Техніка освоєння свідомих снів. Усвідомлений сон: техніка входження, перевірена часом

Існує безліч різних способівусвідомлення себе уві сні, а також досягнення позатілесного досвіду»(СОТ). Різна термінологія, що вводиться сучасними експериментаторами, виглядає натягнутою і зайвою, і строго кажучи, техніки входження в усвідомлені сновидіння, як і техніки виходу в астрал, поділяються на два види:

• безпосередній перехідз неспаного стану в усвідомлене сновидіння (ОС) або в астрал (лежіть, сидите або стоїте, а потім одразу здійснюєте вхід у потрібний стан свідомості);
• перехід, опосередкованийсном (спочатку засинаєте, а потім робите те, що вам потрібно).

Перший клас технік може бути цікавий тим, кому цікаво, як увійти до усвідомленого сновидіння безпосередньо зі стану неспання. Для цього вам потрібно увійти в особливий трансовий стан, що настає у всіх людей у ​​момент засинання. Краще робити це перед сном, а вранці. Якщо ви спите 8-9 годин, поставте будильник за 3-4 години до пробудження. Потім прокиньтесьі пройдіться, наприклад, попити води. Це потрібно зробити, щоб сонливість трохи спала. Приймати душ чи каву зайве, вам не потрібно прокидатися зовсім. Потім знову лягайтена ліжко, відкиньте зайві думки. Для цього можна скористатися базовою технікою очищення розуму.

Тепер починайте засинатиАле вам потрібно не втратити свідомість. Для цього я рекомендую концентруватисяна відчуттях свого тіла, на навколишніх звуках, але не обмірковуйтете, що ви бачите і чуєте, інакше це роздуми втягне вас назад у сон. Коли ви починаєте чути слухові галюцинації, згадуйте, що хочете досягти усвідомленого сновидіння. Особливо важливо пам'ятати про це, якщо починаються зорові образи, оскільки їхня поява свідчить, що сон практично настав. Не рухайте очима, намагайтеся спіймати момент, коли тіло виявиться сплячим, а ваша свідомість залишиться не спати. Ви можете не помітити цього переходу, а можете відчути деяку судому, що проходить по тілу - у різних людейце відбувається по-різному.

Навіть якщо ви все одно заснете, у цьому немає нічого страшного - спробуйте наступного разу. Щоразу вам буде все легшедосягати потрібного стану. Коли ви увійдете в усвідомлений сон, ви можете там здійснювати поставлені раніше цілі: від програвання ситуацій з метою подолати якісь страхи чи спокуси до виходів в астрал тощо. Для цих цілей вам потрібно збільшувати свідомість уві сні. Робити це можна за допомогою технік, що застосовуються для входу в свідоме сновидіння зі сплячого стану.

Отже, ми плавно перейшли до другому класу техніквходження до усвідомленого сновидіння- Зі сну. Для цього вам потрібно згадати уві сні себе, згадати, що ви спите. У цей момент важливо не прокинутися, хоча в багатьох такого бажання і не виникає.

• Один з найбільш простих способів – вселяти собі, що будь-що ви усвідомлюєте себе уві сні. Бажано це робити протягом дня кожні 30 хвилин або хоча б кожні дві години. Однак часто буває достатньо зробити навіювання "я засну і усвідомлюю, що я сплю" прямо перед засипанням.
• Інший метод полягає в тому, що протягом дня ви намагаєтеся зусиллям волізробити щось, можливе насправді сну, але неможливе насправді неспання. Наприклад, спробуйте по клацанню пальців змінити колір неба, колір стін і т. д. Якщо у вас вийшло, ви відразу зрозумієте, що ви спите.
• Третій спосіб: протягом дня запам'ятайте, Що уві сні ви повинні подивитися на свої руки. Ви можете вдень дивитися на руки, запитуючи себе: «Чи не сплю я?». Після цього, подивившись на руки уві сні, ви усвідомлюєтеся.
• Четвертий метод: говорітьпро усвідомлені сновидіння, думайте про це, пишіть коментарі та повідомлення про усвідомлені сновидіння. Дуже часто після невеликих розмов чи роздумів над тим, як увійти чи як навчитися усвідомленим сновидінням, люди спонтанно у сплячому стані розуміють, що сплять.
• Ну і насамкінець я б порекомендував метод, що логічно випливає з попереднього: записуйте свої снивідразу після пробудження. Покладіть поряд з ліжком зошит і ручку, а після пробудження запишіть те, що вам вдалося запам'ятати. Якщо якісь деталі забулися, то нічого страшного в цьому немає. Спробуйте схопити той образ чи думку, яка вислизає і залиште її. Незабаром вона сама спадає на думку, але якщо і не прийде – нічого страшного. Згодом ви зможете згадувати сни у всіх деталях, складати так звані карти снів.

Зовсім необов'язково, що кожен метод працюватиме саме у вас. Бажано спробувати їх Усеі вибрати для себе найкращий. Зрештою, крім цих методик є тисячі інших, я вибрав ті, які найбільше підходять особисто мені і, як я вважаю, найбільш працездатні у більшості людей. Так що удачі в практиці, але завжди будьте обережні. Усвідом себе уві сні!

Свідоме сновидіння - це особливий стан, який кардинально відрізняється від звичайного сну. Сприйняття у ньому не поступається реальності; однак, цей стан вкрай нестабільний, і його можна зберігати тільки при повній концентрації уваги. Кожна людина здатна отримати владу над власними снамиі змінювати події в них на свій розсуд, якщо використовуватиме спеціальні техніки, що дозволяють перейти в прикордонний стан.

• Показати все

  Що являють собою усвідомлені сновидіння?

  Усвідомленим називається сон, у якому сплячий чудово розуміє, що те, що відбувається нереально. При цьому йому підвладні зміни подій у бажаний бік. У вигаданому світі перед ним відкриваються нові можливості, недоступні в реального життя, виявляються незвичайні здібності(вміння літати, змінювати вигляд, проходити крізь стіни тощо): цей стан зміненої людської свідомості супроводжується гострими відчуттямита глибокими емоціями.

  Усвідомлений сон- не вигадка: це явище доведено вченими. Проведені ними експерименти підтвердили, що діяльність мозку під час нього істотно відрізняється від інших фаз та стану неспання.

  Сновидіння безпосередньо пов'язані з нашою підсвідомістю, ресурси якої є величезними і досі до кінця не вивчені. Людина, яка зможе налагодити контакт із нею і навчиться контролювати підсвідомі процеси, відкриє собі немислимі горизонти. Це підтверджують численні історичні приклади, коли вченим вдавалося уві сні робити геніальні наукові відкриття, поетам – писати вірші, а музикантам – складати великі твори.

