Što uraditi? Kako ne popustiti tom strahu? Gubitak kontrole nad sobom.

Strah je stalni pratilac većine ljudi, posebice u modernim urbanim sredinama, gdje su nasilje i međusobno sukobljavanje postali norma. Od svih emocija koje osoba može doživjeti, najpoznatiji smo sa strahom, jer upravo strah ima najveći utjecaj na nas.

Živjeti bez straha za mnoge je ljude gotovo nemoguće; Uostalom, strah je sastavni dio našeg života. Ovo je sastavni dio našeg Svakidašnjica, kao i druge emocije, pa je pokušaj da se oslobodite straha beskoristan.

Moramo priznati da strah neće nestati!

Ali umjesto da ga samo prihvatite, možete promijeniti način na koji razmišljate o strahu. Uostalom, strah je emocija koju možete naučiti kontrolirati kako biste je iskoristili kao svoju prednost, umjesto da joj dopustite snažna emocija vršiti na vas negativan utjecaj.

Zapravo strah je moćno oružje, koji će vam pomoći preživjeti u ekstremnim situacijama ako se malo potrudite svladati ga i naučite usmjeravati njegovu energiju u pozitivnom smjeru.

Ovaj je članak posvećen tome kako to učiniti. U njoj ćete naučiti kako emociju koju većina ljudi smatra negativnom pretvoriti u moćnu. nevidljivo oružje, što može znatno povećati vaše sposobnosti u opasnoj situaciji.

Prvo, pokušajmo shvatiti što je strah i zašto ima takav utjecaj na nas.

Što je strah?

Uzmimo sljedeću definiciju kao polazište: " Strah je negativno emocionalno iskustvo, osjećaj tjeskobe koji osoba doživljava kada prijeti opasnost.”

Kada mozak osjeti opasnost, on oslobađa adrenalin, koji zauzvrat pokreće takozvani "odgovor na borbu ili bijeg".

Ovo je veliko oslobađanje adrenalina koje se osjeća u dubini želuca. Prisiljava nas da na ovaj ili onaj način reagiramo na percipiranu opasnost: ili ostanemo i odupremo se (borba) ili bježimo (bijeg).

Problem je što često ova reakcija dovodi osobu u stupor.

Doslovno stojite ukorijenjeni u mjestu i ne možete se pomaknuti niti donijeti jasnu odluku o tome što učiniti sljedeće. To je razlog zašto tako mnogo ljudi vidi strah na negativan način - on negativno utječe na njihovu dobrobit.

Evo nekih odgovora tijela na reakciju borbe ili bijega:

OČI

Zjenice se šire, ulazi više svjetla. To vam omogućuje da budete oprezniji i svjesniji situacije. Neki ljudi doživljavaju cudan osjecaj nestvarnost onoga što se događa, kao da zapravo ne postoje.

USTA I GRLO

Usta postaju toliko suha da probavni sokovi ne dopiru do želuca. Energija tijela je sačuvana. Mišići u vašem grlu postaju napeti, što vam otežava gutanje. To dovodi do osjećaja knedle u grlu.

SRCE

Srce kuca brže: potrebno mu je kretanje krvi i kisika kroz tijelo. Rezultat je palpitacija ili srčana ekscitacija. Krvni tlak također se povećava.

KOLJENA

Previše adrenalina uzrokuje imobiliziranje koljena i navalu krvi u ekstremitete; Osjećate slabost u koljenima.

MJEHURA I CRIJEVA

Mišići Mjehur a crijeva se toliko opuste da se javlja želja za odlaskom na wc kako bismo rasteretili naše tijelo za brže djelovanje.

PRSTI NA RUKAMA I NOŽAMA

Osjećaju se trnci u prstima na rukama i nogama jer ne dobivaju dovoljno krvi.

JETRA

Zalihe glikogena ugljikohidrata pretvaraju se u glukozu za povećanje energije.

TRBUH

Oštro smanjenje probavnih sokova sline dovodi do stvaranja kiseline, što uzrokuje nelagodu u želucu.

NADBUBREŽNE ŽLIJEZDE

Oni proizvode hormon adrenalin.

ZNOJNICA

Tijelo se pregrijava zbog povećane brzine metabolizma, pa znojnica proizvoditi veliki broj znoj koji pomaže u hlađenju tijela.

PLUĆA

Disanje se ubrzava kako bi više kisika moglo ući u tijelo.

KOŽA

Koža blijedi zbog curenja krvi. To je najosnovniji instinkt tijela da se zaštiti od boli.

MOZAK

Mozak određuje reakciju borbe ili bijega, pripremajući tijelo za borbu ili bijeg.

Međutim, strah ima negativan utjecaj na vas samo kada kad mu to dopustiš. Ispuštanjem tolike količine adrenalina iz nadbubrežne žlijezde u krvotok, vaše tijelo vam zaista želi pomoći. Iza kratak period S vremenom cijelo vaše tijelo postaje poput turbomlaznog motora, spremno za akciju.

Osjećat ćete se snažnije, brže i manje osjetljivo na bol, što vam omogućuje bolji otpor nasilnim napadima.

Dakle, ako je reakcija kao "bori se ili bježi" koristan za nas u ekstremnim situacijama, zašto ga onda mnogi ljudi gledaju s negativnog stajališta? Zato što se ljudi ne pripreme na ispravnu reakciju kada se takve situacije pojave i na kraju padnu u paniku.

Poznati ruski psiholog L.S. Vigotski smatra da je pojava afekta (stupora) predisponirana ekstremnom situacijom u kojoj se osoba, da bi spasila život mora djelovati, ali u isto vrijeme ne zna kako djelovati.

L.S.Vygotsky daje primjer dvojice putnika od kojih se jedan, znajući za opasnost na putu, unaprijed pripremi i naoruža. Može se brinuti na putu, ali kada se suoči s opasnom situacijom, ne doživljava stanje strasti, jer je spreman adekvatno reagirati.

