Redovito stvrdnjavanje pomaže. Stvrdnjavanje često bolesnih ili tretmana bez lijekova

Voditeljica znanstvenog odjela Škole za idealno tijelo #SEKTA, kandidatica bioloških znanosti Elena Degtyar napisala je članak za Zozhnik o dobrobitima kaljenja sa stajališta znanosti.

– Redovito izlaganje hladnoj vodi jača imunitet, preporučuje se kod dugog popisa bolesti (vidi tekst). Međutim, iako su ovi učinci znanstveno dokazani, mehanizmi kojima hidroterapija poboljšava ta stanja su nepoznati.

– Konstantno otvrdnjavanje dovodi do povećanja proizvodnje norepinefrina, kao i beta-endorfina, neurotransmitera odgovornog za cjelokupno blagostanje.

U udžbeniku fizikalne terapije i sportske medicine profesor Vitalij Epifanov otvrdnjavanje definira kao „redovito i dozirano izlaganje različitim prirodnim čimbenicima neuobičajenim za ljudski organizam, kao što su voda, zrak, atmosferski tlak, niske i visoke temperature. To se radi kako bi se povećale funkcionalne rezerve tijela i njegova otpornost na promjene u okolišu, bilo da se radi o vremenskim i klimatskim uvjetima, stresu ili bolesti. Redovito kaljenje dovodi do prilagodbe svih tjelesnih sustava te jača endokrini i imunološki sustav.”

Nažalost, u znanstvenoj literaturi prilično je teško pronaći odgovarajući prijevod pojma “otvrdnjavanje”. Međutim, ako suzite svoju pretragu na korištenje hidroterapije (vodene terapije), konkretno kontrastnog tuširanja ili tuširanja hladnom vodom, postoje mnoge znanstvene studije koje su spremne potvrditi zdravstvene dobrobiti ovih postupaka.

Stvrdnjavanje pomaže, ali kako točno, ne zna se točno.

Godine 2014. u časopisu North American Journal of Medicine objavljen je prikaz znanstveno dokazanih pozitivnih učinaka hidroterapije. U zaključku recenzije autori članka napisali su: „Hidroterapija se može koristiti za jačanje imunološkog sustava i prevenciju boli, kroničnih bolesti kardiovaskularnog i plućnog sustava, dovodi do poboljšanja kod astme, Parkinsonove bolesti, artritisa, kroničnog umora. , pretilost, anoreksija, visoki krvni tlak i pregrijavanje. Ovisno o temperaturi vode pojavljuju se različiti učinci.

Međutim, iako su ovi učinci znanstveno dokazani, mehanizmi kojima hidroterapija poboljšava ta stanja su nepoznati. To je glavni nedostatak metoda hidroterapije i zahtijeva dodatna biokemijska i fiziološka istraživanja za razumijevanje ovih procesa.” (2)

Polijevanje hladnom vodom dovodi do fizioloških i biokemijskih promjena u tijelu, poput povećanja broja otkucaja srca (pulsa), krvnog tlaka i metabolizma, no molekularni procesi koji tome pridonose su nepoznati.

Učinak kontrastnog tuša na zdravlje

Studije pokazuju da redovito podlivanje hladnom vodom smanjuje učestalost zaraznih bolesti i poboljšava rad imunološkog sustava.

Nizozemski znanstvenici su 2015. proučavali učinke kontrastnog tuša na zdravlje ljudi. Više od 3000 ljudi u dobi od 18 do 65 godina sudjelovalo je u studiji, od kojih je zatraženo da završe svoje vodene procedure hladnim tušem u trajanju od 30, 60 i 90 sekundi svaki dan tijekom mjesec dana.

Rezultati istraživanja pokazali su da među sudionicima eksperimenta, koji su se pridržavali režima, broj dana bolovanja smanjen za 30%. Sudionici koji su bili aktivni i bavili se svakodnevnom tjelesnom aktivnošću također su uzimali manje dana bolovanja, i u skupini tjelesno aktivnih osoba koje koriste kontrastni tuš njihov se broj smanjio za 50% (1).

Utjecaj hladne vode na oporavak

Ogroman broj studija posvećen je proučavanju utjecaja hladne vode na oporavak nakon vježbanja. Rezultati su pokazali da takvi postupci učinkovito ublažavaju umor odmah nakon treninga, smanjuju manifestaciju boli u mišićima. Jedan od predloženih mehanizama koji dovode do ovog učinka je smanjenje protoka krvi u mišićima i lokalno smanjenje temperature u tkivima, što dovodi do smanjenja upale u njima.

Postupci su također učinkoviti, u kojima su sportaši uronjeni u vodu s temperaturom od 10-20 ° C na 5-10 minuta. Redovito kupanje u hladnoj vodi zimi s produljenjem trajanja ublažava napetost, umor, poboljšava raspoloženje i pamćenje. Kod oboljelih od reume, fibromialgije i astme dolazi do poboljšanja općeg stanja i povećanja praga boli. Lokalna primjena hladnoće smanjuje metabolizam tkiva, ublažava otekline, smanjuje grčeve mišića i može imati anestetički učinak.

Učinak hladne vode na psihičke poremećaje

Najzanimljivija istraživanja o prednostima redovitih tretmana hladnom vodom su na području mentalnih poremećaja. Poznato je da hladna voda aktivira simpatički živčani sustav koji uključuje spremnost tijela na djelovanje. Riječ je o svojevrsnom fiziološkom stresu koji od tijela zahtijeva korištenje svih unutarnjih organa i sustava kako bi se vratila na normalnu tjelesnu temperaturu, što može biti korisno ne samo za središnji živčani sustav, već i za cijeli organizam u cjelini.

