Czy jedzenie w nocy jest szkodliwe: nieszkodliwy nawyk lub pełnoprawna choroba. Dlaczego możesz jeść w nocy

Zawartość

Nocne naloty na lodówkę nie należą do rzadkości w naszym świecie. Przy całym zrozumieniu, że to jest złe, nie każdy jest w stanie pokonać siebie i odmówić takich posiłków. Aby oduczyć się podjadania w nocy lub w nocy, musisz mieć pojęcie, jakie przyczyny może powodować to zachowanie.

Powody

Przyczyny zespołu nocnego jedzenia mogą być różne:

• Nocne wyprawy do lodówki mogą wynikać z faktu, że człowiek po prostu nie je w ciągu dnia - pomijając śniadanie, obiad lub kolację. Jeśli udaje mu się to w ciągu dnia, to w nocy samokontrola jest zauważalnie zmniejszona i nie może już poradzić sobie z nieodpartą chęcią opróżnienia lodówki. Taka dieta może stopniowo stać się nawykiem, a nocny pożeracz wpada w błędne koło.
• Nocne podjadanie może wynikać z faktu, że dana osoba próbuje w ten sposób złagodzić stres (problem jedzenia w stresie). Taki pacjent po otwarciu lodówki nie szuka kiełbasy czy czegoś innego, ale stara się w ten sposób pozbyć negatywnych emocji, które nagromadziły się w ciągu dnia.

• Nocne posiłki mogą działać jako sposób na stłumienie strachu u osób, które boją się ciemności. Po wyłączeniu światła taka osoba nie może zasnąć z powodu uczucia dyskomfortu i niepokoju. W pewnym momencie trafia do kuchni i znajduje sposób na pozbycie się dyskomfortu. Po bezpiecznym ugryzieniu i poczuciu pewnego bezpieczeństwa taka osoba może wreszcie spokojnie zasnąć.
• Nie należy pomijać poważniejszej przyczyny nocnego przejadania się, która polega na występowaniu prawdziwych problemów z żołądkiem, na przykład nieżytu żołądka. Warto zasięgnąć porady lekarza, ponieważ często zdarza się, że pacjent nawet nie wie o takiej dolegliwości.

Szkoda nocnego jedzenia

W nocy praca naszego organizmu przebiega nieco inaczej niż w ciągu dnia.

Bliżej nocy praca układu pokarmowego nieco zwalnia. To, co jesz przed pójściem spać, pozostaje prawie niezmienione do rana. Podczas snu masa ta zaczyna się stopniowo rozkładać, w wyniku czego powstają toksyny. Rano na wpół zepsute jedzenie zaczyna być przetwarzane, a wszystkie substancje nagromadzone w nocy przedostają się do krwioobiegu.

Należy pamiętać, że ciężkie pokarmy mięsne, a także fast foody są trawione nawet dłużej niż pokarmy roślinne, co powoduje dodatkowe obciążenie przewodu pokarmowego.

Pełny żołądek w nocy zaczyna wywierać nacisk na pobliskie narządy wewnętrzne. Efektem jest spadek ilości dostarczanego im tlenu i składników odżywczych, co z kolei może powodować zły sen.

Podczas snu organizm ludzki pozostaje nieruchomy, co oznacza, że ​​węglowodany zawarte w pożywieniu nie są wydawane na wykonywanie jakichkolwiek czynności, ale bezpiecznie uzupełniają zapasy tłuszczu. W wyniku obfitego obiadu i nocnych nalotów na lodówkę znacznie wzrasta ryzyko rozwoju otyłości.

Spożywanie pokarmów przed snem może negatywnie wpływać na produkcję hormonów. W wyniku spadku produkcji melatoniny pogarsza się jakość snu, a zmiana poziomu kortyzolu przyspiesza proces starzenia.

Nocny głód sprzyja odnowie i odbudowie organizmu.

Jeśli chcesz jeść w nocy, wystarczy zapamiętać przynajmniej niektóre z wymienionych powodów. Być może taka perspektywa może kogoś powstrzymać.

Sposoby na pokonanie chęci podjadania w nocy

Ludzie, którzy znają ten palący problem z pierwszej ręki, martwią się pytaniem: co zrobić, jeśli poczujesz głód w nocy.

W nocy organizm potrzebuje odpoczynku, musi spać, a nie trawić smakołyków zjedzonych przed snem. W przypadku, gdy nocne wypady do kuchni nie są spowodowane stresem, ale wynikają z przyzwyczajenia, konieczna jest mobilizacja wszystkich sił do normalizacji procesów metabolicznych. Aby to zrobić, warto przestrzegać pewnych zasad.

Zwiększenie ilości spożywanego białka

Ryby, indyk, twaróg, ser, chude mięso zawierają sporo tryptofanu, który w organizmie zamienia się w melatoninę i serotoninę. Hormon przyjemności można uzyskać z przydatne produkty, co pomoże znormalizować gospodarkę hormonalną i przezwyciężyć nocny stres poprzez unikanie nocnych wypraw do lodówki.

Śniadanie jest koniecznością!

