Fájdalom a jobb oldalon futás után. Miért fáj a jobb oldal a borda alatt futás közben? Tőrvágás akut fájdalom szindróma

Bármely személy, aki részt vesz egy mobil sportban, időszakonként tapasztal fájdalom a jobb hypochondriumban. Sem a kezdő sportolók, sem a profik nem mentesek ettől. Leggyakrabban a futók érintettek. Futás közben általában a bordák alatt fáj, de néha fájdalom jelentkezhet bárhol a hasban. Ez minden személy számára egyedi, a fájdalom lokalizációja nem változik a későbbi támadásokkal. Kellemetlen érzés fájdalom formájában kezd megjelenni, enyhe fájdalom, amely gyorsan növekszik és akut, elviselhetetlenné válik. Amikor eléri a csúcspontját, az ember számára rendkívül nehéz lesz lélegezni és mozogni. Még ha költesz is orvosi vizsgálat ezen a ponton nem fedi fel a futással kapcsolatos patológiákat. Akkor miért fáj a jobb oldala futás közben?

Rossz légzés

A membrán elégtelen telítettsége oxigénnel - ez az elmélet hosszú ideje volt az egyetlen magyarázat arra, hogy miért fáj a jobb oldala futás közben és utána is.

A lényeg az, hogy a membrán működése során aktívabban működik, nő a vérrel és oxigénnel való telítettség igénye. Többre van szükségük a motoros tevékenységben részt vevő egyéb izmok számára is. A gyakori zavart légzés miatt a rekeszizom munkája megzavarodik, ennek következtében a szív sem kap elég vért, ami fájdalmat vált ki. Után kényszermegállás a rekeszizom nem tér vissza azonnal az előző állapotába, futás után egy ideig fáj a jobb oldala. A gyógyulás után normál ritmus lélegzik, a fájdalom alábbhagy.

Ez az elmélet sok vitát okoz, hiszen van, aki futás közben nem a jobb oldalon fáj, hanem az alhasban, ahol nincs rekeszizom. Ezenkívül nagyon szívós - a folyamatos légzési folyamat jól edzi ezt az izomterületet.

Rosszul megtervezett étkezés

Az étel elfogyasztása után a szervezetnek sok energiára van szüksége annak megemésztéséhez. Ha a fizikai aktivitás kevesebb, mint 2 órával a kiadós étkezés után történik, a megnövekedett gyomor nem teszi lehetővé az aktív mozgást. Ezért futás közben a jobb oldala fáj.

Gyakori ivás

Ez nem a profi sportolókról szól, hanem azokról, akik nem mindig tartják be egészséges életmódélet.

Amikor használják alkoholos italok A máj hatalmas stressz alatt van. Az eredmény a méret növekedése és a nyomás növekedése idegvégződések. Ha a „sportoló” vétkezik függőség, a jobb hypochondrium fájdalma rendszeressé válik.

A test anatómiai jellemzői

Anatómiai szempontból a hasüreget vékony héj borítja, amely két részből áll. A fizikai aktivitás a membrán fokozott aktivitásával párosulva ezeknek a részeknek egymáshoz való súrlódását váltják ki.

Ez a verzió megmagyarázza, miért fáj a jobb oldalon, ha egy bizonyos helyen fut - a héj részeinek érintkezési pontja határozza meg a fájdalom lokalizációját.

Nem megfelelő izomfelkészítés

Ha nem végez megfelelő bemelegítést futás előtt, a szervezet stresszt fog tapasztalni. NÁL NÉL nyugodt állapot Minden testrendszer vérkeringése és oxigénellátása hibakeresésre kerül. Nélkül előképzés testet a fizikai aktivitás a normál vérkeringés és az oxigénszállítás zavart okoz. A lép és a máj azonnal reagál erre - méretének növekedésével összenyomja az idegvégződéseket.

A gerinc betegségei

Deformáció és minden más kóros folyamatok fájdalmat okoz, ha fut a jobb hipochondriumban. A rekeszizom szorosan kapcsolódik az izmokhoz ágyéki. Feszültségük tükröződik a munkájában, ő pedig fájdalommal válaszol. Az orvosok körében ez a legnépszerűbb verzió, hogy miért fáj a jobb oldala futás közben. A fájdalom szisztematikus megjelenése az oka a gerinc vizsgálatának.

Súlyos patológiák jelenléte

A jobb hypochondrium fájdalmát futás közben a következő patológiák váltják ki:

• vakbélgyulladás;
• kövek jelenléte a jobb vesében;
• epeúti diszkinézia, epekő;
• a gyomor-bél traktus betegségei (kolitisz, gastritis stb.).

Ha a jobb oldali fájdalom rendszeresen és nyugalomban jelentkezik, orvosi vizsgálatot kell végezni.

Gyümölcslé vagy üdítőital fogyasztása edzés előtt

Az emberi bél kis mennyiségű folyadékot tartalmaz (annak tudományos név- intraperitoneális). A membrán hasüreget borító részei között helyezkedik el, ez megakadályozza, hogy egymáshoz dörzsölődjenek. A gyümölcslevek, szénsavas és energiaitalok jelentősen megváltoztatják a folyadék összetételét, csökkentve annak mennyiségét. Ha használatuk után fájdalom jelentkezik, ez a válasz arra a kérdésre, hogy miért fáj a jobb oldala futás közben.

