Cum să dormi gravidă în al doilea trimestru. Cum să dormi la începutul și la sfârșitul sarcinii? Cele mai bune și mai proaste poziții de dormit

Toate cele nouă luni de sarcină sunt însoțite de numeroase „nu trebuie făcute”. Medicii limitează anumite produse, bauturi alcoolice, puternic activitate fizica. Chiar și unele poziții de dormit sunt interzise.

Burtă în creștere și schimbare generală organismul pune probleme multiple pentru o femeie însărcinată: cum să meargă corect la culcare în al treilea trimestru și primele etape, este posibil să adormi pe spate în timpul sarcinii și de ce parte este de preferat să stai întins - stânga sau dreapta.

Dacă o burtă mare te împiedică să dormi, sfatul experților va ajuta la rezolvarea acestei probleme.

Sarcina se caracterizează printr-o creștere bruscă a nevoii de somn. Insarcinata, nici macar nu banuiesc asta poziție interesantă, observă că în orice moment liber așteaptă doar momentul să pună capul pe pernă și să tragă un pui de somn. „Dorm tot timpul”, așa își descriu femeile starea.

Această dorință este asociată cu modificările fiziologice care însoțesc orice sarcină.

Imediat după concepție, hormonul progesteron începe să fie produs în mod activ, în urma căruia femeia însărcinată se simte oboseală constantă, lipsă de inițiativă și, bineînțeles, somnolență.

Bine de stiut! Dacă o femeie însărcinată vrea să tragă un pui de somn în timpul zilei, este mai bine să satisfacă această nevoie. In caz contrar solutie corecta- crește vitalitate, de exemplu, consumând o cană dintr-o băutură tonică - ceai verde.

Sarcina pe mai tarziu din nou însoţită de somnolenţă. Stare similară de asemenea, destul de natural, deoarece o femeie trebuie să câștige putere înainte muncăși pregătiți-vă pentru evenimentele viitoare.

Uneori, gravidele trebuie să doarmă 15-20 de ore pe zi, întrerupându-se doar pentru a mânca.

În al doilea trimestru, o femeie însărcinată poate prezenta insomnie, deoarece o burtă rotunjită perturbă toate obiceiurile anterioare și împiedică femeia să doarmă pe ea.

Calea de ieșire din această situație este să dormi pe partea dreaptă sau stângă.

Începutul sarcinii

În stadiile incipiente, o femeie însărcinată își poate alege poziția obișnuită - pe partea stângă sau dreaptă, stomacul sau spatele sunt de asemenea potrivite.

Poziția aleasă nu poate afecta dezvoltarea copilului, deoarece fătul este încă înconjurat de pelvisul mic.

Unora gravide le este incomod să doarmă pe burtă, deoarece glandele mamare devin foarte sensibile și reacționează dureros la o astfel de poziție.

Puteți dormi pe spate în primul trimestru de sarcină, dar această poziție crește adesea greața.

Până în a 14-a săptămână, femeile însărcinate trebuie să-și dezvolte obiceiul de a dormi pe partea lor. În această perioadă, dormitul pe burtă este periculos pentru făt, în ciuda protecției musculare și a „airbagului” în formă. sacul amniotic. În plus, această poziție crește riscul de creștere a tonusului.

În al doilea trimestru, medicii îți permit să dormi pe spate. Copilul este încă mic, iar uterul nu este suficient de mare pentru a pune presiune pe diafragmă și coloană vertebrală.

Dacă bebelușul începe să se miște, este mai bine să-și schimbe poziția. În această perioadă, este mai bine ca o femeie însărcinată să se întindă pe o parte, ideal în stânga, dar este permisă și partea dreaptă.

Până la sfârșitul sarcinii, este exclus să dormi pe burtă sau pe spate impresionant; poți dormi corect pe partea stângă, așezând în plus o pernă moale (sau) sub membrul inferior drept îndoit la genunchi.

