Lista de hábitos útiles. Hábitos súper útiles que cambian tu vida para mejor
Hábitos útiles, al igual que los dañinos, pueden decir mucho sobre la salud y el estilo de vida de una persona. Esto es una segunda naturaleza para él. Adquiridos en la juventud, determinan posteriormente el estado psicológico, intelectual y físico. Cuanto más hábitos útiles, más rica será una persona en todos los aspectos.
4 buenos hábitos básicos
#1 - Desayuna todas las mañanas
Se reduce el riesgo de obesidad y diabetes. Durante el desayuno el cuerpo recibe cantidad requerida minerales, vitaminas y prácticamente nada de colesterol. Como resultado, una persona se ve mejor, se siente alegre y no come en exceso.
#2 - Duerme lo suficiente
Gente en a diferentes edades El tiempo necesario para dormir no es el mismo. Lo principal es dormir lo suficiente. Salud, apariencia Depende directamente del buen sueño.
No. 3 - Haz ejercicios, camina al aire libre.
Caminar diariamente y hacer ejercicio ligero ayudarán a controlar exceso de peso, mejorar el estado de las articulaciones y, en resultado final, prolongará la vida. Muévete incluso cuando hables por teléfono, usa las escaleras en lugar del ascensor, bájate un par de paradas antes al llegar al trabajo.
#4 - Bebe muchos líquidos
El líquido te ayuda a perder kilos de más y mejora el metabolismo. Con falta de agua, el cuerpo comienza a “guardarla”, y esta es la causa de la hinchazón. Dosis diaria – a partir de 1,5 litros.
13 buenos hábitos de salud
- sonríe más a menudo, una sonrisa te carga de positividad;
- beber un vaso de agua antes del desayuno;
- los cigarrillos y el alcohol son perjudiciales para la salud; déjelos;
- comer diariamente frutas frescas y vegetales;
- tome alimentos 3-4 veces al día en pequeñas porciones al mismo tiempo;
- último ingesta diaria la comida debe estar disponible antes de las 19:00;
- Es útil beber infusiones de hierbas con miel;
- morir de hambre. En ayuno adecuado el cuerpo se limpia y rejuvenece. Es recomendable ayunar 20 días al año. Si la salud lo permite, más es posible;
- comer menos sal;
- reemplace el azúcar con miel;
- trotar por la mañana o por la noche debe ser diario;
- lávate la cara antes de acostarte;
- dormir en una habitación fresca.
Reglas para la salud mental y el tono:
Acuéstate temprano y levántate temprano
Pero el sueño debe durar al menos 7 horas. Se ha demostrado que el 90 por ciento gente famosa Me desperté a las 5-6 en punto. Siguieron el ritmo natural del universo.
No te enojes y no calumnies
Si sientes que te vas a romper, cuenta hasta 20. No lo olvides: la ley de la atracción funciona. Mucha negatividad tuya, te llegará aún más.
Relajarse
Especialmente útil después de la ducha. Acuéstese boca arriba. Respirar es gratis. Siéntete ingrávido. Luego masajea cerca de las esquinas de tus ojos. Haz 7 movimientos de rotación. globos oculares en sentido contrario a las agujas del reloj y en el sentido de las agujas del reloj. Incluso una breve relajación con la música elevará su tono y lo calmará. sistema nervioso, mejorará la salud.
Camine descalzo. La "conexión a tierra" calma perfectamente los nervios y ayudará a eliminar hongos y otras enfermedades de los pies.
Tomar el sol– el sol carga el cuerpo con energía. Simplemente no sea demasiado entusiasta: no es necesario quemarse.
Dedique tiempo a su familia. Llame, hable, comuníquese con los niños, diviértase mucho.
Todos estamos acostumbrados a hacer ciertas cosas todos los días. Por ejemplo, desayuna siempre algo especial. Cada uno tiene sus propias acciones y pueden caracterizarse como hábitos que realmente dan forma a nuestras vidas.
Pero para que tu vida sea plena y armoniosa, además de activa y saludable, te sugiero que estudies la lista de 10 hábitos útiles para cada día que utilizo y que harán que tú y tu vida sean mucho mejores e interesantes.
La lista se forma según la importancia de estas acciones (para mí personalmente), para usted pueden estar en una secuencia diferente o completamente diferentes.