  Крім того, подібні практики активно застосовуються в психотерапії для вирішення складних психологічних проблемта подолання особистісних труднощів.

  За допомогою усвідомлених сновидіньможна позбутися фобій, страхів, навчитися самоаналізу та контролю своєї поведінки в складних ситуаціях, підготуватися до життєвих змін, отримати відповіді хвилюючі питання.

  Експерименти з власною свідомістю крім позитивних сторінможуть таїти в собі деякі небезпеки.Перш ніж переходити до практичним методам, Що дозволяє викликати усвідомлений сон, потрібно вивчити основні правила:

  • Не можна робити спроби потрапити в подібне сновидіння у зміненому стані свідомості (в алкогольному чи наркотичному сп'янінні). Це може призвести до непоправних наслідків для здоров'я та психіки.
  • Необхідно вести правильний образжиття: стежити за своїм фізичним та психологічним станом, освоїти техніку медитації, щоб навчитися максимально розслаблятися чи концентруватися. Ці аспекти дуже впливають на здатність людини увійти в контрольований сновидіння.
  • Не рекомендується поспішати. Потрібно ретельно вивчити все можливі техніки, підібрати для себе найбільш підходящу та доводити її регулярними тренуваннями до досконалості. Іноді в свідомий сон вдається легко потрапити з першого разу без підготовки, але не факт, що подібне повториться надалі.
  • Повноцінний сонпротягом 8 годин на добу також є обов'язковою умовоюосвоєння практик осмислених сновидінь. Важлива і ситуація - відсутність стороннього шуму, приглушене світло і т.д.
  • Будь-який досвід таких снів, вдалий чи не дуже, слід записувати в спеціальний щоденник у всіх подробицях відразу після пробудження. Це допоможе краще запам'ятовувати побачені сни та розуміти їхнє значення.

  

  Ефективні техніки для початківців

  Усвідомлені сновидіння, як і позатілесні переміщення, які найчастіше асоціюються друг з одним, виникають по різних причин. Іноді це відбувається спонтанно в неконтрольованому сні або внаслідок будь-яких факторів, що призводять до стану зміненої свідомості, наприклад, при клінічної смертіабо під впливом психотропних препаратів. Але можна повторити цей досвід, використовуючи особливу техніку. Більшість їх описано у книгах Р. Вебстера, Р. Монро, М. Райдуги та багатьох інших.

  Лабораторні дослідженнядопомогли простежити тісний зв'язок між фазою швидкого сну, усвідомленими сновидіннями та уявним виходом з фізичної оболонки. Саме вона пов'язує контрольовані сни та переміщення поза своїм тілом, чого практично ніколи не відбувається в повільній або ортодоксальній фазах. Ілюзія виходу власного тілау разі трактується, як усвідомлене сновидіння, що починається може пильнування. Це відбувається на тлі сонного паралічу. Інших відмінностей між цими двома феноменами просто немає.

  На сьогоднішній день офіційна наука та медицина не може запропонувати універсальні способи управління снами та занурення у подібні прикордонні стани. Незалежні дослідники самостійно практикуються та підбирають ефективні методики, що дозволяють здобути владу над власними сновидіннями. Осягнути їх здатний будь-який бажаючий: навчання залежить не тільки від обраного методу, а й від індивідуальних можливостей, темпераменту та рівня знань конкретної людини.

  

  Як потрапити в свідоме сновидіння за 7 днів

  Покрокову інструкціющодо входження до прикордонного стану запропонував відомий експертв галузі вивчення снів Бредлі Томпсон у своїй невеликій книзі «Свідоме сновидіння за 7 днів». Він дає наступні рекомендації:

  1. 1. Першого дня автор радить вивчити численні теорії снів, розібратися у тому природі. Це допоможе сконцентруватися та налаштуватися на необхідний лад.
  2. 2. У другій – всі свої сни потрібно ретельно запам'ятати та у всіх деталях записати у спеціальний щоденник. З цього дня такі записи мають стати традицією.
  3. 3. Третя доба складатиметься з освоєння способів, що допомагають відрізнити мрій від реальності. Це дозволить надалі усвідомити себе сплячим і спробувати проконтролювати події, що відбуваються уві сні.
  4. 4. Протягом четвертого дня підсвідомість налаштується досягнення поставленої мети. Цього дня можна трохи розслабитися, перечитати записане у щоденнику, виділити основні особливості своїх снів та запам'ятати їх.
  5. 5. З п'ятого по сьомий дні можуть виникнути довгоочікувані усвідомлені сновидіння. Як правило, до кінця тижня у 90% людей вони з'являлись. Не треба зупинятися на досягнутому. Слід продовжувати регулярно практикуватись, щоб довести ефективність цієї методики до досконалості.

  Техніки непрямого входження для новачків

  Це один із самих простих методів. Однак, знадобиться кілька спроб, щоб освоїти цю техніку входження. Механізм полягає у розвитку здатності свідомості при пробудженні підтримувати баланс на кордоні між сном та реальністю протягом нетривалого часу. Вона складається з кількох етапів:

  1. 1. Для початку потрібно встановити на будильнику час так, щоб він продзвонив рівно через шість годин нічного або денного сну. Як тільки сигнал спрацює, необхідно піднятися з ліжка, сходити в вбиральню або на кухню, випити склянку води або зробити будь-які інші нескладні дії.
  2. 2. Після цього необхідно знову лягти спати. При цьому необхідно сконцентрувати свою свідомість на бажанні побачити контрольований сон. Можна навіть спланувати його, намагаючись уявити в деталях, що саме відбуватиметься в ньому.
  3. 3. На цей раз прокидатися потрібно природним шляхомбез звуків будильника. Після пробудження слід постаратися не розплющувати очі, уявити, як фізичне тіловідокремлюється від астрального. Можна візуалізувати політ або просто вставати з ліжка, але рухатися абсолютно не можна.