Această situație are o serie de avantaje:

1. Se îmbunătățește fluxul sanguin placentar, ceea ce înseamnă că copilul primește cantitatea de oxigen și alte elemente esențiale necesare dezvoltării depline.
2. Sistemul urinar lucrează în modul optim, care ajută la reducerea umflăturii superioare și membrele inferioare(aceasta problema este deosebit de relevanta in ultimele saptamani de sarcina).
3. Uterul mărit nu pune atât de multă presiune asupra ficatului.
4. Durerea persistentă neplăcută în zona pelvianăși partea inferioară a spatelui.
5. Totul merge mai bine sistemul cardiovascular corpul unei femei însărcinate, care evită diverse probleme Cu tensiune arterială crescută circulatie arteriala sau venoasa.

Dar nu toate femeile însărcinate reușesc să doarmă liniștite pe partea stângă.

ÎN ultimele săptămâni sarcina uneori trebuie sa alegi partea dreapta. Acest lucru este adevărat dacă prezentarea fetală este transversală. Somnul „pe partea dreaptă” în acest caz ajută copilul să se întindă corect.

După cum am menționat deja, în primele săptămâni poți să tragi un pui de somn în orice poziție, dar dacă sarcina ta a depășit pragul de 22 de săptămâni, poți uita de vise dulci pe spate. Care sunt riscurile pentru o femeie însărcinată în această poziție?

1. Uterul începe să se strângă organe interne, inclusiv intestinele. Acest lucru duce la probleme cu golirea sa și creșterea formării de gaze.
2. Încordarea spatelui inferior poate duce la senzații dureroaseîn zona coloanei vertebrale și a pelvisului. Durerea poate fi diferită - atât durere constantă, cât și ascuțită, „împușcatoare”.
3. Această poziție amenință cursul sarcinii, așa că o femeie însărcinată care spune „dorm doar pe spate” își riscă sănătatea. În această poziție, vena cavă inferioară este comprimată, permițând sângelui să se deplaseze de la picioare la top parte trunchi. În acest caz, femeile însărcinate au nevoie de ajutor, deoarece apar semne negative precum:
   • lipsă de oxigen;
   • o scădere bruscă a tensiunii arteriale;
   • ameţeală;
   • tulburarea conștiinței.
4. Sarcina este o perioadă în care starea de bine a copilului depinde de starea mamei. Dacă o femeie însărcinată doarme în mod constant pe spate, se poate argumenta că fătul nu primește suficient cantitatea necesară oxigen. Ca urmare a unui astfel de post, se poate dezvolta hipoxie, ducând la afectarea formării corpul copilului. După naștere, copilul mănâncă prost, doarme prost și se caracterizează printr-o anxietate crescută.

Dacă o femeie însărcinată așteaptă doi sau mai mulți copii sau sarcina este însoțită de polihidramnios, este mai bine să nu dormi pe spate din a 14-a săptămână. Acest sfat este relevant dacă capul copilului este foarte jos și există riscul de avort spontan.

Nu contează în ce lună se află o femeie, este necesară odihna adecvată atât la începutul, cât și la sfârșitul perioadei de naștere a unui copil. Pentru a-și recăpăta forța și somnul, o femeie însărcinată ar trebui să citească cu atenție următoarele sfaturi utile.

1. Nu utilizați sedative sau somnifere fara aprobarea prealabila a medicului. Fiecare medicament poate afecta negativ starea fătului.
2. Înainte de a merge la culcare, evitați să beți băuturi care conțin substanța tonică cofeină. Este important să renunți atât la cafeaua tare, cât și la ceaiul verde.
3. Nu mâncați nimic cu câteva ore înainte de a merge la culcare (mai ales mâncare grea) pentru a preveni greutatea în stomac. De asemenea, ar trebui să reduceți cantitatea de lichid consumată cu trei până la patru ore înainte de a merge la culcare.
4. O plimbare de seară este o ocazie bună de a lua aer, de a vă distra și de a face mișcare. Cu toate acestea, din sarcini excesive Femeile însărcinate ar trebui să refuze.
5. Menținerea unei rutine zilnice - condiție importantă noapte bună. Încearcă să te antrenezi să adormi și să deschizi ochii la un moment strict definit.
6. Crampele bruște pot provoca insomnie și trezirea frecventă noaptea. În acest caz, ar trebui să consultați un medic care vă va recomanda relaxarea mișcări de masaj, includerea alimentelor cu calciu sau a medicamentelor speciale în alimentație.
7. „Nu dorm pentru că mi-e frică de naștere”, așa își explică multe femei problemele de somn. Dacă încă ți-e frică de maternitate, fă cursuri pentru viitoarele mămici și vorbește cu prieteni pozitivi care au născut deja.
8. Pernele potrivite pentru femeile însărcinate pot îmbunătăți calitatea somnului. Rolele sunt disponibile pentru vânzare diferite forme– sub formă de potcoavă, bagel, banană etc. Ele vă permit să vă așezați confortabil pe pat și să vă plasați burtica într-un „cuib” confortabil.

