एक सपने में आप खाना क्यों नहीं चाहते। क्या रात में खाना हानिकारक है: एक हानिरहित आदत या पूरी बीमारी

हालांकि, अभी तक हम विशेष रूप से प्रभावित नहीं हुए हैं वास्तविक विषय- रात की आड़ में रेफ्रिजरेटर की नियमित यात्राएं। ?

यह हमारे लिए क्या है: हानिरहित आदतया पूरी बीमारी? मैं अभी एक ऐसी समस्या से निपटने का प्रस्ताव करता हूं जो लाखों लोगों के लिए "परिचित" है। आज का मुख्य प्रश्न: क्या रात में खाना हानिकारक है? अब मैं आपको अँधेरे में खाने की ख़ासियत से पूरी तरह परिचित कराने की कोशिश करूँगा।

समस्या के निदान का निर्धारण: रात के नाश्ते के मुख्य परिणाम

साइट आगंतुकों को न केवल दिलचस्प, बल्कि सबसे विश्वसनीय जानकारी प्रदान करने के लिए, मुझे प्रमुख पोषण विशेषज्ञों की राय की ओर मुड़ना पड़ा। रूसी संघ. विशेषज्ञों के उत्तर समान थे, इसलिए मैंने आपके लिए रात के भोजन के मुख्य परिणामों की एक सूची तैयार की है:

• रात में जठरांत्र संबंधी मार्ग की प्रणाली मानव बायोरिदम का "पालन" करती है, इसलिए इसकी कार्यप्रणाली धीमी हो जाती है। खाया गया भोजन केवल सुबह शरीर द्वारा अवशोषित किया जाता है, और आराम की प्रक्रिया में, यह बस "घूमता है", अपने "घंटे" की प्रतीक्षा करता है।
• यदि आप रात में कुछ सैंडविच या केक का टुकड़ा खाने के लिए अभ्यस्त हैं, तो अनिद्रा की शुरुआत के लिए तैयार रहें। भर पॆटअन्य अंगों पर "दबाता" है, जिससे उनमें प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है।
• जल्दी नाश्ते के लिए अपनी नींद को बाधित करके, आप समय के साथ वजन बढ़ने का जोखिम उठाते हैं। रात में, मानव शरीर लगभग गतिहीन होता है, इसलिए सभी कार्बोहाइड्रेट पहले से मौजूद शरीर में वसा का हिस्सा बन जाते हैं।
• नींद की गुणवत्ता शरीर द्वारा उत्पादित मेलाटोनिन की मात्रा से निर्धारित होती है। यदि आप जानबूझकर बाकी को बाधित करते हैं, अपनी गतिविधियों को मौलिक रूप से बदलते हैं और खाना शुरू करते हैं, तो नींद के साथ समस्याओं की उपस्थिति के लिए तैयार रहें।

उपरोक्त तथ्यों के बारे में कोई संदेह नहीं है, क्योंकि वे पहले से ही आयोजित पर आधारित हैं वैज्ञानिक अनुसंधान. एक व्यक्ति जो रात में कुछ स्वादिष्ट खाने की अपनी इच्छा का सामना नहीं कर सकता है, उसे स्थूलता का खतरा होता है। दोस्तों, क्या यही हम जिम में मेहनत करते हैं?

विज्ञान की दुनिया से तथ्य: "लॉस एंजिल्स में संस्थान से नींद के क्षेत्र में विशेषज्ञों द्वारा किए गए शोध के परिणाम की पहचान थी नकारात्मक प्रभावमस्तिष्क की गतिविधि पर रात "लोलुपता"। यदि आप नियमित रूप से रात में भोजन करते हैं, तो व्यक्ति का प्राकृतिक बायोरिदम गड़बड़ा जाता है, याददाश्त बिगड़ जाती है और दृष्टि कम हो जाती है।

भूख की भावना को सही ढंग से संतुष्ट करें: शीर्ष 10 खाद्य पदार्थ जो आप रात में खा सकते हैं

यह जानते हुए कि कितने लोग रसोई में रात के रोमांच से ग्रस्त हैं, मैंने विपरीत कोण से परिस्थितियों पर विचार करने का निर्णय लिया। यदि आप भूख की भावना को "दूर" नहीं कर सकते हैं तो आप रात में क्या खा सकते हैं?

क्या कोई ऐसा भोजन है जो आकृति पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डालता है? रात में कौन सा खाना शरीर के लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद होगा? समस्या की भयावहता को देखते हुए, पोषण विशेषज्ञों ने उन खाद्य पदार्थों की एक सूची की पहचान की है जो रात में सबसे अधिक हानिकारक होते हैं:

• दलिया का छोटा हिस्सा।
• एक मुट्ठी बादाम।
• मध्यम आकार का केला।
• एक गिलास में एक चम्मच शहद के साथ 250 मिली दूध।
• गर्म कैमोमाइल चाय।
• पनीर या पनीर के कुछ स्लाइस (कठिन किस्म)।
• मशरूम (रिफाइंड तेल में तला नहीं जा सकता)।
• मक्के की बाली।
• केफिर (वसा की मात्रा 2.5% से अधिक नहीं)।
• गाजर या बीट्स।

जैसा कि हम देख सकते हैं, दोस्तों, हमारे पास एक विकल्प भी है! ? मुख्य बात यह है कि हर चीज में उपाय जानना है। अगर गाजर उपयोगी उत्पाद, तो आपको रात में कई किलोग्राम ऐसी सब्जी खाने की ज़रूरत नहीं है, इसे लीटर दूध से धोकर, बड़े चम्मच के साथ एक जार से शहद निकाल लें। ?

तृप्ति तक नहीं, बल्कि भूख की भावना को संतुष्ट करने के लिए खाएं - यह मुख्य नियम है जिसे आपको याद रखना चाहिए। अगर हम समय पर रुकने में असफल रहते हैं, तो भी स्वस्थ भोजनको जन्म देगा अधिक वज़न.