Drugi putnik, nesvjestan opasnosti, ponaša se potpuno drugačije. Kada je napadnut, može doživjeti stanje strasti, jer nije spreman adekvatno djelovati u ovoj situaciji.

Kao što vidimo, jedan od razloga za razvoj afekta je nespremnost za djelovanje u nepredviđenim situacijama. To je zato što mi samo uzimamo adrenalin zbog straha. Kao rezultat toga, sva dobra energija nestaje, a osoba se ukoči u omamljenosti pred nadolazećom opasnošću.

Naše tijelo može proizvesti adrenalin na različite načine ovisno o okolnostima. Dvoje najviše na važne načine su sporo i brzo oslobađanje adrenalina.

Sporo otpuštanje se događa kada očekujete sukob s nečim.

Tijelo može proizvesti adrenalin vrlo polako, ponekad nekoliko mjeseci, zbog čega se osjećate stalni osjećaj tjeskoba ili strah. To se može dogoditi, na primjer, prije nekog važnog događaja za vas - nadolazeći ispit, razvod od supružnika, procjena posla itd.

Trenutno ili brzo oslobađanje javlja se kada ništa ne očekujete ili kada se situacija odvija neočekivano brzo. Često se taj osjećaj pokaže toliko jak da se osoba ukoči na mjestu, jer osjećaj koji proživljava pogrešno zamijeni sa stvarnim strahom.

U isto vrijeme postoji i sekundarno oslobađanje adrenalina, što se događa kada nešto ne ide po planu i počnete zamišljati posljedice situacije. I ovdje vam tijelo pokušava pomoći da ne podlegnete strahu.

Što prije naučite prepoznati i prihvatiti reakciju "bori se ili bježi" kao svoje sredstvo pomoći, što prije možete početi raditi na svom strahu.

Kako se suočiti sa svojim strahovima?

Prvi korak u suočavanju sa strahovima je biti iskren prema sebi. Morate stvarno pogledati u sebe i odlučiti koji su vaši strahovi i odakle mislite da dolaze.

Mnogi ljudi nikada ne prođu kroz ovo Prva razina, jer im je često teško ili se boje priznati svoje uočene nedostatke. Možda smatraju slabim priznati stvari koje im se ne čine dovoljno ozbiljnima.

Na ovaj ili onaj način, svi se bojimo ove vrste introspekcije. Ako priznate svoje strahove, to i učinite glavni korak u pravom smjeru za borbu protiv njih.

Mnogi ljudi kažu za sebe, - "To nije nešto čega se bojim, to je samo nešto što ne želim ili ne volim raditi."

Koliko ste puta sebi i drugima rekli ovaj izraz?

No, ako ste iskreni prema sebi, brzo ćete shvatiti da je to samo izgovor da izbjegnete učiniti bilo što kako biste upravljali i stekli kontrolu nad energijom straha.

Dakle, moramo biti iskreni prema sebi ako želimo prevladati svoje strahove i dati si priliku da dosegnemo svoj puni potencijal.Dobar način da započnete ovaj posao je napraviti popis strahova.

Popis strahova

Prvo uzmite komad papira i zapišite sve strahove koje možda imate. Zapamtite, budite iskreni prema sebi! Nitko osim vas neće vidjeti ovaj popis, stoga nema smisla lagati sami sebi.

Ako se, primjerice, bojite udarca ili šake u lice, zapišite to.

Ako se bojite susreta s neprijateljem naoružanim nožem, trebali biste i ovo zapisati. I tako dalje.

Samo biti potpuno iskren razumjeti što je to jedina prilika pomozi sebi. Nakon što napravite takav popis, trebate odlučiti odakle započeti.

Prvo, preporučljivo je odabrati svoj najmanji strah, s kojim ćete se najlakše nositi.

Rasporedivši svoje strahove na ovaj način, lako ćeš ih prevladati jedan po jedan. I dok dođete do svog najvećeg straha, imat ćete dovoljno samopouzdanja i snage volje da se s njim nosite.

Jedan od načina rada s popisom strahova je vježba "Hijerarhija". Svoj najmanji strah stavljate na dno svog imaginarnog stabla strahova, a svoj najveći strah na vrh i tako gradite hijerarhiju od najmanjeg do najvećeg.

Tada počinješ s najmanjim strahom “probiti svoj put”. Ova metoda potiče stabilan napredak i povećanje samopouzdanja tijekom vremena. Vaš sljedeći korak je da se nosite s ovim prvim strahom.

Utjecaj straha

Da biste prevladali svaki strah, morate biti spremni suočiti se s njim. Nažalost, ne postoji drugi način da to učinite. Ne možete ga izbjeći ako ga stvarno želite prevladati. Zato počnite s najmanjim strahom, kakav god on bio.

Suočavanje sa svojim strahom nije samo prilika da budete iskreni prema sebi, već i način da spriječite da vam adrenalin s vremenom polako truje život.

Ako doista želite uspjeti u svladavanju tehnika osobne sigurnosti, morate uložiti sve napore da prevladate prepreke koje vas u tome sprječavaju. Kako kažu, "boji se, ali učini to."

Tijekom godina naučili smo sami sebe da je strah nešto što uspori i ne dopušta nam da radimo što želimo. Međutim, naprotiv, strah postoji da bi pomoći nam da postignemo ono što želimo, jer priprema naše tijelo i mozak za odlučnu akciju.

To je posebno vidljivo u situacijama samoobrane, kada mislimo da proživljavamo strah, dok je zapravo to samo proces pripreme našeg tijela da nam pomogne da se učinkovitije nosimo sa situacijom.

Za ljude koji su prošli posebni trening, navala adrenalina nije nešto nadnaravno. Oni znaju da je to jednostavno energija potrebna da se nosi s opasnom situacijom.

Na isti način morate gledati na strah. Naučite prepoznati svoje strahove, a kada ih susretnete - iskoristite ih u svoju korist. Ne razmišljajte o strahu kao o strahu, razmišljajte o njemu kao o super gorivu koje vas motivira na akciju.

