अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें और। आप जो खाते हैं उस पर ध्यान दें, खान-पान में सावधानी बरतें

हम में से कई के बारे में ताज़ी हवाऔर दैनिक शारीरिक व्यायामवे केवल कंप्यूटर स्क्रीन से पढ़ते हैं, आदतन कार्यालय की कुर्सी पर बैठे रहते हैं।

और उन्हीं के लिए हम परिणामों के बारे में बात करते हैं बैठी हुई छविजीवन, हम व्यायाम के वीडियो पाठ्यक्रम शूट करते हैं जिनके लिए दिन में एक अतिरिक्त घंटे की आवश्यकता नहीं होती है, और हम आपको बताते हैं कि पाक तकनीकी स्कूलों को खत्म किए बिना अपने आहार को स्वस्थ कैसे बनाया जाए।

लेकिन अक्सर जवाब में हम सुनते हैं कि सलाह "सामान्य", "हर किसी के लिए अभिप्रेत नहीं" और "असंभव" है। और जो लोग खुद को अच्छे आकार में रखते हैं उनके पास "बहुत अधिक खाली समय", "बहुत सारा पैसा" और "अच्छा चयापचय" होता है। इस बीच, आपकी पसंदीदा जीन्स के बटन फिर से नहीं खुलते।

मैं पांच मिनट के काम के समय के लिए बोर होने की कोशिश करूंगा और दूंगा दस सरल युक्तियाँ आलसी होने से कैसे रोकें और अपने स्वास्थ्य की देखभाल न करने के बहाने खोजें।

1. स्लिम और फिटआदमी वास्तव में तुच्छ है। इसलिये नुस्खा से बेहतर"अधिक हटो और ज़्यादा खाना बंद करो" या तो काम नहीं करेगा प्लास्टिक शल्यचिकित्सक. जादू सूप से वसा भंग नहीं होता है और आहार की खुराक की मदद से विषाक्त पदार्थों के रूप में उत्सर्जित नहीं होता है। इसे आंदोलन पर खर्च किया जाना चाहिए - दिन के बाद दिन, सप्ताह के बाद सप्ताह। महीने में दो या चार किलोग्राम उसे जल्द से जल्द वापस नहीं आने के लिए पर्याप्त है।

2. कोई "अच्छा" या "बुरा" चयापचय नहीं है। लेकिन कभी-कभी टूट जाता है उपापचय, सोफे और केक के लिए प्यार के कारण। यदि आपका वजन बिल्कुल भी कम नहीं होता है, तो एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से मिलें, क्योंकि कुछ समस्याएं हैं अधिक वजनखराबी के कारण हार्मोनल प्रणाली. लेकिन इसका इलाज संभव है।

3. कोई मानक नहीं हैं। आदर्श आंकड़ेपत्रिका के दृष्टांतों में - परिणाम ग्राफिक संपादकों में प्रसंस्करण. हालांकि किसी फिल्म स्टार की तरह नितंबों को लगभग कोई भी पंप कर सकता है। सबसे अच्छा आसान उपकरण-सीढ़ियाँ - आपके दरवाजे पर।

4. पौष्टिक भोजन- केवल अमीरों के लिए नहीं। जब तक आप एक सुअर किसान नहीं हैं, सूअर का मांस पसलियों की तुलना में दुबला चिकन हमेशा बेहतर खरीद होगा। और जैतून के तेल की एक बोतल कुछ महीनों तक चलेगी अगर एक परिवार के सलाद के कटोरे में एक बड़ा चमचा जोड़ा जाए, न कि हर प्लेट में। क्‍योंकि इसमें कैलोरी ज्‍यादा होती है। चरबी, यद्यपि अधिक उपयोगी है।

5. स्वस्थ जीवन शैली- यह सभी खुशियों की अस्वीकृति नहीं है। कभी-कभार मिठाई खाएं, अपने लिए हैम्बर्गर और स्मोक्ड सॉसेज खरीदें, अगर आप इंटेंस के बिना नहीं रह सकते स्वाद संवेदनाएँ. लेकिन फैट-कार्बोहाइड्रेट वाली डाइट पर बिल्कुल भी ना बैठें। अपनी स्वाद कलियों को बंद करने के बजाय उन्हें दुलारना बेहतर है।

