Dlaczego we śnie nie chcesz jeść. Czy jedzenie w nocy jest szkodliwe: nieszkodliwy nawyk lub kompletna choroba

Jednak do tej pory nie byliśmy szczególnie dotknięci aktualny temat- regularne wypady do lodówki pod osłoną nocy. ?

Co to jest dla nas: nieszkodliwy nawyk A może kompletna choroba? Proponuję teraz zająć się problemem, który jest „znany” milionom ludzi. Główne pytanie na dziś: Czy jedzenie w nocy jest szkodliwe? Teraz postaram się w pełni zapoznać Cię z osobliwościami jedzenia w ciemności.

Ustalenie diagnozy problemu: główne konsekwencje nocnych przekąsek

Aby zapewnić odwiedzającym witrynę nie tylko ciekawe, ale i najbardziej wiarygodne informacje, musiałem zwrócić się do opinii czołowych dietetyków. Federacja Rosyjska. Odpowiedzi ekspertów były identyczne, dlatego przygotowałam dla Ciebie listę głównych konsekwencji nocnych posiłków:

• Układ pokarmowy w nocy „podporządkowuje się” biorytmowi człowieka, przez co jego funkcjonowanie ulega spowolnieniu. Zjedzone jedzenie jest wchłaniane przez organizm dopiero rano, aw trakcie odpoczynku po prostu „gnije”, czekając na swoją „godzinę”.
• Jeśli jesteś przyzwyczajony do wstawania w nocy, aby zjeść kilka kanapek lub kawałek ciasta, przygotuj się na początek bezsenności. Pełny brzuch„naciska” na inne narządy, zmniejszając ilość dostającego się do nich tlenu.
• Przerywając sen na szybką przekąskę, ryzykujesz z czasem przybraniem na wadze. W nocy ciało ludzkie jest prawie nieruchome, więc wszystkie węglowodany stają się częścią już istniejącej tkanki tłuszczowej.
• Jakość snu zależy od ilości melatoniny produkowanej przez organizm. Jeśli świadomie przerwiesz odpoczynek, radykalnie zmieniając swoje zajęcia i zaczniesz jeść, to przygotuj się na pojawienie się problemów ze snem.

Nie ma wątpliwości co do powyższych faktów, ponieważ opierają się one na już posiadanych badania naukowe. Osoba, która nie radzi sobie z chęcią zjedzenia czegoś smacznego w nocy, jest podatna na otyłość. Chłopaki, czy to jest to, w co wkładamy wysiłek na siłowni?

Fakt ze świata nauki: „Rezultatem badań specjalistów w dziedzinie snu z Instytutu w Los Angeles była identyfikacja negatywny wpływ nocne „obżarstwo” na aktywność mózgu. Jeśli regularnie jesz w nocy, naturalny biorytm człowieka jest zaburzony, pamięć pogarsza się, a wzrok maleje.

Prawidłowo zaspokój uczucie głodu: 10 najlepszych pokarmów, które możesz zjeść w nocy

Wiedząc, jak wiele osób ma skłonność do nocnych przygód w kuchni, postanowiłam spojrzeć na okoliczności z innej perspektywy. Co możesz zjeść w nocy, jeśli nie możesz „przezwyciężyć” uczucia głodu?

Czy istnieje pokarm, który nie wpływa negatywnie na sylwetkę? Jakie jedzenie będzie najbardziej korzystne dla organizmu w nocy? Biorąc pod uwagę skalę problemu, dietetycy ustalili listę pokarmów, które są najbardziej nieszkodliwe w nocy:

• Mała porcja płatków owsianych.
• Garść migdałów.
• Średniej wielkości banan.
• 250 ml mleka z dodatkiem łyżeczki miodu do szklanki.
• Ciepła herbata rumiankowa.
• Twaróg lub kilka plasterków sera (odmiana twarda).
• Pieczarki (nie można smażyć na rafinowanym oleju).
• Ucho kukurydzy.
• Kefir (zawartość tłuszczu nie więcej niż 2,5%).
• Marchew lub buraki.

Jak widać, chłopaki, mamy nawet wybór! ? Najważniejsze to znać miarę we wszystkim. Jeśli marchewka przydatny produkt, to nie trzeba zjadać na noc kilku kilogramów takiego warzywa, popijając go litrami mleka, nabierając miodem ze słoika łyżkami. ?

Jedz nie do sytości, ale do zaspokojenia uczucia głodu - to główna zasada, o której powinieneś pamiętać. Jeśli nie zatrzymamy się na czas, to nawet zdrowe jedzenie spowoduje nadwaga.

Przeciwwskazane jest jedzenie w nocy: „Pomidory, ogórki, kapusta i jabłka to pokarmy, które zawierają dużo błonnika w swoim składzie strukturalnym. Do trawienia „złożonych” błonnik pokarmowy organizm zużywa dużo energii, więc uczucie głodu nie znika.”