Postupci s hladnom vodom dovode do povećanja razine beta-endorfina i norepinefrina u krvi. Norepinefrin je jedan od najvažnijih neurotransmitera (uz serotonin) na koji ciljaju mnogi postojeći antidepresivi (ovi lijekovi imaju za cilj povećati razinu norepinefrina u moždanim stanicama).

Ovaj hormon također može prijeći krvnu barijeru mozga i povećati cerebralni protok krvi. Vjeruje se da zbog prisutnosti velikog broja receptora za hladnoću na površini kože, hladan tuš uzrokuje prijenos električnih impulsa s perifernih živčanih završetaka na središnji živčani sustav, što zauzvrat može smanjiti simptome depresija. Osim toga, konstantno otvrdnjavanje dovodi do povećanja proizvodnje beta-endorfina - još jednog neurotransmitera odgovornog za opću dobrobit - i smanjenja boli putem opioidnih receptora.

Sumirajući, bez sumnje se može reći da prskanje hladnom vodom dobro je za zdravlje.

Ipak, ne biste trebali biti impresionirani pozitivnim učincima otvrdnjavanja trčanja vani bez cipela i hodanja bosih nogu po snijegu ili žurbe do najbliže ledene rupe - ovdje vam je potreban postupan pristup, kao i kod svake vrste treninga. Nagle promjene temperature fiziološki su šok za tijelo i tom pitanju morate pristupiti mudro.

Bit će korisno započeti otvrdnjavanje hladnom vodom ne baš niske temperature, zatim postupno snižavati temperaturu i povećavati trajanje postupaka.

Znanstveni izvori:

Ekologija zdravlja: Postoji nekoliko glavnih načina otvrdnjavanja, koji blagotvorno djeluju na imunitet. 1. Kaljenje zrakom: jedna od popularnih metoda kaljenja. Naziva se i uzimanje zračnih kupki. U tom slučaju strujanje zraka treba percipirati golo tijelo. Topla sezona je najprikladnija za početak takvih postupaka.

Postoji nekoliko glavnih načina otvrdnjavanja, koji blagotvorno utječu na imunitet.

1. Stvrdnjavanje zrakom

Jedna od popularnih metoda otvrdnjavanja. Naziva se i uzimanje zračnih kupki. U tom slučaju strujanje zraka treba percipirati golo tijelo. Topla sezona je najprikladnija za početak takvih postupaka. Najprije treba uzeti zračne kupke oko 5-10 minuta. Za djecu mlađu od 6 godina dovoljno je 2-3 minute.

Svaki dan produžite ovaj proces za 3-5 minuta, postupno dovodeći do 50-60 minuta. Početkom i sredinom jeseni svoje golo tijelo možete izložiti zračnim strujanjima unutar 10-15 minuta. Ne zaboravite da se stvrdnjavanju hladnim zimskim zrakom mora pažljivo pristupiti. To mogu učiniti iskusni ljudi koji već nekoliko godina rade kupke s hladnim zrakom.

2. Stvrdnjavanje strujanjem zraka

Zračni tuš je učinkovitiji od prethodne metode otvrdnjavanja. Moći ćete razviti otpornost tijela na propuh, jak vjetar, povećati imunitet na prehlade. Ovom metodom otvrdnjavanja koriste se kućni ventilatori, pomoću kojih možete kontrolirati intenzitet protoka zraka. Morate naizmjenično okrenuti lice i leđa zračnom tušu. Temperatura zraka treba biti 18-20 stupnjeva.

3. Sunčanje

Sunčeve zrake blagotvorno utječu na metabolizam, cirkulaciju krvi, disanje, središnji živčani sustav, poboljšavaju dobrobit i raspoloženje osobe, normaliziraju sve procese u tijelu. Ultraljubičasto zračenje nevidljivog sunčevog spektra može ubiti mikrobe, spriječiti bolesti poput rahitisa i tuberkuloze kostiju. Sunčanje će svakako značajno doprinijeti poboljšanju vašeg tijela, najvažnije je znati kada prestati.

4. Hodanje bosih nogu

Ovo je prekrasan način otvrdnjavanja za odrasle i djecu. Takve postupke možete započeti hodanjem bosih nogu po podu kuće, a kada postane toplije izađite van. Možete hodati po pijesku, šljunku, travi, koji savršeno masiraju stopala. Kao što znate, na tabanima se nalaze točke koje stimuliraju rad određenih organa. Poboljšava se i cirkulacija nogu, manje se znoje i ne stvaraju se žuljevi. Posebno je korisno hodati bos po rosi.

5. Skijanje i klizanje

Izvrsna opcija za kombiniranje tjelesnih vježbi s otvrdnjavanjem zrakom i suncem. Ovi zimski sportovi potiču stvaranje otpornosti na prehlade, jačaju mišiće, povoljno utječu na disanje, cirkulaciju i opći tonus organizma.

6. Vodeni postupci

Jedan od najučinkovitijih i najučinkovitijih načina za otvrdnjavanje tijela. Takvi postupci počinju brisanjem vodom koja ima temperaturu tijela. Postupno smanjite temperaturu vode. Ako se neprekidno brišete mjesec dana, tada već možete prijeći na kontrastni tuš i tuširanje.

Osobito hrabri i obučeni ljudi tada prelaze na hladno tuširanje i kupanje u akumulacijama s niskom temperaturom vode. Ali nema potrebe žuriti i dopustiti tijelu da bude pod stresom. Redovito se bavite kaljenjem vode, postupno se prilagođavajte ovom postupku.

7. Kaljenje morskim zrakom.

Kupanje u morskoj vodi, morski zrak i masaža morskim vjetrom imaju značajan utjecaj na naše tijelo. Takvi postupci povoljno djeluju na dišni sustav, smanjuju alergijske bolesti, smiruju živčani sustav, blagotvorno djeluju na kožu te opće fizičko i psihičko stanje čovjeka.

