किस प्रकार के लोगों को लार्क्स कहा जाता है? किसका जीवन आसान है? दैनिक गतिविधि के मिश्रित प्रकार

हम अक्सर अंदर होते हैं रोजमर्रा की जिंदगीहम दिन के समय पर अपनी थकान या, इसके विपरीत, प्रदर्शन की निर्भरता को समझाने के लिए "रात का उल्लू" या "लार्क" जैसी अवधारणाओं का उपयोग करते हैं। बेशक, इसका मतलब पक्षियों से नहीं, बल्कि मानव कालक्रम से है।

किसी व्यक्ति का कालानुक्रमिक प्रकार, या कालक्रम, गतिविधि के शिखर से निर्धारित होता है तंत्रिका तंत्रदिन के समय के आधार पर. पृथ्वी पर किसी भी जीवित जीव का जीवन कुछ निश्चित लय का पालन करता है। शिखर के बाद अनिवार्य रूप से गिरावट आती है, जिसके दौरान अगले शिखर के लिए आवश्यक ऊर्जा जमा हो जाती है। कालक्रम का अध्ययन बीसवीं सदी के 70 के दशक में शुरू हुआ और सबसे पहले इसे संदेह के साथ स्वीकार किया गया। हालाँकि, अवलोकन के दौरान यह पता चला कि यह न केवल वैज्ञानिक है, बल्कि वैज्ञानिक भी है व्यवहारिक महत्व, चूंकि किसी व्यक्ति की गतिविधि के शिखर और घाटियों के साथ काम के घंटों का संयोग या बेमेल उसकी गतिविधि की गुणवत्ता निर्धारित करता है, जो वैश्विक स्तर पर अर्थव्यवस्था और सामाजिक जीवन के अन्य क्षेत्रों दोनों को प्रभावित करता है।

किसी व्यक्ति का कालक्रम निर्धारित करना: आप कौन हैं, रात्रि उल्लू या लार्क?

किसी व्यक्ति का कालानुक्रमिक प्रकार उसके प्रदर्शन के शिखर और घाटियों से निर्धारित होता है। इस प्रकार, लार्क्स वे लोग हैं जिनका चरम सुबह होता है और दिन के पहले भाग तक फैला रहता है। गोधूलि की शुरुआत के साथ, ऐसे लोगों को गिरावट का अनुभव होता है, और आधी रात तक वे आमतौर पर गहरी नींद में सोते हैं, लेकिन अगले दिन सूर्योदय के साथ फिर से जाग जाते हैं।

रात्रि उल्लू ऐसे लोग हैं जिनकी चरम गतिविधि दोपहर के भोजन के बाद होती है और शाम तक जारी रहती है। दोपहर के बाद का समय. उल्लू लोग सूर्योदय से बहुत देर से जागते हैं, आमतौर पर सुबह 10-11 बजे के आसपास, या दोपहर तक भी। दोपहर के भोजन से पहले, उनका प्रदर्शन कम होता है, और 15 बजे तक यह गति पकड़ना शुरू कर देता है, जो सूर्यास्त के बाद अपने चरम पर पहुंच जाता है। उल्लुओं के लिए, आधी रात एक "बच्चों" का समय है, और जब लार्क मीठे खर्राटे लेते हैं, तो उल्लू महत्वपूर्ण काम पूरा करने में काफी सक्षम होते हैं।

कभी-कभी तीसरे प्रकार के लोगों की भी पहचान की जाती है, उन्हें अतालता कहा जाता है। अतालता वे हैं जिनका प्रदर्शन दिन के समय पर निर्भर नहीं करता है, जो सुबह और शाम दोनों समय समान रूप से उत्पादक होते हैं। बहुत से लोग सोचते हैं कि ये है उत्तम विकल्पहालाँकि, अवलोकनों से पता चलता है कि ऐसे लोग अक्सर न्यूरोसिस और अवसाद से पीड़ित होते हैं। डॉक्टर इसे आवश्यक गिरावट की अनुपस्थिति से समझाते हैं, जब शरीर को आराम करना चाहिए और ताकत हासिल करनी चाहिए।

पश्चिमी विशेषज्ञों के अनुसार, वर्तमान में उल्लू लगभग 45% लोग हैं, लार्क्स - 25%, और लगभग 30% लोग या तो खुद को अतालता मानते हैं या अनिर्णीत हैं।

काल्पनिक उल्लू?

क्रोनोबायोलॉजिस्ट, वैज्ञानिक जो जीवित प्राणियों में समय की लय का अध्ययन करते हैं, ने निश्चित रूप से स्थापित किया है कि यह लार्क्स हैं जो प्राकृतिक जैविक लय से जीते हैं। पृथ्वी पर सारा जीवन सौर लय का पालन करता है, और मनुष्य कोई अपवाद नहीं है। एक लंबे ऐतिहासिक काल तक, और इससे भी अधिक, इसके लगभग पूरे इतिहास में, मनुष्य सीधे तौर पर सूर्य पर निर्भर था। लोग देर से उठने का जोखिम नहीं उठा सकते थे, क्योंकि किसी न किसी तरह सभी मुख्य गतिविधियाँ दिन के उजाले के दौरान ही होती थीं। जो जल्दी उठता है और कड़ी मेहनत करता है वह सो भी जल्दी जाता है, और अपवाद ही इसकी पुष्टि करते हैं सामान्य नियम. वर्तमान में, सभ्यता के सुदूर कोनों में जनजातीय जीवन शैली में रहने वाले लोग अपना पूरा जीवन अपने आस-पास की दुनिया पर ध्यान केंद्रित करते हुए, एक लार्क की लय में बिताते हैं।