Skuteczne metody radzenia sobie ze złym nawykiem: oduczamy się jedzenia w nocy

Chłopaki już zdiagnozowaliśmy problem, nawet znaleźliśmy zdrowe analogi produkty szkodliwe. Nadal jednak musimy oduczyć się jedzenia pod osłoną nocy, ponieważ pełny żołądek negatywnie wpływa na funkcjonowanie procesów życiowych.

Aby pozbyć się złego nawyku, sugeruję zapoznanie się z nim przydatna rada wykwalifikowani dietetycy:

• Normalizuj swoją dietę w ciągu dnia, zjedz obfite śniadanie i obfity lunch. W ten sposób będziesz mógł zatankować przed nadejściem nocy.
• Jeśli wykluczysz ze swojej diety niezdrowe jedzenie, to poziom pokusy zaglądania do lodówki przed pójściem spać znacząco spadnie.
• Nie jedz wieczorem pokarmów zawierających serotoninę – hormon „szczęścia” i „radości”. Czekolada i ciastka nie zaspokajają uczucia głodu, ale prowokują na jeszcze jeden kawałek słodyczy.
• Trenuj siłę woli, staraj się odmawiać nocnej wizyty w kuchni na własną rękę.
• Aby wyeliminować chęć na przekąskę przed snem, wyrób sobie nawyk mycia zębów po wieczornym posiłku. Przyjaciele, zapewniam was, że nie będziecie chcieli wydawać podobna procedura znowu – większość ludzi jest po prostu zbyt leniwa, żeby jeść, bo wtedy znów będą musieli sięgnąć po szczoteczkę do zębów.
• Ściśle przestrzegaj swojego schematu, który wcześniej ustaliłeś. Jeśli w ciele rozwinie się „odruchowe myślenie”, wówczas uczucie głodu w nocy po prostu się nie pojawi.
• Czy tak trudno jest ci odmówić przekąsek w ciemności? Dobrze. Przygotuj zdrowy produkt na nocnym stoliku z wyprzedzeniem, aby nie ulec pokusie obfitości jedzenia w kuchni.

Przyjaciele, rada dietetyków jest skuteczne sposoby zapomnij o niespokojny sen, regularnie przerywane wycieczkami do lodówki. W niektórych krajach europejskich istnieje nawet pełnoprawna diagnoza, z której ludzie są leczeni w specjalnych klinikach - „Nocne przejadanie się”.

Wszystko jest o wiele poważniejsze, niż się wydaje na pierwszy rzut oka, dlatego pomyśl o niebezpieczeństwach związanych z jedzeniem w ciemności już dziś.

Przydatna rada: „Jeśli naprawdę chcesz coś zjeść, ale za oknem już noc, wypij szklankę ciepła woda, „oszukać” swój żołądek. Uczucie głodu zniknie na około 15-20 minut. Najważniejsze, aby mieć czas na zaśnięcie w tym okresie. ?

Chłopaki, proces pozbywania się złego nawyku można opóźnić - nie trzeba czekać na wyniki za kilka dni. Bądź jednak cierpliwy, ponieważ osiągnięcie cenionego celu uzasadnia włożone przez nas wysiłki. Najważniejsze to się nie poddawać i nie poddawać. Zjedz mały posiłek wieczorem Zdrowe jedzenie z poczuciem winy to też małe „zwycięstwo”.

Drodzy czytelnicy Start-health, aby uzupełnić moje informacje, po prostu zostawcie swój komentarz do tego artykułu. Szanujemy każdą opinię osób, które również są w drodze zdrowy tryb życiażycie. Razem na pewno uda nam się pokonać drogę pełną trudności i pokus.

Cześć wszystkim! Do zobaczenia wkrótce! ?

Jedzenie jedzenia w nocy może powodować bardzo, bardzo poważne konsekwencje dla ciała i zdrowia. Ale właśnie po zmroku organizm wielu ludzi domaga się pożywienia. Jeśli dręczysz się problemem, chcę jeść w nocy, co robić, to musisz to dać duże skupienie. W końcu nawet nieszkodliwe przekąski podczas przerwy na sen mogą być dla Ciebie więcej niż nieprzyjemne w przyszłości.

Dlaczego nie możesz jeść w nocy?

Noc jest stworzona do spania. A kiedy w tym czasie chcesz coś przekąsić, to jest to fałszywa reakcja organizmu. To bardziej błąd niż norma.

Nocny posiłek to:

• Odkładanie się tłuszczu w dużych ilościach;
• Nacisk pełny brzuch do wszystkich organów ciała;
• Zły sen z powodu pracy żołądka;
• Zaburzenie codziennej rutyny (jeść raz na noc, będziesz tak jadł cały czas);
• Słabe trawienie pokarmu, z powodu tych problemów trawiennych;
• Niewydolność krążenia i oddychania. W rezultacie odbijanie, chrapanie itp.

