Kako se probuditi ako niste dovoljno spavali. Vaš libido se smanjuje

U moderni svijet ljudi moraju previše raditi, a neki moraju i voditi domaćinstvo, u isto vrijeme morate imati vremena da se dovedete u red i naspavate. Nažalost, premalo vremena se troši na spavanje. Kako bi riješili ovaj problem, mnogi ljudi radije piju velike količine kave, a neki čak i energetska pića.

Međutim, postoji nekoliko načina koji vam mogu pomoći da se oraspoložite kada stvarno želite spavati

Naravno, ne biste ih trebali koristiti cijeli život, jer san je ključ ne samo ljepote i uspjeha, već i zdravlja, jer zdravlje čovjeka ovisi o broju sati sna.

Evo nekoliko opcija za razbuđivanje i okrjepljenje.

Trebat će vam:

Kako piti kavu da se osvježite

Bolje je koristiti svježe kuhanu kavu, sadržaj kofeina u ovom piću je oko 135 mg na 250 ml volumena.

Doista, kava je izvrstan pomagač u borbi protiv sna, no da bi uistinu pomogla, mora se koristiti pravilno. Odavno je dokazano da ako popijete šalicu kave i odmah legnete i opustite se, kratko odrijemate, želja za snom će odmah nestati. Koristite svoju budilicu. Namjestite alarm nakon otprilike 15-20 minuta i pokušajte nakratko odspavati. Nakon što se probudite, osjećat ćete se budniji i energičniji nego ikad.

Ovaj učinak nastaje zbog činjenice da će tijekom tih 15-20 minuta kofein početi djelovati i jednostavno nećete moći utonuti u fazu dubokog sna, naravno, ako ne zaboravite postaviti budilicu. Ranije ispijanje kave neće vam omogućiti da brzo zaspite i već nakon 15-20 minuta bit ćete u fazi površnog sna, kada se najlakše razbudite.

Gdje se još nalazi kofein?

Osim kave, pomoći će vam i drugi proizvodi koji sadrže kofein:

• čokolada - pločica sadrži oko 30 mg kofeina;
• kuhani čaj - oko 50 mg kofeina po šalici od 150 ml;
• hladni čaj iz boce - od 15 do 100 mg kofeina, ovisno o volumenu sadržaja - 0,33 - 0,5 ml;
• Coca-Cola - do 50 mg kofeina u bočici od 0,33 ml.

Nema potrebe konzumirati sve odjednom, možete pretjerati s kofeinom i onda će biti samo gore.

Bolje je konzumirati takve proizvode postupno, nakon 2-3 sata. I ograničite ga popodne kako biste navečer brzo zaspali.

Popodnevni san

Jedna od najučinkovitijih metoda je odrijemati nakon užine za ručak.

Postoji teorija da nakon ručka trebate odrijemati doslovno pola sata.

Znanstvenici su već dokazali da unutar 24 sata čovjek zaspi dva puta, i to oko sredine dana i noći. Sukladno tome, tijekom dana morate odrijemati barem pola sata.

Ako imate ovu priliku, svakako je iskoristite. No, ako u vrijeme ručka uvijek imate želju za spavanjem, razmislite o tome, jer možda i bude kronični nedostatak sna ili se ciklus noćnog sna može poremetiti.

Jarko svjetlo

Najprikladnija metoda za većinu ljudi je jako svjetlo. Događa se da tijelo počinje zaspati u mraku, ali ako upalite jako svjetlo u sobi, san će nestati. Ova metoda je već dokazana.

Ako vrijeme dopušta, prošećite tijekom pauze za ručak. Jarko ulično svjetlo također će vam koristiti.

Pravilna prehrana

Kako se razveseliti već je postalo jasno, ali kako izbjeći slučajeve kada postoji velika želja za spavanjem? Koliko god čudno zvučalo, morate manje jesti. Tijelo troši puno energije na probavu hrane. Kako više ljudi jede, potrebno je više energije. Što više želite raditi i osjećate se puni energije, to manje trebate jesti.

Stoga, ako radite nakon neprospavane noći, ograničite obilan ručak na lagani međuobrok.

Zaključak

Zaključak

Možda su ovo neke od najoptimalnijih i dokazanih opcija koje će vam pomoći da se malo razveselite. Ipak, ne biste se trebali zanositi jer bi vam se mogli poremetiti obrasci spavanja. U takvim slučajevima malo toga može pomoći. Bolje štap opći režim i idite u krevet u isto vrijeme, tada će se osjećaj umora pojaviti mnogo rjeđe i bliže večeri. Pa, kava i užurbanost pomoći će vam da se oraspoložite na poslu - ovo su neke od najboljih opcija.