Zašto biste se bojali kada imate tako moćne resurse na raspolaganju? Naučite kontrolirati svoj strah i koristiti njegovu energiju za vlastite ciljeve.

Želite li se upoznati s posebnim tehnikama i psihofizičkim vježbama koje se koriste u sustavu Kadočnikova za upravljanje strahom u situacijama samoobrane, preporučujemo vam video verziju ekskluzivnog treninga

Izuzetno je teško biti individua, jer nam se konstantno nameću kompleksi i strahovi. životne prioritete. Dobro je ako cijeli naš život ne ovisi u potpunosti o tim kompleksima i ne gubimo sebe kao pojedinca. I strašno je ako je cijeli život osobe podređen njegovim kompleksima i brojnim strahovima.

Osnova svih kompleksa je strah. Strah kao emocija nužna je komponenta našeg života i prisutan je u ljudskom umu kao signal koji upozorava na opasnost.

Često utječe ne samo na psihu, već i na cijelo tijelo: osoba se ukočeno kreće, postaje mu vrtoglavica i slabost. Strah aktivira žlijezde unutarnje izlučivanje, a adrenalin u krvi drži osobu u stanju stresa. Može slijediti samo dva primitivna instinkta – suočiti se s opasnošću i prvi napasti ili pobjeći. Koju ćete opciju preferirati ovisi o vašem samopouzdanju.

Danas svi žele uspjeti i pobijediti. Ali strahovi mogu postati nepremostiva prepreka uspjehu. Kako se nositi s ovim? Kako prevladati strahove u životu i poslu?

Manifestacija straha. Koji je razlog?

Jedan od naj tipični simptomi strah je drhtanje svih mišića tijela. Ovo drhtanje je posebno vidljivo na usnama osobe. Kad se strah pretvori u užas, dobivamo novu transformaciju emocionalno stanje. U srcu su prekidi. Ponekad osoba gubi svijest, lice mu postaje smrtno blijedo; disanje postaje otežano itd.

Obično strah proizlazi iz životno iskustvo. Dijete se ne boji visine i može se sigurno nagnuti i skočiti s mosta. Tek nakon što pod raznim okolnostima doživi bol, čovjek se počinje bojati što je može uzrokovati. Razni stupnjevi Strah se kod osobe otkriva na različite načine: užas, panika, strah, tjeskoba, strahovito iščekivanje, zastrašivanje, potištenost, osjećaji poniznosti i odanosti povezani sa strahom. Strah može potpuno potčiniti razmišljanje. Misao se zaustavlja na jednom: pronaći izlaz iz stresna situacija. Međutim, strah je pasivna obrambena reakcija. Prvi odgovor na prepreku za mnoge je želja da se sklupčaju u loptu i ukoče – sve su to varijante straha ili pasivni obrambeni refleks. Ako želite uspjeti u poslu, ne treba vas voditi strah. Postoji mnogo načina da se nosite s ovom negativnom emocijom.

Glavne vrste straha:

Strah od poraza;

Strah od postizanja cilja;

Strah od promjene;

Strah od opasnosti;

Strah od gubitka (zdravlja, posla, novca, rodbine, voljenih...);

Misli koje doprinose strahu:

1) fokusiranje na jedno, najčešće negativno, rješenje problema;

2) mentalni kaos, nemogućnost koncentracije;

3) mentalni neuspjeh u negativnu budućnost;

4) svijet je nemilosrdan, opasan, podmukao, mi smo žrtve strašnih okolnosti.

Što je prijetnja straha?

1.Manipulacija. Osobu koja se nečega ili nekoga boji lako je kontrolirati.

2.Gubitak energije. To se očituje u raznim psihosomatskih bolesti- kao što su poremećaji spavanja (nesanica, noćne more), smanjena potencija, peptički ulkus, infarkt miokarda, povećan krvni tlak, i mnoge kožne bolesti.

3. Nemogućnost postizanja cilja. Strah paralizira naše povjerenje u vlastite snage, čime nam krade sreću.

4. Hipertrofiran osjećaj samoodržanja. Umjesto da prevladamo psihičke poteškoće, počinjemo namjerno izbjegavati određene životne okolnosti, iz straha da se one ne pretvore u još jedno negativno iskustvo za nas.

Nekoliko pravila za kontrolu straha

1. “Gledaj strahu u lice”

Osoba koja se ponosi time što je neustrašiva povećava ozbiljnost straha. On se ne boji samo stvarne opasnosti, već se boji i pokazuje svoj strah. Ovi dodatni izvori negativnosti mogu se izbjeći jednostavnim prihvaćanjem činjenice da se nečega bojite. Ako ste zabrinuti, trebali biste razmisliti "gdje staviti slamke". Promjena misli i ponašanja prema "sigurnosnoj mreži" donijet će znatno više koristi.

2. Ponovno promišljanje okolnosti

Drugo pravilo je prilika za promišljanje trenutnih okolnosti. Strah je emocija, a svaka emocija je iritant. Ali manifestira se kao iritans ovisno o njegovoj percepciji i stavu prema njemu - njegova interpretacija odgovorna je za emocionalni odgovor tijela. Na primjer, zaposlenik tvrtke koji je uplašen zahtjevom da se javi svom šefu može se riješiti svog straha shvaćanjem da taj zahtjev možda nije uzrokovan nezadovoljstvom, već potrebom rada. Ponovno promišljanje je teško jer zahtijeva cilj kreativno razmišljanje. Ponekad je osobi potrebna nečija pomoć da sagleda svoje okolnosti iz druge perspektive.

3.Humor umjesto straha

U slučajevima kada situacija ne dopušta dugoročnu ponovnu procjenu, urođeni smisao za humor može poslužiti od neprocjenjive vrijednosti. Smijeh, čak i ako se čini neprikladnim ovaj trenutak, pomaže u uklanjanju emocionalni stres i sprječava ljude da sebe shvate preozbiljno.

