Послание как да преодолеем страха. Допълнителни съвети за преодоляване на страха

Възможно е да се справите с фобията сами, но е по-добре да се консултирате с психотерапевт. Основното нещо е да не оставяте този процес да се развива и да не се опитвате да избегнете решаването на проблема. За да преодолеете страха си, трябва да осъзнаете, че в повечето случаи всички фобии са безпочвени и безсмислени. Важно е да се научите да вярвате в себе си и силите си, да водите здравословен и активно изображениеживот. За да мислите по-малко за фобията, трябва да посветите много време на любимата си дейност, хоби.

Можете да опитате да се изправите срещу страха си. Не всеки обаче ще успее да преодолее себе си и да се възползва от това радикален метод. По време на атака пристъп на паникатрябва да дишате правилно, да можете да отпускате мускулите на лицето и тялото си и да мислите за положителни неща. За да се отървете от страховете, не трябва да прибягвате до пиене на алкохол, наркотици или кафе, тъй като това ще доведе само до възбуда нервна система.

Покажи всички

Обща концепция за патология

Обсесивните страхове се отличават с факта, че човек разбира безсмислието на фобията, но продължава да се страхува. Това явление най-често се среща в детствои може да преследва човек през целия му живот.

Има няколкостотин натрапчиви страхове. Сред тях са страх от високо, общество, паяци, затворени пространства, болести, интимни отношения, комуникация и други. Такива фобии често са неконтролируеми и носят на човек много проблеми, тъй като му пречат да се установи личен живот, намиране на работа, общуване с приятели и семейство.

Фобиите могат да бъдат класифицирани въз основа на ситуацията, специфичен обект, възраст, симптоми, пол на лицето. Днес учените разграничават 4 групи основни фобии:

1. 1. Зоофобиите са страхове, които са свързани с флората и фауната.
2. 2. Социалните фобии включват страх от всичко, с което човек се сблъсква всеки ден.
3. 3. Агорафобия – страх от открито пространство. Това могат да бъдат врати, прозорци.
4. 4. Страхове, които не могат да бъдат класифицирани в предишните категории. Те включват фобии, свързани със здравето, страх от тъмното, страх от затворени пространства и много други.

Признаци на обсесивни страхове

Фобиите могат лесно да бъдат разпознати по следните симптоми:

• Усещане за затруднено дишане, спазъм в гърлото.
• Висок пулс.
• Чувство на слабост, отпадналост.
• Изтръпване на цялото тяло.
• Чувство на ужас, силен страх.
• Тремор в цялото тяло.
• Повръщане, лошо храносмилане.
• Тялото „не слуша“ човек.
• Човекът се чувства така, сякаш „полудява“.

За наличие на фобия можем да говорим, ако са налице поне 4 от изброените признаци на натрапчиви страхове.



Страховете на мъжете

IN модерен святИма мнение, че мъжете не са склонни към прекомерни притеснения и практически не се страхуват от нищо. Тази гледна точка обаче е погрешна, тъй като представителите на по-силната половина на човечеството също имат много страхове, които мъжете се опитват да преодолеят:

1. 1. Най-честата фобия на мъжете е страхът от самота. Страхуват се да не загубят сродната си душа, да не останат сами, изоставени и нежелани. Повечето мъже обаче никога няма да го признаят, защото не искат да изглеждат жалки.
2. 2. Страх от нови връзки. За разлика от жените, които лесно могат да се потопят в нови чувства, мъжете се опитват да скрият своите емоции, преживявания и сълзи. Те се опитват да се контролират, за да не се влюбят отново и да не загубят безценната си свобода.
3. 3. Страх да изглеждаш женствена, с което мъжете го свързват слаб характер, послушание и смирение. Ако поне веднъж е забелязал женски черти в характера или поведението си, този страх винаги ще присъства в съзнанието на мъжа.
4. 4. Страх от подчинения. Много мъже обичат да клюкарстват за кокошкарството. Ако млад мъж забележи, че неговият приятел е напълно подчинен на другата си половина, това ще предизвика буря от протести. Затова мъжете правят всичко възможно, за да не изпаднат в подобна ситуация, като показват най-мъжките си черти.
5. 5. Страх от провал. Всеки мъж иска да постигне материално благополучиеи финансова независимост. Следователно, ако осъзнае, че се е провалил в нещо, той веднага се причислява към губещите. От положителната странаТози страх е, че тази фобия принуждава мъжете да станат по-силни, да достигнат нови висоти, преодолявайки трудности и препятствия.

Трудно е човек сам да преодолее страха, независимо с какво е свързан. Той ще има нужда от външна помощ. Въпреки това, той трябва да разбере, че всички страхове се основават на субективни фактории характеристиките на самия човек.

Повечето мъжки фобии са се формирали в детството или юношеството.Например, ако един млад мъж е бил отхвърлен от жени няколко пъти, тогава този страх ще остане с него до края на живота му. Ако се страхувате да срещнете противоположния пол, трябва незабавно да предупредите момичето за това. В повечето случаи такава искреност в поведението на мъжа обезоръжава дамите. Той може да се среща с момичета толкова, колкото е необходимо, докато не започне да се чувства комфортно в компанията на дама. Интелигентна и тактична жена ще помогне в този случай. Всичко зависи от волята и характера на мъжа. В крайна сметка, за да преодолеят страха си, някои хора се нуждаят от деликатно отношение, докато други се нуждаят от по-твърд подход.

Често мъжете се отърват от страховете с помощта на алкохол. Това е една от най-големите грешки, тъй като под въздействието на алкохол можете само да влошите ситуацията. За да преодолеете страховете си, можете да използвате други методи, например хобита, хобита. Активният отдих, посещението на клубове, посещението на кино ще ви помогне да се справите с проблема. Физическата активност може да ви помогне да се заредите с позитивизъм и да укрепите духа си. По-добре е да се даде предпочитание на такива активни спортове като тенис, футбол, кикбокс.



Женски фобии

Разликата между типичните женски фобии и мъжките е, че те не са свързани конкретно с един предмет, а представляват цяла поредица от взаимно свързани страхове

Оставен сам

Това се дължи на факта, че една жена се страхува да не се омъжи и да бъде момиче твърде дълго. Омъжени женисе страхуват прелюбодеяниеи изоставяне от мъж, дори и да няма сериозни причини. Постепенно тази мисъл става натрапчива и прераства в сериозна фобия и се развива депресия. Причината за появата на такива страхове е комплексът за малоценност на жената, неувереността в себе си и ниското самочувствие.

Борбата с този вид страх трябва да започне с любов към себе си. Трябва да вярваме, че всеки човек заслужава добър живот и уважително отношение.

Загуба на красота, старост

Тази фобия е присъща на успешните и уверени в себе си жени. С времето обаче започват да си мислят, че времето неумолимо върви напред. Най-доброто решениев борбата срещу този страх няма да бъде скъпо пластична операцияи кремове, и здрав образживот, балансирано хранене, дейности активни видовеспорт и позитивно мислене.

Старческата фобия най-често започва да се проявява при жени над 50-годишна възраст и се свързва с нейното място в обществото и семейството. Това може да включва неправилно съобщаване на възрастта им в социалните мрежи, въпросници. Друга възможност за проява на фобия е, че жената започва да се облича неподходящо за възрастта си, докато изглежда нелепо и смешно. Жените не искат да се пенсионират или да се грижат за внуците си, позовавайки се на обществената си заетост. Коригирането на тази фобия трябва да започне с осъзнаване на себе си. Трябва да се научите да осъзнавате и приемате възрастта си заедно с нейните положителни и отрицателни качества, знай цената на годините си.

Пълнота

Страхът да не сте дебел може да има доста опасни последици. Опитвайки се да изглеждат като модели от кориците на лъскавите списания, жените се подлагат на радикални диети, което води до анорексия и нарушаване на работата на всички органи и системи.

За да се отървете от тази фобия, трябва да осъзнаете стойността на вашето здраве. Вместо да гладувате, можете да започнете да се придържате рационално храненеи водят активен начин на живот. Това ще ви помогне да поддържате теглото си.

