Zimsko kupanje: koristi i štete za tijelo. Zimsko kupanje: mišljenja "za" i "protiv"

Razotkrivanje mitova o morževima

Zbog činjenice da su se pogrešne ideje o "morževima" ukorijenile u glavama mnogih, neki se netočno bave zimskim plivanjem. Stoga, prije nego što glavom zaronite u ledenu rupu, morate popuniti neke praznine u znanju.

Mnogi vjeruju da morževi nisu skloni prehladama, piju jaka pića prije nastave i uvijek u potpunosti urone u rupu. Zapravo, takvi ljudi ne obolijevaju zbog intenzivnog otvrdnjavanja i, kao rezultat, izvrsnog imuniteta. Alkohol negativno utječe na termoregulaciju tijela, stoga je apsolutno kontraindiciran prije zimskog kupanja. A ronjenje bezglavo u rupu ne preporučuje se početnicima zbog posebne osjetljivosti krvnih žila glave na hipotermiju.

Suprotno uvriježenom mišljenju, figura morža je u izvrsnoj formi zahvaljujući općoj fizičkoj spremi, a ne zbog otvrdnuća. U pravilu, takvi ljudi prate svoje zdravlje. vježbajte i pravilno se hranite.

Drugi mit je da je zimsko kupanje moguće samo u jakom mrazu. Međutim, kako biste se uspješno bavili zimskim plivanjem, možete ići u rezervoare već na pozitivnoj temperaturi od četiri do osam stupnjeva. Zimsko plivanje može se prakticirati i ljeti, pod uvjetom da u jezercu kucaju hladni izvori.

Kako započeti plivanje na ledu

Da biste krenuli sa zimskim kupanjem, morate biti pravi "as" u polivanju hladnom vodom. Jednostavno rečeno, zimsko plivanje je sljedeći korak nakon otvrdnjavanja. Kao i kod otvrdnjavanja, morate zagrijati tijelo isključivo bezalkoholnim pićima (na primjer, izvarak ili čaj), a također pratiti zagrijavanje nogu. Također je vrijedno proći kroz "srednju fazu" od otvrdnjavanja do zimskog plivanja plivanjem u prirodnom rezervoaru ili rijeci u toploj ljetnoj sezoni. S početkom jeseni voda će se početi hladiti, ali još uvijek možete nastaviti plivati. Tako će se do zime tijelo prilagoditi zimskom kupanju u prirodnim uvjetima.

Nemojte zaboraviti na tjelesne vježbe prije ronjenja: skakanje, čučnjevi itd. To će vam pomoći da se zagrijete i raspršite kisik kroz vene i stanice cijelog tijela. Nakon što ste izašli iz rupe, morate se malo pomaknuti i obrisati tijelo. Ako nakon zimskih postupaka plivanja osoba osjeti intenzivno drhtanje u tijelu, prodire u tijelo, tada tijelo još nije spremno i nastavu treba odmah prekinuti. Osim toga, početnici ne bi trebali vježbati zimsko plivanje više od tri puta tjedno.

Glavne kontraindikacije

Zimsko plivanje apsolutno je kontraindicirano za osobe s ozbiljnim bolestima kardiovaskularnog sustava, koje su imale srčani ili moždani udar. Ograničenja se odnose i na osobe s bubrežnim, jetrenim i drugim kroničnim bolestima. Zbog oštrog pada temperature dolazi do vazospazma, što može izazvati ne samo grčeve mišića, već i srčani udar. Zimsko kupanje treba zaboraviti za osobe s alergijama na hladnoću u svim manifestacijama (svrbež, crvenilo itd.), plućnom insuficijencijom i tuberkulozom. Osim toga, akutne ginekološke bolesti (cistitis, kandidijaza, itd.) Mogu poslužiti kao prepreka nastavi. Dakle, prije nego što počnete zimsko kupanje, trebali biste se posavjetovati s liječnikom.

Unatoč prividnim poteškoćama, zimsko kupanje pomaže steći ne samo zdravlje i snagu duha, već i izazvati veliki interes među prijateljima i poznanicima. Budi zdrav!

Stvrdnjavanje - mnogi ljudi ovu riječ povezuju sa snagom volje, izdržljivošću i zdravljem. Barem jednom u životu, ali svaka osoba na Zemlji razmišljala je o prednostima ove metode liječenja. "Kako je biti na mrazu od četrdeset stupnjeva u ledenoj vodi iz ledene rupe?", "Možda bih trebao pokušati postati morž?" - pitanja postavlja osoba koja brine o svom zdravlju.

Ako niste došli do konsenzusa, mi ćemo vam pomoći da shvatite isplati li se očvrsnuti.