हालाँकि, उल्लू किसी भी तरह से काल्पनिक नहीं हैं, जैसा कि आंकड़े दावा करते हैं, वे पश्चिमी सभ्यता के अधिकांश निवासियों का प्रतिनिधित्व करते हैं। बिजली के आगमन के साथ उल्लू कालक्रम का उदय हुआ। बेशक, रात में मौज-मस्ती करने वाले लोग पहले भी होते थे, लेकिन तब वे सिर्फ बेकार लोग थे, एक छोटा तबका, जैसा कि वे अब कहते हैं, बड़े लोग। जैसे-जैसे मानवीय गतिविधियाँ विकसित हुईं जो कि स्वतंत्र थीं सूरज की रोशनी, उल्लुओं की संख्या में वृद्धि हुई।

कालक्रम बदलना

क्या इसका मतलब यह है कि किसी व्यक्ति का कालक्रम बदल सकता है? निश्चित रूप से। छोटा बच्चाआमतौर पर एक सुबह उठने वाला व्यक्ति, क्योंकि उसके माता-पिता उसके जीवन को इसी तरह व्यवस्थित करते हैं। जब किसी व्यक्ति के पास स्वतंत्र विकल्प होता है, तो वह अपनी नींद और जागने के पैटर्न को बदल सकता है - अक्सर स्कूल छोड़ने के बाद ऐसा होता है। अंततः, एक व्यक्ति स्वतंत्रता की खोज करता है मुक्त जीवन, और माता-पिता से प्राप्त स्वतंत्रता की एक विशेषता यह है कि शेड्यूल को "उल्लू" पक्ष में स्थानांतरित कर दिया गया है। जब छोटे बच्चे दिखाई देते हैं, तो जीवन फिर से एक लार्क बन जाता है, फिर, यदि जल्दी उठने की आवश्यकता गायब हो जाती है, तो व्यक्ति रात के उल्लू की आरामदायक जीवन शैली में लौट आता है, और बुढ़ापे में ज्यादातर लोग जल्दी उठना पसंद करते हैं, लार्क में लौट आते हैं . इस प्रकार, किसी व्यक्ति का कालक्रम एक बार और सभी के लिए निर्धारित नहीं होता है, और यदि परिस्थितियों की आवश्यकता होती है, तो इसे हमेशा पुनर्व्यवस्थित किया जा सकता है।

उल्लुओं की दुनिया लार्क्स के लिए बनी है

आश्चर्य की बात है, इस तथ्य के बावजूद कि सक्रिय, कामकाजी उम्र के अधिकांश लोग उल्लू हैं, जीवन का तरीका सार्वजनिक जीवनविशेष रूप से जल्दी उठने वालों के लिए डिज़ाइन किया गया। सरकारी एजेंसियों, किंडरगार्टन, स्कूल, दुकानें, क्लीनिक - सब कुछ एक लार्क की लय में काम करता है, लेकिन दुर्भाग्य से, उल्लू भी वहां काम करते हैं। कई विशेषज्ञ, बिना कारण नहीं, मानते हैं कि यही एक कारण है कि आधुनिक निवासी तनाव के प्रति इतने संवेदनशील हैं, क्योंकि चिर तनावनिरंतर समय के दबाव द्वारा सुनिश्चित किया गया। हालाँकि, दुर्भाग्य से, हम अभी तक यह पता नहीं लगा पाए हैं कि इसे दोनों के लिए कैसे आरामदायक बनाया जाए।

आपके स्वास्थ्य के लिए क्या बेहतर है - रात्रि उल्लू बनना या लार्क?

यह तथ्य कि सुबह का व्यक्ति होना अधिक स्वाभाविक है, और इसलिए उपयोगी है, संदेह से परे है। एक व्यक्ति जो न केवल प्रकृति के साथ, बल्कि समाज के साथ भी एक लय में रहता है, निस्संदेह, एक लाभप्रद स्थिति में है। जहां तक ​​उल्लुओं का सवाल है, राय बंटी हुई है। मनोवैज्ञानिकों सहित कई विशेषज्ञ इस जीवनशैली में कुछ भी गलत नहीं पाते, जब तक कि व्यक्ति स्वयं इस तरह आराम से रहता है। हालाँकि, कुछ उल्लू अपने जीवन को इस तरह से व्यवस्थित करने का प्रबंधन करते हैं कि वे वास्तव में आरामदायक हों, क्योंकि यदि वे उसी स्थान पर जाते हैं तो उन्हें अनजाने में अनुकूलन करना पड़ता है। शैक्षिक संस्था, उदाहरण के लिए।

अक्सर लोग अपने कालक्रम के कारण नहीं, बल्कि साधारण कारण से खुद को रात का उल्लू मानते हैं क्योंकि वे नहीं जानते कि अपने समय को कैसे व्यवस्थित किया जाए। एक नियम के रूप में, वे देर से बिस्तर पर जाते हैं, इसलिए नहीं कि जीवन का यह तरीका उनके अनुकूल है, बल्कि इसलिए क्योंकि वे खुद को टीवी, अपने पसंदीदा कंप्यूटर खिलौने या इंटरनेट पर सर्फिंग से दूर करने में असमर्थ हैं। ऐसे लोगों को सुबह उठने में कठिनाई होती है, संस्थान में कक्षाएं छोड़ देते हैं, काम के लिए हमेशा देर हो जाती है, दोपहर के भोजन तक सजदे में रहते हैं और अंत में शाम को ताकत इकट्ठा करते हैं और फिर दोहराते हैं रोग चक्रसर्वप्रथम। जब छुट्टी का दिन आता है, तो वे दूसरों को और खुद को इस जीवनशैली को कालानुक्रमिक प्रकार के उल्लू के रूप में समझाते हुए, पूरे सप्ताह की पीड़ा को सो जाते हैं।