Jeśli masz przekąskę przed pójściem spać lub w nocy, zwykle nie chcesz jeść śniadania. Niemniej jednak konieczne jest jedzenie rano, nawet jeśli nie masz na to ochoty. To obfite śniadanie, które jest podstawową zasadą zdrowej diety. Poranny posiłek powinien zawierać około 30% dziennego spożycia kalorii. Jeśli wypijesz jedną kawę na śniadanie, a na obiad zjesz sałatkę. Ale w nocy twoje stopy zaniosą cię do kuchni. Owsianka to najlepszy rodzaj śniadania. Bogate w błonnik danie poprawia pracę jelit. Nawiasem mówiąc, jeśli nauczysz się jeść kolację co najmniej 2-3 godziny przed snem, to rano na pewno będziesz chciał zjeść śniadanie.

Kłopot wielu polega na tym, że w nocy chcesz słodyczy i nie jest łatwo poradzić sobie z tym pragnieniem. W takim przypadku możesz sobie pozwolić na skosztowanie niskotłuszczowego lekkiego deseru po obiedzie. Może to być koktajl mleczny z mrożonymi jagodami, lody jogurtowe, suszone owoce, jabłko, niskotłuszczowy twarożek, galaretka, beza.

Ułamkowe posiłki w ciągu dnia

Jedzenie mniej, ale częściej to korzystne dla obu stron rozwiązanie wszystkich problemów dietetycznych. Stopniowo organizm odzwyczai się od nocnego obżarstwa i nawyku podjadania. Odżywianie frakcyjne nie jest dietą ani żadnym rodzajem leczenia, to po prostu zdrowy tryb życia. Jedząc częściej, po prostu nie będziesz miał czasu na głód. Spożywanie 150-200 gramów pokarmu co 2-3 godziny pozwoli uniknąć stanu absolutnego głodu. Organizm będzie dobrze pracował w ciągu dnia, a nocą w ogóle nie będzie chciał dostać kolejnej porcji jedzenia.

Ostatni posiłek należy spożyć 3 godziny przed snem.

• Musisz spróbować ograniczyć spożycie niezdrowej żywności, zastępując ją zdrową.
• Przed pójściem spać możesz wypić szklankę sfermentowanego pieczonego mleka lub kefiru. Lepiej mieć zawsze zapas tego produktu w lodówce, bo gdy go nie znajdziesz, będziesz chciał spróbować czegoś innego.
• Zaleca się picie dużej ilości wody w ciągu dnia. W nocy lepiej też mieć pod ręką napoje owocowe, herbatę lub wodę na wypadek pragnienia i unikania chodzenia do kuchni.

• Eksperci zalecają więcej spacerów na świeżym powietrzu i uprawianie fitnessu.
• Mycie zębów przed snem zmniejsza apetyt w nocy.
• Ważne jest, aby nauczyć się kłaść spać na czas. Nie powinieneś zostawać do późna na niektóre „przyjemne” rzeczy, takie jak oglądanie telewizji, granie w gry komputerowe. Efektem takiego zachowania będzie problem braku snu i pojawienie się chęci na podjadanie.
• Warto podjąć wysiłek i stworzyć wokół siebie komfortową atmosferę.

Jeśli przed pójściem spać pojawiła się nieodparta chęć zjedzenia czegoś, spróbuj oszukać mózg - wypij szklankę wody. Ta technika stworzy uczucie ciężkości w żołądku i łatwiej będzie zasnąć.

Często chęć jedzenia nie jest spowodowana uczuciem głodu, ale pewnymi przyczynami psychologicznymi. Ważne jest, aby nauczyć się odróżniać prawdziwy głód od wyimaginowanego i przyzwyczaić się do jedzenia tylko wtedy, gdy naprawdę masz na to ochotę. Czasami nie jest to takie łatwe, ale trzeba pracować nad swoimi cechami silnej woli.

Pomysł, jak kontrolować apetyt wieczorem, pomoże uniknąć problemu przejadania się. Pamiętaj, jeśli życie jest wypełnione pozytywnymi emocjami i nie ma w nim miejsca na stres, to nawyk nocnego jedzenia zniknie sam.

Wiele osób, zwłaszcza tych, które doświadczają różnych diet, zastanawia się, dlaczego chcą jeść w nocy, a rano to uczucie może nie być tak silne. Przyczyn tego stanu może być wiele, począwszy od niedostatecznego spożycia pokarmu w ciągu dnia poprzedniego, a skończywszy na poważnych chorobach przewodu pokarmowego. Ważne jest, aby zrozumieć, że pacjent nie będzie w stanie samodzielnie określić powodu, dla którego chce jeść wieczorem iw nocy. W związku z tym, jeśli problem ten utrzymuje się przez kilka dni, konieczne jest zwrócenie się o pomoc lekarską i poddanie się zalecanym metodom badań.

Nocne wyprawy do lodówki wcale nie są nieszkodliwe.

Możliwe przyczyny

Powody, dla których naprawdę chcesz jeść w nocy, różnią się znacznie u poszczególnych pacjentów. Istnieją jednak stany i choroby, którym najczęściej towarzyszą takie odczucia.