Čini se, što može iznenaditi osobu XXI stoljeća? Međutim, kod mnogih jedna rečenica "plivanje u ledeno hladnoj vodi" izaziva jezu i naježe se. U eri udobnosti i udobnosti, osoba nevoljko izmiče ispod pokrivača, odbijajući čaj i filmove. Ali naši su preci zimsko kupanje smatrali uzbudljivom i zabavnom razbibrigom. Kao apsolutna suprotnost, kasnije su u Rusiji počeli stvarati prve kupke, koje su se gradile uz obale rijeka i akumulacija: od ledene vode do vruće kupke i obrnuto.

Iako predstavnici znanosti i medicine nisu utvrdili učinak zimskog kupanja na ljudski organizam, savjetuju: kada se odlučite zaroniti u ledenu vodu, prvo se dobro pripremite. Vaš bi moto trebao biti: "Nemoj štetiti, ali povećaj zdravlje." Možete plivati ​​u hladnoj vodi bez ikakve pripreme, ali ne očekujte da će vam tijelo zahvaliti na hrabrom činu.

Želite li stati u red "morževa"? Onda se najprije provjerite. Osobe sa srčanim problemima bezuvjetno bi trebale stati na kraj zimskom kupanju. Isto treba učiniti za one koji pate od astme i hipertenzije. Bolesti štitne žlijezde i pluća nisu kompatibilne s ekstremnim otvrdnjavanjem.

Dakle, liječnički pregled je prošao - zdravi ste. Gdje počinju mladi "morževi"? Kao i u svakom drugom poslu, prije nego što cijelim tijelom uronite u ledenu vodu, počnite s elementarnim tuširanjem, postupno snižavajući temperaturu. Kad se osjetite dovoljno jaki i otporni na niske temperature, otiđite na rijeku.

Kada prvi put ronite, potražite osiguravatelja. Da biste osigurali proces, napravite rupu što je moguće prikladnijom za ronjenje i povratak iz nje. Prvi zaron ne bi trebao trajati duže od 10-20 sekundi. Izvrsno je ako nađete iskusnog istomišljenika koji će vam u pravom trenutku reći i pomoći vam da se udobno snađete u novom hobiju za vas.

Govoreći o negativnom utjecaju zimskog kupanja na ljudski organizam, stres se spominje kao sinonim za riječ "šteta". Stres ima negativan učinak na zdravlje: iscrpljenost živčanog sustava, što dovodi do mnogih drugih bolesti. Nećemo poreći tu činjenicu - samo ćemo pojasniti: definicija stresa uključuje dugotrajno stanje napetosti, na primjer, na poslu, u osobnom životu.

Zimsko kupanje je kratkotrajan, manji stres. Prema nekim stručnjacima, stres će pomoći probuditi uspavani imunološki sustav, riješiti se viška kilograma i nesanice, dobiti poticaj živahnosti i energije, oraspoložiti i produžiti životni vijek.

Kao i svaka tjelesna aktivnost, plivanje u ledenoj rupi tjera naše tijelo da proizvodi endorfine – hormone zaslužne za sreću. Vrijedno je napomenuti da "morževi", koje neki ljudi nazivaju ovisnicima o adrenalinu, mnogo rjeđe obolijevaju od drugih ljudi (uključujući i one koji vode zdrav način života).

Prema ljubiteljima zimskog plivanja, oni proces ronjenja u ledenu vodu ne doživljavaju kao hobi, već kao cijeli sustav s filozofskom pristranošću. Poznato je da si ne mogu svi ljudi priuštiti zimsko kupanje: ne samo zbog zdravstvenih problema, već i zbog lijenosti ili slabosti karaktera.

Kada hladnog zimskog dana dođete na susret morževa, nećete sresti nijednog slabog čovjeka. Kaljenje se zove više od sporta: ono potpuno mijenja ljude, tjera ih da drugačije gledaju na svijet, okolinu i sebe. Ulaskom u ledene plivače naučit ćete se disciplini i odgovornosti koja se bitno razlikuje od definicija riječi na koje smo navikli u svakodnevnom životu.

Sa sigurnošću možemo reći: među ljudima koji čitaju članak postoji barem jedan ljubitelj parne kupelji, a zatim uroniti u snijeg ili hladnu vodu. Naravno, takvi postupci vrijede i za vrste kaljenja. Stoga zapamtite: preliminarna konzultacija s liječnikom pomoći će u sprječavanju hitnih slučajeva. U svemu morate znati mjeru!

Zagrijte se u parnoj sobi, lezite par sekundi u snijeg ili zaronite u vodu i izađite van, ne smijete se igrati sa svojim zdravljem. Nakon završetka postupka vratite se u kadu i zagrijte. Nemojte zlorabiti metlu: trebali biste biti svjesni da aktivnosti koje se provode u parnoj sobi zahtijevaju ništa manje pripreme od uranjanja u ledenu vodu.

Čuvajte se i budite zdravi!