8. Zimsko kupanje

Nekonvencionalan način otvrdnjavanja, koji se ne usuđuje svatko učiniti. Treba pristupiti s posebnom pažnjom, jer postoji velika vjerojatnost dobivanja hipotermije tijekom takvih postupaka. Zimsko plivanje trebaju provoditi obučene osobe i to samo nakon savjetovanja s liječnikom, iako učinak takvih seansi može biti maksimalan.

9. Čišćenje snijega

Ova metoda otvrdnjavanja utječe na endokrini sustav, aktivira hormonalne procese u tijelu. Masiranje snijegom nakon kupke bit će posebno učinkovito. Tijelo dobiva potres na prijelazu između visokih i niskih temperatura, što pospješuje intenzivnu cirkulaciju krvi, povoljno djeluje na živčani sustav, sagorijeva masti, povećava tonus organizma i njegov imunološki odgovor.

10. Parne kupelji

Od davnina su se parne kupelji smatrale neophodnim sredstvom za zdravo, snažno i krepko tijelo. Kad se parite u kadi, pojačava se cirkulacija krvi, intenzivno rade žlijezde znojnice i lojnice, uklanjaju se toksini i toksini iz tijela, a koža se rješava mrtvih stanica. Nakon posjeta parnoj sobi, umor nestaje kao rukom, opuštate se i osjećate se lagano.

Ako želite očuvati i ojačati svoje zdravlje, svakako se bavite kaljenjem. Počnite s najjednostavnijom metodom koja vam neće uzrokovati nelagodu. Postupci usmjereni kaljenju tijela poboljšat će rad kardiovaskularnog i dišnog sustava, povećati imunitet, poboljšati hormonalne razine, opće fizičko i psihičko stanje te će tijelo uvijek održavati u dobroj formi.

Ovo će vas zanimati:

VAŽNO!

Kada se odlučite za kaljenje, svakako se posavjetujte s liječnikom. Ako je potrebno, podvrgnite se općem pregledu kako ne biste naštetili svom zdravlju. Postupcima kaljenja treba pristupiti individualno, jer svaka osoba ima svoj prag osjetljivosti i percepciju određenih utjecaja na organizam. Objavljeno

Da biste u potpunosti radili i aktivno provodili svoje slobodno vrijeme, morate pratiti zdravlje svog tijela, redovito se podvrgavati liječničkim pregledima i voditi zdrav stil života. Stvrdnjavanje tijela u ovom lancu igra važnu ulogu. Nažalost, nema svatko dovoljno vremena i volje da slijedi ova načela i održava tijelo u izvrsnoj formi.

Preventivne metode i redovito treniranje zaštitnih funkcija tijela koštaju osobu mnogo manje od liječenja bolesti. Redovita tjelovježba, postupci otvrdnjavanja i redovite šetnje na svježem zraku pomoći će vam uštedjeti novac na liječenju i osjećati se zdravo i veselo.

Korist

Stvrdnjavanje tijela učinkovita je tehnika poznata čovječanstvu od davnina.

Metoda se temelji na postupcima koji:

• mobilizirati unutarnje resurse tijela;
• povećati otpornost imunološkog sustava na vanjske utjecaje iz okoliša.

Postupci usmjereni na otvrdnjavanje tijela mogu biti različiti: od najnježnijih do ekstremnih. Potrebno je pažljivo započeti otvrdnjavanje i važno je zapamtiti da se postupci moraju provoditi redovito. Stvrdnjavanje je čitav niz različitih postupaka, koji su zapravo jednostavni i razumljivi, ali daju izvrsne rezultate.

Ovisno o vašim željama i individualnim karakteristikama tijela, možete:

• uzeti kontrastne tuševe;
• polivati ​​se hladnom vodom;
• uzeti zračne kupke;
• hodati bos;
• baviti se klizanjem na ledu.

Kombinacija kaljenja, vježbanja i masaže pomoći će vašem tijelu da normalno funkcionira, oduprijeti se sezonskim virusnim bolestima i značajno usporiti proces starenja. Postupci kaljenja normaliziraju rad imunološkog i limfnog sustava, poboljšavaju metaboličke procese, zatežu kožu, ublažavaju nesanicu i smanjuju negativan utjecaj stresa.

Da biste postigli maksimalni rezultat od izvedenih postupaka, potrebno je voditi zdrav način života i pravilno jesti. Ali, čak i ako imate loše navike i pravilna prehrana nije za vas, zdravstvene metode otvrdnjavanja pomoći će brzom uklanjanju otrovnih tvari iz tijela, što će smanjiti negativan učinak produkata razgradnje alkohola ili pušenja.

Metodologija

Prije nego što odlučite započeti postupke stvrdnjavanja, trebate se posavjetovati s terapeutom, uzeti testove i podvrgnuti drugim pregledima. Nakon što se uvjerite da nema kroničnih i virusnih bolesti, možete započeti sa poštednim postupcima.

Zapamtite tri glavna postulata tehnike:

• postupnost;
• sustavan;
• umjerenost.

Na temelju ovih načela i godišnjeg doba, možete započeti otvrdnjavanje tijela, na primjer, u proljeće i ljeto - to može biti sunčanje, kupanje u jezercu ili trljanje hladnom vodom.

Najprikladniji način za početak treninga su zračne kupke ili aeroterapija. Obavezno popratite smanjenje uobičajene temperature okoline aktivnim kretanjem, ali nemojte pretjerivati: ako vani pada kiša i vjetrovito, možete vježbati stojeći ispred otvorenog prozora ili na balkonu.

Sunčanje je također potrebno prema pravilima: započnite s 15 minuta dnevno i povećavajte vrijeme dnevno.

Pridržavajući se ovog pravila, ne samo da ćete trenirati svoj imunološki sustav, već ćete dobiti i ujednačenu i lijepu preplanulost. Dodatna dobrobit sunčanja je sinteza vitamina D pod utjecajem sunčeve svjetlosti u ljudskom tijelu, koji se rijetko nalazi u hrani. Vitamin D potiče apsorpciju kalcija u ljudskom tijelu, stoga ćete imati zdrave zube, nokte, kosti i kosu, kao i kožu.

