около лопатката. Движенията трябва да започват от върха на рамото, след това постепенно да се спускат надолу, като натискате около лопатката. Приемът също трябва да се повтори.

Натиск върху плоската част на лопатката.Трябва да направите кръгове върху плоската част на лопатката. Това трябва да се направи с пръсти, а кръговете трябва да са малки и дълбоки. Тази техника трябва да се повтори няколко пъти.

Масаж на врата.Вземете мускулите в основата на врата с пръсти и ги омесете, след което трябва да омесите горните мускули на врата.

След като изпълните серия от всички тези техники, трябва да ги повторите от другата страна на тялото, след като първо завъртите главата си в другата посока.

След като масажирате горната част на гърба, можете да преминете към масаж на долната част на гърба и седалищните мускули.

Масаж на долната част на гърба и глутеалните мускули. Когато извършвате масаж, трябва да сте от страната на масажирания на нивото на бедрата. Масажът трябва да започне с омесване на долната част на гърба, след което можете да започнете да масажирате противоположното седалище.

Масаж на долната част на гърба и сакрума.Омесете мускулите около долната част на гърба и сакрума с кръгови движения. Трябва да масажирате последователно с лявата и дясната си ръка, като се опитвате да се движите по цялата област.

Омесване на седалищните мускули.Поставете ръцете си на противоположното седалище и месете, сякаш хвърляте части от мускула от едната ръка в другата, свивайки пръстите си (фиг. 149). По този начин трябва да масажирате цялата област на седалището.

Масажирайте седалищните мускули чрез прищипване.Когато изпълнявате тази техника, трябва да хванете малки части от глутеалния мускул с пръсти, опитвайки се да направите това с бързо, равномерно темпо.

Масажирайте отстрани чрез издърпване.Масажът трябва да започне с противоположния дупе. Мускулите трябва да бъдат схванати и изтеглени към гръбначния стълб. В този случай едната ръка винаги трябва да е в контакт с тялото.

След като изпълните серия от техники от едната страна на тялото, трябва да преминете към другата страна и да повторите цялата процедура.

гръбначен стълб.Физическото и духовното здраве на човека и неговото настроение зависят от състоянието на гръбначния стълб.

Когато масажирате гръбначния стълб, трябва да избягвате директно въздействие върху прешлените и да изпълнявате всички техники от двете страни на гръбначния стълб.

Разтривайте мускулите с върха на пръстите си.Поставете ръката си върху долната част на гръбначния стълб и поставете другата си ръка върху него. Сега, с натиск, трябва да правите движения с ръцете си отгоре надолу. След това трябва да използвате върховете на средния и показалеца си, за да натиснете двете страни на гръбнака отгоре надолу, като движите ръцете си една след друга и се движите от долната към горната част на гръбнака.

Извършване на техника на месене по гръбначния стълб.Месенето трябва да се извършва с палци по гръбначния стълб отдолу нагоре. Движенията трябва да са кръгови и дълбоки. След като достигнете горната точка, трябва да продължите масажа, като бавно се движите отгоре надолу.

Масажирайте чрез поглаждане на предмишниците.Трябва да поставите предмишниците си в средата на гърба на масажирания, след което бавно да ги раздалечите, като придвижите едната към шията, другата към долната част на гръбначния стълб (фиг. 150).

Фигура 150. Фигура 151.

Повторете техниката, като поставите ръцете си диагонално на гърба. При разпръскване едната предмишница се придвижва към рамото, другата към срещуположното дупе.

Задна част на краката.Последният етап от извършването на масаж на задната повърхност на тялото е масаж на краката и стъпалата. Масажирайки задната мускулна повърхност на краката, можете да определите по нейната чувствителност дали човек има проблеми с отдолугърбове. Това е възможно, тъй като седалищният нерв и неговите клонове са разположени на гърба на крака от долната част на гръбначния стълб до петата.

Ако понякога изпитвате дискомфорт в долната част на гърба, масажирането на задната част на краката ще намали болката и усещането за скованост не само в мускулите на краката, но и в областта на гърба.

При разширени вени на мускулите на краката може да се направи само нежен масаж, тъй като по-дълбок може да навреди, а в областта на долната част на краката изобщо не е необходимо да се масажира. Движенията на ръцете са насочени нагоре и надолу и трябва да са плавни и плъзгащи се.

Галене.Трябва да поставите ръцете си на гърба на пищялите, лявата ви ръка е разположена над десния, ако масажът се извършва на левия крак, и съответно дясната ви ръка е разположена над лявата, ако се извършва отдясно крак.

Ръцете трябва да се плъзгат по централната линия на задната част на крака към седалището. След това трябва да преместите водещата си ръка надолу към крака по външната страна на крака, другата ръка трябва да се движи по вътрешната.

Когато правите масаж на вътрешната част на бедрото, трябва да се опитате да не се доближавате до гениталиите.

Повдигане на крака.Масажът може да се комбинира с упражнение като повдигане на краката. Когато изпълнявате тази техника, трябва да се позиционирате отстрани на лицето, което се масажира. След това трябва да хванете глезенната става с една ръка и да поставите другата под коляното. Изпънатият крак трябва бавно да се повдига, като се внимава лицето, което се масажира, да не изпитва неприятни или болезнени усещания. След това бавно спуснете крака си. Повторете това няколко пъти.

При повдигане на крака е важно тежестта му да се усеща от цялото тяло, а не само от ръцете и раменете. При никакви обстоятелства не трябва да се допуска човек да изпитва болезнени или неприятни усещания.

Дренаж на краката.Тази масажна техника ускорява притока на кръв към сърцето. Преди да започнете масажа, трябва да заемете позиция на стъпалото или отстрани на долния крак.

Масажът трябва да започне с кратки, твърди движения на палците напред. На бедрата масажът се извършва с дланта на ръката ви със свити пръсти.

В областта на коляното трябва да масажирате с широки и леки движения, тъй като при силен натиск върху капачката на коляното, тя ще почувства болка в точката на контакт с повърхността на масата, на която се намира човекът.

Омесване на краката. Когато месите мускулите на краката, трябва да ги хванете и стиснете с редуващи се ритмични движения на двете ръце. Мускулите по бедрото и прасеца трябва да се масажират отгоре надолу. Когато изпълнявате тази техника, е много важно да се уверите, че ръцете ви не се издигат нагоре.

Масажиране на мускулите около глезенната става.Необходимо е да държите здраво стъпалото с едната си ръка и в същото време да масажирате мускулите около глезенната става с пръстите на другата.

Могат да се правят кръгови движения както с палеца, така и с останалите пръсти. Първо масажирайте едната страна на ставата, след това другата.

Издърпване на крака нагоре и надолу.С една ръка вземете глезенната става и я дръпнете към себе си, с другата ръка трябва да държите крака от страната на подметката и да го огънете до точката на съпротивление, опитвайки се да приближите крака към пищяла.

С ръката на гърба на крака трябва да издърпате крака в обратна посока, докато с другата ръка трябва да държите крака в областта на петата (фиг. 151).

Завъртане на глезена. Когато изпълнявате тази техника, трябва да вземете крака над глезенната става с една ръка, а стъпалото с другата ръка и бавно да го завъртите, така че палецът да описва широки кръгове (фиг. 152).

Завъртането трябва да се извършва последователно в едната посока и след това в другата.

Масажирайте подметката с палци.С едната ръка трябва да държите крака, а с другата да масажирате цялата подметка със силни кръгови движения на палеца на другата ръка. Масажът трябва да започне от петата и да завърши върху топката на стъпалото, под пръстите на краката.

Фигура 152. Фигура 153.

След като завършите всички техники на гърба на единия крак, трябва да ги повторите на другия крак.

Рамене, шия и скалп.След като извършите масаж на задната повърхност на тялото, трябва да дадете на лицето, което се масажира, няколко минути почивка. След това той трябва да легне по гръб. Сега можете да започнете да масажирате предната повърхност на тялото. Ако на масажирания му е неудобно да лежи, можете да поставите малка плоска възглавница под главата му. След това трябва да седнете зад главата му и да нанесете масло върху горната част на гърдите, раменете и областта на шията.

Галене.Поставете ръцете си върху горната част на гърдите точно под ключиците, с пръсти един към друг (фиг. 153). След това трябва да вървите бавно

разтворете ръцете си и ги преместете към раменните стави. След това завъртете около ставите и ги преместете с плъзгащо движение към врата (фиг. 154). Продължете да се движите по шията до основата на черепа и по-нататък към темето. След цялата масажна процедура поглаждането трябва да се повтори.

Фигура 154. Фигура 155.

Разширение на врата.Поставете двете си ръце под главата на лицето, което се масажира, като пръстите са поставени в основата на черепа. Трябва леко да повдигнете главата си и внимателно да я дръпнете към себе си, като леко разтегнете задната част на врата (фиг. 155). След това бавно спуснете главата си.

Ако човек е достатъчно отпуснат, главата му ще изглежда доста тежка. Ако е под напрежение, той несъзнателно сам ще се стреми да повдигне глава. В този случай трябва да помолите масажирания да не се движи, докато се извършва процедурата за отпускане на врата чрез разтягане. Ако след няколко повторения не успя да се отпусне, трябва да премине към изпълнение на друга техника.

Разтриване на скалпа.Когато изпълнявате тази техника, трябва енергично да разтривате целия скалп с пръсти. Тези движения са подобни на тези, които се извършват при миене на косата.

« Дърпане» коса.Вземете кичур коса, прекарайте го между пръстите си и издърпайте косата, като бавно я освободите от ръцете си. Това движение трябва да се повтори 5-8 пъти от всяка страна на главата. Потрепването трябва да е забележимо, но не много силно.

Разтягане на гръбначния стълб.Тази техника трябва да се извършва с прякото участие на лицето, което се масажира. Той трябва да повдигне гърба си, за да може да пъхне ръцете си възможно най-далеч. Дланите трябва да са разположени по гръбначния стълб (фиг. 156). След това трябва да помолите човека да се отпусне. Веднага след като той направи това, трябва да започнете бавно да движите ръцете си по протежение на гръбначния стълб към врата и задната част на главата, като леко закръгляте пръстите си. Тази техника трябва да бъде завършена с „изскубване“ на косата. Ако лицето, което се масажира, е много тежко или височината му значително надвишава височината на масажиста, по-добре е да не разтягате гръбнака.

Лице.Физическото здраве на човек зависи пряко от неговото настроение и психическо състояние. Масажът на лицето облекчава напрежението около челото, челюстите и очите, мускулите се отпускат, а на лицето се появява спокойно и радостно изражение. Съответно настроението и общото благосъстояние се подобряват. Освен това масажът на лицето довежда човек до състояние на дълбока релаксация и създава приятни усещания в цялото тяло. След масаж около очите, веждите и слепоочията човек се облекчава психическото напрежение, главоболието спира, синусите се изчистват.

Фигура 156.

Когато извършвате масаж, трябва да наблюдавате реакцията на лицето, което се масажира, на натиск, тъй като прагът на болката е различен за всички хора. Движенията трябва да се извършват бавно отгоре надолу и от средата на лицето към страните. По време на масажа трябва да сте зад главата на човека и можете да седите или стоите. Трябва да се опитате да гарантирате, че по време на масажа от челото до брадичката налягането е равномерно.

Чело.Поставете палците си в средата на челото, точно над веждите, с длани отстрани в този момент (фиг. 157).

Фигура 157. Фигура 158.

Необходимо е да поглаждате и разтривате челото с палци, като всеки път хващате нова област. Палците трябва да се движат към косата и отстрани. По този начин трябва да масажирате цялото чело до ръба на косата.

Вежди.Поставете палци върху веждите на моста на носа, след това ги преместете в страни до ръба на косата. Трябва да движите пръстите си, като следвате хоризонталната линия на веждите. Повторете тази процедура няколко пъти.

очи . Трябва да масажирате очите си с бавни, внимателни движения, като движите палците си по клепачите от вътрешните към външните ъгли на очите и настрани (фиг. 158). Повторете няколко пъти.

нос.Алтернативно масажирайте носа си с палци, движейки се от моста на носа към върха на носа. След това използвайте палеца и показалеца си, за да стиснете леко върха на носа си.

Бузи.Масажът трябва да започне от вътрешните ъгли на очите. Използвайте палците си, за да следвате линия през скулите до ръба на косата над ушите.

