Вземете си масаж. Масажни техники и движения

Масажът на гърба е чудесен начин да направите нещо хубаво на любим човек. Чрез масаж можете да помогнете на партньора си да се отърве и от двете физическа умора, и от напрежение при стрес и емоционални сътресения, тъй като месенето на мускулите влияе нервна система. Не е трудно да научите техники за масаж у дома. Основното правило е, че ако искаш да угодиш, не вреди. Ето защо по време на процедурата е необходимо стриктно да се спазват някои препоръки.

Масажът на гърба продължава средно от 20 минути до половин час. можеш да използваш помощни средства: кремове, гелове, ароматни масла. Това е препоръчителен, но не задължителен елемент от процедурата. Масажът на гърба е интензивен, пълен с енергия, дълбоки ефекти върху мускулите и нервните рецептори. Има схема, по която се провежда мускулна стимулация. Нарушаването на правилата в тази посока може да доведе до увреждане на вашите мускули. От гръбначния стълб и врата се придвижете към подмишниците, в лумбалната област извършете манипулации към слабините. Поставете човека на твърд диван. Торсът трябва да бъде поставен върху равна повърхност и да не е потънал в меки възглавници. Масажът ще бъде по-ефективен, ако използвате гелове и масла, за да позволите на ръцете ви да се плъзгат свободно по гърба. Въпреки това, у дома е възможно да се масажира върху дрехи, когато лицето, което се масажира, седи на стол. Първият етап от процедурата е подготвителен. В тази част от масажа активният натиск и резките движения са противопоказни. Манипулациите с ръцете са лесни. Подготвяте зоната за последващо излагане, „въвеждате“ кожна покривкас докосването на ръцете си. След това трябва да загреете подкожните слоеве, за които с едва забележим натиск разтрийте гърба си в правилните посоки. Вторият етап включва енергична стимулация на мускулите на гърба и е най-дълъг. Приемете следните методи:

1. Използвайте пръстите си, за да движите кожата, сякаш я миете на ръка. Преместете манипулациите на ръцете си по правилните масажни линии.
2. Палцинатиснете здраво в кожата, сякаш закрепвате копчета.
3. Извършвайте осезаеми манипулации по протежение на гръбначния стълб, като правите малки чувствителни натискания с пръсти.
4. Масажирайте гърба си, сякаш месите тесто. В същото време фиксирайте големи участъци от мускули в пръстите си.
5. Почуквайте бързо с кокалчетата, юмруците и ръбовете на дланите си, създавайки вибрации по гърба.

Последният етап е подобен на подготвителния етап и представлява успокояваща сесия след експозиция. Нанасяйте леки, спокойни докосвания върху кожата с длани.

От друга страна, не винаги има желание да посетите професионален масажист. Може да няма нужда от дълбок масаж. В същото време искате да се отпуснете, без да напускате дома си. Овладейте основите технология за масажне е трудно. Ефектът от такъв масаж със сигурност ще бъде далеч професионална версия. Но като олекотен вариант у дома е доста ефектен.

Основни правила за масаж на гръб у дома

1. Масажът е редуване определени техникив дадена последователност.
2. Всяка масажна техника се повтаря напълно поне 3 пъти.
3. Масажът се извършва без паузи, включително смяна на техниката.
4. Масажират се мускулите на гърба, а не гръбначния стълб.
5. В областта на шията и началото гръднигръбнак (C4-D2), приложената сила е намалена.
6. Същото важи и за областта на бъбреците и сърцето.
7. Посока на масажа – от лумбална областдо раменете и врата.
8. Масажът не трябва да е болезнен. При наличие на болка е необходимо да се намали приложената сила или да се спре процедурата.

Бързият ритъм (повече от 60 движения в минута) има стимулиращ ефект.
Бавният ритъм (до 30 движения в минута) отпуска нервната система.

Противопоказан за:

• хронични сърдечни и белодробни заболявания
• възпалителни процеси
• повишена температура
• увреждане на масажираната кожа

Подготовка

Преди да направите масаж на гърба у дома, е необходимо да извършите предварителни масажни мерки, включително подготовка на стаята, масажиста и лицето, което се масажира.

Масажът се извършва в затъмнено помещение с температура на въздуха 21-23°С.

Ръцете на масажиста трябва да са чисти с подрязани нокти.

Лицето, което се масажира, трябва да вземе душ преди да започне.