रात में खाने के लिए इसे contraindicated है: "टमाटर, खीरा, गोभी और सेब ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें उनकी संरचनात्मक संरचना में बहुत अधिक फाइबर होता है। "जटिल" पचाने के लिए फाइबर आहारशरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, इसलिए भूख की भावना गायब नहीं होती है।"

बुरी आदत से निपटने के कारगर उपाय : हम रात में खाना भूल जाते हैं

दोस्तों, हम पहले ही समस्या का निदान कर चुके हैं, यहाँ तक कि पाया भी स्वस्थ अनुरूप हानिकारक उत्पाद. हालांकि, हमें अभी भी रात की आड़ में खाना छोड़ना होगा, क्योंकि भरा हुआ पेट महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

एक बुरी आदत से छुटकारा पाने के लिए, मेरा सुझाव है कि आप इससे परिचित हों उपयोगी सलाहयोग्य पोषण विशेषज्ञ:

• दिन के दौरान अपने आहार को सामान्य करें, हार्दिक नाश्ता और हार्दिक दोपहर का भोजन करें। इस प्रकार, आप रात के समय की शुरुआत से पहले भरने में सक्षम होंगे।
• यदि आप अपने आहार से बाहर करते हैं जंक फूड, तो बिस्तर पर जाने से पहले रेफ्रिजरेटर में देखने के लिए प्रलोभन का स्तर काफी कम हो जाएगा।
• शाम को सेरोटोनिन युक्त खाद्य पदार्थ न खाएं - "खुशी" और "खुशी" का हार्मोन। चॉकलेट और पेस्ट्री भूख की भावना को संतुष्ट नहीं करते हैं, लेकिन आपको एक और मिठाई के लिए उकसाते हैं।
• अपनी इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करें, रात में रसोई में जाने से खुद को मना करने का प्रयास करें।
• सोने से पहले नाश्ता करने की इच्छा को खत्म करने के लिए शाम के भोजन के बाद अपने दाँत ब्रश करने की आदत डालें। दोस्तों मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि आप खर्च नहीं करना चाहेंगे समान प्रक्रियाफिर से - ज्यादातर लोग खाने के लिए बहुत आलसी होते हैं, क्योंकि तब उन्हें फिर से टूथब्रश उठाना होगा।
• अपनी दिनचर्या का सख्ती से पालन करें, जिसे आपने पहले स्थापित किया है। अगर शरीर में "रिफ्लेक्स थिंकिंग" विकसित हो जाए, तो रात में भूख का अहसास ही नहीं होगा।
• क्या आपके लिए अंधेरे में स्नैक्स मना करना इतना मुश्किल है? अच्छा। बेडसाइड टेबल पर पहले से एक स्वस्थ उत्पाद तैयार कर लें ताकि रसोई में प्रचुर मात्रा में भोजन का मोह न हो।

दोस्तों न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह है प्रभावी तरीकेके बारे में भूल जाओ बेचैन नींद, रेफ़्रिजरेटर की यात्राओं से नियमित रूप से बाधित। कुछ यूरोपीय देशों में, यहां तक ​​\u200b\u200bकि एक पूर्ण निदान भी है, जिससे लोगों का इलाज विशेष क्लीनिकों में किया जाता है - "रात भर खाना"।

सब कुछ पहली नज़र में जितना लगता है उससे कहीं अधिक गंभीर है, इसलिए आज अंधेरे में खाने के खतरों के बारे में सोचें।

उपयोगी सलाह: "यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, लेकिन खिड़की के बाहर रात हो चुकी है, तो एक गिलास पियें गर्म पानी, अपने पेट को "चाल"। लगभग 15-20 मिनट के लिए भूख की भावना गायब हो जाएगी। मुख्य बात यह है कि इस अवधि में सोने का समय होना चाहिए। ?

दोस्तों, एक बुरी आदत से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में देरी हो सकती है - एक दो दिनों में परिणाम की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, धैर्य रखें, क्योंकि पोषित लक्ष्य की उपलब्धि हमारे द्वारा किए गए प्रयासों को सही ठहराती है। सबसे महत्वपूर्ण बात, हार मत मानो और हार मत मानो। रात में थोड़ा-थोड़ा भोजन करें संपूर्ण खाद्य पदार्थअपराध बोध के साथ एक छोटी सी "जीत" भी है।

स्टार्ट-हेल्थ के प्रिय पाठकों, मेरी जानकारी को पूरा करने के लिए, इस लेख पर अपनी टिप्पणी छोड़ दें। हम उन लोगों की किसी भी राय का सम्मान करते हैं जो रास्ते में हैं स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी। साथ में, हम निश्चित रूप से कठिनाइयों और प्रलोभनों से भरी सड़क को पार करने में सक्षम होंगे।

अलविदा सबको! जल्दी मिलते हैं! ?

रात में खाना खाने से बहुत, बहुत नुकसान हो सकता है गंभीर परिणामशरीर और स्वास्थ्य के लिए। लेकिन ठीक अंधेरा होने के बाद कई लोगों के शरीर को भोजन की आवश्यकता होती है। अगर आप अपने आप को किसी समस्या से परेशान करते हैं, मैं रात में खाना चाहता हूं तो क्या करना है, तो आपको देना होगा बहुत ध्यान देना. आखिरकार, नींद के दौरान हानिरहित स्नैक्स भी भविष्य में आपके लिए अप्रिय से अधिक हो सकते हैं।

आप रात में क्यों नहीं खा सकते हैं?

रात सोने के लिए बनी है। और जब इस समय आप नाश्ता करना चाहते हैं, तो यह शरीर की झूठी प्रतिक्रिया है। यह मानक से अधिक बग है।

रात का भोजन है:

• बड़ी मात्रा में वसा का जमाव;
• दबाव भर पॆटशरीर के सभी अंगों के लिए;
• पेट के काम के कारण खराब नींद;
• दैनिक दिनचर्या की विफलता (रात में एक बार खाओ, तुम हर समय ऐसे ही खाओगे);
• भोजन का खराब पाचन, इस पाचन समस्याओं के कारण;
• संचार और श्वसन विफलता। नतीजतन, डकार, खर्राटे आदि।

रात में, पेट दिन के मुकाबले कई बार धीमी गति से काम करता है। इस वजह से खाना बेहद खराब तरीके से पचता है। पोषक तत्व रक्तप्रवाह में खराब अवशोषित होते हैं और वसा तंतुओं में चले जाते हैं। और पेट अपने आप बहुत देर तक भरा रहता है, और एक बड़ा बना देता है आंतरिक दबाव. रात में फ्रिज के पास जाते समय इस बात का ध्यान रखें।

आप रात में क्यों खाना चाहते हैं?