6. दैनिक शारीरिक गतिविधिआपको वंचित नहीं करेगा खाली समय. आखिरकार, आप "हाथी को भागों में खा सकते हैं।" यह अचानक पता चलता है कि मेट्रो में ट्रैफिक जाम में फंसी एक बस को ओवरटेक करने का प्रयास आपको 100 किलो कैलोरी से अधिक जलाने की अनुमति देता है, और सिर्फ एक मिनट में 20 से ज्यादा सीढ़ियां चढ़ने में खर्च होता है। और बिना किसी रुकावट के, इसलिए बोलना, जीवन का।

7. सी बुरी आदतेंआप हमेशा जा सकते हैं। "मैं धूम्रपान नहीं छोड़ सकता" सिर्फ एक बहाना है। बिना सिगरेट या एक गिलास शराब के कोई नहीं मरता। लेकिन उनके साथ - बहुत ज्यादा।

8. दूसरों के उपहास से न डरें। किसी भी उम्र और शरीर का व्यक्ति जो अपने स्वास्थ्य की परवाह करता है, उसका कानूनी अधिकार है अपने आप को सही समझो.

स्वास्थ्ययह केवल एक चीज है जिसे पैसे से नहीं खरीदा जा सकता है। उसका हमेशा पालन करना चाहिए। बहुत से लोग सोचते हैं कि खेल और उचित पोषण- स्वास्थ्य की गारंटी। केवल यह पूरी तरह सच नहीं है। अपने स्वास्थ्य को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने के लिए और भी कई नियमों का पालन करना होता है।

1. अधिक नींद लें।नींद के दौरान, शरीर और मस्तिष्क आराम करते हैं, सभी मांसपेशियां आराम करती हैं। स्वस्थ नींद ध्यान केंद्रित करने और वजन को नियंत्रित करने में मदद करती है। कई वैज्ञानिक इस नतीजे पर पहुंचे हैं कि नींद से वंचित व्यक्ति मोटापे का शिकार होता है। पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको दिन में कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। के लिये स्वस्थ नींदतनाव और अवसाद का शिकार नहीं होना चाहिए। नींद और अवसाद के बीच संबंध के बारे में अधिक जानकारी के लिए लेख नींद और अवसाद पढ़ें।

2. खरीदारी के लिए जाएं।ऐसी गतिविधि से न केवल मनोदशा बढ़ती है, बल्कि स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। इससे भी बेहतर, अगर आप खरीदारी करने जाते हैं, तो सीढ़ियाँ चढ़कर ऊँची मंजिलों पर जाएँ। यह आंकड़ा रखने और मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद करेगा। आप अपनी याददाश्त में सुधार कर सकते हैं और कीमतों को याद करके और विभिन्न मानसिक गणना करके अल्जाइमर रोग की रोकथाम प्राप्त कर सकते हैं। तो दिमाग काम पर रहेगा।

3. चॉकलेट लें।कड़वा हो तो अच्छा है। वह शामिल है एक बड़ी संख्या कीफ्लेवॉयड्स जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं। इसके अलावा, यह संवहनी और हृदय रोग के जोखिम को कम करता है। चॉकलेट की जगह आप रेड वाइन, सेब और गहरे अंगूर का इस्तेमाल कर सकते हैं। इन उत्पादों में फ्लेवॉयड भी होते हैं।

4. अधिक बार हंसें।हंसी विभिन्न हृदय रोगों से बचाती है और रक्त वाहिकाओं को फैलाती है। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आपको दिन में कम से कम एक बार दिल खोलकर हंसने की जरूरत है। आप मज़ेदार कहानियाँ पढ़ सकते हैं, कॉमेडी देख सकते हैं या अपने जीवन की कोई दिलचस्प और मज़ेदार घटना याद कर सकते हैं।

5. बिना शराब पिए नियमित सेक्स करें।मैं आपको "शराब और सेक्स" लेख पढ़ने की सलाह देता हूं। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि नियमित यौन जीवनहृदय रोग से बचने में मदद करता है, प्रतिरक्षा में वृद्धि करता है, जीवन प्रत्याशा को बढ़ाता है। सेक्स को बॉलरूम डांसिंग या शाम को साधारण सैर से बदला जा सकता है। इसका कुछ असर भी होगा।