ENTONCES, LOS 10 MEJORES HÁBITOS ÚTILES PARA CADA DÍA.
HÁBITO UNO – “DESPERTAR”.
Correr por la mañana es un placer. Aire fresco y limpio, poco tráfico (a menos que vayas por carretera y no tengas zonas boscosas), amanecer. Belleza. ¿Qué podría ser más hermoso? Además, el hábito de correr por la mañana te da energía durante todo el día, mejora tu estado de ánimo, mejora la actividad mental debido al abundante flujo de sangre al cerebro, aumenta la libido y protege contra enfermedades cardiovasculares, mejora la condición de la piel, cura la depresión. En general, correr tiene muchos beneficios.
Mi recomendación para ti. Si nunca has corrido y evitaste la clase de gimnasia en escuela secundaria, luego comience caminando por la mañana, después de una semana comience a acelerar su ritmo. Y no notarás cómo en un mes estarás corriendo. En el buen sentido, para que de correr haya beneficio real, debes correr al menos entre 30 y 40 minutos todos los días.
HÁBITO TRES – “MOVIMIENTO, ACTIVIDAD”
Ya he mencionado el útil hábito de correr, pero existen otros tipos. actividad física. Cualquier actividad es buena para una persona, y en la actualidad mundo moderno, donde casi cualquier trabajo es sedentario, sólo hay que moverse.
Utilice esta función en todas partes:
Si vives en un edificio de apartamentos, en lugar de tomar el ascensor, sube las escaleras a pie. En principio, generalmente es recomendable caminar más, hacer una pausa de 5 o 10 minutos cada hora. Si eres oficinista, camina más aire fresco, los fines de semana intento ir al parque o dar un paseo por algún lugar fuera de la ciudad (no siempre lo consigo).
En lugar de sentarte en algún bar y beber cerveza, por ejemplo, ayuda a tus padres en el campo o en el jardín (si tú o tus padres una casa privada). si usted tiene Niño pequeño, dedique 20-30 minutos a juegos activos, en verano andar en bicicleta, nadar, en invierno tiempo libre ir a esquiar o patinar.
Mantente activo todos los días. Y entonces te sentirás mucho mejor al introducir este hábito en tu estilo de vida.
HÁBITO CUATRO – “LECTURA, AUTOEDUCACIÓN”
Uno de los hábitos más importantes en mi opinión es la lectura. Con el desarrollo de la alta tecnología y la llegada de Internet, los libros han perdido su significado para los humanos. La gente ya no está interesada en hojear libros, simplemente es demasiado perezosa para hacerlo, demasiado perezosa para pensar y desarrollarse. Por eso, el hombre cambió el libro por un televisor y un teléfono inteligente.
Pero, de hecho, el libro juega muy papel importante en el desarrollo del hombre, la comprensión del mundo, en su filosofía y pensamiento. Una persona que lee piensa más rápido, tiene memoria, imaginación desarrolladas, pensamiento lógico, más grande léxico(lo cual es muy importante a la hora de comunicarse, por ejemplo, en los círculos empresariales). Una persona que lee mucho se desarrolla, adquiere la experiencia y el conocimiento de otras personas y desarrolla su propia cosmovisión.
Aquí tienes una nueva fórmula: lee algún libro útil durante al menos 30 minutos todos los días. La lectura incluye literatura real, libros motivadores o educativos (como Achieving Your Maximum - Brian Tracy o Investigación científica Collin Campbell, o simplemente ficción). Pero no leer las publicaciones en en las redes sociales sobre lo saludable que es beber cerveza y comer barbacoa durante las vacaciones. Implementa este hábito en tu vida y no notarás cómo comenzarás a superar a tus amigos y compañeros de trabajo con tu pensamiento versátil.
HÁBITO QUINTO – ALGO NUEVO
Haz algo nuevo todos los días. Aportará variedad a tu vida, incluso cualquier pequeña cosa en forma de una nueva ruta al trabajo (por ejemplo, cuando vas a trabajar o regresas a casa), prueba nueva comida o nutrición en general.