По възможност масажът се извършва без използването на кремове и масла. Те обаче трябва да са под ръка, в случай че движенията се възприемат като неудобни без допълнителна хидратация.

Поза по време на процедурата: легнало по корем. Главата не се обръща настрани и е в обичайната си позиция, когато гледаме напред. За да направите това, поставете възглавница под челото. Под гърдите и корема също се поставят възглавници. Целта на възглавниците в случая е да поемат силата, която без тях може да причини дискомфорт. Ръцете лежат покрай тялото, леко свити в лактите.

1. Поглаждане

Повечето прост триксе гали.

• Провежда се в бавен ритъм.
• Поглаждането не изисква много сила.
• Ръцете трябва да се плъзгат по кожата, без да я движат.
• Степента на натиск трябва да се променя при плъзгане: увеличаване в по-плътните зони, намаляване в противоположните области.

На приложените снимки можете да видите правилна позицияръце, когато масажирате гърба си у дома.

Повърхностни

Повърхностното поглаждане е най-меко и с него започва масажът.Успокоява и релаксира, подготвя тялото за по-нататъшна манипулация. Дланите са изправени, движете се от долната част на гърба към лопатките и раменете, спуснете се надолу встрани и след това повторете отново.

Планарна

След повърхностно приемане се преминава към планарно приемане. Положението на ръцете е същото, натискът и променливостта на движенията се увеличават. Може да се изпълнява с една или две ръце. Общ вектордвижението е насочено нагоре. Движенията могат да бъдат спираловидни, кръгови, по протежение или напречно на гърба.

Глубокое

Дълбокото поглаждане логично продължава плоското поглаждане. Различава се в даването допълнителни усилиячрез поставяне на едната ръка върху другата от масажист. Правят се същите движения, в същата посока, с в различна степеннатискане.

Покриване

Техника, която завършва блок от поглаждане. Изпълнява се с две ръце, като палецът е поставен отстрани, а останалите са свързани заедно. Ръката закопчава гърба от областта на гръбначния стълб в посока, обратна на него. Плъзгаме се нагоре, без да прилагаме прекомерна сила.
Без пауза, преминаваме към следващия блок от техники.

2. Разтриване

За разлика от поглаждането, при разтриването ръцете никога не се плъзгат по кожата, а винаги я движат и движат спрямо подлежащите тъкани. Води до засилване на метаболитните процеси и загряване, подобрява мускулната еластичност и подвижност.

• Разтриването се извършва енергично (60 и повече движения в минута).
• Може да се направи във всяка посока.
• Не се допуска задържане на едно място повече от 10 секунди.
• Изпълнява се с пръсти, свити във фалангите и поддържани от палецили върху основата на четката.

Циркуляр

Извършва се с помощта на крайните фаланги на пръстите чрез кръгово изместване на кожата. Чрез промяна на ъгъла между пръстите и гърба можете да увеличите или намалите натиска.Също така за тази цел се използват тежести с втората ръка.

Гребеновидна

По-начин на месене. Изпълнява се от вторите фаланги свити пръстиопирайки се на палеца. Изместването на кожата може да бъде кръгло или спирално. Ако има основания за това, то може да се извърши с утежнение. След като приключим и преди да преминем към рязане, правим няколко техники за поглаждане.

Рязане

Триенето с напредване поддържа нарастваща динамика. Пиленето е интензивен начин на въздействие върху кожата, подготвящ за последващо месене. Правите ръце са разположени успоредно една на друга на разстояние 2-3 см. Кожата между дланите образува ролка. Рязането се извършва в различни посоки с двете длани едновременно. Осигурява отлично затопляне на кожата.

3. Омесване

Месенето е основно съставен елементмасаж, включващ триене и поглаждане. От гледна точка на съдържанието си за мускулите, месенето е симулация физическа работав пасивната си форма.

Схематично омесването може да се раздели на три последователни компонента:

1. Фиксиране на дланите върху масажираната зона
2. Притискане на кожата с двете длани
3. Разточване, смачкване

• Темпото на масажа е до 60 движения в минута.
• Избягвайте изплъзване на ръцете и прищипване на кожата с пръсти.
• Методът на извършване на движенията е плавен.
• Извършва се във всяка посока от сухожилията до мускулите.
• Последователно, без да скачате от една секция в друга.
• За поддържане на ефекта е необходимо да се увеличава интензивността на месене с всяка процедура.