След това трябва да повторите това движение, като постепенно се движите надолу по лицето. Прокарайте пръсти под скулата, над горната устна и под долната устна.

Брадичка.Трябва да вземете върха на брадичката с палеца и показалеца на двете си ръце и да я стиснете, движейки се по брадичката. Движенията трябва да са ритмични (фиг. 159).

Фигура 159. Фигура 160.. Фигура 161.

Челюст.Хванете ръба на челюстта при брадичката с палеца и показалеца на двете ръце и бавно преместете пръстите си по ръба към ушите (фиг. 160).

Дъвкателни мускули.За да намерите дъвкателните мускули, трябва да поставите пръстите си върху бузите и да помолите лицето, което се масажира, да стисне зъби. В същото време дъвкателните мускули ще се свият и стегнат. След това те трябва да се масажират с кръгови движения с върховете на пръстите ви.

Масажирайте бузите с длани.Поставете длани върху бузите си от двете страни на носа, с пръсти към ушите (фиг. 161). След това трябва бавно да преместите дланите си по бузите към ушите.

Ръце и ръце.Когато извършвате масаж, трябва да сте отстрани на пациента, обърнати към главата му. Трябва да започнете масажа с бавни движения. Важно е масажираният да усеща напълно всяка част от тялото си, а от друга страна в никакъв случай не трябва да изпитва болка.

Галене.Преди да изпълни техниката, масажистът трябва да смаже ръцете си с масло, след това да ги постави върху ставата на китката и бавно да ги придвижи нагоре. Когато стигнете до раменната става, насочете ръцете си надолу. В този случай едната ръка минава отвън, а другата отвътре, от подмишницата.

Дренаж на предмишницата.Хванете лицето, което масажирате, за ръката с една ръка и повдигнете предмишницата, така че да лежи на лакътя. Другата ръка трябва да бъде обвита около лъчекарпалната става, така че палецът да лежи от вътрешната страна на ставата. След това трябва да стиснете ръката си, като се изкачвате от китката до лакътя. Повторете тази техника на другата предмишница.

Дренаж на горната част на ръката.Повдигнете ръката на масажирания и я огънете в лакътя, така че ръката му да е от противоположната страна на врата, докато горната част на ръката трябва да е във вертикално положение. След това трябва да вземете ръката на лицето, което се масажира, близо до лакътя с две ръце и, като я хванете здраво, преместете ръцете си към раменната става (фиг. 162). Повторете тази техника от другата ръка.

Фигура 162. Фигура 163.

Повдигане на раменете.Седнете на колене до дясното рамо на масажирания, прекарайте лявата си ръка под дясната му под лакътя. След това с лявата си ръка трябва да хванете предмишницата на дясната си ръка близо до лакътя, а с дясната си ръка трябва да хванете китката на лицето, което масажирате. Повдигнете ръката си, повдигайки рамото си от пода, след това бавно я спуснете (фиг. 163).

Удължаване на ръката и страничната част на тялото.Хванете здраво китката на масажирания с една ръка и преместете ръката му нагоре. За да изпънете ръката си, трябва леко да дръпнете ставата, като същевременно движите другата си ръка със забележим натиск от подмишницата към хипохондриума. В този случай трябва да се опитате да разтегнете цялата ръка и страничната част на тялото (фиг. 164).

Фигура 164. Фигура 165. Фигура 166.

Масажирайте мускулите на предмишницата с палци.Масажът се извършва в седнало положение. Трябва да увиете рамото си в кърпа, като предварително сте го намазали с лосион, масажен крем или поръсили с талк и закрепете кърпата с щифт. Обърнете ръката, която масажирате, с дланта надолу и я поставете пред себе си на масата. Хванете китката си с две ръце, като поставите палците си отгоре. Масажирайте ръката си с кръгови движения в противоположни посоки (фиг. 165).

Докато извършвате тези движения, трябва постепенно да се придвижвате към лакътя.

След като стигнете до лакътя, обърнете масажираната ръка с дланта нагоре и масажирайте по същия начин в посока от китката към лакътя.

Омесване на мускулите на предмишницата. Хванете предмишницата за китката, обърнете третираната ръка с дланта надолу. Правете изстискващи движения с ръце, насочени една към друга (както при изстискване на дрехи при пране). Правейки подобни движения, трябва постепенно да преместите ръцете си от китката към лакътя. След като достигнете лакътя, спуснете ги с леки плъзгащи се движения, след което повторете тази техника отново.

Масаж на лактите(Фиг. 166) . Преди да започнете масажа, загрубялата кожа в областта на лакътя трябва обилно да се намаже с крем за ръце.

Предмишницата, която се масажира, трябва да се хване с лявата ръка за китката, а лакътят на лицето, което се масажира, с пръстите на дясната ръка и да се масажира в кръг.

Масажирайте мускулите на предмишницата в противоположни посоки.

Хванете с две ръце предмишницата, която ще масажирате, и я масажирайте в противоположни посоки, движейки се от китката към рамото. След това, продължавайки да масажирате, върнете се от рамото към пръстите.

Омесване на ставата на китката.Първо трябва да смажете кожата на ръцете си с крем или лосион от китката до върха на пръстите. Можете да използвате талк.

Поставете лакътя на ръката, която масажирате, върху плоска малка възглавница. Хванете предмишницата на лекуваната ръка под китката с лявата си ръка, бавно огънете ръката в една или друга посока с дясната си ръка, повторете тази техника три пъти.

Омесване на дланта.Лакътят на масажираната ръка е върху подложката, ръката е във вертикално положение. Докато държите ръката си в това положение, трябва да вземете масажираната ръка с две ръце и да я обърнете с дланта нагоре.

С помощта на палците масажирайте дланта си с кръгови движения от китката до върха на пръстите. В този случай палецът на дясната ръка се движи по посока на часовниковата стрелка, а пръстът на лявата ръка се движи обратно на часовниковата стрелка.

Масажирайте пръстите си.Поставете предмишницата на ръката, която масажирате, върху дланта на лявата си ръка.

Като поддържате предмишницата си, използвайте палеца и показалеца на дясната си ръка, за да хванете малкия си пръст и да го масажирате с кръгови движения от основата до върха на пръста. Трябва да направите същото с останалите пръсти (фиг. 167).

Фигура 167.

Масажирайте задната част на ръката.Обърнете ръката, която масажирате, с дланта надолу и я хванете с две ръце. След това трябва да поставите палци на гърба на масажираната ръка и внимателно да я масажирате с кръгови движения.

движения, движещи се в посока от китката към основата на пръстите.

Масаж на ставата на китката.

Повдигнете предмишницата на лицето, което се масажира, като поставите ръката му на лакътя. След това масажирайте цялата област на ставата на китката с палци, като правите малки кръгови движения.

Масажирайте между костите.С едната ръка хванете ръката, която се масажира за китката, а с палеца и показалеца на другата ръка масажирайте между костите на ръката от китката до основата на пръстите.

Разтягане на пръсти.Когато изпълнявате тази техника, трябва да вземете всичките си пръсти един по един и бавно да ги разтегнете и завъртите, докато пръстите започнат да се изплъзват от ръцете ви.

Трябва да завършите масажа на ръцете, като правите кръгови движения с палците по гърба на масажираните пръсти от основата към върховете. След това приложете лек натиск върху третираните ръце и пръсти.

Масажирайте другата ръка по същия начин. След като масажирате ръцете си, трябва да ги избършете първо с влажна кърпа, а след това със суха.

Предна страна на тялото.Масажът на предната част на тялото трябва да се прави много внимателно, тъй като... тази област е много лесна за нараняване. Преди да започнете масаж, трябва да наблюдавате модела на дишане на човека и да определите как се движат определени части на тялото по време на вдишване и издишване. За да намажете предната част на тялото с масло, трябва да застанете точно зад главата на масажирания. Докосването на слънчевия сплит и корема трябва да бъде особено нежно и нежно. По време на масажа не трябва да се допускат резки движения.

Галене.С голямо внимание, без натиск, трябва да поставите ръцете си една до друга в средата на горната част на гърдите. След това трябва бавно да ги преместите надолу по средната линия на тялото. Под пъпа ръцете трябва да бъдат разделени и насочени отстрани. Ръцете трябва да се движат нагоре отстрани на тялото. Повторете тази техника.

Гръдни и ребрени дъги.Ребрата предпазват гръдните органи от увреждане и улесняват дишането. Когато вдишвате, те се издигат и избутват гръдната кост напред, разширявайки гръдната кухина, за да позволи на въздуха да навлезе в белите дробове.

Подвижните ребра осигуряват правилно дишане. Масажирането на междуребрените мускули ги отпуска, като същевременно увеличава гъвкавостта на ребрата. Благодарение на това човек може да диша по-дълбоко.

Масаж на междуребрените пространства.Преди да започнете масажа, трябва да се позиционирате зад главата на лицето, което масажирате, да поставите показалеца и средния си пръст в средата на горната част на гърдите във вдлъбнатините от двете страни на горните ребра. Натискайки здраво, трябва да преместите пръстите си отстрани на тялото. Тези движения трябва да се повтарят във всяко междуребрие.

Ако се извършва масаж на жена, тогава не трябва да натискате меките тъкани на млечната жлеза. Активният масаж трябва да се възобнови под млечната жлеза.

Стомах.Преди да започнете масажа, застанете отстрани на масажирания на нивото на корема. Поставете ръцете си на корема с много внимателно движение. Изчакайте няколко минути, след което преминете директно към масажа.

Кръгови движения.Масажът трябва да започне от пъпа. Стрелките се движат по посока на часовниковата стрелка. Това правило трябва да се спазва, тъй като перисталтиката в дебелото черво също се извършва по посока на часовниковата стрелка. Налягането може да се увеличи след извършване на широки кръгови движения. Диаметърът на кръговете трябва да намалее.

Ритъмът на масажа трябва да съответства на ритъма на дишане на лицето, което се масажира.

Галене.Преди да започнете масажа, трябва да се уверите, че дишането на лицето, което се масажира, става бавно и дълбоко. Дланите трябва да лежат върху корема, като пръстите са насочени нагоре. При вдишване, когато гърдите се повдигат, ръцете трябва да се движат нагоре до средата на тялото. Докато издишвате, докато гърдите ви падат, ръцете ви трябва да кръжат около раменната става и да се движат надолу отстрани на тялото ви. Приемът трябва да се повтори 2-3 пъти.

Предната повърхност на краката.Масажът на цялото тяло трябва да бъде завършен с масажиране на краката, така че вниманието на човека да се концентрира върху пръстите на краката. Използваните техники са подобни на тези, изпълнявани на гърба на краката.

Преди да започнете масажа, трябва да заемете позиция между краката на масажирания. След това трябва да смажете ръцете си с масло и да го нанесете върху двата крака. Поставете ръцете си върху глезенните стави и след това се плъзнете покрай краката си нагоре към бедрата и надолу към краката. Тези движения трябва да се повтарят и на двата крака.

Изберете крака, който ще се масажира първи, и застанете така, че стъпалото на масажирания да е между краката на масажиста. Продължете да втривате маслото и да загрявате крака си. Пръстите трябва да сочат нагоре. Вътрешната част на бедрата трябва да се масажира особено внимателно.

Галене.Поставете ръцете си върху глезенната става, пръстите нагоре и бавно ги движете по крака. След това насочете едната си ръка към вътрешната страна на бедрото, като същевременно правите кръгови движения по бедрото с другата ръка. След това трябва бавно да преместите двете си ръце отстрани към стъпалото. Повторете техниката.

Удължаване на краката.Приятни усещания възникват в човека, когато краката и ръцете му се движат без усилие от негова страна. Това се случва, когато изпънете крака си, когато се разтегнат три стави: тазобедрена, коленна и глезенна. Препоръчително е цялото тяло на масажиста, а не само ръцете му, да участва в тази техника. В този случай масажът ще бъде много по-ефективен.

С едната ръка трябва да хванете петата, а с другата задната част на крака. След това се облегнете назад докрай, така че ръцете ви да са напълно изпънати, повдигнете крака си над пода на няколко сантиметра и изпълнете техниката на разтягане, като леко разклащате крака си (фиг. 168). Бавно спуснете крака си и повторете движението.

Фигура 168. Фигура 169.