  Якщо підсвідомості не вдалося вирватися з фізичної оболонки відразу після пробудження, можна перейти до однієї з наступних технік:

  • Протягом кількох секунд у власній уяві необхідно активно плавати, поки не настане відчуття того, що тіло справді занурилося у воду та тримається на її поверхні. Це і буде початок свідомого сну, який вже можна продовжувати за своїм бажанням, додаючи до нього нові події, персонажів тощо.
  • Уявити обертання власного тіла навколо своєї осі або розгойдування його з боку на бік, немов на гойдалках. Якщо відчується легке запаморочення, відчуття реальності того, що відбувається, то, сконцентрувавшись на них, можна відокремитися від свого тіла і потрапити в контрольований сон.
  • Не розплющуючи очі, слід активно вдивлятися в навколишню темряву. Через деякий час виявляться якісь яскраві образи, з якими можна спробувати злитися або, навпаки, поділитися. Не варто звертати увагу на конкретних деталях, що мелькають перед очима картинок, потрібно дивитися крізь них. Це допоможе поринути у прикордонний стан.
  • Візуалізація власних рук, що представляється звук їхнього тертя один про одного, наприклад, або просто розглядання пальців, ліній допоможе вирушити у світ усвідомлених мрій.

  Не всі техніки можуть підійти для конкретної людини. Щоб одна з них спрацювала, потрібно спробувати все, не приділяючи кожній понад п'ять секунд. Можна чергувати їх по колу, використовуючи кілька разів, щоб переконатися в тому, що вона не дає результату. Якщо протягом хвилини нічого не вийшло, краще відкласти експеримент наступного разу.

  Рахунок про себе

  Також її називають технікою малювання цифр. Цей метод є різновидом тибетської йоги сну і складається з наступних дій:

  1. 1. Перед сном потрібно як слід розслабитися, скинути нервове напруженняі перебувати в цьому спокійному станіпротягом трьох хвилин.
  2. 2. Потім необхідно написати у своїй уяві цифри. Важливо візуалізувати, як саме їх треба малювати, наприклад, крейдою на дошці, фарбами на білому аркуші паперу тощо.
  3. 3. Починати треба з одиниці. Першу цифру слід подати дуже чітко, яскраво, у найдрібніших деталях. Потім стерти її і на її місці намалювати другу, третю тощо і так дійти до однієї тисячі.
  4. 4. Під час процесу слід постійно повторювати про себе фразу: «Я сплю».
  5. 5. Після виконаних дій приходить свідоме сновидіння, яке вже можна планувати на власний розсуд.

  Цей метод дуже складний, потребує величезної концентрації. Але, якщо зробити все правильно, то можливість потрапити в свідомий сон дорівнює 100%.

  Метод навантаження

  Цей спосіб досить трудомісткий, але він дуже ефективний і допоможе поринути в астрал з першої спроби. Він полягає в наступному:

  1. 1. За добу до досвіду треба провести безсонну ніч. Але потрібно дотримуватися однієї умови: проведення часу має бути насиченим, повним вражень. Можна піти до нічного клубу.
  2. 2. Не лягаючи спати, потрібно провести ще більш насичений день, займатися безліччю справ, відвідати захоплюючі заходи.
  3. 3. Перед зануренням у фазу глибокого сну залишиться невеликий зазор, що дозволяє пережити прикордонний стан, коли в тілі накопичилася максимальна втома і воно вже спить, а свідомість залишається пильною, оскільки обробляє всю отриману за добу інформацію і емоції, що накопичилися.

  Дихальний метод

  Цей спосіб відноситься до давньої дихальної гімнастики. Він простий у виконанні, але здатний швидко занурити будь-кого, хто бажає, у усвідомлене сновидіння. Необхідно:

  1. 1. Перед сном завести будильник на 4 ранки.
  2. 2. Прокинутися в призначений час і спати близько 20-30 хвилин.
  3. 3. Знову лягти в ліжко.
  4. 4. Почати часто та глибоко дихати протягом двох хвилин.
  5. 5. Непомітно поринути у контрольований сон.

  Гіпнотичні образи

  Цей спосіб відноситься до стану напівсну, коли всю свою увагу необхідно сконцентрувати на гіпнотичних образах. Щоб поринути у прикордонний стан, потрібно:

  1. 1. Лягти спати, заплющити очі і постаратися максимально розслабитися.
  2. 2. Через деякий час перед очима з'являться різні кола, хвилі та фігури, які називаються фосфенами. На них і треба зосередитись.
  3. 3. На межі сну та реальності в певний момент мають з'явитися різні гіпнотичні образи: голоси, звуки, світло, яке стає яскравішим. Це і є перехід у стан усвідомленого сновидіння.

  Важливо не пропустити той невеликий тимчасовий проміжок, що дозволяє проникнути в контрольований сон. Якщо надто сконцентруватися на гіпнотичних образах, стає високої ймовірностіневчасного пробудження. Якщо ж не приділити їм достатньо уваги, то сновидіння затягнеться до ранку. Тут важливі тривалі тренування, які згодом принесуть позитивний результат.

  Які небезпеки таїть у собі усвідомлений сон?

  Як і в будь-якого явища, у контрольованого снує Зворотній бік.Крім всіх можливостей, які даються людині у цьому стані, воно містить у собі такі небезпеки:

  • Залежність.Ці сновидіння можуть настільки затягнути людину, що вона рано чи пізно втратить відчуття реальності.
  • Неадекватна поведінка.Багато речей, які не можна виконати в справжнього життя, можна виконати в усвідомленому сновидінні. Але якщо людина випадково спробує перенести будь-які надздібності зі сну в дійсність, вона ризикує бути неправильно зрозумілою оточуючими.
  • Негативний досвід.У прикордонному станілюдина може зіткнутися з різними істотами та надприродними силами, що не тільки небезпечно, а й призведе до занепаду енергії та негативним чином позначиться на психіці.

Сни здавна вважалися явищем, яке звичайній людиніконтролювати неможливо. Нічним баченням приписувалося надприродне походження. Люди намагалися зрозуміти, що означають сни, та становили різні сонникищоб бути готовим до того, про що вони «говорять».

Надалі сни стали вважатися лише проекцією наших страхів чи бажань, котрий іноді просто аналізом минулих днів. І ось вчені зовсім недавно дійшли висновку, що нічними сновидіннями можна керувати. З'явився термін « усвідомлений сон», і деякі психологи стали з цікавістю вивчати цей феномен.

Що таке свідомий сон?

Коли людина бачить звичайні снивін втрачає почуття реальності. Те, що відбувається в підсвідомості, здається справжнім. В свідомому сновидінні сплячий розуміє, що перебуває в стані сну, і все, що він бачить - лише плід його фантазії. А тому, незалежно від сюжету нічного бачення, людина здатна сама направити їх у потрібне русло.

Наприклад, якщо сплячому загрожує небезпека, він може звернутися до могутнього силача або знайти здатність до польотів, щоб уникнути загрози. За бажання він може стати знаменитістю, чарівною істотою чи твариною.