Nuevas combinaciones de ropa, nuevos libros, nuevos lugares para ir con la familia, nuevas habilidades. Prueba, por ejemplo, a comer con la otra mano, empieza a estudiar. idioma extranjero. O sumérjase en un nuevo deporte, vuele de vacaciones a otra región u otro país, simplemente comience a viajar, primero dentro y luego fuera de su ciudad natal y familiar.
Explora tu ciudad a fondo, probablemente no hayas visto muchos lugares increíbles y nunca hayas estado allí. Cambie los platos en casa, reorganice los muebles, haga reparaciones cosméticas en el apartamento, vaya más a menudo a museos, teatros, conciertos y exposiciones, finalmente cambie de trabajo si está cansado. ¡Viva brillante y variado!
HÁBITO SEIS – GESTIÓN DEL TIEMPO
Aprenda a administrar el tiempo. Si desea tener más tiempo para usted y su familia, aprenda a utilizar su tiempo de forma eficaz. Hay muchos secretos sobre cómo hacer esto. Si analizamos el día de una persona promedio, el 30% del tiempo se pierde en nada: redes sociales, televisión, comidas largas, volver a mirar televisión, charlas ociosas, acostarse en la cama por la mañana, pausas para fumar, pausas para tomar café.
Además, el tiempo simplemente se utiliza de manera ineficaz: distracciones constantes en el trabajo, sin plan para el día, sin metas, la vida continúa como de costumbre. Y el tiempo es un recurso no renovable; es imposible volver al ayer. El hábito de gestionar tu tiempo es uno de los mejores hábitos para siempre.
HÁBITO SIETE – DIARIO DEL ÉXITO
Lleve un diario de éxito. Todos los días, por la noche, anota tu progreso de hoy en una libreta especial o en tu teléfono. Hacemos esto directamente en nuestro sitio web. Llevamos dos diarios a la vez. Diario de entrenamiento y diario de alimentación.
Llevar un diario aumentará tu autoestima, te ayudará a concentrarte en lo positivo y te dará energía para otras acciones. Te llevará 5 minutos y como resultado recibirás una cronología de tus victorias diarias, que siempre podrás volver a leer si empiezas a rendirte o a sentirte triste.
Anota todas las pequeñas cosas que hiciste durante el día: te levantaste 5 minutos antes, comiste desayuno saludable, caminó, estuvo de acuerdo con el cliente, hizo una llamada importante, pasó más tiempo con la familia. ¡Todas estas son tus pequeñas victorias en el camino hacia un gran éxito!
HÁBITO OCHO - POSITIVIDAD
Aprende a notar lo bueno en todo. Cualquiera mal evento Si esto no sucedió, pregúntate: “¿Qué beneficio puedo obtener de este evento?” Debe preguntar de inmediato antes de que lo invada una ola de desaliento, ira o Mal humor. Mientras vas a trabajar o caminas, presta atención a todo tipo de pequeñas cosas: la hierba verde, los árboles, el cielo, el viento, el sol, los pájaros, los niños, los animales, la limpieza.
Busque el "lado bueno de la moneda" en todo; esto le enseñará a no desesperarse ni siquiera en los casos más situaciones difíciles. Como dicen, "los optimistas mueven el mundo".
HÁBITO NUEVE – NUTRICIÓN
Come tanto como sea posible comida sana y deshacerse de malos hábitos. La comida es el contacto más cercano con el mundo exterior. Lo que comes durante el día te vuelve enérgico y fuerte o, por el contrario, letárgico y apático. Intenta cambiar tu dieta. Estudiar literatura sobre el correcto y nutrición natural.
Olvídate de las dietas. Asegúrese de leer los artículos en nuestro sitio web sobre cómo cambiar a nutrición apropiada- este será el primer paso hacia su salud y longevidad. Lo más importante es dejar de comer comida rápida, sándwiches, refrescos, café y té negro desde la mañana hasta la noche, comer muchos dulces, salados, carnes, lácteos, fumar y beber alcohol. Ni siquiera quieres escuchar.
Pruébelo durante al menos un par de semanas. Te sentirás mucho más ligero y con más energía. Lleva comida contigo en contenedores. Beba más agua normal sin gas. Coma frutas y verduras como refrigerio. Haga más ensaladas sin mayonesa ni aceite. Recuerde, "somos lo que comemos".
