Mit jelent az egészséges életmód? A napi rutin betartása

Egészséges Életmód- ma már nagyon elterjedt a fogalom, amit nagyrészt mindenki a maga módján értelmez. Vannak, akik inkább fizikailag fektetnek bele ebbe a koncepcióba, mások inkább spirituálisan.

Az egészséges életmód egyik szempontja a test jó állapotának megőrzése. fizikai állapot. Ennek eszközeként mindenki kiválasztja a saját sporttípusát, fitneszét stb. Beszélni fogunk a jógáról, mint az egészséges életmód egyik kiemelt útjáról. ? Mivel a jóga inkább a lelki egészségre irányul, anélkül, hogy a fizikai egészséget megfosztaná a figyelmétől, ez a leginkább hatékony módszer Egészséges életmód

Az egészséges életmód fő összetevői

Annak érdekében, hogy megértsük, mi az egészséges életmód, nézzük meg közelebbről annak egyes összetevőit:

1. . A megfelelő táplálkozási rendszer azt jelenti, hogy kerülünk minden olyan ételt, amely káros a szervezetünkre. Ez minden káros vegyi adalékanyagot tartalmazó terméket, szénsavas italokat, sült ételeket, fűszereket és sót, valamint zsíros tejtermékeket jelent. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt, mindenféle gabona alapú gabonát. Határozza meg saját maga a nap folyamán minden étkezés idejét, és hagyja ki a késői vacsorákat, és mindenekelőtt minimalizálja az adagokat. Próbáljon meg rendszeres pihenést biztosítani emésztőrendszer. Tanácsos kerülni az állathús fogyasztását. A vegetarianizmus a legracionálisabb táplálkozási programot kínálja számunkra. Mivel a jóga tanításait választottuk kísérőnek az egészséges életmód vezetése nehéz folyamatában, követnünk kell annak fő elvét - az ahimsát, vagyis az erőszakmentességet. Így a gyomrunk hústól való megszabadításával nemcsak testünket, hanem karmikus energiánkat is megtisztítjuk;
2. Alkoholtól való tartózkodás, dohányzás, narkotikus anyagok. Itt nagyon fontos annak felismerése, hogy ezek függőségek nem csak negatívan hatnak ránk mint fizikai testre, hanem elnyomják az értelmes gondolkodási képességünket is – pontosan erre hívnak minket a jóga tanításai. Hogyan vezethetünk egészséges életmódot, ha elménk elkábul, és elveszítjük a képességünket, hogy ne csak életünket, de viselkedésünket is irányítsuk az egyes helyzetekben?;
3. Állandó fizikai aktivitás. Ha az ember folyamatosan fejleszti a testét, fejleszti a szellemét, az akaratát és a tudatát, és itt a spirituális összetevő az elsődleges. A jógagyakorlat mindenekelőtt a fegyelem, a kitartás és a cél elérésének képessége. Csak úgy, ha folyamatosan dolgozol magadon, magadon fizikai test, belsőleg javítunk;
4. Az egészséges alvás és az egészséges ébrenlét elve. Fontos, hogy a szervezetednek annyi alvásórát adj, amire szüksége van, akkor az ébrenléted lesz a legproduktívabb. Ugyanakkor hallgatnia kell önmagára, és meg kell értenie, hány óra alvásra van szüksége. Például, ha a tested készen áll az ébredésre, és hajnali ötkor új napot kezdeni, akkor ne feküdj hét óráig az ágyban, tétlen lustaságban, és várja az ébresztőórát. csengetni. Ha mondjuk csak hat óra pihenésre van szüksége, az nagyszerű! A hátralévő 1,5-2 órát a munkára való készülődés megkezdése előtt meditációnak és ászana gyakorlásnak szentelheti. Így rendszerezni fogod a gondolataidat és megtervezed a következő napot;
5. Állandó önfejlesztési vágy. A több új információ kapunk, annál világosabbá válik a felismerés, hogy nem tudunk semmit, és új dolgok egész szakadéka áll előttünk. Ugyanez vonatkozik testünk képességeire is. Az önmagadon végzett munka végtelen, egész életében ezt csinálja;
6. A saját idő racionalizálása. Lefekvés előtt hányszor panaszkodunk, hogy nincs elég időnk napközben. Valójában mindenre jut elég idő, csak meg kell tanulni racionálisan használni és helyesen felállítani a prioritásokat. Nem szabad arra pazarolni az idejét, ami másodlagos. Azonban a saját érdekeit előtérbe helyezni helytelen. Mindenekelőtt gondoskodnod kell a körülötted lévőkről, majd a gondoskodásod és a mások életében való részvételed százszorosára tér vissza;
7. Isteni viselkedés. Minden helyzetben szükség van a megfelelő viselkedésre, nem szabad lehajolni a káromkodásra, a gyűlöletre és más pusztító érzelmekre. Fontos, hogy kedvesen és tisztelettel bánjunk az emberekkel, nem csak a munkahelyükön, hanem nyilvános helyeken, színházakban stb. Gondolj csak bele, hogy ha mindenhol elkezdesz így viselkedni: otthon, a gyerekeiddel - viszik a példát az ilyen kapcsolatokról iskolába, egyetemre -, így társadalmunk újabb lépést tesz a gyógyulás felé.

Az egészséges életmód vezetése eleinte nagyon nehéz, hiszen természetes, hogy az ember követi vágyait. Idővel azonban, miután hozzászokott a rendszerhez, az ember már nem tud elképzelni más életformát. Egy tapasztalt jógaoktató segítségével megtanulsz az egyszerűtől a bonyolultig haladni, fokozatosan elsajátítva az egészséges életmód minden összetevőjét. Nem szabad túlterhelni a testét, és hanyatt-homlok rohanni a medencébe – ez meg fogja okozni több kárt mi haszna, kezdje racionális táplálkozásés tiszta gondolatok, minden acél kifolyik.

Egészséges életmód és összetevői

Amint azt már megtudtuk, az egészséges életmód összetevők egész halmaza, amelyek közül a legfontosabbak:

• Egészséges diéta;
• Elutasítás rossz szokások;
• A napi rutin betartása.

Figyelemre méltó, hogy ezeket az összetevőket általában elismerik, de nem az egyetlenek. Ez úgymond az egészséges életmód alapja, azonban ha ezeket az alapokat természetesnek, valami fájdalmas kötelezettségnek tekinti, akkor ez a gondolat nem hoz semmi jót.

A jóga gyakorlása felé fordulva kétségtelenül megtanulod, hogy az egészséges életmódot olyan célként fogd fel, amelyre (!) törekedni szeretnél. Többek között saját belátása szerint kiegészíti a meglévő alapokat, és nagymértékben bővíti azok listáját. Ebben az értelemben nagyon érdekes a csoportos jóga foglalkozások tapasztalata, amelyek során kicseréli tudását más gyakorlókkal és sok új dolgot tanul.