यह जीवनशैली एक सीधा रास्ता है तंत्रिका संबंधी विकार, बुलाया नींद की पुरानी कमीऔर तनाव. परिणाम निरंतर अधिक काम, मनो-भावनात्मक तनाव और, परिणामस्वरूप, अनिद्रा, सिंड्रोम है अत्यंत थकावट, न्यूरोसिस और अवसाद। यह कहा जाना चाहिए कि उल्लुओं के प्रति डॉक्टरों की आपत्तियाँ ठीक इसी पर आधारित हैं, लेकिन कड़ाई से कहें तो, ऐसे लोग उल्लू नहीं हैं, वे जीवन को बुद्धिमानी से व्यवस्थित करने में अपनी असमर्थता के शिकार हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि हम एक शासन में रहने को मजबूर हैं दिन के उजाले घंटे, जल्दी उठने वालों के लिए सुविधाजनक (जो लोग बिना सुबह उठते हैं)। विशेष प्रयास, दिन के दौरान काम में प्रसन्न और ऊर्जावान और शाम को बिस्तर के लिए तैयार होने वाले), दुनिया में अधिक उल्लू हैं (जो जल्दी जागने से अस्थिर होते हैं, और जिनका चरम प्रदर्शन रात में होता है)।

उल्लू और लार्क में विभाजन वंशानुगत बायोरिदम द्वारा निर्धारित होता है। इनमें से कौन सा प्रकार अधिक लाभप्रद स्थिति में है?

शोध से पता चलता है: दुनिया में रहने वाले सभी लोगों में से लगभग 20% उल्लू हैं। उन्हें सुबह जल्दी उठने में कठिनाई होती है, दोपहर तक वे अस्थिर हो जाते हैं और रात में सबसे अधिक सक्रिय होते हैं।

लगभग 10% लोग जल्दी उठने वाले होते हैं, जो सुबह आसानी से उठ जाते हैं, दिन के पहले भाग में सबसे अधिक उत्पादक होते हैं और शाम को थकान महसूस करते हैं।

बाकी कौन हैं?

70% — मध्यवर्ती प्रकार, तथाकथित कबूतर: बिना विशेष समस्याएँवे देर से सोते हैं और सुबह उठना उनके लिए कोई समस्या नहीं है। सच है, सार्वभौमिक प्रकार के लिए यह तय करना मुश्किल है कि दिन का कौन सा समय उसके लिए सबसे अधिक उत्पादक है, लेकिन, शौकीन उल्लू और लार्क के विपरीत, शुरुआती और देर के कालक्रम (दिन के समय पर बायोरिदम की निर्भरता) दोनों की विशेषताओं को अवशोषित कर लिया है। उसके पास आजीवन है कम समस्याएँइसकी बहुमुखी प्रतिभा और आसान अनुकूलनशीलता के कारण।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि उल्लू, एक नियम के रूप में, अपने जीवन को बौद्धिक तनाव से जोड़ते हैं: वे स्वतंत्र हैं, विज्ञान और रचनात्मकता में संलग्न हैं, कार्यों के बीच जल्दी से स्विच करते हैं, आसानी से गैर-मानक स्वीकार करते हैं, सृजनात्मक समाधानऔर उनमें नवीनता की अधिक लालसा होती है।

लार्क्स शारीरिक रूप से साहसी हैं (उनमें से कई एथलीट हैं), वे सबसे अधिक प्रेरित हैं, वे आसानी से इस तथ्य को स्वीकार कर लेते हैं कि वे किसी के लिए काम करते हैं, वे अधिक दृढ़ हैं और काम करते समय सहयोग पसंद करते हैं।

जन्म के समय निर्धारित बायोरिदम के कारण उल्लू और लार्क दोनों को असुविधा का अनुभव होता है। यदि आप प्रकृति के कहे अनुसार नहीं सोते हैं, तो आप हमेशा असहाय महसूस करेंगे, और यह आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति को प्रभावित कर सकता है।

उदाहरण के लिए, उल्लू इस बात के लिए दोषी नहीं हैं कि उन्हें सुबह जल्दी उठना पसंद नहीं है, लेकिन वे अभी भी समाज में आलसी लोगों के रूप में जाने जाते हैं जो अपनी सनक को दूसरों के हितों से ऊपर रखते हैं। लेकिन लार्क की तुलना में उल्लू तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी होते हैं। यह उनके रक्त में "तनाव हार्मोन" - कोर्टिसोल - के निम्न स्तर से पता चला।

हालाँकि, सब कुछ इतना सहज नहीं है: उल्लुओं के लिए अप्राकृतिक लय, जिसमें उन्हें जल्दी उठना पड़ता है (ज्यादातर संस्थान, कोई कुछ भी कह सकता है, सुबह काम करते हैं), लेकिन अपने कालक्रम के कारण जल्दी बिस्तर पर नहीं जा सकते, जिसके कारण तथ्य यह है कि उनमें धूम्रपान करने वाले और शराब पीने वाले लोग अधिक हैं।

कौन सा कालक्रम बेहतर है? जटिल समस्या. कोई भी अध्ययन इसका उत्तर नहीं देगा. मुख्य बात समय पर उठना और बिस्तर पर जाना नहीं है, बल्कि पर्याप्त नींद लेना है और प्रकृति द्वारा दिए गए जैविक शासन से नहीं लड़ना है।