6. ध्यान करें।वैज्ञानिकों ने पाया है कि प्रतिदिन 20 मिनट ध्यान के लिए आवंटित करने से जीवन को लंबा करने, तनाव और चिंता को दूर करने और रक्तचाप को कम करने में मदद मिलती है।

7. भोजन को अपने आहार में शामिल करें भारतीय क्विजिन. भारतीय खाने को बनाने में तरह-तरह के मसालों का इस्तेमाल किया जाता है। उदाहरण के लिए, हल्दी, करी। वे लड़ने में मदद करते हैं कैंसरऔर हृदय रोग।

8. अपने दांतों को नियमित रूप से ब्रश करें।यह सुनने में अटपटा लग सकता है, लेकिन दिल का काम दांतों के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। नियमित सफाई से हृदय रोग, मधुमेह से बचने में मदद मिलती है। अगर आपके पास टूथब्रश या फ्लॉस नहीं है, तो आप कुछ किशमिश खा सकते हैं। यह आपको पट्टिका से मसूड़ों और दांतों को साफ करने की अनुमति देता है, रोगजनक बैक्टीरिया से लड़ता है।

9. मेवे खाएं।नट्स में बड़ी मात्रा में विटामिन ई और अन्य लाभकारी गुण होते हैं। वे विभिन्न हृदय रोगों से लड़ने में मदद करते हैं, कैंसर के ट्यूमरकोलेस्ट्रॉल कम करें, याददाश्त में सुधार करें।

10. खेलों के लिए जाएं।यह आइटम सबसे पहले होना चाहिए, लेकिन बहुत से लोग अपना समय खेल के लिए समर्पित नहीं कर पाते हैं, सुबह कम से कम व्यायाम करने की कोशिश करते हैं। पर जाना जरूरी नहीं है जिमखुद को शेप में रखने के लिए बस सुबह अपने घर के आसपास कुछ चक्कर दौड़ना और एक्सरसाइज करना काफी है, यह आपके शरीर को अच्छी शेप में रखने के लिए काफी होगा।

· 02.08.2015

आंतों की समस्याओं से बचने के लिए, अपनी देखभाल करना बहुत जरूरी है भावनात्मक स्वास्थ्य. उसे याद रखो पाचन तंत्रआपके मन और मनोदशा के प्रति बहुत संवेदनशील।

आप कैसे ख्याल रखते हैं आंत स्वास्थ्य? आप शायद यह पहले नहीं जानते थे, लेकिन यह महिलाएं हैं जो हमारे जीवन के इस महत्वपूर्ण हिस्से की बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हैं। पाचन नाल. क्या आप जानना चाहेंगे कि आप उन्हें कैसे सचेत कर सकते हैं प्राकृतिक उपचारतथा सही आदतें? हमारा लेख पढ़ें!

महिला आंत की विशेषताएं

इर्रिटेबल बॉवेल सिंड्रोम जैसी बीमारियों के प्रति महिलाएं अधिक संवेदनशील क्यों होती हैं? सच्चाई में, सटीक कारणइन समस्याओं का पता नहीं है। हालांकि, विशेषज्ञों का कहना है कि हार्मोनल व्यवधान, तनाव, बढ़ी हुई चिंता और खराब खाने की आदतों जैसे कारक निम्नलिखित विशिष्ट चित्र की ओर ले जाते हैं:

• कब्ज़ की शिकायत।
• दर्द और सूजन, शूल की तरह। यह घंटों या दिनों तक भी चल सकता है।
• अनियमित मल।
• शौचालय जाने के बाद दर्द कम हो सकता है, लेकिन हम या तो अपच से पीड़ित हैं या लंबे समय तक.
• गैस निर्माण:यह सिर्फ एक टुकड़ा खाने के लिए पर्याप्त है, और हम फूला हुआ महसूस करते हैं।
• मतली, सीने में जलन, थकान, पेट में जकड़न महसूस होना...