Druga faza postupaka otvrdnjavanja može biti hidroterapija.

Vodeni postupci smatraju se najučinkovitijim za mobilizaciju skrivenih unutarnjih rezervi tijela. Svi se tuširamo svaki dan, tako da to nije samo higijenski, već i zdrav postupak, nakon tuširanja možete obrisati tijelo hladnom vodom. Nakon brisanja mokrom spužvom, malo je vjerojatno da će trljanje suhim ručnikom ikome donijeti nelagodu, a nagrada će biti val snage, vedro i dobro raspoloženje.

Smjer trljanja treba se podudarati sa smjerom protoka krvi u tijelu: prsa, vrat, leđa, ruke, zatim bokovi i noge. Ali znajte mjeru, pet minuta je dovoljno za cijeli postupak.

Nakon što vam brisanje vodom postane uobičajeni postupak, možete prijeći na kontrastno polivanje nogu. Prvo, naizmjenično izlaganje vrućoj i hladnoj vodi, svakodnevno povećavajući temperaturnu razliku. Ovaj postupak će uvelike pomoći osobama koje se bave teškim fizičkim radom i ženama, jer sprječava razvoj proširenih vena i ateroskleroze.

Nakon šest mjeseci redovitog treninga otvrdnjavanja tijela, možete započeti s postupkom kontrastnog tuša. Naizmjenično mijenjanje temperature vode ima tonički učinak na tijelo, aktivira metaboličke i druge procese u tijelu.

Pokušajte sniziti temperaturu vode za stupanj jednom tjedno. Kako se naviknete, svakih nekoliko dana povećajte temperaturnu razliku za jedan stupanj. Za nekoliko mjeseci možete smanjiti temperaturu hladne vode na 15 stupnjeva.

O pravilima za uzimanje kontrastnog tuša i njegovom učinku na tijelo možete pročitati u našem članku "Kontrastni tuš - zdravlje i ljepota".

Stručnjaci se ne slažu oko toga je li korisno kaliti se navečer. Za neke, vodeni postupci mogu izazvati nepotrebnu živost prije odlaska u krevet, za nekoga će, naprotiv, pružiti opuštanje. Problem morate odlučiti na temelju reakcije vašeg tijela na određeni postupak. Nakon što se tijelo privikne na niske temperature vode, može se pristupiti još intenzivnijoj metodi hidroterapije - oblivanju, a po želji i mogućnosti i zimskom plivanju.

Pitanje brzine prijelaza s jednostavnog trljanja na ekstremne vodene postupke isključivo je individualna stvar. Slušajte svoje tijelo, kontrolirajte svoje stanje i dobrobit. I sami ćete osjetiti kada možete uroniti u rupu nakon kupanja ili trčati kroz snijeg. Promatrajte umjerenost i ne dopustite hipotermiju tijela. To može dovesti do prehlada i poremetiti raspored stvrdnjavanja, nakon čega ćete se morati ponovno vratiti na početne temperature i ponovno proći kroz proces.

Upamtite, učinak stvrdnjavanja trajat će mjesec dana, au slučaju duže pauze, morat ćete sve početi ispočetka. Stoga je sustavnost i kontinuitet nastave ključ uspjeha i izvrsnog zdravlja.

Vrste

Metoda otvrdnjavanja temelji se na djelovanju na tijelo hladnoće ili topline, kao i na izmjeni ovih učinaka.

Glavna prednost tehnike je njezina pristupačnost. Sunce, zrak i voda dostupni su svima. Sve što trebate je želja, usklađenost s preporukama liječnika i malo slobodnog vremena. Počevši vježbati, osoba ne samo da postaje zdrava, već i trenira snagu volje, karakter i uči uživati ​​u najjednostavnijim stvarima.

Redoviti tečajevi pomoći će vam da izbjegnete posjećivanje skupih spa tretmana, a izgledat ćete bolje nego nakon tečaja kozmetičkih postupaka.

Od davnina su čovjeku poznati umjetni izvori visokih temperatura – kupke i saune.

Osim učinka otvrdnjavanja privremenog povećanja temperature, ljekovita masaža metlama ima dobar terapeutski učinak. Oni kojima je iz zdravstvenih razloga kontraindicirano izlaganje ekstremno visokim temperaturama mogu ići u hamam ili infracrvenu saunu.

Vjerujte, uživat ćete, riješiti se stresa, a nježna sapunasta masaža pobrinut će se za vaše tijelo. Ljekoviti učinak ovih postupaka nije tako očigledan kao kod kupke s plivanjem u ledenoj fontani, ali je postojan i ugodan.

Uz sve navedeno, mjere za otvrdnjavanje organizma uključuju pravilnu prehranu, dnevnu rutinu i dobar odmor.

Principi

Postoji nekoliko važnih točaka koje treba slijediti prilikom stvrdnjavanja.

• Postupnost je jedno od najvažnijih načela. Kako ne biste naštetili tijelu, bolje je započeti s malim kolebanjima temperature i postupno se navikavati na hladnoću. Bolje je smanjiti temperaturu za stupanj u tjedan dana ili više. Također morate liječiti fizičke vježbe, postupno povećavati opterećenje, usredotočiti se na aerobne vježbe. Velika opterećenja na neobučene mišiće neće dati nikakav učinak osim boli i mogu naštetiti tijelu.