Надлъжното месене се извършва по мускулните влакна. Ръцете правят еднопосочни движения, движейки се по оста на мускула.

Месенето на пипер е по-често използвана техника за масаж на гърба у дома. Палците се поставят от едната страна на мускула, който се омесва, останалите от другата. Ръцете са разположени на една длан една от друга. Разместването (търкаляне, смачкване) се извършва в различни посоки: с едната ръка - към вас, с другата - встрани от вас.

Възможно е да се изпълни претеглена версия с една ръка, като се използва втората ръка.

4. Вибрация

Вибрацията с малка амплитуда има значителен парасимпатиков ефект, забавяйки сърдечен пулси понижаване артериално налягане. Състои се от нанасяне на периодични удари с върховете на пръстите, ръба на дланта, гърба на пръстите и юмрука.

• Избягвайте в областта на сърцето и бъбреците.
• В една област не трябва да продължава повече от 10 секунди.
• Силата на удара зависи от ъгъла между контактната повърхност на ръката и гърба на масажирания: най-голям ефектпостигнато под прав ъгъл.
• При използване на двете ръце ударите се нанасят последователно.
• Извършва се с помощта на енергията на ръката, сгъването на лакътя не участва.

Нарязване

Извършва се с ръба на дланта по протежение на мускулите с двете ръце последователно. Разстоянието между дланите е 3 см. Темпото на движенията е бързо (около 100 удара в минута).

Ефлеураж

Произвежда се със стиснат юмрук или задна страначетки

потупване

Ударите се нанасят с лицевата страна на дланта, като пръстите са съединени един с друг под формата на „лодка“. Въздушната възглавница, образувана между гърба и дланта, предотвратява появата на дискомфортв лицето, което се масажира, без да се намалява ефективността на въздействието.

Спот

Произвежда се от фаланги на огънати пръсти. Движенията са подобни на биене на барабан. Рендери не силно напрежение. Изисква интензивност. Завършва вибрационния блок и активна фазамасаж.

Завършване

Масажният цикъл завършва по същия начин, както е започнал - с удари, които успокояват нагорещената кожа на гърба, нормализират кръвообращението и лимфния поток и връщат съзнанието към заобикалящата ни реалност.

Таблица. Приблизително време, изразходвани за всеки от блоковете за масаж на гръб у дома.

Гледайте видео с урок за масаж на гърба у дома.

Масажът на гърба у дома е процедура, достъпна за всеки, не само терапевтична, но и приятна. Преди пет хиляди години лечители древен Китайзапочна да използва масаж и все още е един от най-ефективните методи природна медицина. Изобщо не е необходимо да се вземат дълги курсове или винаги да се свържете с професионален масажист.Можете да научите как да изпълнявате прости масажни техники бързо и с минимални усилия. Вашите близки ще се радват много на новите ви умения.

Основното правило, което никога не трябва да се нарушава, е, че самият гръбначен стълб не може да се масажира. Не го търкайте и особено не го натискайте. Областта около гръбначния стълб, която трябва да се масажира, не е самият гръбначен стълб. Също така не трябва да прилагате натиск или сила върху гърба си в областта на бъбреците и между лопатките. Тук са подходящи само меки, спокойни движения на масажиста.

Традиционно масажът включва следните техники: триене, потупване, поглаждане, пощипване и месене. Цервикална областтрябва да се търкат и месят повече силни движенияотколкото гръдния и лумбосакралния. Най-голямо натоварване изпитват шийните и раменните области.

Златното правило на масажиста е да се вслушва в чувствата на човека, който се подлага медицинска процедура. Необходимо е масажът да се извършва по удобен за пациента начин, с едно условие - да не се нарушават противопоказанията.

Какви са ползите от масажа на гърба?

• Подобрява се кръвообращението, което помага за справяне със сърдечно-съдови проблеми;
• Клетките и тъканите получават по-бързо хранителни вещества;
• Спазмът на гръбначните мускули изчезва;
• Отварят се нови капиляри и клетките, съдържащи кислород, оживяват;
• Кръвното налягане се нормализира;
• Стресът и нервното напрежение изчезват.