W nocy żołądek pracuje czasami wolniej niż w ciągu dnia. Z tego powodu pokarm jest bardzo słabo trawiony. Składniki odżywcze są słabo wchłaniane do krwioobiegu i przechodzą do włókien tłuszczowych. A sam żołądek pozostaje pełny przez długi czas i tworzy duże Ciśnienie wewnętrzne. Należy o tym pamiętać, zbliżając się w nocy do lodówki.

Dlaczego chcesz jeść w nocy?

Istnieje kilka powodów, dla których masz sztuczny głód. Chcę jeść w nocy z powodu:

1. Głód. Ominęła cię kolacja. Teraz ciało chce zjeść obiad podczas snu;
2. stres. Coś cię niepokoi. I próbujesz się rozproszyć, chociaż sam tego nie podejrzewasz;
3. Zła codzienność. Na przykład idziesz spać, a potem o 22.00, a nawet o 3.00. To nie jest właściwe;
4. Bezsenność. Nie sypiasz dobrze. A ciało myśli, że jest już dzień i pora zjeść śniadanie;
5. Nieżyt żołądka. Czasami to z powodu choroby ściany żołądka są podrażnione. Dlatego konieczna jest tutaj wizyta u gastroenterologa.

Pamiętaj też o sile nawyku. Jeśli jesz kilka razy w nocy, będziesz to robić nadal. Dlatego lepiej nie przyzwyczajać się do tego.

Organizm przechowuje między innymi żywność na noc. Można powiedzieć, że jest to przebłysk aktywności przed odpoczynkiem. Każdy inaczej to wyraża. Lepiej się temu nie poddawać. Pamiętaj tylko, że jest to złe uczucie głodu.

Aby nie biegać co noc do lodówki, musisz jeść mniej różnych fast foodów. W końcu wywołuje uczucie głodu. Dlatego po każdym hamburgerze chcę jeść podwójnie.

Pij nabiał przed snem. Pozwalają uzyskać normalna kwota składniki odżywcze. Jednocześnie są łatwo trawione.

Drink więcej wody. Jeśli nie ma wystarczającej ilości wody, objętość żołądka nie jest wypełniona. To wywołuje chęć jedzenia. Tylko nie pij sody. Bo ma za dużo cukru.

Idź dalej świeże powietrze i mieć normalną aktywność silnika. Wtedy Twój organizm nie będzie dawał fałszywych sygnałów.

Umyj lub umyj zęby przed snem. To nieznacznie zmniejsza nocny apetyt. Rzeczywiście, przy takim zdarzeniu zmniejsza się wrażliwość receptorów w jamie ustnej i zmniejsza się produkcja śliny.

I naucz się odróżniać prawdziwy głód od wyimaginowanego. Inaczej zawsze będziesz miał z tym problem. Aby temu zapobiec, wyimaginowane pragnienie lodówki powinno zostać po prostu stłumione.

Każdy wie, że ostatni posiłek powinien mieć miejsce 3 godziny przed snem. Dlaczego więc ręce sięgają po lodówkę, kiedy zegar mija po północy.

Dla tych, których marzeniem jest schudnąć sezon plażowy, zapada się codziennie przez „nocnego stróża” przy lodówce – 3 główne powody, dla których tak się dzieje.

Nocne naloty na lodówkę wcale nie są rzadkością, chociaż nawet zagorzali żarłocy rozumieją, że to źle - o tej porze w kuchni nie ma nic do roboty. Aby odzwyczaić się od jedzenia w nocy, musisz najpierw dowiedzieć się, co takie przekąski dają organizmowi.

1. Jemy w nocy, ponieważ w ciągu dnia jesteśmy niedożywieni.

Nocne jedzenie może mieć bardzo proste wytłumaczenie: osoba je w środku nocy, ponieważ nie je w ciągu dnia. A raczej nie je normalnie - z jakiegoś powodu pomija śniadanie, obiad lub kolację. W ciągu dnia mu się to udaje, a wieczorem poziom samokontroli spada i coraz trudniej jest walczyć z pokusą opróżnienia lodówki. Sprawa może się skończyć tym, że człowiek budzi się w środku nocy, zjada garnek zupy lub pół ciasta (osoby niedożywione w ciągu dnia zwykle nie ograniczają się do kilku kanapek, jedzą dokładnie) i spokojnie iść spać.

Rano też będzie się cieszył, że nie chce mu się jeść śniadania, choć generalnie nie ma się z czego cieszyć. Ta dieta staje się nawykiem, a nocny zjadacz wpada w nią błędne koło: wytrzymuje w ciągu dnia, je w nocy, rano nie jest głodny - i tak dalej.

