Stvrdnjavanje je put do zdravlja. Državno tehničko sveučilište Orel
Najdragocjeniji dar koji čovjek dobiva od prirode je zdravlje. Nije ni čudo što ljudi kažu: "Zdravo je sve super"! Ovu jednostavnu i mudru istinu treba imati na umu uvijek, a ne samo u onim trenucima kada u tijelu počinju "kvarovi" i kada smo prisiljeni obratiti se liječnicima, ponekad zahtijevajući od njih nemoguće. Koliko god medicina bila savršena, ne može svakoga riješiti svih bolesti. Čovjek je kreator svog zdravlja!
Stvrdnjavanje tijela je sustav postupaka koji povećavaju otpornost organizma na štetne učinke. vanjsko okruženje, razvijaju imunitet, poboljšavaju termoregulaciju, jačaju duh. Kaljenje je svojevrsni trening obrambenih snaga organizma, s njim treba krenuti kada ste zdravi. Ako tijekom razdoblja postupaka stvrdnjavanja vaša temperatura počne rasti, tada treba prekinuti sve postupke. Kod otvrdnjavanja je važna samokontrola koja se provodi uzimajući u obzir tjelesnu težinu, temperaturu, puls, krvni tlak, spavanje, apetit i opće blagostanje. Bolje sa ranoj dobi voditi aktivan i zdrav stil života, očvrsnuti, baviti se tjelesnim odgojem i sportom, pridržavati se pravila osobne i javne higijene - jednom riječju, postići pravi sklad zdravlja na razumne načine. Stvrdnjavanje je snažno liječenje, tonik. Uz njegovu pomoć možete izbjeći mnoge bolesti, produžiti život i duge godine zadržati radnu sposobnost, sposobnost uživanja u životu.
Stvrdnjavanje tijela treba provoditi sustavno, iz dana u dan tijekom cijele godine, bez obzira na vremenski uvjeti i bez dugih pauza. Najbolje je ako je korištenje postupaka otvrdnjavanja jasno fiksirano u dnevnoj rutini. Tada tijelo razvija određenu stereotipnu reakciju na primijenjeni podražaj. Stvrdnjavanje tijela(osim zimskog kupanja) ne liječi, već sprječava bolest i to je njegova najvažnija preventivna uloga. Glavna stvar je da je stvrdnjavanje prihvatljivo za svaku osobu, tj. to mogu činiti ljudi svih dobi.
Počevši s otvrdnjavanjem, trebali biste se pridržavati sljedećih načela:
1. Potrebno je riješiti se "mikrobnog gnijezda" u tijelu u obliku bolesnih zuba, upaljene krajnike itd.
2. Stvrdnjavanje tijela mora se provoditi svjesno. Uspjeh postupaka otvrdnjavanja uvelike ovisi o prisutnosti interesa za njih, pozitivno psihološko raspoloženje. Važno je da postupci stvrdnjavanja uzrokuju pozitivne emocije.
3. Stvrdnjavanje tijela treba provoditi sustavno, dan za danom tijekom cijele godine, bez obzira na vremenske prilike i bez dugih pauza.
4. Snagu i trajanje postupaka kaljenja treba postupno povećavati. Ne treba odmah krenuti s kaljenjem tijela brisanjem snijegom ili kupanjem u ledenoj rupi. Takvo stvrdnjavanje može biti štetno za zdravlje.
5. Kod otvrdnjavanja tijela bitan je redoslijed postupaka. Potrebno je prethodno trenirati tijelo nježnijim postupcima. Možete početi s trljanjem, kupke za stopala i tek tada nastavite s dousingom, poštujući načelo postupnog smanjenja temperature.
6. Pri kaljenju tijela potrebno je voditi računa individualne karakteristike i zdravstveno stanje. žbuke za stvrdnjavanje snažan utjecaj na tijelu, posebno kod ljudi koji ga prvi put počinju koristiti. Stoga, prije nego što počnete s postupcima otvrdnjavanja, trebate se posavjetovati s liječnikom.