• Individualni pristup- jednako važan dio otvrdnjavanja. Svaki organizam ima svoje karakteristike i one se moraju uzeti u obzir kako bi se postigao najbolji učinak. O preporučenim opterećenjima i metodama stvrdnjavanja možete se posavjetovati sa stručnjacima.
• Sustavno. Nepoštivanje ovog pravila može poništiti sve napore kaljenja. Budući da se tijelo navikava na određenu disciplinu u ponašanju, ne preporučuje se prekid nastave dulje od mjesec dana. Nenaviknut organizam može dati nepredvidive reakcije. Ako je došlo do takvog prekida, tada bi bilo ispravnije vratiti se na početak.
• Složenost. Ovaj koncept ne uključuje samo jednu vrstu otvrdnjavanja, već čitav niz vježbi i postupaka. Pozitivan stav može značajno povećati učinkovitost oporavka i pomlađivanja.

Kontraindikacije i ograničenja

Stvrdnjavanje je kontraindicirano za osobe s kroničnim bolestima od:

• kardio sustavi - defekti ventila, ishemijska bolest, hipertenzija, angina pektoris, nakon srčanog udara ili s koronarnom kardiosklerozom;
• respiratorni trakt - sinusitis, astma, tuberkuloza
• vid - konjuktivitis, glaukom
• organ sluha - kronični i upalni otitis
• endokrini sustav - dijabetes melitus, tireotoksikoza
• reproduktivni i mokraćni sustav - cistitis, pijelonefritis, patologija prostate, adneksitis
• živčani sustav - neuritis, polineuritis
• gastrointestinalni trakt - kolitis, peptički ulkus i kolelitijaza, hepatitis i kolecistitis
• neke kožne bolesti
• nakon traumatske ozljede mozga, u prisutnosti opsežnih ožiljaka i opeklina.

Kao što vidite, popis kontraindikacija je opsežan i ovdje nisu navedene sve bolesti, pa se prvo obratite stručnjaku i provjerite svoje zdravlje. Za stvrdnjavanje nema dobnih ograničenja. Naravno, sustav treninga i opterećenja ovisit će o dobi.

Utjecaj dobi

Što prije osoba shvati da je kaljenje vrlo učinkovit način da svoj život učinite zdravim i skladnim, to bolje. Što se tiče djece, idealno bi stvrdnjavanje trebalo započeti u prvim mjesecima djetetova života. Čovječuljak je cijelim svojim tijelom prilagođen stvaranju odnosa sa svijetom, a njegov imunitet, stečen rođenjem, brzo se prilagođava novim uvjetima okoline.

Kod otvrdnjavanja beba poštivanje umjerenosti, dosljednosti i štedljivog režima temeljna su pravila otvrdnjavanja, budući da je koža djeteta osjetljivija i tanja, a tijelo slabije nego kod odrasle osobe.

Vrlo je korisno započeti otvrdnjavanje bebe zračnim postupcima. Prilikom presvlačenja ostavite dijete bez odjeće nekoliko minuta na sobnoj temperaturi. Ovaj postupak se provodi 2-3 puta dnevno. Šetnje na otvorenom su obavezne. Potrebno je osigurati da dijete bude odjeveno u skladu s godišnjim dobom, nemojte omotati bebu.

Nakon šest mjeseci stvrdnjavanju se može dodati utrljavanje. Tijelo se trlja vlažnom mekom krpom ili spužvom, nakon čega se dijete osuši. Nakon godinu dana, kada beba prohoda, najlakše ju je uvesti u kaljenje jednostavnim bosonogim hodanjem po hladnim površinama, nakon čega je potrebno protrljati nožice kako bi se pojačala prokrvljenost i obuti tople čarape.

Od dobi od dvije godine možete prijeći na složenije postupke - tuširanje i sunčanje. Važno je osigurati da dijete nije na otvorenom suncu bez šešira i za sunčanih ljetnih dana od 12 do 17 sati. Zimi je korisno popratiti šetnju aktivnim igrama, a od 3-4 godine bebu možete staviti na skije.

Nikada nije kasno za početak kaljenja. Od bilo koje dobi dijete može započeti najjednostavnije postupke pod nadzorom odraslih. Što je osoba starija, to se više ograničenja može ukinuti. Adolescenti su već sasvim sposobni očvrsnuti u istoj mjeri kao i odrasli. Pokušajte spriječiti mladenački maksimalizam i objasnite tinejdžeru važnost i nužnost promatranja sustavnih i dosljednih radnji.

Nadamo se da će vam ovaj članak pomoći da počnete otvrdnjavati i učiniti svoje tijelo jačim, održivijim, produžiti mladost, zaštititi se od stresa i dovesti u harmoniju svoje psihičko i fizičko stanje.

Kaljenje je skup mjera usmjerenih na jačanje otpornosti organizma na nepovoljne vanjske uvjete, imunitet, poboljšanje termoregulacije, podizanje samopoštovanja i jačanje snage duha. Tijekom postupaka kaljenja zaštitna barijera se višestruko ojačava, a kada nastupe kritična stanja čovjek je zaštićen i lakše se nosi s bolestima i svakodnevnim poteškoćama.

Priprema i mjere opreza

Osnovno pravilo otvrdnjavanja je redoslijed radnji i pravilnost. Kako pokušaj poboljšanja zdravlja, poboljšanja zdravlja i duha ne bi završio bolničkim krevetom, morate se pridržavati sljedećih načela događaja.