• Najprostszym powodem jest złe odżywianie w ciągu dnia poprzedniego. Jeśli człowiek nie mógł zjeść dobrego śniadania, obiadu czy kolacji, to jego organizm może chcieć tego w nocy, co wiele osób odbiera jako objaw choroby. Podobną sytuację obserwuje się u kobiet w ciąży, ponieważ w czasie ciąży zapotrzebowanie na składniki odżywcze jest stale na wysokim poziomie.
• Drugim najczęstszym powodem, dla którego chcesz jeść w nocy, są chroniczne lub ostre sytuacje stresowe, które mogą wystąpić zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym.
• Pewne znaczenie ma psychologia, ponieważ niektórzy ludzie boją się ciemności i próbują ją zagłuszyć za pomocą słodkich lub innych przyjemnych w smaku pokarmów.
• Ważne jest, aby zrozumieć, że powód, dla którego chcesz słodyczy w nocy, może być związany z organicznymi chorobami układu pokarmowego, na przykład zapaleniem błony śluzowej żołądka. W związku z tym konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem, gdy pojawią się takie objawy.

Jeśli dana osoba chce jeść w nocy, nie należy od razu panikować z powodu obecności poważnych chorób. W większości przypadków przyczyny tego stanu są związane z niedożywieniem lub stresem życiowym.

Stres psychiczny jest jednym z głównych czynników zwiększających apetyt u ludzi podczas nocnego odpoczynku.

Dlaczego nie należy jeść w nocy?

Nawet jeśli naprawdę chcesz jeść w nocy (zwłaszcza słodycze, owoce, pieczywo itp.), Lepiej tego nie robić z wielu powodów. Pokarm przyjmowany w nocy jest słabo trawiony, co wiąże się ze spadkiem aktywności przewodu pokarmowego. Z reguły podczas spoczynku perystaltyka jelita cienkiego i grubego zwalnia, a trzustka i wątroba praktycznie nie wydzielają swoich sekretów do światła jelita. Bolus pokarmowy może długo zalegać w świetle narządów, zakłócając sen, co objawia się rano sennością i uczuciem osłabienia.

Kiedy człowiek kładzie się spać i jednocześnie wstając w nocy spożywa węglowodany i inne pokarmy, prowadzi to do wzrostu poziomu insuliny, który już w okresach nocnego odpoczynku jest na dość wysokim poziomie. To fizjologiczne zjawisko wiąże się z odpowiedzią na pytanie, dlaczego chcesz słodyczy w nocy. Zjawisko to może prowadzić do rozwoju stanu przedcukrzycowego, który może przejść w cukrzycę. Ponadto spożywanie pokarmów węglowodanowych w okresie małej aktywności fizycznej prowadzi do zwiększenia rezerw tłuszczu w organizmie.

Zwiększone spożycie węglowodanów prowadzi do naruszenia wrażliwości tkanek na insulinę, co może prowadzić do rozwoju cukrzycy i innych chorób.

Chęć jedzenia w nocy jest zjawiskiem fizjologicznym, jednak normalnie człowiek nigdy się nie budzi z powodu tego uczucia, a odczuwa je dopiero w momencie przebudzenia. Jeśli jesz cały czas przed zaśnięciem lub w nocy, może to prowadzić do opisanych powyżej problemów.

Opieka zdrowotna

„Nocny apetyt” wymaga odpowiednich badań i zaleceń specjalistów

Kiedy człowiek zastanawia się, dlaczego nie chce spać w nocy, ale ciągle odczuwa głód, musi zwrócić się do specjalistów. Doświadczeni lekarze będą w stanie zidentyfikować główne przyczyny zwiększonego apetytu w nocy i wybrać najlepsze środki lecznicze. Najlepiej udać się do następujących lekarzy.

• Psychoterapeuta, który jest w stanie udzielić pomocy psychologicznej osobie w przypadkach, gdy zmiany apetytu są związane z lękiem, lękiem, sytuacjami stresowymi i innymi czynnikami wewnętrznymi.
• Dietetyk, który decyduje o dostosowaniu diety i podejściu żywieniowym. Ten specjalista jest wskazany w przypadkach, gdy dana osoba ma niedobory składników odżywczych, nieregularne posiłki itp.
• Jeśli istnieje podejrzenie organicznych przyczyn takich zmian, tj. możliwe są choroby układu pokarmowego, endokrynologicznego itp., wówczas konieczna jest wizyta u lekarza pierwszego kontaktu, który przeprowadzi wstępne badanie i dobierze dalszą taktykę diagnostyczną.

Terminowość poszukiwania pomocy lekarskiej pozwala zidentyfikować możliwe przyczyny rozwoju takiego stanu i dobrać metody korygowania uczucia głodu w nocy dla każdej osoby.

Oprócz zwrócenia się o pomoc lekarską, pacjent powinien postępować zgodnie z tymi wytycznymi, aby pomóc sobie z problemem.

• Konieczne jest znormalizowanie podejścia do odżywiania: powinno być regularne (co najmniej 4 razy dziennie), a także zawierać różnorodne zdrowe pokarmy.
• Bezpośrednio przed pójściem spać pacjent może wypić szklankę sfermentowanego produktu mlecznego (kefiru, sfermentowanego mleka pieczonego itp.), aby zmniejszyć ewentualne uczucie głodu podczas snu. W tym samym celu osoba może wypić kubek zwykłej wody, aby napełnić żołądek.

Przed pójściem spać warto wypić szklankę jogurtu

• Konieczne jest picie wystarczającej ilości płynów w ciągu dnia, ponieważ pragnienie jest często głównym powodem budzenia się w nocy, po którym następuje uczucie głodu.
• Normalizacja rytmu dnia z ustaleniem stałych godzin budzenia się i zasypiania pozwala dostosować organizm do tego rytmu. Dlaczego jest to konieczne? Reakcje behawioralne, w tym głód, zależą od aktywności mózgu i poziomu hormonów we krwi. Regularny cykl snu i czuwania poprawia te reakcje organizmu, dostosowując je do życia człowieka.