Ako ste počeli osjećati kronični umor, napadi lošeg raspoloženja svladavaju vas sve češće, a i najmanja viroza u stanju vas je "spustiti" temperaturom... Onda se samo trebate očvrsnuti! O tome kako se odlučiti za ovaj korak, reći ćemo u materijalu.

Također kupke - ali zračne. Prva razina.

Najbolje je početi trčanjem. Ovo je najlakši način za temperiranje početnika.

Svakodnevno trčanje - u laganoj odjeći u jutarnjem parku - najbolji je stimulans za metabolizam. Ali zapamtite: vrijeme za takve "kupke" nije duže od 30 minuta.

Ako ne volite trčanje ili je kontraindicirano iz zdravstvenih razloga, onda možete se ohladiti kod kuće: prozračite sobu i radite vježbe na tako hladnom zraku.

Takav trening jača mišiće, normalizira metabolizam i daje dodatnu snagu vašem tijelu.

Kontrastni sloj. Druga faza.

Zvuči prijeteće, složit ćete se, ali ne treba se bojati. To uopće neće biti teško, jer se na ovaj postupak morate postupno navikavati. Prva dva tjedna, kao i obično,

Dolazeći u teretanu, novajlije zbog svog neiskustva čine mnogo grešaka. Naravno, u teretani je i instruktor fitnessa koji će pokazati niz vježbi i ispraviti nastale pogreške. Međutim, u ovom članku ćemo vam reći koje vježbe trebate raditi, koliko pristupa.

Ispravnim pridržavanjem svih dijeta i pravilnih režima prehrane još uvijek nećete moći postići povećanje mišićne mase. Da biste postigli određeni rezultat, postoje samo dvije mogućnosti: otići u sportski klub ili vježbati kod kuće. Naravno, fitness instruktor će odabrati potreban skup vježbi i reći vam o prehrani. Međutim, u ovom članku ćemo vam ponuditi način izgradnje mase na temelju nekoliko vježbi.

Razmotrite u ovom članku kako možete izgraditi mišiće kod kuće. Glavna prepreka učenju kod kuće je naša lijenost. No, ako to prevladate i počnete vježbati barem sat vremena dnevno, već nakon par tjedana primijetit ćete rezultate. I svakako si priuštite barem jedan slobodan dan.

Prema definiciji iz priručnika o fiziologiji, postoje tri glavna tipa tijela. Z znajući karakteristike svakog od njih, možete promijeniti svoje tijelo, dok brzo birate samo prave skupove vježbi ili dijeta. Međutim, na internetu postoji određena raspršenost pojmova i pojmova za određivanje vrste tjelesne građe - pokušat ćemo to eliminirati.

U članku će se razmotriti vježbe koje vam omogućuju pumpanje važnih mišića - donji tisak. Ove vježbe se mogu izvoditi i kod kuće i u teretani. Ova je uputa namijenjena onima koji žele brzo napumpati lijepu tisak, posvećujući samo desetak minuta dnevno.

Ovaj članak će govoriti o lijepoj muškoj figuri, naime, s obzirom na široka ramena. Razmotrite vježbe za održavanje mišića u dobroj formi. Mogu se izvoditi kod kuće ili u teretani.

"Korak, drugi, treći - i odjednom ledena hladnoća stisne cijelo tijelo. Ali nakon nekoliko sekundi, ponor ispod solarnog pleksusa odgovara grimiznom vrelom vatrom. Plamen raste, ispunjava svaku stanicu, zatim se polako gasi, dajući put do tisuću malih iglica. Odmah se osjećaš obnovljeno, kao da ti iza leđa rastu krila ... ". Takvi su osjećaji osobe koja je uronila u ledenu rupu, iskusni morževi uvjeravaju da takve emocije nećete dobiti nigdje drugdje. U međuvremenu, sporovi o prednostima i štetama zimskog postupka do sada nisu jenjavali.

Čista voda za bolest

Kaljenje hladnom vodom ili, kako narod kaže, "zimsko kupanje" u Rusiji je povezano s jednim od najcjenjenijih crkvenih praznika, Bogojavljenjem, koji pada na najjače siječanjske mrazeve. Na ovaj dan vjernici su odlazili do najbližih rezervoara kako bi napunili posude svetom vodom, a najhrabriji su zaronili u rupu kako bi se očistili od grijeha. Dugo se zimsko kupanje povezivalo s krsnom slavljem. I tek u 19. stoljeću bavarski svećenik Sebastian Kneipe u knjizi “Moja hidroterapija” kupanje u hladnoj vodi naziva hidroterapijom.