Незважаючи на те, що усвідомлене сновидіння повністю контролюється людиною, сила емоцій від відчуттів, що переживаються в ньому, нікуди не дівається. Іноді вона навіть стає яскравішою, оскільки сплячий розуміє, що його бачення не звернеться до кошмару, а буде таким, яким він бажає.

Як побачити свідомий сон? Техніка входження

Техніки входження в свідоме сновидіння не становлять складності, і ними може опанувати будь-який. Нижче буде перераховано деякі методики, за якими можна «вступити» в цей стан:

1. Перед тим, як лягти спати, потрібно покласти ручку та зошит поряд із собою. Після пробудження потрібно знайти кілька хвилин, щоб згадати, який сон був побачений. Деталі нічних видінь вносяться до зошита. Описується та емоційний стансплячого в момент сну. Подібне тренування пам'яті необхідне, щоб у майбутньому усвідомлені бачення приносили психологічну користь. Якщо не хочеться вести записи вручну, можна використовувати диктофон, наявний практично на кожному мобільному пристрої. А щоб згадати сюжет сну було простіше, потрібно деякий час лежати без руху, сконцентрувавшись на завданні.
2. Оскільки уві сні людина не усвідомлює, що те, що відбувається, є вигадкою, для того, щоб навчитися контролювати свої бачення, потрібно освоїти так зване «почуття реальності». Для цього необхідно кожні 2-3 години подумки запитувати «А я зараз сплю?». А щоб перевірити, чи справді людина перебуває в реальності, вона має звернути увагу на годинник, на свої стопи чи долоні, на якусь книгу чи газету. Якщо людина не може побачити папілярних ліній на шкірі, не може зрозуміти, котра година, або не здатна розшифрувати текст, то, швидше за все, вона спить. Мозок звикатиме до подібної «перевірочної процедури», і тому сни теж стануть підвладними цьому органу.
3. Перед сном необхідно проводити процедуру навіювання. Людина повинна повторювати про себе, що вона усвідомлюватиме той факт, що вона спить.
4. Часто в людей перед початком видінь з'являються схожі ознаки. Це може бути легкий серпанок, мерехтіння, виникнення певного кольору. Можуть бути інші ознаки. Якщо перечитувати свої «сонні записи» в зошиті, схожі елементи однак виявлять себе. За цими знаками знаходження у світі фантазій простіше визначити.
5. Якщо час дозволяє, то рекомендується після пробудження спробувати подрімати. Згадавши свій сон і описавши його в зошиті, потрібно знову лягти і сконцентруватися на вигаданому сюжеті. Думки згодом проектуються на підсвідомість, і сон стає усвідомленим.
6. Варто придбати світловий будильник, який замість звичного дзвінка світитиметься до часу пробудження. Можна налаштувати годинник на активацію через кожну годину. Світло сприяє появі свідомих снів.

У оволодінні техніки входження у свідомі сни важливі терпіння та наполегливість. За кілька днів навчитися входити в цей стан не вдасться.

Що можна робити у свідомому сні?

Можливості у снах, у яких людина усвідомлює свій сплячий стан, обмежені лише знаннями людини про реальність. В свідомих нічних баченнях можна:

Як можна бачити, у техніки свідомих снів багато переваг.

Книги про усвідомлені сновидіння

Докладніше дізнатися про феномен усвідомленого сну та методики входження в даний станможна з наступних книг:

• Бредлі Томпсон, « Свідоме сновидіння за 7 днів» - Прирівнює контрольовані нічні бачення до розваги, книга написана нескладною мовою, містить багато практичних порад
• Карлос Кастанеда, « Мистецтво сновидіння» – описує традиції мексиканських шаманів щодо входження у стан усвідомленості уві сні;
• Патриція Гарфілд, « Творчі сновидіння» – автор розповідає, як усвідомлені сни допомогли у її науковій кар'єрі, дає читачам рекомендації щодо контролю нічних видінь.

Вивчення вищезгаданих видань допоможе зорієнтуватися у своєму підсвідомому світі.

Людство давно зацікавилося усвідомленими снами, але донедавна вони ніким не вивчалися і залишалися чимось незвіданим, незрозумілим і навіть дивним. Сьогоднішні практичні вивченнята дослідження фахівців надають нам багато інформації про це незвичайне явище. Усвідомлений сновидіння привертає все більше уваги, адже виявляється, що цей стан контрольований, і до нього можна увійти самостійно. Спеціальні тренування допоможуть досягти будь-яких результатів уві сні, реалізувати задумане.

Усвідомлений сон – що це?

Усвідомлене сновидіння - сон, в якому людина знає, що все, що відбувається з нею віртуально, він розуміє, що спить. Перебуваючи в такому зміненому стані, людина може легко керувати своїми діями, наприклад, перетворитися на кіногероя, легко літати і перестрибувати з даху на дах, здійснювати недосяжне в реальному житті. Все залежить від фантазії та невирішених проблем наяву. Занурившись у свідоме сновидіння, люди переживають те, що відбувається, дуже емоційно. Відчуття та почуття здаються їм абсолютно натуральними. Існують цілі вчення про подібних станах. У них йдеться про те, що усвідомлені сновидіння та позатілесні подорожіможе пережити будь-хто.

Як застосовують усвідомлені сновидіння

Насправді людина знає набагато більше, ніж вона думає. Адже підсвідомість кожного з нас має величезні ресурси. Наші сновидіння – це робота підсвідомості, а якщо людина навчиться спілкуватися з нею, то їй відкриються нові можливості. Працюючи в цьому напрямку і вдосконалюючись, можливо, ви зможете стати навіть першовідкривачем. Чимало існує історій, коли люди уві сні вигадували щось або знаходили вихід із важкої ситуації. Тут головне – хоча б запам'ятати сон.

Боротьба зі страхами

Якщо людина боїться чогось або страждає фобіями, він не впевнений у своїх можливостях, то, зануривши себе в усвідомлений сон, він зможе змоделювати план дій, навчитися правильно поводитися, опанувати страхи, емоції і дії. Навчившись контролювати себе у складних ситуаціях під час нічних мрій, він легко перенесе цей досвід у повсякденне життя, і йому буде набагато легше діяти наяву.

Багато психотерапевтів пропонують своїм пацієнтам програвати важкі життєві сюжети уві сні кілька разів. Важко в реальному житті виконати відповідальне завдання, ви можете «прорепетирувати» його уві сні. Там людина приділить особливу увагусвоїм почуттям, реакції та всім деталям того, що відбувається. Грамотно спроектований сон допоможе підготуватися до ділових зустрічей, співбесід чи іспитів.