यद्यपि लोग जल्दी उठने के नियमों के अनुसार हजारों वर्षों से जीवित हैं, वास्तविकता यह है कि रात के उल्लू को अभी भी, यदि संभव हो तो, अपने काम के कार्यक्रम को अपने अनुसार समायोजित करने और उन व्यवसायों को चुनने की कोशिश करने की ज़रूरत है जिनमें परिणाम महत्वपूर्ण है, न कि क्या दिन के समय यह हासिल किया जाता है।

हालाँकि, हम ध्यान दें कि टोरंटो विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि जल्दी उठने वाले कम से कम...थोड़े अधिक खुश होते हैं, क्योंकि 17 से 79 वर्ष के लगभग 800 उत्तरदाताओं के सर्वेक्षण के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि जल्दी उठने वाले लगातार अधिक कमाते हैं सकारात्मक भावनाएँ. यह स्पष्ट रूप से यह संकेत नहीं दे सकता है कि वे अधिक खुश हैं, लेकिन फिर भी उन्हें जीवन से थोड़ा अधिक आनंद मिलता है।

"उल्लू" और "लार्क्स": मानव जैविक लय

जैविक लय के अनुसार, लोगों को "लार्क्स" और "नाइट उल्लू" में विभाजित किया गया है।

"लार्क्स" वे लोग हैं जो सुबह होने से पहले जाग जाते हैं। इसके अलावा, वे आसानी से और बिना किसी थकान या नींद की कमी के उठ जाते हैं। और वे जल्दी सो भी जाते हैं.
उल्लू लोग रात्रिचर होते हैं। सुबह के समय वे अधिक देर तक सोना पसंद करते हैं। दिन के पहले भाग में, लोग रात के उजाले में रहते हैं, आमतौर पर नींद में रहते हैं। दोपहर के भोजन के करीब वे सक्रिय होने लगते हैं। वे देर से सोने जाते हैं.
लगभग 23 साल पहले, वैज्ञानिकों ने मानव बायोरिदम का एक अध्ययन किया था। उन्होंने एक प्रयोग किया जिसमें यह पता चला कि यदि आप घुटने के पीछे पैर की सतह पर चमकदार रोशनी का एक धब्बा चमकाते हैं, तो नींद की लय और मानव जैविक घड़ी बाधित हो जाती है।

वैज्ञानिक अभी भी यह नहीं बता सके हैं कि ऐसा क्यों होता है। शोधकर्ताओं के बीच इस बात पर कोई सहमति नहीं है कि लोगों को "रात के उल्लू" और "लार्क्स" में क्यों विभाजित किया गया है।

कुछ वैज्ञानिकों का तर्क है कि जल्दी या देर से जागने की आदत आनुवंशिक रूप से किसी व्यक्ति में अंतर्निहित होती है और जीन द्वारा नियंत्रित होती है। और जैविक लय को ठीक नहीं किया जा सकता। दूसरों का कहना है कि किसी व्यक्ति के लिए "रात के उल्लू" से "लार्क" में बदलना मुश्किल नहीं होगा।

और बहुमत का झुकाव दूसरे संस्करण की ओर है।

आज जैविक लयकालक्रम विज्ञान का अध्ययन करता है। लेकिन जीवित जीवों के अंदर समय की समस्या से प्राचीन काल में पूर्वी वैज्ञानिकों ने निपटा था। मानव जैविक लय एक दूसरे के साथ-साथ पर्यावरण की लय के साथ भी बातचीत कर सकते हैं।

इस क्षेत्र के कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि किसी व्यक्ति का "नाइट उल्लू" या "लार्क्स" समूह से संबंधित होना एक आदत है जो बचपन से ही स्थापित हो गई है।

अगर माता-पिता जल्दी सोने के आदी हैं तो बच्चा भी जल्दी सो जाएगा। और सबसे अधिक संभावना है कि वह भविष्य में भी इस आदत को जारी रखेगा। जब तक, निश्चित रूप से, वह रात में टीवी देखने या चौबीसों घंटे इंटरनेट पर सर्फिंग करने में व्यस्त न हो जाए।

में आधुनिक दुनियाअपनी जैविक लय का पूरी तरह से पालन करना कठिन है। ज्यादातर मामलों में, कार्य दिवस सुबह जल्दी शुरू होता है, और रात के उल्लुओं को दोपहर के भोजन तक सोने की अनुमति नहीं होती है। आपको परिस्थितियों के अनुरूप ढलना होगा।

एक तरह से या किसी अन्य, एक व्यक्ति अपनी नींद की लय को स्वतंत्र रूप से समायोजित करने में काफी सक्षम है। लेकिन आप एक दिन में अपना मन नहीं बदल सकते. इसका शरीर पर बहुत प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है - आपको अनिद्रा या सिरदर्द हो जाएगा।

शरीर को नए शेड्यूल का आदी होने में कम से कम दो सप्ताह का समय लगता है। आपको धीरे-धीरे अपनी लय को 15 मिनट तक बदलने की जरूरत है।

इस दौरान जल्दी सो जाएं। और आपको भी पहले जागना चाहिए. पहले 15 मिनट के लिए, फिर 20 मिनट के लिए, इत्यादि।

आपको अलार्म घड़ी की धुन का ध्यान रखना होगा। तेज़, अप्रत्याशित ध्वनि का मानस पर चिड़चिड़ा प्रभाव पड़ता है, और आप पूरे दिन नींद से वंचित महसूस करेंगे। हल्के, शांत संगीत के साथ जागना बेहतर है।

ऐसा डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक कहते हैं स्वस्थ शासननींद - 8 घंटे. किसी व्यक्ति को महसूस करने में इतना समय लगता है सभी प्रसन्नचित्तदिन।