Furnizați somn bun poziția corectă va ajuta.

Somnul este foarte important pentru o persoană, în special pentru femeile însărcinate. La urma urmei, dezvoltarea sănătoasă a fătului va depinde de cât de bine se simte o femeie însărcinată. În timpul sarcinii corp feminin se confruntă în mod constant sarcini crescute. va ajuta la restabilirea puterii. Cu toate acestea, viitoarele mămici ar trebui să știe să doarmă corect pentru a obține un plus de vigoare și energie pentru întreaga zi.

Uneori este dificil pentru o femeie însărcinată să adoarmă și apoi să aibă un somn „de calitate”. Motivul acestui disconfort este dificultatea de a alege o pozitie de dormit. Fiecare persoană are pozițiile sale preferate care îl ajută să doarmă liniștit și liniștit.

Dacă o femeie este însărcinată, îi va fi util să știe care este cea mai bună poziție pe care să o aleagă pentru a adormi cu ușurință fără a face rău copilului nenăscut. Unele femei însărcinate vor trebui să renunțe pentru o vreme la poziția lor preferată a corpului. Este necesar să se acorde preferință pozițiilor sigure care nu vor dăuna sănătății copilului nenăscut și a mamei însăși.

Opțiuni preferate

Pentru o femeie însărcinată, cea mai bună poziție este considerată a fi aceea în care corpul ei se află pe partea stângă. Această poziție nu va interfera cu circulația naturală a sângelui, iar fătul nu va pune presiune asupra ficatului. Acesta este singurul mod de a evita durerile de spate.

Noaptea în timpul treziri scurte Medicii recomandă schimbarea poziției corpului. Ar trebui să vă întoarceți dintr-o parte în alta de 3-4 ori pe noapte. În plus, trebuie să știți nu numai despre pozițiile confortabile, ci și cum să vă ridicați corect din pat. În primul rând, trebuie să vă întoarceți mai întâi pe o parte, apoi să vă așezați încet. O astfel de acțiune va ușura viitoare mamă de la tonusul uterin nedorit (care poate duce la o probabilitate crescută de avort spontan).

Aveți voie nu numai să stați întins pe partea stângă, ci și să vă lăsați puțin pe spate, sprijinindu-vă pe coloana vertebrală. În acest scop, trebuie să puneți pe spate o pernă groasă rulată dintr-o pătură. Puteți să vă desfășurați picioarele fără să le îndoiți prea mult la genunchi și să puneți o pernă specială de canapea între ele. Toate aceste acțiuni te vor ajuta să te relaxezi și...

Ce posturi sunt interzise?

Inainte de trei luni Femeile însărcinate au voie să doarmă în pozițiile lor preferate. Cu toate acestea, în timp, va trebui să vă reconstruiți într-o poziție mai sigură. Va trebui să uiți de unele poziții în timpul sarcinii.

Acest lucru este valabil mai ales pentru al 3-lea trimestru. Acest lucru se datorează faptului că în această perioadă este strict interzis să dormi culcat pe burtă sau pe spate, deoarece:

• Copilul a crescut vizibil,
• uterul comprimă intestinele cu partea inferioară a spatelui,
• comprimă o venă din sistemul de alimentare cu sânge partea de jos corpuri.

În plus, o femeie însărcinată, din cauza poziționării necorespunzătoare a corpului în timpul somnului, poate prezenta amețeli, bătăi rapide ale inimii și probleme de respirație. Din cauza lipsei de oxigen viitor copil va începe să lovească și să împingă energic. De aceea mama trebuie să știe să doarmă corect în timpul sarcinii.