Az egészséges életmód alapjai

Nyilvánvaló, hogy az egészséges életmód két nagyon fontos alapon nyugszik:

1. Az alap fizikai;
2. Az alap spirituális.

A fizikai alapba azok a tevékenységek tartoznak, amelyek csak szervezetünk egészségét célozzák. Ha minden szervünk és rendszerünk normálisan működik, életünk gazdagabbá és fényesebbé válik, nem vonják el figyelmünket betegségek, fájdalmak stb. Természetesen a nemdohányzás, az alkoholfogyasztás és a helyes táplálkozás szokásainak kialakítása nehéz, de nagyon is lehetséges. A lelki alappal sokkal bonyolultabb a helyzet. Ez inkább poliéder, számtalan szempontot tartalmaz. A spirituális alapokon nyugvó egészséges életmód szükségességének tudata nem jön azonnal az emberben. Fiatalkorában az ember általában érzékenyebb a divatirányzatok követésére: egészséges életmódot folytat anélkül, hogy felismerné ennek a koncepciónak a teljes mélységét. Azonban in egy bizonyos korban jön annak megértése, hogy az ember fizikailag egészségesnek tűnik, de nem tapasztal túl sok boldogságot. Ekkor kezdődik a lelki fejlődés útjainak fájdalmas keresése.

Fizikai alap az egészséges életmód lelki alap nélkül lehetetlen, kiegészítik egymást, sajnos ennek a tudata egyre inkább az emberben késői kor. Ennek eredményeként mindannyian megértjük, hogy a világ jobbá tételét magunkban kell kezdeni.

Az egészséges életmód fogalma és összetevői

Az egészséges életmódról vég nélkül beszélhetünk, és minél jobban belemélyedünk a fogalom lényegébe, annál fontosabb kiegészítések jelennek meg. A fentiek alapján azonban megpróbálhatja meghatározni az egészséges életmódot.

Tehát az egészséges életmód olyan fizikai és lelki intézkedések rendszere, amelyek célja az ember létfontosságú tevékenységének fenntartása a lét minden aspektusán (egészség, karrier, család, szabadidő, barátság stb.) tisztességes körülmények között. szint. Mint fentebb említettük, az egészséges életmód összetevőit mindenki maga határozza meg, az alapvetőek a következők: mértékletes és természetes növényi táplálék, napi rutin és a rossz szokásoktól való tartózkodás. Nagyon fontos ezen a nehéz úton, hogy igénybe vegye a hasonló gondolkodású emberek támogatását, és megtalálja a sajátját ideális módszer egészséges életmód fenntartása.

0

1. Egészséges kép az élet mint az emberi egészség megőrzésének és erősítésének eszköze

Az egészséges életmód az emberek egészségének megőrzését és javítását célzó életmód. Az egészséges életmódot támogatják:

Testmozgás;

Edzés;

Megfelelő táplálkozás.

Az olyan rossz szokások, mint a dohányzás, az alkoholfogyasztás és a kábítószerek, megzavarják az egészséges életmódot.

Az egészséges életmód előfeltétele a megfelelően felépített munka- és pihenőidő.

Az emberi munka sokrétű. Ez magában foglalja mind a mentális, mind a a fizikai aktivitás személy, és egyrészt az élet tartalmát, másrészt a mentális, lelki és fizikai fejlődés személyiség.

A munka megfelelő megszervezése és a magas teljesítmény biztosítása érdekében azonban a túlzott munka elkerülése mellett gondoskodni kell a váltakozásról különböző típusok aktivitás és pihenés, a szervezet működésének általános élettani törvényszerűségei alapján.

A nap folyamán a test állapota és teljesítménye világos ritmikus időszakoknak van kitéve. A legtöbb magas szint A test teljesítményét reggel (10 és 12 óra között) észlelik, majd enyhe csökkenés következik be. A teljesítmény ismételt növekedése figyelhető meg 16-18 óra között. Az esti órákban a szervezet funkciói jelentősen lecsökkennek, az új nap kezdete alacsony teljesítménnyel jár.

A munkaképesség változása miatt a munkatermelékenység is változik. Ezért a munkát úgy kell megtervezni, hogy a legnehezebb és legfelelősebb munka azokban az órákban történjen, amikor a teljesítmény magas.

Annak érdekében, hogy ne pazaroljuk hiába az energiát és az időt, minden tevékenységet meg kell tervezni. A tervezés lehetővé teszi a munka egyenletes elosztását, és elkerüli a szükségtelen túlterhelést és fáradtságot.

Munkavégzés közben célszerű több szünetet tartani, amit érdemes kitölteni testmozgás, vagy, főleg ha könyvolvasással vagy számítógéppel töltöd az időt, szemtorna.

Annak érdekében, hogy a munkát ne kísérje felesleges energiapazarlás, elő kell készíteni a munkahelyet:

Szellőztesse ki a helyiséget;

Távolítsa el a felesleges tárgyakat, amelyek zavarják a munkát;

Állítsa be a világítást;

Távolítson el mindent, ami elvonhatja a figyelmet a produktív munkáról.

Ezen feltételek megsértése hozzájárul a fáradtság, kimerültség előfordulásához, amely válhat krónikus lefolyásúés túlterheltségbe kezd, amivel sokkal nehezebb megbirkózni. Ez hosszú pihenést, sőt néha kezelést is igényel.

A szabadidő érdeklődési körének megfelelően a művészet, az irodalom, a technika és a sport világában is eltölthető.

Ez egyrészt tevékenységváltás, másrészt a látókör tágítása, az önfejlesztés egyik módja. Fontos, hogy be Szabadidő komponens volt jelen aktív cselekvések. Hetente legalább kétszer 2-3 órát kell gyakorolnia.

Az ébrenlét és az alvás időszakos váltakozása is az egyik megnyilvánulása biológiai ritmusok. Az alvás pihenés. Az alvás időtartama legalább 7-8 óra legyen, és legjobb idő alváshoz - 22 és 6 óra között.

Az agykéregben alvás közben fellépő gátlási folyamatokat reggelente olyan gerjesztési folyamatokkal kell felváltani, amelyeket edzés, reggeli és séta stimulál.

2. A rossz szokások hatása az emberi egészségre

Az egészséges életmód magában foglalja az emberi egészséget negatívan befolyásoló tényezők kiküszöbölését vagy minimalizálását.

Azok a tényezők, amelyek helyrehozhatatlan károkat okozhatnak egy személy egészségében, mentális és lelki fejlődésében, a következő rossz szokások:

Dohányzó,

Alkoholtartalmú italok fogyasztása

Mérgező és kábítószerek használata.

Az ENSZ adatai szerint a világon évente 3 millió ember hal meg dohányzás következtében, vagyis 13 másodpercenként 1 ember hal meg a dohányzás miatt. Ahol káros anyagok nemcsak magukat a dohányosokat érintik, hanem a hozzájuk közel állókat is, akik kénytelenek beszívni a dohányfüstöt.

Az adatok szerint Világszervezet Az Egészségügyi Hatóság (WHO) szerint a tüdőrák körülbelül 90-95%-a, az összes rák 45-50%-a és a szív- és érrendszeri betegségek 20-25%-a a dohányzás következménye. Elhalálozás veszélye tüdőrák nál nél dohányzó férfiak 22-szer magasabb, mint a nemdohányzóké. A dohányzás a fő oka rosszindulatú daganatok ajkak, szájüreg és garat, gége, nyelőcső.

A dohányzás is hozzájárul a fejlődéshez krónikus gyomorhurut, gyomorfekély gyomor és patkóbél. A dohányosok nagyobb valószínűséggel tapasztalják ezeknek a betegségeknek a visszaesését, és nehezebben kezelhetők.