7. Kod kaljenja organizma najučinkovitije je korištenje različitih postupaka koji odražavaju cijeli kompleks prirodnih sila prirode (kaljenje zrakom; sunčanje; vodeni postupci (trljanje, tuširanje, tuširanje, plivanje u prirodnim rezervoarima, bazenima ili u morska voda); brisanje snijegom; hodanje bos; kupka ili sauna s kupanjem u hladnoj vodi).
8. Stvrdnjavanje tijela mora se provoditi pomoću raznih pomagala. Tjelesne vježbe, igre i sport dobro idu uz različite vrste otvrdnjavanje. Sve to povećava otpornost organizma i ne stvara uvjete za navikavanje na isti podražaj.
otvrdnjavanje
Dobrobit osobe ovisi uglavnom o njegovom fizičkom stanju. Održavanje zdravog načina života neophodno je za puni i skladan razvoj osobe. Briga o svom tijelu uključuje osobnu higijenu, izbjegavanje upotrebe droga, alkohola, cigareta, zdravih i pravilna prehrana održavanje normalne težine. Za zdravu osobu važno je stalno se baviti tjelesnim vježbanjem i sportom. Odličan način očuvanja i brige o ljudskom zdravlju je kaljenje.
Što je otvrdnjavanje?
Kaljenje je stari i provjereni postupak za poboljšanje ljudskog zdravlja. Stvrdnjavanje se temelji na utjecaju na ljudsko tijelo hladnoće, topline i sunčeve svjetlosti. Postupno, otvrdnjavanje dovodi do ljudske prilagodbe vanjskom okruženju. Na redovito stvrdnjavanje poboljšava se zdravlje, smanjuje se rizik od bolesti, osobito prehlade. Stvrdnjavanje povoljno utječe na gotovo sve organe i vitalne sustave osobe.
Kada vježbate otvrdnjavanje, važno je razumjeti da nastava mora biti kontinuirana i dosljedna. Na primjer, kod kaljenja polivanjem važna je postupnost u snižavanju temperature vode. Nagli prijelaz iz Topla voda na led, također je neprihvatljivo započeti stvrdnjavanje odmah ledenom vodom. Uz nesustavno otvrdnjavanje, njegov učinak se smanjuje ili potpuno nestaje.
Najčešća vrsta otvrdnjavanja je hodanje bosih nogu. Ova vrsta ima mnogo pristaša, ali i protivnika. Neki znanstvenici tvrde da hodanje bosih nogu, osobito po hladnim površinama, poboljšava prokrvljenost stopala i jača imunitet. Na satovima vezanim uz istočnjačke, i ne samo borilačke vještine, polaznici treniraju samo bosi. Mnogi pedijatri savjetuju djeci da češće hodaju bosa po zemlji. Zagovornici hodanja bosih nogu odavno su razvili vlastiti sustav otvrdnjavanja i uspješno ga prakticiraju.
Možda je najsnažniji postupak otvrdnjavanja zimsko plivanje ili kupanje ledena voda. Za plivanje na ledu postoji red medicinske kontraindikacije i ni u kojem slučaju ne biste se trebali početi upuštati u to bez savjetovanja s specijalist medicine. Zimsko kupanje posebno je kontraindicirano za djecu, adolescente i osobe koje pate od bolesti gornjeg dijela tijela dišni put, bolest Štitnjača, astma. Zimskom kupanju treba prethoditi duga priprema koja se sastoji u polivanju hladna voda S postupno opadanje temperatura vode.
Kod kupanja u ledenoj vodi povećava se cirkulacija krvi, nestaju bolovi u mišićima i zglobovima. Plivač zimi manje je pod stresom, plivanje u ledenoj vodi pomaže u jačanju mišića.
Nakon plivanja u ledeno hladnoj vodi, kako biste izbjegli hipotermiju i prehladu, morate se toplo odjenuti, ako je moguće, biti na toplom mjestu.
I iako znanost nije u potpunosti istražila dobrobiti zimskog plivanja na ljudsko tijelo, danas ova metoda otvrdnjavanja ima ogroman broj obožavatelja. Usput, one koji vole plivati u rupi zovu "morževi" samo u Rusiji. U Finskoj ih zovu "tuljani" ili "foke", a u Sjeverna Amerika"bijeli medvjedi".
