Lista de hábitos útiles. Hábitos útiles: una lista de los más necesarios para una niña.

Los hábitos se dividen en útiles y perjudiciales. Los primeros pueden mejorar la salud de una persona, así como influir positivamente en su vida en general. Los dañinos generan problemas. Por eso, hablemos de lo que puedes hacer para mantenerte ocupado y al mismo tiempo tener beneficios para tu salud. Además, hay muchos pasatiempos que realmente pueden mejorar tu vida.

El poder del hábito

Toda la vida humana consiste en acciones repetidas. Determinan el carácter, forman ciertos rasgos individuales: voluntad, resistencia, paciencia, etc.

Normalmente la gente no piensa en repetir el mismo gesto o realizar algún tipo de movimiento automático. Actúan por inercia, de forma inconsciente.

¿Cómo aparece un hábito?

Cualquiera puede entrenarse para moverse automáticamente. Pero primero hay que fijarse conscientemente un objetivo.

Por ejemplo, una persona quiere aprender a cocinar sopa. Para ello estará muy atento la primera vez. Selecciona una sartén. Pica con cuidado las verduras especificadas en la receta. Freír algunos de ellos en una sartén. Echa todo a la sartén en una secuencia determinada.

La conciencia funcionará muy activamente. Pero si una persona continúa preparando sopa todos los días, después de un tiempo todos los movimientos se producirán automáticamente. Al mismo tiempo, puede pensar en cualquier cosa, escuchar música o mirar televisión. La mente subconsciente no te permitirá cometer errores en los movimientos mecánicos.

Lo más difícil no es adquirir hábitos, sino deshacerse de ellos. Una persona debe volver a conectar activamente la conciencia. Los malos y buenos hábitos obedecen a su voluntad.

Malos hábitos

Estas acciones, desarrolladas a lo largo de los años, pueden envenenar la vida tanto del propio individuo como de sus seres queridos. Y también sucede que un hábito no daña al propio propietario, sino a su entorno. Ejemplos vívidos:

risa fuerte;

incapacidad para escuchar a los demás;

comentarios cáusticos.

Sin embargo, todo lo anterior no puede causar daño físico, sólo daño moral. Es fácil deshacerse de esto si lo desea.

¿Qué es un mal hábito? Esto es lo opuesto a útil. Trae muchos problemas y hace insoportable la vida de su dueño, incluso si él no se da cuenta.

Hábitos adversos

lo mas hábitos peligrosos son considerados:

• glotonería;

  alcoholismo;

  obsesión sustancias toxicas, drogas, pastillas;

  Adicción al juego.

Estos hábitos pueden matar a una persona. Rápidamente se convierten en una adicción y una enfermedad que debe tratarse en hospitales bajo la supervisión de médicos profesionales.

Estos problemas pueden aparecer debido a un debilitamiento estado mental, problemas con el sistema nervioso.

Entre los hábitos indecentes se encuentran los siguientes:

hurgarse la nariz;

agresión;

Mordiendo las uñas;

celos infundados;

bostezos constantes;

retrasos frecuentes.

No son tan dañinos como los anteriores, pero sin embargo estropean las relaciones entre las personas.

Hábitos humanos útiles

Una persona que tiene éxito en la vida tiene linea entera habilidades útiles llevadas a la automaticidad. Le sirven para lograr lo que quiere.

Los hábitos humanos más útiles:

Acuéstate temprano y levántate temprano. a una persona normal necesitas dormir al menos seis horas por noche. Las personas que se despiertan más temprano, cuando el cerebro está en la etapa activa, logran hacer muchas más cosas que las personas que tienen sueño.

Come bien. Persona activa construye su dieta de tal manera que el cuerpo comienza a trabajar para él. Las verduras, el pescado, la carne, las frutas y los productos lácteos aportan salud y longevidad. Es necesario desarrollar buenos hábitos y no detenerse al pasar comida rápida, no mirar por la ventana. Es aconsejable evitar el agua con gas.

La capacidad de dar gracias. Este hábito es difícil de desarrollar. Emociones positivas, una sonrisa dada a otra persona se devuelve doblemente. Habiendo hecho algo bueno por otra persona, una persona se da cuenta de su importancia y permanece satisfecha consigo misma durante todo el día.

Deshazte de la envidia. Sentirse ofendido por los demás porque lograron algo es uno de los peores hábitos. Necesitas aprender a ser feliz por la gente. Y logra tu objetivo.

Vive en el presente. Planificar con antelación es muy útil, pero hay que recordar lo fugaz que puede ser la existencia. Lo que se puede hacer hoy (limpiar los zapatos para la mañana y por la noche, preparar la ropa, hacer la maleta, preparar la comida, abastecerse de alimentos) no debe posponerse hasta el día siguiente. No tiene sentido pensar constantemente en el pasado o soñar con el futuro. Esto limita tus propias capacidades y anula los buenos hábitos.

El pensamiento positivo es la habilidad más útil que cualquiera puede desarrollar. Cualquier situación, incluso la peor, puede percibirse como un obstáculo que dificulta más fuerte que eso quien lo superó.