2. Nie ze względu na kiełbasę - ze względu na spokój

Wiadomo, że jedzenie to świetny sposób na rozładowanie stresu - stąd problem jedzenia w stresie, które doprowadza wielu do nadwagi i utrudnia leczenie otyłości. Osoba, która otwiera lodówkę w środku nocy, szuka nie tylko kiełbasy, szuka sposobu na pozbycie się negatywne emocje skumulowane dziennie. I nieważne, że wcześniej spał - psychicznie był w stanie napięcia. Rano osoba może nie pamiętać, że w nocy żuła coś w kuchni.

3. Chwytamy… strach

Wielu całkiem dorosłych, zdrowych na umyśle ludzi boi się ciemności, a czasem podświadomie nie rozumiejąc swojego problemu. Może to być również powodem jedzenia w nocy.

Osoba kładzie się do łóżka, wyłącza światło, ale nie może zasnąć z powodu dziwnego dyskomfortu i niepokoju. Pewnego dnia może znaleźć łatwy sposób na pozbycie się tego uczucia – w kuchni: nocne przekąski dadzą mu poczucie bezpieczeństwa i możliwość spokojnego snu.

Ważny!

W nocy człowiek nie powinien jeść - powinien spać. Zjedzony mniej niż 2 godziny przed snem jest dodatkowym obciążeniem dla wątroby, trzustki i wszystkich innych narządów trawiennych. Jeśli chcesz zjeść przekąskę przed snem, niech to będzie coś mlecznego lub Sałatka warzywna z łyżką olej roślinny ale nie kawałek smażone mięso, ciasto lub słodkie. Jeśli nadal trudno się oprzeć pójściu do kuchni w środku nocy, lepiej ograniczyć się do ciepłej herbaty lub mleka, kefiru.

Porada eksperta

Naucz się jeść normalnie w ciągu dnia i odpoczywaj

Dla tych, którzy podjadają w nocy, są zarówno medyczne, jak i porady psychologiczne. Musisz zacząć jeść normalnie w ciągu dnia: śniadanie, obiad, kolacja w pełni, abyś nie chciał jeść przed pójściem spać. Zdecydowanie odradzamy stosowanie modnych restrykcyjnych diet, ponieważ z reguły prowadzą one do nocnego objadania się.

Wieczorem i nocą radzenie sobie z ograniczeniami będzie trudniejsze niż w ciągu dnia – prawdopodobnie w końcu wylądujesz przy lodówce.

Ważne jest, aby nauczyć się relaksować w ciągu dnia, wymyślać ciekawe i przyjemne zajęcia na wieczór, rozładowywać stres różne sposoby- nie tylko jedzenie. Często nocni zjadacze mówią: „Byłem we mgle, miałem wyłączoną głowę. Nie rozumiem, jak mogłem zjeść całe ciasto”. Jeśli dana osoba jest świadoma swojego problemu, zaczyna monitorować, co i kiedy je, to już jest dobrze: zaczyna rozumieć siebie, swoje emocje, potrzeby, czyli pracować nad sobą. Stopniowo napięcie odchodzi, a wraz z nim nocne przekąski. Ale potrzeba czasu, aby przełamać nawyk jedzenia w nocy.

Nie znaleziono kodu miejsca docelowego dla klucza after_article.

Nie znaleziono kodu miejsca docelowego dla klucza m_after_article.

Wraz z nadejściem nocy wielu, którzy tak gorliwie próbują schudnąć, budzi się dosłownie brutalny apetyt. Czy warto się głodzić, czy jeszcze można coś zjeść na nadchodzący sen? Jeśli nie ma siły znosić głodu, są produkty, które nie szkodzą sylwetce i zdrowiu, a są dopuszczalne do stosowania na noc. Który? Dowiedz się więcej.

Najważniejsze w artykule

Dlaczego chcesz jeść przed snem?

Przede wszystkim należy zauważyć, że w nocy osoba powinna zasnąć i pozwolić ciału odpocząć, ale nie jeść. Jeśli posiłek został przyjęty mniej niż dwie godziny przed snem, to zjedzone jedzenie nie przyniesie korzyści, a jedynie da dodatkowe obciążenie na narządy układu pokarmowego.

Jeśli naprawdę chcesz jeść - ogranicz się mleczarnia danie lub Sałatka warzywna z dodatkiem oleju roślinnego. Jedzenie powinno być lekkie, tłuste, bogate lub słodkie nie zadziała. Najlepsza opcja – szklanka kefiru, ciepłej herbaty lub mleka - Zastąp przekąskę napojem.