Az alkohol a neurodepresszánsok csoportjába tartozik – olyan anyagok, amelyek gátolják az agyközpontok működését, csökkentik az agy oxigénellátását, ami az agyi aktivitás gyengüléséhez és a mozgáskoordináció romlásához, zavart beszédhez, homályos gondolkodáshoz, figyelem elvesztéséhez, képes logikusan gondolkodni és helyes döntéseket hozni, akár az őrületig.

A statisztikák azt mutatják, hogy a vízbe fulladtak többsége ittas volt, minden ötödik közlekedési baleset alkohollal kapcsolatos, az ittas veszekedés a leggyakoribb gyilkosság oka, az ittas embert pedig elsőként rabolják ki.

Oroszországban a személyek olyan államban alkoholos mérgezés, kész:

81% öl

87%-ban súlyos testi sérülés,

a nemi erőszakok 80%-a

a rablások 85%-a,

A huligán akciók 88%-a.

Előbb-utóbb mindig ivó ember szívbetegség lép fel gyomor-bél traktus, máj stb. Emellett az ivó a személyiség szétesését és leépülését tapasztalja (részleges vagy teljes).

Fájdalmas változások, amelyek részegeknél fordulnak elő idegrendszerek s, különféle belső szervek, anyagcserezavarok, személyiségdegradáció gyors öregedéshez és levertséghez vezet. Átlagos időtartam Az alkoholisták élete 15-20 évvel rövidebb a szokásosnál.

A kábítószerek olyan mérgek, amelyek nyomasztó hatással vannak minden szervre és szövetre, és különösen a központi idegrendszerre. Az alkoholizmustól eltérően, ha egy személy továbbra is dolgozik, bár alacsony termelékenységgel, a kábítószer-függőség gyors munkaképesség-vesztéshez és halálhoz vezet. A drogfüggők átlagos várható élettartama 30 év.

Nagyon sok olyan anyag (gyógyszer) létezik, amely bódító hatással lehet az emberre. Ezeket az idegrendszerre és az emberi pszichére aktívan ható anyagokat pszichoaktív vagy bódító anyagoknak (kábítószereknek) nevezik.

A kábítószer-használat eredményeként kábítószer-függőség alakul ki - egy speciális súlyos betegség, amely abban áll, hogy egy személy, fizikai és mentális jóléte tartósan függ a kábítószer jelenlététől vagy hiányától a szervezetben.

A drogok mellett nagy számban vannak gyógyszerek, valamint háztartási és ipari vegyszerek, amelyek okozhatnak, köszönhetően toxikus hatás az agyon a kábult állapot.

Az ilyen anyagokat (drogokat) toxikusnak nevezzük, és fájdalmas állapot, a tőlük való függés okozta - a szerhasználat.

Ugyanakkor a kábítószer- és szerhasználat kialakulását a következő jelek kialakulása jellemzi:

Mentális függőség;

Fizikai függőség;

Megértés.

A betegek halálát nemcsak a kábítószer okozta súlyos betegségek szövődményei okozzák, hanem a kábítószer-túladagolás, a balesetek és az öngyilkosságok is ittas vagy megvonás közben.

Ezenkívül a betegek meghalnak értrombózisban, HIV-fertőzésben és vérmérgezésben a piszkos fecskendők használatától.

Jelenleg a jogszabályi keretek megerősítése folyik, és szigorítják a kábítószerek terjesztésében közreműködő személyek büntetését (lásd 1. számú melléklet).

3. Az emberi egészség alapvető kritériumai

A szervezetünket gyógyító, betegségek megelőzésére, az öregedés lelassítására, életünk meghosszabbítására szolgáló egyéb eszközök mellett kizárólag fontos megfelelő alvással és kiegyensúlyozott étrenddel.

Alvászavarokkal és helytelen táplálkozással a lehető legrövidebb időn belül semmissé válik mindaz, amit a torna adott az egészségnek, Atlétika, a legszigorúbb egészségügyi rendszer.

Az alvás a legbiztosabb gyógymód, amely megszünteti a fáradtság minden tünetét, és gyorsan helyreállítja az erőt a szervezetben. Alvás közben a tudat kikapcsol, és csak néhány, a gátlás által nem fedett terület működik tovább, és rendkívüli álmokat szül.

Leesik mély alvás közben vérnyomás, gyengül a szívműködés, ritkul a légzés, lelassul az anyagcsere, gyakran csökken izomtónus, a vázizmok ellazulnak. Ennek köszönhetően a test pihen.

Az egészséges emberek azonnal elalszanak mély alvás, ami reggelre felületesebbé válik. Vidáman és kipihenten ébrednek. A neuroszténikusok és a túlfáradt emberek sekélyen alszanak.

Számos tudós kísérlete azt találta, hogy azoknál az embereknél, akiknek az alvásideje 3 órával késett, a memóriájuk 50%-kal gyengült. Ugyanezt rögzítették az intelligencia és az észlelési képesség kapcsán is.

Az alvási szokások szisztematikus megzavarása okozhatja magas vérnyomásés gyomorfekély. Az éjszakai alvás ideje, amely elegendő a központi idegrendszer pihenéséhez, életkoronként változó.

A 20-50 éveseknek legalább napi 8 órát, az idősebbeknek 6-7 órát, a 14-16 éves tinédzsereknek pedig 9-11 órát kell aludniuk.

A normál táplálkozás az egyik a legfontosabb tényezők, az egészség elősegítése, a munkaképesség és a szervezet minden külső behatással szembeni ellenálló képességének növelése.

Mindannyiunk számára, akár fizikailag dolgozunk, akár sportolunk, akár foglalkozunk szellemi munka, az étel az energia forrása, amely testünk mozgásában és nyugalmi állapotában egyaránt szükséges.

Az aktív izomösszehúzódás során és alvás közben energiát fogyasztanak. Ugyanakkor alvás közben folytatódik a szív munkája és az összes szerv és szövet vérellátása, folytatódik a légzőkészülék és a gyomor-bél traktus munkája. Az állati szervezet energiafogyasztása hőképződéssel jár, amely nélkül szervezetünk nem mindig tudná fenntartani a sejtjei életéhez szükséges hőmérsékletet.

Fő tápanyagok az emberek számára:

szénhidrátok,

Ásványi sók,

vitaminok,

Mindezek az anyagok, amelyek testünket alkotják, nem maradnak változatlanok. Némelyikük átalakul, megsemmisül, kémiai szerkezetükben egyszerűbb anyagokká bomlik, vagy ahogy mondani szokás, „oxidálódik”, „ég”, ezáltal felszabadul a szervezet életéhez szükséges energia.

Ugyanakkor a kívülről érkező táplálék az ember egész életében ellátja a szervezetet azzal az anyaggal, amely fenntartja a szövetekhez és a folyamatos sejtnövekedéshez szükséges meleget. A bőséges, cukorban és keményítőben gazdag élelmiszer fizikai munka hiányában, az édességek és keményítőtartalmú ételek szerelmeseinek nemtetszésére, elhízáshoz vezet.

Ha az élelmiszerben hiányzik a jód, pajzsmirigybetegség, nátrium- és klórhiány alakul ki ( asztali só) a szívműködés és a vízanyagcsere megzavarásához, szédüléshez és ájuláshoz vezet. A magnézium részt vesz a szívműködéssel kapcsolatos folyamatokban, a kálium pedig a szövetek víztartalmával, sav-bázis egyensúlyával.