Kupanje ili plivanje također je oblik otvrdnjavanja. Ljeti se kupanje može prakticirati na posebno opremljenim plažama. Bilo koje vodeno tijelo je pogodno za kupanje, bilo rijeka, jezero, starica ili ribnjak. Kupanje u umjetnim rezervoarima, kao što su bazeni i kupke, također je korisno.
Prilikom plivanja u prirodnim vodama važno je pridržavati se pravila sigurnog ponašanja u vodi. Prilikom kupanja čovjek se izlaže određenom riziku, iako kupanje službeno nije ekstremna zabava. Na plaži se ne smije kupati iza bova, držati se za njih, plivati daleko od obale. Plivajte noću s velikom pažnjom.
Stručnjaci iz područja medicine izračunali su da osoba koja pliva dvadesetak minuta dnevno radi dnevni džeparac vježbanje i sagorijeva 150 kilokalorija.
Između ostalog kaljenje vodeni postupci uobičajeni postupci poput brisanja, polivanja i hladan i topao tuš.
metode otvrdnjavanja
Najnježniji i najjednostavniji način otvrdnjavanja je, naravno, trljanje. Uglavnom, utrljavanje se koristi za bebe. Metoda kaljenja trljanjem može se koristiti već u dobi od oko tri mjeseca. Obrišite djetetovo tijelo mekom krpom umočen u vodu. Važno je da temperatura vode prilikom prvog utrljavanja ne bude niža od 28 stupnjeva. Zatim se temperatura može smanjiti ne više od jednom svaka tri dana i ne više od jednog stupnja. Soba tijekom trljanja treba imati normalnu sobnu temperaturu. Nakon brisanja osušite čistim ručnikom.
Kontrastni tuš i, općenito, kontrastna metoda otvrdnjavanja, povezana je s izmjeničnim djelovanjem na ljudsko tijelo, bilo vruće ili hladno. niske temperature. Ne preporuča se koristiti metodu otvrdnjavanja kontrastnim tušem za djecu mlađu od godinu dana, jer tuš, osim temperaturnog učinka, također ima mehaničko djelovanje na ljudskom tijelu.
Za otvrdnjavanje kontrastnim tušem možete koristiti dva tuša ili jedan, ali s promjenom vode. Temperaturna razlika s najjačim kontrastnim tušem može doseći petnaest stupnjeva. Postoje i opcije za polivanje hladnom vodom i tuširanje toplom vodom.
Posebna pozornost u otvrdnjavanju pripada ruskoj kupelji. Kombinacija visoke temperature u kadi s pristupom ulici s niskom temperaturom zimi. Za postizanje većeg učinka moguće je brisanje snijegom. Temperaturna razlika tijekom takvih postupaka prelazi 60 stupnjeva.
Gore navedene metode otvrdnjavanja pomoći će povećati imunitet tijela, posebno na prehlade. No, kao što je ranije spomenuto, ne biste trebali započeti otvrdnjavanje bez pripreme i bez savjetovanja s liječnikom specijalistom. Stvrdnjavanje je više vježba nego lijek. I procesu otvrdnjavanja također treba pristupiti pažljivo i kompetentno. Pogrešan pristup kada se stvrdne može dati točno suprotan rezultat od očekivanog.
Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja jednostavno je. Koristite obrazac u nastavku
Studenti, diplomanti, mladi znanstvenici koji koriste bazu znanja u svom studiju i radu bit će vam vrlo zahvalni.
Slični dokumenti
Stvrdnjavanje kao lijek za sve bolesti i garancija zdrav život do starosti. Savjeti za gašenje zrakom. Opis metoda otvrdnjavanja vodom: trljanje, kontrastni tuš, zimsko plivanje. Mehanizam otvrdnjavanja na suncu, otvrdnjavanje u parnoj sobi, bosi.
prezentacija, dodano 03.11.2016
Glavni fizioloških mehanizama otvrdnjavanje tijela. Način provođenja postupaka otvrdnjavanja. Intenzivna metoda otvrdnjavanja visoke temperature. Stvrdnjavanje zrakom i vodom. Otvrdnuo toplinom i suncem. Učinak zimskog plivanja na tijelo.