Educación. Necesitas estudiar a cualquier edad. Lo principal es que el objetivo en sí mismo sea aprender algo nuevo en un día.

Superar el plan. Es bueno cuando una persona puede hacer todo lo que ha escrito de antemano en sus acciones del día. Pero es mejor si es capaz de superar sus propias expectativas y crear hábitos útiles a partir de ello.



Deshacerse de los malos hábitos

Ya se mencionó anteriormente que se puede luchar contra cualquier habilidad adquirida. Lo principal es tener paciencia e incluir la conciencia en el trabajo.

Es más fácil adquirir malos y buenos hábitos, pero esto no significa que no puedas deshacerte de ellos.

¿Qué necesitarás?

Tiempo. No se puede hacer que una acción sea automática y luego erradicarla en un par de segundos u horas.

Actitud decidida.

Toda fuerza de voluntad.

Control sobre su propio comportamiento.

trabajando en habilidades

El hábito no desaparecerá por sí solo. Para hacer esto, una persona debe rodearse. las condiciones adecuadas. Eliminar el irritante, el desencadenante, que puede despertar el deseo de repetir acciones habituales.



Un ejemplo sorprendente: una persona quiere comer menos, pero le resulta difícil superarse. Está obligado a visitar todas las confiterías y confiterías, sacar la cesta de dulces de la mesa y la comida chatarra del frigorífico. Puede pedirle a su familia que se abstenga de comer de manera demostrativa algunos alimentos.

Al negarse a comprar comida chatarra, una persona comienza a ahorrar dinero. Pronto podrá desarrollar hábitos más útiles: ahorrar las cantidades que antes gastaba en alimentos.



Control constante y vigilante sobre uno mismo. Si confías en alguien, es posible que nunca te deshagas de él. mal hábito. El cerebro debe recibir órdenes de una persona para poder procesarlas.

Un cuaderno sencillo en el que una persona anotará todos sus logros puede facilitar la tarea. Será un segundo recordatorio de la necesidad de controlarse.

Si una persona se muerde las uñas, cada vez debe anotar la fecha de este proceso en un cuaderno. Día a día habrá menos entradas.

Formación de hábitos saludables en los niños.

A Habilidades útiles lo mejor es entrenar en infancia. Los padres no sólo deben mostrar ejemplo positivo la generación más joven, sino también para garantizar que el niño desarrolle los rasgos necesarios en su carácter. Los buenos y malos hábitos de los niños se pueden formar o eliminar de forma rápida y sin dolor.



Para cada buena accion Se debe desarrollar un sistema de recompensa para asociar la habilidad con una asociación agradable.

Buenos hábitos para los niños.

Instintos básicos que deben desarrollarse desde la infancia:

La limpieza de la cama debe hacerse con temprana edad padres, y luego reforzado por los maestros en el jardín de infantes.

Lávese las manos después de caminar, ir al baño y antes de comer. Mamá o papá deben lavarle las manos a sus hijos ellos mismos primeras etapas su crecimiento.

Cepíllate los dientes. Puedes idear un juego en el que el propio bebé quiera utilizar un cepillo y pasta de dientes para salvar sus dientes blancos de la placa.

Ejercicio de mañana. Acostumbrarse a cultura Física Se necesita un bebé a partir de los dos años. Los ejercicios deben ser divertidos y despertar el interés. Con la edad, esta habilidad se vuelve bastante difícil de desarrollar. La escuela también fomenta estos buenos hábitos. El primer grado, además de la educación física, dedica activamente minutos de salud entre 15 y 20 minutos después del inicio de la lección.

Limpieza. Cualquier niño puede seguir los sencillos pasos de poner juguetes en una caja. Gracias a esto aprende la pulcritud, el amor al trabajo y la responsabilidad.

Cuando hay clases, los buenos hábitos deben ser uno de los temas que se discutan. Los profesores les dicen a los niños lo importante que es comer bien y seguir una rutina diaria. Todo esto permitirá al niño evitar malas influencias del exterior.

Para realizar los cambios positivos que desea en su vida, necesita cambiar sus hábitos. En primer lugar, diariamente. Este es uno de los principales secretos.

En uno de mis artículos hablé de hábitos que nos destruyen (). Si no te has familiarizado con él es recomendable que lo hagas, ya que este artículo es una continuación del tema.

Pero también existe un camino “creativo” inverso. El camino de formar conscientemente hábitos útiles en ti mismo que te traigan fuerza, éxito y prosperidad.

En este artículo veremos los hábitos diarios. Todas estas son cosas que pueden o deben hacerse todos los días. Los principales componentes del éxito en este caso son la regularidad y la coherencia. Es recomendable realizar estas acciones todos los días, sin importar si es entre semana o fin de semana. Con esfuerzos pequeños pero regulares creamos grandes cambios positivos y nuestras vidas realmente comienzan a cambiar literalmente "ante nuestros ojos".

No intentes introducir en tu vida todos los hábitos saludables que se describen a continuación a la vez. Sólo los “superhéroes empedernidos” pueden hacer esto :). Puedes elegir uno o varios y empezar con ellos, para luego ir añadiendo poco a poco otros nuevos.