Postępowanie zgodnie z tymi prostymi wskazówkami w większości przypadków szybko poradzi sobie z nocnym przejadaniem się. Należy jednak pamiętać, że przyczyną tego stanu mogą być uszkodzenia narządów wewnętrznych, w których żadne rady nie doprowadzą do wyzdrowienia bez skutecznej terapii.

Głównym zadaniem leczenia jest dostosowanie diety i stylu życia, aby zapewnić zdrowy sen i zapobiegać rozwojowi chorób organicznych.

U wielu osób obserwuje się zwiększone uczucie głodu w nocy. Najczęściej wiąże się to z niedostateczną ilością i kalorycznością pożywienia poprzedniego dnia lub z problemami natury psychicznej, np. z przewlekłym stresem w życiu człowieka. Walka z nocnym objadaniem się wymaga skorzystania z pomocy medycznej oraz dostosowania stylu życia i odżywiania.

Niektórzy ludzie cierpią na ciągłe pragnienie jedzenia w nocy. Wszyscy wiedzą, że nie jest to zbyt przydatne. Ale co robić?

Gdy zapada zmrok i zwykli ludzie udają się na łowy, aby odpocząć od dzieł sprawiedliwych - którzy jawnie iw ukryciu udają się na swoje tereny łowieckie, gdzie czeka ich cicha zdobycz. Skończywszy, ONI zasypiają, kto jest pogodny, a kto zalewa się łzami, ale każdy z nich wie: minie kilka godzin lub kilka dni i polowanie się powtórzy, pisze women.itop.net.

Polowanie na jedzenie trwa

Według suchych statystyk wśród osób z nadwagą lub otyłością prawie połowa regularnie przejada się wieczorem, a niektórzy nawet napadają na lodówkę w środku nocy. Jednak ludzie robią to na różne sposoby: ktoś kradnie kawałek kiełbasy co dziesięć minut, ktoś zjada garnek makaronu na raz. Faktem jest, że przyczyny nocnego obżarstwa mogą być różne, a sposoby rozwiązania problemu będą różne.

Jeśli jesteś przedstawicielem plemienia Nocnych Łowców Żywności, to najpierw musisz zrozumieć: co dokładnie kieruje Cię do lodówki, jak i ile jesz wieczorem lub w nocy, co dzieje się po napadzie na kuchnię ? Aby ułatwić nawigację, zapoznaj się z kilkoma najczęstszymi przypadkami.

„Drugi obiad”

Dobra rada, aby nie jeść „po szóstej” pomaga wielu osobom, ponieważ wieczorem układ pokarmowy nie pracuje tak wydajnie, jak rano i po południu. Tylko ci, którzy uciekają się do tej metody, nie zawsze postępują prawidłowo, ponieważ chcąc jak najszybciej schudnąć, nie tylko odmawiają obiadu, ale także jedzą bardzo słabe śniadania i obiady. Nic dziwnego, że wieczorem, w organizmie niedożywionym w ciągu dnia, wilczy głód pojawia się tak samo. Próba zaspokojenia tego głodu gotowaną kapustą lub surówką z ogórka jest prawie zawsze skazana na niepowodzenie.

W rezultacie, przestrzegając wszystkich zasad żywienia w ciągu dnia, wieczorem osoba załamuje się i umawia na drugi obiad, zazwyczaj w ogóle nie z produktów dietetycznych. Potem przychodzą wyrzuty sumienia i obiecuje sobie, że jutro przestanę jeść wieczorami. Z reguły autoperswazja nie działa i po dniu lub dwóch wszystko się powtarza, zmuszając sfrustrowanego i udręczonego Nocnego Łowcę do szukania innych sposobów na schudnięcie.

pierestrojka

W takiej sytuacji wszystko rozwiązuje się bardzo prosto: wystarczy umiejętnie budować posiłki w ciągu dnia, bo brak kolacji implikuje dość obfite śniadania i obiady. Na przykład na śniadanie można spokojnie zjeść owsiankę lub jajecznicę, serniki lub parę kanapek - w ten sposób zapewni sobie kalorie potrzebne na cały dzień pracy. Oczywiście dla tych, którzy kontrolują swoją wagę, lepiej nie dodawać cukru do owsianki, nie trzeba dodawać kiełbasy i sera do omletu, a do robienia kanapek najlepiej używać chleba pełnoziarnistego. Ale ogólnie śniadanie może być dość obfite i satysfakcjonujące.

Nie zapomnij też o obiedzie. Jeśli występuje nadmiar masy ciała, całkiem możliwe jest odrzucenie przystawek, bogatych zup i gęstych sałatek. Z drugiej strony duża porcja sałatki ze świeżych warzyw i kawałek gotowanego lub pieczonego mięsa (ryba, drób) wcale nie zaszkodzi. Wreszcie, gdy zbliża się godzina X, po której nie warto już nic jeść, warto coś przekąsić. Możesz zjeść 100 g niskotłuszczowego twarogu lub jogurtu naturalnego lub sałatkę owocową. Gotowane lub gotowane na parze warzywa będą absolutnie nieszkodliwe: fasolka szparagowa, cukinia, papryka, wszystkie rodzaje kapusty. Dania te nie są bardzo kaloryczne, ale pomagają pozbyć się głodu.