Az élelmiszerek túlzott sótartalma hozzájárul a köszvényhez, az érelmeszesedéshez és a magas vérnyomáshoz.

Az ételnek változatosnak és ízletesnek kell lennie. Naponta legalább háromszor melegen, szigorúan előírt időpontokban kell bevenni.

4. A testnevelés szükségessége

A testkultúra és a sport a leginkább hatékony eszközök Mert hosszú távú megőrzés fiatalság, egészség és az emberi élet meghosszabbítása.

A változatos formájú testgyakorlatok átfogó hatást fejtenek ki a szervezetre, hozzáférhetőek és bármely korosztály számára sikeresen alkalmazhatók. Az egészségi állapot, az életkori és nemi sajátosságok figyelembevételével kiválasztott fizikai gyakorlatok, a test összes szervét és rendszerét aktiválják, erősítik és edzik, a testi öröm, az izomfrissség, a felesleges energia és az általános jókedv egyedi érzéseinek forrásai.

Ugyanakkor bebizonyosodott, hogy minden olyan mozdulat, amely esetleg érinti az izmokat, például a séta, légzőgyakorlatok, kertészkedés, különböző fajták a játékoknak megvan a hatásuk pozitív hatás minden testfunkcióra azonos mértékben mind a szellemi, mind a fizikai dolgozóknál.

A sport pozitív hatással van a központi idegrendszerre és mindenre a legfontosabb szervekés az emberi test rendszerei. Sportolással megváltoztathatod az erődet fizikai stressz, rövidítse vagy hosszabbítsa meg a távokat, csökkentse vagy növelje az edzésre szánt időt.

A testmozgás során be kell tartania a következő alapvető szabályokat:

1. Fokozatosság és hozzáférhetőség. Ez azt jelenti, hogy olyan gyakorlatokat kell kiválasztani, amelyek eleinte hozzáférhetőek, és csak az elsajátításuk után kell fokozatosan bonyolulttá tenni. A terhelésnek is hozzáférhetőnek kell lennie, és csak az edzési szint növekedésével szabad fokozatosan növelni.

2. Az óráknak érzelmeseknek kell lenniük.

3. Az órákon a friss levegő maximális kihasználása szükséges.

4. Az órák rendszeressége, rendszeressége. Ez abszolút a szükséges feltételeket fizikai gyakorlatok végzésekor. Ha nem tud rendszeresen edzeni, jobb, ha nem kezd el edzeni.

5. Tényezők használata környezet a keményítéshez

Minden embernek meg kell értenie a testedzés rendkívüli fontosságát.

Keményedés természetes tényezők a természet segítségével napsugarak, a környezeti levegő hőmérséklete és a vízeljárások védik a szervezetet attól megfázás(például influenza, torokfájás, tüdőgyulladás, hörghurut, felső légutak), gyakran súlyos szövődményekkel jár.

A keményedés mindenki számára elérhető, nem igényel semmit speciális eszközök, különleges otthoni környezetés egész évben végezhető. Az edzett emberek könnyű ruhában, kabát nélkül tudnak télen súlyos fagyban járni, jeges vízben pedig hosszú úszásokat végezni.

Bármilyen típusú keményedés elkerülhetetlenül összefügg a bőrápolással, amely olyan funkciókat lát el, mint a test védelme különféle károk, alkalmazkodva a külső környezethez, az anyagcsere végtermékeit felszabadítva, szabályozva a szervezet által fogyasztott hőt. Bőr, amely különféle irritációkat észlel, amelyeknek ki van téve emberi test, a benne beágyazott idegi apparátuson keresztül állandó és szoros kapcsolatban és kölcsönhatásban van a külső környezettel és az agykéreggel.

A nap- és légfürdők vagy vízkezelések által a bőrt érő külső irritációk összetett reflexeken keresztül a központi idegrendszerre, ezen keresztül pedig a szervezet működésére hatnak.

A nap sugarai megvannak gyógyító tulajdonságait hő-, fény- és kémiai tulajdonságainak köszönhetően.

A napkeményedés fokozza az anyagcserét, növeli a vörösvértestek (golyók) számát a vérben, fokozza a verejtékkiválasztást és mérgező termékek csere.

Hatás megjegyezve napfény hangulaton, teljesítményen, ami a napsugárzás idegrendszerre gyakorolt ​​serkentő hatása miatt következik be.

A napozást fekvő helyzetben, enyhén emelt fejjel kell végezni, és lehetőség szerint védve, viselve napszemüveg. Kezdik napfürdő 5-10 perc, napi 5 perc hozzáadásával, és fokozatosan egy órára növelve az expozíciót. Fizikailag erős emberek akár két órát is elbírnak.

Keményedés légfürdők talán belül egész évben: nyáron - a szobán kívül, télen - a szobában. A reggeli higiénés gyakorlatokat légfürdő is kísérje, és meztelenül végezze.

A hőérzet szerint a légfürdőket felosztják:

Hideg időre (6-14 °C),

Hűtés (14-20 °C),

Közömbös (20-22 °C),

Meleg (22-30 °C).

A keményedést 20-22°C léghőmérsékleten kell elkezdeni, az első légfürdő időtartama 10-15 perc.

A napi levegőfürdő bevitelének 10-20 perccel történő növelésével fokozatosan növelje két órára.

Keményedés -val hideg víz- a leggyakoribb és legtöbb hatékony módszer immunissá teszi a szervezetet az alacsony hőmérsékletekkel szemben.

A hidegvizes eljárások szisztematikus alkalmazása esetén jelentősen javítják az emberi egészséget, védenek a felső légúti betegségek, valamint az influenza és a torokfájás ellen. A hideg fürdők élénkítenek, revitalizálnak és növelik a teljesítményt.

A hőérzet szerint megkülönböztetik őket:

Hidegvizes kezelések (20 °C alatt),

Hűtés (20-33 °C),

Közömbös (34-35 °C),

termikus (36-40 °C),

Forró (40 °C felett).

A testedzésnek határozottan a mindennapi életünk részévé kell válnia, ahogy a reggeli gyakorlat is része lett.

1. A tanulók munkájának és pihenésének megszervezése a középfokú szakképzés rendszerében

A középfokú szakképzés rendszerében zajló tanulási folyamat, szervezési formái, módszerei és követelményei jelentősen eltérnek az iskolaitól.

Ez számos nehézséget okoz:

Didaktikus,

Szociálpszichológiai,

Szakmai.

A didaktikai nehézségek a tanítási módszerek változásaihoz kapcsolódnak, több mint be Gimnázium, az órák mennyisége, és gyakran rossz iskolai felkészüléssel vagy jelentős tanulási szünettel.

A szociális és pszichés nehézségeket a tanulók életmódjának változásai okozzák. Sokan változtatnak lakóhelyet, ami környezetváltozást és önálló háztartásvezetési igényt okoz.

Szakmai nehézségek adódnak a hallgatók számára, mert a fő szakok nem az első évben kezdődnek;

A tanulók jövőjének alakításának folyamata kezdeti szakaszbanáltalános humanitárius és társadalmi-gazdasági tudományok, idegen nyelv, matematika és természettudományok tanulmányozását igényli.

És csak később kezdődik az elmélyültebb speciális (szakmai) képzés.

A tanulók szellemi munkakultúra alapjainak ismerete hozzájárul az egészség megőrzéséhez és biztosítja magas hatásfok szellemi munka minimális idegi költségekkel.