• Zdravlje. Nastavite s postupcima samo u potpunom zdravlju. Ako postoje znakovi bolesti, potrebno je pričekati oporavak.
• Dopuštenje liječnika. Prije nego počnete utjecati na tijelo neobičnim metodama, bolje je posavjetovati se s liječnikom. On će odrediti optimalno opterećenje, reći će vam odakle početi.
• Samo kontrola. Uvijek biste trebali slušati sebe, pratiti svoj puls, temperaturu, pritisak, apetit, san, opće blagostanje.
• upalni procesi. Uklonite žarišta upale u tijelu. To uključuje bolesne zube, krajnike i druge slične otoke nakupina mikroba.
• Optimizam. Počnite otvrdnjavati samo ako imate pozitivan stav, vjeru u snagu postupaka, veliku želju.
• Dosljednost. Postupci se provode bez obzira na vremenske prilike, bez dugih pauza. Ako se to dogodilo, potrebno je povećati trajanje izloženosti i njegovu snagu od minimalnih pokazatelja.
• faziranje. Intenzitet postupaka postiže se glatko. Ne možete odmah zaroniti u ledenu rupu iz trčanja ili krenuti trljanjem snijegom.
• Od malog do velikog. Prvo, razrađuju skup mjera poštede. Počinje, na primjer, trljanjem ili kontrastnim kupkama za stopala, a zatim prelazi na podlijevanje. Temperatura se postupno snižava.

Video zaplet

Vrste otvrdnjavanja, koje je najučinkovitije

Aktivnosti otvrdnjavanja kod kuće ne zahtijevaju nikakva ogromna financijska ulaganja. Sve vezano uz zrak, vodu i sunce dostupno je i učinkovito.

Zračne kupke

Najjednostavnija, najčešća, ali ne manje učinkovita vrsta otvrdnjavanja, dostupna tijekom cijele godine. Oni su:

• Hladno (temperatura 12-14 ° C).
• Umjereno (temperaturni režim 14-20 ° C).
• Toplo (temperatura 20-30 °C).

Započnite kaljenje zračnim kupkama od toplih temperatura bez vjetra. Trajanje prvih sesija je 10 minuta, a zatim se postupno povećava. Potrebno je poštivati ​​princip kontrasta, za što je potrebno skinuti odjeću kako bi se stvorila maksimalna površina kontakta tijela s hladnim zrakom. Može se kombinirati s igrama, energičnim pokretima.

Ako zdravlje dopušta, mogu se provoditi hladne kupke na temperaturi od 7-10 °C.

Vodeni postupci

Voda je najvažniji faktor ljudske egzistencije. Temperaturni učinci s određenom razlikom blagotvorno djeluju na tijelo. Stvrdnjavanje vodom pomaže u suočavanju sa stresnim situacijama, ubrzava metaboličke procese, povećava tonus mišića i krvnih žila. Mijenja se čovjekova percepcija svijeta. Postaje smireniji, vedriji, vedriji, učinkovitiji.

Utrljavanje

Nježan oblik otvrdnjavanja vodom. Za to će vam trebati mali ručnik. Navlaži se u vodi određene temperature i trlja tijelo dok se ne počne širiti ugodan osjećaj topline. Za prve postupke uzima se voda na 22 °C ili nešto više do 30 °C. Zatim, svaka 2 ili 3 dana, smanjite temperaturu za 1-2 stupnja na 12 °C ili manje.

Točenje

Možete prijeći na dousing nakon mjesec dana trljanja. Utjecaj na tijelo je najjači. Temperatura vode za prve tretmane trebala bi biti viša nego za trljanje, negdje oko 30°C. Zatim se postupno smanjuje na +19 ° C i niže.

Plivanje u otvorenim vodama

Najučinkovitija i pristupačna vrsta otvrdnjavanja je plivanje u otvorenim vodama, koje treba tretirati s oprezom nakon pauze za zimsko-proljetno razdoblje. Potrebno je pričekati da se voda zagrije na najmanje 20 stupnjeva. Počnite od 3 minute, postupno povećavajući vrijeme provedeno u vodi do 15 minuta, izbjegavajući hipotermiju.

Hladan i vruć tuš

Postupak izmjene hladne vode s vrućom.

sunčanje

Posebno povoljno djeluju na imunološki sustav. Međutim, ti su postupci podmukli: na otvorenom suncu lako je dobiti opekline kože. Potrebno je strogo poštivati ​​vremenski okvir, mudro birajući dio dana (jutarnje sunce ili večernje sunce od 16 sati pogodno je za postupke). Bolje je kupati se ne na otvorenom, već u sjeni drveća.

Hodanje bosih nogu

Obuka počinje ljeti i glatko prelazi u zimu. U hladnom vremenu trajanje se najprije skraćuje, a nakon prilagodbe povećava.

Sauna

Izvrsna opcija za otvrdnjavanje, ali treba je koristiti s oprezom, jer nakon zagrijavanja slijedi ronjenje u hladni bazen. To nije moguće za svaki organizam.

Video informacije

Termoregulacija tijela i otvrdnjavanje

Termoregulacija - unutarnji mehanizmi koji održavaju tjelesnu temperaturu na određenoj razini. Ova funkcija pomaže tijelu da se ne pregrije tijekom intenzivne vježbe ili visoke temperature okoline, ne dopušta smrt od hipotermije.

Čim izvana dođe signal, npr. vanjska temperatura padne, u nama počinju procesi stvaranja topline, što nas sprječava da se smrznemo. Čim temperatura okolo počne rasti, proces se usporava.

Oni dijele fizičku termoregulaciju, kada se toplina troši kao rezultat ljudske aktivnosti. I kemijska termoregulacija - stvaranje topline s pojačanim metaboličkim procesima u tijelu.

Glavna uloga u održavanju stabilne tjelesne temperature je dodijeljena koži. Ovaj osjetljivi sustav trenutno reagira na sve promjene iznutra i izvana. Receptori kože prenose informacije dublje, do krvnih žila. Na vrućini se šire, proizvode znoj za hlađenje. Skupljaju se na hladnoći.

Osim kože, termoregulacija uključuje:

• Mišićna komponenta crijeva.
• Znojnica.
• Lojne žlijezde.
• Potkožno masno tkivo.
• Vene plućne (male) cirkulacije.

U otvrdloj osobi svi sustavi rade puno bolje, a tijelo se lakše nosi s temperaturnim promjenama i podnosi fizičku aktivnost. Sustav termoregulacije kod takve jedinke je savršeniji.