Масажирайте около капачката на коляното.Поставете палците точно над капачката на коляното, като натиснете останалите пръсти от двете страни на коляното (фиг. 169). Когато изпълнявате техниката, трябва едновременно да отдалечите палците си един от друг, така че да описват кръгове около капачката на коляното, пресичащи се над и под нея. Приемът трябва да се повтори няколко пъти.

Дренаж на бедрата.Преди да изпълните техниката, трябва да хванете крака си с две ръце, така че палците да са на повърхността на бедрото. Масажирайте крака си с палци един по един, движейки се от коляното нагоре.

Масажирайте мускулите близо до тазобедрената става.Когато изпълнявате техниката, поставете палците си от външната страна на тазобедрената става. Останалите пръсти трябва да лежат плътно върху крака, за да създадат опора. Използвайте палците си, за да омесите дълбоко мускулите около ставата.

Флексия на стъпалото.Необходимо е да вземете крака по такъв начин, че големите пръсти да са разположени от горната му страна, а останалите пръсти да са на подметката. Трябва да стиснете здраво крака си, докато разтваряте големите си пръсти, като същевременно огъвате свода на крака.

Поглаждане на крака.Вземете крака с двете си ръце и бавно придвижете ръцете си към пръстите на краката. След като изпълните всички техники на единия крак, трябва да ги повторите на другия.

Съединение.И така, масажът е извършен от двете страни на тялото, сега трябва да изпълните няколко техники, така че човек да почувства своята цялост, така че да има чувство на хармония и дълбоко удовлетворение.

Има два метода за свързване. Първият е да използвате поглаждащи движения, които плавно обхващат цялото тяло, движейки се от едната страна на другата и отгоре надолу. Вторият метод е краткотрайното и едновременно полагане на ръце върху различни части на тялото, например върху корема и челото.

За да направите масажа удобен, трябва да се позиционирате отстрани на лицето, което масажирате, на нивото на бедрата. В тази позиция можете лесно да достигнете всяка част от тялото.

Можете да изпълнявате една от техниките или и двете. В самия край трябва да оставите пръстите си неподвижни на повърхността на тялото за момент и след това да ги премахнете с леко движение.

Преместете ръцете си от стомаха към крака и ръката.Поставете ръцете си на корема, след това преместете едната си ръка надолу по крака към стъпалото, а другата към противоположното рамо и по-нататък по протежение на ръката, надолу към ръката. След като изпълните техниката, отново поставете ръцете си на корема и повторете тази техника на другата ръка и крак (фиг. 170).

Фигура 170.

Движете ръцете около тялото си от главата към ръцете и краката.В началото на приема трябва да поставите върховете на пръстите си върху челото на лицето, което се масажира, и да ги преместите през короната на главата до задната част на врата, след което продължете да се движите по ръцете. След това отново поставете пръстите си върху челото, само че този път след шията трябва да се обърнете към предната част на шията и да се придвижите надолу. Близо до пъпа ръцете трябва да бъдат разделени и продължени по протежение на краката, завършвайки с палците (фиг. 171). След като масажът приключи, трябва да дадете почивка на лицето, което се масажира.

Фигура 171.

Възстановяващ масаж. Тежки физически натоварвания на работното място, у дома или при спорт изискват възстановителен масаж. Възстановителният масаж се използва и като част от рехабилитационните мерки, провеждани след определени заболявания, по-специално заболявания на опорно-двигателния апарат.

Възстановителният масаж помага за облекчаване на умората и напрежението и служи като превантивна мярка за предотвратяване на наранявания и заболявания.

Основните цели на възстановителния масаж са активиране на кръвообращението и лимфотока, отстраняване на отпадъчните продукти от тялото, повишаване на мускулния тонус, нормализиране на мускулната функция и активиране на функционирането на гръбначните моторни неврони.

Възстановителният масаж трябва да се извършва в спокойна обстановка в затъмнена стая, в която няма външни дразнители.

Когато извършвате възстановителен масаж, трябва да използвате техниките на поглаждане, триене, месене и вибрация. Не се препоръчва използването на кълцане, натискане и други силно стимулиращи техники, тъй като те повишават артериалното и венозното налягане, предизвикват вазоспазъм и други негативни реакции на тялото.

Възстановителният масаж може да бъде общ и локален.

При извършване на възстановителен масаж трябва да се спазва определена последователност. Трябва да започнете масажа от гръбната област, след това трябва да преминете към задната част на краката, след това трябва да масажирате гърдите, горните крайници, корема и накрая предната част на краката.

Тъй като областта на гърба е важна рефлексогенна зона, на тази част от тялото, както и на паравертебралните области, трябва да се обърне голямо внимание по време на масажа. Когато масажирате гърба си, трябва да използвате техники като поглаждане, триене, месене, разтягане и вибрации.

Подготвителната част за масаж на гърба се извършва с помощта на поглаждане, триене и месене на мускулите на гърба. Подготвителната част трябва да отнеме около 2-3 минути.

Основната част, която се изпълнява в рамките на 10-15 минути, се състои от масаж на паравертебралните зони с техники на разтриване, разместване, разтягане, натиск и вибрация (акупресура).

Финалната част, изпълнявана за 3-5 минути, включва техники на поглаждане, разклащане и разтриване.

Когато масажирате гръдния кош, трябва да използвате техниките на планарно поглаждане, триене и месене на гръдните мускули, триене на междуребрените мускули, триене и месене на стерноклеидомастоидните мускули и диафрагмата.

След това трябва да масажирате крайниците. Ставната област се поглажда и разтрива с възглавничката на палеца, четирите пръста или петата на дланта. Долните и горните крайници се масажират с помощта на техниките на планарно и хващащо поглаждане, разтриване, надлъжно и напречно месене и разклащане.

Продължителността на възстановителния масаж зависи от телесното тегло и възрастта на масажирания. Обикновено масажът продължава от 10 до 35 минути в зависимост от теглото и възрастта. Не трябва да провеждате сеанс на масаж, по-дълъг от 35 минути, тъй като... това няма да предизвика чувство на бодрост, а само ще измори човека и ще натовари ненужно нервно-мускулния апарат и сърцето.

Масаж за различни емоционални състояния (тонизиращ и успокояващ).Масажът се използва широко за нормализиране на емоционалното състояние на човека. С помощта на успокояващ масаж можете да облекчите прекомерния емоционален и физически стрес, възбуда и безсъние.

Тонизиращият масаж, напротив, има стимулиращ ефект върху човешкото тяло, премахва апатията, сънливостта и летаргията, предизвиква усещане за бодрост и прилив на енергия.

ТоникМасажът е с продължителност 10-15 минути. По време на масажна сесия е необходимо да се използват техники като месене, триене и техники на ударни вибрации с прекъсване (потискане, нарязване и потупване). Техниките трябва да се изпълняват енергично и бързо, да са дълбоки, но в същото време не болезнени и груби.

При извършване на тонизиращ масаж трябва да се спазва строга последователност. Първо трябва да масажирате областта на гърба, след това областта на таза и задната част на бедрата. След това се масажират гърдите, предната повърхност на бедрата и долните крайници.

Обратно. Първо, трябва да извършите дълбоко поглаждане, след това да разтриете с петата на дланта си или с юмрук, като използвате двете си ръце. Разтриването трябва да се извършва по цялата повърхност на гърба. След това, като използвате петата на дланта си, трябва да омесите дългите мускули на гърба, след което използвайте подложките на четирите си пръста, за да разтриете междуребрените пространства.

Мускулите latissimus dorsi трябва да се масажират с двойно кръгово месене. След това се изпълняват техники с прекъсваща вибрация, а след това - гребеновидно разтриване със свити в юмрук средни фаланги на пръстите на ръката. Завършете масажа на гърба, като разтриете основата на дланта си спираловидно.

Областта на таза и задната част на бедрата трябва да се разтриват с юмрук като гребен. След това лицето, което се масажира, трябва да легне по гръб.

Масажът на гърдите се извършва с една ръка, като се използват техники на триене, месене и периодични вибрации.

Масажът на предната повърхност на бедрата трябва да се извършва с помощта на гребеновидни триене (прави и спирални) със средните фаланги на пръстите, стиснати в юмрук, както и техники с прекъсваща вибрация. Тези техники не се препоръчват за вътрешната част на бедрата. След това трябва да използвате такива техники за месене като двойно редовно месене, месене с двоен пръстен и двойна лента.

Мускулите на gastrocnemius и tibialis anterior се масажират с помощта на техниките на триене, обикновено месене, разклащане, разклащане.

Поведение, ръководене успокояващ масажтрябва да се направи в рамките на 5-10 минути. Когато го изпълнявате, не можете да използвате удрящи техники.

Успокояващият масаж включва следните техники: поглаждане, което трябва да заема по-голямата част от сесията, повърхностно месене и разклащане. Масажът на всяка зона започва и завършва с поглаждане.

Поглаждането трябва да започне от областта на гърба, след което приложете тази техника към задните части и задната част на бедрата. След това трябва да се извърши двойно кръгово месене на мускулите на latissimus dorsi, предшествано от поглаждане. След това трябва да преминете към поглаждане на областите на шията, задната част на главата и скалпа. След това в същите зони се извършва кръгова техника на месене с върховете на пръстите. Завършете масажа на врата и главата с поглаждане.

Следващият етап е повторен масаж на глутеалната област, като се започне с поглаждане. След това трябва да разклатите тази област и след това можете да преминете към масажиране на задната част на бедрата. Масажирането на тази зона включва поглаждане, месене, разклащане и отново поглаждане. Масажът на гърдите започва с поглаждане. След това трябва да погалите бедрата. След това трябва да се върнете към масажа на гърдите и да изпълните обичайната техника на месене с разклащане. Завършете масажа на гърдите с поглаждане.

Последният етап е масаж на бедрата, който включва поглаждане, повърхностно сплъстяване и разклащане, както и плитко месене на предната, задната, външната и вътрешната повърхност на бедрата. Всички тези техники трябва да се редуват с поглаждане.

Самостоятелен масаж.Техники и техники.Техниките за самомасаж се използват от много дълго време. В Древна Гърция и Древен Рим самомасажът е бил широко използван сред атлети и гладиатори. Древногръцките лекари съветвали своите пациенти да използват самомасаж при лечението на различни заболявания.

Самомасажът е удобен, защото може да се използва в отсъствието на професионален масажист: у дома след сутрешна гимнастика, в сауната, на екскурзии и походи, докато спортувате.

Обикновено хигиеничният самомасаж се извършва сутрин (след сън или гимнастика) и вечер (преди лягане) за тонизиране на тялото, облекчаване на умората и напрежението и подобряване на настроението.

Сутрин е по-добре да използвате техники като поглаждане, разтриване, месене, потупване, потупване, а вечер - поглаждане и разтриване. Ако се използва вечерно месене, то трябва да е плитко, не се препоръчват техники с удари вечер.

Въпреки че самомасажът има и недостатъци (някои масажни техники не могат да се използват, бързо настъпва умора, някои мускули не могат да се отпуснат напълно и т.н.), все пак ползите от него са доста големи.

Преди да започнете самомасаж, трябва да вземете душ. По време на самомасаж можете да използвате масажен мехлем или талк като лубрикант. След като завършите самомасажната сесия, трябва да вземете душ.

Преди масажа е необходимо да заемете позиция, при която се постига максимално отпускане на мускулите на масажираната зона.

Самомасажът, както и масажът, не може да се прави при повишена телесна температура, треска, кожни и гъбични заболявания, както и при замърсена кожа. Не масажирайте в областта на лимфните възли. Не се препоръчва масаж на краката, ако имате разширени вени. Коремът може да се масажира само на гладно или два часа след хранене. По време на менструация, бременност и заболявания на жлъчния мехур не трябва да се масажира.

Самомасажът може да бъде разделен на общ и локален. При общ масаж всички части на тялото се масажират последователно, при локален масаж - отделна част от тялото, например ръка или крак. Местният масаж трябва да се извършва за 3-5 минути, общият - 5-20 минути.

Общ самомасаж. Самомасажът трябва да се извършва по масажни линии (фиг. 172) от периферията към центъра (фиг. 173) към близките лимфни възли, които се намират в лакътните, коленните стави, подмишниците и слабините.

Фигура 172.. Упътвания масажни движенияи човешки мускули.