Mulți specialiști și mame desăvârșite dau foarte mult sfaturi diferite Cum să dormi corect pentru copilul tău și pentru tine. În primul rând, este indicat să aerisești camera înainte de culcare. Acest lucru va asigura vacanță bună.

Dormitul într-o cameră atât de răcoroasă, învelit într-o pătură caldă, va fi plăcut și ușor. Pentru acele femei care urmează un astfel de sfat, va fi ușor să adoarmă, deoarece fătul lor va primi în mod constant mult oxigen, acest lucru va duce la sănătatea generală a ambelor organisme. Înainte de a merge la culcare, este de asemenea indicat să-ți verifici pijamalele de noapte pentru a vedea dacă se potrivesc confortabil. Este indicat ca acesta sa fie cu cateva marimi mai mare. Există cazuri când femeile suferă de insomnie tocmai din acest motiv.

În timpul odihnei, trebuie să folosiți o pernă elastică, astfel încât capul să nu se afunde și să nu apară disconfort. Produse similare pot fi achiziționate de la un magazin pentru viitoarele mămici. Fiecare femeie poate alege un model care va satisface cerințele ei de gust. Astăzi, magazinele vând o gamă diversificată de produse: pernă de corp, pernă de mamă, perne în formă de U și în formă de pană. Toate diferă în ceea ce privește umplutura, dimensiunea și culorile. Aceste produse sunt folosite pentru a susține abdomenul și spatele și pentru a ameliora stresul asupra picioarelor.

Pentru a obține un somn plin și sănătos, trebuie să efectuați și o procedură zilnică de „relaxare”. Somnul după ritualul de „relaxare” va deveni mult mai plăcut. Ar trebui să faceți următorul exercițiu pentru a vă relaxa corpul: întindeți-vă pe spate, închideți strâns ochii și concentrați-vă doar pe respirație. Apoi trebuie să vă întindeți gâtul, apăsând bărbia pe piept și, în același timp, să coborâți umerii. Pentru a vă simți respirația, trebuie să vă plasați palmele pe abdomenul inferior. Acest exercițiu ușor poate fi efectuat pe toată durata sarcinii.

Este recomandat să faceți un duș liniștitor înainte de a adormi. Pentru a asigura o odihnă bună, o femeie însărcinată ar trebui să respecte modul corect zi. Cu 3 ore înainte de culcare nu ai voie să mănânci sau să bei mult. Cu toate acestea, dacă o femeie este în mod constant chinuită de toxicoza de seară, este util pentru ea să bea o cană de ceai de planteși mănâncă câțiva biscuiți. Orice activ mișcări fiziceînainte de culcare, dar poți face o plimbare afară.

Pentru a evita crampele la picioare noaptea, ar trebui să efectuați un masaj înainte de culcare. După furnicături în mușchii picioarelor. Dacă o femeie este îngrijorată de temeri sau este îngrijorată de ceva, trebuie să consulte un specialist. Doctorul va da recomandari utile, la odihna de noapte viitoarea mamă a devenit calmă.

Deci, un somn sănătos este cheia curgere corectă sarcina, precum si naștere normală. Insomnia poate provoca diverse complicatii, oboseala cronica, care în cele din urmă va afecta negativ nașterea și va perturba sănătatea mamei și a copilului.

Cum să dormi în timpul sarcinii îngrijorează multe femei. Pentru a avea un somn sănătos și benefic, trebuie să știți câteva lucruri:

• Nu este indicat sa dormi pe o suprafata cu o baza foarte dura; se recomanda sa alegi o saltea cu duritate medie.
• Salteaua trebuie să urmeze contururile fiziologice ale corpului; cerințele ortopedice îndeplinesc aceste cerințe.
• Este necesar să luați o poziție de dormit convenabilă și confortabilă, care trebuie schimbată de aproximativ trei până la patru ori pe parcursul nopții. Experții recomandă să dormiți preponderent pe partea stângă; în această poziție, circulația sângelui este cea mai bună atât în ​​corpul femeii, cât și în fluxul de sânge către făt.

Poziții de dormit în timpul sarcinii

Pozițiile de dormit în timpul sarcinii nu au o importanță mică. Alegând poziția corectă și confortabilă, somnul tău va fi mai puternic și mai sănătos.