Преди раждането

Страх от майчинство, който включва страх от раждане и бременност. Жената има страх от раждането, страхува се от болката и смъртта. Тази фобия е типична за жени с комплекс за малоценност. Отрицателна точкатози страх е, че е придружен от смущения автономна система, има пагубен ефект върху процеса на зачеване, бременност и раждане.

Загрижеността за детето е неразделна част от грижите за майката. Но не трябва да позволяваме естествените чувства да се превърнат във фобия, която може да повлияе на състоянието на нервната система на жената. Трябва да осъзнаете, че раждането продължава само няколко часа, това е нищожно в сравнение с Целият животнапред. Съвременната медицина може да осигури сравнително удобно раждане (с използването на епидурална анестезия) и да гарантира 99%, че всичко ще бъде наред с жената. Основното нещо е да се обадите на линейка навреме при първите контракции. Трябва да се прочете по-малко историив интернет и се настройте към положителното, тъй като всяко раждане е индивидуално. Ако вашите приятели или сестри са ги имали тежко, болезнено и са продължили с дни, това не означава, че и при вас ще е така. Има много контрапримери.

Насекоми, земноводни

Причината за появата на такъв страх се крие в детството. За да се отървете от натрапчивия страх от насекоми, паяци и змии, трябва да погледнете страха в очите: вземете го, докоснете го.

Шофиране на кола

Страхът от шофиране на кола се дължи на факта, че жената се страхува да не попадне в катастрофа, да повреди колата, да наруши правилата трафикили да бъдат осмивани от други участници в движението. Този страх не изисква специална корекция. Страхът от пътя и колите изчезва от само себе си, след като жената придобие шофьорски опит с течение на времето. Можете да подобрите уменията си на тренировъчни площадки или не много натоварени пътища.

Обществено мнение и осъждане от други хора

Страхът се появява най-често при жени с комплекси и липса на самочувствие. За да се отървете от него, трябва да си поставите ясни приоритети, да осъзнаете, че собственото ви щастие не зависи от мнението на хората около вас.

Видове фобии и начини да се отървете от тях

Всеки може да има една или повече фобии, което се отразява на неговия характер, поведение и отношение към определени неща.

Вид фобия	Как да се отървете от него?
Клаустрофобия - страх затворени помещения. Проявява се в атаки панически страхдокато е в затворено пространство. Може да е асансьор, кола. Тази група страхове включва страх от тълпи	Трябва да се опитате да общувате повече с хора, които вече са преодолели страха. Не трябва да избягвате претъпкани места и тесни пространства, тъй като е невъзможно да се отървете от този страх задочно. Ако в асансьор възникне атака на страх, тогава със сила на волята трябва да концентрирате вниманието си върху някакъв предмет, например бутони
Геронтофобия - страх от собственото остаряване и страх от общуване с възрастни хора	Лекарите казват, че хората, които имат собствена гледна точка, които трудно се ядосват и не се поддават на меланхолични настроения, изглеждат добре и запазват младостта си по-дълго. Трябва да се смени лоши навициполезно, мислете позитивно
Трипанофобия - страх от игли, спринцовки, инжекции, който се причинява от лошо качество медицински грижи, небрежно отношение на лекарите към техните пациенти	За да избегнете пристъп на паника, не е нужно да наблюдавате как медицинският работник извършва манипулацията. Трябва да се разсейвате с нещо, например да слушате музика, да гледате интересно видео
Аерофобия - страх от летене със самолет	Трябва да летите възможно най-често. Всяко успешно кацане ще остави следа в подсъзнанието, че летенето със самолет е безопасно. Трябва да закупите билети от компания, която има добра репутация. Когато купувате билет, трябва да изберете средния ред по-далеч от прозореца. Не трябва да пиете кафе преди излитане. По-добре яжте ментов бонбон
Дентофобията е страх от посещение при зъболекар. Хората, страдащи от тази фобия, ходят на зъболекар в изключително редки случаи.	За да се облекчи състоянието на пациента, зъболекарите препоръчват извършването на всички процедури под седация. Преди да посетите зъболекаря, трябва да помислите какво съвременна медицинапритежава голяма суманови болкоуспокояващи. Можете да разговаряте с близки, които наскоро са били на зъболекар и нищо не им се е случило. Трябва да помним, че дори най-силната болка в човек се изтрива от паметта след 3 часа
Инсектофобия - страх от насекоми, особено мравки и пчели	Когато срещнете насекомо, трябва да дишате дълбоко, да се опитате да се отпуснете и дори да се усмихнете. Можете да разработите програма за себе си, която ще ви помогне да се отървете от тази фобия след няколко месеца. За да направите това, първо трябва да се научите да стоите в една стая с насекомото до 3 минути. Тогава не се страхувайте да се приближите на разстояние от 2-3 метра. След това трябва да преодолеете страха си и да не се страхувате да наблюдавате насекомото за 1 минута. Трябва да се научите да покривате животното с консервна кутия или кофа, завързана за дълга пръчка
Херпетофобията е страх от влечуги. Този страх не е рядкост. Свързва се главно с гущери и змии	Най-добрият начин да се отървете от тази фобия е хипнотерапията. За да се справите със страха, трябва да научите колкото е възможно повече интересна информацияи чети за влечугите
Аграфобията е фобия от сексуален тормоз. Признаци на този страх са ускорен сърдечен ритъм, задух, сухота в устата, повишена тревожност	Ако страхът от сексуален тормоз ви пречи да живеете и общувате нормално с противоположния пол, тогава се препоръчва лечение от квалифицирани специалисти. В процеса на терапия се използват методи като внушение, разговори, хипноза.
Автофобията е патологичен страх от самота. Чувство на страх възниква в ситуации, когато човек е оставен сам и се опитва да се заеме с нещо, но безуспешно.	Трябва да осъзнаете, че е невъзможно да общувате с хората през цялото време. Самотата е доста нормално явление. Трябва да намерите нещо, което да правите, което няма да ви даде възможност да бъдете тъжни. Може да е нова работа, хоби, страст, домашен любимец.
Агорафобията е страх от открито пространство. Не може да бъде големи площи, пусти улици	Трябва да се отпуснете, да затворите очи и да си представите как човек се прибира и прекрачва прага на къщата, като продължава да се движи из апартамента с бавни стъпки. Ако на някой етап има чувство на дискомфорт, трябва да започнете пътуването отначало. Трябва да разберете къде е „опорната точка“, какво принуждава човек да бъде у дома. Размерът на точката не трябва да бъде повече от 1 см. Когато човек открие това място и се чувства комфортно там, той трябва да се придвижи по-нататък, докато се осъзнае фактът, че зоната на комфорт се създава само от самия човек и от никой друг
Алгофобия - страх от болка. Причината за развитието на тази фобия е предишна болка в неприятна ситуация, например, в битка	Трябва да правите автотренинг 3 пъти седмично, да изучавате техники за релаксация като йога, акупресура, тай чи. Какво трябва да направите по време на паническа атака? дълбоки вдишванияи издишайте със стомаха си
Спектрофобия - страх от огледала и собствено отражение	Трябва да преодолеете себе си и да застанете пред огледалото през деня и да започнете да говорите приятни думисебе си, стаята, огледалото. Можете да поканите някой близък да ви помогне

Нямате търпение процесът да напредне тежка форма. Ако пропуснете момента, в който страхът започне да се развива, тогава по-късно ще бъде невъзможно да го преодолеете сами.

• Вижте заобикаляща средаи живее живота от положителна гледна точка. Ако си представите неприятно бъдеще, ситуацията само ще се влоши.
• Срещнете се с фобията си очи в очи. Методът е доста радикален и доста ефективен. Въпреки че не всеки може да се осмели да направи това.
• Способност да се отпуснете по време на паническа атака. Можете да започнете да говорите силно, да пеете, да се смеете.
• Дишайте правилно. Конвулсивните ридания и въздишки по никакъв начин няма да помогнат за преодоляване на атака на панически страх. Дишането трябва да е спокойно, равномерно, дълбоко и ритмично.
• Пълното отпускане на мускулите на тялото и лицето ще ви помогне да се успокоите по-бързо.
• Не трябва да използвате наркотици, алкохол или кафе, за да преодолеете фобията си. Това само ще влоши ситуацията, тъй като тези методи имат стимулиращ ефект върху човешката нервна система.