4. Transformacija energije straha u energiju stvaranja

Izvrstan za trenutačno olakšanje anksiozno stanje je korisna djelatnost. Stare ideje o trčanju oko pola grada ili cijepanju drva kako biste skrenuli misli sasvim su istinite psihološka točka vizija.

5. Korekcija postojećeg stanja

Najbolji način je učiniti upravo ono što će dovesti izravno do ispravljanja zastrašujuće situacije. Lakše je napasti problem nego upravljati emocijama koje on izaziva. Na primjer, umjesto da pokušavate kontrolirati strah od gubitka posla, trebali biste pokušati postati nezamjenjivi profesionalac. Tada će takva zabrinutost biti neutemeljena.

6. Trening sposobnosti suočavanja s problemima

Emocije koje se javljaju ovise o prethodnoj procjeni stava prema bilo kojoj zastrašujućoj situaciji. Dobro pripremljen student uživa u ispitu kao prilici da pokaže svoje znanje, ali nepripremljen student se boji testiranja. Osjećaji osobe, njeno samopoštovanje su vrlo u Velikoj mjeri ovise o vještinama socijalnog ponašanja, a one (ove vještine) se mogu razvijati i proširivati ​​razvojem emocionalne inteligencije.

Vježba: rad sa strahom na racionalnoj razini svijesti

Zapišite u svoju bilježnicu čega se bojite.

Ili napišite one riječi i izraze za koje smatrate da su povezani sa strahom. Na primjer, "Bojim se da ću izgubiti posao, bojim se razvoda od supruge ili se bojim tužbe za podjelu imovine." Jeste li ga snimili?

A onda pratite lanac mogućih događaja. U drugoj fazi izračunajte koji je zamislivi postotak kvara? U trećoj fazi, na primjer, izraz "Bojim se gubitka posla" prepisuje se u "Spreman sam potražiti posao koji više obećava". Napunite se povjerenjem. Zamislite da su sve nevolje već iza vas.

Znate li iz prve ruke što je strah od straha? Iz ovog članka ćete saznati kako ga dobiti. A čega se zapravo boji osoba s fobofobijom?

Što je fobofobija?

Na vrhu piramide svih vrsta fobija i strahova nalazi se takozvana fobofobija - strah od straha. Ovo je strah od obuzimanja iracionalnog straha. Ili da ćete ponovno morati proživjeti osjećaje straha koji su vas nekoć mučili.

Strah od strahova prestaje se povezivati ​​sa situacijama koje su uzrokovale negativna iskustva. Fobofobija je, za razliku od ostalih fobija, samostalna i ne zahtijeva nikakvu vanjsku podršku. Ako se bojite pauka, onda se ne bojite sve dok pauka ne vidite ili ga ne zamislite. A kad se bojiš da se bojiš, tvoj strah se već ostvario i neprestano se ostvaruje.

Čega se zapravo boji osoba sa strahom od straha?

Jednom ozbiljno doživljen, strah može izazvati užas. Zapravo, kada se bojite straha, možete se bojati mnogih stvari.

1. Sami osjećaji straha i panike mogu biti mučni. Možda se bojite ponovno proživjeti bolno iskustvo osjećaj užasa.
2. Iskustvo straha može se shvatiti kao opasnost po zdravlje. To je zato što simptomi užasa mogu nalikovati simptomima srčani udar ili napad astme. Naravno, možete se bojati za svoj život. Kao rezultat toga, svi sumnjivi osjećaji u tijelu počinju izazivati ​​strah.
3. Neki od simptoma straha su: neobične senzacije u glavi, vrtoglavica, osjećaj gubitka dodira sa stvarnošću, vidne distorzije mogu izgledati kao znak približavanja ludilu. Ne čudi da je preplašeni čovjek naknadno uplašen za svoj razum.
4. Neki ljudi su uplašeni izgubiti kontrolu nad sobom.

Prvo, gubitak kontrole može biti zastrašujući. preko vašeg tijela. Činjenica je da osjećaji užasa mogu pratiti takve probleme kao što su nevoljno mokrenje ili proljev. Strašno je osramotiti se upadanjem neugodna situacija. Neki ljudi se boje da će se onesvijestiti na neprikladnom mjestu, primjerice na visokim pokretnim stepenicama.

Drugo, strašno je izgubiti kontrolu nad vašim ponašanjem. Dešava se da iz straha kažete nešto što ne biste smjeli. Ili ćeš učiniti nešto što ne bi trebao. Na valu straha možete se i boriti. To stvara strah od upadanja u nevolje.

Treće, gubitak kontrole je zastrašujući. nad tvojim sjećanjem. Zbog straha od ispita svo znanje može izletjeti iz glave.

Četvrto, može izazvati zabrinutost gubitak koncentracije. Ako vozite automobil, gubitak pažnje može biti prijetnja za vas.

Kako počinje strah od straha?

Ako je vaš strah od straha povezan sa određena situacija, onda kada uđete u njega, višestruko se pojača. To se događa kada vozite automobil ili putujete podzemnom željeznicom.

Neuobičajeni osjećaji u tijelu ili bilo koja emocija mogu izazvati novi napadaj užasa. I nastaju u svim stresnim situacijama. Uzroci stresa mogu biti ili batine koje ste dobili od šefa ili dugo očekivani spoj. Kako stres dovodi do napadi panike Možete pročitati u člancima “Kako odgovor na borbu ili bijeg dovodi do panične neuroze” i “10 načina za smanjenje vjerojatnosti napadaja panike”.

Ponekad je dovoljno zamisliti nešto uzbudljivo, sjetiti se nečega. A onda na scenu stupaju mašta i pamćenje. Čim se sjetite koliko napad terora može biti mučan, obuzme vas strah. Kad jednom počnete zamišljati katastrofalne posljedice panika, neće dugo trajati.