Когато извършвате масаж на гръбначния стълб у дома, не забравяйте, че дори нежните техники могат да имат противопоказания:

• Дерматологични инфекции;
• Гъбични заболявания;
• Съдови патологии;
• Наранявания;
• треска или треска;
• Излагане на алкохол и други наркотици;
• Проблеми с кръвното налягане;
• Бъбречна или чернодробна недостатъчност;
• Алергии, подуване;
• онкология;
• STD.

Как се приготвя

Преди масажа измийте добре ръцете си. Дланите трябва да се намажат със специално масло, така че да се плъзгат добре по кожата на пациента. Нанесете маслото върху ръцете си и ги разтрийте малко една в друга. Това ще осигури приятна температура за човешката кожа.

• Прочетете също: ?

Пациентът трябва да заеме удобна позиция, в която може напълно да се отпусне. Има две най-популярни позиции за масаж.

• Хоризонтално, по корем. Горни крайнициразположени покрай тялото и лежат с дланите нагоре. Главата отстрани, по-добре - към специалиста. По-добре е да изберете твърда повърхност. Мускулите трябва да са възможно най-отпуснати.
• Пациентът седи на стол с лице към гърба. Ръцете са в отпуснато положение на гърба, а главата лежи върху тях. Можете да поставите възглавница под главата си, за да се чувствате по-удобно.

Гръбначният стълб има три отдела: шиен, гръден и лумбосакрален. Шийният канал започва от задната част на главата и завършва в горната част на лопатките. Гръден кош - от лопатките до долното ребро. Лумбосакрален - от долните ребра до опашната кост. Всяка техника първо се използва в областта на талията и след това се придвижва до врата.Винаги обръщайте внимание на цервикалната област специално вниманиеи предпазливост. Масажната сесия обикновено продължава от половин час до четиридесет минути.

Добрият масажист трябва винаги да усеща кога ръцете му работят върху здрава зона и кога върху повече или по-малко проблемна зона. Не се тревожете, ако в началото на практиката се чувствате зле за тялото на човека - това ще дойде с времето.

Какви техники да използвате

Всички масажни техники трябва да се извършват, като се вземе предвид лимфния поток: от лумбална областкъм слабините, от долната част на гърдите до подмишници, от горната част на гърдите до лимфните възли над ключиците.

Галене

Сесията на почти всеки масаж започва с поглаждане. Трябва да облекчи общото напрежение от мускулите и нервните окончания, да подготви тялото за повече силно въздействие. При тези движения специалистът прокарва ръцете си по цялата длан и в кръг в областта на лопатките. . Допустимо е комбинирането на слаби, едва забележими движения отдолу нагоре с по-силни отгоре надолу.Масажиране странични повърхности, ръцете сякаш ги стискат. Също така си струва да завършите сесията, като погладите гърба си - това успокоява нервите и връща тялото в нормалното му състояние.

Изстискване

Тази техника се изпълнява бавно и по посока на лимфния поток. Особеността на изстискването е доста дълбокото му въздействие. За засилване на ефекта се използва притискане с тежести - едната длан се поставя върху другата и се обработват последователно дългите и след това широките мускули на гърба.

Разтриване

След това започваме да разтриваме мускулите на гърба. При изпълнение на техниката се движим отстрани към центъра, към билото. Най-много вниманиеАкцентираме върху цервикалната област и раменния пояс. По време на лечението раздвижваме кожата, въздействайки върху мускулите. На дългите мускули започваме да разтриваме от сакралната област.Движейки се в полукръг, те работят върху областта на спинозните процеси до шията. След като достигнахме задната част на главата, започваме да се връщаме към сакрума по същия начин. Повтаряме процеса пет или шест пъти.

„Видяхме“ широките мускули с двете длани, улнарната им повърхност. Започваме, както винаги, с лумбалната област. Възможно е техниката да се изпълнява с разтворени пръсти, това ще направи движенията по-нежни.

Работим отстрани радиална страначетки, движещи се от тазови костидо подмишниците. Стигайки до областта между ребрата, разтриваме от гръбнака към страните. С протегнати длани, сякаш използвате гребло, се движим здраво по междуребрените пространства.

Обръщайки внимание на вътрешния ръб на лопатките, ръцете на масажирания се поставят зад гърба, като лактите сочат надолу. В същото време леко повдигаме горната страна на рамото и разтриваме другата страна. Между областта на лопатката и гръбначния стълб е по-добре да използвате най-нежната версия на триене - само с пръсти. С помощта на триене плавно премахваме натрупването на сол, подуването и мускулните спазми.