Специални техники за справяне със страховете

Има много специални психологически техникикоето ще ви помогне да преодолеете страха сами.

1. Техника лице в лице.

Тази техника трябва да се практикува два пъти всеки ден. В продължение на 10 минути трябва да мислите само за страха си, довеждайки се до точката на започване на паническа атака. Неговият парадокс се състои в това, че за да се освободи от страха, човек трябва да изпита силен емоционален дискомфорт. След няколко минути човекът започва да осъзнава, че няма опасност. Просто трябва спокойно да повторите тези мисли, които преди това са причинили безпокойство. Това състояние трябва да се поддържа през всичките 10 минути, в противен случай всичко ще бъде безполезно.

Тази техника се основава на способността на нервната система бързо да се възстановява и стабилизира след силен емоционален шок. Само след няколко дни използване на тази техника човек забелязва, че просто няма с какво да запълни тези 10 минути. Той ще започне да се отегчава, тъй като чувството на страх започва постепенно да изчезва. Системата за стрес на тялото вече няма да реагира бурно всеки път на появата на стимул.

2. Техника за записване на вашите страхове.

За да се преодолее натрапчив страх, можете да опитате техниката да запишете фобията си. Състои се от записване дословно през целия ден на всичките ви мисли, които възникват за страха от момента, в който тревогата започне, докато не приключи. Не трябва да се опитвате да запишете всичко с хубави изречения. Можете просто дума по дума като стенограф на среща.

Същността на този метод е, че когато страхът премине от съзнанието на човек на хартия, той се материализира, придобива черти и в резултат на това изглежда примитивен и безсмислен. След известно време ще стане безинтересно да пишете едни и същи думи и страхът постепенно ще изчезне.

3. Техниката на изпяване на вашите фобии.

Добре е да се отървете от натрапчиви мислистрах пеене техника. Трябва да пеете точно както се появяват в главата ви. Ако човек пее, той просто физически не може да остане вътре под стрес. Трябва да изберете кратка фразаи го тананикайте на проста мелодия за няколко минути. Веднага щом негативните чувства започнат да изчезват, трябва незабавно да превключите вниманието си към нещо друго.

4. Техника за смяна на картината в главата.

Тази техника работи добре в случаите, когато човек не може да изрази чувствата си с думи, тъй като те са само картина, която се появява в главата му. В момента, в който се появи страхът, трябва да си представите картина, напълно противоположна на вашата фобия. Например, ако човек страда от клаустрофобия, тогава трябва незабавно да си представите себе си в голямо открито поле. Ако човек се страхува от някаква болест, трябва да си представи, че е щастлив и здрав.

Няма нужда да се страхувате да потърсите помощ от специалист.Необходимо е да се прави разлика между психотерапевт - лекар, който се занимава с леки психични разстройства, например фобии, и психиатър, който лекува тежки заболявания, например шизофрения, и който може да регистрира пациента. Посещението при психотерапевт няма последствия. Лекарят няма да предпише сериозни наркотици, но ще помогне за справяне с фобията чрез разговор, внушение и хипноза.

Страховете и фобиите значително усложняват съществуването, което затруднява адекватното възприемане на реалността и удоволствието от живота. Има няколко начина за преодоляване на фобиите, но за да знаете как точно да преодолеете страха, е важно да разберете причините за възникването му.

Какво е страх?

Това е една от най-силните човешки емоции. Страхът създава психологическа бариера, която е трудно, но напълно възможно да преодолеете сами.

Има няколко вида страхове:

1. Вродена;
2. Придобити в процеса на възпитание по вина на най-близкото обкръжение;
3. Придобити в резултат на лош опит;
4. Ирационални страхове.

Вродени страхове- това са практически инстинкти за самосъхранение: страх от падане или силни звуци. Няма нужда да ги преодолявате, достатъчно е само да ги контролирате - все пак абсолютното безстрашие също е разрушително. Например, кремофобията (страх от бездна, бездна) е съвсем разбираема и дори оправдана.

Придобити в детството по вина на околното общество:

• Атихифобия (страх от грешки, провал);
• дисморфофобия (недоволство от собствения външен вид);
• гелотофобия (страх да не станете обект на подигравки или шеги);
• хипенгиофобия;
• децидофобия (съответно страх от отговорност и вземане на решения);

Страх от повторение на лош опит:

• Дентофобия (вътрешен страх от зъболекари);
• нозофобия и нозокомефобия (съответно страх от болести и болници);
• Гамофобия (страх от брак);
• аграфобия (страх от изнасилване, секс, тормоз).

Тези фобии възникват в резултат на предишни неприятни преживявания.

Ирационални фобии:

• Йофобия (страх от отравяне);
• психрофобия (страх от студ);
• мегалофобия (страх от големи, мащабни предмети или предмети);
• гравидофобия (страх от бременни жени);
• верминофобия (страх от заразяване с нещо чрез бактерии, червеи и микроби);
• кристалофобия или хиалофобия (страх от докосване на стъклени продукти).

Тези страхове са логически необясними, трудно е да се разбере откъде идват, въпреки че също могат да бъдат преодолени, както и други фобии.

Това е само кратък списък от фобии, присъщи на хоратаи признат от Международната асоциация на психиатрите. Всъщност списъкът е много по-дълъг, но причините за възникването им (и следователно методите за премахване) са в по-голямата си част сходни. След като разберете цялостната система, можете напълно да преодолеете всеки страх сами.

Как да разберем причината за фобията и да я преодолеем?

Първа стъпка- това е да се опитате да разберете себе си и да класифицирате страха си. Ако решите сами да се справите с проблема, прочетете материалите по тази тема, прочетете статии и публикации на психолози. Въпреки това, не винаги е възможно да се разбере информацията, получена за първи път или дали тя дава пълна картина. Например, страдате от атихифобия, прочели сте няколко статии и вече знаете, че корените й се връщат в детството, но не можете да разберете как точно се е появила.

Психолозите обясняват– атихофобията, хипенгиофобията или децидофобията, като правило, засяга деца на прекалено взискателни, авторитарни родители, които изискват постоянен успех от детето си, възпрепятстват проявата на инициативи, потискат опитите за изразяване на желания или претенции, решавайки всички житейски въпроси за тях. Всичко това се засилва в психиката на детето и се превръща в страх от вземане на самостоятелни решения, които могат да доведат до поражение. Преодоляването на такъв страх е по-трудно.

важно!За да преодолеете този страх, помислете за настоящето си, избройте всичките си постижения, с които имате право да се гордеете (по-добре е да го запишете на хартия), помнете всички ситуации, в които е трябвало да вземете някакви решения. След като прегледате всичко това, ще разберете, че отдавна сте възрастен и независим човекотговорен за собствения си живот.

Няма да е излишно да си припомним това в Истински животуспехите винаги се редуват с провали, възходи и падения. Това ще ви помогне да преодолеете неувереността в себе си и да преодолеете фобията.

Същото важи и за гелотофобията. Ясно е, че възниква на фона на съмнение в себе си, когато в детството вече е имало опит с подигравки от съученици. Децата понякога са жестоки едно към друго, а подигравките на възрастните показват, че са комплексирани. Гелотофобията трябва да бъде потисната и просто надраснала. Помислете за това, вие вече не сте уплашено дете, вие сте възрастен, успял човек. Като работите за подобряване на самочувствието си, можете също така да преодолеете страха си от подигравки.

Малко по-трудно е да се преодолеят придобитите фобии, това не е само въпрос на подсъзнание. Вие вече сте преживели тази ситуация и сте напълно наясно с конкретните емоции. В този случай самостоятелното представяне и преиграване на сцената няма да помогне за преодоляване на страха. Трябва да включите логиката в играта и въз основа на факти (например процентната вероятност за връщане на болестта, в случай на нозофобия), да се убедите, че миналото трябва да бъде изоставено. Тогава ще можете да преодолеете страха.