Strah od straha povećava ukupni stres i sam po sebi povećava vjerojatnost novog napadaja straha. Pažljivo pratite stanje svog tijela. Čim primijetite nešto neobično, uplašite se. Adrenalin se odmah oslobađa. I sad vam srce počinje bijesno lupati, dah vam zastaje, a u glavi vam se počinje vrtjeti. Ovo povećava strah. Sve se više bojite njegovih posljedica. Oslobađa se nova porcija adrenalina. I sad ti se želudac skuplja u čvor, krv ti curi s lica i već ti je muka od užasa. Ispada pravi začarani krug.

Strah od straha može postati navika straha. Što duže imate strah od straha, to vas češće pohode bolna iskustva. Ako se ne borite protiv fobofobije, problemi će se množiti. Mnogo je teže riješiti se dugotrajnog straha od strahova.

Nije ugodno osjećati strah. Prirodna reakcija je izbjegavanje situacija u kojima je nastao. Tako mnogi ljudi počinju izbjegavati važne sastanke, putovanja i vožnje podzemnom željeznicom. Posebno je teško kada osoba izbjegava izlazak iz kuće i postaje samotnjak. Ovdje jedna od funkcija straha - izbjegavanje opasnosti - počinje djelovati protiv njega. Izbjegavanje samo povećava strah od straha. Ograničava slobodu i uskraćuje izglede za život. O tome kako izbjegavanje povećava broj strahova pročitat ćete u članku “Izbjegavanje zastrašujućih situacija i generalizacija straha”.

Pa što učiniti sa svim ovim? Kako se nositi s fobofobijom naučit ćete u članku “

Apsolutno sam siguran da sve u našem svijetu postoji za dobro. To znači da je važno naučiti ovo dobro uvijek držati u središtu pozornosti.

Ljudi s pozitivnim načinom razmišljanja uvijek postižu ono što žele, s više zadovoljstva i manje truda.

"Slično privlači slično" , bez obzira kroz koju prizmu gledamo na svijet, ovaj se aksiom uvijek može objasniti.

Socijalnopsihološko objašnjenje

Postoje takozvana samoispunjujuća proročanstva. Ako čovjek u nešto vjeruje, počinje tražiti potvrdu toga. Ako obitelj vjeruje u nešto, to je jače uvjerenje. Ako država u nešto vjeruje, još je jača, jer... svi kolektivno traže iste potvrde i međusobno se uvjeravaju. Kad baka inzistira na tome da nitko u obitelji nikada ne bi mogao zaraditi dovoljno novca, teško je izrasti u milijunaša osim ako ne nađete nekoga s jačim i pozitivnijim uvjerenjima. Sjajan primjer toga opisan je u knjizi Roberta Kiyosakija Rich Dad Poor Dad.

Psihofizičko objašnjenje

Svake sekunde 40 milijuna bitova informacija ulazi u naš mozak, a 40 bitova (jedan milijunti dio!) ulazi u našu svijest. Kad bismo sve informacije obrađivali svjesno, poludjeli bismo. Kako zaštitni sustav naš mozak je razvio određeni filter – selektivnu pažnju. Ono što si češće ponavljamo, mozak uzima kao signal za akciju i počinje filtrirati umjesto nas "tražene informacije". Da. ako iznutra ponavljamo rečenicu “je li to nešto što samo meni treba?!”, tada će se uz svu brigu i pomoć oko kuće naših najmilijih, naš mozak koncentrirati upravo na trenutke (čak i one rijetke i male) kada nisu bili dovoljno pažljivi i "Samo smo mi to trebali."

Sa stajališta psihofizike, razmišljamo slikama, a ne riječima . Zato podsvijest ne percipira poricanje.

Recite mi, koju ćete sliku prvo ugledati pred očima ako kažete da ni zbog čega na svijetu sada ne možete pomisliti na... ružičastog slona?

Tako mozak, kada kažemo “Ne mogu više!”, čuje “Mogu ja to” i iznese nam na pladnju sve ono što NISMO “htjeli”. U ovom slučaju podsvijest ne traži načine da promijeni situaciju, već, naprotiv, pokušava svim silama. moguće načine uštedjeti status quo stvari.

Fiziološko objašnjenje

Kada se negativna očekivanja potvrde, hormoni stresa se oslobađaju u krv. Što više razmišljamo o nevoljama ili se predbacujemo, što se više bojimo ponavljanja takvih situacija, to više hormoni stresa djeluju na nas, to se lošije osjećamo. Nakon potvrde našeg pozitivne misli Događaji ili činjenice oslobađaju endorfine (hormone sreće) u krv. Tijelo nastoji održati tu razinu, stoga će (poput miša u laboratoriju) pritisnuti tipku "Čekam pozitivno!".

Dok fiziolozi, biokemičari i psiholozi nisu objasnili sve ovo, magično objašnjenje igralo je veliku ulogu. Uspješno ga koristimo i na djeci. Mama će joj poljubiti izranjavano koljeno, i sve će proći – čarolija! Jako je dobro od djetinjstva naučiti vjerovati da smo svi mi mali čarobnjaci i da mijenjamo svijet u smjeru u kojem želimo. Glavna stvar je da to stvarno, stvarno želite. Usput, ponekad je vrijeme da ovu čaroliju naučimo od svoje djece.

Dva suštinski slična objašnjenja:

mistično: cijeli svijet je živi organizam, svi smo mi zrake iz jednog izvora, sami stvaramo polje svojih želja.
Vjerski: Bog je ljubav, što znači da sve što nam šalje je za dobro i iz ljubavi.
Kakvo god objašnjenje odabrali, bolje je živjeti pozitivno, a zapravo tome teži cijeli svijet. Bilo koje naše stanje, bilo da se radi o emocionalnoj neravnoteži, bolesti ili depresiji, daje nam informacije o tome kako i kamo dalje trebamo krenuti kako bismo živjeli svoj život punim plućima.

Jučer smo vam objasnili čemu služi strah od vanjskih događaja, što nam daje, od čega nas štiti i, najvažnije, kako pozitivno smanjiti njegov utjecaj. Danas razgovarajmo o unutarnjem strahu.