आपको कृत्रिम भूख लगने के कई कारण हैं। मैं रात में खाना चाहता हूँ क्योंकि:

1. भुखमरी। आप रात का खाना चूक गए। अब शरीर सोने के दौरान रात का खाना चाहता है;
2. तनाव। कुछ आपको परेशान कर रहा है। और आप खुद को विचलित करने की कोशिश कर रहे हैं, हालांकि आप खुद इस पर संदेह नहीं करते हैं;
3. खराब दिनचर्या। उदाहरण के लिए, आप बिस्तर पर जाते हैं, फिर 22.00 बजे, या यहां तक ​​कि 3.00 बजे भी। यह सही नहीं है;
4. अनिद्रा। आपको ठीक से नींद नहीं आती है। और शरीर सोचता है कि दिन हो चुका है और नाश्ता करने का समय हो गया है;
5. जठरशोथ। कभी-कभी रोग के कारण पेट की दीवारों में जलन होने लगती है। इसलिए यहां गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के पास जाना जरूरी है।

आदत की शक्ति को भी याद रखें। यदि आप रात में कई बार खाते हैं, तो आप ऐसा करते रहेंगे। इसलिए, इसकी आदत न डालना बेहतर है।

अन्य बातों के अलावा, शरीर रात के लिए भोजन का भंडारण करता है। तो बोलने के लिए, यह आराम करने से पहले गतिविधि का एक फ्लैश है। हर कोई इसे अलग तरह से व्यक्त करता है। इसे न देना बेहतर है। बस याद रखें कि यह भूख का गलत अहसास है।

हर रात रेफ्रिजरेटर में नहीं चलने के लिए, आपको कम अलग फास्ट फूड खाने की जरूरत है। आखिरकार, यह भूख की भावना को भड़काता है। इसलिए, किसी भी हैमबर्गर के बाद, मैं दोगुना खाना चाहता हूं।

सोने से पहले डेयरी पिएं। वे आपको प्राप्त करने की अनुमति देते हैं सामान्य राशि पोषक तत्व. साथ ही ये आसानी से पच जाते हैं।

पीना और पानी. यदि पर्याप्त पानी नहीं है, तो पेट का आयतन नहीं भरता है। यह खाने की इच्छा को भड़काता है। बस सोडा मत पीजिए। क्योंकि इसमें बहुत अधिक चीनी होती है।

चले चलो ताज़ी हवाऔर एक सामान्य है मोटर गतिविधि. तब आपका शरीर झूठे संकेत नहीं देगा।

सोने से पहले अपने दांतों को ब्रश या ब्रश करें। यह रात की भूख को थोड़ा कम करता है। दरअसल, ऐसी घटना से मुंह में रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता कम हो जाती है और लार का उत्पादन कम हो जाता है।

और वास्तविक भूख को काल्पनिक से अलग करना सीखें। नहीं तो इससे आपको हमेशा परेशानी होगी। ऐसा होने से रोकने के लिए, रेफ्रिजरेटर के लिए काल्पनिक आग्रह को बस दबा देना चाहिए।

हर कोई जानता है कि आखिरी भोजन सोने से 3 घंटे पहले होना चाहिए। फिर आधी रात के बाद घड़ी गुजरने पर हाथ फ्रिज के लिए क्यों पहुंचते हैं।

उन लोगों के लिए जिनका सपना वजन कम करना है समुद्र तट का मौसम, रेफ़्रिजरेटर पर "नाइट वॉचर" द्वारा प्रतिदिन ढह जाता है - ऐसा होने के 3 मुख्य कारण।

रेफ्रिजरेटर पर रात के छापे बिल्कुल भी असामान्य नहीं हैं, हालांकि अत्यधिक ग्लूटन भी समझते हैं कि यह गलत है - दिन के इस समय रसोई में करने के लिए कुछ भी नहीं है। रात में खाने से खुद को छुड़ाने के लिए, आपको पहले यह पता लगाना होगा कि ऐसे स्नैक्स शरीर को क्या देते हैं।

1. हम रात में खाते हैं क्योंकि हम दिन में कुपोषित होते हैं।

रात के खाने की एक बहुत ही सरल व्याख्या हो सकती है: एक व्यक्ति रात के मध्य में खाता है क्योंकि वह दिन में नहीं खाता है। या यों कहें, वह सामान्य रूप से नहीं खाता है - किसी कारण से वह नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना छोड़ देता है। दिन के दौरान, वह सफल होता है, और शाम तक आत्म-नियंत्रण का स्तर कम हो जाता है और रेफ्रिजरेटर को खाली करने के प्रलोभन से लड़ना अधिक कठिन होता है। मामला इस तथ्य के साथ समाप्त हो सकता है कि एक व्यक्ति रात के बीच में उठता है, सूप का एक बर्तन या आधा केक खाता है (जो दिन के दौरान कुपोषित होते हैं वे आमतौर पर एक दो सैंडविच तक सीमित नहीं होते हैं, वे अच्छी तरह से खाते हैं) और शांति से बिस्तर पर जाओ।

सुबह उसे भी खुशी होगी कि वह नाश्ता नहीं करना चाहता है, हालांकि सामान्य तौर पर इसमें खुशी की कोई बात नहीं है। यह आहार एक आदत बन जाता है, और रात में खाने वाले की आदत हो जाती है दुष्चक्र: दिन में रहता है, रात में खाता है, सुबह भूखा नहीं है - और इसी तरह।