HÁBITO DÉCIMO – ORDEN Y CONTABILIDAD
El último hábito incorpora los 2 parámetros más importantes de la vida. El primero es el orden.. Limpia tu hogar y lugar de trabajo. Deshazte de todas las cosas viejas e innecesarias vendiéndolas o donándolas, construye un armario para unos días, el resto ocupa espacio extra. Todo lo que cortes puedes donarlo a la iglesia o a un punto de recogida de ropa para los pobres. Todo lo roto, deshilachado, roto requiere energía, tíralo o véndelo con tranquilidad. Vea la ley de conservación de la energía en acción: para que algo venga, algo debe irse.
En segundo lugar está la contabilidad.. Seguimiento de tus ingresos y gastos. ¿Bien, qué puedo decir? En este momento este es el hábito más difícil para mí... Ahora lo estoy formando por tercera o, para ser honesto, por cuarta vez. Tan pronto como empiezo a ahorrar el dinero que gano, inmediatamente surgen algunas preguntas y necesidades que ayer no existían. Necesitas comprar esto o aquello de inmediato. Pero esto no está ahí, pero es realmente necesario. Resulta que entre el 70 y el 80% de las cosas son simplemente innecesarias y deben superarse de alguna manera. De hecho, este factor se llama sed del consumidor. Pero el dinero es una parte bastante seria de la vida. Hay una frase "El dinero no tolera la negligencia". Si desea tomar el control de sus finanzas y crear las condiciones para un crecimiento continuo de la riqueza, debe hacerlo. Contabilizar ingresos y gastos diariamente. Analizar y optimizar partidas de gastos, etc. Existen muchos programas y aplicaciones móviles para automatizar este proceso. Se pueden encontrar buscando las siguientes frases “Presupuesto del hogar” o “Contabilidad del hogar”, en caso extremo Puede mantener este registro en hojas de cálculo de Microsoft – EXCEL.
Esta es nuestra lista de 10 hábitos básicos. Tú también puedes utilizar estos hábitos en tu vida, tómalo, no me importa en absoluto. ¡Todo es para ti! Lo principal es tener una meta y ganas de cambiarte a ti mismo. Hazte una copia mejor que nunca de tu pasado. Al cambiarte a ti mismo, cambiarás tu vida y harás tu pequeña contribución para cambiar el mundo en su conjunto.
¡Que todo el mundo tenga una tarde estupenda! Su humilde servidor Alejandro le escribió un artículo.
Si tiene preguntas, estaremos encantados de responderlas.
Si tú compras hábitos saludables V A una edad temprana, entonces es más probable que permanezcan contigo de por vida. Aquí te presentamos 30 hábitos saludables y beneficiosos que debes tener a los 30 años. Y si ya has apagado 30 velas de tu tarta de cumpleaños, pero aún no has seguido estos consejos, ¡ahora es el momento de empezar! ¡Mejor tarde que nunca!
1. ENCUENTRA UN ENTRENAMIENTO QUE TE HAGA DISFRUTAR
El ejercicio físico mejora el estado de ánimo, normaliza el sueño y ayuda a mantener el peso. Pero si no los soportas, es poco probable que estudies. Por tanto, elige una actividad que te guste: nadar, entrenamiento de potencia. ¡Y disfrutar!
2. BEBE MÁS AGUA
Esto ayuda a perder peso, mejorar el estado de ánimo, eliminar toxinas del cuerpo y mejorar el tono. En primer lugar, intenta beber un vaso más de lo que estás acostumbrado. Si no te gusta el sabor del agua corriente, añade una rodaja o un par de hojas de menta. Usar aplicaciones móviles o un despertador, para no olvidar. Se ha demostrado que beber un vaso de agua 15 minutos antes de las comidas ayuda a perder peso.
3. DEJAR DE FUMAR (¡si no fumas, ni lo intentes!)
Por supuesto, usted sabe que fumar aumenta gravemente el riesgo de cáncer de pulmón e incluso afecta negativamente al cerebro. Los estudios han demostrado que las mujeres que dejan de fumar antes de los 40 años viven al menos 10 años más que aquellas que continúan fumando hasta los cincuenta.