Fizikai tevékenység előtt és közben is csak inni ajánlott tiszta víz gáz nélkül nincs hatása a belekben lévő folyadékra.

Miért fáj a jobb oldalam futás után? A fájdalom megszüntetésének módjai

A futás utáni jobb oldali fájdalom okai ugyanazok, mint futás közben. Valamivel a leállítás után a fájdalomnak enyhülnie kell.

Ha ez túl lassú, használja a folyamat felgyorsításának egyik módszerét:

• Sétáljon, miközben lélegzik teli mellkas. Meg kell próbálnia megbizonyosodni arról, hogy a láb bal oldali talajon vagy padlón történő rúgása egyidejűleg történik a kilégzéssel. A bal láb futófelületének minden érintésére nem szükséges megtenni, 1-2 lépés után kilélegezhetjük. A fájdalomérzet megszűnik annak a ténynek köszönhetően, hogy a fő terhelés elkezdődik bal oldal lehetővé téve az izmokat jobb oldal pihenni.
• Végezzen ferde mozdulatokat előre, aminek köszönhetően enyhül a feszültség hasi régió.
• Végezzen nyújtó gyakorlatot: emelje fel bal kéz fel és dőljön jobbra, majd emelje fel a jobb kezét, és dőljön balra. A mozdulatok legyenek lassúak és simák, a maximális dőlésponton fél percig elidőzni javasolt.
• Végezze el a membrán dörzsölését.
• Fuss légzőgyakorlatok: lélegezzen be mélyen, majd ajkait csőbe csavarva lélegezzen ki hosszan. Ismételje meg többször. Így a feszült rekeszizom belülről masszírozódik.
• Hajoljon előre, tenyerével érintse meg lábujjait.
• Masszázs három ujjal jobb kéz fájdalmas területen, egyszerűen nyomja meg, amíg a fájdalom enyhül.
• Húzza be a gyomrot, amennyire csak lehetséges, erős lélegzetet véve az orron keresztül.

Hogyan csökkenthető a fájdalom valószínűsége futás közben

A futás az egyik legjobb módja a test egészének fejlesztésének, könnyű vele fogyni. túlsúlyés javítja a közérzetet.

Annak érdekében, hogy a folyamat ne okozzon kényelmetlenséget és fájdalmat, megfelelően fel kell készülnie rá, valamint számos szabályt be kell tartania futás közben:

• Ha szilárdan elhatároztad, hogy elkezdesz futni, át kell gondolnod életmódodat. Nem ajánlott sokat túlhajszolni, a többi legyen teljes.
• A maximális kikapcsolódás óráiban futni kell. A pszichés stressz, a fáradtság, az alvásvágy stb. még erősebben megnyilvánul futás után.
• Ha reggel fut, időt kell adni a szervezetnek, hogy felébredjen (kb. fél óra). Ha ébredés után azonnal elkezdesz futni, a szervezetet stressz éri, az anyagcsere megzavarodik. Ha este futsz, utána az izmoknak pihenniük kell munkanap pár órát, ez segít elkerülni a túlterheltségüket.
• Szervezni kell helyes mód táplálás. Bármilyen nassolni való futás előtt majdnem 100%-ra növeli a jobb oldali fájdalom valószínűségét.
• Fontos figyelemmel kísérni az elfogyasztott ételek minőségét. Még ha betartják is az időkeretet, a fájdalom miatt jelentkezik egészségtelen étel, a zsíros ételeknek egyszerűen nincs idejük megemészteni a beállított időpontban.
• Ha betegségek belső szervekés rendszerek kizárva, a jobb oldali fájdalom pedig rendszeres, kocogás előtt ajánlatos feltenni egy rugalmas övet a hasra. Amikor fájdalom jelentkezik, a lehető legszorosabbra kell húzni.
• Nem szabad kimerültségig futni, a test kimerültsége nem hozza meg a kívánt eredményt.
• A folyamat elején azonnal meg kell határoznia a futás optimális ütemét. Tévedés azt hinni, hogy minél előbb, annál jobb testedzés minden egyes. A túl gyors tempóból rosszul felkészült ember az első percekben fulladozni kezd.
• Fontos megtanulni, hogyan kell helyesen lélegezni. jó példaúszók szolgálnak. Csak akkor tudnak lélegezni, ha az arc a víz felszíne felett van, légzésük szinkronban van a test mozgásával. A be- és kilégzések szinkronizálása a futófelületen végzett rúgásokkal lehetővé teszi, hogy minden szerv és izom egyenletesen gazdagodjon oxigénnel, ami jelentősen csökkenti a fájdalom valószínűségét a jobb hypochondriumban.
• Az edzésnek rendszeresnek kell lennie. Minél jobb az állóképesség és a fizikai forma, annál ritkábban zavar a jobb oldali fájdalom.
• Annak érdekében, hogy a gerinc görbülete ne zavarja a teljes edzést, mindig egyenes háttal és felemelt fejjel járjon.
• Futás előtt kötelező a bemelegítés. jobb izmok készüljön fel a további stresszre, annál kisebb a sérülés és a fájdalom kockázata.
• A terhelést szigorúan mérni kell, és egyenletesen kell növelni. A saját átértékelése sportolási lehetőségek szúró fájdalom lesz a jobb hypochondriumban.