किसी व्यक्ति के लिए सोने का आदर्श समय रात 10 बजे से सुबह 6 बजे तक है। जो लोग इस शेड्यूल का पालन करते हैं उन्हें "कबूतर" कहा जाता है। वे शाम को आसानी से सो जाते हैं और सुबह भी बिना किसी परेशानी के आसानी से उठ जाते हैं। ऐसे लोग उत्कृष्ट स्वास्थ्य से प्रतिष्ठित होते हैं।

कई वैज्ञानिकों का कहना है कि नींद संबंधी विकारों का मुख्य कारण कंप्यूटर और फोन से चौबीसों घंटे इंटरनेट का उपयोग है। स्क्रीन से निकलने वाली तेज़ रोशनी मस्तिष्क को "धोखा" देती है, जिससे रात में दिन के उजाले का प्रभाव पैदा होता है। जो लोग रात में कंप्यूटर पर बैठना पसंद करते हैं उन्हें सुबह तक गंभीर थकान का अनुभव होता है।

वैसे, डिजिटल घड़ी की थोड़ी सी रोशनी भी आपकी नींद के पैटर्न को बाधित कर सकती है। यह प्रकाश मस्तिष्क में नींद के पैटर्न को "बंद" कर देता है और नींद को बढ़ावा देने वाले हार्मोन मेलाटोनिन की एकाग्रता में कमी का कारण बनता है। इसलिए, बेडरूम में इलेक्ट्रॉनिक घड़ी को नियमित घड़ी से बदलना बेहतर है, जो प्रकाश का स्रोत नहीं होगी।

डॉक्टरों के मुताबिक, रात में रहने वाले उल्लू इसके प्रति संवेदनशील होते हैं अधिक जोखिमजल्दी उठने वालों की तुलना में कैंसर हो जाता है।

तथ्य यह है कि पर्याप्त गुणवत्ताशरीर में मेलाटोनिन होता है विश्वसनीय रोकथामऔर खतरनाक बीमारियों का इलाज. और इस हार्मोन के उत्पादन के लिए एक शर्त पूरी होनी चाहिए - अंधेरा। दिन के उजाले या कृत्रिम प्रकाश में मेलाटोनिन का उत्पादन नहीं होता है। इसीलिए रात्रि विश्रामशरीर को किसी भी चीज़ पर काबू पाने में सक्षम बनाता है पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएंऔर किसी भी कारण से इसमें उत्पन्न उल्लंघन। अलावा, सही मोडरात की नींद यौवन को लम्बा खींचती है।

यह याद रखना चाहिए कि सो जाना सबसे अच्छा है शांत कमरा, क्योंकि जिस कमरे में व्यक्ति सोता है उस कमरे में शोर शरीर की प्रतिरक्षा गुणों को कम कर सकता है।

ऐसा तब भी होता है जब व्यक्ति शोर से नहीं जागता। शोर उस समय विशेष रूप से खतरनाक होता है जब आप अभी-अभी सोए हों और नींद के आखिरी दो घंटों में यह नींद में खलल पैदा कर सकता है।

हमारा जीवन आंतरिक जैविक लय द्वारा नियंत्रित होता है। वे ही हैं जो मानव गतिविधि का निर्धारण करते हैं अलग समयदिन. और खुद के साथ सामंजस्य बिठाने के लिए यह जानना बहुत जरूरी है कि हमारा शरीर किस घड़ी में काम करता है।

उनके कालक्रम के आधार पर, सभी लोगों को तीन श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: "उल्लू", "लार्क" और "कबूतर"। इसके अलावा, हममें से हर पांचवें को रात का उल्लू माना जाता है। सुबह के समय, उनके मनो-शारीरिक कार्य बाधित होते हैं, फिर दिन के दौरान उनकी गतिविधि धीरे-धीरे बढ़ती है, और उनका चरम प्रदर्शन शाम और रात में होता है। एक नियम के रूप में, ऐसे लोग जड़ता, विवेक, निष्कर्ष की वैधता और तार्किक सोच और अमूर्त सामान्यीकरण की प्रवृत्ति से प्रतिष्ठित होते हैं।

लगभग 30% लोग जल्दी उठने वाले होते हैं। वे सुबह में "ताजा दिमाग" के साथ बेहतर काम करते हैं, लेकिन दिन के अंत तक वे कम ऊर्जावान हो जाते हैं, और वे शाम और रात की पाली को बड़ी कठिनाई से सहन करते हैं। जल्दी उठने वाले अक्सर उत्साही, विचार जनक या साहसी रचनाकार होते हैं। शेष आधे लोगों को "कबूतर" या अतालता के रूप में वर्गीकृत किया गया है। वे किसी भी कार्यसूची को आसानी से अपना लेते हैं, यानी दिन के किसी भी समय सतर्क रहते हैं।

जानी मानी हस्तियां?

यह निर्धारित करना कि आप किस "पैक" से संबंधित हैं, हमेशा आसान नहीं होता है। अक्सर ऐसा होता है कि रहने की स्थितियाँ हमें ऐसी दैनिक दिनचर्या के अनुकूल होने के लिए मजबूर करती हैं जो हमारी प्रकृति के लिए विशिष्ट नहीं है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति अपने बायोरिदम को तोड़ता है, उदाहरण के लिए, अनिद्रा से जूझता है या, इसके विपरीत, नींद से जूझता है, तो इससे बुरे परिणाम हो सकते हैं।