Причини за ирационален страх: как да се преодолее?

Ако други видове страхове, като правило, са свързани с определени обекти или случаи, откъдето се появяват различни странни, ирационални фобии, никой специалист не може да каже със сигурност. Това е много индивидуално и зависи от много други фактори. По-голямата част от хората сами не разбират причината за своя страх. Какво може да бъде опасно, например, в кристална (кристалофобия) ваза или във весела жълт цвят(ксантофобия). Има и глобофобия - страх от балони. Не трябва да мислите, че човек, страдащ от глобофобия, се страхува от силния звук на пукащ се балон. Той се страхува от самите топки и като ги види, се опитва да заобиколи на километър. В тези случаи най-вероятно няма да можете да преодолеете страха сами. По-добре е да се свържете с психолог, който ще ви помогне да го преодолеете.

Видео

Детски страхове: лечение

Децата също често изпитват различни видовестрахове – страх от тъмното или силни шумове. Но по принцип детските страхове имат естествен произход и не прерастват във фобии.

Психолозите са определили какви страхове са нормални за децата според възрастта:

• бебета под 2 години се страхуват от силни звуци, непознати, големи предмети;
• Нормално е децата от 3 до 6 години да се страхуват от въображаеми чудовища в килера, призраци, тъмнина и странни звуци. Те също не обичат да заспиват сами;
• на възраст 7-16 години такива страхове като страх от ораторство, природни бедствия, смърт, болест, загуба на близки.

важно!Всички тези страхове са напълно нормални и не показват никакви психични разстройствадете, дори не е нужно да се опитвате да ги преодолеете.

Начини за преодоляване на страха

На първо място, трябва да запомните, че не всички страхове трябва да се борят - някои от тях са вътрешни защитна реакцияна опасност и са важни за самосъхранението. Просто трябва да се научите да контролирате тази емоция, за да не се развие във фобия, която да усложнява живота ви.

Съветите на психолозите ще ви помогнат да преодолеете чувството, което ви пречи да живеете пълноценен живот:

• Как да преодолеем страха с постепенен метод.Потискането на страха постепенно води до отлични резултати и не ви кара да изживявате стресова ситуация. Например, когато аерофобия(страх от летене, най-често се проявява на фона на страх от височини) трябва постепенно да свикнете с височини. Опитайте се да се приближите възможно най-близо до прозореца и да погледнете надолу към улицата, за да преодолеете страха. Когато свикнете с усещанията, отворете прозореца, постепенно стигнете до точката на облягане на перваза на прозореца отворен прозорец(започнете от 4-ти етаж и постепенно преминете към по-високите етажи). Не очаквайте, че страхът може да бъде напълно преодолян. Вашата цел е да го направите контролируем. В същото време започнете да търсите информация за самолети и производство на самолети. Фактите ще ви помогнат да се уверите, че механизмът на дадено превозно средство е безопасен и да преодолеете страха. Между другото, според статистиката броят на жертвите при самолетни катастрофи е много по-малък, отколкото при автомобилни катастрофи или влакови катастрофи. Тоест, въздушният транспорт може да се нарече най-много безопасни средствадвижение: шансовете за смърт по време на полет са 1:10 000 000.
• Как да преодолеем страха с остър метод.Този метод ви съветва просто да вземете решение и да направите това, от което се страхувате. Много хора казват: „Не мога, не искам“. Трябва да действаме решително. Методът работи, когато дентофобия. Ако се страхувате да отидете на зъболекар заради това, което ви е направил в миналото силна болка, изберете друг зъболекар и когато се срещнете, предупредете го за вашите притеснения. За да се преборите с хелиофобията (страх от слънце и тен), прочетете информацията за безопасност относно престоя под вода. слънчеви лъчии направи крачка към топлината и светлината на слънцето. Няма нужда да вярвате сляпо на информацията за вредата от ултравиолетовите лъчи - слънчева светлинанеобходими за живота на всички живи организми, просто трябва да спазвате правилата за престой на слънце и да използвате защитни кремове.
• Как да преодолеем страха с помощта на логичен метод.Този метод съветва да обсъдите страха си с близки. Например с херпетофобия (страх от змии, влечуги) можете да говорите за тях, да изучавате фактите - кои видове влечуги са наистина опасни за хората, да изучавате цвета им. Следващата стъпка в преодоляването на страха ще бъде разглеждането на снимки на змии и посещението на серпентариума. Там ще сте в пълна безопасност и ще можете да преодолеете страха си. Вече разбирате видовете змии и „предупреденият е предварително въоръжен“. Знаейки кое влечуго представлява заплаха, ще ви помогне да се почувствате много по-спокойни. По този начин можете да премахнете и преодолеете страха си.
• Как да преодолеем страха с помощта на самохипноза. Това е един от най-ефективните начини да преодолеете страха в себе си. Ако страдате от доксофобия (страх да изразите мнението си), спомнете си откъде идва. Може би сте били подигравани, че сте изказвали мнението си като дете или дори като възрастен. Повторете тази ситуация по свой начин, за да преодолеете страха. Представете си, че вашето мнение е било изслушано с уважение или (ако смятате, че предишното ви твърдение е неправилно) повторете отговора си по нов начин. Запишете на хартия всичките си постижения и успехи. Помислете колко пъти са ви питали за нещо, поне в професионалната сфера. Всеки път, когато трябва да говорите, помислете, че ако ви попитат, това означава, че вашето мнение е важно и необходимо за някого. Това е всичко, което трябва да направите, за да преодолеете страха си да изразите мнението си.

Кога трябва да посетите психолог?

Най-добре първо се опитайте сами да преодолеете страховете си. Това значително ще повиши доверието ви в собствена сила. Но ако чувствате, че страхът ви излиза извън контрол и се развива в панически атаки, трябва да се свържете със специалист.

Симптоми на паник атаки, които трябва да знаете, за да преодолеете страха:

• световъртеж;
• Слабост в коленете;
• Повишено изпотяване;
• Треперене в крайниците;
• гадене;
• Затруднено дишане.

важно!В особено тежки случаи се добавят повръщане и припадък. Ако изпитвате някой от тези симптоми, не трябва да отлагате посещението при психолог, за да преодолеете страха си.

Хората, които са преодолели страховете си, съветват да не се отказвате и да ги преодолявате по всякакъв възможен начин.

Те споделиха своя опит за преодоляване на фобиите и направиха списък практически съветикак да преодолеем страха:

1. Повечето ефективно средство за защитаза да преодолеете фобиите, постепенно и многократно се излагайте на това, от което се страхувате, по безопасен и контролиран начин;
2. Отделете малко време, за да разберете (идентифицирате) страховете си и се запитайте защо ги имате. Ако предпочитате, запишете какво измисляте и анализирайте всяка мисъл, за да разберете по-добре причината за страховете си и да ги преодолеете. Това ще помогне да се намали тяхната важност и значение и може би напълно да се отървете от тях.
3. Чувствайте се свободни да говорите с член на семейството или приятел относно притесненията, които изпитвате, за да ви помогне да преодолеете страха си. Вашите близки може да изпитват подобни страхове или могат да ви помогнат да ги преодолеете. Разговорът с близки може да не преодолее страха ви, но със сигурност ще облекчи безпокойството ви.
4. Ако се страхувате от самолети, резервирайте кратко пътуване, за да преодолеете страха си. Ако се страхувате от кучета или котки, посетете приют за животни. Ако се страхувате да говорите пред голяма тълпа, участвайте в събитие, което изисква публично говорене, за да преодолеете страха си. Какъвто и да е страхът ви, изправете се лице в лице с него. Трябва да докажете, че сте по-силни от страховете си. Само така можете да се уверите, че всички страхове в главата ви са нереалистични и могат да бъдат преодолени;
5. Бъдете оптимисти, опитайте се да мислите само за доброто и никога да не предсказвате негативни събития. Не можете да контролирате бъдещето, но всеки знае, че мислите имат способността да се материализират, особено негативните. Затова се наслаждавайте на живота, за да преодолеете бързо страха.