Месене

След това загряваме гърба с двете длани, а за гърба използваме плавни движения с ръцете от центъра настрани. Масажираме лявата и дясната отделно, като месим всяка страна на свой ред. За да подсилите ефекта, едната длан може да се постави върху другата. Трябва да започнете с дългите мускули. Можете да месите по следните начини:

• Един палец. Притиска мускулите към костите и прави кръгови движения;
• С две ръце. Трябва да движите палците си на свой ред от двете страни на гърба си;
• Използвайки подложките на всички пръсти, с изключение на палеца, правете кръгови движения;
• Фаланги на цялата длан, също движещи се в кръг.

След като е работил дълги мускули, отидете на лат. Преминете от илиумкъм подмишниците. Хванете мускула, като го издърпате леко и се движите в това положение отново в кръг. Докато разтягате мускулите на скапуларната област, поставете едната си ръка под раменната става и леко я повдигнете.Омесете всички повърхности на фугата в кръг. Техниката на месене подобрява кръвообращението и помага на клетките и тъканите да се освободят от натрупаните метаболитни продукти.

Пляскане и вибриране

Използваме дланите си, като удряме гърба на пациента, без да докосваме костите и незащитени вътрешни органи. В този момент ръцете ви трябва да действат като пружини, бързо, но без болка. Тази техника за масаж на гърба се изпълнява у дома с върховете на пръстите ви. Те се движат в кръг от лумбалната област към цервикалната област. Техниката е насочена към премахване мускулен спазъми нормализиране на метаболизма. Подобрява кръвообращението и мускулната контракция.

Масаж на областта на шийката на матката

Как да направите компетентен масаж в тази област? Често срещан проблемтук това са солни натрупвания. Ако на пациента може да се постави такава диагноза, ще използваме следната диаграма: ние работим доста задълбочено скапуларна област, развиваме раменния пояс и шията. Започваме всяко влияние с поглаждане.След това втрийте енергично и месете интензивно. В края на сесията извършваме вибрации и удари.

При поглаждане използваме хващащи прави движения по него. След това се движим в кръг и зигзаг с цялата длан, ръба на дланта и върховете на пръстите. Чрез триене ние „пилим“ или разтваряме пръстите си и „остъргваме“ желаната зона. Допустимо е и разтриване с юмруци, като се упражнява натиск с петата на дланта или палците. С голямо внимание можете да приложите натиск върху областта с лакти.

Китайците са открили лечебните свойства на масажа много отдавна. С негова помощ можете да излекувате всяка болест. Основното нещо е да знаете принципите. Но освен ползите, масажът може да причини и вреда. Ето защо, в случай на сериозни заболявания, все още си струва да се свържете с специалисти по този въпрос.

Много често хората се чудят как правилно да масажират гърба и шията у дома. Масажът ще бъде изпълнен правилно, когато след него се отпуснете, облекчите стреса и се насладите.

Основни принципи на масажа

За да знаете как правилно да масажирате гърба и шията, трябва да се запознаете с основни принципимасаж, който се състои от следните етапи:

Как да направите масаж не само приятен, но и ефективен.

За да знаете как правилно да масажирате гърба и шията, трябва да се запознаете с преквалификацията. Качеството на вашата работа ще зависи от много фактори. Ако сте направили всичко правилно, но клиентът лежеше на меко легло, ефектът ще бъде нулев. Масажът трябва да се извършва на възможно най-равна и твърда повърхност - ако е у дома, идеален е твърд матрак. Главата трябва да лежи върху него без никакви възглавници. Ръцете на господаря трябва да се измият, след което е необходимо да се нанесе масло, така че дланите да се плъзгат добре по повърхността на кожата.

Можете да научите техниката как правилно да масажирате гърба си за 3 месеца. салон за масажисрещу разумна такса. Но основно всички използват старите класически техники. Защо така? Новите масажни техники не са подходящи за всеки. Те имат много противопоказания. Ако, например, обичайното класически масажне може да се направи с кожни заболявания, и патологии на гръбначния стълб в остър период, тогава рефлекторният масаж абсолютно не трябва да се извършва по време на възпаление лимфни възли, повишено съсирване на кръвта. Тоест, отивайки на масаж, може да нямате такава информация. Ето защо специфични видовемасажите, като спортни или рефлекторни, се препоръчват да се извършват по лекарски показания и в лечебни заведения.