sažetak, dodan 01.07.2011
Korištenje prirodni faktori povećati otpornost tijela na štetne tvari okoliš. Praktične prednosti otvrdnjavanja. Stvrdnjavanje zrakom, vodom i suncem. Unapređenje aktivnosti u dječjoj predškolskoj ustanovi.
sažetak, dodan 20.10.2009
Koncept otvrdnjavanja djeteta rane dobi kao razvijanje njegove sposobnosti da se odupre hlađenju, treniranje adaptivnih mehanizama djeteta i povećanje njegove otpornosti na stres. Metode otvrdnjavanja: zrak, voda, sunce, hodanje bos.
sažetak, dodan 12.12.2010
Glavni čimbenici otvrdnjavanja: okolina, dijete, liječnik, roditelji. Osnovni principi kaljenja. Sredstva i metode otvrdnjavanja: polijevanje vodom, kupanje. Djeca i kupka. Intenzivna metoda stvrdnjavanja na visokim temperaturama. Organizacija otvrdnjavanja djece.
sažetak, dodan 06.12.2007
Kaljenje kao lijek za zdravlje, faktor povećanja otpornosti organizma na meteorološke uvjete. Spominjanje u Aviceninom "Kanonu medicine" o kupanju u hladnoj vodi. Metode i sredstva kaljenja. Načela postupka.
sažetak, dodan 30.03.2009
Metoda otvrdnjavanja za početnike i nepripremljene osobe. Vrijednost hodanja bosih nogu po tlu ili snijegu za povećanje otpornosti na prehladu. Fiziološki i osnove higijene hladno kaljenje. Uspjeh adaptacije na hladnoću.
prezentacija, dodano 10.12.2012
Analiza znanstvene i teorijske literature na temu otvrdnjavanja djece predškolska dob. Uloga otvrdnjavanja djetetovo tijelo u sustavu zdravstveni rad s četverogodišnjacima. Osnovni principi kaljenja. Vrste postupaka otvrdnjavanja kontrastom.
seminarski rad, dodan 15.12.2010
Stvrdnjavanje je kompleks rekreacijskih aktivnosti koje doprinose razvoju otpornosti organizma na različite štetne utjecaje iz okoline. Zahvaljujući stvrdnjavanju, osoba postaje otpornija, podnosi fluktuacije amplitude temperature vanjskog okruženja. To jest, u otvrdloj osobi, tijelo sa značajnim razlikama temperaturni režim okolni zrak će podržati normalna temperatura organa unutar uskih granica. Vjeruje se da je stvrdnjavanje najbolje i učinkovit način održavati ljudsko zdravlje, ojačati živčani sustav, poboljšati imunitet.
Koje su vrste otvrdnjavanja
Stvrdnjavanje je nekoliko vrsta. Stvrdnjavanje zrakom (aeroterapija) sastoji se u dugim šetnjama ulicom i uzimanju zračne kupke. Dugi ostanak svježi zrak poboljšava termoregulaciju tijela, a također normalizira funkcioniranje sustava i organa tijela. Ova vrsta otvrdnjavanja je najjednostavnija i najpristupačnija. I zimi i ljeti prednost treba dati šetnjama šumama i parkovima. Ljeti je zrak na tim mjestima vrlo koristan, jer biljke proizvode mnogo korisne tvari. A zimi je zrak u šumama i parkovima vrlo čist i zasićen kisikom.
Stvrdnjavanje suncem (helioterapija) je prilično ozbiljan postupak, stoga zahtijeva vrlo odgovoran pristup. Solarno otvrdnjavanje ima masu pozitivni aspekti, povećava otpornost organizma, stabilnost živčanog sustava, poboljšava prokrvljenost i funkcioniranje mišićni sustav a djeluje i tonizirajuće na sve funkcije organizma. Ali ovdje je vrlo važno pridržavati se svih pravila otvrdnjavanja, jer nepravilna provedba ovog postupka može izazvati razvoj ozbiljnih bolesti. Stoga pazite da ni u kojem slučaju ne dopustite opekline, toplinski udar ili pregrijavanje. Solarno otvrdnjavanje treba početi postupno, s obzirom na opće psihičko stanje osoba i njezina dob.