Отпред: 1 - голяма гръден мускул, 2 - бицепсрамо, 3 - мускули на предмишницата, 4 - палмарни мускули, 5 - адуктори на бедрото, 6 - сарториус мускул, 7 - ректус феморис мускул, 8 - тибиален преден мускул. Отзад : 1 - трапецовиден мускул, 2 - делтоиден мускул, 3 - мускул на трицепс brachii, 4 - мускул на latissimus dorsi, 5 - мускули на екстензора на китката, 6 - мускул на глутеус максимус, 7 - мускул на бицепс феморис, 8 - полусухожилен мускул, 9 - полумембранозен мускул , 10 - коремен мускул, 11 - ахилесово сухожилие.

Крак.Масажът на краката се състои от поглаждащи, разтриващи и разтриващи движения. Преди да започнете масажа, трябва да смажете краката си с лосион или крем за крака или да ги напудрите с талк. Трябва да масажирате крака си, докато седите.

Необходимо е да хванете крака с две ръце и енергично да погладите дланите от пръстите до колянната става няколко пъти (3-4 пъти). В същата посока трябва да разтриете пръстите на краката, гърба на крака, подметката и глезенната става.

Фигура 173. Фигура 174.

Разтриването трябва да се извършва в кръг с пръстите на двете ръце едновременно. За да направите това, трябва да хванете стъпалото отдолу, така че палците ви да са върху горната част на стъпалото. Те трябва да масажират горната част на стъпалото с кръгови движения, движейки се от глезенната става към върховете на пръстите. Същото движение трябва да се направи в обратна посока, след това трябва да разтриете подметката с юмрук, след което всеки пръст поотделно трябва да бъде огънат, изправен и преместен настрани. Повторете това 3 пъти с всеки пръст. Докато държите петата с лявата си ръка, трябва да завъртите всеки пръст 3 пъти с дясната. След това погладете всеки пръст на крака (с една ръка) 3-4 пъти и го разтрийте с 2 пръста на едната ръка (3-4 пъти).

Трябва да завършите масажа с поглаждащи движения. По същия начин трябва да масажирате стъпалото на другия крак.

Шин.Преди да започнете да масажирате подбедрицата, трябва да седнете и да огънете крака си в коляното. След това трябва да хванете предната повърхност с една ръка, задната повърхност с другата и в същото време да погладите целия пищял отдолу нагоре до колянната става.

След това палците на двете ръце трябва да бъдат поставени на предната повърхност, а останалите - на гърба и да започнете процедурата за триене с кръгови движения от глезенната става нагоре. След това предната повърхност на пищяла трябва да се разтрие по дължина с палци. Разтриването трябва да се извършва нагоре и надолу на всеки сегмент на подбедрицата (фиг. 174).

В заключение, трябва да погладите предната повърхност на пищяла и мускула на прасеца.

Колянна става.Преди да започнете да масажирате колянната става, трябва да седнете и да огънете коленете си. Първо, трябва да погладите областта на ставата, след това трябва да разтриете колянната става с кръгови движения.

Фигура 175. Фигура 176.

Хип.Трябва да масажирате с леко свит крак. Първо, трябва да направите поглаждащи движения по външната и след това по вътрешната повърхност на бедрото от колянната става нагоре, като не достигате до областта на слабините. След това трябва да разтриете с по-енергични кръгови движения по външната повърхност на бедрото.

След това трябва да приложите надлъжно месене на бедрото. За да направите това, с едната или другата ръка е необходимо да хванете тъканта в надлъжни гънки и да я стиснете (фиг. 176).

Глутеална област.Трябва да масажирате в изправено положение, като поставите масажирания крак отстрани на пръста и отпуснете него и седалището. Необходимо е да се извършват енергични движения на поглаждане и месене за всеки крак на свой ред.

Лумбална област.Масажирайте в изправено положение. Необходимо е леко да се облегнете назад и да правите поглаждащи и разтриващи движения на лумбалната област с двете ръце едновременно. В този случай масажните движения могат да бъдат кръгови, напречни и надлъжни (фиг. 177).

Фигура 177. Фигура 178.

Четка.Масажира се с пръсти и дланта на другата ръка. Поглаждането трябва да се извършва по гърба и след това по палмарната повърхност от върховете на пръстите до предмишницата. Следва триене; С подложката на палеца трябва да разтриете дланта си, всеки пръст поотделно, гърба на ръката и китката (фиг. 178). Масажът трябва да завърши с поглаждане на ръката.

Предмишница.Необходимо е да масажирате, като леко огънете ръката си в лакътя и я завъртите с дланта си първо надолу, а след това нагоре. Движенията трябва да се извършват първо надлъжно, след това кръгово към лакътя.

Лакът.Ръката, която се масажира, трябва да е огъната. Разтриването трябва да се извършва с кръгови движения.

Рамо.Самомасажът на рамото се извършва с отпусната надолу масажирана ръка. В този случай повърхността на рамото отзад трябва да се поглади и разтрие отдолу нагоре от лакътя, хващайки лакътната става. При поглаждане и разтриване на повърхността на рамото откъм гърдите се изключва областта на подмишниците.

Гърди.Преди да започнете да масажирате гърдите си, трябва да седнете. Самостоятелният масаж на гърдите се извършва последователно от всяка страна. Ръката от страната на масажираната половина на тялото трябва да бъде спусната. С пръстите на другата ръка трябва да погладите половината от гърдите по междуребрените пространства отпред назад (фиг. 179). Направете същото и на другата половина на гърдите.

Фигура 179. Фигура 180.

Стомахтрябва да масажирате, докато лежите по гръб, огъвайки коленете си (в това положение коремната стена се отпуска).

Първо трябва да погладите, описвайки поредица от кръгове отдясно наляво по посока на часовниковата стрелка. По време на това поглаждане силата на натиска (в началото незначителна) трябва постепенно да се увеличава (особено при хора със затлъстяване).

След това следва месене под формата на малки въртеливи движения от долната част на корема от дясната му страна: бавно, трябва да преместите пръстите си нагоре към ребрата, след това през корема и отново надолу, трябва да завършите месенето в долната част на корема от лявата му страна (фиг. 180) .

След месене отново е необходимо да се извърши кръгово поглаждане. Можете да погладите стомаха си с две ръце едновременно отстрани до пъпа, сякаш повдигате стомаха си.

Масажът на корема трябва да бъде завършен с активни гимнастически упражнения, които укрепват коремната преса.

Предназначение масаж на главата- подобряване на кръвоснабдяването, храненето на кожата, мускулите и космените папили (виж Глава 7. Техники за масаж на отделни части на тялото). Противопоказан е при тежък косопад, гнойни процеси и хипертония II-III степен.

Самомасаж с помощта на вибриращ електрически уред.Вибрационният масаж е добро допълнение към ръчния масаж. Масажната техника е доста проста: като държите устройството за дръжката, трябва бавно да преместите дюзата по протежение на масажираната част на тялото от периферията към центъра. Най-добре е този масаж да се прави сутрин.

Вибрационният масаж трябва да се извършва със специални приставки (те са включени в устройството). Всички дюзи са с различна форма. Те също се различават по твърдост. Има меки и твърди накрайници. Масажът с меки приставки има нежно и повърхностно въздействие; твърдите се използват за дълбок, силен масаж.

Приставките трябва да се поддържат чисти и да се мият в топла вода и сапун. Ако дюзите станат лепкави, те трябва да бъдат изсушени и поръсени с нишесте или талк на прах.

Преди да използвате вибромасажора, за по-добро плъзгане кожата трябва да бъде леко поръсена с талк. Не трябва да започвате масаж със силни и бързи вибрации. Устройството не може да се използва повече от 20 минути, за да се избегне прегряване. Отделна част от тялото трябва да се масажира от 5 до 10 минути.

По-добре е да масажирате стомаха през бельото. Повърхността на корема трябва бавно да се поглажда отдясно наляво, след което да се правят малки кръгови движения в същата посока, като се избягва силен натиск в областта на пъпа.

Воден самомасаж.Този вид самомасаж се извършва с струя вода с помощта на специален накрайник или гъвкав маркуч. Водният самомасаж се извършва с кръгови движения по цялото тяло. Нежно масажирайте лицето и шията си. Масажирайте линиите на лицето: от носа до слепоочията, от брадичката до ушите. Масажирайте кожата около очите много внимателно, като използвате само дъждовна струя. Предната повърхност на шията трябва да се масажира отгоре надолу с дъждовна или ветрилообразна струя, а за пълно лице или двойна брадичка е по-добре да използвате компактна струя.

Друг вид воден самомасаж е поглаждане и разтриване на тялото по време на вана, плуване и душ. Можете да масажирате с ръце или четка. Този вид масаж предизвиква зачервяване на кожата, което е толкова по-силно, колкото по-ниска е температурата на водата и колкото по-голям е нейният натиск. Масажът се извършва с водна струя, насочена към тялото с различна сила („душ на Шарко”). Действието на душа се основава не само на налягането на струята, но и на температурата на водата. Колкото по-висока е температурата и колкото по-силен е натискът, толкова по-силен е ефектът от душа.

Удобно е да използвате гъвкав маркуч за воден масаж у дома. Първо, трябва да масажирате краката си един по един, като бавно насочвате струята вода отдолу нагоре. След това стомаха, който трябва да се масажира в кръг от дясно на ляво. След това раздвижете торса по дължина, млечните жлези с кръгови движения и шията с масажиращи движения нагоре и надолу.