• "उल्लू" "लार्क्स" से अधिक अमीर हैं। उन्हें वी बेहतर स्मृति, सोच, बेहतर स्वास्थ्य. ये परिणाम अंग्रेजी शोधकर्ताओं द्वारा 50 वर्ष से अधिक आयु के 3,000 लोगों के सर्वेक्षण के आधार पर प्राप्त किए गए थे।
• यह स्पष्ट है कि "उल्लू" बिजली के प्रकाश बल्ब के आविष्कार के बाद दिखाई दिए; इससे पहले, सभी लोग "सूर्य के अनुसार" रहते थे: वे जल्दी सो जाते थे और जल्दी उठ जाते थे।
• अमेरिकी वैज्ञानिकों के शोध के अनुसार, वर्तमान में जल्दी उठने वालों की संख्या कम हो रही है।
• यह उत्सुकता की बात है कि 18-30 वर्ष की आयु के लोगों में से लगभग आधे रात्रि उल्लू होते हैं। 30-50 वर्ष की आयु में ऐसे लोग पहले से ही लगभग 30% हैं। और 50 वर्षों के बाद भी, केवल कुछ ही रात्रि उल्लू बने हुए हैं।
• "उल्लू" के बीच कई प्रतिनिधि हैं रचनात्मक पेशे. वे, एक नियम के रूप में, कल्पनाशील सोच रखते हैं - ये मस्तिष्क के अग्रणी दाहिने गोलार्ध वाले लोग हैं। "लार्क्स" एक विश्लेषणात्मक मानसिकता से प्रतिष्ठित हैं, जिसके लिए वे जिम्मेदार हैं बायां गोलार्ध. वे अक्सर गणितज्ञ और भौतिक विज्ञानी बन जाते हैं।

हॉर्न-ओस्टबर्ग प्रश्नावली (लघु संस्करण)

क्या आपको सुबह जल्दी उठना मुश्किल लगता है?

• हाँ, लगभग हमेशा - 3 अंक;
• कभी-कभी - 2 अंक;
• शायद ही कभी - 1 अंक;
• अत्यंत दुर्लभ - 0 अंक।

यदि आपके पास विकल्प होता तो आप शाम को किस समय बिस्तर पर जाते?

• 1 बजे के बाद - 3 अंक;
• 23 से 1 बजे तक - 2 अंक;
• 22 से 23 घंटे तक - 1 अंक;
• 22:00 तक - 0 अंक।

जागने के बाद पहले घंटे के दौरान आप किस प्रकार का नाश्ता पसंद करते हैं?

• घना - 0 अंक;
• कम घना - 1 अंक;
• आप अपने आप को सीमित कर सकते हैं उबले हुए अंडे- 2 अंक;
• एक कप चाय या कॉफी पर्याप्त है - 3 अंक।

यदि आपको परिवार के सदस्यों और सहकर्मियों के साथ अपने हाल के सभी मतभेद याद हैं, तो वे अधिकतर दिन के किस समय होते हैं?

• सुबह - 1 अंक;
• दोपहर में - 0 अंक.

आपके लिए क्या छोड़ना आसान होगा?

• से सुबह की चायया कॉफ़ी - 2 अंक;
• शाम की चाय से - 0 अंक.

• एक मिनट से भी कम - 0 अंक;
• एक मिनट से अधिक - 2 अंक.

छुट्टियों या यात्रा के दौरान आप कितनी आसानी से अपने खान-पान की आदतें बदल लेते हैं?

• बहुत आसान - 0 अंक;
• आसान - 1 अंक;
• कठिन - 2 अंक;
• मत बदलो - 3 अंक.

यदि आपको सुबह जल्दी करने के लिए महत्वपूर्ण काम हैं, तो आप कितनी जल्दी बिस्तर पर जाते हैं?

• 2 घंटे से अधिक - 3 अंक;
• एक या दो घंटे के लिए - 2 अंक;
• एक घंटे से भी कम - 1 अंक;
• हमेशा की तरह - 0 अंक.

सभी प्रश्नों के लिए अंक गिनें।

• जोड़ 0 से 7 तक"लार्क्स" से संबंधित इंगित करता है;
• 8 से 13 तक- "कबूतरों" के लिए;
• 14 से 20 तक- "उल्लू" के लिए।

खुद को बेहतर ढंग से समझने और फिर उचित निष्कर्ष निकालने के लिए विशेषज्ञों की सलाह पर ध्यान दें। सबसे पहले, एक राय है कि किसी व्यक्ति की आंतरिक बायोरिदम जन्म का समय निर्धारित करती है। जो लोग सुबह 4 से 11 बजे के बीच पैदा होते हैं वे "लार्क्स" होते हैं, और जो लोग शाम 4 बजे से आधी रात के बीच पैदा होते हैं वे "रात के उल्लू" होते हैं। बाकी सब "कबूतर" हैं। यदि आप अपने जन्म का समय नहीं जानते हैं, तो निम्न विधि का उपयोग करें - शारीरिक। इस परीक्षण का आविष्कार हुआ जर्मन प्रोफेसरगुंथर हिल्डेब्रांट। सुबह उठने के तुरंत बाद, अपनी हृदय गति और प्रति मिनट सांसों की संख्या मापें। यदि उनका अनुपात 4:1 के आसपास है, तो आप "कबूतर" हैं; यदि यह 5:1 या 6:1 है, तो आप "लार्क" हैं। साँस लेने की आवृत्ति में वृद्धि और 3:1 या उससे कम का अनुपात सामान्य रात्रि उल्लू के लिए विशिष्ट है। यह जांचने के लिए कि आप किस प्रकार के हैं, आप स्वीडिश वैज्ञानिकों हॉर्न और ओस्टबर्ग की प्रश्नावली का भी उपयोग कर सकते हैं।

पुआल कहां बिछाएं?