Ezeknek a szempontoknak egy speciális tudományt szentelnek - a mentálhigiénét, amely tanulmányozza oktatási tevékenységekés a termelési környezet az emberi szervezetre gyakorolt ​​hatásuk szempontjából.

Ahol negatív tényezők, amelyek a szellemi munkát végző személyre leselkednek, nemcsak magának a munkavégzésnek a sajátosságaitól függenek, hanem attól is, hogy milyen körülmények között végzik.

A tanulók túlfáradnak, ennek elkerülése érdekében figyelni kell helyes mód nap. A napi rutin követése segít a teljesítmény javításában, a feladatok sikeres végrehajtásában és az új anyagok elsajátításában. A szellemi munka során a fáradtság három szakasza figyelhető meg.

A legtöbben alábecsülik az egészséges életmódban rejlő lehetőségeket, sokak számára csak tiltásokkal jár. Valójában az egészséges életmód nem jár áldozattal, hanem éppen ellenkezőleg, megszerzett életéveket és jó egészséget eredményez. Különösen a Világnap egészségre, olyan egyszerű tippeket gyűjtöttünk össze, amelyeket mindenki könnyedén bevethet a mindennapi életben.

Csak jó minőségű ételeket egyen, és ne spóroljon az étellel. Az étkezés az egészséges és hosszú élet alapja.

Sétáljon, amikor csak lehetséges. Csak köszi aktív mozgás a szervezeted kevesebb zsírt fog „raktározni”.

Az éttermekben utasítsa el azokat az ételeket, amelyek kétségbe vonják. A mérgezés, vagy akár a gyomorrontás aláássa a szervezet erejét.

Minden élelmiszert tároljon a hűtőszekrényben, hogy a lehető leglassabban romoljon. Dobj ki mindent, aminek már lejárt a lejárati ideje.

Aggódjon a lehető legkevesebbet, vagy még jobb, ha egyáltalán ne aggódjon. Hogyan több ember ideges, annál gyorsabban öregszik. Ezenkívül a stressz a fő bűnös a ráncok megjelenésében és a hajhullásban.

Ne vásároljon nagy mennyiségben zöldséget és gyümölcsöt, csak annyit vásároljon, amennyit a következő napokban meg tud enni.

Korlátozza az elfogyasztott alkohol mennyiségét, és kövesse fogyasztási kultúráját, hogy ne okozzon jelentős károkat a szervezetben.

Ha dühös vagy, tedd nyíltan, ne tárold magadban. A harag, amely kiutat talált, sokkal egészségesebb, mint az elfojtott belső elégedetlenség.

Ne görnyedjen, üljön és sétáljon egyenes háttal, és tartsa egyenesen a nyakát is. Sok betegség hátterében a gerincproblémák állnak.

Próbáljon minél több vizet inni. Az átlagos ajánlott folyadékadag naponta 1,5-2 liter, de ne feledje, hogy a folyadék 50%-át levesből, teából, gyümölcslevekből stb.

Legyen családos ember. Szakértők a legtöbb különböző országok ez bebizonyosodott családos emberek 5-7 évvel tovább élnek.

Főzés közben a lehető legkevesebbet süsse az ételeket, jobb forralni, párolni vagy párolni.

Kerülj el mindent, ami rákkeltő anyagot tartalmaz – főleg a füstölt húsokat és a zsírban sült ételeket. fehérje termékek magas hőkezelés után, konzerv, pácolt és sózott termékek, nátrium-nitrit hozzáadásával készült termékek. A szakértők számításai szerint 50 g füstölt kolbász ugyanannyi rákkeltő anyagot tartalmazhat, mint egy doboz cigaretta füstje. Egy doboz spratt 60 doboz cigarettának felel meg.

Aludj legalább napi 8 órát, és fontos, hogy az alvásod rendszeres legyen, ugyanabban az időben kell lefeküdnöd. Az alvás segít helyreállítani fizikai erő, helyreállítja a fej tisztaságát, javítja a memóriát és a figyelmet, jó hangulatot szerez, javítja az immunitást.

A szomorú hangulatot mindenképpen űzd el, mert a pesszimizmus burkolt forma krónikus depresszió, amely számos betegség előfordulásáért felelős.

Ne emeljen súlyt - ez élesen növeli a nyomást a csigolyaközi lemezekre és a gerinc ízületeire. Egészséges hát mellett sem ajánlott egyszerre 15 kilogrammnál többet megemelni.

Sportolj, mert heti 150 perc fitnesz 5 évvel meghosszabbítja fiatalságát. Ön dönti el, hogy milyen típusú fizikai tevékenységet választ, a lényeg a rendszeresség. A tánc, a jóga, a pilates és a gyaloglás jót tesz az egészségnek. Csak erőgyakorlatokkal, futással ill kapcsolattípusokÓvatosnak kell lennie a sportban - egyrészt traumatikusak, másrészt jobb, ha oktató felügyelete mellett gyakorolják őket.

Ne üljön otthon – találkozzon aktívan barátaival, menjen színházba, moziba és múzeumba. Életszerű, eseménydús pozitív érzelmek, sokat tud kompenzálni.

Vegyünk fürdőket - nagyon jótékony hatással vannak a testre és a lélekre. Forró víz segít ellazulni, ellazulni, felfrissíteni a bőrt, és bizonyos típusú otthoni fürdők segítenek a fogyásban.

Csókolózz és ölelj, amilyen gyakran csak lehet. A pszichológusok azt tanácsolják, hogy naponta legalább nyolcszor ölelje meg a másikat, vagy csak egy közeli vagy kedves valakit.

Soha ne hagyja ki a reggelit, ez az egyik legtöbb fontos technikákétel egész napra. Azok a férfiak, akik gyakran kihagyják a reggelit, 27%-kal nagyobb valószínűséggel kapnak szívrohamot vagy halnak meg szívkoszorúér-betegségben (CHD)!

Bútorozza be lakását zöld növényekkel cserépben, szobanövények Nemcsak felvidítják az esős napokat, hanem gyógyhatásúak is.

Menjen úszni - segít erősíteni az immunrendszert, erősíti a szervezetet, fejleszti az erőt és az állóképességet, harmonikusan fejleszti az egész test izomzatát, javítja a szív- és érrendszeri, légző- és idegrendszer működését, valamint megelőzi a gerinc- és gerincbetegségeket. ízületek. Na, végre lefogy.

Aludjon ortopéd matracon és párnán, és ügyeljen az alvóhely elrendezésére. Nagyon fontos és egyben

Ha kozmetikumokkal kísérletezik, legyen óvatos - az arcra, szemre és kézre való krémet gondosan és nagyon egyedileg kell kiválasztani. Koncentrálj a bőrtípusodra és annak tulajdonságaira. Ezenkívül fontos a kozmetikumok megfelelő tárolása.

Menj a fürdőbe! És menj oda minél gyakrabban. A fürdő nem csak kellemes, de nagyon hasznos is.

Próbáljon meg senkivel ne veszekedni, de ha már elkezdődött a veszekedés, akkor nyugodtan és konstruktívan rendezze a dolgokat, hogy a konfliktus megoldódjon és ne súlyosbodjon. Bármilyen, még a legviharosabb leszámolásnál sem szabad elveszíteni a fejét, és megőrizni az uralmat önmaga felett.