U svom radu ispričao je koliko je dugo patio od čestih respiratornih bolesti, a tek uranjanjem u hladne vode Dunava uspio se riješiti bolesti. Nakon analize terapeutskog učinka hladne vode, Kneipe je zaključio da su hodanje bosih nogu po rosi, snijegu, mokrom kamenju i kupanje u hladnoj vodi najbolji načini liječenja raznih bolesti od hipertenzije do glavobolje. Iz njegovih radova proizlazi suvremena teorija i praksa zimskog plivanja. Vjeruje se da pristaše hladnih kupki imaju dobar imunitet, ne obolijevaju od gripe, otporni su na stres i sposobni su zadržati bistar um i voditi aktivan način života do starosti.

Postoje alternativne metode hladnog otvrdnjavanja, na primjer, krioterapija, čija je suština sljedeća: osoba se stavlja u posebnu komoru (kriosauna), u nju se pusti tekući dušik, temperatura se spusti na najviše 120-140 °C. ° C, dok osoba ne osjeća nikakvu nelagodu i bol, ali učinak nije manji od boravka u hladnoj vodi. Krioterapija ima snažan analgetski i protuupalni učinak. Tekući dušik ublažava grčeve mišića, jača imunološki sustav. Kratkotrajno djelovanje hladnoće na ljudsko tijelo ne samo da liječi, već ga čini i atraktivnim; to je medicinski dokazan postupak stvrdnjavanja koji kožu čini elastičnijom, a time i mlađom.

Umjerenost je majka zdravlja

Zašto zimsko kupanje ne uzrokuje teške prehlade? Prilikom uranjanja u hladnu vodu oslobađa se adrenalin (hormon stresa) koji je odgovoran za prilagodbu na ekstremne uvjete. Smanjuje osjetljivost na bol, ubrzava rad srca, poboljšava prokrvljenost unutarnjih organa i mozga, aktivira imunološki sustav i pokreće proizvodnju topline.

Imajte na umu da su "morževi" uronjeni u vodu samo 1-2 minute, tijekom kojih ne samo da ne osjećaju hladnoću, već osjećaju i unutarnju toplinu. Ako se postupak zimskog plivanja produži, nakon 10 minuta osoba će iscrpiti toplinske resurse, nastupit će opasna hipotermija.

Ne znajući broda, ne zabijaj glavu u vodu

Liječnici kažu da sve narodne metode zahtijevaju zdravlje, strpljenje i vrijeme, a to su vrijednosti koje suvremeni gradski stanovnik u pravilu nema. Nažalost, nema toliko strastvenih morževa: većina se sjeća "ljekovitosti" vode samo na Bogojavljenje. A nakon plivanja deseci ljudi obraćaju se liječnicima, mnogi zbog naglog skoka krvnog tlaka, a ne samo.

Uostalom, ako je osoba cijeli život trenirala samo žvačne mišiće, a na Sveta tri kralja trči zaroniti u ledenu rupu, to može imati katastrofalne posljedice. Ne možete samo doći i uroniti u rupu, gdje prostatitis, impotencija, neplodnost, a ponekad i trenutna smrt čekaju nepripremljenu osobu. Također se pogoršavaju kronične urološke bolesti.

Stoga se prije početka zimskog kupanja svakako posavjetujte s liječnikom. Prije svega, to se odnosi na osobe s bolestima kardiovaskularnog sustava, bronho-plućnim bolestima, bolestima štitnjače i genitourinarnog sustava. Čak i za zdrave ljude takvo otvrdnuće može postati opasno zbog vazospazma, konvulzija i prekomjernog gubitka topline tijela.

Voda je hladna, tijelo krepko

Svatko od nas drugačije reagira i na visoke i na niske temperature. To je zbog stanja endokrinog sustava. Kako će se čovjek osjećati nakon plivanja u rupi, možete provjeriti kod kuće. Temperatura u rupi je od +4 do -2 stupnja, ako pokušate sipati vodu ove temperature kod kuće, onda će to barem dati preliminarno razumijevanje kako će osoba reagirati na vodu već u težim uvjetima. Goosebumps, cijanoza, osjećaj zimice su nepovoljna reakcija tijela.

Proces mora biti postupan i sustavan. Ako planirate otvrdnuti, bolje je započeti ljeti i postupno smanjivati ​​temperaturu vode. Ako na neko vrijeme morate prekinuti postupak stvrdnjavanja, tada morate početi gotovo od nule, jer se gubi aktivnost uvjetovanog refleksa.

Važno je postaviti se pozitivno: samo u ovom slučaju možete dobiti pravi užitak od postupaka. Stvrdnjavanje dovodi do stvaranja endorfina, hormona zadovoljstva koji utječu na osjećaj vitalnosti i optimizma, zbog čega se očvrsle osobe ne boje ne samo zimskih prehlada, već ni životnih nedaća.