Poco a poco fui introduciendo en mi vida los hábitos enumerados en este artículo a lo largo de 2 años.

Por supuesto útil hábitos diarios Puede que haya muchos más de los que describo. Podrás elegir otros nuevos e introducirlos en tu vida. Simplemente estoy describiendo mi experiencia personal.

Si sigues todas las recomendaciones y hábitos descritos en el artículo todos los días, te llevará aproximadamente entre 2,5 y 3 horas. ¿Piensas mucho? De hecho, tus hábitos de matar el tiempo están consumiendo muchas más de tus preciosas horas y minutos. Por tanto, basta con redistribuir esfuerzos :)

En este sentido, no puedo evitar citar una vez más mi dicho favorito:

“Nos hacemos fuertes o miserables, la cantidad de esfuerzo es la misma” (K. Castaneda)

Y no sólo esfuerzo. La cantidad de tiempo también es la misma.

Aquí hay un mapa de todos los hábitos discutidos en el artículo:

Entonces empecemos. Comencemos con el primer grupo de 10 hábitos que te harán saludable y enérgico. Ya he escrito sobre muchos de ellos de una forma u otra, pero cosas importantes No está de más repetirlo.

Salud física y mental, tono, energía.

1. No comas antes de acostarte. El hábito de no comer antes de acostarse se convertirá en uno de los guardianes de tu salud. Es mejor limitar completamente el consumo de alimentos después de las 19:00.

3. Beber mas agua durante el día. Mínimo 1,5 litros. Los tés, jugos y otras bebidas no son sustitutos.

4. Hacer deporte. O visitar Gimnasia. Si no puedes, puedes empezar a correr. Al menos 2-3 veces por semana, al menos durante media hora.

5. Trate de no enojarse ni calumniar. Cuida tus pensamientos y palabras. Desarrolla el hábito de contar hasta 10 mentalmente si quieres “romperte”. La ley de la atracción funciona en el mundo. Y cuanto más negatividad provenga de ti, más entrará en tu vida.

6. Haz una rutina matutina integral. Inmediatamente después de levantarse. Consta de cuatro pasos: cepillarse los dientes, limpiar la lengua, beber un vaso de agua tibia, limpia y sin hervir con un poco de jugo de limón y ducha fria y caliente.

El método de la ducha de contraste es muy sencillo: se empieza por agua tibia, luego caliente, luego frío, luego caliente nuevamente, y así alternar calor y frío varias veces. Refinamiento agua fría y luego frótate con una toalla. El grado de contraste debe aumentarse gradualmente.

7. Haga al menos una pequeña serie de ejercicios por la mañana. Tengo una S mínimo obligatorio"6 ejercicios mágicos" del yoga (cuatro en la columna, "vela" y pararse sobre una pierna con Ojos cerrados). Algún día haré un post aparte sobre esto.

8. Practica la relajación o la meditación. Esto debe hacerse después de todo. ejercicio mañanero. Y es muy hábito importante. De hecho, en el ritmo urbano moderno, hemos olvidado por completo cómo relajarnos y casi siempre estamos tensos. Y las tensiones y presiones nos destruyen sistemáticamente. Incluso 10 minutos de relajación diaria tendrán el efecto más milagroso en tu sistema nervioso, tono, salud.

Pon música tranquila. Siéntate con las piernas cruzadas al estilo turco (si puedes y te resulta cómodo, es mejor en posición de loto o medio loto) y asegúrate de apoyar la espalda en una superficie dura, como una pared (de lo contrario, no ganarás). no puedo relajarme adecuadamente). Simplemente puede recostarse boca arriba, sobre una superficie plana y bastante dura (una alfombra no gruesa funcionará bien). Respira libremente. Poco a poco te relajarás cada vez más. Después de la sesión, masajee las comisuras de los ojos y gire los globos oculares 8 veces en el sentido de las agujas del reloj y hacia atrás. Próximamente también habrá una publicación detallada sobre técnicas de relajación y meditación.

10. Intenta caminar más. Renuncia al coche si las distancias no son muy largas, renuncia a los ascensores. Caminar más aire fresco, especialmente en parques, cerca de embalses, etc.

El siguiente grupo de 10 hábitos te harán una mejor persona. Desarrollan el pensamiento, la memoria, aumentan su acervo de conocimientos, ayudan a ampliar sus horizontes y adquirir nuevas habilidades y competencias.

Para este grupo de hábitos útiles, suelo utilizar mi teléfono inteligente. En mi opinión, esta es generalmente una herramienta ideal para el autodesarrollo, si la usas para el bien y no para entretenerte.

Efectividad personal y autodesarrollo.

11. Aprenda un idioma extranjero. Reserva 15 minutos todos los días para aprender un idioma extranjero. Además del beneficio inmediato expresado en el conocimiento progresivo del idioma, esto también es muy buen ejercicio cerebro y memoria. Normalmente hago esto justo cuando llego al trabajo, “mientras se carga la computadora portátil” :)

Practique aprender 2 o 3 palabras nuevas todos los días, haga ejercicios de gramática y ejercicios de escucha. Utilizo un teléfono inteligente para estudiar. Para mí mejor elección Existen 3 aplicaciones de Axidep: “Polyglot”, “Words”, “Listening” (también disponibles en Google Play y en la AppStore).