Tak więc, jeśli w diecie, która nie wymaga kolacji, bardzo ważną rolę odgrywa prawidłowa dieta, która ułatwia obejście się bez jedzenia wieczorem.

jedzenie stresu

Kolejna bardzo częsta sytuacja nocnych wypadów do kuchni. Objadanie się w stresie jest typowe zarówno dla osób, które w ostatnim czasie przeżyły silny szok emocjonalny, jak i dla osób znajdujących się w stanie permanentnego stresu, których nie jest tak mało w dzisiejszym zwariowanym świecie. W tym przypadku jedzenie jest używane jako środek przeciwdepresyjny, odwrócenie uwagi od problemów i rodzaj prostej rozrywki.

Mechanizm stresującego jedzenia może działać o każdej porze dnia, choć najczęściej działa wieczorem, kiedy układ nerwowy człowieka jest najbardziej narażony. Nawiasem mówiąc, to właśnie jedzenie w stresie często powoduje zestaw nadwagi u osób samotnych, osób, które straciły bliskich i tych, które mają „czarną passę” w swoim życiu.

Łatwo zrozumieć, że jesteś zjadaczem stresu: po pierwsze, każdą intensywną emocjonalnie sytuację (nawet jeśli mówimy o pozytywnych emocjach!) chcę „chwycić”. Po drugie, wybór zwykle pada na dobrze zdefiniowane produkty. Chociaż wielu twierdzi, że nie dba o to, co je, nie jest to do końca prawdą.

Zjadacze stresu nocnego mają tendencję do wybierania żywności o wyraźnym smaku, jak np na tle stresu zmniejsza się wrażliwość kubków smakowych języka. Na przykład osoba zjadająca stres wolałaby raczej wędzoną kiełbasę niż gotowanego kurczaka. „Ofiarami” tej grupy Nocnych Łowców Jedzenia często padają słodycze bogate w glukozę lub pokarmy zwiększające produkcję serotoniny (hormonu radości): ser, czekolada, białe pieczywo, banany. Takie produkty mają właściwości naturalnych antydepresantów, ale niestety w większości są hiperkaloryczne, co nie może nie wpływać na sylwetkę.

Stresożercom można pomóc, choć nie zawsze człowiek radzi sobie sam, w niektórych przypadkach konieczna jest pomoc psychologa.

Ważne jest, aby monitorować dietę: wskazane jest robienie 2-3 małych przekąsek dziennie oprócz głównych posiłków.

Trzeba postarać się, aby wieczór był czasem psychicznego odpoczynku: medytacja, zajęcia jogi, kąpiele z pachnącymi olejkami lub ziołami, bardzo dobrze pomagają zabiegi spa.

Możesz także skorzystać z bardziej intensywnych zajęć: aerobiku, tańca, pływania – które przyczyniają się do intensywnej konsumpcji „hormonów stresu”.

Możesz po prostu wyjść na spacer lub zająć się ulubionym hobby, najważniejsze, że to wszystko dzieje się z dala od kuchni.

Lepiej przestać oglądać telewizję wieczorem, zwłaszcza jeśli chodzi o filmy akcji, skandaliczne talk show, programy sportowe czy informacyjne. Samo migotanie ekranu telewizora silnie pobudza układ nerwowy, nie mówiąc już o samej treści takich programów. Dlatego dla tych, którzy chcą spędzić spokojny wieczór w domu, lepiej wybrać filmy komediowe lub programy edukacyjne, dodatkowo melodyjna muzyka lub audiobook mogą stać się alternatywą dla telewizji.

Inną techniką odzwyczajenia osoby zjadającej stres od nocnego jedzenia jest maksymalne utrudnienie mu dotarcia do kuchni. Na przykład umieść ciężką deskę do prasowania w poprzek drzwi kuchennych, a przed nią kilka krzeseł i miskę z wodą. I nie traktujcie tej rady jako żartu: wyobraźcie sobie, jak to jest za każdym razem, gdy chcecie wyciągnąć kawałek czegoś smacznego z lodówki, rozebrać taką barykadę?! Ale co, jeśli dzieje się to w nocy i wszystko trzeba robić po ciemku i po cichu, żeby nie obudzić całego domu?

Nawiasem mówiąc, ta rada jest również odpowiednia dla tych, którzy wieczorami jedzą „z niczego”: z reguły są samotni lub osoby, które czują się samotne, które również można przypisać rasie zjadaczy stresu.

głodny żołądek

Jest jeszcze inna odmiana Nocnych Łowców, których do lodówki nie ciągnie stres czy dieta, ale prawdziwe uczucie głodu. Są to osoby, które cierpią na przewlekłe zapalenie błony śluzowej żołądka lub chorobę wrzodową żołądka i dwunastnicy, a część z nich nawet nie wie o swojej diagnozie.