някои полезни съветиот психотерапевти за това как да преодолеем страха:

• Никога не се опитвайте да преодолеете страховете си с алкохол. Той променя умствената чувствителност, изкривява реалността и може да тласне човек към необмислени и животозастрашаващи действия;
• Избягвайте кафето и кофеиновите напитки. Има способността да възбужда, повишава тревожността, учестява сърдечната честота и може да причини треперене на крайниците;
• По време на паническа атака поемете дълбоко въздух и издишайте бавно. Доказано е, че дълбоко дишанеуспокоява нервите и помага за преодоляване на страха;
• Подарете си сън и почивка достатъчно количествочаса;
• намирам интересно хоби. Ще изпълни мислите ви с ентусиазъм и позитивизъм и ще ви помогне да преодолеете страха.

Заключение

Как страхът да изчезне? Опитайте се да го преодолеете възможно най-бързо. Дори децата разбират, че страховете тровят живота. При представянето на урок по обществознание в 6 клас учениците направиха няколко мъдри поговорки:

• “Страхът е слабост и враг на човека”;
• „Страхът ви пречи да постигнете желаните цели и да изпълните мечтите си“;
• "Страхът води до провал."

Запомни това!Човек, който е успял да преодолее фобията си, изпитва облекчение и гордост. Това значително повишава интереса към живота и шансовете за успех във всички области.

Всеки от нас се сблъсква от време на време със страх и в някои случаи именно страхът ни осигурява сигурност. Но понякога страхът ни пречи Ежедневието. Ако искате да преодолеете страха, тази статия е точно за вас.

стъпки

Част 1

Разберете причината за страха

Важно е да се вземат мерки навреме, ако страхът се превърне в мания или фобия.Напълно нормално е да се страхувате от нещо. Вероятно сте се страхували да карате колело, когато сте се качили за първи път, може би сте се страхували да вземете интервю за работа. нова работа. Когато обаче страховете започнат да контролират целия ви живот и да ви влияят негативно, става истински проблем. Ако почувствате, че страхът ви се превръща във фобия, той започва да причинява силен стрес, което засяга функционирането ви, може да се почувствате неспокойни и нервни. Съсредоточете се върху страховете си и се опитайте да разберете колко те влияят на живота ви. Не можете ли да продължите напред към постигането на целите си поради страховете си? Ето някои признаци, че страхът ви се развива в по-сериозен проблем:

• страхът ви кара да се чувствате тревожни и паникьосани;
• разбирате, че страхът ви е неоснователен;
• започвате да избягвате определени места и ситуации;
• опитът да игнорирате този страх ви причинява стрес и ви пречи да живеете спокойно;
• този страх съществува от шест месеца (или повече).

1. Разберете симптомите на страха.Страховете често се проявяват под формата на фобии, които могат да включват фобии от конкретни ситуации (например страх от публично говорене), страх от определени животни (змии или паяци), страх от кръв, игли и т.н. Когато изпитвате страх, възникват различни физиологични, умствени и емоционални реакции, които могат да включват:

   • повишен сърдечен ритъм;
   • затруднено дишане;
   • световъртеж;
   • силно изпотяване;
   • непреодолима паника и безпокойство;
   • необходимостта от изчезване;
   • чувство на откъснатост;
   • чувство, че може да припаднете или да умрете;
   • чувство на безпомощност над страха си, дори ако знаете, че е ирационален.

2. Помислете за всякакви травматични събития.Ако участвате в автомобилна катастрофа, шофирането може да бъде страшно и смущаващо преживяване, което ще се опитате да избегнете. Може би един ден сте били ограбени на път за вкъщи и мисълта да се върнете у дома след работа автоматично предизвиква паника. Има много начини за справяне със страховете и естествено те включват избягване на всякакви травматични събития.

   • Въпреки че страхът е адекватен отговор на тялото на различни травматични събития и ситуации, някои от тях са просто неизбежни. Признайте, че страхът ви е реален и проблемът трябва да бъде разрешен.

3. Помислете колко много страхове идват от детството.Може да се страхувате много от змии, но дори не можете да разберете откъде идва този страх. Някои проучвания показват, че страховете могат да възникнат в детството и децата могат да ги възприемат от родителите си чрез специална „биологична“ връзка. Други данни показват, че децата „обработват“ информация за света около тях и развиват определени страхове и притеснения, защото наблюдават различни събития, които могат да представляват заплаха. Наблюдавайки как възрастните взаимодействат с даден предмет или ситуация, детето се научава да създава асоциации, сред които е асоциацията „страшно“ или „потенциално опасно“ (независимо от реалния риск).

   Признайте, че е нормално да се страхувате от нещо.Страхът е адаптивно свойство на нашето тяло, което по някакъв начин удължава живота ни. Изпитвате ли страх, когато се приближите до ръба на скала? Това е адаптивен страх и сякаш ви казва: „Това е много опасно и може да ви коства живота! Бъди внимателен!" Страхът е този, който предизвиква реакцията „бий се или бягай“ в тялото ни и тази реакция подготвя тялото ни за действията, необходими, за да се защити.

   • Разберете, че страхът може да бъде доста полезен, помнете положителното защитна ролякойто играе.

   Част 2

   Научете се да се справяте със страха си

   1. Признайте конкретните си страхове.Лесно е да игнорирате или отричате страховете си, дори пред себе си. Но не можете да включите смелостта, докато не се изправите пред страха си. Признаването на чувствата ви е първата стъпка към поемането на контрол над ситуацията.

      • Назовете страха си. Понякога страхът се проявява веднага и напълно ясно, но има моменти, когато е трудно да се разбере тревожни чувствакоито се крият в дълбините на нашия ум. Опитайте се да „извадите“ страха си и го назовете. Това може да бъде специфичен страх (например страх от котки) или ситуационен (например страх от извикване на дъската).
      • Не съдете страховете си. Признайте чувствата си, без да ги разделяте на „добри“ и „лоши“.

   2. Разберете тригерите.Нещо очевидно ли е, като змия на пътя? Може би, когато минавате покрай вратата на вашия съветник по ориентиране на работа, веднага си спомняте как сте вървели по коридорите в гимназията? Разберете какво точно причинява страха ви. Колкото по-добре разберете и признаете страха си, толкова по-лесно ще бъде да се борите с него.

      Запитайте се доколко този страх ви спира и контролира?Заради страха си сте принудени да останете вкъщи, вместо да отидете на урока, от който ужасно се страхувате? Не можете да видите роднините си, защото се страхувате да летите? Разберете колко силен е вашият страх, доколко той контролира ума и живота ви.

   3. Визуализирайте желания резултат.Сега, когато сте по-наясно със страха си, помислете какво точно бихте искали да промените. Помислете как ще живеете без този страх. Как се чувстваш? Например:

      • Ако вашият страх е отговорност, представете си щастлива връзкас партньор.
      • Ако се страхувате от височини, представете си, че отивате на поход. Опитайте се да изпитате чувство за постижение.
      • Ако се страхувате от паяци, представете си, че сте видели паяк, но го приемате спокойно.

   Част 3

   Изправете се лице в лице със страховете си

   1. Научете се да разпознавате фалшивите вярвания.Много страхове се основават именно на фалшиви вярвания или катастрофално мислене. Тоест, когато видите паяк, може веднага да си помислите, че този паяк определено ще ви навреди и дори може да умрете заради него. Научете се да идентифицирате такива модели на мислене и да ги предизвиквате. Намерете повече информация за вашия страх в интернет и разберете, че действителният риск е няколко пъти по-малък, отколкото си мислите. Признайте, че дори най-лошият сценарий е малко вероятен. Започнете да реорганизирате мислите си, така че да не се занимавате с катастрофално мислене, започнете да взаимодействате с тези мисли.