A futás az egyik a legjobb kilátások sport az egészség és az erőnlét javítása érdekében. Annak érdekében, hogy a jobb oldali heveny fájdalom ne legyen akadálya a rendszeres edzésnek, fontos, hogy újragondolja életmódját, orvosi vizsgálaton essen át, hogy kizárja a betegség jelenlétét. lehetséges patológiák, valamint bizonyos szabályokat be kell tartani a futás során.

Nagyon félnek, ha futás közben a jobb vagy a bal oldaluk fájni kezd. Leggyakrabban félelemből tesznek egy lépést, vagy teljesen megállnak, hogy ne súlyosbítsák a problémát.

Valójában a legtöbb esetben a futás közben fellépő oldalfájdalom nem hordoz semmi károsat a szervezetre nézve. Csak tudnod kell, honnan származik, és hogyan lehet megszabadulni tőle.

Honnan jön a fájdalom

Ha a jobb oldala fáj, akkor fáj a máj. Ha balra - lép.

Amikor a szervezet aktívvá válik fizikai munka, akkor a szív gyorsabban ver és pumpál több vért mint nyugalomban.

De a lép és a máj sem lehet készen arra, hogy nagyon kapjanak nagyszámú vér. Kiderült, hogy többet fognak venni, mint amennyit adnak. Ennek eredményeként ezekben a szervekben sok vér lesz, ami nyomást gyakorol a lép vagy a máj falaira. És ezeknek a falaknak vannak idegvégződései, amelyek reagálnak a nyomásra. Ennek megfelelően azt a fájdalmat, amit futás közben az oldalakon érzünk, a szervek falán lévő túlzott vérnyomás okozza.

Mi a teendő az oldalsó fájdalom eltávolítására.

Ha a fájdalom megjelent, akkor jobb megszabadulni tőle. Őszintén szólva semmi sem fog történni veled, ha tovább futsz ezzel a fájdalommal. Csak nem mindenkinek van türelme, és nincs értelme elviselni, mert vannak elég hatékony módszerek amelyek szinte mindig segítenek.

Masszázs

Nem abban az értelemben, hogy meg kell állnia és meg kell masszíroznia magát. A masszázs futás közben is végezhető. Szükséges a vér mesterséges eloszlatása a májból vagy a lépből.

Ennek két módja van:

Az első. Lélegezz mélyeket be és ki, próbálva megdolgoztatni a hasizmokat. Ez segít enyhíteni a fájdalmat és telíti a testet oxigénnel.

Második. Nélkül Mély levegő elkezd visszahúzódni és felfújja a gyomrot.

Csökkentse a tempót

Nem tart sokáig a masszírozás. Ha megérti, hogy ez nem segít, akkor a futás ütemét olyan magasra választja, hogy a lép és a máj maximális kapacitással működjön, és ne tudjon gyorsabban pumpálni a vért. Tehát próbáljon egy kicsit lassítani a tempón. Az esetek 90%-ában segít. Lassítsd a tempót, amíg a fájdalom alábbhagy.

Ha ez nem segít, és nincs ereje elviselni a fájdalmat, akkor lépjen egy lépést. És ha a fájdalma nem kapcsolódik néhányhoz krónikus betegségek belső szerveket, akkor az oldalak néhány percen belül megszűnnek fájni. Bár néha a leállás után 10-15 percig fájdalmat kell elviselni.

Hogyan lehet megelőzni az oldalsó fájdalmat

Jobb, ha ez a fájdalom egyáltalán nem jelenik meg. Ennek többféle módja van, amelyek általában segítenek. A „általában” szót szinte mindig úgy kell érteni, mint mindig, de vannak kivételek.

Ha jól bemelegíted a tested futás előtt, akkor előfordulhat, hogy nem jelentkezik a fájdalom, mert a lép és a máj is készen áll megnövekedett terhelésés képes legyen a megfelelő mennyiségű vért pumpálni. Nem mindig segít, mert néha a futás tempója sokkal nagyobb, mint a bemelegítés intenzitása. Például bemelegítéskor 150-re emeli a pulzusszámát, futás közben pedig 180-ra. Nyilvánvaló, hogy ez további terhelés, ami szintén nem bírja a belső szerveket.

Edzés előtt enni kell. Ez természetesen egy univerzális szám. Az ételtől függően változhat. Átlagosan azonban pontosan 2 órát kell igénybe vennie. Ha nem tudsz előre enni, akkor fél órával kocogás előtt ihatsz egy pohár nagyon édes teát vagy teát egy kanál mézzel. Ez energiát ad. De ha zsemlét vagy gabonapelyhet ropogtatsz közvetlenül edzés előtt, akkor a szervezet energiát és erőt fordít ezek megemésztésére, és az oldalak is megbetegedhetnek amiatt, hogy egyszerűen nem lesz elég erejük a futásból és a terhelésből származó terhelés feldolgozására. az élelmiszer emésztéséből származó terhelés. Ezért tisztelje testét, és ne kényszerítse az emésztésre futás közben.