जैसा कि हमने पहले ही कहा है, बड़ी आंत की समस्याएं और विशेष रूप से चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम मुख्य रूप से महिलाओं में प्रकट होता है। पहले लक्षण आमतौर पर 35 वर्ष की आयु से पहले दिखाई देते हैं।

डॉक्टरों के मुताबिक डिसमेनोरिया से पीड़ित महिलाएं इसके लिए सबसे ज्यादा अतिसंवेदनशील होती हैं।. यानी जिनके पास पर्याप्त है भारी रक्तस्रावऔर जो अनुभव करते हैं गंभीर दर्दमासिक धर्म से पहले, पैर में ऐंठन, किडनी में दर्द, माइग्रेन, उल्टी और दर्द से राहत के लिए एनाल्जेसिक की जरूरत होती है। दूसरा रोचक तथ्ययह कभी-कभी आनुवंशिकता मायने रखता है। मां-बेटियां इससे पीड़ित हो सकती हैं।

1. आप जो खाते हैं उस पर ध्यान दें, खान-पान में सावधानी बरतें

यह एक गलती है जो कई महिलाएं करती हैं। हम अक्सर बहुत बैठते हैं सख्त आहारजिस दौरान हम गलत तरीके से खाते हैं। फाइबर, प्रोटीन या की कमी आवश्यक विटामिनहमारे जठरांत्र के स्वास्थ्य का कारण बन सकता है आंत्र पथबिगड़ता है और पेटअत्यधिक मात्रा में बैक्टीरिया और विषाक्त पदार्थों को जमा करते हुए, अनुचित तरीके से कार्य करना शुरू कर देता है।

हमें सावधान रहना चाहिए। यदि आप किसी भी प्रकार के आहार का पालन कर रहे हैं, तो अधिक फाइबर खाने का ध्यान रखें। ताजा सब्जियाँऔर प्रोबायोटिक्स के साथ खाद्य पदार्थ।

2. पोषक तत्व जो आपकी आंत की मदद करते हैं

विटामिन सी, विटामिन ए, और बीटा-कैरोटीन उत्कृष्ट एंटीऑक्सिडेंट हैं जो हमारे आंत्र पथ में कोशिकाओं की मरम्मत में मदद करते हैं, जिससे यह मजबूत और स्वस्थ हो जाता है। हमें ये विटामिन किन खाद्य पदार्थों में मिल सकते हैं? लिखो:

• पोमेलो जूस
• संतरे का रस
• ब्रोकोली, गाजर, अजवाइन
• सेब और पपीता।

याद रखें कि ताजा खाना बेहतर है, कच्चा फलऔर सब्जियां, क्योंकि उनमें एंजाइम होते हैं जो पाचन में सहायता करते हैं।

आंतों के माइक्रोफ्लोरा के लिए डेयरी उत्पाद भी बहुत फायदेमंद होते हैं।अपने आहार में शामिल करें प्राकृतिक दही, केफिर और अन्य किण्वित डेयरी उत्पाद।

3. प्राकृतिक जुलाब

दिन की शुरुआत पपीते के टुकड़े या एक गिलास संतरे के साथ कैसे करें रस?अद्भुत! स्वस्थ जई, केला, अलसी, सेब, नाशपाती, खीरा, आम, मुसब्बर का रस और के बारे में मत भूलना जतुन तेलप्रत्यक्ष दबाव। ये सभी खाद्य पदार्थ आपके पेट के स्वास्थ्य का ख्याल रखने, डिटॉक्सिफाई करने और कब्ज से बचने में आपकी मदद करेंगे।

4. दिन में 6-8 गिलास पानी पीना याद रखें

हम आपको हर मौके पर याद दिलाते हैं कि पानी पीना सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है। क्रियान्वयन के लिए आवश्यक है सबसे महत्वपूर्ण कार्यहमारा शरीर - जलयोजन। यह सफाई करता है और प्रदर्शन में सुधार करता है आंतरिक अंगविषाक्त पदार्थों को दूर करने में मदद करता है।

दिन में कम से कम 6-8 गिलास पानी पीने की कोशिश करें, तो आपकी आंतें क्लॉकवर्क की तरह काम करेंगी और इसके स्वास्थ्य में काफी सुधार होगा। यदि यह आपके लिए कठिन है, तो बोतल में थोड़ा सा डालें नींबू का रसऔर पीना और भी सुखद होगा।

5. उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें

हम जानते हैं कि काम के बाद, केवल पिज्जा या सुपरमार्केट से सुविधा भोजन को गर्म करने के लिए ऊर्जा बची है। कभी-कभी हम वास्तव में अस्वास्थ्यकर चिप्स या केक खाना चाहते हैं...