Kako ponekad može biti teško probuditi se. I to dvostruko s nedostatkom sna. Što učiniti da nakon neprospavane noći što brže i učinkovitije uskočite u novi dan? O tome su nam govorili stručnjaci.

"Prvo, shvatimo što se događa u našem snu i što gubimo kada nemamo sna", kaže Tatyana Maykova, neurologinja, voditeljica medicinske mreže za glavobolje, članica Europske federacije za glavobolje. - Tijekom kvalitetan san U tijelu se stvaraju određene tvari i događaju se procesi koji čovjekovu životnu aktivnost tijekom dana čine aktivnom i cjelovitom, a što je važno, on to postiže bez napora. Odnosno, ne mora koristiti svoj drugi vjetar, čiji resursi nisu neograničeni. Život u režimu super-napora dovodi do razne vrste smetnje, smetnje i bolesti. Samo je pitanje vremena i temeljnog zdravlja.

Dakle, tijekom sna mozak obrađuje informacije primljene tijekom dana i formira dugoročno i kratkoročno pamćenje. Također u snu, mozak procjenjuje emocionalna iskustva, dolazi do njihove realizacije i dolazi do pomirenja. Ako je san poremećen ili se spava malo, tada osoba gubi priliku da kritički, pragmatično i uravnoteženo rješava probleme tijekom dana.

Jer bez obnove, živčani sustav je iscrpljen. I vrlo brzo kronično neispavana osoba počinje reagirati na najmanji problem, poput neurastenika, i počinje doživljavati obične zadatke gotovo kao višu silu.

Ili, na primjer, melatonin. Ovaj hormon se proizvodi samo tijekom sna, i to punog sna: najmanje 8 sati, s tim da zaspite najkasnije do 23 sata. Melatonin regulira rad endokrinog sustava, krvni tlak, usporava proces starenja, poboljšava funkciju imunološki sustav, djeluje kao antioksidans, regulira rad moždanih stanica i rad reproduktivnog sustava.

Bez pravilnog sna dolazi do čitave kaskade poremećaja u tijelu. I to samo zbog jednog hormona! A koliko se drugih tvari ne proizvodi i koliko se drugih procesa ne provodi ako čovjek ne spava dovoljno! Zato je jako važno općenito poboljšati svoj san.”

Naravno, život može napraviti svoje prilagodbe - i ponekad se može dogoditi nedostatak sna. Sljedeći savjet stručnjaka je za takav slučaj. Ali zapamtite da ne bi trebalo biti više od 2-3 noći s lošim snom mjesečno. Ako je više, vrijeme je da preispitate rutinu koja ometa san. Uostalom, posljedice kroničnog nedostatka sna previše su destruktivne da bi sve ostalo kako jest.

POSTAVITE SVOJ ALARM 20 MINUTA RANIJE

“Nedostatak sna je već stres, a ako se još i spremate doslovno trčkarajući po stanu i svake sekunde gledajući na sat, svoje ćete tijelo još više opteretiti. A posljedica ekstremnog stresa uvijek je apatija koju ćete svakako osjetiti čim utrčite u ordinaciju, kaže Yulia Sharupich, kardiologinja najviša kategorija KNP "CDC okruga Shevchenko". - Stoga, ako znate da danas neće biti dobra noć, namjestite budilicu, naprotiv, 20-30 minuta ranije nego inače. Tada ćete izbjeći još jedan izvor stresa – imat ćete vremena planirati danas."

NAKON BUĐENJA - PUNO SVJETLA I RITMIČNE GLAZBE

“Jaka svjetla i ritmični zvukovi rastjerat će pospanost. Osim toga, ugodna glazba potaknut će proizvodnju dopamina, takozvanog hormona zadovoljstva, a stres od nedostatka sna će se smanjiti. A jaka rasvjeta pustit će ga u rad hormonalni sustav, na taj će se način letargija smanjiti”, savjetuje Yulia Sharupich.

SADA VODA: IZNUTRA I NA GLAVU

“Polako popijte 300 ml vode sobne temperature - to će oprati sve sluznice u tijelu, razbuditi se gastrointestinalni trakt i pojačavaju pokretljivost crijeva, kaže Lyudmila Denisenko, neovisna nutricionistica, članica Europske udruge za proučavanje pretilosti. "A zatim se polijte vodom sobne temperature od glave do pete - hladni šok će probuditi tijelo u cjelini."