A közép- és hosszútávfutásban elért eredményeid javításához ismerned kell a futás alapjait, mint a helyes légzés, technika, bemelegítés, a versenynaphoz megfelelő szemceruzának a képessége, a megfelelő erőmunka elvégzése. futáshoz és mások. Az oldal olvasói számára a videós oktatóanyagok teljesen ingyenesek . Megszerzésükhöz csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a futás közbeni helyes légzés alapjairól szóló sorozat első leckét. Iratkozz fel itt:. Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segíteni fognak.

A hasfájás akadályozza a futást? orvos szakértő Dima Szolovjov "kihívója" kérdéseket tesz fel: honnan származik ez a fájdalom, és elkerülhető-e.

A hasi fájdalom sok sportoló számára ismerős probléma. A tapasztalt sportolók is szembesülnek vele. A statisztikák szerint a futók, úszók és kerékpárosok (a triatlon kedvelőiről nem is beszélve) különösen gyakran szenvednek hasfájástól. Ez a probléma nem kerüli meg a többi szabadtéri sportot, beleértve a kosárlabdát és még a lovaglást sem. Úgy tartják, hogy a sportolók több mint fele oldalfájdalmat tapasztal futás közben.

Általában ez a fájdalom a jobb hypochondriumban jelentkezik, bár érezhető a bal oldalon és a has bármely más területén. Ötből négyben egy adott ponton lokalizálódik, amelynek helye támadásról támadásra nem változik. A fájdalom természete eltérő lehet, de általában tompa érzéssel kezdődik, majd erősebbé válik. éles fájdalom. Az ilyen fájdalom gyorsan megszűnik a futás abbahagyása vagy a terhelés gyengülése után, és még akkor is, ha ezt teszi komputertomográfia vagy ultrahanggal, a szervezetben semmilyen rendellenesség nem található.

Kai Chan Wong/flickr.com

Az edzés közbeni hasi fájdalom "klasszikus" magyarázata a rekeszizom ischaemia. A membrán egy izmos szerkezet, amely elválik mellkas tól től hasi üreg. Aktívan részt vesz a légzés folyamatában: leengedve vagy emelkedve a membrán a tüdőt erőteljes pumpává alakítja. Valójában az ember pontosan a rekeszizomnak köszönhetően lélegzik.

Futás közben az ember légzése felgyorsul. Emiatt a membrán aktívabban működik, ami azt jelenti, hogy több vérre és oxigénre van szüksége. Ezzel párhuzamosan más izmok igényei is nőnek, különösen a mozgásban részt vevők. Ennek eredményeként a szív nem tud aktívan ellátni oxigént a rekeszizomba, és vázizmokígy nem jutnak elég oxigénhez. Ezt az állapotot ischaemiának nevezik, és fájdalomérzetet okoz. Amint az ember megáll, csökken az oxigénigénye, és a rekeszizom ismét normálisnak érzi magát.

Azonban in mostanában ezt az elméletet erősen kritizálták. Először is nem magyarázza meg azokat az eseteket, amikor az alsó has fáj: nincs ott rekeszizom. Másodszor, számos tanulmány kimutatta, hogy a rekeszizom továbbra is kiváló vérellátást biztosít, és még a legsúlyosabb körülmények között is kap oxigént. nagy terhelés. Végtére is, ez egy jól képzett és rendkívül fontos izom(Lélegzet nélkül nincs élet!). A legfrissebb adatok szerint a szervezet szinte a végsőkig „gondoskodik” a rekeszizomról, vérrel és oxigénnel látja el az összes többi izom rovására.

Egy másik elmélet még ellentmondásosabbnak tűnik. Azt sugallja, hogy a sportolás során fellépő hasi fájdalom azon szalagok megrázkódtatása következtében alakul ki, amelyekhez a hasi szervek kapcsolódnak. Ennek azonban az ilyen fájdalom természete ellentmond: általában egy ponton lokalizálódik, és nem „ömlik ki” a hasüregbe, ráadásul fájdalom akkor jelentkezik, ha nem történik agyrázkódás.

koreanet/flickr.com

Jelenleg a tudósok három változatát ismerik meg a fizikai erőfeszítés során fellépő hasi fájdalom eredetéről. Valószínűleg a peritoneum mozgás közbeni mechanikai irritációja miatt következik be. aktív munka rekeszizom, a test izmainak feszültsége, a testhelyzet megváltozása - mindez ahhoz a tényhez vezet, hogy a hasüreg vékony membránja súrlódásnak van kitéve (két lapból áll, amelyek dörzsölik egymást). Ez a változat megmagyarázza ennek a fájdalomnak számos jellemzőjét, és mindenekelőtt "pontos" jellegét és változtatható helyét: a hashártya beborítja az egész hasüreget, ami azt jelenti, hogy irritációja a legtöbb esetben fordulhat elő. különböző területeken. Amikor a mozgás leáll, a súrlódás is megszűnik - a fájdalom alábbhagy.

Két másik változat gerincdeformitáshoz köthető (az edzés közben érzett fájdalmat a csigolyák folyamatainak nyomása okozhatja) vagy a rekeszizom kapcsolata a mély psoas izmok(túlfeszültségük fájdalmat okozhat, amely a rekeszizomba átterjed, és a hipochondriumban érezhető). Számos más régi hipotézis is létezik az izomgörcsökkel vagy a máj és a lép méretének változásával kapcsolatban, de ezek nem kaptak megerősítést.