लंबे समय में, यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि शरीर विषाक्त पदार्थों और वसा को जमा करता है जिसे हम पचा नहीं सकते। द्रव बरकरार रहता है, सूजन दिखाई देती है, और थोड़ा-थोड़ा करके हमारा स्वास्थ्य बिगड़ता है।

6. अपने मानसिक संतुलन का ध्यान रखें

यह सलाह आपको हैरान कर सकती है, लेकिन हमारा गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट लगभग दूसरे मस्तिष्क की तरह है जो हमारे शरीर को नियंत्रित करता है। क्या होता है जब हम बहुत घबरा जाते हैं? हमारा पेट दर्द करता है और मरोड़ता है, उदाहरण के लिए, दस्त हो सकता है।

आंतों के स्वास्थ्य में हमारे सभी अनुभव परिलक्षित होते हैं, आपको इसे कभी नहीं भूलना चाहिए। अपने लिए समय निकालें, प्राथमिकताएँ निर्धारित करें, अपने परिवार के साथ समय का आनंद लें या कोई शौक अपनाएँ। अपने को उठाएं, हर दिन का आनंद लें और याद रखें: हमारे जीवन का अर्थ खुश रहना है, और यह अक्सर पता चलता है कि जितना हमने सोचा था, उससे कहीं कम हमें इसकी आवश्यकता है।

अपने आंत का ख्याल रखें और याद रखें कि स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण चीज है।

ग्रन्थसूची

हम यथासंभव लंबे समय तक जीना चाहते हैं और अपने बाकी दिनों में स्वस्थ रहना चाहते हैं।

इसलिए अगर आप लंबी उम्र चाहते हैं तो आज से ही अपना ख्याल रखना शुरू कर दें।

यहां बताया गया है कि 15 बॉडी सिस्टम को स्वस्थ कैसे रखा जाए।

1. अपने दांतों को स्वस्थ कैसे रखें।

अपने दांतों को ब्रश करें, फ्लॉस करें और धूम्रपान न करें।

आपकी मुस्कान के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ: गाजर, नाशपाती और सेब।

अमेरिकन गेरिएट्रिक सोसाइटी के जर्नल द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि वृद्ध पुरुष जो बहुत अधिक खाद्य पदार्थ खाते हैं उच्च सामग्रीफाइबर, मसूड़ों की बीमारी विकसित होने का कम जोखिम था।

बोस्टन यूनिवर्सिटी डेंटिस्ट्री की पीएचडी एलिजाबेथ के कहती हैं, ''खाद्य पदार्थ जिनमें फाइबर अधिक होता है, वे दांतों के लिए बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि उनमें विटामिन और खनिज होते हैं।

2. अपनी आँखों को स्वस्थ कैसे रखें।

कोई केवल कल्पना कर सकता है कि धूम्रपान छोड़ने के लिए शरीर की कितनी प्रणालियाँ आपको धन्यवाद देंगी, और आँखें उनमें होंगी।

दरअसल, धूम्रपान उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन के विकास के जोखिम को दोगुना कर देता है। इसलिए धूम्रपान छोड़ दें और मछली का सेवन करें।

ओमेगा 3 फैटी एसिड्स वसा अम्लठंडे पानी में पाई जाने वाली मछलियां आपकी आंखों के अंदर प्रकाश के प्रति संवेदनशील ऊतक रेटिना के लिए अच्छी होती हैं।

ओमेगा-3 परिवर्तनों को रोक सकता है रक्त वाहिकाएंमधुमेह के कारण, साइंस ट्रांसलेशनल मेडिसिन जर्नल में एक अध्ययन का सुझाव दिया गया है।

3. अपनी सुनवाई कैसे रखें।

बचना जोर से संगीत. उच्च डेसिबल उम्र से संबंधित सुनवाई हानि में योगदान करते हैं।

लॉनमॉवर, ब्लोअर और भावनात्मक मालिकों के दैनिक कूबड़ से खुद को बचाने के लिए, बस रेड वाइन पिएं।

जर्नल न्यूरोबायोलॉजी ऑफ एजिंग ने कृन्तकों पर एक अध्ययन किया। जानवरों को बहुत अधिक मात्रा में रेस्वेराट्रोल दिया गया, जो रेड वाइन में पाया जाता है, और उन्हें उम्र से संबंधित सुनवाई हानि में देरी का अनुभव हुआ।