Egyél mézet - nagyon egészséges, több száz olyan anyagot tartalmaz, amelyek a legértékesebbek a szervezet számára: glükóz, fruktóz, szacharóz, makro- és mikroelemek, fehérjék, aminosavak és mások. Ahhoz, hogy mindegyik teljes erővel működjön, a méznek számos feltételnek meg kell felelnie, amelyek közül a legfontosabb a természetesség.

Fotó: www.globallookpress.com

Ne felejtsen el fogat mosni – ezt reggel és este kell megtenni. A fogorvosok ezt biztosítják fogkefe lehetetlen helyettesíteni rágógumival vagy egyszerű szájöblítővel.

Ne tolerálja - egyáltalán nem tolerálja az éhséget, a fájdalmat, a hideget és a szomjúságot, mert ezek mind a test jelzései, némelyikük könnyen megérthető, vagyis csak enni vagy inni, néhányat pedig szakembereknek kell megfejteniük. és kezelték.

Találja meg kedvenc munkáját vagy hobbit. Ne feledje, hogy a munka nemcsak pénzforrás, hanem erkölcsi elégedettséget is jelent.

Pihenjen rendszeresen, tervezzen és utazzon, telítődjön új érzelmekkel és benyomásokkal. De ne feledje, hogy néhány hétnél rövidebb ideig ne menjen forró országokba!

Tartson otthon minden fontos gyógyszert – legyen kéznél, és ne legyen szüksége rájuk, mint amennyire szükség lesz, de nem található meg otthoni gyógyszeres szekrény. És ne sajnálja a lejárt gyógyszereket.

Ne féljen az orvosoktól, bármely személy egészsége rendszeres vizsgálatot igényel. Ne feledje, hogy egészsége az Ön kezében van, és az Ön hatalmában áll a súlyos betegségek megelőzése, vagy időben történő felismerése.

Minden modern embernek be kell tartania az egészséges életmódot. Sok városban a környezeti helyzet sok kívánnivalót hagy maga után, a modern életritmus új emberi viselkedési szabályokat diktál, és a jelenlegi stressztényező elgondolkodtató döntésekre kényszeríti az embert. Mindez teremt nagy csoport kedvezőtlen tényezők, befolyásolja az emberi egészséget. És ennek eredményeként súlyosbodás krónikus betegségek, neurózisok, álmatlanság, szervi betegségek a szív-érrendszer. Ha helytelenül táplálkozik, az emésztése megsérül. Sajnos folyamatosan kapkodunk és nem tudunk ragaszkodni a megfelelő táplálkozáshoz. az ember tevékenységében, mozgás-, vezetési vágyában rejlik helyes képélet.

Az egészséget befolyásoló tényezők

Az örökletes tényezők nagymértékben meghatározzák az ember egészségi állapotát. Tudományosan bizonyított, hogy a gyermek jövőbeli egészsége az anyaméhben alakul ki. Ezért a terhesség alatt nagyon fontos, hogy vigyázzon magára és születendő babájára.

A külső tényezők is negatívan hatnak az emberi szervezetre. A dohányzás, az alkohol, a drog az, ami fokozatosan megöl minket. A dohányosok több tízszer gyakrabban halnak meg szív- és érrendszeri betegségekben, mint a nemdohányzók. Az alkoholizmusban szenvedők pedig fokozatosan megölik a májukat.

De a negatív külső tényezők mellett az is befolyásol, amit már gyerekkorunkból ismerünk külső tényezők környezet. Például a rossz ökológia. Milliomos városokban, a nagy mennyiség autók, gazdagok közlekedési rendszer, az ökológia nagymértékben megváltozott. Rossz ökológiai helyzet befolyásolja a rák kialakulását, allergiás betegségekés betegségek légzőrendszer. Az orvostudomány fejlettségi szintje fontos szerepet játszik az emberi életben. Egészségünk nemcsak a mi kezünkben van, hanem az orvosok kezében is. Ezért a betegség kezelése a képzettségüktől függ.

Egészséges életmód - egészséges életmód

Az egészséges életmód fogalma egyesíti a fizikai és mentális egészség, megelőző intézkedések hogy erősítse szellemét és testét. Aktív képélet. A megfelelő táplálkozás az egészséges életmód alapja. , pozitív érzelmek – mindez hozzájárul a hosszú élettartamhoz. Az is fontos, hogy a családnak legyen motivációja az egészséges életmódra. Ha a családban vannak olyan emberek, akik rossz szokásoktól szenvednek, vagy olyanok, akik egész életükben rosszul táplálkoznak, akkor nem valószínű, hogy a gyermek megfelelő sportmotivációval és érdeklődéssel rendelkezik az egészséges életmód iránt.

Az egészséges életmód fő összetevői

VAL VEL kisgyermekkori Kialakul a gyermek napi rutinja, és kialakul a sportolási kedv. A szülőknek beszélniük kell a rossz szokások ártalmasságáról. Egészséges életmód van az emberi egészség alapja.

Az ember életében mindent meg kell mérni. A munka és a pihenés váltakozzon. Minden munkának pihennie kell. Lehetetlen állandóan bent lenni stresszes helyzetek. Az embernek tudnia kell lazítani: beszélgetni a barátokkal, könnyűzenét hallgatni, sétálni az erdőben, ehhez lehet környezetet váltani, használhat meditációt, jógát.

A helyes táplálkozásról

Az egészséges életmód minden ember életének alapja. Számos betegségtől való megszabaduláshoz, egészségi állapotának javításához, aktivitásának növeléséhez szükséges. A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie. Szükséges összeg zsírok, szénhidrátok, fehérjék.

Az étrendnek tartalmaznia kell húst, tejterméket, gyümölcsöt, zöldséget és különféle gabonafélék. BAN BEN nyári időszakÜgyeljen arra, hogy elegendő gyümölcsöt és zöldséget együnk. Szükséges, hogy a rostot tartalmazzák az étrendben jó emésztés. Tavasszal, amikor vitaminokra, mikroelemekre van szüksége a szervezetnek, lehetőség van különféle gyógyszertári multivitaminok használatára.

Ne feledkezzünk meg az egészséges alvásról. Legalább 8 órát kell aludnia, hogy reggel felfrissüljön. Mert jobb alvás használható gyógyteák vagy esti sétákat. Az ember kontrollálásának képessége érzelmi állapot kedvező családi kapcsolatokhoz vezet. A családi stressz romboló hatással van a szülőkre és a gyerekekre egyaránt.

A fizikai aktivitásról

Lehetetlen egészséges életmódról beszélni anélkül, hogy a sportról ne beszéljünk. A kanapén fekve, egészséges ételeket enni, lehetetlen elérni egészséges test. Az elfogyasztott kalóriákat el kell költeni, nem pedig elraktározni. Ezért elkezdheti az edzést tornaterem, lehet biciklizni, kocogni az erdőben. A jóga manapság népszerű.

A fizikai aktivitás javítja szervezetünk működésének minden mutatóját. Az egészségi állapot javítása mellett megtanulja kontrollálni érzelmi állapotát. Emberek csinálnak a fizikai aktivitás, ellenállóbb a stressztényezőkkel szemben. Emberek csinálnak a fizikai aktivitás, egészséges alvás és jó hangulat a nap folyamán.