12. Toma nota. Anota constantemente en un cuaderno tus ideas, pensamientos, así como todo lo útil e interesante. Utilizo para esto el muy conveniente cuaderno en la nube Evernote. Esta es realmente una herramienta muy poderosa y conveniente. Puede agregarle de manera muy rápida y conveniente no solo sus notas y pensamientos, sino también varios artículos útiles y otros materiales que se encuentran en Internet. Para hacer esto, recomiendo usar la extensión especial Clearly para navegadores.

13. Escuche audiolibros. Ahora no hay problemas para descargar e instalar casi ningún audiolibro en su teléfono inteligente o reproductor. Escucho este tipo de libros todos los días en cualquier momento: mientras conduzco, en los atascos, cuando camino, cuando espero a alguien o algo, etc. ¿Qué libros debería escuchar? En mi opinión, útiles: libros sobre emprendimiento, libros sobre autodesarrollo, clásicos famosos, etc. De esta manera logro “leer” uno o dos libros por semana. Aprenderá más si anota las ideas clave de cada libro en un cuaderno.

14. Mire películas y videos útiles. Tómese media hora todos los días para ver películas y videoclips útiles. El tema es el mismo que para los audiolibros. Puedes ver 2-3 películas en una semana. En Youtube se pueden encontrar muchos vídeos útiles (por supuesto, no en los primeros puestos :).

15. Planifica tu día. Lo mejor es planificar las cosas más importantes del día la noche del día anterior. Por la mañana - planificación final. A lo largo del día, realice un seguimiento de lo que se ha hecho. Nuevamente, para acelerar y facilitar el proceso, recomiendo utilizar programas especializados. Mi elección fue el programa MLO y su aplicación móvil del mismo nombre.

16. No posponga lo que se hace rápidamente. Acostúmbrese a hacer todo lo que se puede hacer en 2 a 10 minutos de inmediato sin dejarlo en un segundo plano. Muchas de estas tareas pueden surgir todos los días y, cuando se acumulan, requieren mucho más esfuerzo y tiempo.

18. Siga las noticias sobre recursos cuidadosamente seleccionados. Como dije en el artículo sobre los malos hábitos, en general, las noticias son malas. Especialmente formatos como Life-News o Vkontakte Feed. Pero si aborda el proceso correctamente, pueden aportar muchos beneficios. En primer lugar, debe realizar un seguimiento de las noticias de las industrias en las que está involucrado o que son potencialmente interesantes para usted. Para una lectura eficiente, para no distraerse con nada innecesario, puede personalizar una fuente RSS o configurar algún agregador más simple como Anews.

19. Llevar registros de ingresos y gastos. Sí, es el hábito más difícil para mí... Ahora lo estoy formando por tercera vez, lo “rompí” dos veces :) Pero, como dijo mi socio, un hombre muy exitoso y rico: “El dinero no tolerar la negligencia”. Si quieres tomar el control de tus finanzas y crear las condiciones para un aumento constante de tu riqueza, tendrás que hacerlo. Contabilizar ingresos y gastos diariamente. Analizar y optimizar partidas de gastos, etc. Hay muchos programas y aplicaciones móviles para automatizar este proceso. Yo uso RiseMoney.

20. Dedique tiempo a su familia y amigos. Siempre, todos los días, intenta hacer tiempo en tu agenda para las personas cercanas a ti. Llamar, reunirse, hablar, planificar, jugar con niños, etc.

¡Buena suerte en la formación de hábitos saludables! Si tiene alguna adición o pregunta al artículo, estaré encantado de escucharla y responderla en los comentarios.

Este y otros temas se analizan con más detalle en mis libros de la serie "El Código Fénix. Tecnologías para cambiar vidas".

Cada día nos encontramos con muchos consejos sobre qué hacer y qué no hacer. Hay que dormir 8 horas al día, beber 2 litros de agua al día, hacer ejercicio, no comer alimentos grasos y dulces, no tomar café... Todo es absolutamente correcto y útil, pero qué difícil es implementar muchos de ellos! Intentaremos contarte 5 hábitos útiles para cada día, que te garantizan un aumento de vigor, salud y bienestar, pero que no requerirán esfuerzos sobrehumanos de tu parte. La única advertencia: algunos todavía tendrán que obligarse a despertarse entre 15 y 20 minutos antes (esto si eres un "noctámbulo").

Después de despertarte, puedes recostarte otros 5 minutos, pero no más. No navegamos por Internet, no encendemos la televisión, sino que vamos directamente al baño.

Nuestro Consejo útil №1 : ¡ducha fría y caliente! No se alarme de inmediato, puede volverse muy contrastante después de un tiempo, y el contraste en nuestro caso es un cambio cálido/caliente. agua congelada no es necesario mojarse.



Después de lavarte capa superior Mientras duerme, haga que el agua esté un poco más fría de lo habitual varias veces. Con el tiempo, puede comenzar a bajar la temperatura aún más, pero hasta un estado confortable.