• În timpul sarcinii, mai ales în etapele ulterioare, este recomandat să dormi pe partea ta și cel mai bine pe stânga, deoarece pe drumul cel bun mai probabil compresia rinichiului de către un uter mărit. În poziția laterală, puteți plasa o pernă plată sub burtă și o pernă între picioare pentru a reduce stresul pe zona pelviană. Există chiar și perne speciale precum bananele pentru aceste scopuri.
• Acceptare posibilă poziție intermediară– nu vă întoarceți complet pe spate, așezând sub el o pernă sau o pernă.

Este posibil să dormi pe burtă în timpul sarcinii?

Dormitul pe burtă în timpul sarcinii nu este recomandabil, chiar și în stadiile sale incipiente, deși nu va dăuna fătului. Deoarece în stadiile incipiente, placenta și lichidul amniotic care înconjoară fătul reduc compresia.

• În stadiile incipiente, somnul pe stomac poate perturba durerea glandelor mamare, care este asociată cu modificări fiziologice în corpul femeii.
• În etapele ulterioare ale sarcinii, când stomacul este mărit în dimensiune, dormitul pe burtă va fi extrem de inconfortabil, iar această poziție va avea Influență negativă asupra fătului, care va fi comprimat de greutatea gravidei.

Este posibil să dormi pe spate în timpul sarcinii?

Dormitul pe spate în timpul sarcinii nu este recomandat în etapele ulterioare (începând cu luna a cincea), deoarece fatul devine mai greu si creste presiunea uterului asupra organelor interne (ficat, intestine, rinichi). De asemenea, este posibilă comprimarea venei cave inferioare care trece de-a lungul coloanei vertebrale, care este însoțită de o scădere a fluxului sanguin de la zona inferioară trup la inimă și deteriorare starea generala femei. In afara de asta, compresie prelungită vena cavă inferioară poate fi însoțită de o scădere a fluxului sanguin către făt și, în consecință, de o scădere a oxigenului și nutrienți, care poate afecta negativ starea fătului. Dormitul pe spate în timpul sarcinii târziu poate fi însoțit de dureri de spate din cauza presiunii uterului mărit asupra coloanei vertebrale. Ținând cont de acest lucru, cea mai reușită și confortabilă poziție pentru dormit în timpul sarcinii, mai ales în etapele ulterioare, este în lateral și mai bine în stânga.

Tulburări de somn în timpul sarcinii

Tulburările de somn în timpul sarcinii pot duce la scăderea imunității, iritabilitate, slăbiciune, stare rea de spiritși bunăstare, pierderea poftei de mâncare, care poate afecta negativ femeia însărcinată și copilul ei nenăscut. Tulburările de somn apar destul de des la femeile însărcinate (aproximativ 80% din cazuri) și pot fi multe motive pentru aceasta.

Tulburările de somn în timpul sarcinii se pot manifesta ca insomnie, somnolență, treziri frecvente noaptea sau dificultăți de a adormi.

La începutul sarcinii, tulburările de somn apar din cauza:

• Modificări hormonale în corpul unei femei, și anume o creștere a hormonului progesteron, care este însoțită de somnolență severă în timpul zilei și insomnie noaptea.
• Toxicoza precoce - cel mai adesea - greață, vărsături, salivație excesivă.
• Tulburări de natură psihogenă – anxietate crescută, preocupare pentru sănătatea dumneavoastră și a copilului dumneavoastră.

La sfârșitul sarcinii, tulburările de somn pot fi asociate cu:

• Dificultate în alegerea unei poziții confortabile de dormit din cauza mărimii abdomenului și a excesului de greutate.
• Nevoia frecventă de a urina din cauza uterului mărit, care pune presiune pe vezica urinarași este nevoie de goliri mai frecvente.
• Mișcări fetale intense.
• Prezența arsurilor la stomac (datorită refluxului conținutului gastric în esofag, din cauza uterului mărit, care pune presiune asupra diafragmei și stomacului).
• Durere în regiunea lombară.
• Posibilă apariție a convulsiilor, cel mai adesea - mușchi de vițel, din cauza tulburărilor metabolismului mineral.
• O senzație de mâncărime în zona abdominală, care apare din cauza întinderii pielii.
• Dificultăți de respirație, care se datorează faptului că uterul mărit pune presiune asupra diafragmei și plămânilor.
• Toxicoza tardivă - a crescut tensiune arteriala, durere de cap si etc.
• Oboseala cronica.
• Tulburări psiho-emoționale – anxietate despre nastere viitoare, despre sănătatea copilului, vise urâte.