2. सॉसेज के लिए नहीं - शांति के लिए

भोजन तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका माना जाता है - इसलिए तनाव खाने की समस्या, जो कई लोगों को अतिरिक्त वजन की ओर ले जाती है और जिससे मोटापे का इलाज करना मुश्किल हो जाता है। आधी रात को फ्रिज खोलने वाला शख्स सिर्फ सॉसेज ही नहीं, उससे छुटकारा पाने का रास्ता ढूंढ रहा है नकारात्मक भावनाएंप्रति दिन संचित। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इससे पहले वह सो रहा था - मानसिक रूप से वह तनाव की स्थिति में था। सुबह किसी व्यक्ति को शायद यह याद न रहे कि उसने रात में रसोई में कुछ चबाया था।

3. हम जब्त करते हैं ... डर

बहुत से वयस्क समझदार लोग अंधेरे से डरते हैं, और कभी-कभी अवचेतन रूप से, उनकी समस्या को नहीं समझते हैं। यह भी रात में खाने का कारण हो सकता है।

एक व्यक्ति बिस्तर पर जाता है, लाइट बंद कर देता है, लेकिन अजीब बेचैनी और चिंता के कारण सो नहीं पाता है। एक दिन, वह इस भावना से छुटकारा पाने का एक आसान तरीका खोज सकता है - रसोई में: रात का नाश्ता उसे सुरक्षा की भावना और शांति से सोने का अवसर देगा।

महत्वपूर्ण!

रात में व्यक्ति को खाना नहीं खाना चाहिए - उसे सोना चाहिए। सोने से 2 घंटे पहले खाना खाने से लीवर, अग्न्याशय और अन्य सभी पाचन अंगों पर अतिरिक्त बोझ पड़ता है। यदि आप सोने से पहले नाश्ता करना चाहते हैं, तो इसे कुछ डेयरी या वेजीटेबल सलादचम्मच से वनस्पति तेललेकिन एक टुकड़ा नहीं तला हुआ घोस्त, पाई या मीठा। यदि आधी रात को रसोई में जाने का विरोध करना अभी भी मुश्किल है, तो अपने आप को गर्म चाय या दूध, केफिर तक सीमित रखना बेहतर है।

अनुभवी सलाह

दिन में सामान्य रूप से खाना सीखें और आराम करें

जो लोग रात में नाश्ता करते हैं, उनके लिए चिकित्सा और दोनों हैं मनोवैज्ञानिक सलाह. आपको दिन के दौरान सामान्य रूप से खाना शुरू करना होगा: नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना पूरी तरह से, ताकि आप बिस्तर पर जाने से पहले खाना न चाहें। हम अत्यधिक अनुशंसा करते हैं कि ट्रेंडी प्रतिबंधात्मक आहार में शामिल न हों, क्योंकि वे, एक नियम के रूप में, रात में खाने की ओर ले जाते हैं।

शाम और रात में, दिन के मुकाबले प्रतिबंधों का सामना करना अधिक कठिन होगा - आप शायद अंत में रेफ्रिजरेटर में समाप्त हो जाएंगे।

यह सीखना महत्वपूर्ण है कि दिन के दौरान कैसे आराम करें, शाम के लिए दिलचस्प और सुखद गतिविधियों के साथ आएं, तनाव को दूर करें विभिन्न तरीके- भोजन ही नहीं। अक्सर रात के खाने वाले कहते हैं: "मैं कोहरे में था, मेरा सिर बंद हो गया। मुझे समझ में नहीं आता कि मैं एक पूरा केक कैसे खा सकता था।" यदि कोई व्यक्ति अपनी समस्या से अवगत है, तो वह क्या और कब खाता है, इसकी निगरानी करना शुरू कर देता है, यह पहले से ही अच्छा है: वह खुद को, अपनी भावनाओं, जरूरतों को समझना शुरू कर देता है, यानी खुद पर काम करना। धीरे-धीरे तनाव दूर हो जाता है और इसके साथ ही रात का नाश्ता भी हो जाता है। लेकिन रात में खाने की आदत को छुड़ाने में समय लगता है।

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रात की शुरुआत के साथ, वजन कम करने के लिए जोश से प्रयास करने वाले कई लोग सचमुच जाग जाते हैं क्रूर भूख. क्या अपने आप को भूखा रखना इसके लायक है, या क्या आपके पास अभी भी आने वाली नींद के लिए खाने के लिए कुछ है? यदि भूख सहन करने की ताकत नहीं है, तो ऐसे उत्पाद हैं जो आंकड़े और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, और रात में उपयोग के लिए स्वीकार्य हैं। कौन सा? आगे जानिए।

लेख में मुख्य बात

आप सोने से पहले क्यों खाना चाहते हैं?

सबसे पहले यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि रात में एक व्यक्ति को सो जाना चाहिए और शरीर को आराम करने देना चाहिए, लेकिन खाना नहीं। यदि भोजन सोने से दो घंटे से कम समय पहले लिया गया है, तो खाया हुआ भोजन लाभ नहीं देगा, बल्कि देगा अतिरिक्त भारपाचन तंत्र के अंगों पर।

यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं - अपने आप को सीमित करें दुग्धालय पकवान या वेजीटेबल सलाद वनस्पति तेल के अतिरिक्त के साथ। भोजन हल्का, वसायुक्त, समृद्ध या मीठा होना चाहिए काम नहीं करेगा। सबसे बढ़िया विकल्प – एक गिलास केफिर, गर्म चाय या दूध - स्नैक को ड्रिंक से बदलें।

इस तरह की गलत आदत से खुद को छुड़ाने के लिए, आप सुरक्षित रूप से "हानिकारक" भी कह सकते हैं, आपको पहले अंधेरे में भूख के अचानक प्रकट होने का कारण खोजना होगा:

1. जो आपके पास दिन में खाने का समय नहीं है, रात में खा लें। जीवन की पागल लय के कारण अधिकांश लोगों के पास नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना छोड़ते समय सामान्य रूप से खाने का समय नहीं होता है। और शाम को दिन में जमा हुई भूख पर काबू पाने का कोई उपाय नहीं है। यह पेशा इस तथ्य से भरा है कि रात भर खाने के बाद, एक व्यक्ति सुबह का नाश्ता बिल्कुल नहीं करना चाहेगा, और यह खुशी का कारण नहीं है। शरीर जल्दी से इस तरह की लय में खाने के लिए अभ्यस्त हो जाता है और हर दिन क्रियाओं का एक निश्चित एल्गोरिथम होता है: दिन में खाने पर संयम रखें - रात में ज्यादा खाना - सुबह भूख न लगना , और इसी तरह एक सर्कल में।
2. आराम के लिए भोजन। कई लोगों के लिए, भोजन एक प्रकार का अवसादरोधी है। एक व्यक्ति बस उत्तेजना को पकड़ लेता है, जिससे अनावश्यक तनाव से राहत मिलती है। यह अनुष्ठान, यद्यपि अप्रत्यक्ष रूप से याद दिलाता है व्यसनोंधूम्रपान और शराब पीना। इस मामले में, एक व्यक्ति को खुद को तरोताजा करने के तरीके के रूप में भोजन की आवश्यकता नहीं होती है, बल्कि केवल दिन के दौरान जमा हुई नकारात्मकता से छुटकारा पाने के अवसर के रूप में होती है।
3. खाने का डर। उदाहरण के लिए, अंधेरा। अवचेतन स्तर पर, बिस्तर पर जाने पर व्यक्ति को एक अजीब सी बेचैनी और बेचैनी महसूस होती है। और रात का खाना सुरक्षा और शांति का भ्रम पैदा कर सकता है।

खाएं या न खाएं: अगर आप सोने से पहले खाना चाहते हैं तो क्या करें?

रात में खाना क्यों खराब है?

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, पाचन अंगों को अधिभारित करने के अलावा, रात में भोजन का अवशोषण कई अन्य परेशानियों को भड़का सकता है।

औषधि की दृष्टि से रात में कस कर खाना हानिकारक है - इससे का अत्यधिक उत्पादन होता है इंसुलिन , जिसके परिणामस्वरूप "मदद करता है" वसा ऊतक जमा करता है . अत: दुविधा उत्पन्न होती है - अधिक भोजन करना बुरी बात है, परन्तु बिल्कुल नहीं खाना भी असंभव है।

इसलिए जरूरी है कि पूरी रात का भोजन किया जाए, लेकिन रात में ज्यादा खाना नहीं - यह होना चाहिए बीच का रास्ता. याद है! पूर्ण - का अर्थ घना नहीं है, ये पर्यायवाची नहीं हैं।

संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया। चूहों पर प्रयोग किए गए, उन्हें दो समूहों में विभाजित किया गया और बहुत अधिक खिलाया गया वसायुक्त खाना. फर्क सिर्फ इतना था कि एक समूह को खिलाया गया था सुबह का समयऔर दूसरा शाम को। बिल्कुल सभी चूहों ने वजन बढ़ाया। केवल पहला समूह 20% की वसूली, और दूसरी - 50% तक क्रमश। यहां एक स्पष्ट उदाहरण दिया गया है कि रात का खाना किससे भरा होता है। रात का खाना और स्लिम फिगर- चीजें असंगत हैं।

रात में कौन से खाद्य पदार्थ हानिकारक हैं?

ऐसे कई उत्पाद हैं जो आपको बदतर महसूस करा सकते हैं, अतिरिक्त पाउंड का एक सेट ले सकते हैं और आपकी नींद को पूरी तरह से बर्बाद कर सकते हैं।

• रात में ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से बचें जो पेट में पचने में अधिक समय लेते हैं। दूसरे शब्दों में - जिनका ग्लाइसेमिक स्तर कम है .
• उन खाद्य पदार्थों को हटा दें जो कारण बनते हैं किण्वन: रात में, पाचन उतनी तीव्रता से काम नहीं करता है, जबकि रोगजनक माइक्रोफ्लोरा सक्रिय होता है और असुविधा, सूजन और दस्त का कारण बन सकता है।
• मसाले (लहसुन सहित) भूख को उत्तेजित करते हैं, शाम को उनका उपयोग इस तथ्य से भरा होता है कि 1-2 घंटे के बाद आप फिर से खाना चाहेंगे।
• लंबे समय तक, लगभग 6 घंटे तक, पच गया मछली और मांस, को छोड़कर चिकन ब्रेस्टऔर टर्की। शाम 6-7 बजे के बाद उन पर निर्भर न रहें।

रात का खाना मत खाओ निम्नलिखित उत्पाद:

क्या रात में पानी पीना हानिकारक है?

जल सभी जीवन का आधार है, जिसके बिना पृथ्वी पर जीवन असंभव है। पानी दिन में किसी भी समय पिया जा सकता है और जब आपके शरीर को इसकी आवश्यकता हो। यह निर्विवाद लाभ लाता है।

• रात में, जब कोई व्यक्ति सांस लेता है या पसीना करता है, तो वह बहुत अधिक तरल पदार्थ खो देता है। समर्थन के लिए शेष पानी अपने शरीर को एक पेय के साथ भरें, और इससे भी बेहतर - बिस्तर के पास एक गिलास पानी डालें।
• सामान्य के लिए पाचन प्रक्रिया के दौरानपानी की जरूरत होती है, यह एसिडिटी से जुड़ी कई चीजों को नियंत्रित करता है, कब्ज से बचाता है आदि।
• शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता हैस्वस्थ त्वचा टोन को बढ़ावा देता है। तरल पदार्थ की कमी गुर्दे और पित्ताशय की थैली के पत्थरों के गठन को प्रभावित कर सकती है।
• विषाक्त पदार्थों को हटाने को बढ़ावा देता है, भूख को पूरी तरह से दबा देता है, जिससे आपके फिगर को फायदा होगा।
• प्लस के लिए कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के . अध्ययनों के अनुसार, जो लोग दिन में दो गिलास से कम पानी पीते हैं, उनमें विकसित होने की संभावना अधिक होती है दिल का दौरापांच से ज्यादा शराब पीने वालों से 41 फीसदी ज्यादा।

वजन कम करने के लिए पानी कैसे पिएं, और स्लिमिंग कॉकटेल आपको आकार में लाने में क्या मदद करेंगे, इसके बारे में पढ़ें, हमारे विशेष में पढ़ें।

रात में पीने के पानी से संबंधित प्रतिबंध:

1. अक्सर लोग एडिमा से डरते हैं।हां, वास्तव में, जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो यह एडिमा के रूप में इसे रिजर्व में जमा करना शुरू कर देता है। लेकिन काफी के माध्यम से थोडा समयशरीर समझ जाएगा कि निर्जलीकरण से उसे कोई खतरा नहीं है, और समस्या अपने आप दूर हो जाएगी। हालांकि, यह नियम खराब जल-नमक चयापचय से पीड़ित लोगों पर लागू नहीं होता है।
2. साथ ही परेशान करने वाला और स्वस्थ गुर्देउनके माध्यम से 2-2.5 लीटर के तरल के पारित होने से कुछ भी खतरा नहीं होता है (जिसे आदर्श माना जाता है), लेकिन जिन लोगों को समस्या है, उनके लिए डॉक्टर के साथ समन्वय करना बेहतर है।
3. पीने दैनिक भत्तापानी, आप डर नहीं सकते कि महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व शरीर से बाहर हो जाएंगे।

रात में खाने की आदत से कैसे छुटकारा पाएं?

मुख्य कार्य पोषण को व्यवस्थित करना, कम वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सहारा लेना और इसकी मात्रा को कम करना है।

• एक शाम की सैर। देर से भोजन करना अक्सर भूख को संतुष्ट करने के बजाय शांत होने की आवश्यकता के कारण होता है। एक बार फिर न खाने के लिए - टहलने जाएं।
• कृपया अपना शरीर, पेट नहीं। सुगंधित तेलों से बबल बाथ से आराम करें, मालिश करें या कुछ समय लें ठंडा और गर्म स्नान. शारीरिक उत्साह आपको भोजन के बारे में सोचने नहीं देगा।

• लंबी दूरी पर पैदल चलना। शारीरिक गतिविधिस्फूर्ति देता है, मूड में सुधार करता है, और जब कोई व्यक्ति चल रहा होता है, तो उसके पास भोजन के बारे में सोचने का समय नहीं होता है। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो, भार व्यवहार्य और मध्यम होना चाहिए।
• जल्दी सो जाओ, कम खाओ। स्वस्थ अच्छी नींदअभी तक किसी को चोट नहीं पहुंचाई है। जल्दी सो जाओ, इसलिए रेफ्रिजरेटर का ऑडिट करने का प्रलोभन कम होगा।
• सुगंध प्रक्रियाएं। अपने पसंदीदा की कुछ बूंदों को सुगंधित दीपक में डालें आवश्यक तेलया सिर्फ अगरबत्ती खरीदें। महक सुखदायक चुनती है, अपनी गंध की भावना को विश्राम की ओर निर्देशित करती है। पढ़ें कि कौन सी गंध भूख से लड़ने में मदद करती है।
• स्वत: सुझाव का सिद्धांत। अपने आप को आश्वस्त करें कि आप रात में खा सकते हैं, तो यह गतिविधि पूरी तरह से निर्बाध हो जाएगी। लेकिन अगर आप लगातार सोचते हैं कि आप रात में नहीं खा सकते हैं, तो इसे तोड़ना आसान है।
• खाने का समय नहीं है। जीवन की पागल लय के पीछे अक्सर भोजन के लिए बहुत कम समय बचा होता है, इसलिए इस कमी को सद्गुण में बदल दें। मुलाकात सार्वजनिक स्थानों: सिनेमा, थिएटर, संग्रहालय, प्रदर्शनियां। यह आपके को समृद्ध करेगा भीतर की दुनियाऔर आप अस्थायी रूप से भोजन के बारे में विचारों से विचलित हो जाएंगे।
• केवल उपयोगी उत्पादों को दृष्टि में रखें। मेज पर एक कटोरी फल रखें, खाने के लिए काटने में कोई डर नहीं है। लेकिन उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को अपनी दृष्टि से दूर रखें।
• सबसे आकर्षक और आकर्षक। अपने आप को एक दुबली-पतली और मोहक लड़की के रूप में देखें। क्या यह रात के बीच में खाएगा?
• फ्रिज स्टिकर। रेफ्रिजरेटर को स्टिकर के साथ चिपकाएं बुरी आदतें, उन्हें हमेशा अपनी नाक के नीचे रहने दें और आपको एक बार फिर से रेफ्रिजरेटर खोलने नहीं देंगे।
• रेफ्रिजरेटर पर प्रेरक फोटो। यह एक सुडौल महिला की तस्वीर हो सकती है जिसे आप कभी नहीं बदलना चाहेंगे, या एक दुबली-पतली लड़की की छवि हो सकती है जिसका फिगर आप चाहते हैं।

सोने से पहले खाने के लिए खाद्य पदार्थ

हर नियम के लिए एक अपवाद है, यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, और आप सो नहीं सकते हैं, तो इनमें से कुछ खाद्य पदार्थों के साथ नाश्ता करें, वे कैलोरी में कम हैं और आपके फिगर और स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं डालेंगे:

जैसे ही आप खाना खा लें, अपने दाँत ब्रश करें, यह है मनोवैज्ञानिक स्वागत, जो आगे खाने से रक्षा करेगा और आपको सोने के लिए तैयार करेगा।

प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है, और यह भूख से निपटने का "अपना" तरीका है जो सभी के लिए प्रकट हुआ है। समस्या से निपटने से न डरें - विशेषज्ञों की मदद लें, घटना के कारण का पता लगाने के लिए मिलकर काम करना महत्वपूर्ण है अत्यधिक भूखरात के समय। भोजन को पंथ मत बनाओ। एक व्यक्ति को जीने के लिए खाना चाहिए, न कि इसके विपरीत। पूरे दिन अपने पोषण को सामान्य करें, और रात का नाश्ता जरूरत से बाहर हो जाएगा।

अच्छा, बहुत दिलचस्प विषय. सच है, इसका पूरी तरह से खुलासा नहीं किया गया है, लेकिन कई हैं उपयोगी सलाह. आगे पढ़ें, देवियों। हालाँकि, यह पुरुषों पर भी लागू होता है।