Ledena voda snažno potresa tijelo, aktivira živčani, hormonalni i imunološki sustav. Mijenja se termoregulacija - povećava se proizvodnja topline, grče krvne žile kože, kao rezultat toga, smanjuje se prijenos topline. Endorfini se oslobađaju u krv, aktiviraju moždane stanice, javlja se lagana euforija, nalet snage i elana. "Da biste plivali u ledenoj rupi, morate biti zdravi", kaže Elena LEBEDEVA, terapeut. - Za nespremnog početnika takav ekstrem ne samo da ne može dodati zdravlje, već i pogoršati kronične bolesti, posebno bubrega, genitalija, uha, grla i jazbine. Strogo je zabranjeno roniti u ledenu rupu u slučaju bolesti srca, hipertenzije tijekom egzacerbacije, cerebrovaskularne insultacije, epilepsije. Stoga, prije nego što se “upišete” u klub morža, posavjetujte se s liječnikom.”

SPREMNOST #1

Ukorijenjeni morževi tvrde da je ledena voda ljekovita - vrijedi uroniti u rupu, sve će bolesti biti uklonjene kao rukom. "Zimskom plivanju nije potrebno pripisivati ​​čudesna svojstva", kaže otorinolaringolog Alexander ZAKHAROV. - Ovo nije lijek, nego prevencija. Redovitim zimskim kupanjem manje ćete se razboljeti: tijelo na stres reagira valom adrenalina koji pokreće procese za aktivnu proizvodnju imunoloških tijela. Ali, nakon što ste odlučili ojačati svoje zdravlje, nemojte žuriti u rupu u pokretu. Pripremite tijelo: počnite trljanjem tijela snijegom, polijevanjem vodom uz postupno smanjenje stupnjeva. U jedan lavor ulijte toplu vodu, u drugi hladnu i naizmjenično u njih uranjajte stopala. Stopala imaju niz živčanih završetaka povezanih s unutarnjim organima. Hladna voda smanjuje aktivnost organa, vruća - uzbuđuje. Takva stimulacija normalizira njihov rad.”

Liječnici kategorički zabranjuju djeci plivanje u hladnoći! Njihov sustav termoregulacije još nije u potpunosti formiran, vrlo brzo može doći do ozeblina. Posljedice takvog kupanja su ozbiljne: dijete može dobiti upalu pluća, meningitis.

PRAVILA POBJEDNIKA

Nakon nekoliko mjeseci stvrdnjavanja, možete uroniti u rupu. Ali čak i ovdje postoje suptilnosti:

Za prva kupanja odaberite vrijeme s otopljenim i bezvjetrovitim danima ili bezvjetrovite dane s temperaturom ne nižom od -5°C. Dva sata prije ronjenja obilno ručajte - kad se nađete u hladnoj vodi, tijelo će brzo početi trošiti sve resurse na grijanje

Nemojte piti da biste zagrijali alkohol - alkohol doprinosi brzoj hipotermiji i dodatno opterećuje srce. Radije pojedite komad slanine s kriškom crnog kruha i režnjem češnjaka

Pripremite mjesto za kupanje unaprijed: rupa bi trebala imati drvene ljestve s udobnim stepenicama i jakim ogradama; uz font bi trebala biti topla svlačionica

Vaša odjeća i obuća trebaju se lako i brzo oblačiti i skidati. Odaberite odjeću bez kukica i gumba, cipele bez vezica

Zagrijte se, trčite ili zagrijte prije plivanja. Provjerite ima li tijelo prije ulaska u vodu normalnu temperaturu. Ako vam je vruće, neka vam se tijelo ohladi; ako vam je hladno, pojačajte intenzitet zagrijavanja

U vodu ne ulazite postepeno, već odmah uronite do prsa ili vrata. Ne biste trebali roniti s glavom - može doći do grča cerebralnih žila

U vodi možete ostati 3-5 sekundi za početnike, do 1 minute za iskusne morževe. Ne možete mirno stajati - aktivno se kretati, plivati

Nakon izlaska iz vode brzo se istrljajte frotirnim ručnikom i presvucite u suhu toplu odjeću. Ponesite sa sobom prostirku - udobno je stajati na njoj dok se presvlačite

• Nakon toga popijte slatki topli čaj, napravite trening zagrijavanja.

Važno! U rupi možete plivati ​​najviše svaki drugi dan, jer je potreban najmanje jedan dan da se obnovi niz fizioloških funkcija. Bolje je uroniti u rupu 1-3 puta tjedno.

← + Ctrl + →
hladne dušePoglavlje 6. Kontraindikacije

Zimsko kupanje

Sigurno ste više puta svjedočili takozvanim "morževima" kako plivaju u hladnoj vodi. Možda i sami niste neskloni iskušati takav ekstrem, ali ne bez atraktivne metode otvrdnjavanja, pogotovo ako ste već savladali sve prethodne metode.

Zimsko plivanje vjerojatno je posljednja faza otvrdnjavanja. I kao što znate, stvrdnjavanje može donijeti mnoge prednosti. Uglavnom, blagotvorni učinak kaljenja povećava otpornost organizma na razne vanjske utjecaje.