Z reguły w takiej sytuacji osobę wieczorem, częściej bliżej nocy, zaczyna niepokoić uczucie głodu: od lekkiego uczucia ssania w jamie brzusznej do wyraźnych głodnych bólów żołądka . Ponadto wybór produktów będzie również wyjątkowy: często pacjenci z zapaleniem błony śluzowej żołądka instynktownie wybierają produkty zmniejszające kwasowość lub neutralne dla żołądka: ciepłe mleko lub kefir, biały chleb, suche ciasteczka, płatki zbożowe. Dosłownie kilka łyków lub kawałków pomaga uspokoić żołądek i pozwala zasnąć. Ale ten spokój to tylko pozory: z jednej strony napływ pokarmu do żołądka zapobiega jego podrażnieniu sokiem żołądkowym, z drugiej strony praca układu pokarmowego w nieodpowiednich momentach nie sprzyja jego zdrowiu. Dlatego jeśli należysz do tej kategorii nocnych zjadaczy, lepiej skonsultuj się z gastroenterologiem, ponieważ dobrze dobrana kuracja uchroni Cię nie tylko przed wieczornymi bólami, ale także przed nocnym objadaniem się.

W obszarze szczególnej uwagi

Nocnych nalotów na lodówkę dokonują także ci, którym nie wystarcza niewielka ilość jedzenia - zjadają więc dużo na raz. Czasami proces wchłaniania pokarmu jest źle kontrolowany i człowiek budzi się obok pustej patelni lub garnka, w którym przez kilka dni przygotowywano jedzenie dla całej rodziny: można zjeść dosłownie wszystko, co wpadło mu w ręce. Orgia jedzenia często kończy się wyrzutami sumienia i łzami, ale później powtarza się w różnych odstępach czasu. Z reguły osoby takie cierpią na duży nadmiar masy ciała lub otyłość.

Ci, którzy mogą się zaklasyfikować do tej kategorii Nocnych Łowców, powinni zwracać szczególną uwagę na swój stan zdrowia. W końcu orgie żywieniowe nie są wynikiem braku silnej woli czy nieumiarkowania, ale konsekwencją poważnych zaburzeń hormonalnych. Zwykle mówimy o rozregulowaniu pracy przysadki i podwzgórza – narządów wydzielania wewnętrznego, które „kierują” niemal wszystkimi procesami zachodzącymi przy udziale rozmaitych hormonów. Na przykład ich niepowodzeniu może towarzyszyć gwałtowny spadek poziomu cukru we krwi, co prowadzi do źle kontrolowanego głodu i epizodów przejadania się.

Aby jakoś zabezpieczyć się przed załamaniem pokarmowym w tym przypadku, skorzystaj z kilku wskazówek:

Zawsze powinieneś mieć pod ręką trochę niskokalorycznej żywności. Jogurt niskotłuszczowy, sałatka chińska, kapusta czy kwaśne jabłka powinny być na pierwszym planie w lodówce, aby jako pierwsze znalazły się pod ręką.

Takie pokarmy jedz powoli, małymi kawałkami, dokładnie przeżuwając, co pomaga przetrwać burzę hormonalną, która zwykle nie trwa zbyt długo.

Nie próbuj samodzielnie eksperymentować z dietami, ponieważ mówimy o poważnym problemie, z którym tylko specjalista pomoże sobie poradzić.

Jak najszybciej zbadaj się u endokrynologa - to główna rada w tym przypadku.

Źródło: e-news.com.ua

Czy ciągle łapiesz się na tym, że w nocy znajdujesz się przy lodówce? Nie jesteś sam. Nocne przekąski są nadużywane przez wielu, a nawet z pełną świadomością, że nie przyniesie to korzyści. Zobaczmy, dlaczego tak desperacko ciągnie nas do kuchni, kiedy powinniśmy już leżeć w łóżku.

Powód nr 1 - niedożywienie

Chcesz jeść w nocy, ponieważ nie zjadłeś wystarczająco dużo w ciągu dnia, a może nawet pominąłeś posiłek. A im bliżej wieczoru, tym słabsza samokontrola. Czasami może dojść do tego, że budzisz się w środku nocy i idziesz do kuchni, aby tam zjeść ogromny kawałek ciasta lub cały garnek zupy, czyli porządnie się najeść. Po tym spokojnie idziesz spać. Możesz nie mieć ochoty na śniadanie następnego ranka i jest to zrozumiałe. Stopniowo nocne przekąski stają się nawykiem i wpadasz w błędne koło, kiedy rano nie masz ochoty na jedzenie, ale wieczorem nadrabiasz zaległości.

Powód nr 2 – Stres

Ci, którzy często stosują diety, wiedzą, że jedzenie to świetny sposób na pozbycie się stresu. Dlatego tak często jest „zablokowany” przez stres, czego efektem jest otyłość. Być może chcesz jeść w nocy nie dlatego, że jesteś głodny, ale dlatego, że chcesz pozbyć się negatywności, której doświadczyłeś w ciągu dnia. Pomimo tego, że poszedłeś do lodówki, kiedy obudziłeś się w środku nocy, byłeś spięty. Nawiasem mówiąc, jeśli rano nie pamiętasz, że jadłeś przekąskę w nocy, nie jest to zaskakujące.

Powód numer 3 - obawy

Możesz „zablokować” nie tylko stres, ale także strach. Czy wiesz, że wielu dorosłych świadomie lub podświadomie nadal boi się ciemności? Położyłeś się spać, zgasiłeś światło, ale jesteś jakoś niespokojny. A teraz jesteś już w kuchni, znalazłeś jedzenie w lodówce, zjadłeś i uspokoiłeś się. Tym samym wieczorna przekąska da poczucie bezpieczeństwa, dzięki czemu osoba będzie mogła spokojnie zasnąć.