Характеристики на масажа на яката

Видео: Урок по масаж. Как да направите правилно масаж на гърба

Голямо внимание трябва да се обърне и на това как правилно да масажирате гърба и шията, тъй като там се случват много важни събития. хориоидни плексусиИ нервни окончания. Масажът на зоната на яката трябва да се извършва отделно. Пациентът трябва да е вътре седнало положение, а главата му трябва да е наклонена надолу. Това е единственият начин мускулите задна областвратовете ще се отпуснат. След масажа човек може да почувства леко замайване, което изчезва след 3-5 минути. Ново, но достатъчно ефектен външен видмасажът е акупресураврата. Препоръчва се при хора с главоболие и безсъние. За да го направите правилно, трябва да знаете местоположението на гръбначните точки в гръбначния и паравертебралния регион. Извършва се изключително с върховете на пръстите. Ефектът е както стимулиращ, така и успокояващ, в зависимост от поставената задача. Методът на въздействие върху точките е различен.

Видео: Релаксиращ йога масаж на гърба за мъже. Релаксиращ йога масаж на гръб за мъже

Сега, знаейки как да правите масаж правилно, гърбът на вашите роднини може да не боли, тъй като можете да повторите същите упражнения на вашите близки. Техниката е достъпна за всеки, включително и за най-малките. Този масаж има много положителен ефект върху децата, те спят по-добре. Семейството ви ще бъде доволно, а вие ще натрупате опит и е много вероятно в бъдеще да ги избавите от болки в гърба. Опитайте нещо ново за себе си.

Всичко интересно

Видео: LPG масаж на лице В стремежа си да подобрят външния си вид много жени редовно посещават салони за красота. В желанието си да намалят обема на тялото, да подобрят състоянието на кожата и да се отърват от целулита, те прибягват до различни процедури. Един от…

Професията на масажист не може да се нарече лесна. Всеки специалист ще ви каже това след стрес работен ден. Има обаче и бонуси, които включват предимно високо заплащане. Освен това тази работа не зависи от сезонността,...

Видео: Упражнение за укрепване на имунитета на децата Имунитетът е много важен факторза всеки човек, именно с негова помощ можете надеждно да се предпазите от вирусни респираторни инфекции и инфекции от друго естество, както и да премахнете последствията след...

Много жени се притесняват от целулита, той се разваля външен видкожата и носи чувство на дискомфорт. Не безнадеждна ситуация, всичко може да се оправи, ако имаш желание. Един с ефективни средствамасаж за целулит. Но е много важно да се знае техниката...

Масажът при остеохондроза помага да се отървете от напрежението в мускулите на гръбначния стълб, облекчава болката, нормализира метаболитни процесии тонизира мускулите. Курсовете по масаж трябва да са редовни, за да предпазят пациента от болка и деформация. Често…

Лечението на остеохондрозата е действителен въпросза мнозина, тъй като това заболяване не е рядкост, а по-скоро модел Остеохондрозата е патологично заболяване, което засяга части от гръбначния стълб. Остеохондрозата може да възникне при абсолютно...

Видео: ОСТЕОАРТРОЗА. ГОНАРТРОЗА. САМОМАСАЖ (включително акупресура) при гонартроза Акупресурата се понася добре, доста безопасна, сравнително лесна за изпълнение и поради това може да се препоръча за използване като самомасаж. Всички точки...

В борбата с някои заболявания не е необходимо да се приемат лекарства.Например, за лечение на плоски стъпала се използва масаж на краката, който също е насочен към предотвратяване на заболяването.Мускулите и връзките на стъпалото трябва да функционират в координация с...

Масаж на шията при остеохондроза на шийните прешлени. Цервикалната остеохондроза е най-често срещаното заболяване на гръбначния стълб. Масажът на шията при остеохондроза на шийните прешлени в този случай е доста ефективен начин...

развитие цервикална остеохондрозасе среща много по-често, отколкото в други части на гръбначния стълб. Заболяването засяга еднакво както жените, така и мъжете. Питате: „Защо точно? цервикална областнай-често страда от това заболяване?" Всъщност...

За жена, която иска винаги да изглежда страхотно, разбира се, тя трябва да отделя достатъчно време и усилия за себе си.На първо място, това, на което жената, която иска да се грижи за себе си, трябва да обърне внимание е състоянието на лицето си: винаги красиво ...