Aby odzwyczaić się od tak złego nawyku, możesz śmiało powiedzieć „szkodliwy”, musisz najpierw znaleźć przyczynę tak nagłej manifestacji apetytu w ciemności:

1. Czego nie masz czasu zjeść w ciągu dnia, zjedz w nocy. Większość ludzi ze względu na obłędny rytm życia po prostu nie ma czasu na normalne jedzenie w ciągu dnia, omijając przy tym śniadania, obiady czy kolacje. A wieczorem nie sposób zapanować nad narastającym w ciągu dnia głodem. Ten zawód jest obarczony faktem, że po nocy przejadania się człowiek w ogóle nie będzie chciał rano zjeść śniadania, a to nie jest powód do radości. Organizm szybko przyzwyczaja się do jedzenia w takim rytmie i każdego dnia odbywa się pewien algorytm działań: w ciągu dnia powstrzymywanie się od jedzenia - w nocy przejadanie się - rano brak apetytu , i tak dalej w kółko.
2. Jedzenie dla wygody. Dla wielu jedzenie jest rodzajem antydepresantu. Osoba po prostu chwyta podekscytowanie, uwalniając w ten sposób niepotrzebny stres. Ten rytuał, choć pośrednio, przypomina uzależnienia palenie i picie alkoholu. W tym przypadku osoba nie potrzebuje jedzenia jako sposobu na odświeżenie się, ale tylko jako okazję do pozbycia się negatywów nagromadzonych w ciągu dnia.
3. Lęki przed jedzeniem. Na przykład ciemność. Na poziomie podświadomości, kładąc się do łóżka, osoba odczuwa dziwny dyskomfort i niepokój. A nocne jedzenie może stworzyć iluzję bezpieczeństwa i spokoju.

Jeść czy nie jeść: co zrobić, jeśli chcesz coś zjeść przed pójściem spać?

Dlaczego jedzenie w nocy jest złe?

Oprócz przeciążenia narządów trawiennych, jak już wspomniano, wchłanianie pokarmu w nocy może wywołać szereg innych problemów.

Od strony medycyny objadanie się w nocy jest niezdrowe – prowadzi do nadmiernej produkcji insulina , co z kolei „pomaga” gromadzić tkankę tłuszczową . Stąd pojawia się dylemat – przejadanie się jest złe, ale niejedzenie w ogóle jest również niemożliwe.

Dlatego ważne jest, aby zjeść pełny obiad, ale nie przejadać się w nocy - tak powinno być złoty środek. Pamiętać! Pełne - nie znaczy gęste, to nie są synonimy.

Naukowcy z USA przeprowadzili badanie. Eksperymenty przeprowadzono na myszach, które podzielono na dwie grupy i karmiono za dużo tłuste potrawy. Jedyna różnica polegała na tym, że jedna grupa została nakarmiona Poranny czas a drugi wieczorem. Absolutnie wszystkie myszy przybrały na wadze. Tylko pierwsza grupa odzyskane o 20%, a drugie o 50% odpowiednio. Oto wyraźny przykład tego, czym obarczone jest nocne jedzenie. jedzenie w nocy i szczupła sylwetka- rzeczy są niekompatybilne.

Jakie pokarmy w nocy są szkodliwe?

Istnieje szereg produktów, które mogą pogorszyć samopoczucie, doprowadzić do zestawu dodatkowych kilogramów i mogą całkowicie zrujnować Twój sen.

• Unikaj jedzenia w nocy pokarmów, które długo trawią się w żołądku. Innymi słowy - którzy mają niski poziom glikemii .
• Wyeliminuj pokarmy, które powodują fermentacja: w nocy trawienie nie działa tak intensywnie, natomiast chorobotwórcza mikroflora jest aktywna i może powodować dyskomfort, wzdęcia i biegunki.
• Przyprawy (w tym czosnek) pobudzają apetyt, ich stosowanie wieczorem jest obarczone faktem, że po 1-2 godzinach znów będziesz chciał jeść.
• Długi czas, do około 6 godzin, trawiony ryby i mięso, z wyjątkiem pierś z kurczaka i indyki. Nie opieraj się o nie po godzinie 18-19.

Nie jedz obiadu następujące produkty:

Czy picie wody w nocy jest złe?

Woda jest podstawą wszelkiego życia, bez której życie na Ziemi jest po prostu niemożliwe. Wodę można i należy pić o każdej porze dnia, kiedy organizm tego wymaga. Niesie to za sobą niezaprzeczalne korzyści.

• W nocy, kiedy osoba oddycha lub się poci, traci dużo płynów. Za wspieranie bilans wodny uzupełnij swoje ciało napojem, a jeszcze lepiej - postaw szklankę wody w pobliżu łóżka.
• Dla normalnych przebieg procesu trawienia woda jest potrzebna, reguluje wiele rzeczy związanych z kwasowością, zapobiega zaparciom itp.
• Pomaga usunąć toksyny z organizmu promuje zdrowy koloryt skóry. Brak płynu może wpływać na powstawanie kamieni nerkowych i pęcherzyka żółciowego.
• Wspomaga usuwanie toksyn, doskonale hamuje apetyt, co korzystnie wpłynie na Twoją sylwetkę.
• Plus za układu sercowo-naczyniowego . Według badań ludzie, którzy piją mniej niż dwie szklanki wody dziennie, są bardziej narażeni na rozwój atak serca 41% więcej niż ci, którzy piją więcej niż pięć.