4. अपने दिल को स्वस्थ कैसे रखें।

यदि आप जोर से खर्राटे लेते हैं तो अपनी पत्नी या साथी से पूछें।

"स्लीप एपनिया, खर्राटों और बाधित श्वास की अवधि से प्रकट होता है, रक्त में ऑक्सीजन की आपूर्ति को कम कर सकता है, जो सिद्धांत रूप में फुफ्फुसीय रक्त वाहिकाओं को कम करने में योगदान देता है," डॉ। चिकित्सीय विज्ञान, हृदय रोग विशेषज्ञ जेम्स बेकरमैन।

यदि आप अपनी नींद में खर्राटे लेते हैं, तो सीपीएपी थेरेपी खोलने में मदद कर सकती है एयरवेज. वजन कम करने से भी इस समस्या को दूर करने में मदद मिलती है।

5. अपने लिवर को कैसे स्वस्थ रखें।

शराब का दुरुपयोग न करें।

"जब आप एक समय में 2 से अधिक पेय पीते हैं, तो लीवर की कोशिकाएं मरने लगती हैं," क्लीवलैंड क्लिनिक के एमडी माइकल रोइज़न कहते हैं।

कॉफी और लहसुन पीने के बाद आपके लिवर को ठीक करने में मदद कर सकते हैं।

6. अपनी पीठ को कैसे स्वस्थ रखें।

पीठ की मांसपेशियां रीढ़ को सहारा देती हैं, इसलिए उन्हें मजबूत करने की जरूरत है। समर्थन के लिए अच्छा आकारशक्ति अभ्यास करो।

डॉ विन्सेंट कहते हैं, "स्क्वाट्स और डेडलिफ्ट्स रीढ़ को मजबूत करते हैं क्योंकि गति की पूरी श्रृंखला होती है।"

दूसरा उपयोगी व्यायाम: अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने हाथ और पैर उठाएं और इस स्थिति को बनाए रखें।

7. अपने फेफड़ों को स्वस्थ कैसे रखें।

अधिक लहसुन खाओ।

चीनी वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जो लोग खाते हैं कच्चा लहसुनसप्ताह में कम से कम 2 बार फेफड़ों के कैंसर होने की संभावना 44% तक कम हो जाती है। लहसुन का गुप्त हथियार एलिसिन है।

8. अपनी त्वचा को स्वस्थ कैसे रखें।

आप पूरे दिन सनस्क्रीन का इस्तेमाल करते हैं, है ना? और आपको रात में एक मॉइस्चराइजिंग उत्पाद भी लगाना होगा जिसमें शामिल हो एल-एस्कॉर्बिक एसिड(विटामिन सी)।

जब आप 30 साल के हो जाते हैं, तो आपकी त्वचा पतली हो जाएगी क्योंकि यह कोलेजन खोने लगती है, जिसके परिणामस्वरूप झुर्रियां होती हैं। विटामिन सी इस प्रक्रिया को रोक सकता है और यहां तक ​​कि इसे उल्टा भी कर सकता है।

9. अपने लिंग को स्वस्थ कैसे रखें।

इसके लिए बहुत कम सहायक हैं - जामुन।

विद्वान लिंक उच्च खपतकम जोखिम वाला फल नपुंसकता. फ्लेवोनॉयड्स से भरपूर फल और भी फायदेमंद होते हैं।

जामुन और खट्टे फलों में पाए जाने वाले फ्लेवोनॉयड्स रक्त वाहिकाओं को खोल सकते हैं और उन्हें अधिक लचीला बना सकते हैं।

10. परिसंचरण तंत्र को स्वस्थ कैसे रखें।

आपके शरीर में 96,560 किलोमीटर से अधिक रक्त वाहिकाएं हैं जो आपके सबसे महत्वपूर्ण संसाधन: पोषक तत्वों से भरपूर रक्त प्रदान करती हैं।

"व्यायाम के दौरान, धमनियां फैलती और सिकुड़ती हैं। इसलिए जब आप तीव्रता से व्यायाम करते हैं, तो धमनियां उसे याद रखती हैं और याद रखती हैं कि आराम क्या है," कार्डियक सर्जन, एमडी मेहमेट ओज़ कहते हैं।