4. PASAR MÁS TIEMPO DE PIE
Todo gran cantidad Las investigaciones muestran que cuanto más tiempo pasa sentado en una silla (o en una cómoda silla de trabajo, no importa), mayor es el riesgo de obesidad, hipertensión y diabetes. Y lo que es aún más triste es que no depende de si haces ejercicio con regularidad o no. Así que agrega más actividad del motor en su jornada laboral. Por ejemplo, levántate cuando hablas por teléfono, aprovecha cada oportunidad para caminar, al menos para recoger documentos en la oficina de al lado; envíe documentos para imprimir a la impresora que esté más alejada de usted; use un protector de pantalla en la pantalla de su computadora de trabajo con un recordatorio: ¡levántese y estírese! O conviértase en pionero en su oficina y adopte el cada vez más popular “escritorio de pie”, un escritorio para estar de pie.
5. ELIJA EL ANTICONCEPTIVO ADECUADO PARA USTED
Consulte a su médico sobre esto; es muy importante tomar una decisión informada sobre el tema de la protección contra embarazo no deseado y elige el producto adecuado para ti.
6. REDUCIR LA CANTIDAD DE ALCOHOL
Siempre hay muchas ocasiones que merece la pena celebrar con una copa de vino: cumpleaños, 8 de marzo, fiesta amistosa, etc. Sin embargo, las recomendaciones de médicos y nutricionistas en cuanto a la cantidad que hay que consumir en la vida son las siguientes: hasta 2 raciones al día (130 ml de vino (15%) o 330 ml de cerveza (6%); hasta 14 raciones a la semana ( 930 ml de vino (15%) o 2300 ml de cerveza (6%), y al menos 3-4 días a la semana sin alcohol. Superar regularmente esta dosis no sólo provoca fatiga, Sentirse mal, pero también la aparición de cáncer y alcoholismo.
7. VE Y HAZLO REGULARMENTE
El primero en nuestra lista es un terapeuta: debes visitarlo una vez al año, incluso si sentirse bien. Una visita a un ginecólogo (dos veces al año, un mamólogo) una vez al año y después de los 40 años también se recomienda hacerse una mamografía. Una vez al año controlamos nuestras hormonas con un endocrinólogo y nos sometemos a un examen con un gastroenterólogo. Visitar al dentista dos veces al año no sólo aliviará los problemas dentales, sino que también le regalará una hermosa sonrisa.
8. AMOR
Tenga en cuenta que no dice "cuando alcance su peso ideal". Tu cuerpo hace mucho por usted, incluso si no está satisfecho con algunas partes. Por lo tanto, acéptate tal como eres aquí y ahora, ¡y serás mucho más feliz!
9. CONOCE A TUS AMIGOS REGULARMENTE
Esto no sólo te ayudará a relajarte y descomprimirte (lo cual obviamente es importante para tu salud física y mental), sino que también te ayudará a quemar más calorías. Al menos así lo demuestran los resultados de un estudio. Entonces, incluso si estás muy ocupado, ¡encuentra tiempo para reunirte con tus amigos y estar saludable!
10. APRENDE A COCINAR AL MENOS UN POCO
Estudios recientes han demostrado que si sabes disfrutar la comida, te resultará mucho más fácil seguir los principios. alimentación saludable para bajar de peso o mantener el peso. ¡Así que ve a cocinar! De esta forma podrás controlar todo el proceso y controlar la cantidad de aceite, sal y azúcar que ingresa a tu cuerpo.
11. ENCUENTRE UN MÉDICO en quien confíe y al que escuche.
Investigaciones recientes han demostrado que para las mujeres, las mujeres pueden ser los mejores doctores Que los hombres. Por supuesto, tal afirmación no puede ser cierta para todos. profesiones medicas. Sin embargo, el sexo del médico afecta lo cómodo que se sienta durante la cita. Después de todo, si confía en su médico, estará más dispuesto a compartir con él la información necesaria sobre su bienestar y seguir sus instrucciones.
12. ESTUDIE LOS ANTECEDENTES DE ENFERMEDAD DE SU FAMILIA
No es un hecho que tu madre quiera decirte que su padre era propenso a sufrir enfermedades cardíacas, que su tío padecía una enfermedad mental y que su abuela era diabética, pero tu salud puede depender de ello. Cuanto más sepa sobre lo que han tenido sus familiares, mejor preparados estarán usted y su médico para lo que les deparará el futuro. Por lo tanto, pregunte a los miembros mayores de la familia estas preguntas importantes, mientras exista esa oportunidad.