OPUSTITE SVOJ ŽIVČANI SUSTAV

“Svakako uključite vježbe opuštanja kralježnice u svoju redovitu tjelovježbu”, savjetuje terapeutkinja Olga Opanasyuk, glavna liječnica Centra za narodno i tradicionalno istočnjačka medicina"Sklad". - S jedne strane nedostatak sna uzrokuje napetost mišića, s druge strane, napetost mišića dovodi do nervoze i općenito otežava rad autonomni sustav, koji je već poremećen zbog nedostatka sna.

Sve se to manifestira letargijom i teškom glavom ujutro. Stoga na kraju vježbe zavrnite sve dijelove kralježnice. Za cervikalna regija: Okrenite glavu skroz udesno i brojite do 50. Sada učinite isto ulijevo. Zatim uzduž koso desno-gore i lijevo-gore. I na kraju, koso prema dolje i desno i dolje lijevo prema dolje.

Svaki put zadržite položaj brojeći do 50. prsni: Stavite ruke iza glave. Okrenite tijelo skroz udesno do 50, ulijevo - do 50, savijte se 45 stupnjeva unazad i zadržite dok brojite do 50, isto - 45 stupnjeva i dok brojite do 50 - naprijed.

Za lumbalni dio: Lezite na leđa na pod. Savijte koljena. Istodobno ih pomaknite udesno, a obje ruke ulijevo, pa obrnuto. Ponovite 50 puta. U isto vrijeme pokušajte ne podizati leđa s poda.

ZA DORUČAK - PROTEINI ŽIVOTINJSKOG PROIZVODA

“Kad vam nedostaje sna, u pravilu vam se ne jede. Ali svakako morate doručkovati. Inače ćete se nakon sat-dva osjećati još umornije i iscrpljenije, savjetuje Tatyana Maykova. - Činjenica je da za održavanje vitalnih funkcija u nedostatku hranjivih tvari tijelo povećava proizvodnju norepinefrina. Ali rezervni resursi su ograničeni, pa nakon nekog vremena dolazi do još većeg gubitka snage.”

“U isto vrijeme doručkujte bolje proizvodeživotinjskog podrijetla, posebice nemasno meso, jer sadrži triptofan - aminokiselinu koja je prekursor hormona sreće, a neispavanoj osobi nedostaje”, objašnjava Ljudmila Denisenko.

KAVU ZAMIJENITE ČAJEM OD METVE

“Zeleni, crni čaj ili kavu zamijenite čajem od mente ili matičnjaka”, preporučuje Tatyana Maykova. - Naravno, uz pomoć kofeina možete dobiti poticaj energije. Ali učinak će biti kratkotrajan i nije bezopasan. Uostalom, nakon ekstremnog uzbuđenja od kofeina, dolazi do inhibicije. Čovjek u pravilu poseže za novom dozom stimulansa: dobiva nalet i opet gubitak snage.

Redovitim okrepljivanjem čajem, kavom i alkoholom situacija se s vremenom zatvori. Budući da život u modusu “gore”, s jedne strane, zahtijeva sve velike doze stimulansi, pak, zbog kronične pretjerane ekscitacije uzrokuju pogoršanje sposobnosti, pamćenja i spavanja te se krug zatvara.

Jer javlja se kronični nedostatak sna. Čajevi od mente ili matičnjaka, naprotiv, daju nalet snage, i to za dugo vremena, jer umiruju živčani sustav, a ona ima resurse.”

Kofeinska pića i alkohol u razumnim dozama (ne više od 50 ml konjaka/votke ili 280–360 ml suhog vina) dnevno, prema mišljenju stručnjaka, mogu uživati ​​samo ljudi koji dovoljno spavaju i to samo povremeno.

BAREM POLA PUTA DO POSLA - ŠETNJE

“Naš živčani sustav radi kroz dva mehanizma: ekscitaciju i inhibiciju. Kada je zdrava, vrlo je pokretna i pravilno proizvodi određene reakcije ovisno o situaciji. Ali kada je njegov rad poremećen, ne možemo se ujutro probuditi i smiriti, i obrnuto, ne možemo se opustiti i zaspati navečer, objašnjava Tatyana Maykova. - Jedan od načina poboljšanja reakcija inhibicije i ekscitacije je umjerena tjelesna aktivnost. Ovo su, posebno, planinarenje. Stoga barem pola puta do posla prošećite.”