Хигиеничен масаж

Като лечебно средство се използва хигиеничен масаж. Какво бихте променили в себе си с липосукция? Техники и трикове	Хигиеничен масажизползва се за профилактика на различни заболявания, за възстановяване на работоспособността след значителен умствен и физически стрес, като рехабилитационна мярка за възстановяване на тялото след определени заболявания и наранявания. Хигиеничният масаж се използва и като средство за борба с неблагоприятните условия на труд. Хигиенният масаж може да се използва като самостоятелна процедура или в комбинация с физиотерапия, хигиенни мерки. Особено широко хигиенният масаж се използва за превантивни цели. Възрастни хора и хора, които са имали сериозно заболяване, са показани по-щадящи форми на масаж. По време на първите сесии масажните техники трябва да бъдат по-малко интензивни. Хигиенните масажи не трябва да се извършват по време на фебрилни или остри състояния възпалителни процеси” със склонност към кървене, със заболявания на кръвта, гнойни процеси, тромбофлебит и значителни разширени вени, с различни кожни заболявания, възпаление на лимфните възли, гангрена, тумори, хроничен остеомиелит, активна форматуберкулоза. Освен това не трябва да масажирате корема, ако имате херния, с уролитиаза или холелитиаза, по време на менструация или по време на бременност. Хигиенният масаж има няколко разновидности, които включват превантивен, възстановителен, тонизиращ и успокояващ, както и самомасаж. ГЛАВА 1. ПРОФИЛАКТИЧЕН МАСАЖ Трябва да започнете масажа от главата, постепенно преминавайки към краката. Първо трябва да се направи на гърба на тялото. Техниките трябва да се повтарят в определена последователност, независимо коя част от тялото се масажира. обратно Винаги трябва да започвате масажа на гърба от гърба, тъй като повечето хора чувстват значително облекчение след масаж на гърба. Масажираният трябва да лежи по корем, ръцете му да са поставени покрай тялото, главата му да е обърната настрани. Ако е необходимо, можете да поставите възглавнички от мек материал под горната част на гърдите и глезенните стави. Масажистът трябва да стои зад главата на лицето, което се масажира. Преди да започнете процедурата, трябва да нанесете масажно масло или гел върху зоната на тялото, която ще масажирате. Галене Поставете ръцете си в горната част на гърба и ги спуснете бавно по гръбначния стълб; на следващия етап трябва да преместите ръцете си към раменете по страничните повърхности. Тази техника трябва да се повтаря, докато равномерно разпределениемасла на гърба. След това трябва да започнете да масажирате раменете, като първо се масажира рамото, противоположно на завоя на главата. Омесване на мускулите на лопатката Необходимо е последователно да стискате отделни области на мускула около лопатката с всяка ръка. В този случай движенията трябва да са кръгови. Масажирайте основата на шията с палец С палеца си трябва да масажирате мускулния триъгълник, образуван от основата на шията и горната част на лопатката. Движенията трябва да са меки, но достатъчно силни. Масажът трябва да се прави, докато усещането за напрежение изчезне напълно. Необходимо е да се гарантира, че лицето, което се масажира, не изпитва дискомфорт или болка. Масажирайте с палци по гръбначния стълб Използвайки кратки, силни движения, трябва да натиснете точки по гръбначния стълб, движейки се от основата на врата надолу. Тези движения трябва да се извършват до средата на гърба, след което с бързо плъзгащо движение трябва да се върнете към основата на врата и да повторите (фиг. 112). Фигура 112. Масажирайте около лопатката Когато изпълнявате тази техника, трябва да държите едната си ръка на рамото и пръстите си Масажирайте с другата ръка около лопатката. Движенията трябва да започват от върха на рамото, след това постепенно да се спускат надолу, като натискате около лопатката. Приемът също трябва да се повтори. Натиск върху плоската част на острието Трябва да направите кръгове върху плоската част на лопатката. Това трябва да се направи с пръсти, а кръговете трябва да са малки и дълбоки. Тази техника трябва да се повтори няколко пъти. Масаж на врата Вземете мускулите в основата на врата с пръсти и ги омесете, след което трябва да омесите горните мускули на врата. След като изпълните серия от всички тези техники, трябва да ги повторите от другата страна на тялото, след като първо завъртите главата си в другата посока. След като масажирате горната част на гърба, можете да преминете към масаж на долната част на гърба и седалищните мускули. Масаж на долната част на гърба и глутеалните мускули Когато извършвате масаж, трябва да сте от страната на масажирания на нивото на бедрата. Масажът трябва да започне с омесване на долната част на гърба, след което можете да започнете да масажирате противоположното седалище. Масаж на долната част на гърба и сакрума Омесете мускулите около долната част на гърба и сакрума с кръгови движения. Трябва да масажирате последователно с лявата и дясната си ръка, като се опитвате да се движите по цялата област. Омесване на седалищните мускули Поставете ръцете си на противоположното седалище и месете, сякаш хвърляте части от мускула от едната ръка в другата, като свивате пръстите си (фиг. 113). По този начин трябва да масажирате цялата област на седалището. Фигура 113. Масажирайте седалищните мускули чрез прищипване Когато изпълнявате тази техника, трябва да хванете малки части от глутеалния мускул с пръсти, опитвайки се да направите това с бързо, равномерно темпо. Страничен издърпващ масаж Масажът трябва да започне с противоположния дупе. Мускулите трябва да бъдат схванати и изтеглени към гръбначния стълб. В този случай едната ръка винаги трябва да е в контакт с тялото. След като изпълните серия от техники от едната страна на тялото, трябва да преминете към другата страна и да повторите цялата процедура. гръбначен стълб Физическото и духовното здраве на човека и неговото настроение зависят от състоянието на гръбначния стълб. Когато масажирате гръбначния стълб, трябва да избягвате директно въздействие върху прешлените и да изпълнявате всички техники от двете страни на гръбначния стълб. Разтривайте мускулите с върха на пръстите си Поставете ръката си върху долната част на гръбначния стълб и поставете другата си ръка върху него. Сега, с натиск, трябва да правите движения с ръцете си отгоре надолу. След това трябва да използвате върховете на средата и показалецнатиснете от двете страни на гръбнака отгоре надолу, като движите ръцете си една след друга и се отдалечавате от долна частгръбнака към горната част. Извършване на техника на месене по гръбначния стълб Месенето трябва да се извършва с палци по гръбначния стълб отдолу нагоре. Движенията трябва да са кръгови и дълбоки. След като достигнете горната точка, трябва да продължите масажа, като бавно се движите отгоре надолу. Масаж с поглаждане на предмишницата Трябва да поставите предмишниците си в средата на гърба на масажирания, след което бавно да ги раздалечите, като едната от тях се придвижва към врата, другата към долната част на гръбначния стълб (фиг. 114). Фигура 114. Повторете техниката, като поставите ръцете си диагонално на гърба. При разпръскване едната предмишница се придвижва към рамото, другата към срещуположното дупе. Задна част на краката Последният етап от извършването на масаж на задната повърхност на тялото е масаж на краката и стъпалата. Масажиране на гърба Фигура 114.мускулната повърхност на краката, по нейната чувствителност можете да определите дали човек има проблеми с долната част на гърба. Това става възможно, защото седалищен нерви неговите разклонения са разположени на гърба на крака от долната част на гръбнака до петата. Ако понякога се появява болка в долната част на гърба приятни усещания, тогава масажирането на задната част на краката ще намали болката и сковаността не само в мускулите на краката, но и в гърба. Когато разширявате вените на мускулите на краката, можете да извършвате само мек масаж, тъй като по-дълбоко може да навреди, а в областта на долната част на краката изобщо не е необходимо да се масажира. Движенията на ръцете са насочени нагоре и надолу и трябва да са плавни и плъзгащи се. Галене Трябва да поставите ръцете си на гърба на пищялите, лявата ви ръка е разположена над десния, ако масажът се извършва на левия крак, и съответно дясната ви ръка е разположена над лявата, ако се извършва отдясно крак. Ръцете трябва да се плъзгат по централната линия на задната част на крака към седалището. След това трябва да преместите водещата си ръка надолу към стъпалото по външната страна на крака, другата ръка трябва да се движи напред вътре. Когато правите масаж на вътрешната част на бедрото, трябва да се опитате да не се доближавате до гениталиите. Повдигане на краката Масажът може да се комбинира с упражнение като повдигане на краката. Когато изпълнявате тази техника, трябва да се позиционирате отстрани на лицето, което се масажира. След това трябва да хванете глезенната става с една ръка и да поставите другата под коляното. Изпънатият крак трябва бавно да се повдига, като се уверите, че лицето, което се масажира, не изпитва никакви неприятни или болезнени усещания. След това бавно спуснете крака си. Повторете това няколко пъти. При повдигане на крака е важно тежестта му да се усеща от цялото тяло, а не само от ръцете и раменете. При никакви обстоятелства не трябва да се допуска човек да изпитва болезнени или неприятни усещания. Дренажна йога При извършването на това записване за масажпритокът на кръв към сърцето се ускорява. Преди да започнете масажа, трябва да заемете позиция на стъпалото или отстрани на долния крак. Масажът трябва да започне с кратки, твърди движения на палците напред. На бедрата масажът се извършва с дланта на ръката ви със свити пръсти. В областта на коляното трябва да масажирате с широки и леки движения, тъй като при силен натиск върху капачката на коляното, тя ще почувства болка в точката на контакт с повърхността на масата, на която се намира човекът. Омесване на краката Когато месите мускулите на краката, трябва да ги хванете и стиснете с редуващи се ритмични движения на двете ръце. Мускулите по бедрото и прасеца трябва да се масажират отгоре надолу. Когато изпълнявате тази техника, е много важно да се уверите, че ръцете ви не се издигат нагоре. Масажиране на мускулите около глезенна става Необходимо е да държите здраво стъпалото с една ръка, докато с пръстите на другата масажирате мускулите около глезенната става. Могат да се правят кръгови движения както с палеца, така и с останалите пръсти. Първо масажирайте едната страна на ставата, след това другата. Издърпване на крака нагоре и надолу С една ръка вземете глезенната става и я дръпнете към себе си, с другата ръка трябва да държите крака от страната на подметката и да го огънете до точката на съпротивление, опитвайки се да приближите крака към пищяла (фиг. 115). Завъртането трябва да се извършва последователно в едната посока и след това в другата. Масажирайте подметката с палци С едната ръка трябва да държите крака, а с другата да масажирате цялата подметка със силни кръгови движения на палеца на другата ръка. Масажът трябва да започне от петата и да завърши върху топката на стъпалото, под пръстите на краката. След като завършите всички техники на гърба на единия крак, трябва да ги повторите на другия крак. Рамене, шия и скалп След като извършите масаж на задната повърхност на тялото, трябва да дадете на лицето, което се масажира, няколко минути почивка. След това той трябва да легне по гръб. Сега можете да започнете да масажирате предната повърхност на тялото. Ако на масажирания му е неудобно да лежи, можете да поставите малка плоска възглавница под главата му. След това трябва да седнете зад главата му и да нанесете масло върху горната част на гърдите, раменете и областта на шията. Галене Поставете ръцете си на горната част на гърдите точно под ключиците, Фигура 117. Пръстите са обърнати един към друг (фиг. 117). След това трябва бавно да раздалечите ръцете си и да ги преместите към раменните стави. След това завъртете около ставите и ги преместете с плъзгащо движение към врата (фиг. 118). Продължете да се движите по шията до основата на черепа и по-нататък към темето. След цялата масажна процедура поглаждането трябва да се повтори. Разтягане на врата Поставете двете си ръце под главата на лицето, което се масажира, като пръстите са поставени в основата на черепа. Трябва леко да повдигнете главата си и внимателно да я дръпнете към себе си, леко разтягайки задната част на врата (фиг. Фигура 118. 