Kaljenje vodom je najvažnije i vrlo koristan pogled ovaj postupak. Pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi, koja se počinje kretati kroz sustave mnogo intenzivnije, donoseći dodatni kisik i korisne hranjivim tvarima organa i sustava. Stvrdnjavanje vodom je pak podijeljeno u nekoliko podvrsta:
- Brisanje se vrši ručnikom namočenim u vodu. Ova vrsta je najnježnija i najnježnija, stoga je njegova uporaba čak dopuštena dojenčad. Prvo obrišite gornji dio torzo i osušite suhim ručnikom, zatim Donji dio, prvo mokro, a zatim suhim ručnikom;
- tuš, gotovo je učinkovit postupak. Može se izvoditi kao opće tuširanje (cijelog tijela) i lokalno (samo noge). Nakon podlijevanja, tijelo se mora obrisati suhim ručnikom;
- tuš, je tuš za stvrdnjavanje, koji može biti dvije vrste, to je kontrastni i hladni tuš;
- Terapeutsko kupanje i zimsko plivanje je najučinkovitija i vrlo popularna metoda otvrdnjavanja. Takvi postupci značajno poboljšavaju rad srca i pluća. Ali ovo otvrdnjavanje zahtijeva poštivanje svih pravila. Što se tiče zimskog kupanja, s njim treba započeti tek nakon savjetovanja s liječnikom.
Kako pravilno temperirati
Ako odlučite započeti stvrdnjavanje, to trebate učiniti tek u zdravo stanje. Ako u tijelu postoje bilo kakve bolesti, prvo je potrebno odobrenje liječnika. stvrdnjavanje vrlo ozbiljan postupak, koja zahtijeva postupnost, jedino tako može biti ljekovita. Na primjer, ako se kalite vodom, tada se morate početi podlijevati vodom sobne temperature i postupno je smanjivati za jedan ili dva stupnja. Isto vrijedi i za otvrdnjavanje suncem, boravak pod njim sunčeve zrake treba započeti s nekoliko minuta i postupno povećavati izlaganje suncu.
Stvrdnjavanje treba provoditi redovito, ne uzimajte duge pauze. Ako se tako dogodilo da ti Dugo vrijeme Morao sam napustiti te postupke, a zatim ih treba nastaviti počevši sa poštednim postupcima. Povećava učinkovitost otvrdnjavanja, kombinacija postupaka s fizičkim vježbama.
Ako se nakon stvrdnjavanja ne osjećate dobro, imajte na umu opća slabost i slabosti, onda morate napustiti ovaj pothvat. U idealnom slučaju, postupci kaljenja trebali bi donijeti osobi radost i snagu.
Vrijedno je napomenuti da je prilikom stvrdnjavanja potrebno provoditi samokontrolu, odnosno mjeriti puls, krvni tlak. Također, jedna od glavnih komponenti otvrdnjavanja je pravilna prehrana. Pokušajte se držati dijete i jesti samo kvalitetnu i zdravu hranu.
Mnogi ljudi znaju za dobrobiti koje otvrdnjavanje donosi tijelu. Ali iz nekog razloga, ne koriste ga svi. Dobrobiti stvrdnjavanja možete primijetiti tek s vremenom. Važno je pridržavati se osnovnih pravila ovog procesa.
O čemu pričamo?
Stvrdnjavanje je metoda preventivna akcija, uz pomoć kojih čovjek jača svoj imunološki sustav kako bi se tijelo oduprlo nepovoljnim utjecajima okoline. Ako se osoba stvrdne, čak se i jake fluktuacije temperature ne odražavaju na tijelu. Ako se ne koristi u Svakidašnjica polijevanje hladnom vodom, odnosno prilika da postanete skloniji razne bolesti. Tijelo će reagirati čak i na male temperaturne fluktuacije.
Također, korist od kaljenja je i to što povećava izdržljivost organizma. Takvi postupci imaju pozitivan učinak na živčani i imunološki sustav. Zahvaljujući tome, osoba postaje jača. Mnogi liječnici vjeruju da je otvrdnjavanje jedan od naj najbolje opcije održavati zdravlje.