Astfel, tulburările de somn sunt posibile în orice etapă a sarcinii și sunt asociate cu procesele fiziologice, care apar în corpul feminin. Dar această problemă Nu trebuie să îl ignorați; trebuie să-i spuneți medicului dumneavoastră despre asta, care va da recomandări adecvate celor dragi pentru a o depăși împreună.

Somn slab în timpul sarcinii

Somnul slab în timpul sarcinii apare la opt din zece femei însărcinate (conform Asociației Americane de Somn) și apare în principal din cauza modificărilor fiziologice din corpul feminin. O zi organizată în mod corespunzător te va ajuta să faci față somnului prost în timpul sarcinii.

• Sejururi frecvente si prelungite aer proaspat.
• Performanţă exercițiu fizic– faceți înot, dans sau gimnastică pentru gravide.
• Fă yoga.
• Rațional și dieta echilibrata– consum suficient de fructe și legume, carne și pește slabă, produse lactate.
• Nu mâncați în exces noaptea; Evitați să beți cafea, ceai tare și ciocolată (adică produse care conțin cofeină).
• Refuza pui de somn, daca este disponibil.
• Evita influentele negative.
• Luați înainte de culcare duș caldși bea un pahar lapte cald, poate cu miere.
• Este bine să aerisești dormitorul înainte de culcare.
• Foarte important suport psihologic cei dragi.

Ar trebui să-i spuneți medicului obstetrician-ginecolog care observă femeia însărcinată despre somnul slab, care va ajuta la aflarea cauzei. somn prost si va da recomandarile necesare. Uneori, doar organizarea zilei nu este suficientă; somnul slab poate fi cauzat de: încălcări graveîn corpul unei femei însărcinate care necesită îngrijiri medicale.

Vise înfricoșătoare în timpul sarcinii

Visele înfricoșătoare în timpul sarcinii pot fi asociate cu stres, anxietate și depresie care apar din cauza schimbărilor în niveluri hormonale femei. Vise anxioase, cel mai adesea, pot fi visate în stadiile târzii ale sarcinii și sunt asociate, în primul rând, cu viitoarea naștere. Visele înfricoșătoare nu sunt de obicei un motiv de îngrijorare, deoarece reflectă cele mai puternice experiențe ale unei femei și astfel corpul scapă de frică din subconștient. Psihologii au remarcat o anumită caracteristică pe care cu atât mai mult vise înfricoșătoare Dacă o femeie însărcinată îți spune despre viitoarea naștere, cu atât va fi mai ușor.

Somn neliniştit în timpul sarcinii

Somnul agitat în timpul sarcinii este observat la multe femei și poate fi asociat cu multe motive.

• Preocuparea pentru sănătatea copilului nenăscut.
• Îți faci griji - voi fi o mamă bună?
• Preocupări legate de relațiile cu soțul tău, în special de natură sexuală.
• Frica de nașterea viitoare.
• Poziție de dormit prost aleasă.
• Dormitor slab ventilat.
• Pat inconfortabil.
• Mâncare excesivă regulată înainte de culcare.
• Expunere mică la aer proaspăt.
• Depresie, proasta dispoziție.

Vise erotice în timpul sarcinii

Visele erotice în timpul sarcinii nu sunt neobișnuite. Pentru majoritatea femeilor însărcinate, numărul și intensitatea viselor erotice cresc, ceea ce o îngrijorează pe femeie.

• Motivul pentru astfel de vise constă în reacția compensatorie a corpului, deoarece... În timpul sarcinii, apar unele restricții de natură sexuală și prin astfel de vise, corpul gravidei compensează ceea ce îi lipsește în viața reală.
• In afara de asta, modificari hormonaleîn corpul feminin în timpul sarcinii, crește libidoul, nevoia de mângâieri și tandrețe, care se pot manifesta în vise erotice.
• De asemenea sarcina si vise erotice sunt interconectate, deoarece sarcina este o consecință relații sexuale, iar femeia trebuie să înțeleagă că nașterea unui copil este rezultatul contactului sexual.