119). След това бавно спуснете главата си. Ако човек е достатъчно отпуснат, главата му ще изглежда доста тежка. Ако е „в напрежение", той несъзнателно ще се стреми да повдигне главата си. В този случай трябва да помолите масажирания да не се движи, докато се извършва процедурата за отпускане на врата чрез разтягане. Ако след няколко повторения той е бил не можете да се отпуснете, трябва да преминете към изпълнение на друга техника. Разтриване на скалпа Когато изпълнявате тази техника, трябва енергично да разтривате цялата скалпглави. Тези движения са подобни на тези, които се извършват при миене на косата. Фигура 119. Скубане на косата Вземете кичур коса, прекарайте го между пръстите си и издърпайте косата, като бавно я освободите от ръцете си. Това движение трябва да се повтори 5-8 пъти от всяка страна на главата. Потрепването трябва да е забележимо, но не много силно. Разтягане на гръбначния стълб Тази техника трябва да се извършва с прякото участие на лицето, което се масажира. Той трябва да повдигне гърба си, за да може да пъхне ръцете си възможно най-далеч. Дланите трябва да са разположени по гръбначния стълб (фиг. 120). След това трябва да помолите човека да се отпусне. Веднага след като той направи това, трябва да започнете бавно да движите ръцете си по протежение на гръбначния стълб към врата и задната част на главата, като леко закръгляте пръстите си. Тази техника трябва да бъде завършена с „изскубване“ на косата. Ако лицето, което се масажира, е много тежко или височината му значително надвишава височината на масажиста, по-добре е да не разтягате гръбнака. Лице Физическо здравечовек е пряко зависим от неговото настроение и психическо състояние. Масажът на лицето облекчава напрежението около челото, челюстите и очите, мускулите се отпускат, а на лицето се появява спокойно и радостно изражение. Съответно настроението се подобрява и общо здравословно състояние. Освен това масажът на лицето довежда човек до състояние на дълбока релаксация и създава приятни усещания в цялото тяло. След масаж около очите, веждите и слепоочията, на лице психически стрес, спира главоболие, синусите се изчистват. Фигура 120. Когато извършвате масаж, трябва да наблюдавате реакцията на лицето, което се масажира, на натиск, тъй като праг на болкаВсеки човек е различен. Движенията трябва да се извършват бавно отгоре надолу и от средата на лицето към страните. По време на масажа трябва да сте зад главата на човека, можете да седите или правите, докато правите това. Трябва да се опитате да гарантирате, че по време на масажа от челото до брадичката налягането е равномерно. Поставете палците си в средата на челото, точно над веждите, с длани отстрани (Фигура 121). Има нужда от галене и разтриване Фигура 121. Чело с палци, като всеки път хващате нова област. Палците трябва да се движат към косата и отстрани. По този начин трябва да масажирате цялото чело до ръба на косата. Вежди Поставете палци върху веждите на моста на носа, след това ги преместете в страни до ръба на косата. Трябва да движите пръстите си, като следвате хоризонталната линия на веждите. Повторете тази процедура няколко пъти. очи Трябва да масажирате очите си с бавни, внимателни движения, като движите палците си по клепачите от вътрешните към външните ъгли на очите и настрани (фиг. 122). Фигура 122. Повторете няколко пъти. Алтернативно масажирайте носа си с палци, движейки се от моста на носа към върха на носа. След това леко стиснете върха на носа си с палец и показалец. Масажът трябва да започне от вътрешните ъгли на очите. Използвайте палците си, за да следвате линия през скулите до ръба на косата над ушите. След това трябва да повторите това движение, като постепенно се движите надолу по лицето. Прокарайте пръсти под скулата отгоре Горна устнаи под долната устна. Брадичка Трябва да вземете върха на брадичката с палеца и показалеца на двете си ръце и да я стиснете, движейки се по брадичката. Движенията трябва да са ритмични (фиг. 123). Фигура 123. Челюст Хванете ръба на челюстта при брадичката с палеца и показалеца на двете си ръце и бавно преместете пръстите си по ръба към ушите (фиг. 124) Дъвкателни мускули Да намеря дъвкателни мускули, трябва да поставите пръстите си на бузите и да помолите лицето, което се масажира, да стисне зъби. В същото време дъвкателните мускули ще се свият и стегнат. След това те трябва да се масажират с кръгови движения с върховете на пръстите ви. Масаж на бузите с длани Поставете дланите си върху бузите от двете страни на носа, като пръстите ви са обърнати към ушите (фиг. 125). След това трябва бавно да преместите дланите си по бузите към ушите. Фигура 124. Ръце и ръце Когато извършвате масаж, трябва да сте отстрани на пациента, обърнати към главата му. Трябва да започнете масажа с бавни движения. Важно е масажираният да усеща напълно всяка част от тялото си, а от друга страна в никакъв случай не трябва да изпитва болка. Галене Преди да изпълни техниката, масажистът трябва да намаже ръцете си с масло, след което да ги постави става на киткатаи бавно се придвижете нагоре. Като достигна раменна става, насочете ръцете си надолу. В този случай едната ръка минава отвън, а другата отвътре, от подмишницата. Фигура 125. Дренаж на предмишницата Хванете лицето, което масажирате, за ръката с една ръка и повдигнете предмишницата, така че да лежи на лакътя. Другата ръка трябва да бъде обвита около китката, така че палецът да лежи от вътрешната страна на ставата. След това трябва да стиснете ръката си, като се изкачвате от китката до лакътя. Повторете тази техника на другата предмишница. Дренаж на горната част на ръката Повдигнете ръката на масажирания и я огънете в лакътя, така че ръката му да е от противоположната страна на врата, докато горната част на ръката трябва да е във вертикално положение. След това трябва да вземете ръката на лицето, което се масажира, близо до лакътя с две ръце и, като я хванете здраво, преместете ръцете си към раменната става (фиг. 126). Повторете тази техника от другата ръка. Фигура 126. Повдигане на раменете Седнете на коленете си близо до дясното рамо на лицето, което се масажира, нанижете вашето лява ръкапод дясната му под лакътя. След това с лявата си ръка трябва да хванете предмишницата на дясната си ръка близо до лакътя, а с дясната си ръка трябва да хванете китката на лицето, което масажирате. Повдигнете ръката си, повдигайки рамото си от пода, след което бавно я спуснете (фиг. 127). Удължаване на ръцете и страничното тяло Хванете здраво китката на масажирания с една ръка и преместете ръката му нагоре. За да изпънете ръката си, трябва леко да дръпнете ставата, като същевременно движите другата си ръка със забележим натиск от подмишницата към хипохондриума. В този случай трябва да се опитате да разтегнете цялата ръка и страничната част на тялото (фиг. 128). Фигура 127. Масажирайте мускулите на предмишницата с палци Масажът се извършва в седнало положение. Трябва да увиете рамото си в кърпа, след като сте го намазали с лосион, масажен крем или поръсили с талк, и го закрепете с карфица. Обърнете ръката, която масажирате, с дланта надолу и я поставете пред себе си на масата. Хванете китката си с две ръце, като поставите палците си отгоре. Масажирайте ръката си с кръгови движения в противоположни посоки (фиг. 129). Докато извършвате тези движения, трябва постепенно да се придвижвате към лакътя. След като стигнете до лакътя, обърнете масажираната ръка с дланта нагоре и масажирайте по същия начин в посока от китката към лакътя. Фигура 128. Омесване на мускулите на предмишницата Хванете предмишницата за китката, обърнете третираната ръка с дланта надолу. Правете изстискващи движения с ръце, насочени една към друга (както при изстискване на дрехи при пране). Правейки подобни движения, трябва постепенно да преместите ръцете си от китката към лакътя. След като достигнете лакътя, спуснете ги с леки плъзгащи се движения, след което повторете тази техника отново. Масаж на лактите Преди да започнете масажа, загрубялата кожа в областта на лакътя трябва обилно да се намаже с крем за ръце. Предмишницата, която се масажира, трябва да се хване с лявата ръка за китката, а лакътят на лицето, което се масажира, с пръстите на дясната ръка и да се масажира в кръг. Масажирайте мускулите на предмишницата в противоположни посоки Фигура 129. Хванете с две ръце предмишницата, която ще масажирате, и я масажирайте в противоположни посоки, движейки се от китката към рамото (фиг. 130). След това, продължавайки да масажирате, върнете се от рамото към пръстите. Омесване на ставата на китката Първо трябва да смажете кожата на ръцете си с крем или лосион от китката до върха на пръстите. Можете да използвате талк. Поставете лакътя на ръката, която масажирате, върху плоска малка възглавница. Хванете предмишницата на лекуваната ръка под китката с лявата си ръка, бавно огънете ръката в една или друга посока с дясната си ръка, повторете тази техника три пъти. Фигура 130. Омесване на дланта Лакътят на масажираната ръка е върху подложката, ръката заема вертикално положение. Докато държите ръката си в това положение, трябва да вземете масажираната ръка с две ръце и да я обърнете с дланта нагоре. С помощта на палците масажирайте дланта си с кръгови движения от китката до върха на пръстите. В този случай палецът на дясната ръка се движи по посока на часовниковата стрелка, а пръстът на лявата ръка се движи обратно на часовниковата стрелка. Масажиране на пръстите Поставете предмишницата на ръката, която масажирате, върху дланта на лявата си ръка. Като поддържате предмишницата си, използвайте палеца и показалеца на дясната си ръка, за да хванете малкия си пръст и да го масажирате с кръгови движения от основата до върха на пръста. Трябва да направите същото с останалите пръсти на ръката си (фиг. 131). Масаж на гърба на ръката Обърнете ръката, която масажирате, с дланта надолу и я хванете с две ръце. След това трябва да поставите палци задна странатегло Фигура 131. мазна ръка и я масажирайте старателно с кръгови движения, движещи се в посока от китката към основата на пръстите. Масажирайте около ставата на китката Повдигнете предмишницата на лицето, което се масажира, като поставите ръката му на лакътя. След това масажирайте цялата област на ставата на китката с палци, като правите малки кръгови движения. Масажирайте между костите С едната ръка хванете ръката, която се масажира за китката, а с палеца и показалеца на другата ръка масажирайте между костите на ръката от китката до основата на пръстите. Разтягане на пръсти Когато изпълнявате тази техника, трябва да вземете всичките си пръсти един по един и бавно да ги разтегнете и завъртите, докато пръстите започнат да се изплъзват от ръцете ви. Трябва да завършите масажа на ръцете, като правите кръгови движения с палците по гърба на масажираните пръсти от основата към върховете. След това приложете лек натиск върху третираните ръце и пръсти. Масажирайте другата ръка по същия начин. След като масажирате ръцете си, трябва да ги избършете първо с влажна кърпа, а след това със суха. Предна страна на тялото Масажът на предната част на тялото трябва да се извършва много внимателно, тъй като тази област е много лесна за нараняване. Преди да започнете масаж, трябва да наблюдавате модела на дишане на човека и да определите как се движат определени части на тялото по време на вдишване и издишване. За да намажете предната част на тялото с масло, трябва да застанете точно зад главата на масажирания. Докосването на слънчевия сплит и корема трябва да бъде особено нежно и нежно. По време на масажа не трябва да се допускат резки движения. Галене С голямо внимание, без натиск, трябва да поставите ръцете си една до друга в средата на горната част на гърдите. След това трябва бавно да ги преместите надолу по средната линия на тялото. Под пъпа ръцете трябва да бъдат разделени и насочени отстрани. Ръцете трябва да се движат нагоре отстрани на тялото. Повторете тази техника. Гръдни и ребрени дъги Ребрата предпазват гръдните органи от увреждане и улесняват дишането. Когато вдишвате, те се издигат и избутват гръдната кост напред, разширявайки гръдната кухина, за да позволи на въздуха да навлезе в белите дробове. Подвижните ребра осигуряват правилно дишане. Масажирането на междуребрените мускули ги отпуска, като същевременно увеличава гъвкавостта на ребрата. Благодарение на това човек може да диша по-дълбоко. Масаж на междуребрените пространства Преди да започнете масажа, трябва да се позиционирате зад главата на лицето, което масажирате, да поставите показалеца и средния си пръст в средата на горната част на гърдите във вдлъбнатините от двете страни на горните ребра. Натискайки здраво, трябва да преместите пръстите си отстрани на тялото. Тези движения трябва да се повтарят във всяко междуребрие. Ако масажът се извършва на жена, тогава не трябва да натискате меки тъканимлечна жлеза. Активен масажтрябва да се възобнови под млечната жлеза. Стомах Преди да започнете масажа, застанете отстрани на масажирания на нивото на корема. Поставете ръцете си на корема с много внимателно движение. Изчакайте няколко минути, след което преминете директно към масажа. Кръгови движения Масажът трябва да започне от пъпа. Стрелките се движат по посока на часовниковата стрелка. Това правило трябва да се спазва, тъй като перисталтиката в дебелото черво също се извършва по посока на часовниковата стрелка. Налягането може да се увеличи след извършване на широки кръгови движения. Диаметърът на кръговете трябва да намалее. Ритъмът на масажа трябва да съответства на ритъма на дишане на лицето, което се масажира. Галене Преди започване на масажа е необходимо дишането на масажирания да стане бавно и дълбоко. Дланите трябва да лежат върху корема, като пръстите са насочени нагоре. При вдишване, когато гърдите се повдигат, ръцете трябва да се движат нагоре до средата на тялото. Докато издишвате, докато гръдният кош пада, ръцете трябва да правят кръгови движения около раменната става и да се движат надолу отстрани на тялото. Приемът трябва да се повтори 2-3 пъти. Предна повърхност на краката Масажът на цялото тяло трябва да бъде завършен с масажиране на краката, така че вниманието на човека да се концентрира върху пръстите на краката. Използваните техники са подобни на тези, изпълнявани на гърба на краката. Преди да започнете масажа, трябва да заемете позиция между краката на масажирания. След това трябва да смажете ръцете си с масло и да го нанесете върху двата крака. Поставете ръцете си върху глезенните стави и след това се плъзнете покрай краката си нагоре към бедрата и надолу към краката. Тези движения трябва да се повтарят и на двата крака. Изберете