Mit ad nekünk ez a tudás? Először is ezek alapján adhatsz néhány tippet, hogyan kerülheted el a hasfájást futás, úszás, vagy bármilyen más edzés közben.

William Murphy/flickr.com

Mit tegyünk a gyomorfájás elkerülése érdekében?

1. Vonat. Általánosan elfogadott tény: a sportforma előrehaladtával a fájdalmak gyengülnek, ritkulnak, leggyakrabban a kezdőknél jelentkeznek.
2. Fejleszti a rekeszizom, a has és a hát izmait. Valószínűleg ezek az izmok védik meg a tapasztalt sportolókat a hasi fájdalomtól.
3. Ne görnyedj. Megállapítást nyert, hogy a testtartászavarokkal küzdők nagyobb valószínűséggel tapasztalnak hasi fájdalmat edzés közben (emlékezzünk a gerinchez kapcsolódó eredetváltozatra!).
4. Kevesebbet eszik. Itt felidézzük a hashártya irritációja miatti fájdalom eredetének elméletét. Ha edzés előtt fél órával eszel, mire edzel, már a gyomorban lesz az étel. Ezt a szervet a hashártya fedi, az étel térfogatban megfeszíti a gyomrot, és a további fizikai aktivitás rendkívül sérülékennyé teszi a gyomor területén lévő hashártyát a súrlódásokkal szemben. Ez azt jelenti, hogy nő a fájdalom kockázata.
5. Edzés előtt igyál vizet. A feloldott gyümölcslevek vagy szénhidrát energiaitalok telített oldatok, amelyek a bélben felszívódva befolyásolják az intraperitoneális folyadék összetételét és mennyiségét. Kis térfogatban helyezkedik el a peritoneum lapjai között, és megakadályozza, hogy egymáshoz dörzsölődjenek. Ha futás előtt iszik valami nagyon édeset, csökken az intraperitoneális folyadék mennyisége, a hashártya dörzsölődik, és az ember fájdalmat érez.
6. Mindig melegítsen be és melegítsen edzés előtt. Főleg, ha hűvös van az edzőteremben vagy az utcán, ahol edzel. Minél rosszabbul melegednek fel az izmai, az nagyobb kockázatot fájdalmat tapasztal a hasban.
7. Fokozatosan növelje a terhelést. Talán ez a rekeszizom munkájának köszönhető, de a tény továbbra is fennáll: a terhelések egyenletessége az edzés során gyakran lehetővé teszi a hasi fájdalom elkerülését még a kezdők számára is.
8. És végül tanulj. Ez a következőket jelenti: törekedj ritkábban, de mélyebben lélegezni. Ahogy a gyakorlat azt mutatja, a megfelelő légzés nem csak az állóképességet segíti elő, hanem a fájdalom ellen is biztosít.

Először is meg kell győződnie arról, hogy nincs súlyos betegség. Végtére is, a hasi fájdalom nem mindig ártalmatlan: előfordulhat kolecisztitisz, hasnyálmirigy-gyulladás, vakbélgyulladás és más betegségek esetén. Ha a fájdalom eltér a szokásostól, vagy nyugalomban nem enyhül, ez riasztó jel, és előfordulhat, hogy orvoshoz kell fordulnia.

A fizikai aktivitással járó hasi fájdalmat masszázzsal, az egyes izmok adagolt terhelésével és néhány más fizioterápiás módszerrel kezelik. A masszázs segít ellazítani a feszült izmokat, amelyek túlerőltetése fájdalmat okoz. Az adagolt fizikai aktivitást például a combizmok merevsége esetén alkalmazzák. Megállapítást nyert, hogy a combizmok feszülése gyakran kíséri a hasi fájdalmat sportolóknál, ennek megszabadulása megelőzheti a fájdalom kialakulását.

Hasfájás - egy nagy probléma amit nem szabad alábecsülni. Lehet, hogy nem veszélyesek, de nagymértékben elronthatják a hangulatot és még a sportolást is megzavarhatják. Megbirkózni velük nem könnyű, de lehetséges: mindennek a középpontjában szokás szerint egy jól megtervezett edzésprogram, ill. hatékony gyógyulás minden terhelés után.

Ez kellemetlen, sőt ijesztő érzés minden kezdő futónak, kocogás közben testnevelésórán tanuló diáknak, sőt olyan embernek is, aki időnként csak néhány métert fut le, például amikor megpróbálja elkapni a buszt. Ha Ön is tapasztalta ezt a jelenséget - ne essen pánikba, minden rendben van veled! Az edzés első szakaszában az oldalsó kényelmetlenség érzése abszolút normális jelenség. Az alábbiakban a leggyakrabban feltett kérdésekre adunk választ: miért fáj az oldala futás közben, hogyan lehet megelőzni és mit tegyünk, ha hirtelen megtörténik?

Miért fáj a bal oldalam futás közben?