Orgasm într-un vis în timpul sarcinii

Orgasmul în timpul somnului în timpul sarcinii poate fi experimentat de multe femei și este apariție normală, care este asociat cu modificari hormonale, mărirea uterului și a clitorisului, care este însoțită de creșterea fluxului sanguin către organele pelvine. Orgasmul este benefic atât pentru femeia însărcinată, cât și pentru făt.

• Deoarece contracția uterului este însoțită de un flux sanguin crescut și o circulație îmbunătățită în placentă, în urma căreia fătul primește cantitate mare oxigen și substanțe nutritive.
• Hormonii produși în timpul orgasmului (encefaline și endorfine) au un efect benefic asupra stare psiho-emoțională femeie și făt.

Orgasmul în timpul sarcinii are și un efect pozitiv asupra mușchilor uterului, deoarece... poate fi considerată ca o componentă de pregătire a muncii.

Somnul în timpul sarcinii poate fi normalizat dacă vă organizați corect ziua: plimbați-vă mai des în aer curat, nu mâncați în exces noaptea, evitați stresul, alegeți o poziție confortabilă de dormit și, de asemenea, împărtășiți experiențele cu cei dragi și cu medicul care monitorizează. femeia însărcinată. Dacă vă este frică de naștere, este recomandat să mergeți la o școală pentru a vă pregăti pentru naștere, unde vă vor spune cum să vă comportați în timpul nașterii, să respirați corect și elementele de bază ale îngrijirii unui nou-născut. Mergând la o astfel de școală, o femeie va câștiga încredere, armonie psiho-emoțională și o atitudine pozitivă.

În timpul sarcinii, sarcina asupra întregului corp feminin crește brusc, iar sistemele și organele sale lucrează într-un mod intensificat pentru a produce resurse pentru doi: atât mamă, cât și copil. De aceea, chiar și cu sarcini ușoare, o femeie se simte suprasolicitată. Medicii le sfătuiesc viitoarele mame să dea Atentie speciala programul de muncă și odihnă și dați sfaturi despre cum să dormiți mai bine în timpul sarcinii pentru a restabili puterea și a nu dăuna copilului.

Somn sănătos foarte important pentru viitoarea mamă. Experții recomandă femeilor însărcinate să doarmă 8-11 ore pe zi, împărțind acest timp între zi și somn de noapte. Dar în timpul sarcinii, corpul unei femei suferă modificări semnificative, așa că găsirea unei poziții confortabile pentru dormit poate fi problematică: fie te doare spatele, fie sânii măriți interferează, dar picioarele te dor. Și o poziție confortabilă pentru mamă nu este întotdeauna sigură pentru copil.

Cum poate o viitoare mamă să doarmă mai bine în primul trimestru?
În primul trimestru nu există restricții privind pozițiile de dormit. Deoarece fătul este încă foarte mic, iar uterul este situat în pelvisul mic, femeii i se permite să doarmă în pozițiile ei obișnuite, chiar și pe spate și pe stomac. Dar chiar și poziția ta preferată întinsă pe burtă poate provoca disconfort din cauza sânilor măriți, cea mai mică atingere a cărora poate provoca nu numai disconfort, dar și durere. Dar dacă un astfel de vis nu este însoțit de disconfort, atunci simțiți-vă liber să dormiți pe burtă până în a 12-a săptămână, adică până la sfârșitul primului trimestru.

Al doilea trimestru: poziții confortabile de dormit
În al doilea trimestru, embrionul începe să crească și să se dezvolte în mod activ, iar rezultatul acestui lucru este o burtă în creștere. Deși bebelușul este protejat de uter și lichid amniotic, expertii nu recomanda ca viitoarea mamica sa doarma pe burta in al doilea trimestru. Acest lucru nu este doar incomod, ci și foarte periculos, deoarece există riscul de rănire a fătului. Prin urmare, viitoarea mamă ar trebui să se abțină în orice mod posibil de la dorința de a se întinde pe burtă. Dar imediat după naștere, o femeie se va putea bucura pe deplin de somn într-o poziție întinsă pe burtă, deoarece medicii recomandă această poziție pentru reducere mai bună uter.