Korak po korak upute za otvrdnjavanje za odrasle

1. Svjesna odluka i pozitivan stav. Stvrdnjavanje bi trebalo postati način života, što znači da ćete morati preispitati režim, navike, poglede.
2. Za početak postupaka odaberite toplu sezonu. Morate biti zdravi: bez prehlada, bez pogoršanja kroničnih bolesti. Prilagodite svoje obrasce spavanja, pregledajte svoju prehranu.
3. Odaberite pravu opciju otvrdnjavanja. Ne može svatko tolerirati vodene postupke, posebno dousing hladnom vodom. U prisutnosti respiratornih i srčanih bolesti, potrebno je zadržati se na blažim vrstama postupaka. Spazmi uzrokovani hladnom vodom vrlo su opasni u ovim patologijama.
4. Postupno povećavajte intenzitet opterećenja. Ne polijevajte se ledenom vodom od prvog dana. Prvo mora biti trljanje. Temperatura se postupno smanjuje, vrijeme se postupno povećava.
5. Kompleksan pristup. Ako ujutro očvrsneš, a navečer nestaneš u baru na pivu, od toga neće biti nikakve koristi. Promijenite svoj stav prema sebi, svoj stil života.
6. Ako nikako ne podnosite izlaganje hladnoj vodi, počnite s zrakom ili sunčanjem, vježbanjem bez odjeće ispred otvorenog prozora. Nakon nekog vremena izađite van, u park, na stadion. Kombinirajte s hodanjem bosih nogu, ali postupno.
7. Ojačajte svoj duh. Raspoloženje bi trebalo biti samo optimistično.

Kako početi otvrdnjavati djecu

Redoviti postupci otvrdnjavanja omogućuju djetetovom tijelu da adekvatno percipira vremenske nepogode, osobito pad temperature. Otvrdnuta djeca rjeđe će se razboljeti, lakše podnose napade virusa.

Za razliku od odrasle osobe, djetetu je teško procijeniti svoje osjećaje, pa roditelji moraju pažljivo pratiti reakciju djetetovog tijela i slijediti niz pravila. Hipotermija je neprihvatljiva i puna je ozbiljnih posljedica.

Djeca predškolske dobi

1. Provjerite sa svojim pedijatrom.
2. Počnite s postupcima zraka. Prikladne su za sve, čak i za bebe. Ovo je najlakši i najsigurniji način. To uključuje: hodanje, provjetravanje, odabir prave odjeće, hodanje bosih nogu.
3. Kada svladate zrak, možete prijeći na vodene postupke. Počnite s utrljavanjem. Ova vrsta kaljenja uključuje pranje hladnom vodom, tuširanje naizmjenično hladnom i toplom. Ako je dijete zdravo i veselo, sljedeći korak bit će dousing, plivanje u ribnjaku.
4. Sunčanje. Za malu djecu to je boravak u sjeni drveća, daleko od izravnih zraka, uz obavezno nošenje šešira. Možete ostati na otvorenom suncu rano ujutro ili navečer, u početku ne više od 5 minuta, postupno povećavajući vrijeme.

Školska djeca

1. Glavno pravilo je postupnost. Dijete ne bi trebalo doživjeti nelagodu.
2. Na početku stvrdnjavanja koristite vodu ne nižu od +24 °C, dovodeći do +15 °C.
3. Procedure trebaju postati dnevni sustav, bez praznina. Isključite samo dane bolovanja.
4. Počnite s trljanjem. Najprije se gornji dijelovi tijela tretiraju vlažnim ručnikom, brišu i trljaju do blagog crvenila. Zatim to rade i sa trbuhom i nogama. Za dijete postupak traje do 4 minute.
5. Nakon svladavanja ovih postupaka, prijeđite na dousing.

VAŽNO! U vodenim postupcima glavna stvar je intenzitet iritacije, a ne trajanje.

Video vodič dr. Komarovskog

Mišljenja i recenzije liječnika o stvrdnjavanju

Stručnjaci ističu pozitivan učinak otvrdnjavanja, ali istodobno upozoravaju na kontraindikacije.

Pozitivne strane:

• Jačanje imuniteta.
• Trening srca i krvnih žila.
• Ubrzanje metaboličkih procesa.
• Antialergijski učinak.
• Aktivacija mehanizama pomlađivanja tijela.
• Oslobađanje od dijabetesa, kožnih bolesti, išijasa.
• Stabilizacija živčanog sustava, jačanje snage duha.
• Antidepresivni učinak.
• Ubrzanje protoka krvi.
• Čišćenje organizma.
• Smanjenje tjelesne težine.
• Povećani kapacitet pluća.

ZAPAMTITI! Otvrdnuti ljudi imaju mnogo manje šanse da se razbole, patogeni mikroorganizmi se lošije ukorijenjuju u njihovom tijelu.

Prije početka oporavka uz pomoć postupaka otvrdnjavanja, nužno je podvrgnuti sveobuhvatnom pregledu. Postoje bolesti kod kojih je "zimsko kupanje" opasno po život i samo šteti. Među njima:

• Visoki krvni tlak (hipertenzija).
• Bronhijalna ili srčana astma.
• Upalni procesi u različitim organima i tkivima.
• Bilo kakvi tumori.
• Bolesti kardiovaskularnog sustava.
• Kršenje cirkulacije krvi u krvnim žilama mozga.
• Trovanje alkoholom ili drogama.
• Alergija na niske temperature.

877 0

Zašto tako, a ne drugačije?

Pojavio se curenje iz nosa - kapali su ga u nos, zakašljali - dali su tabletu, jako su kašljali - počeli su davati injekcije.

Pa, što je s temperaturom? - liječiti samo u bolnici!

Lijekovi su svemogući - pola tablete i glava ne boli, jedna injekcija - a nema temperature, teško je disati - ubrizgavali su ih interno - i postalo je dobro.