13. MEDITA CADA OPORTUNIDAD
Sucede que quieres desconectar de todos tus problemas. Pero esto no es sólo “desconectar”, es reducir los niveles de estrés, movilizar reservas cerebrales y muchas otras cosas positivas. efectos secundarios, por ejemplo, la ausencia de una tendencia a hacer lo inconsciente (como, por ejemplo, comer desapercibidamente un paquete entero de patatas fritas que nunca pretendías sacar del armario).
14. HACER MÁS
A continuación te presentamos algunas razones por las que deberías experimentar el orgasmo con regularidad: en realidad alivia los dolores de cabeza y también alivia cualquier otro tipo de dolor debido a la liberación de oxitocina; el sexo dos veces por semana es prácticamente un multivitamínico: estimula sistema inmunitario cuerpo, normaliza el ciclo.
15. PRACTICAR SEXO SEGURO
¡Es importante!
16. OBTÉN TU DOSIS DE LOS ALIMENTOS QUE COMES
Algunos estudios advierten a los consumidores contra la compra de multivitaminas. Por supuesto, tu médico puede recomendarte que los tomes en algunos casos. Pero en general, consumir la mayor cantidad posible de vitaminas y minerales en la dieta es mucho más beneficioso. mejor recepción en forma de pastillas, incluso debido al menor riesgo de alergias.
17. CUIDA TU SALUD MENTAL
Desempeña un papel importante en su La vida cotidiana y bienestar en general. Si experimenta estrés o depresión grave, no ignore estos problemas y busque ayuda calificada.
18. ALÉJATE DE LAS DIETAS CRUELES
Los expertos dicen que una pérdida de peso de 0,5 a 1 kg por semana se considera segura. Esto significa la necesidad de crear un déficit calórico de 500-1000 kcal diarias, combinando la cantidad adecuada dieta equilibrada Y actividad física. Tu dieta puede ser de 1500 kcal con una actividad física razonable. Medidas más extremas podrían provocar escasez nutrientes y el efecto yo-yo (fluctuaciones de peso).
19. LIMITAR LA VER TV
Nadie habla de rechazo total, pero cuanto más tiempo pasas viendo televisión, más probabilidades tienes de ganar peso. Además, los estudios demuestran que mirar televisión durante mucho tiempo tiene un impacto negativo en la relación de pareja. Por lo tanto, minimiza tu tiempo frente al televisor y utiliza el tiempo libre para actividades más activas.
20. DESHÁGATE DE
No solo porque sea divertido llorar y arrancarse el pelo por un panecillo de chocolate que te has comido. También puede arruinar sus esfuerzos por perder peso. La verdad es que está bien perdonarse a uno mismo por alguna pequeña debilidad ocasional.
21. CUIDA TU CORAZÓN
El 40% de las mujeres no prioriza la salud del corazón. Pero las estadísticas son las siguientes: una de cada cuatro mujeres muere a causa de una enfermedad cardíaca. Entonces corazón saludable- Realmente es una cuestión de vida o muerte. Por eso, cuida tu corazón: ríe todos los días (esto reduce presión arterial), no resuelvas problemas laborales en casa o de vacaciones, incluye pollo, tomates y amargos en tu dieta; Hacer ejercicio físico.
22. EVITE LOS QUÍMICOS NOCIVOS
Aún no hay datos sobre los efectos en humanos de diversos sustancias químicas a largo plazo. Pero creemos que no debes jugar a la ruleta rusa con tu cuerpo. Por lo tanto, elija cuidadosamente sus productos para teñir el cabello, cosmeticos decorativos, comestibles y comidas preparadas.
23. DEJA DE VIVIR DE CHEQUE EN CARGO
...y empieza a ahorrar dinero. Los ricos suelen ser ricos porque tienen la inteligencia para ahorrar o invertir lo que ganan. El bienestar financiero a largo plazo es algo en lo que vale la pena pensar ahora. Empiece por depositar al menos el 10 % de sus ingresos en una cuenta de ahorros en un banco cada mes. Si la frase “largo plazo” no te motiva bienestar financiero“, piensa en el hecho de que necesitas un “colchón de seguridad” que te salve en caso de circunstancias imprevistas: pérdida del empleo, accidente, enfermedad.