El beneficio de una ducha de este tipo es despertarse más rápido y mejorar el estado de la piel. Después de la ducha, no te seques, deja que la humedad se absorba y luego aplica una crema hidratante o loción.

Tiempo: 5-7 minutos.

Consejo útil después de la ducha n.º 2: ¡carga rápida! Ponemos música en movimiento y calentamos todos los músculos uno a uno, empezando por el cuello.



No es necesario trabajar mucho, basta con unos pocos movimientos de rotación-flexión en cada punto (cuello, manos, codo, hombros, cintura, rodillas y pies). Agregue aquí 5-10 sentadillas y 2-3 flexiones (opcional).

Los beneficios del ejercicio son el despertar definitivo, la aparición de energía y vigor, aumentando el aporte de oxígeno al cuerpo y al cerebro.

Tiempo: 5-7 minutos.

Hagamos una pequeña adición: nuestros hábitos saludables para cada día se prueban gente real¡Ninguno de los cuales resultó herido en el proceso!

Mientras carga consejo útil #3: ¡preparándose para lo positivo! Y ahora sobre el consejo en sí: ¿puede que no creas en el poder de los pensamientos y pensamientos positivos, pero puedes intentar aplicar nuestros consejos?



Al menos para fines experimentales, 1-2 semanas. Y mira el resultado. Si no funciona, abandona. ¡Pero estamos seguros de que funcionará!

Y para sintonizarnos mejor pensamiento positivo puedes leer

Entonces, mientras hace ejercicios, repita mentalmente las configuraciones positivas preparadas de antemano o inventadas sobre la marcha. Por ejemplo: "Gracias por otro día maravilloso, hoy es simplemente pensamientos positivos, solo buen humor, sólo gente agradable alrededor, mucha fuerza y ​​energía. Estoy absolutamente sano, feliz, exitoso. Hoy tendré éxito en todo lo planeado, podré hacer frente a todos mis asuntos. Estoy en completa armonía conmigo mismo, con el mundo que me rodea y con las personas”.

Como comprenderá, esta es solo una lista aproximada. Puedes sentenciar todo lo que esté cerca de ti o sea necesario. Lo principal es que los ajustes sean positivos y en beneficio de todos. Y también es recomendable nombrar todo en tiempo presente, como si se estuviera afirmando un hecho.

Los beneficios de tales entornos se establecen actitud positiva para cada día, que con el tiempo comienza a hacerse realidad y cambiarlo. ¡Pero hay que creer en ello!

Habiendo hecho los ejercicios, vamos a la cocina e implementamos. consejo útil #4: ¡un vaso de agua antes del desayuno! Preferiblemente tibio, tal vez con miel y limón, según tu preferencia y gusto.



Si te gusta el café o el té por la mañana, por favor, pero sólo después. Lo primero es un vaso de agua. No te excedas con el limón, el jugo de una rodaja pequeña es suficiente.

No menos beneficio por la mañana pueden traer

El beneficio de un hábito tan útil es que lanzas tu tracto gastrointestinal, se pone a trabajar más suavemente, lo cual te lo agradecerá mucho. Para aquellos que no pueden desayunar por la mañana, un vaso de agua estimulará su apetito. El agua también mejora el estado de la piel, el cabello y todo el cuerpo.

Tiempo: 2-3 minutos

Buen hábito #5 – desayuno completo! Las cosas pueden cambiar a lo largo del día, el almuerzo puede retrasarse o incluso abandonarse por completo, la cena puede caer en el momento más inoportuno.

Nuestra lista incluye 50 hábitos saludables para todos los días. ¿Qué significa hábito? Un hábito es algo que una persona hace de forma sistemática y no plenamente consciente, y será muy maravilloso si adquieres hábitos agradables, y lo más importante, muy útiles para tus seres queridos :)

1. Comienza tu día con una sonrisa. Nada inspira mejor positividad.

2. Bebe un vaso de agua antes del desayuno.

3. Empieza a correr.

4. Deje los cigarrillos y el alcohol.

5. Aprenda a planificar el día siguiente.

6. Consuma varias frutas o verduras frescas todos los días.

8. Mantenga su postura y camine derecho.

9. Haz ejercicios matutinos.

10. Consuma comidas pequeñas: 4-5 veces al día a la misma hora.

11. Olvídate del ascensor. Sube y baja a pie.

12. Tome una ducha de contraste por la mañana; no le ayudará a despertarse peor que una taza de café fuerte.

13. Duerma lo suficiente. Entrénate para acostarte y levantarte al mismo tiempo.

14. Realice caminatas diarias al aire libre.

15. Prepare la ropa para el día siguiente por la noche.

16. Una vez al año, someterse a un reconocimiento médico general.

17. Escriba inmediatamente los pensamientos interesantes y las ideas útiles que le vengan a la mente.

18. Beber cantidad suficiente limpio, Agua sin gas: al menos 1500 ml por día.

19. Ventila la habitación antes de acostarte. Duerme fresco.

20. Dedica 15 minutos a limpiar tu habitación todos los días.

21. Mímate: compras agradables, procedimientos cosmeticos o simplemente ver una buena película en una agradable compañía: esto carga poderosa positivo.