निजी तौर पर, मैं कभी भी खाली पेट नहीं सोता। अगर मैं पहले ही बिस्तर पर जा चुका हूं और अचानक भूख लगती है, तो कोसते हुए, मैं बिस्तर से उठकर रसोई में चला जाता हूं। मुझे पता है कि जब तक मैं कुछ नहीं खाऊंगा तब तक मुझे नींद नहीं आएगी।

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कभी-कभी हमें प्रिय पाठकों से सहायता मांगने वाले पत्र प्राप्त होते हैं। आज, उनमें से दो नींद के दौरान हमारी नायिकाओं को भूख से आगे निकलने की शिकायतों के साथ एजेंडे में हैं। एक मनोवैज्ञानिक और एक सोम्नोलॉजिस्ट के साथ, हम यह समझने की कोशिश कर रहे हैं कि इस तरह की इच्छा का कारण क्या है और इससे कैसे निपटना है।

हमारे विशेषज्ञ:
ओल्गा सुश्को। मनोवैज्ञानिक, खाने के विकारों के विशेषज्ञ
एकातेरिना तरासेंको। सोम्नोलॉजिस्ट, बाल रोग विशेषज्ञ, पीएच.डी.

हमारे संपादकीय कार्यालय को लगभग एक साथ दो पत्र मिले। वे यहाँ हैं:

"बहुत समय पहले मैंने अपना वजन कम नहीं किया था, और मैंने जो तरीका चुना वह सबसे सही नहीं था: मैंने व्यावहारिक रूप से कुछ भी नहीं खाया और 169 की ऊंचाई के साथ 46 किलो वजन हासिल किया, मैंने सोचा कि मैं बस अद्भुत लग रहा था। हालाँकि चीजें सब लटक रही थीं, जैसे कि उन्होंने मुझ पर एक बैग रखा हो। मैंने कमाई खत्म कर दी अत्यधिक तनाव, समाप्ति मासिक धर्मऔर स्पष्ट पोषण संबंधी समस्याएं। अब मैं ठीक हो गया हूं और मेरा वजन लगभग 51 किलो है, लेकिन सचमुच हर रात मैं खाने के लिए उठता हूं। यह कष्टदायी है क्योंकि रातों की नींद हराम, आधी भूखी रातें मुझे अधिक आकर्षक या स्वस्थ नहीं बनाती हैं, और भावनात्मक स्थितिबहुत पीड़ित हैं, इसके अलावा, बल बहुत कम हो गए हैं। मुझे पूरी उम्मीद है कि आप मुझे अच्छी सलाह दे सकते हैं।

एलिज़ाबेथ

"मुझे मिठाई बहुत पसंद है, मैं एक बार में बहुत कुछ खा सकता हूं और अक्सर खुद को सीमित करने की कोशिश करता हूं। लेकिन जब मैं रात में शौचालय का उपयोग करने के लिए उठता हूं, तो मैं आधी नींद की अवस्था में रसोई में जाता हूं और अपने रास्ते में आने वाली सभी मिठाइयों और कुकीज़ को झाड़ देता हूं - और मैं रुक नहीं सकता। मैं व्यावहारिक रूप से ऐसा ही सोता हूं, और सुबह मुझे इसका बहुत पछतावा होता है। मैं रात के समय स्नैकिंग से कैसे छुटकारा पा सकता हूं?

अनास्तासिया

क्या कारण है

मुख्य कारण: हम यह दोहराते नहीं थकते कि खाद्य प्रतिबंध टूटने का कारण बनते हैं। जितनी कठिनाइयाँ सहोगे, उतनी ही अधिक अधिक संभावनाशरीर में कमी होने लगेगी। हमारे विशेषज्ञ इस बात से सहमत थे कि पहले मामले में, रेफ्रिजरेटर की रात की यात्रा दिन के समय (और अत्यधिक) कुपोषण का परिणाम है, जो काफी शारीरिक है।

सब कुछ रात की आड़ में क्यों हो रहा है? क्योंकि इस समय इच्छाशक्ति सुप्त है - शरीर चतुराई से क्षण का उपयोग करता है, यह मूर्ख नहीं है। मिठाई के साथ दूसरे अक्षर में, एक ही पंक्ति का पता लगाया जा सकता है - "मैं अक्सर खुद को सीमित करने की कोशिश करता हूं," लेकिन बारीकियां हैं।

एक अन्य विकल्प: "सबसे पहले, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि क्या आप, अनास्तासिया, सोते हैं" खाली पेट. मोटे तौर पर, जब आप "आधी सोई" होती हैं, तो कैंडीज साफ कर रही होती हैं, शायद आप सिर्फ खाना चाहते हैं? ओल्गा सुश्को की दिलचस्पी है।

"यदि आप स्वस्थ हैं और भूखे नहीं सोते हैं, तो आपको यह पता लगाना चाहिए कि मिठाई की लालसा के पीछे क्या है। शायद, भारी चिंताकि आपने इतने सरल तरीके से निपटना सीखा। या आहार में कुछ गायब है (सामान्य रूप से पोषण और विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट के बारे में क्या?) हो सकता है कि मिठाई का आपके लिए कुछ अतिरिक्त अर्थ हो? शायद यह एक प्रोत्साहन, एक सांत्वना, अच्छी तरह से किए गए काम के लिए एक इनाम है?

अधिक विकल्प: एक ऐसी चीज है - सो जाने की नकारात्मक संगति (आदतें)। एकातेरिना बताती हैं, "अगर किसी व्यक्ति को पेट भरकर सोने की आदत है - भोजन के तुरंत बाद, तो, रात में जागने पर, शरीर को सामान्य परिस्थितियों - भोजन की मांग करने का अधिकार है, अन्यथा वह सो नहीं जाएगा," एकातेरिना बताती हैं। तारासेंको। ऐसे में स्वीट टूथ अनास्तासिया ही नहीं, बल्कि दूसरी लड़की एलिजाबेथ भी बन सकती है। और सामान्य तौर पर, कोई भी व्यक्ति जो सोने से पहले खाने का आदी होता है।

क्या करें?