Усвідомлений сон триває загалом близько п'яти хвилин. Тому, щоб досягти хорошого результату, необхідно навчитися перебувати у цьому стані довгий час. Тим більше, що усвідомлені сни не бувають настільки частими, щоб витрачати їх на боротьбу зі своїми страхами. Краще боротися з фобіями в реальності, тільки так їх можна позбутися напевно.

Усвідомлений сон як натхнення

При усвідомленні сновидінь можна побачити потрібну тему для картини, знайти натхнення на нові твори та сюжети поетам, винахідники зможуть змоделювати нову модельабо отримати підказку для своїх творінь.

Вчені встановили, що для мозку немає значення, де відбувається фізична діяз людиною - уві сні чи наяву. При обробці інформації мозок може утворювати нові нейронні зв'язки. Виходить, що теорію задуманої дії можна відпрацювати уві сні, а ось практичні навички все одно доведеться отримувати наяву. Сплячий здатний, наприклад, добре жонглювати, та й кеглі можуть самі літати, оскільки закони гравітації там дещо інші. А ось м'язову пам'ять не обдурити.

Уві сні можуть зустрітися значущі людині люди чи мудреці. Розмова відбувається не зі справжніми людьми, і розумні думкиі настанови людина отримує не від когось, а від самої себе, від своєї свідомості.

Проекції підсвідомості

Усвідомлені сновидіння та позатілесні подорожі можна об'єднати, адже в такому стані легко потрапити до найвіддаленіших куточків планети і навіть галактики. Людська свідомість змоделює будь-яку обстановку – від даху хмарочоса, лондонських парків та до місячних прогулянок. Головне - не забувати про те, що якщо ви опинилися на березі океану, все побачене буде лише проекцією підсвідомості, яка будуватиметься на загальних знаннях про цю місцевість. Давно забута людиноюінформація автоматично відтворюватиметься мозком.

Відмінною розвагою стануть швидкісні польоти чи подорожі. Отримати адреналін уві сні від гонок, опинитися всередині космічного корабля, відчути азарт від того, що відбувається, і головне - розвивати дії за своїм сценарієм, усвідомлювати, що ти головний герой - все це викличе справжню ейфорію.

Одним із головних корисних властивостейусвідомлених снів можна назвати боротьбу з нічними кошмарами. Тим людям, яких дуже турбують нічні страхи, радять розвивати можливості усвідомлення снів. Адже в найстрашніший момент варто лише зрозуміти, що ти спиш – і всі кошмари перетворяться на комікси. Можна буде подолати всіх чудовиськ, лиходіїв та інших ворогів без особливої ​​напруги.

Коли настають усвідомлені сни

Вони можуть з'являтися під час швидкого руху очей у процесі. Коли вони починають рухатися у різні сторонилюдина бачить сон. Рухи з'являються абсолютно різні моменти цієї дії. Таким чином, і усвідомити сновидіння можна кілька разів за ніч.

Виділяють п'ять фаз сну. Перша настає у перші 5-10 хвилин «засинання», коли тіло входить у стан спокою після неспання. Людина може ще усвідомлювати, що вона вже спить. Потім настає друга фаза. Цей період характеризується неусвідомленим посмикуванням м'язів та загальним розслабленням організму. Наступні (третя та четверта фази) відрізняються надто повільною активністю хвиль у мозку. Ці періоди зумовлюють глибокі сни. У такий час розбудити людину дуже важко, а той, хто прокинувся, відчує слабкість і не відразу пристосується до навколишнього оточення.

Перші чотири фази тривають протягом двох годин (причому кілька разів кожна, про це розповімо нижче). Потім настає найважливіша - п'ята, в якій людина здатна бачити сни. Очні рухитривають від 10 до 30 хвилин, тим часом мозок найбільш активний, до нього посилюється приплив крові, і ми здатні бачити сновидіння. М'язи при цьому знерухомлені, щоб уві сні не гуляли і не стрибали. Мозок вивчає підсвідомість, аналізує наявну інформацію та самостійно створює для людини її власну внутрішню реальність.

Цікаво, що, засинаючи, людина проходить першу, другу, третю фази, а після четвертої знову повертається до третьої, другої. Тільки потім настає п'ята - швидкий рух очей та сон. Такий цикл може проходити кілька разів за весь час відпочинку, але не постійний. За ніч час третьої та четвертої фаз скорочується, коли п'ята збільшується до години. Це означає, що людина може випробувати свідоме сновидіння до 5 разів за ніч.

Багато хто боїться входити в такі статки, але практика показує, що тут немає нічого складного і страшного, це, навпаки, дуже захоплююче. Вчені різних країнна собі випробували свідоме сновидіння. Як увійти до нього, вони виклали у своїх численних працях. Потрібно лише розібратися, що для цього потрібно, і покроково слідувати підказкам.

Свідоме сновидіння за 7 днів

Бредлі Томпсон – провідний світовий експерт з методик впливу на підсвідомість людини. Його розробками користуються у всьому світі. Вивчаючи та досліджуючи сни, він розробив покрокову схемуЯк увійти в свідоме сновидіння за сім днів. Наслідуючи його інструкції, деякі люди досягали відмінних результатів набагато раніше.

Техніка усвідомлених сновидінь першого дня має на увазі ознайомлення людини з загальною інформацієюпро снах і розпізнавання себе у ньому.

Як розпізнати себе уві сні

У багатьох початківців практикувати усвідомлення снів виникає закономірне питання: Як зрозуміти, що я не сплю? Існують способи увійти до усвідомлених сновидінь. Практика налічує кілька найточніших дій, які необхідно зробити, щоб усе стало зрозумілим.

1. Подивіться свої долоні. Якщо вони чіткі і лінії добре проглядаються, то це не сон. Якщо ж долоні погано видно, то людина спить.
2. Потрібно спробувати знайти уві сні дзеркало і подивитися в нього.
3. Потрібно спробувати щось на смак.
4. Уві сні ви можете дихати під водою.
5. Дії у видіннях не відповідають законам фізики.
6. Можливість бачити померлих людей. Це один із самих частих факторівусвідомлення сну.
7. Невідповідність часових факторів. Наприклад, людині сниться щось, чого давно немає. Або люди навколо набагато молодші або старіші, ніж насправді.
8. Людина не може повернутися на місце, де вона щойно перебувала. А якщо вдається, воно вже змінилося.
9. Неможливо вибратися із приміщення – з'являються додаткові кімнати, вас хтось зупиняє, затримує.
10. Людина бачить ті самі речі в різних місцях. Наприклад, друг розмовляє з вами, а озирнувшись, ви бачите, що він різко зник або перебуває далеко.
11. Люди та предмети одночасно перебувають у різних місцях.
12. Можливість проходити крізь стіни чи будь-які інші тверді предмети. Можна легко просунути руку в стіну.