ZA RUČKOM LEŽITE ZATVORENIH OČIJU

Tijekom dana, kad god je to moguće (na primjer, tijekom pauze za ručak), lezite s zatvorenih očiju 15 minuta. Smisao i princip djelovanja ovog savjeta je da ćete, s jedne strane, na taj način uštedjeti energiju, koje ionako nedostaje zbog nedostatka sna, as druge strane ćete je dobiti, jer smirenje omogućuje nervozu sustav za pokretanje reakcija uzbuđenja bez ozljeđivanja sebe.

Na dan kada niste dovoljno spavali, pokušajte uštedjeti živčanu energiju, tada neće biti letargije. Ili barem smanjiti. Izbjegavajte konfliktne situacije, govorite tiše, smanjite vrijeme provedeno za računalom.

ZA SJAJ U VAŠIM OČIMA: MINT ICE I FACE FITNESS

Kako srediti oči kada vam nedostaje sna? „Obrišite ih ledom od čaj od mente zamrznuti navečer, savjetuje Oksana Terpelivets, kozmetolog-dermatolog, glavni liječnik TOP Laser Centra za lasersku estetiku. - Sada lagano pritisnite palčevi na kosti ispod obrve, držite 5 sekundi. Hodajte 3 puta duž cijele kosti od unutarnjeg kuta oka prema vanjskom. To će kapku dati elastičnost. Prije odlaska iz kuće pritisnite kažiprstima u kutovima očiju na hrptu nosa. Držite 10 s. Ponoviti 3 puta. Oči će biti hidratizirane i u njima će se pojaviti sjaj.”

OSOBNO ISKUSTVO

Anastasia Prikhodko, pjevačica:

“Oh, da - nedostatak sna. Ja znam, nažalost, što je to. Pogotovo sada, kada stalno održavam dobrotvorne koncerte u zoni ATO. I pojačam se na sljedeći način. Namjestio sam alarm sat vremena prije vremena kada bih se trebao probuditi. Na primjer, ako trebam izaći iz kuće u 08:00, onda se ne budim u 07:00, već u 06:00. Ne volim se spremati na brzinu, to me užasno opterećuje. Osim toga, imam vremena srediti lice, a znate kako to izgleda kad se ne naspavate.

Nakon buđenja popijem veliku čašu hladna voda. I usput, otkako mi je ovo prešlo u naviku, zaboravila sam što je to grlobolja. Zatim doručkujem: volim kolače sa sirom ili palačinke od krumpira i obavezno pojedem svježi "vitamin" - jabuku, grejp ili naranču, a zatim idem u topla kupka. Tamo čitam vijesti, najnovije tračeve. Čitanje kao da me uvlači u dan koji dolazi. Posebno me okrijepe neke gluposti o meni. Koliko god paradoksalno zvučalo, sama topla voda također je okrepljujuća.

Nakon kupanja volim leći na sofu, podići noge na jastuk i razmisliti o svom planu akcije za taj dan. A prije izlaska iz kuće pojedem još jedan energizator - komad torte. Volim Prag i kolače s kremom. Budući da imam višak kilograma, ujutro uživam u desertu.”

Ivan Sakh, vodič iz regije Lavov:

U nedavnoj prošlosti Ivan Vasiljevič bio je šef putničkog vlaka, sada kondukter. U Ukrzaliznytsia - više od 20 godina. “Malo spavati moja je dugogodišnja navika. Što mi pomaže da se uključim? Mislim da najviše veliki značaj Ima to što supruga i ja (ona je također vodič s 23 godine iskustva) jedemo sve prirodno - samo ono što smo sami uzgojili. Ne sjećam se kad sam zadnji put bio u supermarketu. Siguran sam da se ne trujemo svim mogućim štetnih dodataka, pomaže nam bez poseban napor probudite se čak i uz ovaj način života, budući da prirodno pruža vitalnost».

Vlad Vorona, kijevski taksist:

“Kod nas je zabranjena upotreba energetskih pića zbog profesije. Najviše pijem kavu. Kad ne spavam dovoljno, a događa se često, dodam više šećera: od toga mi glava brže radi. Ujutro obavezno radim vježbe jer su leđa taksistima najosjetljivije mjesto. Ako ga ne umijesite temeljito, cijeli dan se osjećate omamljeno. A posao taksista je takav da mozak obavlja mnogo zadataka u isto vrijeme, zahtijevajući izuzetnu pažnju. Stoga je još jedan način da se uključite u novi dan jednostavno počnete raditi.”