पोषण: ओल्गा सुश्को कहते हैं, "मैं कभी भी किसी को आहार और आहार प्रतिबंधों पर सलाह नहीं देता, जब तक कि यह एक चिकित्सा आवश्यकता न हो।" - मेरे अभ्यास में, वे हमेशा ब्रेकडाउन की ओर ले जाते हैं, और फिर सालों तक लोग डाइट के झूले से बाहर निकलने की कोशिश करते हैं - ओवरईटिंग। बेहतर नहीं होने के लिए, आपको अपने आप को सीमित करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन बस अधिक भोजन न करें। रात में रसोई में प्रवेश को रोकने के लिए, विशेषज्ञ एक सरल सलाह देता है - दिन के दौरान अच्छी तरह से खाएं: हार्दिक नाश्ता करें, स्वादिष्ट दोपहर का भोजन करें (न केवल उबली हुई ब्रोकली, बल्कि जो भी आप चाहते हैं, कम से कम स्टेक या पास्ता) और नहीं में रात का खाना छोड़ने का मामला।

आखिरी को हल्का होने दें (मछली, सब्जियां, पनीर, मिल्कशेक- जो भी हो), लेकिन खाली पेट बिस्तर पर जाना बिल्कुल असंभव है। वहीं, आपको सोने से 2-2.5 घंटे पहले खाना चाहिए। "फिर, समय के साथ (कुछ हफ्तों या महीनों में), रात का अधिक भोजन बीत जाएगा, शरीर शांत हो जाएगा, यह महसूस करते हुए कि अब कोई भी इसे भूखा नहीं रखेगा," ओल्गा ने वादा किया। आप आहार तैयार करने के लिए आहार विशेषज्ञ की ओर रुख कर सकते हैं: वह एक मेनू विकसित करेगा जिसमें स्वादिष्ट और स्वस्थ दोनों होंगे, और इसमें पर्याप्त मात्राताकि भूख न लगे, लेकिन साथ ही वजन न बढ़े।

और यहाँ कुछ और है। एलिजाबेथ की स्थिति में, सामान्य रूप से वजन कम करने के बारे में सोचना बंद करना बहुत महत्वपूर्ण है। "अपने आप को एक साथ खींचने के विचार से, प्रत्येक भोजन के लिए अपराध की भावना होती है, एक व्यक्ति हिस्से को कम करना चाहता है और परिणामस्वरूप, एक दुष्चक्र प्राप्त होता है: भोजन में खुद को सीमित करना अधिक खा रहा है। यह ठीक वही है जो एलिसैवेटा बताती है जब वह कहती है: "मैं गंभीर अवसाद, मेरे मासिक धर्म की समाप्ति और स्पष्ट खाने की समस्याओं के साथ समाप्त हो गई," ओल्गा बताती है। "खुद को ठीक होने के लिए समय देना महत्वपूर्ण है।"

डॉक्टर: मासिक धर्म चक्र की खराबी के मामले में, पैथोलॉजी को बाहर करने के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ-एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करना अनिवार्य है। स्थिति "169 की ऊंचाई के साथ 46 किलो वजन - मुझे लगा कि मैं बस अद्भुत लग रहा था" (यदि यह जारी रहता है या फिर से शुरू होता है) एक मनोवैज्ञानिक के साथ परामर्श की आवश्यकता होती है - और इससे पहले कि आप अपने आप को कई अंग विफलता में लाएं।

यदि मिठाई के लिए तरस लंबे समय से पीड़ा दे रहा है, तो ओल्गा सुश्को मधुमेह से बाहर निकलने के लिए एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाने की सलाह देती है। यदि कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है और मिठाई से केले की भूख नहीं डूबती है, तो मनोवैज्ञानिक के साथ काम करने के कारणों का पता लगाएं। आखिरकार, ओल्गा याद दिलाती है: इस तरह की लालसा के पीछे अक्सर भावनात्मक कठिनाइयाँ होती हैं। जब तक मामला सुलझ नहीं जाता, तब तक घर में मिठाई बिल्कुल नहीं रखना ही बेहतर है।

नींद: नींद की गुणवत्ता की निगरानी करना न भूलें। एकातेरिना तारासेंको याद दिलाती हैं, "शाम को टीवी न देखना बेहतर है, और मॉनिटर की प्रशंसा भी नहीं करना चाहिए - इसके बजाय, आप ताजी हवा में सैर कर सकते हैं।" - मंजूर करना गर्म स्नानबेडरूम को अच्छी तरह हवादार करें। और याद रखें कि बिस्तर केवल सोने और सेक्स के लिए एक जगह है, इसे दिन की गतिविधियों से नहीं जोड़ा जाना चाहिए, और इसलिए इसमें पढ़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

"बिस्तर पर जाने से पहले, आप विश्राम अभ्यास कर सकते हैं - भोजन के बजाय नहीं, बल्कि इसके अलावा," ओल्गा सुश्को कहते हैं। - दो बहुत हैं अच्छा परिसर, चिंता से राहत - योग निद्रा और प्रगतिशील मांसपेशी छूट। ये दोनों तरीके आश्चर्यजनक रूप से आराम देने वाले हैं। कारणों में से एक भूख में वृद्धि(कुपोषण के अलावा) - उच्च स्तरचिंता।"

यह नींद में चलना नहीं है

एक पागल के रात में रेफ्रिजरेटर में समाप्त होने में सक्षम होने की संभावना नहीं है, और फिर शांत आंतों की सामग्री को व्यवस्थित रूप से अपने आप में फेंक दें। "वास्तव में, नींद में चलना इतना आम नहीं है - 4-7% आबादी में," एकातेरिना तरासेंको कहते हैं। "स्लीपवॉकिंग एक नींद विकार है जिसे" पैरासोमनिया "कहा जाता है और इसका चंद्रमा से कोई लेना-देना नहीं है।

Parasomnias आमतौर पर के दौरान होता है धीमी नींद. उसी समय, एक व्यक्ति आसपास के क्षेत्र में नहीं घूमता है, बल्कि बहुत उछलता है और मुड़ता है, बिस्तर पर बैठ सकता है या खड़ा हो सकता है, फिर फिर से लेट सकता है, अधिकतम - गलियारे के साथ चलना। एक सपने में लंबी सैर जीवन की तुलना में फिल्मों में अधिक आम है।