Це найпоширеніші способи для тих, хто не знає, як увійти до усвідомлених сновидінь, як навчитися не губитися, і пробувати свої сили знову і знову.

Другий день вчення розповідає, що людина має навчитися запам'ятовувати свої видіння. Прокинувшись, треба одразу ж згадати те, що снилося, і краще все це записати. Томпсон пропонує завести щоденник, у якому після пробудження, хай навіть якщо це буде вночі, учень запише головних героїв та подробиці.

На третій день та четвертий пропонують почати тестувати реальність. Якнайчастіше ставте собі запитання: «Сплю я?» Сенс полягає в тому, що питання має часто повторюватися наяву. Поступово це увійде в якусь звичку, і людина, знаходячись уві сні, також зможе автоматично поставити собі це питання. Проробивши кілька дій, вивчених першого дня, він зможе зрозуміти, що з ним відбувається. Помітивши навколо корів або померлих людей, звичайно ж, легше усвідомити, що ти спиш.

За чотири дні людина вже настільки глибоко перейметься завданням усвідомити сон, що його мозок вже на рівні підсвідомості автоматично допомагатиме досягти мети. Перечитавши щоденник, у якому може бути записані, як мінімум, чотири бачення, можна назвати основні ознаки індивідуального сну. Це означає, що потрібно визначити характер снів, виділити те, що найчастіше зустрічається. Якщо статистика вийшла зовсім різною, Томпсон радить не засмучуватися, а продовжувати практикувати усвідомлення далі.

П'ятий день обіцяє у геометричній прогресії збільшити шанси увійти до усвідомлених сновидінь. Практика ж показує, що й цього дня далеко не у кожного учня може все вийти. Завдання для п'ятого дня полягає у цілій технології.

Необхідно завести будильник так, щоб той продзвенів рівно через 6 годин після того, як людина ляже спати. Після цього часу потрібно прокинутися і півтори години не спати. А поки що можна ще раз перечитати свій щоденник і зосередитися на своїх снах. Через 90 хвилин знову лягаємо спати і ще хвилин 10 займаємося самонавіюванням і робимо собі установку на входження у свідомий сон. Після цього засинаємо, і, теоретично, усвідомлення має статися.

Шостий день ідентичний п'ятому, лише з невеликими змінами. Після того як пройде 90 хвилин очікування, потрібно лягти та сконцентруватися на рахунку. Повторюйте собі: «1, я сплю, 2, я сплю…» Вважати рекомендується доти, доки не відчується певний ефект: мерехтіння, вібрації, звуки, образи. Такі поява означають, що людина на межі входу в сон. Якщо він зможе зберегти свідомість, то зможе зробити все, що задумав.

Таким чином, якщо правильно налаштуватися і дотримуватися всіх інструкцій, то можна увійти в усвідомлене сновидіння за 7 днів. Практика показує гарні результати. А для збільшення швидкості усвідомлення розробили спеціальні очки.

Чи існують ризики входження у свідомі сни

Практика усвідомлення ще не встигла "завести" ризики і на Наразіє безпечним. Науково вивчати свідомі сни, можна сказати, тільки почали. Винятком можуть бути ті люди, які не в змозі провести чіткий кордон між реальним життям і сном. Досвід, який вони отримали у віртуальному світі, може виявитися занадто яскравим і докорінно відрізнятися від їхнього справжнього життя. Люди, які зможуть без проблем усвідомлювати, що вони сплять, іноді починають залежати від цих снів, подібно до наркоманії.

Пристосування для усвідомлення снів

Дослідження багатьох вчених довели, що сни приносять величезну користьлюдині. Вони є ключами до самопізнання, своєрідного самоаналізу. Вчені розробили унікальний пристрій, що допомагає увійти у світ снів. Вони зробили спеціальні окуляри для усвідомлених сновидінь.

Винахід являє собою гаджет, що формою нагадує звичайну маску для сну. Він працює від батарей і не потребує додаткових зарядних пристроїв.

Усередині маски знаходяться кнопки, які допомагають увімкнути пристрій та налаштувати яскравість. Маска для усвідомлених сновидінь компактна, зручна та розміри її універсальні. Контроль над сновидіннями здійснюється з допомогою світлодіодів. Декілька вбудованих лампочок подають світловий сигнал, що дозволяє людині уві сні побачити специфічне миготіння і зрозуміти, що він спить.

Окуляри для усвідомлених сновидінь повинні спіймати глибоку фазусон людини і подати кілька сигналів для кожного ока. Їх недостатньо, щоб розбудити свого господаря, але вистачає, щоб він зрозумів, що спить. Тут людина вже зможе повністю контролювати свої дії, зробити неможливе та здійснити свої мрії.

Люди, які пережили свідомі сновидіння, відгуки залишають найрізноманітніші. Маска допомогла їм вчасно зорієнтуватись, підказала, що вони сплять. За допомогою неї люди рідко пропускали глибоку фазу, що не могло їх не тішити. Сни, за їхніми розповідями, були дуже яскравими, правдоподібними та повністю змінили їхнє життя.

Тепер ви знаєте, що таке свідоме сновидіння і можете практикувати їх хоч щодня.

Існує вже понад 4000 років. У цій статті ми зібрали найбільш популярні та ефективні технікидля входження у свідомий сон.

У цій статті описано такі техніки:

• Техніка «Малювання»
• Техніка «Перевантаження»
• Техніка «Якорів»
• Техніка «Гіпервентиляції»
• Техніка "повернення в сон"
• Самонавіювання
• "Висиджування" снів
• Техніка мобільного

Допоміжне: щоденник сновидінь та маска

Щоденник сновидінь

Перше, що нам потрібно – це завести щоденник сновидінь. В цьому випадку підійде звичайний зошит і ручка, які повинні знаходитись неподалік ліжка, найкраще покласти їх під подушку. Після кожного пробудження від сну ми повинні якнайшвидше записати всі подробиці того, що нам наснилося.

Якщо не зробити це відразу, то наша свідомість забуде сон. Бажано щоб ліжко не знаходилося близько від вікна, тому що після пробудження ми швидше за все розсіємо свою увагу на велика кількістьоб'єктів за вікном та також не зможемо згадати наш сон.