22. Lávate la cara antes de acostarte.

23. Obtenga un programa de contabilidad doméstica. Ten tus gastos bajo control.

24. Cuando regreses a casa del trabajo, tómate 15 minutos para relajarte mientras escuchas música agradable.

25. Visita la casa de baños o la sauna una vez por semana.

27. Sea vegetariano por una semana. ¡Y si te gusta!

28. Aprenda el método de escritura táctil en el teclado.

29. Sea puntual.

30. Felicita a la gente y sé amigable.

31. Practica deporte al menos 2-3 veces por semana durante 1 hora.

32. Entrena tu cerebro: aprende poesía, resuelve crucigramas, juega al ajedrez.

33. Aprende 10 palabras extranjeras cada día.

34. Dedique al menos 30 minutos a leer todos los días.

35. Llama así a tus seres queridos y a tus padres.

36. Haz yoga o ejercicios de respiración.

37. empezar Diario personal y anota allí todos tus logros y éxitos.

39. Tome fotografías de eventos brillantes.

40. Haz ejercicios oculares.

41. Consumir diariamente productos lácteos: requesón bajo en grasas, yogur sin aditivos, kéfir.

42. Cambie al pan de cereales.

43. En casa, no te sientes frente al ordenador más de 2 horas.

44. Vierta agua fría sobre sus pies; este es un excelente procedimiento de endurecimiento.

45. Utilice únicamente cosméticos de alta calidad.

46. ​​​​Deseche toda la basura innecesaria de su hogar.

47. Aprende cosas nuevas, aprende algo interesante todos los días.

48. Bebe jugos recién exprimidos.

49. Pasa tu fin de semana de manera útil: sal a la naturaleza, haz excursiones, disfruta de nuevos paisajes y comunícate con gente nueva.

Recuerde, como Pushkin: "¡El hábito nos ha sido dado desde arriba, es un sustituto de la felicidad!" El gran poeta tenía razón: puedes acostumbrarte a casi cualquier cosa, nos resulta increíblemente difícil desprendernos de nuestros hábitos, incluso si nos causan daño, incomodan a los demás o nos llevan al margen de la vida.

Un hábito es una habilidad profundamente arraigada en la mente; es un patrón de comportamiento que una vez hemos aprendido bien y repetimos una y otra vez. tiempo específico y bajo ciertas condiciones. Pero la vida demuestra que, a menudo, son los malos hábitos los que nos controlan. “¡No encorves la espalda!”, “¡No leas mientras comes!”, “¡No tires la ropa!” – hemos escuchado desde la infancia. Con la edad, aprendemos que los hábitos no sólo son malos, sino incluso aquellos que “no conducen al bien”.

Por lo general, los malos hábitos se arraigan en la mente mucho más rápido, pero deshacerse de ellos es increíblemente difícil. Nos quedamos dormidos fácilmente después de medianoche, pero obligarnos a acostarnos a las 22:00 horas es casi imposible. Nos acostumbramos a comer comida chatarra, pero no tenemos prisa por complacernos con verduras y frutas. ¿Qué podemos decir sobre el tabaquismo y otras adicciones nocivas?

Al mismo tiempo, ni siquiera pensamos en cómo los malos hábitos destructivos afectan nuestras vidas. Estropean la salud, crean condiciones previas para la aparición de enfermedades y acortan gravemente la vida. Alejan a quienes nos rodean, porque, ya ves, ¿a quién le gustaría estar al lado de una persona que no está acostumbrada a cuidarse, que constantemente se muerde las uñas, agita los brazos o se tira de la oreja? Debido a hábitos tan ridículos, una persona puede perder Buen trabajo, amigos o incluso relaciones.

Cómo lidiar con los malos hábitos

Una cosa está clara: los malos hábitos realmente arruinan nuestra vida y nos impiden desarrollarnos, lo que significa que debemos deshacernos de ellos. pero como hacer esto? Según los psicólogos, ¡luchar contra los malos hábitos es una tarea ingrata y poco prometedora! Queriendo deshacernos de este flagelo, solo nos concentramos en él, comenzamos a controlarnos y contenernos. Todo esto conduce a una sola cosa: nos sentimos aún más atraídos por el mal hábito. Como resultado, tan pronto como se nos acaban las fuerzas, ¡nos damos por vencidos y nos entregamos a nuestra pasión con un éxtasis aún mayor! Entonces, ¿es realmente imposible luchar contra los malos hábitos?

Por supuesto que esto no es cierto. En primer lugar, debes dejar de luchar contra tus adicciones nocivas y encontrar una motivación que erradique automáticamente el mal hábito. Como dijo una de las grandes personas, sólo hay dos motivaciones en la vida: el deseo de ganar y el miedo a perder. Nos basaremos en esto.