O tym, jak pić wodę, aby schudnąć i jakie inne koktajle odchudzające pomogą Ci uzyskać formę, przeczytaj w naszym specjalnym artykule.

Ograniczenia związane z piciem wody w nocy:

1. Często ludzie boją się obrzęku. Tak, rzeczywiście, kiedy organizmowi brakuje wody, zaczyna gromadzić ją w rezerwie w postaci obrzęków. Ale całkiem Krótki czas organizm zrozumie, że odwodnienie mu nie grozi, a problem sam zniknie. Zasada ta nie dotyczy jednak osób cierpiących na zaburzenia gospodarki wodno-solnej.
2. Również niepokojące i Zdrowe nerki przejście przez nie płynu o pojemności 2-2,5 litra nie zagraża niczemu (co jest uważane za normę), ale dla tych, którzy mają problemy, lepiej skoordynować się z lekarzem.
3. picie Dzienna dieta woda, nie możesz się obawiać, że ważne pierwiastki śladowe zostaną wypłukane z organizmu.

Jak pozbyć się nawyku jedzenia w nocy?

Głównym zadaniem pozostaje uporządkowanie odżywiania, uciekanie się do mniej tłustych potraw i zmniejszanie ich objętości.

• Wieczorny spacer. Późne jedzenie wynika często z potrzeby uspokojenia się, a nie zaspokojenia głodu. Aby znowu nie jeść - idź na spacer.
• Zadowalaj swoje ciało, nie żołądek. Zrelaksuj się w kąpieli bąbelkowej z aromatycznymi olejkami, skorzystaj z masażu lub zażyj relaksującej kąpieli zimny i gorący prysznic. Fizyczna euforia nie pozwoli ci myśleć o jedzeniu.

• Wędrówki. Aktywność fizyczna pobudza, poprawia nastrój, a kiedy człowiek jest w ruchu, po prostu nie ma czasu na myślenie o jedzeniu. Ale nie przesadzaj, obciążenie powinno być wykonalne i umiarkowane.
• Śpij wcześniej, mniej jedz. Zdrowy dobry sen jeszcze nikogo nie skrzywdził Idź spać wcześnie, aby nie było pokusy, aby skontrolować lodówkę.
• Procedury aromatyczne. Wlej kilka kropel ulubionego aromatu do lampy zapachowej olejek eteryczny lub po prostu kup kadzidełka. Zapachy wybierają kojące, kierują zmysł węchu na relaks. Przeczytaj, jakie zapachy pomagają walczyć z apetytem.
• Zasada autosugestii. Przekonaj się, że możesz jeść w nocy, wtedy ta czynność stanie się zupełnie nieciekawa. Ale jeśli ciągle myślisz, że nie możesz jeść w nocy, łatwo się uwolnić.
• Nie ma czasu na jedzenie. W szalonym rytmie życia często brakuje czasu na posiłek, więc zamień tę wadę w zaletę. wizyta miejsca publiczne: kino, teatry, muzea, wystawy. To wzbogaci twoje wewnętrzny świat i chwilowo odwrócisz uwagę od myśli o jedzeniu.
• Miej w zasięgu wzroku tylko przydatne produkty. Postaw miskę z owocami na stole, przekąska nie jest straszna. Ale trzymaj wysokokaloryczne potrawy poza zasięgiem wzroku.
• Najbardziej uroczy i atrakcyjny. Zobacz siebie jako szczupłą i uwodzicielską dziewczynę. Czy ten zjadłby w środku nocy?
• Naklejki na lodówkę. Wklej lodówkę za pomocą naklejek złe nawyki, niech zawsze będą pod nosem i nie pozwolą ponownie otworzyć lodówki.
• Motywacyjne zdjęcie na lodówce. Może to być zdjęcie krągłej kobiety, w którą nigdy nie chciałbyś się zmienić, lub zdjęcie szczupłej dziewczyny, której figurę chciałbyś mieć.

Pokarmy do zjedzenia przed snem

Od każdej reguły jest wyjątek, jeśli naprawdę chcesz jeść, a po prostu nie możesz zasnąć, zjedz przekąskę z niektórymi z tych produktów, są niskokaloryczne i nie wpłyną negatywnie na Twoją sylwetkę i zdrowie:

Jak tylko zjesz obiad, umyj zęby, to jest odbiór psychologiczny, co uchroni przed dalszym podjadaniem i ukoi do snu.

Każda osoba jest wyjątkowa i dla każdego pojawiła się „własna” metoda radzenia sobie z głodem. Nie bój się poradzić sobie z problemem – szukaj pomocy u specjalistów, ważne jest, aby wspólnie znaleźć przyczynę wystąpienia nadmierny apetyt porą nocną. Nie rób z jedzenia kultu. Człowiek musi jeść, aby żyć, a nie odwrotnie. Normalizuj swoje odżywianie w ciągu dnia, a wieczorne przekąski przestaną być potrzebne.