      • Когато се появи страх, спрете и помислете за действителния риск. Прегледайте своите негативни мисли и фалшиви вярвания и кажете: „Приемам факта, че някои кучета са много агресивни, но повечето кучета са привързани и мили същества. Малко вероятно е да ме ухапят.”

   2. Опитайте се да практикувате постепенно взаимодействие.След като осъзнаете своите страхове и фалшиви вярвания, започнете умишлено и постепенно да се изправяте срещу тези страхове. Често се страхуваме от нещо, защото едва ли сме го преживели. „Страх от неизвестното“ е често използвана фраза, която описва чувствата на хора, които току-що са се сблъскали с нещо ново.

      • Ако се страхувате от кучета, започнете с малко: намерете изображение на карикатурно, глупаво нарисувано куче в интернет. Гледайте изображението, докато не почувствате страх.
      • След това погледнете снимка на истинско куче, след което направете същото с видеото. Изучавайте различни изображения на кучета, докато почувствате, че страхът е изчезнал.
      • След това отидете в парк, където собствениците често разхождат кучетата си и наблюдавайте животните, докато вече не се страхувате.
      • Отидете на гости при приятел, който има куче. Наблюдавайте взаимодействието му с вашия домашен любимец, докато се почувствате спокойни.
      • Попитайте приятел дали можете да галите кучето му, докато си играе с него. Галете животното, докато вече не се страхувате.
      • И накрая, последната стъпка: останете с кучето и прекарайте целия ден насаме с животното.

   3. Опитайте се да се изправяте пред страха си все по-често.Силата, която ви дава осъзнаването на вашите емоции, е много важна за разбирането на себе си и вашите чувства и усещания. Освен това излагането на страх и умишленото вербализиране на страховете ви дава огромна сила и ви помага да се борите със страха и да контролирате емоциите си. Има редица изследвания, които разглеждат страха от паяци. Участници, които са разпознали страховете си („Много ме е страх от този паяк“) и са взаимодействали с паяка веднъж следващата седмицапоказаха много по-малко страх, когато видяха друг паяк.

      • Бягството от страха няма да ви помогне да се отървете от него. Следващият път, когато почувствате страх, опитайте се да се задълбочите в него, като използвате думи, които ви помагат да опишете страха и безпокойството си.

   4. Научете техники за релаксация.Когато тялото ви изпитва страх, много задействания подготвят тялото ви за реакция на борба или бягство. Научете се да предвиждате този отговор предварително и да му противодействате, като използвате техники за релаксация. Релаксацията ви помага да разберете, че сте в безопасност и не сте в опасност. Освен това релаксацията ще ви помогне да се справите с безпокойството и стреса.

      • Опитайте дихателни упражнения. Съсредоточете се върху дишането си и започнете да броите всяко вдишване и издишване: вдишайте за четири секунди, след това издишайте за четири секунди. След като се почувствате комфортно, започнете да вдишвате и издишвате за 6 секунди.
      • Ако забележите, че мускулите ви са напрегнати, опитайте се да се съсредоточите върху тяхното отпускане. Един от начините да направите това е да напрегнете всички мускули на тялото си за три секунди и след това да ги отпуснете. Направете това упражнение два или три пъти, за да отпуснете цялото си тяло.

   Страхът може да има невероятна сила различни ситуациикоито засягат живота или смъртта. Хората, които са били подложени на такъв страх, говорят за усещането за „забавяне на времето“, в такива моменти усещат особен прилив на енергия и инстинктивно знаят какво да правят. Докато др физиологични процесиотнема само половин секунда, за да предизвика реакция в тялото, системата за страх работи много по-бързо. Страхът също вцепенява чувството на болка.

   • разбиране положителни странистрахът ще ви помогне да използвате тази емоция във ваша полза. Например, много хора изпитват сценичен страх, но този страх може да помогне за подобряване на продуктивността ви и да се съсредоточите върху това, което правите. този моментпред теб. Научете се да разпознавате и осъзнавате страха си, насочвайте го там, където ще бъде най-полезен.
   • Повечето хора изпитват страх преди събитие, но след като преживеят събитието, те вече не изпитват страх. Не забравяйте, че страхът засилва всичките ви сетива, така че можете да изпълните определена задача по-ефективно и ефективно.

4. Започнете да виждате възможности в страха.Страхът може да се използва като инструмент, който да ни помогне да идентифицираме проблемите и да ги разрешим ефективно. Това е ръководство, червено знаме, което ни предупреждава, че някакво събитие или въпрос изисква специално внимание. След като първоначалният дискомфорт от страха премине, опитайте се да разберете по-добре страха си, за да видите какво можете да научите от него.

   • Когато изпитвате страх от нещо непознато, приемете го като знак, че трябва да опознаете по-добре човека или ситуацията.
   • Ако почувствате щипка на страх от предстоящо събитие, създайте план за действие, за да сте сигурни, че сте напълно подготвени за събитието. Например, можете да запишете стъпките си на хартия, можете да репетирате преди представление или можете да работите върху развитието на речта си.

• Помислете за консултация с психолог, ако чувствате, че страховете ви превземат вас и живота ви. Квалифициран специалистще ви помогне да разберете източниците на вашите страхове и да измислите начини за борба с тях.
• Използвайте въображението си, за да се успокоите, вместо да се плашите допълнително.
• Не се предавай! Борбата със страха изисква смелост и енергия. Когато претърпите неуспех, може да бъде изкушаващо да се откажете да опитвате. Но бъдете решителни и упорити, дори когато изглежда невъзможно.

Предупреждения

• Никога не правете нещо твърде опасно, за да се изправите срещу страха си. Не забравяйте да се погрижите за безопасността си, когато се изправяте пред страховете си.

Как да преодолеем страха? Страхът пречи ли ви да живеете? Нещо плаши ли те? От какво се страхуваш? Често се страхуваме от опасностите, които могат да ни дебнат всеки ден на всяка крачка. Страхуваме се да изглеждаме смешни, когато говорим публично, да се сблъскаме с неприятно насекомо, да се разболеем или да навредим на здравето си. Всъщност е възможно да се преодолеят тези страхове. Няма значение от какво точно се страхувате и защо се тревожите: в тази статия ще намерите 20 универсални съвета как да се справите със страховете, както и да разберете какви са причините за тях и какво ни пречи да ги преодолеем.

Преодолейте страха: 20 съвета, които наистина работят

Какво е страх?

Необходимо е да се прави разлика между страх и страх, когато се появи напълно конкретна ситуация, например, когато непознат ви следва по празна улица, който мислите, че ви преследва. Тревожността, напротив, е доста обща, неспецифична емоция, която възниква в по-малко определени ситуации. Например безпокойството, което изпитваме, когато мислим за нашите бъдеща кариераили когато някой ни критикува.

Подозирате ли, че вие ​​​​или вашите близки имате депресия? Проверете дали са налице симптоми на депресия с иновативно невропсихологично изследване и получете резултати за по-малко от 30-40 минути, още сега!

Страхът е адаптивен отговор на заплахи от физическо или психологическо естество. Въпреки това, тя не винаги възниква в лицето на реална опасност. Понякога може да бъде причинено от когнитивни изкривявания. Нивото на интензивност на страха може да варира от почти никакъв страх до абсолютна паника. Всъщност тази емоция може да се превърне в истински кошмар.

Кога страхът се превръща във фобия?

Ако страхът от нещо стане твърде голям, прекомерен, той се превръща във фобия. Фобията е психологическо разстройство, докато страхът е често срещана здравословна емоция.

Яжте Различни видовефобии: страх от височини, страх от клоуни или коулрофобия, страх от смърт и др. Независимо от причините, които предизвикват такава реакция, всички тези фобии значително намаляват качеството на живот на хората, страдащи от тях, като се отразяват негативно на всички сфери на ежедневната дейност. Можете ли да си представите, че има хора, които толкова се страхуват да излязат навън, че са принудени да прекарват цялото си време на закрито, заключени?

Но изобщо не е необходимо страхът да достигне размера на фобия, за да трови живота на човек. По един или друг начин тези психологически разстройстваможе да ни попречи да изпълняваме дори най-нормалните ежедневни задачи. В тази статия ще намерите препоръки как да се отървете от страха, независимо от неговата степен и причината, която провокира това чувство.