Nocne jedzenie jest złe!

Noc to czas na spanie, a nie na jedzenie. Nic dziwnego, że dietetycy radzą jeść kolację nie później niż 2 godziny przed snem. W przeciwnym razie narządy przewodu pokarmowego mają poważne obciążenie dla trawienia pokarmu.

Jeśli ochota na przekąskę jest uporczywa, lepiej zadowolić się czymś lekkim, na przykład sałatką jarzynową lub czymś nabiałowym (kefir, mleko). Lub możesz po prostu napić się ciepłej herbaty. I żadnych słodkich, skrobiowych ani smażonych!

Co mówią eksperci

Psychologowie kliniczni pracujący w ośrodkach żywienia zalecają przede wszystkim ustalenie normalnej diety, aby po jedzeniu w ciągu dnia osoba nie chciała jeść w nocy. Nie należy przechodzić na restrykcyjne diety – z ich powodu ludzie często zaczynają podjadać w nocy. Gdy zbliża się wieczór, coraz trudniej jest panować nad sobą, w wyniku czego poddajesz się.

Warto również przyjąć zalecenia psychologiczne. Znajdź sposób na relaks w ciągu dnia. Spraw, aby stres można było odreagować nie jedzeniem, ale jakąś przyjemną czynnością.

Dobrze, jeśli dana osoba jest świadoma istnienia problemu – chęci podjadania w nocy. To popycha go do konieczności patrzenia, kiedy je. Ma pragnienie zrozumienia swoich potrzeb i emocji. Pracuje nad sobą, w wyniku czego znika napięcie, które wywołuje nocne przekąski. Nie oczekuj natychmiastowych efektów – zły nawyk nocnego jedzenia z czasem zniknie.

Dziś publikuję pierwszą część opowiadania Julii Lukiny o moim osobistym doświadczeniu radzenia sobie z „syndromem nocnego jedzenia”.

Napisała do mnie Julia i jej historia wydała mi się nie tylko ciekawa, ale i bardzo ważna. Jest tu wszystko – fabuła, intryga, rozwiązanie: przeczytacie, jak Julia „zachorowała”, jak wszystko niewinnie się zaczęło, jak została zdiagnozowana, jakie kroki podejmuje, by pozbyć się zespołu nocnego jedzenia. Dziś wrzucam początek.

Trzecia w nocy. Zrywam koc, ręce mi się trzęsą, oblewa mnie zimny pot. Brak czasu, brak możliwości zastanowienia się, oceny sytuacji, nie. Musimy pilnie uciekać. Już teraz. Na poziomie instynktu dochodzi do świadomości, że jest to już sprawa życia lub śmierci. I podskakując, biegnę ... do lodówki. A po 30 minutach z poczuciem winy wlokę się z powrotem do łóżka, starając się nie obudzić domowników i nie dać się złapać we wstydzie. Tak, przez ostatnie trzy lata miałem 4 noce w tygodniu. I jeszcze przez trzy noce, budząc się „do toalety”, po prostu ospale, ale uparcie, połykam coś po drodze tam, a czasem z powrotem.

Co to jest „zespół nocnego jedzenia”?

syndrom nocnego jedzenia(zespół nocnego jedzenia, zwany dalej SNE) został po raz pierwszy opisany przez amerykańskiego lekarza Alberta Stunkarda w 1953 roku Manifestacja choroby sprowadza się do tego, że osoba budzi się nagle w środku nocy, doświadczając obsesyjnego pragnienia jedzenia. Najbardziej nieprzyjemną rzeczą jest to, że z reguły od momentu zaśnięcia mija tylko godzina lub dwie. Oczywiście dalej w historii SNE zdarzały się wariacje na temat: ktoś może obudzić się za 10 minut, a ktoś rano, niektórzy w ogóle nie pamiętają swojej „drogi wstydu” do lodówki i mogą tylko oceniać coś źle tylko rano po stosie papierków na stole (jakiś wstyd), są tacy, którzy jedzą tylko zakazane potrawy, są tacy, którzy tylko przed zaśnięciem (w dosłownym tego słowa znaczeniu - w 5 minut).

Gdyby trzy lata temu, w kwietniu 2011 roku, powiedziano mi, że będę jadł w nocy, tylko bym się roześmiał. Całe życie jadłem obiad nie później niż o 19.00. W ciągu dnia jadłem dobrze, w pełni zjadłem dwa lub trzy razy. Po ciąży chciałam schudnąć. Jest to również całkiem zrozumiałe i normalne. Z 7 zdobytych kilogramów 3,5 odeszło szybko i niepostrzeżenie, a drugie 3,5 domagało się swoich praw na moim ciele. Musiałem je pokonać. Uzbrojony w literaturę postanowiłem zwiększyć swoje obciążenia sportowe (muszę powiedzieć, że poświęciłem już sporo czasu na siłownię) i ograniczyć kalorie, przede wszystkim z powodu tłuszczu, a następnie niektórych węglowodanów. Plan się powiódł – waga spadła.