крака, който ще се масажира първи, и застанете така, че стъпалото на масажирания да е между краката на масажиста. Продължете да втривате маслото и да загрявате крака. Пръстите трябва да сочат нагоре. Вътрешната част на бедрата трябва да се масажира особено внимателно. Галене Поставете ръцете си върху глезенната става, пръстите нагоре и бавно ги движете по крака. След това насочете едната си ръка към вътрешната част на бедрото, като същевременно правите кръгови движения по бедрото с другата ръка. След това трябва бавно да преместите двете си ръце надолу отстрани към стъпалото. Повторете техниката. Разтягане на краката Приятни усещания възникват в човека, когато краката и ръцете му се движат без усилие от негова страна. Това се случва, когато изпънете крака си, когато се разтегнат три стави: тазобедрена, коленна и глезенна. Препоръчително е цялото тяло на масажиста, а не само ръцете му, да участва в тази техника. В този случай масажът ще бъде много по-ефективен. С едната ръка трябва да хванете петата, а с другата задната част на крака. След това се облегнете назад докрай, така че ръцете ви да са напълно изпънати, повдигнете крака си над пода на няколко сантиметра и изпълнете техниката на разтягане, като леко разклатите крака си (фиг. 132). Бавно намалете йогата и повторете техниката. Фигура 132. Масажирайте около капачка на коляното Поставете палците точно над капачката на коляното, като натиснете останалите пръсти от двете страни на коляното (фиг. 133). Когато изпълнявате техниката, трябва едновременно да отдалечите палците си един от друг, така че да описват кръгове около капачката на коляното, пресичащи се над и под нея. Приемът трябва да се повтори няколко пъти. Дренаж на бедрата Преди да изпълните техниката, трябва да хванете крака си с две ръце, така че палците да са на повърхността на бедрото. Масажирайте крака си с палци един по един, движейки се от коляното нагоре. Фигура 133. Масажирайте мускулите близо до тазобедрената става Когато изпълнявате техниката, поставете палците си от външната страна на тазобедрената става. Останалите пръсти трябва да лежат плътно върху крака, за да създадат опора. Използвайте палците си, за да омесите дълбоко мускулите около ставата. Флексия на стъпалото Необходимо е да вземете крака по такъв начин, че големите пръсти да са разположени от горната му страна, а останалите пръсти да са на подметката. Трябва да стиснете здраво крака си, докато разтваряте големите си пръсти, като същевременно огъвате свода на крака. Поглаждане на крака Вземете крака с двете си ръце и бавно придвижете ръцете си към пръстите на краката. След като изпълните всички техники на единия крак, трябва да ги повторите на другия. Съединение И така, масажът е извършен от двете страни на тялото, сега трябва да изпълните няколко техники, така че човек да почувства своята цялост, така че да има чувство на хармония и дълбоко удовлетворение. Има два метода за свързване. Първият включва използване на поглаждащи движения, които плавно обхващат цялото тяло, движейки се от едната страна на другата и отгоре надолу. Вторият метод е краткотрайното и едновременно полагане на ръце върху различни части на тялото, например върху корема и челото. За да направите масажа удобен, трябва да се позиционирате отстрани на лицето, което масажирате, на нивото на бедрата. В тази позиция можете лесно да достигнете всяка част от тялото. Можете да изпълнявате една от техниките или и двете. В самия край трябва да оставите пръстите си неподвижни на повърхността на тялото за момент и след това да ги премахнете с леко движение. Преместване на ръцете от корема към крака и ръката Поставете ръцете си на корема, след това преместете едната си ръка надолу по крака към стъпалото, а другата към противоположното рамо и по-нататък по протежение на ръката, надолу към ръката. След като изпълните техниката, отново поставете ръцете си на корема и повторете тази техника на другата ръка и крак (фиг. 134). Фигура 134. Движете ръцете около тялото си от главата към ръцете и краката В началото на приема трябва да поставите върховете на пръстите си върху челото на лицето, което се масажира, и да ги преместите през короната на главата към задната част на врата, след това продължете да се движите по ръцете, като разклащате изхода в средата пръст на ръката. След това отново поставете пръстите си върху челото, само че този път, след шията, трябва да се обърнете към предната част на зоната за масаж и да водите надолу. Близо до пъпа трябва да отделите ръцете си и да продължите да ги поставяте по протежение на краката си, завършвайки с палци (фиг. 135). Фигура 112. Леле, масажът свърши, трябва да дадете почивка на масажирания, а не едновременно с бащата, оставете го да легне малко. ГЛАВА 2. ВЪЗСТАНОВИТЕЛЕН МАСАЖ Голям физически упражненияна работното място, у дома, в спорта изискват възстановителен масаж. Възстановителният масаж се използва и като част от рехабилитационните мерки, провеждани след определени заболявания, по-специално заболявания на опорно-двигателния апарат. Възстановителният масаж помага за облекчаване на умората и напрежението, служи превантивна мярказа предотвратяване на наранявания и заболявания. Основните цели на възстановителния масаж са активиране на кръвообращението и лимфотока, отстраняване на отпадъчните продукти от тялото, повишаване на мускулния тонус, нормализиране на мускулната функция и активиране на функционирането на гръбначните моторни неврони. Възстановителният масаж трябва да се извършва в спокойна обстановка в затъмнена стая, в която няма външни дразнители. Когато извършвате възстановителен масаж, трябва да използвате техники за поглаждане, триене, месене и вибрации. Не се препоръчва използването на кълцане, потупване и други силно стимулиращи техники, тъй като те повишават артериалното и венозното налягане, предизвикват вазоспазъм и други негативни реакции на тялото. Възстановителният масаж може да бъде общ и локален. При извършване на възстановителен масаж трябва да се спазва определена последователност. Трябва да започнете масажа от гръбната област, след това трябва да преминете към задната част на краката, след това трябва да масажирате гърдите, горните крайници, корема и накрая предната част на краката. Тъй като областта на гърба е важна рефлексогенна зона, тази част от тялото, както и паравертебралните области, трябва да се дават голямо вниманиепо време на масаж. Когато масажирате гърба си, трябва да използвате техники като поглаждане, триене, месене, разтягане и вибрации. Подготвителната част за масаж на гърба се извършва с помощта на поглаждане, триене и месене на мускулите на гърба. Подготвителната част трябва да отнеме около 2-3 минути. Основната част, която се изпълнява в рамките на 10-15 минути, се състои от масаж на паравертебралните зони с техники на разтриване, разместване, разтягане, натиск и вибрация (акупресура). Финалната част, изпълнявана за 3-5 минути, включва техники на поглаждане, разклащане и разтриване. Когато масажирате гръдния кош, трябва да използвате техниките на планарно поглаждане, триене и месене на гръдните мускули, триене на междуребрените мускули, триене и месене на стерноклеидомастоидните мускули и диафрагмата. След това трябва да масажирате крайниците. Ставната област се поглажда и разтрива с възглавничката на палеца, четирите пръста или петата на дланта. Долна и Горни крайницимасажирани с помощта на техниките на планарно и хващащо поглаждане, триене, надлъжно и напречно месене и разклащане. Продължителността на възстановителния масаж зависи от телесното тегло и възрастта на масажирания. Обикновено масажът продължава от 10 до 85 минути в зависимост от теглото и възрастта. Не трябва да провеждате сеанс на масаж, по-дълъг от 35 минути, тъй като това няма да предизвика усещане за бодрост, а само ще измори човека и ще натовари ненужно нервно-мускулната система и сърцето. ГЛАВА 3. МАСАЖ ЗА РАЗЛИЧНО ЕМОЦИОНАЛНО СЪСТОЯНИЕ (ТОНИЗИРАЩ И УСПОКОЯВАЩ) Масажът се използва широко за нормализиране емоционално състояниечовек. С помощта на успокояващ масаж можете да облекчите прекомерната емоционална и физически стрес, възбуда, безсъние. Тонизиращият масаж, напротив, има стимулиращ ефект върху човешкото тяло, премахва апатията, сънливостта и летаргията, предизвиква усещане за бодрост и прилив на енергия. ТОНИЗИРАЩ МАСАЖ Провежда се тонизиращ масаж за 10-15 минути. Необходимо е да се използват техники като месене, изстискване и ударни техникипериодична вибрация (потупване, кълцане и потупване). Техниките трябва да се изпълняват енергично и бързо, да са дълбоки, но в същото време безболезнени и груби. При извършване на тонизиращ масаж трябва да се спазва строга последователност. Първо трябва да масажирате областта на гърба, след това тазовата области задната част на бедрата. След това се масажират гърдите, предната повърхност на бедрата и долните крайници. Обратно. Първо трябва да извършите дълбоко поглаждане, след това изстискване с тежести. След това трябва да разтриете с дланта или юмрука си, като използвате и двете си ръце. Поглаждането и триенето трябва да се извършват по цялата повърхност на гърба. След това използвайте основата на дланта си, за да омесите дълги мускулиназад, след това използвайте възглавничките на четири пръста, за да разтриете междуребрените пространства. Мускулите latissimus dorsi трябва да се масажират с двойно кръгово месене. След това се изпълняват техники с прекъсваща вибрация, а след това - гребеновидно разтриване със свити в юмрук средни фаланги на пръстите на ръката. Завършете масажа на гърба, като разтриете основата на дланта си спираловидно. Областта на таза и задната част на бедрата трябва да се разтриват с юмрук като гребен. След това лицето, което се масажира, трябва да легне по гръб. Масажът на гърдите се извършва с една ръка, като се използват техники на изстискване, месене и периодични вибрации. Масажът на предната повърхност на бедрата трябва да се извършва с помощта на техниката на изстискване с тежести.След това се извършва гребеновидно разтриване (право и спираловидно) със стиснати в юмрук средни фаланги на пръстите, както и техники с прекъсваща вибрация . Тези техники не се препоръчват за вътрешната част на бедрата. След това трябва да използвате такива техники за месене като двойно редовно месене, месене с двоен пръстен и двойна лента. Мускулите на gastrocnemius и tibialis anterior се масажират с помощта на техники за притискане, обикновено месене, разклащане и разклащане. УСПОКОЯВАЩ МАСАЖ Успокояващият масаж трябва да се извършва за 5-10 минути. Когато го изпълнявате, не можете да използвате удрящи техники. Успокояващият масаж включва следните техники: поглаждане, което трябва да заема по-голямата част от сесията, повърхностно месене и разклащане. Масажът на всяка зона започва и завършва с поглаждане. Поглаждането трябва да започне от областта на гърба, след това приложете тази техника към задните части и задната част на бедрата. След това трябва да се извърши двойно кръгово месене на мускулите на latissimus dorsi, предшествано от поглаждане. След това трябва да преминете към поглаждане на зоните на шията и задната част на главата и скалпа. След това в същите зони се извършва кръгова техника на месене с върховете на пръстите. Завършете масажа на врата и главата с поглаждане. Следващият етап е повторен масаж на глутеалната област, като се започне с поглаждане. След това трябва да разклатите тази област и след това можете да преминете към масажиране на задната част на бедрата. Масажирането на тази зона включва поглаждане, месене, разклащане и отново поглаждане. Масажът на гърдите започва с поглаждане. След това трябва да погалите бедрата. След това трябва да се върнете към масажа на гърдите и да изпълните обичайната техника на месене с разклащане. Завършете масажа на гърдите с поглаждане. Последният етап е масаж на бедрата, който включва поглаждане, повърхностно сплъстяване и разклащане, както и плитко месене на предната, задната, външната и вътрешната повърхност на бедрата. Всички тези техники трябва да се редуват с поглаждане. ГЛАВА 4. САМОМАСАЖ. ТЕХНИКИ И ТЕХНИКИ Техниките за самомасаж се използват от много дълго време. IN Древна Гърцияи в Древен Римсамомасажът е бил широко използван сред спортисти и гладиатори. Древногръцките лекари съветвали своите пациенти да използват самомасаж при лечението на различни заболявания. Самомасажът е удобен, защото може да се използва в отсъствието на професионален масажист: у дома след сутрешна гимнастика, в сауната, на екскурзии и походи, докато спортувате. Обикновено хигиеничният самомасаж се извършва сутрин (след сън или гимнастика) и вечер (преди лягане) за тонизиране на тялото, облекчаване на умората и напрежението и подобряване на настроението. Сутрин е по-добре да използвате техники като поглаждане, разтриване, месене, потупване, потупване, а вечер - поглаждане и разтриване. Ако се използва вечерно месене, то трябва да е плитко, не се препоръчват техники с удари вечер. Въпреки че самомасажът има и недостатъци (някои масажни техники не могат да се използват, бързо настъпва умора, някои мускули не могат да се отпуснат напълно и т.