सप्ताह में कम से कम एक बार व्यायाम करने का प्रयास करें।

11. अपनी एड़ियों को स्वस्थ कैसे रखें।

अपने टखनों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका अस्थिर जमीन पर प्रशिक्षण देना है।

डॉ विन्सेंट कम से कम कभी-कभी पतले तलवों या नंगे पैर जूते में चलने की सलाह देते हैं। अगर आपके पैर और टखने अस्थिर हैं, तो आपका शरीर संतुलन हासिल करने की कोशिश करेगा।

जूते इस क्षमता को रोकते हैं, इसलिए टखने की समस्या शुरू होने पर आप स्थिति को ठीक करने की कम संभावना रखते हैं।

12. टेस्टोस्टेरोन के सामान्य स्तर को कैसे बनाए रखें।

उठाना सुबह आसानवज़न।

जर्नल साइंस एंड मेडिसिन इन स्पोर्ट्स में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग सुबह वजन उठाते हैं, वे दोपहर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट का अनुभव नहीं करते हैं, लेकिन जो नहीं करते हैं।

आपको भी हटाना होगा नश्वर दुश्मनटेस्टोस्टेरोन - वसा।

डॉ। रोइज़न कहते हैं, "आपके पास टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए, आपको दुबला होना होगा।"

13. अपने घुटनों को स्वस्थ कैसे रखें।

"उपास्थि स्वस्थ होने के लिए, आपको सप्ताह में 3 बार व्यायाम करने की ज़रूरत है," केविन विंसेंट, एमडी, पीएचडी, आर्थोपेडिक्स के प्रोफेसर और कहते हैं खेल की दवाफ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी में।

खेल के अभाव में उपास्थि की चिकनाई कम हो जाती है क्योंकि उपास्थि को प्राप्त हो जाता है पोषक तत्वसंकुचन और विश्राम के दौरान।

डॉ विन्सेंट कहते हैं, "20 में दर्द का कारण नहीं होने वाला आंदोलन 30 में दर्दनाक हो सकता है क्योंकि उपास्थि सूख जाती है।"

मजबूत क्वाड्रिसेप्स सदमे अवशोषक के रूप में काम करते हैं। तो आगे बढ़ो और बैठ जाओ।

14. प्रोस्टेट को स्वस्थ कैसे रखें।

एक जापानी अध्ययन में पाया गया कि जो लोग कॉफी (विशेष रूप से ब्लैक कॉफी) पीते हैं उनमें प्रोस्टेट कैंसर होने का जोखिम उन लोगों की तुलना में कम होता है जो नहीं पीते हैं।

वैज्ञानिकों का कहना है कि जादू की मात्रा एक दिन में 4 कप से अधिक है।

कॉफी में पाए जाने वाले कुछ यौगिक न केवल टेस्टोस्टेरोन पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, बल्कि प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को कम करने में भी भूमिका निभा सकते हैं।

15. स्वस्थ जठरांत्र संबंधी मार्ग को कैसे बनाए रखें।

डेयरी उत्पादों में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो आपकी आंत को स्वस्थ बैक्टीरिया से भर देते हैं।

"अपने आहार में विविधता लाना सबसे अच्छा है। प्रयत्न खट्टी गोभी, दही, किमची और प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स, ”डॉ। रोइज़न कहते हैं।

"आप नहीं जानते कि कौन से पदार्थ आपके शरीर के लिए सबसे अच्छे हैं, इसलिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ स्वस्थ बैक्टीरिया की कमी को दूर करने की संभावना को बढ़ाते हैं," डॉक्टर कहते हैं।

"अगर हम असंतुलित भोजन करते हैं तो हम बहुत तेजी से बूढ़े होते हैं," एलेवटीना ओरांस्काया कहती हैं, पौष्टिक भोजनयूरोपीय मेडिकल सेंटर. - इसकी व्याख्या करना आसान है: पाचन संबंधी समस्याएं, चयापचय प्रक्रियाएं, जहाजों, दिमाग के तंत्रतुरंत स्वास्थ्य की स्थिति और शरीर की स्थिति को प्रभावित करते हैं। अपने आहार में विविधता लाएं, मौसमी और प्राकृतिक उत्पादों को प्राथमिकता दें, कम खाएं - ताकि हम अपने शरीर की रक्षा कर सकें और समय के प्रभावों की भरपाई कर सकें। कुछ सरल नियमों का पालन करना पर्याप्त है।