Helioterapija: opis, značajke
Sunce, zrak i voda očvršćuju tijelo. Sada razmotrite vrste otvrdnjavanja. Prva vrsta oporavka je helioterapija. Ova metoda otvrdnjavanja ima pozitivan učinak na živčani sustav, ubrzava metabolički procesi poboljšava zaštitne funkcije i cirkulaciju krvi, tonus mišića jača, tonizira gotovo sav rad organa. Helioterapija je sunčanje.
Ova metoda mora se koristiti vrlo pažljivo. Ipak može naškoditi. Prilikom sunčanja koža može izgorjeti, što je vrlo neugodno i bolno. Osim toga, možete se pregrijati i dobiti toplinski udar, čije su posljedice prilično složene. Potrebno je postupno početi otvrdnjavati na suncu. Također biste trebali uzeti u obzir dob i zdravlje osobe. Jednako je važno i vanjsko vrijeme.
Aeroterapija: opis
Druga vrsta liječenja uz pomoć otvrdnjavanja je aeroterapija, koja se provodi uz pomoć zraka. Ova metoda uključuje duge šetnje na svježem zraku. Upravo je čist zrak, koji možda nije uvijek topao, najkorisniji za ljudsko tijelo.
Stvrdnjavanje je najviše pristupačna metoda ozdravljenje tijela, stoga morate češće izlaziti i biti na svježem zraku, u šumskim plantažama, parkovima, u blizini vodenih tijela - gdje je čist zrak. Ali i zimi su šetnje jako važne. Točno u zimsko vrijeme godine najkorisnije je temperirati.
Voda
Voda je vitalna za sva živa bića. Ona je ta koja će vam pomoći očvrsnuti tijelo, učiniti ga jačim i otpornijim na razne iritanse.
Kada se osoba polije hladnom vodom, aktivira se cirkulacija krvi. Svi organi dobivaju više kisika i hranjivih tvari.
Prve postupke otvrdnjavanja vodom treba provoditi postupno. Možete početi s brisanjem mokrim ručnicima. Ova metoda je najnježnija i tolerantnija. Usput, koristi se kod otvrdnjavanja djece.
Stvrdnjavanje vodom možete provesti na drugi način. Dousing je izvrsna tonična vježba za cijelo tijelo. Možete polivati i cijelo tijelo i Donji udovi. Važno je nakon zahvata dobro se istrljati. Učinkovito je i tuširanje. Jednostavno je i učinkovita metoda ojačati svoje tijelo. Vrlo je koristan kontrastni tuš.
Postupno i sustavno provođenje postupaka ključ je uspjeha
Već smo shvatili što je stvrdnjavanje. Gdje započeti? Sada ćemo saznati. Mnogi bi željeli početi kaljenje, ali ne znaju kako to učiniti ispravno. Kod bilo koje vrste otvrdnjavanja vrlo je važno pridržavati se nekih pravila. Liječnici preporučuju s kaljenjem početi postupno, a ne naglo. Potrebno je svaki put povećati broj postupaka, vrijeme i njihov intenzitet. Prvih nekoliko tretmana treba biti kratko. U ovom slučaju možete koristiti hladna voda ali lagano hladan. Dobrobit otvrdnjavanja je u tome da se tijelo korak po korak navikava na podnošenje prirodnih uvjeta.
Osim postupnog ulaska u stvrdnjavanje, potrebno je voditi računa o sustavnosti. Ako učinite duge stanke u otvrdnjavanju, tada će se tijelo odviknuti od ove vrste oporavka. To može uzrokovati smanjenje zaštitne funkcije organizam. Čovjek se navikne na otvrdnjavanje za otprilike mjesec dana. Ovo razdoblje je dovoljno da se tijelo prilagodi. Ako ste prisiljeni uzeti pauzu, pokušajte ne premašiti mjesec dana.
Stvrdnjavanje: odakle početi, važne točke
Prilikom odabira metode otvrdnjavanja vrlo je važno uzeti u obzir individualne karakteristike tijela. Također morate uzeti u obzir dob i opće zdravstveno stanje. Ako dijete počne temperirati, tada biste tome trebali pristupiti odgovornije.