Статията ще ви запознае с основните принципи на масажа на гърба у дома въз основа на основни уроци за начинаещи.

Читателят вероятно ще бъде вдъхновен да се потопи по-дълбоко в тази тема и да помисли да стане лицензиран масажист.

И така, предлагаме ви тези уроци по масаж за начинаещи у дома .

Масажната сесия трябва да се проведе в спокойна и приятна обстановка.

Стаята по време на сесията може да бъде светла или слабо осветена. Създавайте топла, спокойна, свежа среда : Включете музика, изчистете стаята от разсейващи фактори: телефон/деца/домашни любимци.

Необходимо оборудване:

• удобна твърда повърхност(легло, маса за масаж или футон на пода, докато достъпът трябва да е свободен от различни страни);
• спомагателни предмети(топла кърпа, Масажно масло, например: маслина или от гроздови семкии алкохол, последният се използва за премахване на мазни следи).

Масаж у дома: основни инструкции

• Измийте ръцете си преди и след масажа;
• затоплете масажното масло/крем с длани За да направите докосването топло, използвайте умерено количество, триенето ще бъде по-добро. Ако желаете, няколко капки етерично масло могат да се разредят с основното ( тази техникаДа не се използва при бременни жени и деца под 2 години);
• покрийте частите, с които не работите, с кърпа , важно е да се поддържа топлината на тялото;
• въпроси Обратна връзкас масаж : достатъчно топло/удобно ли е/как се чувствате?Ако има дискомфорт, поставете възглавница под глезените/раменете/главата;
• уверете се, че покривате цялата област без да се цеди собствено тяло(направете движение на осмица).

Ако се интересувате от нещо повече от технология домашен масаж, но също и проблеми с прочистването на тялото - прочетете статията за това как да използвате овес за прочистване на тялото (рецепти и прегледи на процедурата) на тази връзка.

Предупреждение за начинаещи: урок номер едно - у дома Не рискувайте с масаж в следните случаи:

• рак;
• хора, приемащи кортикостероидни лекарства, наркотични вещества;
• топлина;
• стрелба в долната част на гърба;
• очевидна деформация на гръбначния стълб.

Има редица противопоказания за масажа

Важни подробности:

• поради специалния поток на лимфата ( отгоре надолу и назад), загрейте гърба си необходими съгласно тези указания;

• друг движението трябва да завърши там, където е започнало ;

• по-лесно работете от всяка страна на свой ред , необходимо е да се поддържа последователността на действията;

• практика умерени, спокойни движения ;

• Когато работите с палци, осигурете опора с пръсти;

• не прилагайте директен натиск върху гръбначните стави;

• масажирайте гърба си 30-40 минути , всяко движение повтаряйте, докато 5-7 пъти .

Стъпка по стъпка: уроци по масаж за начинаещи у дома

Позиция по корем, главата обърната настрани или с лицето надолу, ръцете по тялото, леко свити.

Галене

По този начин масажът започва и завършва така мускулите се затоплят и се подготвят за следващи стъпки или се настройте за пълен релакс.

• разнесете маслото равномерно върху гърба си с плавни движения;
• постепенно увеличавайки натиска, движете се по гръбначния стълб с отворени длани, като спазвате посоката от врата към долната част на гърба и обратно;
• преместете се нагоре към раменете и отново надолу, използвайте телесното си тегло, за да създадете допълнителен натиск, направете това плавно, без да сваляте ръцете си от гърба си;
• планирайте, като използвате кокалчетата на пръстите си, като внимавате да не оказвате натиск костни структуригръбначния стълб и лопатките;
• завършете поглаждането с редуване на интензивни движения и удар с осмица.

галене - Първи етапмасаж

Стриване

Изпълнено греблоподобни движения, излюпване (ребро и основа на дланта, подложки, туберкула голяма фаланга, гребен и основа на юмруци). Методът може да бъде напречен, кръгов, концентричен, надлъжен. Разтриването на тялото е подготовка на мускулите за месене.

Месене

начин непрекъсната, периодична манипулация: хващане и повдигане на мускулите . Гърбът се масажира със значителен натиск с въртеливи, пробиващи движения по напречен и линеен начин. Палците и върховете на пръстите работят дълбоко в гърба, така че можете да облекчите натоварването, като използвате гребена на юмрука и лакътя. Приемането на вибрация се извършва с четири пръста, притиснати към мускула, зоната се разклаща за няколко секунди.