Strah od vlastitih reakcija i gubitak samokontrole

Nažalost, to je često danak odgoju. Ponekad se od djece tako oštro traži da se kontroliraju: “Nemoj plakati, nemoj cviliti, nemoj cviliti, stoj mirno, šuti itd.” da se čini da je najgora stvar na svijetu gubitak samokontrole.

O ovoj vrsti straha mogu puno pričati, jer... To je upravo ono što mi se sviđa. Ponekad mi u glavu dolaze apsolutno strašne misli. Istovremeno se cijelo tijelo napinje, "samo da se ne slomi", jer. Bljesak bijesa ili nekontroliranog bijesa već se penje do grla. Ponekad izbiju. Vrijedno je napomenuti da se to događa u razdobljima kada ja... Malo je majki koje su umorne doživjele gubitak kontrole.

O mehanizmima takvih slomova i emocijama koje ih prate govorit ćemo sutra. A danas govorimo upravo o tome stanje napetosti kada šipka samo počne padati. Majke prvorotkinja, osobito nemirnih, pitomih i zahtjevnih beba (zdravo sine!), često se žale na stanje:

“Bojim se da sam spreman učiniti sve kako bih prestao čuti plač svake minute.”.

Strah od gubitka kontrole je strah da ćete učiniti nešto zbog čega ćete kasnije jako požaliti. Osjećamo da „upravo hoćemo“ i u strahu se koncentriramo na očajničke pokušaje da se kontroliramo pod svaku cijenu, često plaćajući glavoboljom, grčevima ili, najbolji mogući scenarij, suze. Ljudi koji često gube kontrolu nad sobom, a još više se toga boje, trebaju shvatiti zašto se to događa.

Naši unutarnji zaštitnički instinkti govore

Jučer smo se zamišljali kao zečić, danas zamislimo sebe kao gazelu koja nanjuši tigra. Za promjenu, dobro, graciozno. Razgovarali smo o smrzavanju plijena pri pogledu na predatora. Tako, gazela stoji nepomično, u trenutnoj nadi da će se izgubiti iz vida, simpatična živčani sustav povećava zamah:

• zateže mišiće, pripremajući ih za munjevit trzaj;
• zateže kožu, čineći je gušćom i otpornijom na ozljede;
• komprimira krvne žile kako ne bi izgubili puno krvi tijekom ozljede;
• centralizira cirkulaciju krvi tako da srce, mišići i mozak bolje rade;
• daje tijelu grupirani položaj, pogodan ili za brzi start ili za obranu.

Ovo nije vrijeme za razmišljanje kamo pobjeći. Gore smo govorili o filterima u mozgu. Upravo u tom trenutku mozak se filtrira brzinom munje najbolja strategija i put bijega. Ovo se također naziva intuicijom. No budući da se taj rad odvija u podsvijesti, mozak privremeno mora izgubiti kontrolu nad sviješću nad svime što nije izravno povezano s opasnošću. Oprostite na fiziološkim detaljima, ali događa se da u tim trenucima gazela može čak izgubiti kontrolu nad sfinkterima i isprazniti crijeva, što joj opet olakšava bijeg (i manje je privlačno grabežljivcu). Djelić sekunde - i gazela će pobjeći, jer... mišići su spremni, put je "odabran". Funkcionalan? Ja mislim da. Ali (!) na djelić sekunde.

Međutim, zamislite da gazela dulje ostane napeta. Grčevi mišića, konvulzije, nedostatak prokrvljenosti organa, drugi tigrovi okolo. Ili dugo, nekontrolirano juri kud god oči pogledaju, dok ne padne u jarak ili se ne zabije u drvo.

Sjećate li se jučerašnjeg primjera s automobilom koji je jurio prema vama?

Sjećate li se kada sam pisao o "nepoznatoj sili" koja će vas izbaciti s ceste? Ovaj trenutak je gubitak kontrole svijesti nad svime drugim osim vašim spasenjem, a ta moć je intuicija. Ali ako govorimo o funkcionalnosti i relevantnosti obrambena reakcija, zatim, na primjer, na mostu: jedno je skočiti u stranu, a drugo je skočiti s mosta u pokušaju da pobjegneš iz auta.

Stvarno opasne situacije ne razmišljamo o tome, sve informacije obrađuje naša podsvijest, samo nam se čini da gubimo kontrolu.

Ovo je trenutak kada se naš mozak ne koncentrira ni na što drugo osim na opasnost. Paradoksalno, interni program može zakazati, a ako ne postoji pozitivna alternativa (osobito interno), rješenje može biti u opasnosti. Na primjer, strah od visine često se temelji na tome, kada se osoba ne boji visine kao takve, već činjenice da će nakon dugog gledanja dolje poželjeti koraknuti. Boji se sebe, boji se gubitka kontrole.

Gubitak kontrole unutarnji je instinkt

Instinkt potrebe za samoobranom, brigom o sebi . Budući da naš mozak reagira na stres kao simbol opasnosti, slijedi odgovor osmišljen da nas "održi na životu". Kad smo u stanju s niskim resursima, pribjegavamo samo poznatim, jednom isprobanim ili viđenim metodama: izbjegavanje stresa (pobjeći plakati u kupaonicu) ili napad i zaustaviti njegov utjecaj (vikati na svoju obitelj ili baciti težak fascikl na čelu vašeg šefa). Ovo je odgovor borbe ili bijega o kojem ćemo govoriti sutra. Mogućnost ovakve posljedice ili nesklad između takvog ponašanja i slike majke, žene, osobe u našoj glavi izaziva strah. U pokušajima jačanja kontrole možete svoje doživljaje potisnuti duboko u sebe, napuniti se hormonima stresa, bojati se vlastitih reakcija i sa svakim nova situacija povećati vjerojatnost emocionalnog sloma i/ili tjelesne bolesti.

Još jedan pozitivan primjer potrebe za gubitkom kontrole je fiziološki porod.