н.), все пак ползите от него са доста големи. Преди да започнете самомасаж, трябва да вземете душ. По време на самомасаж можете да използвате масажен мехлем или талк като лубрикант. След като завършите самомасажната сесия, трябва да вземете душ. Преди масажа е необходимо да заемете позиция, при която се постига максимално отпускане на мускулите на масажираната зона. Самомасажът, както и масажът, не може да се прави при повишена телесна температура, треска, кожни и гъбични заболявания, както и при замърсена кожа. Не масажирайте в областта на лимфните възли. Не се препоръчва масаж на краката, ако имате разширени вени. Коремът може да се масажира само на гладно или два часа след хранене. По време на менструация, бременност и заболявания на жлъчния мехур не трябва да се масажира. Самомасажът може да бъде разделен на общ и локален. При общ масаж се масажират последователно всички части на тялото, при локален масаж - отделна част от тялото, например ръка или крак. Местният масаж трябва да се извършва за 3-5 минути, общият - 5-20 минути. ОБЩ САМОМАСАЖ Самомасажът трябва да се извършва от периферията към центъра (фиг. 136) към близките лимфни възли, които се намират в лакътните, коленните стави, подмишниците и слабините. Фигура 136. Крак Масажът на краката се състои от поглаждащи, разтриващи и разтриващи движения. Преди да започнете масажа, трябва да смажете краката си с лосион или крем за крака или да ги напудрите с талк. Трябва да масажирате крака си, докато седите. Необходимо е да хванете крака с две ръце и енергично да погладите дланите от пръстите до колянната става няколко пъти (3-4 пъти). В същата посока трябва да разтриете пръстите на краката, гърба на крака, подметката и глезенната става. Разтриването трябва да се извършва в кръг с пръстите на двете ръце едновременно. За да направите това, трябва да хванете стъпалото отдолу, така че палците ви да са върху горната част на стъпалото. Те трябва да масажират горната част на стъпалото с кръгови движения, движейки се от глезенната става към върховете на пръстите. Същото движение трябва да се направи в обратна посока, след това трябва да разтриете подметката с юмрук, след което всеки пръст поотделно трябва да бъде огънат, изправен и преместен настрани. Повторете това 3 пъти с всеки пръст. Като държите петата с лявата си ръка, трябва да завъртите всеки пръст 3 пъти с дясната. След това погладете всеки пръст на крака (с едната си ръка) 3-4 пъти и разтрийте първия пръст с 2 пръста на едната ръка (3-4 пъти). Трябва да завършите масажа с поглаждащи движения. По същия начин трябва да масажирате стъпалото на другия крак. Шин Преди да започнете да масажирате подбедрицата, трябва да седнете и да огънете крака си в коляното. След това трябва да хванете предната повърхност с една ръка, задната повърхност с другата и в същото време да погладите целия пищял отдолу нагоре до колянната става. Фигура 137. След това палците на двете ръце трябва да се поставят върху предната повърхност, а останалите - върху гърба и да започнат процедурата на триене с кръгови движения от глезенната става нагоре. След това предната повърхност на пищяла трябва да се разтрие по дължина с палци. Разтриването трябва да се извършва нагоре и надолу на всеки сегмент на подбедрицата (фиг. 137). В заключение, трябва да погладите предната повърхност на пищяла и мускула на прасеца. Колянна става Преди да започнете да масажирате колянната става, трябва да седнете и да огънете коленете си. Първо, трябва да погладите областта на ставата, след това трябва да разтриете колянната става с кръгови движения. Хип Трябва да масажирате с леко свит крак. Първо трябва да направите Фигура 138. поглаждащи движения по външната и след това по вътрешната повърхност на бедрото от колянната става нагоре, като не достигат до областта на слабините. След това трябва да разтриете с по-енергични кръгови движения по външна повърхностбедрата. След това трябва да приложите надлъжно месене на бедрото. За да направите това, първо с една или друга ръка е необходимо да хванете тъканта в надлъжни гънки и да я стиснете (фиг. 138). Фигура 139. Трябва да завършите масажа на бедрата с поглаждащи движения отдолу нагоре, без да докосвате областта на слабините. Глутеална област Трябва да масажирате в изправено положение, като поставите масажирания крак отстрани на пръста и отпуснете него и седалището. Необходимо е да се извършват енергични движения на поглаждане и месене за всеки крак на свой ред. Лумбална област Масажирайте в изправено положение. Необходимо е леко да се облегнете назад и да правите поглаждащи и разтриващи движения лумбална областс двете си ръце едновременно. В този случай масажните движения могат да бъдат кръгови, напречни и надлъжни (фиг. 140). Фигура 140. Четка Масажира се с пръсти и дланта на другата ръка. Поглаждането трябва да се извършва по гърба и след това по палмарната повърхност от върховете на пръстите до предмишницата. Следва триене; С подложката на палеца трябва да разтриете дланта си, всеки пръст поотделно, гърба на ръката и китката (фиг. 141). Масажът трябва да завърши с поглаждане на ръката. Предмишница Необходимо е да масажирате, като леко огънете ръката си в лакътя и я завъртите с дланта си първо надолу, а след това нагоре. Движенията трябва да се извършват първо надлъжно, след това кръгово към лакътя. Лакът Ръката, която се масажира, трябва да е огъната. Разтриването трябва да се извършва с кръгови движения. Фигура 141. Рамо Самомасажът на рамото се извършва с отпусната надолу масажирана ръка. В този случай повърхността на рамото отзад трябва да се поглади и разтрие отдолу нагоре от лакътя, хващайки лакътна става. При поглаждане и разтриване на повърхността на рамото откъм гърдите се изключва областта на подмишниците. Гърди Преди да започнете да масажирате гърдите си, трябва да седнете. Самостоятелният масаж на гърдите се извършва последователно от всяка страна. Ръката от страната на масажираната половина на тялото трябва да бъде спусната. С пръстите на другата ръка трябва да погладите половината от гърдите по междуребрените пространства отпред назад (фиг. 142). Направете същото и на другата половина на гърдите. Фигура 142. Стомах Коремът трябва да се масажира, докато лежите по гръб, със свити колене (в това положение коремната стена се отпуска). Първо трябва да погладите, описвайки поредица от кръгове отдясно наляво по посока на часовниковата стрелка. По време на това поглаждане силата на натиска (в началото незначителна) трябва постепенно да се увеличава (особено при хора със затлъстяване). След това следва месене под формата на малки въртеливи движения от долната част на корема от дясната му страна: бавно, трябва да преместите пръстите си нагоре към ребрата, след това през корема и отново надолу, трябва да завършите месенето в долната част на корема от лявата му страна (фиг. 143) . След месене отново е необходимо да се извърши кръгово поглаждане. Можете да погладите стомаха си с две ръце едновременно отстрани до пъпа, сякаш повдигате стомаха си. Фигура 143. Масажът на корема трябва да бъде завършен с активни гимнастически упражнения, които укрепват коремната преса. САМОМАСАЖ НА ГЛАВА Целта на масажа на главата е да подобри кръвообращението, храненето на кожата, мускулите и космените папили. Противопоказан е при тежък косопад, гнойни процеси и хипертония II-III степен. Преди да започнете масаж, трябва да разберете следното: 1. Масажните линии на главата започват от темето и се разпространяват от него във всички посоки (фиг. 144). 2. Трябва да масажирате по посока на наклона на растежа на косата. Фигура 144. 3. Масажът трябва да е енергичен (това важи особено за тези с отслабена коса). 4. По време на месене пръстите трябва да са плътно притиснати към кожата и да не се плъзгат през косата. 5. Масажът на главата трябва да продължи не повече от 10-15 минути. 6. Масажът на главата като уелнес курс включва поне 15-20 сесии. 7. Необходимо е да се знае местоположението на главата и мускулните зони (фиг. 145). Последователността на техниките за масаж на главата е следната: Шията трябва да бъде освободена от дрехите, раменете трябва да бъдат покрити с кърпа или пелерина; Избършете скалпа и шията с памучен тампон, потопен в алкохолен разтвор или одеколон; Фигура 144. Фигура 145. - ако косата ви е суха, тогава трябва да я смажете преди масажа масло от репейили смес от равни количества рицин или зехтин; Започвайки от челото, с палеца и показалеца на двете ръце е необходимо да захванете цялата дебелина на тъканта в областта на гънки. гребени на веждитеи стиснете. Подобни движения трябва да се повтарят по цялата дължина на веждите, от моста на носа до слепоочията (най-малкото движение на пръстите води до натиск върху очни ябълкии може да предизвика нежелан рефлекс!). След това трябва да направите кръгово месене на темпоралната област с подложките на два или три пръста на двете ръце. С помощта на възглавничките на четирите пръста е необходимо да приложите натиск, поглаждайки от суперцилиарните дъги към предната граница линия на косата, след това трябва да затворите пръсти и да погладите челото си с длан отдолу нагоре - от ръба на веждите до ръба на линията на косата. Фигура 146. Сега трябва да преминете към масажиране на скалпа. Първата стъпка е да срешете косата си от темето до различни страни(на раздялата), след това с върховете на един или два пръста на дясната ръка трябва да направите кръгово месене по раздялата от темето до границата на скалпа (фиг. 146). След като омесите всички части, трябва да използвате върховете на четири свити пръста, за да преместите кожата на всяка част напред-назад от темето към периферията. Поставете ръцете си върху скалпа успоредно една на друга. Дясната ръка е върху теменната област, а лявата ръка е върху тилната област. Трябва да месите с дясната си ръка и да поддържате главата си с лявата. Движенията трябва да се извършват в кръг, като се движат около цялата глава (фиг. 147). Фигура 147. След това трябва да хванете съответните половини на главата с дясната и лявата си ръка, докато пръстите на двете ръце трябва да се раздалечат, върховете на пръстите трябва да се докосват. Кожата, заедно с подлежащите тъкани, трябва да се движат едновременно в противоположни посоки (фиг. 148). С дясната си ръка трябва да закопчаете плътно теменната област, а с лявата си ръка - тилната област. В този случай кожата заедно с подлежащите тъкани трябва да се придвижат една към друга. Такива движения трябва да се извършват по цялата повърхност на главата. Крайният етап- масаж на шията. Самомасаж с помощта на вибриращ електрически уред Вибрационният масаж е добро допълнение към ръчния масаж. Вибриращо електрическо устройство може да се използва при всяко напрежение в електрическата мрежа. Масажната техника е доста проста: като държите устройството за дръжката, трябва бавно да преместите дюзата по протежение на масажираната част на тялото от периферията към центъра. Най-доброто нещо този масажправете сутрин. Фигура 148. Вибрационният масаж трябва да се извършва със специални приставки (те са включени в устройството). Всички прикачени файлове различни форми. Четири от тях са гумени (смукателна камбана, шип, гъба, топка) и една карболитна - полусфера. Те също се различават по твърдост. Първите три са меки, последните две са твърди. Масажът с меки приставки има нежно и повърхностно въздействие; твърдите се използват за дълбок, силен масаж (фиг. 149). Фигура 149. Дюзите трябва да се поддържат чисти и измити топла водасъс сапун. Ако гумените дюзи станат лепкави, те трябва да бъдат изсушени и поръсени с нишесте или талк на прах. Преди да използвате вибромасажора, за по-добро плъзгане кожата трябва да бъде леко поръсена с талк. Не трябва да започвате масаж със силни и бързи вибрации. Устройството не може да се използва повече от 20 минути, за да се избегне прегряване. Отделна част от тялото трябва да се масажира от 5 до 10 минути. Фигура 149. Коремът трябва да се масажира с карболитна дюза, за предпочитане през бельо. Повърхността на корема трябва бавно да се поглажда отдясно наляво, след което да се правят малки кръгови движения в същата посока, като се избягва силен натиск в областта на пъпа. Краката и ръцете трябва да се масажират или с вендуза, или в полукръг. За масаж на вътрешната част на бедрото или рамото е по-добре да използвате приставка за гъба. Лумбалната област се масажира с карболитен полукръг. Воден самомасаж Този вид самомасаж се извършва с струя вода с помощта на специален накрайник или гъвкав маркуч. Накрайниците са изработени от пластмаса. Предназначени са за пръскане на вода. Ако отворите изхода, водата се изхвърля под формата на кръгла компактна струя, ако го затворите - под формата на дъжд. Водният самомасаж се извършва с кръгови движения по цялото тяло. Нежно масажирайте лицето и шията си. Масажирайте линиите на лицето: от носа до слепоочията, от брадичката до ушите. МногоВнимателно масажирайте кожата около очите, като използвате само дъждовна струя. Предната повърхност на шията трябва да се масажира отгоре надолу с дъждовна или ветрилообразна струя, а за пълно лице или двойна брадичка е по-добре да използвате компактна струя. Друг вид воден самомасаж е поглаждане и разтриване на тялото по време на вана, плуване и душ. Можете да масажирате с ръце или четка. Този вид масаж предизвиква зачервяване на кожата, което е толкова по-силно, колкото по-ниска е температурата на водата и колкото по-голям е нейният натиск. Този масаж се извършва с водна струя, насочена към тялото с различна сила („душ на Шарко”). Действието на душа се основава не само на налягането на струята, но и на температурата на водата. Колкото по-висока е температурата и колкото по-силен е натискът, толкова по-силен ефектдуша. Домове за воден масажУдобно е да използвате гъвкав маркуч. Първо, трябва да масажирате краката си един по един, като бавно насочвате струята вода отдолу нагоре. След това стомаха, който трябва да се масажира в кръг от дясно на ляво. След това раздвижете торса по дължина, млечните жлези с кръгови движения и шията с масажиращи движения нагоре и надолу.