Концепцията за тригерни точки (TT)

Това увеличена зона на болкаb , ТТ се образуват в меките тъкани, на гърба могат да бъдат намерени в Шейн и раменна област . Тяхното развитие е свързано със статично натоварване на тялото (принудително, еднакво положение за дълго време). обикновено, болката при ТТ е ръководство за масажист .

Местоположение на тригерна точка

Поставете палеца си върху болезнения възел и натиснете, като увеличите натиска. Ще боли, но не е вредно, напротив, мускулна трескакато по чудо ще изчезне. Оценете болката по скала от 1 до 10, задръжте натиска до 5 секунди, докато остро усещаненяма да падне до ниво 4. Без да пускате точката, разхлабете, повторете отново.

Завършете сесията с поглаждане на гърба, разклатете ръцете си след процедурата и загрейте ръцете си.

По този начин уроците по масаж за начинаещи у дома включват и обсъждат основни техники, важни детайли и концепцията за тригерните точки. Не е необходимо да сте опитен професионалист, за да направите дълбок релаксиращ масаж.

Но не трябва да експериментирате, ако пациентът има медицински проблеми– трябва да се оставят на грижите на квалифициран масажист.

Овладяване на масаж и самомасаж за начинаещи

Има няколко масажни техники , обикновено има не повече от седем и силен приемредува се със слаб.

Всяка техника се изпълнява по пътеките лимфна система . Посоката е към най-близките възли. Това означава, че зоната се масажира гръбначен стълб. От бедрото до коляното, крака до коляното, от врата до главата, корема до подмишницата, ръката до лакътя, лакътя до подмишницата, пръстите до китката, от долната част на гърба до слабините. Тези техники по никакъв начин не трябва да предизвикват развитие синдром на болка. Масажистът отпуска мускулите максимално. Лимфата не трябва да се масажира.

Ръцете и краката в близост до масажиста и отдалечените от постоянните области на тялото (врат, гръб, таз, дълбоки и наклонени мускули) се разтриват, след което масажистът преминава към друга част на тялото.

Масажиране на торса гол , при масажа чрез облекло се използват най-малко методи - само тези, които осигуряват ефект. Масажирането може да се извърши с помощта на чаршаф.

Масажът може да бъде локален или общ

Уроците по масаж за начинаещи у дома включват: 2 вида масаж: индивидуален и кумулативен.

IN собствен (окръжен, местен) масаж протрити единични лобове на тялото . Този методе индивидуален масаж на горен прешлен или ръка, мускул, става и др. Продължителността на индивидуалния масаж е пряко свързана с проблемите на човека. Например, повишена чувствителностпациент към ефектите върху мускулите и меки тъкани. Обикновено тази процедура продължава приблизително 12-15 минути , но може и повече, в зависимост от метода.

В сесия общ масаж протрити цялата човешка фигура без изключение .

Продължителност на сесията , освен това е в зависимост от много причини , независимо дали става въпрос за затлъстяване, висок растеж и други характеристики на пациента, както и вида на масажа („здравословен“, „лечебен“, „спортен“).

Воден самомасаж за начинаещи у дома

Воден масажизвършва се с помощта на специални средства

За разлика от класическия, този вид масаж се извършва с помощта на специални предмети: пластмасов накрайник и еластичен маркуч за пръскане на вода . У дома такъв масаж е удобен и лесен за изпълнение, тъй като всеки има тези устройства в душата си.

Първо се извършва масажът постепенно от краката към торса . как повече натискструи, толкова по-добре, така че тъканите да се масажират и да се напълнят с кръв. Също така е полезно да промените температурата на водата, за да тонизирате кожата.

Този вид масаж се разглежда най-безопасният и лесен за изпълнение.

Какво е противопоказание

Трябва да се помни, че масажът не е разрешен във всички случаи.

Противопоказанията са преди всичко инфекции и болки в тялото. Противопоказанията също са хронични болести, пикантен респираторна инфекцияи грипни вируси. Второ, това са различни наранявания, които не позволяват пълното извършване на масаж поради болкатърпелив.

Прочетете най-много популярна статиякатегории:
Причини за нивата на холестерола в кръвта. Как да се лекува холестерол, ако нивото му е повишено.