Навіщо нам цей щоденник? По-перше, він сприяє розвитку пам'яті та уваги сновидіння, ну а по-друге деякі дрібні деталі, які ми зауважимо уві сні, допоможуть нам надалі для вдосконалення практики усвідомленого сновидіння.

Маска

Заведіть звичку використовувати маску для очей для тренувань. Такі маски ви можете побачити в літаку, деяких автобусах на міжнародного прямування, або купити у звичайній аптеці. Зазвичай вони прості та дешеві. Є звичайно дорогі маски, що релаксують, але нам важливо головне - щоб було темно. Тому дешевий китайський, чи просто саморобний зручний варіант – цілком підійдуть.

Крім того, маска при регулярних тренуваннях буде допомагати організму налаштовуватися на ОС, як якір в НЛП.

Є також маски, які подають сигнал (світловий) щоб людина почала робити тренування. Але краще спочатку освоїти техніки ОС самостійно, а потім вже пробувати на собі технічні новинки.

Ну і часто доповненням до маски є беруші. Це актуально, якщо ваші домочадці в різний часлягають спати, або ви живете в великому містіі навіть уночі під вікном не змовкає шум від автомобілів, що проїжджають. Беруші (варіант з аптеки або звичайна вата) допоможуть знизити рівень шуму і зосередитися на тренуваннях.

Пам'ятайте, всі представлені техніки потребують постійної практики та повторення. З першого разу вам навряд чи вийде, але це не причина здаватися і опускати руки.

Кращої техніки для входження до усвідомлених сновидінь немає, оскільки люди індивідуальні і те, що допомагає одному - може дати результатів в іншого.

На етапі вибору потрібної вам техніки, потрібно вибрати: чи хочете ви почати тренуватися в стані сну або в стані неспання? Початок тренувань в неспанні дасть вам перевагу, а тренування зі стану сну спочатку більше схожі на удачу.

Отже, приступимо безпосередньо до технік.

Техніка «Малювання».

Також цю техніку називають «технікою рахунку для себе», вона є різновидом йоги сну Тибету, яку розробив Тартанга Тулк, тибетський вчитель, який живе і працює в Сполучених Штатах.

Збоку може здатися, що техніка дуже проста. Але насправді все навпаки. Що нам потрібно робити? Коли лягаємо спати, заспокоюємося і розслабляємо тіло, це займе не більше 3-х хвилин. Далі малюємо в уяві числа, починаючи від одного. Дуже важливо при цьому саме уявлення чисел, це може бути дошка з крейдою, палиця та пісок на пляжі, або ж балончик та стіна. Вибір за вами, дайте волю уяві.

Починаємо малювати. Подумки креслимо першу цифру, важливо уявити її яскраво і чітко, потім стираємо її і малюємо таку і так до 1000. При цьому важливо постійно повторювати собі: «Я сплю». Складність практики полягає в тому, що на вправу займає досить багато часу і вимагає колосальної концентрації. Але якщо зробити все правильно, то в результаті досягнете бажаного.

Незабаром ви зрозумієте, що перебуваєте в усвідомленому сновидінні, що робити далі – справа ваша. Ця техніка чудова ще й тим, що добре тренує концентрацію уваги, силу волі та збереження свідомості. Все це стане нам у нагоді в подальших практиках усвідомлених сновидінь.

Техніка «Перевантаження»

Це одна з найекстремальніших технік, які потребують найдовшої підготовки.

За добу до досвіду вам потрібно провести безсонну ніч. Але ви повинні не просто не спати, а робити це насичено та яскраво. Найкраще піти в нічний клуб або місце, яке наповнить вас враженнями і подіями. Дуже важливо постійно бути тверезим.

Після нашої безсонної ночіми маємо провести насичений день. Можемо сходити в кіно, зробити щось незвичайне, або навіть екстремальне, це звичайно на ваш розсуд. Важливо провести ніч і день так, щоб ні хвилини не нудьгувати. Наприкінці дня ваше тіло буде втомленим, а свідомість не спить, тому що оброблятиме минулі події.

У результаті перед сном у вас буде короткий зазор, коли свідомість ще не спить, а тіло спить. Цим можна скористатися, але нам потрібна «точка відліку» – Карлос Кастанеда у книзі «Мистецтво сновидінь» пропонує на початку практики подивитися на свої руки. Хоча підготовка до цього способу досить складна, ефективність техніки «Перевантаження» досить висока.

Техніка «Гіпнотичних образів»

Суть цієї техніки лежить у особливому стані"напівсна", як його назвав російський філософ П.Д. Успенський, який тривалий час вивчав момент входження людини у стані сну. Надалі американський психіатр Натан Раппорт доопрацював метод входження в свідоме сновидіння шляхом концентрації уваги на гіпнотичні образи.

Коли ми лягаємо спати і заплющуємо очі, то через деякий час ми починаємо помічати різні об'єкти перед очима, різні хвилі, кола та фігури, вони називаються фосфени. Якщо довго їх споглядати, можна дочекатися певного моментуна межі сну та споглядання, коли ми розслаблюємося, з нашої підсвідомості вискакують різні гіпнотичні образи.

Це можуть бути голоси, світло і т.д., які надалі стають яскравішими і чіткішими. Ці образи – попередники сну. Складність цієї техніки полягає в тому, що у нас є лише один маленький тимчасовий зазор, щоб потрапити до усвідомленого сновидіння. Якщо ми його проґавимо, то прокинемося вранці, а якщо ми спробуємо зачепитися увагою за ці образи зарано, то ризикуємо навпаки – прокинутися.

У будь-якому випадку з першого разу у нас нічого не вийде, тут потрібна практика. Зате при використанні цієї техніки багато людей відзначали яскравість та насиченість відчуттів під час самого сновидіння.

Техніка «Якорів»

Це найвідоміша та найпоширеніша техніка. Її ще називають «технікою критичної перевірки стану», докладніше вона описана у книзі «Практика сновидінь» Стівена ЛаБержа, людини, яку вважають гуру і родоначальником наукового підходу у вивченні сновидінь. Суть цієї техніки в тому, що ми маємо побудувати міст між сном та реальністю за допомогою якорів.

Якір – це предмет, чи подія, після якого слід зробити певну задуману заздалегідь дію. Якір може бути чим завгодно, головне щоб він зустрічався нам у повсякденному життіяк можна частіше. Це може бути вивіска, машина, бігборд, людина тощо. Також важливо, щоб якір часто зустрічався нам уві сні. допомога прийдевищезгаданий щоденник.

Після того, як ми вибрали якір, нам потрібно виконати якийсь порядок дій.