Uzmite vodene postupke na svježem zraku zimi treba biti u skladu s osnovnim načelima otvrdnjavanja.

Prvo, ova načela uključuju postupnost. Postupci otvrdnjavanja za početnike ne bi trebali zlorabiti njihovo trajanje. Temperatura vode ili zraka ne bi trebala biti opasna za zdravlje neuvježbane osobe. Vrijeme postupaka treba postupno povećavati, a temperaturu koja utječe na osobu treba postupno smanjivati.

Drugo, potrebno je biti sustavan i ne raditi pauze u stvrdnjavanju, čak ni na kratko vrijeme. Ako se postupci stvrdnjavanja prekinu, proces se mora ponovno pokrenuti.

Treći preduvjet za sve, bez iznimke, postupke kaljenja je individualni pristup. Potrebno je obratiti veliku pozornost na zdravstveno stanje na početku postupaka. Individualni pristup mora se održavati u svakom trenutku. Ovisno o ovom važnom principu, svi ostali se modificiraju. Odnosno, ovisno o fizičkom stanju osobe, variraju trajanje postupaka, utjecaj temperature i oblik otvrdnjavanja.

Posljednje načelo je integrirana uporaba svih postojećih oblika otvrdnjavanja. To dramatično povećava njihovu učinkovitost.

Pa zašto zimsko kupanje ima ogroman broj obožavatelja? I zašto mnogi ljudi ovu vrstu kaljenja ne shvaćaju ozbiljno? Na prvi pogled ovo je vrlo teško pitanje, ali ako malo razmislite, sve će doći na svoje mjesto.

Zimsko kupanje treba shvatiti ozbiljno. Ako osoba nikada nije bila u kontaktu s otvrdnjavanjem i odjednom se odlučila pridružiti društvu "morž", mora proći cijeli niz prethodnih postupaka i vježbi. Prije nego što postanete punopravni morž, trebali biste se temeljito pripremiti. U suprotnom, novopečeni "morž" može platiti za svoje nestrpljenje i nepromišljenost postupaka.

Treba napomenuti da neki ljudi imaju tako dobro zdravlje da se lako mogu uroniti u rupu bez prethodnih dugotrajnih priprema, ali postoji samo nekoliko njih. Zbog ovih okolnosti, oni koji se žele pridružiti brojnim redovima ljubitelja zimskog kupanja morat će proći cijeli ciklus kaljenja.

Pa zašto je zimsko kupanje korisno i na koje procese u našem tijelu utječe?

Postoje slučajevi kada su ljudi koji su se našli u ledenoj vodi prestali disati, srce im se jedva čulo, krvni tlak pao na nulu, a tjelesna temperatura dvostruko niže od normalne. No unatoč svim tim smrtonosnim faktorima, ljudi su se uspjeli spasiti. Kao što znate, ljudski mozak ne može biti bez kisika ni 5 minuta, au opisanim slučajevima ljudi su bili u stanju udisaja puno duže od tog kritičnog vremena.

Što im se dogodilo? Kako su uspjeli preživjeti? Zbog naglog pada tjelesne temperature u njihovim tijelima, kemijske reakcije su se naglo usporile. Istovremeno, kao rezultat toga, usporen je. Potreba stanica za kisikom naglo je smanjena, tako da mozak nije patio od njegovog nedostatka.

Kao što znate, kako temperatura raste, brzina kemijskih reakcija se povećava, što znači da se metabolizam ubrzava. Kada temperatura padne, brzina kemijskih reakcija se smanjuje, a posljedično i metabolizam.

Kako takve informacije mogu biti korisne? Poslužimo se sljedećim primjerom. Brzina kemijskih reakcija kod malih životinja mnogo je brža nego kod većih. Male životinje gube više topline, a tjelesna temperatura uglavnom se održava metabolizmom. Stoga, kako bi održale stalnu temperaturu na odgovarajućoj razini, male životinje nehotice moraju povećati brzinu metabolizma. Zajedno s metabolizmom pojačavaju se reakcije koje utječu na procese povezane sa starenjem i propadanjem stanica. To im drastično skraćuje životni vijek. Doista, primijećeno je da velike životinje žive dulje od svojih malih parnjaka.

Smanjenje prijenosa topline može se lako promijeniti. Da biste to učinili, samo trebate koristiti neke adaptivne sposobnosti. Medicina zna da se prijenos topline smanjuje sužavanjem krvnih žila. To se može postići uz pomoć postupaka kaljenja.

Kao što znate, možete se očvrsnuti uz sunce, zrak i vodu.

Sustavno podlivanje i kupanje u hladnoj vodi veliki su stimulativni postupci. Učinak postaje red veličine veći ako se kupanju dodaju fizičke vježbe. Posebnost zimskog plivanja je sposobnost postizanja najvećeg rezultata.