Ha nem végezünk testmozgást a testünkben, akkor a teljes vérellátásnak csak 60%-a vesz részt a keringési folyamatokban, a többi pedig a hasi-, ill. mellkas környéke. Hirtelen fizikai megterhelés pillanataiban az összehúzódó izmok fokozott igényeinek kielégítésére a vér egy része gyorsan a véráramba kerül. Nincs ideje újra elosztani a testben, és gyorsan behatol a hasi szervekbe, amelyek elkezdenek megtelni vele, és ennek köszönhetően nő a térfogata. A hasi régió minden szervét izomrostok vesznek körül, amelyek egyfajta héjat alkotnak, vagy ahogyan kapszulát is nevezik, és ebben viszont sok idegvégződés koncentrálódik. Ha valamelyik szerv megnő, megnyomja a környező izomhártyát, ezáltal megérinti az idegvégződéseket, ami a fájdalom oka.

A has bal oldalán, a bordák alatt van a lépünk, ezért ha megnagyobbodik, hirtelen érezzük szúró fájdalom a bal oldalon.

Miért fáj a jobb oldalam futás közben?

A has jobb oldalán, a bordák alatt található a máj, melynek növekedése a léphez hasonlóan kínunk oka. Ezek a jelenségek egészséges, nem dohányzóknál jelentkeznek, a alacsony szint az emberek kitartása.

Ezen a területen az akut kellemetlen érzés oka a sportolás előtti röviddel evés is lehet. Evés után a szervezetünk elkezdi aktívan emészteni a bekerült ételt. A máj fontos szerepet játszik ebben a folyamatban, aminek következtében megtelik vérrel és megnagyobbodik. Ezért már egy enyhe tevékenység is, bár kismértékű, további véráramlást biztosít az amúgy is meglehetősen nagy májban, ami még nagyobbá teszi azt. Ennek eredményeként fájdalmat érezünk a jobb oldalon.

Rossz légzés

A kellemetlen fájdalom megjelenésének másik oka kocogás közben rossz légzés. Ha belégzéskor kis mennyiségű levegőt vesz be, és ezért a rekeszizomba kerül elégtelen mennyiség oxigén, görcs lép fel, ami a kellemetlen érzések oka.

Szintén következetlen és sekély légzés, a rekeszizom kis amplitúdóval ingadozik, ami a szívbe kerülő vér mennyiségének csökkenéséhez vezethet, a májban meghúzódik, ezáltal nő a térfogata.

Hogyan kerüljük el az oldalsó fájdalmat futás közben?

• Edzés előtt legalább 1-2 órával egyél. Emellett röviddel sportolás előtt ne fogyasszunk olyan ételeket, amelyek megnehezítik a gyomrot (zsíros, sült, füstölt), amelyek emésztése elhúzódhat. Ha egy ponton úgy érzi, hogy a gyomra még mindig működik, csökkentse az intenzitást, és ezúttal alacsonyabb sebességgel fuss.
• Mielőtt elkezdené a kocogást, mindenképpen melegítsen be 10-15 percig. A bemelegítő gyakorlatok felkészítik az izmokat és a belső szerveket a közelgő terhelésekre, ezáltal az összes vér simán behatol a vérkeringésbe és újraelosztódik.
• Fokozatosan növelje a tempót. Kezdje sétával, majd fokozatosan növelje a sebességet, amíg el nem éri a kívánt intenzitást.
• Nem is szabad fogadni hosszú idő. Kezdje 15-20 perccel, majd minden edzéssel növelje az időtartamát 5-10 perccel. Idővel rugalmasabb leszel. kellemetlen érzés elmúlik magától.
• Futás közben próbáljon mélyen és egyenletesen lélegezni. Próbálja meg az orrán keresztül belélegezni, és a száján keresztül kilélegezni.
• Kocogás közben sem szabad beszélni, ettől eláll a lélegzete.
• Vigyázz a testtartásodra: a kecses egyenes hát nem csak a szépség, hanem a helyes légzés kulcsa is.
• Edezzen rendszeresen - és az órái csak pozitív érzelmeket hoznak Önnek.

Mi a teendő, ha futás közben fáj az oldala?

• Először is le kell lassítania és simán át kell váltania a gyaloglásra. Nem szabad hirtelen abbahagyni, mindent simán és fokozatosan kell csinálni.
• Próbáljon lassan és mélyen lélegezni, így fokozza a vér kiáramlását a szervekből.
• Belégzés közben húzzuk be a gyomrot, ettől egyfajta belső masszázs és felesleges folyadék lassan hagyja el a májat vagy a lépet (attól függően, hogy melyik oldalon érez kellemetlenséget).
• Enyhén nyomja meg a tenyerét a fájdalmas érzések koncentrációjának helyére, és masszírozza az óramutató járásával megegyező irányban, ezzel is mentesíti a túlcsorduló szervet a felesleges folyadéktól.

A fájdalom súlyos okai

futás szindróma

Korábban egészséges és nem különösebben képzett emberek fájdalmáról beszéltünk. De fájdalom szindrómák is előfordulnak az epehólyag, a hasnyálmirigy vagy a máj betegségei esetén.

Egy személyben krónikus betegségek mint például a hepatitis, a máj gyakran megnagyobbodik és a fizikai aktivitás kerülje a fájdalmat a has jobb oldalán.

Nem kívánt fájdalom epekőbetegség esetén is előfordulhat.