• Припинення. Усі дії, які ми робили до зустрічі з якорем, слід припинити. Тут усе зрозуміло, наприклад, якщо ми йшли, то зупиняємось.
• Запитання. Запитуємо себе, чи не сон це?
• Перевірка. Дивимося на руки, або на годинник, перечитуємо один і той же текст кілька разів і т.д.
• Дія. Робимо щось неможливе у реальному житті, наприклад, пробуємо силою волі змусити себе злетіти.

Як би смішно не звучали деякі пункти, їх треба робити обов'язково та щиро. Коли ми доведемо ці дії до автоматизму, ми мимохіть виконаємо їх під час сну. У результаті наша свідомість прокидається, і ми входимо в свідомий сон.

Техніка «Гіпервентиляції»

Також вона має назву « Дихальний метод», це досить давня практика дихальної гімнастики, або пранаями - дихальної йоги, яка застосовна для досягнення усвідомленого сновидіння. Цю техніку описувало безліч гуру та вчених, які вивчають це явище, таких як Карлос Кастанеда, Стівен ЛаБерж і т.д.

Це сама проста технікаале, незважаючи на її простоту, вона працює, а для нас це найголовніше. Перед тим як лягати спати ставимо собі будильник на 4 ранку. Коли він зателефонує, то прокидаємося і знаходимося в стані бадьорості близько 20-30 хвилин, хоча тут все індивідуально, деяким може вистачити і двох-трьох. Головне завдання – досягти такого стану, щоб усвідомлювати те, що відбувається, але при цьому ще хотіти спати.

Далі приступаємо до фази гіпервентиляції. Коли ми лягли в ліжко, то починаємо часто і глибоко дихати, наче після тривалого бігу. Робимо це не більше 2-х хвилин. Що відбувається далі? Ми невідомо виявляємо, що вже всередині усвідомленого сну.

Техніка "повернення в сон"

Цей метод відноситься до так званих "непрямих технік" виходу в свідомий сон. Секрет успіху непрямих технік пов'язаний з тим, що спроби вийти в ОС проводять у стані пробудження. У цей час мозок, згідно з дослідженнями, дуже близький до потрібного фазового стану.

У середньому при використанні непрямої техніки потрібно 1-2 дні, і близько 5 спроб досягти результату. Тобто. якщо для вас цей метод спрацює, то досить швидко, і тренувати його тижні і тим більше місяці, якщо щось не залагодилося - сенсу немає.

Отже, як робити непряму технікуПовернення у сон:

Крок 1.Трохи виспавшись, після 4-6 годин сну, прокидаєтеся по будильнику. Через кілька хвилин (але не більше години) – повертаєтеся знову спати. Буде взагалі чудово, якщо в цей проміжок часу ви займетеся чимось пов'язаним із усвідомленими сновидіннями – наприклад, почитаєте книгу з техніками, або заповніть щоденник сновидінь.

Крок 2Засинаємо з наміром зробити вихід у свідоме сновидіння.

Наприклад, у вас має бути час – хоча б година після повторного засинання. Тож дуже зручно випробувати цей метод у вихідні.

Крок 3Коли знову прокидаємося, ще не відкриваючи очей, намагаємося розділитися з тілом. Для цього використовуйте по черзі прийоми: встати, викотитися, злетіти. Робимо це не напружуючись фізично, використовуючи відчуття. Головне - робити спроби одразу, не гаючи часу. Інакше заснете або прокинетеся остаточно.

Крок 4.Якщо не вийшло протягом кількох секунд, то перебираємо відомі легкі техніки (наприклад, візуалізацію рук, або техніку мобільного телефону), раптом спрацює щось із них. Не витрачайте на багато часу, використовуйте теж буквально по кілька секунд на кожну.

Крок 5.Якщо знову не вийшло, засинаємо і при пробудженні робимо спробу вийти з тіла в свідомий сон знову. Так можна зробити кілька спроб, доки не встанете.

Мінус техніки в тому, що ви можете збити режим сну. З іншого боку, часто перші усвідомлені сновидіння приходять саме при застосуванні цього методу.

Самонавіювання

Суть у тому, щоб переконати себе ввечері перед сном - що сьогодні вам обов'язково вийде. І буде свідоме сновидіння.
Спрацьовує не завжди, але у людей, схильних до навіювання, може вийти.

Другим різновидом цієї техніки є прийом нагадувань.
Перед засипанням сконцентруйтеся на бажанні запам'ятати свої сни. Повторіть кілька разів, немов мантру, текст типу цього: "Наступного разу, коли я побачу сновидіння, я обов'язково його запам'ятаю". Ви ж можете нагадувати собі весь день, тримати в умі, щоб увечері зайти в магазин і купити хліба та молока. Тут – той самий принцип.

Технології "розбудженої свідомості"

Це збірка технік, близьких до самогіпнозу, заснованих на спробі зберегти свідомість під час засинання. Для цього лягти, повністю розслабитися і використовувати будь-який відповідний вам прийом: прямий або зворотний звіт до 100, уявне споглядання картинок (так звані гіпнотичні образи), зосередження на звуку шуму у вухах і т.д.

Невеликий фізичний дискомфорт

Тут не треба тримати себе таким, що не виспався. Достатньо лише надати собі незручну позу, або сісти на стілець із твердою спинкою, або щось подібне.

Справа в тому, що якщо ви комфортно ляжете в ліжко - то спокуса заснути буде значно більше ніж залишатися у свідомості, щоб побачити усвідомлений сон і запам'ятати його. Передбачається, що при засинанні в незручному положенні свідомість довше не спить, і ваш стан буде ближче швидше до трансу, ніж до звичайного сну.

"Висиджування" снів

За деякий час до сновидіння ви починаєте задумувати свій сон, наприклад "Я хочу покататися на сноуборді".
Записуйте цю фразу, обмірковуйте її, бажайте. І коли гарненько розійдетеся мріючи про такий сон - негайно вирушайте спати. І постарайтеся, щоб думки про вашу мету були останніми, перед тим як ви заснете.

Техніка мобільного

Прокидаючись уявіть, що у вас у руці щось є. Найлегше уявити саме мобільник, звідси і назва техніки.

Активно концентруйтеся на відчуття в долоні, воно має стати яскравішим. Обмацайте його пальцями (у відчуттях, не фізично). Коли мобільний телефон можна буде крутити в руці, використовуйте прийоми поділу з тілом - вставання, викочування.

Тепер ви знаєте більше технікдосягнення усвідомлених сновидінь.
Застосовуйте їх і шукайте найкращі для себе.