24. QUÉDATE EN CASA SI ESTÁS ENFERMO
Casi 4 de cada 5 personas dicen ir a trabajar aunque estén enfermas. No adoptes este mal hábito y no representarás un peligro para los demás.
25. SALGA DE LA NATURALEZA REGULARMENTE
Las mujeres que pasan más tiempo al aire libre son mucho más felices, más sanas y más creativas. Y para aquellos que son su opuesto, existe Señal de alarma: Los médicos ya han identificado un grupo de "trastornos de salud causados por una exposición insuficiente al aire libre".
25. DISCUTA MENOS CON TU PAREJA
Estudios recientes del cerebro humano han demostrado que las personas que no se sienten apoyadas por su pareja son propensas a la acumulación de sales de calcio en arterias coronarias y trastornos circulatorios. A veces sientes: ¡DEBO demostrar que tengo razón! Pero créanme, ¡no vale la pena!
26. ESTAR DESCONECTADO REGULARMENTE
Varios estudios han demostrado que cuanto más tiempo pasas frente a tus dispositivos, más probabilidades tienes de experimentar alteraciones del sueño. Otros estudios han encontrado un vínculo entre el uso frecuente del teléfono y una mala condición física, y un vínculo entre la cantidad de amigos en Facebook que se tienen y los niveles de estrés. Por lo tanto, más a menudo, por su propio bien.
27. DUERME AL MENOS 7-8 HORAS
28. COME MÁS VERDURAS Y FRUTAS CADA DÍA
29. OBTÉN UN SEGURO MÉDICO
Esto te ayudará a obtener calidad. atención médica en caso de enfermedad grave.
30. PERDÓNATE POR LOS ERRORES
Ninguno de nosotros es perfecto. Así que no te culpes por pequeños errores. Un número cada vez mayor de estudios muestra que para los problemas mentales y salud física Es importante tener compasión por usted mismo y su ser querido.
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1. Comienza tu día con una sonrisa. Nada inspira mejor positividad.
2. Bebe un vaso de agua antes del desayuno.
3. Empieza a correr.
4. Deje los cigarrillos y el alcohol.
5. Aprenda a planificar el día siguiente.
6. Consuma varias frutas o verduras frescas todos los días.
7. Piensa en positivo.
8. Mantenga su postura y camine derecho.
9. Haz ejercicios matutinos.
10. Consuma comidas pequeñas: 4 a 5 veces al día a la misma hora.
11. Olvídate del ascensor. Sube y baja a pie.
12. Tómelo por la mañana. ducha fria y caliente- te ayuda a despertarte no peor que una taza de café fuerte.
13. Duerma lo suficiente. Entrénate para acostarte y levantarte al mismo tiempo.
14. Realice caminatas diarias al aire libre.
15. Prepare la ropa para el día siguiente por la noche.
16. Una vez al año, someterse a un reconocimiento médico general.
17. Escriba inmediatamente los pensamientos interesantes y las ideas útiles que le vengan a la mente.
18. Beber cantidad suficiente limpio, Agua sin gas: al menos 1500 ml por día.
19. Ventila la habitación antes de acostarte. Duerme fresco.
20. Dedica 15 minutos a limpiar tu habitación todos los días.
21. Mímate: compras agradables, procedimientos cosmeticos o simplemente ver una buena película en una agradable compañía: esto carga poderosa positivo.
22. Lávate la cara antes de acostarte.
23. Obtenga un programa de contabilidad doméstica. Ten tus gastos bajo control.
24. Cuando regreses a casa del trabajo, tómate 15 minutos para relajarte mientras escuchas música agradable.
25. Visita la casa de baños o la sauna una vez por semana.
26. Piensa en lo que comes. Elimina de tu dieta la comida rápida y otros alimentos pesados.
27. Sea vegetariano por una semana. ¡Y si te gusta!
28. Aprenda el método de escritura táctil en el teclado.
29. Sea puntual.
30. Felicita a la gente y sé amigable.
41. Consumir diariamente productos lácteos: requesón bajo en grasas, yogur sin aditivos, kéfir.
42. Cambie al pan de cereales.
43. En casa, no te sientes frente al ordenador más de 2 horas.
44. Empapa tus pies agua fría- Este es un excelente procedimiento de endurecimiento.
45. Utilice únicamente cosméticos de alta calidad.
46. Deseche toda la basura innecesaria de su hogar.
47. Aprende cosas nuevas, aprende algo interesante todos los días.
48. Bebe jugos recién exprimidos.
49. Pasa tu fin de semana de manera útil: sal a la naturaleza, haz excursiones, disfruta de nuevos paisajes y comunícate con gente nueva.