चुन लेना प्राकृतिक उत्पादप्रोटीन, कैल्शियम और अन्य सूक्ष्म पोषक तत्वों की आवश्यकता को पूरा करने के लिए। "उम्र के साथ, हड्डियां अधिक नाजुक हो जाती हैं," एलेवटीना ओरांस्काया बताती हैं। – इसलिए, हमें कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए तिल के बीजया पनीर। फल और सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, ये हमें कैंसर से बचाने और बनाए रखने में मदद करते हैं दिमागी क्षमता. इसके अलावा, जामुन उपयोगी होते हैं, हरी चाय, साग और मसाले जिनमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं; फलियां (दाल, सोयाबीन, मटर), से भरपूर वनस्पति प्रोटीनऔर कार्बोहाइड्रेट; नट्स (हेज़लनट्स, बादाम, पिस्ता) - इनमें न केवल एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, बल्कि ओमेगा -3 फैटी एसिड भी होते हैं। ताकि उत्पाद अपना नुकसान न करें लाभकारी गुण, उन्हें न्यूनतम ताप उपचार के अधीन होना चाहिए।

शरीर और आत्मा के लिए 5 विचार

• 2. बेहतर दिखें
• 3. दार्शनिकों को पढ़ें
• 4. मनोचिकित्सा शुरू करें
• 5. बड़ों के उदाहरण से प्रेरित हों

बस कम खाओ: यह कम हो जाता है भड़काऊ प्रक्रियाएंशरीर में, जो ऑक्सीडेटिव तनाव के कारणों में से एक हैं, और इसलिए सेल एजिंग। व्यर्थ में नहीं दैनिक राशनग्रह के मुख्य शताब्दी, ओकिनावा द्वीप से जापानी, केवल 1500 कैलोरी हैं! "इसके अलावा, हम ऊर्जा प्राप्त करने के लिए खाते हैं, लेकिन उम्र के साथ, आंदोलन के लिए ऊर्जा की खपत कम हो जाती है, जिसका अर्थ है कि भोजन की मात्रा और इसकी कैलोरी सामग्री को कम किया जाना चाहिए," एलेवटीना ओरांस्काया टिप्पणी करती है। "इसके अलावा, भोजन आसानी से पचने योग्य होना चाहिए।" यदि हमारे भोजन को 25-30% तक कम करना संभव नहीं है, तो हम पूरक आहार के बिना जाने की कोशिश कर सकते हैं, हर कीमत पर "थ्री-कोर्स मील प्लस डेजर्ट" फॉर्मूले से चिपके नहीं रह सकते हैं, और मनोचिकित्सक और पोषण विशेषज्ञ जेरार्ड की सलाह पर ध्यान दे सकते हैं। अपफेल्डोफर (जेरार्ड एपफेल्डोफर) : पेट भर कर खाएं, लेकिन तभी जब आपको भूख लगे।

लिविंग योर एज डोजियर के अन्य लेख:

• जीवन के घेरे
• "बुढ़ापा एक पुरस्कृत अनुभव हो सकता है"

• शरीर और आत्मा के लिए 5 विचार
• पूर्वानुमान अनुकूल है
• "मैं चीख वापस ले रहा हूँ"

मांस का सेवन कम करें - इस तरह हम कुछ के जोखिम को कम करते हैं ऑन्कोलॉजिकल रोग(मलाशय, अग्न्याशय और संभवतः प्रोस्टेट का कैंसर)। "" (RIPOL क्लासिक, 2010) पुस्तक के लेखक न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट डेविड सुझाव देते हैं कि गोमांस, सूअर का मांस और भेड़ के बच्चे के बजाय, यदि संभव हो, तो एक पक्षी चुनें, एक प्लेट के साथ मांस का एक छोटा टुकड़ा सब्जी गार्निश, और एक ठोस स्टेक नहीं - एक चम्मच सब्जियां और अपने मांसाहारी प्रवृत्ति को सप्ताह में दो या तीन बार से अधिक न दें।