Takvi učinci hladnoće imaju primjetan učinak na središnji živčani sustav, sposobni su ublažiti svaki umor, napuniti živošću i izvrsnim raspoloženjem dugo vremena.

Osim što smanjuje prijenos topline, vazokonstrikcija kože uzrokuje kretanje krvi iz perifernog dijela prema unutarnjim organima i mozgu. Dakle, potonji dobivaju dodatne hranjive tvari i kisik. Nakon vazokonstrikcije počinje druga faza - vazodilatacija. Ovaj proces prati osjećaj topline, vedrine, javlja se aktivnost mišića. Dakle, krvne žile doživljavaju, takoreći, gimnastičke vježbe, a s njima cijeli kardiovaskularni sustav prolazi gimnastiku.

Takve uvjetne gimnastičke vježbe za kardiovaskularni sustav u cjelini i za male krvne žile zasebno uzrokuju obilnu zalihu rezervnih krvnih masa.

Ledena voda može aktivno djelovati na dijafragmu. Zbog toga se povećava ventilacija pluća, a disanje postaje lakše i dublje. Intenzivno disanje pak povećava količinu hemoglobina, leukocita i eritrocita u krvi. Iz ovoga možemo zaključiti da kaljenje može imati važan učinak ne samo na metabolizam i oksidativne procese u tijelu, već i na seksualnu potenciju, te na živčani sustav u cjelini.

Uz takva pozitivna i važna djelovanja, kaljenje ledenom vodom, prije svega, utječe na sustav termoregulacije tijela. Ako takve postupke provodite dosta dugo, nećete mariti ni za kakve mrazove, a na prehlade ćete jednostavno zaboraviti. Zaštitne funkcije tijela toliko će ojačati da vam više neće prijetiti mnoge okrutne moderne bolesti.

Ne zaboravite da predugo izlaganje hladnoći na tijelu treba izbjegavati na sve moguće načine. U suprotnom, počinje trajno sužavanje krvnih žila kože, kao rezultat toga, gubitak topline se povećava, a naknada gubitka je nedovoljna. Postoji smanjenje tjelesne temperature, a to je nepoželjno. Na temelju takvih razmatranja treba imati na umu da se kod kaljenja hladnom vodom treba strogo pridržavati doziranja hladnih opterećenja.

Za zdrave osobe prihvatljiva su sljedeća vremena hladnog otvrdnjavanja. Pri temperaturi vode od 7-9 °C, trajanje kupanja treba biti 45-60 sekundi, pri temperaturi vode od 3-5 °C - ne više od 30-40 sekundi, pri temperaturi vode od 0-1 °C. C, kupanje 20-30 sekundi.

Hladna opterećenja izračunavaju se na način da u svim navedenim slučajevima ostanu njihove iste vrijednosti. Štoviše, brojčana vrijednost opterećenja odabrana je na takav način da ga zdravi ljudi lako podnose i bez ikakvog stresa.

Ljudi koji su oslabljeni nakon bolesti trebali bi pribjeći zimskom plivanju strogo nakon preliminarnih postupaka otvrdnjavanja. Pa čak i takve postupke treba dozirati.

Plivanje u zimskoj sezoni u otvorenim vodama doista je veličanstveno u smislu popratnih senzacija i najvrjedniji od svih zdravstvenih postupaka. Ne zaboravite da to samo treba činiti sustavno - barem dva puta tjedno. U vrijeme usvajanja procedura morate biti u pokretu. Motorna aktivnost ne samo da uklanja zimicu, već i savršeno masira kožu, ima blagi učinak na mišićno tkivo, potkožne kapilare i živčane završetke. Nakon postupka potrebno je obrisati glavu, napraviti samomasažu ili se izmasirati, te se na kraju osušiti i brzo odjenuti.

Ako iznenada osjetite neugodan osjećaj hladnoće ili zimice, odmah izvedite motoričke vježbe zagrijavanja. To može uključivati ​​kratke trke, snažno hodanje i razne gimnastičke komplekse. Ako primjena takvih mjera nije dovoljna, koristite topli napitak. Kao piće, čaj je najbolja opcija.

Zimsko plivanje, osim najjačeg otvrdnjavanja, ima fizioterapeutske i fizioprofilaktičke učinke. Ali nestručno korištenje njegovih osnovnih načela može dovesti do nepoželjnih, au nekim slučajevima čak i vrlo ozbiljnih negativnih posljedica. Zbog toga pripremi za zimsko kupanje treba posvetiti veliku pozornost.

Psihološki trening trebao bi postati poseban dio pripreme. Potrebno je ukloniti sumnju u sebe, jer ne može svaka osoba lako uroniti u rupu. Da biste to učinili, morate imati veliku snagu volje i jak karakter. Prevladavanje hladne barijere s psihološke strane igra vrlo važnu ulogu. Čak je moguće da ta uloga daleko nadilazi fizičke utjecaje ledene vode.