50. Piensa sólo en las cosas buenas. Recuerda: los sueños no son un escape de la realidad, sino un medio para acercarte a ella.
50 hábitos saludables para cada día.
1. Comienza tu día con una sonrisa. Nada inspira mejor positividad.
2. Bebe un vaso de agua antes del desayuno.
3. Empieza a correr.
4. Deje los cigarrillos y el alcohol.
5. Aprenda a planificar el día siguiente.
6. Consuma varias frutas o verduras frescas todos los días.
7. Piensa en positivo.
8. Mantenga su postura y camine derecho.
9. Haz ejercicios matutinos.
10. Consuma comidas pequeñas: 4-5 veces al día a la misma hora.
11. Olvídate del ascensor. Sube y baja a pie.
12. Tome una ducha de contraste por la mañana; no le ayudará a despertarse peor que una taza de café fuerte.
13. Duerma lo suficiente. Entrénate para acostarte y levantarte al mismo tiempo.
14. Realice caminatas diarias al aire libre.
15. Prepare la ropa para el día siguiente por la noche.
16. Una vez al año, someterse a un reconocimiento médico general.
17. Escriba inmediatamente los pensamientos interesantes y las ideas útiles que le vengan a la mente.
18. Beba suficiente agua limpia y sin gas: al menos 1500 ml al día.
19. Ventila la habitación antes de acostarte. Duerme fresco.
20. Dedica 15 minutos a limpiar tu habitación todos los días.
21. Mímese: compras agradables, procedimientos cosméticos o simplemente ver una buena película en una compañía agradable: esta es una poderosa carga de positividad.
22. Lávate la cara antes de acostarte.
23. Obtenga un programa de contabilidad doméstica. Ten tus gastos bajo control.
24. Cuando regreses a casa del trabajo, tómate 15 minutos para relajarte mientras escuchas música agradable.
25. Visita la casa de baños o la sauna una vez por semana.
26. Piensa en lo que comes. Elimina de tu dieta la comida rápida y otros alimentos pesados.
27. Sea vegetariano por una semana. ¡Y si te gusta!
28. Aprenda el método de escritura táctil en el teclado.
29. Sea puntual.
30. Felicita a la gente y sé amigable.
31. Haga ejercicio 2-3 veces por semana durante 1 hora.
32. Entrena tu cerebro: aprende poesía, resuelve crucigramas, juega al ajedrez.
33. Aprende 10 palabras extranjeras cada día.
34. Dedique al menos 30 minutos a leer todos los días.
35. Llama así a tus seres queridos y a tus padres.
36. Haz yoga o ejercicios de respiración.
37. empezar Diario personal y anota allí todos tus logros y éxitos.
38. Exprésate bella y competentemente. Cuida tu discurso. Elimina de tu vocabulario malas palabras y palabras parásitas.
39. Tome fotografías de eventos brillantes.
40. Haz ejercicios oculares.
41. Consuma productos lácteos fermentados a diario: requesón bajo en grasa, yogur natural, kéfir.
42. Cambie al pan de cereales.
43. En casa, no te sientes frente al ordenador más de 2 horas.
44. Vierta agua fría sobre sus pies; este es un excelente procedimiento de endurecimiento.
45. Utilice únicamente cosméticos de alta calidad.
46. Deseche toda la basura innecesaria de su hogar.
47. Aprende cosas nuevas, aprende algo interesante todos los días.
48. Bebe jugos recién exprimidos.
49. Pasa tu fin de semana de manera útil: sal a la naturaleza, haz excursiones, disfruta de nuevos paisajes y comunícate con gente nueva.
50. Piensa sólo en las cosas buenas. Recuerda: los sueños no son un escape de la realidad, sino un medio para acercarte a ella.