Ha hasnyálmirigy-gyulladásban szenved, éles övfájdalmat tapasztalhat a felső hasban.

Ezek a tünetek szintén aggodalomra adhatnak okot Mindennapi élet hanem a fizikai aktivitás során fájdalom nagymértékben felerősödnek.

Ha úgy érezted éles fájdalom olyan edzés közben, amely nem múlik el az ajánlott manipulációk után, valamint az edzés befejezése után, azonnal forduljon orvoshoz. Addig ne ismételje meg az edzést, ez tovább ronthatja a fennálló helyzetet.

"Ha egészséges akarsz lenni - fuss, ha szép akarsz lenni - fuss..." - nem így gondolták Az ókori Róma? Információkkal és stresszel túlterhelt korunkban a természeti törvények megsértése különféle „civilizációs betegségek” „csokorral” áll bosszút az emberen. A kocogás utal a legtöbbre hozzáférhető nézet küzdeni a fizikai inaktivitás ellen, és a futás szabályait még egy kezdő számára is könnyű elsajátítani.

Ez a sport nem igényel különleges kiadásokat drága felszerelésre vagy edzőre, de lehetővé teszi az ember számára, hogy kiváló formát tartson. De néha egy kezdő futó szembesül ezzel különféle jogsértések egészség futás közben. Például egy kis futás után egy személy kellemetlen érzést tapasztal, miközben tartja az oldalát (jobbra vagy balra). Miért csinálja ezeket kellemetlen jelenségek mennyire veszélyesek és leküzdhetők-e, próbáljuk meg együtt kitalálni.

Az okok

A kocogás során fellépő fájdalmat nem csak a kezdők, hanem a tapasztalt sportolók is tapasztalják. Általában a fájdalom a rekeszizom jobb vagy bal oldalán található. A fájdalom a jobb oldali hipochondriumban leggyakrabban a májat adja, a bal oldalon pedig a lép rendellenességei esetén. Az ilyen fájdalom leggyakoribb okai a következő tényezők lehetnek:

Tekintsük részletesebben azokat a helyzeteket, amikor fáj az oldal, és felajánljuk a megoldásokat.

Gyenge állóképesség

A gyenge állóképesség azokra az emberekre jellemző, akik nem sportolnak rendszeresen. Az immunitást csökkentő tényezők (betegségek, sérülések, stressz, műtétek) szintén nem adnak erőt.

Annak érdekében, hogy a test alkalmazkodjon a fizikai aktivitáshoz, fokozatos és szisztematikus gyakorlatokra van szükség. Azok a panaszok, hogy a has felső részén fáj, gyakran kísérői a rendszertelen óráknak. Tehát a szervezet jelzi, hogy belső szervei (máj, lép, gyomor, hasnyálmirigy) tele vannak vérrel és vészhelyzetben működnek.

A belső szervek krónikus betegségei

Ha egy személynek van krónikus patológia belső szervek, edzés közben fájdalommal is jelezheti magát. Olyan helyzetek, amikor a futók fájdalmat éreznek a máj, a hasnyálmirigy vagy a lép területén edzés közben, akkor fordulhatnak elő, ha ezeknek a szerveknek a funkciója károsodik. Könnyű megérteni, hogy a futás miért válthat ki a hasi szervek különböző fájdalmas megnyilvánulásait.

Fizikai terhelés során a beteg és megnagyobbodott szervek túlzott vérrel, nyomással és vibrációval vannak kitéve. Ugyanakkor a szervezetnek kettőért kell dolgoznia, ami hozzájárul ahhoz fájdalom megnyilvánulásai(repedezés, vastagbélgyulladás, húzás). Például a máj megnagyobbodása (hepatitis, cirrhosis), az epehólyag gyulladásos vagy eltömődött csatornái (kolecisztitisz vagy dyskinesia), a gyulladt hasnyálmirigy (hasnyálmirigy-gyulladással) fájdalmat okozhat.

Rossz légzés

Emberek helyes légzés képes hosszú távokat lefutni fáradtság nélkül. De ha a légzés zavart okoz, az gyorsan fellépő fáradtsághoz és fájdalomhoz vezet a felső hasban. A helytelen légzés túl gyakorinak, felületesnek vagy szabálytalannak, valamint a szájon keresztül történő légzésnek minősül.

Futás közben a tüdő keményen dolgozik, mivel fokozott gázcserét biztosít a szervezetnek. A helytelen légzés azonban levegőhiányt okoz a rekeszizomban, ami a rekeszizom izmainak görcséhez vezet. A görcsök nem okoznak véráramlást a elég a szívbe, és a májban stagnál. Ennek eredményeként a májkapszula túlcsordul vérrel, és oldalsó fájdalmat jelez.

Elégtelen bemelegítés vagy túl intenzív edzés

Nyugodt állapotban nem a teljes vérmennyiség, hanem csak egy része (60-70%) kering aktívan az emberi szervezetben. A vér másik része a "raktárban" van, és nem tölti ki a véráramot. A vér felhalmozódásának helyei a vérképző szervek (máj, lép), hasi és mellkasi üreg. Futás közben kemény munka az izmok további vért igényelnek. A test intenzív üzemmódban kezd dolgozni, és a "raktáraiból" származó vér újra eloszlik a szervezetben. Nagyszámú folyékony vér nyomás alatt "szivattyúzott" hematopoietikus szervek, amelyek a fájdalomreceptorokra hatnak és fájdalmat okoznak (máj fájdalom szindróma). Bizonyára sokan ismerik ezt a fájdalmat az iskolai versenyekről, amikor a futók egy része pont az oldalfájás miatt hagyta el a versenyt.