Mnogi ljudi ne mogu savladati ovu barijeru, a ako ste vi jedan od njih, nadamo se da ćete na kraju smoći snage u sebi i učiniti nešto na što ćete kasnije biti ponosni.

Osoba koja prevlada strah od ledene vode nabijena je velikim samopouzdanjem. Nakon što je prevladao prepreku ove vrste, on razmišlja o svojim sposobnostima i donosi neke zaključke u povoljnom smjeru.

Od davnina je u Rusiji posebno cijenjeno zimsko kupanje. To je više puta izazvalo iznenađenje i divljenje stranaca koji su svjedočili takvim spektaklima. Mnogo je slučajeva kada su naši sunarodnjaci svojim sposobnostima zadivili prekomorske ljude.

Takva metoda otvrdnjavanja razvijena je i široko poznata tek u nedavnoj prošlosti. Prije toga, uspješna Europa nije mogla ni zamisliti da je plivanje u ledenoj vodi pod određenim uvjetima ne samo sigurno za zdravlje, već i korisno.

Poznata je činjenica kada su naše trupe, nakon što su zauzele Pariz, počele blagovati i slaviti uspješan završetak vojne kampanje. Vojnici su se smjeli zabavljati kako žele (naravno, u razumnim granicama), što su oni uspješno iskoristili. Zabavi i slavlju povodom pobjede nije bilo granica, Rusi su učinili sve na što su navikli u svojoj domovini.

Stanovnici slavnog francuskog grada vidjeli su mnogo toga u svom životu, mnogo su toga vidjeli tog dana prvi put, ali nisu mogli ni zamisliti čemu su na kraju svjedočili.

Prema starom ruskom običaju, vojnici su posjekli mnoge kupke, poplavili ih u slavu i počeli čekati pravi čas. To je već zainteresiralo Francuze, jer je većina njih prvi put vidjela ruske kupke. Kad su kupališta bila u punoj spremnosti, a vojnici u punoj želji, park je dobio punu brzinu. Tada su se pred očima francuskog gledatelja neiskusnog s takvim spektaklima počele događati najtajanstvenije i najneshvatljivije stvari: goli su ljudi istrčali iz kupelji i svom snagom jurnuli u Seinu.

Vrijeme je bilo hladno, a voda u rijeci ledena, ali to nije zaustavilo kupače, već im je samo dalo elana i entuzijazma. Više od jednom ili dva puta, zapanjeni Francuzi svjedočili su takvom spektaklu, a s vremenom su se navikli i čak počeli hvaliti snagu i dobro zdravlje ruskih vojnika, a glasine o nevjerojatnim sposobnostima Rusa proširile su se daleko izvan Francuske .

Nadamo se da će vam ova priča dati hrabrosti i želje da se pridružite ekipi zvanoj "morževi". Ali samo nemojte zaboraviti da plivanje u ledenoj vodi trebate započeti pod nadzorom iskusnog stručnjaka, nakon što ste se posavjetovali sa svojim liječnikom.

Često se ljudi koji se bave zimskim plivanjem ujedinjuju u brojne grupe i vode nastavu s cijelim ogromnim timom. U ekstremnim slučajevima morate biti pod budnim nadzorom instruktora. Ali prije nego što nastavite s postupcima, upoznajte se sa svim suptilnostima i posebnostima ove vrste otvrdnjavanja.

Prvo se obratite liječniku. Drugo, donijeti čvrstu i neopozivu odluku o pokretanju postupaka. Nakon toga prijeđite na pripremno stvrdnjavanje.

Ako nikada niste pribjegli postupcima otvrdnjavanja, morat ćete uložiti puno truda. Međutim, oni će se u potpunosti isplatiti.

Prvi korak je brisanje i polivanje. Razmatranju ovih pitanja u ovom poglavlju posvećena je dovoljna pozornost, pa se na njih više nećemo vraćati.

Ako ste se ljeti odlučili transformirati u "morža", s pripremama se počnite odmah. Ako je zimsko razdoblje u dvorištu, ne očajavajte, sve preliminarne faze mogu se uspješno završiti kod kuće.

Nakon završetka cijelog kompleksa trljanja i ulijevanja, prijeđite na zimsko kupanje. U poglavlju je prikazano vrijeme koje je osoba provela u vodi određene temperature. Ovome možete potpuno vjerovati. Ali ipak, po prvi put, ograničite se na pola dodijeljenog vremena. Postupno dovedite vrijeme provedeno u vodi do potrebne vrijednosti.

Postajući "morž", osjetit ćete da život počinje iznova. Neće biti ograničenja za vaše emocije, a tijelo će steći takvu granicu sigurnosti da će razne bolesti biti zaobiđene.

← + Ctrl + →
hladne dušePoglavlje 6. Kontraindikacije