Velika stvar je napredak. Ali, oslanjajući se na napredak medicine, zaboravili smo tri stvari. Prvi je da nam lijekovi pomažu da se riješimo bolesti, ali ne povećavaju količinu ljudskog zdravlja.

Drugo, nema apsolutno korisnih lijekova. Svaki uz plus ima i minuse. Lijekove je potrebno koristiti tek kada više ne možemo bez njegovih pluseva, a zatvaramo oči na minuse.

Treće - ponekad, zaneseni novim metodama, zaboravimo stare, često manje štetne, ali ne manje učinkovite.

Kao rezultat toga, odvikavamo tijelo da se samo bori; u borbi protiv bolesti uvodimo lijekove koji smanjuju imunitet, tj. izazivamo nove bolesti koje opet liječimo kemikalijama i tako u začaranom krugu.

A sada se povećava broj slučajeva alergija, netolerancije na antibiotike i druge lijekove. Posebno se često to događa kod djece koja pate od čestih prehlada, rekurentnih bolesti dišnog sustava.

U okrugu Lenjinski u Permu, primjerice, u samo 2 godine broj dugotrajne i često bolesne djece porastao je 2,2 puta!

Gotovo svi liječnici, a posebno okružni pedijatri, često se suočavaju s problemom često bolesnih ili alergičnih pacijenata. I ovaj problem ima dvije strane. Prvi - nego liječiti?

Svi antibiotici su isprobani, neki ne djeluju, neki izazivaju alergije, jetra se više ne može nositi s njihovom preradom. A drugo - potrebno je temperirati dijete! Ali kao! Vjeruje se da se za početak kaljenja ne smije razboljeti barem 1-2 mjeseca.

A ako se dijete razboli nakon dva tjedna, ili čak i češće? A ako mu curenje iz nosa ne nestane ni kad krene u vrtić? Da, i naše tradicionalne metode "pola stupnja tjedno" mogu očvrsnuti dijete, ali to će trajati godinu dana, ili čak dvije. Nemamo toliko vremena.

Dakle, potrebne su neke metode utjecanja na dijete kako bi se prema njemu liječilo i u isto vrijeme kalilo. I obrnuto, kalili su, a istovremeno i liječili, jer praktički još bolesno dijete moramo kaliti.

Na ovaj način utjecaja na dijete pokazale su se metode intenzivnog otvrdnjavanja, koje, kombinirajući terapeutske i otvrdnjujuće učinke, omogućuju postizanje maksimalnog učinka u najkraćem mogućem vremenu.

Uz njihovu pomoć, na primjer, za mjesec ili dva često bolesno dijete može se toliko ozdraviti da će mu dobro doći uranjanje u ledenu rupu na 3-5 sekundi (to ne znači da nam je cilj učiniti svu djecu "morževima" "! Baš suprotno, ali više o tome u nastavku.)

Budući da su metode intenzivnog otvrdnjavanja ujedno i nemedikamentozne metode liječenja, uspješno ih koristimo u liječenju akutnih i egzacerbacija kroničnih bolesti u lakšim i srednje teškim slučajevima.

Svi oni koji sudjeluju u skupini za otvrdnjavanje često bolesnih u Dječjoj bolnici br. 18 u Permu uspješno koriste ove metode za otvrdnjavanje tako strašnih bolesti kao što su bronhijalna astma i rekurentni bronhitis i za liječenje egzacerbacija ovih bolesti. Štoviše, ove su metode učinkovite u liječenju i otvrdnjavanju oboljelih od čestih akutnih respiratornih virusnih infekcija.

Koje su to metode, odakle dolaze i na čemu se temelji njihovo djelovanje? Nije li opasno po zdravlje?

Pri razvoju sustava za otvrdnjavanje bolesne djece oslanjali smo se na dva temeljna koncepta - koncept zone toplinske udobnosti i imunološki sustav.

Zona toplinske udobnosti

To je temperatura okoline pri kojoj tijelo ne treba proizvoditi toplinu - da bi se ugrijalo, ili da bi se riješilo viška topline isparavanjem znoja s površine kože. Za zrak je 18-20 ° C, za vodu - 32-34 ° C.

Unutar tih granica, tijelo se osjeća "udobno". Temperature iznad ugodnih - dovode do smanjenja zaštitnih snaga i imuniteta. Zašto?

Okolo ima viška topline, nema potrebe ni za stvaranjem topline ni za naprezanje - i tijelo se opušta, obrambeni sustavi se refleksno isključuju, jer nema signala za uzbuđenje i aktivaciju, dakle, nema potrebe za zaštitom. Ali na temperaturama ispod "udobnih" - naprotiv.

Signal "hladnoća" - uzbuđenje i aktivacija zaštitnih snaga - porast zaštitnih snaga i imuniteta. Na tome se, inače, temelji jedan od mehanizama liječenja stvrdnjavanjem. A što je temperatura okoline niža, to su obrambene snage i imunitet stimuliraniji.

Ali ovdje se uvijek trebate sjetiti faktora vremena. Ako dijete izvedete na balkon u laganoj odjeći ili golo na temperaturi od minus 3-5 ° C 5-6 sekundi, onda je to dobar postupak otvrdnjavanja, ako je minus 10-15 - prehladit ćete se , na sat vremena - potpuno ga zamrznite.

Najbolji učinak tijekom otvrdnjavanja daje oštar, ali kratak hladni podražaj nego slab, ali dugotrajan.

I da, štedi vrijeme. Uostalom, u načelu možete napisati program otvrdnjavanja dizajniran za 6-8 sati dnevno. I ne raditi ništa drugo osim kaljenja. Ali to je nerealno, pogotovo ako roditelji djeteta rade. Stoga smo u svim metodama dali prednost onima koje uz istu učinkovitost oduzimaju manje vremena.