U našem ćemo vam članku reći koje pogreške najčešće rade osobe koje pate od nesanice i nedostatka sna te ćemo vam dati nekoliko jednostavnih i korisnih savjeta kako to izbjeći. Dakle, što ne biste trebali raditi ujutro ako se niste dovoljno naspavali?

Patite li od nesanice i često ne možete spavati noću? U ovom slučaju morate imati na umu da postoji niz pravila o tome "što ne smijete raditi ujutro ako niste dovoljno spavali". Vidjet ćete: budete li slijedili naše jednostavne savjete, uskoro ćete se osjećati zdravi i odmorni.
U našem članku ćemo vam reći koje pogreške ljudi najčešće čine jutro nakon neprospavane noći:

Pijenje popularnih energetskih pića

Ako se noću niste dovoljno naspavali i odmorili, a sljedeće jutro morate raditi normalnim tempom, tada možete uzeti pauzu i popiti šalicu jake kave ili bezalkoholnog pića, Međutim, ni pod kojim uvjetima ne biste trebali kupovati "energetska pića" koja se sada tako aktivno reklamiraju na televiziji. Uostalom, oni sadrže niz komponenti koje su štetne za tijelo, pa će zlouporaba energetskih pića sigurno negativno utjecati na vaše zdravlje.

Odbijanje tjelesne aktivnosti

Ako se tijelo ne odmori i dovoljno ne naspava, to može uzrokovati povećanje razine šećera i kolesterola u krvi te utjecati na srčani ritam, što zauzvrat u mnogim slučajevima izaziva razvoj kardiovaskularnih bolesti. A nenormalne razine šećera u krvi i ubrzani otkucaji srca dovode do toga da se cijeli dan osjećate umorno i iscrpljeno i počinjete osjećati pospanost u najneočekivanijem i najnezgodnijem trenutku.

Najbolji savjet u ovom slučaju je posvetiti neko vrijeme tjelesnim vježbama., Posebna pažnja kardio vježbama (posebne vježbe za jačanje srca), jer oslobađaju adrenalin i pomažu vam da se razbudite.

Postoji i jedna jednostavna tajna: kad izađete van, gledajte u nebo. Ako je prozirna, svijetla i plava, odaberite jednu točku na njoj i fiksirajte pogled na nju nekoliko minuta. Ova jednostavna metoda zapravo je vrlo učinkovita jer izaziva određenu biokemijsku reakciju koja smanjuje proizvodnju melatonina, hormona koji uzrokuje pospanost.

Spavajte više od 15 minuta tijekom dana

Za one koji su imali neprospavanu noć, preporuča se ujutro popiti šalicu jakog pića, a zatim kratko odspavati, ali ne duže od 15 minuta! Prema medicinskim istraživanjima, kofein počinje djelovati tek 20 minuta nakon što uđe u tijelo. Stoga, najbolji savjet za vas: popijte kavu i spavajte samo 15 minuta, a zatim ćete se unutar 5 minuta nakon buđenja osjećati svježe i odmorno. I naravno, ako zaspite dulje od 15 minuta, kofein će na vas imati potpuno suprotan učinak.

Nanesite nekoliko slojeva šminke na lice

Naravno, kada noću ne spavamo dovoljno, sljedećeg jutra ne izgledamo baš lijepo: iz ogledala nas gleda osoba blijede kože i natečenih, crvenih očiju. To je zato što znojne žlijezde obično otpuštaju velike količine toksina tijekom noći. No, ako vaše tijelo nema dovoljno sna i odmora, dolazi do poremećaja u radu stanica i funkcija koje inače obavljaju tijekom sna. Ipak, lice ne biste trebali prekrivati ​​tonama šminke, jer umjetna kozmetika može poboljšati vaš izgled, ali neće koristiti vašem zdravlju. Savjetujemo vam da svoj problem izgleda pokušate riješiti na prirodan način.

Primjerice, okrenite se prirodnim pilinzima, jer oni ne samo da će vam pomoći osvježiti lice, već će obnoviti i poboljšati prokrvljenost. Ako imate "modrice" ispod očiju, koristite posebnu kremu za omekšavanje ili stavite tople obloge od kamilice na natečena područja. I pokušajte ne pretjerati sa šminkom.