Cóż, bardzo interesujący temat. To prawda, że ​​\u200b\u200bnie jest to w pełni ujawnione, ale jest ich wiele przydatne porady. Czytaj dalej, panie. Dotyczy to jednak również mężczyzn.

Osobiście nigdy nie śpię na czczo. Jeśli już poszedłem do łóżka i nagle poczułem głód, to przeklinając, wstaję z łóżka i idę do kuchni. Wiem, że nie zasnę, dopóki czegoś nie zjem.

***
Czasami otrzymujemy listy od drogich czytelników z prośbą o pomoc. Dziś na porządku dziennym są dwie z skargami na głód nawiedzający nasze bohaterki podczas snu. Wspólnie z psychologiem i somnologiem staramy się zrozumieć, co spowodowało takie pragnienie i jak sobie z tym poradzić.

Nasi eksperci:
Olga Suszko. Psycholog, specjalista zaburzeń odżywiania
Jekaterina Tarasenko. Somnolog, pediatra, dr hab.

Do naszej redakcji niemal jednocześnie wpłynęły dwa listy. Tutaj są:

„Nie tak dawno temu schudłam, a metoda, którą wybrałam, nie była najwłaściwsza: praktycznie nic nie jadłam, a po przytyciu 46 kg przy wzroście 169 wydawało mi się, że wyglądam po prostu niesamowicie. Chociaż wszystko się kręciło, jakby włożyli mi torbę. skończyłem zarabiać ciężka depresja, zakończenie cykl miesiączkowy i oczywiste problemy żywieniowe. Teraz wyzdrowiałem i ważę około 51 kg, ale dosłownie co noc wstaję, żeby coś zjeść. To rozdzierające, ponieważ bezsenne, na wpół zagłodzone noce nie czynią mnie bardziej atrakcyjną ani zdrowszą, a stan emocjonalny bardzo cierpi, poza tym siły stały się znacznie mniejsze. Naprawdę mam nadzieję, że udzielisz mi dobrej rady.

Elżbieta

„Bardzo kocham słodycze, mogę zjeść dużo na raz i często staram się ograniczać. Ale kiedy budzę się w nocy, żeby skorzystać z toalety, w półśnie idę do kuchni i zmiatam wszystkie słodycze i ciastka na mojej drodze - i nie mogę przestać. Praktycznie tak śpię, a rano bardzo tego żałuję. Jak pozbyć się nocnego podjadania?

Anastazja

Jaki jest powód

Główny powód: Nie męczy nas powtarzanie, że restrykcje żywieniowe prowadzą do załamań. Im więcej trudności znosisz, tym więcej bardziej prawdopodobne organizm zacznie odczuwać niedobór. Nasi eksperci zgodzili się, że w pierwszym przypadku nocne wyprawy do lodówki są wynikiem dziennego (i to skrajnego) niedożywienia, które jest dość fizjologiczne.

Dlaczego wszystko dzieje się pod osłoną nocy? Bo siła woli jest w tym czasie uśpiona – organizm sprytnie wykorzystuje ten moment, nie jest głupcem. W drugim liście ze słodyczami można prześledzić tę samą linię - „Często staram się ograniczać”, ale są niuanse.

Inna opcja: „Najpierw musisz zrozumieć, czy ty, Anastasio, śpisz dalej pusty żołądek. Z grubsza mówiąc, kiedy „na wpół śpisz” zamiatając cukierki, może po prostu chcesz coś zjeść? Olga Suszko jest zainteresowana.

„Jeśli jesteś zdrowy i kładziesz się spać wcale nie głodny, powinieneś dowiedzieć się, co kryje się za apetytem na słodycze. Może, silny niepokój z którymi nauczyłeś się radzić sobie w tak prosty sposób. Lub czegoś brakuje w diecie (co ogólnie z odżywianiem, a węglowodany w szczególności?). Może słodkie ma dla Ciebie jakieś dodatkowe znaczenie? Może to zachęta, pocieszenie, nagroda za dobrze wykonaną pracę?

Więcej opcji: Jest coś takiego – negatywne skojarzenia (nawyki) z zasypianiem. „Jeśli dana osoba jest przyzwyczajona do kładzenia się spać z pełnym żołądkiem - natychmiast po posiłku, to budząc się w nocy, ciało ma prawo żądać zwykłych warunków - jedzenia, w przeciwnym razie nie zasnie” - wyjaśnia Ekaterina Tarasenko. W takiej sytuacji może okazać się nie tylko łakomczucha Anastazja, ale także druga dziewczyna, Elizabeth. I ogólnie każda osoba, która jest przyzwyczajona do jedzenia przed snem.

Co robić?