Защо ни е страх?

Страхът е напълно обичайна реакция, която ни съпътства през целия ни живот. Принуждава ви да действате бързо и да се предпазите от всяка опасност. Той повишава нашата физиологична активност, насърчавайки ни да се бием или да бягаме. Страхът е необходим за оцеляването.

Има две основни теории за това как възниква страхът. Първата, класическата, гласи, че ако сравним определени елементи (змии, височини и т.н.) със ситуации, които са вредни и опасни за нас (наранявания, тревожност и т.н.), ние свързваме тези стимули един с друг и по този начин придобиваме условни рефлекс на страх.

1. Не се опитвайте да отричате страховете си.

Както посочихме по-рано, страхът е дар, който ни помага да оцелеем.Можем да го видим и при животни в опасни ситуации. За щастие тялото ни предупреждава за наближаваща заплаха. Представяте ли си какво ще стане, ако не се скриете, когато видите тигър в стаята? Да се ​​научим да съжителстваме с тази емоция е жизненоважно. Както и да е неприятни моментибез значение какво трябва да издържим, трябва да сме благодарни на страха.

2. Опознайте себе си по-добре

Самоотражението помага да повишим нивото на комфорт. Позволява ни да разберем как се чувстваме или какви искаме да бъдем, как да действаме. Няма нужда да изследваме задълбочено какви са корените на страха ни, например, от змии. Разбирането обаче какви стимули предизвикват неприятни емоции в нас може да ни помогне да разработим ефективни и точни стратегии за противодействие на тях.

3. Признайте страха си

Ти си човек.Да живееш и да действаш така, сякаш страхът не съществува, е контрапродуктивно. Чувството на страх няма да ви направи по-слаби или по-малко уважавани. Няма значение дали обектът на страха ви е необичаен или объркващ, все пак е разбираем и има хора, които могат да ви подкрепят. Страхът ви няма да изчезне само защото го пренебрегвате. Разпознаването на страха е първата стъпка към преодоляването му.

4. Рационализирайте страховете си

Страхът от пожар е напълно разбираем, ако видим пожар. Но ако всеки път, когато запалим електрическа печка, мислим за огън, значи мислим нелогично. Опитайте се да се справите с вашите.

Трябва да помислите за вероятността нещо да се случи и да действате съответно. Това ще помогне да се отървете от неприятните когнитивни процеси.

5. Гледайте как други хора се борят със страха.

Има доста често срещани видове страхове - например страхът от уволнение или страхът от кръв. Няма значение дали причината за вашия страх е нетипична: не забравяйте, че тази емоция предизвиква подобни чувства във всички. Единствената разлика е степента на интензивност, която можете да контролирате. Може да бъде много полезно да признаете, че тази емоция е естествена и да наблюдавате как другите хора се справят с нея.

6. Увеличете своя

Някои видове страхове, като страха от комуникация, са много разстройващи за хората, които ги изпитват. Това може да има отрицателно въздействие върху самочувствието. "Аз съм неудачник, некомпетентен." "Никой не иска слабак като мен." Такива мисли са вредни и могат да провокират когнитивни изкривявания, които могат значително да отровят живота ни.

В някои случаи тези вярвания могат да доведат до дълбок вътрешен дискомфорт и в резултат на това тежък психологически проблеми. Страховете не трябва да влияят на вашето самочувствие. Не забравяйте, че всички сме хора и че всеки може да изпитва страхове, но винаги можем да намерим разумно решение във всяка ситуация.

7. Грижете се за себе си

8. Не избягвайте обекта на страха си.

10. Предизвикайте се малко

Преодоляването на страха изисква време и постоянни усилия от ваша страна. Опитайте се първо да визуализирате това, от което се страхувате. Например, ако се страхувате да спортувате, представете си, че играете с топка. Визуализирането на себе си как успешно правите неща, които ви плашат, може да ви помогне да се почувствате по-уверени.

В началото може да е трудно, но всеки път ще става все по-лесно и по-лесно. Такива упражнения са в основата експозиционна терапия. Постепенно ви се показват провокиращи страх стимули, докато не се научите да се справяте с емоциите си. Например, човек, който се страхува от змии, може да започне, като гледа снимка на малка змия и така нататък, докато не се страхува да бъде близо до истинска кобра.

11. Не се изправяйте директно срещу най-големия си страх.

Чудесно е, че решихте да преодолеете страха си, но не бива да го правите прекалено грубо. Методът на експозиция включва постепенен подход към тази цел под ръководството на специалист. Самостоятелните опити да преодолеете драматично страха си, например като хванете тарантула с ръка или излезете на сцената, за да пеете пред многохилядна публика, могат да се окажат напълно контрапродуктивни и да влошат ситуацията.

Помислете как можете да се възнаградите за преодоляването на страха. Например, ако се страхувате да шофирате кола, представете си колко страхотно ще бъде да отидете на вълнуващо пътешествие със собствената си кола в интересно място, за които отдавна мечтаете, без да зависи от други хора. Трудно е да се концентрираш върху това позитивна мисълв момента, в който седнете зад волана. Ако обаче мислим не за инциденти, а за приятна ваканция, ще се разсейваме негативни мисли. Между другото, можете да тествате вашите шофьорски способности с помощта на невропсихологичния тест CogniFit за шофьори.

Разберете сега дали когнитивните ви способности са на ниво, за да шофирате с иновативни невропсихологични тестове. CogniFit тест за шофьори. Получете отчет с резултатите в PDF формат и тренирайте най-отслабените си способности!

13. Награждавайте се за успех

Ако се страхувате да се качите на асансьор и мисълта да заседнете в такъв е шокираща, дайте си награда за деня, в който се осмелите да се качите на асансьор. Например торбичка любими бонбони или посещение на кино. Важно е да признаете успеха си и да искате да продължите напред.

14. Празнувайте напредъка си

Воденето на дневник за наблюдение е много полезно, особено в ситуации, когато изведнъж започнете да изпадате в депресия поради самия страх или по друга причина. Въпреки това, ако погледнете в дневника си и прочетете за успехите си, това ще ви помогне да се почувствате горди и да продължите напред и да станете още по-ефективни. Пътят към успеха не винаги е гладък, има възходи и падения. Въпреки това, постоянството и решителността ще ви помогнат да постигнете отлични резултати. Освен това актът на записване на бележки ще ви помогне да се издухате и да намалите тревожността.

15. Получете подкрепа от близки

Дори вашите приятели или семейство да не споделят страха ви, те познават чувството. Ще се почувствате по-добре, ако споделите с тях притесненията си, че се страхувате да шофирате в мъгла или общувате с шефа си. Вероятно хората, с които говорите, са преминали през подобни преживявания и могат да ви дадат ценен съвет. Но дори само тяхната подкрепа и участие могат да ви помогнат да се справите с всяко предизвикателство.

16. Говорете с хора, които споделят страха ви

Намерете хора, които преминават през същото като вас, това ще ви помогне много. Ако мислите, че страхът ви е необичаен или ако се чувствате срамежливи, чувствате се неразбрани или ви е трудно да го обсъдите с някого, опитайте да говорите с някого в същата ситуация (лично или дори онлайн). Това ще ви помогне да се отворите, да обмените опит и да научите нещо полезно за себе си, което не ви е хрумнало сами.

17. Не се страхувайте от критика

Често, без значение какъв страх се опитваме да преодолеем – колоездене, падане или говорене на английски, стъпките ни към преодоляване на тези страхове могат да бъдат критикувани, когато правим грешки или се проваляме в нещо.

Всички се спъваме понякога. Най-вероятно другите не мислят за нас толкова често, колкото си мислим. И когато някой ни критикува, не трябва да обръщаме внимание на негативните коментари – губим много повече, като се откажем от опитите си.

18. Възползвайте се от новите технологии

Научният и технологичният напредък ни предлагат огромни възможности за преодоляване на страха. Вече има терапии, базирани на виртуална реалност, които позволяват на хората да се изправят пред страховете си в пълна безопасност. Освен това има още прости начини– например различни мобилни приложения, предназначени за подобна цел.