Kocogás közvetlenül egy nehéz étkezés után

A röviddel futás előtti étkezés szintén tele van fájdalommal a hipochondriumban. A táplálékkal megtöltött gyomor térfogata megnövekszik, elvégzi az őrlés és az ételkóma erjesztésének munkáját. Ugyanakkor a máj is részt vesz az emésztés folyamatában, erei kitágulnak és megtelnek vérrel.

Világos, hogy a nagy mennyiségű nehéz élelmiszer miért igényel jelentős erőfeszítést minden szerv részéről. emésztőrendszer. A futás tovább növeli a gyomor és a máj terhelését, hozzájárulva a túlzott vérellátáshoz, ami ugyanazt az oldalsó fájdalmat okozza.

Hogyan lehet megszabadulni az oldalsó fájdalomtól

• Kocogás közben nem lehet hirtelen megállni, ez csak fokozza a fájdalmat. Érdemes lassítani, vagy gyaloglásra váltani. Ebben az esetben lazítani kell a vállöv és a kar izmait. Ezek a technikák lelassítják a véráramlást és csökkentik a belső szervek terhelését.
• A légzés ritmusának megváltoztatása a vérkeringést is szabályozza. A légzés legyen nyugodt, lassú, rándulások és erőfeszítések nélkül. Számolhatsz magadban, és minden két-négy számolásnál be- és kilélegzhetsz. Ebben az esetben a belégzés csak az orron keresztül történik, a kilégzés a szájon keresztül. A légzés normalizálódása után a véráramlás is lelassul, a májból és a lépből a felesleges vér kiáramlása a fájdalom megszűnéséhez vezet.
• jó fogadtatás a has visszahúzódása. Ebben az esetben az izomösszehúzódás a belső szervek összenyomódásához vezet, ahonnan a felesleges vér kinyomódik. Az izomösszehúzódás hatásának fokozása érdekében többször is meghajolhat a lábujjakhoz.
• Oldalfájdalom esetén meg kell találnia a legnagyobb fájdalmat okozó helyeket, és többször meg kell nyomnia őket öt-hét másodperces időtartammal.

Mit kell tenni, hogy a fájdalom ne ismétlődjön meg

Természetesen a futás közbeni fájdalom riasztó, és nem teszi lehetővé az elégedettség elérését. Mit kell változtatni az edzési renden, hogy ez ne ismétlődhessen meg?

A tapasztalt sportolók tanácsai szerint a futás közbeni fájdalom kiújulásának elkerülése érdekében célszerű betartani az alábbi ajánlásokat:

• Nem szabad elkezdeni futni a stressz, a fáradtság pillanataiban, a túlevés után, ill rossz alvás. Ellenkező esetben kellemetlen érzéshez és a gyógyító hatás elvesztéséhez vezet.
• A reggeli kocogást jobb 30-40 perccel az alvás után kezdeni, különben a test éles átmenetbe kerül egy tevékenységi időszakba, és az összes anyagcsere-folyamat meghibásodik. Ha előnyben részesítik az esti kocogást, akkor legalább 12 órának el kell telnie egy mozgalmas munkanap után.
• Az egészség vagy a testsúly fenntartása érdekében futni a legjobb a természetben. Az ilyen tevékenységeknek rendszereseknek kell lenniük, és örömet kell okozniuk. Ha a kocogás célja az állóképesség fejlesztése, akkor kövesse az alábbi ajánlásokat: próbáljon ritmikusan lélegezni (belégzés négy lépés, kilégzés négy lépés), változó tempó (5 perc lassú futás váltakozva 5 perc gyors), elérje a távolságok hosszának fokozatos növekedése.
• Kötelező képzés bemelegítés futáshoz. Bemelegítésként általában egy gyakorlatsort (kb. 15-20 perc) használnak a fő izomcsoportokra. Ez leggyakrabban magában foglalja a vállöv és a törzs billentését és elfordulását, a karok körkörös forgását, kilengéseket, kitöréseket, ugrásokat, légzőgyakorlatok. Melegítse fel a főzést idegrendszerés a futó izmait a terheléshez, ezzel megelőzve a különféle panaszokat, amelyek edzés közben "valahol az oldalon vastagbélgyulladást okoznak".
• A futás nem erőterhelés, és ügyesen kell futni. A kimerültségig tartó kocogás sok erőt és energiát igényel egy munkanaphoz. Sok ember számára a túlzott esti stressz nem kívánatos, mivel alvászavarokhoz vezethet.

Mindannyian, akiknek nem ellenjavallt a fizikai aktivitás, találhatunk alkalmat és időt a jövőbeli egészségünkbe való befektetésre. A fizikai aktivitás kompetens megközelítésével számos előnyhöz juthat a szervezet számára, hosszú ideig megőrizve a fiatalságot, az egészséget és a vizuális vonzerejét.