Poziții de dormit recomandate în al treilea trimestru
Începând cu 25-28 de săptămâni va trebui să încetezi să dormi pe spate. Burta este deja destul de mare, iar fatul comprimă organele interne ale viitoarei mame. Dacă o femeie își permite să se odihnească într-o astfel de poziție, fătul va pune presiune asupra intestinelor și a venei cave inferioare, care transportă oxigenul de la extremitățile inferioare către inimă. Dacă îl strângi, femeia însărcinată poate avea amețeli și lipsă acută oxigen. Ca urmare, femeia își poate pierde cunoștința. Dacă stai în această poziție foarte mult timp, riscul de hipoxie fetală crește.

Medicii consideră că cea mai bună poziție pentru dormit este pe partea stângă. În această poziție are loc circulația normală a sângelui, durerile de spate nu sunt deranjate, iar inima funcționează mai bine. Dar este imposibil să dormi toată noaptea într-o singură poziție, dar nici nu este necesar, spun medicii. Viitoarea mamă se poate răsturna dintr-o parte în alta de câte ori crede de cuviință.

Medicii cred că dormitul pe partea stângă este, de asemenea, o măsură preventivă. prezentare de culcare făt Daca fatul se afla in pozitie transversala, expertii recomanda sa dormi mai des pe partea in care se afla capul bebelusului. Acest lucru va ajuta fătul să ia poziția corectă.

Perna miracol pentru mama si bebelus
Așezați perne sub stomac, spate și picioare este bine, dar este mai bine să cumpărați o pernă specială de dormit ergonomică. Are forma de potcoavă, de lună sau de banană și este folosită pentru a fi mai ușor pentru o femeie să găsească o poziție confortabilă de dormit. Poți să o îmbrățișezi și să-ți arunci piciorul peste ea, iar viitoarea mamă nu va experimenta disconfort. Dacă achiziționați o pernă în formă de potcoavă, aceasta nu va permite unei femei să se răstoarne accidental pe spate în timp ce doarme. Astfel de perne sunt vândute în supermarketurile mari pentru copii și magazinele pentru viitoarele mamici. Pernele de dormit ergonomice au o lungime de aproximativ doi metri și o lungime de aproximativ o jumătate de metru.

Desigur, o femeie însăși poate alege o poziție de dormit confortabilă pentru ea și copilul ei. Atunci când alege unul, viitoarea mamă ar trebui să-și asculte sentimentele și să monitorizeze reacția copilului. Dacă nu se simte confortabil, va începe să-și miște brațele și picioarele intens, spunându-i mamei sale că este timpul să-și schimbe poziția și să se întindă mai confortabil.

Singura corectă și postură confortabilă Poziția de dormit pentru viitoarea mamă în această perioadă este întinsă pe o parte. În acest caz, ar fi mai corect să dormi culcat pe partea stângă, punând piciorul drept sub piciorul drept, îndoit la șold și articulațiile genunchiului, o pernă mare. Cu acest dispozitiv simplu puteți îmbunătăți fluxul de sânge din piciorul drept. În loc de pernă, sub piciorul răpit se pun o pătură sau dispozitive speciale.

De ce este mai bine ca femeile însărcinate cu burtă mare să doarmă pe partea stângă? Există o explicație logică simplă pentru aceasta. Vena cavă inferioară, în care curge sânge de la extremitățile inferioare, este situată în dreapta. Cu asa caracteristică anatomică Este ușor să evitați strângerea venei de uterul mărit dacă luați o poziție culcat pe partea stângă.

Sarcina este perioadă dificilăîn viața fiecărui membru al familiei, dar este deosebit de dificil pentru viitoarea mamă. Somn sănătos, alimentație adecvatăși relațiile de familie armonioase sunt cheia unui rezultat de succes al sarcinii. Doar calmul, dragostea și afecțiunea o pot sprijini pe viitoarea mamă într-una dintre cele mai cruciale perioade din viața ei.