Ne zaboravite da je san vitalan za naše tijelo. Nedostatak sna remeti rad mnogih organa i zadaje ozbiljan udarac našem zdravlju i dobrobiti općenito - brzo se umaramo, postajemo letargični i nervozni, imamo problema s pamćenjem i koncentracijom. To će utjecati i na vaš izgled: ako često ne spavate dovoljno i patite od nesanice noću, stalno ćete izgledati umorno, blijedo, s vidljivim kolutovima ispod očiju. Osim toga, poznato je da oni kojima nedostaje sna vrlo često postaju žrtve živčanih slomova i depresije. Stoga je tako važno razumjeti što je velika uloga dobar odmor igra u našim životima; Ako ste upoznati s problemom nesanice i nedostatka sna, pokušajte ga riješiti što je brže moguće!

Za vas smo odabrali 10 savjeta koji će vam omogućiti da brzo dođete k sebi.

Lišavanje sna često se koristilo kao mučenje. To doista može negativno utjecati na rad cijelog tijela, a posebno na rad mozga. Neispavana osoba je kao pijana osoba: dugo razmišlja i slabo pamti. Ovo stanje je vrlo opasno, pogotovo ako ste zauzeti poslom koji zahtijeva ozbiljnu koncentraciju. Dakle, evo pravila ponašanja za one koji se nisu naspavali.

Ni u kojem slučaju ne vozite! Prema stručnjacima EU-a, 30% svih prometnih nesreća sa smrtnim ishodom uzrokovali su vozači koji su zaspali za volanom. Monotona cesta, monotoni pokreti, topao zrak u kabini stvarno uspavljuju na cesti. Ostavite auto u garaži, prošetajte ga ili ga koristite javni prijevoz. Šetnja će vas okrijepiti, a možete i kratko odrijemati u podzemnoj.

Zaokupite se poslom. Probudite svoj mozak i on će vam pomoći da se probudite. Biološki sat dat će mali poticaj energije oko 10 ujutro i 18-19 sati. Ipak, zapamtite da se ne smijete baviti pasivnim aktivnostima koje vas lako mogu uspavati: nemojte čitati velike količine teksta, pokušajte ne gledati u zaslon računala dulje vrijeme. Ako se monoton rad ne može izbjeći, što češće se prebacite na drugu vrstu aktivnosti.

Idi u krevet. Puni ciklus spavanje traje sat i pol. Tijekom noći prolazite kroz nekoliko takvih ciklusa, a ako uspijete uhvatiti vremena za barem jedan ciklus, odmah ćete osjetiti val energije i moći ćete nastaviti raditi.

Odrijemajte 10 minuta. Pokušajte svoj dan podijeliti na nekoliko desetominutnih pauza i kratko odspavati. U tom razdoblju mozak će ući u fazu sporog sna, a vi ćete nakon buđenja osjetiti val energije. Ali nemojte se zanositi pauzama: ako se 10 minuta pretvori u 40 minuta, tada ćete se zbog pospane inercije osjećati umorno.

Zagrijati se. Idite na trčanje ili vježbajte. To će povećati protok krvi u mozgu. Sjednite uspravno za stol. Pognuti ćete se brže umoriti.

Upaliti svjetlo. Višak svjetla smanjuje proizvodnju melatonina, hormona koji nam pomaže da zaspimo. Razmaknite zavjese i upalite sva svjetla u sobi.

Osvježite se. Kad je čovjeku hladno, ne može spavati. Otvorite prozor, uključite klimu ili ventilator i isperite lice i vrat hladnom vodom.

Pijte kavu ili pića s kofeinom. Kofein počinje djelovati nakon pola sata, ovo punjenje će vam trajati 3-4 sata. Ako vam je kofein kontraindiciran, popijte dvije čaše svakih trideset minuta ledena voda. Hladnoća će vas okrijepiti, ali jednostavno nećete moći zaspati u WC-u.

Uzmi grickalicu. Pojedite nešto lagano, poput jogurta ili jabuke. To će vam pomoći da održite stabilnu razinu šećera u krvi. Nemojte puniti želudac masna hrana: Trebat će vam puno energije da ga probavite, a vi ćete htjeti spavati. Izbjegavajte mlijeko, puretinu, muesle i limun; ove se namirnice također smatraju uspavljujućima.

Žvakaća guma. Vrlo je teško zaspati s nečim u ustima. Uzmi više žvakaća guma i žvačite ga kao da vaš kvartalni bonus ovisi o tome.