"लार्क लोगों" का खतरा अधिक होता है मधुमेह, मोटापा, संचार संबंधी रोग, माइग्रेन, अस्थमा, मौसम परिवर्तन के प्रति अधिक संवेदनशील।

"उल्लू" के पेट के अल्सर, उच्च रक्तचाप, मायोकार्डियल रोधगलन और एनजाइना पेक्टोरिस से पीड़ित होने की अधिक संभावना है। यह है वैज्ञानिक व्याख्या. 1950 के दशक में, ब्रिटिश आनुवंशिकीविद् और सूक्ष्म जीवविज्ञानी फ्रांसिस रिक ने पाया कि "उल्लू" में हार्मोन का दैनिक स्राव "लार्क्स" की तुलना में 1.5 गुना अधिक है, यही कारण है कि वे शाम और रात में इतने सक्रिय होते हैं।

अधिक बुद्धिमान पुरुष प्राचीन ग्रीसहमने देखा कि कुछ लोग सुबह अधिक तेजी से काम करते हैं, जबकि अन्य लोग शाम को अधिक काम करते हैं, इसलिए पहले वाले को "लार्क्स" उपनाम दिया गया, दूसरे को - "रात के उल्लू" कहा गया। डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि सभी लोगों का छठा (33%) लोग "लार्क्स" हैं, एक तिहाई (17%) "रात के उल्लू" हैं। शेष (50%) अनुपालन नहीं करते हैं सर्कैडियन लय(). उनका शरीर बिना तरंग कंपन के सुचारू रूप से कार्य करता है। ऐसे लोगों को "जय", "कबूतर" या अतालता कहा जाता है। बहुत से लोग मध्यवर्ती कालक्रम से संबंधित हैं और "उल्लू", "लार्क" या "कबूतर" के उज्ज्वल प्रतिनिधि नहीं हैं।

प्रसिद्ध उल्लू

प्रसिद्ध ऐतिहासिक शख्सियतों में, "उल्लू" प्राचीन रोमन राजनेता और राजनीतिज्ञ, कमांडर गयुस जूलियस सीज़र, स्वीडिश राजा चार्ल्स XII, अंग्रेजी प्रकृतिवादी और यात्री चार्ल्स रॉबर्ट डार्विन और 18 वीं शताब्दी के महान अंग्रेजी लेखक सैमुअल जॉनसन थे।

प्रसिद्ध लार्क्स

पहले अखिल रूसी सम्राट पीटर प्रथम महान और महान रूसी कमांडर, रूसी सैन्य कला के संस्थापकों में से एक, अलेक्जेंडर सुवोरोव, जल्दी उठने वाले थे।

उल्लू, लार्क और कबूतरों का पेशा

यह देखा गया कि श्रमिकों के बीच मानसिक श्रम"उल्लू" प्रमुख हैं, जबकि लगभग आधे लोग कार्यरत हैं शारीरिक श्रम, "कबूतर" हैं। नौकरी चुनते समय अपनी कालानुक्रमिक रूढ़िवादिता को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, खासकर जब ऐसे पेशे चुनते हैं जिनमें रात की पाली या बदलते समय क्षेत्र के साथ लगातार व्यावसायिक यात्राओं की आवश्यकता होती है। आइए इन पहलुओं पर अधिक विस्तार से विचार करें।

"लार्क्स": बायोरिदम और काया

"लार्क्स" वे लोग हैं जिनकी सर्कैडियन लय आगे की ओर शिफ्ट हो जाती है, यानी उनमें एडवांस्ड स्लीप फेज़ सिंड्रोम होता है। उनके पास सर्कैडियन लय के उतार-चढ़ाव की अवधि 24 घंटे से कम है। ये "सुबह" प्रकार के लोग हैं। वे स्वतंत्र रूप से और काफी जल्दी जाग जाते हैं, सोने के बाद आराम महसूस करते हैं, दिन के पहले भाग में सतर्क और उत्पादक होते हैं, शाम को उनींदापन महसूस करते हैं और यदि संभव हो तो जल्दी बिस्तर पर चले जाते हैं। जल्दी से ताकत बहाल कर लेते हैं, लेकिन जल्दी थक भी जाते हैं। उनके लिए रात 11 बजे से पहले बिस्तर पर जाना बेहतर है, अन्यथा वे अगले दिन थकान महसूस करेंगे। शाम और रात की पाली जल्दी उठने वालों के लिए नहीं है। "लार्क्स" उल्लू से बेहतरजेट लैग के अनुकूल होते हैं और शायद ही कभी संबंधित अनिद्रा से पीड़ित होते हैं।

"लार्क्स" दृढ़ता से और शीघ्रता से प्रतिक्रिया करता है बाहरी प्रभाव, शौक से ग्रस्त। ये लोग बड़े शौकीन होते हैं. विज्ञान में, वे नये विचारों के निर्माता हैं। वे नए रास्ते दिखाते हैं, विवरणों के विकास को रात के उल्लू पर छोड़ देते हैं, क्योंकि जब तक काम पूरा होता है, जल्दी उठने वाले अक्सर इसमें रुचि खो देते हैं या उनमें ऊर्जा की कमी हो जाती है। वे "उल्लू" की तुलना में सभी परेशानियों पर तेजी से और अधिक तेजी से प्रतिक्रिया करते हैं। "लार्क्स" अक्सर पिकनिक बॉडी टाइप के मालिक होते हैं; उनके स्वभाव के संदर्भ में, उन्हें कोलेरिक या सेंगुइन लोगों के रूप में जाना जाता है।