В частност, специални програмисъздаден за хора, страдащи от аерофобия (страх от летене). Тези приложения предоставят данни за безопасността на полетите и предлагат различни упражнения, намаляване на тревожността. Разработени са и програми за деца, които да им помогнат да се отърват от различни игрии други, например, помагащи за преодоляване на страха от говорене пред публика.

Искате ли да знаете как работи мозъкът ви? Какви са вашите когнитивни силни страни и възможни слабости? Има ли симптоми, които показват наличието на заболяване? Какви способности могат да бъдат подобрени? Получете отговори на всички тези въпроси за по-малко от 30-40 минути, като преминете.

Не трябва да се срамувате да поискате помощ в такава ситуация. Много хора се обръщат към специалисти и постигат значителни подобрения. Терапията на страха е наистина ефективна.

Благодаря ви много за проявения интерес към този материал. Чувствате ли сили да преодолеете страховете си? Ще бъдем благодарни за вашите въпроси и коментари по статията.

Превод от испански Анна Иноземцева

Всеки човек има свои собствени страхове и фобии, дори и най-запалените смелчаци. Страхът е естествена емоция, която предупреждава за опасност и е отражение на инстинкта за опазване.

Но, наред със страховете, много хора все още изпитват съмнение в себе си и неувереност в себе си - чувство, с което трябва да се борим. Как да преодолеем безпокойството, неудобството и съмнението в себе си пред всеки житейска ситуацияи да се върнете към пълноценен и щастлив живот?

Колебание, нерешителност и вътрешни страховене зависят от пола и са характерни както за жените, така и за мъжете. Несигурен човек, изпитвайки безпокойство, смущение в общуването с хората, страх да не бъде осмиван в обществото, не може да осъзнае своите таланти, способности или да се обяви за човек, достоен за уважение.

По правило такива хора винаги остават в сянка, страхуват се да поемат нов бизнес или да вземат важни решения, избягват публични изказвания и не смеят да изразят своите мнения и мисли.

Проблемът със съмнението в себе си, който ви пречи да живеете и да постигнете успех в възрастен животпродължава от детството. Основната причина е постоянната критика и обезценяване на всякакви действия на детето от страна на близките му.

По-късно към генерирането на страх и развитието на комплекс за малоценност се добавят критики от учители и подигравки от връстници и проблемът се вкоренява още повече. Как да преодолеем страха и неувереността в себе си?

Има ефективни и прости начини, които ще ви помогнат да повишите самочувствието, да се справите с неудобството, безпокойството пред трудностите и да преодолеете вътрешното съмнение в себе си.

Начини за преодоляване на неувереността в себе си, страха и неудобството

Следното ще ви помогне да се отървете от чувството на несигурност, страх, безпокойство и неудобство: ефективни начинии съвети от психолози:

1. Напускане на обичайния социален кръг(комфортни зони)
Несигурният човек се чувства спокоен и уверен в позната среда, но щом трябва да напусне зоната си на комфорт, той изпада в паника. Приучете се постепенно да правите нетипични и необичайни неща и действия. Отидете на места, на които никога не сте били, прекарайте възрастен човек през пътя, попитайте минувач как да намерите пътя и т.н. Записвайте всяко свое действие и постижение в дневника на победителя над вашето негативни емоции. С течение на времето това, което причинява страх, ще стане нещо обичайно.

2. Промяна на вашия имидж.Надолу със сиви или черни тонове в дрехите. Купете ярки неща, които ви карат да се чувствате комфортно. Атрактивен външен виддава увереност както на мъжете, така и на жените.

3. Ефективен методосвобождаване от неудобство- за да се регистрирате театрални курсове, танцово студио, в което можете да загърбите всички съмнения, превръщайки се в напълно нов, уверен човек. Научете се да контролирате своите емоции, чувства и тяло.

4. Не избягвайте шумни компании, социални събития. Новите преживявания и запознанства ще донесат удоволствие и няма да ви позволят да се закачите за проблема.

5. Положително отношение към живота. Повечето хора, които срещате на улицата, имат тъжни и унили лица. Отличете се от тълпата, усмихнете се, внесете позитивизъм и оптимизъм.

6. Поставете си цел, намерете мотивация и смело вървете към мечтата си.

Как да преодолеем страха от смъртта

Човешката природа е да се страхува от смъртта. И мъжете, и жените могат да изпитват паническа тревожност и обсебващ страх от загуба на близки, смърт и болест.

В особено трудни случаи човек се нуждае от помощта на специалист, за да преодолее страха от смъртта.

Как да преодолеете страха си от височини

Една от често срещаните фобии е страхът от височини, особено когато става въпрос за пътуване със самолет. За да се отървете от страха от летенето със самолет, убедете се, че самолетът е най-безопасният транспорт.

Докато сте в самолета, насочете вниманието си към храна, списания и музика. Затворете очи и си ги представете Красиви места, къде отиваш. По време на полета трябва да присъстват само положителни мисли!

Начини за преодоляване на страха от бой

Често е обичайно мъжът да се чувства тревожен преди битка. Преодолейте неувереността в себе си в стресова ситуацияНачинът да превърнете безпокойството в гняв помага.

Спортният гняв ще помогне на мъжа да стане уверен и да излезе победител от битката.

Как да преодолеем страха от шофиране за начинаещ и жена

За жените и мъжете е много трудно да преодолеят тревожността преди шофиране, особено за начинаещи.

Съвети за нови шофьори: Постоянното обучение и опит помагат да се развие чувство на увереност зад волана.

Как да преодолеем страха от раждането

Жените по време на бременност често не могат да преодолеят безпокойството преди първото раждане. Страхът за живота на детето е нормален.

Топ съвет– не се страхувайте от самото раждане, защото е естествено естествен процес, слушайте препоръките и съветите на лекарите, които винаги ще помогнат.

Не забравяйте, че детето ви се нуждае от вашата увереност и позитивно отношение.

Как да преодолеем депресията и страха

Несигурността и безпокойството могат да направят човек депресиран и унил. Ще ви помогне да излезете от това състояние стрес от упражнения, разходки сред природата, общуване с хора, които харесвате, както и правене на това, което обичате. Не трябва да се затваряте в себе си и да се „изяждате“ отвътре.

Как да преодолеем страховете на детето си

Децата се нуждаят от помощ от родители и възрастни, за да преодолеят смущението, безпокойството и несигурността. Някои от най-честите фобии, с които се сблъсква детето, са страх от говорене пред публика и страх от тъмнината. По-долу са дадени няколко съвета как да преодолеете срамежливостта си на обществени места.

Съвети за преодоляване на страха от говорене пред публика

Сценичната треска пред публика трябва да бъде преодоляна с детето ви. Основният съвет към родителите е да не насилвате бебето, да му дадете правото на избор. Винаги обяснявайте на децата си, че говоренето пред публика изобщо не е страшно, ако сте добре подготвени.

Ако представянето е неуспешно, не се карайте, не критикувайте и винаги насърчавайте детето.

Репетицията е най-добрият начин за борба с неудобството и безпокойството. Да даде домашно представление пред хора, които познава.

Вдъхнете увереност на детето си, повишете самочувствието му и с течение на времето страхът от обществеността ще премине.

Как да преодолеем страха от тъмното

Децата са склонни да се страхуват от тъмното.

Следните съвети ще ви помогнат да го преодолеете:

• включете нощна лампа в детската спалня;
• оставете бебето да спи с любимата си играчка;
• говорете за неговите страхове, помолете го да го нарисува. Разкъсайте „чудовището“, нарисувано на хартия, или го боядисайте с ярки цветове, така че да стане смешно и весело. Възможно ли е да се страхуваме от смешни неща?
• не наричайте детето си страхливец, ако ви се обади за помощ, прегърнете го, кажете на бебето, че няма от какво да се страхува с вас и е в пълна безопасност. Не забравяйте, че нашето самочувствие се ражда в детството.