Az egészséges életmód alapjainak kialakítása

Megfelelő és egészséges motivációval kell kialakítani az egészséges életmód alapjait. Gyermekkorától kezdve el kell kelteni a gyermekben a sport és a munka iránti érdeklődést. Hozzászoktassa gyermekét a mozgáshoz és a napi rutinhoz. Minden ember, még az is, akit mélyen elfoglalt a karrier, képes és képes tenni reggeli gyakorlatok. Nem fog sok időt igénybe venni, csak 10 percet, de garantált a létfontosságú tevékenység és a pozitív érzelmek.

Az egészséges életmódra való törekvés eredménye nem biztos, hogy azonnal látható. Fontos, hogy legyen kitartásod és kitartásod céljaid eléréséhez. Nem kell félnie a nehézségektől az út során, és akkor minden sikerülni fog. Ha változtat az étrendjén, fontos, hogy ragaszkodjon hozzá. Ha úgy döntesz, hogy leadsz pár plusz kilót, akkor ne riadj vissza ettől a céltól, ne hagyd magad lazítani. Tartsd magad talpon.

Ha úgy dönt, hogy felhagy rossz szokásaival, akkor nem kell visszatérnie hozzájuk, nem kell kivételt tennie és sajnálnia magát. Azonnal érezni fogod a rossz szokásoktól való megszabadulás eredményét. Egy dohányos, aki leszokott a dohányzásról, úgy érzi, hogy már nem lélegzik, amikor felmegy a lépcsőn. Az a személy, aki abbahagyja az alkoholfogyasztást, több életerőt fog érezni, és úgy érzi, hogy van családja és támogatása. Betegség esetén is motiváltnak kell lenni a gyógyulásra, be kell tartani az orvos utasításait és vigyázni kell magára. Csak azok a céltudatos emberek gyógyulnak meg a leggyorsabban, akik le akarják győzni a betegséget.

Az egészséges életmód 7 alapelve

Létezik az egészséges életmód hét alapvetése:

• Megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás
• A rossz szokások elkerülése
• A fizikai aktivitás
• A gyermekek egészséges életmódra való motivációjának növelése
• Munka és pihenés váltakozása
• Egészséges alvás
• Vigyázzon egészségére, időben végezzen orvosi vizsgálatot

Ezek megfigyelésével egyszerű szabályok, elérheti wellness, jó hangulat, életfontosságú tevékenység. A helyes táplálkozással erősítheti immunrendszerét. A magas vitalitás lehetőséget ad arra, hogy többet kommunikálj, bővítsd társadalmi körödet és érdeklődési körödet. Az egészséges életmód új hobbikat hozhat a családjába, és ők viszont jobban megértik egymást.

Az egészséges életmód alapelvei

Sok modern emberek van autója. Igen, kényelmes, de egy autó jelenlétével a miénk a fizikai aktivitás esik. Az ember abbahagyja a gyaloglást, még autóval is megy a boltba. Itt meg kell találni arany középút. Legalább hétvégén próbálj meg lemondani az autóról, menj el sétálni, és legjobb forgatókönyv váltson kerékpárra.

Alapelvek Az egészséges táplálkozás teljesen kizárja kedvenc gyorséttermét. Ha nincs időd egy teljes és kiegyensúlyozott ebédre, akkor a kefir, a joghurt, valami, amit bármelyik szupermarketben megvásárolhatsz, segíthet. Felad nagy mennyiség kávé. Cserélje ki a kávét zöld tea, főleg a melegben. Zöld tea egészségesebb, felgyorsítja az anyagcserét és jobban oltja a szomjat.

Ne feledkezzünk meg a szellemi és intellektuális tevékenységről sem. Kereszrejtvényfejtés, könyvek olvasása, tanulás idegen nyelvek. A szellemi tevékenység az egészséges életmód alapjaira is utal. Töltsön több időt a családjával, menjen ki a városból, sétáljon az erdőben, menjen nyáron a folyóhoz, télen síeljen és korcsolyázzon. Az élet akkor szép, ha tele van tevékenységgel, jó hangulattal és pozitív érzelmekkel.

Alapfogalmak az egészségről és az egészséges életmódról

Alapfogalmak kb egészség és egészséges életmód

Egészség– a teljes testi, lelki (lelki) és szociális jólét állapota, nem csak a betegségek és a testi hatások hiánya.

Fizikai egészség – az ember természetes állapota, minden szervének és rendszerének normális működése miatt; attól függ motoros rendszer, tól től megfelelő táplálkozás, a szóbeli és a fizikai munka optimális kombinációjából. A normál fizikai egészség érdekében sokat kell pihennie (például 8-9 órát aludnia). Lelki egészség attól függ:

kapcsolatok a külvilággal;

tájékozódás ebben a világban;

a társadalomban elfoglalt pozíciójának meghatározásának képességétől;

az emberekhez és dolgokhoz való hozzáállásodból;

izomrendszerek.

Mentális egészség koncepció

Azzal a képességgel éri el, hogy harmóniában élhet önmagával, barátaival és szeretteivel; különböző helyzetek előrejelzése; képességeinek és vágyainak megfelelő viselkedési modellek kidolgozása.

Hogyan állapítható meg, hogy egy személy egészséges vagy egészségtelen?

Ezt a személyes érzések és mutatók határozzák meg.

Az egyéni egészséget a következők határozzák meg:

Biológiai (reprodukciós), élettani (légzés, táplálkozás, kiválasztás, vérkeringés), pszichofiziológiai (észlelés, emlékezet, gondolkodás), szociális (munkaképesség) funkciók megőrzése, fejlesztése a leghosszabb aktív élet során.

Az egészséget befolyásoló tényezők	Példaértékű fajsúly V %	Kockázati tényezők csoportjai
1. Életmód		alkohol, szegényes táplálkozás, káros munkakörülmények, gondok, stressz, szokások, fizikai inaktivitás, anyagi és életkörülmények, drogok, gyógyszerekkel való visszaélés, családi törékenység, magány, alacsony oktatási és kulturális szint, magas szint urbanizáció (népesség)
2. Genetika, biológia		Hajlam arra örökletes betegségek
3. Külső környezet		levegő, víz, talajszennyezés, hirtelen változás természetes légköri nyomás, mágnesek és egyéb sugárzások
4. Egészségügy		Hatástalan megelőző intézkedések gyenge minőségű egészségügyi ellátásés biztosításának időszerűtlensége

A közegészségügy az egyének egészségéből tevődik össze. Mutatók:

általános mortalitás;

várható átlagos élettartam;

gyermekhalálozás.

A közegészségügyet a következők befolyásolják:

Természeti tényezők (környezetszennyezés, lakáskörnyezet) és társadalmi tényezők (bér, munkaidő, munkakörülmények, egészségügyi ellátás, táplálkozási szint).

Egészséges életmód.

Z.O.Z.– az egyéni egészségmegőrzés és -fejlesztés.

A H.O.Z. összetevői:

1) mérsékelt és kiegyensúlyozott étrend;

2) napi rutin, figyelembe véve az egyéni bioritmusok dinamikáját;

3) elegendő fizikai aktivitás;

4) a test keményedése;

5) személyes higiénia;

6) hozzáértő környezeti magatartás;

7) a mentálhigiénia és az érzelmek kezelésének képessége;

8) szexuális nevelés;

9) rossz szokások feladása;

10) biztonságos magatartás otthon, utcán, iskolában, biztosítva a sérülések és mérgezések megelőzését.

Ma sajnos hazánkban a lakosság 2/3-a nem sportol, 70 millió ember. füst.