Jedynym skutkiem ubocznym nowego reżimu była niejako poranna bezsenność. Faktem jest, że zwykle jem śniadanie około 9 rano. A potem zaczęła się budzić o 5:30, maksymalnie o 6. Nieważne, o której szła spać. A kiedy się obudziłem, na pewno chciałem jeść. Po jedzeniu nie było mnie już stać na pójście spać. Tak zaczynał się mój dzień w tamtym czasie. Szczerze mówiąc nie było to łatwe, bo cały czas chciało mi się spać. A po kilku miesiącach, wyczerpany brakiem snu, stwierdziłem, że zaraz po śniadaniu położę się do łóżka. Ten sen był słodki i głęboki. Wkrótce ten wzorzec zachowania wszedł do systemu. Schudłam, jadłam i spałam. Czym się martwić?

Dopiero poranne sprawy naturalnie przesunęły się na „popołudnie”. Wieczór wydłużył się dla mnie o dwie godziny i stopniowo przechodził w noc. Nawet teraz rozumiem, że był to strategiczny błąd, bo przez całe życie byłem w stu procentach rannym ptaszkiem. Zdradziwszy swoje biologiczne rytmy, mam wiele problemów. Ale na tym etapie znalazłem kolejny pozytyw w nowym systemie odżywiania i snu. Szczerze mówiąc, miałam pewne trudności ze wzdęciami. Jedząc coś innego niż czysto białkowy pokarm, często dostawałem wzdętego żołądka, który wracał do zmysłów i spuszczał powietrze właśnie w nocy. Nie bez przyjemności zauważyłem, że tak się nie dzieje, jeśli od razu po jedzeniu idzie się spać. To był kolejny kluczowy błąd. Zamiast prostować grafik, zacząłem cieszyć się porannymi, a po kilku miesiącach nocnymi wyjściami.

Syndrom nocnego jedzenia. Powoli zacząłem przekształcać się w socjopatę

Rok później nocny apetyt stał się brutalny. Nie byłem już w stanie negocjować ze sobą ani zrozumieć siebie. Powoli zacząłem przekształcać się w socjopatę. Brak apetytu rano, brak śniadania, wzmożony apetyt wieczorem, wieczorem i zhorem, budzenie się w nocy, zbyt wczesne wstawanie… ni stąd ni zowąd dostałam nienawiść do siebie i swoich czynów, poczucie kompletnego ekskluzywność, jednak z mocnym znakiem minus. Odwoływałam już popołudniowe spotkania, mogłam opuścić szkołę lub pracę z powodu poczucia winy, uczucia ciężkości w żołądku. Teraz w ogóle nie śpię. Co więcej, bałam się iść wieczorem do łóżka i wszelkimi możliwymi sposobami opóźniałam ten moment. Błąd za błędem - doprowadziłem się do szaleństwa zaburzeń odżywiania.

Pewnego ranka mój mąż zastał mnie płaczącą nad trzecią filiżanką kawy (której, nawiasem mówiąc, nigdy wcześniej nie piłem). Wieczorem powiedział mi, że przeprowadził badania i „pogratulował”, że mam rzadką przypadłość zwaną NES – zespół nocnego jedzenia, który od razu zmieniliśmy na mniej groźnie brzmiącą Nessie (teraz zamiast „czy znowu jadłeś w noc?” Postanowiono zapytać, czy dzisiaj nakarmiłem Nessie). Wspólnie znaleźliśmy dwie książki na temat zespołu nocnego jedzenia, jedną dla ogółu społeczeństwa i jedną dla lekarzy. Ponadto odkryliśmy kilka amerykańskich forów w Internecie. Okazało się, że takich jak ja nie jest tak mało. Że każdy ma swoją historię, ale wielu na początku choroby uprawiało sport lub było na dietach, że antydepresanty pomagają niektórym nie budzić się z nocnego głodu, że powinni zaakceptować swoje zaburzenie i nie obwiniać się za to, ale powoli zacznij szukać sposobów na pozbycie się SNE. Chociaż, szczerze mówiąc, nie znalazłem ani jednego przypadku cudownego lekarstwa na tę plagę. Remisja – tak. Ale mówią, że jeśli kiedyś miałeś nadwagę i schudłeś, to ty też jesteś w remisji, która może trwać całe życie.

Ciąg dalszy nastąpi: w drugiej części Julia opowie o swoich zmaganiach z tym problemem.
Może w tej historii ktoś rozpoznał siebie. Czytałam ten tekst z bólem serca - miałam długi okres nocnego podjadania - przed pójściem spać zapadałam w trans iw tym stanie mogłam zjadać dzikie ilości jedzenia do bólu brzucha. Kiedy rano znalazłam ślady mojego nocnego obżarstwa, nawet się rozpłakałam. Miałem w ten sposób efekt uboczny antydepresantów, ale zajęło mi dużo czasu, aby to rozgryźć…
Jestem też grzesznikiem, że w moich starych postach przypisywałem takie zachowanie rozpuście jedzenia (i upieram się, że ona istnieje, ale oczywiście to, o czym pisze Julia, wydaje mi się zaburzeniem psychicznym).

Wydaje mi się, że ten temat jest bardzo ważny i mam nadzieję, że podzielicie się swoimi historiami, opowiecie, jak walczyliście z tym najtrudniejszym problemem, jak postrzegają go inni – nie jest tajemnicą, że czasem najbliżsi wyśmiewają „nocnych żarłoków”, dodając im cierpienia.