Važno je uzeti u obzir stil života osobe, prisutnost određene bolesti. U nekim slučajevima otvrdnjavanje može samo pogoršati stanje osobe. Idealno bi bilo dovršiti liječnički pregled. Ne biste se trebali baviti podlivanjem hladnom vodom ako imate kronične ili virusne bolesti.
Kada se osoba počne baviti poboljšanjem zdravlja, ne poznaje osjećaj mjere. Čini mu se da je sposoban za više, ali taj osjećaj je varljiv. Zapamtite da su prednosti otvrdnjavanja očite samo za zdravi ljudi. Vrlo je važno slušati signale svog tijela kako mu ne biste naštetili. Ali vrijedi zanemariti tegobe, bolje je odmah konzultirati liječnika.
Neželjeno je usredotočiti se samo na jednu metodu otvrdnjavanja, jer je mnogo učinkovitije koristiti ih sve u kompleksu. Hodati po planinarenje, sunčajte se, polijevajte se hladnom vodom. Sve to će energizirati tijelo i ojačati imunološki sustav.
Liječnici naglašavaju važnost tjelesna aktivnost. Vrijedno je obratiti pažnju na to, jer se učinkovitost wellness postupaka višestruko povećava ako ih nadopunite fizičkim vježbama.
Još par pravila
Tijekom otvrdnjavanja morate pažljivo pratiti svoje blagostanje. Ako prije zahvata osoba ne spava dobro, gubi apetit, postaje razdražljiva i jako se umori, tada njeno tijelo nije spremno za aktivna slikaživot. Na takav dan, bolje je otkazati sve wellness postupke i samo dobiti snagu i opustiti se.
Kada počnete raditi zahvate, postavite si cilj koji će vas motivirati za daljnja postignuća. Vrlo je važno ne samo razumjeti važnost izvršenih radnji, već i pronaći radost i zadovoljstvo u njima.
Ispiranje hladnom vodom: korist ili šteta?
Kad je osoba polivena ili uronjena, krv počinje brže teći, tijelo je unutra stresna situacija. Krv ulazi brže unutarnji organi poboljšava metaboličke procese obrambene snage ustati. Polijevajući se hladnom vodom, čovjek se navikava na hladnoću. Ovo ima pozitivan učinak na opće stanje zdravlje. Zaista, sunce, zrak i voda čine čuda!
Hlađenje vodom pomaže kod mršavljenja. Dousing daje koži elastičnost, čak pomaže u oporavku nakon rođenja djeteta. No, bolje je da se dojilje i trudnice posavjetuju s liječnikom prije početka takvog oporavka.
Već smo saznali koje su prednosti otvrdnjavanja. I kakvu štetu može dousing? Ima negativan učinak kada je osoba ozbiljno bolesna kronična bolest, SARS. Također, polijevanje je štetno za bilo koju bolest srca. Takav postupak može pogoršati stanje osobe.
Najbolje je raditi kućno kaljenje. To će omogućiti osobi da se osjeća ugodnije i uživa u postupku. Kod kuće je mnogo prikladnije provesti bilo kakav oporavak. Potrebno je razumjeti osnovna pravila otvrdnjavanja (što smo učinili gore) i možete nastaviti. Jutarnje podlijevanje vodom vrlo je okrepljujuće i daje energiju za cijeli dan. Već za mjesec dana slične postupke primijetit ćete da ste postali mnogo otporniji i jači. Nemojte zanemariti sunčane i zračne kupke. Svakodnevno šetajte na svježem zraku, ugrijte tijelo. Nakon toga, termoregulacija tijela će se značajno povećati. Stvrdnjavanje će učiniti vaše tijelo otpornijim na temperaturne promjene.
Zaključak
Sada znate koliko je otvrdnjavanje korisno i kako se pojavljuje polijevanje hladnom vodom. Koristi ili štete od ovog postupka - teško je reći, jer sve ovisi o konkretnom slučaju. Ako je moguće, najbolje je provjeriti s liječnikom. Ako to nije moguće, samo trebate slušati signale svog tijela. Ne zaboravite da je zdrav način života ključ sretnog i uspješan život. Jačanje zdravlja, stvrdnjavanje i pravilna prehrana ključ su zdravlja.