O tome dosta piše Michelle Auden, posebice u knjizi “Oživljeni porođaj”. Što je moždana kora manje stimulirana (što manje svjesno kontroliramo situaciju), to se bolje proizvodi. potrebna razina hormoni koji potiču fiziološki porod. Žena intuitivno zauzima položaj u porodu koji odgovara njoj i djetetu, kada se ne treba kontrolirati niti razmišljati što će drugi reći i misliti. Ovaj gubitak kontrole je za dobro i zadovoljstvo.

Ali što učiniti ako se bojite uvrijediti ili nanijeti štetu gubitkom kontrole nad sobom?

Usmjerite situaciju u drugom smjeru.

Jednom mi je svećenik odgovorio na pitanje što da radim negativne misli i odgovorio sa željama:

« Sve je kao oblaci. Nisi u stanju kontrolirati da oni nisu u raju. Ali ako znaš da je sunce iza njih, i misliš na sunce, onda će jednostavno otplutati bez da ikome naude»

Ljudi koji su skloni strahu od gubitka kontrole obdareni su vrlo snažnom intuicijom. Sam strah nestaje kada naučimo koristiti svoje instinkte kao alat (svi znamo da oblaci nose vodu za zemlju). Za većinu nas riječ “kontrola” asocira na nešto ili nekoga izvana, što znači da već sama po sebi može izazvati stres i napetost. Stoga se morate sprijateljiti sa svojim emocijama i ne samo ih potisnuti ako se nešto dogodi, već upravljati njima, čujući signal gubitka kontrole.

Naravno, bolje je to učiniti na pripremljenom tlu.

Morate raditi unaprijed kako biste svoj fokus prebacili na pozitivno i popunili vlastite rezerve. Zatim, u bilo kojoj stresnoj situaciji, možete dopustiti da izgubite kontrolu nad obične akcije i... ponašati se kreativno. Samo učinite nešto što nitko od vas ne očekuje (uključujući i vas same). Ovo je donekle slično likovnoj terapiji, samo što ne gomilate emocije u sebi dok ne budete mogli ići i oslikati zid širokim potezima, već svojim emocijama i djelima naslikajte sliku ovdje i sada. Tada nestaje strah da ćete učiniti nešto zbog čega biste kasnije mogli požaliti.

Ključne točke ovdje su unutarnja pozitivna punoća i svjesnost:

• Kad smo siti broj i učestalost situacija koje nas mogu izbaciti iz ravnoteže svakim je danom sve manji.
• Kad smo sigurni da je unutra samo pozitivnost i kreativnost, onda samo one mogu izbiti, čak i ako se ne kontroliramo (znači ne razmišljamo o svakom svom postupku, podliježemo impulsu, intuiciji, slijedimo instinkte).
• Kada smo svjesni znamo kako upravljati vlastitim instinktima i emocijama, znamo što nam svako naše stanje signalizira i kako održati ravnotežu u svakoj situaciji.

Pozitivno ispunjenje i svjesnost stvaraju samokontrolu. Kvaliteta koja je suprotna strahu od gubitka kontrole, kvaliteta za koju nam je taj strah signalizirao da je potrebna.

Dr. Buck naziva cvijetom samokontrole

prekrasni nježni cvjetovi šljive trešnje.

Uhvatite ovu nježnu grančicu!

Kontroliranje naših instinkta

1. Situacija
Razmislite jeste li se ikada bojali učiniti nešto zbog čega biste požalili. Uzmimo upravo situaciju u kojoj se ništa nije dogodilo, postojala je samo ideja. Ako je tako, to je obično druga misao i prilično dug neugodan okus iznutra od činjenice da ste mogli pomisliti na tako nešto ili od razmišljanja o posljedicama. Ne morate opisivati ​​o čemu ste razmišljali, jer... ponekad to može biti nešto duboko osobno. Samo zapamti ako se dogodilo. Udahni, izdahni i vjeruj da se to svima dogodilo barem jednom, a ponekad i više puta.))

Sada se prisjetite koje je razdoblje vašeg života bilo u to vrijeme? Kako ste se općenito osjećali, kako ste se brinuli o sebi? Od čega ste bili umorni? Što si učinio da zadovoljiš sebe?

2. Funkcionalnost
Razmislite o kakvoj vam je opasnosti taj strah govorio? Zašto ste postali toliko napeti da ste se uplašili?

3. Pozitivan
Ako ste pronašli kreativan izlaz iz situacije, opišite kako je bilo?

Ako ne, onda se na temelju onoga što ste naučili o svom strahu mentalno vratite u tu situaciju i zamislite što biste neočekivano i pozitivno mogli učiniti da izbjegnete guranje tog straha u sebi? Odjednom početi pjevati? Nasmijte nečim "prestupnika" ili nasmijte se sami, pokažite trik? Pustite svoj kreativni dio, brzo će se sve popraviti.

4. Životno iskustvo
Opišite svoje unutarnje senzacije nakon što ste (stvarno ili mentalno) dali oduška svojim instinktivnim željama na pozitivan način. I što je najvažnije, dobro ih zapamtite, upravo na razini osjeta.

Kada ponovno osjetite strah da ćete učiniti nešto nepopravljivo, znat ćete da je kreativni dio vaše prirode taj koji izbija. Treba joj samo malo hrane: odmor, puna čaša ljubavi i svjesnosti. I samo trebate ispuniti više prostora u sebi samokontrolom: sposobnošću da čitate i koristite svoje instinkte.

Sutra ćemo o višku energije i netoleranciji.

Mnogi ljudi imaju ovaj problem, iako su razlozi za njegovu pojavu različiti. Ponekad se taj strah temelji na nepovjerenju i nesvjesnom ponavljanju ponašanja roditelja, a češće - psihičke traume, kao jedan od mojih klijenata (iako strogo govoreći, na temelju bilo kojeg patološko ponašanje ozljede leže). Ovo je priča koju želim ispričati, vrlo je poučna, pogotovo za one roditelje koji imaju dvoje ili više djece. Ili će se možda netko sjetiti njihove priče. Najvažnije je razumjeti da uvijek postoji razlog.