Odżywianie: „Nigdy nie doradzam nikomu diet i ograniczeń dietetycznych, chyba że jest to konieczność medyczna” – mówi Olga Sushko. - W mojej praktyce zawsze prowadzą do załamań, a potem od lat ludzie próbują wyrwać się z rozbujania diet - przejadania się. Aby nie wyzdrowieć, nie musisz się ograniczać, ale po prostu nie przejadać. Aby zapobiec nocnym wypadom do kuchni, ekspert daje prostą radę - dobrze się odżywiaj w ciągu dnia: zjedz obfite śniadanie, zjedz pyszny obiad (nie tylko brokuły na parze, ale co chcesz, przynajmniej stek lub makaron) i w żadnym w przypadku pominięcia kolacji.

Niech ostatni będzie lekki (ryba, warzywa, twaróg, Napój mleczny- cokolwiek), ale pójście do łóżka z pustym żołądkiem jest absolutnie niemożliwe. W tym samym czasie musisz jeść 2-2,5 godziny przed snem. „Wtedy z czasem (za kilka tygodni lub miesięcy) nocne przejadanie się minie, organizm się uspokoi, zdając sobie sprawę, że nikt go już nie będzie głodził” – obiecuje Olga. Możesz zwrócić się do dietetyka o ułożenie diety: opracuje jadłospis, w którym będzie zarówno smacznie, jak i zdrowo, a w wystarczające ilościżeby nie być głodnym, ale jednocześnie nie przytyć.

A oto coś jeszcze. W sytuacji Elżbiety bardzo ważne jest, aby w ogóle przestać myśleć o odchudzaniu. „Od samej myśli o zebraniu się w całość pojawia się poczucie winy za każdym posiłkiem, człowiek stara się zmniejszyć porcję i w rezultacie wpada w błędne koło: ograniczanie się w jedzeniu to przejadanie się. Dokładnie to opisuje Elizaveta, kiedy mówi: „Skończyło się na ciężkiej depresji, przerwaniu cyklu miesiączkowego i oczywistych problemach z jedzeniem” — wyjaśnia Olga. „Ważne jest, aby dać sobie czas na regenerację”.

Lekarze: W przypadku nieprawidłowego funkcjonowania cyklu miesiączkowego konieczne jest skontaktowanie się z ginekologiem-endokrynologiem w celu wykluczenia patologii. Sytuacja „waga 46 kg przy wzroście 169 – wydawało mi się, że wyglądam po prostu niesamowicie” (jeśli będzie się utrzymywać lub wznawia) wymaga konsultacji z psychologiem – i lepiej zanim doprowadzisz się do niewydolności wielonarządowej.

Jeśli ochota na słodycze dręczy od dłuższego czasu, Olga Sushko radzi udać się do endokrynologa, aby wykluczyć cukrzycę. Jeśli nie ma problemów zdrowotnych, a banalnego głodu nie zagłuszają słodycze, szukaj przyczyn w pracy z psychologiem. W końcu Olga przypomina: za takimi zachciankami często stoją trudności emocjonalne. Do czasu wyjaśnienia sprawy lepiej w ogóle nie trzymać słodyczy w domu.

Sen: Nie zapomnij monitorować jakości snu. „Lepiej nie oglądać telewizji wieczorem i nie podziwiać też monitora - zamiast tego można wybrać się na spacer na świeżym powietrzu”, przypomina Ekaterina Tarasenko. - Akceptować ciepły prysznic dobrze przewietrzyć sypialnię. I pamiętaj, że łóżko to tylko miejsce do spania i seksu, nie powinno być kojarzone z codziennymi czynnościami, dlatego też nie zaleca się w nim czytania.

„Przed pójściem spać możesz wykonywać ćwiczenia relaksacyjne - nie zamiast jedzenia, ale dodatkowo” – dodaje Olga Sushko. - Są dwa bardzo dobry kompleks, łagodzenie niepokoju - joga nidra i progresywne rozluźnianie mięśni. Obie te metody są cudownie relaksujące. Jeden z powodów zwiększony apetyt(inne niż niedożywienie) – wysoki poziom lęk."

To nie jest lunatykowanie

Jest mało prawdopodobne, aby szaleniec mógł skończyć w nocy w lodówce, a następnie metodycznie wrzucić do siebie zawartość chłodnych wnętrzności. „W rzeczywistości lunatykowanie nie jest tak powszechne - u 4-7% populacji” - mówi Ekaterina Tarasenko. „Lunnatykowanie to zaburzenie snu zwane „parasomnią” i nie ma nic wspólnego z księżycem.

Parasomnie zwykle występują podczas powolny sen. W tym samym czasie osoba nie chodzi po okolicy, ale raczej dużo rzuca się i obraca, może usiąść na łóżku lub wstać, a następnie ponownie się położyć, maksymalnie - przejść korytarzem. Długie spacery we śnie są częstsze w filmach niż w życiu.