Por ejemplo, tenemos la mala costumbre de comer en exceso por la noche, lo que causa un daño enorme a nuestra figura. Parece que queremos perder peso, pero todavía no podemos resistir el deseo de mirar dentro del frigorífico por la noche. Aquí debes preguntarte: ¿por qué debería hermosa figura? ¡Quiero lucir atractiva! ¡Sueño con captar las miradas de admiración de personas del sexo opuesto! ¡Quiero encajar en la ropa que usé hace unos años! Sólo una motivación suficientemente fuerte desarrolla en nosotros el deseo de desarrollar el hábito saludable de comer bien para perder peso. Y luego, automáticamente, abandonamos el mal hábito de comer demasiado antes de acostarnos.

Según los psicólogos, un hábito tarda de 3 a 6 semanas en arraigarse. Y si en las dos primeras semanas tenemos que hacer algunos esfuerzos para hábito necesario arraigado en la mente, luego de un mes será necesario cada vez menos esfuerzo. Y para que la motivación no desaparezca a la mitad, felicítese constantemente por sus logros y recompénsese periódicamente con algo agradable y deseable, por ejemplo, una compra. Linda ropa, ir al cine o irse de vacaciones.

A continuación se muestran algunos hábitos útiles que tendrán un efecto beneficioso en su salud física y mental y también contribuirán al crecimiento personal y al autodesarrollo.

20 hábitos saludables que cambiarán tu vida

Buenos hábitos para fortalecer físico y salud mental

1. No comas antes de acostarte

Ya hemos discutido este hábito en el ejemplo anterior. Al negarse a comer después de las 19:00, no sólo adelgazará y se volverá más atractivo a los ojos de los demás. Te protegerás de la obesidad, lo que significa que evitarás problemas serios con salud en el futuro, y prolongar su vida al menos 7-10 años!

2. Acuéstate más temprano y levántate más temprano.

Todo el mundo sabe que para tener salud física y mental, una persona media necesita dormir al menos 7 horas al día. Si te acuestas después de medianoche, te acosará la falta de sueño, lo que puede causar muchos problemas. Además, según el análisis de los científicos, el 90% de las grandes personas se levantaban todos los días entre las 4 y las 6 de la mañana. Por eso, prepárate para acostarte antes de las 22:00 horas para seguir el ritmo natural del Universo.

3. Bebe más agua

Estamos acostumbrados a comenzar el día con café, apoyarnos con bebidas energéticas durante el día y deleitar el alma por la noche. té aromático. En realidad para buena salud el cuerpo necesita agua corriente(mínimo 1,5 litros por día), y todas las bebidas enumeradas no lo reemplazan. Establezca como regla beber un vaso de agua antes de cada comida. Al hacer esto, mantendrá el equilibrio agua-sal en el cuerpo y también se enseñará a no comer en exceso.

4. Practica deportes

Empieza a ir al gimnasio o a la piscina, y si esto no es posible, prueba a correr o hacer ejercicio en casa 3 veces por semana, utilizando los medios que tengas a mano. Regular ejercicio físico No sólo le darán un impulso adicional de energía y le crearán buen humor, sino que también se convertirán en la clave para una buena salud. Con un equipaje tan valioso retrasarás al máximo la aparición de la vejez y evitarás enfermedades graves.

5. No te enfades ni calumnies

Trate de controlar sus pensamientos y palabras habladas. Cuando quieras arremeter y ser grosero en respuesta, marca pechos llenos aire y cuente hasta 10. Recuerde, la ley de atracción funciona en el mundo, según la cual cuanto más negatividad proviene de usted, más regresa.

6. Ten un ritual matutino

Para agilizar tu vida, comienza tu mañana todos los días con un ritual saludable. Inmediatamente después de levantarse, cepille sus dientes, cepille su lengua y luego beba un vaso de agua tibia con 1 cucharadita. jugo de limon y tomar una ducha de contraste. Transición desde agua caliente De frío a frío, realiza de forma paulatina para no sentir molestias, y una vez finalizado el procedimiento frota tu cuerpo con una toalla. Este ritual te permitirá empezar el día con buen tono y con buen humor, lo que significa que te lo pasarás genial todo el día.

7. Haz ejercicios matutinos

Establezca como regla dedicar al menos 10 minutos a los ejercicios de gimnasia por la mañana. Deje que estos sean elementos simples de calentamiento que aumentarán la flexibilidad de la columna y las extremidades, y también ayudarán a mejorar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Recordar ejercicio mañanero, esto no es sólo un chute de energía para todo el día, sino también una garantía de salud, que seguro que el cuerpo te lo agradecerá en el futuro.

8. Practica la relajación

Este es un hábito muy importante del que depende la salud mental. Después de los ejercicios matutinos, ponga música tranquila y agradable, siéntese en posición de “loto” sobre la alfombra y, preferiblemente, apoye la espalda sobre una superficie dura (de lo contrario, será muy difícil relajarse). Si lo desea, puede simplemente tumbarse boca arriba sobre una alfombra gruesa. Cierra los ojos, intenta relajarte lo más posible, concentrándote en tu respiración. Pasa los siguientes 5 minutos en un estado de completa relajación. Al finalizar la relajación, masajee las comisuras de los ojos y gire globos oculares 8 veces en el sentido de las agujas del reloj y viceversa.