Az egészséges életmód fogalmának és a betegségek megelőzésének kapcsolata.

A személyi és közhigiénés szabályok betartásának fontossága.

Higiénia– ez egy olyan terület, amely az életkörülmények és a munka egyénre gyakorolt ​​hatását vizsgálja, és fejleszti a különféle betegségek megelőzését; optimális létfeltételek biztosítása; az egészség megőrzése és az élet meghosszabbítása.

Személyi higiénia– higiéniai szabályrendszer, melynek végrehajtása hozzájárul az egészség megőrzéséhez, erősítéséhez.

A személyes higiéniához szüksége lesz:

A mentális és fizikai egészség ésszerű kombinációja;

Testnevelés;

Edzés;

Kiegyensúlyozott étrend;

A munka és az aktív pihenés váltakozása;

Teljes alvás.

Az egészség a WHO meghatározása szerint a teljes fizikai, mentális és szociális jólét állapota, nem csupán a betegségek és a testi hibák hiánya. Az egyén és a társadalom egészének egészsége számos társadalmi, természeti és biológiai tényezőtől függ. A tudósok szerint az emberek egészségét 50-55%-ban az életmód, 20-25%-ban a környezeti tényezők, 20%-ban a biológiai (örökletes) és 10%-ban az orvostudomány határozza meg.

Az életmód egy személy, egy társadalmi csoport, a társadalom egésze tipikus tevékenységeinek összessége, amely az életkörülményekkel egységben történik. Ez a fogalom meglehetősen tág. A közelmúltban az egészséges életmódot egyre inkább megkülönbözteti két összetevője – az egészséges életmód és a nem egészséges életmód. Bár az „egészséges életmód” fogalma viszonylag nemrégiben (a XX. század 80-as éveiben) honosodott meg társadalmunkban, az emberek az emberiség egész története során mindig is alkalmazták az egészséges életmód normáit és szabályait.

A tudományos és technológiai fejlődés drámaian megváltozott (és folyamatosan változik) munkaügyi tevékenység személy. BAN BEN modern körülmények között a szellemi munka szerepe folyamatosan növekszik, a fizikai munka részaránya pedig csökken. Mindez oda vezet, hogy szakmai tevékenységük során a tudásmunkások általában nem részesülnek a szükséges (elégséges) mennyiségben és minőségben fizikai aktivitásban. De az emberi szervezetnek továbbra is szüksége van ezekre a terhelésekre. Következésképpen csak a testnevelés, a sport és a turizmus válik gyakorlatilag a leghatékonyabb és leggazdaságosabb módja annak, hogy egy modern ember testmozgást biztosítson.

Fejlődésének minden szakaszában az emberiség fegyvertárában mindig voltak olyan életnormák, amelyek végső soron az anyagi és szellemi értékek megteremtésére és megteremtésére, a társadalom átalakulására és virágzására, az ember fejlődésére, a kinyilatkoztatásra irányultak. erkölcsi vonásairól, szellemi és fizikai képességeiről és lehetőségeiről. Az emberiség progresszívségét végső soron mindig az önfejlesztésre, az ember legteljesebb kifejlődésére, a normális és ésszerű egészséges életmódra vezetésre való képessége határozta meg.

Úgy tűnik, világosabban meg kell értenünk az egészséges életmód fogalmát.

Az alábbiakban az egészséges életmód néhány szakirodalmi definícióját mutatjuk be:

"Az egészséges életmód racionális életmód, amelynek szerves része az egészség megőrzését és javítását célzó aktív tevékenység."

„Az egészséges életmód... úgy jellemezhető aktív munka emberek, elsősorban az egészség megőrzését és javítását célozzák.”

„Az egészséges életmód egy olyan céltudatos magatartásforma, amely biztosítja a lelki és testi egészség megőrzését és hosszú távú fenntartását, valamint a szervezet alkalmazkodóképességének növelését.”

"Az egészséges életmód mindenekelőtt kulturális életforma, civilizált, humanista."

"Az egészséges életmód... alatt azt értjük, hogy a szervezet tartalékait fenntartják vagy bővítik."

„Az egészséges életmód az egyén mindennapi kulturális tevékenységének tipikus formáinak és módszereinek összessége, amely a kulturális normákon, értékeken, a tevékenység jelentésein és a test alkalmazkodóképességének megerősítésén alapul.”

„Az egészséges életmód a mindennapi élet formáinak és módszereinek mobil kombinációja, amelyek megfelelnek a higiéniai elveknek, erősítik a szervezet alkalmazkodó- és ellenálló képességét, hozzájárulnak a tartalék képességek hatékony helyreállításához, fenntartásához és fejlesztéséhez, valamint az optimális szociális teljesítményhez. és az egyén által végzett szakmai funkciók.”

Az egészséges életmód fogalmának természetét és célorientáltságát a mi szempontunkból az „egészséges” szó határozza meg. Az „egészséges” jelző, amely az „egészség” főnév származéka, az utóbbi összes fő minőségi jellemzőjét hordozza. Ezzel kapcsolatban ismét megjegyezzük, hogy az egészség a testi, lelki és szociális jólét állapota.

Számunkra úgy tűnik, hogy az egészséges életmód fogalmának olyan, a társadalmunkban történelmileg kialakult rendelkezéseket kell tükröznie, amelyek segítenek egyértelműen meghatározni és elválasztani az egészséges életmódot annak ellenpólusától - a nem egészséges életmódtól.

És ezért beszélnünk kell az élettevékenységről:

a jövőbe tekintve. Az egészséges életmód mindig is a megoldásra irányult globális problémák az emberi lét végtelenségének biztosításával kapcsolatos;

kreatív, ezért arról beszélünk az anyagi és szellemi értékek megteremtését, a béke és jólét biztosítását, a fiatalabb nemzedék életre felkészültebb nevelését célzó élettevékenységről;

helyreállító és egészségjavító. Kemény munka után az embernek képesnek kell lennie arra, hogy teljesen helyreállítsa életerő, folyamatosan hajtson végre egy bizonyos minimális helyreállító és egészségügyi intézkedést, használja ehhez a természet természetes erőit - a napot, a levegőt, a vizet, a természet szépségét és így tovább;

fejlesztés. Mindenkinek meg kell tanulnia az eszközöket fizikai kultúraés a sportok fejlesztése és javítása, megerősítése és fenntartása érdekében fizikai tulajdonságokés képességeit, egészségét.

A fentiek alapján az egészséges életmód alábbi definícióját javasoljuk.

Az egészséges életmód olyan normák és életszabályok összessége, amelyeket az idő és a gyakorlat történelmileg tesztelt, és amelyek célja annak biztosítása, hogy egy személy:

tudott rendkívül hatékonyan és gazdaságosan dolgozni, ésszerűen költeni erőt, tudást és energiát szakmai, társadalmilag hasznos tevékenysége során;

rendelkezett azokkal a készségekkel és képességekkel, amelyek a kemény munka után a test helyreállításához és gyógyításához szükségesek;

erkölcsi meggyőződését folyamatosan elmélyítette, lelkileg gazdagodott, testi tulajdonságait, képességeit fejlesztette, javította;

önállóan megőrizte és megerősítette egészségét, és teljesen elutasította az önpusztító magatartás egészségtelen szokásait.

És így, az egészség a testi, lelki és szociális jólét állapota.