शायद यह तथ्य दोषी है कि एक व्यक्ति का जन्म "लार्क" के रूप में होता है वंशागति. अमेरिकी वैज्ञानिकों ने उन परिवारों पर शोध किया जिनमें जल्दी सोने और जल्दी उठने की आवश्यकता कई पीढ़ियों से बनी हुई है। इन परिवारों के सदस्यों में एक विशेष जीन में दोष पाया गया। इस जीन को प्रायोगिक चूहों में प्रत्यारोपित किया गया - और वे "लार्क्स" में बदल गए; इसे फल मक्खियों में प्रत्यारोपित किया गया - और वे... "उल्लू" बन गए। तो शायद एक केंद्रीय घटक मिल गया है जैविक घड़ीस्तनधारी

"उल्लू" की बायोरिदम, उल्लुओं का स्वभाव

ये वे लोग हैं जिनकी नींद के चरण में देरी होती है। उनमें दोलन की अवधि होती है स्पंदन पैदा करनेवाली लय 24 घंटे से अधिक, या तथाकथित विलंबित नींद चरण सिंड्रोम। यह स्थापित किया गया है कि शाम के प्रकार के लोग काम करने के लिए अधिक आसानी से अनुकूल हो जाते हैं रात की पालीऔर तीन शिफ्ट में काम। अन्य मनुष्यों की तुलना में उल्लू का अपनी नींद-जागने की लय पर बेहतर नियंत्रण होता है। रात्रि उल्लू आधी रात के बाद देर तक सो जाते हैं, देर से जागते हैं, और उठने में कठिनाई होती है, क्योंकि सबसे अधिक गहरी अवधिउन्हें सुबह होने से पहले ही नींद आ जाती है. चरम प्रदर्शन दिन के दूसरे भाग में होता है और तब तक रहता है रात में देर से. स्वाभाविक रूप से, उल्लुओं के लिए बाद में बिस्तर पर जाना और बाद में जागना बेहतर होता है।

"उल्लू" को उत्तेजनाओं के प्रति धीमी और कमजोर प्रतिक्रिया की विशेषता है। ये शांत, तर्कसंगत लोग हैं जो निष्कर्ष निकालने की जल्दी में नहीं हैं और उन्हें पर्याप्त रूप से प्रमाणित करने का प्रयास करते हैं; कभी-कभी वे पंडित, वर्गीकरणवादी, तार्किक सोच, गणित, अमूर्त सामान्यीकरण, निष्क्रिय, प्रत्याशित और पीछे हटने वाले होते हैं। वे अच्छे आत्म-नियंत्रण, विवेक, अत्यधिक गंभीरता और निरंकुशता से प्रतिष्ठित हैं। नए प्रयासों में निष्क्रिय और अनिर्णायक, वे काम में शामिल होने से पहले लंबे समय तक झिझकते हैं, लेकिन एक बार शुरू करने के बाद काम खत्म कर देते हैं। अधिक बार ये दैहिक शरीर के प्रकार के लोग होते हैं, स्वभाव प्रकार के होते हैं - कफयुक्त या उदासीन।

"कबूतरों" की बायोरिदम

निष्क्रिय और सक्रिय स्वभाव का संयोजन व्यक्ति में निर्माण करता है प्रदर्शन की अनिश्चित बायोरिदम. अधिक के साथ विस्तृत विश्लेषणफिर भी, प्रदर्शन के एक या दूसरे ध्रुव के प्रति एक निश्चित झुकाव प्रकट होता है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि कौन सा स्वभाव प्रबल है। सर्वोत्तम मानसिक और का काल शारीरिक गतिविधि"कबूतरों" पर यह सुबह 10 बजे से शाम 6 बजे तक मनाया जाता है।

कबूतरों के लिए यात्रा कैसे करें

समय क्षेत्र बदलते समय, कबूतरों की जैविक घड़ियाँ ख़राब हो सकती हैं। इस प्रकार, पश्चिम की ओर जाने से "कबूतरों" की बायोरिदम लंबी हो सकती है, और पूर्व की ओर उड़ने से यह छोटी हो सकती है। यदि समय का अंतर 4 घंटे से अधिक है, तो नींद और जागने की एक नई रूढ़ि का विकास "कबूतरों" में 7-14 दिनों के बाद ही होगा, और स्तर स्टेरॉयड हार्मोन 2-3 महीने के बाद सामान्य हो जाता है। कबूतर पश्चिम की तुलना में पूर्व की ओर जाना अधिक आसानी से सहन कर लेते हैं। यह जानकारी उन लोगों के लिए उपयोगी होगी जो समुद्री यात्रा करना पसंद करते हैं। लंबी दूरीऔर, विशेषकर, वे जो अपनी छोटी (7-10 दिन) छुट्टियाँ अपने घरों से दूर बिताना पसंद करते हैं।

"लार्क्स" और "उल्लू" अलग-अलग तरह से बीमार पड़ते हैं

« लार्क्स» मधुमेह, मोटापा, संचार संबंधी रोग, माइग्रेन, अस्थमा होने की अधिक संभावना है, और मौसम परिवर्तन के प्रति अधिक संवेदनशील हैं।

« उल्लू"जल्दी उठने वालों की तुलना में अक्सर, वे पेट के अल्सर, मायोकार्डियल रोधगलन से पीड़ित होते हैं, ऑन्कोलॉजिकल रोग, पर तीव्र रोगशरीर का तापमान तेजी से नहीं बढ़ता और रिकवरी धीमी होती है।

"उल्लू" सामान्य रूप से होते हैं बेहतर स्वास्थ्यजल्दी उठने वालों की तुलना में उनकी याददाश्त और सोच बेहतर होती है। और (यह, ज़ाहिर है, स्वास्थ्य से संबंधित नहीं है, लेकिन यह बहुत दिलचस्प है!) "रात के उल्लू" अक्सर "लार्क्स" से अधिक अमीर होते हैं।

"उल्लू" और "लार्क" दुनिया भर में अलग-अलग तरीके से वितरित किए जाते हैं -

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