U ovoj priči moja junakinja kontrolira gotovo sve, a posebno svoju kćer. Zapravo, došla mi je s ovim problemom: njezina je kći zanemarila učenje i jako se bojala da će njezina kćer napustiti školu, kao u svoje vrijeme, i upasti u razne nevolje itd. "Ako ne provjerim, dogodit će se nešto strašno, pa ću sve provjeriti ili sve učiniti sam - sigurnije je." Naravno, osnova je nepovjerenje u inteligenciju, pamćenje, odgovornost, mogućnosti i sposobnosti drugih ljudi. Pa sam joj za početak dao vrlo dobra tehnika Za samostalan rad.

Na sljedeći termin kaže s entuzijazmom: “Moja kćer (tinejdžerka) dobila je zadatak da čita knjigu u školi, odmah sam otišao na internet i skinuo je s u elektroničkom obliku na tabletu tako da moja kći ima knjigu (dobro, kao i obično). I zamislite, ja joj kažem da sam joj skinuo knjigu, a ona pokaže knjigu koju je uzela iz knjižnice...” Moja klijentica je bila i iznenađena i zadovoljna u isto vrijeme činjenicom da ispada da njezina je kći sasvim sposobna sama riješiti mnoga pitanja, bez njezina sudjelovanja i kontrole, što je zapravo bilo potrebno u ovoj situaciji.

Kad su počeli shvaćati odakle joj taj strah, sjetio sam se sljedeća priča: Kad je Anya imala 6 godina, dobila je brata. Moj brat ima 3 mjeseca, mama je legla u krevet sa migrenom, stavila je mog brata na sofu, posjela Anju pored sebe i strogo joj naredila da sjedne pored njega i ne skida pogled s njega dok ne dođe vrijeme feed - “Probudit ćeš me za sat vremena!” - naredila je majka. Anya je sjedila dodijeljeno vrijeme, majka je nastavila spavati, a dijete je trebalo nahraniti. A sada, gotovo doslovce: odlučila sam ne probuditi mamu kako bi malo odspavala i ne vikala na mene (vrištanje, negodovanje i iritacija bili su norma za mamu), i otišla u kuhinju pripremiti mu hranu. Brat se još nije okrenuo, ležao je mirno.

U kuhinji sam, čujem plač djeteta i dok sam se mučila da nešto uradim s hranom, mama uleti u kuhinju i opali mi šamar u lice vičući: “Kome sam ti rekla da ne smiješ. napustiti!" Pa, i još mnogo neugodnih riječi i moralnih učenja, čija je bit kontrolirati.

Dijete se prvi put prevrnulo i palo sa trosjeda, zaplakalo, majka se probudila... Naravno, njegovom bratu se ništa loše nije dogodilo, Anji se nešto loše dogodilo - bila je ozlijeđena - postojao je strah od gubitka kontrole . Anya se nije htjela odvojiti od osjećaja krivnje, i dalje se smatrala krivom što se odselila, neposlušnom majci, da je trebala učiniti kako je rekla. Krivnja je nestala kad sam tražila da to kažem jednostavne riječi: “Ja sam kriva što sam dijete.” Briznula je u plač i rekla: Ne, nisam ja kriva što sam dijete.

Ovdje još jednom želim skrenuti pozornost na naizgled očite stvari o kojima se rijetko vodi računa u odgoju djece:
1. Ne možete prebaciti odgovornost za mlađu djecu na starije dijete. U ovoj situaciji djevojčica nije mogla predvidjeti da će se dijete prevrnuti i pasti sa sofe. Već joj je bilo teško sjediti sat vremena pored bebe. I sama je bila još malo dijete.

2. Biti dijete znači, između ostalog, nešto ne znati, ne moći, ne predvidjeti, igrati se, griješiti, raditi gluposti, igrati se i još mnogo toga. Dijete nije odrasla osoba. I u ovoj situaciji na djevojčicu je prebačena odgovornost odrasle osobe, a onda i odgovornost za ono što se dogodilo.

Kod druge klijentice, strah od gubitka kontrole nad situacijom pojavio se u vezi sa silovanjem. Djevojka je imala 16 godina, ona i njen dečko su bili na nekom događaju svježi zrak, nešto kao demonstracija. Došli su kod nje, jeli (inače, roditelji su joj bili kod kuće), uselili se u njenu sobu, a ona je, umorna, zaspala. Mladić je to iskoristio. Njeni roditelji su već bili jako oštri, ali eto... Mladić ju je počeo zastrašivati, a ona dugo nije mogla reći roditeljima, bojala se priznati, ali kada je priznala (morala je, zatrudnjela), čula je puno ružnih stvari kao odgovor, uključujući: Sama je kriva...
Strah od opuštanja, gubitak kontrole, osjećaj krivnje, nisu je puštali duge godine, prestala je vjerovati ljudima...

Druga priča, s drugačijim kontekstom, ali po reakciji roditelja – još gora. Jedan od mojih klijenata, između ostalog, teški odnosi s Ocem. Mrze se, ne može se drugačije reći. Jedna od priča koja je ostavila vrlo težak trag na Aleksandrovoj duši: kad je imao 10 godina, cijela je obitelj otišla posjetiti baku i djeda na Altaj. Svi rođaci okupili su se za stolom, dječaku je dodijeljeno čuvanje mlađe djece (5 i 3 godine), gozba je bila u punom jeku, Sasha je sa zanimanjem slušao priče odraslih, kada su roditelji shvatili: gdje jesu mali? Netko se sjetio da su on i domaća djeca otišli na vodocrpilište, prilično opasno mjesto za malu djecu. Majka je potrčala tražiti djecu, a otac je pobjesnio i teško pretukao najstarijeg sina, udarajući ga nogama. Ogorčenje je ostalo za cijeli život, narušeni odnosi i... - strah od gubitka kontrole...

Ne želim komentirati, čitati, razmišljati, shvaćati, pamtiti, uvijek postoji razlog...

Popova I.V. Članak je zaštićen zakonom o autorskim pravima.

Pregleda (3248)