9. Beber decocción de rosa mosqueta

Intente reemplazar las bebidas carbonatadas y los jugos comprados en las tiendas, habituales pero absolutamente inútiles. decocción útil rosa mosqueta. En lugar del café y té habituales, es mejor beber infusiones de hierbas con miel. Este útil hábito compensará la falta. valiosas vitaminas y minerales en el cuerpo, que fortalecerán perfectamente el sistema inmunológico.

10. Camine más a menudo

Recordando que el movimiento es vida, fíjese como objetivo caminar más a menudo. En este sentido, evite desplazarse al trabajo en coche. Seleccione para esto transporte público, dejando un par de paradas antes del lugar de trabajo y caminando el resto del camino. Además, establezca como regla salir a caminar durante el almuerzo o por la noche antes de acostarse, caminando al menos un par de kilómetros.

Hábitos útiles para el crecimiento personal y el autodesarrollo

Para desarrollar estos hábitos lo mejor es utilizar un teléfono inteligente, que en realidad es una herramienta ideal para el autodesarrollo.

11. Aprende idiomas extranjeros

Reserva al menos 20 minutos al día para estudiar idioma extranjero, por ejemplo, inglés. Esto podría ocurrir mientras estás en el metro o durante la pausa del almuerzo en el trabajo. Aprenda al menos 2 o 3 palabras cada vez, sin olvidar practicar la gramática. Además de los beneficios prácticos de saber un idioma extranjero, desarrollarás tu cerebro y entrenarás tu memoria, protegiéndote de demencia senil en la vejez.

12. Toma notas

Lleve un diario personal en el que anote periódicamente los dichos de grandes personas que le agradan y simplemente información útil, que puede resultarle útil en el futuro. Además, anota todos tus pensamientos positivos y experiencias agradables en una libreta. A partir de ahora, cuando abras tu cuaderno, podrás revivir una y otra vez esos agradables momentos cuyas impresiones aún guardas para ti.

13. Escuche audiolibros

El hombre moderno prácticamente ha olvidado cómo leer libros, lo que significa que ha perdido la fuente más valiosa de conocimiento y desarrollo espiritual. Pero puedes arreglarlo. Descargue audiolibros a su teléfono inteligente y escúchelos en cualquier momento que le resulte conveniente. Ahora la literatura clásica o científica siempre te acompañará de camino al trabajo, mientras caminas por la ciudad o en una cómoda cama antes de acostarte.

Abandone las series de gánsteres que durante mucho tiempo le han puesto los dientes nerviosos y dedique este tiempo a ver una película científica realmente útil, por ejemplo, sobre psicología, autodesarrollo, historia, política o cultura. Si mira literalmente 2 o 3 películas por semana, muy pronto se volverá extremadamente persona desarrollada, con quien es agradable comunicarse y discutir.

15. Planifica tu día

Para evitar situaciones de emergencia durante el día y evitar el estrés, adquiera el saludable hábito de hacer un plan para el día siguiente por la noche. Verás, incluso quienes te rodean pronto notarán con qué facilidad se hacen las cosas por ti y cómo logras llegar a tiempo a todas partes.

16. No lo dejes para mañana...

Sigue religiosamente este conocido proverbio, sobre todo si la tarea que tienes por delante requiere muy poco tiempo. Mañana quizás tengas muchas cosas que hacer y las tareas pospuestas hoy te quitarán mucha energía y tiempo.

17. Fíjate metas

Una persona no debe vivir su vida sin rumbo y, por lo tanto, pensar exactamente en qué se esfuerza y ​​qué quiere lograr. Escriba sus objetivos, tanto grandes como pequeños, en un cuaderno y marque periódicamente lo que ha hecho para alcanzarlos.

18. Seguimiento de noticias útiles

Pasar horas navegando por los feeds en las redes sociales, simplemente estás "matando" tu tiempo sin aportar ningún beneficio. Pero este tiempo se puede aprovechar de manera mucho más útil si elimina todo lo innecesario e inútil de su feed y se suscribe a grupos que difunden información interesante y muy útil. Ahora, al estar en las redes sociales todos los días, te enriquecerás espiritualmente y obtendrás nuevos conocimientos.

19. Mantenga registros de ingresos y gastos.

"El dinero no tolera la negligencia" - quema gente exitosa. De hecho, si quieres mantener e incluso aumentar tu propio bienestar, no es en absoluto necesario buscar un trabajo más rentable. En primer lugar, empieza a contar tus propios gastos y piensa dónde podrías ahorrar sin perjudicarte y cómo podrías optimizar los gastos. Para muchas personas, un hábito tan útil se convierte en una actividad muy placentera y apasionante.

20. Reserva tiempo para tu familia y amigos

Finalmente, para sentir armonía con el mundo que te rodea, el amor debe vivir constantemente en tu corazón. Y para no perderlo, nunca te olvides de tus familiares y amigos que te cuidan, te aman sinceramente y que realmente te necesitan. ¡Dales el mayor tiempo posible, llámalos más a menudo, visítalos y hazles regalos de todo corazón!

Estos hábitos saludables definitivamente cambiarán tu vida para mejor. ¡Intenta inculcarte algunos de ellos y pronto te sorprenderás al descubrir cómo el mundo que te rodea está cambiando para mejor!